Suvremeni čovjek gotovo je uvijek pod stresom. Glavni izvor stresa je nedostatak postojanosti i stabilnosti, to je reakcija na brige i probleme, borba sa svakodnevnim poteškoćama. To se odnosi i na negativne pojave u našem životu i na pozitivne.
Ne prepoznavanje izvora stresa na vrijeme može dovesti do bolesti. Osoba često sama stvara stresnu situaciju, prevodeći pozitivno značenje stresa u negativno. To se pak može razviti u dugotrajno stanje napetosti koje iscrpljuje tjelesnu vitalnost. Kronični stres može potaknuti razvoj depresije, izgaranja, emocionalne iscrpljenosti i poremećaja prehrane.
Zašto je stres opasan
Znanstvenici kažu: više od 150 tisuća ljudi iz 142 zemlje svijeta sada ima zdravstvenih problema upravo zbog stresa. Najčešće su to bolesti srca (angina pektoris, hipertenzija, infarkt miokarda). Dakle, prema Ruskoj akademiji znanosti, nakon što je Sovjetski Savez prestao postojati, u 13 godina broj pacijenata s kardiovaskularnim bolestima povećao se sa 617 na 900 ljudi na 100 tisuća stanovnika.
Istodobno, broj pušača, ljudi koji kontinuirano uzimaju alkohol, osoba s pretilošću i povišenjem razine kolesterola - odnosno razloga zbog kojih se razvijaju patologije srca i krvnih žila - ostao je unutar prethodnih vrijednosti. Tada su znanstvenici ozbiljno razmišljali o utjecaju psiho-emocionalnog stanja na zdravlje..
Na drugom su mjestu posljedice života u stalnom stresu mentalne bolesti, na trećem - pretilost. Kronični stres ne zaobilazi organe probavnog i genitourinarnog sustava, ali promjene koje se događaju u njima nisu toliko kobne. Uz to, osoba koja živi u kontinuiranom psihoemocionalnom stresu uvelike smanjuje vlastiti imunitet, postajući bespomoćna pred mnogim bolestima.
Faze stresa
Razvoj stresa odvija se u tri faze:
- Mobilizacija. Tijelo reagira na stresor anksiozno i mobilizira svoju obranu i resurse kako bi se oduprlo stresoru.
- Sučeljavanje. Tijelo se odupire stresnoj situaciji, osoba aktivno traži izlaz iz nje.
- Iscrpljenost. S dugim trajanjem izloženosti faktoru stresa, tijelo se počinje iscrpljivati i postaje osjetljivo na sekundarne prijetnje (razne bolesti).
Uzroci stresa
Vanjski izvori stresa i tjeskobe: preseljenje u novo prebivalište, promjena posla, smrt voljene osobe, razvod, svakodnevne nevolje povezane s novčanim problemima, ispunjavanje obveza do određenog datuma, sporovi, obiteljske veze, nedostatak sna.
Unutarnji izvori stresa i anksioznosti: vrijednosti i uvjerenja, pridržavanje zadane riječi, samopoštovanje.
Faktori rizika
Stres može biti pokrenut iz različitih razloga, ali psiholozi su identificirali 6 glavnih izvora rizika.
- Prevelika opterećenja, sukobi s kolegama ili šefovima, nedostatak posla i rizik od gubitka... Sve te nevolje mogu nam znatno pokvariti živce.
- Bolesti, loše navike, skupo liječenje, smanjena kvaliteta života glavni su izvori stresa.
- Ako se osoba osjeća ranjivo, nema stražnjicu i lišena je zaštite od voljenih osoba, doživljava kolosalnu živčanu napetost.
- Čimbenik stresa mogu biti obiteljski problemi, razvod ili drugi problemi s članom obitelji. Nedostatak obitelji, neuspjesi u osobnom životu također dovode do stresa..
- Suzbijanje volje i ograničenje slobode prilično su česti suputnici u obitelji, kolektivu. Primjetno su štetni za psihološko zdravlje. Štoviše, i njihova odsutnost i prisutnost. Vječna potreba jednako je problematična kao i strah od gubitka ušteđevine.
Glavne faze
Stručnjaci identificiraju 3 glavne faze u razvoju stresa:
- Prvo, raste unutarnja napetost, adrenalin se ispušta u krvotok, poboljšava se kognitivna aktivnost osobe i brzina percepcije informacija.
- Drugo, država se razvija u latentni oblik. Vidljivi znakovi više nisu vidljivi. Osoba postaje neprilagođena.
- Treći - dovodi do ozbiljne iscrpljenosti živca i ozbiljnih bolesti svih tjelesnih sustava.
Početna faza razvoja stresa ne zahtijeva pomoć liječnika. Kad padne adrenalin, rad tijela se normalizira. No, faza 3 zahtijeva rad stručnjaka (psihologa, neuropatologa ili psihoterapeuta). Bez pravodobne pomoći osoba može pasti u tešku depresiju protiv koje će se razviti ozbiljne bolesti (aritmija, psihoza, zatajenje srca).
Prvi znakovi bolesti
Kao i svaka bolest, i stres ima svoje čimbenike razvoja i određene simptome, prirodno je da se za svaku osobu i za svaku konkretnu situaciju simptomi mogu razlikovati, kao i individualna percepcija problema.
Uobičajeni znakovi stresa uključuju:
- povećana razdražljivost i emocionalni pad;
- trajna nesanica;
- pesimistična raspoloženja i ravnodušnost;
- oštećenje pamćenja koncentracije;
- smanjen ili povećan apetit;
- glavobolje umor.
Ako uzmemo u obzir stresne uvjete i određene znakove svojstvene samo određenoj vrsti, tada možemo jasno razlikovati muški i ženski stres koji mogu imati svoje simptome..
Kako možete znati jeste li pod stresom?
Naravno, ako je vaša omiljena haljina poderana ili je oštar šef ignorirao pozdrav, ne biste smjeli trčati psihoanalitičaru. Ali ako se pojave simptomi poput:
- letargija i slabost;
- trajne glavobolje;
- povećana razdražljivost;
- stanje malodušnosti;
- kronični akademski neuspjeh i nesposobnost;
U ovom slučaju vrijedi razmisliti: možda je to ipak stres. Ponekad osoba ne pridaje važnost najjednostavnijim razlozima, čija se pojava naknadno događa događajima koji uzrokuju razorni učinak tornada na funkcionalnu i psihološku pozadinu. Naravno, nemoguće je pomiriti svaki korak, bojeći se da će to u budućnosti dovesti do depresije. Zapravo, ovo počinje..
Vanjski pokazatelji
Promjene u ponašanju su vanjske manifestacije stresa u ponašanju kojih je posebno važno biti svjestan. Ne uvijek osoba pod stresom posvećuje dovoljno pažnje svom zdravlju. Dijagnosticiranje stresa uvelike je olakšano poznavanjem glavnih vanjskih manifestacija ovog stanja. Moći ćete na vrijeme poduzeti korake za normalizaciju stanja voljene osobe, sprečavajući pojavu somatskih bolesti.
- Česti su pokušaji smanjenja manifestacija stresa alkoholom ili cigaretama. Nagli porast njihove potrošnje od strane izvana prosperitetne osobe alarmantan je znak.
- Druga mogućnost za izbjegavanje stresa je radoholizam. Uroniti u posao na štetu obitelji, prijatelja, a ponekad i zdravlja trebalo bi vas upozoriti..
- Nepažnja, odsutnost, uključujući i izgled. U radu se to očituje pogoršanjem rezultata rada, povećanjem broja pogrešaka.
- Nestabilno emocionalno stanje dovodi do velikog broja sukoba, kako kod kuće, tako i na poslu.
Simptomi
Kada se suočimo s tako neobično teškim i što je važno - dugotrajnim situacijama, postoji adekvatan odgovor na umor i stres. Da, izvana će se činiti da niste sami. Pa, okolnosti su netipične..
Zanemarivanje tjelesnih signala (glavobolja, rukovanje, želja da se šef pošalje sa svojim tromjesečnim izvještajem) - sve se to pretvara u opipljive simptome stresa:
- poteškoće u pamćenju;
- postaje teško koncentrirati se na nešto;
- postoji tjeskoba, unutarnja napetost;
- emocionalna nestabilnost - želite zaplakati, pa ubiti prekretnice, pa izbije neshvatljivi smijeh;
- pojavljuju se opsesivne misli tjeskobnog i negativnog sadržaja;
- čini se da svi okolo gledaju, raspravljaju iza leđa;
- stalna pospanost, koju zamjenjuje nesanica;
- nemoguće je smiriti se i opustiti;
- pojavljuje se razdražljivost;
- opće stanje nalikuje depresiji, apatiji;
- nije dato normalno se brinuti o sebi (jesti, odmarati);
- izolacija i bijeg u samoću;
- kronične bolesti, psihosomatika je pogoršana;
- pojavljuju se loše navike (alkohol, pušenje, grickanje noktiju);
- tjeskoba se graniči s krivnjom;
- imunitet se smanjuje.
