Nesanica u kasnoj trudnoći

Ovaj je fenomen poznat mnogima. Neki pate od nesanice povremeno, tijekom razdoblja kroničnog umora ili stresa, dok drugi to stalno pate. Poremećaji spavanja često brinu buduće majke. Zašto se nesanica javlja tijekom trudnoće? Prijeti li ugrožavanjem razvoja fetusa? A što učiniti trudnicama koje jako loše spavaju?

Zašto se nesanica pojavljuje u kasnoj trudnoći

Ovo je poremećaj spavanja koji karakterizira loše uspavljivanje, kratko trajanje i kvaliteta sna. Na prvi pogled ovo je mali problem, ali zapravo bitno utječe na kvalitetu ljudskog života, a što možemo reći o budućim majkama!

Njihov poremećaj spavanja više zabrinjava posljednje mjesece trudnoće. No, u ranoj fazi, mnogi se žale da ne spavaju dovoljno nakon 7-8 sati sna i stalno se osjećaju pospano.

Nekoliko je razloga za nesanicu u trećem tromjesečju. I, iznad svega, to je rastuća maternica, koja stvara težinu i nelagodu za sve unutarnje organe. Noćni odlasci na zahod sve su češći, jer je mjehur neprestano pod pritiskom, ometaju i noćni grčevi u listovima mišića, žgaravica.

Bebina težina također povećava stres na kostur, što dovodi do boli i osjećaja težine koji ne nestaje ni noću. Također, istezanje kože uzrokuje svrbež, a to sprečava ženu da normalno spava. Strah od poroda još je jedan važan čimbenik, pogotovo ako je trudnoća prva. Stoga mnoge buduće majke imaju noćne more. Bojeći se svog ponavljanja, ne mogu spavati.

Općenito, nesanica trenutno ne utječe na bebu. Ali ako uzmemo u obzir da su fetus i majka jedna cjelina, tada je poremećaj spavanja i dijete u maternici čine nemirnom.

Kako se nositi s nesanicom u trudnica

Najbolji način je spriječiti. Već u ranoj fazi rađanja djeteta, žena mora u svoj život uvesti određeni red, poštivati ​​režim kako bi se tijelo lakše prilagodilo stresu i novoj ulozi. Morate ići u krevet u isto vrijeme. To pomaže ženskom tijelu da lakše i brže stvori naviku odlaska na spavanje. Najvažnije stvari treba planirati za prvu polovicu dana..

Ako si žena na rodiljnom dopustu dopusti spavati sat ili dva popodne, onda je možda upravo to ono što je sprječava da zaspi navečer. U tom biste slučaju trebali pokušati odustati od dnevnog sna. Može se zamijeniti čitanjem, laganim hodanjem po parku ili drugim aktivnostima koje omogućavaju tijelu da se opusti i uživa..

Kvaliteta hrane je također od velike važnosti, posebno večera. Ne smije se jesti čaj, kava, čokolada, kakao, masno meso, prženo! Tri sata prije spavanja, samo lagana hrana treba ući u želudac buduće majke. Za večeru se preporučuje jesti povrće, ribu, žitarice, mliječne proizvode.

Soba u kojoj buduća majka spava ne smije sadržavati predmete koji joj odvlače pažnju. Otkucava sat, TV, radio. A atributi za spavanje moraju biti prikladni: ortopedski madrac, krevet od prirodne tkanine, udoban jastuk.

I terapeuti i ginekolozi preporučuju ženama šetnju navečer po bilo kojem vremenu. Neka budu barem pola sata nakon večere. To će omogućiti ženi da obogati opskrbu kisikom, ublaži napetost. Ako u šetnji trudnu ženu prati dragi joj sugovornik, tada će korist od nje biti još veća.

Preporučuje se opuštajuća kupka s dekocijama matičnjaka, lavande, mente neposredno prije spavanja. Aroma lampu možete upaliti uljima istog bilja sat vremena prije spavanja. Umirujući tamjan da prije zaspite.

Možete zamoliti supruga da napravi opuštajuću masažu leđa, nogu.

Ako trudnica ne može zaspati u roku od 30 minuta, onda je bolje ustati, napustiti spavaću sobu, slušati mirnu glazbu, čitati i ponovno ići u krevet tek kad se pojavi pospanost. Potapšajte trbuh, otpjevajte uspavanku bebi, sjetite se ugodnih trenutaka djetinjstva.

Žena ne smije samostalno uzimati sedative bez savjetovanja s liječnikom. Jedino što možete pokušati popiti je čaša toplog mlijeka s medom, infuzija metvice, matičnjak. Preporuča se konzumirati ih 30-40 minuta prije spavanja..

Ako žena zna da razlog njezine nesanice leži u strahu od poroda, tada je vrijedno posjetiti psihoterapeuta i obratiti se psihologu.

14 glavnih uzroka nesanice tijekom trudnoće (i kako se boriti protiv lijekova)

Reći ćemo vam zašto je san poremećen u različitim fazama trudnoće i kako je to lako uspostaviti.

Spavanje tijekom trudnoće je od najveće važnosti. Omogućuje ženi da se odmori, vrati energiju, snagu, rezervira potencijal tijela.

Količina odmora potrebna za svaku ženu je isključivo individualna, ali, u pravilu, spavanje bi trebalo trajati 7-9 sati, a kod nošenja djeteta - do 10.

Vrlo često žena koja očekuje rođenje djeteta pati od nesanice. Oko 70% budućih majki ima poteškoća, a do kraja mandata 98% je već zabrinuto zbog takvih kršenja. Prema medicinskom portalu Umedp, većina žena u posljednja dva mjeseca prije porođaja ima veliku potrebu za dnevnim snom..

3 vrste nesanice

  1. Polazeći. Kad navečer ne možete dugo spavati, satima se bacate i okrećete, nikad ne prestajete razmišljati o svemu. Ova vrsta vjerojatnije smeta trudnicama..
  2. Nemogućnost dugog spavanja. Probudite se nekoliko puta tijekom noći, ujutro se uopće ne osjećate odmorno.
  3. Završna faza nesanice. Probudite se rano ujutro i više ne možete spavati.

14 glavnih razloga

  1. Povećana emocionalnost zbog promjene hormonalne razine
  2. Rastući trbuh
  3. Bolovi u leđima, donji dio leđa
  4. Edem
  5. Žgaravica
  6. Dispneja
  7. Konvulzije
  8. Svrbež (u trbuhu zbog istezanja kože)
  9. Dječja aktivnost
  10. Poteškoće u pronalaženju ugodnog položaja
  11. Česti nagon za mokrenjem
  12. Stres, napetost (stalne misli o tijeku trudnoće, stanju djeteta, strah od poroda)
  13. Kronični umor
  14. Noćne more

Nesanica u ranoj trudnoći

Poremećaji spavanja jedan su od prvih znakova trudnoće. Oni su posljedica hormonalnih promjena. U prvim tjednima možete imati toksikozu. Mučnina uznemirava i danju i noću. Također, maternica pritišće mokraćni mjehur, često se probudite zbog želje za odlaskom na WC.

Nesanica tijekom trudnoće ne preporučuje se za specifično liječenje. Navečer pijte manje tekućine, prilagodite prehranu kako biste smanjili toksikozu. Ako ste budni zbog tjeskobe, naučite razmišljati pozitivno. Razgovarajte sa svojim liječnikom ili se prijavite na tečajeve za buduće majke. Tamo će vam reći sve o trudnoći i porodu, osloboditi vas nepotrebnih strahova, naučiti vas mirnijem tretiranju ovog razdoblja.

Nesanica u posljednjim tjednima trudnoće

Problemi sa spavanjem nastavljaju se i u drugom tromjesečju, a pogoršavaju se tek pred kraj mandata. Glavni uzrok nesanice u trećem tromjesečju je hormonalni skok. Također, uvelike povećana maternica ometa san, što pritišće sve organe stvarajući nelagodu. Ne možete doći u ugodan položaj zbog velikog trbuha, dodane težine. Osim toga, u to se vrijeme dijete počinje aktivnije kretati nego što ometa vaš san..

Bliže porodu, strahovi od predstojećeg procesa počinju vas mučiti, zbog toga noćne more često sanjaju. I posljednjih tjedana pojavljuju se kontrakcije treninga. Iako su lažni, donose bol i brigu zbog mogućnosti ranog porođaja..

Jedan od uzroka poremećaja spavanja u trećem tromjesečju je opstruktivna apneja za vrijeme spavanja. Karakterizira ga pojava hrkanja, zadržavanja daha. Ako voljeni primijete da ne dišete redovito duže od 10 sekundi, preporuča se konzultirati liječnika-somnologa.

Zašto se nesanica javlja tijekom trudnoće i kako se nositi s njom?

Tijekom trudnoće nesanica može biti prilično štetna i za trudnicu i za njezinu bebu. Nikome nije tajna da je dobar san garancija zdravlja. Kad žena nosi dijete, normalan san postaje joj važniji nekoliko puta. Ako nesanica tijekom trudnoće smeta ženi, tada je tijekom dana jako nadražena, umorna, što može dovesti do apatije i razvoja depresivnog stanja. Istodobno, nesanica tijekom trudnoće postaje uzrok još većeg iscrpljivanja ženskog tijela, a dijete u majčinoj utrobi doživljava potpuno iste osjećaje kao i njegova majka. Stoga razdražljivost i umor nisu najpoželjnije osjete koje treba doživjeti tijekom ovih devet mjeseci..

Zašto se gubi san tijekom trudnoće

Uzroci nesanice u trudnice mogu biti vrlo različiti. Prema statistikama, oko 70% svih žena ima problema sa spavanjem, a 97% ima nesanicu u trećem tromjesečju. Razlozi za ovaj fenomen mogu biti fiziološki, ali, istodobno, i psihološki. Ponekad je nesanica mučna u ranoj trudnoći u prvom tromjesečju. Zanimljivo je da su neke žene, naprotiv, možda previše pospane, dok druge ne mogu spavati - ovo je prvi znak trudnoće..

