Koju hranu jesti kod depresije?

Hrana za depresiju može vam pomoći da se izvučete iz depresije. Pa čak i ako apatija ne nestane u potpunosti, stanje zdravlja i raspoloženja sigurno će se poboljšati..

Depresija i njezino liječenje

Depresija se definira kao trajno stanje depresije, koje prati apatija i loše raspoloženje. Osoba ima nespremnost da uživa u životu oko sebe. Mnogi ljudi misle da je depresija bolest koja može biti dugoročna ili kratkoročna. No, unatoč vrsti tegobe, nužno se riješiti nje i njezinih znakova..

Veliki postotak ljudi koji pate od ovog poremećaja pomoć traže od kvalificiranih stručnjaka - psihologa. Međutim, sami se možete nositi s poremećajem. Za to je, osim promjene odnosa prema životu, potrebno obratiti pažnju i na prehranu u slučaju depresije osobe koja pati od ove bolesti.

Ispravan unos hrane

U slučaju depresivnih poremećaja, potrebno je prije svega jesti takvu hranu čiji okus i aroma uzrokuje apetit. Povrće, voće ili bobice koje su izuzetno korisne, ali upravo pacijent uzrokuje antipatiju - ne smijete jesti.

Također je vrijedno razumijevanja da veliki broj voća i bobica sadrži sunčevu energiju - odnosno energiju sreće, radosti i zabave. Mjesečeva snaga ubira se u povrću koje njeguje opuštajuće i umirujuće. Stoga se hrana koja sadrži sunčevu i mjesečevu energiju ne smije miješati tijekom obroka, već je treba odvojeno jesti. Voće s bobičastim voćem preporučuje se jesti ujutro ili u prvoj polovici dana, tako da okrepljuju i energiziraju. I obrnuto, stručnjaci savjetuju da povrće u prehrani konzumirate u kasnim popodnevnim satima, posebno dinstano i kuhano, jer umiruje i opušta. Sirovo povrće koje nije prošlo toplinsku obradu može se jesti i tijekom ručka. Sadrže puno vitalne energije koja je tijelu potrebna..

Dijeta

Prije nego što nastavite s popisom prirodnih proizvoda koji imaju antidepresivna svojstva, potrebno je zaustaviti se na dnevnom režimu. Njegovo poštivanje prilično je važan aspekt. Iz jednostavnog razloga što raspoloženje i opća dobrobit pacijenta ovise o tome je li osoba u skladu s doba dana ili ne..

Optimalno buđenje je vrijeme izlaska sunca, a vrijeme za spavanje je navečer od 21.00 do 22.00. Ovo je vrijeme kada se tijelo, um i živčani sustav pacijenta mogu odmoriti na najbolji mogući način. Što je izuzetno važno za osobu koja želi izaći iz depresije. Ispravna dnevna rutina trebala bi uključivati ​​fizičke vježbe ili barem zagrijavanje, kao i vodene postupke poput tuširanja, koji se mora posjetiti dva puta dnevno - ujutro i prije spavanja.

Dijeta za depresiju

Mnogo je razloga za pojavu psiholoških poremećaja. Oni se mogu kretati od stresnih problema u osobnom životu do dugotrajnih sukoba i nesuglasica na poslu. Također, depresija se može pogoršati u proljeće ili jesen, a da za to nema značajnih razloga..

Osoba na temelju beskrajnih neuspjeha i iskustava s vremenom razvija negativan stav prema životu s kojim se mora boriti. A kako bi brže i učinkovitije izašli, stručnjaci preporučuju upotrebu proizvoda protiv depresije i poboljšanja raspoloženja..

Prehrana za takve poremećaje važan je dio liječenja. Znanstvenici su dokazali da hrana koja sadrži aminokiseline, cink, dopamin i vitamine pomaže poboljšati rad mozga i povećati serotonin, hormon sreće. Koja hrana pomaže kod depresije i poboljšava dobrobit? Kako se pravilno hraniti? Što dijeta za depresiju?

Pogledajmo ovo bliže. Evo nekoliko namirnica koje poboljšavaju raspoloženje i ublažavaju depresiju:

  • datulje, bademi;
  • sir, smeđa riža;
  • sjemenke, kikiriki;
  • grah, soja;
  • banane, gljive;
  • riba, mliječni proizvodi;
  • jaja, pšenične klice;
  • meso, žitarice, plodovi mora;
  • šparoge, rotkvica.

