Tjelesno orijentirana psihoterapija

Postoji mišljenje da bilo koja osoba pročita sve podatke o sugovorniku u 10 sekundi. Činjenica je da je tijelo poput kalupa iz naše psihe. Sve naše ozljede, stresovi, strahovi talože se u takozvanim stezaljkama za mišiće, koje tvore signale prepoznatljive drugima: agresivnost, nesigurnost, strah.

  • Što je?
  • Karakteristike liječenja
  • Tehnike tjelesne terapije
    • Uzemljenje
    • Tehnike disanja
    • Kvadrat za disanje
    • Opuštanje
  • Kako djeluje tjelesno orijentirani terapeut
    • Reichova vegetarijanska terapija
    • Bodynamics
    • Biosinteza
    • Tanatoterapija
    • Meditacija

Što je?

U obliku kakav je sada, psihoterapija tijela nastala je na temelju psihoanalize. Freudov učenik, izvjesni liječnik Wilhelm Reich, primijetio je da su svi neurotici vrlo slični. Imaju slične pokrete, strukturu tijela, izraze lica i geste. Pojavila se hipoteza da emocije stvaraju korzet, svojevrsni oklop ljudskog mišića. Reich je počeo liječiti ljude kroz tijelo, jedan po jedan uklanjajući stezaljke i ljudi su se počeli osjećati sretnije. Destruktivne emocije su nestale, neuroza se povukla.

Ispostavilo se da se bilo koji fizički i psihološki traumatični događaji talože u tijelu. S jedne strane, stezanje mišića posljedica je traume, a s druge strane zaštita od negativnih emocija. Mišićna ljuska pomaže čovjeku da ne osjeća, ne bude svjesna neugodnih emocija. Čini se da prolaze pored svijesti, naseljavajući se u mišićima u obliku grčeva. S vremenom sam korzet za mišiće počinje stvarati emocije. Tada osjećamo nesvjesnu tjeskobu, strah, iako za njih ne postoje vanjski razlozi..

Pa, što je tjelesno orijentirana terapija? Za koga je to? Ovo je neverbalna tehnika koja njeguje psihu klijenta, obnavljajući njegov kontakt s tijelom, okrećući osobu prema sebi i svojim potrebama. Metoda će biti korisna prvenstveno onim ljudima koji nisu navikli govoriti o sebi, slabo su svjesni svojih emocija i osjećaja, često ne razumiju što im se točno događa, ali svoje stanje opisuju jednom riječju: "loše".

Karakteristike liječenja

Karakteristika terapije u tjelesno orijentiranom pristupu određena je njezinim općim ciljevima. To su iste faze u kojima stručnjak radi kako bi pomogao osobi da prevlada traumu i poboljša kvalitetu svog života:

  1. De-energizirajući impulsi koji izazivaju osjećaj nesreće, puknuće živčanih veza koje podržavaju negativne komplekse, očekivanja, strahove.
  2. Čišćenje ljudske psihe od negativnih nakupina.
  3. Obnavljanje refleksa središnjeg živčanog sustava.
  4. Obuka u metodama samoregulacije, sposobnost podnošenja psihološkog stresa.
  5. Asimilacija novih podataka o sebi i svijetu.

Telesna terapija koristi različite metode i pristupe za postizanje ovih ciljeva..

To uključuje:

  • Reichova vegetativna terapija.
  • Jezgra energije.
  • Bioenergija Alexandera Lowena.
  • Vježbe disanja.
  • Plesna terapija.
  • Tehnike meditacije.
  • Masaža.

Sve tjelesno orijentirane terapije i vježbe, različite metode tjelesne terapije su orijentirane na tijelo. Kroz tijelo i pokrete aktiviraju se različiti centri mozga. Dakle, obrađuju se emocije i stresovi koji su dugi niz godina bili duboko potjerani u podsvijest i očitovali se u izljevima bijesa, ovisnosti i tjelesnih bolesti. Tjelesno orijentirano terapijsko djelovanje ih izvlači, pomaže oživjeti i očistiti iz pamćenja tijela.

Tehnike tjelesne terapije

Primjenjujući tehnike i osnovne metode tjelesne psihoterapije, terapeut se usredotočuje na samu osobu i njene individualne karakteristike. Na temelju principa individualnog pristupa, odabire se set vježbi za svaku određenu osobu. Neke metode djeluju u liječenju ovog određenog klijenta, druge ne. Ali postoje vježbe u Terapiji usmjerenoj na tijelo koje pomažu svima. Mogu se i trebaju koristiti samostalno.

Uzemljenje

U stresnom stanju ne osjećamo se potpomognuto. Vježba uzemljenja želi obnoviti energetsku vezu sa zemljom. Morate se usredotočiti na senzacije u nogama, osjetiti kako se stopala odmaraju na tlu.

Noge postavljamo četvrtine metra, čarape prema unutra, savijena koljena, savijamo se i dodirujemo tlo. Ispravite noge, osjetite napetost i polako-polako ispravite.

Tehnike disanja

Nikad ne razmišljamo o tome kako dišemo, ali često to radimo pogrešno. Stalno nervozni, počinjemo disati plitko, ne dopuštajući tijelu da se zasiti kisikom. "Dišite", psihoterapeut često kaže tijekom psihoterapijskih seansi, jer se klijent smrzne, a disanje postaje gotovo neprimjetno. U međuvremenu, tehnike disanja pomažu u opuštanju mišića, uklanjanju stezanja mišića i aktiviranju mehanizama oporavka tijela..

Kvadrat za disanje

Brojimo: udisanje - 1-2-3-4, izdah - 1-2-3-4. Ponavljajte 3 minute.

Disanje za opuštanje

Udahnite - 1-2, izdahnite - 1-2-3-4.

Disanje za aktivaciju

Udahnite - 1-2-3-4, izdahnite - 1-2.

Zatvorite oči i koncentrirajte se na proces disanja. Dišite duboko i samopouzdano. Počnite se mentalno kretati po tijelu i zamišljajte da udišete različite organe i dijelove tijela. Pratite svoje osjećaje. Ako osjećate nelagodu u nekom organu, zamislite da udišete ljekoviti, blistavi, ljekoviti zrak i promatrajte kako neugodne senzacije napuštaju ovaj organ..

Opuštanje

Pomaže u oslobađanju napetosti mišića. Postoji mnogo tehnika opuštanja, ali najpristupačnija i najjednostavnija je izmjena napetosti i opuštanja. Trebate udobno leći i svom snagom naprezati sve mišiće, uključujući mišiće lica. Zadržite ovo nekoliko sekundi i potpuno se opustite. Zatim ponovite iznova i iznova. Nakon trećeg ponavljanja, osoba osjeća lijenost i želju da zaspi..

Sljedeća metoda opuštanja je auto-trening. Ležeći ili sjedeći zatvorenih očiju, zamislite kako se mišići tijela opuštaju zauzvrat. Ova metoda dobro djeluje u kombinaciji s tehnikama disanja..