Emocionalni simptomi
Osoba počinje osjećati usamljenost i umor, pokazivati drugima svoju hirovitost i razdražljivost. Postaje nemoguće opustiti se i smiriti.
Ozbiljne posljedice dugotrajnog stresa
Život u stalnom stresu ne prolazi za čovjeka bez traga. Stabilno povećanje koncentracije glukokortikoida u krvi utječe na metabolizam, stanje kardiovaskularnog sustava i rad mozga.
Što stres dovodi do:
- Srčani poremećaji.
- Kožne bolesti (ekcemi, psorijaza).
- Gastrointestinalni čir, gastritis.
- Depresija, samoubilačke misli.
- Pretilost, ili obrnuto, snažan gubitak kilograma povezan s anoreksijom (gubitak gladi).
- Autoimune bolesti.
- Razgradnja moždanih stanica, pad intelektualne razine.
Stalni stres često dovodi do razvoja ovisnosti. Osoba se rješava nervozne napetosti uz pomoć alkohola, laganih droga, tableta za smirenje ili tableta za spavanje. Ove metode pomažu, ali samo dok učinak lijeka ne završi..
Kratkoročni stres
Pod utjecajem nadražujućeg sredstva adrenalin se pušta u krv, srce počinje brže kucati, povećava se protok krvi u glavu i udove - mudra nam priroda omogućuje brže razmišljanje na taj način ili, ako je potrebno, bijeg. Sve tjelesne snage mobilizirane su za suočavanje sa stresnom situacijom.
Kako prepoznati?
Njegovi su znakovi sasvim očiti:
- proširene zjenice;
- ubrzani rad srca i disanje;
- Znojni dlanovi;
- pulsiranje u sljepoočnicama.
Nemoguće je i nepotrebno izbjeći kratkotrajne stresove. Bez njih život bi postao neustrašiv, bez emocija. Važno je osigurati da se takav stres ne razvije u kronični ili dugotrajan.
Kako osoba podnosi stresne uvjete
Pod stresom, tijelo proizvodi hormon adrenalin čija je glavna funkcija tjelesno preživjeti. Stres je normalan dio ljudskog života i neophodan je u određenim količinama. Da u našem životu ne postoje stresne situacije zbog elemenata natjecanja, rizika, želje za radom na granici mogućnosti, život bi bio mnogo dosadniji.
Ponekad stres djeluje kao vrsta izazova ili motivacije, koja je nužna da bi se osjetila punina osjećaja, čak i kada je preživljavanje u pitanju. Ako skup ovih izazova i složenih zadataka postane vrlo velik, tada se sposobnost osobe da se nosi s tim zadacima postupno gubi..
Anksioznost je stanje duha i tijela povezano s tjeskobom, napetošću i nervozom. Postoje slučajevi u životu svake osobe kad doživi stres ili tjeskobu. U osnovi, stanje tjeskobe pomaže čovjeku da se nosi s vanjskim opasnostima prisiljavajući mozak na intenzivan rad i dovodeći tijelo u stanje spremnosti za akciju. Kada anksioznost i strah počinju obuzimati osobu i utječu na njezin svakodnevni život, mogu se pojaviti takozvani anksiozni poremećaji..
Liječenje
Ako je stres kratkotrajne prirode, odnosno javlja se povremeno, tada se ovo stanje ne može nazvati opasnim. No, dugotrajni i intenzivni stres može dovesti do ozbiljnih posljedica. Među njima su bolesti probavnog sustava, kardiovaskularne, endokrine bolesti itd..
- Odbijanje alkohola, nikotina, jake kave. Oni ne rješavaju problem, već ga samo guraju dalje..
- Dijeta bi trebala sadržavati hranu bogatu vitaminima B skupine: rižu, pšenicu, sirove sjemenke, suhe marelice. Začinjena, pržena i rafinirana hrana - kako bi se smanjila.
- Biljni lijek je još jedna učinkovita metoda liječenja živčanog stresa.
- Kod živčanog stresa pomaže preusmjeriti pozornost s podražaja na predmete koji ometaju..
- Ulja kadulje, kantariona, mente zagrijana u aroma lampi mogu se opustiti svojim aromama, prilagoditi pozitivnom razmišljanju.
Načini za povećanje otpornosti na stres
Pomozite u povećanju otpornosti na stres:
- Društvene veze. Uz podršku članova obitelji i prijatelja, puno je lakše izbjeći jak stres, a ako se i dogodi, onda se u društvu voljenih lakše nositi s njim;
- Osjećaj kontrole. Samopouzdana osoba može utjecati na događaje i prevladati poteškoće, mirnija je i lakše prihvaća svaku stresnu situaciju;
- Optimizam. Takvim se svjetonazorom posljedice jakog stresa praktički izravnavaju, osoba promjene doživljava kao prirodni dio svog života, vjeruje u ciljeve i više sile;
- Sposobnost suočavanja s osjećajima. Ako se osoba ne zna smiriti, vrlo je ranjiva. Sposobnost uravnotežavanja emocija pomaže u odolijevanju nedaćama;
- Znanje i priprema. Razumijevanje onoga što čovjeka čeka nakon teškog stresa pomaže u prihvaćanju stresne situacije. Primjerice, oporavak od operacije bit će manje traumatičan ako unaprijed znate njegove posljedice, a ne čekate čudesno ozdravljenje..
Povezani unosi:
- Može li se demencija izliječiti kod kuće??Demencija - stečena demencija, trajni pad kognitivnih performansi s gubitkom.
- Panični poremećaj u djecePanični poremećaj se javlja kada se dijete ponavlja, često.
- Stalni strah i tjeskoba kod djeceUobičajeno je da svaka osoba doživi strah, tjeskobu, tjeskobu. Ali za razliku od.
- Shizofrenija u ženaShizofrenija može vrlo dugo ostati neprepoznata. Pacijenti, a ponekad i.
Autor: Levio Meshi
Liječnik s 36 godina iskustva. Medicinski bloger Levio Meshi. Stalni pregled gorućih tema u psihijatriji, psihoterapiji, ovisnostima. Kirurgija, onkologija i terapija. Razgovori s vodećim liječnicima. Recenzije klinika i njihovih liječnika. Korisni materijali o samoliječenju i rješavanju zdravstvenih problema. Pogledajte sve unose Levio Meshi
Što je stres: vrste, znakovi, što ga uzrokuje, kako se liječiti
Jednostavno rečeno, stres je odgovor tijela na ono što se događa na razini psihe i fiziologije. U promjenjivim okolnostima i utjecaju nepovoljnih čimbenika na ljudsko tijelo razvija se niz adaptivnih reakcija - to je stres.
Reakcija osobe na stres potpuno je individualna: ako za jednu osobu neki događaj uzrokuje stres, onda za drugu - ista situacija možda neće izazvati nikakvu reakciju. Osoba u modernom svijetu svakodnevno se suočava s utjecajem faktora stresa.
Vrste stresa
Uzročnik (stresor) može biti pozitivan ili negativan. S tim u vezi, stres je uobičajeno podijeliti u 2 vrste:
- Eustress.
Ova vrsta stresa je siguran oblik, s pretežno pozitivnim svojstvima. Ovo je stanje radosnih emocija, mobilizacije (koncentracije) tijela. Osoba doživljava emocije koje su poticaj za akciju. Ovo se stanje ponekad naziva reakcijom buđenja.. - Nevolje.
Ova vrsta ima suprotnu prirodu eustressa. Stanje je posljedica kritičnog prenapona, ponekad dovodi do psihološkog stresa. Ovo je štetan oblik stresa koji uzrokuje niz negativnih procesa u tijelu i izaziva razvoj poremećaja iz različitih sustava i organa..
Vrste stresa karakteriziraju različiti mehanizmi, ali u oba slučaja utječu na fizičku i psihološku dobrobit osobe. Prema prirodi podrijetla postoji sljedeća klasifikacija stresa:
- Fiziološki.
Karakterizira ga negativan učinak na tijelo vanjskih čimbenika. Tu spadaju vrućina ili hladnoća, glad i žeđ, učinci kemikalija, izloženost virusima i bakterijama, fizičko naprezanje, ozljede, kirurški zahvati itd.. - Emocionalno i psihološko.
Često nastaju kao rezultat nepovoljnih odnosa s društvom. Razvijaju se pod utjecajem pozitivnih ili negativnih čimbenika. Na primjer, zbog povećanja / smanjenja plaće ili bolesti voljene osobe. - Živčani.