Ali češće se ovaj fenomen javlja već na kraju trudnoće. Trbuh žene postaje prevelik i stoga postaje vrlo teško pronaći udoban položaj za spavanje. Uz to, u posljednjem tromjesečju pojavljuju se otežano disanje, žgaravica, mogu se razviti grčevi ili jaki bolovi u donjem dijelu leđa i na boku. Zbog činjenice da se koža prebrzo i previše rasteže, moguć je svrbež. Vrijedno je napomenuti da se djetetova aktivnost u posljednjim mjesecima trudnoće događa upravo noću. I uvijek želim ići na wc, što također sprečava da zaspite..

Istodobno, u trudnica se nesanica može pojaviti kao rezultat kroničnog umora koji se javlja u gotovo svim slučajevima i stresa. Gotovo sve žene se boje poroda, pogotovo ako su prve. Noću se često može sanjati proces rađanja i hranjenja djeteta, rodilišta i drugih snova koji su povezani s nadolazećim događajem. Nakon toga, žena možda neće spavati do jutra ili će zaspati tek ujutro. Ova pojava može započeti neposredno prije poroda. Ponekad se žene žale na loše snove i, kao rezultat toga, na nesanicu u drugom tromjesečju trudnoće.

Oblici nesanice dok se nosi dijete

Stručnjaci identificiraju tri različita oblika nedostatka sna. Ako jako dugo ne možete spavati navečer, neprestano se bacate i okrećete i zaspite na kraju noći, tada postoji trudnički oblik nesanice. U većini slučajeva, u to vrijeme, žena se uspije sjetiti svih dnevnih događaja i svega što je učinila, analizirati i planirati stvari za sljedeći dan..

Drugi oblik problema je kada se žena tijekom noći budi mnogo puta. Navečer zaspi bez problema, ali istodobno to stanje ne može održavati do jutra. Uz to, nekoliko se puta budi tijekom noći, uslijed čega ujutro osjeća da nije dovoljno spavala. Nerijetko se ova vrsta nesanice javlja u ranoj trudnoći. Žena se budi rano ujutro zbog osjećaja mučnine.

Treći oblik je kada se žena probudi ujutro i nakon toga ne može spavati..

Tijekom nošenja djeteta, žena često ima točno početni oblik problema. Zaspati s ogromnim trbuhom i brojnim neugodnim senzacijama vrlo je teško. I, što je bliže kraju trudnoće, to je teže. Ali nije važno od kojeg oblika problema patite. Morate naučiti kako se riješiti nesanice tijekom trudnoće, jer to šteti zdravlju ne samo majke, već i djeteta. Tijekom spavanja umorno žensko tijelo može nadoknaditi zalihe energije potrošene tijekom dana. Stručnjaci kažu da bi trudnica trebala spavati 10 sati. Ako to ne učini, onda je potrebno nadoknaditi nedostatak sna tijekom dana. Spavanje je normalna biološka pojava tijekom koje se u ljudskom tijelu događa ogroman broj procesa i ti procesi ni u kojem slučaju ne bi trebali biti poremećeni.

Da biste naučili kako se nositi s nesanicom tijekom trudnoće, morate razumjeti prirodu ovog biološkog procesa. Proces spavanja sastoji se od nekoliko faza, koje se ponavljaju jedna za drugom oko 4-6 puta noću. REM faza spavanja traje ne više od deset minuta. U ovoj je fazi ljudski mozak u aktivnom stanju i on vidi snove. Ni u kojem slučaju ne biste trebali probuditi osobu koja je u ovoj fazi, jer će tada tijekom cijelog dana biti umorna. Sve faze traju otprilike 120 minuta. Stoga, ako ste se probudili usred noći i ne možete ponovno zaspati, tada ćete doslovno nakon 120 minuta itekako poželjeti spavati, jer se faze nastavljaju izmjenjivati ​​čak i kad je osoba aktivna.

Kako se nositi s nesanicom tijekom trudnoće

Kako se nositi s nesanicom tijekom trudnoće, a da ne naštetite svojoj bebi? Najvažnije pravilo, koliko god zvučalo čudno, nije liječiti nedostatak sna. Ni u kojem slučaju ne uzimajte lijekove, bez obzira na to koliko su dobri, bez prethodnog pregleda i savjeta stručnjaka. Ako postoji velika potreba za nekom vrstom lijeka, tada će vam liječnik propisati najsigurniji lijek za trudnoću. Ako imate nesanicu, pokušajte smiriti živčani sustav i opustiti se. Da biste to učinili, možete uzimati čajeve s kamilicom, matičnjakom ili valerijanom, ali tek nakon savjetovanja s liječnikom koji nadgleda vašu trudnoću..

Istodobno, vrijedi obratiti pažnju na to što točno i kada konzumirate kao hranu i piće. Večera ne smije biti kasna i teška, jer je tada želudac preopterećen, a to ne samo da uzrokuje gubitak sna, već uzrokuje i puno neugodnih senzacija. Među nutricionistima postoji mišljenje da se uz pomoć proteinske hrane mogu prevladati problemi sa spavanjem, jer proteini sadrže L-triptofan. Ova tvar nekoliko puta ubrzava proces uspavanja..

Drugi stručnjaci napominju da će vam ugljikohidrati pomoći da brže zaspite, jer se brzo probavljaju i tada se u želucu osjeća lakoća. U ovom slučaju, crijevna peristaltika nije ubrzana, a pobuda živčanog sustava minimalna. Naravno, u ovom je slučaju sve individualno i samo vi odlučujete što ćete piti i jesti noću, jer su sve trudnice različite. Ali, istodobno je dokazano da se nesanice možete riješiti uz pomoć jedenja šparoga, dinje, salate od povrća.

Bilo bi idealno popiti čašu toplog mlijeka s malo meda neposredno prije spavanja. Biljni čaj je učinkovit lijek kod prvih znakova nesanice. Za njegovu pripremu možete koristiti biljke kao što su:

  • lavanda;
  • Melissa;
  • metvica;
  • sladić;
  • timijan;
  • kamilica.

Preporučljivo je da u prehrani trudnice treba biti dovoljno svježih sokova od repe, cikle ili rotkve s dodatkom male količine meda. Da biste dobili sok, napravite udubljenje u korjenastom povrću i tamo ulijte malo meda. Nakon nekoliko sati počinje se stvarati sok koji se uzima nekoliko puta dnevno i neposredno prije spavanja..

Borba protiv nesanice također uključuje uzimanje infuzije bilja celera. Da biste pripremili lijek, trebate uzeti 20 grama ove biljke i preliti je čašom kipuće vode. Lijek se ulijeva trideset minuta. Stručnjaci preporučuju da trudnica jede puno crnog ribiza, jer se vjeruje da su ove bobice vrlo umirujuće. Osim toga, izvrstan je izvor vitamina i hranjivih sastojaka koji su potrebni budućoj majci i njezinoj bebi..

Nesanica se može pobijediti

Ni u kojem slučaju ne smijete piti napitke s toničnim učinkom - kavu ili redoviti čaj prije odlaska u krevet. Količina tekućine konzumirane prije spavanja trebala bi biti minimalna, inače ćete tijekom spavanja neprestano osjećati potrebu za nužnikom, što može prouzročiti razvoj nesanice.

Vrlo je važna preporuka da trudnica treba učiniti sve kako bi se zaštitila od stresa, pretjeranog stresa i uzbuđenja, skandala i svih vrsta emocionalnog stresa. Posebno je važno izbjegavati sve to malo prije spavanja. Koristan će biti svakodnevni tjelesni odgoj ili lagana gimnastika, pohađanje posebnih tečajeva. Takva tjelesna aktivnost ne samo da će poboljšati ukupnu cirkulaciju krvi u tijelu, već će i umiriti i donekle pomoći u opuštanju..

Stručnjaci ne preporučuju spavanje tijekom dana, jer se tada rizik od nesanice povećava nekoliko puta.

Naravno, tijekom dana možete ležati i opustiti se, ali samo ne spavati. Istodobno, namjestite se na spavanje samo noću i podsjećajte se na to nekoliko puta dnevno. Dakle, uz pomoć samohipnoze možete se riješiti tako loše navike kao što je nesanica..

Mnogo je lakše zaspati ako je soba ugodna za opuštanje. Prozračite spavaću sobu prije spavanja kako bi zrak bio hladan. Idealna opcija bila bi spavanje s otvorenim prozorom, tako da se soba provjerava cijelu noć. U isto vrijeme navucite tople čarape i pidžame kako biste izbjegli pothlađivanje. Ako ne možete zaspati zbog aktivnosti bebe, tada nema drugog načina nego pričekati dok se ono ne smiri. Iako je u nekim situacijama previše aktivan zbog činjenice da mu se nešto ne sviđa. Na primjer, žena bi mogla ležati na leđima kasno u trudnoći. U tom slučaju maternica počinje pritiskati na šuplju venu i time gotovo u potpunosti blokira pristup kisika djetetovom tijelu. I u ovom će se slučaju žena osjećati jako loše, pojavit će se vrtoglavica. Stoga stručnjaci ne dopuštaju spavanje na leđima u posljednjim mjesecima trudnoće..

Hodanje neposredno prije spavanja na svježem i čistom zraku pomaže brzom zaspanju. Također se možete poslužiti posebnom masažom leđa, nogu i donjeg dijela leđa koja će vam pomoći da se opustite. Ako tijekom spavanja osjetite grčeve u nogama, povucite palac prema sebi, a zatim masirajte stopala. Istodobno, vrlo je važno spriječiti napadaje, koji se sastoje u uzimanju vitaminskih kompleksa (samo liječnik treba propisati), oni moraju sadržavati kalcij i, naravno, magnezij..

Možete ukloniti umor, a zatim brzo zaspati nakon toplog kupanja ili tuširanja. Neke žene koriste aromaterapiju. Bilje se može staviti ne samo u kupaonicu, već i blizu kreveta ili čak ispod jastuka. Lavanda, latice ruže, pelargonije, cvjetovi smilja pomažu u prevladavanju nesanice. Ako ne možete spavati zbog svrbeža kože, upotrijebite posebne losione za trudnice. Ako nema kontraindikacija, tada čvrsto i brzo možete zaspati nakon seksa. Kad shvatite da već počinjete zaspati, pokušajte disati prilično polako i, istovremeno, duboko..

