Psihologija stresa

Svi imaju stres. Svi to doživljavamo, ali koliko je to važno za normalan život i zdravlje? Kako to dugoročno utječe na svakodnevne aktivnosti i život? Može li ubiti čovjeka? Ta su pitanja već dugo zanimala znanstvenike, uključujući Roberta Sapolskog, Jurija Ščerbatiha, Leonida Kitajeva-Smyka.

Razmotrite što je ovaj proces, njegove vrste, kako napreduje u različitim fazama i fazama, vrstu štete koju uzrokuje, načine borbe i sprečavanja.

Uvod

Psihologija stresa i upravljanje stresom važna je tema istraživanja koja zanima znanstvenike od prošlog stoljeća. Primjena studija mentalnog ponašanja i ponašanja na koncepte poput stresa i upravljanja stresom dovela je do nove definicije stresa, proširujući istraživanje njegovih fizičkih, psiholoških i socijalnih posljedica. Pomogao je u razvoju složenih načina na koji se ljudi nose s tim..

Naše razumijevanje načina na koji se osoba nosi sa stresom proširilo se na percepciju suočavanja, pristup suočavanju, procjenu i upotrebu dostupnih resursa za suočavanje i usvajanje strategija..

Razmotrite psihologiju ovog procesa i borbu protiv njega u obliku u kojem je predstavljen u trenutnim istraživanjima i teorijskim dostignućima.

Prve studije

Godine 1925. student druge godine medicine Hans Selye primijetio je da ljudi koji pate od širokog spektra fizičkih (fizičkih) poremećaja imaju sve iste ili slične simptome:

· Smanjenje mišićne snage i izdržljivosti;

Smanjena razina ambicija ili privlačnosti.

Otkrio je da se ti simptomi javljaju kad god se ljudsko tijelo treba prilagoditi promjenjivom unutarnjem ili vanjskom okruženju..

Ovo je bilo prvo opažanje i identifikacija koja je dovela do pojave pojma "STRES".

Selye je prvo definirao ego kao nespecifičnu reakciju tijela na bilo kakve zahtjeve koji se pred njega postavljaju. Čak i ova početna definicija implicira da nije sav stres rezultat "loših" stvari koje nam se događaju..

Kasnije se ovaj psihološki koncept razvio u opći sindrom prilagodbe, koji je definirao kao fiziološke procese i rezultate stresa. Odavde dobivamo modernu, cjelovitiju definiciju.

Stres je psihološka i fizička reakcija tijela koja se javlja kad god se moramo prilagoditi promjenjivim uvjetima, stvarnim ili izmišljenim.

Tridesetih godina 20. stoljeća Selye je proučavao reakcije laboratorijskih štakora na razne pojave poput vrućine, hladnoće, otrova, stresa i električnog udara. Otkrio je da različiti stresori pokreću isti odgovor: povećana nadbubrežna žlijezda, kontrakcija timusa (žlijezda koja sudjeluje u imunološkom odgovoru) i čir na želucu koji krvari..

Faze stresa

Selye je predložio trostupanjski model odgovora, koji je nazvao općim sindromom prilagodbe.

Tri Selyeina scenska modela - tjeskoba, otpor i iscrpljenost.

  1. Faza anksioznosti je generalizirano stanje uzbuđenja tijekom početnog odgovora tijela na stresor..
  2. U fazi otpora osoba se prilagođava podražaju i nastavlja mu se opirati visokom razinom fiziološkog uzbuđenja.
  3. Kada stres dugo traje, a tijelo je kronično preaktivno, otpor prestaje i tijelo odlazi u iscrpljenost. U ovoj fazi tijelo je ranjivo na bolesti, pa čak i na smrt..

Naknadno proučavanje vrsta i stadija stresa

Stres se definira različito, ovisno o teorijskom kontekstu. Definicija ovog procesa evoluirala je u skladu s istraživanjem i razvojem teorije.

Cannon je 1929. bio jedan od prvih znanstvenika koji je opisao proces u fiziološkom kontekstu, napominjući da je stres nespecifičan odgovor na podražaje u pokušaju obnove homeostaze.

Drugi su teoretičari doveli u pitanje ideju da je stres samo sustav poticaja i reakcije koji se temelji na fiziologiji te su ga definirali kao proces koji zahtijeva procjenu stresa i raspoloživih resursa kako bi se udovoljilo zahtjevima stresa (Lazarus 1966)..

· Uvođenje ove definicije proširilo je proučavanje fenomena na takav način da je pored fiziološkog prepoznao i psihološki i socijalni kontekst. Na primjer, McGrath 1970. godine sažima zapažanja na takav način da definira stres u kontekstu neravnoteže. Doživljava se kao rezultat neravnoteže između zahtjeva okoline i stupnja u kojem je osoba sposobna udovoljiti tim zahtjevima..

Druga djela Kaplana iz 1983. pobliže proučavaju psihološki kontekst za definiranje stresa u smislu psiholoških i bihevioralnih posljedica koje proizlaze iz nemogućnosti udaljavanja od neželjenih okolnosti..

· Elliot i Eisdorfer 1982. klasificirali su vrste stresora prema vremenu tijekom kojeg su iskusni. Ovdje je definicija odgovora na poticaj odobrena, ali izmijenjena do te mjere da je stresor akutni ili kronični te isprekidan ili uzastopni..

Mason 1975. sugerira da je jedan izraz previše nejasan i tvrdi da postoje razlike na temelju vanjskih problema (npr. Stresori), psihofizioloških odgovora (tj. Stresa) i interakcija između podražaja, odgovora i evaluacijskih procesa.

Da bi sažeo različite definicije i opseg u kojem su te definicije ukorijenjene u eksperimentima i teorijama, Fink 2016. predstavlja dobar pregled različitih definicija i njihovog odnosa s psihološkim iskustvima poput straha i tjeskobe.

Faze stresa i bolesti

Kronični stres ima snažne učinke na mentalne performanse, performanse, međuljudski kontakt i zdravlje.

Rezultati ispitivanja pokazuju da je 50-80% svih tjelesnih poremećaja psihosomatskog ili stresnog podrijetla.

Psihosomatska bolest

Neki ljudi pogrešno vjeruju da je psihosomatska bolest lažna bolest ili nešto izmišljeno. Ovo nije istina. Psihosomatska bolest je stanje u kojem stanje duha (psiha) ili uzrokuje ili posreduje stvarnu, mjerljivu štetu na tijelu (soma). Primjeri uključuju: čireve, astmu, migrene, artritis, pa čak i rak.

Psihofiziološki stres

To nije kategorija poput nevolje, koja se može definirati kao mentalni poremećaj koji uzrokuje fiziološki odgovor. Dakle, stres je taj koji dovodi do psihosomatskih bolesti..

U svakodnevnom životu psihofiziološki stres je najčešći i glavni čimbenik pojave psihosomatike. To dovodi do bolesti kroz psihosomatski model. Sada

To dovodi do bolesti kroz psihosomatski model. Sada morate shvatiti o kakvom se modelu radi i koje faze sadrži..

