Kako se sami izvući iz depresije: savjet stručnjaka

Depresija je danas vrlo čest mentalni poremećaj, čiji su uzroci i simptomi dobro shvaćeni i opisani. Postoje i učinkovite metode liječenja. Teške vrste ove bolesti - samoubilačka depresija (opsjednutost izvršenjem samoubojstva) i bipolarne (jake promjene raspoloženja, opsesivne misli, visoko samopoštovanje itd.) Moraju se nužno baviti stručnjaci iz područja psihijatrije. Za ostale vrste postoji komplementarna stručna pomoć, koja je ponekad i zamjenjuje, načini koji daju odgovor na to kako sami izaći iz depresije. To su takve depresije:

  • sezonski;
  • adinamički (slabost, smanjena izvedba, umor);
  • tjeskobno (osjećati tjeskobu);
  • hormonalni, čija je jedna od podvrsta postpartalna;
  • plačljiv (stalna želja za plakanjem);
  • anestetik (gubitak osjećaja);
  • disforična (neutemeljena razdražljivost, napadi bijesa i bijesa);
  • ironično (teško ga je definirati, jer ga karakteriziraju zabava i pretjerana pričljivost, zadirkivanje drugih) i drugi.

Što kažu psiholozi

Prije svega, da biste se sami počeli boriti protiv depresije, morate znati što ju je uzrokovalo i neutralizirati. Najčešći "provokatori" su:

  1. Osobna tragedija doživljena u bilo kojoj dobi.
  2. Kronična bolest.
  3. Stalno proganjanje stresnih situacija.
  4. Nedostatak vitamina.
  5. Nepravilna prehrana.
  6. Loše vrijeme, nedostatak sunčeve svjetlosti.
  7. Problemi na poslu i kod kuće.
  8. Niz neuspjeha.
  9. Nedostatak sna, jak umor.
  10. Nagla značajna promjena u životu - poslovni krah, otkaz, potreba da se nešto započne ispočetka, preseljenje u drugu zemlju itd..
  11. Gubitak voljene osobe.
  12. Zlouporaba alkohola i psihotropnih droga.

Možete sa sigurnošću reći: depresija se ne "pojavljuje" neočekivano, poput prištića. Tako psiha reagira na negativne događaje koji su važni za osobu. Probleme koji su uzrokovali poremećaj ne treba zabijati duboko u sebe, jer će oni tada, trujući tijelo iznutra, postati globalniji i rezultirati ozbiljnim mentalnim ili somatskim bolestima.

Preispitajte svoje stavove o situaciji - kako kažu, nema izlaza samo iz lijesa! Život ide dalje - promijenite svoj stav prema onome što se događa, ne obraćajte pažnju na prepirke i bočne poglede. Nemoguće se svima svidjeti. Ako trebate iskren razgovor - govorite iskreno, stavite točku u i. Poradite na sebi.

pomozi sebi

S obzirom na gore navedeno, postoji niz koraka koji se mogu poduzeti za prevladavanje depresije. Njihovu učinkovitost dokazuju ljudi koji pate od različitih vrsta ovog poremećaja, iz vlastitog iskustva..

1. Pravilna prehrana vrlo je važna - zdrava prehrana omogućuje vam da se fizički osjećate dobro i da budete dobro raspoloženi. Ne uključuje sve što se naziva brzom hranom: veliki mac, piletina s roštilja, pomfrit. hrenovke itd. Ovi instant proizvodi sposobni su otrovati tijelo unoseći u njega mnoge otrovne tvari. Meso se također može smatrati opasnošću u tom smislu..

Masne sorte morske ribe, orašastih plodova, tvrdog sira, voća (posebno svijetlog), povrća, morskih algi puno su zdravije. Čokolada je dobra opcija, ali s njom morate biti oprezni, jer višak slatkiša negativno utječe na figuru, a višak kilograma zauzvrat može opet izazvati depresiju.

2. Još jedan sjajan način izlaska iz depresije je normalizacija sna. Ne biste trebali koristiti nikakve improvizirane "pomoćnike" kako biste brzo zaspali i potpuno spavali do jutra, bez buđenja iz svakog šuštanja (što znači tablete za spavanje ili alkohol, iako su narodni lijekovi u obliku dekocija sasvim prikladni). Možete se ponašati na ovaj način:

  • imajte naviku odlaziti u krevet u određeno vrijeme, a ne kada želite ili kako ide;
  • Najprirodniji način spavanja za ljude je zaspati prije ponoći, ili još bolje, u 22 sata i rano ustati. U ovom slučaju, san ima ljekovita obnavljajuća svojstva;
  • prije spavanja neprikladno je gledati vijesti, filmove s negativnom konotacijom poput trilera i horora, kao i čitati tako nešto - to može izazvati noćne more;
  • večera bi trebala biti rana i ne teška;
  • spavaću sobu treba prozračiti, možete se toplo okupati, popiti čašu toplog mlijeka s medom, zamoliti člana obitelji za masažu.

3. Vježbanje je sjajan način izlaska iz depresije. Živimo u eri fizičke neaktivnosti, malo se krećemo, gubimo malo energije. No, ne tako davno, naši djedovi i bake, a da ne spominjemo svoje daleke pretke, nisu imali takav problem poput depresije, iako im život nije bio lak. Radili su više fizički, kretali se pješice, nisu imali toliko "pametnih" kućanskih aparata koji bi olakšali kućanske poslove.

Stoga trebamo odvojiti neko vrijeme dnevno za tjelesnu aktivnost, bilo da se radi o ležernim šetnjama, trčanju, radu u prednjem vrtu ili u dvorištu, fitnessu, vježbanju ili šetnji. Češće morate biti na svježem zraku - poboljšava metabolizam i obogaćuje tijelo kisikom.

4. Pozitivno razmišljanje vrlo je važno za izlazak iz depresije. Oboji depresivno sivilo svijetlim bojama, razmišljaj o dobru, čini dobro ljudima. Nasmiješite se, tražite najbolje u drugima. Ako je netko u blizini kontinuirani negativac i tu se ništa ne može učiniti, samo smanjite komunikaciju s njim na minimum..

5. Radite ono što volite. Omiljeni posao, hobi, napunit će vas pozitivnom energijom, omogućiti vam brži i bolji odmor nakon napornog radnog dana, odvraćanje pozornosti od briga i loših misli.

6. Da biste se izvukli iz depresije, trebate se ugađati, davati pozitivne emocije. Za žene je kupovina depresivna. I svejedno, kakve će to biti kupnje, male ili velike, ali svejedno će ugoditi. Inače, kupovina je dobra za muškarce, ali njima se neće svidjeti nakit, odjeća ili cipele, već nešto što je povezano s njihovim hobijem: ribolovni pribor, lovački pištolj, alat.

Raznolikost također daje pozitivne emocije. To može biti putovanje, odlazak u restoran, kino ili kazalište, delfinarij.

Vodite zdrav način života, riješite se loših navika i kompleksa, na vrijeme liječite novonastale somatske bolesti, nemojte se upuštati u sebe i ne kukajte, izbjegavajte stresne situacije. Možete imati kućnog ljubimca - omiljene životinje imaju pozitivan terapeutski učinak na ljude.

A sada o glavnoj stvari: da biste se sami izvukli iz depresije, trebate cijeniti svaki trenutak svog života. Daje se jednom i mora se uživati ​​kako ništa ne bi prošlo. Ne biste se trebali zadržavati na neuspjesima, bilo koji problem smatrajte globalnim. Izbacite sve iz glave, volite i cijenite voljene, komunicirajte, uživajte u svakoj minuti.

Program oporavka od depresije za psihoterapeuta s 30 godina iskustva

Richard O'Connor, osim što je diplomirao psihijatriju, autor je i mnogih knjiga koje su postale vrlo popularne zbog svog sadržaja i lakoće razumijevanja. Razgovaraju o mnogim korisnim stvarima: kako se riješiti loših navika, kako postati sretan i kako izaći iz depresije..

