Zašto se nesanica pojavljuje tijekom trudnoće i kako se nositi s njom?

Ne treba govoriti o tome da je zdrav pun san od presudne važnosti u životu svake osobe. Jasno je da je tijekom trudnoće to dvostruko potrebno: bez da se dovoljno naspava i ne odmori se dobro tijekom noći, žena se tijekom dana osjeća razdražljivo i umorno, a to se nikada nije smatralo korisnim. No, osim što je majčino tijelo s nesanicom iscrpljeno i istrošeno, fetus doživljava iste emocije i doživljava iste senzacije kao i majka. Ovo stanje može biti opasno za oboje, pa se tijekom trudnoće morate boriti protiv nesanice..

Zašto trudnica ne može spavati?

Statistički podaci kažu da 78% trudnica ima poteškoća sa spavanjem tijekom trudnoće, a najmanje 97% žena pati od nesanice u trećem tromjesečju trudnoće. A razloga za to može biti mnogo: i fiziološki i psihološki. Mnogi ljudi imaju poremećaj spavanja od prvih tjedana trudnoće. Neki stručnjaci ovo, poput pojave pospanosti, smatraju jednim od ranih znakova trudnoće i objašnjavaju to hormonalnim promjenama. Ali ipak, u većini slučajeva nesanica počinje smetati trudnicama u trećem tromjesečju. Sve je teže ugodno se smjestiti u krevet, netko razvije otežano disanje ili žgaravicu, mnogi pate od grčeva u nogama i bolova u donjem dijelu leđa ili sa strane, koža me užasno svrbi zbog istezanja, beba je previše aktivna i zabavlja se, a sve još uvijek beskrajno želi do zahoda. Situaciju pogoršavaju kronični umor, stres, strah od predstojećeg porođaja i drugi situacijski čimbenici. U posljednjim fazama žene često sanjaju o rodilištu, opstetričarima, samom procesu porođaja i slično, ili valovima, bjesomučnom oceanu, vrtlogu, koji simbolizira trudnoću, porod i dojenje. Mnogi se probude znojeći se iz snova u kojima su izgubili dijete. Stručnjaci kažu da takvim noćnim morama ne treba pridavati nikakvu važnost, jer su u potpunosti opravdane - psihološko stanje žene u trećem tromjesečju mijenja se pod teretom nadolazećeg rođenja i roditeljske odgovornosti. Ali ako vam san ne napusti glavu, porazgovarajte s voljenom osobom i tada ćete i sami shvatiti da se ništa strašno nije dogodilo..

Što je!?

Nesanica se klasificira u tri različite vrste. Kada navečer ne možete dugo spavati, bacajući se satima s jedne na drugu stranu, govorimo o takozvanoj početnoj nesanici. U pravilu, osoba u ovom slučaju analizira događaje doživljene tijekom dana i razmišlja o predstojećim poslovima. Nemogućnost spavanja druga je vrsta nesanice. Zaspavate, ali niste u stanju ostati u snu do jutra, zbog čega se neprestano budite tijekom noći i sljedećeg se jutra apsolutno ne osjećate odmorno. I treća vrsta - nesanica završne faze - kad ujutro, probudivši se, ne izađe da ponovno zaspi.

Tijekom trudnoće najčešće se događa početna nesanica - zaspati s velikim, teškim trbuhom, u kojem život "bjesni", pa čak i uz sve "nuspojave" trudnoće postaje sve teže i teže. No bez obzira na to kada trudnica ne može spavati, potrebno je naučiti kako se nositi s nesanicom i osigurati si odmor. Uistinu, tijekom spavanja tijelo nadoknađuje zalihe energije potrošene tijekom dana, pa nam je to prijeko potrebno. Stručnjaci kažu da čovjekova dnevna potreba za snom iznosi 10 sati, a kako bi se izbjegli problemi, redoviti nedostatak sna mora se stalno nadoknađivati. Iako, naravno, svaka osoba ima svoje individualne potrebe, uključujući i ostale. Spavanje je biološko stanje u kojem se odvijaju mnogi procesi, najvažniji za ljudsko tijelo. Da bi se održalo tjelesno i psihičko zdravlje, taj se lanac ne smije prekinuti..

Da biste naučili kako kontrolirati san, približno morate sami razumjeti njegovu prirodu. Kao i svaki drugi biološki proces, i san ima cikličku prirodu i sve se faze ponavljaju u intervalima od 90-120 minuta. REM i polagani san međusobno se zamjenjuju 4-6 puta noću. REM faza spavanja traje oko 10 minuta. U to vrijeme mozak postaje aktivan, kao da je u stanju budnosti, i osoba sanja. Ako ga probudite u fazi REM sna, osjećat će se umorno i neće spavati cijeli dan. Zanimljivo je da se ove faze izmjenjuju svake noći u isto vrijeme, čak i ako ste budni. Najjača želja za snom javlja se tijekom REM spavanja. Stoga, ako ste se probudili usred noći i nikako ne možete zaspati, znajte da će vam se san vratiti za najviše 120 minuta. Tako da do tog trenutka možete pročitati neku vrstu knjige "tablete za spavanje", vezati ili slušati mirnu glazbu. Dokazano je da je pokušaj ostati budan pod svaku cijenu, znajući da definitivno trebate ustati ujutro, stopostotni način da se napokon probudite. Stoga mirno reagirajte na nesanicu i naučite kako se nositi s njom..

Nesanica tijekom trudnoće: uzroci i metode korekcije

GlavnaNeurologijaInsomnija Nesanica tijekom trudnoće: uzroci i metode korekcije

Nesanica je kršenje tijela, što se očituje kršenjem izmjenjivanja razdoblja budnosti i sna. Ovo se stanje može pojaviti u bolesnika u različitoj dobi..

Zašto je nesanica tijekom trudnoće opasna??

Razvoj nesanice tijekom trudnoće može negativno utjecati na njezin tijek. To je zbog povećanja umora, živčane napetosti i smanjenja otpornosti na stres. Ovi se simptomi pogoršavaju kako poremećaj napreduje. Kao rezultat toga, žena može osjetiti pojavu bolova u donjem dijelu trbuha ili porast depresivnih poremećaja..

Vrste poremećaja spavanja tijekom trudnoće

Tijekom trudnoće dijete može razviti fiziološku ili prolaznu nesanicu. Ovo stanje prolazi samo od sebe nakon poroda. Ovisno o tome koliko dugo bolest postoji, postoje:

• Situacijski, koji traje najviše tjedan dana. Nastaje kao rezultat primanja velikog broja novih emocija povezanih s novom pozicijom..
• Kratkoročno. Poremećaji spavanja uzrokovani su fiziološkim uzrocima, poput povećanog mokrenja, mučnine ili tjeskobe zbog porođaja. Prilagođavanje tim promjenama događa se postupno s obnavljanjem sna.
• Kronično. Dugotrajni poremećaji uzrokovani su prisutnošću bolesti koje se ne dijagnosticiraju ni prije začeća.

