Izlazak iz depresije - 3-minutna tehnika svjesnosti

Imate depresiju. Što učiniti? U tom se slučaju često preporučuje „borbeni“ pristup. Pa, znate - "svladati", "ne odustati", "svladati" i napokon si dati udarac u dupe. Depresivni ljudi vrlo su zahtjevni za sebe. A ako zbog depresije nema dovoljno snage za "izdržati" ili "potući se", vrlo brzo si kažu: "Pa, opet sam odustao od zabušavanja" i padnem u još dublju depresiju. Što učiniti? O tome će se raspravljati u našem članku..

Odakle potiče depresija? Postoji nekoliko pristupa:

  • D. je virus koji se može zaraziti i koji se može izliječiti;
  • D. je posljedica nedostatka serotonina u tijelu. Logičan izlaz iz situacije je antidepresiv;
  • D. je genetska bolest. Jednostavno morate živjeti s tim i savladati sebe;
  • D. je posljedica stresa, krizne situacije ili teških životnih događaja. Trebate se opustiti i polako.

Stres, krize i bolesti mogu uzrokovati depresiju. No tijekom svog tijeka ili recidiva psihološki obrasci ponašanja igraju značajnu ulogu..

Depresija nije ono što imate. Depresija je ono što radite. Nekoliko terapeuta iz Njemačke pridržava se ovog pristupa. Slučaj iz prakse poznatog njemačkog psihoterapeuta G. Webera:

"Depresivan sam", rekao je čovjek i sa stenjanjem se spustio na stolicu. Sa zanimanjem sam ga pogledao i pitao: "Znatiželjan, imaš li to kod sebe?".

Što ako depresija nije neshvatljiva "grmljavina" koja visi nad vama? Što ako je depresija rezultat života koji nije u ravnoteži?

Što rade ljudi koji pate od depresije??

Loše raspoloženje tumače drugačije. Osoba bez depresije to samo uzima na znanje ("Oh, neugodno, naravno, ali dobro"). Osoba s depresijom počinje se "upuštati u sebe" pokušavajući shvatiti odakle mu ovo loše raspoloženje. Primjer iz prakse psihoterapeuta R. Kop-Wichmanna:

Pacijent kaže: pogriješio je na poslu i dobio opomenu od šefa. Navečer je muškarac bio u uznemirenom stanju i kao rezultat toga potukao se sa suprugom (nije joj rekao za incident na poslu). Noću nije mogao spavati, jer se mučio pitanjima:

  • Zašto ne mogu normalno raditi najjednostavnije stvari?
  • Izgleda da sa mnom nešto nije u redu
  • Stalno razočaram suprugu
  • Cijeli moj život je kaos
  • Nikad ne mogu svoj život dovesti u red

Nije iznenađujuće, nakon ovakvog razmišljanja, klijent se počeo osjećati još gore. Ovo je spirala depresije, ista "grmljavina".

Gdje je čovjek dobio depresiju??

Iz dva razloga:

1. Ljudi u depresivnom stanju pokušavaju se riješiti nelagode

Umjesto da prihvate negativnu emociju (u našem slučaju razočaranje) i "probave" je, žele je se riješiti. Najčešće - jer za sebe imaju vrlo visoke zahtjeve: trebate savršeno funkcionirati, biti najbolji uvijek i svugdje, postati jači i tako dalje..

Kad je Kop-Wichman pitao pacijenta zašto supruzi nije rekao o incidentu na poslu, muškarac je odgovorio: "Meni se to nije činilo važnim." Ali neugodni osjećaji ne samo da nestanu, već su prepreka na vašem putu! Pacijent je imao to uzbuđenje, što je potom rezultiralo svađom..

2. Depresivni se ljudi poistovjećuju sa svojim negativnim mislima.

Umjesto da uzimaju zdravo za gotovo da su neugodne senzacije dio svačijeg života, oboljeli od depresije stvaraju i njeguju negativne ideje o sebi, drugima, o tome kakav bi trebao biti svijet, što je ispravno, a što krivo, itd..

Svoje misli, koje su nastale kao rezultat "samoispitivanja", smatraju ne kao rezultat nedovoljnog "prihvaćanja svijeta kakav jest", već kao "istinu" o sebi ili o drugima ".

Kad je terapeut pitao pacijenta što je toliko loše u njegovoj pogrešci, pacijent je odgovorio: "Pokazalo je da nisam uspio kao kontrolor." Sljedećih 10 minuta nije mogao biti uvjeren da je to pretjerivanje. Za muškarca je to bila istina.

KAKO SE BORITI SA DEPRESIJOM?

Pogledajte donju sliku. Na njemu je depresija predstavljena u obliku udavca. Zmija koja se koluta oko tijela žrtve, oduzima joj sposobnost kretanja i polako, ali sigurno davi.

Ako je vaš protivnik udavac, ne možete se boriti ili pobijediti. Možete ga samo ukrotiti. Ovo je ključna točka Achtzamkite terapije (terapije pažnjom).

Depresivne misli glavni su uzrok vašeg lošeg raspoloženja. To su misli poput

  • Cijeli naš život je borba;
  • Najviše od svega sam razočaran u sebe;
  • Ni za što nisam sposoban i ne vrijedim;
  • Ne mogu raditi ni najjednostavnije stvari kako treba;
  • Nešto nije u redu sa mnom.

Kad se pojave ove misli ("udav"), ne možete ništa učiniti. Činjenica da razvijete ove misli i dopustite im da vas slome može se boriti protiv vas.

Situacije tijekom kojih se te misli javljaju, a vaše raspoloženje još više pogoršava - upravo trenuci kada vas boa constrictor depresije potpuno kontrolira.

U takvim trenucima potreban vam je učinkovit lijek da biste smirili udavca. Evo jednog od njih:

3-MINUTNA SVIJEST

Evo kako to funkcionira:

1. Sjednite uspravno, uspravne glave.

Bolje je od izležavanja na stolici ili ležanja - držanje tijela doprinosi vašem lošem raspoloženju.

2. Prvo promatrajte svoje misli.

Ne razmišljajte o mislima - samo pogledajte kakve su vam misli u glavi i kakve su. Možete ih numerirati. Ili zamislite da želite ispisati misli - jednu po jednu. Svrha vježbe je stvoriti udaljenost između vas i misli..

3. Zatim pripazite na svoje osjećaje

Nemojte se "vješati" o njih, već samo imajte na umu da su oni (senzacije) tu, prije svega - neugodni, bolni osjećaji. Pokušajte priznati da ti osjećaji moraju biti mjesto..

4. Osjetite svoje tijelo

Nije važno o kakvoj je senzaciji riječ - ugodnoj ili neugodnoj. Bilo da se radi o napetosti, pritisku, nervoznom tiku, bilo čemu. Samo imajte na umu činjenicu da su to senzacije.

5. Osjetite dah

Pažljivo pogledajte osjećaje koje doživljavate dok dišete. Kako primijetite da dišete? Možda ti se trbuh proširi kad udišeš. Ili, prsa vam padaju dok izdišete. Osjetite kretanje zraka u blizini nosnica.

Fokusirajući se na dah, blokirate misli i osjećaje i usredotočite se na svoje tijelo - kroz disanje.

6. Prihvatite sve što postoji

Barem u ovom trenutku. Ako negdje osjetite nelagodu, svjesno udahnite "tamo". Prihvatite da je neugodna senzacija tu gdje je. Dok izdišete, "otpustite" ga na sekundu. Imate li još uvijek nelagodu? Ponovite to - i budite što otvoreniji.