Kako djeluje tjelesno orijentirani terapeut

Iako se neke vježbe mogu koristiti samostalno, blagodati su poput kapi u moru u usporedbi s radom tjelesno orijentiranog terapeuta. Specijalist koristi duboke tjelesno orijentirane terapije za trajno uklanjanje mišića. Uz to, terapeut je potreban da bi bio s osobom do sebe, kada se emocija zatvorena u stisnutom mišiću oslobodi, jer će je nekako trebati prihvatiti i iskusiti. Profesionalne terapijske tehnike tjelesne terapije vrlo su učinkovite. Uklanjaju i najjače stezaljke i vraćaju normalan protok energije u tijelu..

Reichova vegetarijanska terapija

Klasična vegetativna terapija Reicha, osnivača metode, koristi nekoliko tehnika:

  1. Masaža - najjači učinak (uvrtanje, štipanje) na neadekvatno stegnuti mišić. Povećava napon na maksimum i započinje proces transcendentalnog kočenja, koje otapa prostor.
  2. Psihološka podrška klijenta u trenutku oslobađanja emocija.
  3. Trbušno disanje, koje tijelo zasićuje energijom, koje samo, poput vode, uklanja sve stezaljke.

Prvi eksperimenti Reichove tjelesno orijentirane terapije pokazali su visoku učinkovitost smjera. No sljedbenici Reichovih vježbi nisu bili dovoljni i, poput gljiva nakon kiše, počele su se pojavljivati ​​nove zanimljive metode..

Bioenergija Alexandera Lowena
Simbioza zapadne i istočne prakse je bioenergija Alexandera Lowena. U ostavštinu osnivača, Lowen je dodao posebnu metodu dijagnostike stezaljki pomoću disanja, koncept uzemljenja i mnoge zanimljive vježbe za ubrzavanje kretanja ljudske energije, opuštanje trbuha, mišića zdjelice i oslobađanje izražavanja (rješavanje potisnutih negativnih emocija.

Bodynamics

Bodynamics, moderan danas, uz pomoć jednostavnih vježbi razrađuje vrlo ozbiljne stvari: granice, ego, kontakt, stav, pa čak i način života. Bodynamics je naučio testirati čovjeka proučavajući njegove stezanja mišića, takozvani hiper i hipotoniju. Praktični eksperimenti pokazali su da djelovanjem na određene mišiće možete pobuditi određene emocije. Na tome se temelje sve tjelesne vježbe. Primjerice, ako želite u sebi pobuditi osjećaj samopouzdanja, snage i zdrave agresije, stisnite nešto u šaku. To će vam pomoći da prebrodite težak trenutak. Upravo je tako, stisnutih šaka, osoba uvijek susretala opasnost i osjećaji su joj pomogli da preživi.

Biosinteza

Sljedeća metoda tjelesno orijentirane terapije je biosinteza koja pokušava povezati ljudske osjećaje, postupke i misli. Njegova je zadaća integrirati iskustvo perinatalnog razdoblja u sadašnje stanje čovjeka. Ova metoda nastavlja poboljšavati uzemljenje, vraćati pravilno disanje (centriranje), a također koristi različite vrste kontakata (voda, vatra, zemlja) u radu s terapeutom. U tom se slučaju tijelo terapeuta ponekad koristi kao oslonac, izrađuje se termoregulacija i koriste glasovne vježbe.

Tanatoterapija

Da, to je točno, u riječi tanatoterapija koncept smrti je šifriran. Vjeruje se da je osoba samo opuštena u smrti. Tanatoterapija teži ovom stanju, naravno, ostavljajući sve sudionike akcije živima. Metoda koristi grupne vježbe, kada je jedna, na primjer, u statičnom stanju, leži u položaju "zvijezda", a druga manipulira nekim dijelom tijela, odmičući ga što je moguće sporije u stranu. Sudionici razgovaraju o iskustvu transcendentalnog iskustva lebdenja nad njihovim tijelima i osjećaju se potpuno opušteno.

Meditacija

Meditativna psihotehnika vuče korijene iz budizma i joge. Trebat će neko vrijeme da ih savladate, ali rezultat se isplati. Meditacija čini da se usredotočite na svoje tijelo i omogućuje vam da osjećate kako u njemu teče energija. Omogućuje vam vraćanje integriteta opuštenoj psihi i stvara nove nedostajuće psihološke osobine.

Meditacija je izvrsna tehnika opuštanja. Ako se usredotočite na jednu misao ili točku tijela, svi ostali mišići će izgubiti napetost, a negativna energija će nestati..

Po čemu se tjelesno orijentirana psihoterapija razlikuje od ostalih metoda? Od samog početka korištenja metode, čak i od vremena pojave vježbi Reicha, bilo je jasno da se radi o fenomenu jedinstvenom za psihoterapiju. Prvo, ovdje nisu bili potrebni dugi razgovori, rasprava o snovima, uranjanje u sjećanja iz djetinjstva. Riječi se nisu mogle osloboditi. Psihoterapeut je tijelom došao do pacijentove traume.

Sve tjelesno orijentirane terapijske vježbe djelovale su nježno, brzo, što nježnije na psihu klijenta. To su glavne prednosti tjelesne psihoterapije. Uz to, Reichova tehnika ubila je dvije ptice jednim kamenom - uz mentalno zdravlje vratila se i tjelesno.

Tjelesno orijentirana terapija: Kako ukloniti mišićni karapaš kako bismo bili zdravi i sretni

Stoljećima su ljudi pokušavali razumjeti odnos između ljudskog tijela i njegovog stanja duha. Ili su vjerovali da se nikako ne dodiruju ili su somatiku nazivali mostom između njih. A postoje i koncepti za koje fobije, dominantni osjećaji, temperament, neki mentalni poremećaji i druge osobine ličnosti ostavljaju jedva primjetne tragove na izgledu osobe. A ako ih vidite i uklonite, možete se suočiti s mnogim problemima. To je usko povezano s tjelesno orijentiranom terapijom, ili skraćeno TOT..

Što je

Tjelesno orijentirana terapija smjer je u psihologiji i psihoterapiji koji uklanja probleme i liječi neuroze kroz razne tehnike tjelesnog kontakta.

Osnivač je Wilhelm Reich (sredina 20. stoljeća), austrijski i američki psiholog, jedini Freudov učenik. Odmaknuvši se od psihoanalize svog učitelja i uzevši joj samo nekoliko trenutaka, stvorio je vlastiti koncept kako ljudima možete pomoći u rješavanju teških životnih situacija i liječenju različitih vrsta mentalnih poremećaja. Za to je, prema njegovom mišljenju, potrebno na određeni način utjecati na slabu "zonu" ljudskog tijela, pogođenu psihotraumom.

Vremenom se ispostavilo da rad s takvim problematičnim područjima ne samo da je stvarno donio smirenje i smirivanje ljudima koji su došli na seansu, već je i značajno poboljšao njihovu fizičku dobrobit. S tim u vezi, Reich je stekao mnogo sljedbenika, a njegova je terapija postala široko rasprostranjena po cijelom svijetu..

Unatoč mnogim zahvalnim kritikama, danas pripada pseudoznanstvenim industrijama, čija učinkovitost nije potvrđena istraživanjima. Loše napisana teoretska baza dokaza da TOT zapravo djeluje ne podnosi kritike..