Po vremenu nastanka dijeli se na:

• Presomnicheskaya ili početak. Problem uspavljivanja uznemirava pacijenta nekoliko sati, kasnije san postaje miran. Žena se može dugo bacati, pojavljuje se nervoza i želja za snom nestaje.
• Intrasomno ili medijano. Razvoj buđenja povezan je s utjecajem vanjskih i unutarnjih čimbenika. Uključuju buku, nagon za mokrenjem, noćne more. Na pozadini budnosti postaje teško zaspati.
• Post-somnolentni ili konačni. Pacijenta brine rano buđenje s osjećajem slabosti, slabosti, pospanosti i stalnom željom za snom.

Uzroci nesanice u različitim tromjesečjima

Nesanica tijekom trudnoće može se razviti kao posljedica mnogih razloga koji ovise o gestacijskoj dobi..

Prvo tromjesečje

Nesanica u trudnica u prvom tromjesečju jedna je od najranijih manifestacija početka oplodnje. Većina budućih majki ne obraća pažnju na ovaj simptom, već pogoršanje primjećuje kasnije. Razlozi koji mogu uzrokovati nesanicu uključuju:

• Promjene u hormonalnoj razini, što dovodi do tjeskobe, povećane ćudljivosti i tjeskobe. U nekim slučajevima poremećaj spavanja bilježi se zbog nestabilne psihoemocionalne situacije u obitelji, materijalnih i kućanskih poteškoća koje počinju smetati budućoj majci.
• Toksikoza. S tim se problemom suočava većina budućih majki u ranoj trudnoći. Kvaliteta sna također ovisi o ozbiljnosti mučnine i povraćanja. To je zbog činjenice da se napadaji mogu pojaviti navečer i noću. S ozbiljnom toksikozom nastaju teške komplikacije koje zahtijevaju liječničku pomoć i lijekove, kao i redovito praćenje vitalnih funkcija.
• Pojačano mokrenje. Rast i promjena položaja maternice dovodi do povećanog pritiska na mjehur. Tijelo se prilagođava tim promjenama, što se očituje povećanjem učestalosti mokrenja. Česti nagoni tjeraju ženu da se probudi nekoliko puta tijekom noći, što dovodi do umora i slabosti tijekom dana..

Drugo tromjesečje

Nesanica tijekom trudnoće u drugom tromjesečju rjeđa je, što je povezano s obnavljanjem psiho-emocionalne dobrobiti, prilagodbom tijela na novi položaj. Štoviše, njegovo očuvanje može biti uzrokovano:

• Kasna gestoza. U rijetkim slučajevima mučnina i povraćanje smetaju i kasnije, što značajno narušava njezinu kvalitetu života. Prekomjerno naprezanje živčanog sustava postupno se javlja zbog stalne nelagode i lošeg stanja majke. To se može očitovati u noćnim morama, živopisnim i čestim snovima, što dovodi do buđenja ili poremećenog sna..
• Povećani tonus maternice. Prijetnju prekidom trudnoće u drugom tromjesečju može uzrokovati nekoliko razloga. Među njima su Rh - sukob majke ili fetusa, abrupcija posteljice, isthmic - cervikalna insuficijencija. Bol može biti akutna i može se pojaviti prvi put ili povremeno, što dovodi ne samo do tjeskobe, već i potrebe da se noću traži medicinska pomoć.
• Prvi pokreti fetusa. Kad se pojave prvi šokovi, žena doživljava nove senzacije koje počinje slušati. Pokret noću budi ženu iz sna.

Treće tromjesečje

Nesanica u trudnica tijekom trećeg tromjesečja postupno se pogoršava prema očekivanom datumu rođenja. Među najčešćim razlozima su:

• Motorička aktivnost fetusa. Kako dijete raste, njegovi drhtaji postaju opipljiviji za ženu. Fetus razvija životni ciklus s razdobljima spavanja i budnosti. Istodobno, ta se razdoblja mogu mijenjati noću, što dovodi do buđenja buduće majke..
• Nemogućnost spavanja u ranije udobnom položaju. S prethodno ugodnim spavanjem na trbuhu ili leđima, kasnije spavanje postaje nemoguće. To je zbog moguće kompresije fetusa pod majčinom težinom, kao i oslabljenog protoka krvi u sustavu donje šuplje vene tijekom duljih ležećih razdoblja. U potonjem slučaju može se razviti ne samo nelagoda, već i oštećenje svijesti s njezinim naknadnim gubitkom. Najsigurnije je spavanje sa strane, što ženi možda nije uvijek ugodno i poznato..
• Žgaravica. Bacanje želučanog sadržaja u šupljinu jednjaka dovodi do pojave retrosternalne boli, osjećaja knedle u grlu, stalnog znojenja i nelagode. U kasnijim fazama bilježi se povećana žgaravica, koja je uzrokovana rastom trudne maternice i sažimanjem želuca. Izaziva pogoršanje stanja jedući ili pijući navečer, kada nakon zauzimanja vodoravnog položaja velika količina želučanog soka uđe u jednjak.
• Početak čestih poriva za mokrenjem. Postupno spuštanje glave fetusa na dno zdjelice dovodi do kompresije okolnih tkiva, uključujući mokraćni mjehur. Kao rezultat, smanjuje se volumen njegovog fiziološkog kapaciteta, zbog čega je potrebno češće mokrenje. Stoga, tijekom trećeg tromjesečja, žena može osjetiti potrebu za mokrenjem nekoliko puta noću. Buđenja vode do nesanice koja slijedi.
• Razvoj boli u leđima i zdjeličnim kostima. Pomak težišta dovodi do povećanja opterećenja na leđima, što uzrokuje prekomjerno naprezanje mišića donjeg dijela leđa. Dugotrajni stres na lumbalnoj kralježnici dovodi do razvoja umora, nelagode i boli. Također, ligamentni aparat zdjeličnih kostiju počinje omekšavati u pripremi za porod, što uzrokuje bol i nelagodu, uzrokujući nelagodu danju ili noću..
• Pojava kontrakcija treninga. Kaotične kontrakcije maternice vjesnici su porođaja. Pojavljuju se navečer, kao i noću. Bolovi u želucu kod žena izazivaju strah i bude je iz sna.
• Strah od nadolazećeg rođenja. Prije razvoja procesa rada, žena počinje iskusiti živčanu napetost. San postaje površan, mogu se pojaviti živopisni snovi i opsesivne misli.