Trominutna svijest može se primijeniti bilo gdje i bilo kada. Ne mora biti dugo tri minute - ovisno o situaciji, trajanje može lako biti dvije ili pet minuta. Važno je da ga koristite kada se osjećate loše, mislite loše o sebi i ako ste pod pritiskom ili stresom. Najopsežnije informacije pročitajte najnovije vijesti na web mjestu

Trominutna svijest pomaže kod depresije jer:

  • Izbacuje iz načina automatskog i besmislenog "samokopavanja";
  • Prebacuje vas u "ovdje i sada" vašeg unutarnjeg iskustva;
  • Udaljava vas od "valjanog puta" depresije;
  • Stabilizira i jača vaš duh.

Vaše raspoloženje će se popraviti nakon prve 3-minutne seanse pažljivosti. "Sustavno" poboljšanje neće doći odmah, trebate razraditi - ali, kao što znate, vrijedi.

Korisnije vijesti - na glavnoj stranici bloga!

Nije preporučljivo suzbiti kašalj nečim! Odjednom je to tuberkuloza?
Nije preporučljivo suzbijati depresiju - odjednom je to zaista depresija?

Žene stvaraju povijest, iako povijest pamti samo imena muškaraca...

Kako se sami izvući iz depresije: savjet stručnjaka

Depresija je danas vrlo čest mentalni poremećaj, čiji su uzroci i simptomi dobro shvaćeni i opisani. Postoje i učinkovite metode liječenja. Teške vrste ove bolesti - samoubilačka depresija (opsjednutost izvršenjem samoubojstva) i bipolarne (jake promjene raspoloženja, opsesivne misli, visoko samopoštovanje itd.) Moraju se nužno baviti stručnjaci iz područja psihijatrije. Za ostale vrste postoji komplementarna stručna pomoć, koja je ponekad i zamjenjuje, načini koji daju odgovor na to kako sami izaći iz depresije. To su takve depresije:

  • sezonski;
  • adinamički (slabost, smanjena izvedba, umor);
  • tjeskobno (osjećati tjeskobu);
  • hormonalni, čija je jedna od podvrsta postpartalna;
  • plačljiv (stalna želja za plakanjem);
  • anestetik (gubitak osjećaja);
  • disforična (neutemeljena razdražljivost, napadi bijesa i bijesa);
  • ironično (teško ga je definirati, jer ga karakteriziraju zabava i pretjerana pričljivost, zadirkivanje drugih) i drugi.

Što kažu psiholozi

Prije svega, da biste se sami počeli boriti protiv depresije, morate znati što ju je uzrokovalo i neutralizirati. Najčešći "provokatori" su:

  1. Osobna tragedija doživljena u bilo kojoj dobi.
  2. Kronična bolest.
  3. Stalno proganjanje stresnih situacija.
  4. Nedostatak vitamina.
  5. Nepravilna prehrana.
  6. Loše vrijeme, nedostatak sunčeve svjetlosti.
  7. Problemi na poslu i kod kuće.
  8. Niz neuspjeha.
  9. Nedostatak sna, jak umor.
  10. Nagla značajna promjena u životu - poslovni krah, otkaz, potreba da se nešto započne ispočetka, preseljenje u drugu zemlju itd..
  11. Gubitak voljene osobe.
  12. Zlouporaba alkohola i psihotropnih droga.

Možete sa sigurnošću reći: depresija se ne "pojavljuje" neočekivano, poput prištića. Tako psiha reagira na negativne događaje koji su važni za osobu. Probleme koji su uzrokovali poremećaj ne treba zabijati duboko u sebe, jer će oni tada, trujući tijelo iznutra, postati globalniji i rezultirati ozbiljnim mentalnim ili somatskim bolestima.

Preispitajte svoje stavove o situaciji - kako kažu, nema izlaza samo iz lijesa! Život ide dalje - promijenite svoj stav prema onome što se događa, ne obraćajte pažnju na prepirke i bočne poglede. Nemoguće se svima svidjeti. Ako trebate iskren razgovor - govorite iskreno, stavite točku u i. Poradite na sebi.

pomozi sebi

S obzirom na gore navedeno, postoji niz koraka koji se mogu poduzeti za prevladavanje depresije. Njihovu učinkovitost dokazuju ljudi koji pate od različitih vrsta ovog poremećaja, iz vlastitog iskustva..

1. Pravilna prehrana vrlo je važna - zdrava prehrana omogućuje vam da se fizički osjećate dobro i da budete dobro raspoloženi. Ne uključuje sve što se naziva brzom hranom: veliki mac, piletina s roštilja, pomfrit. hrenovke itd. Ovi instant proizvodi sposobni su otrovati tijelo unoseći u njega mnoge otrovne tvari. Meso se također može smatrati opasnošću u tom smislu..

Masne sorte morske ribe, orašastih plodova, tvrdog sira, voća (posebno svijetlog), povrća, morskih algi puno su zdravije. Čokolada je dobra opcija, ali s njom morate biti oprezni, jer višak slatkiša negativno utječe na figuru, a višak kilograma zauzvrat može opet izazvati depresiju.

2. Još jedan sjajan način izlaska iz depresije je normalizacija sna. Ne biste trebali koristiti nikakve improvizirane "pomoćnike" kako biste brzo zaspali i potpuno spavali do jutra, bez buđenja iz svakog šuštanja (što znači tablete za spavanje ili alkohol, iako su narodni lijekovi u obliku dekocija sasvim prikladni). Možete se ponašati na ovaj način:

  • imajte naviku odlaziti u krevet u određeno vrijeme, a ne kada želite ili kako ide;
  • Najprirodniji način spavanja za ljude je zaspati prije ponoći, ili još bolje, u 22 sata i rano ustati. U ovom slučaju, san ima ljekovita obnavljajuća svojstva;
  • prije spavanja neprikladno je gledati vijesti, filmove s negativnom konotacijom poput trilera i horora, kao i čitati tako nešto - to može izazvati noćne more;
  • večera bi trebala biti rana i ne teška;
  • spavaću sobu treba prozračiti, možete se toplo okupati, popiti čašu toplog mlijeka s medom, zamoliti člana obitelji za masažu.

3. Vježbanje je sjajan način izlaska iz depresije. Živimo u eri fizičke neaktivnosti, malo se krećemo, gubimo malo energije. No, ne tako davno, naši djedovi i bake, a da ne spominjemo svoje daleke pretke, nisu imali takav problem poput depresije, iako im život nije bio lak. Radili su više fizički, kretali se pješice, nisu imali toliko "pametnih" kućanskih aparata koji bi olakšali kućanske poslove.

Stoga trebamo odvojiti neko vrijeme dnevno za tjelesnu aktivnost, bilo da se radi o ležernim šetnjama, trčanju, radu u prednjem vrtu ili u dvorištu, fitnessu, vježbanju ili šetnji. Češće morate biti na svježem zraku - poboljšava metabolizam i obogaćuje tijelo kisikom.

4. Pozitivno razmišljanje vrlo je važno za izlazak iz depresije. Oboji depresivno sivilo svijetlim bojama, razmišljaj o dobru, čini dobro ljudima. Nasmiješite se, tražite najbolje u drugima. Ako je netko u blizini kontinuirani negativac i tu se ništa ne može učiniti, samo smanjite komunikaciju s njim na minimum..