Osnove

Osnovni koncepti

Tjelesno orijentirana terapija temelji se na temeljnom konceptu, bez kojeg se ovaj smjer ne može zamisliti. Ovo je tjelesni oklop, iako ima mnogo drugih sinonimnih pojmova: mišićni, mišićavi, karakterološki oklop, stezanja mišića, obrana ega. Ukupno je ljudsko tijelo podijeljeno na 7 problematičnih područja, gdje se može oblikovati u skladu s primljenom psihotraumom.

Prema Wilhelmu Reichu, tjelesni oklop je obrana tijela, koji fizički potiskuje strahove, unutarnju tjeskobu, komplekse i sve što predstavlja prijetnju za psihu..

Orgonska energija - tako je Reich Freud nazvao svima poznat libido koji se oslobađa kao rezultat rada s školjkama.

Otapanje - ovako se tjelesno orijentirana terapija odnosi na proces oslobađanja od napetosti mišića.

Shema formiranja školjke

Za razliku od svih ostalih područja, tjelesna terapija usko povezuje ono što se događa u duši osobe s njezinim izgledom. Prema njezinim učenjima, kontakt između njih uspostavlja se na sljedeći način:

2. Specifična situacija povezana s njom zabrinjava.

3. Osoba se želi zaštititi od ovog tjeskobnog stanja i ponavljanja onoga što se dogodilo.

4. Potiskuje svoj strah korištenjem "stezaljki za mišiće" u određenom dijelu tijela.

5. Istovremeno tvori:

  • priroda ili obrazac ponašanja;
  • tjelesni karapaks.

Primjer kako ova shema djeluje u praksi:

1. U školi se djetetu stalno govori da je ništa..

2. Zbog ovoga ne želi ići u školu.

3. Budući da se to mora činiti dan za danom, pokušava se maknuti od izravnih kontakata s onim tko mu to kaže.

4. Ne gleda u oči, gleda dolje, zatvara oči, nabora čelo.

5. Ovo oblikuje:

  • nisko samopouzdanje;
  • tjelesna ljuska "Blokovi u segmentu oka".

Shema rada s ljuskom

Da bi pomogla osobi da riješi svoje probleme, tjelesna psihoterapija djeluje paralelno s obje esencije - vanjskom i unutarnjom:

  1. Otkriva se vrsta ljuske tijela i gdje se točno nalazi.
  2. Postupno ublažava stres s problematičnog područja tijela pomoću različitih tehnika.
  3. Usput se otkriva psihotrauma.
  4. Paralelni rad s njom.
  5. Oslobođena energija orgona.
  6. Neurotični i drugi poremećaji se liječe.

Dugo su vremena, u okviru tjelesno orijentirane psihoterapije, stručnjaci radili samo sa stezanjem mišića, vjerujući da će nakon njihovog uklanjanja psihotrauma automatski nestati. I tek nakon nekog vremena zaključeno je da je potrebno istodobno obrisati oba. Na taj način možete osigurati trajni učinak sesija i jamčiti da se problem neće vratiti..

Metode

Na temelju koncepta Wilhelma Reicha stvorene su razne metode tjelesno orijentirane psihoterapije i pristupi odnosu tijela i uma..

Glavne metode tjelesno orijentirane terapije su:

  • terapija bioenergetskim sustavom (bioenergetska sistemska terapija, NAJBOLJE) EI Zueva: utjecaj na um, osjetila i tijelo kako bi se ozdravila psiha;
  • vegetativna (somatska, tjelesna) terapija V. Reicha;
  • Motorička praksa M. Feldenkraisa čija je svrha naučiti osobu da se pravilno kreće (poput djece) kako bi uklonila stezanja mišića;
  • organizamska psihoterapija M. Brown: ljuska se smatra neusklađenošću tijela i mozga;
  • Radix (izvor vitalne energije) C. Kelly - grupna verzija tjelesno orijentirane terapije;
  • Rosenova metoda M. Rosen: rad s napetim mišićima u kombinaciji s verbalnim kontaktom;
  • Rolfing (strukturna integracija) I. Rolf: rad na poboljšanju hoda, držanja, manira u sjedećem položaju, stilu komunikacije, njihovom odnosu s obrascima ponašanja;
  • somatska psihoterapija biosinteze D. Boadelle: rad s 3 vitalne struje - endodermom, mezodermom i ektodermom;
  • tjelesno orijentirana bioenergetska psihoanaliza (bioenergija), A. Lowen;
  • Hakomi (psihoterapija usmjerena na tijelo) R. Kurtz: osnovne metode - plesna i pokretna terapija, joga, meditacija.

Terapije se djelomično oslanjaju na tjelesno orijentiranu terapiju kao što su:

  • Jezgro-energičan D. Pierracos;
  • biodinamika G. Boysen;
  • uvidna terapija (tjelesni uvid) M. Belokurova;
  • Primarna terapija A. Yanov;
  • procesno orijentirana psihoterapija A. Mindell;
  • psihologija somatskog razvoja (bodynamics, bodynamic analysis) L. Marcher;
  • tanatoterapija (liječenje smrću) V. Baskakov;
  • osjetilna (osjetilna) svjesnost S. Selver.

I to nisu sve metode. Njihovo obilje dokazuje popularnost ovog smjera..

Vrste oklopa

Unatoč tako velikom broju metoda, gotovo se sve one u svojoj teorijskoj osnovi oslanjaju na one vrste tjelesnih oklopa koje je Wilhelm Reich svojedobno identificirao..

Oftalmološka

Što je uključeno: oči, obrve, čelo, vlasište.

Vanjski znakovi ljuske:

  • osjećaj fiksirane maske na licu;
  • trčeći pogled;
  • osoba nikada ne gleda u oči;
  • duboke okomite bore na mostu nosa i više linija na čelu.

Unutarnji problemi: socijalni strahovi, nemogućnost uspostavljanja međuljudskih kontakata.

Somatika: problemi s vidom, glavobolja, suznost.

Oralna / vilica

Što je uključeno: vrat, brada, grlo.

  • zategnuta čeljust;
  • grimase;
  • navika uvijek žvakati gumu;
  • "Tresenje kvržica";
  • povučenost.

Unutarnji problemi: tajnost, potreba da sve ostane u sebi, obuzdati bijes.

Somatika: obično nema prigovora.

Grlo / vrat

Što je uključeno: jezik, vrat.

  • neurotični kašalj;
  • tih glas;
  • često gutanje.

Unutarnji problemi: isti kao kod stezanja čeljusti, ali dublji, vraća se u djetinjstvo (na primjer, ogorčenost prema roditeljima).

Somatika: česte upale grla, trajna knedla u grlu.

Prsni

Što je uključeno: prsa, ramena, lopatice, ruke.

  • otežano disanje;
  • nepravilno držanje tijela;
  • neprirodan položaj ramena (spušten, podignut, asimetričan);
  • nedostatak gipkosti tijela.

Zanimljivo je! Prema Terapiji usmjerenoj na tijelo, svatko može testirati svoje poznanike na prisutnost ljuske dojke i na taj način utvrditi jesu li sretni ili ne. Da biste to učinili, dovoljno ga je zazvati kad vam osoba stane okrenuta leđima. Ako se okrene cijelim tijelom - stezaljka i problemi su očiti. Ako okrene samo glavu ili samo gornji dio tijela, u redu je.