Lijekovi za nesanicu dopušteni za trudnice

Za trudnice su lijekovi protiv nesanice ograničeni. To je povezano s velikim rizikom od nuspojava. Prednost imaju biljni pripravci. Oni nemaju komplikacija na fetusu kada se koriste u terapijskim dozama. Najčešći lijekovi uključuju:

• Motherwort. Lijek u obliku tableta odobren je za uporabu u bilo kojoj fazi trudnoće i tijekom dojenja. Razvoj sedativnog učinka očituje se u povećanju trajanja sna laganijim tečajem. Nuspojave koje ograničavaju uporabu lijeka uključuju arterijsku hipertenziju.
• Odoljen. Alat se koristi tijekom trudnoće i dojenja. Uzimanje lijeka zabranjeno je tijekom prvog tromjesečja, kao i uz prisutnost intolerancije na fruktozu. Nuspojave se razvijaju zbog povećane osjetljivosti tijela na sastavne komponente, kao i zbog viška terapijskih doza. To uključuje poremećaje stolice, slabljenje mišićnog tonusa i razvoj letargije..
• Persen. Umirujući pripravak, koji se sastoji od biljnih ekstrakata, dovodi do smanjenja živčane napetosti, kao i do razvoja sedativnog učinka. Prijava na tečaj olakšava zaspati. Upotreba je zabranjena u pozadini niskog krvnog tlaka. Za razliku od matičnjaka i valerijane, njegov trošak premašuje 400 rubalja, što ograničava upotrebu proizvoda.
• Magne B6. Unatoč relativno visokoj cijeni, lijek uklanja napetost mišića, poboljšava kvalitetu sna i toleranciju na stres. Upotreba Magne B6 u velikim dozama dovodi do razvoja nuspojava s kožnim osipom, kao i svrbeža.

Kako se nositi s nesanicom bez lijekova?

Prije nego što počnete koristiti droge, preporuča se uporaba lijekova koji nisu lijekovi koji će pomoći poboljšati dobrobit žene. Glavne metode uključuju:

• Stvaranje individualne dnevne rutine. Učvršćivanje stereotipa ponašanja dovodi do činjenice da ljudsko tijelo počinje osjećati potrebu za odmorom u večernjim satima, što olakšava zaspanje.
• Samo-masaža. Ublažavanje napetosti mišića, kao i bol i nelagoda u određenim dijelovima tijela, dovode do opuštanja tijela.
• Vježba za um. Brojanje vizualnih slonova ili osjećaj prstiju. Te su metode najučinkovitije u slučaju mentalnog naprezanja ili duljeg izlaganja stresu, što vam omogućuje bijeg od opsesivnih misli i strahova..

Što ne raditi s nesanicom?

Da bi se samostalno nosili s nesanicom, potrebno je isključiti provocirajuće čimbenike, naime, isključiti upotrebu pića s visokim sadržajem kofeina. Da bi to učinila, žena bi trebala ograničiti unos čaja ili kave, kao i energetskih pića. Uz to, ograničite unos tekućine tijekom dana kako biste smanjili nagon za mokrenjem. Potpuno eliminirajte uporabu diuretika, što može dovesti do dehidracije i iritacije mjehura. Spriječite upotrebu lijekova na bazi alkohola na usta. Za liječenje nesanice zabranjeno je koristiti tinkturu valerijane ili matičnjaka.

U početku se preporučuje liječenje poremećaja spavanja metodama koje nisu lijekovi koji smanjuju rizik od nuspojava..

Prevencija nesanice

Kako bi se spriječili poremećaji spavanja, preporuča se pridržavanje osnovnih preporuka koje uključuju:

• Svakodnevno planinarenje navečer prije spavanja. Žena svaki dan treba polako hodati bez teških tereta..
• Prozračivanje životnog prostora prije spavanja. Preporuča se povećati količinu kisika u sobi radi poboljšanja sna..
• Ispijanje čaše čaja s matičnjakom ili metvicom dva ili tri sata prije nego što zaspite. Djeluju smirujuće na živčani sustav s malom učestalošću nuspojava.
• Raspored kreveta uz odabir tvrdog madraca i mekanog malog jastuka. Posteljina bi trebala biti izrađena od prirodnih materijala poput poplina ili satena za ugodan san.
• Izbjegavanje pijenja kave ili čaja navečer, kao i proizvoda koji iritiraju probavni trakt. To uključuje slanu, začinjenu hranu i slatkiše..
• Čitanje knjiga 10-15 minuta prije spavanja.
• Usklađenost s tehnikom vježbi disanja. Da biste to učinili, potrebno je izmjenjivati ​​razdoblja ubrzanog disanja s zadržavanjem daha 15-25 sekundi. U ovom trenutku potrebno je usredotočiti se na gimnastiku, koja će vam omogućiti da odvratite pažnju od stranih misli.

U slučaju poremećaja spavanja, žena mora potražiti pomoć liječnika koji će vam pomoći otkriti uzrok i odabrati način liječenja.

Zašto trudnice pate od nesanice

Zdrav, pun san barem 7 - 8 sati dnevno vrlo je važan za svakoga, posebno za trudnice. U tom razdoblju treba im puno snage i energije da bi mogli roditi dijete. Problemi sa spavanjem često se javljaju tijekom trudnoće: buduće majke ne mogu spavati, probuditi se usred noći ili ne spavati dovoljno sati da obnove sve tjelesne funkcije. Nesanica uzrokuje pogoršanje stanja i majke i fetusa. Da biste uspostavili bioritmove, morate pronaći uzroke nesanice i sveobuhvatno utjecati na njen razvoj.

Nesanica tijekom trudnoće vrlo je česta. U ranim fazama 8 od 10 žena ima poremećaje spavanja. Poremećaji spavanja liječnici čak smatraju jednim od znakova trudnoće, zajedno s prekidom menstruacije. U trećem tromjesečju gotovo 100% žena ima neku vrstu problema sa spavanjem.

Ovisno o poremećaju, razlikuju se sljedeće vrste poremećaja spavanja tijekom trudnoće:

• Presomnički poremećaj - manifestira se u obliku poteškoća s uspavljivanjem (najčešće zbog povećane tjeskobe);
• poremećaj nesanice - s njim postoje poremećaji u procesu spavanja, izraženi u obliku periodičnih buđenja usred noći, nakon kojih je teško ponovno zaspati;
• poremećaj nakon spavanja - posljedica je ranog buđenja u fazi sporovalnog spavanja, što dovodi do slabosti, umora, gubitka snage tijekom dana.

Buduće majke u različitim tromjesečjima trudnoće pate od sve tri vrste nesanice. Ako se u ranim fazama, zbog stresa i povećane nervoze, najčešće očituje presomni poremećaj, tada se na kraju trudnoće obično javljaju intersomni i postomni poremećaji (zbog hormonalnih promjena, restrukturiranja svih tjelesnih funkcija).

