Faze stresa u psihologiji

Svatko se, bez obzira na dob ili spol, suočio sa stresom u svom životu. Put samog života započinje stresom - rođenjem. Radikalna promjena djetetovog staništa postaje šokantan čimbenik, uslijed čega se tijelo mijenja na potpuno nove načine postojanja: disanje kroz pluća, primanje hrane kroz usta i obradu od strane probavnih organa.

Rođenje je prvi stres

Faze stresa u psihologiji

Bez obzira na uzrok stresa, različiti organizmi reagiraju na isti način na sve vrste čimbenika utjecaja (stresora). Liječnici i psiholozi, analizirajući stanje ljudi, životinja, pa čak i biljaka, došli su do zaključka da postoje dva modela ponašanja živog organizma, što je šokirano:

  • aktivan, ohrabrujući u borbi za povratak u normalan život, prilagođavajući se novim uvjetima;
  • pasivan, omogućava vam da zanemarite poteškoće koje su se pojavile, pobjegnete od potrage za rješenjem, pomirite se s novim okolnostima.

Važno! Put koji živi živi organizam ne ovisi samo o nasljedstvu i vlastitim uvjerenjima, već i o količini adaptivne energije u tijelu..

Hans Selye, medicinski znanstvenik rođen u Beču koji pomno proučava patologiju ljudskog tijela, jedan je od prvih koji je skrenuo pozornost na značenje stresa i njegovu prirodu. Upravo je on otkrio koncept adaptivne energije, koja je, prema njegovom mišljenju, nezamjenjiv resurs svakog organizma, izvor snage koji može pružiti priliku da se oduprije stresu. Selye je vjerovao da u trenutku kad adaptivna energija presuši, nastupaju starost i smrt. Također je opisao tri faze stresa, koje imaju određeni redoslijed pojavljivanja:

  1. Anksioznost;
  2. Otpornost;
  3. Iscrpljenost.

Eksperimentalno je dokazao da svaka životinja izložena produljenom izlaganju stresu mora proći kroz ove tri faze stresa..

Faze stresa koje se neizbježno izmjenjuju različitog su trajanja. Jedan te isti faktor, djelujući na različite predmete, pokrenuo je stvaranje stupnjeva reakcija odgovora različitih trajanja. Fiziologija povećanja tjelesnog stresa individualna je karakteristika koja izravno ovisi o količini nakupljene adaptivne energije. Psihološko stanje pojedinca također utječe na to koliko će dugo trajati anksioznost i koliko brzo se može dogoditi prijelaz u treću fazu..

Uzroci i terapija

Važnost stresa u životu svih teško je precijeniti - neizbježno ostavlja ožiljak na psihi ili tjelesnom zdravlju. Uzrok, ili stresor, mogu biti negativne informacije i pozitivne informacije koje nose veliko emocionalno opterećenje na objektu..

G. Selye dao je u svojoj knjizi živopisan primjer situacije u kojoj pozitivne informacije, postajući stresori, mogu ubiti osobu ako ih je primila u trenutku kad je njegova nezamjenjiva opskrba adaptivnom energijom presušila. Kao objekt predlaže uzeti u obzir ženu koja je sina jedinca pratila u rat. Primivši tragičnu vijest da je poginuo u bitci, majka troši ogromnu količinu energije, prvo na anksioznost povezanu s boli od gubitka, zatim na borbu sa srčanim osjećajima. Živi već dugi niz godina čuvajući uspomenu na sina. Ali, ako se nakon određenog broja godina ispostavi da joj je pogreb došao zabunom, dijete joj je živo i jednog dana otvori vrata i uđe u kuću, žena može izgubiti svijest od stresa koji se već temelji na pozitivnim emocijama. Snažni šok, uhvativši je u poodmakloj dobi, sposoban je izazvati srčani udar i, kao rezultat, smrt. Iscrpljeno tijelo neće naći snage za prilagodbu, u ovom će slučaju doći do faze iscrpljenosti.

Samo tijelo na staničnoj razini također je sposobno iskusiti stres. Svaki se dan osoba može suočiti s fazom tjeskobe, kada je, na primjer, prisiljena biti vani na ekstremno niskim temperaturama. Mišići prvi stupanj susreću tonusom i podrhtavanjem, nakon čega tijelo koncentrira protok krvi „u malom krugu“, uslijed čega se žile ekstremiteta sužavaju, koža značajno smanjuje gubitak topline, a vitalni organi održavaju željenu temperaturu i osiguravaju potrebnu količinu kisika zbog aktivne cirkulacije krvi. Ovo je, poput druge faze razvoja stresa, glavni primjer otpora..

Izloženost niskim temperaturama

Pažnja! Ako točno znate u kojoj fazi stres počinje, možete poduzeti pravovremene mjere kako biste spriječili njegov razvoj kako biste sačuvali prilagodljivu energiju..

Terapija koja je započela u prvoj fazi razvoja bit će učinkovitija, čak i ako je ograničena na pravilnu organizaciju razonode, od teških lijekova, nakon što se pokrene mehanizam faze rezistencije.

Opuštanje je glavni smjer koji psiholozi preporučuju za početak onima koji prolaze kroz prvu fazu stresa. Važno je riješiti se mišićnog tonusa ako je nastao kao rezultat živčanog naprezanja. U tom će slučaju pomoći profesionalni masažni terapeut. U kompleksu ne biste trebali zanemariti promjenu krajolika. Međutim, G. Selye tvrdio je da u gotovo svim slučajevima radna terapija može pomoći u suočavanju s čak i najtežim stresom. Kad osoba uspije postati korisna, uključiti se u kreativne aktivnosti, prelazi sa sindroma zbunjenosti i koncentrira se na djela, spašavajući čak i svoju dušu od ozbiljne bolesti.

Tri faze stresa

Provodeći laboratorijske studije na štakorima, znanstvenik je mogao zaključiti da su faze razvoja stresa identične za apsolutno sve organizme i ne ovise o vrsti stresa. Mogu biti hladnoća, vrućina, injektirani otrov ili hormon, trauma (organizmi su reagirali istim promjenama u unutarnjim organima). Ovaj je fenomen dobio naziv "opći adaptivni sindrom", upravo je on bio analiziran u teoriji, a zatim detaljno proučavan u praksi prije nego što je mogao biti okarakteriziran s tri faze stresa u psihologiji.

Faza anksioznosti

Kratka faza anksioznosti svojstvena je ljudima s visokom tolerancijom na stres. Anksioznost ne pomaže riješiti problem, ne dopušta koncentriranje na pronalaženje izlaza iz teške situacije, može izazvati paniku.

Anksioznost - prva faza

Faza otpora (otpora)

Nakon vjerojatne zbunjenosti ili tjeskobe organa (ovisno o vrsti stresa), započinje faza u kojoj se tijelo počinje opirati. To je moguće ako su posljedice utjecaja stresa kompatibilne s prilagodbom..