Psihoterapeut depresiju ne smatra samo mentalnom bolešću, već i ozbiljnim socijalnim problemom. Specijalist bi ga trebao liječiti, oslanjajući se na terapiju lijekovima i psihoterapiju. No, stručna pomoć često nije dovoljna, jer uvijek postoji rizik od recidiva. Izbjeći će ga neovisnim načinom izlaska iz depresije, kojih je 12 osnovnih principa formulirao O'Connor. Preklapaju se s onim što je gore rečeno..

Piše da depresija prisiljava čovjeka da razmišlja i ponaša se na određeni način, a to mu postaje svojstvena navika. Oni su ti koji diktiraju pojedincu misli, osjećaje, ponašanje. Ali možete promijeniti svoje razmišljanje, usmjeriti ga u drugom smjeru, promijeniti svoj život u konstruktivnijem smjeru..

Dakle, evo principa koje treba slijediti za samooporavak od depresije:

1. Ne izbjegavajte manifestacije osjećaja, iskusite ih. Osoba koja pati od depresije sama stvara obrambeni mehanizam kako bi se izolirala od uznemirujućih osjećaja, koji uključuju i neugodne i ugodne. To pojedinca lišava važnih životnih informacija - takvo ublažavanje boli dovodi do razvoja malodušnosti i pogoršanja situacije..

Doživljavanje emocija i njihovo izražavanje različite su stvari: prvu ne možemo kontrolirati, a drugu - možemo i moramo. Ne možete biti sigurni u potrebu da se osjećate na određeni način, jer to uništava osobnost.

Stoga se ne biste trebali bojati osjećaja, jer i snažna tuga i radost vrlo brzo prolaze. Osoba nalikuje na plutaču: naše se emocije stalno uravnotežuju, ali na kraju se stabiliziraju. Stoga ih ne biste trebali potiskivati: plakati, smijati se, braniti svoje mišljenje itd. poboljšat će stanje. Samo im trebate pokazati gdje vas razumiju i zasigurno ćete pronaći podršku..

2. Potražite razlog. Raspoloženje se mijenja s razlogom - postoji razlog za to i treba ga prepoznati. Ako je to teško, poželjno je voditi dnevnik i bilježiti događaje koji vode do epizode depresije. Zahvaljujući tome, bit će moguće točno identificirati "krivca". To može biti težak razgovor, san, nešto čulo ili pročitalo, sjećanje itd..

Znanje što dovodi do tuge pomaže vam da se izvučete iz depresije. Sada se situacija može izbjeći ili promijeniti, a ako i jedno i drugo ne uspiju, onda je bolje to podnijeti i ne poduzimati preoštro.

3. Redovito vježbajte meditaciju svjesnosti. To će reprogramirati vaš mozak da se usredotoči na sebe i ukloniti opsesivnu tjeskobu. Ovladati vještinama svjesnog života, ne prosuđivati ​​sve crno na bijelo, prihvaćati svijet bez izobličenja, ne pokušavati kontrolirati ono što je nemoguće i uživati ​​u svakom danu nije lako, ali sasvim moguće.

Ponovite mantru "Gospode, daj mi mira da prihvatim ono što ne mogu promijeniti, daj mi hrabrosti da promijenim ono što mogu promijeniti i daj mi mudrost da razlikujem jedno od drugog" - i sve će uspjeti!

4. Redovito vježbajte. Mozak zadržava čovjekovo iskustvo, a mijenja se kemijski, električno i strukturno sa svakom mišlju, iskustvom, osjećajem. Depresija ga oštećuje sjećajući se depresivnih navika. Ali mi smo u stanju stvoriti novu svijest, "izgraditi" druge, pozitivne vještine, gledište i osjete, čime liječimo mozak.

5. Riješite se depresivnog razmišljanja. Dalje od pesimizma, kriveći sebe za sve grijehe i negativne slučajnosti. Promijenite način razmišljanja, loše navike, postanite sigurni u svoje sposobnosti. Vodite dnevnik nefunkcionalnih misli da biste ih se riješili, otjerajte svog unutarnjeg kritičara.

6. Ispravite svoje prioritete. Bavljenje nevažnim, nezanimljivim stvarima za vas dovodi do depresije. Definirajte vrijednosti za sebe i strogo ih slijedite, čak se i potrudite. Ne nastavljajte s lošim navikama, ne dopustite da se drugi miješaju u vaš život, jačajte vaš karakter.

7. Volite sebe. Naučite biti ponosni na sebe - pruža zadovoljstvo i osjećaj sreće. Zapišite svoja postignuća i dobra djela u bilježnicu, kakva god bila - spontana ili postavljena zadaća. Obično je teško da se osoba osjeća ponosno na sebe, ali takva se nelagoda može brzo prevladati..

Mali užici su vrlo važni: ukusna hrana, ugodan miris, udobna stolica itd. Samo im nepromišljeno obratite pažnju - ovdje su senzacije glavne.

Morate se naučiti opustiti. Joga, ples, pjevanje u zboru, plivanje, aerobik pomoći će u tome..

Jedite dobro, pazite na svoje tijelo i zdravlje, ne pušite i ne pijte alkohol.

8. Govori izravno. Da biste se pravilno razumjeli, volju morate izgovoriti svoje želje. Jezik mora biti jednoznačan: ono što i kako govorite mora se podudarati.

Depresivni ljudi u pravilu misle da ih se ne razumije, da su vezani za jezik, radije ne nastavljaju razgovor, šute, povlače se u sebe. Međutim, ako ne možete izraziti svoju misao, bolje je zastati, koncentrirati se, pa čak i zamoliti sugovornika da postavi pitanja za ovo..

Zauzvrat, trebali biste i pažljivo slušati ono što vam govore, pitati ponovno za bolje razumijevanje.

Više komunicirajte, nasmiješite se ljudima, budite ljubazni. Dokazano - ekstroverti su sretni.

9. Pronađite junaka. Morate sami definirati uzor. To može biti netko koga svi poštuju zbog njegove dobrote, hrabrosti, samopožrtvovanja. Takva osoba može biti i među živima i među onima koji su preminuli. Naravno, definitivno ima neke nedostatke, ali oni svojim postupcima zaslužuju divljenje..

Pokušajte biti poput ove osobe i tako ćete početi poštivati ​​sebe..

10. Budite velikodušni. Naravno, nemoguće je pronaći izlaz iz depresije jednostavnim davanjem novca, pokazivanjem sudjelovanja, empatije. Ali ispružena ruka pomoći drugoj osobi kojoj su potrebna sredstva pomoći će da se riješite poremećaja. Ako nema mogućnosti baviti se dobrotvornim radom, tada možete postati volonteri.

Navika velikodušnosti probit će se kroz samoizolaciju i natjerat će vas da se bolje poštujete i ponašate prema sebi..

11. Ne bojte se intimnosti, otvorite se voljenoj osobi. Intimnost vam ga više otkriva, prepoznaje vaše sumnje, tajne strahove, sramotne tajne. To stvara sklad u paru - nema više ništa tajno, maske se uklanjaju i volite se onakvima kakvi zapravo jeste.

12. Potražite pomoć na vrijeme. Naučite razumjeti znakove koji prethode depresivnoj epizodi. "Zvono" može biti nelagoda u želucu, razdražljivost, knedla u grlu. Takav je signal individualan za svaku osobu, a ako ga primijetite, odmah se, bez odgađanja, obratite stručnjaku. Ponekad samo jedan posjet terapeutu može spriječiti ozbiljan recidiv..

Uzmite lijekove koje vam je propisao liječnik - to nije znak slabosti, već jamstvo da se neće dogoditi ništa strašno.

Pohađajte grupe za podršku, naređujte voljenima u slučaju da se osjećate jako bolesno.

Sram je tražiti pomoć simptom je depresije i treba ga riješiti..

Naravno, kako tvrdi Richard O'Connor, vrlo je teško živjeti točno prema tim načelima. A svladati ih nije lako. Te nove vještine trebate neprestano vježbati, ali za to je potrebna vaša velika želja da pobijedite depresiju..

Trebat će strpljenja, vremena, puno rada na sebi, što će biti popraćeno nelagodom i tjeskobom. No, postupno će nove navike postati uobičajene, a onda će doći i oporavak..