Prilično impresivan popis. No, u pravilu, dok slijede dijetu, dok konzumiraju hranu protiv depresije, ljudi imaju napast i želju jesti neizmjernu količinu slatkiša. To uključuje sladoled, kolač, čokoladu. Ali morate pokušati poštivati ​​mjeru u hrani i u roku od 24 sata pojesti najviše jednu čokoladu ili jedan sladoled. Korištenje proizvoda za depresiju tijekom mentalnih poremećaja, zajedno s konzumacijom lijekova koje je propisao liječnik, povoljno utječe na stanje pacijenta. U slučaju da ograničite konzumaciju pržene i masne hrane, u kratkom vremenu može se postići pozitivan rezultat..

Onima koji vole kofein, psiholozi preporučuju da se riješe navike redovitog konzumiranja ovog pića. Budući da ovaj proizvod ne pomaže kod depresije, već samo pogoršava opće stanje. Također je potrebno odustati od takvih loših navika poput pušenja i pijenja alkoholnih pića. Iz jednostavnog razloga što i cigarete i alkohol stvaraju samo privremeni osjećaj sreće, dok istovremeno nanose ogromnu štetu ljudskom tijelu.

Pravilna prehrana

Da biste što brže izašli iz depresivnog stanja, morate početi pravilno jesti. U slučaju da ljudsko tijelo počne primati potrebne vitamine, raspoloženje pacijenta se poboljšava, a apatija postupno nestaje.

Potrebno je sastaviti jelovnik za svaki dan na takav način da dijeta sadrži proizvode protiv depresije i za poboljšanje raspoloženja. Također, sva jela trebaju biti ukusna i zdrava. Trebate dati prednost biljnoj hrani koja se bolje apsorbira.

Iz prehrane je potrebno izbaciti brzu hranu i hranu brze probavljivosti. Iskusni stručnjaci preporučuju upotrebu slastica i brašna ujutro. Obratite pažnju na agrume i svježe sokove na njihovoj osnovi.

Temelj pravilne prehrane treba uzeti od žitarica: zobenih pahuljica, lanenog sjemena, pšenice, heljde i riže. U prehranu također uključite hranu za depresiju poput morske ribe, tvrdih sireva, mrkve, kupusa.

Savjetuje se uzimanje hrane djelomično i po mogućnosti u isto vrijeme. Gastroenterolozi preporučuju jesti 5-6 puta dnevno, ali u malim količinama. Ne zaboravite na ravnotežu tekućine u tijelu. Dnevno morate piti 2-3 litre vode. Ljeti, ako tijelo zahtijeva, možete povećati količinu unosa tekućine.

U slučaju da pacijent osjeća apatiju, a slijedi ga i depresivno stanje, nakon savjetovanja s liječnikom koji liječi, možete piti vitamine i povećati imunitet.

Utvrđena hrana

Vitamini i minerali imaju blagotvoran učinak u borbi protiv mentalnih poremećaja:

  • Skupinu A možemo naći u povrću od buče, marelice, lisnatog povrća.
  • Vitamin B prisutan je u žitaricama, kruhu od mekinja i plodovima mora.
  • Skupina C nalazi se u kiviju, crnom ribizlu, šipku i agrumima.
  • Vitamin E bogat je biljnim uljima.
  • Kalcij se nalazi u mliječnim proizvodima.
  • Glukoza je prisutna u medu, slatkom voću.
  • Jabuke i nemasna govedina bogate su željezom.
  • Cink će osigurati plodovi mora, jaja, puretina i šparoge.
  • Kolin je prisutan u goveđoj jetri, žumanjku i proklijalim zrnima pšenice.
  • Magnezij se nalazi u grašku, rajčici, mrkvi i grejpu. Njegov nedostatak može smanjiti otpornost na stres, a prekomjerna količina će dovesti do apatije. Pomoći će u borbi protiv nesanice, ali zakomplicirat će rad bubrega i drugih unutarnjih organa..

Hrana za stres i depresiju

Izbornik osobe koja pati od poremećaja ili bilo kojih drugih poremećaja živčanog sustava trebao bi sadržavati povećanu količinu tvari koje slabe mentalni stres i poboljšavaju raspoloženje.

