7 primjera pozitivnih učinaka stresa

Svi želimo imati manje stresa u životu. Napokon, nezdravo je i povezano je s prekomjernom težinom, srčanim udarom, gubitkom kose i drugim problemima..

Međutim, istodobno nam i stres može dobro poslužiti. Bez stresa ne bismo imali dovoljno energije za akciju. Osjećaj anksioznosti izaziva borbu ili odgovor na bijeg, kojeg energiziraju hormoni kortizol i adrenalin.

No, kad je stresa previše ili ako traje dovoljno dugo, počinje nam štetiti. Sve je u ravnoteži. Neophodna je mala količina stresa, ali višak štetno djeluje na psihu i tijelo.

Dakle, kad vam se dlanovi počnu znojiti prije nastupa ili vam srce počne ubrzano kucati kad sjednete u stomatološku stolicu, sjetite se da se vaš obrambeni sustav pokreće i možda ćete imati koristi od kratkotrajnog stresa..

1. Jača imunološki sustav

Ako osjetite malo stresa kad na poslu istječu rokovi, i vaše će tijelo naporno raditi na tome da vas podrži..

Stres pomaže imunološkom sustavu u borbi protiv virusa i bakterija jer nadbubrežna žlijezda koja regulira stres uravnotežuje vaš imunološki sustav. Ova žlijezda potiče proizvodnju kortizola kao odgovor na fizičke i emocionalne stresore kako biste mogli koristiti svoje rezerve energije i boriti se protiv infekcije..

No kad razina stresa ostane visoka više od nekoliko sati, nadbubrežna žlijezda postaje prekomjerno nategnuta i već imate veće šanse da se razbolite..

2. Pomaže u oporavku od operacije

Pomisao na operaciju može biti stresna. No, kratkotrajni stres zbog operacije možda vam ide u prilog, pomažući vam da brže ozdravite. Biološke promjene koje se događaju tijekom kratkotrajnog stresa pomažu našem tijelu pripremiti se za stresnu situaciju.

U prirodi se rane obično javljaju nakon stresne situacije. Privremeni stres pokreće val hormona stresa u očekivanju mogućeg ishoda i priprema nas za brzo izlječenje. To čini oslobađanjem branitelja našeg tijela u krvotok - imunološkim stanicama koje su usmjerene tamo gdje su najpotrebnije, odnosno na kožu i limfne čvorove.

Istraživači su ovu teoriju testirali na ljudima skupljanjem uzoraka krvi od pacijenata na operacijama koljena prije i nakon zahvata. Pacijenti čiji je imunološki sustav reagirao na stres zbog operacije mobiliziranjem i distribucijom velikog broja stanica koje se bore protiv patogena oporavili su se brže i potpuno.

3. Promovira osjećaj naklonosti

Stres vas može motivirati da se povežete s drugim ljudima. Kratkoročni stres povisuje razinu oksitocina, hormona vezanosti, koji zauzvrat suzbija proizvodnju hormona stresa adrenalina i snižava krvni tlak širenjem arterija.

Pomaže nam u zaštiti od većeg utjecaja tjeskobe..

4. Poboljšava djelovanje cjepiva

Drhti li vas pri pogledu na igle? Ova reakcija može produžiti zaštitni učinak cjepiva..

Kada su istraživači promatrali miševe izložene akutnom stresu zbog cijepljenja, otkrili su da su ispitanici imali devet T stanica koje se bore protiv bolesti i veći imunološki odgovor devet mjeseci kasnije od onih koji nisu doživjeli stres..

5. Poboljšava memoriju

Jeste li se ikad našli u stresnoj situaciji kad vam se čini da su vam percepcija i osjećaji porasli? Iznenadno oslobađanje hormona u prefrontalnom korteksu poboljšava radnu memoriju čemu pribjegavamo pri rješavanju problema i obradi osjetilnih informacija..

Iako kronični stres može dovesti do oštećenja povezanih s Alzheimerovom bolešću, akutni stres poboljšava pamćenje.

Stoga su u eksperimentu miševi pod stresom imali bolji uspjeh u memorijskom zadatku od mirnijih ispitanika. Istraživači naglašavaju da akutni stres aktivira ključne moždane receptore za vrstu memorije potrebne za zadatke koji predstoje.

6. Bori se protiv tumora

Kronični stres potiskuje imunološki sustav i dovodi do bolesti, dok kratkotrajni stres može pomoći u borbi protiv raka kože. U studiji u kojoj su miševi bili izloženi ultraljubičastom svjetlu 10 tjedana, oni koji su imali malo stresa (bili su u plastičnim ventiliranim cijevima) imali su manje tumora od onih koji nisu bili pod stresom.

Jedno od objašnjenja za to može biti činjenica da je stres pridonio ekspresiji više gena koji aktiviraju imunološki sustav, a to je dovelo do suzbijanja rasta tumora..

7. Povećava izdržljivost

Bez obzira jeste li pod stresom zbog gubitka posla ili obiteljskih problema, ti osjećaji mogu promijeniti vaš život..

Kad su psiholozi pitali 2.400 ljudi da podijele svoja negativna iskustva, bilo da se radi o razvodu ili nekoj vrsti katastrofe, otkrili su da su oni koji su se suočili s nekom vrstom nevolja više nego oni koji imaju glađi put. Suočavanje s problemima čini nas otpornijima i bolje se nosimo s kasnijim izazovima sudbine..

Pozitivni i negativni učinci stresa na ljudsko tijelo

Od davnina je takvo stanje tijela kao što je stres bilo neophodno za očuvanje života. Spasio je od smrti i dao zapovijed da smjesta mobilizira sve snage i sposobnosti tijela. Korist stresa bio je u brzoj reakciji na opasnost: ubrzanom disanju, povišenom krvnom tlaku i pojavi agresije. U tom su stanju svi dijelovi tijela dobro opskrbljeni krvlju, mozak donosi brze odluke, mišići se naprežu i sposobni su za izvršavanje mnogih zadataka koji zahtijevaju izdržljivost ili brze pokrete. Snagu tome daju glukoza, adrenalin i kortizol koji se pod utjecajem stresa oslobađaju u krvotok, izazivaju uzbuđenje i daju snažan poticaj akciji..

Stres - pozitivan i negativan

Zašto je stres dobar za vas

Stres može biti koristan za zdravlje kada kratkotrajni stres nije povezan s negativnim iskustvima. Krv je zasićena kisikom, zjenice se šire, arterijski tlak raste umjereno, pojavljuje se energija za aktivne akcije, vitalnost naglo raste.

Pozitivni aspekti takvih reakcija tijela su da se pod njegovim utjecajem događa aktivacija neuropeptida. Te tvari obnavljaju metaboličke procese, poboljšavaju pamćenje i ublažavaju nesanicu. Endorfin, hormon radosti, oslobađa se u krvotok; nestaje osjećaj opasnosti, tjeskoba; raspoloženje raste, što vam omogućuje da budete psihološki otporniji na razne situacije.