Greške u samo oporavku od depresije

Da bi sve bilo uspješno, ne smijete raditi sljedeće:

  1. Pokušaj liječenja depresije jedenjem kilograma čokolade i drugih slatkiša, pušenjem gomile cigareta i zlouporabom droga i alkohola.
  2. Pretvarajući se da je sve u redu kad je stvarno loše.
  3. Propisivanje sebi antidepresiva.
  4. Sažalite se, prepustite se lošem raspoloženju.
  5. Odgodite posjet psihoterapeutu, shvaćajući da je nemoguće riješiti problem sami.

Psihološki savjeti i učinkoviti načini da se sami izvučete iz depresije

Među mentalno stabilnim ljudima postoji mišljenje da je depresija fiktivna bolest iza koje se kriju cvileći i bezveznjaci. Zapravo, riječi "imam depresiju" često se mogu čuti od apsolutno zdrave osobe koja se jednostavno žali na loše raspoloženje. Međutim, u psihijatriji takav koncept kao što je depresivni poremećaj postoji. Kako razlikovati ozbiljnu bolest od obične melankolije?

Depresija je ono: bolest ili stanje duha?

Samo psihijatar ili psihoterapeut može dijagnosticirati depresiju. Ali kada osoba treba početi oglašavati alarm i potražiti savjet stručnjaka?

Naravno, naš život nije kontinuirani praznik. A prve manifestacije depresivnog poremećaja ne razlikuju se puno od dobro poznatog stanja svih, kad se tuga iznenada zakotrlja i tmurne misli obuzmu. Ali čim se dogodi neki pozitivan događaj, sunce ponovno zasja u duši. Druga je stvar kada osoba izgubi sposobnost dugotrajnog uživanja u životu. Ako ste više od dva tjedna stalno u depresivnom emocionalnom stanju, osjećaj nemoći vas ne napušta, trebali biste sumnjati da imate depresiju.

Poteškoća u dijagnosticiranju poremećaja je u tome što depresiju ne prati uvijek loše raspoloženje. Postoji i takozvana maskirana depresija čiji su glavni simptomi:

  • promjena u motivacijskoj sferi (stari hobiji prestaju ugoditi, ali ništa novo ne zanima);
  • smanjena mentalna aktivnost (ometanje pozornosti, letargija);
  • odbijanje socijalnih kontakata;
  • somatski poremećaji (umor, poremećaji spavanja, glavobolje, gubitak apetita ili bulimija).

Jedan od strašnih simptoma poremećaja, koji ne prepoznaju uvijek samo drugi, već i osoba u depresiji, je želja za smrću. Pesimistična procjena budućnosti i vlastite osobnosti dovodi do zaključka da su daljnji napori uzaludni i želja (često podsvjesna) da se muka okonča samoubojstvom. Latentne samoubilačke tendencije mogu se očitovati ignoriranjem sigurnosnih mjera opreza, pojavom destruktivnih prehrambenih navika po zdravlje, iznenadnom strašću za ekstremnim sportovima, tendencijom upuštanja u tučnjave.

U većini slučajeva pojava depresije objašnjava se posljedicom nevolje koja se očituje u patnji zbog nemogućnosti upravljanja i okolnostima vanjskog svijeta i nečijeg unutarnjeg stanja. Depresivni poremećaj česta je reakcija na teške životne događaje. Na primjer, smrt voljene osobe. Kod muškaraca depresiju često potaknu samozatajne misli koje nastaju kao rezultat spoznaje njihove nesposobnosti da financijski uzdržavaju obitelj..

Još prije pola stoljeća vjerovalo se da samo odrasla populacija riskira razvoj depresivnog poremećaja, budući da djeca imaju nedovoljno razvijenu samosvijest. Međutim, bolest se dijagnosticira i kod najmlađih generacija. Činjenica je da se depresija često temelji ne samo na psihosocijalnim čimbenicima (nepovoljno okruženje u obitelji i školi), već i na fiziološkim (genetska predispozicija, hormonalni poremećaji, trauma mozga, nuspojava određenih lijekova, rezultat uzimanja droga i alkohola).

Ali čak i ako niste depresivni, ali uobičajeni jesenski blues ili osjećaj "život je propao" preokrenuo se, ne postaje lakše. Što učiniti da povratite snagu za život? Isprobajte provjerene načine kako kontrolirati svoje emocionalno stanje i izvući se iz depresije.

Depresija: kako sami izaći?

Većina ljudi je toliko zahtjevna prema sebi da ignorira prve znakove depresivnog poremećaja, nastavljajući živjeti u ritmu velike brzine iz navike. Samo naglo pogoršanje tjelesnog zdravlja može ih natjerati da obraćaju pažnju na svoje psihoemocionalno stanje i oduzimaju vrijeme. Međutim, dopuštanje depresiji da eskalira do te mjere da se javljaju somatski poremećaji je skuplje..

Pa, što ako imate sezonsku depresiju ili sumnjate na pravi poremećaj u ranoj fazi? U ovoj fazi možete sami pokušati prevladati napade depresije..

Kako dijetom izliječiti depresiju?

Tijelu možete pomoći u borbi protiv znakova depresije prehranom koja promiče proizvodnju serotonina, hormona radosti. Izrežite šećer i alkohol - to su depresivi. U prehranu dodajte sljedeće namirnice:

  • zelje;
  • ananas;
  • banane;
  • suhe marelice;
  • cjelovite žitarice;
  • mahunarke;
  • lješnjak;
  • avokado;
  • škampi;
  • gorka čokolada.

Kako liječiti depresiju svjetlosnom terapijom?

Sunčeva svjetlost neophodna je za proizvodnju serotonina, zbog čega su naša raspoloženja najbolja ljeti. Svježi zrak i sunčanje još su jedan učinkovit tretman za depresiju. Pokušajte provoditi više vremena na otvorenom po vedrom vremenu. Štoviše, morate skinuti naočale za sunčanje: tijelo će dobiti naredbu da proizvodi hormon samo kad sunčeva svjetlost pogodi mrežnicu i kožu. Postoje i posebne svjetiljke koje pomažu u nadoknađivanju nedostatka prirodnog svjetla..

Terapija spavanjem za depresiju

Higijena spavanja još je jedan učinkovit kućni tretman za depresiju. Većina ljudi s depresivnim poremećajem spava premalo ili previše. Pokušajte ići spavati prije 12 sati noću. Trajanje noćnog odmora trebalo bi biti u rasponu od 6-10 sati. Koristite krevet samo za spavanje: nemojte čitati, gledati videozapise ili se baviti sličnim aktivnostima u krevetu. Idite u krevet samo kad odlazite u krevet i ustanite odmah nakon buđenja.

Za zdrav i zdrav san, neka vaša spavaća soba bude potpuno mračna. Koristite zatamnjene zavjese, rolete ili povez za oči. Pri odabiru noćnog svjetla dajte prednost crvenom svjetlu. Potiskuje u manjoj mjeri proizvodnju hormona melatonina - regulatora cirkadijalnog ritma (biološki procesi povezani s promjenom dana i noći).

Drugi način borbe protiv nesanice protiv depresije je slušanje opuštajuće glazbe, uspavanke, surfanja, grmljavine ili posebnih audio programa s hipnotičkim stavovima o zdravom snu. Potonja je opcija najpoželjnija, jer obično kombinira i glazbu i zvučne efekte prirode i naredbe za podsvjesno spavanje koje spiker posebno čita mirnim monotonim glasom. Učinkovitost hipnoze za nesanicu možete sami procijeniti slušajući sljedeću audio datoteku:

Kako se riješiti depresije sportom?

Redovita tjelesna vježba blagotvorno djeluje na psihu osobe u depresivnom stanju, a ponekad po učinkovitosti nije inferiorna u odnosu na antipsihotike i psihoterapiju. Tijekom vježbanja prirodni antidepresivi zvani endorfini oslobađaju se u krvotok. Osim toga, usredotočenost na tjelesne senzacije pomaže odvratiti pažnju od stresnih misli. Najnovija istraživanja na ovu temu sugeriraju da je jedan sat jednostavnih aktivnosti dnevno dovoljan da osobu oslobodi tjeskobe i depresije. Glavna stvar je redovito vježbati..