No, da bismo shvatili koju hranu je najbolje jesti protiv depresije, potrebno je razumjeti što je uzrokovalo mentalni poremećaj bolesne osobe. I već, ovisno o razlogu, između različitih primjera odaberite prikladnu prehranu.

Izbornik depresije

Često ljudi pate od psiholoških bolesti tijekom promjena godišnjeg doba. Glavni vrhunac je prijelaz iz vrućeg ljeta u hladnu jesen i iz teške zime u toplo proljeće. Glavni problem manifestacije depresije u ovom trenutku je nedostatak dovoljne količine korisnih vitamina u prehrani, sadržanih u povrću i voću. Koje su najbolje antidepresivne namirnice za jelovnike tijekom proljetnih mentalnih slomova?

  • Ujutro stručnjaci preporučuju probati zobene pahuljice s mlijekom i narančom. Pijte doručak uz čaj.
  • Bolje jesti grejp za ručak.
  • A za ručkom pojedite juhu od graha i jogurt.
  • Banana je poželjna za popodnevni čaj..
  • A morate večerati s pečenom piletinom s umakom od češnjaka i brokulom na pari.

Tijekom jesenske depresije psiholozi savjetuju upotrebu sljedećih jela:

  • Započnite jutro s omletom i kavom i kruhom.
  • Pojedite pečenu jabuku za ručak.
  • Večerajte sa salatom od povrća i pečenom piletinom. Sve popijte sokom.
  • Tijekom popodnevnog međuobroka jedite svježi sir s bobičastim voćem.
  • A večeru ukrasite pečenom ribom s povrćem i popijte čaj.

U postporođajnom razdoblju mnoge majke imaju prekrasno raspoloženje zamijenjeno tjeskobom i depresijom, protiv kojih se mora boriti, a istovremeno povećati djetetov imunitet. A koja se hrana može koristiti za depresiju tijekom dojenja kako ne bi naštetila djetetu? Stručnjaci preporučuju sastavljanje ženske prehrane sa sljedećim jelovnikom:

  • Ujutro jedite zobene pahuljice s voćem, pijte čaj uz dijetalni kolač.
  • Pojedite drugu grickalicu s voćnom salatom i operite je sokom.
  • Za ručak pojedite juhu od graha i povrtnu salatu s komadićem jesetre.
  • Za popodnevni međuobrok pojedite jogurt i operite ga voćnim smoothiejima.
  • Završite dan kotletima i pilavom na pari.

Djeca u tinejdžerskoj dobi također mogu biti sklona depresiji. Koja je hrana dobra za djecu protiv depresije? Što treba uključiti u prehranu? Tijekom depresije kod djeteta, stručnjaci preporučuju diverzificirati njegov jelovnik voćem i proteinima:

  • Doručak se preporučuje s kuhanim jajima i jogurtom, opran čajem..
  • Bolje jesti jabuke.
  • Za ručak pojedite juhu s mesom i salatom od povrća. Popijte sok od naranče za ručak.
  • Za popodnevni međuobrok savjetuje se jesti jogurt i bananu.
  • A hranjivu dječju večeru možete napraviti sa salatom od morskih plodova, kotletom i čajem.

Preventivna dijeta

Kako bi se spriječila depresija, preporuča se u prehranu uvrstiti hranu koja sadrži folnu kiselinu, kao i redovito jesti izvarak gospine trave. Izbornik za provođenje dijete je sljedeći:

  • Ujutro jedite zobene pahuljice na mlijeku zajedno s ananasom ili bananom. Uzmi čaj.
  • Za međuobrok se preporučuje svježa ili pečena jabuka..
  • Za ručak pojedite porciju riblje juhe i morske salate.
  • Pojedite jogurt za popodnevni međuobrok.
  • A za večeru biste trebali jesti pire krumpir s kotletima i jelo oprati kantarionom.

Kako bi spriječili mentalne poremećaje, psiholozi savjetuju stvaranje oko sebe mirne atmosfere, ne pretjerivanje u odabiru zanimljivog hobija, a ako je potrebno, obratite se psihologu. Kada je slučaj zanemaren i ne podliježe samoliječenju, potrebno je potražiti pomoć psihoterapeuta.