„Dobar“ stres je rođenje djeteta, tjelesna aktivnost tijekom bavljenja sportom, radosni događaji u životu.

Kratkotrajnim stresom povećava se imunitet. To čini povećanjem broja limfocita u krvi. Stvara se hormon vezanosti - oksitocin, koji pomaže uspostaviti komunikaciju s novim poznanicima i ojačati stare veze. Tek s kratkotrajnim stresom poboljšava se proces percepcije i obrade informacija, jačaju se neuronske veze, što je prevencija Alzheimerove bolesti.

Pozitivnim aspektima može se smatrati povećanje izdržljivosti i vitalnosti..

Stresna situacija pomoći će vam u postizanju novih rezultata. Samo nadilazeći svoje mogućnosti, možete provoditi složene projekte ili postizati sportska postignuća.

Psihofiziološki stres se može kontrolirati. Znanstvenici su otkrili da postoji takozvana adaptivna energija, koja je svojstvena tijelu od rođenja. Pomaže u suočavanju s drastičnim promjenama u čovjekovom poznatom okruženju. Sa zasićenom napetošću, koju tijelo smatra ultimativnom, energija za prilagodbu počinje se oslobađati i dovodi tijelo do stabilizacije stanja.

Klasifikacija stresa

Postoji nekoliko vrsta stresa:

  1. Nevolja je stanje koje ima negativan utjecaj. Oštećuje zdravlje i dovodi do bolesti s kojima se samo tijelo ne može nositi.
  2. Emocionalni stres - dovodi do mentalne iscrpljenosti i smanjuje produktivnost.
  3. Psihološki stres - povezan s problemima bivanja u društvu. Društvo diktira vlastita pravila, obvezuje se pridržavati se mnogih normi i moralnih načela, kontrolu nad negativnim emocijama, čije nakupljanje dovodi do sloma.
  4. Eustress - povezana s pozitivnim emocijama. U procesu izlaganja eustresi, raspoloženje raste, dolazi do mobilizacije snaga i nastupa stanje blage euforije. Rezultat je manje kratkoročne iritacije.

Ugodan stres - vjenčanje

Koja je opasnost od stresa

Cijeli ljudski sustav organa još uvijek reagira na podražaje, ali s vremenom se promijenio okoliš, ne postoji opasnost koja svake minute prijeti životu. Psihofiziološka napetost počela je stjecati potpuno različita svojstva i funkcije..

Pozitivni utjecaj napona naglo se smanjio i stekao nove karakteristike. Treba li čovjeku stres vrlo je kontroverzno pitanje. U velikim gradovima postoji aktivna interakcija s drugim ljudima, tako da se osjećaji koje osoba doživljava uopće nisu promijenili. Reakcije na njih sačuvane su od davnina, ali sada ne dobivaju prskanja. Hormoni se nakupljaju u tijelu i utječu na njegovu fizičku razinu.

Utjecaj na organe

Negativni utjecaj ili negativni utjecaj stresa na ljudsko tijelo:

  • Oslobađanje adrenalina i kortizola pokreće agresiju. Nemogućnost ostvarenja takvog stanja dovodi do ozbiljne emocionalne neravnoteže..
  • Pojava tjeskobe sprječava koncentraciju i jasno ometa razmišljanje.
  • Depresija je bolest suvremenog društva. Izravni je rezultat negativnih učinaka stresa.
  • Poremećen je rad organa: kardiovaskularni sustav, probavni organi i mozak pate, imunitet se smanjuje.

Dokazan je negativan učinak stresa na ljudsko tijelo. Tri su stupnja psihofiziološkog stresa:

  • Anksioznost, u kojoj se aktiviraju sve sposobnosti jednog organizma.
  • Faza otpora. Želja da se svi sustavi vrate u normalu i na razini emocija i na razini fiziologije.
  • Iscrpljenost, kada nije moguće nositi se s vanjskim utjecajima.
  • Dolazi do apatije, neaktivnosti, usporavanja reakcija i rada organa.

Zaključak

Danas stres utječe na nas s pozitivne strane (štiti imunološki sustav, čini nas otpornijima i aktivnijima, poboljšava proces razmišljanja i podiže raspoloženje i vitalnost), ali i s negativne strane..

Nažalost, negativnih posljedica je više. Ali ti se utjecaji mogu i trebaju kontrolirati!

Potrebno je stvoriti situacije u kojima će nas stres samo ojačati, omogućujući nam da proširimo granice svojih mogućnosti!

Kako se nositi sa stresom

Život moderne osobe pun je stresa koji s godinama uzima maha. Stres leži u samim temeljima života, jer dijete već pri rođenju doživljava jak stres, kada se pokreću njegovi fiziološki procesi prilagodbe na okolinu.

Stres prati osobu tijekom cijelog života. Dijete uči svijet, ide u vrtić, u školu, polaže ispit, košta ga samo polaganje USE-a, upis na sveučilište, prvo radno mjesto, strah da ga neće pronaći, izgubiti - posvuda vlada neprekidni stres. Obitelj često nije oaza opuštanja za organizam umoran od iskušenja. Nevolje s voljenima, rođacima, nesretna ljubav, bolest i smrt rođaka - sve to uzrokuje nervozu, stres u našem životu.

Ne možete pobjeći od stresa, ali možete naučiti upravljati njime, ublažiti njegov učinak na našu psihu, kako kažu, steći "otpornost na stres" - otpornost na stres.

Oblici stresa

Stres je fiziološka reakcija tijela na vanjske neočekivane stresne podražaje koji uzrokuju negativan učinak na ljudsku psihu.

  • prema vremenu djelovanja: kratkotrajni (akutni ili šok) i dugoročni (kronični);
  • po prirodi utjecaja: emocionalno pozitivni (eustress) i emocionalno negativni (distress);
  • čimbenicima koji simuliraju stresnu situaciju: fiziološki i psihološki stres.

Fiziološki stresovi uzrokuju vanjski čimbenici poput hladnoće, vrućine, jakog svjetla, nedostatka ili nedostatka kisika i drugih vanjskih podražaja koji utječu na tijelo, čak i ako toga nismo svjesni. Ako je utjecaj ovih čimbenika ograničen, tada se takav stres naziva kratkotrajnim, ako se učinak nastavlja dugo - dugoročno, prelazeći u kroničnu.

Hormoni stresa

Od pojave čovjeka priroda se unaprijed brine kako bi tijelu pružila zaštitu od stresa. U ovom je slučaju velika uloga dodijeljena kortizolu - glavnom hormonu koji pruža obrambeni odgovor tijela u slučaju opasnosti. Pogledajmo kako se manifestira mehanizam stresa.

Do nedavno je bilo moguće utvrditi razinu hormona kortizola samo krvnom pretragom. U novije vrijeme ruski su biolozi uspjeli izmjeriti ovu razinu prema sadržaju kortizola u kosi..