S depresijom dajte prednost aerobnim vježbama - tenisu, trčanju, plivanju, biciklizmu, plesu. Upotrijebite bilo koju vježbu koja gradi fleksibilnost, snagu ili izdržljivost za borbu protiv tjeskobe. Na primjer, joga, veslanje, trčanje.

Liječenje depresije svježim dojmovima

Možda ste uvučeni u rutinu: danju - nevoljen posao, a navečer - kauč i televizor. Ako život podsjeća na „Dan mrmota“, onda ne čudi što apatija i ravnodušnost prema svemu što se događa počinju svladavati. Da biste se izvukli iz depresije, trebate ponovno osjetiti ukus za život, protresti ga, isprobati nešto neobično za sebe.

Pronađite novi hobi koji vam može pomoći da odvojite misli od tužnih misli i vratite zanimanje za život. Na primjer, sviranje glazbenih instrumenata zahtijeva koordinaciju pokreta i prisiljava vas da se u potpunosti koncentrirate na izvođenje djela. Obratite pažnju na bilo koju vrstu kreativne aktivnosti. Art-terapiju psihijatri već dugo koriste kao antidepresiv, jer osoba, uz pomoć kreativnosti, dobiva priliku osloboditi i otpustiti negativne osjećaje koji je vode u depresivno stanje..

Depresija je klasični pratitelj niskog adrenalina. Isprobajte nešto izvanredno što zahtijeva prevladavanje osjećaja straha: posjetite vožnje, skačite padobranom, razgovarajte s luksuznim pripadnikom suprotnog spola. Tako ćete primiti navalu adrenalina i pojačanje živahnosti..

Kako volontiranjem prevladati depresiju?

Hormon oksitocin, čija niska razina u tijelu izaziva razvoj depresije, stvara se kad je osoba "socijalizirana". Zagrljaj neznanca barem udvostručuje razinu hormona. Pronađite one koji su još gori od vas. Spoznaja da svojim postupcima možete poboljšati nečiji život podići će vam samopoštovanje i navesti vas da poželite ustati ujutro. Pridružite se bilo kojoj dobrotvornoj organizaciji. Tamo će sigurno pronaći posao za vas koji možete raditi..

Kako se sami riješiti depresije: savjet psihologa

Potlačeno stanje uma signal je da je vrijeme da počnete razvijati svoje razmišljanje i samopoboljšanje. Na svom osobnom rastu možete raditi ne samo u uredu psihoterapeuta, već i samostalno.

Cijenim depresiju

Ljudi depresiju često doživljavaju kao nešto strano, strano, od čega se trebaju pronaći način da se što prije riješe. Ali mora se imati na umu da bol ne nastaje sama od sebe. Ovo je uvijek simptom neke vrste poremećaja. Ako vas slomljena noga boli, nije dovoljno samo uzeti sredstvo za ublažavanje boli. Moramo je početi liječiti.

Isto tako, ako vas boli duša, samo antidepresivi neće riješiti problem. Morate shvatiti što vam točno uzrokuje duševne patnje. Shvatite da se ne biste osjećali tako loše da su udovoljene vaše najdublje potrebe..

Zapitajte se: zašto sam depresivan, zašto sam depresivan? Kakav je moj sud o mojoj budućnosti i zašto? Razne želje su sam život. Oni ispunjavaju tijelo energijom i daju snagu za pomicanje naprijed. Ako neprestano ignorirate svoje potrebe, ne čudi da ćete se u jednom trenutku početi osjećati bez energije..

Ponekad je poboljšanje vanjskog okruženja najlakši način za izlazak iz depresije. Napokon, odlučite se odseliti od roditelja, promijeniti posao, družiti se - radite sve što želite da biste se spasili. Ozbiljno se bavite planiranjem i vaša depresija će se povući.

U pravilu zabranjujemo one koje želimo, a koje smatramo previše sebičnima ili nerealnima. Primjerice, što je osoba više uvjetovana idejama o dužnosti prema voljenima, društvu, domovini, više osobnih želja će se odreći. Ako je ovo vaš problem, napokon prerastite svoju unutarnju "dobru djevojku" ili "poslušnog dječaka". Pokušajte sami raditi ono što želite, a ne ono što drugi očekuju od vas. Sigurno ćete se odmah osjećati bolje..

Kako sami prevladati depresiju koristeći svoju maštu?

Odlazak u svijet mašte zbog depresije nije uvijek loša stvar. Uronivši u ugodna sjećanja i zamišljajući slike atraktivne budućnosti, možete vidjeti da postoje stvari koje mogu poboljšati vašu dobrobit. A budući da se raspoloženje poboljšava, u čemu je onda razlika - u vezi sa stvarnim događajima ili dalekosežno?

Posvetite mašti 15–20 minuta prije spavanja. Idite na mjesta koja ste oduvijek željeli posjetiti, radite ono o čemu ste oduvijek sanjali. Ova vježba ne samo da će vas razveseliti, već će vam pomoći i da stupite u kontakt sa svojim istinskim potrebama i željama..

Pustite kontrolu

Ne žurite s rješavanjem problema cijelog svog života. Dopustite si uživanje u ugodnim sitnicama, bez obzira koliko se pogubno nalazili. Kad se ujutro probudite i napravite plan djelovanja za taj dan, svakako naznačite nešto "ukusno" s područja "želite", a ne "treba". Da, ne znate kako platiti hipoteku sljedeći mjesec. Ali možete si priuštiti uživanje u mirisnoj šalici zelenog čaja ili igranje sa svojim djetetom, bez razmišljanja o nevoljama koje su vas nagomilale sljedećih pet minuta..

Naravno, problem nikamo ne ide. Ali ovih pet minuta predaha od traženja rješenja bit će za vas neprocjenjiv izvor energije. A vaše šanse da pronađete izlaz iz svoje nevolje samo će se povećati.

Naučite racionalni pogled na stvari

Frustracija je često izvor depresije. Potrebno je na stvari gledati objektivno, a ne projicirati nerealna očekivanja na svijet i sebe. Vjerujete li u ljubav do groba? Ili bi možda dobra djevojka trebala biti spremna spavati s muškarcem koji joj se sviđa na prvom spoju, ili, obratno, biti djevica prije braka? Mislite li da bi roditelji uvijek trebali u svemu razumjeti i podržati svoje dijete? Ili možda vjerujete da će se, ako se budete ponašali pristojno prema drugima, s vama postupati na isti način? Ili da nikada ne učinite djelo za koje osuđujete drugu osobu.?

Pa, najvjerojatnije ćete biti razočarani. Potrebno je odvojiti željeno od stvarnosti. Ali u stvarnosti se sve može dogoditi. Svijet ne mari za vaše idealističke ideje o njemu. Što prije to shvatite, manja je vjerojatnost da ćete upasti u mrežu depresije..

Kako se sami riješiti depresije kontrolom pažnje?

Ljudi skloni depresiji često se usredotoče na negativne događaje u svom životu i potpuno zanemaruju one pozitivne. Ali vrijedi namjerno početi tražiti svijetle sjene u takvom crno-bijelom svijetu, jer zasigurno postoji nešto zbog čega možete osjetiti iskrenu zahvalnost.

Pokušajte privući pažnju za sve što je dobro u vama i u svijetu oko vas - prekrasan krajolik, osmijeh djeteta, slobodan prostor u podzemnoj željeznici na putu do posla. Zapišite popis stvari zbog kojih možete biti zahvalni. Činite to svakodnevno dok vam to ne postane navika. Pregled pozitivnih aspekata života podsjetit će vas da nije sve tako loše, da postoje trenuci, ljudi zbog kojih vrijedi nastaviti živjeti, unatoč depresiji.

Štoviše, iz svake se neželjene situacije može naučiti dragocjena lekcija. Kad izvučete određene zaključke na temelju svog iskustva, počinjete drugačije percipirati svijet i ponašati se drugačije. To vam omogućuje da izađete iz začaranog kruga ponavljanja istih poteškoća. Primjerice, smrt voljene osobe uči nas cijeniti svaku minutu provedenu s voljenima i ne svađati se zbog sitnica. Nakon što doživimo takva bolna iskustva, prestajemo izbjegavati emocionalnu blizinu iz straha da ćemo biti povrijeđeni, jer više ne želimo propustiti priliku za ljubav..