Javlja se kod prekomjernog prenapona. Razvoj ovog oblika ovisi o karakteristikama ljudskog živčanog sustava, sposobnosti suočavanja s promjenjivim okolnostima. - Kronično.
Ovaj je oblik opasan. Osoba gubi sposobnost upravljanja emocionalnim stanjem, neprestano je u napetosti, čak i u odsustvu negativnih čimbenika. Razvija depresiju, živčani slom.
Uzroci stresa
Bilo koji čimbenik može izazvati stres. Uzroci stresa psiholozi su podijelili u sljedeće skupine:
- Obitelj.
Zategnuti odnosi među članovima obitelji često uzrokuju psihološki stres. - Osobne veze.
Emocionalno stanje može se poremetiti u interakciji s prijateljima, kolegama, susjedima i strancima. - Samoizražavanje.
Nedostatak mogućnosti za samoostvarenje kod većine ljudi doživljava se kao izdaja samoga sebe, to narušava psihološku ravnotežu. - Financije.
Financijska situacija i financijska pitanja najvažniji su čimbenici koji remete emocionalnu ravnotežu u čovjekovu životu.. - Zdravlje i sigurnost.
Otkrivanje opasne bolesti, ozljede, prijetnje životu i zdravlju uzrokuju snažnu emocionalnu reakciju osobe. - Posao.
Izvor stresnih situacija za većinu ljudi. - Osobni problemi.
Gubitak kontrole nad svojim životom i događajima uzrokuje nevolju. - Smrt voljene osobe.
Je li dovoljno jak poticaj za stresne reakcije.
Uzročni čimbenici podijeljeni su u 2 opće skupine: osobne i organizacijske. Također se dijele na vanjske (zbog prisutnosti nadražujućeg sredstva u okolišu) i unutarnje (povezane s unutarnjim okolišem).
Psihologija stresa posljedica je osobnog stava osobe prema onome što se događa, njegove percepcije situacije.
Simptomi i znakovi stresa
Osoba u stanju emocionalnog preopterećenja prolazi kroz 3 faze. Karakterizira ih sljedeće:
- Osjećaj tjeskobe, spremnosti da se odupru učincima stresora. Tijelo je mobilizirano, disanje se ubrzava, krvni tlak raste, mišići se naprežu.
- Otpor, prilagodba tijela.
- Kada se energija otpora smanji, dolazi do iscrpljivanja.
Manifestacije ovog stanja razlikuju se od osobe do osobe. Glavni znakovi stresnog stresa:
- živčana razdražljivost;
- povećana razdražljivost;
- emocionalni pad;
- visoki krvni tlak;
- nedostatak koncentracije i pažnje;
- oštećenje pamćenja;
- poremećaj spavanja;
- ravnodušnost, pesimizam;
- teškoće u disanju;
- bol u leđima;
- dispeptični poremećaji (poremećaj probavnog sustava);
- promjena apetita;
- proširene zjenice;
- brza zamornost;
- glavobolje.
Također postoje značajke očitovanja kod predstavnika različitih spolova.
Među ženama
Lakše je prepoznati znakove emocionalne nevolje kod žena jer neobično je da žene skrivaju svoje osjećaje.
Žene su osjetljivije na čimbenike stresa zbog svoje emocionalne organizacije..
Pored općih manifestacija, kod žena, kada su izložene stresoru, težina se može promijeniti, libido se može smanjiti. Menstrualni ciklus je često poremećen nakon dugotrajnog stresa..
Kod muškaraca
Općenito je prihvaćeno da su muškarci otporniji na stres od žena. Muškarci manje emocionalno reagiraju na negativne čimbenike..
Muški predstavnici su suzdržaniji, što je opterećeno opasnošću: snažne emocije ostaju u čovjeku i to povećava unutarnju napetost.
Čovjek u nevolji može biti agresivan. Posljedica prenaprezanja je poremećaj erekcije, smanjenje spolnog nagona. Kritička percepcija onoga što se događa često se mijenja.
Ponašanje pod stresom
U stresnoj situaciji ljudsko ponašanje ima individualne karakteristike. Drugima to može biti nepredvidljivo. Dodijelite linije ponašanja tijekom stresa, među kojima možete primijetiti:
- Ne obazirući se.
Osoba se pretvara da se ništa ne događa. - Riješenje.
Pojedinac racionalno analizira situaciju u potrazi za izlazom. - Potražite podršku izvana.
Postoje dvije glavne ljudske reakcije na tešku situaciju. U prvom slučaju pojedinac procjenjuje faktor stresa kako bi odredio naknadne radnje, u drugom prevladavaju emocije, nema pokušaja rješavanja problema.
Ponašanje jedne osobe pod stresom na poslu i kod kuće može se razlikovati.
Što određuje vašu osjetljivost na stres?
Stav prema događaju ili vijesti razlikovat će se od osobe do osobe. Stoga će za jednu osobu situacija izazvati emocionalni šok, dok će za drugu samo smetati. Oni. receptivnost ovisi o tome kakvu važnost osoba pridaje onome što se događa. Temperament, zdravlje živčanog sustava, odgoj, životno iskustvo, moralne procjene od velike su važnosti.
Ljudi neuravnoteženog karaktera i / ili sumnjičavi (podložni strahovima, sumnjama) ljudi manje su otporni na stresore.
Osoba je posebno podložna promjeni uvjeta tijekom razdoblja prekomjernog rada, bolesti.
Nedavna istraživanja znanstvenika pokazala su da je teže razljutiti ljude s niskom razinom kortizola (hormona stresa). Ne gube prisebnost u stresnim situacijama..
Kako odgovoriti na stres
Stresor uzrokuje kompleks emocionalnih manifestacija. Psiholozi su identificirali sljedeće vrste odgovora:
- "Vol stres".
Ova vrsta reakcije podrazumijeva biti na granici psiholoških, mentalnih ili fizičkih sposobnosti. Pojedinac može dugo živjeti u uobičajenom ritmu, nalazeći se u traumatičnoj situaciji. - Lavlji stres.
Osoba nasilno pokazuje emocije, ekspresivno reagira na događaje. - "Zečji stres".
Karakteriziraju ga pokušaji skrivanja od problema, nedostatak aktivacije. Osoba doživljava situaciju pasivno.
Odgovor na faktor stresa može biti neposredan ili dugotrajan..
Dijagnostika
Čak i sa živopisnim simptomima stresa, osoba može poreći njegovu prisutnost. Dijagnozu stanja provodi psihijatar, psihoterapeut ili psiholog. S pacijentom se vodi detaljan razgovor, pojašnjavaju se pritužbe. Za točnu dijagnozu koriste se upitnici:
- Da biste odredili vlastitu procjenu otpornosti na stres, provodi se posebno dizajnirano ispitivanje. Koristi se ekspresna dijagnostika emocionalnog i psihološkog stresa. Pacijent je testiran na ljestvici psihološkog stresa Lemur-Tesier-Fillion, situacijskoj ljestvici situacijske anksioznosti Spielberger-Hanin i ljestvici samoprocjene anksioznosti Tsung. Utvrđuje se priroda adaptacijskog sindroma.
- Skala kliničkih pritužbi koristi se za procjenu učinaka stresa, negativnih promjena u tijelu. Upitnici se koriste za utvrđivanje sklonosti ka samoubojstvu, prisutnosti depresije. Testovi ove skupine osmišljeni su kako bi se otkrila predispozicija za neurotične poremećaje, kako bi se utvrdila otpornost na stres..
Međutim, psiholozi preporučuju traženje stručne pomoći ako sumnjate na stresno stanje, jer samodijagnoza nije objektivna..
Liječenje stresa
Kada se otkriju simptomi, važno je utvrditi uzročnik, a nakon njegovog uklanjanja psihoemocionalno stanje se vraća u normalu. U kroničnom obliku potrebno je dugotrajno liječenje (od nekoliko mjeseci do godine) s ciljem prilagodbe trenutnoj situaciji.
Psihoterapijske metode za suočavanje sa stresom
Psihoterapija se može provoditi u sljedećim glavnim smjerovima:
- Gestalt terapija;
- kognitivna bihevioralna psihoterapija;
- psihoanaliza;
- tjelesno orijentirana psihoterapija;
- transakcijska analiza.
Liječnik radi s percepcijom osobe, destruktivnim uvjerenjima. Provodi se prilagođavanje životnih vrijednosti i ciljeva, uvježbava se vještina samokontrole i samoprihvaćanja.
Kako sami prevladati stres?
Psihoemocionalni stres izražava se hipertoničnošću mišića, promjenom ritma disanja. Za ublažavanje stresa preporučuju se vježbe disanja, fizičke vježbe, masaža. Tretmani bi trebali biti zabavni i ometajući.