5. Radite ono što volite. Omiljeni posao, hobi, napunit će vas pozitivnom energijom, omogućiti vam brži i bolji odmor nakon napornog radnog dana, odvraćanje pozornosti od briga i loših misli.

6. Da biste se izvukli iz depresije, trebate se ugađati, davati pozitivne emocije. Za žene je kupovina depresivna. I svejedno, kakve će to biti kupnje, male ili velike, ali svejedno će ugoditi. Inače, kupovina je dobra za muškarce, ali njima se neće svidjeti nakit, odjeća ili cipele, već nešto što je povezano s njihovim hobijem: ribolovni pribor, lovački pištolj, alat.

Raznolikost također daje pozitivne emocije. To može biti putovanje, odlazak u restoran, kino ili kazalište, delfinarij.

Vodite zdrav način života, riješite se loših navika i kompleksa, na vrijeme liječite novonastale somatske bolesti, nemojte se upuštati u sebe i ne kukajte, izbjegavajte stresne situacije. Možete imati kućnog ljubimca - omiljene životinje imaju pozitivan terapeutski učinak na ljude.

A sada o glavnoj stvari: da biste se sami izvukli iz depresije, trebate cijeniti svaki trenutak svog života. Daje se jednom i mora se uživati ​​kako ništa ne bi prošlo. Ne biste se trebali zadržavati na neuspjesima, bilo koji problem smatrajte globalnim. Izbacite sve iz glave, volite i cijenite voljene, komunicirajte, uživajte u svakoj minuti.

Program oporavka od depresije za psihoterapeuta s 30 godina iskustva

Richard O'Connor, osim što je diplomirao psihijatriju, autor je i mnogih knjiga koje su postale vrlo popularne zbog svog sadržaja i lakoće razumijevanja. Razgovaraju o mnogim korisnim stvarima: kako se riješiti loših navika, kako postati sretan i kako izaći iz depresije..

Psihoterapeut depresiju ne smatra samo mentalnom bolešću, već i ozbiljnim socijalnim problemom. Specijalist bi ga trebao liječiti, oslanjajući se na terapiju lijekovima i psihoterapiju. No, stručna pomoć često nije dovoljna, jer uvijek postoji rizik od recidiva. Izbjeći će ga neovisnim načinom izlaska iz depresije, kojih je 12 osnovnih principa formulirao O'Connor. Preklapaju se s onim što je gore rečeno..

Piše da depresija prisiljava čovjeka da razmišlja i ponaša se na određeni način, a to mu postaje svojstvena navika. Oni su ti koji diktiraju pojedincu misli, osjećaje, ponašanje. Ali možete promijeniti svoje razmišljanje, usmjeriti ga u drugom smjeru, promijeniti svoj život u konstruktivnijem smjeru..

Dakle, evo principa koje treba slijediti za samooporavak od depresije:

1. Ne izbjegavajte manifestacije osjećaja, iskusite ih. Osoba koja pati od depresije sama stvara obrambeni mehanizam kako bi se izolirala od uznemirujućih osjećaja, koji uključuju i neugodne i ugodne. To pojedinca lišava važnih životnih informacija - takvo ublažavanje boli dovodi do razvoja malodušnosti i pogoršanja situacije..

Doživljavanje emocija i njihovo izražavanje različite su stvari: prvu ne možemo kontrolirati, a drugu - možemo i moramo. Ne možete biti sigurni u potrebu da se osjećate na određeni način, jer to uništava osobnost.

Stoga se ne biste trebali bojati osjećaja, jer i snažna tuga i radost vrlo brzo prolaze. Osoba nalikuje na plutaču: naše se emocije stalno uravnotežuju, ali na kraju se stabiliziraju. Stoga ih ne biste trebali potiskivati: plakati, smijati se, braniti svoje mišljenje itd. poboljšat će stanje. Samo im trebate pokazati gdje vas razumiju i zasigurno ćete pronaći podršku..

2. Potražite razlog. Raspoloženje se mijenja s razlogom - postoji razlog za to i treba ga prepoznati. Ako je to teško, poželjno je voditi dnevnik i bilježiti događaje koji vode do epizode depresije. Zahvaljujući tome, bit će moguće točno identificirati "krivca". To može biti težak razgovor, san, nešto čulo ili pročitalo, sjećanje itd..

Znanje što dovodi do tuge pomaže vam da se izvučete iz depresije. Sada se situacija može izbjeći ili promijeniti, a ako i jedno i drugo ne uspiju, onda je bolje to podnijeti i ne poduzimati preoštro.

3. Redovito vježbajte meditaciju svjesnosti. To će reprogramirati vaš mozak da se usredotoči na sebe i ukloniti opsesivnu tjeskobu. Ovladati vještinama svjesnog života, ne prosuđivati ​​sve crno na bijelo, prihvaćati svijet bez izobličenja, ne pokušavati kontrolirati ono što je nemoguće i uživati ​​u svakom danu nije lako, ali sasvim moguće.

Ponovite mantru "Gospode, daj mi mira da prihvatim ono što ne mogu promijeniti, daj mi hrabrosti da promijenim ono što mogu promijeniti i daj mi mudrost da razlikujem jedno od drugog" - i sve će uspjeti!

4. Redovito vježbajte. Mozak zadržava čovjekovo iskustvo, a mijenja se kemijski, električno i strukturno sa svakom mišlju, iskustvom, osjećajem. Depresija ga oštećuje sjećajući se depresivnih navika. Ali mi smo u stanju stvoriti novu svijest, "izgraditi" druge, pozitivne vještine, gledište i osjete, čime liječimo mozak.

5. Riješite se depresivnog razmišljanja. Dalje od pesimizma, kriveći sebe za sve grijehe i negativne slučajnosti. Promijenite način razmišljanja, loše navike, postanite sigurni u svoje sposobnosti. Vodite dnevnik nefunkcionalnih misli da biste ih se riješili, otjerajte svog unutarnjeg kritičara.

6. Ispravite svoje prioritete. Bavljenje nevažnim, nezanimljivim stvarima za vas dovodi do depresije. Definirajte vrijednosti za sebe i strogo ih slijedite, čak se i potrudite. Ne nastavljajte s lošim navikama, ne dopustite da se drugi miješaju u vaš život, jačajte vaš karakter.

7. Volite sebe. Naučite biti ponosni na sebe - pruža zadovoljstvo i osjećaj sreće. Zapišite svoja postignuća i dobra djela u bilježnicu, kakva god bila - spontana ili postavljena zadaća. Obično je teško da se osoba osjeća ponosno na sebe, ali takva se nelagoda može brzo prevladati..

Mali užici su vrlo važni: ukusna hrana, ugodan miris, udobna stolica itd. Samo im nepromišljeno obratite pažnju - ovdje su senzacije glavne.

Morate se naučiti opustiti. Joga, ples, pjevanje u zboru, plivanje, aerobik pomoći će u tome..

Jedite dobro, pazite na svoje tijelo i zdravlje, ne pušite i ne pijte alkohol.

8. Govori izravno. Da biste se pravilno razumjeli, volju morate izgovoriti svoje želje. Jezik mora biti jednoznačan: ono što i kako govorite mora se podudarati.

Depresivni ljudi u pravilu misle da ih se ne razumije, da su vezani za jezik, radije ne nastavljaju razgovor, šute, povlače se u sebe. Međutim, ako ne možete izraziti svoju misao, bolje je zastati, koncentrirati se, pa čak i zamoliti sugovornika da postavi pitanja za ovo..

