Smrt voljene osobe vodi vas u depresiju iz mnogih razloga koji mogu istodobno utjecati na čovjekovo emocionalno stanje. Zato je to posebno teško iskusiti. Specifični "skup" uzroka razlikuje se od jedne osobe do druge. Stoga depresija nakon smrti muža, sina, majke ili druge osobe može biti različita. Kao i načina da je se riješite.
Danas ćemo razmotriti njene uzroke i dati preporuke kako izaći iz depresije nakon smrti sina, supruga (ili druge voljene osobe).
Uzroci depresije
Depresiju nakon smrti uzrokuju mnogi čimbenici, i to:
- Ovisnost o pokojniku.
- Subjektivni osjećaj uništavanja perspektiva.
- Ogorčenost i krivnja.
- Nemogućnost suočavanja sa stresom.
- Pesimističan pogled na svijet.
- Niski voljni potencijal.
Zapravo ima puno više razloga. To su samo najčešće. U pravilu su međusobno usko isprepleteni i nije jasno što je od toga primarno. Pogledajmo pobliže svaki od ovih čimbenika..
Ovisnost o preminuloj osobi
Ako je osoba koja je izgubila nekoga bliskog ovisila o njoj, tada smrt dovodi do pitanja: "Kako mogu dalje živjeti?" Ovdje problem nije samo u tome što voljene osobe više nema, već i u osjećaju nemogućnosti prilagodbe na kasniji život. Prije nego što se riješite depresije, prvo morate shvatiti koja od ovih vrsta ovisnosti djeluje konkretno u vašem slučaju..
- Ovisnost o materijalu. Na primjer, ako se depresija dogodi nakon smrti supruga koji je bio hranitelj obitelji. Problem se rješava jednostavno - morate naučiti kako zaraditi novac. Naravno, ona neće uskrsnuti preminulog muškarca, ali emocionalno opterećenje će se znatno smanjiti.
- Intelektualna ovisnost. Tada je pokojnik bio nositelj neke vrste znanja, ponašao se kao učitelj, bio u vlasti s voljenima. A kad umre, osoba se osjeća nesposobnom za donošenje odluka. Problem se rješava jednostavno - nadopunjavanjem intelektualnog kapitala. Čitajte knjige, razmišljajte, naučite sami donositi odluke. Vrijedno je zapamtiti da je svaka krizna situacija prvenstveno povezana s mogućnostima koje se mogu iskoristiti samo kroz trening. Izreka "uči, uči i uči ponovo" djeluje u svako doba, u svim dobima.
- Emocionalna ovisnost. To je kada osoba zna kako dobiti osjećaj zadovoljstva životom, srećom, radošću samo od drugih ljudi. A kad smrt dođe nekome tko je izazvao pozitivne emocije, njegov ovisni rođak ili prijatelj izgubi jedini izvor radosti. Prirodno, otuda i depresija. Problem se rješava razvojem emocionalne inteligencije, treningom vještina upravljanja vlastitim emocijama, samomotivacijom.
Svi načini rješavanja ovog problema usmjereni su na jedno - stjecanje neovisnosti. Prvo, morate ozbiljno postaviti ovo pitanje i aktivno pokušati pronaći odgovor na njega. Mi ćemo, naravno, dati savjete za stjecanje osobne neovisnosti, ali ne zaboravite da je svaka osoba individualna i da je i njezina situacija također. Morate razviti vlastiti stil postizanja cilja, koji vam je prikladan. No, evo nekoliko smjernica:
- Često razmišljajte o tome kako postići željeni cilj. Pokušajte se objektivno gledati izvana. Da biste bili samodostatni, morate biti vlastiti odgajatelj.
- Trenirajte snagu volje. To je glavna kvaliteta koja osobu karakterizira kao samodostatnu i neovisnu. To je ono što će vam pomoći da zaključke koje ste donijeli iz situacije primijenite u život..
- Učite neprestano. Samodostatna je osoba koja može učiniti više od svog neposrednog okruženja. A da biste proširili opseg svojih mogućnosti, morate stalno učiti nešto novo..
Osjećaj uništene perspektive
Taj se osjećaj pojavljuje kada je osoba koja je nepovratno izgubljena imala ciljeve i planove koji se ne mogu postići. U ovom je slučaju najbolje rješenje razviti nove perspektive. Vaše bi radnje trebale polaziti od viška - kako biste maksimalno iskoristili postojeću neugodnu situaciju za osobni rast, poboljšavajući svoj život.
Naravno, razrada izgleda trajat će više od jednog dana. Ali to se mora učiniti. I što više vremena posvetite ovome, brže će se ukloniti ovaj uzrok..
Možete razraditi perspektive poput ove:
- Stvorite datoteku u Evernoteu ili bilo kojoj drugoj aplikaciji koja podržava automatsku sinkronizaciju i tamo zapišite ideje o tome kako možete poboljšati svoj život nakon ove situacije. Naravno, možete raditi isključivo s računalom, ali mrežne bilježnice su bolje, jer možete odmah zapisati ideju ako vam je telefon pri ruci. To bi trebalo činiti tijekom prijelaznog razdoblja..
- Počnite provoditi ideje koje vam padnu na pamet. Jasno je da je najteže u depresiji početi nešto raditi, voljni potencijal je sveden na gotovo nulu (posebno u dubokoj depresiji). Ali ako redovito poduzimate male izvedive korake, s vremenom ćete se zanijeti, pa čak i uživati u preobrazbi svog života..
Jedan poslovni trener zapravo je upravo to i učinio. Nakon smrti supruge počeo je aktivnije raditi, što je pridonijelo rastu njegove profesionalnosti, broja klijenata i zarade. Ali ovdje je glavno ne letjeti u drugu krajnost - pokušati ići na posao kako ne bi razmišljali o gubitku. U ovom slučaju, zapravo zamjenjujemo jednu ovisnost drugom. Naš je zadatak postati samodostatni ljudi. Poslom se možete odvratiti od tuge, ali samo ako vam pomaže da ojačate i zapravo prevladate depresiju, a ne da je umrtvite..
Ogorčenost i krivnja
Dogodi se da depresiju generira ogorčenje prema drugoj osobi što je umrla. Da, to se događa u psihološkoj praksi, i to prilično često. To je, naravno, iracionalno, ali samo iracionalna uvjerenja mogu uroniti u depresiju..
Još jedan uobičajeni uzrok je krivnja. Nekoj se osobi može činiti da ako nešto učini ili ne učini, druga ne bi umrla. U pravilu je to iracionalan osjećaj (budući da je tek sada toliko pametan, a tada objektivno nije znao da bi ta radnja mogla dovesti do smrti. Ili, općenito, ne postoji veza između radnje, koja bi mogla ili ne bi trebala biti, i smrti) draga osoba).
Ovdje se trebate stalno podsjećati - tada ste postupili na najbolji način koji vam je dostupan. Pa, tada niste znali što učiniti. I svaki put kad osjetite iracionalnu krivnju, sjetite se je.