Ako se ne rukuje pravilno, šok može dovesti do ozbiljnih problema. Izloženost kroničnom stresu pridonosi i tjelesnim bolestima, poput srčanih bolesti, i mentalnim bolestima, poput anksioznih poremećaja. Područje zdravstvene psihologije dijelom se fokusira na to kako stres utječe na funkcioniranje tijela i kako ljudi mogu koristiti metode upravljanja ovim stanjem kako bi spriječili ili umanjili bolest..

Psihosomatski model faze stresa

Ideja koja stoji iza stvaranja i razumijevanja modela bolesti povezanih sa stresom je da poznavanjem koraka koji dovode do bolesti možemo intervenirati u bilo kojoj fazi kako bismo prekinuli ciklus. Model djeluje poput teorije faza - morate prijeći iz jedne u drugu fazu ispravnim redoslijedom da bi model mogao funkcionirati.

Faze u modelu:

1. Osjetni podražaj - također se naziva STRESOR, što može biti bilo koji mentalni ili fizički zahtjev koji um postavlja na tijelo. To može biti bilo što, od glasne buke do ispita ili radnog opterećenja, tjelesne aktivnosti ili rodbine koja posjeti grad. Na primjer, ako ste zapeli u prometu, što je stres, a što stresor? Stresor = prometna gužva, stres = mentalni i fizički odgovor na stresor.

2. Percepcija je aktivan proces uvođenja vanjskog podražaja u središnji živčani sustav (posebno u mozak) radi interpretacije. Stresor je vanjski događaj, ali da bi utjecao na osobu, mora prodrijeti u sustav um-tijelo. To se događa kroz percepciju.

3. Kognitivna procjena - postupak analize i obrade informacija, kao i njihova klasifikacija i organizacija. Na razini kognitivne procjene označavamo stvari - dobre, loše, opasne, ugodne itd. Dakle, za većinu situacija upravo "oznaka" daje informacije koja određuje smatra li se stresnom i izaziva li fiziološki odgovor. Osim toga, osobna povijest i uvjerenja utječu na ocjenu. Upravo su ti procesi označavanja ključna komponenta. Svi osobno procjenjujemo situaciju i upravo te oznake određuju razinu stresa i odgovor na njega..

4. Emocionalno uzbuđenje - ako nešto klasificiramo / označimo kao stresno, to pokreće tjelesni / fiziološki odgovor. Zapamtite da kad god se pojavi subjektivno emocionalno iskustvo, slijede promjene u vegetativnoj fiziologiji. Dakle, u ovoj fazi mi samo doživljavamo emocije, ništa drugo. u ovoj fazi samo proizvodnja (ili početak) osjećaja. Stoga će bilo koja emocija, bila to radost, strah, uzbuđenje, ljutnja, izazvati stresni odgovor u tijelu. Na fiziološkoj razini ne možemo razlikovati pozitivne i negativne emocije..

5. Veza um-tijelo - ovdje se emocionalno uzbuđenje pretvara u fizičku transformaciju, tako da se možete prilagoditi situaciji i u skladu s tim reagirati. Sada se emocionalno uzbuđenje počinje pretvarati u onaj tjelesni odgovor ili metamorfozu kojoj smo se obratili. Ova će se promjena dogoditi na dvije razine: a) Živčani sustav - simpatički i parasimpatički sustav. Kratkoročne promjene se događaju i rade na električnoj razini. Na primjer: bojite se i vaš će tjelesni odgovor drhtati. b) Endokrini sustav - proizvodi sporo, dulje reakcije koristeći kemikalije, hormone i žlijezde. Emocionalno uzbuđenje stimulira hipotalamus, koji šalje poruke kroz simpatički živčani sustav u odgovarajući organ. Osim toga, hipofiza se stimulira i dovodi do proizvodnje hormona.

6. Uzbuđenje. Jednom kada se uspostavi veza između uma i tijela i kada nastupe tjelesne promjene, one se nazivaju fizičkim uzbuđenjem..

7. Tjelesni učinci - sada kada unutarnji organi proživljavaju tjelesno uzbuđenje, dolazi do ubrzanog rada srca, povišenog krvnog tlaka, proširenih zjenica itd..

8. Bolest - Ako učinci traju dulje vrijeme (ovo varira), neravnoteža u funkcioniranju dovodi do bolesti. Jedan ili više organa su iscrpljeni i rade neučinkovito ili uopće ne rade.

U ovom bismo trenutku rekli da osoba ima psihosomatsku bolest. Ali mi im dajemo određeno ime: psihogena bolest - tjelesna bolest, čiji je glavni uzrok metamorfoza mentalnog stanja.

Ovaj je obrazac ciklus pogoršanja - uzbuđenja. Stres i bolest izazivaju daljnje reakcije na stres i postaju još intenzivniji.

Fiziološka manifestacija

Osoba koja prolazi šok ima tjeskobne misli i poteškoće u koncentraciji ili pamćenju. Također mijenja vanjsko ponašanje. Stiskanje zuba, uvrtanje ruku, stimulacija, grickanje noktiju i teško disanje česti su znakovi stresa.

Ljudi se osjećaju drugačije kad su preplavljeni. Leptiri u želucu, hladne ruke i stopala, suha usta i lupanje srca fiziološki su učinci povezani s osjećajima tjeskobe..

Liječnici sve više prepoznaju da je to čimbenik koji doprinosi širokom spektru zdravstvenih problema. Ti problemi uključuju:

· Kardiovaskularni poremećaji poput hipertenzije (visokog krvnog tlaka);

Ishemijska bolest srca (koronarna ateroskleroza ili suženje arterija srca);

Gastrointestinalni poremećaji poput čira.

Stres je također faktor rizika za rak, kroničnu bol i mnoge druge bolesti, uzrokujući poremećaj spavanja i smanjenu proizvodnju melatonina.

Istraživači su jasno identificirali šok, a posebno način na koji ljudi reagiraju na njega, kao faktor rizika za kardiovaskularne bolesti. Oslobađanje hormona stresa kumulativno negativno utječe na srce i krvne žile.

Kortizol, na primjer, povisuje krvni tlak, što oštećuje unutarnje zidove krvnih žila. To povećava količinu slobodnih masnih kiselina u krvotoku, što dovodi do stvaranja plaka na sluznici krvnih žila. Kako se krvne žile s vremenom sužavaju, srcu postaje teže pumpati kroz njih dovoljno krvi..

Tjelesni odgovor

Kad osoba događaj ocijeni stresnim, tijelo prolazi kroz niz promjena koje povećavaju fiziološko i emocionalno uzbuđenje..