Faza iscrpljenosti

S produljenim otporom, rezerve adaptivne energije znatno se iscrpljuju, nakon njegovog iscrpljivanja, prema studijama, anksioznost se ponovno pojavljuje, ali već ima definiciju nepovratne reakcije i dovodi do smrti.

Dodatne informacije. Krvarenje, kao alarmantna reakcija tijela na traumu, zamjenjuje se stvaranjem trombocita koji su dužni zaustaviti gubitak krvi (otpor). Kao rezultat duge borbe, tijelo može izgubiti puno krvi, ne može se spasiti, iscrpiti i umrijeti..

Vrste i simptomi stresa

Iako je prepoznato da ne postoji jednoznačna statička definicija pojma "stres", ipak se samo stanje obično dijeli u dvije vrste:

  • eustress;
  • nevolja.

Eustress je rezultat emocionalnog uzdizanja. Često se uspoređuje s psihološkim buđenjem. Ovo je svojevrsna navala adrenalina. Dok je nevolja uvijek negativna reakcija koju osoba može doživjeti kad sazna za nepredvidiv razvod ili smrt voljene osobe..

Eustress - emocionalno buđenje

Tipični simptomi stresa više su povezani s manifestacijom nevolje:

  • poremećaj spavanja;
  • poricanje problema;
  • povećana nervoza;
  • agresivna reakcija na prijateljski stav drugih;
  • poremećaj rada kardiovaskularnog sustava;
  • čirevi gastrointestinalnog trakta;
  • skokovi krvnog tlaka.

Važno! Laboratorijske studije tvrtke Selye potvrdile su da se poremećaji u radu probavnog i kardiovaskularnog sustava mogu smatrati pouzdanim simptomima stresa.

Kako se oporaviti od stresa

Nakon što je detaljno proučio sve faze stresa, Hans Selye vjerovao je da bi najbolji način za oporavak od emocionalnih previranja i općeg uranjanja u tugu mogao biti okretanje sjećanjima na prošle pobjede i uspjehe koji su se događali tijekom života. Živopisne slike koje nose pozitivan naboj pomoći će vratiti vjeru u najbolje i rasteretiti teret iskustava..

Ako je stres postao prekretnica u čovjekovom životu, možda će mu trebati kvalificirana medicinska pomoć. Kada pacijent koji pristane na medicinsku intervenciju ima barem jedan sastanak s psihoterapeutom koji uspije pridobiti osobu s traumatiziranom psihom, samo jedan mentalni razgovor već će dati svoje rezultate..

Tri glavne faze stresa. Uzroci i terapija

Stres je jedan od glavnih uzroka psihosomatskih bolesti. Utječe na sve skupine stanovništva, bez obzira na spol, dob ili zanimanje. Dugotrajni i intenzivni stres ili uznemirenost dovodi do povišenog krvnog tlaka, poremećaja srčanog ritma, probavnih problema, gastritisa i kolitisa, glavobolje i smanjenog libida.

Glavni uzrok stresa je obilje situacija koje doživljavamo opasnima, u kombinaciji s nemogućnošću adekvatnog reagiranja na njih. Istodobno se pokreću mehanizmi za mobilizaciju svih sila tijela. Oni dovode do pojave gore navedenih simptoma..

Glavni fiziološki mehanizam realizacije stresa je hormonalni. Stres započinje značajnim naletima adrenalina i noradrenalina. Sukladno tome, njegove su manifestacije učinci karakteristični za djelovanje adrenalina. Tjelesni odgovor na stres jednak je za sve ljude. Stoga postoje tri glavne faze stresa. Opisao ih je Hans Selye 1936. godine.

Faza anksioznosti

Ova je faza reakcija na oslobođene hormone stresa, čiji je cilj priprema za zaštitu ili let. Njegova tvorba uključuje nadbubrežne hormone (adrenalin i noradrenalin), imunološki i probavni sustav. U ovoj fazi otpornost tijela na bolesti naglo opada. Oštećeni su apetit, apsorpcija i izlučivanje hrane. U slučaju brzog rješavanja situacije ili mogućnosti prirodne reakcije na stresor (let, tučnjava ili bilo koja druga tjelesna aktivnost), ove promjene netragom nestaju. Ako se stresna situacija produži, bez mogućnosti odgovarajuće reakcije ili je pretjerano jaka, tjelesne rezerve se iscrpljuju. Izuzetno teški stresori, posebno fiziološke prirode (hipotermija ili pregrijavanje, opekline, traume), mogu biti fatalni.

Faza otpora (otpora)

Prijelaz stresa u ovu fazu događa se ako mu prilagodljive sposobnosti tijela omogućuju da se nosi sa stresorom. U ovoj fazi stresa tijelo nastavlja funkcionirati, gotovo se ne razlikuje od normalnog. Fiziološki i psihološki procesi prenose se na višu razinu, mobiliziraju se svi tjelesni sustavi. Psihološke manifestacije stresa (anksioznost, ekscitabilnost, agresivnost) smanjuju se ili potpuno nestaju. Međutim, tjelesna sposobnost prilagodbe nije beskrajna, a kontinuiranim izlaganjem stresu započinje sljedeća faza stresa..

Faza iscrpljenosti

Na način sličan prvoj fazi stresa. Ali u ovom je slučaju daljnja mobilizacija tjelesnih rezervi nemoguća. Stoga su fiziološki i psihološki simptomi ove faze zapravo poziv za pomoć. U ovoj se fazi razvijaju somatske bolesti, pojavljuje se puno psiholoških poremećaja. Daljnjim djelovanjem stresora dolazi do dekompenzacije i teških bolesti, u najgorem slučaju moguća je čak i smrt. S prevladavanjem psiholoških uzroka stresa, dekompenzacija se očituje u obliku teške depresije ili živčanog sloma. Dinamika stresa u ovoj fazi je nepovratna. Izlaz iz stresnog stanja moguć je samo uz pomoć izvana. To može uključivati ​​uklanjanje stresa ili pomoć u njegovom prevladavanju..

Uzroci stresa

Tradicionalno, uzroci stresa dijele se na fiziološki (biološki stres) i psihološki (psiho-emocionalni). Fiziološki uključuju izravne traumatične učinke i nepovoljne uvjete okoliša. To mogu biti vrućina ili hladnoća, ozljede, nedostatak vode i hrane, prijetnja životu i drugi čimbenici koji izravno utječu na zdravlje.

U suvremenim su uvjetima psihološki uzroci stresa puno češći. Dodijeliti informativne i emocionalne oblike psihološkog stresa. Ujedinjuje ih odsutnost izravne prijetnje zdravlju, dugo trajanje izloženosti stresorima i nemogućnost prirodnog odgovora na stres. Sukobi, prekomjerno opterećenje, potreba za neprestanim generiranjem ideja ili obrnuto, previše monoton rad, velika odgovornost dovode do stalne napetosti tjelesnih rezervi. Psihosomatske se bolesti u većini slučajeva razvijaju upravo kao rezultat psihološkog stresa.