Kad su izloženi stresoru, psiholozi preporučuju sljedeće tehnike:
- disati odmjereno;
- plakati;
- operite lice hladnom vodom;
- piti čaj ili vodu;
- promijeniti okruženje;
- mentalno računati;
- razgovarajte sa sobom ili s nekim drugim;
- promijeniti vrstu aktivnosti.
Opuštanje pod stresom nema nikakve veze s pijenjem ili pušenjem. Loše navike uzrokovat će još više zdravstvenih problema i pogoršati situaciju..
Lijekovi za stresna stanja
Ako je potrebno, nakon dijagnoze stanja pacijenta, liječnik odabire lijekove. Izbor lijekova ovisi o prevladavajućim simptomima. U različitim su slučajevima propisani antidepresivi, sredstva za smirenje, antipsihotici, umirujuće bilje.
Tehnike za povećanje otpornosti na stres
Za treniranje otpornosti na stres koriste se razne tehnike..
Psiholozi daju sljedeće preporuke:
- Naučite da se ne brinete o čimbenicima koji ne ovise o ponašanju osobe.
- Ne izmišljajte probleme, ne dopustite da se negativne emocije razvijaju prije vremena. Problem treba riješiti čim se pojavi.
- Morate znati iskreno priznati vlastite emocije, a ne ih negirati..
- Nikada ne pretjerujte sa situacijom. Prisilne okolnosti samo će pogoršati stanje.
- Svaka je osoba sposobna promijeniti svoj odnos prema drugima, događajima koji se događaju. Morate naučiti pozitivno gledati na svijet oko sebe.
- Kada se pojavi neugodna situacija, korisno je predočiti još gore stanje stvari. Nakon toga često dolazi do razumijevanja da nije sve tako loše..
U nekim slučajevima pomaže potpuna promjena načina života..
Zanimljivosti o stresu
Ljudsko ponašanje pod utjecajem stresa stalno se proučava. Znanstvenici iz Švedske otkrili su da se visina osobe navečer smanji za 1% nakon što doživi stres. Ova pojava povezana je s nekontroliranim stresnim stanjem mišićnog tkiva na leđima i ramenima..
Ostale zanimljivosti o stresu:
- mijenja se neurokemijski sastav u tijelu;
- smijeh snižava hormone stresa i produljuje život;
- nakon stresne situacije, kosa može ispasti nakon 3 mjeseca;
- sve veća koncentracija hormona kortizola potiče nakupljanje masti u području struka;
- viskoznost krvi se povećava;
- u stresnoj situaciji može se pojaviti šuga zbog aktiviranja dijela mozga odgovornog za osjećaj svrbeža;
- kronični stres kod djece usporava njihov rast;
- muškarci češće od žena pate od posljedica emocionalne nevolje;
- povećava se vjerojatnost razvoja karcinoma i ciroze jetre;
- Kirurzi, spasioci, piloti, fotoreporteri, reklamni agenti i trgovci nekretninama smatraju se najnapetijim.
Važno je da se emocionalni preokreti ne produljuju i da ih uzrokuju pozitivni događaji u životu..
Stres - uzroci, čimbenici, simptomi i ublažavanje stresa
Dobar dan, dragi čitatelji!
U ovom ćemo članku s vama razgovarati o tako važnim pitanjima na temu stresa kao što su: pojam stresa, uzroci, simptomi i razvoj stresa, stresne situacije, kao i kako ublažiti stres i spriječiti njegovu manifestaciju. Tako…
Koncept stresa
Stres je nespecifično (abnormalno) stanje ili reakcija tijela na različite nepovoljne čimbenike (stresore) koji na njega utječu. Među najpopularnijim stresorima su strahovi, sukobi, nedostatak sredstava..
Simptomi stresa uključuju razdražljivost, bijes, nesanicu, pasivnost, letargiju, nezadovoljstvo vanjskim svijetom i druge znakove.
Zanimljiva je činjenica da su čovjeku potrebne male stresne situacije, jer igraju važnu ulogu u daljnjim povoljnim promjenama u životu same osobe. To je zbog oslobađanja adrenalina u krv osobe tijekom stresne situacije, kao i drugih biokemijskih reakcija koje pomažu čovjeku da riješi određeni problem, koji može trajati u čovjekovom životu više od jedne godine..
Jedan primjer koji zorno odražava ovu sliku: 90-ih je jedna osoba bankrotirala u poslu, i to na takav način da je također ostala u velikim dugovima, oko milijun dolara. Ova stresna situacija natjerala je osobu da mobilizira sve svoje mentalne i druge sposobnosti da se pozabavi tim problemom. Nakon nekog vremena odlučio je napraviti nekoliko vrsta salata i ponuditi ih na prodaju u jednoj od prijestolnica. Salate su mu brzo rasprodane, a doslovno godinu dana kasnije salate je isporučivao u mnogim glavnim supermarketima, što mu je omogućilo da vrati dug..
Još jedan primjer, koji se često naziva "instinktom samoodržanja" - kada je osoba u smrtnoj opasnosti, to pitanje može riješiti na takav način da je u normalnom stanju to jednostavno nemoguće.
Naravno, situacije su različite, a rješenja su također različita, ali mislim da općenito razumijete sliku.
Osim pozitivnih učinaka, stres može pridonijeti i negativnim posljedicama. Kad je osoba neprestano izložena stresnim situacijama, njezino tijelo snažno troši snagu (energiju), što dovodi do brzog iscrpljenja. Budući da su svi organi u stresnom stanju, oni su podložniji sekundarnim nepovoljnim čimbenicima, na primjer, bolestima.
Upečatljiv primjer je situacija kada se pod stresom osoba razboli od gripe, psorijaze, poremećen je govorni aparat (mucanje) itd..
Osim toga, jak stres ili iznenadna stresna situacija ponekad dovedu čovjeka do infarkta miokarda..
Također, s jakim, dugotrajnim i čestim stresom razvijaju se brojne patološke promjene, izražene u raznim bolestima mentalnog, živčanog, kardiovaskularnog, probavnog, imunološkog i drugih sustava. Tijelo je iscrpljeno, slabo, gubi sposobnost suočavanja sa stresom ili izlaska iz njega.
Dakle, znanstvenici su ustanovili dvije glavne vrste stresa - eustres (pozitivan stres) i stres (negativni stres). O vrstama ćemo razgovarati kasnije, ali sada prijeđimo na razmatranje simptoma (reakcija) tijela na stresne situacije.
Simptomi stresa
Među najpopularnijim reakcijama tijela na stres su:
- Nerazumni i česti napadaji razdražljivosti, bijesa, nezadovoljstva ljudima oko osobe, situacijom, svijetom;
- letargija, slabost, depresija, pasivan stav i nespremnost za komunikaciju s ljudima, čak i s obitelji i prijateljima, umor, nespremnost za bilo što;
- nemogućnost opuštanja, stalna napetost živčanog sustava, fizičkog tijela;
- napadi straha, panike;
- slaba koncentracija, letargija, poteškoće u razumijevanju uobičajenih stvari, smanjene intelektualne sposobnosti, problemi s pamćenjem, mucanje;
- nepovjerenje u sebe i one oko sebe, uznemirenost;
- česta želja za plakanjem i jecanjem, čežnja, samosažaljenje;
- nedostatak želje za jelom, ili obrnuto, pretjerana želja za jelom;
- nervozni tik, nespecifičan za pacijenta koji želi ugristi nokte, ugristi usne;
- pojačano znojenje, povećana podražljivost, poremećaji probavnog sustava (proljev, mučnina, povraćanje), svrbež, glavobolja, vrtoglavica, lupanje srca, nelagoda u prsima, problemi s disanjem, osjećaji gušenja, nagli porast tjelesne temperature, mrzlica, utrnulost ili trnci u udovima;
- povećan interes za alkohol, droge, pušenje, računalne igre i druge stvari koje ranije neku osobu nisu posebno zanimale.
Komplikacije stresa
Među komplikacijama su:
- stalna nesanica i glavobolja;
- uzimanje droga, zlouporaba alkohola;
- poremećaji probavnog sustava - zatvor, proljev;
- kardiovaskularne bolesti (dijabetes melitus, srčani udar, moždani udar, hipertenzija, hipotenzija);
- depresija, mržnja, samoubilačke želje.