  1. Prvo se aktivira simpatička podjela autonomnog živčanog sustava. Simpatički odjel priprema tijelo za akciju usmjeravanjem nadbubrežnih žlijezda da luče hormone adrenalin i noradrenalin. Kao odgovor, srce počinje brže kucati, napetost mišića raste i krvni tlak raste. Protok krvi usmjeren je iz unutarnjih organa i kože u mozak i mišiće. Disanje se ubrzava, zjenice se šire, znojenje se povećava. Ovo se stanje naziva "borba ili bijeg" jer energizira tijelo da se suoči s prijetnjom ili pobjegne od nje.
  2. Drugi dio odgovora uključuje hipotalamus i hipofizu, dijelove mozga koji su važni za regulaciju hormona i mnoge druge tjelesne funkcije. Tijekom stresa hipotalamus usmjerava hipofizu na lučenje adrenokortikotropnog hormona. Ovaj pak hormon potiče vanjski sloj ili korteks nadbubrežnih žlijezda da oslobađaju glukokortikoide, prvenstveno hormon stresa kortizol. Kortizol pomaže tijelu da pristupi masnoćama i ugljikohidratima kako bi stimulirao scenarij borbe ili bijega.

Glavne vrste i izvori stresa

Iako znamo da sve može biti izvor stresa, postoje 4 glavne klasifikacije ili vrste:

  1. Frustracija. Ovo je šok svake situacije u kojoj se osujećuje postizanje bilo kojeg cilja. Razočaranje je obično kratkotrajno, ali neki poremećaji postaju izvor ozbiljnog stresa.
  2. Neuspjeh. Svi propadamo. Ali ako si postavimo nerealne ciljeve ili se previše usredotočimo na postizanje određenih uspjeha, neuspjeh je poražavajući..
  3. Gubici. Oduzimanje onoga što ste nekada imali i za što ste mislili da je „dio“ vašeg života dovodi do strahovitog stresa.
  4. Sukob. Dvije ili više nespojivih motivacija ili impulsa u ponašanju natječu se za izražavanje. Kad se suočite s više motivacija ili ciljeva, morate odabrati i tu nastaju problemi / sukobi. Istraživanja su pokazala da što više osoba ima sukoba, to je veća vjerojatnost anksioznosti, depresije i fizičkih simptoma. Postoje 3 glavne vrste sukoba: 1 Kognitivna disonanca Izbor se mora napraviti između dva atraktivna cilja. Možete poželjeti oboje, ali možete imati samo jedno. Ova vrsta sukoba najmanje je destruktivna. 2. Izbjegavanje - izbor se mora napraviti između dva neprivlačna cilja. "Uhvaćen između kamena i tvrdog mjesta." Ti su sukobi neugodni i vrlo stresni. 3. Pristup izbjegavanju: mora se donijeti izbor kako bi se postigao jedan cilj koji ima i pozitivne i negativne strane. Na primjer, pitati nekoga za datum.
  5. Promjene u životu zamjetne su promjene životnih okolnosti koje zahtijevaju prilagodbu. Holmes i Rahe (1967.) - Razvili su ljestvicu procjene socijalne prilagodbe (SRRS) za mjerenje promjena u životu. Otkrili su da su nakon intervjua s tisućama ljudi, iako su velike promjene poput smrti voljene osobe vrlo stresne, male životne promjene imale ogroman utjecaj. Studije koje koriste SRRS pokazale su da su ljudi s višim rezultatima osjetljiviji na razne fizičke i psihološke bolesti. Daljnja istraživanja pokazala su da ljestvica mjeri širok raspon iskustava koja mogu dovesti do stresa, umjesto da jednostavno mjeri "životne promjene".
  6. Pritisak - očekivanja ili zahtjevi zbog kojih se trebate ponašati na određeni način. Na primjer, prisiljen sam govoriti na vrlo specifičan način kad sam ispred razreda kao „učitelj“. Iznenađujuće, pritisak je tek nedavno istražen u smislu psiholoških i fizičkih učinaka stresa. Eksperimenti su pokazali da je popis tlaka (stvoren 80-ih) usko povezan s psihološkim problemima od CPRS-a.

Stres i psihološko funkcioniranje

Do čega dovodi stalni stres:

· Pogoršanje produktivnosti rada. Utvrđeno je da stres ometa pažnju, a time i performanse. Povećani stres = povećana distrakcija = razmišljanje o zadacima koji bi trebali biti "automatski".

· Emocionalno sagorijevanje - tjelesna, emocionalna i mentalna iscrpljenost zbog stresa na poslu. Razlog nije iznenadna, već dugotrajna izloženost stresu. Na primjer, imati više uloga poput roditelja, učenika, supružnika itd..

· Posttraumatski stres - poremećeno ponašanje povezano s ozbiljnim stresnim događajem, ali koje se javlja nakon njegovog završetka (često godinama kasnije). 70-ih su vijetnamski veterani pokazivali simptome obično nakon 9-60 mjeseci. Simptomi uključuju - noćne more, poremećaje spavanja, nervozu itd..

· Psihološki problemi / poremećaji - obično su rezultat dugotrajnog stresa. To uključuje nesanicu, noćne more, loše akademske rezultate, seksualnu disfunkciju, anksioznost, shizofreniju, depresiju, poremećaje prehrane i još mnogo toga..

Načini suočavanja sa stresom

Suočavanje sa stresom znači korištenje misli i radnji za rješavanje stresnih situacija i smanjenje razine šoka. Neki ljudi imaju specifične načine rješavanja stresa na temelju svoje osobnosti. No, znanstveno dokazane metode borbe su sljedeće.

Kontrola nad situacijom

Oni koji se dobro nose sa stresom skloni su vjerovati da mogu osobno utjecati na ono što im se događa i ublažiti stres. Skloni su davati pozitivnije izjave o sebi, oduprijeti se razočaranju i ostati optimistični i asertivni čak i u teškim okolnostima. Što je najvažnije, oni odabiru odgovarajuće strategije za suočavanje sa stresorima s kojima se suočavaju.

Suprotno tome, ljudi koji se slabo snalaze imaju nekako suprotne osobine ličnosti, poput niskog samopoštovanja i pesimističnog pogleda..

Psiholozi razlikuju dvije glavne vrste borbenih strategija: prevladavanje problema i prevladavanje emocija. Cilj obje strategije je kontrola razine stresa..

1. U suočavanju na temelju problema, ljudi pokušavaju izolirati negativne emocije poduzimajući određene radnje kako bi promijenili, izbjegli ili umanjili prijeteću situaciju. Mijenjaju svoje ponašanje kako bi se nosili sa stresnom situacijom. U prevladavanju emocija pokušavaju izravno ublažiti ili ukloniti neugodne osjećaje. Primjeri suočavanja usmjerenog na emocije uključuju preispitivanje situacije na pozitivan način, opuštanje, poricanje i željno razmišljanje..

2. Sve u svemu, suočavanje s problemima najučinkovitija je strategija suočavanja kada ljudi imaju stvarne prilike promijeniti aspekte svoje situacije i smanjiti stres. Suočavanje usmjereno na emocije najkorisnije je kao kratkoročna strategija. Može vam pomoći smanjiti razinu uzbuđenja prije rješavanja problema i poduzimanja akcije, a može pomoći ljudima da se nose sa stresnim situacijama u kojima postoji više mogućnosti za rješavanje problema..