Za kraj, nekoliko riječi

Naravno, nitko vas ne prisiljava da istodobno provodite sve preporuke. Izaberite sami nekoliko načina koje vam je najlakše slijediti i primijenite ih u praksi, tako da vaš san postane zdrav i zdrav. Riješiti se nesanice vrlo je važno, a to je neophodno ne samo vašem tijelu, već i vašoj bebi. Trošite puno energije kako bi razvoj mrvica tekao ispravno i u potpunosti, tako da morate stalno nadopunjavati rezerve energije, a to se događa upravo tijekom spavanja.

Rješenje problema nesanice shvatite vrlo ozbiljno, jer može izuzetno negativno utjecati na vaše zdravlje, razvoj djeteta, pa čak i na vaše odnose s obitelji i prijateljima..

Zašto trudnice imaju nesanicu i kako je prevladati

Za većinu budućih majki trudnoća je dugo očekivani i radostan događaj. No, ovo životno razdoblje ne prolazi uvijek glatko, često postoje zdravstveni problemi. Poremećaj spavanja jedan je od najčešćih poremećaja u dobrobiti koji prate "zanimljiv položaj". Što učiniti ako tijekom trudnoće patite od nesanice? O ovom ćemo problemu detaljno razgovarati u članku..

UZROCI NEISPANOSTI U TRUDNICA

Zašto san nestaje tijekom trudnoće, optimalno je posavjetovati se s ginekologom na sastanku.

Odgovor ovisi o sljedećim čimbenicima:

  • Gestacijska dob.
  • Dob buduće majke.
  • Zdravstveni status.
  • Imati loše navike.
  • Psihoemocionalno stanje.

To su glavni razlozi koji mogu pokrenuti poremećaje spavanja. Zapravo ih ima mnogo više.

Razgovarajmo o poremećajima spavanja, ovisno o trajanju trudnoće.

U 1. tromjesečju

Žene primjećuju da se nesanica pojavljuje kao prvi znak trudnoće: čak i prije kašnjenja u menstruaciji.

  • Simptom se javlja u 30% budućih majki.
  • Nesanica je posebno izražena dva do tri dana prije kašnjenja menstruacije..
  • Loš san u ranim fazama rađanja djeteta (prvih tjedana trudnoće) uzrokovan je majčinom ovisnošću o fetalnoj DNK. U tom se razdoblju trudnoće češće očituju toksikoza, razdražljivost i drugi neugodni znakovi. To nedvojbeno utječe na kvalitetu sna i izaziva poremećaje spavanja..
  • Poteškoće sa zaspanjem traju do otprilike 12 tjedana trudnoće.

U 2. tromjesečju

Ovo je razdoblje povoljno za poremećaje spavanja u trudnica..

  • Majčino se tijelo prilagodilo fetusu, toksikoza ne muči, hormonska pozadina se uravnotežila.
  • Nesanica rijetko smeta, do 22-24 tjedna trudnoće.
  • Sa 6 mjeseci trudnoće, nesanica i drugi poremećaji spavanja mogu se ponovno vratiti.

U 3. tromjesečju

Nesanica u kasnoj trudnoći (38. - 39. tjedan) često je stanje.

  • U tom je razdoblju trbuh velik, teško je pronaći odgovarajući položaj za spavanje.
  • Žgaravica i česti nagoni za mokrenjem česti su noću.
  • Ako je dijete nemirno, tada je nemoguće zaspati..
  • Nesanica u posljednjem mjesecu trudnoće često je posljedica tjeskobe zbog predstojećih porođaja. Osobito bolne i nemirne misli dolaze ako trudnoća nije sasvim glatka, s kršenjima ili abnormalnostima.
  • Veliki trbuh i tjeskoba ne dopuštaju vam da mirno spavate, ali danju vlada opsesivna pospanost, odsutnost i nedostatak koncentracije.

Bez obzira na tromjesečje, nesanicu pogoršava prisutnost kroničnih bolesti i teškog psihoemocionalnog stanja.

ŠTO UČINITI Trudnici s nesanicom

Nesanica je fizički i psihički iscrpljujuća, ne ostavlja snage za obavljanje svakodnevnih aktivnosti. Ako se ništa ne poduzme, mogu se pojaviti neuroze ili druga patološka stanja psihe..

Kako se nositi s nesanicom tijekom trudnoće da ne našteti zdravlju majke ili fetusu? Postoji nekoliko učinkovitih i sigurnih načina.

Osiguravanje ugodnog sna

Što znači ugodno? Ovo je takav san, nakon kojeg se buduća majka osjeća svježe i pune energije. Prije svega, bitna je atmosfera u spavaćoj sobi..

  • Soba bi trebala biti prozračena, ali ne hladna.
  • Prozore je bolje zavjesiti gustim zavjesama koje ne propuštaju dnevnu svjetlost (to je važno kako bi mama ujutro mogla duže spavati).
  • Krevet bi trebao biti udoban.
  • U kasnijim fazama bolje je nabaviti nekoliko jastuka kako bi se mogli staviti ispod trbuha ili nogu..
  • Važno je zaspati u opuštenoj atmosferi bez brige i nervoze..
  • Teška nesanica tijekom trudnoće vjerojatno neće nestati čak ni u ugodnom okruženju..

Lijekovi

Problemi sa spavanjem mogu se riješiti lijekovima koji tijekom trudnoće nisu opasni. Nažalost, njihov popis nije širok, češće su to lijekovi sa slabim učinkom..

Pažnja! Lijekove za umirenje i sedative tijekom trudnoće smije uzimati samo prema uputama liječnika. Samoliječenje u ovoj situaciji je neprihvatljivo, jer sedativi mogu inhibirati srčanu aktivnost fetusa.

Opuštanje

Kako trudnica može noću čvrsto zaspati ako vam padnu na pamet uznemirujuće misli? Važno je naučiti se opustiti.

Pravilno disanje dobra je pomoć za nesanicu tijekom trudnoće. Trebao bi biti ravan i dubok. Potrebno je usredotočiti se na ritam, napraviti kratke pauze na udisaju i izdahu. Ravnomjernim disanjem puls se vraća u normalu, bolne misli odlaze, nastupa stanje pospanosti. Za opuštanje je pogodan i topli tuš ili kupka. Važno je uzimati ih neposredno prije spavanja. Tek tada će se učinak u potpunosti očitovati..

Vježbe

Ne smiju sve trudnice biti fizički aktivne. Ali, u nedostatku kontraindikacija, prije spavanja možete izvoditi jednostavne vježbe. Joga je posebno korisna. Ležerne šetnje također mogu poboljšati kvalitetu spavanja i olakšati zaspanje..

Aromaterapija

Apsolutno sigurna i učinkovita metoda za brzo i čvrsto zaspanje tijekom trudnoće. Za postupak su prikladne arome četinjača i citrusa: cedar, bor, limun, grejp. Ulja eukaliptusa i čajevca dobro su djelovala. Eterična ulja mogu se koristiti u aroma lampi ili staviti nekoliko kapi na krevet.

Vrsta aromaterapije za trudnice je jastuk s aromatičnim biljem koji se može postaviti na glavu kreveta. Za punjenje jastuka prikladne su sljedeće komponente: majčina dušica, lovor, suha kora naranče, iglice bora ili smreke, vanilija.

Bilje

Biljni lijek učinkovit je kod nesanice i praktički je siguran za trudnice. Mogu se koristiti sljedeće biljke: valerijana, gospina trava, metvica, matičnjak, matičnjak. Od biljaka možete kuhati jednokomponentne čajeve ili nadoknađivati ​​naknade. Unatoč činjenici da je bilje praktički sigurno za buduće majke, ipak je bolje posavjetovati se s liječnikom.

Svaka trudnica bira najprikladniji način za rješavanje nesanice. Ako metode pomažu pojedinačno, možete ih sigurno kombinirati. Na primjer, možete hodati prije spavanja i piti biljni čaj.

NEŽELJENE METODE

Ponekad se trudnice pribjegavaju neobičnim, ako ne i reći, opasnim metodama rješavanja somnoloških poremećaja. Najvjerojatnije je to zbog činjenice da žene ne znaju što trudnice mogu koristiti za suočavanje s nesanicom u 3. tromjesečju, a što ne. Ispod su najopasnije metode koje se nikada ne smiju koristiti:

  1. Piti alkohol. Neke dame vjeruju da je mala količina alkohola sigurna za majku i fetus, a pomoći će i bržem zaspanju. To se nikako ne smije raditi tijekom trudnoće. Teško je i zamisliti kakvu štetu to može nanijeti bebi. Ova kategorija također uključuje sve alkoholne biljne tinkture (na primjer, tinktura valerijane ili matičnjaka). Biljne etanolne tinkture još su opasnije od običnog alkohola.
  2. Nekontrolirani unos lijekova. Trudnicama je zabranjeno uzimanje sedativa i tableta za spavanje bez liječničkog recepta. O tome možete pročitati na bilo kojoj bilješci uz lijek. No, koliko god o tome razgovarali, statistika je takva da ponekad trudnice i dalje uzimaju moćne lijekove da bi bolje spavale.
  3. Prejedanje noću. Među trudnicama postoji mišljenje da će, ako dobro jedete noću, san doći brže i nesanica će se povući. Nije jasno kako se to može objasniti, ali ovo je mišljenje čvrsto ukorijenjeno u glavama nekih žena. Jedino što se može reći je da je ova metoda liječenja nesanice u 3. tromjesečju trudnoće najsigurnija od svih neželjenih metoda. Stoga, ako nekome pomogne, onda nema ništa loše u njegovoj uporabi..
  4. Seks. Ova metoda brzog uspavanja je nepoželjna, jer nije prikladna za sve trudnice. Prije upotrebe ove metode u borbi protiv nesanice, morate se pobrinuti da nema kontraindikacija kako ne biste pogoršali loše zdravstveno stanje.

Prve dvije nepoželjne metode zabranjene su u bilo kojem razdoblju trudnoće, bez obzira na zdravstveno stanje žene i druge okolnosti. Treća i četvrta metoda su kontroverzne. Njihova je uporaba dopuštena ako ne štete tijelu buduće majke i fetusa..

Zaključno, važno je reći da su u borbi protiv nesanice dobre samo one metode koje su dokazane i sigurne. Sumnjive metode se ne smiju koristiti, jer nije poznato kako će tijelo trudnice reagirati na njih.