Naravno, dogodi se i da je osoba zaista kriva. U ovom slučaju nije potrebno uklanjati emocije, već donositi zaključke. Da, pogriješili ste. Ponekad su pogreške skupe. Ali s druge strane, to je cijena koju je trebalo platiti za vrlo važnu lekciju koja neće biti zapisana ni u jednoj knjizi..
Dakle, u ovom slučaju potrebno je razmisliti o tome koje zaključke treba donijeti. Nećete ništa poduzeti, nećete moći ispraviti pogrešku. Ali vrlo je važno nalaz koristiti u stvarnom životu..
Nemogućnost suočavanja sa stresom
Otpornost na stres izuzetno je važna kvaliteta koja pomaže u suočavanju i s najtežim situacijama. Ako je osoba nema, vjerojatnost depresije povećava se nekoliko puta. To je zato što nema unutarnjeg povjerenja da će se snaći i moći preživjeti situaciju..
Depresiju u ovom slučaju često izaziva naučena bespomoćnost. To je kada osoba niti ne pokušava poboljšati svoju situaciju, iako ima mogućnosti. Potpisuje vlastitu nemoć u gotovo svakoj situaciji..
Evo nekoliko savjeta za razvijanje otpornosti na stres:
- Riješite probleme, ne pokušavajte ih izbjeći ili se praviti da oni ne postoje.
- Meditirajte i naučite tehnike opuštanja.
- Aktivno održavajte društvene veze. Naravno, u depresiji to apsolutno ne želim raditi. Čini se čak da nije potrebno komunicirati s ljudima, a to će samo naštetiti. Zapravo je ovo iluzija. Društveno aktivna osoba rjeđe će pasti u depresiju i vjerojatnije će iz nje izaći..
Ove se smjernice možete pridržavati u bilo kojoj dobi.
Pesimističan pogled na svijet
Pesimisti nisu depresivni, već se ponekad iz toga izvuku. I vrlo često kažu: „Dakle, ovo je stvarnost. Ne trebate gledati na svijet kroz ružičaste naočale. " Za početak su optimizam i pesimizam iluzije. Ovdje nije važno koliko realno gledate na stvari, već pomaže li vam takav svjetonazor.
I, u pravilu, optimistična perspektiva još uvijek češće nadahnjuje, tjera osobu da djeluje, aktivno se izvuče iz depresije i uspostavi nove zanimljive društvene veze. Osim toga, optimizam pomaže u suočavanju s apsolutno svim poteškoćama..
Niski voljni potencijal
Slaba volja vrlo je usko povezana s naučenom bespomoćnošću. Osim toga, nedostatak vještina samokontrole ometa uvođenje nečeg novog u vaš život, aktivno izlazak iz depresije. Osoba slabe volje neće slijediti nijednu preporuku kako izaći iz depresije nakon smrti majke, supruge ili nekoga drugog. Štoviše, ne zato što se ne slaže s preporukama, već zato što je jednostavno lijena.
Osoba slabe volje može ići do kraja: pijanstvo, prejedanje i druge posljedice slabe volje, što će samo pogoršati manifestacije depresije. Općenito, da biste se nosili s depresijom nakon gubitka voljene osobe, vježbajte snagu volje.
Meditacijski vlakovi jako dobro treniraju. Voljni potencijal usko je povezan sa sposobnošću koncentracije na zadatak. Meditacija trenira ovu sposobnost. Uz to je opuštajuće i samo po sebi može značajno smanjiti simptome depresije..
zaključci
Ispitali smo uzroke depresije nakon smrti vrlo bliske osobe. Kako izaći iz toga? Zapravo, nije sve tako komplicirano kako bi se moglo činiti na prvi pogled. Sve što je veliko može se rastaviti na male komadiće. Tako je i sa složenim radnjama. Još uvijek morate slijediti jednostavne korake. Ali na njih se morate prisiliti. Ovo je najteži dio depresije. Ali samo vi sami možete izaći iz ovog stanja i oporaviti se od smrti supruge, oca, dečka, starijeg rođaka, pa čak i životinje (na primjer mačke).
Nije važno koga ste izgubili. Sve u svemu, savjeti za rješavanje depresije su univerzalni. U većini slučajeva lijekovi i skupi tretmani nisu ni potrebni. Možete se riješiti depresije i ukloniti uzrok, a ne simptom, sami.
Ljudi se često pitaju koliko dugo traje depresija, koliko se liječi? Sve ovisi o samoj osobi i okolnostima u kojima je pala. Netko će moći prevladati malodušnost i depresiju za tjedan dana, netko za mjesec dana. A netko će biti u njemu godinama. Da, voljeno dijete, tata, supruga su nestali, ali postoji izlaz iz države koji vas ugnjetava. Glavna stvar je ne brinuti i pomoći si. Nažalost, mnogi to ne čine nakon što su im roditelji ili druga rodbina umrli. Kao rezultat toga, godinama sjede potišteni.
Kako izaći iz depresije nakon smrti voljene osobe
Pozdrav dragi čitatelju. U ovom ćete članku naučiti kako se izvući iz depresije koja je nastala nakon smrti voljene osobe. Osvijestit ćete faze tuge koje morate proći. Otkrijte koji simptomi karakteriziraju depresiju. Saznat ćete kakav može biti tretman ovog stanja.
Faze tuge
Psiholozi razlikuju sedam faza koje vam omogućuju da se pomirite i shvatite što se dogodilo.
- Prva se faza naziva poricanjem. Pojedinac ne vjeruje što se dogodilo, ne razumije kako dalje živjeti. Može se početi ponašati neprimjereno. Važno je da u blizini postoje ljudi koji bi mogli ožalošćenu osobu izvesti iz njenog stanja, odvratiti od nje, natjerati je da razmišlja o drugima koji također proživljavaju smrt voljene osobe. Nema potrebe da ga pokušavate utješiti, sada nije u mogućnosti primiti vašu pomoć. U ovoj je fazi osoba sposobna čuti glas preminule osobe, vidjeti je u gomili, ali sve je to reakcija na ono što se dogodilo, a ne odstupanje u psihi.
- Druga faza je izražavanje bijesa. Osoba vjeruje da je ono što se dogodilo nepravedno, ne razumije zašto se to dogodilo njemu, njegovoj obitelji, počinje pokazivati svoj bijes prema ljudima koji su živi i zdravi, mirno hoda ulicom, sjedi na klupi, komunicira, ne razumije, zašto su živi kad njegovog rođaka više nema.
- Treća faza je osjećaj krivnje. Osoba počinje sebe kriviti što nije dovoljno pažljiva, ne ponaša se tako, troši malo vremena. Nekima se ova senzacija zadržava tijekom života..
- Četvrta faza je stanje depresije. Pojedinac više nema snage skrivati svoje stanje, svoje osjećaje. Osjeća se puna iscrpljenost, osoba postaje nesretna.