Da biste izbjegli pogoršanje depresivnih stanja, morate se poslužiti sljedećim savjetima:

  • planirajte važne stvari unaprijed;
  • jedite hranu koja poboljšava vaše raspoloženje;
  • ako je moguće, prijavite se na bazen;
  • svaki dan se toplo kupajte s dodatkom aromatične soli;
  • baviti se meditacijom;
  • postavi pravilom zapisivanje događaja u osobni dnevnik, u koji će osoba sklona mentalnim poremećajima bilježiti sretne trenutke i radosne događaje svog života;
  • nakon savjetovanja s liječnikom, po potrebi uzmite antidepresive.

Ljekovita svojstva proizvoda

Prirodni antidepresivi u hrani su triptofan i melatonin. Oni mogu pomoći i ubrzati proces ozdravljenja tijekom mentalnih poremećaja živčanog sustava..

Da bi se pojavila lančana reakcija "triptofan-serotonin-melatonin" i pomogla u borbi protiv depresije i znakova bolesti, morate napraviti pravi jelovnik. Ali prvo morate shvatiti koje proizvode ne možete bez depresije. Najviše triptofana ima u soji i u hrani koja se od nje pravi (sojino mljeveno meso i sojino mlijeko). Također u prehrani osobe koja pati od depresivnih stanja, sezam, čokolada i kikiriki moraju biti prisutni..

Osim jedenja hrane koja sadrži triptofan, dostojno mjesto na jelovniku treba dati hrani koja sadrži melatonin. Da biste to učinili, potrebno je u prehranu uključiti sljedeće proizvode: bobičasto voće (trešnje, trešnje, brusnice), kao i svježe cijeđeni sokovi od njih. Obratite pažnju na leću, svježu i pečenu rajčicu. Ne zaboravite na mekinje, rotkvicu, svježu mrkvu i sok od mrkve.

Smjernice za prehranu protiv depresije radi poboljšanja raspoloženja i popis 7 antidepresiva

Raspoloženje osobe ne ovisi samo o vanjskim čimbenicima, već i o unutarnjem stanju tijela.

Potrebno je razumjeti da emocije i raspoloženje u potpunosti kontrolira mozak, posebno ljudska hormonska pozadina.

A proizvodnja upravo tih hormona može se regulirati prehranom. Napokon, svi su to biokemijski spojevi. A osnova za njih uzima se iz konzumirane hrane, vitamina, minerala, aminokiselina i drugih mikroelemenata.

Jedno istraživanje potvrđuje da zdrava prehrana smanjuje rizik od depresije i neuroze.

Drugo istraživanje ukazuje na to da srednjovječni ljudi koji konzumiraju velike količine prerađene hrane (pasterizirane, sterilizirane itd.) Imaju veći rizik od razvoja depresije tijekom sljedećih 5 godina od ljudi koji više vole cjelovitu hranu..

Dakle, koja namirnica može poboljšati vaše raspoloženje i nositi se s depresijom? A kakva će hrana samo pogoršati stanje? I postoji li razlika u prehrambenim preporukama između muškaraca i žena? Što na to kažu znanstvenici i nutricionisti? Svi odgovori u nastavku.

Što utječe na čovjekovo raspoloženje?

Sljedeći hormoni mogu se razlikovati, u jednom ili drugom stupnju, koji utječu na raspoloženje osobe:

  1. Serotonin. Često se naziva i "hormonom sreće". To je zbog činjenice da mu se koncentracija naglo povećava u onim trenucima kada osoba doživljava ljubav, sreću, radost. Proizvodi mozak.
  2. Dopamin. Liječnici kažu da je ovaj hormon odgovoran za osjećaj zadovoljstva. Vjerojatno su mnogi svjesni slučajeva kada je u životu sve u redu, ali iz nekog razloga osoba doživljava razdražljivost, tjeskobu ili strah, žali se na nedostatak energije, osjećaj slabosti i kronični stres. To se često naziva "ludi su od masti". A u medicini za to postoji logično objašnjenje - nedostatak dopamina u tijelu ili kršenje procesa njegove proizvodnje.
  3. Norepinefrin. Ovaj je hormon odgovoran za osjećaj vitalnosti. Proizvodi ga nadbubrežni korteks, a moju koncentraciju u potpunosti regulira mozak. Ključna je nijansa da je gotovo nemoguće potaknuti njegovu proizvodnju samo prilagođavanjem prehrane. Osobi će trebati i san, odmor - to je ono što najbolje regulira koncentraciju noradrenalina..