Na temelju trajanja poremećaja razlikuju se sljedeće vrste nesanice:

1. Prolazna nesanica je poremećaj koji traje od 1 dana do 1 tjedna. Obično je povezan sa stresom i povećanom tjeskobom kod buduće majke. U ovom slučaju nije potrebna pomoć liječnika. Da biste se riješili problema, bit će dovoljno poboljšati higijenu spavanja, normalizirati dnevnu rutinu i prehranu, ukloniti fizičko i emocionalno preopterećenje.
2. Kratkotrajna nesanica traje od 1 tjedna do mjesec dana. To je prilično ozbiljno stanje koje može negativno utjecati na zdravlje buduće majke i djeteta. Uz ovaj problem, bolje je kontaktirati ginekologa kako bi on mogao pomoći utvrditi uzrok i propisati odgovarajući tretman..
3. Kronična nesanica je poremećaj spavanja koji traje više od mjesec dana. Izuzetno negativno utječe na kvalitetu života trudnice, na njezino psihoemocionalno stanje, učinkovitost i spremnost za dijete. U tom je slučaju obvezan posjet liječniku (po mogućnosti specijalistu za spavanje).

Uzroci poremećaja spavanja

Nesanica u trudnica povezana je s kombinacijom različitih čimbenika. Postoje psihološki i somatski uzroci poremećaja..

Psihološki se razlozi pojavljuju zbog iskustava povezanih s novim stanjem buduće majke, poteškoćama u rađanju djeteta i predstojećim bolnim porođajem. Razlikuju se sljedeći psihološki motivi za nastanak nesanice:

• mentalna nestabilnost, povećana osjetljivost, pretjerana živčana podražljivost zbog hormonalnih promjena u tijelu;
• stres, emocionalni stres uslijed globalnih promjena u životu trudnice;
• strahovi, povećana anksioznost povezana s novim stanjem i zdravljem djeteta, procesom porođaja;
• psihološko preopterećenje (problemi na poslu i kod kuće, kretanje, promjena vremenske zone tijekom odmora ili službenog putovanja);
• noćne more trudnica.

Fiziološke promjene u tijelu također uzrokuju nesanicu tijekom trudnoće.

Somatski uzroci uključuju:

• bolni osjećaji u lumbalnoj regiji i sakrumu;
• bolovi u kralježnici uzrokovani pritiskom rastućeg fetusa na kralješke diskove;
• grčevi i grčevi mišića u nogama povezani s nedostatkom magnezija i kalcija u tijelu, kao i s povećanim pritiskom na žile u udovima;
• česte nagone za mokrenjem zbog pritiska maternice koja se povećava na mjehur;
• simptomi toksikoze - posebno u prvim mjesecima, žene osjećaju mučninu, često se javlja povraćanje, uvrtanje želuca, pojava žgaravice;
• drhtanje, pokreti djeteta u trbuhu;
• valunzi uzrokovani promjenama na hormonalnoj razini;
• otežano disanje, otežano disanje zbog smanjenja volumena pluća i kompresije dijafragme;
• svrbež povezan s povećanim istezanjem kože na trbuhu;
• nemogućnost spavanja u omiljenom položaju zbog naraslog trbuha (ne možete spavati na trbuhu i leđima);
• preeklampsija trudnica (toksikoza u drugoj polovici trudnoće);
• lažne kontrakcije u posljednjem tromjesečju;
• nepoštivanje obrazaca spavanja - različito vrijeme ustajanja i uspavljivanja, zlouporaba kofeinskih pića, kao i teška hrana noću, gledanje televizije ili sjedenje za računalom prije odlaska u krevet;
• neugodno okruženje za spavanje - previsoka ili niska temperatura u spavaćoj sobi, velika vlaga, pretjerana buka, neudoban krevet.

Značajke poremećaja spavanja u različito vrijeme

Problemi sa spavanjem povezani su s različitim uzrocima u različitim fazama trudnoće..

Prvo tromjesečje

Nesanica tijekom rane trudnoće česta je u mnogih žena i ne smatra se patologijom. Glavni uzrok poremećaja spavanja u tom razdoblju je psihološka nestabilnost, koja se očituje razdražljivošću, raspoloženjem i nervozom. Živčana napetost sprečava buduću majku da zaspi i često uzrokuje noćne more, koje su uzrok čestih buđenja usred noći..

Hormonske promjene također utječu na duljinu i kvalitetu sna. Na početku trudnoće, razina hormona progesterona u ženi značajno se povećava, što je odgovorno za ispravan razvoj fetusa. Povećanje njegove razine dovodi do povećane pospanosti i umora buduće majke. S tim u vezi, uobičajeni bioritmi zalutaju: žena može danju zaspati, a noću patiti od nemogućnosti da zaspi.

U prvom tromjesečju fiziološki uzroci također utječu na san:

• postoji velika vjerojatnost toksikoze, koja može mučiti ženu čak i noću, a da joj se ne da spavati;
• pritisak rastuće maternice na mokraćni mjehur povećava potrebu za mokrenjem, a trudnice moraju nekoliko puta noću ustajati na zahodu.

Drugo tromjesečje

U drugom tromjesečju, tijelo se prilagođava promijenjenoj hormonalnoj pozadini i navikava se na promjene unutar. Emocionalna iskustva jenjavaju, trudnice se navikavaju na novo stanje. Manifestacije toksikoze do ovog trenutka su prošle. Fizički i psihološki, ovo je najbolje vrijeme trudnoće za dovoljno spavanja..

Treće tromjesečje

Nesanica u trećem tromjesečju muči sve buduće majke. Veličina trbuha ne omogućuje ugodan položaj odmaranja.

Trudnice u kasnijim fazama mogu spavati samo na boku: položaj na trbuhu fizički je nemoguć i štetan za plod, a spavanje na leđima dovodi do kompresije velikih žila (posebno šuplje vene koja je odgovorna za opskrbu donjeg dijela tijela krvlju), što može dovesti do negativnog posljedice za majku i dijete. Prekomjerni pritisak na ovu venu kod trudnica uzrokuje oticanje, bolove u leđima i proširene vene. Beba može razviti nedostatak kisika i hranjivih sastojaka.

U posljednjim mjesecima trudnoće rastući fetus utječe na brojne unutarnje organe: maternica pritišće dijafragmu koja uzrokuje otežano disanje i mokraćni mjehur što dovodi do čestog mokrenja. Povećana razina hormona utječe na vezivno tkivo i kosti - širenje male zdjelice dovodi do bolova u donjem dijelu leđa i zglobu kuka. Zbog nedostatka vitalnih minerala (magnezija i kalcija), grčevi i grčevi pojavljuju se u donjim ekstremitetima u kasnijim fazama.