Unutarnji problemi: suzbijanje osnovnih ljudskih osjećaja u sebi - ljubavi, snovima, ljubomori, hobijima. U socijalno orijentiranoj terapiji naprsnik je dokaz da je pacijent duboko nesretan.

Somatika: bolovi u ramenima, otežano disanje, hiperhidroza dlanova.

Dijafragmatični

Što je uključeno: Dijafragma, solarni pleksus, donji kralješci.

  • skolioza;
  • poteškoće s izdahom.

Unutarnji problemi: zabrana ispoljavanja osjećaja gađenja i gađenja. Često se ova vrsta školjke opaža kod onih koji su prisiljeni živjeti, raditi ili jednostavno komunicirati s nevoljenom, pa čak i gadnom osobom..

Somatika: često povraćanje, plućne bolesti.

Trbušni

Što je uključeno: trbuh, leđa.

Vanjski znakovi: izbočeni, veliki trbuh.

Unutarnji problemi: strah od napada, ljutnja, nesklonost.

Somatika: pretilost, probavni problemi.

Zdjelica

Što je uključeno: zdjelica, donji udovi.

  • zdjelica strši natrag;
  • uska zadnjica;
  • savijenog hoda.

Unutarnji problemi: nemogućnost zadovoljenja uzbuđenja, suzbijanje seksualnog užitka, osjećaj prijetnje životu.

Somatika: vate, mlitave noge, drhtava koljena.

Tehnika

Tijekom rada s pacijentom, tjelesni terapeut koristi razne tehnike za otpuštanje napetosti u mišićima. A neki od njih su svima poznati:

  • razne vrste masaže;
  • ručna terapija;
  • vježbe disanja;
  • joga;
  • uobičajeni kompleksi vježbanja iz sportskih programa;
  • ples;
  • gimnastika za lice;
  • glumačke vještine.

Art terapija se često koristi u tjelesno orijentiranoj terapiji. Konkretno, ples i drama. Postoje i čitavi kompleksi motoričkih vježbi dizajnirani posebno za TOT, na primjer, Frederick Mathias Alexander i R. Laban.

Za rad s psihotraumama koriste se uobičajene tehnike i tehnike, tipične za sva područja psihoterapije: razgovor, grupni treninzi, afirmacije, hipnoza.

Na praksi

Tjelesno orijentirana terapija koristi se za liječenje različitih poremećaja osobnosti i ponašanja te psiholoških problema. Konkretno - neuroze, stres, posttraumatski poremećaji, depresivna stanja, psihosomatske bolesti. Evo nekoliko primjera kako ovo djeluje u praksi..

Za djecu

Tjelesno orijentirana terapija korisna je za djecu koja su se već suočila sa stresom u svom životu, koju karakteriziraju povećana tjeskoba, autizam, sramežljivost i koja ne mogu kontrolirati svoje osjećaje i postupke. TOT im omogućuje normalizaciju mentalnog stanja, pomaže im da se smire, riješe emocionalnog uzbuđenja i traume, povećaju razinu svijesti i iskuse negativna životna iskustva.

Unatoč jednostavnosti mnogih vježbi, stručnjaci bi trebali raditi s djecom..

Postoji nekoliko univerzalnih vježbi koje mogu pomoći vašem djetetu osloboditi stezanja mišića po cijelom tijelu..

  • "Lutka vojnik"

Zadatak broj 1 - ispružiti se u liniji, naprežući sve dijelove tijela, predstavljajući se kao vojnik. Stojite mirno nekoliko minuta (ovisno o dobi djeteta). Zadatak broj 2 - oštro opustiti tijelo i postati neko vrijeme krpena lutka bez kostiju. Te odredbe trebate mijenjati 2-3 puta. Izvoditi 2-3 puta dnevno.

  • "Sjeme"

Dijete u niskom sjedenju sklupča se i pretvara se da je sjeme posađeno u zemlju. Specijalist se pretvara da je zalijeva, kopa, brine se i pazi. S vremena na vrijeme odrasla osoba primijeti da je biljka narasla, ima lišće, pupoljak, cvijet. Prema njegovoj priči, dijete polako ispravlja tijelo.

Kada se radi s djecom u TOT-u, koriste se i bajkovita terapija, vježbe disanja, igre uloga, grupni treninzi.

Za žene

Tjelesno orijentirana terapija neophodna je za žene, jer tijelu, osim mentalnog i fizičkog zdravlja, pruža ljepotu i mladolikost. Sada mnogi TOT centri za to otvaraju posebne tečajeve. Radi se na svim segmentima, bez obzira na to postoji li ljuska tamo ili ne:

  • oko - čišćenje očiju i uklanjanje bora na licu;
  • usmeno - sposobnost upravljanja svojim organima govora, kako ne bi ogovarali;
  • grlo / cervikalno - sposobnost izražavanja svojih osjećaja pjevanjem;
  • prsa - razvijanje ravnog držanja, poboljšanje rada srca;
  • dijafragmatični - razvoj vježbi disanja;
  • trbušni - čišćenje gastrointestinalnog trakta, korekcija struka i bočnih strana;
  • zdjelica - rad s majčinim instinktima, reproduktivnim funkcijama, vlastitom orgonskom energijom.

Tjelesni psihoterapeuti obećavaju da će svaku ženu s najdubljim kompleksima učiniti pravom kraljicom u samo 10 seansi (svaka traje oko 2 sata).

Vježbe

Jedno od obilježja terapije usmjerene na tijelo je da je to teško učiniti sami. Prema ovom pristupu, stezaljke za mišiće najaktivnije reagiraju na tuđe ruke stručnjaka koji točno zna što treba učiniti s jednom ili drugom ljuskom. Stoga takav postupak kod kuće može biti neučinkovit. Dostupno je samo raditi neke vježbe i raditi samo-masažu. Ali čak je i to tek nakon što psihoterapeut ispravno identificira problematično područje i što bi točno trebalo učiniti s njim..

Za svaku granatu TOT nudi zaseban blok vježbi. U pravilu jedna osoba ima nekoliko stezanja mišića odjednom. Morate ih pucati od vrha do dna..

Oftalmološka

  1. Otvorite oči što je moguće šire.
  2. Rotacija očiju u različitim smjerovima.
  3. Pokreti očiju gore-dolje i dijagonalno.
  4. Bilo koje druge vježbe za gimnastiku oka.

Oralna / vilica

  1. Imitirajte plač.
  2. Svakodnevno izvodite vježbe za lice.
  3. Rad s usnama: pažljivo izgovorite zvukove [o] i [y].

Grlo / vrat

  1. Vokalna terapija.
  2. Retorika.
  3. Izgovor jezičnih uvijača.
  4. Izgovaranje samoglasnika.
  5. Oponašanje jecaja.

Prsni

Segment prsa u tjelesno orijentiranoj terapiji jedno je od najvažnijih područja ljudskog tijela. Ovdje su prikazane vježbe za uklanjanje ljuske za one koji sve što se događa uzimaju preblizu srcu, za ranjive i osjetljive ljude. Paralelno se jača srčani mišić, što također pozitivno utječe na unutarnje stanje..

  1. Izvodite vježbe iz vježbi disanja.
  2. Dišite kroz nos.
  3. Udahnite više svježeg zraka.
  4. Bavite se sportom gdje su uključene ruke: odbojka, košarka, tenis, plivanje.