Svi gore navedeni elementi obično se nazivaju neurotransmiteri - to su veze koje pomažu neuronima da međusobno razmjenjuju impulse, odnosno da se pravovremeno uzbude ili pređu u stanje smirenosti. Ako se takva veza prekine, tada osoba postaje manje osjetljiva u smislu emocija, što prihvaća apatija ili astenija..

Ali stvaranje serotonina i dopamina doista se može potaknuti prilagodbom prehrane. Nutricionisti čak izdvajaju cijelu skupinu antidepresiva, čije će uključivanje u jelovnik pozitivno utjecati na raspoloženje i opće psiho-emocionalno stanje osobe. Tu spadaju, na primjer, čokolada, banane, kava, alge, masne sorte morske ribe. Kako utječu na rad mozga i hormona??

Top 7 antidepresiva

Što točno trebate jesti da biste se razveselili? Koja je hrana najučinkovitija u podizanju serotonina i dopamina za simptome depresije? Oni koji sadrže esencijalne aminokiseline (većinu ih mozak apsorbira), vitamine B, omega-3 kiseline (zapravo, odnose se na vrlo esencijalne aminokiseline), jod, željezo, magnezij.

Također, nutricionisti preporučuju poštivanje različitih dijeta, jer se za asimilaciju istih aminokiselina, na primjer, ne može odustati od natrija. A za regulaciju elektrolita potreban je kalij, koristi se i za normalnu apsorpciju većine skupina vitamina. Sukladno tome, ne biste trebali slijediti prehranu koja će se sastojati isključivo od antidepresiva, jer se elementi koji se u njima neće jednostavno normalno apsorbirati bez drugih hranjivih sastojaka..

1. Tamna čokolada

Čokolada vas zna razveseliti. Ne koristi mu šećer, već kakao koji sadrži značajnu koncentraciju feniletilamina. Ova tvar samo stimulira proizvodnju endorfina, odnosno serotonina i dopamina. Vruća čokolada djeluje slično, ali s visokim udjelom kakaa (od 40% i više).

Ali ne biste trebali zloupotrijebiti čokoladu - to je prilično kaloričan proizvod i njegova redovita uporaba u velikim količinama negativno će utjecati na rad kardiovaskularnog sustava..

Ne bismo trebali zaboraviti da sada mnoge tvrtke u proizvodnji čokolade koriste biljne i životinjske masti - one su prilično štetne. U idealnom slučaju, trebali biste napraviti vlastitu tamnu čokoladu kod kuće..

2. Riba i plodovi mora

Oni su bogati esencijalnim omega-3 masnim kiselinama i jodom. Ti elementi pomažu neuronima da asimiliraju mikroelemente, potiču diobu i regeneraciju živčanih stanica.

Zato mnogi liječnici preporučuju konzumaciju ribljeg ulja protiv depresije..

A jod uopće djeluje kao neurostimulans - poboljšava pamćenje, psihoemocionalno stanje, koncentraciju, pažnju i osjetljivost vidnih živaca.

Omega-3 masne kiseline vežu se na stanične membrane i ubrzavaju razgradnju esencijalnih i nebitnih aminokiselina, pomažući pri tome izvlačenju maksimalne moguće količine hranjivih sastojaka iz hrane koja se konzumira za mozak.

Također, liječnici savjetuju upotrebu ribljeg ulja za borbu protiv neuroza, živčane iscrpljenosti, neurastenije i drugih neurotičnih stanja..

3. Kava

Kofein u kavi uobičajeni je neurostimulant. Pojačava osjetljivost neurona na impulse, a također posredno ubrzava proizvodnju dopamina, serotonina.

Ali ne biste trebali zloupotrijebiti pića s kofeinom - to može negativno utjecati na rad kardiovaskularnog sustava, posebno kod hipertenzivnih bolesnika. Također, ne smije se koristiti za opsesivno-kompulzivni poremećaj, napade panike i druge neurotične poremećaje..

A može se pojaviti i ovisnost o kofeinu - ta je ovisnost manje izražena od, na primjer, nikotina, ali i dalje postoji. A kod žena se brže razvija..