Ponekad je hrkanje uzrok čestih noćnih buđenja. U otprilike trećine trudnica sinusi nabreknu, što uzrokuje ovaj neugodni simptom. Natečeni nosni prolazi prouzrokuju da se žene tijekom noći bude nekoliko puta od zvuka vlastitog hrkanja.

Nesanica tijekom trudnoće u trećem tromjesečju ima i psihološki razlog: ostaje samo nekoliko tjedana prije poroda. Buduće porodilje zabrinute su kako će se odvijati proces porođaja i hoće li se dijete roditi zdravim.

Učinci

Unatoč činjenici da se gotovo svaka trudnica suočava s poremećajima spavanja, nesanicu tijekom trudnoće ne treba shvaćati olako. Problemi sa spavanjem dovode do teže trudnoće i pogoršanja stanja majke i djeteta. Glavne negativne posljedice nedostatka sna:

• umor;
• razdražljivost;
• smanjena mentalna i tjelesna izvedba;
• apatija;
• pojava neuroza i depresije;
• smanjena koncentracija pozornosti;
• povećanje tona maternice, što može izazvati pobačaj ili rano rođenje.

Stoga je imperativ koristiti sve načine koji nisu lijekovi za prevladavanje nesanice. Ako je kućno liječenje neučinkovito, vrijedi otići u bolnicu radi dijagnoze i liječenja. Liječnik će vam reći kako se nositi s nesanicom tijekom trudnoće.

Da biste pobijedili nesanicu, potrebno je identificirati čimbenike koji pridonose njezinom razvoju i ukloniti ih što je više moguće. Kod kronične nesanice, da biste identificirali uzroke, možete koristiti metodu polisomnografije, u kojoj stručnjaci proučavaju podatke o moždanim aktivnostima tijekom zaspanja, slušaju rad srca, analiziraju pokrete očnih jabučica, disanje, položaj tijela tijekom spavanja. Podaci takve dijagnoze najtočnije će pokazati postoje li patološke promjene u tijelu..

Kako se riješiti

Ne morate odmah uzimati tablete da biste se učinkovito nosili s nesanicom. Nakon što se utvrde uzroci poremećaja spavanja, možete se sami suprotstaviti poremećaju spavanja: postoji mnogo ugodnih i korisnih načina kako se nositi s tim..

Prije svega, vrijedi dovesti u red emocionalno stanje:

1. Ne smiju se dopustiti moralna i fizička opterećenja. Stres tijekom trudnoće doprinosi nesanici.
2. U tom razdoblju potrebna je podrška rodbine i prijatelja. Ne trebate gomilati negativne emocije u sebi, bolje je podijeliti svoje brige s drugima. Pomaže u smanjenju nervoze, što znači zdrav san..
3. Buduća majka trebala bi se okružiti pozitivnim emocijama: klasična glazba, šetnje prirodom, čitanje dobre literature, posjet muzejima, kazalištima i kinu, gledanje dobrih obiteljskih filmova, hobi bez napora (pletenje, vez, briga o sobnim biljkama) stvorit će pozitivan stav.

Da bi se uklonili somatski čimbenici nesanice, pomoći će sljedeće:

1. Izbjegavajte pića s kofeinom (posebno noću) i pijte toplo mlijeko ili biljni čaj s kamilicom ili mentom prije spavanja..

Tijekom trudnoće, biljne infuzije s drugih biljaka treba tretirati s oprezom, a njihova uporaba treba biti dogovorena s liječnikom. Bilje može biti nesigurno za trudnoću.

1. Bolje je večerati ne prekasno - barem 2-3 sata prije spavanja. Zaspavanje punog želuca zajamčeno će dovesti do noćnih mora i buđenja usred noći.
2. Izbjegavajte piti puno tekućine noću kako biste izbjegli često odlazak na zahod..
3. Za ugodniji boravak možete kupiti ortopedski madrac ili poseban jastuk za trudnice. Oni će vam pomoći da zauzmete najudobniji položaj, posebno u posljednjim mjesecima trudnoće, kada vam je želudac na putu..
4. Jastuci se također često postavljaju ispod leđa i između nogu - to pomaže kod bolova u donjem dijelu leđa i nogu.
5. Od bolova u leđima, kao i grčeva i grčeva u potkoljeničnim mišićima, spasit će vas masaža prije spavanja.
6. Tijekom trudnoće bolje je odbiti vruću kupku: poželjno je ograničiti se na topli tuš.
7. Za svrbež kože na trbuhu možete koristiti hidratantne kreme. Da biste spriječili svrbež, potrebno je kontrolirati brzinu debljanja..
8. Spavajte na visokom jastuku ako imate žgaravicu ili otežano disanje.

Vježba za probleme sa spavanjem

Tjelesna aktivnost je vrlo korisna za liječenje poremećaja spavanja. Naravno, prvo trebate provjeriti sa svojim liječnikom postoje li kontraindikacije za bavljenje sportom. Tjelesna aktivnost za trudnice treba biti strogo dozirana i izvediva. Najbolje mjesto za početak je brza šetnja na svježem zraku. Plivanje puno pomaže kod problema sa spavanjem. Ne samo da trenira tijelo, već ima i opuštajući učinak, ublažava stres..

U sportskim klubovima postoje mnogi tečajevi fitnesa posebno za trudnice: joga, istezanje, vježbe disanja, pilates. U tim se razredima ublažava napetost mišića, unutarnji organi majke i djeteta zasićuju se kisikom, stvaraju se hormoni sreće (serotonini i endorfini), žensko je tijelo pripremljeno za nadolazeće rođenje. Redovito vježbanje ublažava neugodne simptome toksikoze, pomaže kod bolova i grčeva, pa čak i štiti fetus od moguće hipoksije (opasnog nedostatka kisika).

Higijena spavanja

Ispravna dnevna rutina i ugodno mjesto za spavanje od velike su važnosti za zdrav san..

1. Morate ići u krevet i ustati istovremeno, kako bi se tijelo naviklo na određeno vrijeme odlaska u krevet.
2. Prije spavanja ne biste trebali gledati TV ili raditi za računalom ili sjediti na telefonu ili tabletu. Zračenje gadgeta šteti proizvodnji melatonina, hormona koji regulira cirkadijski ritam. Sat vremena prije spavanja, bolje je čitati ili prošetati na svježem zraku.
3. Morate spavati u hladnoj, prozračenoj sobi, gdje svjetlost i buka s ulice ne prodiru. Šutnja je bitna za brzo zaspanje.
4. Kao odjeću za spavanje bolje je odabrati pidžame i košulje izrađene od prirodnih materijala koji ne iritiraju kožu.
5. Trajanje dnevnog odmora ne smije biti dulje od 1-2 sata, inače mogu nastati problemi s noćnim spavanjem.
6. Ako tolerirate eterična ulja navečer, u spavaću sobu možete staviti aroma lampu s opuštajućim aromama (ružino ulje, ylang-ylang, bergamot, lavanda).