Lowen (autor bioenergetske metode) predložio je posebnu vježbu za uklanjanje prsne ljuske. Lezite preko sofe ili kreveta. Stopala su na podu. Zadnjica lagano visi. Ispod donjeg dijela leđa nalazi se valjak. Stavite ruke iza glave, okrenite dlanove prema gore. Pola sata trebate disati što dublje, ali rijetko dišite. Ako u ovom segmentu postoji stezanje mišića, osoba se može početi smijati ili plakati. To ukazuje na pravilno izvršenje vježbe, oslobađanje energije i oslobađanje iz ljuske..

Dijafragmatični

  1. Prvo otopite ljuske u prva 4 segmenta.
  2. Tek nakon toga izvodite vježbe iz vježbi disanja.
  3. Simulirajte refleks gega.

Trbušni

  1. Vježbe disanja.
  2. Vježbajte "vakuum" za trbuh.

Zdjelica

Reich je nazvao vježbe uzemljenja za otvaranje karličnog prostora zdjelice.

  1. Hodajući bos.
  2. Korak.
  3. Uvijanje zdjelice.
  4. Bicikl.
  5. Zamahnite nogama.

Unatoč činjenici da je većina metoda tjelesno orijentirane terapije prepoznata kao pseudoznanstvena, nedostaje im čvrsta teorijska osnova i istraživački dokazi, ona uzima maha. Sve se više centara otvara u različitim zemljama, u kojima rade stručnjaci u ovom smjeru. Mnogi psihoterapeuti ugrađuju neke od njezinih tehnika u svoj rad s pacijentima. Također postoji ogroman broj zahvalnih recenzija onih koji su se uz njegovu pomoć mogli nositi sa svojim problemima..

Što je Psihoterapija tijela?

Ako nas kontaktirate prvi put i ako vam je teško odabrati vrstu savjetovanja, upotrijebite početno savjetovanje.

dionice

Cijeli travanj i svibanj 30% popusta na Skype konzultacije

Tjelesno orijentirana psihoterapija način je rješavanja emocionalnih iskustava interakcijom s tijelom. Sve što doživljavamo odražava se u našem tijelu. Negativna i traumatična iskustva fiksiraju se u tijelu u obliku stezaljki i napetosti.

Tjelesni terapeut pomaže obratiti pažnju na napete točke tijela, a preko njih - prepoznati iskustva koja su im prouzročila. Shvativši razlog, s njim već možete surađivati ​​- naučite se osloboditi prošlosti i njezinog ograničavajućeg utjecaja.

Stoga je cilj tjelesne terapije riješiti se utjecaja prošlih negativnih iskustava na sadašnjost..

Utemeljitelj tjelesne terapije je Wilhelm Reich. Bio je učenik S. Freuda, ali svoju je pozornost koncentrirao na proučavanje učinaka na tijelo. Njegov su rad nastavili mnogi znanstvenici širom svijeta. Danas tjelesno orijentirana psihoterapija ima mnogo pravaca i nastavlja se aktivno razvijati..

Prednosti metode:

  • Glavna prednost tjelesno orijentirane psihoterapije je visoka učinkovitost.
  • Ova vrsta terapije omogućuje vam interakciju s nesvjesnim. Naša se podsvijest 90% manifestira neverbalno, to jest ne govorom, već tijelom. Stezaljke za tijelo odraz su negativnih iskustava, sukoba koji nisu dobili izlaz i bili su "fiksirani" u tijelu.
  • Tjelesni psihoterapeut čita ove signale, pomaže otkriti njihove uzroke, osloboditi negativne emocije iz duše i kao rezultat toga - osloboditi tijelo od stezaljki.
  • Tjelesna psihoterapija može spriječiti razvoj psihosomatskih bolesti, koje su uzrokovane upravo unutarnjim sukobima i negativnim iskustvima koja nisu dobila izlaz..

Ponekad tijesnost, nedostatak kontakta s vašim tijelom dosegne točku da osoba izgubi sposobnost hvatanja svojih istinskih osjećaja. U ovom slučaju osjećaje zamjenjuje svijest - ona "potiče" osobu u kojoj situaciji treba iskusiti divljenje, zanimanje, suosjećanje, a u kojoj - odbacivanje. Istodobno, istinski osjećaji osobe mogu se potpuno razlikovati od onih koje joj svijest nameće. Takva kontradikcija može prouzročiti ozbiljan unutarnji sukob. Stoga je važno raditi sa svojim tijelom i reagirati na njegove tihe signale..

U svom poslu uvijek obraćam pažnju na Tijelo, jer je nemoguće riješiti bilo kakve emocionalne, psihološke poteškoće bez uklanjanja tjelesnog bloka.

Svaka poteškoća ima utisak na tijelu, stvarajući neku vrstu tjelesne i emocionalne "ljuske", ne dopuštajući vam potpunije iskustvo i osvještavanje svojih osjećaja, iskrivljujući ih.

Tijelo pamti sve od trenutka rođenja: emocije, situacije, sjećanja, tako da kroz tijelo možete raditi s bilo kojim ljudskim iskustvom.

Proučavanje napetosti mišića, što je osnova psiholoških poteškoća, omogućuje ne samo rješavanje problema, već i prelazak na ispravnu tjelesnu regulaciju, oslanjanje na resurse tijela. To je glavna razlika i prednost tjelesne terapije u odnosu na druge psihoterapijske metode..

Kada pomaže tjelesna terapija??

Ova vrsta psihoterapije može se preporučiti u brojnim slučajevima, kao što su:

  • jak stres (gubitak, razvod, razdvajanje i druge životne situacije);
  • sukobi u paru i u obitelji;
  • poteškoće u karijeri: poteškoće u odnosima s kolegama i nadređenima, nemogućnost obrane i obrane njihovog mišljenja, nedostatak zadovoljstva poslom;
  • stalno loše raspoloženje, apatija, nemiran san, plačljivost, depresija;
  • gubitak smisla života;
  • strah, opsesivne uznemirujuće misli;
  • agresivnost, razdražljivost;
  • česte prehlade, dugotrajne bolesti.

Važno je napomenuti da tjelesno orijentirana psihoterapija nije zamjena za konzervativno ili kirurško liječenje bolesti, već je nadopunjuje..

Zašto je važan rad na tijelu?

Čovjek stvarnost doživljava samo kroz tijelo. Kad se veza između duše i tijela prekine, osoba realnije osjeća svijet vlastitih iskustava i iluzija nego okolna stvarnost. Kao rezultat toga, gube se svjetlina i punoća osjećaja i osjećaja, ništa ne donosi zadovoljstvo, u životu stalno nešto nedostaje. Neki ovo stanje opisuju na sljedeći način: "Živim kao zombi", "Kao u snu", "Kao smrznut".