Kao što je objavljeno u članku objavljenom u časopisu Metabolic Brain Disease, osoblje Instituta za višu živčanu aktivnost i neurofiziologiju Ruske akademije znanosti Natalia Gulyaeva skrenula je pozornost na činjenicu da kosa zadržava informacije o gotovo svemu što se čovjeku događa: gdje je živjela, što je jela i još mnogo toga. U njima su pohranjene i molekule hormona. https://www.pravda.ru/news/science/08-03-2017/1326715-stress-0/

Kad vanjski podražaj utječe na tijelo, na zapovijed iz mozga, glavni hormoni stresa oslobađaju se u krvotok: adrenalin (koji se nadbubrežne žlijezde proizvode trenutno) i kortizol (koji se sporo proizvodi i uvijek je prisutan u tijelu), što zauzvrat dovodi do oslobađanja još više količina glukoze u krvi, širenje krvnih žila i porast brzine otkucaja srca.

Sustav stresa ili mehanizam manifestacije stresa

U trenutku manifestacije stresa u tijelu se događaju gotovo trenutne promjene:

  • povećan imunitet,
  • povećava se zgrušavanje krvi,
  • površno disanje postaje učestalije, kako bi se mišići osigurali dodatnim kisikom i hranom.
  • Uz to, uz stalnu izloženost stresu na tijelu, dolazi do neprekinutog oslobađanja glukoze..

Jednom riječju, tijelo trenutno mobilizira sve svoje snage za zaštitu izvana. Stoga se priroda brinula o čovjeku tijekom njegove evolucije kako bi tijelo moglo podnijeti vanjske agresivne utjecaje, na primjer, prilikom lova na divlje životinje..

Ali moderna osoba ne treba žuriti u bitku, kao što je to bila u davna vremena, i sva ta priprema u nama je uzaludna. Otprilike isti mehanizam očituje se u bilo kojoj modernoj stresnoj situaciji. Dakle, ti ugrušci pripremljene, ali neostvarene energije ostaju u tijelu u obliku žarišta bolesti i tegoba. Zato danas postoji toliko puno bolesnih ljudi, usprkos razvoju medicine, njihov broj svake godine raste. Oštećeni živci osnova su svih bolesti!

Oslobađanje glukoze dovodi do povećanja masnoće i njenog nakupljanja u tijelu, do morbidne pretilosti. U borbi protiv ovog procesa u pomoć dolazi adrenalin - hormon - sagorijevač masti.

Uz ove negativne aspekte, tijekom stresa dolazi do preraspodjele krvotoka: povećava se protok krvi u mozak i udove, i obrnuto, usporava se u probavnom traktu i koži. To zauzvrat dovodi do zadržavanja vode u tijelu, uzrokuje edeme i dodatno povisuje krvni tlak..

S produljenom izloženošću tim čimbenicima na tijelu, ti procesi dobivaju kronični oblik, što dovodi do pojave kroničnih bolesti..

Pozitivan i negativan stres

Postoje dvije vrste stresa u pogledu informacija koje nose: pozitivan i negativan stres.

Ali važno je razumjeti da se kod pozitivnog stresa, kao i kod negativnog, u tijelu događaju nepovoljne promjene. S gledišta reakcije na stres, nije važno je li situacija s kojom smo suočeni ugodna ili neugodna. U tijelu se, bez obzira na prirodu informacije, događaju gore navedeni procesi, tako da će posljedice biti jednako negativne.

Emocionalni stres. Primjeri iz života

Emocionalni stres vrsta je pozitivnog stresa..

Na primjer: obavijestite majku o smrti djeteta, teško će proći kroz ovu dramu, a zatim vratite dijete živo i neočekivano - nesvjestica je neizbježna. Druga stvar je da će posljedice stresa u ovoj situaciji biti drugačije..

Osobno sam primijetio da su smrt poznatih ljudi, starih popularnih umjetnika nakon njihovih obljetnica, učestala (to je bio slučaj s Olgom Arosevom nakon godišnjice puštanja Zabachke, s Ljudmilom Zykina nakon proslave njezine obljetnice.). Ljudi koji su se posljednjih godina nenavikli na publicitet odjednom su bombardirani pažnjom, entuzijazmom, prepoznavanjem svoje važnosti i tijelom, od viška tih pozitivnih dojmova, nervoznih iskustava, pozitivnog stresa i ne mogu se nositi. Indijski umjetnik Raj Kapoor onesvijestio se na ceremoniji uručenja predsjedniku Indije najviše počasti u zemlji, što je dovelo do njegove smrti.

Pozitivni stres ne donosi uvijek negativno na tijelo, u malim je dozama čak i koristan, jer pokreće mehanizam obnove u nama. Naše tijelo treba povremeno protresti kako bi pokrenulo svojstveni potencijal.

Do neke mjere, zaljubljivanje, romantične veze među spolovima također su stres, pozitivan, obogaćuju našu dušu, povećavaju duhovnost, transformiraju tijelo u cjelini.

Svaki stres mobilizira imunološki sustav u borbi protiv bolesti.

Učinci stresa na tijelo

  • -glavobolje, migrene;
  • -visoki krvni tlak (krvni tlak) i moždani udar;
  • -bolovi u srcu, infarkt miokarda;
  • -pati čitav ljudski imunološki sustav
  • -poremećaji u radu endokrinog sustava
  • -loš san ili nesanica;
  • -iritacija kože;
  • -gastritis, gastrointestinalni poremećaji, često razvoj čira na želucu.
  • -postoje studije koje potvrđuju da je stres taj koji izaziva rast stanica karcinoma.
  • -promjene u psihi, prelazeći u kroničnu depresiju.

No, stres sam po sebi nije bolest, već potpuno prirodna reakcija tijela na čimbenike koji ugrožavaju njegov uobičajeni način života i sigurnost..

Čimbenici koji dovode do stresa

  1. Šokovi koji neočekivano padnu na čovjekov neobučeni živčani sustav uzrokuju stres.
  2. Stres ne vode samo svakodnevni događaji, životne drame, glupi ritam posla.
  3. Oštra promjena životnih uvjeta, promjena načina života, promjena posla - sve su to faktori stresa.
  4. Promjena prehrane, dijeta i post također su stresni..
  5. Stalni živčani i psihološki pritisak, koji svi doživljavamo u našem modernom životu, kronična depresija uzrokovana unutarnjim nezadovoljstvom,
  6. Nesanica i loš san uz često buđenje.
  7. Nekontrolirani unos lijekova za borbu protiv njega.

Stres je izvor vrlo jake energije koja čovjeka doslovno preplavljuje. I svaki put ta nesalomljiva energija uzrokuje brojna razaranja unutar tijela. Važno je shvatiti da upravo ta energija može ne samo uništavati, već i stvarati. Nema smisla suzbijati ga, trebate naučiti kako njime upravljati.

Kako ublažiti stres

Prije svega, morate povećati otpornost tijela na stres, da biste razvili takozvanu otpornost tijela na stres. Naučite pozitivno reagirati na sve vanjske podražaje. Njegujte smirenost i kontrolu nad svojim osjećajima.