- Peta faza je prihvaćanje. Osoba napokon shvati što se točno dogodilo, bol postaje sve manja, depresija se polako oslobađa. Dolazi spoznaja da sada možete pustiti situaciju i nastaviti živjeti dalje.
- Šesta faza je razdoblje ponovnog rođenja. Nakon smrti voljene osobe dolazi razumijevanje da trebate živjeti dalje, prihvatiti nove uvjete, ali istodobno se pojedinac zatvara u sebe, malo komunicira s drugim ljudima. Stječe se dojam da neprestano nešto analizira. To razdoblje može trajati i do dvije godine ili više..
- Sedma faza opisuje početak novog života. Ovo je razdoblje kada se proživljavaju faze tuge, život je na novoj razini. Neki pojedinci u ovoj fazi pokušavaju pronaći nove prijatelje, promijeniti sredinu, netko mijenja mjesto prebivališta, posla i čini sve da se ništa ne podsjeća na prošlost. Na primjer, može doći do spoznaje da joj je smrt majke bila izbavljenje ako je žena dugo bila bolesna i patila prije.
Problem je u tome što ne mogu svi ljudi proći kroz sedam faza, ponekad zaglave u četvrtoj fazi, zaključani u svojoj tragediji. U ovoj situaciji trebate kontaktirati psihoterapeuta. Specijalist će vam pomoći da se nosite sa trenutnom situacijom, naučit će vas kako prevladati depresiju. Psihoterapeut će pomoći prevladati sve faze tuge, održati zdravu psihu i spriječiti razvoj komplikacija.
Znakovi depresije
Činjenica da je depresija nastala nakon smrti rođaka svjedoči prisutnost takvih manifestacija:
- svijet se vidi u crnoj boji, u sivim nijansama;
- nema interesa;
- misli samo o mrtvoj osobi;
- hrana se automatski konzumira;
- nesanica, noćne more mogu mučiti;
- povećana anksioznost;
- misli o vlastitoj smrti;
- čežnja je stalno prisutna;
- osoba se osjeća krivom;
- koncentracija pozornosti je primjetno smanjena, osoba se nije u stanju koncentrirati na nešto;
- njegove motoričke sposobnosti i razmišljanje postaju inhibirani;
- postoji usporenost govora;
- osjećaj praznine i bezvrijednosti;
- nedostatak socijalnih kontakata, želja da budete sami;
- apatija;
- promjene u ponašanju koje se očituju kao neobične neobičnosti, poput skitnice;
- mogu se pojaviti halucinacije;
- osoba prestaje paziti na sebe;
- osjeća se fizička slabost i umor;
- pojedinac postaje neaktivan;
- uvijek se očekuje da će se dogoditi nešto loše;
- osjećaj fizičke boli, koji je nerazuman zbog bilo koje bolesti, psihosomatska je manifestacija;
- može doći do prekomjernog znojenja, moguća je tahikardija, aritmija.
Ako ove manifestacije traju tri mjeseca ili duže, tada se uspostavlja dijagnoza depresije. Posebno će ovo stanje biti duboko ako je pojedinac bio prisutan smrti svoje voljene osobe.
Sljedeći znakovi mogu ukazivati na stanje koje zahtijeva obvezno liječenje:
- neprihvaćanje smrti;
- nestajanje ciljeva u životu;
- šok nakon smrti voljene osobe;
- nedostatak sposobnosti da se nekome vjeruje;
- utrnulost (na primjer, može se dogoditi kad dijete umre).
Liječenje
Osoba može imati poteškoća u prevladavanju depresije zbog sljedećih okolnosti:
- javlja se tanatofobija;
- bol zbog prekida emocionalne veze;
- nedostatak osjećaja sigurnosti;
- snažno povjerenje u vlastitu krivnju;
- ogorčenost prema osobi koja je otišla i napustila ožalošćenu;
- nesporazum zašto se to dogodilo i voljene osobe sada više nema.
Tada se ne možete nositi bez pomoći liječnika. Najviše od svega, psihoterapijski sastanci su se preporučili. Međutim, kod vrlo naprednih ili dubokih stanja mogu se propisati lijekovi, i to:
- antidepresivi;
- antipsihotici;
- sredstva za smirenje.
Također, liječnik može propisati:
- tečaj vitaminske terapije;
- fizioterapija;
- nootropni lijekovi.
Također, liječnik savjetuje da slijedite ispravnu dnevnu rutinu i ne kršite je..
Savjeti
- Nakon smrti muža ili nekoga bliskog, važno je ostati među ljudima, neprihvatljivo je biti sam sa svojom samoćom. Ne ometajte, nemojte joj se oduprijeti.
- Tugujte s njima, sjetite se koliko je pokojnik bio dobar, ali ne treba tugovati za njim, shvatite da je sada bolji nego što je bio na zemlji.
- Ako je teško, plači, izlij dušu.
- Pokušajte uvući glavu u posao tako da sve misli budu zauzete.
- Neprihvatljivo je zlouporabiti sedative ili pokušati utapati tugu u alkoholu.
- Pokušajte se riješiti stvari koje vas mogu podsjećati na pokojnika, možete ih jednostavno odložiti u daleki kut ili dati onima kojima je potrebna..
- Pokušajte izliti sve svoje patnje na papir, ponovno ih pročitajte i analizirajte, ne dopustite razvoj osjećaja krivnje, niste ničim krivi.
- Ako osjećate da niste imali vremena nešto reći, zahvaliti se, napisati pismo na papir, izliti sve što vam se nakupilo u duši, sve ono što ste željeli, a niste imali vremena reći voljenoj osobi. Nakon pisanja možete ga spaliti.
- Pokušajte se prebaciti na neku aktivnost, sjetite se onoga što vas već dugo zanima, možda postoji neki hobi na koji ste već zaboravili. Pokušajte se prebaciti na njega.
- Ako vas progone učestali napadi tjeskobe, jaki bolovi, tada morate naučiti vježbe disanja kako biste se smirili ili meditirali.
- Pokušajte sabrati svu svoju volju u šaku, voditi normalan život, obavljati svakodnevne zadatke, ići na posao. Svakako, preminula osoba ima nedovršeni posao, pokušajte ih dovršiti.
Sada znate odgovor na pitanje kako se nositi s depresijom koja je nastala nakon gubitka voljene osobe. Svatko od nas suočava se s takvim gubicima, netko ranije, netko kasnije, glavno je da možemo preživjeti ovo stanje, pronaći snagu za život. Morate shvatiti da vrijeme stvarno liječi i prije ili kasnije doći će razumijevanje da je osoba sada na boljem mjestu i da trebate živjeti dalje. Shvatite da život u prošlosti neće pomoći vašem razvoju, jednostavno ćete se zatvoriti, sahraniti se živog. Je li to tražila osoba zbog koje toliko patiš?.