U posljednje vrijeme reakcija tijela na život u neprirodnim uvjetima sve se više izolira kao zasebna vrsta - stres u okolišu. Njegovi uzroci nisu samo onečišćenje zraka, vode i hrane. Život u visokim zgradama, aktivna upotreba prijevoza, kućanskih aparata, električnih uređaja, promjene ritma spavanja i budnosti dugo vremena štetno djeluju na ljudsko tijelo.

Terapija stresom

U prvoj fazi stresa osoba se može s njim nositi sama. A počevši od drugog, treba mu podrška i pomoć izvana. Terapija stresom je nužno složena i uključuje terapijske mjere i psihološku pomoć te promjene u načinu života.

Terapeutske mjere za biološki stres ograničene su na uklanjanje traumatičnog čimbenika i medicinsku njegu. Zbog odsutnosti dugotrajnih hormonalnih poremećaja, tijelo se može samostalno oporaviti.

U slučaju psihološkog stresa i stresa iz okoline potrebne su složene mjere liječenja.

  • Promjene u načinu života. Prvi i najvažniji uvjet za uspješan oporavak. Podrazumijeva promjene u svim područjima života, približavajući ih prirodnijim: odlazak u krevet najkasnije do 23.00, promjena prehrane prema većoj konzumaciji minimalno prerađene hrane, borba protiv pretilosti, povećanje tjelesne aktivnosti, smanjenje konzumacije alkohola itd..
  • Vježbanje je ključna metoda rješavanja stresa. Fizičkim naporima aktivira se prirodni mehanizam iskorištavanja adrenalina. Na taj način možete spriječiti pojavu stresa ili značajno smanjiti njegove manifestacije. Štoviše, s opterećenjima koja traju više od 20-30 minuta, počinju se oslobađati endorfini, hormoni sreće i zadovoljstva. Izravna vrsta tjelesne aktivnosti odabire se pojedinačno, na temelju mogućnosti određene osobe, može varirati od hodanja do aktivnog rada u teretani.
  • Psihološka pomoć sastoji se u podučavanju tehnika opuštanja i opraštanja, olakšavajući iskustvo konfliktnih situacija.
  • Liječenje lijekovima neophodno je kada se pridružite somatskoj patologiji i odabire se pojedinačno.
  • Koji su glavni simptomi stresa? Kako izbjeći stres?
  • Grupe tableta za živce i stres. Vrste i učinci
  • Koji su načini za sprečavanje stresa?
  • Uzroci PTSP-a i metode liječenja

Komentari i povratne informacije:

    Nina | 20.02.2015

Prije nekoliko godina iskusio sam što je stres. Shema njenog nastanka je jednostavna - prvo, redoviti problemi na poslu, zatim smrt mog oca, moja ozbiljna bolest, neuspjeh u vezi (razvod). Općenito, slomio sam se. Prošao sam samo uz pomoć krajolika - sve sam ispustio i otišao na odmor na dva tjedna s prijateljima na Gornji Altaj. Inače, još sam istovremeno uzimao Afobazol, ali siguran sam da su mi putovanje i podrška prijatelja uglavnom pomogli.

Tri faze stresa

Stres je jedno od normalnih stanja tijela, jer je povezan s povećanjem adaptivnih mehanizama. Stres je sastavni dio života. Reakcije na stres filogenetski su pomogle osobi da se nosi s poteškoćama, pa su u ovom aspektu reakcije na stres korisne. Međutim, kada stres ima živopisan izraz i dugotrajnu manifestaciju, u ovom slučaju on nanosi štetu ljudskom zdravlju..

Vrste stresa

Po vrsti utjecaja stres je sistemski i mentalni. Sustavni stres odražava reakciju tijela na ozljede, upale, infekcije i još mnogo toga. Mentalni stres prvo uzrokuje promjene u psiho-emocionalnoj sferi, a zatim se očituje na biološkoj razini.

Selyeova zapažanja

Hans Selye smatra se pionirom teorije biološkog stresa. Model općeg adaptacijskog sindroma Hans Selye pruža jasno biološko objašnjenje kako tijelo reagira i prilagođava se stresu..

U svom istraživanju Selye je primijetio da se tijelo prilagođava vanjskim stresorima u smislu biološkog modela koji pokušava uspostaviti i održati unutarnju ravnotežu. U pokušaju održavanja homeostaze, tijelo koristi hormonalni odgovor koji se izravno bori protiv stresa. Borba tijela protiv stresa glavna je tema općeg sindroma prilagodbe..

Još jedno zapažanje koje je Selye pronašlo bilo je da reakcije na stres imaju svoje granice. Ograničena opskrba tijela energijom za prilagodbu stresnom okruženju iscrpljuje se kada je tijelo stalno izloženo stresoru.

Tri faze reakcije na stres

Opći sindrom prilagodbe model je koji se sastoji od tri elementa ili faze koji opisuju reakciju tijela na stres:

1. Faza anksioznosti

Tijekom faze odgovora na alarm, signal za pomoć se šalje u dio mozga koji se naziva hipotalamus. Hipotalamus oslobađa hormone koji se nazivaju glukokortikoidi.

Glukokortikoidi pokreću oslobađanje adrenalina i kortizola. Adrenalin daje osobi poticaj za energiju: povećava se broj otkucaja srca, raste krvni tlak i također raste razina šećera u krvi. Te fiziološke promjene regulira dio čovjekova autonomnog živčanog sustava koji se naziva simpatička grana..

Nadbubrežne žlijezde počinju aktivno proizvoditi povećanu količinu kortizola i u stanju su hiperfunkcije. Ovo se stanje može potvrditi pomoću obrasca promjena u hormonskom profilu sline, što će biti sljedeći pokazatelji: povišeni kortizol / normalni DHEA.

2. Faza otpora

Tijekom faze otpora, tijelo pokušava suzbiti fiziološke promjene koje su se dogodile tijekom faze odgovora na anksioznost. Fazu otpora regulira dio autonomnog živčanog sustava koji se naziva parasimpatikus.

Parasimpatički živčani sustav pokušava vratiti tijelo u normalu: smanjuje se količina proizvedenog kortizola, otkucaji srca i krvni tlak počinju se vraćati u normalu. Razina otpora tijela puno je veća nego inače. U ovoj se fazi provodi uravnotežen trošak resursa za prilagodbu..

Ako stresna situacija završi, tijelo se tijekom faze otpora vraća u svoje normalno stanje. Međutim, ako faktor stresa ostane, tijelo ostaje na oprezu u borbi protiv svojih manifestacija..

Nadbubrežne žlijezde prilagođavaju se ovoj fazi pomoću mehanizma koji se naziva usvajanje pregnenolona. Pregnenolon je metabolit kolesterola i prekursor je za proizvodnju i kortizola i spolnih hormona, uključujući testosteron. Kada se promijeni metabolizam pregnenolona, ​​razina testosterona koji se proizvodi u tijelu opada. U ovoj će fazi obrazac hormonskog profila u slini predstavljati sljedeći pokazatelji: povećani kortizol / nizak DHEA.