Kako ublažiti stres kod kuće

Tjelesni odgoj i lagani sportovi izvrstan su način da se oduprijete stresnim situacijama. Svi znaju koliko su hladnokrvni sportaši. To je sve zahvaljujući njihovom uvježbanom krvožilnom sustavu..

Evo nekoliko savjeta kako se nositi sa stresom u bilo kojoj situaciji:

Opuštanje (joga, meditacija, auto-trening); Opuštanje potiče potpuno ublažavanje stresa.

Umirujuća glazba: slušanje omiljene glazbe omogućit će vam da se usredotočite na nju i odvratite pozornost od problema.

Disanje protiv stresa. Polako duboko udahnite kroz nos; na vrhuncu udisaja, na trenutak zadržite dah, a zatim izdahnite što je sporije moguće.

Odmorite se od problema koji vam je stvorio stres, sjetite se nekih ugodnih trenutaka i priča, vratite sve ono što se tada događa u detalje.

Promijenite okruženje, premjestite se u drugu sobu, još bolje ako izađete vani, posjetite park ili uličicu, gdje možete biti sami sa svojim mislima. More i morska voda savršeno ublažavaju svaki stres.

Auto-trening: stanite s nogama u širini ramena, savijte se naprijed i opustite se. Glava, ramena i ruke slobodno vise. Mirno dišući. Fiksirajte ovaj položaj 1-2 minute, nakon čega vrlo polako podignite glavu (tako da se ne vrti).

Učinite nešto - svejedno, obavite neki posao: operite posuđe ili premjestite stvari u ormaru, napušite prašinu, obrišite podove. Učinak ćete primijetiti odmah ondje: napokon, bilo koja aktivnost, posebno fizički rad, pomaže u ublažavanju unutarnjeg stresa. Dobro je raditi na zemlji, na svom cvjetnjaku ili cvjetnjaku, svi negativni osjećaji koje proživite odlaze "nigdje".

Skuhajte čaj s limunom ili mentom, pripremite biljni infuziju: glog, limun ili pepermint, s dodatkom kamilice - opustit će vas i ublažiti napetost.

Kupka ublažava stres.

Plivanje, posebno u morskoj vodi;

Komunikacija s voljenim životinjama štima se i smiruje živčani sustav,

Pojedite komad čokolade ili žličicu meda, vitamine i elemente u tragovima koje sadrže, poboljšajte psihološko stanje, pomozite u ublažavanju stresa.

U slučaju jakog stresa, šoka, započnite razgovor s osobom pored sebe. U blizini nema nikoga - onda nazovite svog prijatelja ili djevojku. To će vam pomoći da privremeno pomaknete fokus sindroma..

Pomoći će vam antistres igračke, koje su sada toliko moderne. Veliki izbor igračaka nudi se u internetskoj trgovini "Mnushki" - mnushki.ru. Njihova ugodna tekstura ili ravnomjerno pokretni mehanizmi odvratit će vas i pomoći vam da zaboravite što se događa. Igračke su baš lijepe.

Sposobnost upravljanja osobnim razinama stresa temeljna je za tjelesno zdravlje i mentalnu ravnotežu.

Hoće li vaš život biti zdrav, radostan i ispunjen, ovisi samo o vama!

Čitatelji su ostavili vrlo dobre savjete o tome kako se nositi sa stresom, ublažiti blues i prevladati depresiju opisano u članku "Nepodnošljiva ozbiljnost dana koji dolazi". Pročitajte ih u komentarima na ovaj članak..

Ako vam preporuke ovdje i tamo ne pomognu - izravna cesta do liječnika.

Kako stres utječe na uspješnost: šest koraka do zdravog radnog mjesta

Vrijeme u kojem živimo možemo sa sigurnošću nazvati ludim. Uvijek moramo poštivati ​​određene rokove, uspjeti kombinirati posao i obiteljski život, kao i izračunati napredak bilo kojeg projekta koji poduzmemo nekoliko koraka naprijed. To zahtijeva puno koncentracije volje i vrlo je zamorno. Život pod stalnim stresom postala je svakodnevna rutina. No, je li stres zaista toliko loš? I, ako je to još uvijek istina, kako se ponašati kad se to ne može izbjeći?

Pozitivan stres

Stres je zapravo prirodni odgovor tijela na tešku situaciju. Kad vam nešto može naštetiti, u tijelu se aktivira lanac fizioloških procesa koji vam daju snagu i pomažu vam u suočavanju s problemom ili u izbjegavanju. Pa što se zapravo događa?

Uznemireni mozak šalje tijelu signal koji aktivira simpatički sustav - mehanizam odgovoran za aktiviranje dodatnih rezervi kada je potrebna povećana brzina reakcije.

Nadbubrežne žlijezde počinju stvarati adrenalin i ispuštati ga u krvotok; otkucaji srca se ubrzavaju, što povećava protok krvi u mišićima, ubrzava se rad srca, osjetila postaju oštrija i kao rezultat toga, spremni ste za prevladavanje prepreka.

Zamislite situaciju (hipotetski). Vaš je šef iznenada nazvao i rekao da je krajnje potreban sastanak s nekim vrlo važnim ljudima zakazan mnogo ranije nego što je bilo planirano (ili ste se jednostavno zbunili u svom rasporedu). Potpuno ste zbunjeni, ali negdje u podsvijesti i dalje znate da se s tim možete nositi. I tu dolazi do izražaja stimulativni učinak pozitivnog stresa ili eustrese:

  • pažnja je usmjerena na određeni zadatak;
  • razina energije značajno raste;
  • osjećate se uzbuđeno i željno prevladate sve poteškoće;
  • izvedba se poboljšava.

Ispada da su reakcije na stres prilagodljive. Međutim, ne zaboravite da se dijelovi mozga koji kontroliraju gore opisane procese mogu nazvati osnovnim. Jednostavno rečeno, još nisu shvatili činjenicu da se ljudi više ne moraju boriti za opstanak lovom na divlje životinje..

Tijelo jednostavno nije imalo priliku pratiti korak kulturne i tehnološke evolucije. Ispada da reakcije na stres mogu biti vrlo korisne u slučaju nužde, međutim nisu namijenjene rješavanju dugoročnih problema..

U praksi to znači da smo dobro prilagođeni za prevladavanje bilo kojeg teškog zadatka, ali ne možemo biti dugo u ovom stanju..

Negativan stres

Loša vijest je da pozitivan učinak traje samo oko 30 minuta. Nakon toga stres počinje štetiti našim unutarnjim organima, imunološkom i živčanom sustavu..

Razlog je očit - održavanje stanja pune budnosti zahtjeva puno energije, tako da se tijelo ne može brinuti o sebi kao u normalnim situacijama..

Zaustavljaju se procesi odgovorni za rast i obnavljanje tijela, smanjuje se učinkovitost probavnih organa, imunološki sustav prestaje se boriti protiv virusa, bakterija ili drugih infekcija. Dugotrajni stres može dovesti do iscrpljenosti. Kada ste u "načinu preživljavanja" nema vremena za regeneraciju.