Ne budi dramatičan

Ako uobičajene, iako ozbiljne životne probleme uzdignete u rang katastrofe, tada povećavate rizik od razvoja depresivnog poremećaja. Važno je razumjeti da ljudi koji se vama čine najsretniji i najuspješniji pojedinci s vremena na vrijeme prolaze i kroz iskustvo neuspjeha. Oni jednostavno ne dopuštaju da se procjena jednog događaja proširi na percepciju života općenito..

Budite ljubazniji prema sebi

Ispustite kritiku i samobičevanje. Zašto se markirate umjesto da podržavate? Biste li rekli svom najboljem prijatelju sve te povrijedljive riječi koje sebi upućujete? Ako druga osoba može odbiti poslušati uvrede i jednostavno se udaljiti, kamo vaše unutarnje dijete ide? Okrutnost je užasna kvaliteta. Nije važno je li usmjeren na druge ili na sebe.

Pružite ruku pomoći sebi, bez obzira koliko nisko padali. Ne zatvarajte oči pred svojim nedostacima i prijestupima, ali nemojte se poistovjećivati ​​s njima. Pogreške, nedostaci u karakteru - sve ovo zaslužuje vašu pažnju i rad na sebi, ali ne samo-bičevanjem. Ne trošite energiju na označavanje i pomicanje kroz glavu do detalja u trenutku kada ste posrnuli. Napokon, nasilna samokritika potiče proizvodnju hormona stresa kortizola, a tu nije daleko od depresije i novih pogrešaka..

Komunicirati

Teško je s drugima otvoreno razgovarati o depresiji. No kad se prestanete skrivati ​​iza maske uspješne osobe, najvjerojatnije ćete otvoriti ugodno otkriće. Gorak okus depresije poznat je mnogima. Najzabrinutiji i najuspješniji prijatelji mogu vam se također otvoriti zauzvrat i podijeliti svoja trenutna iskustva, strahove i iskustva suočavanja s depresijom..

Ako oklijevate otvoriti se u privatnom razgovoru, pokušajte s internetskim chatom. Razgovor na forumima s ljudima koji imaju isti problem može biti neprocjenjiva podrška na putu izlaska iz depresije. Shvaćajući da i drugi imaju slične osjećaje, postavljanje istih pitanja može vam pomoći da shvatite da vaše životno iskustvo nije jedinstveno i da niste sami u suočavanju sa svojim poremećajem..

Kako se sami izvući iz depresije kad nemate snage ništa poduzeti?

Kako liječiti depresiju kada apatija guši volju i kotrlja takvu fizičku slabost da se svijet smanjuje do granica kreveta?

Iskoristite depresiju u svoju korist

Ne pokušavajte se prisiliti da živite uobičajenim tempom s depresijom. Ako smatrate da su vam mogućnosti na izmaku, uzmite si slobodan dan ili otiđite na odmor. U suprotnom riskirate da se emocionalni problem pretvori u fizički poremećaj..

Umjesto da kaotično tražite način da se što prije izvučete iz depresije i vratite se svakodnevnim aktivnostima, prepustite joj se. U depresivnom stanju refleksija se produbljuje. Napadi apatije prisiljavaju čovjeka da se povuče iz vanjskog svijeta, duboko zaroni u sebe i preispita uobičajeni pogled na život. Stoga, vrijeme koje bi se, čini se, trošilo na bolna razmišljanja, u konačnici može donijeti dragocjen plod..

Postavite realne ciljeve

Ne zahtijevajte djela od sebe, jer ste u depresivnom stanju. U početku je dovoljno ako možete sami napraviti neke zadaće, lijepo se odjenuti i otići u trgovinu u kupovinu. Počastite se snishodljivošću: sada niste ništa manje bolesni od osobe koju je gripa srušila.

U redu je ako ne slijedite točno svoj program djelovanja. Pohvalite se za najmanja postignuća i oprostite si neuspjehe - suosjećanje s depresijom mnogo je učinkovitije od samobičevanja. Ali nemojte se zavaravati. Ako si u početku dopustite da budete lijeni, a onda se zbog toga naljutite na sebe, onda niste naučili da se prema sebi ponašate s ljubavlju..

Više o uzrocima lijenosti i odgađanja možete saznati ovdje:

Važnost dotjerivanja

Kad je osoba kronično depresivna, standardni higijenski i kozmetički postupci mogu biti izazov. Važno je svladati se i unatoč depresiji i dalje se redovito tuširati, održavati odjeću i obuću čistima i raditi manikuru. Bez obzira koliko ste ravnodušni sada, kupanje i uredna odjeća značajno će poboljšati vašu dobrobit..

Kako meditacijom prevladati depresiju?

Meditacija je mentalna vježba čija je suština voljni smjer pažnje. Često se kombinira s vježbama disanja. Sigurno je utvrđeno da terapeutski učinak meditacije nije inferioran u odnosu na antidepresive i ne uzrokuje nikakve nuspojave. Međutim, mehanizmi kojima se meditacija bori protiv depresije još nisu u potpunosti shvaćeni..

Sesije meditacije pomažu u rješavanju ugnjetavajućih i opsesivnih misli koje se obično depresivno vrte u glavi. Također, praksa doprinosi rastu tjelesne svijesti i razvoju vještine emocionalne samoregulacije..

Za sesiju meditacije povucite se 15-20 minuta u sobi. Također možete meditirati u društvu s drugom osobom, glavna stvar je da vas ne odvlače strani zvukovi. Sjednite na stolicu, naslonite se leđima na leđa i stavite noge na pod. Zatvori oči. Udišite i izdišite polako i duboko. Usmjerite svu pažnju na osjete daha. Čim primijetite da pažnja sklizne na misli, sjećanja, iskustva, mirno se vratite osjetima disanja.

Postizanje potrebne koncentracije pozornosti prvi put možda neće uspjeti. Ne odustajte od prakse. Vježbu radite svakodnevno tri tjedna u bilo koje doba dana. Joga asane mogu vam pomoći da opustite um prije meditacije..

Gledanje TV emisija

Ronjenje u svijet TV serija alternativni je način da se riješite depresije. Koncentrirajući se na zaplet slike, barem ćete privremeno istisnuti negativna iskustva iz svoje svijesti i osjetiti olakšanje. Možete pronaći na desetke višedijelnih filmova različitih žanrova koji izazivaju ovisnost i oživljavaju zanimanje za život. Pokušajte se zanositi nekom vrstom filmskog romana. Možda se nećete izliječiti od depresije, ali barem ćete imati želju preživjeti izlazak sljedeće epizode i sezone kako biste saznali rasplet priče.

Štoviše, bilo koja vrsta umjetnosti - kino, kazalište, književnost, glazba - djeluje katarzično. Percepcija simboličke umjetnosti doprinosi oslobađanju i svijesti o potisnutim osjećajima, željama, slikama sjećanja.

Kako hipnozom i samohipnozom ublažiti depresiju?

Hipnoterapija je još jedna metoda rješavanja depresivnog stanja koja praktički nema kontraindikacija. Sam postupak potapanja i razdoblje boravka u hipnotičkom transu pomaže u ublažavanju nervozne i mišićne napetosti. Već samo zbog ovog čimbenika tijelo se obnavlja i mentalna aktivnost se stabilizira. A novi životni program stvoren na nesvjesnoj razini postaje osnova za transformiranje mentalne stvarnosti osobe i stvaranje sretne budućnosti.

Ako se pitate kako se brzo riješiti depresije bez napuštanja doma, tada je hipnoza vaša opcija. Zahvaljujući modernoj tehnologiji, sesije hipnoterapije dostupne su na mreži. Dakle, vodeći psiholog-hipnolog Nikita V. Baturin provodi seanse putem Skype-a s ljudima širom svijeta.

Kako sami pobijediti depresiju: ​​nedostatak sna

Postoji još jedan način da se sami riješite depresije kod kuće - nedostatak sna. Učinkovitost metode objašnjava se ponovnim pokretanjem tjelesnog cirkadijanskog sustava koji regulira ritmove hormonalne sekrecije..