Nesanica tijekom trudnoće: načini za normalizaciju režima bez tableta

Postojeće vrste nesanice

Prvo definirajmo što je nesanica. Obično se smatra potpunim nedostatkom sna ili kratkim "padanjem" u nemiran san. Zapravo su kriteriji za dijagnosticiranje nesanice tijekom trudnoće puno širi:

  • Više od 2 epizode problema sa zaspanjem tjedno
  • Poteškoće sa zaspanjem, ponavljano buđenje noću bez nedostatka fizioloških razloga (bol, nagon za mokrenjem);
  • nedostatak veselog, odmornog stanja ujutro, čak i ako se čini da je spavao cijelu noć. Umor, dnevna pospanost, loše raspoloženje, depresija;
  • procjena osobe o snu. Ako je žena zabrinuta, situacija će se sigurno pogoršati. Suprotno tome, miran stav prema nestalnoj nesanici pomaže u borbi protiv nje..

Ne uzima se uvijek u obzir ukupno trajanje sna, jer se ne može adekvatno procijeniti. Mogući su poremećaji u strukturi spavanja: prevladavanje površinskog stadija, smanjenje vremena dubokih stadija. Takva kršenja ne omogućuju vam vraćanje dnevnih troškova energije tijekom trudnoće..

Nesanica se obično klasificira prema razlozima koji su je uzrokovali:

  1. Primarnu nesanicu pokreće unutarnje stanje osobe. To mogu biti neuroze, strah od poroda, sukobi i stres..
  2. Sekundarnu nesanicu uzrokuju fiziološki uzroci, loši uvjeti spavanja, uporaba prirodnih stimulansa (kofein) i određenih lijekova.

Vrste nesanice

Je li nemogućnost brzog zaspanja ili povremeno buđenje noću uvijek opasno? Glavne vrste poremećaja spavanja tijekom trudnoće:

  • Prolazna (situacijska) nesanica javlja se najčešće i ne zahtijeva posebnu korekciju. Ovo stanje obično traje najviše tjedan dana, uzrokovano psihološkim razlozima. Uzbuđenje živčanog sustava, koje u ovom slučaju ometa zaspanje, posljedica je izbijanja iskustava. Svaka nestandardna situacija s negativnom ili pozitivnom bojom izaziva snažne emocije, ali kako se iskusi, stanje se vraća u normalu. Stoga bi trudnicu trebalo zaštititi što je više moguće od jakih dojmova..
  • Kratkotrajna, koja traje najviše mjesec dana, nesanica je već razlog za posjet liječniku. Uzrok poremećaja, koji se promatra više od tjedan dana, mogu biti i psihološki čimbenici i zdravstveni problemi. Ako ne možete zaspati zbog živčane napetosti, trebate se nositi s nesanicom tijekom trudnoće uz pomoć psihologa. U slučaju da malaksalost ili lijekovi negativno utječu na san i budnost, trebate kontaktirati ginekologa, specijalizirane stručnjake.
  • Kronična - najopasnija vrsta nesanice za buduću majku. To je prilično rijetko, jer se javlja zbog ozbiljnih patologija ili mentalnih poremećaja. Budući da problemi sa spavanjem u ovom slučaju traju mjesecima, nastupa fizička i živčana iscrpljenost prepuna komplikacija trudnoće i prijetnje prekidom. Stoga je obvezno upućivanje liječniku i liječenje, uključujući lijekove, za kronične poremećaje spavanja.

Uz navedene vrste, nesanica u ranoj i kasnoj fazi trudnoće dijeli se na faze prema vrsti budnosti:

  • Prvi su problemi sa zaspanjem u večernjim satima, kada se žena već dugo ležeći u krevetu ne može opustiti.
  • Druga su periodična buđenja noću povezana s tjelesnom nelagodom ili neugodnim snovima..
  • Treće se očituje ranim buđenjem, nakon čega više nije moguće ponovno zaspati..

Za svaku su opciju predviđene posebne metode korekcije, no prije nego što se upoznate s njima, trebali biste detaljnije razmotriti uzroke nesanice.

Kakvu štetu nesanica donosi trudnici?

Problemi sa spavanjem posebno su česti u posljednjem tromjesečju. Žene napominju da imaju povećanu potrebu za odmorom, nesposobnost spavanja cijelu noć. Mnogi su tijekom dana ležali da se odmore prije poroda. Postoje studije koje su potvrdile vezu nesanice s psihološkim stanjem žene, pa čak i s tijekom njezinog porođaja. Ako je kasno spavanje trajalo manje od 6 sati dnevno, carski rez mora se raditi 4,5 puta češće, a s jakom nesanicom 5,2 puta. Dugotrajni nedostatak sna iscrpljuje ženu i produžuje vrijeme trudova. Apneja u snu, obično simptom hrkanja, povećava rizik od hipertenzije u posljednjim tjednima trudnoće za faktor 3,5, a potreba za kirurškom intervencijom tijekom porođaja povećava se za faktor 5,2.

Također postoji veza između nesanice i prijevremenih porođaja. Razlozi za ovaj fenomen su nepoznati, ali najvjerojatnije su potpuno fiziološki. U žena s poremećajima spavanja povišeni su C-reaktivni protein i interleukin 6, što ukazuje na porast upale u tijelu i, moguće, disfunkciju hipotalamusa ili hipofize.

Dakle, nesanica tijekom trudnoće opasna je i za buduću majku i za dijete. Da bi se poboljšala kvaliteta života trudnice, smanjio rizik za bebu, potrebno je utvrditi uzroke nemirnog ili kratkog sna i pravovremeno ih ukloniti..

Bit će korisno: tijekom trudnoće žensko tijelo je vrlo oslabljeno i sklono razvoju infekcija i gljivica - pročitajte kako liječiti drozd tijekom trudnoće.

Što raditi i kako se boriti

Da bi izbjegla nedostatak sna tijekom trudnoće, žena mora poduzeti mjere:

  1. Ne pokušavajte se prisiliti na san..
  2. Ne biste trebali ići u krevet tijekom dana (čak i s jakom željom).
  3. Ne odlazite u krevet vrlo rano.
  4. Pridržavajte se svakodnevne rutine, nemojte jesti jako masnu hranu prije spavanja.
  5. Isključite kavu i energetska pića.

  • Pijte biljne čajeve poput kamilice.
  • Bavite se sportom barem nekoliko puta tjedno.
  • Idite u šetnju na svježi zrak, izađite u prirodu.
  • Ne idite u krevet ako ste se samo posvađali s nekim, bolje se opustite.
  • Ako imate noćne more, recite nekome o tome. Bavite se svojim snovima, na primjer s prijateljem ili mužem. Također se možete obratiti psihologu.
  • Uredite sobu na takav način da vam se zaista sviđa, tako da je ugodno biti tamo.
  • Uklonite sve izvore iritacije: Prestanite komunicirati s ljudima s kojima se neprestano svađate.
  • Ne biste se trebali bojati nesanice, trebali biste je samo pravilno dijagnosticirati i primijeniti sve mjere predostrožnosti kako biste vratili obrazac spavanja.

    To će biti bolje i za majku i za dijete (loš san može dovesti do njegovog gubitka).

    O uzrocima i liječenju nesanice u trudnica u ovom videu:

    Zašto se gubi san tijekom trudnoće

    Ne zaboravite da je svaka trudnoća složen proces koji zahtijeva značajne promjene u svim tjelesnim sustavima, od hormonalnih promjena do volumena krvi i položaja unutarnjih organa. Država kad se ovdje ubode, a tamo povuče prirodno za bilo koju buduću majku. Prve smetnje spavanja obično uzrokuju hormonalne promjene. Uzroci nesanice, poput noćnih mora, grčeva u mišićima, apneje u snu, sindroma nemirnih nogu, također se mogu pojaviti ili pogoršati tijekom trudnoće..

    Hormonske promjene

    Na početku trudnoće povećava se metabolizam, često se smanjuje krvni tlak i povećava hematopoeza. Svi ti procesi zahtijevaju potrošnju energije što je neobično za ženu, stoga ih prati umor. Progesteron naglo raste. Zove se hormon trudnoće, budući da je izravno odgovoran za njegov tijek. Jedna od funkcija progesterona je opuštanje mišića maternice, umirujući, umirujući učinak.

    Prema znanstvenicima, nesanica u ranim fazama pojavljuje se kao nuspojava brzog rasta ovog hormona: tijelo se pokušava mobilizirati, što često dovodi do prekomjernog uzbuđenja. Ova je nuspojava toliko česta da se nesanica smatra prvim znakom trudnoće. Drugi razlog za nesanicu je privremeni pad razine triptofana. Tijelo se postupno prilagođava hormonalnim promjenama. Nesanica koju oni uzrokuju prestaje do kraja 1. tromjesečja.

    Uznemirujuće misli

    Trudnoća nije samo sretno vrijeme čekanja dugo očekivane bebe, već i brojne tjeskobe. Razloga za zabrinutost je mnogo: loše osjećaje, česti posjeti liječniku, čekanje rezultata pretraga, epidemije gripe, buduće promjene u obiteljskom životu, strah od gubitka posla. Za izvrsne učenike u svemu, naviknute biti uvijek najbolji i oslanjajući se samo na sebe, ta iskustva mogu biti posebno snažna. Teška trudnoća, teška toksikoza, prijetnja prekidom, pogoršanje kroničnih bolesti ne dodaju optimizma.

    Nesanica je izravno povezana s trajnom tjeskobom. Misli o budućnosti ne dopuštaju zaspati, izazivaju noćne more, što zauzvrat izaziva podsvjesni strah od spavanja. Emocionalni stres uzrokuje nesanicu, obično u prvom i posljednjem tromjesečju.

    Fiziološki uzroci

    U pravilu, nesanica nestaje do 16 tjedana, drugo tromjesečje prolazi relativno dobro. U posljednjem tromjesečju problemi se obnavljaju novom snagom. Ako su raniji poremećaji spavanja bili uzrokovani hormonalnom i psihološkom prilagodbom na stanje trudnoće, sada fiziološki uzroci nesanice dolaze do izražaja.