Liječenje lijekovima

Liječenje problema sa spavanjem lijekovima nepoželjno je zbog moguće štete razvoju ploda, a dopušteno je samo u ekstremnim slučajevima na preporuku ljekara koji liječi, kada druga sredstva ne pomažu. Liječnici ne preporučuju uzimanje tableta za spavanje. Iznimka se može napraviti za valerijanu (ne u alkoholnoj otopini, već u tabletama), majčinu biljku, biljne lijekove (Persen, Novo-Passita). Na preporuku liječnika, homeopatija se može koristiti za liječenje nesanice.

Magnezijeve pripravke preporuča se uzimati kao sedativ (Magne B6, Magnelis, Magnerot) - ovaj mineral pozitivno djeluje na živčani sustav, poboljšava raspoloženje, ublažava grčeve u mišićima i regulira san.

Moguće je boriti se protiv nesanice narodnim lijekovima. Prije spavanja preporuča se popiti infuzije iz mješavine valerijane i origana (žličica po čaši vode), jesti pire od meda i pasirane brusnice, piti toplu vodu sa žlicom meda za jačanje živčanog sustava i opuštanje. Međutim, prije početka liječenja alternativnim metodama potrebno je konzultirati se s liječnikom..

Nesanica tijekom trudnoće neugodno je stanje koje zasjenjuje pripremu za rođenje djeteta. Ne znaju sve buduće majke što učiniti s ovim problemom. Nužno je liječiti nesanicu jer loše utječe na zdravlje žena i djece. Suočavanje s poremećajem spavanja nije tako teško kao što bi se moglo činiti. Metode liječenja ovise o uzrocima nesanice i usmjerene su na uklanjanje psiholoških i fizioloških problema.

Nesanica tijekom trudnoće je normalna, ali potreban je odmor.

Čekanje bebe uzbudljiv je i odgovoran proces za ženu, pa je nesanica tijekom trudnoće prilično česta. Buduća majka brine o zdravlju djeteta, brine se zbog predstojećeg porođaja, postaje osjetljivija, emocionalno ranjivija.

U poremećajima spavanja postoje čisto fiziološki čimbenici: hormonalne promjene, pritisak rastuće maternice na unutarnje organe, nemogućnost spavanja na želucu. Nužno je boriti se protiv nesanice, jer ženi treba cjelovit noćni odmor.

Zašto je nesanica opasna za trudnice

Nesanica u trudnica (na latinskom - nesanica ili asomnija) vrlo je česta pojava, do 80% budućih majki pati od ovog poremećaja spavanja. Poput pospanosti, nesanica trudnica u 1. tromjesečju smatra se specifičnim znakom posebnog stanja tijela..

U kasnijim fazama, posebno neposredno prije poroda, gotovo svi spavaju nemirno zbog tjelesne nelagode. Veliki trbuh, kontrakcije u treningu (često uzrokuju nesanicu u 36. tjednu trudnoće), pokreti fetusa itd..

Međutim, čak i fiziološka nesanica tijekom trudnoće u bilo kojem trenutku zahtijeva terapiju. Nedostatak odmora dovodi do prekomjernog rada, kroničnog stresa. Bez dovoljno sna, žena se ne može koncentrirati u obavljanju profesionalnih i kućanskih poslova. Kao rezultat, nakupljaju se iritacija i umor, što može dovesti do dugotrajne depresije i negativno utjecati na razvoj fetusa..

Smanjena koncentracija, slabost, prateća nesanica, opterećeni su ozljedama kod kuće i na poslu. Važno je prepoznati poremećaj na vrijeme i poduzeti odgovarajuće mjere..

Vrste nesanice

Je li nemogućnost brzog zaspanja ili povremeno buđenje noću uvijek opasno? Glavne vrste poremećaja spavanja tijekom trudnoće:

• Prolazna (situacijska) nesanica javlja se najčešće i ne zahtijeva posebnu korekciju. Ovo stanje obično traje najviše tjedan dana, uzrokovano psihološkim razlozima. Uzbuđenje živčanog sustava, koje u ovom slučaju ometa zaspanje, posljedica je izbijanja iskustava. Svaka nestandardna situacija s negativnom ili pozitivnom bojom izaziva snažne emocije, ali kako se iskusi, stanje se vraća u normalu. Stoga bi trudnicu trebalo zaštititi što je više moguće od jakih dojmova..
• Kratkotrajna, koja traje najviše mjesec dana, nesanica je već razlog za posjet liječniku. Uzrok poremećaja, koji se promatra više od tjedan dana, mogu biti i psihološki čimbenici i zdravstveni problemi. Ako ne možete zaspati zbog živčane napetosti, trebate se nositi s nesanicom tijekom trudnoće uz pomoć psihologa. U slučaju da malaksalost ili lijekovi negativno utječu na san i budnost, trebate kontaktirati ginekologa, specijalizirane stručnjake.
• Kronična - najopasnija vrsta nesanice za buduću majku. To je prilično rijetko, jer se javlja zbog ozbiljnih patologija ili mentalnih poremećaja. Budući da problemi sa spavanjem u ovom slučaju traju mjesecima, nastupa fizička i živčana iscrpljenost prepuna komplikacija trudnoće i prijetnje prekidom. Stoga je obvezno upućivanje liječniku i liječenje, uključujući lijekove, za kronične poremećaje spavanja.

Uz navedene vrste, nesanica u ranoj i kasnoj fazi trudnoće dijeli se na faze prema vrsti budnosti:

• Prvi su problemi sa zaspanjem u večernjim satima, kada se žena već dugo ležeći u krevetu ne može opustiti.
• Druga su periodična buđenja noću povezana s tjelesnom nelagodom ili neugodnim snovima..
• Treće se očituje ranim buđenjem, nakon čega više nije moguće ponovno zaspati..

Za svaku su opciju predviđene posebne metode korekcije, no prije nego što se upoznate s njima, trebali biste detaljnije razmotriti uzroke nesanice.

Zašto se nesanica pojavljuje tijekom trudnoće?

Nemogućnost zaspati, česta noćna buđenja ili ustajanje u zoru rezultat su fizioloških ili psiholoških čimbenika. Glavni uzroci nesanice u trudnica su:

• hormonalne promjene u prvim danima i mjesecima rađanja djeteta;
• živčana napetost, česti stres ili depresija;
• tjelesna nelagoda (na primjer, rastući trbuh koji ograničava položaj žene i sprječava je da zauzme ugodan, uobičajen položaj).