Suština liječenja je povećati razdoblje budnosti na 36–38 sati. Nakon buđenja kao i obično, prođite dan, cijelu noć i sljedeći dan bez spavanja. Navečer sljedećeg dana idite u krevet u uobičajeno vrijeme i odmarajte se koliko god želite..

Rezultat se obično osjeti nakon prve sesije. Postupak se može ponoviti ako je potrebno. Iz očitih razloga, liječenje depresije nedostatkom sna ima kontraindikacije: visoki krvni tlak, pogoršanje kroničnih bolesti.

Dok istražujete različite načine kako se izvući iz depresije, nemojte popuštati dok ne probate sami. Svatko je od njih nekome zaista pomogao. Ne gubite nadu.

Kako se sami izvući iz depresije kad nemate snage ništa poduzeti: 7 savjeta + 5 trikova za pomoć drugoj osobi

Pozdrav, dragi čitatelji, s vama je Ljudmila Redkina. Po prirodi svog posla često čujem „Počeo sam osjećati depresiju“, „Preplavila me apatija“, „Nemam snage ništa učiniti“, „Ne želim živjeti“. Sve ove riječi govore o jednom problemu, koji nije toliko bezazlen kao što o njemu govori prva fraza. U ovom ćemo članku govoriti o tome kako se izvući iz depresije, zašto ste je „unijeli“ i što učiniti da biste sebi pomogli i pomogli drugima..

Što je depresija i njezine vrste

Svatko tko je doživio takve situacije mora početi iznova živjeti nakon šoka, tragedije ili uzbudljivog događaja. Neki brzo mobiliziraju svoje snage, iskustva postaju ne previše izražena. Ali to se događa i na drugi način. Neki ljudi ne žele živjeti nakon problema, dugo se ne mogu izvući iz malodušnosti.

Zašto se to događa? Pogledajmo psihološke i fiziološke mehanizme ovog ponašanja. Za početak je depresija poremećaj ljudske psihe koji prati trozvuk: loše raspoloženje i nedostatak radosti, oslabljeno razmišljanje, inhibicija pokreta. Definitivno postoje razlozi za takvo stanje..

A sada i neke statistike: Podaci SZO kažu da u posljednje vrijeme više od 300 milijuna ljudi pati od depresije. Razmislite samo o ovoj brojci!

Ovo se stanje ne smije podcjenjivati, jer često dovodi do zdravstvenih problema, smanjenja rada mentalnih procesa i, kao rezultat toga, uspješnosti i sposobnosti učenja. Mnogo je slučajeva kada je upravo ta depresija dovela do samoubojstva..

Što se događa s čovjekom, zašto može dugo biti u takvom stanju? Svi imamo različitu osjetljivost i situacije doživljavamo na različite načine. Uz to, očekuje nas i manjak serotonina, dopamina i norepinefrina - hormona, čiji nedostatak dovodi do takvog stanja, uz psihološke razloge. Stoga se ne mogu sve depresije izliječiti same od sebe..

U psihijatriji, psihoterapiji i psihologiji postoje mnoge klasifikacije depresije. Kako vas ne bismo opteretili nepotrebnim informacijama, razmotrit ćemo samo najosnovnije vrste depresivnih poremećaja:

  1. Psihogeni. Nastaju kao odgovor na neku traumatičnu situaciju. Lako je saznati što se dogodilo bez pomoći liječnika - sama osoba neprestano govori o ovoj situaciji. Blago je stanje koje možete sami prevladati..
  2. Endogeni. Stanja uzrokovana unutarnjim iskustvima ili fiziološkim smetnjama koje je vrlo teško ustanoviti. Prema tome, ovdje se ne navodi "spavanje i sve će se riješiti".
  3. Somatogeni. Nastaju na temelju razvoja bolesti. Ovdje psihijatri imaju rezervu: „Ne biste ih trebali miješati s psihogenima. Ako je osobi dijagnosticiran dijabetes melitus, slomio je nogu, pojavljuje se psihogena depresija - reakcija na događaj. Ali ako se razbolio od psorijaze ili Parkinsonove bolesti, onda je ovo somatogena depresija, fiziološka ".
  4. Sezonski. Ovo je široko rasprostranjena vrsta, slično Puškinovom "dosadnom vremenu...", javlja se najčešće u jesen. Povezan s nedostatkom svjetlosti, nedostatkom vitamina.
  5. Kratki depresivni poremećaj. Često se javlja kod mladih, tečaj nije kompliciran, brzo prolazi, nakon 1,5 - 2 tjedna. Uz samopomoć ili pomoć izvana, još brže.

Kako prepoznati imate li depresiju

Možete se izvući iz apatičnog stanja ako znate što vam se događa. Lako je razumjeti da imate "depresiju", evo simptoma depresivnog stanja:

  • depresija raspoloženja bez očitog razloga;
  • ono što je nekada bilo ugodno, sada je ravnodušno;
  • pojavljuju se melankolija, pesimizam, negativizam i "kukanje";
  • osoba se ne može koncentrirati ni na što;
  • postane jako umoran, stalno slab i iscrpljen;

Dodatni znakovi: anksioznost, napadi panike, krivnja, nesanica ili, obrnuto, pospanost, poremećaji apetita, samoubilačke misli, osoba ne može kontrolirati svoje osjećaje.

Dijete je, nažalost, također podložno ovom kršenju. To možete vidjeti po poremećajima spavanja, gubitku apetita, pojavi agresivnosti, razdražljivosti i povlačenju.

Dijagnoza zahtijeva da ti simptomi traju najmanje 2 tjedna ili da postanu intenzivniji. Ako se to dogodi pred vašim očima, odmah otiđite liječniku.!

Ali nemamo medicinski članak, pa ćemo nastaviti o blažim oblicima depresivnog poremećaja, koji nestaju uz pomoć voljenih osoba. Najčešće je to psihogena depresija, kratki depresivni poremećaj.

Da biste shvatili da si morate pomoći od stresa i depresije, možete se poslužiti testom. To je vrlo dobar alat za samopomoć. To pokazuje vaše fizičko i mentalno stanje. Morat ćete odgovoriti na 30 pitanja, a ono što vas jede saznat ćete iznutra.

Postoji li šansa za prevladavanje ili je potreban liječnik?

S bilo kojim depresivnim stanjem možete pomoći osobi izvana: rođaci, prijatelji, psiholog, psihoterapeut i psihijatar mogu igrati ulogu pomoćnika. Sve ovisi o tome koja se vrsta depresije dogodila i kakva se situacija dogodila.

Svi su ljudi toliko individualni da nikada ne predviđate kako će se osoba ponašati, na primjer nakon prekida, smrti majke ili zamrznute trudnoće. Ali ako ste vidjeli da vam savjeti ne pomažu, osoba je "opterećena", njezino stanje uma ostavlja mnogo želja, a vrlo je izoliran od svih, trebate zazvoniti na uzbunu. Ne odgađajte posjet stručnjaku. Prvo možete otići psihologu.

Glavni razlozi

U pravilu je ženama lakše izaći iz depresije. Njihova osobitost razmišljanja omogućuje im da se odvrate od apatije i depresije. Pogotovo ako je reagirala na razvod, ali još uvijek ima djece koja je trebaju. U ovom je slučaju mnogima ubrzan proces izlaska iz teškog stanja..