Faze i liječenje depresije nakon smrti voljene osobe
Nemoguće je preživjeti smrt voljene osobe bez stresa. Depresija nakon smrti majke, oca ili druge voljene osobe česta je. Ali ne smije se dopustiti preuzimanje i pogoršanje stanja. U takvoj situaciji morate biti u stanju kontrolirati se i prihvatiti pomoć drugih..
Faze gubitka i tuge
Prije otprilike 50 godina psihijatar Kübler-Ross govorio je o fazama tuge zbog gubitka voljene osobe, gotovo svi ljudi koji izgube voljene prolaze kroz njih. Izgledaju ovako:
- poricanje činjenice smrti voljene osobe;
- bijes;
- cjenkati se;
- depresija;
- prihvaćanje onoga što se dogodilo.
Svaka od ovih faza bit će popraćena karakterističnim emocijama. Istodobno ih ne doživljavaju svi, neki su sposobni prihvatiti smrt svoje rodbine, ne kriveći se za to i ne pokušavajući se izolirati od vanjskog svijeta. Depresija nakon smrti voljene osobe može trajati dugo, a zatim preći u kroničnu fazu, ali može relativno brzo proći. I ovdje je važno kako je sama osoba podešena i kakav je njen karakter. Neki trebaju biti sami neko vrijeme, drugi trebaju više komunicirati..
Simptomi depresije nakon smrti voljene osobe
Moraju se iskusiti snažne emocije nakon smrti voljene osobe kako biste se u budućnosti mogli vratiti u normalan život i vjerovati da se unatoč onome što se dogodilo život i dalje nastavlja.
Normalno je kad osoba želi zaplakati. Također je normalno da počinje sam sebe kriviti za smrt mame ili tate. U pozadini proživljene tuge, osoba bi ipak trebala vidjeti nešto dobro. Puno je gore kad se daljnji život čini besmislenim, a osoba prestane iskusiti barem neke pozitivne emocije.
Depresija povezana s gubitkom može poprimiti složenije oblike. Slijedi vrijedno pažnje:
- stalni osjećaj praznine i beznađa;
- osjećaj krivnje postaje opsesivan;
- gubitak koncentracije;
- poremećaji spavanja;
- povećani osjećaji tjeskobe;
- brzo mršavljenje ili brzo debljanje;
- pojava samoubilačkih misli;
- nespremnost za komunikaciju s drugim ljudima.
U slučaju da se to još uvijek događa dva mjeseca nakon smrti voljene osobe, preporuča se potražiti pomoć stručnjaka. Psihoterapija je u ovom slučaju najučinkovitiji način sprječavanja pogoršanja stanja osobe. Ako ne pomogne, morat ćete se obratiti psihijatru koji će propisati liječenje.
Često se, u pozadini jakog stresa, kronične bolesti pogoršavaju, mogu se pojaviti problemi s gastrointestinalnim traktom ili kardiovaskularnim sustavom. Njihovo liječenje provodi se prema standardnoj shemi, ovisno o bolesti i njenom obliku, s tim da psihoterapeut mora dodatno raditi s osobom.
Sprječavanje depresije nakon gubitka
Većina psihologa vjeruje da se nakon smrti voljene osobe ljudska psiha u potpunosti obnavlja nakon otprilike 9 mjeseci i sjećanja više neće biti bolna kao prije..
Da biste prošli ovo razdoblje i ne pogoršali svoje stanje, trebate učiniti sve da spriječite gubitak depresije. Možete biti tužni, ali ne možete potpuno upasti u uspomene i odmaknuti se od drugih ljudi, slikati slike radosne budućnosti bez majke. Ako se želite sjetiti svoje preminule majke, bolje je to učiniti ne sami, već s drugom rodbinom ili prijateljima. Napokon, ako tugu podijelite s drugima, ona neće biti tako jaka..
Nekoliko korisnih savjeta:
- promjena krajolika ili odmora;
- čišćenje stvari pokojnika;
- šetnje na otvorenom;
- psihička vježba.
Možete isprobati meditaciju koja savršeno ublažava stres ili svladati vježbe disanja, korisne su čak i male aktivne vježbe ujutro koje će okrijepiti, a treba vam i dovoljno sna najmanje 7 sati dnevno..
Snažno se obeshrabruje da počnete zloupotrebljavati alkoholna pića ili sedative, jer to može dodatno naštetiti već srušenoj psihi.
Liječenje depresije nakon smrti voljene osobe
Postoje situacije kada je stres u pozadini gubitka voljene osobe toliko jak da nijedan način da se to samostalno prevlada ne djeluje. Ako se progone osjećaji krivnje, apatije i opsesivnih stanja, tada morate potražiti stručnjaka.
U težim slučajevima propisuje se stacionarno liječenje koje uključuje sljedeće:
- uzimanje tableta za smirenje, nootropica ili antidepresiva;
- vitaminska terapija;
- fizioterapija;
- pridržavanje ispravne dnevne rutine;
- pravilna prehrana.
Osim toga, osobi se prikazuju redovite konzultacije s profesionalnim psihologom, koji će vam pomoći da se brzo nosi s emocionalnim stresom..
Da biste se oporavili od gubitka mame, ne možete učiniti da se situacija pogorša, a bol pogorša. Važno je proći kroz najteže razdoblje, zatražiti podršku voljenih, ne povlačiti se u sebe i u svoja sjećanja. Sve ovo omogućit će vam da prihvatite situaciju i počnete živjeti iznova..
Posttraumatski stresni poremećaj nakon smrti voljene osobe
Ljudska psiha može podnijeti puno toga, ali određeni događaji ostavljaju opipljiv trag na zdravlju i životu. Takvi događaji uključuju gubitak voljene osobe..
Posttraumatski sindrom koji prati smrt voljenih naziva se akutna tužna reakcija. Ovo je stanje klinička nozologija, ima svoje stadijume, patogenezu i metode terapije.
Vrste tuge
Gubitak voljene osobe uvijek je neočekivan i zastrašujući. Nije važno je li osoba bila bolesna ili je smrt iznenada nastupila. Ljudi koji se suočavaju s gubitkom suočeni su s tugom na ovaj ili onaj način. Svatko tugu doživljava na različite načine, neki se izoliraju i postaju asocijalni, dok drugi, naprotiv, nastoje maksimizirati svoju aktivnost kako se ne bi suočili s boli.
Teško je definirati pojam "normalne tuge", to je vrlo individualan proces. Međutim, postoji crta nakon koje posttraumatsko stresno stanje postaje klinička patologija i zahtijeva obveznu medicinsku i psihološku podršku..
Psihijatri i psiholozi razlikuju dvije vrste posttraumatskog stanja pacijenata koji su preživjeli smrt voljenih:
1. Normalna reakcija akutne tuge.
2. Patološka reakcija akutne tuge.
Da bismo razgovarali o granici između njih, potrebno je razumjeti klinički tijek i značajke svake faze..