Da biste se ponovno "vratili" u stvarni svijet, da biste ga u potpunosti iskusili, prije svega morate osloboditi svoje tijelo. Mišićni "oklop" itekako ometa ne samo uživanje u životu, već čak i disanje i hodanje. Zamislite da ste obučeni u dva ovčija kaputa i navučete teške čizme od filca s galošama. A vi živite 24 sata dnevno, čak i spavajte u takvoj haljini. A sada uzmite i bacite ovaj teret, ostajući u laganoj ljetnoj odjeći. Postalo je bolje, zar ne? No, nikakvi se vanjski uvjeti nisu promijenili, samo se vaše tijelo riješilo težine. Stoga tjelesno orijentirana terapija, radeći sa stezaljkama za mišiće i vraćajući tijelo u prvobitno, skladno stanje, pomaže u rješavanju psiholoških problema..

Komentar specijalista SAMO centra:

Na konzultacije je došao muškarac, zvao se Ivan, 32 godine, sa zahtjevom za vezu sa suprugom - došlo je do izdaje. Tijekom sastanka, muškarac je, opisujući svoju situaciju, spustio glavu, plitko disao i povremeno stezao čeljust. Skrenuo sam mu pažnju na to kako se njegovo tijelo ponaša kad opisuje svoje poteškoće. Ispostavilo se da ga već nekoliko mjeseci boli desno rame, neprestano, ništa ne pomaže, bol zrači u lopaticu i širi se duž kralježnice.

Počeli smo istraživati ​​tu bol i njezinu povezanost s onim što je čovjek proživljavao i razmišljao..

- Koja je riječ povezana s boli?

- Oštar, oštar, bijesan.

Istodobno, Ivan je počeo stezati i stiskati šake, disanje je postajalo "teže".

"Koja se emocija moli primijetiti?" Pitao sam. Čovjek je, suzdržavajući se, odgovorio da je to bila ljutnja, bijes, želja da se nešto slomi i nekoga udari.

Tada sam pitao: "Što te emocije pokušavaju zaštititi, kakav osjećaj ili sliku?" Muškarac sa suzama u očima odgovorio je da je to bila nemoć, očaj i nemogućnost vraćanja stare veze sa suprugom.

Nakon ovih riječi i dopustivši sebi da bude s osjećajima tuge, nemoći, bijesa, očaja, iznenadio se primijetivši da su se mišići opustili i bol prošla. Emocionalna napetost stvorena tim osjećajem utjecala je na mišiće, uzrokujući njihov grč, blokirajući prirodno kretanje. I odmah su se opustili čim je emocija prepoznata i proživljena.

Tehnike terapije orijentirane na tijelo:

Postoje različite metode tjelesne terapije:

  • masaža,
  • dah,
  • razne vježbe koje se mogu raditi stojeći, sjedeći, ležeći.

Svrha tehnika nije "popravljanje" tijela. Oni su usmjereni prvenstveno na svjesnost o tijelu, povratak veze s njim.

Često "nuspojava" tjelesno orijentirane terapije je poboljšanje oblika tijela..

Činjenica je da spuštena ramena, nepravilno držanje tijela i utonula prsa često nisu povezani s lošom fizičkom formom, već s psihološkim problemima. Neostvarene želje, strahovi utjerani unutra, kompleksi, iskustva, osjećaji koji ne mogu pronaći izlaz nakupljaju se u našem tijelu, čine ga savijenim i ukočenim. Kada se tijekom terapije oslobađa negativna energija, tijelo se ispravlja, postaje savitljivo i opušteno..

Kako odabrati tjelesnog terapeuta?

Da biste odabrali "svog" tjelesnog terapeuta, razmotrite sljedeće točke:

  • Tehnike koje koristi stručnjak. Svatko ima svoje preferirane tehnike psihoterapije zasnovane na tijelu. Netko radi s disanjem, netko koristi masažu. Odaberite terapeuta koji poznaje tehniku ​​koja vam je ugodna.
  • Tamo gdje se odvijaju seanse terapije. Važno je da je soba ugodna, da je u njoj ugodna temperatura, dobra, ali ne i presvijetla rasvjeta. To su neophodni uvjeti kako biste se opustili i koncentrirali na svoje osjećaje..
  • Subjektivni dojmovi. Stručnjak s kojim ćete surađivati ​​trebao bi u vama izazvati pozitivne emocije. Ne pokušavajte analizirati svoje osjećaje - samo osjetite želite li ići kod ovog terapeuta ili ne. Pozitivan stav temelj je za izgradnju povjerenja koje je neophodno za učinkovitu terapiju.

Recenzije terapije orijentirane na tijelo

Nevjerojatni osjećaji kad odjednom počnete osjećati doslovno svaku stanicu svog tijela. Nakon lekcije bio sam tako opušten, ali to se ne događa ako se pretjerate u teretani, već nešto drugo. Čini se da ste opušteni, a istovremeno veseli i spremni za pomicanje planina)) Općenito, jako mi se svidjelo! Hvala!

Mikhaltseva Elya.

Cenim svoje iskustvo pozitivno. Pomažemo duši kroz utjecaj na tijelo - da, djeluje. Psihološki teret je sišao s tla.

Kako funkcioniraju sesije tjelesne terapije?

Prvi zadatak tjelesnog terapeuta je utvrditi koji vas unutarnji problemi sprječavaju da u potpunosti uživate u životu i imate slobodnu kontrolu nad svojim tijelom. Da bi to učinio, identificira problematično područje - dio tijela u kojem su mišići stalno i neprirodno napeti, postoje bolni osjećaji.

Ovo je pokazatelj koji vam omogućuje da shvatite što osobu brine - uostalom, ovaj je razlog uzrokovao stezanje mišića. Nakon što se utvrdi uzrok, tjelesni psiholog nudi specifične vježbe za ponovno proživljavanje stresnog stanja kako bi ga se trajno oslobodilo. Tijelo će postati znak da se stari problem stvarno pustio - opustit će se, rješavajući se stezaljki..

Fizički kontakt tijekom komunikacije između terapeuta i pacijenta nije potreban - njegova prisutnost ili odsutnost ovisi o željama pacijenta. Posao se može obavljati i verbalno, bez dodirivanja.

Treba imati na umu da dodirivanje ima visok psihoterapeutski učinak, ali samo ako je pacijent raspoložen za ovaj oblik komunikacije s terapeutom..

Zabrinuti ste zbog ove teme?

Razgovarajmo o ovome zajedno

Klikom na gumb pristajete na politiku obrade i pohrane osobnih podataka.

Tjelesno orijentirana psihoterapija

Tjelesno orijentirana psihoterapija je metoda psihoterapije koja postoji sve dok čovječanstvo živi. Njezine su se tehnike paralelno razvijale u istočnom i zapadnom smjeru, budući da se stoljećima u istočnim strujama općenito odvijala drugačija kultura tijela i tjelesnosti. Danas se u modernoj psihološkoj tjelesno orijentiranoj praksi nalaze različiti pristupi. Metode ovog smjera lako se preklapaju s drugim metodama psihološkog rada. Štoviše, vrlo često, koristeći tjelesno orijentirani pristup, možemo iz nesvjesnog podići one duboke sadržaje koji su blokirani u radu s drugim metodama..

Napokon, u našoj kulturi sve je češće obraćati pažnju na iskustva vlastitog tijela, i to ne samo kada je bolesno. S tijelom su se počeli odnositi s poštovanjem, ali svejedno, dominantna je često pomaknuta na bok glave, tijelo ostaje manje pažnje. To se jasno vidi u statistici testa crtanja, kada se predlaže crtanje osobe, a mnogi nemaju dovoljno mjesta za tijelo na listu. Zbog toga su problemi s grlom tako česti, jer grlo povezuje glavu s tijelom..