Koji su najčešći uzroci psihogene depresije:

  • nakon pobačaja - kada se dogode hormonalne promjene u tijelu, buduća se majka prilagodi novom životu u sebi, pogotovo ako je dijete dugo očekivano, pobačaj će biti šok za mladu ženu;
  • nakon poroda - prilično je teško izaći iz postporođajne depresije bez stručnjaka, često je postporođajno stanje vrlo ozbiljno, što zahtijeva hospitalizaciju, žena na rodiljnom dopustu nagomilana je brigom o djetetu, unutarnjim iskustvima, prihvaćanjem nove uloge i odgovornosti kod kuće i ne može se nositi;
  • nakon smrti supruga, mnoge su žene, gubitkom voljene osobe i voljene osobe, izgubile smisao života, stoga su pale u dugotrajnu depresiju, ako su tijekom života osjećaji bili snažni, tada će gubitak doživjeti krajnje akutno;
  • djevojka je bacila - zatvoreni momci skloni su snažnoj reakciji na takvu situaciju, u ovoj će situaciji oni impulzivni raditi gluposti koje čak mogu ugroziti život, pa ponekad ni ne znate je li bolje biti impulzivan ili povučen;
  • nakon izdaje supruga - ovdje se miješa nekoliko osjećaja: netrpeljivost izdaje, osjećaj usamljenosti, pad samopoštovanja i drugi koji ometaju normalan život;
  • nakon moždanog udara ili druge ozbiljne bolesti koja ometa kretanje - postoji osjećaj bespomoćnosti i osjećaj krivnje zbog tereta rodbine;
  • kad je nakon dekreta otišla na posao - za nekoliko godina (ako je ovo postsovjetski prostor) puno se toga može promijeniti, ženi se teško vratiti u novu radnu situaciju ako je već duže vrijeme kod kuće;
  • nakon gubitka posla - poznati su slučajevi samoubojstva nakon gubitka smisla života - posla.

A ovo je mali popis situacija koje mogu dovesti do depresivnog poremećaja. Znam djevojku koja je vrlo oštro reagirala na niske ocjene na sveučilištu. Stoga je važno oprostiti sebi pogreške i ne bojati se započeti novi život nakon pogrešaka..

Simptomi stanja kod muškaraca

Možda ste nekada bili "prsluk" u koji je plakala osoba koja je izgubila smisao života. Možda ipak moraš biti. Muškarci teže podnose ovo stanje, stvar je dodatno komplicirana ovisnošću o alkoholu koja je nastala u pozadini poremećaja. Na koje simptome kod muškaraca trebate obratiti pažnju kako biste im pomogli na vrijeme:

  • anksioznost, razdražljivost;
  • agresija koja prije nije postojala;
  • osjećati se gubitnikom, gubitnikom u životu;
  • bolovi u glavi, leđima i drugim organima bez očitog razloga;
  • problemi s gastrointestinalnim traktom;
  • valjani strah;
  • Poremećaji u prehrani;
  • puno sna ili nedostatak toga;
  • letargija ili hiperaktivnost;
  • nedostatak energije;
  • osjećaj krivnje, beskorisnosti;
  • misli o smrti.

Simptomi depresije kod žena

Simptomi kod žena slični su simptomima kod muškaraca, ali doživljavaju se na drugačiji način; u većini slučajeva ženi je lakše preživjeti gubitke, uskraćenost i promjene u životu. Inače, dokazano je da je ženi lakše čak i izaći iz duboke depresije i uspješno se liječi. Simptomi:

  • stalno se javlja osjećaj krivnje, beznađa;
  • izgubio interes za događaje, stvari, teme koje su prije bile vrlo zanimljive;
  • nesanica ili pretjerano spavanje;
  • stalni osjećaj umora;
  • kognitivne funkcije pate: pamćenje, pažnja, razmišljanje;
  • Poremećaji u prehrani;
  • misli o smrti.
Manifestacija depresije kod žena

Suočavanje s depresijom: savjet psihologa

Depresija uzrokuje da u potpunosti promijenimo svoje navike i način života. Stoga je izuzetno teško da čovjek sam izađe iz ovog stanja. Potrebna mu je pomoć: savjet psihologa ili pomoć prijatelja.

Samooporavak od apatije i depresije

Ponekad osoba treba samo postaviti ritam, a i sama će se nositi sa svojim stanjem. Da biste to učinili, možete proučiti materijale na temu: kako promijeniti život na bolje, kako pozitivno razmišljati. Ako su pročitane informacije ostale samo na razini misli, a ne i radnji (što se očekuje u depresiji), upotrijebite sljedeće metode.

Ne bojte se brinuti o svojim osjećajima.

Čak se i duboka depresija može postupno prevladati izražavanjem svih osjećaja. Ovo je također osnova za pomoć tinejdžeru, kada je dijete nakupilo toliko kontradikcija i negativnosti da je već teško disati.

Ako potisnemo, potisnemo, izbjegnemo emocije, na kraju ćemo se dovesti do dugotrajne apatije. Za sreću i normalno zdravlje čovjek treba živjeti u skladu sa sobom, sa svojim osjećajima. Ali ne treba brkati kontrolu nad osjećajima i njihovo potpuno potiskivanje. U jednom se slučaju razvija emocionalna inteligencija, i to je sjajno, u drugom se pojavljuju psihosomatske bolesti: depresija itd..

Pratite svoje raspoloženje

Postoje razlozi za stalno mijenjanje raspoloženja. Nisu uvijek ostvareni, stoga ih potiskuje svijest i dovode do zdravstvenih problema. Trebate se razveseliti, bez ovoga ćete zaglibiti u svojoj tuzi.

Dnevnik raspoloženja pomoći će vam da pronađete zašto je pao. Kad osoba kaže da se ne može izvući iz depresije i ne zna što učiniti, dnevnik raspoloženja prvi je korak prema prevladavanju problema. Razumijete što vas točno baca u apatiju, što znači da sljedeći put teoretski možete izbjeći situaciju.

Postoji dobra fraza: "Ako ne možete promijeniti situaciju, promijenite svoj stav prema njoj." Stoga, kada ne možete spriječiti traumatičnu situaciju, pokušajte je sagledati s druge strane..

Opustite mozak

Netko to čini meditacijom, netko jogom, netko moli. "U ratu su sva sredstva dobra", i ovdje. Kako vam je prihvatljivo, oslobodite mozak od smeća, ne fokusirajte se na okolnosti, već na svoje potrebe i osjećaje. To će vam pomoći da "izbrišete" emocije, osjećati ćete se kao samouvjerena osoba..

Usput, poznati psiholozi, na primjer, ruski znanstvenik V. L. Vasilijev, čija su djela poznata u cijelom svijetu, govorili su o prednostima molitve u depresivnim državama. Ovo je posebno stanje koje nas liječi.

Vježbajte

Depresija mijenja naš život, čineći ga sivim i monotonim. Mozak se prilagođava tom sivilu, događa se pojednostavljenje neuronskih veza, čovjek se navikne na svakodnevni život, ništa mu ne godi.

Stoga je ovdje, kao nigdje drugdje, važna fraza "Vaše je zdravlje u vašim rukama". Ako ne počnete prakticirati nove navike, ne želite živjeti "punim plućima", iz različitih razloga ne počnete napuštati kuću, trebat će vam savjet psihoterapeuta ili čak razgovor s psihijatrom, jer započinje teška depresija.

Imate izbor - ostaviti sve kako jest i dovesti se do napadaja panike ili učiniti napore da promijenite svoj život. Prisilite se na djelovanje.

Njegujte pozitivno razmišljanje

Trebali biste naučiti u svemu pronaći pozitivne trenutke. Pesimizam dovodi do apatije. Vježbajte pronalaziti dobro, smiješno, pozitivno tijekom dana. Ovo će se prilagoditi zacjeljivanju vaše duše i pomoći će vam povećati samopoštovanje..

Poradite na prioritetima

Pokušajte živjeti tjedan dana sa svojim prioritetima kako treba. Prvo napravite ono što je vama važno, a zatim i sve ostale. Napravite izbor u korist važnih stvari, a zatim - ostatka. I vidjet ćete da će to funkcionirati - mozak će vam se "napuniti" i počet ćete se osjećati pozitivnije prema životu. To je izvrstan način bez tableta kako se izvući iz godina apatije..

Čuvaj se

Dopustite si mala zadovoljstva. No male, u suprotnom, u nestabilnom mentalnom stanju, ove radosti mogu se razviti u ovisnost o hrani, pornografiji, alkoholu itd..

Promatrajte prirodu, ona također čisti mozak, uživajte u svakom trenutku, jer život je samo jedan i brzo prolazi, zašto ga trošiti na depresiju i ovisnost?

Kladite se na izravnu komunikaciju

Ne pokušavajte ugoditi drugima, komunicirajte izravno: ako ste nesretni, prijavite to, ako ste sretni, zato se ne bojte to izraziti.