Društvene veze kao način borbe

Podrška prijatelja, obitelji i ostalih koji brinu o nama mogu nam pomoći u suočavanju s poteškoćama i ublažavanju stresa. Sustavi socijalne potpore pružaju emocionalnu potporu, materijalne resurse i pomoć i informacije kad nam zatrebaju. Ljudi s socijalnom podrškom osjećaju se kao da ih drugi brinu i cijene i imaju osjećaj pripadnosti široj društvenoj mreži.

Istraživanje je povezalo socijalnu podršku s dobrim zdravljem i vrhunskim upravljanjem stresom. Primjerice, jedno dugoročno istraživanje na nekoliko tisuća Kalifornijaca pokazalo je da ljudi s opsežnim socijalnim vezama žive dulje od onih s malo bliskih socijalnih kontakata. Drugo istraživanje pokazalo je da žrtve srčanog udara koje su živjele same imaju gotovo dvostruko veću vjerojatnost da će doživjeti još jedan srčani udar od onih koje su živjele s nekim..

Čak i percepcija socijalne podrške pomaže u suočavanju sa stresom. Istraživanja su pokazala da su procjene pristupačnosti socijalne podrške ljudi usko povezane s tim koliko se dobro nose sa stresorima nego sa stvarnim iznosom potpore koju primaju ili veličinom njihove socijalne mreže..

Komunikacija sa životinjama i prirodom

Istraživanja pokazuju da zajedništvo sa životinjama može pomoći u smanjenju stresa. Primjerice, jedan je eksperiment pokazao da su za vrijeme stresa ljudi s kućnim ljubimcima manje posjećivali liječnika od onih bez kućnih ljubimaca..

Samokontrola i povratne informacije u borbi

To je metoda suočavanja u kojoj ljudi nauče dobrovoljno kontrolirati fiziološke reakcije povezane sa stresom poput temperature kože, napetosti mišića, krvnog tlaka i otkucaja srca..

Obično osoba ne može dobrovoljno kontrolirati te odgovore i sama ublažiti stres. Tijekom treninga za biofeedback, ljudi se povezuju s uređajem koji mjeri određeni fiziološki odgovor, poput brzine otkucaja srca, i prenosi ta mjerenja natrag na razumljiv način. Na primjer, stroj može oglašavati zvučni signal pri svakom otkucaju ili prikazivati ​​otkucaje u minuti na digitalnom zaslonu. Tada osoba nauči biti osjetljiva na suptilne promjene u svom tijelu koje utječu na mjerljivi sustav odgovora. Postupno uče unositi promjene u ovaj sustav odgovora - na primjer, dobrovoljno smanjiti broj otkucaja srca. Obično se ljudi koriste različitim metodama i pokušavaju pokušajima i pogreškama dok ne pronađu način da izvrše željene promjene..

Znanstvenici ne razumiju mehanizme po kojima djeluje biopovratna informacija. Međutim, postala je široko korištena i prihvaćena metoda za opuštanje i smanjenje fiziološkog uzbuđenja kod pacijenata sa stresnim poremećajima. Jedna od upotreba biofeedbacka je u liječenju tenzijskih glavobolja. Učeći kako smanjiti napetost mišića u području čela, vlasišta i vrata, mnogi oboljeli od napetosti doživljavaju dugotrajno olakšanje.

Progresivno opuštanje mišića

Uz biofeedback, dvije druge glavne tehnike opuštanja su progresivno opuštanje mišića i meditacija. Progresivno opuštanje mišića uključuje sustavnu napetost, a zatim opuštanje različitih skupina skeletnih (dobrovoljnih) mišića, istodobno usmjeravajući pozornost na kontrastne osjećaje uzrokovane s dva tretmana..

Nakon vježbanja progresivnog opuštanja mišića, ljudi postaju sve osjetljiviji na povećanu razinu napetosti i izazivaju opuštajući odgovor tijekom dnevnih aktivnosti. Na primjer, ponavljanje za sebe riječi kao što je "mirno".

Meditacija

Uz podučavanje opuštanju, meditacija je stvorena za postizanje subjektivnih ciljeva kao što su kontemplacija, mudrost i promijenjena stanja svijesti. Neki oblici imaju orijentalno vjersko i duhovno nasljeđe temeljeno na zen budizmu i jogi.

Ostale vrste ističu osobit način života praktičara. Jedan od najčešćih oblika meditacije, Transcendentalna meditacija, uključuje usmjeravanje pozornosti i ponavljanje mantre - riječi, zvuka ili fraze za koje se vjeruje da imaju smirujuća svojstva.

I progresivno opuštanje mišića i meditacija pouzdano ublažavaju uzbuđenje stresa. Uspješno se koriste za liječenje niza poremećaja povezanih s tjeskobom, uključujući hipertenziju, migrenu i napetost, glavobolju i kroničnu bol..

Psihička vježba

Aerobne vježbe poput trčanja, hodanja, vožnje biciklom i skijanja mogu pomoći u ublažavanju stresa. Budući da aerobno vježbanje povećava izdržljivost srca i pluća, aerobna osoba imat će niži puls u mirovanju i niži krvni tlak, manju reaktivnost na stresore i brži oporavak..

Istraživanja pokazuju da ljudi koji redovito vježbaju imaju samopoštovanje i manja je vjerojatnost da će patiti od anksioznosti i depresije od onih koji nisu aerobni. Stručnjaci za sportsku medicinu preporučuju vježbanje tri do četiri puta tjedno najmanje 20 minuta kako bi se smanjio rizik od kardiovaskularnih bolesti.

Prevencija

Postoje mnoge metode za smanjenje šoka i njegovog napredovanja pomoću psihosomatskog modela. Na primjer:

Tehnike opuštanja poput meditacije

· Progresivno neuromuskularno opuštanje;

Biofeedback i selektivna svijest.

Ovo je samo nekoliko preventivnih mjera koje mogu pomoći u smanjenju razine stresa..

Faze stresa Selye

Po prvi puta faze stresa u psihologiji razvio je poznati Hans Selye, podijelivši ih u tri faze. Svako razdoblje ima svoje osobine. Većina ljudi gotovo neprestano prolazi kroz prvu fazu stresa, a to samo mobilizira unutarnje snage i povećava učinkovitost.

  1. 3 glavne faze stresa
  2. Klasifikacija stresnih stanja
  3. Utjecaj stresa na ljudsko tijelo
  4. Video u članku: Faze stresa ili živi pijesak

3 glavne faze stresa

Uz prvu fazu razvoja stresa, koja je korisna za čovjeka, postoji i faza prilagodbe živčanog sustava i razdoblje njegovog iscrpljivanja..

  1. Stabilizacija središnjeg živčanog sustava događa se u drugoj fazi stresa, kada se osoba prilagođava, postaje fiksirana na novoj razini za sebe. Zabilježen je neobičan odgovor na razne događaje. Ovisno o individualnim karakteristikama osobe, sve može ovime završiti ili imati nastavak..
  2. Druga faza prelazi u treću. Živčani sustav ulazi u drugu fazu - iscrpljivanje tijela.

Zauzvrat se razdoblje iscrpljenosti dijeli u dva smjera: nered i uništavanje. U prvom slučaju govorimo o odstupanjima unutar normalnog raspona, a u fazi uništenja poremećaj prolazi ovu razinu.

Uobičajeni stres možemo nazvati neizostavnim dijelom života bilo koje osobe. Izbjegavanje je jednostavno nerealno. Pozitivni stres ili eustres, prema Selyeu, stvaraju ukus za život, stimuliraju, stvaraju i oblikuju čovjeka. Međutim, takve reakcije ne bi trebale premašiti prilagodbene mogućnosti osobnosti, jer u suprotnom dovode do bolesti - fizičke ili neurotične.

Bilo bi idealno da se prva i druga faza napona ne razviju u treću. Nažalost, to se događa prilično često, a nedavno je čak došlo i do određenog napretka..

Prije svega, to je zbog karakteristika same osobe. Na događaje može reagirati na različite načine. Mnogo ovisi o odgoju koji je pojedinac dobio u djetinjstvu. Nasljedstvo je od velike važnosti.

Znakovito je da neki pod stresom razvijaju aktivnu reakciju, takozvanu eustresu, dok drugi - nevolju. Pretjerana revitalizacija i poboljšane performanse, s jedne strane, pad energije i smanjena izdržljivost, s druge strane. Psihologija otpornosti na stres ličnosti zaseban je dio znanosti koji proučava korijene problema..

Klasifikacija stresnih stanja

U psihologiji je običaj klasificirati stres prema vrstama i podvrstama, ovisno o trajanju njegovog utjecaja. Poznate: kratkotrajne, epizodne i kronične varijante.

Ta se stanja javljaju iz različitih razloga, među kojima su na prvom mjestu neostvareni snovi (želje čovjeku samo naštete - to kažu sve religije), nagle promjene u životu, sitost s blagodatima (omamljenost) i nedostižnost savršenstva (popularna bolest idealista).

Nemoguće je izbjeći stres tijekom svakodnevnih sukoba, s nezadovoljstvom životom, tijekom stalnog nedostatka vremena i mijenjanja vremenskih zona. Niske plaće i strah od otkaza progone radno mjesto.

Utjecaj stresa na ljudsko tijelo

Učinak stresnog stresa ovisi o jednoj ili drugoj njegovoj fazi.

  1. Fenomen hiperaktivnosti ili stenskog učinka na psihofiziološke procese mogući su u fazi mobilizacije, u prvoj i drugoj fazi stresa. Svi resursi ljudskog tijela su mobilizirani, percepcija se izoštrava, pamćenje se poboljšava, osoba počinje razmišljati izvan okvira i na originalan način povećava joj se produktivnost na poslu.
  2. U drugoj fazi utjecaj se smanjuje na funkcije prilagodbe. Osoba tolerira nove osjećaje i misli, radi "na granici", ali dugo ne može ovako dalje.
  3. Faza iscrpljenosti, kada se tjelesne snage gube, središnji živčani sustav počinje kvariti.
Svi smo različiti, zbog čega stres različito utječe.

Uz frustraciju, izvedba se pogoršava, obrada podataka hromi i kreativno razmišljanje je izgubljeno. Moguće je suziti opseg percepcije, smanjiti visokokvalitetnu memoriju i gubitak dara brzog pretraživanja podataka. Svojevrsni fenomen blokade prošlog iskustva. Prije svega, pati svijest i adekvatna percepcija situacija. Osoba postaje ili previše impulzivna, ili sve čini inertno, automatski, ravnodušno.

Uništenjem dolazi do potpunog raspada sposobnosti organiziranja bilo koje aktivnosti. Mentalni procesi su poremećeni. Bilo je primjera kada je osoba patila od praznina u pamćenju, činilo se da se mozak "isključuje". Zavladao je određeni intelektualni omamljenost.

Na fiziološkoj razini to izgleda ovako:

  • osoba se razboli, a to se naziva biološkom manifestacijom stresa;
  • dolazi do gladovanja kisika ili njegovog viška, u tijelu se događaju neobične kemijske promjene;
  • sportaše izaziva fizički stres uzrokovan pretjeranim naporom;
  • u postoperativnom razdoblju ili nakon primanja složenih ozljeda, govorimo o mehaničkoj podvrsti stresa.

Što se tiče njegovog utjecaja na psihološkoj razini:

  • stalno nezadovoljstvo sobom, povezano s neusklađenošću očekivanog i stvarnosti;
  • socijalne napetosti.

Video u članku: Faze stresa ili živi pijesak

Faze stresa, koje je razvio Selye, pomažu boljem razumijevanju prirode ovog stanja, razdvajanju lošeg od dobrog. Dakle, eustresa povećava energetski potencijal osobe. Međutim, nevolja ne donosi ništa osim poremećaja i potrebno je je što prije riješiti se..

Faze stresa u psihologiji: znakovi i prevladavanje

Stresna stanja neizbježni su dio postojanja živog organizma. Među njima postoje ne samo negativni utjecaji na osobu, već i pozitivni. Da biste izbjegli negativne učinke stresa, morate znati upravljati njime. Metode prevencije i uklanjanja negativnih učinaka stresa ovise o stupnju ovog stanja. U modernoj psihologiji ovo područje nudi jasan strukturiran pristup razumijevanju mehanizma razvoja i upravljanja stresom..

  • 1. Što je stres?
  • 2. Faze razvoja stresa prema G. Selyeu
  • 3. Prošireni model adaptacijskog sindroma
  • 4. Značajke kronične neprilagođenosti
  • 5. Vrste učvršćenja

Stereotipna percepcija pojma "stres" kao kompleksa neugodnih događaja i s njima povezanih iskustava, fizičke i psihološke nelagode, narušava pravo značenje ovog pojma. Odgovor tijela na bilo koji intenzivan podražaj koji zahtijeva prilagodbu i prilagodbu povezan je sa stresom. S ove točke gledišta, jak nalet hladnog vjetra, koji prisiljava podizanje ovratnika i dublje povlačenje šešira, također predstavlja stres. Odgovor koji pokreće je prilagodljivi mehanizam koji se pokreće refleksom ili svjesnom svjesnošću. U slučaju da ne možete brzo pronaći način prilagodbe podražaju, javlja se osjećaj nelagode. Ispada da u svakodnevnom jeziku naziv "stres" nije dodijeljen radnji koja izaziva reakciju, već neuspješnom iskustvu prilagodbe na nju.

Stres također može biti pozitivan. Bogatstvo koje je iznenada palo na osobu također je snažan stres, kao i pojava novih prilika, promjena statusa. Svi ovi promijenjeni uvjeti zahtijevat će prilagodbu i prilagodbu. Radost majčinstva snažan je stres i na fizičkoj i na emocionalnoj razini. Postporođajna depresija rezultat je neuspješnog prevladavanja i znak neprilagođenosti novoj ulozi, novim odgovornostima, ograničenjima i odgovornostima.

Stresni učinak aktivira sve tjelesne snage, zahtijeva brzo traženje prilagodljivih mogućnosti. Tijekom operativne potrage za sredstvima prilagodbe na promijenjene uvjete, aktivira se aktivnost sustava unutarnjih organa. Nadbubrežne žlijezde, hipotalamus i hipofiza počinju posebno intenzivno raditi, oslobađajući veliku količinu hormona. Zbog toga ljudi mogu brzo donositi odluke u teškim situacijama..

Zahvaljujući uspješnom traganju za mehanizmima prilagodbe, odvija se razvoj emocionalne i psihološke sfere osobe, jačaju se i poboljšavaju njegove fizičke sposobnosti. Ovaj smjer u psihologiji aktivno razvija ruski psiholog Oleg Torsunov. Prema njegovom konceptu, nemoguće je govoriti o potrebi potpunog rješavanja stresa. To će osobu učiniti nezaštićenijom, nesposobnom prilagoditi se promjenjivim uvjetima. Razvoj mehanizma prilagodbe preduvjet je preživljavanja i evolucijskog razvoja.

Nemogućnost pravilnog upravljanja vlastitim stanjem u takvim uvjetima ograničava prilagodljive mogućnosti i smanjuje razvojni potencijal koji se otvara zahvaljujući uspješnom iskustvu stresa..

Ali prekomjerna sustavna opterećenja stresom iscrpljujuće utječu na ljudsku psihu i na njegovo tijelo u cjelini..

Stresovi su različite prirode i uzroka, ali svi se razvijaju prema zajedničkoj logici. Kanadski znanstvenik Hans Selye prvi je sistematizirao dostupne podatke o karakteristikama stresa. 1936. objavio je rezultate dugogodišnjeg promatranja reakcije živog organizma na stres. Analizirane su emocionalne i psihološke promjene u stresnim situacijama i fiziologija reakcija u uvjetima prekomjernih opterećenja. To je omogućilo zaključak o trofaznoj strukturi razvoja reakcije pod utjecajem prekomjernih podražaja, nazvanoj "Selyeova trijada".

U svojim prvim radovima o trijadi znanstvenik je koristio izraz "sindrom prilagodbe" i shvatio ga kao sposobnost živog organizma da se prilagodi promjenjivim uvjetima okoline mobiliziranjem raspoloživih resursa. Prema opažanjima istraživača, mehanizam razvoja reakcije na stres pokazao se uobičajenim za ljude, životinje i biljke i sastojao se od tri uzastopne faze:

  • alarmantno (alarm-reakcija);
  • otporan (stupanj otpora);
  • iscrpljenost.

Faze stresa prema G. Selyeu

Izvorni engleski nazivi faza stresa pomažu u boljem razumijevanju njihovih značajki.

U fazi alarma aktivira se mehanizam koji svojim djelovanjem podsjeća na požarni alarm. Dolazi do spoznaje da su se uobičajeni uvjeti puno promijenili. To ne mora biti osjećaj opasnosti. Neočekivana pojava dugo očekivanog gosta neizbježno će izazvati nalet emocija i potaknuti vas na akciju, iako sama situacija ne predstavlja prijetnju. Javljaju se akutne stresne reakcije čiji je raspon vrlo širok - od nevjerojatne aktivnosti do potpune omamljenosti. U ovom trenutku živi organizam povezuje sve raspoložive rezerve, svi sustavi intenzivno rade, ogromna količina hormona pušta se u krv kako bi stabilizirala stanje.

Reakcija postupno postaje uravnoteženija. Stres se pretvara u fazu otpora, kada se tijelo postojano opire vanjskim utjecajima. Tijekom ove faze poduzimaju se radnje na prilagodbi novim uvjetima. Ovisno o učinkovitosti prilagodbe, ponašanje se može reorganizirati i neorganizirati. U prvom je slučaju uobičajeno govoriti o eustresi, kada je mobilizacija svih resursa omogućila potpuno prilagođavanje novim uvjetima i ulazak u zonu udobnosti. Ako se nije moguće prilagoditi, pojavljuje se nevolja čija su očitovanja panika, malodušnost, pogoršanje tjelesne dobrobiti i smanjenje emocionalne pozadine. Svrhovita aktivnost je uništena, mehanizam prilagodbe ne radi. Kroz čitavu fazu otpora tijelo djeluje do krajnjih granica. Njegova je aktivnost mnogo veća nego na normalnoj razini otpora. Proces prilagodbe zahtijeva maksimalan fizički i emocionalni stres.

Stoga, nakon završetka faze adaptacije, započinje faza iscrpljenosti. Njegov tijek ovisi o rezultatima dobivenim u prethodnoj fazi. Uspješnom prilagodbom može se pojaviti osjećaj umora, pospanosti i praznine. Ako nije moguće prilagoditi se stresoru, razvijaju se emocionalni kolaps, poricanje, osjećaj beznađa, melankolija i depresija. Mnoge somatske bolesti također su povezane s neuspješnim iskustvom prilagodbe. Ako je stres bio snažan, a nemogućnost njegove učinkovite prilagodbe dovela je do smrtnih posljedica, u fazi iscrpljenosti postoji veliki rizik od razvoja deformacija ličnosti i mentalnih poremećaja.

Analizirajući faze razvoja stresa, znanstvenici istražuju mehanizam reakcije živog organizma na intenzivan podražaj, čiji učinak zahtijeva prilagodbu novim uvjetima.

Selyejeva trijada karakterizira samo glavne faze adaptacijskog sindroma.

Studije stupnja prijelaza iz rezistentne faze u iscrpljenost omogućile su širenje trijade Selye. Radovi domaćih znanstvenika L. A. Kitaev-Smyk, L. E. Panin, A. M. Karpov daju precizniju ideju o tome kako se točno odvija proces prilagodbe.

Selyeov produženi model trijade

Prve dvije faze podudaraju se sa Selyeovom trijadom: od trenutka kada počinje negativan utjecaj, javlja se primarni šok (odgovara stupnju alarma), koji se zamjenjuje fazom prilagodbe (otpora). U proširenom modelu, ova faza uključuje faze kompenzacije i nakupljanja. Prva je svijest o uspješnoj adaptaciji na stresor. Ako se negativni utjecaj nastavi, a mehanizam prilagodbe ne pronađe ili je nedovoljno učinkovit, dolazi do povećanja umora, što može rezultirati uništenjem. Ako je adaptacija uspješna, učinci stresa prestaju. Prema ovom konceptu, učinkovitom kompenzacijom izbjegava se faza iscrpljivanja.

Selyejeva trijada i prošireni model sindroma prilagodbe odnose se samo na akutna naprezanja koja istodobno utječu na živi organizam. U kroničnom stresu se preklapaju učinci nekoliko stresora. Stresne situacije mogu se pojaviti istovremeno ili se međusobno pratiti, ne ostavljajući priliku u potpunosti proći kroz sve faze prilagodbe. Stoga su faze razvoja kroničnog stresa potpuno različite, jer zahtijevaju prilagodljivi odgovor dulje vrijeme..