Kako negativni stres (nevolja) može ugroziti vaše tijelo:

  • napetost mišića;
  • nesanica;
  • probavni problemi;
  • gubitak apetita;
  • povećana osjetljivost na infekcije;
  • visoki krvni tlak;
  • udarci;
  • srčani udari;
  • onkološke bolesti.

Primitivne podsvjesne reakcije našeg mozga

Stres je također vrlo štetan za funkcioniranje kognitivnog sustava. Tijekom rada ne možemo bez moždanih stanica. Stoga bi vas trebala uznemiriti činjenica da stres zapravo može dovesti do smanjenja volumena sive tvari..

Naročito je osjetljiv na oštećenja prefrontalni korteks, dio mozga koji je odgovoran za više funkcije poput razmišljanja, donošenja odluka, planiranja i suočavanja. Naravno da treba neko vrijeme da se to dogodi.

Međutim, imajte na umu da pod stresom prefrontalni režnjevi ne mogu normalno raditi svoj posao. Istodobno će primitivniji, ali brži dijelovi mozga raditi punom snagom. Slijedom toga, dostupne strategije za suočavanje sa stresom ograničene su na jednostavne i ne uvijek prilagodljive postupke. Moguće je da ćete često bacati bijes, ljutiti se, postati nekomunikativni ili povučeni. Uz to, emocionalni stres smanjuje razinu serotonina, što može dovesti do depresije i neurotičnog ponašanja..

Jaki stres može na razne načine utjecati na vaše emocije i logično razmišljanje. Možete očekivati:

  • raspršena pažnja i nemogućnost koncentracije i pamćenja nečega (o tome kako poboljšati pamćenje pročitajte ovdje);
  • opsesivne misli;
  • pogoršanje pokazatelja emocionalnog stanja (i vašeg i drugih);
  • osjećaj gubitka kontrole;
  • osjećaj praznine u glavi.

Još važnije, sam dugoročni stres može biti problem. Fokusirate se na svoje poteškoće, a ne na svoje radne odgovornosti. Problemi se gomilaju i začarani krug postaje sve teži. Najgore od svega je što će vaš mozak potražiti jednostavna rješenja za ovaj problem - čokoladu umjesto punog obroka kako bi obnovio razinu energije; alkohol ili nešto gore za smirenje živaca; i drugi razorni načini ispuštanja pare.
Pomalo tmurno, zar ne? Što radiš? Postoji nekoliko načina da promijenite stresan život.!

Alati za suočavanje sa stresom na poslu

Budimo iskreni - čak i rad u najudobnijim uvjetima ne jamči vam zaštitu od stresnih situacija. Kao što je rečeno, stres je prirodan i potpuno siguran odgovor. Sve što morate učiniti je naučiti kako se nositi s ovim mehanizmom prije nego što se njegovo djelovanje okrene protiv vašeg mozga i tijela..

1. Naučite prepoznavati simptome stresa

Što prije primijetite da stres počinje utjecati na vaše cjelokupno stanje, to bolje. Morate pratiti reakcije svog tijela i naučiti razumjeti kada od entuzijazma prijeđete u ludilo. Pokušajte prepoznati kada i iz kojeg razloga adrenalin izaziva zbunjenost i ometa rad. Događa se da su povezane razne stresne situacije. Samo potpuno razumijevanjem ovog mehanizma možete stvoriti svoj osobni program prevencije stresa..

2. Dizajnirati sustav distribucije napona

Razbijanjem svog uobičajenog radnog dana na manje dijelove, od jutarnjih aktivnosti do večernjih navika, možete dobiti jasniju sliku onoga što se stvarno događa kada se pojavi stresna situacija. Neprestano analizirajte svoje ponašanje, okruženje i ljude. Ovdje je najvažnije shvatiti kada ste pod stresom i kada se možete opustiti i ispustiti paru..

Zatim pažljivo pogledajte svoje strategije suočavanja. Imate li ih uopće? Jesu li korisne? Što vas koštaju? Postoji li način na koji možete promijeniti svoje uobičajeno ponašanje kako biste postali učinkovitiji? Možete li stvarno poboljšati situaciju? Gdje potražiti podršku?

3. Zatražite podršku

Razgovarajte sa svojim menadžerom o izazovima koje morate prevladati. Razgovarajte s njim o opterećenju i zadacima koje želite postići. Ne bojte se biti iskreni u vezi sa svojim sumnjama i sumnjama..

Ali istodobno, pokušajte ostati što konstruktivniji. Žaliti se potpuno besmisleno. To se odnosi i na vaše kolege. Nemojte ih pretrpavati pričama o tome koliko vam je teško, već radije tražite specifične savjete. I u svakom slučaju, nemojte vaditi svoj bijes na druge ljude, pogotovo ako želite postati pravi vođa ili nezamjenjivi radnik. Brzo ćete shvatiti da će se s kojom mjerom mjeriti, mjeriti istom mjerom (kad dođe, odgovorit će).

4. Obuzdajte svoj perfekcionizam

Pretjerani perfekcionizam brzo dovodi do iscrpljenosti. Razmislite o kvaliteti svog rada i odredite razinu koja je dovoljno visoka za vas. Nemoguće je postavljati zapise svaki put kad radite na projektu. Postavljanje nerealnih ciljeva može vas ne samo dovesti do živčanog sloma, već i izgubiti kontrolu nad situacijom i smanjiti samopoštovanje..

5. Pronađite ravnotežu između posla i osobnog života

Nema potrebe da budete u kontaktu 24 sata dnevno - treba vam određena količina slobodnog vremena s posla da biste vratili harmoniju u tijelu i umu. Ovdje se ne radi o prekovremenim satima koje navečer koristite za nadoknađivanje posla. To je prije povezano s onim o čemu smo gore razgovarali. Da biste razbistrili misli, morate se sakriti od svih čimbenika koji vas podsjećaju na posao..

Klonite se posla: nemojte ni provjeravati poruke mobitela. Njegova sama prisutnost može vaš simpatički sustav držati na rubu, tako da se nećete moći opustiti. Osim toga, može biti teško odoljeti iskušenju da pregledate pristiglu poštu kad je vaš telefon na stolu za blagovanje. Bolje učini nešto drugo. Odvojite malo vremena iz društvenog života ili si nađite zanimljiv hobi. Općenito, radite ono u čemu uživate što može skrenuti pažnju s radnih obaveza..

6. Pazite na svoje tijelo

Gladna osoba je bijesna osoba, a gladno tijelo je tijelo pod stresom! Ne morate povećavati stres odbijajući jesti ili pohlepno proždirući sve što vam se nađe na putu. Planirajte svoje obroke unaprijed. Ujutro pojedite hranjiv doručak, popodne odvojite vrijeme za ručak (po mogućnosti ne ispred zaslona računala) i u blizini držite neke zdrave grickalice.

Stres također voli sjedilački način života, pa pokušajte vježbati. Šiljak endorfina nakon laganog treninga učinit će vaše tijelo i um manje ranjivima. Međutim, ako vam treba brzo olakšanje nakon napornog radnog dana, trebali biste trenirati dok se ne iscrpite. Kad vam je cijelo tijelo stisnuti snop živaca, umjerena aktivnost samo će vam povećati broj otkucaja srca i vaše će tijelo ostati u onome što psihologija naziva "borba ili bijeg"..

Rezimirati

Stres uvijek ovisi o percepciji određene osobe - dok mala količina slatkiša gotovo neće naštetiti. Opće su smjernice prilično jednostavne: slušajte svoje tijelo, naučite razumjeti njegove reakcije i donosite najpromišljenije odluke kada pokušavate prevladati poteškoće. Pokušajte uživati ​​u životu i kod kuće i na poslu.!

Koje strategije koristite za rješavanje stresa??

Autor prijevoda je Vyacheslav Davidenko, osnivač tvrtke TESTutor.

Utjecaj stresa na ljudsko tijelo: kako stres utječe na naša tijela

Suvremeni čovjek često se suočava sa stresnim situacijama. Stres utječe na ljudsko tijelo pozitivno i negativno - to je glavni razlog za psihosomatske bolesti (kada misli negativno utječu na tijelo), smanjeni spolni nagon i pogoršanje kvalitete života.

Uzroci i čimbenici nastanka stresnog stanja

Čimbenici koji uzrokuju negativne emocije mogu se podijeliti u 3 skupine:

  1. Fiziološki.
    Osoba se suočava sa situacijama u kojima postoji izravna prijetnja njezinu zdravlju ili životu. To može biti glad, izlaganje visokim ili niskim temperaturama, napad uljeza.
  2. Psihološki.
    Takvi su razlozi češći. Ne postoji izravna prijetnja zdravlju i životu. Istodobno, osoba pati od ozbiljnih emocionalnih preopterećenja na radnom mjestu ili kod kuće. Sa stresom se suočavaju ne samo one koje posluju ili stvaraju karijeru, već i domaćice koje dolaze u sukob s muževima i djecom..
  3. Zaštita okoliša.
    Ekološki razlozi uključuju život u ekološki nepovoljnim područjima s zagađenom vodom i zrakom, kao i dugotrajnu uporabu kućanskih aparata, Wi-Fi-ja, staničnih mreža (elektromagnetsko zagađenje) i redovita putovanja osobnim ili javnim prijevozom.

Faze stresa

Stres prolazi kroz 3 faze razvoja:

  1. Anksioznost.
    U fazi anksioznosti uočavaju se takve manifestacije negativnih iskustava kao što su uzbuđenje i iritacija.U prvoj fazi osoba može samostalno izaći iz stresnog stanja uz pomoć tjelesne aktivnosti (ponavljanje nekoliko jednostavnih vježbi tijekom 5-10 minuta). Uklanjanjem stresa u fazi anksioznosti neće štetiti zdravlju.
  2. Otpor (otpor).
    Prijelaz na otpor moguć je samo ako je tijelo sposobno nositi se s vanjskim podražajima. U stresnom stanju u ovoj fazi, tijelo funkcionira otprilike na isti način kao i prije ulaska u to stanje. Agresija ili tjeskoba mogu u potpunosti nestati.
  3. Iscrpljenost.
    Tijelo žene ili muškarca ne može se neprestano oduprijeti. Treća faza slična je prvoj. Ali razlika je u tome što su unutarnje rezerve potpuno iscrpljene. S iscrpljenošću je dinamika stresa nepovratna. Moguć je razvoj mentalnih poremećaja, živčanog sloma ili depresije. Stručnjaci koji proučavaju stres i njegov učinak na tijelo vjeruju da u fazi iscrpljenosti osoba nije u stanju sama sebi pomoći.

Učinci stresa na ljude

Proučavajući stres i ljudsko zdravlje, znanstvenici su došli do zaključka da što češće ljudi doživljavaju negativne emocije, češće obolijevaju i postaju lošiji odnosi s drugima..

Zdravlje i imunitet

Negativan učinak stresa na ljudsko zdravlje leži u činjenici da se tijekom stresne situacije aktivira simpatički dio živčanog sustava, što dovodi do maksimalne stimulacije mnogih vitalnih organa.

Češće od ostalih zahvaćeni su kardiovaskularni i probavni sustav..

Osoba često ima pogoršan apetit, pojavljuju se poteškoće s asimilacijom hrane i uklanjanjem otpadnih tvari (defekacija).

Razvoj bolesti kao što su:

  • dijabetes,
  • čir,
  • astma,
  • anoreksija,
  • pretilost.

U prvoj fazi stresa i tijekom nevolje (negativni, produljeni i intenzivni stres), aktivnost imunološkog sustava se smanjuje. S oslabljenim imunološkim sustavom ljudi ne samo da češće pate od raznih infekcija, već i teže pate od bolesti.

Um, mentalno zdravlje i ponašanje

Utjecaj stresa na mentalno zdravlje u većini je slučajeva negativan. Osoba gubi sposobnost adekvatnog reagiranja na tekuće događaje. Moguće manifestacije agresije ili, obratno, apatije.

Ovisno o čimbeniku koji je prouzročio negativna iskustva, mogu se razviti sljedeće:

  1. Histerične neuroze,
    popraćeno parezama, razvojem tikova, gubitkom glasa ili sluha. Takve su neuroze karakteristične za kreativne ljude..
  2. Neurastenične neuroze,
    koji proizlaze iz iscrpljenosti živčanog sustava i često dovode do dugotrajne depresije.
  3. Opsesivno kompulzivni poremećaj.
    Osoba neprestano doživljava isti strah, na primjer, od zaraze AIDS-om. Zbog straha ga nepotrebno pere ruke, izbjegava kontakt s ljudima i ne koristi javni prijevoz. Činjenica nemogućnosti prenošenja AIDS-a rukovanjem ili rukohvatima u transportu ne postaje razlog za promjenu ponašanja.

U najtežim slučajevima pacijent može počiniti samoubojstvo.

Rad i izvedba

Negativan utjecaj stresa na osobu izražava se u:

  1. pojava kroničnog umora,
  2. smanjena sposobnost koncentracije,
  3. češći sukobi sa šefom i kolegama,
  4. gubitak inicijative,
  5. griješenje u radnom procesu (pogreške su posebno opasne ako nečije zdravlje ili život ovise o emocionalnom stanju osobe - rad vozača, liječnika itd.).

Trudnoća

Tijekom razdoblja trudnoće, ženski živčani sustav postaje ranjiviji. Žena osjeća strah od predstojećeg poroda, strahuje za zdravlje fetusa. Međutim, što češće trudnica doživljava negativne emocije, to je veća vjerojatnost:

  1. Pobačaj.
    Uzbuđenje dovodi do povećanja tonusa mišića maternice, uzrokujući njegove aktivne kontrakcije. Najštetniji učinak stresa na tijelo buduće majke u prvom tromjesečju. Zbog promjene hormonske pozadine, implantacija (uvođenje) embrija u maternicu je poremećena.
  2. Jačanje toksikoze.
    Blaga mučnina može se pogoršati, postati 24/7 i povraćati.
  3. Izbljeđivanje fetusa.

Obitelj i okoliš

Budući da je u neadekvatnom stanju, osoba nije u stanju izgraditi punopravne odnose s ljudima oko sebe. Osobito često sukobi nastaju s članovima obitelji.

Usredotočenost na vlastite osjećaje može uzrokovati ravnodušnost prema rodbini.

Dječji stres

Adrenalin je, poput hormona rasta i mnogih drugih hormona, također prisutan u dječjem tijelu. Situacije u kojima se ispuštanje ovog hormona u krv događa gotovo svakodnevno..

Emocionalna nevolja može biti uzrokovana odvojenošću od roditelja, sukobima bliskih rođaka, potrebom za stjecanjem novih vještina itd..

Djeci je nemoguće izbjeći stresne situacije. Međutim, mnogi od njih postaju uzrok psiholoških problema u budućnosti. To je glavna opasnost od negativnih iskustava. Na primjer, ako je otac u prisutnosti djevojčice pretukao njezinu majku, postajući odrasla, djevojčica će osjećati strah od muškaraca i neće im vjerovati.

Pozitivni učinci stresa

Unatoč činjenici da stres negativno utječe na naše tijelo, u nekim je slučajevima neophodan za ljudsko tijelo.

Emocionalna iskustva potrebna su u ekstremnoj situaciji. Oni pomažu u mobilizaciji skrivenih resursa našeg tijela i spašavanju života..

Ako stresnu situaciju uzrokuju radosni događaji, osoba ima eustresu.

Ovo se stanje događa pri susretu s voljenima, nakon dobitka na lutriji, nakon rođenja dugo očekivanog djeteta, tijekom vjenčanja itd..

Pozitivni učinci stresa na nas očituju se u:

  • podizanje vitalnosti;
  • lagani porast krvnog tlaka;
  • zasićenje krvi kisikom;
  • poboljšanje metaboličkih procesa;
  • pojava euforije;
  • jačanje imuniteta.

Eustresivna iskustva trebala bi biti kratkog vijeka. Tek tada će biti korisni..

Oporavak tijela nakon stresa

Nakon što je pacijent pretrpio stresnu situaciju, savjetuje mu se da promijeni način života:

  • Treba vam više vremena za odmor.
  • U krevet morate ići najkasnije do 22 sata.
  • U prehrani treba dominirati biljna hrana.
  • Ako imate suvišnih kilograma, trebali biste ih se riješiti.
  • Alkohol, suprotno uvriježenom mišljenju, ne pomaže u upravljanju stresom.
  • Treba izbjegavati alkohol.
  • Tjelesna aktivnost smatra se dobrim načinom rješavanja adrenalina, pomaže u ublažavanju napetosti i sprječavanju štetnih učinaka stresa na ljudsko tijelo. Nakon pola sata treninga ljudi počinju stvarati hormone sreće - endorfine. Ako imate zdravstvenih problema, trening u teretani možete zamijeniti šetnjom na svježem zraku.

Da biste uklonili posljedice psihološke traume, preporuča se suradnja s psihologom. Često se od pacijenta traži da napusti situaciju koja je prouzročila teško psihološko stanje, da smanji njezino značenje ili čak da uvidi šaljivu stranu događaja. Ako je osoba postala uzrok negativnih iskustava, preporučuje se prema njoj odnositi se s razumijevanjem, pokušati naći opravdanja za svoj čin i oprostiti joj. Bolesti, čiji je razvoj započeo u pozadini stresa, zahtijevaju zasebnu terapiju uskog stručnjaka zajedno s psihoterapijom.

Neurologija za vas

Informacije o temama - osteokondroza, osteoporoza, polineuropatija, nordijsko hodanje, spavanje, stres, spoznaja, opskrba mozga krvlju, encefalopatija, vrtoglavica, moždani udar, hemipareza, Parkinsonova bn, multipla skleroza, cerebralna paraliza, invaliditet itd. Svi savjeti - obratite se svom liječniku... Prava na web mjestu zadržana.

Što je stres?

Stres je univerzalna, generalizirana reakcija tijela na one utjecaje vanjskog okruženja koji remete homeostazu (unutarnje okruženje).

Tijelo na isti način reagira na mentalne (velika radost, sukob, gubitak, opasnost, pretjerani emocionalni stres) i fizičke podražaje (mraz, vrućina, fizičko preopterećenje, trauma, infekcija, zračenje, opijenost).
Fizički čimbenici koji izazivaju uvijek imaju psihološku pratnju.
Zahvaljujući reakciji na stres, suočeno s prijetnjom, naše tijelo aktivira svoje unutarnje resurse.
Daje dodatnu snagu da zaštiti sebe i svoje najmilije..
Bit ove reakcije je neuroendokrina promjena u unutarnjem okruženju kao odgovor na intenzivne vanjske podražaje.
Reakcija nije specifična, univerzalna, genetski programirana.
Pod stresom se aktivira simpatički živčani sustav. Povećava se razina adrenalina u krvi, noradrenalina, kortizola, vazopresina.
Ti hormoni usmjeravaju tjelesne resurse na povećanje krvnog tlaka, ubrzani rad srca, disanje i povećano zgrušavanje krvi. Aktivira se i pripremljenost mišića - povećava se tonus mišića, pripremaju se za tjelesnu aktivnost.
Znojenje se povećava, pažnja je pojačana. Fokusira se na problem koji je pri ruci (koji može poremetiti san). Imunitet se smanjuje pod stresom, a probava usporava.
Lijekovi protiv bolova puštaju se u krvotok. Dakle, osoba spremna za suočavanje s opasnošću, neizvjesnošću, za aktivnu borbu.
Stres priprema tijelo za tjelesnu aktivnost, za rad mišića - pruža mu "borbenu spremnost" - ili će se osoba oduprijeti vanjskim čimbenicima, ili će pobjeći od njih.
Ovaj fizički način odbijanja opasnosti bio je vrlo učinkovit u procesu ljudske evolucije. I, tijelo je naučilo sebi osigurati optimalne uvjete za uspjeh..
Slabi podražaji ne dovode do reakcije na stres. Da bi se pojavila stresna reakcija, podražaj mora biti dovoljno jak.
Štoviše, različiti ljudi imaju vlastitu, individualnu razinu stabilnosti. Ponekad se reakcija može pojaviti čak i pri pomisli na predstojeću opasnost.
Otprilike 20% populacije je genetski hiporeaktivno i hiperreaktivno, a oko 80% je normoreaktivno.
Pozitivan stres naziva se eustresom, a negativan stresom..
Prva publikacija o sindromu prilagodbe (stresu) pripada fiziologu iz Kanade G. Selyeu 1936. godine.
Stres - reakcija se sastoji od tri uzastopne faze.

pozitivan stres - eustress
Faza napetosti, tjeskobe, mobilizacije; istovremeno se simpatički autonomni živčani sustav priprema za odgovor na promijenjenu situaciju, pokreće se priprema za odgovor, povećava se metabolizam, hormoni stresa brzo se oslobađaju u krv - adrenalin, vazopresin, noradrenalin.
Druga faza je provedba pričuva prilagodbe i stabilizacija procesa odgovora.
Hormoni koji ulaze u krvotok tijekom stresa pokreću aktivaciju parasimpatičkog autonomnog živčanog sustava koji ograničava stres, a odgovor na stres blijedi.
Ali, ako je stres dugotrajan, produljen u vremenu, tada može doći i treća faza - iscrpljenost.
Nastaje kao rezultat prekoračenja stresnog utjecaja prilagodljivih ljudskih sposobnosti kada se iscrpe unutarnje rezerve tijela.
Tijekom razdoblja iscrpljenosti tijelo "popušta" stresu, što povećava rizik od mnogih somatskih bolesti - arterijske hipertenzije, srčanih udara, moždanih udara, sindroma izgaranja, encefalopatije, želuca i 12 str. Bolesti crijeva, dijabetes melitus i mnoge druge bolesti.
Trenutno se teorija stresa nastavlja proučavati i dokazano je da je stres jedna od mnogih nespecifičnih reakcija koje čine jedan prilagodbeni sustav tijela..
Stres potiču limbički sustav i asocijativne kortikalne zone. U kortikalnim zonama, analiza generiranih informacija.
Sudjeluju u realizaciji stresne reakcije - talamus, hipotalamus, hipokampus, kroz hipotalamus - hipofiza - nadbubrežni i simpatikoadrenalni sustav.

Stres u našem životu

Stres može biti pozitivan (eustress). Bez njega bi naš život postao jednoličan i siv. To je dobar stres.
Negativni stres (nevolja), štoviše, ako je kroničan, potkopava mentalno i fizičko zdravlje.
Na mnogo načina, hoće li se stres pokazati pozitivnim ili negativnim - to ovisi o nama - o tome kako tumačimo nastalu situaciju, kakvo je naše mišljenje, naša razmišljanja o problemu u kojem se nalazimo.
Sami odlučujemo što nam prijeti, a što ne, i planiramo kako se nositi s problemom.
Ako uzmemo u obzir da nemamo rezerve za učinkovito rješavanje problema koji je nastao, tada će situacija ispasti negativna..
Tijelo će odgovoriti klasičnim odgovorom na stres (nevolju).
Ako odlučimo da imamo vještine, sposobnosti, znanje i iskustvo za rješavanje problema, tada će se to shvatiti kao obična, privremena poteškoća.
Svi ljudi imaju različite životne prioritete, svatko ima svoje iskustvo, svoju obitelj, socijalno okruženje.
Mnogi radosni događaji mogu biti i negativan stres. Na primjer - rođenje djeteta.
To je sjajno, ali možda mislimo da za to nismo dovoljno pripremljeni, ne znamo kako se nositi s tim..
Ponekad, ne toliko sam događaj koliko naše misli o njemu, naš osobni stav, psihološki stav, određuju hoće li biti negativan za nas ili ne.
Tumačenje problema odlučuje kakav učinak imaju na tijelo - štetno, uznemirujuće ili jednostavno aktivirajuće, okrepljujuće, stimulirajuće.
Uporno negativan stav prema raznim izazovima sudbine u konačnici će negativno utjecati na zdravlje. Granica između "normalnog" odgovora na stres i anksioznog poremećaja često je nejasna..
Za ljude koji različite pojave percipiraju samo negativno, korisno je naučiti razmatrati provociranje situacija iz različitih kutova, kako bi mogli vidjeti pozitivne aspekte u svemu.
Osoba koja je često pod stresom, pati od pojačanog znojenja, autonomne disfunkcije, vrtoglavice, bolova u leđima, vratu, mišićima, zglobovima, povišenog krvnog tlaka, poremećaja spavanja, smanjenog imuniteta, probavnih poremećaja.
Stres utječe na misli i osjećaje - osoba osjeća ljutnju, nesigurnost, tjeskobu, razdražljivost, rastresenost, tjeskobu, umor, tugu.
Stres također utječe na bihevioralne reakcije. Osoba ili jede previše ili, obrnuto, jede malo, postaje emocionalno nestabilna, pokazuje poteškoće u komunikaciji, sklonost stvaranju različitih ovisnosti - ovisnost o drogama, alkoholizam, povećana upotreba duhana.
Kao rezultat toga, kvaliteta života se smanjuje.
Najčešći uzroci stresa su - tuga, obiteljski problemi, financijski problemi, bolest, nedostatak vremena, preseljenje, brak ili brak, razvod, sukob na poslu, gubitak posla, promjena posla, strah od kriminala, neizvjesnost, neizvjesnost o budućnosti, izlazak umirovljenje i mnogi drugi životni događaji.
Postoje razne metode ublažavanja stresa - psihološka pomoć, samopomoć, samoorganizacija, lijekovi.
Adekvatna tjelesna aktivnost posebno je učinkovita. Za mnoge je vježbanje pravi stres - prepreka.
Da biste smanjili stres, preporučuje se izbjegavanje preopterećenja na poslu, smanjenje konzumacije kave, pića koja sadrže kofein i alkohol, konzumiranje više voća i povrća bogatog antioksidansima.
Morate imati dovoljno vremena za sebe - samo da se opustite, razmislite, organizirate svoj život, svoj život, brinete o svojim osobnim interesima - čitanju, glazbi, tjelesnom odgoju itd..
Bolje je razgovarati o problemu koji se pojavio - u obitelji, s prijateljima, kolegama s posla. Preporuča se svoje misli, probleme, brige izraziti uljudnim tonom.
Vrlo je dobro znati koristiti razne tehnike opuštanja mišića koji se naprežu u stresnoj situaciji, regulirajući brzinu disanja.
Ali, kada se osjećaj tjeskobe ne može kontrolirati, popraćen poremećajima spavanja, glavoboljom, vrtoglavicom, lupanjem, odsutnošću, razdražljivošću i drugim pritužbama, trebate kontaktirati psihologa, psihoterapeuta, neurologa.
Njihovi razgovori pomoći će smanjiti značaj stresa koji je nastao, drugačije ga sagledati, pravilno postaviti životne prioritete, iskoristiti stečeno iskustvo, prevesti nevolju u eustresu.
Lijekovi protiv anksioznosti su korisni..
Antidepresivi se preporučuju samo za specijalno dijagnosticiranu depresiju.
U suprotnom, oni će jednostavno prikriti simptome stresa i neće pomoći da ga razumiju i nauče kako se nositi sa sličnim situacijama..
Korisno je uočiti više dobrih stvari oko sebe, okružiti se pozitivnim, bliskim umom, pristojnim ljudima, spavati 7-8 sati dnevno, provoditi više vremena na otvorenom, šetati 40-60 minuta dnevno, 3-4 puta tjedno brzinom od 2 koraka u sekundi. Posebno je korisno šetati prirodom, u ritmu nordijskog hodanja. Sve su to izvrsne tehnike opuštanja i veliko ublažavanje stresa..