Pojasnite, ako nešto ne razumijete, gradite odnose. Mnogi sramežljivost ili povučenost pogrešno tumače i možda vas zamijene s osobom kojoj je dosadno ili joj nije ni do čega. Stoga, umetnite fraze, izrazite svoje mišljenje.

Odaberite primjer za slijed

Živopisni primjeri poznatih ličnosti pomažu izaći iz teške depresije, posebno nakon 50. godine. Vrlo su motivirajuće. Pogledajte život Majke Tereze, Martina Luthera Kinga i drugih, činili su dobro ljudima i nisu patili od samoće. Oponašajte svoje heroje kako biste iskoristili svoje vrijeme.

Dajte i dajte

Naravno, unutar razumnog razloga. Čak i Biblija kaže: "Blaženije je davati nego primati", a psiholozi su znanstveno potvrdili tu činjenicu. Osoba koja drugima čini iznenađenja, daruje, osjeća se sretnijom. Bavite se dobrotvornim radom, pronađite ljude koji su u gorem stanju od vas. Tada ćete cijeniti život, cijeniti ono što vam je dano, dok drugi nemaju.

Ako vam ovi savjeti ne pomažu, potražite pomoć i uštedite vrijeme.

Kako pomoći drugoj osobi da se izvuče iz depresije

Mi smo društvena bića i imamo poznanike, rođake, koje ovaj problem također može shvatiti. Kako pomoći mužu ili sestri kod apatije povezane s gubitkom, bolešću? Kako pomoći odraslom sinu ili kćeri da se nose s neuspjesima u školi, na poslu? Kako pomoći mami ili djevojci kod takvih problema?

Pomaganje voljenoj osobi koja je depresivna

Priznajte problem

Da, morate priznati da vaša voljena osoba još uvijek ima depresiju. Osim ako, naravno, ovo nije privremena melankolija ili emocionalno sagorijevanje. Prepoznajte važnost problema i važnost njegova rješavanja. Ali nemojte paničariti, iz blage depresije možete izaći s minimalnim gubicima: bez antidepresiva i bolnice.

Pokažite da ste na strani osobe i u blizini

Možete pomoći muškarcu, trudnici i samo voljenima i voljenima, barem tako što ćete pokazati da ste tu i da razumijete stanje te osobe. Takvi se ljudi boje svojih osjećaja, boje se straha od samoće i krivnje. Stoga, shvatite ozbiljno ono što vam govore, možda ćete spriječiti samoubojstvo ili ćete možda spasiti svoju dušu..

Ne popustite

Ako ne znate kako se ljudi osjećaju u takvom stanju, što su - ljudi koji su izašli iz depresije, zapravo ne razumijete u potpunosti njihova iskustva. A ovdje su izrazi poput "Da, opusti se!", "Saberi se", "Ugodite za najbolje!" i drugi. Takve osobe stalno čuju "Drugima je još gore, ali ti šepaš", "Nastavi sa svojim poslom, inače ti je dosadno.".

Da biste podržali voljenu osobu, možete čitati stvarne priče ljudi "Kako sam izašao iz depresije", "Što mi je pomoglo da se izborim s apatijom" i drugih. Možete usmeno podržati: "Vidim da ste jako loši, ne znam potpuno kako je, ali dopustite mi da vam pomognem".

Nemojte osobno procjenjivati ​​postupke depresivne osobe

Ljudi u ovoj državi ne mogu voditi aktivan životni stil, ali mogu biti bezobrazni ili, najvjerojatnije, pokazati ravnodušnost prema svemu što govorite i onome što dijelite. Ali neka se takva osoba ne vrijeđa, pomozite joj da osjeti emocije: recite kako se osjećate, pitajte kako bi se ponašao na vašem mjestu.

Pomoć u svakodnevnom životu

Često takvi ljudi izgube želju (ponekad - vještinu) da brinu o sebi, za stanovanje. Pomozi im. Znam slučaj kada je prijateljica dolazila na nekoliko mjeseci i kuhala hranu za obitelj kad je moja majka imala postporođajnu depresiju.

Postoji i radikalan način za dobivanje emocija: "Klinom izbijaju klin" Neki se stručnjaci koriste šokom kako bi se izvukli iz depresije. To može biti penjanje po stijenama, kupanje u moru bez spasilačke plutače itd. Ali u ovom slučaju moraju postojati 3 mogućnosti u slučaju da nešto pođe po zlu. Uz to, mora biti pod liječničkim nadzorom. Ovo je najjača opcija liječenja.

Kako se riješiti depresije uz pomoć stručnjaka

Detoksikacija mozga - tečaj Viktora Širjajeva, stručnjaka za integralnu filozofiju i razvojnu psihologiju.

  1. Zaustavite unutarnji dijalog.
  2. Otklonite nastalu napetost na vrijeme.
  3. Riješite se otrovnih misli.
  4. Poboljšajte san i odmor.
  5. Smanjite stres i tjeskobu.
  6. Naučite uočavati nove stvari oko sebe.
  7. Upravljajte svojom pažnjom.
  8. Očistite svoj um i ponovno pokrenite svoj um.
  1. 10 lekcija.
  2. Praktični zadaci.
  3. Vježbe.
  4. Audio i video materijali.
  5. Smjernice za samo-vježbanje.

Cijena - 1.040 RUB.

Knjige za borbu protiv depresije

Knjige će pomoći u prevladavanju depresije:

  1. Louise Hay "Velika knjiga promjena za bolje".
  2. Dale Carnegie "Kako biti sretan".
  3. Mihail Labkovski „Želim i hoću. Prihvatite sebe, volite život i postanite sretni ”.
  4. Oleg Torsunov "Zakoni sretnog života".
  5. Sergey Bubnovsky „Ponovno pokreni. Kako poboljšati kvalitetu života ".
  6. Andrey Kurpatov „Crvena pilula. Suočimo se ".
  7. Ilya Kachai "Psihoterapija anksiozno-fobičnih poremećaja".

Filmovi i videozapisi za izlazak iz depresije

Savjeti liječnika nisu ograničeni na tablete, oni mogu savjetovati i motivacijske metode. Na primjer, opustite se, gledajte filmove ili videozapise.

Dobar YouTube kanal je Satya Das, gdje obiteljski psiholog daje savjete kako početi živjeti na nov način.

  1. Put promjene.
  2. Nevjerojatan život Waltera Mittyja.
  3. Tablete sudbine.
  4. Bespomoćno.
  5. Radost.
  6. Sve dok nisam igrao u loži.
  7. Dabar.

Pravoslavni odgovor Kako prevladati depresiju

Duhovni ljudi pojavu depresije povezuju s nesvjesnom potragom za Bogom. Oni koji su izgubili smisao života, koji ne žele dalje živjeti, kojima psiholozi i psihoterapeuti ne pomažu, trebaju ići u crkvu. Atmosfera je impresivna.

Pravoslavni odgovor na depresiju: ​​„Težite zajedništvu s Bogom. Razvijajući duhovnost, dobrotu, poštenje i ljubav prema bližnjima (i prema sebi), naučit ćete cijeniti svaki trenutak koji živite i izaći iz apatije. ".

Mjere prevencije

Trening treningom, ali zašto liječiti kad to možete spriječiti? Dakle, što preporučujem za prevenciju depresivnih poremećaja:

  • pokušajte živjeti prema vama prihvatljivom načinu;
  • naspavati se;
  • živjeti aktivno;
  • više komunicirati;
  • razvijati kreativnost;
  • zatražite pomoć čim se nagovijesti problem.

Zaključak

Ova je tema vrlo široka i volio bih da je shvatite ozbiljno..

  1. Ako imate simptome depresije, nemojte se ustručavati potražiti pomoć.
  2. Ako se ne možete okrenuti, pomozite si: promijenite način života, misli, navike.
  3. Primijenite savjete psihologa za sebe i za svoje najmilije.
  4. I što je najbolje, upotrijebite preventivne mjere takvog stanja, kako ne biste pribjegli savjetima psihologa.

Želim vam bistar život bez depresije! Ostavite svoje komentare, podijelite članak sa svojim prijateljima.