Doživljavanje prirodne tuge
Reakcija depresije i duboke tuge povezane sa smrću bliskog rođaka normalna je reakcija, odvija se i često se, ako se odvija slobodno uz podršku voljenih, osoba vrati u društveni život bez pomoći stručnjaka. Postoje takozvane faze tuge. To su razdoblja koja karakterizira iskustvo određenih emocija i odgovarajuće ponašanje. Faze mogu imati različito trajanje i ne idu uvijek redom, ali se uvijek odvijaju.
Faza I poricanja razdoblje je koje dolazi kada dolaze vijesti o smrti voljene osobe. Ova se faza ponekad naziva i fazom šoka. Karakteriziraju ga sljedeći znakovi:
- nevjerica;
- bijes na "glasnika";
- pokušaj ili želja za promjenom situacije;
- osporavanje činjenice tragedije;
- nelogično ponašanje u odnosu na pokojnika (postavljaju mu stol, odlaze u stan, kupuju poklone i zovu);
- razgovor o osobi teče kao da je još uvijek živ.
II Faza bijesa - kada svijest o tragediji dosegne razumijevanje voljene osobe, on se počinje ljutiti na druge, na sebe, na cijeli svijet jer nije spriječio gubitak. Ovu fazu karakteriziraju:
- potraga za krivcem;
- asocijalno ponašanje;
- izolacija od voljenih;
- ljutite reakcije na neutralna ili pozitivna stanja drugih.
Treća faza pregovaranja i kompromisa - ovo je faza kada osoba počinje misliti da možda na svijetu postoje sile koje mogu „otkazati“ smrt bliskog rođaka, ovdje su uglavnom uključeni vjerski rituali i molitve. Ožalošćena osoba traži kompromise s Bogom, pokušava s njom "cjenkati" priliku za povratak voljene osobe. Ovu fazu obično prate sljedeći osjećaji i radnje:
- nada za povratak voljene osobe;
- traženje vjerske potpore;
- kontaktiranje vjerskih ili okultnih društava kako bi se pronašao odgovor na pitanje;
- česti posjeti crkvama (ili drugim vjerskim središtima);
- cjenkanje sa smrću (promijenit ću se ako se vrati u život).
IV. Depresija - kada bijes i pokušaji promjene tragične situacije prođu, kada cijela težina gubitka dosegne svijest ožalošćene osobe, započinje stadij depresije. Ovo je dugo i vrlo teško razdoblje. Razdoblje depresije naznačeno je takvim osjećajima:
- osjećaj krivnje za smrt voljene osobe;
- opsesivne misli i stanja;
- egzistencijalna pitanja (zašto ljudi umiru u mladosti? Koji je smisao života sada?);
- nesanica ili hipersomnija (produženo trajanje spavanja);
- nedostatak apetita ili obrnuto, patološko "hvatanje" tuge (anoreksično ili bulimično iskustvo);
- socijalna izolacija;
- gubitak želje i sposobnosti da se brinete o sebi i drugima;
- abulia (voljna nemoć);
- osjećaj besmislenosti života nakon smrti voljene osobe;
- strah od samoće kad je nemoguće biti u društvu.
V Prihvaćanje je završna faza predavanja gubitka. Osobu još uvijek boli, potpuno je svjestan značaja gubitka, ali već je u stanju riješiti svakodnevne probleme i izvući se iz izolacije, emocionalni spektar se širi i aktivnost raste. Osoba može biti tužna, uplašena, s bolom se sjeća pokojnika, ali već može biti društveno aktivna. To su normalni simptomi tuge. Faza depresije može trajati jako dugo, ali stanje se postupno poboljšava. To je glavni kriterij za "normalnost" žalovanja. Čak i samo znajući sve ove faze, možete razumjeti kako sigurno i potpuno preživjeti smrt voljenih..
Patološke reakcije tuge
Glavni kriterij za patološku žalost je trajanje, intenzitet i napredovanje stadija depresije. Ovisno o odgovoru na događaj tuge, postoje 4 vrste patoloških reakcija tuge:
- Odgođeno tugovanje - to se događa kada je reakcija na gubitak voljene osobe vrlo slaba u usporedbi s reakcijom na male svakodnevne situacije.
- Kronična (dugotrajna) reakcija tuge stanje je u kojem se simptomi s vremenom ne poboljšavaju ili pogoršavaju, a depresija traje godinama. Osoba gubi sebe i sposobnost da se brine o sebi. Nastupa klinička depresija.
- Pretjerane tužne reakcije patološka su stanja čak i za tugovanje. Primjerice, umjesto straha ili tjeskobe, osoba razvija fobiju ili razvija napade panike, umjesto bijesa pojavljuju se napadi bijesa i pokušaji nanošenja tjelesne ozljede sebi ili drugima..
- Prikrivena tuga - osoba pati i tuguje, ali negira bilo kakvu umiješanost u ovu tešku situaciju. To se često manifestira u obliku akutne psihosomatike (pogoršanje ili očitovanje bolesti).
Pomoć za ožalošćene
Vrlo je važno shvatiti da su sva emocionalna stanja za tugujuću osobu doista varijante norme. Nevjerojatno je teško izdržati i ostati blizu osobe koja je izgubila voljenu osobu u teškim emocionalnim iskustvima. Ali rehabilitacija nakon smrti voljene osobe podrazumijeva potporu i sudjelovanje, a ne ignoriranje ili obezvređivanje značaja gubitka..
Što učiniti za članove obitelji da pomognu ožalošćenoj osobi da se snađe, a ne da našteti
Sve ovisi o fazi gubitničkog iskustva. U fazi poricanja vrlo je važno poštivati pravo ožalošćene osobe na šok i nevjericu. Ne treba ga uvjeravati, ne treba dokazivati smrt. Osoba će doći do razumijevanja, ali u ovom je trenutku njezina psiha zaštićena od ozljeda. Inače, reakcija od normalne do patološke, budući da se psiha neće nositi s količinom gubitka u kratkom vremenu. Morate biti tu i dopustiti vam da iskusite nepovjerenje, poricanje i šok. Iluziju ne treba održavati, niti je treba negirati. Faza bijesa je normalan proces. Osoba se ima na što ljutiti i potrebno je dopustiti da ta ljutnja bude. Da, teško je i neugodno biti predmetom agresije. Ali pomoć nakon smrti voljene osobe trebala bi se sastojati u prihvaćanju bilo kojeg od njegovih normalnih emocionalnih stanja. Neka to budu bolje optužbe, povici i razbijeno posuđe, nego pokušaji da sebi naštetite. Faza pregovaranja također se čini "čudnom" rodbini ožalošćene osobe, ali čovjek mora dopustiti toj osobi da se cjenka i utjehu pronalazi u vjeri. Ako njegova aktivnost u ovom smjeru ne podrazumijeva napuštanje sekte, opasne rituale ili samoubojstvo, vrijedi dopustiti osobi da bude vjernik i cjenka se s Bogom. Depresija je razdoblje kada bi voljeni trebali biti posebno pažljivi. Ova je faza najduža i najteža.