Uzroci nesanice u trudnoći i kako se nositi s njom

Nesanica je poremećaj spavanja koji karakteriziraju problemi sa zaspanjem, nedovoljno trajanje ili dugotrajna nekvaliteta. Nesanica tijekom trudnoće mnogim je ženama poznata od prvih tjedana začeća, što se objašnjava promjenama u hormonalnoj pozadini tijela.

Najosjetljivije na ovaj problem su buduće majke koje nikada prije nisu imale poremećaja spavanja. Situaciju pogoršava činjenica da nesanica koja se javlja tijekom trudnoće negativno utječe na dobrobit žene, što dovodi do prekomjernog rada. Zbog toga se treba pozabaviti poremećajima spavanja. Poznavanje uzroka nesanice tijekom trudnoće može vam u tome pomoći..

Zašto se nesanica javlja tijekom trudnoće?

Prema statistikama, najmanje 80% budućih majki ima problema sa spavanjem u prvoj polovici trudnoće, a već 97% u trećem tromjesečju. U ovom slučaju, nesanica koja se javlja u prvim tjednima nakon začeća smatra se jednim od znakova trudnoće..

Fiziološki i psihološki čimbenici glavni su uzroci poremećaja spavanja tijekom trudnoće..

Fiziološki razlozi:

• povlačenje bolova u križima i leđima;
• grčevi kod teladi;
• česta potreba za pražnjenjem mjehura;
• žgaravica, mučnina;
• kretanje fetusa;
• otežano disanje, otežano disanje;
• svrbež u trbuhu zbog strija na koži;
• trening borbe;
• poteškoće u odabiru udobnog položaja za spavanje zbog povećanog trbuha.

Psihološki razlozi:

• anksioznost, živčana napetost;
• stres;
• noćne more;
• brine se za zdravlje nerođene bebe;
• strah od predstojećeg poroda.

Nesanica tijekom trudnoće može biti različitog podrijetla, ali borba protiv nje ne treba odgađati. Psihoemocionalni stres i tjelesni umor kao posljedica stalnog nedostatka sna negativno utječu i na buduću majku i na njezinu bebu, pa morate naučiti kako se nositi s tim.

Značajke spavanja tijekom trudnoće

Tijekom različitih razdoblja trudnoće, san kod trudnica ima različite karakteristike..

U prvom tromjesečju

Nesanica u ranoj trudnoći je česta. Stručnjaci ga čak smatraju ranim znakom trudnoće, čega nisu svjesne sve žene. Pojava poremećaja spavanja najčešće je rezultat hormonalnih promjena koje, pak, izazivaju reverzibilne poremećaje u aktivnosti živčanog sustava.

Mnoge žene koje saznaju za predstojeće majčinstvo zbog briga prestaju normalno spavati. Takva se "emocionalna" nesanica, koja se javlja u ranoj trudnoći, javlja kod onih žena koje to nisu planirale ili imaju poteškoća u obiteljskim odnosima..

Nesanica u prvom tromjesečju trudnoće može se pojaviti i u pozadini toksikoze. To se obično događa 5 tjedana nakon začeća. Teška toksikoza sudbina je svake treće žene. Njihov se san teško može nazvati normalnim, jer ga povremeno prekidaju napadi mučnine i povraćanja, čak i noću. U pozadini lošeg zdravlja, buduća je majka osjetljivija na utjecaj drugih negativnih čimbenika, na primjer, povećani suhi zrak i neugodna sobna temperatura u spavaćoj sobi, buka s cesta itd..

S početkom intenzivnog rasta maternice pred kraj prvog tromjesečja javlja se pojačani pritisak na mokraćni mjehur, što dovodi do čestih poriva za nuždom. Zbog toga su mnoge žene prisiljene ustajati i do 3 puta noću. Naravno, san je poremećen, postoje problemi sa zaspanjem i ne čudi što se tijekom dana žene osjećaju umorno i nelagodno..

U drugom tromjesečju

Nesanica tijekom trudnoće s početkom drugog tromjesečja kod mnogih žena prolazi dobro. Emotivni stres prvih tjedana prolazi, brige zbog nadolazećeg majčinstva popuštaju, opća dobrobit se poboljšava zbog nestanka akutnih znakova toksikoze, a želudac još nije dovoljno narastao da postane smetnja za spavanje. Za većinu budućih majki zaspanje i spavanje u ovoj fazi se stabiliziraju..

U trećem tromjesečju

Nesanica, koja se često javlja tijekom trudnoće, u trećem tromjesečju ometa normalan noćni odmor gotovo svih budućih majki.

Sljedeći čimbenici ili značajke ženskog stanja miješaju se u ovaj proces:

• Dječji kreteni. Kasnije dijete raste skokovima i granicama, dok njegova tjelesna aktivnost postaje opipljivija za buduću majku. Voće se može potiskivati ​​ne samo danju, već i noću, dok su njegova razdoblja smirenosti i budnosti potpuno kaotična, ne ovise o vremenu na satu.
• Nemogućnost spavanja u uobičajenom položaju. Tijekom kasne trudnoće spavanje u omiljenom položaju - na trbuhu ili leđima - krajnje je nepoželjno, pa mnoge majke pate od nesanice. Spavanje na trbuhu neprihvatljivo je i nemoguće za trudnice iz očitih razloga - postoji pretjerani pritisak na fetus, plus nelagoda za samu ženu. Spavanje na leđima opterećeno je pretjeranim pritiskom maternice na šuplju venu, što rezultira ne samo pogoršanjem opće dobrobiti žene, već se može razviti i nesvjestica. Spavanje na boku najbolja je opcija u kasnijim fazama..
• Žgaravica. Često u kasnoj trudnoći. Nakon jela u vodoravnom položaju, ovaj se simptom samo pojačava, pa će kvalitetu sna poremetiti nelagoda u jednjaku..
• Česti nagon za mokrenjem. Čak i prije kašnjenja u ranoj trudnoći, često mokrenje moglo bi se smatrati njegovim znakom. U trećem tromjesečju povećani nagon za nužnicom postaje jedan od uzroka nesanice. To je zbog činjenice da malo prije porođaja u maloj zdjelici žene ima premalo prostora za mokraćni mjehur, pa su mnoge buduće majke prisiljene ustati nekoliko puta noću..
• Bolovi u kostima zdjelice i leđima. Težište na kraju trudnoće je pomaknuto, razvija se ozbiljno opterećenje na leđima, sve to dovodi do prekomjernog naprezanja i umora mišića, izaziva nelagodu i bol u kralježnici. Isto se može reći i za zdjelične kosti koje na kraju trudnoće teže omekšati, uslijed čega žene dodatno doživljavaju nove neugodne senzacije i danju i noću..
• Napadi na treningu. Radi se o kaotičnim kontrakcijama maternice, koje zbog nedostatka cikličnosti i sve veće boli nemaju nikakve veze s istinskim kontrakcijama. Najčešće, kontrakcije u treningu započinju noću, u mirovanju, uslijed čega je žena, umjesto da spava, prisiljena biti oprezna, razmišljajući o tome je li porod počeo ili nije..
• Nekoliko dana prije isporuke. Brige i brige zbog nadolazeće radne aktivnosti sasvim su opravdane za žene, pogotovo ako je porod prvi. Posljednji dani prije rođenja djeteta ispunjeni su puno tjeskobe, pa je nesanica u ovom slučaju sama po sebi razumljiva pojava..