3. Faza iscrpljenosti

U ovoj fazi stres ostaje dulje vrijeme. Tijelo počinje gubiti sposobnost da se nosi sa stresorom i smanjuje njegove štetne učinke, jer se iscrpljuju svi adaptivni kapaciteti. Faza gubljenja može dovesti do preopterećenja stresom i zdravstvenih problema ako se odmah ne riješi..

U ovoj fazi nadbubrežne se žlijezde više nisu u stanju prilagoditi stresu i iscrpile su svoju funkcionalnost. U početku će profil hormona sline pokazivati ​​normalni kortizol / nizak DHEA (ili će se hiperfunkcionalni kortizol i smanjena funkcija kombinirati s normalnim DHEA). Kada se nadbubrežne žlijezde iscrpe, bit će malo kortizola / malo DHEA.

Ako stres nastavi dalje djelovati, opskrba kofaktorima neophodnim za proizvodnju kortizola iscrpljuje se, što rezultira time da tijelo razgrađuje mehanizam premosnice pregnenolona i prebacuje se natrag na proizvodnju DHEA. Ovaj bi obrazac predstavljao nizak nivo kortizola / normalni DHEA..

Fiziologija stresa - što se događa u tijelu pod stresom?

Učinite to uočljivijim u korisničkim feedovima ili zauzmite PROMO poziciju tako da tisuće ljudi pročitaju vaš članak.

  • Standardna promocija
  • 3.000 promo pojavljivanja 49 KP
  • 5.000 promo pojavljivanja 65 KP
  • 30.000 promocija 299 KP
  • Istaknite 49 KP

Statistika o promotivnim pozicijama odražava se u isplatama.

Podijelite svoj članak s prijateljima putem društvenih mreža.

Oh, oprostite, ali nemate dovoljno kontinentalnih rubalja za promociju ploče.

Nabavite kontinentalne rublje,
pozivajući svoje prijatelje u Comte.

U ljudskom tijelu teško je zamisliti bilo kakve mentalne reakcije koje ne dovode do somatskih promjena, i obrnuto. Zato je potpuno razumijevanje stresa moguće samo kada se proučavaju njegove mentalne i fiziološke manifestacije..

Prije nego što počnem pričati detalje - želim dati analogiju kako bi bilo jasno zašto moramo detaljno znati mehanizme stresa i njegove manifestacije.

Mnogi ljudi voze automobil, ali vrlo malo ljudi zna kako funkcioniraju različiti dijelovi automobila i što se događa u različitim situacijama. No, svi profesionalci točno i temeljito znaju kako to sve funkcionira i stoga mnogo bolje kontroliraju stroj..

Da bismo razumjeli što je stres, razmotrit ćemo što je to, koje faze ima, koja od ovih faza nam je potrebna, kako su uređeni tjelesni sustavi koji uzrokuju stres, što se događa s tim sustavima tijekom stresa i zašto vodi.

Prvo, definirajmo stres..

Stres je obrambena reakcija tijela na promjene uvjeta u kojima živi živi organizam, radi očuvanja unutarnjeg okoliša (homeostaze) u granicama pogodnim za opstanak i razmnožavanje vrste.

Da bi se održala vitalna aktivnost tijela, potrebno je određeno stabilno okruženje, kako vanjsko tako i unutarnje. Izvana se može dati primjer: određena temperatura okoline, određene hranjive tvari, kao društveno biće - čovjeku je potrebna komunikacija u određenom kontekstu, a iz unutarnjeg može donijeti tjelesnu temperaturu, stabilnost količine i udjela različitih tvari u tijelu.

Budući da je utjecaj organizma na vanjsku okolinu strogo ograničen, tijekom evolucije (ili možda na zahtjev Svemogućeg) živi organizmi unutar sebe vrše promjene kako bi održali stabilnost unutarnjeg okoliša.

Svi oni vanjski podražaji koji uzrokuju odgovor na stres nazivaju se „stresori“. Dakle, postoje fiziološki i psihološki stresori. Fiziološki stresori imaju izravan utjecaj na tjelesna tkiva. Uključuju bolne učinke, hladnoću, visoke temperature, pretjerani fizički napor itd. Psihološki stresori su podražaji koji ukazuju na biološku ili socijalnu važnost događaja. Vrijedno je pojasniti da ovaj poticaj postaje takav zahvaljujući kognitivnoj interpretaciji, odnosno značenju koje mu osoba pripisuje. Ali stres može nastati bez svijesti osobe o djelovanju stresa..

(To koriste profesionalci koji koriste NLP i eriksonovsku hipnozu u profiliranju.)

Međutim, ne može svaki stresor potaknuti reakciju na stres. Neki ljudi imaju takozvani psihosomatski imunitet, što je posljedica fizioloških ili socijalnih čimbenika. Također, takav imunitet može biti genetske prirode..

(Ovaj se imunitet umanjuje korištenjem gore navedenih tehnika.)

U pogledu trajanja mogu se razlikovati dvije vrste stresa (dihotomna klasifikacija Kitaev-Smyk).

Kratkoročno - ovo je vrlo snažno trošenje takozvanih površinskih prilagodbenih rezervi tijela kada su duboke.

Dugoročno je sporo, postupno trošenje površinske i duboke adaptivne energije.

Po stresorima se mogu razlikovati dvije vrste stresa:

U profiliranju nas zanima kratkotrajni stres uzrokovan psihološkim stresorima, jer moramo vidjeti reakciju "sada", a ne voditi osobu do samouništenja. Stoga ćemo razmotriti samo to.

Psihološki stres je pak informativan i emotivan..

Informacijski stres karakterizira nesposobnost osobe da na vrijeme donese ispravnu odluku u kratkom vremenskom roku s velikom odgovornošću za odluku, preopterećenost informacijama. Opterećenje osobe sastoji se od količine i složenosti podataka koji se obrađuju. Stres se događa kada je osoba zainteresirana za pravilno obavljanje posla, ali ne i za njegove mogućnosti.

Emocionalni stres se javlja u uvjetima negativnih emocionalnih utjecaja, kao što su prijetnja, ogorčenost, konfliktne situacije u kojima je nemoguće zadovoljiti primarne biološke ili socijalne potrebe.

Budući da nam je cilj razjasniti fiziologiju, dat ćemo više faza stresa i odmaknuti se od opisivanja nefizioloških aspekata stresa..

U svom razvoju stres prolazi kroz tri faze:

· Stadij anksioznosti - karakterizira nizak otpor i oštre reakcije na bilo koji podražaj;

· Stadij otpora - tijekom kojeg je osoba najviše prilagođena i prilagođena uvjetima postojanja;

Faza iscrpljenosti - pad razine prilagodljivosti, što neizbježno dovodi do smrti.

Da bismo razumjeli fiziologiju stresa, obratimo se strukturama i sustavima tijela, uz pomoć kojih se u tijelu događaju promjene..