Zauzvrat, trebali biste i pažljivo slušati ono što vam govore, pitati ponovno za bolje razumijevanje.

Više komunicirajte, nasmiješite se ljudima, budite ljubazni. Dokazano - ekstroverti su sretni.

9. Pronađite junaka. Morate sami definirati uzor. To može biti netko koga svi poštuju zbog njegove dobrote, hrabrosti, samopožrtvovanja. Takva osoba može biti i među živima i među onima koji su preminuli. Naravno, definitivno ima neke nedostatke, ali oni svojim postupcima zaslužuju divljenje..

Pokušajte biti poput ove osobe i tako ćete početi poštivati ​​sebe..

10. Budite velikodušni. Naravno, nemoguće je pronaći izlaz iz depresije jednostavnim davanjem novca, pokazivanjem sudjelovanja, empatije. Ali ispružena ruka pomoći drugoj osobi kojoj su potrebna sredstva pomoći će da se riješite poremećaja. Ako nema mogućnosti baviti se dobrotvornim radom, tada možete postati volonteri.

Navika velikodušnosti probit će se kroz samoizolaciju i natjerat će vas da se bolje poštujete i ponašate prema sebi..

11. Ne bojte se intimnosti, otvorite se voljenoj osobi. Intimnost vam ga više otkriva, prepoznaje vaše sumnje, tajne strahove, sramotne tajne. To stvara sklad u paru - nema više ništa tajno, maske se uklanjaju i volite se onakvima kakvi zapravo jeste.

12. Potražite pomoć na vrijeme. Naučite razumjeti znakove koji prethode depresivnoj epizodi. "Zvono" može biti nelagoda u želucu, razdražljivost, knedla u grlu. Takav je signal individualan za svaku osobu, a ako ga primijetite, odmah se, bez odgađanja, obratite stručnjaku. Ponekad samo jedan posjet terapeutu može spriječiti ozbiljan recidiv..

Uzmite lijekove koje vam je propisao liječnik - to nije znak slabosti, već jamstvo da se neće dogoditi ništa strašno.

Pohađajte grupe za podršku, naređujte voljenima u slučaju da se osjećate jako bolesno.

Sram je tražiti pomoć simptom je depresije i treba ga riješiti..

Naravno, kako tvrdi Richard O'Connor, vrlo je teško živjeti točno prema tim načelima. A svladati ih nije lako. Te nove vještine trebate neprestano vježbati, ali za to je potrebna vaša velika želja da pobijedite depresiju..

Trebat će strpljenja, vremena, puno rada na sebi, što će biti popraćeno nelagodom i tjeskobom. No, postupno će nove navike postati uobičajene, a onda će doći i oporavak..

Greške u samo oporavku od depresije

Da bi sve bilo uspješno, ne smijete raditi sljedeće:

  1. Pokušaj liječenja depresije jedenjem kilograma čokolade i drugih slatkiša, pušenjem gomile cigareta i zlouporabom droga i alkohola.
  2. Pretvarajući se da je sve u redu kad je stvarno loše.
  3. Propisivanje sebi antidepresiva.
  4. Sažalite se, prepustite se lošem raspoloženju.
  5. Odgodite posjet psihoterapeutu, shvaćajući da je nemoguće riješiti problem sami.

Oporavak od depresije za samopomoć

U svojoj dugogodišnjoj savjetničkoj praksi stvorio sam sistemsko razumijevanje kroz koje faze osoba treba proći u depresiji i njenoj terapiji, što želim podijeliti s vama u ovom materijalu, dati savjete i pokazati načine kako se samostalno nositi s depresijom. Odmah bih pojasnio da se sve preporuke ne primjenjuju na kliničke oblike depresije kada osoba ima neurokemijske poremećaje, a koji se dijagnosticiraju pregledima psihijatara i neurologa. Ovaj članak radije će se usredotočiti na stečene oblike depresije uzrokovane šokom, demotivacijom, gubitkom svrhe itd. Odnosno o stanju iz kojeg možete i trebate izaći bez farmakološke intervencije.

Članak u 3 dijela

  1. Simptomi i uzroci
  2. Dijagnostika i izrada plana rada
  3. Terapija depresije

Započet ću s činjenicom da se u našem svakodnevnom rječniku depresija naziva stanjem tuge, apatije ili tuge, koje se od depresije razlikuje po kratkotrajnom učinku i odsutnosti dodatnih. simptomi kao što su, na primjer, tjelesna nelagoda, umor, nesanica ili pospanost, loša koncentracija, gubitak osjećaja zadovoljstva i radosti u uobičajenim stvarima.

Glavno je ne pretvoriti se u osobu čiji cijeli život prolazi u depresiji i ona se na to navikne kao na normu..

Uzroci depresije:

  1. Somatski znakovi - uzrokovani fiziološkim poremećajima poput traume, hormonalnih poremećaja u endokrinom sustavu. Liječenje depresije, u ovom slučaju, prvo mora uzeti u obzir fiziološki oporavak..
  2. Mentalne traume. Depresija se može javiti kao rezultat snažnog traumatičnog događaja, kada se dogodi afektivni poremećaj, odnosno blokiran je proces prirodnog življenja i obrade stresne situacije, nakon čega su potisnute emocije potisnute i dovode do neriješenih unutarnjih sukoba i napetosti. Na primjer, šef vas je javno oduzeo, osjećali ste sram, nepravda, bijes, ali nisu si dopustili uzvratiti udarac s timom, a stupanj poniženja bio je toliko visok da se ovaj slučaj utisnuo u pamćenje i ostavio trag, energetski naboj koji, ne pronalazeći slobodan izlaz, dovodi vašu psihu do usporenog samouništenja, znakovi su snažno potisnuti negativni emocije. Liječenje se treba temeljiti na pronalaženju i suzbijanju osnovnog uzroka depresije.
  3. Nesvjesni unutarnji sukob. Ponekad se depresija može pojaviti bez različitog ili čak u odsustvu vanjskog uzroka. Na primjer, egzistencijalna tuga (gubitak smisla života, razočaranje), nedostatak ispunjenja, kriza srednjih godina. Odnosno, duboki, ponekad nesvjesni unutarnji sukobi uzrokovani neskladom između naših očekivanja i vanjske stvarnosti ili kvalitete naših životnih izbora. Primjerice, osoba odgojena u uvjetima strogog kršćanskog morala svjesno odbacuje kršćanstvo s godinama, ali kad se u svom životu suoči s etičkom dilemom, formalno krši neke vjerske dogme i preuzimaju ga njegovi duboki stavovi iz djetinjstva, počinje proživljavati nerazumnu melankoliju, a zatim, na primjer, počinje živjeti u neslužbenom braku i neprestano „živeći u grijehu“, tuga postaje kronična i prelazi u depresiju. U ovom slučaju, depresiju treba liječiti sveobuhvatno i duboko kako bi se razumjeli njezini pravi uzroci..
  4. Spuštanje ruku. Drugi mogući uzrok depresije je dobrovoljno ispuštanje ruku kao rezultat jednog zastoja ili niza neuspjeha. Nažalost, to je najčešća pojava kada se ambicija sruši, kada se osoba suoči sa životnim poteškoćama i umjesto da se potrudi da povrati kontrolu nad svojom sudbinom, ona jednostavno zauzme izgubljeni položaj embrija, požali se i spontano očekuje čudesno rješavanje problema. Takve ljude u pravilu još uvijek čeka čarobna tableta koja će ih usrećiti, to su znakovi infantilnosti, ova se kategorija ljudi praktički ne podvrgava psihoterapijskom procesu, budući da se njihova nezrelost izražava u nespremnosti da preuzmu odgovornost za svoj život, da ulože napore da poboljšaju situaciju, radije se žale nepravdu sudbine, ekonomske krize, loše političare i jednostavno optuživanje svih i svih za njihove probleme. U ovom slučaju, najučinkovitiji način liječenja depresije bit će biti aktivan i iskreno preispitati svoje životne vrijednosti..
  5. Stalne negativne misli također mogu uzrokovati depresiju. Pesimizam i nevjerica u sebe, rađaju negativne misli i naviku na tugu, ovo se razvija u kroniku i jednog dana može dovesti do početka bolesti poput depresije.
  6. Gubitak ciljeva i smisla u životu. Ako je osoba izgubila voljenu osobu koja joj je bila sve ili joj je ideologija zakazala, želja za životom bez smisla i svrhe gubi se i osoba prolazi kroz teško krizno razdoblje iz kojeg je vrlo teško izaći.