    UzrociUčinci na spavanje
    Povećanje maternicePritisak mokraćnog mjehuraU posljednjem tromjesečju maternica se toliko povećala da počinje vršiti pritisak na sve organe. Zbog smanjenja volumena mjehura, mokrenje postaje učestalije, uključujući i noću.
    Promjena položaja kralježniceMože uzrokovati bolne bolove u leđima koji mogu potaknuti nesanicu. Često možete ležati u samo jednom položaju, žena se budi sa svakom promjenom položaja.
    Istezanje kože na trbuhuČesto popraćen svrbežom, a ponekad i boli - svi uzroci svrbeža.
    ŽgaravicaRazlog je refluks želučanog soka u jednjak. Žgaravica je česta pojava kod trudnica. U pravilu se povećava u vodoravnom položaju - kako se riješiti žgaravice tijekom trudnoće.
    Dječja aktivnostDjeca imaju svoje obrasce spavanja i prije rođenja. Ako se ne podudara s majčinom, nesanica je neizbježna..
    Kontrakcije treningaNesanica u trećem tromjesečju može nastati pripremom tijela za porod. Obično se kontrakcije u treningu pojave u posljednjem tjednu, ali mogu početi puno ranije, čak i mjesec dana prije poroda..
    Opstruktivna apneja za vrijeme spavanjaTo su kratkotrajna zaustavljanja dišnog sustava koja su obično češća tijekom trudnoće. U posljednjem tromjesečju lumen dišnih putova u žena je sužen, što uzrokuje hrkanje, što dovodi do čestih buđenja, a ponekad i trajne nesanice.
    Sindrom nemirnih noguPoremećaj uzrokuje nelagodu u nogama, potiče ženu da ih neprestano pomiče i dovodi do poremećaja spavanja. Simptomi su najizraženiji u mirovanju, posebno prije spavanja. Tijekom trudnoće učestalost sindroma povećava se za 3 puta, oko 26% budućih majki pati od toga - što učiniti ako se noge sužavaju.
    PrhkaOvaj se izraz odnosi na grčeve koji se noću javljaju u nogama i stopalima. Trudnoća dovodi do trostrukog povećanja hrskavog. Gotovo 30% žena u 3. tromjesečju budi se svake noći od oštrih bolova u nogama, postupno zarađujući nesanicu.
    Intrahepatična kolestaza trudnoćeKršenje protoka žuči, povećanje razine žučnih kiselina u krvi. Uzrokuje dermatitis u trudnica. Stanje prati jak svrbež udova i lica koji ometa san.

    Kako se nositi s nesanicom tijekom trudnoće

    Naravno, malo je vjerojatno da će biti moguće ukloniti fiziološke uzroke poremećaja spavanja u prevladavajućim okolnostima (trudnoća), osim ako se malo smanji. Psihološki razlozi mogu se u potpunosti prevladati ako se u tom razdoblju brinete o svom zdravlju..

    1. Potrebno je ravnomjerno rasporediti teret tijekom dana. Svaka žena zna u koliko je sati aktivnija, u koje vrijeme vrijedi riješiti teže zadatke.
    2. Planiranje stvari ujutro pomoći će u sprečavanju prekomjernog rada. Potrebno je napisati najvažnije zadatke bez kojih se ne može, ostalo treba prebaciti na ramena rođaka ili čak napustiti.
    3. Možete pokušati smanjiti drijemanje kako biste navečer brže zaspali. Trebate pokušati manje ulaziti u spavaću sobu da biste legli. Bolje odvratiti pažnju nekim jednostavnim zadatkom.
    4. Dobro je ako se možete odvratiti od misli o nadolazećoj neprospavanoj noći..
    5. Možete se istovremeno baviti sportskim hodanjem ili plivanjem i težina će biti pod kontrolom.
    6. Prije spavanja ne trebate se najesti guste i teško probavljene hrane. Možete jesti voće, svježi sir, popiti čašu toplog mlijeka (ubrzati će zaspati).
    7. Dobra tehnika suočavanja s noćnim morama je jednostavno izgovaranje strahova. Potrebno je dobro govoriti, podijeliti svoje brige. Obično izgovaranje strahova pomaže da ih se u potpunosti riješite. Štoviše, rodbina i prijatelji uvijek će podržati i uvjeriti.
    8. U ovom trenutku morate izbjegavati konfliktne situacije, stres, nevolje. Prije spavanja ne biste trebali gledati filmove s emocionalnom radnjom (horor, akcijski filmovi, komedije), bolje je pogledati melodramu ili pročitati nešto zanimljivo.
    9. Večernji prijem tople kupke s kapljicom ulja lavande ili dodatkom skuhane kamilice pomaže u dobrom snu.
    10. Za ugodniji san, posebno u posljednjem tromjesečju, pomaže velik broj jastuka. Jedan se može uvući sa strane, drugi se može smotati ispod vrata, treći ispod nogu ili između koljena. Bolje je odabrati mekane i pahuljaste jastuke..
    11. U borbi protiv strija i svrbeža dobro je koristiti posebne losione ili obično palmino ulje, brzo će se upiti u kožu, učiniti je elastičnom i pomoći u brzom oporavku nakon poroda..
    12. Često navečer trudnice doživljavaju napadaje slabosti, udovi podrhtavaju, pojavljuje se hladan znoj. U to vrijeme morate pojesti kocku šećera ili popiti čašu soka.
    13. Ne biste trebali uzimati tablete za spavanje da biste zaspali, bolje je odustati od čaja i kave prije spavanja..
    14. Dobra opcija prije zaspanja je nježna masaža leđa, nogu i stopala. Masaža će opustiti mišiće, pomoći će izbjeći grčevite grčeve i smanjiti bolove u leđima.
    15. Potrebno je smanjiti količinu tekućine koju pijete do kraja dana. Za jedan dan norma za ženu u položaju je 6-8 čaša vode.
    16. Ima smisla odabrati udobniji madrac. To može biti pernati krevet ili poseban ortopedski madrac sa saćem.

    Što učiniti s nesanicom u različitim tromjesečjima

    Borba protiv nesanice učinkovitija je na početku njezina početka. Trudnoća ne mora uvijek u potpunosti normalizirati loš san. Unatoč tome, u većini slučajeva žene izvještavaju o poboljšanju kvalitete sna, smanjenju broja buđenja, smanjenju umora i razdražljivosti..

    Što učiniti da biste se riješili nesanice tijekom trudnoće:

    1. Promijenite svoju svakodnevnicu, stvorite nove zdrave navike.
    2. Prilagodite prehranu, po potrebi uzimajte vitamine i minerale.
    3. Stvorite svoj vlastiti ritual prije spavanja.

    Korisno: što je dulje razdoblje trudnoće, fetus više pritišće sve organe, što neizbježno uzrokuje otežano disanje. Pogledajte naše savjete za rješavanje teškog disanja.

    Nove navike

    Briga o uvođenju novih navika u život je na samom početku trudnoće. Boriti se protiv nesanice mnogo je teže nego spriječiti pojavu problema sa uspavanjem. Što treba promijeniti:

    Poza za spavanjeNavika spavanja na trbuhu narušava protok krvi do fetusa, čak i u kratkom vremenu. Najfiziološki je položaj na lijevoj strani savijenih koljena. Posljednjih mjeseci prikladni su posebni jastuci za spavanje koji se mogu postaviti između koljena, sa strane trbuha, ispod leđa. Da biste smanjili žgaravicu i hrkanje, gornji dio tijela možete podići dodatnim jastukom.
    Dnevni režimNemoguće je uspostaviti izgubljeni bioritam i eliminirati nesanicu bez strogog dnevnog režima. Pokušajte ići u krevet u isto vrijeme, uvijek prije ponoći. Ako odmaranje preko noći nije dovoljno, odvojite barem sat vremena za drijemanje. Nijedan kućanski posao nije vrijedan zdravlja žene i njezine bebe. Planirajte bilo koju aktivnost koja zahtijeva živčanu napetost u prvoj polovici dana..
    Unos tekućineDehidracija povećava svrbež kože i nelagodu u nogama. Tijekom trudnoće povećava se potreba za tekućinom, pa je potrebno povećati protok vode u tijelo tijekom dana. Preporučljivo je izbjegavati pića s diuretičkim učinkom, poput čaja. Nesanicu tijekom trudnoće mogu uzrokovati stimulansi u pićima. Popodne su kava, kakao, jaki čaj potpuno isključeni. Ograničite unos tekućine nakon večere.
    PušenjeDuhanski dim može uzrokovati nesanicu. Opasno je ne samo aktivno, već i pasivno pušenje - udisanje dima od cigarete, dulji boravak u sobi u kojoj ljudi redovito puše. O pušenju u različito vrijeme
    Svježi zrakUz dovoljnu opskrbu plućima kisikom, san je jači i dulji, pa bi prozračivanje sobe i šetnja prije spavanja trebali biti na popisu dobrih navika..

    Korekcija prehrane

    Uravnotežena prehrana pomoći će nadoknaditi troškove energije, zasititi tijelo vitaminima i mineralima. Razumno ograničenje unosa kalorija pomoći će izbjeći debljanje, što će imati pozitivan učinak na nekoliko uzroka nesanice odjednom: smanjiti opterećenje kože i unutarnjih organa, smanjiti vjerojatnost hrkanja i apneje te poboljšati psihološko stanje.

    Da bi smanjili žgaravicu, liječnici preporučuju odustajanje od začina, kiselina, sode i prženog. Večera treba biti što lakša i zdravija: mliječni proizvodi, riba, povrće.

    Sindrom nemirnih nogu može biti uzrokovan nedostatkom željeza i folata. Grčeve uzrokuje nedostatak magnezija ili kalcija. Tijekom trudnoće potreban je unos folne kiseline, sve ostale minerale i vitamine za ispravljanje nesanice trebao bi propisati liječnik.

    Rituali

    Spremanje za spavanje neophodno je kako bi se ublažio psihološki stres, stvorio gladak prijelaz između užurbanog dana i mirne noći. Rituali za rješavanje nesanice - aromatična kupka, čitanje u krevetu, njega kože, tehnike disanja, bilo koje tehnike opuštanja. Prostor za spavanje trebao bi biti tih i mračan. Riješite se noćnih svjetala, zatvorite zavjese, uklonite sve izvore zvuka, čak i sat koji otkucava. Promijenite neudoban madrac, jastuke, stavite udobno donje rublje.