U europskoj tradiciji teško je ući u povijest tjelesnog pristupa, a u psihologiji je običaj započeti s Wilhelmom Reichom. Unatoč čestim kritikama, uveo je sve koncepte koje tjelesno orijentirani terapeuti koriste do danas. Suvremena europska tjelesna psihoterapija izrasla je pod snažnim utjecajem psihoanalize, stoga se može smatrati metodom rada s istim problemom, ali kroz drugačiji ulaz.

Tjelesni smjer omogućuje psihologu rad s klijentom koji je teško shvatiti i verbalizirati svoj problem. Bio bi spreman objasniti zašto se osjeća loše, ali riječi mu doslovno nedostaju. Druga krajnost je kada je klijent pretjerano pričljiv i čak koristi govor kako bi se maknuo od problema. Tjelesno orijentirana psihoterapija oduzet će mu uobičajeni obrazac zaštite, prikrivajući psihološki problem.

Tjelesno orijentirane metode psihoterapije

Tijelo ne laže, otkrivajući samu bit emocionalnih iskustava. Također je teško sakriti svoj otpor u tijelu - možete ga čak i popraviti. Možete poreći svoju tjeskobu, ali ne možete sakriti drhtanje u rukama ili ukočenost cijelog tijela. A budući da suočavanje s otporom u rješavanju psihološkog problema često oduzima većinu vremena, objektivan, materijalistički tjelesni pristup vrlo je učinkovit..

Apsolutno sva ljudska iskustva kodirana su u tijelu. A one koje ne možemo dekodirati govorom, možda, otvoriti tijelom. Količina neverbalnih informacija koje signaliziraju čovjekovo stanje jednostavno je ogromna i samo trebate naučiti raditi s njim. Problemi pretjerane kontrole pojavljuju se u glavi, u rukama i ramenima - poteškoće kontakata s ljudima, intimni problemi odražavaju se u zdjelici, a noge nam donose informacije o poteškoćama uzdržavanja osobe, njezinu samopouzdanju i kretanju kroz život.

Tjelesno orijentirana terapija temelji se na pokušaju privlačenja životinjskog tijela neke osobe, onoga što je u nama prirodno, prirodno i sadrži puno korisnih informacija. Međutim, naše društveno tijelo često dolazi u sukob s instinktivnim težnjama, tabuira ih i dovodi do mnogih psiholoških problema. Često teško čujemo svoje tijelo i ne znamo kako uspostaviti interakciju s njim..

Reichova tjelesno orijentirana psihoterapija temelji se na proučavanoj psihološkoj obrani i njihovoj manifestaciji u tijelu - takozvanoj mišićnoj ljusci. Ovaj koncept uveo je Reich kako bi označio stisnute mišiće i usko disanje, koji kao da tvore oklop, fizičku manifestaciju različitih metoda psihološke zaštite koje je razmatrala psihoanaliza. Reichova metoda sastojala se u modificiranju stanja tijela, kao i utjecaju na stegnuto područje. Za svaku pojedinu mišićnu skupinu razvio je tehnike za smanjenje napetosti i oslobađanje zarobljenih emocija. Tehnike su imale za cilj razbijanje mišićnog karapaksa stiskanjem ili štipanjem klijenta. Reich je užitak vidio kao prirodni protok energije iz središta tijela prema van, a tjeskoba - pomicanje ovog pokreta prema samoj osobi prema unutra.

Alexander Lowen izmijenio je Reichovu terapiju i stvorio svoj vlastiti smjer - bioenergiju, koja je pod tim imenom nadaleko poznata i danas. Lowenova tjelesno orijentirana psihoterapija promatra tijelo kao bioelektrični ocean s neprestanom razmjenom kemijske energije. Cilj terapije je također emocionalno oslobađanje, oslobađanje osobe. Lowen je koristio reichian tehniku ​​disanja, a također je pustio u rad različite napete položaje tijela kako bi energizirao blokirana područja. U pozama koje je razvio, pritisak na mišiće je neprestano i povećava se toliko da je osoba na kraju prisiljena opustiti ih, nesposobna nositi se s pretjeranim opterećenjem. Kako bi se prihvatilo vlastito tijelo, tehnika je koristila njegovo promatranje golog ispred ogledala ili pred ostalim sudionicima treninga, koji su nakon toga dali svoje komentare. Opis tijela omogućio je stvaranje slike mišićne ljuske, karakteristične za određenu osobu, i problema koji iz nje proizlaze..

Metoda sljedećeg poznatog psihoterapeuta, Moshea Feldenkraisa, ispituje sukob između socijalne maske i prirodnog osjećaja zadovoljstva, instinkta i impulsa. Ako se osoba stopi sa svojom socijalnom maskom, čini se da se gubi, dok Feldenkraisova metoda omogućuje vam stvaranje novih, skladnijih navika koje će izravnati ovu napetost sukoba i pružiti priliku za očitovanje unutarnjih sadržaja. Feldenkrais je smatrao deformiranim obrascima mišićnih činova, koji kako jačaju, sve više stagniraju i djeluju izvan svijesti. Veliku je pažnju posvećivao slobodi kretanja jednostavnim radnjama, klijentu je savjetovano da samostalno traži najbolji položaj za svoje tijelo, koji odgovara njegovoj individualnoj anatomiji.

Mathias Alexander također je istraživao tjelesne navike, držanje tijela, držanje tijela kako bi pronašao skladnije i prirodnije položaje. Smatrao je najispravnijim maksimalnim produženjem, produženjem kralježnice prema gore. Aleksandrova terapija također koristi pritisak od glave i dalje prema dolje, uslijed čega klijent postaje sve opušteniji, dok se pokušava uspraviti. Rezultat je osjećaj oslobođenja i lakoće. Ovu metodu često koriste javni ljudi, plesači, pjevači, budući da je Aleksandar sam izumio ovu tehniku, izgubivši glas, a zahvaljujući pronađenom rješenju, uspio se vratiti na scenu. Također je učinkovit za terapiju u slučajevima ozljeda, ozljeda, brojnih kroničnih bolesti..

Tjelesno orijentirana psihoterapija - vježbanje

Za svaki rad s tijelom, prije svega je važno to osjetiti i biti uzemljeno. Stojite uspravno, uspravljenih nogu, tjemena glave ispružene prema gore, a prsa makar malo prema naprijed. Osjetite kako sva energija raste s nogu, ovo je stanje povišenja, pa čak i neke suspenzije. Udahnite, zatim savijte koljena, opustite zdjelicu, izdahnite. Zamislite da sada sjedite na laganoj stolici, kao da uzgajate korijenje u zemlji. Osvrnite se oko sebe, osjećat ćete se prisutnije, kao da uopće počinjete osjećati zrak na svojoj koži. Ovo je najjednostavnija vježba za uzemljenje i započinjanje dubljeg rada s bilo čime, bilo da se radi o emocionalnom ili daljnjem radu s tijelom..