Znakovi depresije:

Baš kao što postoje ljudi stoičke naravi koji blokiraju iskustva i pate u tišini čak i u najtežim uvjetima, postoji još jedna krajnost, oni su navikli na trenutno zadovoljenje svojih potreba, koji obično padnu u malodušnost pri najmanjem razočaranju. Radi jasnoće, navest ću glavne moguće znakove depresije ako bilo što od sljedećeg traje duže od nekoliko tjedana:

  • Loše raspoloženje
  • slaba vitalnost
  • apatija
  • stvari koje su nekada bile ugodne više nisu ugodne
  • nesanica ili hipersomnija
  • razdražljivost kao alternativa depresiji
  • psihosomatski znakovi koji nagovještavaju stvaranje neuroze i nastaju, u pravilu, nakon dugo vremena zanemarene depresije ili jake potisnute traumatične situacije: migrene, stezanje ili bol u prsima, nelagoda u želucu ili u kralježnici, u rijetkim slučajevima, ozbiljnost i blaga bol u noge. što raditi depresiju

Važno je shvatiti da je depresija uvijek poremećaj u našem neurobiološkom sustavu nagrađivanja. Kada se hormoni nagrade koje primamo kao rezultat prehrane, spavanja, komuniciranja, izvršavanja zadataka i postizanja ciljeva prestanu oslobađati u potrebnoj količini i osoba se suoči s neobičnim de-motivirajućim stanjem, kada se čini da je sve izgubilo smisao, budući da ne postoji trebalo bi biti zadovoljstva i zadovoljstva. Sukladno tome, ispravno liječenje depresije temelji se na obnavljanju prirodne motivacije. Kako se izvući iz depresije

Prije svega, trebali biste provesti temeljitu i iskrenu analizu svog nedavnog života kako biste identificirali psihogene čimbenike koji su pokrenuli depresiju.

Osim slučajeva uznapredovale kliničke depresije pogoršane samoubilačkim impulsima, ne bih preporučio liječenje lijekovima na recept, a u ekstremnim slučajevima upotrijebite lagane stimulativne dodatke ili nootropike. To, iako može dati kratkoročni zamah, poput dopinga, ni na koji način ne uklanja osnovne uzroke poremećaja i ne zamjenjuje ponašanje u ponašanju i psihologiju. kad je osoba depresivna

U drugom dijelu naučit ćete kako stvoriti plan samopomoći za depresiju.

Plan i dijagnoza mogu izgledati ovako: depresija nakon ozljede ili poroda

  1. Somatski znakovi. U nekim su slučajevima čak i hormonalni poremećaji uzrokovani neispravnošću u našem tijelu posljedica primarnih psihogenih čimbenika. Štoviše, ako postoji stvarni fiziološki poremećaj, nužno je započeti liječenje depresije ili paralelno s psihološkim oporavkom psihosomatska dijagnostika prilično je složen i nije točan postupak. U slučajevima utvrđene povezanosti psihe i fiziološkog poremećaja, ne vidim drugu mogućnost za vas, već obraćanje stručnjaku nadležnom za ovo područje. Za rad s psihosomatikom može biti učinkovita tjelesno orijentirana terapija, EOT ili RPT. Stoga vam preporučujem da obratite pažnju na metode koje se koriste u fazi odabira stručnjaka, obično su objavljene u odgovarajućem odjeljku, poput mog. Primjer
  2. Mentalne traume. Ako je depresija nastala kao posljedica traumatične situacije (gubitak voljene osobe, otkaz, prekid veze, bankrot, izdaja, strah, stres), psihoterapija bi trebala započeti s analizom i raditi na ovom događaju kako bi se oslobodio energetski resurs zaglavljenog dijela pažnje. Za neovisni pokušaj samoterapije pokušat ću opisati ovaj postupak u što pojednostavljenom obliku što je više moguće, a budući da će biti puno sličnosti u metodama terapije u svim slučajevima depresije, opisat ću ih u nastavku u zasebnom bloku. U slučajevima kada ste jasno utvrdili povezanost određenog traumatičnog događaja ili događaja, znanstveno dokazana metoda DPDG pomaže vrlo dobro, o čemu će biti više riječi u sljedećem odjeljku članka. Ako njegova upotreba nije dovoljna za oživljavanje memorije, možete isprobati jednu po jednu, tehnike objavljene dalje u članku, poput RPT-a ili TMO-a. Depresija obično glatko napreduje.
  3. Nesvjesni unutarnji sukob. Iz unutarnjih razloga, sve je praktički isto, s izuzetkom epizode, analiza vašeg stanja neće proizaći iz određene situacije, već iz niza trendova koji su se u vašem životu dogodili u posljednje vrijeme. Posebnu pozornost treba obratiti na znakove u sljedećim područjima života: mnogi pitaju postoji li univerzalni lijek za depresiju
  • Profesionalna kreativna realizacija

- idete li u željenom smjeru

- jesi li zadovoljan sobom

- zadovoljstvo rezultatima rada

Kad utvrđujete uzrok, nosite se s negativnim osjećajima koristeći dolje navedene tehnike..

Nakon rada s osjećajima, važno je konsolidirati rezultate, izvući zaključke i napisati plan za sljedeće korake..

  • Veza u paru obitelj. Jeste li zadovoljni trenutnim stanjem stvari

- zadovoljstvo odnosom s partnerom

- ako nemate par, je li vam ugodno biti sam

- postoji li nešto što biste željeli poboljšati na ovom području

  • Egzistencijalni

- smisao života, planovi za budućnost itd. Snaga volje pobijediće depresiju ako to želite

Kao i u prethodnom odlomku, ako ste uz pomoć vodećih pitanja koja sam kao primjer uspio otkriti određene traumatične događaje, upotrijebite prvu tehniku ​​(DPDG), ako nije uspjela, tehnike pod brojevima 4 i 7 (objavljene u nastavku) mogu biti vrlo korisne, unutarnji dijalog, razdvajanje i podjela sebe na nekoliko osoba mogu vam pomoći prepoznati neprepoznati uzrok vašeg unutarnjeg sukoba. Podsjećam vas da su veze do gore navedenih metoda ispod teksta.