    Da biste prevladali nesanicu, otjerajte opsesivne misli o događajima proteklog dana. Odaberite temu koja je ugodna i usredotočite se na nju. Ako ustajete noću da biste se koristili toalet, pokušajte bez jakog svjetla, nemojte biti ometeni drugim poslovima i komunikacijom s voljenima. Ako san ne dolazi duže od pola sata, pokušajte zadržati prisebnost. Preporučljivo je ustati i mirno se baviti poslom, a nakon nekog vremena pokušati ponovno zaspati.

    U nastavku

    : Što učiniti kada u trudnoći postoji težina u želucu

    Glavni uzroci poremećaja spavanja tijekom trudnoće

    Kako se razdoblje trudnoće povećava, fiziološki uzroci nesanice također se povećavaju. Primjećuje se da se kasnije pojavljuje mnogo puta češće i manifestira mnogo snažnije. Najčešći uzroci nesanice su:

    • problemi u odabiru udobnog položaja, jer je trbuh narastao, a težina se povećala (vidi udobne položaje za spavanje);
    • povlačenje bolova u lumbalnoj regiji i leđima;
    • aktivno kretanje fetusa;
    • žgaravica;
    • grčevi u nogama;
    • povećani nagon za mokrenjem;
    • izražen svrbež u trbuhu zbog strija na koži;
    • dispneja.

    Psihološki razlozi također postaju preduvjeti za neprospavane noći tijekom trudnoće. Među njima su zabilježeni:

    • kronični umor;
    • živčana napetost;
    • stresne situacije;
    • briga za zdravlje djeteta;
    • strah od poroda;
    • noćne more.

    Priroda nesanice je različita, ali nužno je boriti se protiv nje. Lošu tjelesnu kondiciju i psihološke probleme treba spriječiti, a ako se nesanica već pojavila, naučite joj se oduprijeti.

    Hormoni i nesanica

    Prvo tromjesečje. S povećanjem trajanja trudnoće, razloga za nesanicu postaje sve više i više. Najčešće je ova situacija povezana s restrukturiranjem hormonskog sustava tijela. Na početku trudnoće estrogeni (hormoni prve faze menstrualnog ciklusa) ustupaju mjesto progesteronu, hormonu druge faze. Inače, naziva se čuvarom trudnoće. Povećanje razine progesterona dovodi tijelo u stanje potpune spremnosti, ciljajući ga isključivo na rađanje fetusa. U skladu s tim, čak i noću, ovaj hormon ne dopušta tijelu buduće majke da se opusti i odmori, pa je pun san nemoguć..

    Drugo tromjesečje. S početkom drugog tromjesečja trudnoće, opća se slika djelomično mijenja, a noćni san se poboljšava. U to se vrijeme žensko tijelo već prilagođava hormonalnom valu: postoji relativna stabilnost živčanog sustava, zdjelični organi, uključujući mokraćni mjehur, crijeva i jetru, naučili su se prilagoditi rastućoj maternici. Rad svih organa se normalizira, a trbuh se još nije dovoljno povećao da ometa miran san.

    Treće tromjesečje. Treće tromjesečje u trudnica ponovno prati nesanica, sve je teže pronaći udoban položaj za odmor. Žene koje imaju naviku spavati na trbuhu ili leđima vrlo se teško prilagođavaju drugom položaju. U tom se razdoblju opaža fiziološka nelagoda: buduća majka razvija žgaravicu, pogoršavajući se u ležećem položaju, bolove u leđima i donjem dijelu leđa, pa čak i u mirovanju pojavljuje se otežano disanje. U to vrijeme trbuh doseže takvu veličinu da je teško pronaći udoban položaj za spavanje..

    Situacija postaje alarmantnija bliže porodu zbog redovitog nedostatka sna i emocionalnih nemira, koji se često pretvore u noćne more. Zbog toga san postaje uznemirujući i kraći. Žena nemirno sluša svoju dobrobit, čeka kontrakcije, osjeća svaki pokret fetusa, što joj ne dopušta da se opusti i zaspi. Treće tromjesečje trudnoće prati još jedan hormonalni skok: razina progesterona naglo pada prije poroda. Loš san i poteškoće sa zaspanjem mogu biti uzrokovani kontrakcijama treninga maternice koje se javljaju nekoliko dana prije porođaja..

    Kako prevladati nesanicu

    S nesanicom se možete nositi na ad hoc načine. Postoje faktori koji vam mogu pomoći da noćno spavanje zvuči stabilno i stabilno:

    1. Izbjegavamo stres - nakupljeni umor ne dovodi uvijek do dugo očekivanog sna, ponekad se žena jednostavno ne može opustiti.
    2. Odričemo se navike spavanja tijekom dana - možda se noćni san može vratiti.
    3. Noćne more dijelimo s bliskom i razumljivom osobom - psiholozi vjeruju da san izgovoren naglas pomaže shvatiti da u blizini nema opasnosti.
    4. Navečer izbjegavamo emocionalni stres - odbijamo razjasniti odnos, neugodne razgovore i noću ne gledamo militante.
    5. Noću ne pijemo velike količine tekućine - nestat će potreba za čestim pražnjenjem mjehura, a kao rezultat toga i potreba za ustajanjem iz kreveta noću.
    6. Po preporuci stručnjaka koristimo homeopatske lijekove.
    7. Seksamo se - ako nema kontraindikacija, ali postoji želja, zašto onda ne isprobati ovu metodu?
    8. Odabir udobne odjeće za spavanje - po mogućnosti pidžame od prirodnih materijala koji ne ometaju vaše pokrete.
    9. Nismo nervozni i mislimo samo na dobro.

    I što je najvažnije, ako sve drugo zakaže i ako želite pribjeći lijekovima, trebali biste odmah o tome obavijestiti svog liječnika. Nijedan savjet prijatelja i uže obitelji ne može zamijeniti iskustvo stručnjaka. Samo će on moći pronaći ispravan i siguran lijek za trudnicu bez nanošenja štete njezinu nerođenom djetetu..

    Kako si pomoći

    Razlozi koji uzrokuju nesanicu tijekom trudnoće u različitim se razdobljima razlikuju, stoga su načini suočavanja s njom različiti. Za prvo tromjesečje prikladne su manipulacije koje pomažu u održavanju određenog dnevnog režima i prehrane:

    • Stvorite naviku odlaska u krevet u isto vrijeme, po mogućnosti prije 23:00;
    • Posljednji obrok treba odgurnuti tri sata prije spavanja, tako da želudac za to vrijeme ima vremena osloboditi se hrane;
    • Morat ćete se odreći uobičajene kave i čaja, zamijenivši ih čašom toplog mlijeka, koje ima blagi sedativni i sedativni učinak;
    • Bez straha je moguće koristiti biljne ekstrakte kamilice i mente, ali u odnosu na ostalo morate biti oprezniji - trebate se posavjetovati sa svojim liječnikom o njihovoj kompatibilnosti s trudnoćom;
    • Treba preispitati prirodu vodenih postupaka - napustiti opuštajuće vruće kupke i kontrastne tuševe, koji povećavaju tonus krvnih žila i povećavaju cirkulaciju krvi, u korist ulijevanja tople vode;
    • Šetnja sat vremena prije spavanja opustit će se i pomoći vam da zaspite, a zračenje sobe djeluje na sličan način..

    Treće tromjesečje trudnoće karakterizira nekoliko vrsta nesanice: početna, s poremećajem spavanja prilikom uspavljivanja; nemogućnost održavanja stanja spavanja, uz stalno buđenje i nedovoljnu apsorpciju u snu; nesanica završne faze s ranim buđenjem i nemogućnošću da se ponovno zaspi do trenutka ustajanja.

    • U slučaju započinjanja nesanice, preporuča se zauzeti položaj ležeći na lijevoj strani (na kojoj strani spavati?), Što poboljšava opskrbu djeteta krvlju, bubrezima i crijevima buduće majke;
    • Jastuci se mogu postaviti između nogu i ispod trbuha, a glava se može podići posebnim jastukom za trudnice;
    • Da biste spriječili grčeve, možete masirati teleće mišiće, leđa i donji dio leđa, stopala i zglobove gležnja;
    • Od čestih buđenja tijekom spavanja, ortopedski madrac pomoći će, pridonoseći usvajanju ispravnog položaja kralježnice, opuštanju mišića, uklanjanju vaskularnih grčeva;
    • Za svrbež u trbuhu možete koristiti hidratantne kreme, a da biste ga spriječili, morate pokušati ne dramatično se debljati;
    • Nošenje zavoja tijekom dana djelomično smanjuje noćnu nelagodu.

    Video: kako pravilno spavati tijekom trudnoće

    Štetne tehnike za borbu protiv lošeg sna

    Nesanica koja se dogodi tijekom trudnoće isključuje upotrebu tableta za spavanje. Većina ovih lijekova negativno utječe na bebu. Na primjer, zolpilem (lijekovi Ivadal, Snovitel) ima rizik od preranog poroda, male fetalne težine. Zopiklon (Imovan, Relaxol) ulazi u djetetov krvotok i može izazvati simptome ustezanja.

    Jedina odobrena tableta za spavanje u bilo kojem tromjesečju trudnoće je doksilamin koji se nalazi u tabletama Donormil i Reslip. Te lijekove propisuje liječnik koji dolazi, i to samo za vrlo ozbiljne indikacije. Od tradicionalne medicine s hipnotičkim učinkom dopušteni su samo matičnjak, metvica i valerijana.

    U čemu je opasnost?

    Nesanica tijekom trudnoće opasna je ne samo za buduću majku, već i za fetus. Može uzrokovati nepovratne poremećaje u razvoju živčanog sustava, pa čak i dovesti do preranog rođenja..

    U istraživanju žena koje su patile od nesanice tijekom trudnoće, utvrđen je porast proteina citokina. Oni su provokatori pobačaja..

    Što kažu buduće majke

    Nesanica je u mom slučaju započela kad se trudnoća poklopila s razvodom od mog supruga. Mjesec dana nisam normalno spavao, samo u naletima. Tada se pribrala, pomirila se s onim što se događalo i silom volje prisilila se da bezglavo krene u studij. Vježba pomaže noću dobro zaspati: u potpunoj tišini duboko udišemo nos, izdahnemo na usta. Istodobno razmišljamo o nečemu vrlo ugodnom. Primjerice, zamišljao sam cvatuće livade, valove. Ponekad promjena mjesta pomaže zaspati: madrac položite na pod, lezite u dnevnu sobu na sofi.