Kako se nositi s nesanicom

Postoji mnogo načina na koje će žena pronaći prikladan za sebe..

Osiguravanje udobnosti spavanja

Prije svega, morate obratiti pažnju na higijenu spavanja, za to se preporučuje korištenje sljedećih savjeta:

• Ne prejedite se prije spavanja. Bolje je davati prednost laganoj proteinskoj ili ugljikohidratnoj hrani, a neposredno prije spavanja možete popiti čašu biljnog čaja ili toplo mlijeko sa žlicom meda. Bilje za čaj treba odabrati uzimajući u obzir trudnoću, jer nisu dopuštene sve ljekovite biljke u pozadini. Liječnici među umirujuće bilje dopuštaju valerijanu, gospinu travu i matičnjak, a potonji se mogu koristiti u odsustvu bilo kakvih problema s krvnim tlakom.
• Soba u kojoj žena spava ne smije biti hladna ni vruća. Potrebno je staviti sobni termometar i nadgledati njegova očitanja. Idealno bi bilo da sobna temperatura bude između 18-20 ° C. Također morate pratiti vlagu u sobi. Prekomjerno suh zrak ometa san, žeđ, začepljenost nosa i opću nelagodu. Ako postoji sličan problem, preporučuje se korištenje ovlaživača zraka.
• Udobno i prostrano mjesto za spavanje san je svake buduće majke. Ako postoji želja i prilika, tijekom trudnoće žena može ostati sama u bračnom krevetu - tako da joj ništa neće smetati tijekom spavanja.
• Optimalan položaj za spavanje je spavanje na lijevoj strani. U tom položaju ništa ne ometa normalan protok krvi..
• Posebni trudnički jastuci, koji se mogu staviti ne samo ispod glave, već i ispod trbuha, leđa i nogu, pomažu stvoriti veću udobnost tijekom spavanja.
• Da biste izbjegli psihoemocionalno prekomjerno uzbuđivanje noću, ne preporučuje se biti nervozan prije odlaska u krevet.

Lijekovi

Mnoge žene pitaju svog liječnika kako se nositi s nesanicom tijekom trudnoće koristeći ljekarničke lijekove. Propisivanje lijekova za buduće majke zahtijeva povećan oprez. Trenutno ne postoji siguran siguran lijek koji bi pomogao trudnicama s poremećajima spavanja. Stoga se ne biste trebali nadati lakom rješenju problema uzimanjem "čarobne" pilule. Borite se protiv nesanice na sigurniji način.

Opuštanje

Što je uključeno u ovu stavku? Naravno, večernje šetnje na svježem zraku, lagana masaža donjeg dijela leđa i nogu, topla kupka ili tuš, aromaterapija - sve je to dostupno ženi koja se sprema postati majkom. U nedostatku kontraindikacija, seks je dopušten kao opuštanje.

Naravno, ne trebate slijediti sve ove preporuke odjednom u jednom danu. Možete odabrati ono što je najprikladnije za buduću majku, a zatim će lako naučiti dobro spavati.

Vježbe

Što učiniti ako želite spavati, ali san ne dolazi?

U pomoć će doći sljedeće jednostavne vježbe koje se mogu izvoditi u bilo kojoj fazi trudnoće:

• Ležeći na leđima, ispružite ruke uz tijelo, lagano podignite noge i oponašajte hodanje - većina žena tvrdi da ova metoda pomaže da se dovoljno brzo zaspi.
• Pomoći će i vježbe disanja, što uključuje plitko disanje bez napetosti u trbuhu, prekinuto disanje (poput psa) i disanje s odgodom od 20 sekundi. Sve ove vježbe mogu se naučiti na tečajevima za pripremu porođaja. Ove su tehnike korisne za buduće majke: ne samo da pomažu smiriti i zasititi krv kisikom, već ublažavaju fizički stres i smanjuju osjetljivost na bol tijekom poroda..

Što ne treba raditi?

Da biste izbjegli nesanicu tijekom trudnoće, važno je zapamtiti što se ne preporučuje:

• tonizirati tijelo, naime živčani sustav, pijenjem velikih količina čaja i kave;
• pijte puno tekućine tijekom dana;
• kuhajte diuretičke pripravke i određeno ljekovito bilje, jer iritiraju mjehur i dehidriraju tijelo;
• uzimati ljekovite tinkture na bazi alkohola, na primjer, valerijanu, jer čak i mala količina alkohola može nanijeti više štete nerođenom djetetu od koristi lijeka;
• pribjegavajući uzimanju tableta za spavanje, posebno na početku trudnoće, jer je opasno stvarati deformacije u fetusu.

Zašto je nesanica štetna?

Komplikacije i opasnosti od nesanice i stalni nedostatak sna negativno utječu na različite organe i sustave žene:

• Kronični nedostatak sna opasan je zbog hormonalnih poremećaja buduće majke. Neravnoteža hormona može povećati tonus maternice i izazvati prijetnju spontanim pobačajem.
• Nedostatak pravilnog odmora noću opterećen je razvojem povećanog umora, nespremnosti da se nosi sa profesionalnim i kućanskim dužnostima.
• Tijekom pregleda liječnik može dijagnosticirati ubrzani rad srca, nagle promjene krvnog tlaka.
• Opće psihoemocionalno stanje buduće majke pati - pojavljuje se pretjerana razdražljivost, žena postaje sklona lošem raspoloženju i depresiji.

Nesanica se mora eliminirati bez neuspjeha. Ako na početku trudnoće nesanica može djelovati kao njen znak, tada je na njenom kraju više povezana sa somatskim čimbenicima - čestim porivima za mokrenjem, gastroknemijskim grčevima, velikim trbuhom, drhtavicom fetusa i strahom od skorog rođenja. Borba protiv nesanice može se voditi raznim metodama - uz pomoć tradicionalne medicine, pravilnom prehranom, duljim boravkom na svježem zraku, umjerenom tjelesnom aktivnošću.

Autor: Olga Rogozhkina, liječnica,
posebno za Mama66.ru