Ni u kojem slučaju ne biste trebali zaustaviti suze, obezvrijediti gubitak (sve će biti u redu, ne plačite, sve je u redu). Važno je razgovarati o gubitku, razgovarati o njegovoj ozbiljnosti i boli, suosjećati i, zapravo, raditi kao emocionalno zrcalo. Ako voljeni ne mogu biti u blizini, vrijedi kontaktirati psihologa i omogućiti osobi da sigurno doživi tugu. U fazi usvajanja vrlo je važno podržati sve nove početke, planove i pozitivne motive. Važna su i sjećanja na pokojnika i naglasak na pozitivnim iskustvima. Ako se iskustvo tuge pretvori u patološko, trebate odmah kontaktirati psihoterapeuta, a ako je potrebno i psihijatra..
Kako izaći iz depresije nakon smrti voljene osobe
Pozdrav dragi čitatelju. U ovom ćete članku naučiti kako se izvući iz depresije koja je nastala nakon smrti voljene osobe. Osvijestit ćete faze tuge koje morate proći. Otkrijte koji simptomi karakteriziraju depresiju. Saznat ćete kakav može biti tretman ovog stanja.
Faze tuge
Psiholozi razlikuju sedam faza koje vam omogućuju da se pomirite i shvatite što se dogodilo.
- Prva se faza naziva poricanjem. Pojedinac ne vjeruje što se dogodilo, ne razumije kako dalje živjeti. Može se početi ponašati neprimjereno. Važno je da u blizini postoje ljudi koji bi mogli ožalošćenu osobu izvesti iz njenog stanja, odvratiti od nje, natjerati je da razmišlja o drugima koji također proživljavaju smrt voljene osobe. Nema potrebe da ga pokušavate utješiti, sada nije u mogućnosti primiti vašu pomoć. U ovoj je fazi osoba sposobna čuti glas preminule osobe, vidjeti je u gomili, ali sve je to reakcija na ono što se dogodilo, a ne odstupanje u psihi.
- Druga faza je izražavanje bijesa. Osoba vjeruje da je ono što se dogodilo nepravedno, ne razumije zašto se to dogodilo njemu, njegovoj obitelji, počinje pokazivati svoj bijes prema ljudima koji su živi i zdravi, mirno hoda ulicom, sjedi na klupi, komunicira, ne razumije, zašto su živi kad njegovog rođaka više nema.
- Treća faza, osjećaj krivnje. Osoba počinje sebe kriviti što nije dovoljno pažljiva, ne ponaša se tako, troši malo vremena. Nekima se ova senzacija zadržava tijekom života..
- Četvrta faza, stanje depresije. Pojedinac više nema snage skrivati svoje stanje, svoje osjećaje. Osjeća se puna iscrpljenost, osoba postaje nesretna.
- Peti stupanj, prihvaćanje. Osoba napokon shvati što se točno dogodilo, bol postaje sve manja, depresija se polako oslobađa. Dolazi spoznaja da sada možete pustiti situaciju i nastaviti živjeti dalje.
- Šesta faza, razdoblje preporoda. Nakon smrti voljene osobe dolazi razumijevanje da trebate živjeti dalje, prihvatiti nove uvjete, ali istodobno se pojedinac zatvara u sebe, malo komunicira s drugim ljudima. Stječe se dojam da neprestano nešto analizira. To razdoblje može trajati i do dvije godine ili više..
- Sedma faza opisuje početak novog života. Ovo je razdoblje kada se proživljavaju faze tuge, život je na novoj razini. Neki pojedinci u ovoj fazi pokušavaju pronaći nove prijatelje, promijeniti sredinu, netko mijenja mjesto prebivališta, posla i čini sve da se ništa ne podsjeća na prošlost. Na primjer, može doći do spoznaje da joj je smrt majke bila izbavljenje ako je žena dugo bila bolesna i patila prije.
Problem je u tome što ne mogu svi ljudi proći kroz sedam faza, ponekad zaglave u četvrtoj fazi, zaključani u svojoj tragediji. U ovoj situaciji trebate kontaktirati psihoterapeuta. Specijalist će vam pomoći da se nosite sa trenutnom situacijom, naučit će vas kako prevladati depresiju. Psihoterapeut će pomoći prevladati sve faze tuge, održati zdravu psihu i spriječiti razvoj komplikacija.
Znakovi depresije
Činjenica da je depresija nastala nakon smrti rođaka svjedoči prisutnost takvih manifestacija:
- svijet se vidi u crnoj boji, u sivim nijansama,
- nedostatak interesa,
- misli samo o mrtvoj osobi,
- na stroju se jede hrana,
- mogu mučiti nesanicu, noćne more,
- povećana anksioznost,
- misli o vlastitoj smrti,
- čežnja je stalno prisutna,
- osoba se osjeća krivom,
- koncentracija pažnje je primjetno smanjena, osoba se nije u stanju koncentrirati na nešto,
- njegove motoričke sposobnosti i razmišljanje postaju inhibirani,
- postoji usporenost govora,
- osjećajući se prazno i bezvrijedno,
- nedostatak socijalnih kontakata, želja da budete sami,
- apatija,
- promjene u ponašanju koje se očituju kao neobične neobičnosti, poput skitnice,
- mogu se pojaviti halucinacije,
- osoba prestaje paziti na sebe,
- tjelesna slabost i umor,
- pojedinac postaje sjedilački,
- uvijek postoji očekivanje da će se nešto loše dogoditi,
- osjećaj tjelesne boli, koji je nerazuman zbog bilo koje bolesti, psihosomatska je manifestacija,
- može doći do prekomjernog znojenja, moguća je tahikardija, aritmija.
Ako ove manifestacije traju tri mjeseca ili duže, tada se uspostavlja dijagnoza depresije. Posebno će ovo stanje biti duboko ako je pojedinac bio prisutan smrti svoje voljene osobe.
Sljedeći znakovi mogu ukazivati na stanje koje zahtijeva obvezno liječenje:
- nikakvo prihvaćanje smrti,
- nestajanje ciljeva u životu,
- šok nakon smrti voljene osobe,
- nedostatak sposobnosti da se nekome vjeruje,
- utrnulost (na primjer, može se dogoditi kad dijete umre).
Liječenje
Osoba može imati poteškoća u prevladavanju depresije zbog sljedećih okolnosti:
- javlja se tanatofobija,
- bol zbog prekida emocionalne veze,
- nedostatak osjećaja sigurnosti,
- snažno samopouzdanje,
- ozlojeđenost prema osobi koja je napustila i napustila tugujuću osobu,
- nesporazum zašto se to dogodilo i voljene osobe sada više nema.