    Borio sam se s nesanicom isključivo s maštarijama, detaljno sam razmišljao o popravcima koje bih obavio u stanu. Tijekom trudnoće smislio sam desetak opcija i na kraju utjelovio jednu. Također možete pokušati smrznuti se da biste zaspali. Ako otvorite prozor i zamotate se u debelu deku, spavanje će doći puno brže..

    Metionin mi je pomogao, tablete koštaju 50 rubalja.Ovo je potpuno prirodan lijek, esencijalna aminokiselina. Tijekom trudnoće poboljšava stanje posteljice, a ujedno je i slab antidepresiv. Učinkovito i promjena u načinu spavanja. Krenula je spavati ranije, u 11 sati, ujutro sam ustala na budilici čak i na rodiljnom dopustu. Primijetio sam da čim kasnije legnem u krevet i ustanem u jedanaest sati, sljedeće noći ne mogu spavati.

    Imala sam strašnu nesanicu, započela sam u drugom tromjesečju i misteriozno prestala odmah nakon porođaja. Ni pravilna prehrana ni kupka s umirujućim uljima nisu pomogli. Učinak je bio samo od hodanja prije spavanja. Tako je šetala svaku večer dok nije rodila.

    Prevencija

    Ponekad bi trudnice trebale poslušati savjete svog opstetričara-ginekologa, to će pomoći u sprečavanju nesanice:

    1. Od prvih dana trudnoće trebali biste uvoditi šetnje prije spavanja, najmanje pola sata..
    2. Uspostavite rutinu u kojoj ćete planirati sve najteže zadatke za prvu polovicu dana.
    3. Prije spavanja prozračite sobu ili spavajte s otvorenim prozorom. Noću u spavaćoj sobi održavajte temperaturu od oko +18 stupnjeva.
    4. Izbjegavajte uzimanje tableta za spavanje. Neki su ovisni i uskoro prestaju pomagati..
    5. Potrebno je strogo poštivati ​​prehranu. Masna, začinjena, pržena i dimljena hrana zabranjena je prije spavanja.
    6. Možete se prijaviti na tečajeve za trudnice, gdje će vas naučiti kako se opustiti i raditi vježbe disanja.

    Pogledajmo video o nesanici kod trudnica i naučimo što učiniti kada ne možete spavati, kako se nositi s hormonskim rafalima i drugim razlozima:

    Trudnica treba dovoljno spavati i ne dopuštati prekomjerni rad, što znači da se treba boriti protiv poremećaja spavanja. Nesanica tijekom trudnoće može se kontrolirati. U nekim se slučajevima možete riješiti ili to uopće ne dopustiti..

    Savjeti za trudnice

    Evo nekoliko savjeta za trudnice s poviješću nesanice i prethodnom poviješću nesanice:

    • Šetajte više na svježem zraku, posebno su korisne večernje šetnje prije spavanja.
    • Redovito provjetravajte spavaću sobu.
    • Ako je moguće, nemojte jesti noću (3-4 sata prije spavanja), navečer, odustanite od upotrebe okrepljujućih pića, poput kave i jakog čaja, zamjenjujući prirodnim sokovima ili mlijekom.
    • Postavite sebi određeni režim spavanja i odmora i pokušajte ga ne ometati, najkorisnije je ići u krevet u 22-23 sata.

    Ako nesanica muči već dosta dugo, a situacija svakim danom postaje sve zaoštrenija, a sve metode rješavanja nesanice ne donose željeni rezultat, tada će ovdje pomoći samo kvalificirani liječnik. Potrebno je kontaktirati stručnjaka koji će pregledati buduću majku, odabrati lijekove koji neće naštetiti ni njoj ni djetetu.

    Stoga uvijek možete pronaći prikladan način za prevladavanje nesanice. Ali ipak, bolje je pokušati je spriječiti, izbjegavajući ozbiljne poremećaje spavanja. Uostalom, niti jedan problem s ljudskim zdravljem ne prolazi ne ostavljajući traga, ostavljajući neugodne posljedice za cijeli organizam.!

    Psihološki aspekti borbe protiv nesanice

    Anksioznost za dijete i nadolazeće rođenje, kronični umor, živčana napetost, noćne more mogu buduću majku lišiti mirnog odmora. Riješenje nesanice je malo vjerojatno bez uklanjanja njezinih psiho-emocionalnih uzroka.

    KORISNE INFORMACIJE: Nesanica u kasnoj trudnoći: što učiniti ako u trećem tromjesečju slabo spavate?

    Morate pokušati pravilno organizirati svoj dan, počevši od jutra i slijediti sljedeće preporuke.

    • Da biste se nosili s problemom, važno je izbjegavati prekomjerno naprezanje tijekom dana. Pretjerani umor može ometati san.
    • Najbolje je ne ulaziti ponovo u svoju spavaću sobu tijekom dana ili odlaziti u krevet gledati TV ili čitati. Krevet bi trebao biti mjesto za spavanje.
    • Ako je ranije dnevno drijemanje bilo uobičajena stvar, onda je bolje odustati od njega na nekoliko dana..
    • Ne biste trebali planirati ozbiljne razgovore i važne stvari za večer, poželjno je izbjegavati TV.
    • Dva sata prije spavanja morate stvoriti opuštajuće okruženje: upalite noćne svjetiljke, provjetrite sobu. Možete ići u krevet i uključiti tihu tihu glazbu, audio knjige, snimke uz buku vodopada, kiše, vjetra.
    • Ako noćne more ili brige počnu mučiti, vrijedi o tome razgovarati s voljenom osobom. To će postati puno lakše.

    Pretjerana pospanost tijekom dana tijekom trudnoće svojevrsni je podsjetnik na prirodu da žena treba što više odmarati. No, u prisutnosti dnevne pospanosti, 78% budućih majki pati od nesanice. Nakon rođenja djeteta to mora proći: stalni poslovi, brige, umor pomoći će bez problema zaspati. Nesanica tijekom trudnoće svojevrsni je trening prije porođaja i daljnje brige o djetetu. Zbog toga ne biste trebali očajavati, uskoro će sve proći.

    Vrste kršenja

    Nesanica tijekom trudnoće ima svoje osobine. Međutim, ne postoji jasno razgraničenje vrsta poremećaja kod svih žena, a može se manifestirati na različite načine, ovisno o individualnim karakteristikama organizma..

    Razmotrite u kojem vremenskom okviru koje vrste kršenja mogu uznemiriti ostatak budućih majki.

    Vrsta nesanice Značajke manifestacije Tromjesečje najčešćih manifestacija

    PolazećiOčituje se u nemogućnosti da zaspi, žena dugo traži udoban položaj, prolazeći kroz razne događaje u mislima. Nedostatak sna iritira buduću majku, što dodatno podriva živčani sustav i pogoršava problem s odmorom.1 tromjesečje
    Srednja fazaOvu vrstu poremećaja karakteriziraju česta buđenja tijekom noći i nemogućnost brzog nastavljanja sna..2-3 tromjesečja
    Završna fazaTrudnica se budi vrlo rano, oko 4-5 sati ujutro, a nakon toga više ne može zaspati. Danju se osjeća pospano zbog poremećenog noćnog odmora..3 tromjesečje

    Lijekovi

    Lijekove protiv nesanice tijekom trudnoće može propisati samo liječnik koji dolazi. Ni u kojem slučaju ne biste trebali samo-liječiti. Posebno je opasno koristiti ih u ranim fazama, dok se djetetovo tijelo još uvijek formira. Ako je odlučeno koristiti narodne lijekove za nesanicu, tada je također vrijedno konzultirati se sa stručnjakom. Ako postoji sumnja na nedostatak krvi (to može biti razlog lošeg osjećaja noću), trebate proći potrebne testove i pokazati ih liječniku, on će propisati odgovarajući tretman. Ako tijekom trudnoće patite od nesanice, a gore navedene preporuke ne pomažu, trebate se obratiti liječniku.

    Glavne vrste


    Postoji nekoliko vrsta nesanice, ali u ranim fazama trudnoće najčešći su poremećaji spavanja poput srednje nesanice i konačne nesanice..

    Medijanska nesanica - žena zaspi bez poteškoća, ali se često budi noću, zbog čega se spavanje povremeno prekida. Nakon jutarnjeg buđenja ne ostavlja osjećaj slabosti i umora.

    Konačna vrsta nesanice je kada je moguće zaspati bez problema i noćni san se ne prekida, već se jutarnje buđenje događa nekoliko sati ranije od planiranog i svi pokušaji ponovnog zaspanja ostaju bezuspješni.

    Prevencija nesanice

    Kako bi se spriječili poremećaji spavanja, preporuča se pridržavanje osnovnih preporuka koje uključuju:

    • Svakodnevno planinarenje navečer prije spavanja. Žena svaki dan treba polako hodati bez teških tereta..
    • Prozračivanje životnog prostora prije spavanja. Preporuča se povećati količinu kisika u sobi radi poboljšanja sna..
    • Ispijanje čaše čaja s matičnjakom ili metvicom dva ili tri sata prije nego što zaspite. Djeluju smirujuće na živčani sustav s malom učestalošću nuspojava.
    • Raspored kreveta uz odabir tvrdog madraca i mekanog malog jastuka. Posteljina bi trebala biti izrađena od prirodnih materijala poput poplina ili satena za ugodan san.
    • Izbjegavanje pijenja kave ili čaja navečer, kao i proizvoda koji iritiraju probavni trakt. To uključuje slanu, začinjenu hranu i slatkiše..
    • Čitanje knjiga 10-15 minuta prije spavanja.
    • Usklađenost s tehnikom vježbi disanja. Da biste to učinili, potrebno je izmjenjivati ​​razdoblja ubrzanog disanja s zadržavanjem daha 15-25 sekundi. U ovom trenutku potrebno je usredotočiti se na gimnastiku, koja će vam omogućiti da odvratite pažnju od stranih misli.

    U slučaju poremećaja spavanja, žena mora potražiti pomoć liječnika koji će vam pomoći otkriti uzrok i odabrati način liječenja.