Stres utječe na gotovo sve funkcionalne sustave tijela, ali očitije manifestacije utječu na autonomni sustav koji je manje prilagođen negativnim utjecajima, a ujedno i najlakše neuravnotežen.

Vegetativni živčani sustav dio je živčanog sustava koji kontrolira procese koji se događaju u tijelu, neovisno, izravno ili neizravno, ovisno o svjesnoj aktivnosti osobe.

Odjeli autonomnog živčanog sustava aktiviraju se u stanju aktivnosti i pod različitim stresnim uvjetima tijela. Povećava razinu metaboličkih procesa u organima i tkivima (Orbeli-Penecinsky fenomen). Tvari koje stvara simpatički živčani sustav nazivaju se kateholamini: adrenalin i noradrenalin. Također ih proizvode nadbubrežne žlijezde. Na stanicama tijela postoje receptori koji reagiraju na kateholamine, uzrokujući promjene u metabolizmu u stanici: adrenergični receptori - alfa 1, alfa 2, beta 1, beta 2.

Pruža homeostatske reakcije tijela u mirovanju i restorativne reakcije. Pruža zaštitne reakcije tijela (kihanje, kašalj, stezanje zjenica). Uzrokuje pražnjenje šupljih organa (gastrointestinalni trakt, žučni mjehur, mjehur); opuštanje sfinktera i stezanje glatkih mišića šupljih organa. Tvar koju proizvodi parasimpatički živčani sustav naziva se acetilkolin. Na stanicama tijela postoje receptori koji reagiraju na acetilkolin, uzrokujući promjene u metabolizmu u stanici: holinergički receptori - muskarinski i nikotinski.

Metasimpatički živčani sustav (skup mikroganglionskih formacija smještenih u stijenci različitih organa, Microganglia uključuje 3 vrste neurona: osjetne, motoričke, interkalarne.)

Metasimpatički živčani sustav tvori lokalne refleksne reakcije i uključuje sve komponente refleksnih luka. Zahvaljujući metasimpatičkom živčanom sustavu, unutarnji organi mogu funkcionirati bez uključivanja središnjeg živčanog sustava. Metasimpatički živčani sustav regulira protok krvi u organima.

Parasimpatički i simpatički živčani sustav su antagonisti, odnosno uzrokuju suprotne reakcije. Oni su obično uvijek u uravnoteženom stanju, održavajući tako vitalnost organizma. Ovo se stanje mijenja kada tijelo primi podražaj, u našem slučaju stresor (provokacija).

Dakle, što se događa u tijelu pod stresom?

Razmotrimo proces psihološkog stresa.

Korteks mozga prima signal iz vanjske okoline (provokacija). Signal koji je prošao neokortikalno-limbičku interpretaciju i ocijenio ga prijetećim, prenosi se duž živčanih putova bilo do stražnjih dijelova hipotalamusa (sa simpatičkom aktivacijom) ili do prednjih dijelova (s parasimpatičkom aktivacijom). Dalje, živčani impuls duž simpatičkih živčanih putova spušta se kroz torakalnu i lumbalnu kralježničnu moždinu, kroz lanac simpatičkih ganglija u odgovarajuće unutarnje organe, gdje se oslobađa noradrenalin i javlja somatski odgovor. Osim oslobađanja noradrenalina putem živčanih završetaka, kada nadbubrežne žlijezde stimuliraju simpatički živci, u tijelu se pod stresom oslobađa i adrenalin, koji ima jednak učinak kao i noradrenalin.

Spušta se duž parasimpatičkih živčanih putova kroz kranijalni i sakralni dio kralježnične moždine do krajnjih organa, gdje se oslobađa acetilkolin i somatski odgovor.

Simpatička aktivacija je opće uzbuđenje unutarnjeg organa. Simpatična reakcija mobilizira tjelesne resurse, priprema mišiće za akciju, omogućavajući pojedincu da se ili bori s prijetnjom ili pobjegne od nje.

Aktivacija parasimpatičkog sustava uzrokuje inhibiciju, usporavanje ili normalizaciju (nakon prekomjerne pobude) funkcioniranja organa, "trofotropnu" reakciju.

U ljudi se reakcija simpatičkog uzbuđenja na stres javlja češće, ali s jakim stupnjem emocionalnog i autonomnog odgovora zamjenjuje se parasimpatičkom inhibicijom, koja unutrašnjim organima vraća normalno funkcioniranje.

Stoga nas zanima reakcija izazvana tijekom anksioznosti (straha). I moramo biti oprezni da subjekt ne dovedemo do druge faze (iako malo vjerojatno).

Fazu anksioznosti karakterizira mobilizacija općih prilagodljivih resursa i nagli pad otpornosti na stres. U svom su toku tri različita razdoblja. Prvo je razdoblje oštro aktiviranje obrambenih mehanizama tijela, popraćeno steničnim emocijama i povećanom učinkovitošću. To je razdoblje kratkotrajno, mjeri se u minutama ili satima. Druga je formiranje nove "funkcionalne" razine koja bi omogućila postojanje tijela u promijenjenim uvjetima. Dolazi do općeg pogoršanja ljudskog stanja i pada performansi, što se međutim može nadoknaditi visokom motivacijom. Međutim, s ozbiljnim prenaponom, kronične bolesti mogu se pogoršati. Općenito, oba ta razdoblja traju 11 dana, što je konstantna vrijednost koja ne ovisi o intenzitetu ili vrsti stresa..

Treće razdoblje je nestabilna adaptacija, traje oko 20-60 dana, nakon čega započinje faza otpora u kojoj se tijelo može dugo osjećati relativno ugodno.

Prijeđimo na promjene koje se događaju u različitim tjelesnim sustavima.

Te se promjene javljaju u svim organima, ali nas zanimaju one koje se mogu primijetiti, odnosno u mozgu, koži, kardiovaskularnom sustavu, probavnom sustavu i mišićima..

Općenito ćemo opisati što se događa u tijelu, usput ćemo opisati vanjske znakove tih promjena.

Pod djelovanjem nadražujućeg sredstva koje uzrokuje izrazitu emocionalnu reakciju uočavaju se zamjetne promjene u aktivnosti gastrointestinalnog trakta, iako se reakcija gastrointestinalnog trakta na emocionalno uzbuđenje razlikuje kod različitih subjekata: emocije poput straha, ljubomore, razočaranja, iritacije, boli, tuge, izazvati slabljenje mišićne napetosti u zidovima želuca i dvanaesnika, iznenađenje - povećana napetost, a radost, oduševljenje i čuđenje nisu uzrokovali nikakve registrirane promjene.

Kada je gastrointestinalni trakt inhibiran, mogu se primijetiti suha usta (pojačano gutanje, lizanje i dodirivanje usnica te povećana potreba za tekućinom).

Kada se gastrointestinalni trakt aktivira, možete primijetiti obilno saliviranje, čuti tutnjanje crijeva (često i glasno gutanje, često dodirivanje trbuha).