Tada se ne možete nositi bez pomoći liječnika. Najviše od svega, psihoterapijski sastanci su se preporučili. Međutim, kod vrlo naprednih ili dubokih stanja mogu se propisati lijekovi, i to:
- antidepresivi,
- antipsihotici,
- sredstva za smirenje.
Također, liječnik može propisati:
- tečaj vitaminske terapije,
- fizioterapija,
- nootropni lijekovi.
Također, liječnik savjetuje da slijedite ispravnu dnevnu rutinu i ne kršite je..
Savjeti
- Nakon smrti muža ili nekoga bliskog, važno je ostati među ljudima, neprihvatljivo je biti sam sa svojom samoćom. Ne ometajte, nemojte joj se oduprijeti.
- Tugujte s njima, sjetite se koliko je pokojnik bio dobar, ali ne treba tugovati za njim, shvatite da je sada bolji nego što je bio na zemlji.
- Ako je teško, plači, izlij dušu.
- Pokušajte uvući glavu u posao tako da sve misli budu zauzete.
- Neprihvatljivo je zlouporabiti sedative ili pokušati utapati tugu u alkoholu.
- Pokušajte se riješiti stvari koje vas mogu podsjećati na pokojnika, možete ih jednostavno odložiti u daleki kut ili dati onima kojima je potrebna..
- Pokušajte izliti sve svoje patnje na papir, ponovno ih pročitajte i analizirajte, ne dopustite razvoj osjećaja krivnje, niste ničim krivi.
- Ako osjećate da niste imali vremena nešto reći, zahvaliti se, napisati pismo na papir, izliti sve što vam se nakupilo u duši, sve ono što ste željeli, a niste imali vremena reći voljenoj osobi. Nakon pisanja možete ga spaliti.
- Pokušajte se prebaciti na neku aktivnost, sjetite se onoga što vas već dugo zanima, možda postoji neki hobi na koji ste već zaboravili. Pokušajte se prebaciti na njega.
- Ako vas progone učestali napadi tjeskobe, jaki bolovi, tada morate naučiti vježbe disanja kako biste se smirili ili meditirali.
- Pokušajte sabrati svu svoju volju u šaku, voditi normalan život, obavljati svakodnevne zadatke, ići na posao. Svakako, preminula osoba ima nedovršeni posao, pokušajte ih dovršiti.
Sada znate odgovor na pitanje kako se nositi s depresijom koja je nastala nakon gubitka voljene osobe. Svatko od nas suočava se s takvim gubicima, netko ranije, netko kasnije, glavno je da možemo preživjeti ovo stanje, pronaći snagu za život. Morate shvatiti da vrijeme stvarno liječi i prije ili kasnije doći će razumijevanje da je osoba sada na boljem mjestu i da trebate živjeti dalje. Shvatite da život u prošlosti neće pomoći vašem razvoju, jednostavno ćete se zatvoriti, sahraniti se živog. Je li to tražila osoba zbog koje toliko patiš?.
Depresija nakon smrti voljene osobe: što učiniti, kome se obratiti?
Svi se suočavaju s gubitkom voljene osobe. Suze, brige normalna su reakcija na gubitak. Oni pomažu da ga prežive i daju snagu za početak novog života. Ponekad se tuga oduži i osoba pati godinama. Dugogodišnje iskustvo gubitka voljene osobe dovodi do psihosomatskih bolesti i teške depresije..
Depresija je poremećaj raspoloženja koji se temelji na depresivnoj trijadi (melankolija, tupo razmišljanje, motorička retardacija).
Depresiju koja se dogodi nakon smrti majke ili drugog bliskog rođaka treba razlikovati od stanja duboke tuge..
Preporučuje se potražiti savjet stručnjaka ako se pojave sljedeće depresivne manifestacije:
- nema "svijetlih" dana; osjećaj praznine, očaja je trajan;
- anksioznost, osjećaj krivnje i beskorisnost koji traju više od 2 mjeseca;
- smanjena koncentracija pozornosti; pokušaji koncentracije na nešto uzrokuju umor, tjelesnu slabost;
- poremećaji spavanja (noćne more, nesanica);
- opsesivne misli o preminuloj osobi; postoji osjećaj da je blizu;
- želja za samoćom, puknuće socijalnih kontakata;
- javlja se neobično ponašanje (zanemarivanje higijenskih postupaka, skitnja);
- često se pojavljuju samoubilačke misli;
- osjećaj tjelesne boli u različitim dijelovima tijela; mogu se pojaviti probavni problemi, prekomjerno znojenje, aritmije.
Imati barem nekoliko ovih simptoma tijekom dva tjedna ili više ukazuje na razvoj poremećaja raspoloženja. Ako je osoba depresivna nakon smrti voljene osobe, kako izaći i pronaći duševni mir? Morate se obratiti stručnjaku koji ima iskustva u radu s ljudima u stanju gubitka voljene osobe.
Koji je način liječenja depresije ožalošćenosti?
Na konzultacijama psihoterapeut utvrđuje u kojoj fazi pacijent radi kroz tugu. Na temelju njegovog stanja odabire se optimalna opcija za daljnji put. U nekim slučajevima, poput teškog depresivnog poremećaja, psihijatar propisuje antidepresive. Poboljšavaju tjelesnu kondiciju i uklanjaju osjećaj hladnog očaja, beznađa..
Kako izaći iz depresije nakon smrti supruga komunikacijom s psihoterapeutom? Obavezni element terapije je međuljudska, kognitivno-bihevioralna terapija, kao i individualne seanse psihoterapije i rad u grupi za podršku.
U psihologiji proces žalovanja ima nekoliko faza kroz koje osoba prolazi u različitom slijedu. To su poricanje (izolacija), bijes, pregovaranje, depresija i prihvaćanje situacije (poniznost). Ne morate proći sve faze da biste se izvukli iz tuge. Međutim, ako osoba uđe u depresivnu fazu, možda neće biti dovoljno jaka da se samostalno izvuče..
Potrebne su pojedinačne seanse i razgovori sa stručnjakom. Pomoći će vam pronaći unutarnje resurse za proživljavanje ove faze. U ovom trenutku pacijentu je važno da može progovoriti, izbaciti emocije. Prema nahođenju stručnjaka, mogu biti uključeni elementi art terapije ili terapije pijeskom.
Pridruživanje grupi podrške za ljude koji su prošli smrt voljene osobe također ima velik ljekoviti učinak. Pacijent se prestaje osjećati usamljeno u svojoj tuzi. Ima priliku podijeliti osjećaje s ljudima koji ga razumiju..
Da bismo razumjeli kako se nositi s depresijom nakon smrti supruga, majke ili djeteta, potrebno je prihvatiti činjenicu smrti i živjeti sve osjećaje, a ne se skrivati od njih. Tisuće ljudi prolaze kroz ovo teško razdoblje u svom životu. Obraćajući se stručnjaku, dobit ćete učinkovitu pomoć i moći ćete ići dalje, zadržavajući u svom sjećanju samo svijetle uspomene na voljenu osobu.