    Prvi signali zanimljive situacije

    Čak i ako žena nikada nije imala poteškoća sa zaspanjem, ponekad se pojave zajedno s dvije pruge na tijestu. Nesanica se javlja u prvom tromjesečju toliko često da stručnjaci ovaj simptom zaista smatraju jednim od znakova trudnoće. Ti poremećaji u pravilu nestaju iz drugog tromjesečja..

    Poteškoće sa zaspanjem često zamjenjuju razdoblja letargije i pospanosti, što se objašnjava ozbiljnim hormonalnim promjenama u ženskom tijelu. Nošenje djeteta zahtijeva dodatnu snagu i pravilan san. Važno je odspavati dovoljno da biste povratili potrošenu energiju tijekom dana. Promjene u hormonalnoj razini mogu utjecati na intenzitet mozga. Zbog toga je toliko teško zaspati ili se ponovno naspavati nakon noćnog ustajanja, odlaska na zahod ili uzimanja čaše vode..

    Prva tri mjeseca trudnoće: značajke razdoblja

    Već u prvim tjednima trudnoće događaju se značajne promjene na staničnoj razini. Nerođeno dijete doseže fetalnu fazu i nastavlja se aktivno razvijati. U pozadini pojave novog života, žensko tijelo doživljava preopterećenja povezana s hormonalnim promjenama:

    • Povećava se sinteza progesterona.
    • Povećano mokrenje uslijed kompresije mjehura od povećane maternice.
    • Dojke postaju teže, bolne i osjetljive.
    • Smanjuje se radna sposobnost. Brzi umor očituje se od trenutka kašnjenja menstruacije i traje otprilike 2 tromjesečja.

    Pažnja! Zbog hormonalnih prenapona raspoloženje žene postaje labilno, javljaju se nesanica, vrtoglavica, probavne smetnje i mučnina.

    Stanje je olakšano bliže 4-5 mjeseci. Kraj trudnoće popraćen je novim manifestacijama povezanim s promjenama u tijelu, karakterističnim za prenatalno razdoblje.

    U nekim slučajevima nelagoda je posljedica predmenstrualnog sindroma (PMS). Uzrok problema je neravnoteža između estrogena i progesterona. Ginekolog će moći potvrditi ili odbiti dijagnozu.

    Nesanica u ranoj trudnoći

    Nesanica tijekom trudnoće može se dogoditi ne samo u pozadini hormonalnih poremećaja, već i zbog toksikoze. Postoje žene kojima je muka tek ujutro. Ima onih koji su bolesni samo danju. Ali dogodi se da ženu muče gotovo danonoćno. Neki čak sanjaju da se osjećaju loše. Drugi faktor je preosjetljivost. Tijekom trudnoće žena oštro reagira na sve: jače miriši, glasni zvukovi mogu biti dosadni, a nedostatak zraka u sobi može dovesti do lošeg zdravlja. Povećana maternica također ne dopušta spavanje prva 2-3 mjeseca: pritišće mokraćni mjehur, zbog čega morate češće ići na zahod. To će proći do drugog tromjesečja. Međutim, u posljednjim fazama vratit će se česti nagon za mokrenjem..

    Korisni savjeti za obnavljanje zdravog sna


    Nemojte se opterećivati ​​prije spavanja.
    Ponekad nesanica pomaže saznati o trudnoći prije odgađanja. Da bi ostalo bilo kvalitetno i cjelovito, vrijedi potražiti savjet stručnjaka. Oporavak spavanja treba obaviti po danu:

    1. Pazite na sebe i svoje zdravlje. Umor vam ne pomaže uvijek da zaspite. Teško dnevno događanje otežava opuštanje i opuštanje navečer.
    2. Nemojte drijemati tijekom dana. Prestanak primanja ove navike može poboljšati kvalitetu noćnog odmora..
    3. Ako vas muče noćne more, psiholozi preporučuju da ih podijelite sa suprugom ili voljenima. Pomoći će vam da se riješite čak i strahova..
    4. Ne pretjerujte, ali joga za trudnice, jednostavan trening ili šetnja parkom će vam biti od pomoći..
    5. Ne možete dugo ostati u krevetu, tamo provoditi samo noći.

    Navečer se vrše pripreme za noćni odmor koji treba biti dosljedan i bez žurbe:

    • izbjegavajte prejedanje i pijenje puno tekućine prije spavanja, kako kasnije ne biste išli na zahod;
    • odgoditi sve aktivnosti povezane s mentalnim i fizičkim stresom za prvu polovicu dana;
    • izbjegavajte svađe i komunikaciju s neugodnim ljudima, kao i gledanje akcijskih filmova i horor filmova;
    • tuširajte se opuštajućim toplim vodom neposredno prije noćnog sna;
    • aroma svjetiljka pomoći će smiriti se i prilagoditi zdravom snu, kojem vrijedi dodati esencijalna ulja metvice ili lavande;
    • popijte čašu ugrijane infuzije kamilice ili mlijeka s medom;
    • masaža nogu i zone ovratnika dobro se prilagođava mirnom snu;
    • uzimanje bilo kakvih lijekova, uključujući homeopatske, može se provoditi samo onako kako je propisao stručnjak;
    • malo prije spavanja prozračite spavaću sobu, a ljeti možete ostaviti otvorene prozore;
    • ako volite pidžame i košulje, tada bi trebale biti labave i udobne, izrađene od prirodnih materijala;
    • kvaliteta jastuka i madraca je od velike važnosti, ortopedski dodaci dizajnirani posebno za trudnice bit će idealna opcija;
    • Ponekad je ženi potreban visok jastuk koji će joj pomoći kod kratkog daha i žgaravice;
    • najbolji položaj za spavanje je "položaj fetusa";
    • ako ne možete spavati pola sata, ustanite, šetajte po kući, čitajte knjigu ili slušajte mirnu glazbenu skladbu dok stvarno ne želite spavati.

    Sve ove preporuke pomoći će ženama koje očekuju bebu da uspostave normalan noćni odmor..

    Kako planirati zaspati?

    Prirodno, nesanica tijekom trudnoće je štetna i važno je odmah se s njom početi boriti i djelovati ne noću, već čak i navečer..

    Prozračite sobu: mikroklima na mjestu za spavanje ne smije prelaziti temperaturu od 21 stupanj, jer zagušljiv i pretjerano suh zrak može uzrokovati plitke i nemirne snove. Loš san ne ovisi uvijek o razdoblju fetalnog razvoja - 10 ili već 36 tjedana - ponekad je dovoljno da se riješite zvukova prometa i jakog svjetla da se smirite

    Uklonite večernju aktivnost i stres. Nema novina, nema računala, nema knjiga u krevetu. Njegova glavna svrha je zdrav san.

    Udoban položaj za spavanje glavni je znak udobnosti koje se nesanica boji. Ako govorimo o posljednjem tromjesečju, kada je svaki pokret problematičan, važno je ležati udobno na boku, stavljajući jastuk ispod koljena - to će pomoći u održavanju normalne cirkulacije krvi i rada bubrega.

    Popijte čašu toplog mlijeka noću, napravite laganu masažu (posebno donjeg dijela leđa i donjih ekstremiteta) i podmirite se zagrijavajućim (ali ne previše) tušem.

    Pokušajte ne mijenjati svoj položaj prečesto - san ovo ne voli. Stalno bacanje i okretanje samo povećava stres, pa ako nesanica traje 20 minuta nakon odlaska u krevet, bolje je nešto poduzeti i vratiti se u krevet na najmanji znak pospanosti.

    Ne jedite noću i pokušajte uključiti samo lako probavljivu hranu 2-3 sata prije odmora. Njegova uloga može biti "mlijeko" ili druga hrana s visokim udjelom proteina. Suzdržite se od viška kofeina u čajevima i kavi te ograničite količinu tekućine koju pijete i ne zaboravite uzimati multivitamin s mikrohranjivim sastojcima, usredotočujući se na magnezij. Neizostavna je za dobar san, zato se naslonite na banane, heljdu i orašaste plodove.

    Uzdržite se od korištenja prirodnog bilja, čak i onog najnezazlenijeg, poput valerijane - kod nesanice tijekom trudnoće mogu biti štetne, poput tableta za spavanje iz ljekarne. Stoga, ako se uzima, samo nakon prethodnog savjetovanja sa stručnjakom.

    Uzroci nastanka

    Nesanica tijekom trudnoće može se razviti iz različitih razloga. Glavna su aktivne hormonalne promjene. Tijekom razdoblja nošenja djeteta u ženskom tijelu, primjećuje se porast količine progesterona. Ovaj hormon proizvode jajnici i posteljica. Zahvaljujući hormonu, trudnoća se održava. Progesteron je vrsta antidepresiva. Počinje se stvarati u drugom tromjesečju trudnoće. U tom razdoblju žene najčešće imaju problema sa spavanjem..

    Pojava nesanice tijekom trudnoće opaža se ne samo kada je poremećena hormonalna razina. Razvija se u bolesnika pod utjecajem somatskih čimbenika:

    • otežano disanje;
    • svrbež kože;
    • bol u leđima;
    • žgaravica;
    • česti nagon za mokrenjem;
    • zaustavljanje disanja za vrijeme spavanja.

    Početak bolesti dijagnosticira se iz psiholoških razloga. Najčešće se patologija dijagnosticira kod žena koje su zabrinute zbog predstojećeg porođaja, zabrinute za bebu, boje se promjene načina života nakon rođenja djeteta.

    Nesanica se pojavljuje kod aktivnih pokreta djeteta. ako žena spava u neugodnom položaju, to dovodi do nesanice. Njegov izgled dijagnosticira se pretjerano velikim trbuhom..

    Što ne raditi s nesanicom?

    Da bi se samostalno nosili s nesanicom, potrebno je isključiti provocirajuće čimbenike, naime, isključiti upotrebu pića s visokim sadržajem kofeina. Da bi to učinila, žena bi trebala ograničiti unos čaja ili kave, kao i energetskih pića. Uz to, ograničite unos tekućine tijekom dana kako biste smanjili nagon za mokrenjem. Potpuno eliminirajte uporabu diuretika, što može dovesti do dehidracije i iritacije mjehura. Spriječite upotrebu lijekova na bazi alkohola na usta. Za liječenje nesanice zabranjeno je koristiti tinkturu valerijane ili matičnjaka.

    U početku se preporučuje liječenje poremećaja spavanja metodama koje nisu lijekovi koji smanjuju rizik od nuspojava..