Sljedeća vježba odnosi se na otpuštanje stezaljke za usta - čeljusne stezaljke. Često stisnemo čeljusti u trenutku fizičkog stresa ili potrebe da budemo ustrajni kako bismo riješili stvari. Također, ako nam se nešto ne sviđa, ali ne postoji način da to izrazimo, ponovno stisnemo čeljust. Ponekad se čeljust stisne toliko jako da je cirkulacija krvi na ovom području oslabljena. Možete ili sjediti ili stajati za ovu vježbu. Stavite dlan ispod brade stražnjom stranom prema gore i sada pokušajte udahnuti, otvarajući usta, spustite čeljust prema dolje, dok bi ruka trebala spriječiti taj pokret. Kako izdišete, čeljust se ponovno opušta i zatvara. Nakon nekoliko takvih pokreta osjetit ćete mjesto na kojem se čeljusti zatvaraju, možete ga masirati, opuštajući mišiće. Kao rezultat toga, osjećat ćete se toplo, postat će vam lakše izgovarati riječi i možda čak i disati..

Primjer tjelesnog bloka bila bi podvučena ramena. Ako još malo ojačate ovu stezaljku, ispada da se vrat doslovno skriva u ramenima, koja ga poput školjke kornjače štite od mogućeg udarca ili potiskivanja s leđa. Kad se osoba već navikla na takav položaj ramena, to znači da je u njegovom životu bilo mnogo stresnih situacija kada se morao interno ugovoriti. Ovdje je najjednostavnija vježba pokušati baciti nešto s ramena. Da biste poboljšali sliku, možete zamisliti nečiju ruku na ramenu, a mi ne želimo da ona bude tamo. Otresite ga s ramena i učinite to samopouzdano..

Još jedna vježba s istom svrhom oslobađanja ramena je odbijanje. Ruke stavite naprijed, kao da pokušavate odgurnuti neugodnu osobu od sebe. Postoji i varijacija kada se laktima odgurnete. Čak si možete pomoći i distancirati se riječima govoreći bez kontakta..

U vježbama uz nazočnost druge osobe, koje prakticiraju Reichova tjelesno orijentirana psihoterapija i Lowenova tjelesno orijentirana psihoterapija, on može, kada ležite na leđima, stojeći iza glave, masirati čelo, a zatim područje vrata iza glave. Bolje je ako akciju izvodi profesionalni terapeut. Izvodite njihanje tijela na vrijeme masažnim pokretima. Slijedi prijelaz na mišiće vrata, masiranje tetiva, mjesta na kojima su mišići pričvršćeni na lubanju, nježno istezanje mišića. Ponovno trebate povući vrat, pa čak i malo dlake ako to dopušta duljina.

U bilo kojem trenutku, ako je prisutna napetost, možete se opet vratiti u područje čela, gnječiti, čvrsto dodirujući ruke glavom. Potrebna je podrška i odsutnost naglih pokreta. U tjemenu također trebate izvoditi pokrete gnječenja, istegnuti vlasište. To se može učiniti u različitim smjerovima bilo kojim pokretom, prstima i zglobovima prstiju. Svakim novim pritiskom možete promijeniti položaj prstiju. Nakon što ste uhvatili preklop luka obrva, možete ga povući u bočne strane i zatvoriti natrag.

Nakon rada s frontalnom stezaljkom, provodi se prijelaz na mišiće lica. Nakon simetričnog postavljanja prstiju na bočne strane nosa, potrebno ih je polako raširiti u bočne strane do ušiju. Krećemo se prema nazolabijalnom naboru, povlačeći mišić. Radimo na viličnim mišićima, posebnu pažnju posvećujemo mjestima napetosti. Oslobodite napetost čeljusne kosti, položite ruke na bočne strane središta brade i polako ih vratite natrag do ušiju. Što je kretanje sporije, to je dublje. Rad s mišićima lica - radimo s emocijama zaglavljenim u njima.

Daljnji rad prebacuje se na vrat i ramena. Ako se u vratu koriste slične tehnike gnječenja, tada su dopušteni potpora i jak pritisak u ramenima kako bi se ispravila. Prešanje se izvodi njišućim pokretima, a zatim se prebacuje u ruke. Uzimajući ruku koja bi trebala biti potpuno opuštena, trebate zamahnuti, uhvatiti zapešće i povući, a zatim otpustiti i ponoviti ciklus od ponovnog njihanja. Nakon toga slijedi gnječenje četke koju, poput plastelina, treba izvući mekanim dijelovima dlanova, a također hodati gnječenjem pokretima preko svakog prsta, kao da povlači napetost. Također se mogu koristiti uvijanje. Sve trebate upotpuniti umirujućim vrckanjem..

Tjelesno orijentirane tehnike psihoterapije

Tijelo, kao naš najveći resurs, sadrži sve podatke zabilježene u sebi. Poput prstenova na drvetu, on pohranjuje povijest našeg života o onim teškim i emocionalno zasićenim situacijama koje ostaju poput udaraca na njemu, očitujući se u bolovima i neugodnim stezanja mišića. Rad s tijelom omogućava ulazak u dubinu, suštinu, u ona nuklearna iskustva koja mogu potrajati kao rezultat sukoba u vezama, na poslu, unutarnjih sukoba, strahova, nesanice, emocionalnog stresa, koji se ne mogu obuzdati, sve do napada panike.

U bilo kojoj situaciji, tijelo je uključeno, jer preuzima apsolutno sva naprezanja koja prolaze kroz život neke osobe. U trenutku napetosti, uzbuđenja, promjena disanja, nakon čega slijede promjene u sastavu krvi, hormonalnoj pozadini, koja na razini fiziologije priprema osobu za akciju. Ako se gestalt nije zatvorio, to se stanje taloži u mišićima..

Za terapiju negativnih stanja u tjelesno orijentiranom pristupu koriste se razne tehnike, polazeći od već opisanog uzemljenja. Zatim se često koristi centriranje, kada klijent leži u položaju zvijezde, a terapeut zateznim pokretima masira glavu, ruke i noge, uklanjajući višak napetosti iz svakog dijela. Iako se prva tehnika može izvoditi samostalno i prikladna je za uporabu čak i izvan terapije, druga zahtijeva prisustvo terapeuta..

Posebnu pozornost treba posvetiti uobičajenim tehnikama disanja, koje su poznate u različitim verzijama iz drevnih duhovnih praksi. Praćenjem prirodnog uzorka disanja osobe mogu se dijagnosticirati psihološki problemi. Tada se promjenom ritma i dubine disanja postiže novo stanje svijesti. U površnom obliku to može biti obično opuštanje ili povišenje tona, što je također primjenjivo u svakodnevnoj upotrebi, kada se osoba sama želi smiriti ili prilagoditi, naprotiv, poslu. U terapijskom radu tehnike disanja mogu se koristiti puno aktivnije, čak i u nekim slučajevima da se osoba uroni u trans. Naravno, to zahtijeva smjernice kvalificiranog terapeuta.

Rad s tijelom usmjeren je na okretanje unutarnjim resursima, razvijanje osjećaja ovog trenutka života, punu prisutnost i oslobađanje blokirane, stegnute energije. Sve su to bitne sastavnice ispunjenog, radosnog života..

Autor: Psihoneurolog N.N.Hartman.

Doktor medicinsko-psihološkog centra PsychoMed