Uzroci stresa
Mnogo je razloga za stres. svaka osoba ima svoj vlastiti individualni organizam, psihu, način života, stoga jedan te isti faktor uopće ne može utjecati na jednu osobu ili proizvesti beznačajan učinak, dok druga osoba doslovno obolijeva, na primjer, sukob s drugom osobom. Stoga uzmite u obzir najpopularnije uzroke i / ili stresore:
- konfliktna situacija s drugom osobom - na poslu, kod kuće, s prijateljima ili čak s neznancima, svađa;
- nezadovoljstvo - svojim izgledom, ljudima oko sebe, uspjehom na poslu, samoostvarenjem u svijetu, okolinom (dom, posao), životnim standardom;
- mala dnevnica, nedostatak novca, dugovi;
- dugo odsustvo odmora i pravilan odmor od svakodnevnih poslova, svakodnevnog života;
- rutinski život bez ili sa malo pozitivnih emocija, promjena;
- dugotrajne kronične bolesti, posebno koje utječu na izgled, kao i bolesti rođaka;
- smrt rođaka ili samo bliske ili poznate osobe;
- nedostatak vitamina i minerala u tijelu;
- gledanje duševnih filmova, ili obrnuto, horor filmova;
- problemi u spolnom životu;
- česti strahovi, posebno prije fatalnih bolesti (rak), mišljenja ljudi u okolini, starost, mala mirovina;
- prekomjerna tjelesna aktivnost ili nepovoljni okolišni uvjeti (hladnoća, vrućina, kišovito vrijeme, visok ili nizak atmosferski tlak);
- oštra promjena okoline - preseljenje u drugo mjesto stanovanja, promjena posla;
- drugi razlozi ili situacije koji mogu zakačiti ili iritirati osobu.
Vrste stresa
- Po vrsti podražaja:
Fizički stres. Pojavljuje se kao rezultat izloženosti tijelu nepovoljnih uvjeta okoliša - sunca, hladnoće, vrućine, kiše, zračenja itd..
Biološki stres. Pojavljuje se kao posljedica neispravnosti u radu različitih tjelesnih sustava, bolesti, ozljeda, pretjeranog fizičkog napora na tijelu.
Psihološki ili mentalni (emocionalni, živčani) stres. Pojavljuje se kao rezultat utjecaja na osobu različitih pozitivnih ili negativnih emocija / iskustava. Najčešće zbog socijalnih problema - novca, svađa, životnih uvjeta.
- Po vrsti tjelesne reakcije na stresnu situaciju:
Eustress. Isprovocirane pozitivnim emocijama, iskustvima.
Nevolja. Negativan oblik stresa, u kojem se tijelo teško nosi s problemom. Čest je uzrok raznih bolesti, ponekad čak i fatalnih, poput raka.
- S vremenom:
Kratkoročni stres. Pojavljuje se i brzo razvija. Također vrlo brzo nestaje nakon uklanjanja stresa (patogeni faktor).
Kronični stres. Ova vrsta stresa napada čovjeka iz dana u dan, navikavajući tijelo da bude pod njim na takav način da pacijent praktički počne vjerovati da je to njegova stvarnost, ne videći izlaz. Kronični stres često dovodi čovjeka do raznih složenih bolesti, fobija, samoubojstva.
Faze stresa
Razvoj stresa odvija se u tri faze:
1. Mobilizacija. Tijelo reagira na stresor anksiozno i mobilizira svoju obranu i resurse kako bi se oduprlo stresoru.
2. Sučeljavanje. Tijelo se odupire stresnoj situaciji, osoba aktivno traži izlaz iz nje.
3. Iscrpljenost. S dugim trajanjem izloženosti faktoru stresa, tijelo se počinje iscrpljivati i postaje osjetljivo na sekundarne prijetnje (razne bolesti).
Liječenje stresa
Kako ublažiti stres? Liječenje stresa uključuje sljedeće točke:
- uklanjanje stresa (faktor stresa);
- fiziološki postupci;
- uzimanje sedativa (sedativa);
- psihološka korekcija.
1. Prvo što treba učiniti za ublažavanje stresa je uklanjanje dosadnog čimbenika, ako je moguće. Na primjer, promijenite posao, prestanite komunicirati s konfliktnom osobom itd. Ponekad čak i crveni zidovi vaše spavaće sobe ili uredskog prostora mogu biti dosadni..
2. Postupci upravljanja fiziološkim stresom uključuju:
- zdrav san;
- dobar odmor, po mogućnosti na otvorenom;
- jesti hranu obogaćenu vitaminima i makro-mikroelementima;
- aktivan životni stil - vježbanje, vožnja biciklom, plivanje;
- opuštajuće kupke;
- opuštajuća glazba;
- šetnja na svježem zraku prije spavanja;
- duboko, mirno disanje - udahnite kroz nos, izdahnite na usta;
- opuštajuća masaža.
3. Lijekovi protiv stresa podijeljeni su u dvije skupine - sedativi i sredstva za smirenje (anksiolitici).
Sedativi ili lijekovi usmjereni su na smirivanje mentalnog sustava. Među njima su:
- sedativi: "Barboval", "Valerian", "Melison".
- sedativi: čaj od matičnjaka, tinkture (majčina trava, božur), dekocije (kamilica, origano), opuštajuće kupke (s borovim iglicama).
Sredstva za smirenje (anksiolitici): "Adaptol", "Noofen", "Tenoten".
Važno! Uvijek se posavjetujte sa svojim liječnikom prije upotrebe lijekova i drugih antistres lijekova.!
4. Unos vitamina ima vrlo blagotvoran učinak na tijelo, to posebno vrijedi kada jedete monotonu i nezdravu hranu ili uz stalni fizički i mentalni stres. Poseban naglasak treba staviti na uzimanje vitamina B skupine, od kojih se velika količina nalazi u orašastim plodovima, žitaricama (pšenica, riža, ječam), crnim sjemenkama, suhim marelicama.
5. Psihološka korekcija. Savjetovanje s psihologom može vam pomoći da preispitate svoj život, promijenite dnevne prioritete i promijenite stav prema sebi i drugim ljudima. Ponekad stručnjak, nakon što sasluša pacijenta, može pomoći donijeti ispravnu odluku u određenoj situaciji ili naučiti osobu da sama rješava stresne situacije. U svim slučajevima sve je individualno, kao što smo rekli na početku članka.
Također ne mogu ne spomenuti molitvu, jer okretanje Bogu i Njegova rješenja za određena pitanja, uključujući stresne situacije, često nadilaze razumijevanje, a rezultat obično premašuje sva očekivanja osobe koja mu se obraća. Tko je drugi osim Stvoritelja u stanju riješiti probleme svog stvaranja i razumjeti svu njegovu gorčinu, očaj, čežnju i druge čovjekove probleme.
Prevencija stresa
Da biste umanjili razvoj stresa, razmotrite sljedeće smjernice:
- voditi aktivan životni stil;
- jesti hranu obogaćenu vitaminima;
- pokušajte naći posao koji vam se sviđa;
- naspavati se;
- odustati od alkoholnih pića, ne uzimati drogu;
- provodite više vremena na svježem zraku, opustite se u prirodi, a ne za računalom;
- ograničite unos kofeina (kava, jak crni čaj);
- ne gledajte i ne slušajte ono što vam je neugodno (filmovi, glazba, vijesti);
- pazite na svoje dijete - ono što čita i gleda, ograničite ga na informacije nasilne, onostrane i okultne prirode;
- podijelite svoja iskustva s prijateljima ili rođacima kojima vjerujete;
- ako osjećate da ne možete ili ne znate kako prevladati stresne situacije, obratite se psihologu za savjet;
- obratite se Gospodinu i zamolite Ga da pomogne u prevladavanju stresnih situacija.
Stres: simptomi, uzroci, odgovor tijela na emocionalni stres
Stres se može nazvati takvom reakcijom kada je nakon obrade svijesti neke vanjske ili unutarnje okolnosti nastalo posebno stanje živčanog sustava koje je promijenilo rad svih unutarnjih organa. Takav čimbenik može biti različit za sve: vanjski - preseljenje, promjena posla ili smrt voljene osobe, unutarnji - neka vrsta vlastite bolesti koja kvari kvalitetu života. Stres se javlja samo kada je utjecaj ove okolnosti premašio osobni prag otpornosti na stres..
Stres može biti akutni, razvijajući se u obliku pojedinačnog udara, čije posljedice u nekim slučajevima mogu spontano nestati. Priroda ga programira da se bori ili bježi od opasnosti. Kronični stres se češće javlja u suvremenom svijetu, kada se psiho-traumatične okolnosti "preklapaju" jedna na drugu. Taj je proces uzrok mnogih kroničnih bolesti..
Zašto je stres opasan
Znanstvenici kažu: više od 150 tisuća ljudi iz 142 zemlje svijeta sada ima zdravstvenih problema upravo zbog stresa. Najčešće su to bolesti srca (angina pektoris, hipertenzija, infarkt miokarda). Dakle, prema Ruskoj akademiji znanosti, nakon što je Sovjetski Savez prestao postojati, u 13 godina broj pacijenata s kardiovaskularnim bolestima povećao se sa 617 na 900 ljudi na 100 tisuća stanovnika.
Istodobno, broj pušača, ljudi koji kontinuirano uzimaju alkohol, osoba s pretilošću i povišenjem razine kolesterola - odnosno razloga zbog kojih se razvijaju patologije srca i krvnih žila - ostao je unutar prethodnih vrijednosti. Tada su znanstvenici ozbiljno razmišljali o utjecaju psiho-emocionalnog stanja na zdravlje..