Domaća učenja L.A.Kitaev-Smyk ustanovila su da pod utjecajem kroničnog stresa paralelno s klasičnom Selyeovom trijadom nastaju i druge reakcije čija je svrha prilagodba ne samo intenzitetu podražaja, već i trajanju njegovog izlaganja.

Prilagodljiva aktivnost tijekom dugotrajnog stresa

Na dijagramu broj 1 označava emocionalnu aktivnost koja se javlja kada stresor počne djelovati (odgovara stupnju Selye alarma). Nakon toga slijedi faza otpora, koja zahtijeva koncentraciju i relativnu emocionalnu pasivnost (2). No s obzirom na činjenicu da je u ovom slučaju stres kronične prirode, u istom trenutku započinje utjecaj drugog stresora, što opet izaziva akutnu emocionalnu reakciju (3).

Prva dva naprezanja pridružuju se treći (4), četvrti (6) itd. Kao rezultat faze emocionalne pasivnosti, koja je neophodna za učinkovitu prilagodbu uvjetima barem jednog od stresora, možda se nikada neće dogoditi. Ova je situacija izuzetno opasna. Stoga je, u uvjetima kroničnog stresa, potrebno razlikovati negativne utjecaje, cijelu tešku situaciju podijeliti na nekoliko malih. Ovim pristupom postoji više šansi da se osigura prijelaz u produktivnu fazu prilagodbe, koja zahtijeva odsutnost akutne emocionalne reakcije i racionalan pristup pronalaženju načina prilagodbe (5, 7).

U tom smislu možemo reći da je organizacija nečijih postupaka u uvjetima kroničnog stresa zasebna velika Selyeova trijada, u kojoj se prvo javlja osjećaj panike od broja problema (stadij alarma), nakon čega je nužna uspješna prilagodba u teškim uvjetima, odspajanje neproduktivnih emocija i traženje načina rješavanje problema (faza otpora), koji će ili završiti potpunom kompenzacijom ili dovesti do iscrpljenosti.

Budući da odgovor na stres kod ljudi ovisi o njihovom temperamentu, prošlom iskustvu prilagodbe i mnoštvu unutarnjih i vanjskih čimbenika, u psihologiji je uobičajeno govoriti o različitim vrstama prilagodbe.

U skladu s vrstom odgovora, oni dijele:

  • reakcija vola;
  • reakcija lava;
  • zečja reakcija.

Faze stresa ovisno o osobinama ličnosti osobe

Ljudi s volovskom reakcijom nalaze se u situaciji kroničnih negativnih utjecaja. Tome su se prilagodili održavanjem razine srednjeg napona s malim skokovima i kratkim razdobljima neaktivnosti. Takvi ljudi mogu ostati mirni i obavljati rutinski posao, ali težak zadatak neće moći riješiti u kratkom vremenu. Ova vrsta prilagodbe stresu pogodna je za ljude čiji rad uključuje izvođenje opetovanih operacija, stalno praćenje rutinskog tijeka događaja i pravovremeno reagiranje na manja odstupanja od norme. Vol-stres je neučinkovit u uvjetima kada se izmjenjuju razdoblja smirenosti i akutnog stresa, što zahtijeva aktivno i brzo djelovanje.

Ljudi s lavljim odgovorom izloženi su isprekidanim, vrlo intenzivnim stresovima koji za prevladavanje zahtijevaju maksimalan napor. U vrhuncu faze aktivnosti moraju dosegnuti maksimalnu razinu svojih prilagodbenih sposobnosti kako bi riješili nastale probleme. Nakon završetka zadatka započinje razdoblje produljene pasivnosti, koje će završiti tek pojavom novog stresa. Ova vrsta je tipična za vođe, ljude kreativnih specijalnosti. Lav stres je neučinkovit u kroničnom stresu i rutinskom radu.

Reakcija kunića tipična je za ljude koji sve probleme rješavaju samo-eliminacijom. Spremni su odreći se bilo kakvih pogodnosti ako su u novim uvjetima potrebni dodatni napori za njihovo očuvanje. Njihova je faza otpora nevjerojatno kratka i sastoji se u donošenju odluke da se ne bore, ne opiru, ne traže moguće mogućnosti, već jednostavno slože s onim što se nudi. Ovo je najkraća taktika, bezopasna pred manjim domaćim problemima. U poslovnim pitanjima to će dovesti do ozbiljnih gubitaka.

Ova ili ona vrsta reakcije ponekad je svojstvena čovjeku u svim situacijama i može se namjerno odabrati za najučinkovitije rješenje problema, uzimajući u obzir njegove karakteristike.

Razumijevanje mehanizma stresa i razumijevanje logike njegovog razvoja glavni je alat za upravljanje razvojem događaja i uspješnu prilagodbu promjenjivim uvjetima..

Faze stresa

Stres je ljudsko stanje koje karakteriziraju nagle tjelesne i mentalne promjene kao odgovor na stresore - ekstremne vanjske i unutarnje čimbenike. Često ljudi pod pritiskom okolnosti pronađu unutarnju snagu da se nose sa situacijom - ova vrsta stresa je pozitivna i naziva se eustresom. U slučaju kada nema snage za izlazak iz situacije, započinje nevolja - negativna vrsta stresa, pod utjecajem kojeg se stanje osobe pogoršava, provocirajući razvoj bolesti i fizičke i mentalne prirode.

Tijelo na obje ove vrste reagira identično, sukcesivno prolazeći kroz tri faze (faze), objedinjene jednim imenom: opći sindrom prilagodbe (OSA).

Prva faza: anksioznost i mobilizacija

Prije svega, naše tijelo reagira na bilo koji stresor fizičke i mentalne prirode ispuštanjem određenih hormona u krv, koji daju potreban zamah za promjenu aktivnosti svih sustava.

Pod utjecajem hormonskog otpuštanja probuđuju se instinkti svojstveni čovjeku po prirodi: tjelesni sustavi, oštro se restrukturirajući, stavljaju pitanje očuvanja života u prvi plan. Postoji brza mobilizacija za suočavanje s neplaniranim opterećenjem.

Drugi stupanj: otporan ili otpor i prilagodba

Dolazi kada svi parametri rada tijela dosegnu svoju granicu. Nadalje, ove promjene su stabilizirane i konsolidirane. Kako bi se odolio situaciji, koriste se sve rezerve ljudskog tijela, snage za prilagodbu se brzo troše. Trajanje ove faze ovisi o dva čimbenika:

  • Urođena sposobnost prilagodbe tijela;
  • Snaga stresa.

Sposobnost osobe da se prilagodi nije beskrajna, stoga se u slučaju duljeg očuvanja stresne situacije druga faza pretvara u treću.

Treća faza: fizička i mentalna iscrpljenost

Ova se faza nastavlja s izraženim karakteristikama pozitivnih i negativnih vrsta stresa..

U slučaju eustrese, koja na tijelo djeluje kao dobro protresanje, na kraju pritiska stresora, osoba se osjeća umorno, prazno, zadovoljno završetkom situacije.