Promjene u aktivnosti unutarnjih organa također ovise o modalitetu emocionalnih stanja koja prate stres. Do povišenja krvnog tlaka dolazi kada prevladava spremnost za akciju (napetost, bijes); kada, unatoč prisutnosti štetnog čimbenika, osoba ne poduzima ništa, kada osjeća da je u bezizlaznom položaju i osjeća osjećaj vlastite nemoći, krvni tlak može pasti. Utvrđeno je da emocije straha i bijesa povlače za sobom različite promjene u funkcionalnom stanju ispitanika. U stanju bijesa dijastolički tlak se značajnije povećavao, češće su se opažali slučajevi privremenog usporavanja srca. A sa strahom se povećavaju i sistolički i dijastolički krvni tlak i otkucaji srca. Postoji pretpostavka da je emocija bijesa popraćena oslobađanjem hormona noradrenalina u krvotok, a emocija straha i oslobađanjem adrenalina, što objašnjava tu razliku..

Promjene u krvožilnom sustavu najuočljivije su kada se dogodi emocionalno uzbuđenje. To se uglavnom odnosi na krvni tlak, vaskularni lumen, otkucaje srca. Iznenađenje, iznenađenje, iščekivanje obično uzrokuju kratkotrajni porast krvnog tlaka, vazokonstrikciju u trbuhu, vazodilataciju koštanih mišića i mozga, a ponekad i porast brzine otkucaja srca. Emocije koje prate kritične ili prijeteće situacije za pojedinca, kao i bolni podražaji, uzrokuju povišenje krvnog tlaka. Snažne pozitivne emocije mogu uzrokovati zamjetni porast brzine otkucaja srca, a stanje apatije i depresije, naprotiv, mogu ga smanjiti..

Kada je kardiovaskularni sustav inhibiran, dolazi do smanjenja krvnog tlaka i brzine pulsa.

Kada se kardiovaskularni sustav aktivira, možete primijetiti povišenje krvnog tlaka, puls (možete vidjeti izraženu pulsaciju karotidnih arterija na vratu, bljedilo kože, na pozadini bljedilo, crvenkasto-plavkasta boja lica).

U dišnom sustavu frekvencija i amplituda disanja, kao i omjer udisaja i izdisaja, podložni su promjenama. Snažno emocionalno uzbuđenje bilo kojeg načina dovodi do povećane brzine disanja, a također ga čini dubljim. Oštri podražaji uzrokuju kratkotrajno zadržavanje daha, što kasnije može biti popraćeno nekom njegovom nepravilnošću. Stresna situacija koja prijeti pojedincu podrazumijeva produženje trajanja nadahnuća. Sve ove promjene mogu se vidjeti promatranjem prsnog koša, supraklavikularnih područja i čujem zvuk disanja.

Koštani mišići reagiraju na pojačani emocionalni stres povećanjem mišićnog tonusa. To je u većoj mjeri tipično za mišiće vrata, nosa, usta. Stalna napetost ovih mišića, ako je pojedincu nemoguće izravno izraziti osjećaje, može uzrokovati kronične glavobolje (migrene), često prateći stresno stanje. Sve ove promjene se mogu vidjeti. Također možete vidjeti drhtanje, jer se ton nesvjesno povećava, a pojedinac svjesno pokušava oslabiti mišiće. Te su promjene također uzrokovane promjenama u glasu, zbog napetosti mišića grkljana.

Koža reagira promjenom opskrbe krvlju i promjenom galvanskog odgovora. Koža postaje blijeda, znojenje se povećava.

Ostale, nelokalizirane promjene uzrokovane produljenom stresnom reakcijom uključuju promjene na tjelesnoj temperaturi, proširene zjenice, smanjenje količine i promjenu sastava sline, mokraće, znoja.

Izvor: Izvor: Spartak Petrosyan "Kako prepoznati laž i prijevaru"

Faze stresa

Stres je ljudsko stanje koje karakteriziraju nagle tjelesne i mentalne promjene kao odgovor na stresore - ekstremne vanjske i unutarnje čimbenike. Često ljudi pod pritiskom okolnosti pronađu unutarnju snagu da se nose sa situacijom - ova vrsta stresa je pozitivna i naziva se eustresom. U slučaju kada nema snage za izlazak iz situacije, započinje nevolja - negativna vrsta stresa, pod utjecajem kojeg se stanje osobe pogoršava, provocirajući razvoj bolesti i fizičke i mentalne prirode.

Tijelo na obje ove vrste reagira identično, sukcesivno prolazeći kroz tri faze (faze), objedinjene jednim imenom: opći sindrom prilagodbe (OSA).

Prva faza: anksioznost i mobilizacija

Prije svega, naše tijelo reagira na bilo koji stresor fizičke i mentalne prirode ispuštanjem određenih hormona u krv, koji daju potreban zamah za promjenu aktivnosti svih sustava.

Pod utjecajem hormonskog otpuštanja probuđuju se instinkti svojstveni čovjeku po prirodi: tjelesni sustavi, oštro se restrukturirajući, stavljaju pitanje očuvanja života u prvi plan. Postoji brza mobilizacija za suočavanje s neplaniranim opterećenjem.

Drugi stupanj: otporan ili otpor i prilagodba

Dolazi kada svi parametri rada tijela dosegnu svoju granicu. Nadalje, ove promjene su stabilizirane i konsolidirane. Kako bi se odolio situaciji, koriste se sve rezerve ljudskog tijela, snage za prilagodbu se brzo troše. Trajanje ove faze ovisi o dva čimbenika:

  • Urođena sposobnost prilagodbe tijela;
  • Snaga stresa.

Sposobnost osobe da se prilagodi nije beskrajna, stoga se u slučaju duljeg očuvanja stresne situacije druga faza pretvara u treću.

Treća faza: fizička i mentalna iscrpljenost

Ova se faza nastavlja s izraženim karakteristikama pozitivnih i negativnih vrsta stresa..

U slučaju eustrese, koja na tijelo djeluje kao dobro protresanje, na kraju pritiska stresora, osoba se osjeća umorno, prazno, zadovoljno završetkom situacije.

Pod utjecajem nevolje pojavljuju se melankolija, beznađe, razvijaju se sve vrste tjelesnih i mentalnih abnormalnosti, uključujući takozvane bolesti prilagodbe, kada je sama tjelesna reakcija patogeni čimbenik (na primjer, kronični porast razine hormona ili hipertenzija).

Suočavanje sa stresom

Svatko se može sam nositi s napetom situacijom, ako ona nije otišla predaleko. Lako je izaći iz prve faze: čim nestane utjecaja stresa, dovoljno je odmoriti tijelo - a sami pokazatelji postupno će se vratiti u normalu.