Ovo je najteži oblik depresije za liječenje, koji nije uzrokovan nekom traumatičnom situacijom (iako se često dogodi da je zamah dao objektivan slučaj), već osobnom krizom, demoraliziranom nerazumijevanjem zašto živjeti ili nezadovoljstvom ljudima, ljubavlju ili profesionalnim rastom, osoba koja je potpuno izgubila želju za životom.

Strategija terapije depresije u ovom bi slučaju trebala započeti dubokom analizom, koju osoba iz objektivnih razloga nije u mogućnosti provesti sama. Do sada nije pronađena čarobna pilula koja vraća životni impuls osobi u krizi, osim psihostimulansa koji daju privremeno olakšanje.

Nekima zaljubljivanje, djeca, društveno korisne aktivnosti, revizija vrijednosti i kreativna realizacija postaju ovaj poticaj..

Možda će vam trebati pomoć stručnjaka koji liječi depresiju. Možete mi se prijaviti za uvodno savjetovanje na Skypeu pomoću obrasca na ovoj poveznici >>

Ovo je završni, treći dio gradiva, koji pruža metode za samostalan rad..

Psihoterapija za depresiju

    Ponovno proživljavanje i opuštanje.
    Evo veza do nekoliko tehnika koje možete primijeniti da biste to učinili.

  • DPDG
  • TMO
  • Tehnika rada sa supersonalnostima
  • Preoblikovanje
  • Rad sa sekundarnim pogodnostima
  • Terapija unutarnjeg dijaloga
  • Analiza

    Postoje vrlo jednostavne traumatične situacije koje ne zahtijevaju duboku analizu, a na koje niste mogli upozoriti i postupiti drugačije. Na primjer, napadnuti ste na ulici ili je voljena osoba umrla. Takve situacije samo treba prihvatiti i emocionalno ih osloboditi s gore navedenim tehnikama, zapravo, ponovno iskusiti. U slučaju složenijih događaja koji uključuju druge ljude, evo nekoliko pitanja koja vam mogu pomoći u prihvaćanju negativnog iskustva:

    • Što za mene znači ovaj događaj?
    • Zašto je to toliko utjecalo na mene?
    • Mogu li iz toga naučiti neke vrijedne lekcije
    • Mogu li spriječiti situaciju
    • Koja mi je radnja / karakterna osobina nedostajala da bih je izbjegao ili da bih bio smireniji
    • Što mogu učiniti izvana, ili promijeniti na sebi, tako da se situacija ne ponovi
  • Zaključci i akcijski plan
    Na temelju odgovora potrebno je suvislo prihvatiti ovo iskustvo i proizašla razumijevanja. Preuzmite odgovornost u situacijama na koje biste mogli fizički utjecati, riješite se nepotrebne odgovornosti, osjećaja krivnje i žaljenja zbog onoga na što nikako niste mogli utjecati, oprostite sebi, zahvalite ovoj situaciji ako vas je nečemu naučila.
  • Izuzetno je važno da sva vaša nova razumijevanja, uvidi budu potkrepljeni konkretnim radnjama, jer se osoba razvija i mijenja upravo na djelu..

    Sažetak i opće preporuke:

    U svakom slučaju, komunikacija, aktivnost, društveno korisne aktivnosti, val adrenalina, putovanja - sve što može dati pozitivan impuls bit će pozitivan čimbenik koji doprinosi izlazu iz depresije..

    Saznajte više o meni i prijavite se za uvodno savjetovanje

    Kako se sami izvući iz depresije s 15 umova

    Depresija je mentalno stanje koje potiskuje naš život, ometa nas same i doživljava niz karakterističnih simptoma..

    Razne manifestacije depresije:

    1. gubitak raspoloženja;
    2. osoba osjeća unutarnju bol u tijelu;
    3. mozak ne može pravilno formulirati svoje misli;
    4. jedna misao može zaposjesti osobu i ukorijeniti se u glavi, stvarajući tjeskobu i zabrinutost;
    5. osoba ne može, kao prije, razumjeti nagovještaje ljudi i ono što mu želi prenijeti;
    6. osoba ne osjeća emocije drugih ljudi;
    7. izolacija;
    8. stalni pesimizam;
    9. apatija i gubitak smisla života;
    10. nepovjerenje u ljude, spremnost za obranu od ljudi;
    11. osoba sve uzima neprijateljski i pretjerano je razdražljiva;
    12. osjećaj da je život gotov;
    13. samoubilačko razmišljanje;
    14. izbjegavanje odgovornosti za sebe i svoje postupke čak i u trivijalnim situacijama;
    15. ravnodušnost prema životnim radostima;
    16. osoba za sve krivi sebe i bavi se samobičevanjem.

    Svi ovi simptomi utječu na takav način da osoba može imati čak i probavne probleme ili glavobolju..

    Razlozi za pojavu

    Uzroci depresije (ovisno o razini svijesti):

    • dijeta;
    • srušeni režim, nedostatak sna;
    • vaša uzročna i nerazumna očekivanja;
    • odgovornost;
    • izbjegavanje problema;
    • samobićevanje;
    • negativno razmišljanje;
    • osuđivanje drugih;
    • pokušaji promjene drugih;
    • pokušava udovoljiti drugima;
    • uspoređivanje sebe s drugima;
    • razlikovanje sebe od drugih;
    • vezanost za ljude / stvari;
    • ovisnost o rezultatu;
    • loš društveni krug - nesvjesni ljudi, energetski vampiri (više o energetskim vampirima pogledajte ovdje);
    • modeliranje događaja u budućnosti;
    • zabrinutost zbog stvari koje se još nisu ni dogodile;
    • raditi stvari koje ti se ne sviđaju.

    15 korisnih uvida

    Analizirajmo 15 savjeta psihologa kako se sami izvući iz depresije.

    1. Prihvatite se u stanju u kojem ste sada

    Ne trebate izbjegavati i boriti se protiv lošeg stanja, to još više pogoršava zdravstveno stanje.

    Borite se i time štetite sebi i svojim socijalnim vještinama.

    Kad se oduprijete i pokušate izbjeći da se osjećate loše, to se samo pogoršava..

    Morate to živjeti!

    Depresija je normalna.

    Pogotovo za ljude koji se bave samorazvojem, rade, ne spavaju dovoljno, za sve muškarce i žene - ovo je dio vašeg rasta, vašeg puta.

    I odlazi onoliko brzo koliko dolazi.

    I više vam ne treba pomoć psihologa za depresiju.

    2. Preusmjerite fokus na druge aktivnosti: na primjer, vježbajte u teretani

    Odmorite se, fokus preusmjerite s depresije na druge aktivnosti, poput:

    • psihička vježba;
    • plivanje;
    • voziti bicikl;
    • putovanje;
    • čitanje knjiga.

    Potpuno i potpuno uronite u neko drugo zanimanje, preusmjerite svoj fokus na njega.

    Nakon nekog vremena problem koji vas je ranije proganjao činit će se sitnicom i potpuno nezaslužujući vašu pažnju..

    Na ovaj ćete način zatvoriti brige o tome kako se izvući iz depresije i vjerovati u sebe..

    Psiholozi dijele ovaj učinkovit savjet..