Pod utjecajem nevolje pojavljuju se melankolija, beznađe, razvijaju se sve vrste tjelesnih i mentalnih abnormalnosti, uključujući takozvane bolesti prilagodbe, kada je sama tjelesna reakcija patogeni čimbenik (na primjer, kronični porast razine hormona ili hipertenzija).

Suočavanje sa stresom

Svatko se može sam nositi s napetom situacijom, ako ona nije otišla predaleko. Lako je izaći iz prve faze: čim nestane utjecaja stresa, dovoljno je odmoriti tijelo - a sami pokazatelji postupno će se vratiti u normalu.

Druga i treća faza su različite. U ovoj fazi možda vam je već potrebna pomoć treće strane. Ne mora to biti liječnik ili lijek, ponekad je dovoljna podrška i odobrenje voljenih. Međutim, u slučaju ozbiljnog tijeka situacije moguće je koristiti složenu terapiju koja uključuje sljedeće:

  • Vodi zdrav način života. Korisno za sve, uvijek u stresnim situacijama. Promjene bi trebale utjecati na sva područja života - primjeren san, zdrava prehrana, izbjegavanje alkohola, nikotina i drugih stimulansa;
  • Adekvatna tjelesna aktivnost. Omogućuje vam prilagodbu hormonalne razine u smjeru snižavanja adrenalina i povećanja endorfina, što samo po sebi pomaže u pokretanju prirodnog mehanizma za izlazak iz stresa;
  • Pomoć psihološke prirode. To uključuje sve vrste tehnika opuštanja, kao i neke pozitivne psihološke stavove postignute određenim vježbama;
  • Liječenje lijekovima. Ovo je posljednja metoda utjecaja, kada je sve ostalo već isprobano i ne pomaže. Lijekove za izlazak iz stresa propisuje liječnik i odabiru se pojedinačno.

Autor: Praktični psiholog N.A.Vedmesh.

Govornica Medicinsko-psihološkog centra "PsychoMed"

Tri faze stresa

Stres je jedno od normalnih stanja tijela, jer je povezan s povećanjem adaptivnih mehanizama. Stres je sastavni dio života. Reakcije na stres filogenetski su pomogle osobi da se nosi s poteškoćama, pa su u ovom aspektu reakcije na stres korisne. Međutim, kada stres ima živopisan izraz i dugotrajnu manifestaciju, u ovom slučaju on nanosi štetu ljudskom zdravlju..

Vrste stresa

Po vrsti utjecaja stres je sistemski i mentalni. Sustavni stres odražava reakciju tijela na ozljede, upale, infekcije i još mnogo toga. Mentalni stres prvo uzrokuje promjene u psiho-emocionalnoj sferi, a zatim se očituje na biološkoj razini.

Selyeova zapažanja

Hans Selye smatra se pionirom teorije biološkog stresa. Model općeg adaptacijskog sindroma Hans Selye pruža jasno biološko objašnjenje kako tijelo reagira i prilagođava se stresu..

U svom istraživanju Selye je primijetio da se tijelo prilagođava vanjskim stresorima u smislu biološkog modela koji pokušava uspostaviti i održati unutarnju ravnotežu. U pokušaju održavanja homeostaze, tijelo koristi hormonalni odgovor koji se izravno bori protiv stresa. Borba tijela protiv stresa glavna je tema općeg sindroma prilagodbe..

Još jedno zapažanje koje je Selye pronašlo bilo je da reakcije na stres imaju svoje granice. Ograničena opskrba tijela energijom za prilagodbu stresnom okruženju iscrpljuje se kada je tijelo stalno izloženo stresoru.

Tri faze reakcije na stres

Opći sindrom prilagodbe model je koji se sastoji od tri elementa ili faze koji opisuju reakciju tijela na stres:

1. Faza anksioznosti

Tijekom faze odgovora na alarm, signal za pomoć se šalje u dio mozga koji se naziva hipotalamus. Hipotalamus oslobađa hormone koji se nazivaju glukokortikoidi.

Glukokortikoidi pokreću oslobađanje adrenalina i kortizola. Adrenalin daje osobi poticaj za energiju: povećava se broj otkucaja srca, raste krvni tlak i također raste razina šećera u krvi. Te fiziološke promjene regulira dio čovjekova autonomnog živčanog sustava koji se naziva simpatička grana..

Nadbubrežne žlijezde počinju aktivno proizvoditi povećanu količinu kortizola i u stanju su hiperfunkcije. Ovo se stanje može potvrditi pomoću obrasca promjena u hormonskom profilu sline, što će biti sljedeći pokazatelji: povišeni kortizol / normalni DHEA.

2. Faza otpora

Tijekom faze otpora, tijelo pokušava suzbiti fiziološke promjene koje su se dogodile tijekom faze odgovora na anksioznost. Fazu otpora regulira dio autonomnog živčanog sustava koji se naziva parasimpatikus.

Parasimpatički živčani sustav pokušava vratiti tijelo u normalu: smanjuje se količina proizvedenog kortizola, otkucaji srca i krvni tlak počinju se vraćati u normalu. Razina otpora tijela puno je veća nego inače. U ovoj se fazi provodi uravnotežen trošak resursa za prilagodbu..

Ako stresna situacija završi, tijelo se tijekom faze otpora vraća u svoje normalno stanje. Međutim, ako faktor stresa ostane, tijelo ostaje na oprezu u borbi protiv svojih manifestacija..

Nadbubrežne žlijezde prilagođavaju se ovoj fazi pomoću mehanizma koji se naziva usvajanje pregnenolona. Pregnenolon je metabolit kolesterola i prekursor je za proizvodnju i kortizola i spolnih hormona, uključujući testosteron. Kada se promijeni metabolizam pregnenolona, ​​razina testosterona koji se proizvodi u tijelu opada. U ovoj će fazi obrazac hormonskog profila u slini predstavljati sljedeći pokazatelji: povećani kortizol / nizak DHEA.

3. Faza iscrpljenosti

U ovoj fazi stres ostaje dulje vrijeme. Tijelo počinje gubiti sposobnost da se nosi sa stresorom i smanjuje njegove štetne učinke, jer se iscrpljuju svi adaptivni kapaciteti. Faza gubljenja može dovesti do preopterećenja stresom i zdravstvenih problema ako se odmah ne riješi..

U ovoj fazi nadbubrežne se žlijezde više nisu u stanju prilagoditi stresu i iscrpile su svoju funkcionalnost. U početku će profil hormona sline pokazivati ​​normalni kortizol / nizak DHEA (ili će se hiperfunkcionalni kortizol i smanjena funkcija kombinirati s normalnim DHEA). Kada se nadbubrežne žlijezde iscrpe, bit će malo kortizola / malo DHEA.

Ako stres nastavi dalje djelovati, opskrba kofaktorima neophodnim za proizvodnju kortizola iscrpljuje se, što rezultira time da tijelo razgrađuje mehanizam premosnice pregnenolona i prebacuje se natrag na proizvodnju DHEA. Ovaj bi obrazac predstavljao nizak nivo kortizola / normalni DHEA..