Na drugom su mjestu posljedice života u stalnom stresu mentalne bolesti, na trećem - pretilost. Kronični stres ne zaobilazi organe probavnog i genitourinarnog sustava, ali promjene koje se događaju u njima nisu toliko kobne. Uz to, osoba koja živi u kontinuiranom psihoemocionalnom stresu uvelike smanjuje vlastiti imunitet, postajući bespomoćna pred mnogim bolestima.
Kako se razvija stres
Po prvi put, procese koji se događaju nakon sudara osobe s traumatičnom situacijom opisao je psiholog Cannon 1932. godine. Široka rasprava o ovom pitanju, kao i sam pojam "stres", pojavila se tek od 1936. godine, nakon članka ranije nepoznatog fiziologa Hansa Selyea, koji je stres nazvao "sindromom koji se razvija kao rezultat izloženosti raznim štetnim agensima"..
Selye je utvrdio da kada na psihu utječe sredstvo koje premašuje adaptivne resurse tijela ove osobe (drugim riječima, prelazeći prag otpornosti na stres), razvijaju se sljedeće reakcije:
- povećava se kora nadbubrežne žlijezde, gdje se proizvodi "hormon stresa", glavni glukokortikoidni hormon kortizol;
- smanjuje se broj lipidnih granula u srži nadbubrežne žlijezde, čiji je glavni zadatak oslobađanje adrenalina i noradrenalina u krv;
- smanjuje se volumen limfnog tkiva, odgovornog za imunitet: timus (središnji organ imuniteta), slezena i limfni čvorovi razvijaju se obrnuto;
- sluznica želuca i dvanaesnika oštećena je sve dok se na njima ne stvore čirevi.
Pod utjecajem hormona kortizola, adrenalina i norepinefrina, ne pojavljuju se samo stresni čirevi na sluznici želuca i crijeva, već i:
- razina glukoze u krvi raste, a istodobno se smanjuje osjetljivost tkiva na inzulin (odnosno, zbog kroničnog stresa možete "zaraditi" dijabetes tipa 2);
- krvni tlak raste;
- otkucaji srca postaju češći;
- povećava se taloženje masnog tkiva u potkožnom tkivu;
- proteini tkiva se razgrađuju, od njih nastaje glukoza;
- natrij se zadržava, a s njim i voda u tkivima, a kalij, neophodan za rad srca i živaca, izlučuje se brže nego što je potrebno;
Zbog smanjenja volumena limfnog tkiva opći imunitet se smanjuje. Kao rezultat, otpor tijela na infekcije smanjuje se, a bilo koji virus može uzrokovati ozbiljne bolesti i zakomplicirati se bakterijskim infekcijama..
Prag otpornosti na stres je individualan za svaku osobu. Ovisi o:
- vrsta živčanog sustava (jedan je od dva jaka ili dva slaba) koji se određuje brzinom reakcija i donošenja odluka, težinom i prirodom čovjekovih osjećaja;
- ljudsko životno iskustvo;
- otpor psihe na utjecaj nepovoljnih čimbenika.
Dakle, kolerični i melankolični ljudi su lako pod stresom, uravnotežena sangvinik - manje, flegmatik - još manje (potrebna mu je veća snaga faktora stresa).
Klasifikacija
Stres je opći naziv za gore opisane reakcije kada se nadbubrežne žlijezde aktiviraju pod utjecajem psihe. On može biti:
- pozitivan. Ovo je eustress. Pokreće ga iznenadna radost, na primjer, zbog sastanka sa starim prijateljem ili zbog neočekivanog dara, nadahnuća, žeđi za natjecanjem. Ne utječe štetno na zdravlje. U stanju eustrese postavljani su zapisi, vršena otkrića i iskorištavanja;
- negativan, naziva se nevolja. O njemu će se i razgovarati dalje, budući da je sposoban uništiti zdravlje.
Po prirodi udara, stres, ili bolje rečeno, nevolja mogu biti:
- Neuropsihički ili psihološki. Ovo je glavni pogled koji se dijeli na 2 vrste:
- informacijski stres koji proizlazi iz preobilja informacija. Obično se razvija kod ljudi čiji je posao neprestano obrađivati veliku količinu informacija;
- psiho-emocionalni stres koji proizlazi iz snažne ljutnje, ogorčenosti ili mržnje.
- Fizički, koji se dijeli na:
- temperatura (na primjer, kao odgovor na izloženost vrućini ili hladnoći);
- hrana (s glađu ili prisilnom prehranom onom hranom koja izaziva gađenje;
- bolno (zbog boli, ozljede);
- svjetlost (ako je osoba prisiljena biti cijelo vrijeme u osvijetljenom prostoru: na poslu, u bolnici, ako je u uvjetima polarnog dana).
Nevolju mogu uzrokovati ekstremni uvjeti (vojna akcija, uragani, poplave, klizišta) ili izuzetno jaki psihološki događaji (ovo je smrt rođaka, prekid veze, polaganje ispita).
Postoji i klasifikacija stresa (stresora). To može biti:
- Životni događaj je dugoročni događaj: preseljenje, službeno putovanje, razvod, smrt voljene osobe.
- Katastrofa. To uključuje traumu, nesreću, rat, smrt prijatelja.
- Kronični emocionalni stres. Pojavljuje se kao rezultat neriješenih stalnih sukoba s članovima obitelji ili kolegama..
- Male životne poteškoće koje se akumulirajući poput "snježne grude" mogu uništiti normalne obiteljske odnose.
Ti su stresori uzroci nevolje.
Kako djeluje stres
Hans Selye identificirao je tri faze u odgovoru tijela na bilo kakav stres. Brzina njihovog nastanka ovisi o snazi stresora i stanju središnjeg živčanog sustava određene osobe:
- Faza anksioznosti. Osoba prestaje kontrolirati svoje misli i postupke, stvaraju se preduvjeti za slabljenje tijela. Ponašanje postaje suprotno od onoga što je karakteristično za ovu osobu.
- Faza otpora. Otpor tijela povećava se tako da osoba može donijeti neku vrstu odluke i nositi se s nastalom situacijom.
- Faza iscrpljenosti. Razvija se tijekom dugotrajnog stresa, kada tijelo više nije u stanju održavati stupanj otpora. U ovoj se fazi razvijaju lezije unutarnjih organa - svaka ima različite.
Tu je i opsežniji opis faza koje su napravljene nakon Selyeova djela. Ovdje postoje 4 faze:
- Mobilizacija: pažnja i aktivnost osobe se povećavaju, snage se i dalje troše štedljivo. Ako u ovoj fazi proces izumre, tada se samo stvrdne i ne uništi osobu.
- Stenska (aktivna) negativna emocija. Javljaju se bijes, agresija, bijes. Da bi se postigao cilj, snage se počinju trošiti neekonomično, a tijelo ide putem iscrpljenosti
- Astenička (odnosno pasivna) negativna emocija. Nastaje kao rezultat pretjeranog trošenja vlastitih snaga u prethodnoj fazi. Osoba je melankolična, ne vjeruje u svoju snagu i da se ta situacija može riješiti. Može postati depresivan..
- Potpuna demoralizacija. Pojavljuje se kada stresor nastavlja djelovati na tijelo. Osoba se pomiri s porazom, postane ravnodušna, ne želi riješiti problem stresa niti bilo koji drugi. Za osobu koja je u ovoj fazi nevolje kaže se da je "slomljena".
Što može izazvati stres
O tome što uzrokuje stres kod odrasle osobe već je već bilo riječi. To su i ozljede, i selidbe, i rastanak / razvod, i smrt voljene osobe, i financijski problemi, i stalni nedostatak vremena da posao završite na vrijeme, i bolest - vaša ili voljena osoba. Žene doživljavaju stres pri rođenju djeteta, čak i ako su mislile da su se za to pripremile u 9 mjeseci (posebno su stresne radnice koje su teško podnosile trudnoću, pretrpile prekid s voljenom osobom ili su u tom razdoblju imale stalne sukobe).
Čimbenici koji povećavaju vjerojatnost za razvoj stresa su kronične bolesti, nedostatak sna i nedostatak prijateljskog okruženja ili prijatelja. Ljudi koji su vjerni svojim uvjerenjima i svojoj riječi osjetljiviji su na stres.
Uzroci stresa u djece možda nisu toliko očiti:
- hipotermija;
- problem liječenja u vrtiću;
- problem komunikacije s vršnjacima;
- promjena prebivališta;
- povećano opterećenje u školi ili u posljednjoj godini pohađanja vrtića;
- problemi u komunikaciji;
- nametanje roditelja iz hobija;
- nedostatak osobe s kojom možete razgovarati o svojim problemima;
- slanje u sanatorijume ili pionirske kampove bez roditelja;
- česta hospitalizacija bez roditelja;
- početno seksualno iskustvo;
- nepovoljno obiteljsko okruženje;
- gubitak kućnog ljubimca;
- oštra promjena dnevne rutine;
- promjena vremenske zone;
- sadržaj crtića, filma, računalne igre (scene ubojstva, nasilja, erotske prirode);
- slučajno promatranje intimne komunikacije između roditelja ili stranaca;
- nagle promjene vremenskih uvjeta.
Kako znati je li osoba pod stresom
Razlikovati akutni i kronični stres. Oni se manifestiraju na različite načine, a mi ćemo ih detaljno analizirati kasnije..
Postoji i dijagnoza "Akutna stresna reakcija". Ovo je naziv poremećaja koji se javlja kod mentalno zdrave osobe kao odgovor na vrlo jak psihološki i / ili fizički stresor, kada je postojala izravna prijetnja životu ove osobe ili njezine bliske osobe. Može se primijetiti nakon:
- prirodna katastrofa (uragan, tsunami, poplava);
- vatra u kući;
- silovanje, posebno ako je bilo posebno nasilno;
- smrt djece;
- automobilske nesreće;
- kako je osoba uzeta za taoca u terorističkom činu;
- sudjelovanje u neprijateljstvima, posebno krvavim.
Takav intenzivan stres kratkotrajni je poremećaj koji traje nekoliko sati ili 1-2 dana. Nakon nje potrebna je hitna pomoć (unutar prvih 48 sati) nadležnog psihijatra ili psihoterapeuta, inače će stres završiti pokušajem samoubojstva ili će preći u kronični oblik sa svim posljedicama koje slijede.
Veći rizik od razvoja reakcija na jak stres kod ljudi:
- iscrpljeni od bolesti ili teškog rada;
- koji imaju bolest mozga;
- koji su stariji od 50 godina;
- koji ne vide pomoć izvana;
- za koga je ovo što se dogodilo bilo potpuno iznenađenje;
- kad okolo umiru drugi ljudi.
Na akutnu reakciju na stres ukazuju simptomi koji započinju nekoliko minuta nakon incidenta (rjeđe - deseci minuta):
- Takvo zamagljivanje svijesti kad osoba prestane biti usmjerena u ono što se događa, ali može obratiti pažnju na male detalje oko sebe. Zbog toga osoba može počiniti čudna, besmislena djela, uslijed čega drugi mogu osjećati da je izgubio razum..
- Osoba može izraziti zablude, razgovarati o nepostojećim događajima ili razgovarati s nekim tko nije u blizini. Ovo ponašanje traje kratko vrijeme, može se naglo prekinuti.
- Osoba s akutnom reakcijom ne razumije ili loše razumije govor koji joj je upućen, ne ispunjava zahtjeve ili čini pogrešno.
- Ekstremna retardacija i govora i pokreta. Može se izraziti do te mjere da se osoba smrzne u jednom položaju i na pitanja odgovara samo nekakvim zvukom. Rjeđe može doći do obrnute reakcije: verbalnog toka koji je teško zaustaviti, kao i izraženog motoričkog nemira. Možda se dogodi stampedo ili pokušaj ozbiljnog ozljeđivanja..
- Reakcije iz autonomnog živčanog sustava: proširene zjenice, blijeda ili crvenilo kože, povraćanje, proljev. Može čak doći do tako naglog pada krvnog tlaka da osoba umre.
- Često postoje simptomi stresa kao što su: zbunjenost, nemogućnost odgovora (uz potpuno razumijevanje govora), agresivnost, očaj.
Ako je osoba s nezdravom psihom (ali nije mentalno bolesna) u sličnoj situaciji, akutna reakcija tijela na stres možda neće biti ista kao što je gore opisano..
Ako ovi simptomi traju dulje od 2-3 dana, to nije akutna stresna reakcija. Hitna potreba za kontaktiranjem neurologa, stručnjaka za zarazne bolesti, psihijatra ili narkologa kako bi se utvrdio pravi uzrok ovog stanja.
Nakon akutne reakcije, sjećanje na takvo ponašanje djelomično ili potpuno nestaje. Istodobno, osoba neko vrijeme ostaje napeta, poremećeni su joj san i ponašanje. 2-3 tjedna je iscrpljen, nema želju učiniti bilo što, pa čak ni volju za životom. Može ići na posao i to mehanički.
Akutni stres
Na činjenicu da se stres dogodio u čovjekovom životu ukazuju sljedeći simptomi koji se javljaju neposredno ili nedugo nakon sudara sa stresorom:
- emocionalna "eksplozija", koja se kombinira ili s osjećajem nekontrolirane tjeskobe ili straha, ili s uzbuđenjem bliskim agresiji;
- mučnina, možda jedno povraćanje (to nam često prikazuju u filmovima);
- osjećaj neugode, nelagoda u prsima;
- kardiopalmus;
- znojenje;
- ubrzano disanje, koje može biti popraćeno osjećajem otežanog disanja;
- zimica ili vrućina;
- bolovi u trbuhu;
- utrnulost, osjećaj "vatih" udova; stres urinarna inkontinencija.
Ako je stres bio jak, ali nije dosegao kritičnu točku (kada je prijetila opasnost za život, nakon čega se obično razvija akutna reakcija na stres), osoba, osim gore navedenih simptoma, može imati i:
- konvulzije (kontrakcije mišića) bez gubitka svijesti;
- osip na koži identičan urtikariji koji se javlja kao odgovor na gutanje alergena;
- glavobolja;
- bolna potreba za pražnjenjem crijeva, nakon čega se opaža labava stolica;
- izražen osjećaj beznađa, očaja
Kronični stres
Ovo je stanje mnogo češće u suvremenih ljudi s ubrzanim životom. Simptomi kroničnog stresa nisu toliko izraženi kao kod akutne reakcije na stres, pa se često pripisuje umoru i ignorira sve dok ne dovede do razvoja raznih bolesti. Kada se pojave potonji, osoba se obraća liječnicima i započinje liječenje, što ne dovodi do željenih rezultata, jer razlog - život u kroničnom stresu - ostaje neriješen.
Na činjenicu da osoba pati od kroničnog stresa ukazat će znakovi koji se uvjetno mogu podijeliti u nekoliko skupina:
Povezano s promjenom u ljudskoj fiziologiji
Zbog stresa čovjek može doživjeti prilično fizičku patnju, zbog čega traži uzrok, posjećuje liječnike raznih specijalnosti i uzima velik broj lijekova. Ali prisutnost sljedećih simptoma kada se pojave kod osobe koja doživljava česti ili stalni stres ne znači da nema peptični čir ili anginu pektoris. Stoga ćemo ih navesti i znat ćete da ćete, ako nađete neke od njih, biti pregledani, ali liječnik kaže da od vas ne nalazi ništa, to su znakovi stresnog poremećaja i prema njima se mora postupati.
Fiziološki simptomi kroničnog stresa uključuju:
- žgaravica;
- podrigivanje;
- mučnina;
- grčevi u želucu;
- bruksizam (brušenje zuba u snu);
- bol u prsima;
- često mokrenje;
- mucanje;
- zujanje u ušima;
- suha usta;
- svrbež;
- hladne ruke;
- otežano gutanje;
- periodični grčevi mišića: grč mišića ruku, neshvatljiva i pokretna bol u mišićima;
- "Uvijanje" zglobova;
- valunzi, crvenilo lica;
- česte zarazne bolesti dišnog trakta, popraćene kašljem, curenjem iz nosa;
- smanjen apetit;
- gubitak ili debljanje;
- glavobolja;
- bol u leđima;
- tijekom sljedećeg stresa temperatura se može povisiti za nekoliko desetaka;
- "Prenaponski" krvni tlak;
- pojačano znojenje;
- jako drhtanje gornjih udova;
- tikovi i opsesivni pokreti;
- osip u obliku crvenih mrlja ili mjehurića, koji je nastao "od nule";
- poremećaj erekcije, smanjen libido.
Emocionalni simptomi
O prisutnosti kroničnog stresa kod neke osobe svjedoče promjene u karakteru neke osobe, kad se osoba koja je bila uravnotežena prije toga pojavi:
- nisko samopouzdanje;
- hirovitost;
- razdražljivost;
- anksioznost;
- plačljivost;
- izljevi bijesa;
- impulzivne radnje;
- neprijateljstvo prema drugima;
- sumnja;
- prijevara;
- nestajanje ciljeva, poticaja, interesa u životu;
- krivnja;
- stalna kritika voljenih;
- pesimizam;
- osjećaj nestvarnosti onoga što se događa;
- ogorčenost;
- koncentracija na neugodne događaje;
- snižavanje praga anksioznosti;
- sklonost zapovijedanju vika;
- osjećaj usamljenosti, beznađa, neizrecive melankolije;
- pojava misli o samoubojstvu;
- promjena duljine spavanja i kršenje njegove kvalitete (noćne more);
- povećana osjetljivost na glasne zvukove, jako ili trepćuće svjetlo;
- oštećenje pamćenja;
- čak i najmanja smetnja može izazvati paniku, tjeskobu ili agresiju.
Socijalno-bihevioralni simptomi
Na činjenicu da osoba ima kronični stres ukazat će promjene u njezinom ponašanju i komunikaciji. To:
- nepažnja;
- gubitak interesa za izgled;
- gubitak prijašnjih interesa: posao, hobiji;
- nervozan smijeh;
- ovisnost o alkoholu, drogama, lijekovima;
- pokušava biti izoliran;
- stalni nedostatak vremena;
- radoholizam i stalni stres na poslu i kod kuće kao neovisni pokušaj „bijega“ od situacije;
- osoba postaje konfliktna;
- čini mnoge male pogreške u svom uobičajenom poslu;
- vožnja se često ponaša neprimjereno, govoreći bezobrazno u odnosu na okolne vozače.
Inteligentni znakovi
To uključuje:
- oštećenje pamćenja: osoba se ne sjeća dobro i brzo zaboravlja, može doći do propadanja memorije;
- poteškoće u analizi novih podataka;
- ponavljanje ranije rečenog;
- opsesivne misli, često negativne;
- viskoznost govora;
- poteškoće u donošenju odluke.
Značajke tijeka stresa u žena
Žene su osjetljivije na stres. Uz to, u svojim pokušajima da budu idealna supruga i majka, pokušavaju ne pričati o svojim iskustvima, već ih "akumuliraju" u sebi. To uzrokuje pojavu određenih simptoma, od kojih je većina gore opisana, a ne razlikuju se od "muških". Od njih, ako na to ne obratite pažnju, ginekološke, srčane, endokrine bolesti ili pretilost mogu "narasti".
Znakovi stresa kod žena, po kojima nije uvijek moguće pogoditi da je pod stresom, su:
- glavobolja (najčešće se osjeća u polovici glave);
- bol u zglobovima;
- "Neuspjeh" mjesečnog ciklusa;
- iznenadne, ranije netipične promjene za ženu, promjene raspoloženja;
- trzanje kapka na jednom oku, koje traje nekoliko minuta;
- bol u leđima;
- pojava "nerazumljivih" crvenih elemenata osipa i / ili apscesa;
- grčevi, popraćeni bolovima, čas u jednom, čas u drugom dijelu trbuha;
- napadi panike;
- bol u želucu;
- pogoršanje koordinacije;
- ovisnost o određenim vrstama hrane (često slatkišima i mliječnim proizvodima) i alkoholu;
- Prema American Journal of Obstetrics and Gynecology, simptom stresa koji se razvija pod utjecajem kortizola često može biti ponovljena infekcija vaginalnog kvasca;
- gubitak kose (ne mora biti odmah, već 3-6 mjeseci nakon stresa);
- "Buka", "zvižduk", "klik" u ušima;
- smanjena izvedba;
- smanjen instinkt samoodržanja;
- misli o samoubojstvu;
- razdražljivost;
- promjena stava prema sebi i voljenima (krivnja, emocionalna hladnoća).
Pogotovo je potrebno obratiti pažnju na takve (uglavnom posljednja 4) simptoma nakon poroda. Sugeriraju da može započeti postporođajna depresija ili opasnija postporođajna psihoza..
Značajke tijeka stresa u djece
Znakovi stresa kod djeteta također se ne primjećuju posebno, pogotovo ako dijete još nije u svjesnoj dobi.
Ako je dijete manje od 2 godine, na činjenicu da je pretrpjelo stres ukazat će odbijanje jesti, plačljivost i razdražljivost. Isti simptomi razvit će se kod bilo kojeg upalnog ili neupalnog procesa, pa ih prvo treba isključiti..
Dijete od 2 do 5 godina "izjavljuje" o šoku koji je pretrpio povratak starih navika: sisanje palca, dudice, odbijanje samohranjenja, urinarna ili fekalna inkontinencija. Dijete može početi plakati u promjenjivim okolnostima (na primjer, iz činjenice da ga počinju buditi noću da bi koristio zahod) ili kad se pojave novi ljudi. Također može početi mucati..
Stres kod djeteta od 2 do 5 godina dokazat će se hiperaktivnošću ili, obrnuto, smanjenom aktivnošću, nerazumnom kratkotrajnom vrućicom, povraćanjem, čestim promjenama raspoloženja, pojavom mnogih strahova (mrak, usamljenost, psi ili ljudi određenih profesija). Mališan pod stresom ne spava dobro.
U djeteta od 5 do 9 godina stres se očituje sljedećim simptomima:
- umor;
- smanjeni akademski uspjeh;
- noćne more;
- ponašanje, kao kod mlađe djece (dijete počinje "šuškati", milovati se, postati poput bebe);
- agresija;
- nerazumni strahovi, strepnje;
- pokušava pobjeći od kuće ili, obratno, dijete pokušava ne napustiti kuću, izbjegava drugu djecu, ne želi ići u školu;
- povećan ili, obrnuto, smanjen apetit;
- mučnina, pa čak i povraćanje;
- glavobolja;
- bol u prsima;
- napadaji u kutovima usta;
- raslojavanje noktiju;
- dijete može djelomično zaboraviti stresne događaje;
- nervozni tikovi ili pojava navika grickanja noktiju ili drugih predmeta (ravnala, gumice, olovke), čupanja kose, branja nosa, češljanja kože;
- prkosno ponašanje nekoliko dana;
- ako dijete počne lagati, to također može biti znak stresa.
Koji su simptomi stresa
Glavni simptomi nakon stresa ukazuju na iscrpljenost tijela. To:
- pojava netolerancije topline;
- nerazumna mučnina;
- umor koji se pojavljuje brže nego prije možda neće nestati ni nakon dugog odmora;
- nesanica noću, pospanost danju, ali može postojati stalna pospanost pacijenta;
- smanjen apetit;
- smanjen libido;
- ravnodušnost prema vlastitom izgledu;
- pogoršanje pažnje, pamćenja;
- neodlučnost;
- poteškoće s koncentracijom;
- negativne misli;
- osoba postaje raspoložena, razdražljiva;
- puls se ubrzava, krvni tlak se povećava ili smanjuje, pojačano znojenje, glavobolje, znojenje.
Ali ako je podražaj bio dovoljno jak, ako se akutna reakcija na stres ne razvije, tada nakon nekoliko tjedana ili mjeseci (do šest mjeseci) osoba može razviti sindrom posttraumatskog stresnog poremećaja. Očituje se:
- otuđenje od drugih;
- nepovjerenje prema drugima;
- agresivnost;
- anksioznost;
- neadekvatna (obično vrlo slaba ili potpuna odsutnost) reakcija na trenutne događaje;
- osoba "živi" u svom problemu: danju razmišlja o stresoru, noću ga sanja u obliku noćnih mora;
- ako se čovjeku čini da je traumatična situacija pratila kombinaciju nekih fenomena, onda kada se oni ponovno pojave u njegovom životu, on postane agresivan, doživi napad panike;
- napadi panike mogu se pojaviti sami, oni se smanjuju u komunikaciji s drugim ljudima, stoga u takvim trenucima pacijent spremno stupa u kontakt čak i sa strancima;
- osoba može osjetiti bol u trbuhu, srcu, glavi. Tom prilikom ponekad ga pregledaju, ali kod njega ništa nije pronađeno. To ga prisiljava da traži "kompetentnog" liječnika, da se obrati mnogim stručnjacima. Ako nitko od medicinskih stručnjaka ne poveže simptome s iskusnim stresom, pacijent može izgubiti vjeru u medicinu, početi sam zacjeljivati i "za smirenje" uzimati alkohol ili drogu.
Dakle, simptomi uzrokovani stresom vrlo su slični bolestima unutarnjih organa. Moguće je posumnjati da je ovo stres zbog činjenice da simptomi utječu na nekoliko tjelesnih sustava odjednom (na primjer, bolovi u zglobovima i žgaravica). Dijagnoza se može razjasniti samo uz pomoć pregleda: tada se uz pomoć instrumentalnih (fibrogastroskopija, kardiogram, ultrazvuk srca, RTG probavnog trakta) i laboratorijskih (radi se o analizama) studija neće otkriti nikakve promjene ili će biti minimalne. Prisutnost stresa potvrdit će psihoterapeut ili psihijatar na temelju razgovora s osobom i nekih usmenih testova. Reakcija na stres također će biti naznačena razinama kortizola u krvi i hormona ACTH..