7 koraka za oporavak od smrti voljene osobe
Suvremeni tempo života uči vas da ne uzimate sve k srcu, lakše je povezati se sa životom. Ipak, kada se suoči sa smrću voljene osobe, najhladnokrvnija i najtrajnija osoba neće moći obuzdati svoje osjećaje. Pa čak i ako suze ne poteku iz očiju, neće biti jadikovki, duša će puhnuti od osjećaja praznine, natjerat će vas da dugo razmišljate o dolini zemlje.
Sve poticaje poput "ne tuguj", "sve će proći - i to također", "trebaš se vratiti u svakodnevni život", neće pronaći odgovor u srcu. Kao što psiholozi uvjeravaju, tek nakon što shvati razloge svoje tuge, doživi tugu i poduzme neovisne korake prema mirnom životu, osoba će se moći nositi sa šokom. "Obrađivanjem" tragedije i kasnijih iskustava moguće je oporaviti se nakon susreta s neizbježnim.
Zašto je potrebno iskusiti tugu? Skočeći od teških emocija u uobičajenu rutinu, osoba ne olakšava život. Stvarajući drugima privid smirenosti, on zapravo tjera svoju tugu i patnju duboko u dubinu. Takvo ponašanje dovodi do dugotrajnih neuroza, iritacije, depresije. Dugotrajno razdoblje žalosti nije ništa manje problematično. U paroksizmu svojih osjećaja, osoba više ne razmišlja o pokojniku, već se, zbog njegove odsutnosti, naslađuje samosažaljenjem. Tuga koja traje duže od godinu dana trebala bi upozoriti druge, jer je to pravi razlog da potražite pomoć psihologa.
Korak 1. Podsjetite se da će tuga proći
Neka vas ne trpi pomisao da istovremeno ne dajete punu svoju tugu. Jednostavno morate shvatiti da ljudsko pamćenje tako djeluje: s vremenom zaboravite na loše. Ne osjećajte se obveznim ostati vjerni preminulom. Život ide za vas, ali već pripada drugom svijetu. To ni na koji način ne umanjuje vaše osjećaje prema pokojniku. Samo što neke događaje u našem životu prirodno zamjenjuju drugi. Ponavljajte sebi poput mantre:
"S vremenom ću se nositi sa svojom tugom, osjećat ću se bolje - i to je u redu.".
Korak 2. Držite se vjekovnih tradicija
Rituali smrti razvijali su se kroz stoljeća. Ovo je stavljanje u lijes / grob i obavljanje vjerske službe ili civilne pogrebne službe, komemoracija određenim danima. Naizgled mehaničke radnje postupno vas odvlače o samim mislima o smrti, odnosno pomažu vam da smrt shvatite kao datu, logičan kraj života.
U tom smislu, komemoracija postaje prava panaceja. U krugu poznanika u ubrzanom ritmu živi se život s pokojnikom, razgovara se o njegovom karakteru i znatiželjnim slučajevima tijekom njegova života. Velika tuga je, takoreći, podijeljena na dijelove i svaki ju sudionik lakše doživljava.
Korak 3. Sjećanja na pokojnika
Neki ljudi mogu provesti sate razmišljajući o pokojniku nakon sprovoda. Drugi se, naprotiv, ne sjećaju što se dogodilo dok ih neka sitnica ne potakne na razmišljanje o pokojniku. Obje reakcije su prirodne. Ne biste trebali nasilno utapati misli o pokojniku ili uporno nazivati slike iz prošlosti. Vaše tijelo samostalno bira način iskustva s kojim se može nositi.
Korak 4. Plači
Neka to bude jedan ili dva navala osjećaja sam ili pored osobe koja vas razumije. Suze će vam pomoći izvući vaše skrivene strahove i brige. Tihi plač ili čak histerija probit će se branom podignutom na mentalnoj razini poput apscesa. Iskusna bol isprati će se suzama i nestati. Napokon, kad se u ljudskom tijelu plače, stvaraju se tvari koje djeluju poput analgetika.
Korak 5. Razgovarajte o pokojniku i svojim iskustvima
Ne povlačite se u sebe. Izrazite se emocionalno. Pokušajte biti ispravni u pogledu djela mrtvih. Čak i ako je nešto bila teška istina, bolje je promijeniti prikaz podataka. Preminuli vam više ne može odgovoriti, a tijekom njegovog života vjerojatno ste se već dugo pomirili s njegovim ponašanjem. Nema smisla potaknuti negativna sjećanja - sjetite se toga s dobre strane.
Tijekom žalovanja vrlo je teško pronaći osobu koja je u stanju saslušati čitav tok neprestano ponavljanih informacija o pokojniku. Voljeni pokojnika trebaju biti strpljivi i pomoći rodbini da prevladaju tugu..
Korak 6. Nemojte biti izolirani
Nemojte umjetno ograničavati krug svojih prijatelja ili hobija. Domaćici ili umirovljeniku može biti teško napustiti kuću. Vjerujte mi, nitko vas zbog toga neće osuđivati. Ne pretjerujte s važnošću žalosti danas. Izađite vani, popričajte sa susjedima i rodbinom, idite u daleku trgovinu ili park. Možete čak i čitati knjigu ili plesti dok sjedite na klupi, ako vrijeme dopušta, ili u kafiću uz šalicu aromatične kave. Ne odustajte od komunikacije. Pogled izvana ili savjet koji se daju u prolazu često postaju učinkovit motivator za buduće promjene. I neka budete samo promatrač tuđeg života - postupno ćete ući u uobičajeni ritam, steći nove dojmove, pronaći nova poznanstva.
Korak 7. Rastavite i distribuirajte pokojnikove stvari
Ne radite "kult ličnosti" nakon smrti voljene osobe. Za to ne biste trebali dodijeliti sobu ili kutak, gdje je pokojnika "sve bilo kao tijekom života". Roditelji koji su izgubili djecu ili supružnike tako griješe. Stvaranje "hrama", gdje doslovno svaka stvar podsjeća na vlasnika, u budućnosti je opterećeno ozbiljnim psihološkim komplikacijama. Skrivajući se u iluzornom svijetu, jedan od članova obitelji namjerno izolira druge od onih oko sebe. Takvim impulsima ne treba udovoljavati. Bolje je riješiti se stvari i podsjetnika na pokojnika u ranoj fazi, sakriti fotografije neko vrijeme i preurediti sobu ili potpuno promijeniti namještaj. Kada biste to trebali učiniti? Obično se stvari riješe nakon komemoracije (40-ih), u prvoj godini nakon smrti.
Ako ne znate kome pokloniti odjeću, obuću i kućanske predmete nakon preminulog, a ne želite ih odnijeti u smeće, preporučujemo čitanje članka "Što učiniti s stvarima preminulog?" Možda će vas to odvesti do racionalne upotrebe preostalog "nasljeđa".
Možda će vas zanimati:
