Što učiniti ako ste depresivni

Ako ništa ne želite učiniti, a stalno ste fiksirani na negativu, možda ste upali u jedno od najneugodnijih mentalnih stanja - depresiju. Ovaj će vam članak pomoći da se razumijete i izvučete iz ovog mentalnog pakla..

Kako prepoznati imate li depresiju?

U depresivnom razdoblju čini se da se osoba pretvara u neku vrstu stroja koji proizvodi samo negativne misli i osjećaje. Sve može izazvati frustraciju: nezadovoljstvo karijerom, nedostatak razumijevanja s pratiteljem, financijska nestabilnost. Možete depresivati lako i neprimjetno, čak i zbog sebe, ali nije uvijek moguće izaći iz nje..

Depresivna faza podijeljena je u 3 faze:

nemogućnost doživljavanja osjećaja radosti;
destruktivno razmišljanje - negativne prosudbe, apatija, pesimizam;
inhibicija motoričkih funkcija.

Obratiti pažnju! Depresija je teško stanje, često izaziva bolesti srca i impotenciju.

Depresiju kod muškaraca prate sljedeće značajke:

Nedostatak gladi. Apetit naglo nestaje.
Smanjen libido i seksualni nagon.
Gubitak interesa za aktivnosti u kojima ste ranije uživali.
Ravnodušnost prema svemu što se događa. A ako se dogodi nešto loše, to samo pogoršava vaše stanje..
Želja da budem sama. Ne želite ulaziti u dijalog i dijeliti svoje misli. Ali imajte na umu, što ste duže sami, poremećaj će postati rašireniji..
Ponavljajući osjećaj beznađa, očaja.
Sve veća želja za alkoholom, drogom, kockanjem.
Stalne negativne misli. U vašoj glavi jednostavno nema mjesta za ugodne ideje i emocije, pa se uvijek osjećate loše..

Počinjete vjerovati da vas nitko ne može izvesti iz tako depresivnog stanja. I u pravu si, to može učiniti samo tvoj mozak kojim upravljaš. Napokon, depresija nije ništa drugo nego stanje vašeg uma. Samo vi znate kroz što prolazite i što osjećate. Nitko zapravo ne može osjetiti vaše mentalno stanje i dati kompetentan savjet. Ali ovo je logično i pošteno, jer ovo nije nečiji problem, već vaš, i neće vas stalno proganjati. Depresija je trenutno stanje iz kojeg ćete se sigurno izvući..

Što trebate znati o poremećaju?

Morate razumjeti tu depresiju:

Ovo je stanje uma. Da, svi s vremena na vrijeme imaju negativne misli, ali ljudi s depresijom imaju ih povremeno i u velikom broju..
Depresivni ljudi nisu mentalno bolesni. Upravo prolaze kroz nepovoljnu psihološku fazu..
Misli se čine tako prokleto stvarnima. Depresivna osoba ne može razumjeti razliku između svojih misli i stvarnosti..

I vjerujte mi, ovo nije zauvijek.

Načini da se riješimo depresije

Prvo što morate shvatiti je da nije važno što je uzrok vaše uzrujanosti, samo morate preuzeti odgovornost za svoje trenutno stanje. Ne krivite nikoga, pa ni sebe, krivac je vaš mozak, a vaše će ga tijelo pomoći u ponovnom pokretanju. Fizičke akcije su najučinkovitije. Kad nešto fizički radite, vaša podsvijest to primijeti. Shvaća se da su vaši postupci suprotni negativnim mislima. To će postupno promijeniti vašu percepciju sebe..

Shvati! Depresija ne ukazuje na vašu emocionalnu slabost ili nedostatak muškosti. Svi se suočavaju s promjenama raspoloženja i nespremnošću za život.

Kad razmišljate negativno, to se odražava na vašem tijelu. Kad su tijelo i um ispunjeni negativnošću, nema mjesta dobru. Počnite sada kontrolirati svoje misli. Da, neće odmah biti lako, ali tijelo će vam pomoći, upotrijebite ga za ukroćenje mozga.

Ove će vam metode pomoći da prebrodite tešku depresiju:

Učinite nešto što vam privlači um. To će odvratiti um od ugnjetavajućih misli i postupno će početi izlaziti iz stanja "autopilota". Što češće to radite, mozak vam se manje vraća na stare načine razmišljanja..
Počnite raditi neke jednostavne vježbe ujutro. Fizička aktivnost oslobađa endorfine u stanicama mozga.
Pokušajte biti okruženi ljudima. Ne sjedite sami.
Nemojte uzimati antidepresive (osim ako vam to nije propisao liječnik). Ovi lijekovi imaju negativan učinak na tijelo. Pokazalo se da vitamin C djelotvorno smanjuje razinu kortizola, glavnog hormona stresa koji proizvode nadbubrežne žlijezde..
Naspavati se. Nedostatak sna uzrokuje i pogoršava depresiju. Idite u krevet kad zaista želite, a za dublji san preporuča se jesti 3-4 žumanjka dnevno. Žumanjci sadrže vitamin B6 koji doprinosi biosintezi melatonina (za dublje spavanje).
Dobijte dovoljno sunčeve svjetlosti. Sunčeva svjetlost raspršuje negativnost i sintetizira vitamin D, koji je neophodan za proizvodnju hormona koji podržavaju vaše mentalno zdravlje.
Istuširajte se hladnim. Djeluje snažno antidepresivno.

A također obratite pažnju na svoje disanje, ono je izravno povezano sa stanjem duha. Ako je mozak uznemiren, brzina disanja bit će brza. Stoga svjesno promatrajte svoju svijest: um možete smiriti jednostavnim usporavanjem ritma disanja..

Slijedite ove savjete svaki dan i vaš će um postupno izgubiti kontrolu nad vama. Glavna stvar je strpljenje. Shvatite da vi niste vaš mozak, on vas ne bi trebao kontrolirati, već vi - to. Kad se to dogodi, možete riješiti mentalne probleme zbog kojih razmišljate negativno..

Treba razumjeti

Savjeti prikupljeni u ovom članku prirodno neće pomoći ljudima s genetski izazvanom depresijom (čiji mozak prirodno proizvodi nisku razinu dopamina). U takvim su slučajevima potrebne psihijatrijske konzultacije i kompetentno farmakološko liječenje. Ali ovi će savjeti biti korisni onima koji su nakratko upali u mentalnu negativnost i ne mogu se nositi s njom. Pokušajte, stvarno rade.

Teška depresija

Teška depresija, problem 21. stoljeća, muči mnoge ljude. Što učiniti kada ozbiljna depresija zabrine mnoge ljude. Trebali biste razmisliti, kao i razumjeti sebe i preispitati svoj život. Teška depresija obilježena je mentalnim poremećajem i uključuje depresivnu trijadu: smanjeno raspoloženje; promjene u razmišljanju - pesimističan pogled, anhedonija; retardacija motora.

Teška depresija izražava se gubitkom interesa za život, za uobičajene aktivnosti, kao i niskim samopoštovanjem. U nekim slučajevima osoba koja doživi depresiju pribjegava zlouporabi alkohola ili dostupnim psihotropnim tvarima.

Vrlo jaka depresija očituje se kao patološki afekt i ljudi je doživljavaju kao lijenost ili loš karakter, pesimizam, sebičnost. Međutim, treba imati na umu da je vrlo teška depresija često psihosomatska bolest koja zahtijeva liječenje od strane stručnjaka. Što je prije postavljanja dijagnoze i započinjanja pravodobnog liječenja, to je vjerojatnije brži uspjeh oporavka. Teška depresija učinkovito reagira na liječenje unatoč široko rasprostranjenoj populaciji.

Simptomi teške depresije

Simptomi bolesti su različiti: fiziološki, emocionalni, mentalni i bihevioralni.

Emocionalni simptomi uključuju očaj, čežnju, patnju; depresivno, depresivno raspoloženje; osjećaj unutarnje napetosti, anksioznost, iščekivanje nevolje, razdražljivost, krivnja, nezadovoljstvo sobom, samooptuživanje, smanjenje samopouzdanja i samopoštovanja, tjeskoba za voljene osobe, gubitak sposobnosti za doživljavanje.

Fiziološki simptomi bilježe se u promjeni apetita, smanjenju energije i intimnih potreba, poremećajima spavanja, kao i radu crijeva, to su slabost, zatvor, umor od tjelesnih i intelektualnih napora; bolovi u srcu, želucu, mišićima.

Simptome ponašanja vrlo teške depresije obilježavaju pasivnost, odbijanje svrhovitih aktivnosti, gubitak interesa za ljude, želja za umirovljenjem i odbijanje zabave, međutim, upotreba velike količine alkohola i psihotropnih tvari.

Simptomi mišljenja obilježeni su poteškoćama u koncentraciji i koncentraciji pažnje, donošenju odluka, sporošću u razmišljanju, prevalencijom negativnih, kao i sumornim mislima. Pacijent uvijek ima pesimističan pogled i razmišlja o besmislu njegova bića i postojanja. Ponekad se pokušaju samoubojstva, zbog svoje bespomoćnosti, beskorisnosti i također beznačajnosti.

Znakovi teške depresije

Među ljudima je uvriježeno mišljenje da depresija nije znak slabosti - znak je da su ljudi predugo pokušavali biti jaki. Ako se osoba brzo oporavila i dugo nije ostala u depresivnom raspoloženju, izgubila zanimanje za ranije ugodne aktivnosti, postala pesimist, neprestano iskusila osjećaj tjeskobe, beskorisnosti, krivnje, straha, tada se s tim može složiti.

Znakovi vrlo teške depresije uključuju nesposobnost donošenja odluka, nisko samopoštovanje, povećani ili smanjeni apetit, poremećaji spavanja (nesanica, prespavanje).

Teška depresija dijagnosticira se nakon što su svi simptomi i znakovi prisutni više od dva tjedna. Djeca s teškom depresijom i njeni simptomi: noćne more, gubitak apetita, problemi u školi, pojava otuđenja, agresivnost.

Liječenje teške depresije

Vrlo je važno eliminirati negativno razmišljanje i prestati proživljavati negativne trenutke u svom životu. Od sada počnite u budućnosti vidjeti samo dobre stvari. Promijenite ton komunikacije u obitelji u prijateljskiji, zaboravite na kritike, osude i sukobe.

Ne treba svaki pacijent hitno hospitalizirati, možda liječenje i ambulantno. U liječenju teške depresije koriste se sljedeći glavni smjerovi: farmakoterapija, psihoterapija, socijalna terapija. Važan uvjet za učinkovitost liječenja je povjerenje i suradnja s liječnikom. Potrebno je poštivati sve recepte terapijskog režima, kao i redovito posjećivati liječnika, dajući detaljan izvještaj o svom stanju.

Neposredno okruženje, rođaci trebaju podržavati bolesnika, ali ne smiju s njim ući u depresivno stanje.

Izbjegavajte kritiku pacijenta, uključite ga u korisne aktivnosti kod kuće. S jakim tijekom bolesti, spontani oporavak je vrlo rijedak..

Farmakoterapija uključuje uzimanje antidepresiva s stimulirajućim djelovanjem (klomipramin, imipramin, paroksetin, cipramil, fluoksetin). Anksioznost, teška depresija liječi se sedativima. Ako postoji izražena anksiozna depresija sa suicidalnim preduvjetima, tada se u liječenju koristi Amitriptilin. Ako je lagana anksioznost s depresijom, tada su indicirani lijekovi Lyudiomil i Azefen.

Ako pacijent slabo podnosi antidepresive ili povišeni krvni tlak, tada se propisuje Coaxil. Po svojoj prirodi lijek zauzima srednje mjesto između stimulativnih i sedativnih antidepresiva, utječući na poremećaje raspoloženja.

Svi antidepresivi u svom sastavu imaju složen kemijski sastav koji djeluje na različite načine. Lijekovi mogu smanjiti osjećaj straha, spriječiti gubitak serotonina. Lijekove propisuje samo liječnik, samouprava je strogo zabranjena, čak i unatoč teškoj depresiji. Učinak mnogih antidepresiva počinje se javljati dva tjedna nakon što ste ga počeli uzimati. Doziranje za pacijenta određuje se pojedinačno, u većini slučajeva lijek treba uzimati do šest mjeseci, a u rijetkim slučajevima i do nekoliko godina (kako bi se izbjegao recidiv).

Kako se riješiti teške depresije?

Učinkovita metoda u liječenju teške depresije može biti kombinacija dva antidepresiva ili dodavanje druge tvari (antikonvulzivi, hormoni štitnjače, estrogeni, folna kiselina itd.)..

Kognitivna psihoterapija djeluje zajedno s tehnikama ponašanja kako bi eliminirala kognitivna iskrivljenja depresivne prirode, kao i pesimistične misli koje ometaju korisne aktivnosti.

U liječenju teške depresije indicirane su tjelesna aktivnost, glazbena terapija, art terapija, hipnoterapija, meditacija, magnetoterapija, aromaterapija, svjetlosna terapija, elektrokonvulzivna terapija, nedostatak sna.

Viktor Frankl je prvi koji je odsustvo smisla života pripisao uzrocima bolesti. A oni razlozi koje bolesnici smatraju istinitima - razvod, gubitak posla, nedostatak novca djeluju kao katalizatori koji ubrzavaju razvoj depresivnog poremećaja. Nerazumijevanje smisla života, kao i njegova odsutnost, dovodi osobu do mentalnih bolesti. Uvijek radite ono što će vas usrećiti i nemojte brkati zadovoljstvo (bulimija, neizmjeran seks, unos alkohola) sa smislom života. Pravi smisao života leži u sreći. A možete ga dobiti razvojem duše, ostajući samo na pozitivnom, dopuštajući prijateljstvo, ljubav, zahvalnost, poštovanje..

Teška depresija, što učiniti? Natjerajte se da se krećete, puno hodate, trčite, jer kretanje je život.

Odaberite opušteni sport za sebe. To može biti stolni tenis, trčanje, biciklizam. Vježbanje će pokrenuti proizvodnju endorfina, što će poboljšati vaše raspoloženje. Obavezno preuzmite kontrolu nad osobnim emocijama, kontrolirajte se, kontrolirajući svoju energiju. Koristite silovit osmijeh, smijte se. Budući da je mehanički u osmijehu, ljudsko tijelo također oslobađa endorfine odgovorne za sreću. Mozak ne razumije: iskreni ste u trenutku osmijeha ili ne i nastavljate proizvoditi hormone sreće.

Vrlo važna točka u liječenju je uravnotežena prehrana obogaćena raznim vitaminima. Depresivna osoba može u kratkom razdoblju pojesti puno hrane. Pomaže, ali samo neko vrijeme, a onda nastupi pogoršanje. Znajući koja svojstva imaju proizvodi, možete postići željeni rezultat. Na primjer, paprika, špinat, zelena salata, kupus - poboljšajte svoje raspoloženje. Mlijeko, pivo sadrži tvar sličnu morfiju. Banane su bogate serotoninom, dajući osobi osjećaj radosti, lakoće. Prisutnost endorfina zabilježena je u čokoladi koja uzbuđuje čovjeka. A svi slatkiši koji u svom sastavu imaju glukozu mogu osobu učiniti vedrijom..

Autor: Psihoneurolog N.N.Hartman.

Doktor medicinsko-psihološkog centra PsychoMed

Podaci navedeni u ovom članku namijenjeni su samo u informativne svrhe i ne mogu zamijeniti profesionalni savjet i kvalificiranu medicinsku pomoć. Ako i najmanje sumnjate na depresiju, svakako se posavjetujte sa svojim liječnikom!

Kako se sami izvući iz depresije kad nemate snage ništa poduzeti: 7 savjeta + 5 trikova za pomoć drugoj osobi

Pozdrav, dragi čitatelji, s vama je Ljudmila Redkina. Po prirodi svog posla često čujem „Počeo sam osjećati depresiju“, „Preplavila me apatija“, „Nemam snage ništa učiniti“, „Ne želim živjeti“. Sve ove riječi govore o jednom problemu, koji nije toliko bezazlen kao što o njemu govori prva fraza. U ovom ćemo članku govoriti o tome kako se izvući iz depresije, zašto ste je „unijeli“ i što učiniti da biste sebi pomogli i pomogli drugima..

Što je depresija i njezine vrste

Svatko tko je doživio takve situacije mora početi iznova živjeti nakon šoka, tragedije ili uzbudljivog događaja. Neki brzo mobiliziraju svoje snage, iskustva postaju ne previše izražena. Ali to se događa i na drugi način. Neki ljudi ne žele živjeti nakon problema, dugo se ne mogu izvući iz malodušnosti.

Zašto se to događa? Pogledajmo psihološke i fiziološke mehanizme ovog ponašanja. Za početak je depresija poremećaj ljudske psihe koji prati trozvuk: loše raspoloženje i nedostatak radosti, oslabljeno razmišljanje, inhibicija pokreta. Definitivno postoje razlozi za takvo stanje..

A sada i neke statistike: Podaci SZO kažu da u posljednje vrijeme više od 300 milijuna ljudi pati od depresije. Razmislite samo o ovoj brojci!

Ovo se stanje ne smije podcjenjivati, jer često dovodi do zdravstvenih problema, smanjenja rada mentalnih procesa i, kao rezultat toga, uspješnosti i sposobnosti učenja. Mnogo je slučajeva kada je upravo ta depresija dovela do samoubojstva..

Što se događa s čovjekom, zašto može dugo biti u takvom stanju? Svi imamo različitu osjetljivost i situacije doživljavamo na različite načine. Uz to, očekuje nas i manjak serotonina, dopamina i norepinefrina - hormona, čiji nedostatak dovodi do takvog stanja, uz psihološke razloge. Stoga se ne mogu sve depresije izliječiti same od sebe..

U psihijatriji, psihoterapiji i psihologiji postoje mnoge klasifikacije depresije. Kako vas ne bismo opteretili nepotrebnim informacijama, razmotrit ćemo samo najosnovnije vrste depresivnih poremećaja:

Psihogeni. Nastaju kao odgovor na neku traumatičnu situaciju. Lako je saznati što se dogodilo bez pomoći liječnika - sama osoba neprestano govori o ovoj situaciji. Blago je stanje koje možete sami prevladati..
Endogeni. Stanja uzrokovana unutarnjim iskustvima ili fiziološkim smetnjama koje je vrlo teško ustanoviti. Prema tome, ovdje se ne navodi "spavanje i sve će se riješiti".
Somatogeni. Nastaju na temelju razvoja bolesti. Ovdje psihijatri imaju rezervu: „Ne biste ih trebali miješati s psihogenima. Ako je osobi dijagnosticiran dijabetes melitus, slomio je nogu, pojavljuje se psihogena depresija - reakcija na događaj. Ali ako se razbolio od psorijaze ili Parkinsonove bolesti, onda je ovo somatogena depresija, fiziološka ".
Sezonski. Ovo je široko rasprostranjena vrsta, slično Puškinovom "dosadnom vremenu...", javlja se najčešće u jesen. Povezan s nedostatkom svjetlosti, nedostatkom vitamina.
Kratki depresivni poremećaj. Često se javlja kod mladih, tečaj nije kompliciran, brzo prolazi, nakon 1,5 - 2 tjedna. Uz samopomoć ili pomoć izvana, još brže.

Kako prepoznati imate li depresiju

Možete se izvući iz apatičnog stanja ako znate što vam se događa. Lako je razumjeti da imate "depresiju", evo simptoma depresivnog stanja:

depresija raspoloženja bez očitog razloga;
ono što je nekada bilo ugodno, sada je ravnodušno;
pojavljuju se melankolija, pesimizam, negativizam i "kukanje";
osoba se ne može koncentrirati ni na što;
postane jako umoran, stalno slab i iscrpljen;

Dodatni znakovi: anksioznost, napadi panike, krivnja, nesanica ili, obrnuto, pospanost, poremećaji apetita, samoubilačke misli, osoba ne može kontrolirati svoje osjećaje.

Dijete je, nažalost, također podložno ovom kršenju. To možete vidjeti po poremećajima spavanja, gubitku apetita, pojavi agresivnosti, razdražljivosti i povlačenju.

Dijagnoza zahtijeva da ti simptomi traju najmanje 2 tjedna ili da postanu intenzivniji. Ako se to dogodi pred vašim očima, odmah otiđite liječniku.!

Ali nemamo medicinski članak, pa ćemo nastaviti o blažim oblicima depresivnog poremećaja, koji nestaju uz pomoć voljenih osoba. Najčešće je to psihogena depresija, kratki depresivni poremećaj.

Da biste shvatili da si morate pomoći od stresa i depresije, možete se poslužiti testom. To je vrlo dobar alat za samopomoć. To pokazuje vaše fizičko i mentalno stanje. Morat ćete odgovoriti na 30 pitanja, a ono što vas jede saznat ćete iznutra.

Postoji li šansa za prevladavanje ili je potreban liječnik?

S bilo kojim depresivnim stanjem možete pomoći osobi izvana: rođaci, prijatelji, psiholog, psihoterapeut i psihijatar mogu igrati ulogu pomoćnika. Sve ovisi o tome koja se vrsta depresije dogodila i kakva se situacija dogodila.

Svi su ljudi toliko individualni da nikada ne predviđate kako će se osoba ponašati, na primjer nakon prekida, smrti majke ili zamrznute trudnoće. Ali ako ste vidjeli da vam savjeti ne pomažu, osoba je "opterećena", njezino stanje uma ostavlja mnogo želja, a vrlo je izoliran od svih, trebate zazvoniti na uzbunu. Ne odgađajte posjet stručnjaku. Prvo možete otići psihologu.

Glavni razlozi

U pravilu je ženama lakše izaći iz depresije. Njihova osobitost razmišljanja omogućuje im da se odvrate od apatije i depresije. Pogotovo ako je reagirala na razvod, ali još uvijek ima djece koja je trebaju. U ovom je slučaju mnogima ubrzan proces izlaska iz teškog stanja..

Koji su najčešći uzroci psihogene depresije:

nakon pobačaja - kada se dogode hormonalne promjene u tijelu, buduća se majka prilagodi novom životu u sebi, pogotovo ako je dijete dugo očekivano, pobačaj će biti šok za mladu ženu;
nakon poroda - prilično je teško izaći iz postporođajne depresije bez stručnjaka, često je postporođajno stanje vrlo ozbiljno, što zahtijeva hospitalizaciju, žena na rodiljnom dopustu nagomilana je brigom o djetetu, unutarnjim iskustvima, prihvaćanjem nove uloge i odgovornosti kod kuće i ne može se nositi;
nakon smrti supruga, mnoge su žene, gubitkom voljene osobe i voljene osobe, izgubile smisao života, stoga su pale u dugotrajnu depresiju, ako su tijekom života osjećaji bili snažni, tada će gubitak doživjeti krajnje akutno;
djevojka je bacila - zatvoreni momci skloni su snažnoj reakciji na takvu situaciju, u ovoj će situaciji oni impulzivni raditi gluposti koje čak mogu ugroziti život, pa ponekad ni ne znate je li bolje biti impulzivan ili povučen;
nakon izdaje supruga - ovdje se miješa nekoliko osjećaja: netrpeljivost izdaje, osjećaj usamljenosti, pad samopoštovanja i drugi koji ometaju normalan život;
nakon moždanog udara ili druge ozbiljne bolesti koja ometa kretanje - postoji osjećaj bespomoćnosti i osjećaj krivnje zbog tereta rodbine;
kad je nakon dekreta otišla na posao - za nekoliko godina (ako je ovo postsovjetski prostor) puno se toga može promijeniti, ženi se teško vratiti u novu radnu situaciju ako je već duže vrijeme kod kuće;
nakon gubitka posla - poznati su slučajevi samoubojstva nakon gubitka smisla života - posla.

A ovo je mali popis situacija koje mogu dovesti do depresivnog poremećaja. Znam djevojku koja je vrlo oštro reagirala na niske ocjene na sveučilištu. Stoga je važno oprostiti sebi pogreške i ne bojati se započeti novi život nakon pogrešaka..

Simptomi stanja kod muškaraca

Možda ste nekada bili "prsluk" u koji je plakala osoba koja je izgubila smisao života. Možda ipak moraš biti. Muškarci teže podnose ovo stanje, stvar je dodatno komplicirana ovisnošću o alkoholu koja je nastala u pozadini poremećaja. Na koje simptome kod muškaraca trebate obratiti pažnju kako biste im pomogli na vrijeme:

anksioznost, razdražljivost;
agresija koja prije nije postojala;
osjećati se gubitnikom, gubitnikom u životu;
bolovi u glavi, leđima i drugim organima bez očitog razloga;
problemi s gastrointestinalnim traktom;
valjani strah;
Poremećaji u prehrani;
puno sna ili nedostatak toga;
letargija ili hiperaktivnost;
nedostatak energije;
osjećaj krivnje, beskorisnosti;
misli o smrti.

Simptomi depresije kod žena

Simptomi kod žena slični su simptomima kod muškaraca, ali doživljavaju se na drugačiji način; u većini slučajeva ženi je lakše preživjeti gubitke, uskraćenost i promjene u životu. Inače, dokazano je da je ženi lakše čak i izaći iz duboke depresije i uspješno se liječi. Simptomi:

stalno se javlja osjećaj krivnje, beznađa;
izgubio interes za događaje, stvari, teme koje su prije bile vrlo zanimljive;
nesanica ili pretjerano spavanje;
stalni osjećaj umora;
kognitivne funkcije pate: pamćenje, pažnja, razmišljanje;
Poremećaji u prehrani;
misli o smrti.

Manifestacija depresije kod žena

Suočavanje s depresijom: savjet psihologa

Depresija uzrokuje da u potpunosti promijenimo svoje navike i način života. Stoga je izuzetno teško da čovjek sam izađe iz ovog stanja. Potrebna mu je pomoć: savjet psihologa ili pomoć prijatelja.

Samooporavak od apatije i depresije

Ponekad osoba treba samo postaviti ritam, a i sama će se nositi sa svojim stanjem. Da biste to učinili, možete proučiti materijale na temu: kako promijeniti život na bolje, kako pozitivno razmišljati. Ako su pročitane informacije ostale samo na razini misli, a ne i radnji (što se očekuje u depresiji), upotrijebite sljedeće metode.

Ne bojte se brinuti o svojim osjećajima.

Čak se i duboka depresija može postupno prevladati izražavanjem svih osjećaja. Ovo je također osnova za pomoć tinejdžeru, kada je dijete nakupilo toliko kontradikcija i negativnosti da je već teško disati.

Ako potisnemo, potisnemo, izbjegnemo emocije, na kraju ćemo se dovesti do dugotrajne apatije. Za sreću i normalno zdravlje čovjek treba živjeti u skladu sa sobom, sa svojim osjećajima. Ali ne treba brkati kontrolu nad osjećajima i njihovo potpuno potiskivanje. U jednom se slučaju razvija emocionalna inteligencija, i to je sjajno, u drugom se pojavljuju psihosomatske bolesti: depresija itd..

Pratite svoje raspoloženje

Postoje razlozi za stalno mijenjanje raspoloženja. Nisu uvijek ostvareni, stoga ih potiskuje svijest i dovode do zdravstvenih problema. Trebate se razveseliti, bez ovoga ćete zaglibiti u svojoj tuzi.

Dnevnik raspoloženja pomoći će vam da pronađete zašto je pao. Kad osoba kaže da se ne može izvući iz depresije i ne zna što učiniti, dnevnik raspoloženja prvi je korak prema prevladavanju problema. Razumijete što vas točno baca u apatiju, što znači da sljedeći put teoretski možete izbjeći situaciju.

Postoji dobra fraza: "Ako ne možete promijeniti situaciju, promijenite svoj stav prema njoj." Stoga, kada ne možete spriječiti traumatičnu situaciju, pokušajte je sagledati s druge strane..

Opustite mozak

Netko to čini meditacijom, netko jogom, netko moli. "U ratu su sva sredstva dobra", i ovdje. Kako vam je prihvatljivo, oslobodite mozak od smeća, ne fokusirajte se na okolnosti, već na svoje potrebe i osjećaje. To će vam pomoći da "izbrišete" emocije, osjećati ćete se kao samouvjerena osoba..

Usput, poznati psiholozi, na primjer, ruski znanstvenik V. L. Vasilijev, čija su djela poznata u cijelom svijetu, govorili su o prednostima molitve u depresivnim državama. Ovo je posebno stanje koje nas liječi.

Vježbajte

Depresija mijenja naš život, čineći ga sivim i monotonim. Mozak se prilagođava tom sivilu, događa se pojednostavljenje neuronskih veza, čovjek se navikne na svakodnevni život, ništa mu ne godi.

Stoga je ovdje, kao nigdje drugdje, važna fraza "Vaše je zdravlje u vašim rukama". Ako ne počnete prakticirati nove navike, ne želite živjeti "punim plućima", iz različitih razloga ne počnete napuštati kuću, trebat će vam savjet psihoterapeuta ili čak razgovor s psihijatrom, jer započinje teška depresija.

Imate izbor - ostaviti sve kako jest i dovesti se do napadaja panike ili učiniti napore da promijenite svoj život. Prisilite se na djelovanje.

Njegujte pozitivno razmišljanje

Trebali biste naučiti u svemu pronaći pozitivne trenutke. Pesimizam dovodi do apatije. Vježbajte pronalaziti dobro, smiješno, pozitivno tijekom dana. Ovo će se prilagoditi zacjeljivanju vaše duše i pomoći će vam povećati samopoštovanje..

Poradite na prioritetima

Pokušajte živjeti tjedan dana sa svojim prioritetima kako treba. Prvo napravite ono što je vama važno, a zatim i sve ostale. Napravite izbor u korist važnih stvari, a zatim - ostatka. I vidjet ćete da će to funkcionirati - mozak će vam se "napuniti" i počet ćete se osjećati pozitivnije prema životu. To je izvrstan način bez tableta kako se izvući iz godina apatije..

Čuvaj se

Dopustite si mala zadovoljstva. No male, u suprotnom, u nestabilnom mentalnom stanju, ove radosti mogu se razviti u ovisnost o hrani, pornografiji, alkoholu itd..

Promatrajte prirodu, ona također čisti mozak, uživajte u svakom trenutku, jer život je samo jedan i brzo prolazi, zašto ga trošiti na depresiju i ovisnost?

Kladite se na izravnu komunikaciju

Ne pokušavajte ugoditi drugima, komunicirajte izravno: ako ste nesretni, prijavite to, ako ste sretni, zato se ne bojte to izraziti.

Pojasnite, ako nešto ne razumijete, gradite odnose. Mnogi sramežljivost ili povučenost pogrešno tumače i možda vas zamijene s osobom kojoj je dosadno ili joj nije ni do čega. Stoga, umetnite fraze, izrazite svoje mišljenje.

Odaberite primjer za slijed

Živopisni primjeri poznatih ličnosti pomažu izaći iz teške depresije, posebno nakon 50. godine. Vrlo su motivirajuće. Pogledajte život Majke Tereze, Martina Luthera Kinga i drugih, činili su dobro ljudima i nisu patili od samoće. Oponašajte svoje heroje kako biste iskoristili svoje vrijeme.

Dajte i dajte

Naravno, unutar razumnog razloga. Čak i Biblija kaže: "Blaženije je davati nego primati", a psiholozi su znanstveno potvrdili tu činjenicu. Osoba koja drugima čini iznenađenja, daruje, osjeća se sretnijom. Bavite se dobrotvornim radom, pronađite ljude koji su u gorem stanju od vas. Tada ćete cijeniti život, cijeniti ono što vam je dano, dok drugi nemaju.

Ako vam ovi savjeti ne pomažu, potražite pomoć i uštedite vrijeme.

Kako pomoći drugoj osobi da se izvuče iz depresije

Mi smo društvena bića i imamo poznanike, rođake, koje ovaj problem također može shvatiti. Kako pomoći mužu ili sestri kod apatije povezane s gubitkom, bolešću? Kako pomoći odraslom sinu ili kćeri da se nose s neuspjesima u školi, na poslu? Kako pomoći mami ili djevojci kod takvih problema?

Pomaganje voljenoj osobi koja je depresivna

Priznajte problem

Da, morate priznati da vaša voljena osoba još uvijek ima depresiju. Osim ako, naravno, ovo nije privremena melankolija ili emocionalno sagorijevanje. Prepoznajte važnost problema i važnost njegova rješavanja. Ali nemojte paničariti, iz blage depresije možete izaći s minimalnim gubicima: bez antidepresiva i bolnice.

Pokažite da ste na strani osobe i u blizini

Možete pomoći muškarcu, trudnici i samo voljenima i voljenima, barem tako što ćete pokazati da ste tu i da razumijete stanje te osobe. Takvi se ljudi boje svojih osjećaja, boje se straha od samoće i krivnje. Stoga, shvatite ozbiljno ono što vam govore, možda ćete spriječiti samoubojstvo ili ćete možda spasiti svoju dušu..

Ne popustite

Ako ne znate kako se ljudi osjećaju u takvom stanju, što su - ljudi koji su izašli iz depresije, zapravo ne razumijete u potpunosti njihova iskustva. A ovdje su izrazi poput "Da, opusti se!", "Saberi se", "Ugodite za najbolje!" i drugi. Takve osobe stalno čuju "Drugima je još gore, ali ti šepaš", "Nastavi sa svojim poslom, inače ti je dosadno.".

Da biste podržali voljenu osobu, možete čitati stvarne priče ljudi "Kako sam izašao iz depresije", "Što mi je pomoglo da se izborim s apatijom" i drugih. Možete usmeno podržati: "Vidim da ste jako loši, ne znam potpuno kako je, ali dopustite mi da vam pomognem".

Nemojte osobno procjenjivati postupke depresivne osobe

Ljudi u ovoj državi ne mogu voditi aktivan životni stil, ali mogu biti bezobrazni ili, najvjerojatnije, pokazati ravnodušnost prema svemu što govorite i onome što dijelite. Ali neka se takva osoba ne vrijeđa, pomozite joj da osjeti emocije: recite kako se osjećate, pitajte kako bi se ponašao na vašem mjestu.

Pomoć u svakodnevnom životu

Često takvi ljudi izgube želju (ponekad - vještinu) da brinu o sebi, za stanovanje. Pomozi im. Znam slučaj kada je prijateljica dolazila na nekoliko mjeseci i kuhala hranu za obitelj kad je moja majka imala postporođajnu depresiju.

Postoji i radikalan način za dobivanje emocija: "Klinom izbijaju klin" Neki se stručnjaci koriste šokom kako bi se izvukli iz depresije. To može biti penjanje po stijenama, kupanje u moru bez spasilačke plutače itd. Ali u ovom slučaju moraju postojati 3 mogućnosti u slučaju da nešto pođe po zlu. Uz to, mora biti pod liječničkim nadzorom. Ovo je najjača opcija liječenja.

Kako se riješiti depresije uz pomoć stručnjaka

Detoksikacija mozga - tečaj Viktora Širjajeva, stručnjaka za integralnu filozofiju i razvojnu psihologiju.

Zaustavite unutarnji dijalog.
Otklonite nastalu napetost na vrijeme.
Riješite se otrovnih misli.
Poboljšajte san i odmor.
Smanjite stres i tjeskobu.
Naučite uočavati nove stvari oko sebe.
Upravljajte svojom pažnjom.
Očistite svoj um i ponovno pokrenite svoj um.

10 lekcija.
Praktični zadaci.
Vježbe.
Audio i video materijali.
Smjernice za samo-vježbanje.

Cijena - 1.040 RUB.

Knjige za borbu protiv depresije

Knjige će pomoći u prevladavanju depresije:

Louise Hay "Velika knjiga promjena za bolje".
Dale Carnegie "Kako biti sretan".
Mihail Labkovski „Želim i hoću. Prihvatite sebe, volite život i postanite sretni ”.
Oleg Torsunov "Zakoni sretnog života".
Sergey Bubnovsky „Ponovno pokreni. Kako poboljšati kvalitetu života ".
Andrey Kurpatov „Crvena pilula. Suočimo se ".
Ilya Kachai "Psihoterapija anksiozno-fobičnih poremećaja".

Filmovi i videozapisi za izlazak iz depresije

Savjeti liječnika nisu ograničeni na tablete, oni mogu savjetovati i motivacijske metode. Na primjer, opustite se, gledajte filmove ili videozapise.

Dobar YouTube kanal je Satya Das, gdje obiteljski psiholog daje savjete kako početi živjeti na nov način.

Put promjene.
Nevjerojatan život Waltera Mittyja.
Tablete sudbine.
Bespomoćno.
Radost.
Sve dok nisam igrao u loži.
Dabar.

Pravoslavni odgovor Kako prevladati depresiju

Duhovni ljudi pojavu depresije povezuju s nesvjesnom potragom za Bogom. Oni koji su izgubili smisao života, koji ne žele dalje živjeti, kojima psiholozi i psihoterapeuti ne pomažu, trebaju ići u crkvu. Atmosfera je impresivna.

Pravoslavni odgovor na depresiju: „Težite zajedništvu s Bogom. Razvijajući duhovnost, dobrotu, poštenje i ljubav prema bližnjima (i prema sebi), naučit ćete cijeniti svaki trenutak koji živite i izaći iz apatije. ".

Mjere prevencije

Trening treningom, ali zašto liječiti kad to možete spriječiti? Dakle, što preporučujem za prevenciju depresivnih poremećaja:

pokušajte živjeti prema vama prihvatljivom načinu;
naspavati se;
živjeti aktivno;
više komunicirati;
razvijati kreativnost;
zatražite pomoć čim se nagovijesti problem.

Zaključak

Ova je tema vrlo široka i volio bih da je shvatite ozbiljno..

Ako imate simptome depresije, nemojte se ustručavati potražiti pomoć.
Ako se ne možete okrenuti, pomozite si: promijenite način života, misli, navike.
Primijenite savjete psihologa za sebe i za svoje najmilije.
I što je najbolje, upotrijebite preventivne mjere takvog stanja, kako ne biste pribjegli savjetima psihologa.

Želim vam bistar život bez depresije! Ostavite svoje komentare, podijelite članak sa svojim prijateljima.

Kako se sami izvući iz depresije s 15 umova

Depresija je mentalno stanje koje potiskuje naš život, ometa nas same i doživljava niz karakterističnih simptoma..

Razne manifestacije depresije:

gubitak raspoloženja;
osoba osjeća unutarnju bol u tijelu;
mozak ne može pravilno formulirati svoje misli;
jedna misao može zaposjesti osobu i ukorijeniti se u glavi, stvarajući tjeskobu i zabrinutost;
osoba ne može, kao prije, razumjeti nagovještaje ljudi i ono što mu želi prenijeti;
osoba ne osjeća emocije drugih ljudi;
izolacija;
stalni pesimizam;
apatija i gubitak smisla života;
nepovjerenje u ljude, spremnost za obranu od ljudi;
osoba sve uzima neprijateljski i pretjerano je razdražljiva;
osjećaj da je život gotov;
samoubilačko razmišljanje;
izbjegavanje odgovornosti za sebe i svoje postupke čak i u trivijalnim situacijama;
ravnodušnost prema životnim radostima;
osoba za sve krivi sebe i bavi se samobičevanjem.

Svi ovi simptomi utječu na takav način da osoba može imati čak i probavne probleme ili glavobolju..

Razlozi za pojavu

Uzroci depresije (ovisno o razini svijesti):

dijeta;
srušeni režim, nedostatak sna;
vaša uzročna i nerazumna očekivanja;
odgovornost;
izbjegavanje problema;
samobićevanje;
negativno razmišljanje;
osuđivanje drugih;
pokušaji promjene drugih;
pokušava udovoljiti drugima;
uspoređivanje sebe s drugima;
razlikovanje sebe od drugih;
vezanost za ljude / stvari;
ovisnost o rezultatu;
loš društveni krug - nesvjesni ljudi, energetski vampiri (više o energetskim vampirima pogledajte ovdje);
modeliranje događaja u budućnosti;
zabrinutost zbog stvari koje se još nisu ni dogodile;
raditi stvari koje ti se ne sviđaju.

15 korisnih uvida

Analizirajmo 15 savjeta psihologa kako se sami izvući iz depresije.

1. Prihvatite se u stanju u kojem ste sada

Ne trebate izbjegavati i boriti se protiv lošeg stanja, to još više pogoršava zdravstveno stanje.

Borite se i time štetite sebi i svojim socijalnim vještinama.

Kad se oduprijete i pokušate izbjeći da se osjećate loše, to se samo pogoršava..

Morate to živjeti!

Depresija je normalna.

Pogotovo za ljude koji se bave samorazvojem, rade, ne spavaju dovoljno, za sve muškarce i žene - ovo je dio vašeg rasta, vašeg puta.

I odlazi onoliko brzo koliko dolazi.

I više vam ne treba pomoć psihologa za depresiju.

2. Preusmjerite fokus na druge aktivnosti: na primjer, vježbajte u teretani

Odmorite se, fokus preusmjerite s depresije na druge aktivnosti, poput:

psihička vježba;
plivanje;
voziti bicikl;
putovanje;
čitanje knjiga.

Potpuno i potpuno uronite u neko drugo zanimanje, preusmjerite svoj fokus na njega.

Nakon nekog vremena problem koji vas je ranije proganjao činit će se sitnicom i potpuno nezaslužujući vašu pažnju..

Na ovaj ćete način zatvoriti brige o tome kako se izvući iz depresije i vjerovati u sebe..

Psiholozi dijele ovaj učinkovit savjet..

3. Manje se držite pozitivnih emocija, nemojte se bojati izgubiti ih

Kako to razumjeti i primijeniti:

Ne pokušavajte biti emocionalno savršeni. Držeći se pozitivnih emocija i pokušavajući ih zadržati, razvit ćete unutarnji otpor stvarnosti i onome što se događa.
Kad se oduprijete pojavi loših emocija, samo pojačavate njihov izgled..
Svi ljudi na planeti jure za emocijama, za državom - za onim što dolazi i prolazi i što je nestalno. I to je beskrajna utrka za onim što je nestalno.
Ako ne drhtite toliko i oduševite se pozitivnim emocijama, tada ćete manje trpjeti depresiju i negativne emocije neće vas toliko povrijediti..
Kad ste na svom emocionalnom vrhuncu, samo uživajte u pozitivnim emocijama i budite svjesni da ovo neće trajati vječno..

Znajući ovo zatvorit će vaša pitanja o tome kako sami izaći iz produžene depresije..

4. Idite na bilo koje društveno mjesto i razgovarajte s novim ljudima: podijelite svoj problem i dopustite im da vam pomognu

Koje su prednosti i značajke ove svijesti:

Ne idete tamo kukati, već idete pustiti druge da vam pomažu i rade s vama..
Odete tamo, spremni biti spremni prihvatiti druge pozitivne emocije ljudi kroz sebe.
Usredotočeni ste samo na pozitivne ljude, a ne obraćate pažnju na druge i ne vidite ih.
Kad dopustite drugima da pozitivno utječu na vas, strahovi, brige i sve negativne emocije potiskuju se..

Pitanja o tome kako pomoći muškarcu, djevojci, voljenoj osobi da se izvuku iz depresije ostat će otvorena ako osoba sama ne želi pomoć i ako vas o tome ne pita.

Ne morate se uvijek oslanjati na prijatelje i pomoćnike, već samo budite s njima..

Samo recite osobi: „Imam takvu tjeskobu, opterećujem se poslom, osjećam se tako. Možete li mi savjetovati što da radim u ovoj situaciji? ".

Takva psihološka pomoć za depresiju komunikacijom s voljenima ili nepoznatim ljudima vas čisti..

Izgovorite one stvari zbog kojih se osjećate gore, koje su dosadne i nakupljaju se u vašoj glavi. Neka sve izađe.

5. Koristite tehniku meditacije za jačanje energetskog polja i imuniteta

Kako se radi ova tehnika:

Lezite na leđa, zatvorite oči.
Usredotočite se na svoje različite dijelove tijela, vrat, ramena, ruke, prsa, bokove, noge. Usredotočite se na svaki dio tijela 15 sekundi i osjetite energiju koja izvire iznutra.
Sada pokrenite ovaj val energije od krune do peta i nazad. Osjetite to u svom tijelu, uzmite si vremena.
Sada osjetite cijelo svoje tijelo u cjelini i osjetite energetsko polje.
Zadržite fokus na ovom polju nekoliko sekundi.

Slijedite ovu tehniku i znat ćete sve o tome kako sami izaći iz depresije. Više o tome kako pravilno meditirati možete pročitati na web stranici FeelPassion ovdje.

Pros ove tehnike:

uklanjaju se prekidi u vašem energetskom polju;
postoji osjećaj integriteta i unutarnjeg ispunjenja;
ojačavate imunološki sustav, dolazi do zacjeljivanja.

6. Spavajte dovoljno i spavajte 8 sati kako biste unijeli puno energije u tijelo

Prednosti dobrog 8-satnog sna:

Kada spavate, nadopunjavate svoju životnu energiju.
Vaš se unutarnji dijalog prekida.
U snu više nemate briga koje vas muče u stvarnosti..
U snu nema prošlosti i nema sjećanja na lošu prošlost, baš kao što nema ni budućnosti.

Pazite da prozor pokrijete zavjesama i da s ulica ne svijetle lampioni.

Zašto je dovoljno spavanja:

Kad malo spavate, psiha je više slomljena..
Osoba koja nije dovoljno spavala u društvu bit će više pod utjecajem negativnosti, lako će izgubiti kontrolu nad situacijom, a prije svega nad sobom.
Dakle, loše iskustvo je fiksirano u umu, što stvara želju u čovjeku da se zatvori i izbjegne ovo negativno iskustvo..
Kasnije to može rezultirati unutarnjom boli. Stoga je vrlo važno dovoljno spavati kako biste se manje brinuli razmišljajući o tome kako si pomoći da se izvučete iz depresije..

7. Ne projicirajte budućnost i ne uklanjajte fokus prošlosti: radite s onim što imate sada

Kad se osoba usredotoči na buduće događaje, ona sada gubi trenutak i nalazi se u onim mentalnim projekcijama koje se, najvjerojatnije, neće ni dogoditi..

Uz to, zbog projekcije u budućnost stvara se praznina u svijesti, ponor.

I u ovom ponoru čovjek se izgubi, što stvara ogromnu količinu strahova, briga, osjećaj nekontroliranosti onoga što se događa. Više o rješavanju strahova pročitajte ovdje..

Nisu ni za što oni rekli: "Riješit ćemo probleme čim dođu".

Uvijek ostanite u trenutku da zatvorite pitanja o tome kako sami izaći iz duboke depresije.

8. Ključ za one koji su izgubili životnu strast i smatrali je besmislenom

Mnogi sretni ljudi već su shvatili da je život besmislen..
Niste jedina jedinstvena osoba koja je došla do ovoga. Nisi posebna!
Upravo sretni ljudi odlučili su biti sretni s jednim razumijevanjem u glavi: „Život je besmislen! Ha ha! Pa dobro! Nastavljamo se zabavljati i idemo dalje! ".
Je li vam život postao besmislen? Tako i lude stvari, dosegnite nove visine. O strasti i motivaciji u životu također možete saznati više u drugoj publikaciji..
Uvijek imajte svrhu u životu, znajte što želite od života. Inače, svemir vam neće dati energiju, jer nemate cilj i ne želite ništa realizirati..
Ljudi s velikim ciljevima uvijek imaju puno strasti, energije i motivacije..

Ne pravite sebi posebnu žrtvu, donesite odluku da krenete dalje i više se ne brinite kako se sami izvući iz depresije kad nemate snage ništa poduzeti.

9. Pronađite prednosti čak i u negativnom, uvježbajte svoj um da refleksno svaki problem pretvorite u šalu i zabavu

Zapitajte se: Gdje su koristi koje mogu iskoristiti iz svoje situacije?

Pogledajte prednosti koje se na prvi pogled čine kao smetnja.

Ja sam samo jadna depresija, a neki nemaju krov nad glavom i nemaju što jesti. Živim u izobilju.
Živim u izvrsnim uvjetima, imam sve moderne pogodnosti, internet, struju, toplu i hladnu vodu. Da, ja sam najsretnija osoba.
Imam zdravo tijelo, a ovdje se žalim na život. Ali postoje ljudi bez nogu, i oni su i dalje sretni.

Naučite svaki problem pretvoriti u šalu i zabavu, a time ćete zatvoriti pitanja o tome kako sami izaći iz depresije za ženu ili muškarca.

Kako to provesti

Smijte se sebi.
Znajte se smijati kako ste se sjebali.
Smijte se načinu na koji pokušavate igrati ulogu patnika.
Naučite pronaći koristi čak i u negativnom.

Ugradite ove spoznaje i više se ne brinite o tome kako brzo izaći iz depresije.

10. Često izlazite iz kuće kako biste udahnuli svjež zrak

Zašto je važno udahnuti svježi zrak i izaći van:

jačanje imuniteta;
opuštanje i odmor za živce;
potiče dobar san;
opskrba krvlju postaje bolja;
metabolizam u tijelu je ubrzan;
duge šetnje povećavaju apetit;
pore se otvaraju, pozitivan učinak na kožu.

Hodanje je bolje od mirnog sjedenja na jednom mjestu.

Ako vaše dijete puno ostaje kod kuće, nije iznenađujuće što se uvijek osjeća loše. Ne zaboravite da mora češće udisati svježi zrak i više ne postavljati pitanja o tome kako pomoći kćeri ili sinu da se izvuku iz depresije..

11. Do čega su došli mudri taoisti: stanje "nečinjenja"

Zamislite takvo vrijeme svoje pasivnosti usred aktivnosti: kada ste aktivno radili svoj posao i onda postižete sve. Zamislite stanje u kojem ne želite ništa raditi: ne sastajati se s prijateljima, ne ići nigdje - ni na posao, ni u školu.
I iz takve države nije potrebno izlaziti. Ne želim ništa raditi, pa ne moram ništa raditi. I više vam nije potrebna pomoć kod depresije kod kuće kad samo slijedite ove točke..
Jednostavno ste u ovom ne-činjenju. Ne pokušavate se zabaviti u ovom stanju. Na primjer, ne morate se držati računalnih igara..
Također idete pod tuš ujutro, normalno spavate, izlazite negdje prošetati, ali ovo nije nešto namjerno kako biste nešto dobili..
Ako u ovom stanju počnete nešto raditi i osjećate: "Ovo je tvoje i ovo je cilj kojem želiš težiti iznutra", onda možeš pokušati.
Ako se istodobno osjećate priklješteno, onda to nije vaša opcija..

Ovo je tako promatračka hibernacija. Upadnete u ovo nečinjenje i samo se pogledate. Sjetite se toga i znajte sve o tome kako sami izaći iz teške depresije..

O tome kako liječiti depresiju i depresiju možete pročitati i u drugom članku..

12. Činite suprotno i suprotno od onoga što vam depresija govori.

Kako to primijeniti u životu

Ako ste se probudili i pomislili: "Vjerojatno ću cijeli dan ostati u krevetu", sada radite suprotno.!
Ne slušate depresiju, inače će uvijek imati moć nad vama..
Pozivam vas, naprotiv, da nazovete prijatelje ili izađete negdje u prirodu.
Bez obzira kako to zvučalo i koliko god željeli suprotno, morate se prisiliti da izađete iz kuće..
Možda ćete se izvrsno zabaviti! Tko zna? Ali nikada nećete znati ako ne izazivate svoje stanje, pa se nećete brinuti kako se nositi s lijenošću i apatijom..

Slijedite ova pravila i zapamtite ih.

Slijedeći ih, na primjer, žena nakon poroda zatvorit će pitanja o tome kako sama izaći iz postporođajne depresije. Ili će se čovjek naživiti i pronaći sebe.

Kako radi

Ako se svaki put kad se pojavi depresija, samo je poslušate, ona će za vas postati još jača i gora. Kako budete i dalje slušali ovaj glas, osjećati ćete se sve gore i gore. Zašto vam ovo treba?
Stoga počnite raditi pozitivne stvari kako biste bili spremni za pozitivan ishod.!
Na primjer, ako nastavite raditi negativne stvari, bilo bi glupo očekivati pozitivne rezultate..

Imajući ovo na umu, znat ćete sve o tome kako pomoći osobi da se izvuče iz depresije..

13. Nikad ne pitajte druge za sažaljenje.

Hoćete reći da se osjećate loše? Moglo bi biti i gore!

Ne opravdavajte se i ne žalite.

Za depresiju vam nije potrebna psihijatrijska pomoć.

Ponašajte se unatoč nedaćama!

Doživite to kao putovanje na kojem naučite biti još jači nego što ste sada.

14. Prepustite se slatkišima: posebno onima koji su i prije bili na dijeti

to posebno trebaju činiti oni koji su bili na dijeti i sve su sebi uskratili.

Tijekom depresivnog stanja nema ništa loše u tome da se počastite slatkim zubima..

Prehrana negativno utječe na stanje.

Razmazite se dobrotama i slatkišima ako vam se sviđa.

Tako se brinete o sebi, dajete kontrast okusnim pupoljcima.

Kušaš život.

Ako razmišljate o tome kako pomoći mužu da se izvuče iz depresije ili supruzi, liječite osobu slatkim zubima..

Na primjer, onime čime se volim maziti:

prozračna čokolada;
banane;
jogurti;
ukusni kolačići;
kolači;
štruca sa kondenziranim mlijekom.

15. Patnja je neophodna dok ne shvatimo da nam više nije potrebna

Situacija je da su ljudi s teškim životnim okolnostima puno vjerojatniji da će se početi brinuti o sebi.
U najnečajnijim situacijama osoba može započeti potragu: tražiti sebe i naći smisao u patnji i životu. U pravilu se duboko osuđeni ljudi počinju brinuti o sebi..
Oni kojima dobro ide, najvjerojatnije ne žele svoje dobro propitivati vlastitim mislima. "Zašto uništavati ono što donosi zadovoljstvo?" - nehotično se pojavljuje u čovjekovim mislima.
Patnja je nužna jer stvara uvjete u kojima osoba više ne može biti. Tada osoba počinje trčati, kretati se, tražiti rješenja.
Neki otkrivaju novi svijet, novo ja i mijenjaju svoj život. Neki se izgube u užitku i ovisnosti svih vrsta.
Ništa nam ne pomaže da rastemo kao patnja i strah.
Patnja je nužna dok ne shvatimo da nam više nije potrebna. Sjetite se ovoga i zatvorit ćete svoja pitanja o tome kako se izvući iz depresije..

Riječi mudrosti

Citat jedne osobe.

„Nakon što sam nekoliko mjeseci proveo gotovo na rubu života i smrti, sjećam se kako sam s osmijehom na licu hodao ulicama grada i jedva izgovarao riječi:„ Želim vam svima patnju “, pri čemu sam mislio„ želim svima vama da shvatite pravi dar da bol i patnja nosi nas i tako se oslobodi od njih ".

Poslije se promijenio moj stav prema teškom životu drugih..

Prestao sam se bojati da netko pati.

Shvativši veliku vrijednost koja donosi bol, razočaranje i patnju, dajem osobi da to doživi i usmjerim ga u dubinu te patnje (prema izvoru), ako budem imao priliku.

Gledajući svoj život, mogu reći da sam sretan sa svim bolestima, šokovima, iskustvima i "neuspjesima" koje sam imao.

Oni su mi najviše pomogli ".

To je sve. Sada znate sve o tome kako sami izaći iz depresije..