Druga i treća faza su različite. U ovoj fazi možda vam je već potrebna pomoć treće strane. Ne mora to biti liječnik ili lijek, ponekad je dovoljna podrška i odobrenje voljenih. Međutim, u slučaju ozbiljnog tijeka situacije moguće je koristiti složenu terapiju koja uključuje sljedeće:

  • Vodi zdrav način života. Korisno za sve, uvijek u stresnim situacijama. Promjene bi trebale utjecati na sva područja života - primjeren san, zdrava prehrana, izbjegavanje alkohola, nikotina i drugih stimulansa;
  • Adekvatna tjelesna aktivnost. Omogućuje vam prilagodbu hormonalne razine u smjeru snižavanja adrenalina i povećanja endorfina, što samo po sebi pomaže u pokretanju prirodnog mehanizma za izlazak iz stresa;
  • Pomoć psihološke prirode. To uključuje sve vrste tehnika opuštanja, kao i neke pozitivne psihološke stavove postignute određenim vježbama;
  • Liječenje lijekovima. Ovo je posljednja metoda utjecaja, kada je sve ostalo već isprobano i ne pomaže. Lijekove za izlazak iz stresa propisuje liječnik i odabiru se pojedinačno.

Autor: Praktični psiholog N.A.Vedmesh.

Govornica Medicinsko-psihološkog centra "PsychoMed"

Mjerač stresa - izmjerite razinu stresa

Stres je odgovor na vanjske utjecaje. Pripada glavnim uzročnicima psihosomatskih bolesti. Prema istraživanjima, faze stresa u različitim fazama imaju razlike, čije će znanje postati sredstvo za učinkovito suočavanje s negativnim posljedicama..

Vrste i simptomi stresa

Za mnoge je stres povezan s negativnim emocijama, ali prema prirodi reakcije osobe na stresnu situaciju razlikuju se dvije vrste stanja: eustress i distress.

Po prirodi podražaja stres je nekoliko vrsta:

  • Fizički.
    Na osobu utječu vremenski ili temperaturni fenomeni: vrućina, hladnoća, kiša, vjetar.
  • Emotivan.
    Nastaje kao rezultat intenzivnih iskustava.
  • Fiziološki.
    Pojavljuje se zbog kršenja u radu određenih ljudskih organa, ozljeda, prekomjernog fizičkog napora.

Trajanje države je različito i može biti dvije vrste:

  • Kratkoročno.
    Pojavljuje se iznenada, razvija se i prolazi nakon uklanjanja izvora.
  • Kronično.
    Najrazorniji oblik, koji traje dugo.

Hormoni stresa utječu na različite pokazatelje ljudskog tijela, izazivajući brojne reakcije.

Patološko stanje uključuje 3 faze općeg sindroma prilagodbe.

Faze razvoja stresa

Kanadski fiziolog Hans Selye klasificirao je 3 međusobno povezane faze stresa. Svaka faza ima svoje osobine. U trenutku izlaganja podražaju očituje se odgovor tijela - brzina promjene stupnjeva ovisi o različitim čimbenicima:

  • stabilnost psihe na negativne promjene;
  • snaga faktora stresa;
  • sposobnost procjene situacije;
  • stanje središnjeg živčanog sustava tijela;
  • iskustvo ponašanja u sličnoj situaciji.

Zbog individualnih karakteristika živčanog sustava, ljudi različito reagiraju na isti mentalni stres.

Prva faza stresa: anksioznost

Prva faza - reakcija anksioznosti - manifestira se u trenutku kada se pojavi stresna situacija. U to se vrijeme otpor tijela smanjuje. Stanje tjeskobe prevladava nad ostalim osjećajima. Reagirajući na hormone, tijelo se priprema za obranu ili bijeg. Ovu fazu stresa karakteriziraju sljedeće reakcije:

  • kršenje apetita i apsorpcija hrane;
  • gubitak sposobnosti procjene vlastitih postupaka ili misli;
  • slaba samokontrola;
  • osjećaj tjeskobe, tjeskobe;
  • promjena ponašanja u suprotno (emocionalna i aktivna osoba zatvara se u sebe, a uravnotežena osoba može se rasplamsati ili pokazati agresiju).

Stresna faza dva: Otpor

Ako se osoba može nositi sa situacijom, započinje faza 2 prilagodbe. U rezistentnoj fazi obrambene snage su ojačane - tijelo se aktivno odupire vanjskom podražaju. U ovom je trenutku važno pronaći motivaciju za suočavanje s nastalim problemom. Odvijaju se sljedeći procesi:

  • mobilizacija tjelesnih sustava;
  • smanjenje psiholoških manifestacija stresa (agresivnost; proces uzbuđenja; osjećaj tjeskobe).

Treća faza stresa: iscrpljenost

Ovu fazu razvoja stresa karakterizira iscrpljivanje živčanog sustava - resursi tijela su iscrpljeni. Osoba se nije u stanju nositi s čimbenicima koji su uzrokovali poremećaj. U ovom trenutku mogu se pojaviti različita patološka stanja:

  • ponovljeni osjećaj tjeskobe;
  • kompleks krivnje;
  • kozmetički poremećaji (osip na koži, gubitak kose, bore);
  • psihološki poremećaji;
  • depresija;
  • psihosomatske bolesti (dermatitis, povišeni krvni tlak, bronhijalna astma);
  • poremećaji cirkulacije.

Razumijevanje uzroka stresa, čije se faze mogu pratiti bez obzira na prirodu podražaja, važan je uvjet za uspješno rješavanje situacije..

Kako se oporaviti od stresa?

Potrebne su učinkovite mjere oporavka. Da biste to učinili, postoje različiti načini na koje možete odabrati jednu ili više opcija:

  • uklanjanje faktora stresa, inače će se negativne promjene u ljudskom stanju nastaviti;
  • dobar odmor za oporavak;
  • sesije psihoterapije pomoći će u formuliranju životnih vrijednosti i povećanju psiho-stabilnosti;
  • tjelesna aktivnost pomoći će riješiti se negativne energije;
  • tehnike disanja smanjuju učinke stresa i smanjuju njegove učinke;
  • metode fizioterapije pozitivno utječu na živčani sustav: magneto i akupunktura, akupresura itd.;
  • lječilišni postupci obnavljaju se na prirodan način: balneologija, terapija blatom, talasoterapija itd.;
  • meditacija je način na koji je osoba u stanju sama sebi pomoći;
  • art terapija je metoda liječenja koja pomaže preusmjeriti pozornost na kreativnost;
  • aromaterapija smiruje živčani sustav djelujući na njušne receptore;
  • putovanja, tijekom kojih osoba stječe nova poznanstva, osjećaje i osjećaje;
  • lijekovi: sedativi, antidepresivi, dodaci prehrani itd..

Pored navedenog, važno je obratiti pažnju i na prehranu. Dobro osmišljena prehrana pomoći će tijelu da se izbori s negativnim posljedicama:

  • nedostatak prejedanja;
  • odbijanje visokokalorične hrane;
  • dodavanje prehrani hrane koja doprinosi stvaranju endorfina - hormona sreće: banane, jagode, avokado, tamna čokolada;
  • smanjenje upotrebe proizvoda koji sadrže kofein: kava, čaj, Coca-cola;
  • ograničenje jela od mesa i ribe;
  • isključenje alkoholnih pića.