    3. Manje se držite pozitivnih emocija, nemojte se bojati izgubiti ih

    Kako to razumjeti i primijeniti:

    • Ne pokušavajte biti emocionalno savršeni. Držeći se pozitivnih emocija i pokušavajući ih zadržati, razvit ćete unutarnji otpor stvarnosti i onome što se događa.
    • Kad se oduprijete pojavi loših emocija, samo pojačavate njihov izgled..
    • Svi ljudi na planeti jure za emocijama, za državom - za onim što dolazi i prolazi i što je nestalno. I to je beskrajna utrka za onim što je nestalno.
    • Ako ne drhtite toliko i oduševite se pozitivnim emocijama, tada ćete manje trpjeti depresiju i negativne emocije neće vas toliko povrijediti..
    • Kad ste na svom emocionalnom vrhuncu, samo uživajte u pozitivnim emocijama i budite svjesni da ovo neće trajati vječno..

    Znajući ovo zatvorit će vaša pitanja o tome kako sami izaći iz produžene depresije..

    4. Idite na bilo koje društveno mjesto i razgovarajte s novim ljudima: podijelite svoj problem i dopustite im da vam pomognu

    Koje su prednosti i značajke ove svijesti:

    1. Ne idete tamo kukati, već idete pustiti druge da vam pomažu i rade s vama..
    2. Odete tamo, spremni biti spremni prihvatiti druge pozitivne emocije ljudi kroz sebe.
    3. Usredotočeni ste samo na pozitivne ljude, a ne obraćate pažnju na druge i ne vidite ih.
    4. Kad dopustite drugima da pozitivno utječu na vas, strahovi, brige i sve negativne emocije potiskuju se..

    Pitanja o tome kako pomoći muškarcu, djevojci, voljenoj osobi da se izvuku iz depresije ostat će otvorena ako osoba sama ne želi pomoć i ako vas o tome ne pita.

    Ne morate se uvijek oslanjati na prijatelje i pomoćnike, već samo budite s njima..

    Samo recite osobi: „Imam takvu tjeskobu, opterećujem se poslom, osjećam se tako. Možete li mi savjetovati što da radim u ovoj situaciji? ".

    Takva psihološka pomoć za depresiju komunikacijom s voljenima ili nepoznatim ljudima vas čisti..

    Izgovorite one stvari zbog kojih se osjećate gore, koje su dosadne i nakupljaju se u vašoj glavi. Neka sve izađe.

    5. Koristite tehniku ​​meditacije za jačanje energetskog polja i imuniteta

    Kako se radi ova tehnika:

    1. Lezite na leđa, zatvorite oči.
    2. Usredotočite se na svoje različite dijelove tijela, vrat, ramena, ruke, prsa, bokove, noge. Usredotočite se na svaki dio tijela 15 sekundi i osjetite energiju koja izvire iznutra.
    3. Sada pokrenite ovaj val energije od krune do peta i nazad. Osjetite to u svom tijelu, uzmite si vremena.
    4. Sada osjetite cijelo svoje tijelo u cjelini i osjetite energetsko polje.
    5. Zadržite fokus na ovom polju nekoliko sekundi.

    Slijedite ovu tehniku ​​i znat ćete sve o tome kako sami izaći iz depresije. Više o tome kako pravilno meditirati možete pročitati na web stranici FeelPassion ovdje.

    Pros ove tehnike:

    • uklanjaju se prekidi u vašem energetskom polju;
    • postoji osjećaj integriteta i unutarnjeg ispunjenja;
    • ojačavate imunološki sustav, dolazi do zacjeljivanja.

    6. Spavajte dovoljno i spavajte 8 sati kako biste unijeli puno energije u tijelo

    Prednosti dobrog 8-satnog sna:

    • Kada spavate, nadopunjavate svoju životnu energiju.
    • Vaš se unutarnji dijalog prekida.
    • U snu više nemate briga koje vas muče u stvarnosti..
    • U snu nema prošlosti i nema sjećanja na lošu prošlost, baš kao što nema ni budućnosti.

    Pazite da prozor pokrijete zavjesama i da s ulica ne svijetle lampioni.

    Zašto je dovoljno spavanja:

    1. Kad malo spavate, psiha je više slomljena..
    2. Osoba koja nije dovoljno spavala u društvu bit će više pod utjecajem negativnosti, lako će izgubiti kontrolu nad situacijom, a prije svega nad sobom.
    3. Dakle, loše iskustvo je fiksirano u umu, što stvara želju u čovjeku da se zatvori i izbjegne ovo negativno iskustvo..
    4. Kasnije to može rezultirati unutarnjom boli. Stoga je vrlo važno dovoljno spavati kako biste se manje brinuli razmišljajući o tome kako si pomoći da se izvučete iz depresije..

    7. Ne projicirajte budućnost i ne uklanjajte fokus prošlosti: radite s onim što imate sada

    Kad se osoba usredotoči na buduće događaje, ona sada gubi trenutak i nalazi se u onim mentalnim projekcijama koje se, najvjerojatnije, neće ni dogoditi..

    Uz to, zbog projekcije u budućnost stvara se praznina u svijesti, ponor.

    I u ovom ponoru čovjek se izgubi, što stvara ogromnu količinu strahova, briga, osjećaj nekontroliranosti onoga što se događa. Više o rješavanju strahova pročitajte ovdje..

    Nisu ni za što oni rekli: "Riješit ćemo probleme čim dođu".

    Uvijek ostanite u trenutku da zatvorite pitanja o tome kako sami izaći iz duboke depresije.

    8. Ključ za one koji su izgubili životnu strast i smatrali je besmislenom

    • Mnogi sretni ljudi već su shvatili da je život besmislen..
      Niste jedina jedinstvena osoba koja je došla do ovoga. Nisi posebna!
    • Upravo sretni ljudi odlučili su biti sretni s jednim razumijevanjem u glavi: „Život je besmislen! Ha ha! Pa dobro! Nastavljamo se zabavljati i idemo dalje! ".
    • Je li vam život postao besmislen? Tako i lude stvari, dosegnite nove visine. O strasti i motivaciji u životu također možete saznati više u drugoj publikaciji..
    • Uvijek imajte svrhu u životu, znajte što želite od života. Inače, svemir vam neće dati energiju, jer nemate cilj i ne želite ništa realizirati..
    • Ljudi s velikim ciljevima uvijek imaju puno strasti, energije i motivacije..

    Ne pravite sebi posebnu žrtvu, donesite odluku da krenete dalje i više se ne brinite kako se sami izvući iz depresije kad nemate snage ništa poduzeti.

    9. Pronađite prednosti čak i u negativnom, uvježbajte svoj um da refleksno svaki problem pretvorite u šalu i zabavu

    Zapitajte se: Gdje su koristi koje mogu iskoristiti iz svoje situacije?

    Pogledajte prednosti koje se na prvi pogled čine kao smetnja.

    • Ja sam samo jadna depresija, a neki nemaju krov nad glavom i nemaju što jesti. Živim u izobilju.
    • Živim u izvrsnim uvjetima, imam sve moderne pogodnosti, internet, struju, toplu i hladnu vodu. Da, ja sam najsretnija osoba.
    • Imam zdravo tijelo, a ovdje se žalim na život. Ali postoje ljudi bez nogu, i oni su i dalje sretni.

    Naučite svaki problem pretvoriti u šalu i zabavu, a time ćete zatvoriti pitanja o tome kako sami izaći iz depresije za ženu ili muškarca.

    Kako to provesti

    1. Smijte se sebi.
    2. Znajte se smijati kako ste se sjebali.
    3. Smijte se načinu na koji pokušavate igrati ulogu patnika.
    4. Naučite pronaći koristi čak i u negativnom.