Tri faze stresa

Stres je skup reakcija u tijelu koje se javljaju kad se osoba suoči s naglom promjenom okolnosti. Tijelo reagira na ono što doživljava kao agresiju ili pritisak.

Eminentni znanstvenik Hans Selye ustanovio je davne 1975. godine da postoje tri faze reakcije na stres. Osoba, ovisno o stresorima (čimbenicima koji uzrokuju stres), može proći kroz sve njih ili samo jednu ili dvije faze. Trajanje svake faze stresa je individualno.

Anksioznost: prva faza stresa

Anksioznost je odgovor tijela na stvarnu ili percipiranu agresiju. Također se ova faza stresa naziva "borba ili bijeg" ili faza mobilizacije..

Znakovi faze anksioznosti su: isprekidano i ubrzano disanje, lupanje srca, povišen krvni tlak, knedla u grlu, nemir. Zjenice se šire, a mišići se stežu. Te reakcije pokreće se oslobađanjem adrenalina, pripremajući tijelo za neposrednu akciju..

Otpor: druga faza stresa

U ovoj fazi stresa tijelo se počinje prilagođavati iskusnom stresu. Ako pritisak ili agresija traju dulje vrijeme, pojavljuje se reakcija ovisnosti koja omogućava tijelu da postane otpornije u ovoj situaciji: na taj način tijelo može izbjeći iscrpljenost jer se nadoknađuje potrošnja energije uzrokovana stresom.

U ovoj fazi stresa tijelo počinje proizvoditi druge hormone, glukokortikoide, čija fiziološka uloga leži upravo u antistresnom i anti-šok djelovanju. Razina glukoze potrebna srčanom mišiću i mozgu raste. Osoba u ovoj fazi stresa odlučuje hoće li se suočiti s opasnošću ili će se radije pretvarati da je ne primjećuje..

Prilagodljivi odgovor na stres mogu biti reakcije:

  • pobjeći;
  • borba;
  • samo-mobilizacija;
  • suzbijanje emocija;
  • učenje.

Ova faza stresa naziva se i unutarnjim stresom, fazom otpora ili razdobljem razočaranja. Fizički, fazu otpora karakteriziraju umor, tjeskoba, zaborav..

Iscrpljenost: Treća faza stresa

Faza iscrpljivanja događa se kada se tijelo više ne može mobilizirati kako bi pronašlo resurse kako bi se moglo oduprijeti stresu. Fizičke i psihološke snage su iscrpljene, a sposobnost osobe za učinkovito funkcioniranje teži nuli.

Tijekom ove faze stresa ljudi su najosjetljiviji na bolesti. Treća faza stresa javlja se tijekom djelovanja ultra-jakih ili ultra-dugih podražaja, reakcija na njega može stvoriti sljedeće probleme:

  • visoki krvni tlak, bolesti srca, peptični ulkus, moždani udar, kožni osip, migrena, neplodnost, sindrom iritabilnog crijeva;
  • anksioznost, depresija, ljutnja, zaborav, napadi panike;
  • prejedanje, loš apetit, zlouporaba droga, pretjerano pušenje, razdražljivost, socijalna izolacija.

Kako smanjiti reakciju tijela na stres

Razne tehnike opuštanja, vježbanje, pravilan odmor i prehrana igraju ulogu u poboljšanju tjelesnih, bihevioralnih i emocionalnih reakcija tijekom sve tri faze stresa..

Ako povećate fizičku otpornost na stres i naučite se opuštati, u budućnosti možete smanjiti osjetljivost tijela na bilo koje čimbenike stresa..

Objavi novi komentar

O nama

  • O tvrtki
  • Mladi protiv droge
  • Donji nivo vode
  • Grušinski festival
  • Na nasipu Samara

Naši partneri

  • Što i kako piti

Odjeljci

  • Život
  • ljepota
  • Djeco
  • NutritionConsulting
  • Rasprave o testovima Imenovanje liječnika
  • Svi odjeljci

VitaPortal - stranica o zdravlju

Pružamo informacije o sljedećim glavnim odjeljcima.

  1. Vijesti o zdravlju, prehrani, prehrani i zdravom načinu života
  2. Pravilna prehrana, mršavljenje, prehrana
  3. Alergije i novi tretmani
  4. Loše navike i načini napuštanja
  5. Ljudske bolesti, metode dijagnoze i liječenja
  6. Rođenje i odgoj djece
  7. Sport i fitness
  8. Recepti zdrave hrane
  9. Besplatne liječničke konzultacije
  10. Blogovi liječnika, stručnjaci za prehranu i kondiciju, interesne skupine
  11. Internetska usluga za sastanke UMIAS

Vaše zdravlje je naš cilj

"VitaPortal" zauzima jedno od prvih mjesta među službenim medicinskim stranicama na ruskom Internetu po broju korisnika. Mnogima od njih postali smo omiljeno medicinsko mjesto i nastojimo opravdati njihovo povjerenje stalnim ažuriranjem i ažuriranjem podataka o ljudskom zdravlju. Naša misija je povećati broj zdravih ljudi. A davanje provjerenih podataka naš je način postizanja cilja. Napokon, što je naš korisnik informiraniji, pažljivije će se ponašati prema svom glavnom dobru - zdravlju..

Tim "VitaPortala" uključuje certificirane liječnike i stručnjake za svoja područja, kandidate i doktore medicinskih znanosti, novinarstvo o zdravlju

VitaPortal je službeno medicinsko mjesto posvećeno ljudskom zdravlju. Naš je glavni zadatak pružiti korisniku provjerene podatke, provjerene od strane stručnjaka iz njihovih područja..

Naše web mjesto o zdravlju nije stvoreno za liječnike već za obične korisnike. Sve su informacije prilagođene i pružene na pristupačnom i razumljivom jeziku, medicinski izrazi se dešifriraju. Istodobno, veliku pozornost posvećujemo provjeri autentičnosti naših izvora, koji postaju samo službene medicinske web stranice, znanstveni medicinski časopisi i liječnici i stručnjaci koji rade..

Preporuke i mišljenja objavljena na web mjestu, uključujući materijale o osobnoj prehrani SlimSmile, NE ZAMJENJUJU KVALIFIKIRANU MEDICINSKU NJEGU. Svakako se posavjetujte sa svojim liječnikom.

Informativni materijali objavljeni na web mjestu, uključujući članke, mogu sadržavati informacije namijenjene korisnicima starijim od 18 godina u skladu sa Saveznim zakonom br. 436-FZ od 29. prosinca 2010. "O zaštiti djece od informacija štetnih za njihovo zdravlje i razvoj".

© 2011- VitaPortal, sva prava pridržana. Potvrda o registraciji masovnih medija El br. FS77-45631 od 29. lipnja 2011.
VitaPortal ne pruža liječnički savjet ili dijagnozu. detaljne informacije.