    Ugradite ove spoznaje i više se ne brinite o tome kako brzo izaći iz depresije.

    10. Često izlazite iz kuće kako biste udahnuli svjež zrak

    Zašto je važno udahnuti svježi zrak i izaći van:

    1. jačanje imuniteta;
    2. opuštanje i odmor za živce;
    3. potiče dobar san;
    4. opskrba krvlju postaje bolja;
    5. metabolizam u tijelu je ubrzan;
    6. duge šetnje povećavaju apetit;
    7. pore se otvaraju, pozitivan učinak na kožu.

    Hodanje je bolje od mirnog sjedenja na jednom mjestu.

    Ako vaše dijete puno ostaje kod kuće, nije iznenađujuće što se uvijek osjeća loše. Ne zaboravite da mora češće udisati svježi zrak i više ne postavljati pitanja o tome kako pomoći kćeri ili sinu da se izvuku iz depresije..

    11. Do čega su došli mudri taoisti: stanje "nečinjenja"

    1. Zamislite takvo vrijeme svoje pasivnosti usred aktivnosti: kada ste aktivno radili svoj posao i onda postižete sve. Zamislite stanje u kojem ne želite ništa raditi: ne sastajati se s prijateljima, ne ići nigdje - ni na posao, ni u školu.
    2. I iz takve države nije potrebno izlaziti. Ne želim ništa raditi, pa ne moram ništa raditi. I više vam nije potrebna pomoć kod depresije kod kuće kad samo slijedite ove točke..
    3. Jednostavno ste u ovom ne-činjenju. Ne pokušavate se zabaviti u ovom stanju. Na primjer, ne morate se držati računalnih igara..
    4. Također idete pod tuš ujutro, normalno spavate, izlazite negdje prošetati, ali ovo nije nešto namjerno kako biste nešto dobili..
    5. Ako u ovom stanju počnete nešto raditi i osjećate: "Ovo je tvoje i ovo je cilj kojem želiš težiti iznutra", onda možeš pokušati.
    6. Ako se istodobno osjećate priklješteno, onda to nije vaša opcija..

    Ovo je tako promatračka hibernacija. Upadnete u ovo nečinjenje i samo se pogledate. Sjetite se toga i znajte sve o tome kako sami izaći iz teške depresije..

    O tome kako liječiti depresiju i depresiju možete pročitati i u drugom članku..

    12. Činite suprotno i suprotno od onoga što vam depresija govori.

    Kako to primijeniti u životu

    1. Ako ste se probudili i pomislili: "Vjerojatno ću cijeli dan ostati u krevetu", sada radite suprotno.!
    2. Ne slušate depresiju, inače će uvijek imati moć nad vama..
    3. Pozivam vas, naprotiv, da nazovete prijatelje ili izađete negdje u prirodu.
    4. Bez obzira kako to zvučalo i koliko god željeli suprotno, morate se prisiliti da izađete iz kuće..
    5. Možda ćete se izvrsno zabaviti! Tko zna? Ali nikada nećete znati ako ne izazivate svoje stanje, pa se nećete brinuti kako se nositi s lijenošću i apatijom..

    Slijedite ova pravila i zapamtite ih.

    Slijedeći ih, na primjer, žena nakon poroda zatvorit će pitanja o tome kako sama izaći iz postporođajne depresije. Ili će se čovjek naživiti i pronaći sebe.

    Kako radi

    • Ako se svaki put kad se pojavi depresija, samo je poslušate, ona će za vas postati još jača i gora. Kako budete i dalje slušali ovaj glas, osjećati ćete se sve gore i gore. Zašto vam ovo treba?
    • Stoga počnite raditi pozitivne stvari kako biste bili spremni za pozitivan ishod.!
      Na primjer, ako nastavite raditi negativne stvari, bilo bi glupo očekivati ​​pozitivne rezultate..

    Imajući ovo na umu, znat ćete sve o tome kako pomoći osobi da se izvuče iz depresije..

    13. Nikad ne pitajte druge za sažaljenje.

    Hoćete reći da se osjećate loše? Moglo bi biti i gore!

    Ne opravdavajte se i ne žalite.

    Za depresiju vam nije potrebna psihijatrijska pomoć.

    Ponašajte se unatoč nedaćama!

    Doživite to kao putovanje na kojem naučite biti još jači nego što ste sada.

    14. Prepustite se slatkišima: posebno onima koji su i prije bili na dijeti

    to posebno trebaju činiti oni koji su bili na dijeti i sve su sebi uskratili.

    Tijekom depresivnog stanja nema ništa loše u tome da se počastite slatkim zubima..

    Prehrana negativno utječe na stanje.

    Razmazite se dobrotama i slatkišima ako vam se sviđa.

    Tako se brinete o sebi, dajete kontrast okusnim pupoljcima.

    Kušaš život.

    Ako razmišljate o tome kako pomoći mužu da se izvuče iz depresije ili supruzi, liječite osobu slatkim zubima..

    Na primjer, onime čime se volim maziti:

    • prozračna čokolada;
    • banane;
    • jogurti;
    • ukusni kolačići;
    • kolači;
    • štruca sa kondenziranim mlijekom.

    15. Patnja je neophodna dok ne shvatimo da nam više nije potrebna

    1. Situacija je da su ljudi s teškim životnim okolnostima puno vjerojatniji da će se početi brinuti o sebi.
    2. U najnečajnijim situacijama osoba može započeti potragu: tražiti sebe i naći smisao u patnji i životu. U pravilu se duboko osuđeni ljudi počinju brinuti o sebi..
    3. Oni kojima dobro ide, najvjerojatnije ne žele svoje dobro propitivati ​​vlastitim mislima. "Zašto uništavati ono što donosi zadovoljstvo?" - nehotično se pojavljuje u čovjekovim mislima.
    4. Patnja je nužna jer stvara uvjete u kojima osoba više ne može biti. Tada osoba počinje trčati, kretati se, tražiti rješenja.
    5. Neki otkrivaju novi svijet, novo ja i mijenjaju svoj život. Neki se izgube u užitku i ovisnosti svih vrsta.
    6. Ništa nam ne pomaže da rastemo kao patnja i strah.
    7. Patnja je nužna dok ne shvatimo da nam više nije potrebna. Sjetite se ovoga i zatvorit ćete svoja pitanja o tome kako se izvući iz depresije..

    Riječi mudrosti

    Citat jedne osobe.

    „Nakon što sam nekoliko mjeseci proveo gotovo na rubu života i smrti, sjećam se kako sam s osmijehom na licu hodao ulicama grada i jedva izgovarao riječi:„ Želim vam svima patnju “, pri čemu sam mislio„ želim svima vama da shvatite pravi dar da bol i patnja nosi nas i tako se oslobodi od njih ".

    Poslije se promijenio moj stav prema teškom životu drugih..

    Prestao sam se bojati da netko pati.

    Shvativši veliku vrijednost koja donosi bol, razočaranje i patnju, dajem osobi da to doživi i usmjerim ga u dubinu te patnje (prema izvoru), ako budem imao priliku.

    Gledajući svoj život, mogu reći da sam sretan sa svim bolestima, šokovima, iskustvima i "neuspjesima" koje sam imao.

    Oni su mi najviše pomogli ".

    To je sve. Sada znate sve o tome kako sami izaći iz depresije..