4. Banane

U principu, sve svježe voće i povrće pozitivno utječe na raspoloženje. Ali upravo je u bananama najveća koncentracija vitamina B6 - mozak ga samo koristi za regulaciju opće hormonalne pozadine.

Banane sadrže i triptofan, tvar koja je preteča serotonina. Inače, nedostatak triptofana također negativno utječe na apsorpciju vitamina B skupine..

5. Orašasti plodovi

Najkorisniji za mozak su orasi i pistacije. Oni su bogati omega-3 masnim kiselinama, magnezijem i željezom..

Liječnici također kažu da je izuzetno korisno dodavati orašaste plodove u prehranu starijih ljudi - ovo je jedna od najboljih metoda za prevenciju demencije, odnosno razgradnje neurona..

6. Pileća juha

U principu, nemasna piletina, poput juhe, na isti način pozitivno utječe na raspoloženje.

Na to utječu triptofan i jednostavne aminokiseline (proteini), koje mozak koristi za proizvodnju serotonina.

Također je vrijedno napomenuti da se triptofan sadržan u piletini apsorbira nešto lošije nego iz istih banana, i zato se preporučuje koristiti juhu - sadržaj triptofana u njoj je manji, ali apsorbira se gotovo trenutno.

7. Sir i ostali fermentirani mliječni proizvodi

Sadrže feniletilamin i ogroman spektar aminokiselina koji povećavaju učinkovitost i mentalnu budnost.

Djeluje poput kakaa, a istodobno normalizira i liječi rad gastrointestinalnog trakta, vraća korisnu mikrofloru.

6 općih načela prehrane

Nutricionisti su formulirali neka jednostavna prehrambena pravila za ljude mentalnog rada koja će im pomoći u porazu depresije..

  1. Hranom bez glutena ne treba pretjerivati. Tijekom godina trgovci su razvili opći konsenzus da je gluten štetan za mozak. Ne baš. U nekih ljudi tijelo zbog nekih patologija ne razgrađuje ovaj element, ali je postotak tih vrlo mali. Za ostalo je potreban gluten - to je aminokiselina koja se koristi u većini metaboličkih procesa u mozgu..
  2. Ne dopustite nedostatak vitamina. Za mozak su najvažniji vitamini B-skupine, D i E. Njihovim nedostatkom serotonin se praktički ne proizvodi, bez obzira na trenutnu prehranu. Čak i ako svaki dan pojedete barem 300 - 400 grama čokolade, to neće donijeti nikakav učinak. Najlakša je opcija ponekad uzimati tečajeve kombiniranih sintetičkih vitamina, kao što su Abeceda, Aevit, Revit i slično, u svrhu prevencije..
  3. Ne pretjerujte sa slatkišima. Gotovo sva hrana koja sadrži značajne količine ugljikohidrata stimulira proizvodnju serotonina. Ali ako stalno jedete slatkiše, javlja se učinak "ovisnosti" o povišenoj koncentraciji endorfina. Odnosno, osjetljivost na serotonin, dopamin pada istovremeno i slatkiši vas više ne spašavaju od lošeg raspoloženja. A odsutnost slatkiša na dnevnom meniju tijelo će shvatiti kao stres - to će samo pogoršati tijek depresije. Saznajte više o vezi između šećera i depresije u zasebnom članku..
  4. Obroci trebaju biti raznovrsni. Tijelo nedostatak bilo kojeg mikronutrijenta doživljava kao stres koji će inhibirati proizvodnju endorfina. Zbog toga se mnogi ljudi žale da su tijekom dijete postali depresivni. Osim toga, nedostatak nekih od njih negativno utječe na rad cjelokupnog endokrinog sustava. U ovom slučaju ne pati samo mozak, već i reproduktivni i prehrambeni sustav. Stoga nutricionisti ne preporučuju poštivanje bilo kakve "tvrde" dijete, uključujući ketogenu. Potpuno odbijanje jesti također je kontraindicirano..
  5. Bolje je jesti često, ali malo po malo. Tijelo nije u stanju asimilirati veliku količinu hrane i mikrohranjive sastojke koji se u njoj nalaze u kratkom vremenskom razdoblju. Sukladno tome, pozitivan učinak na raspoloženje bit će izraženiji ako se ista čokolada jede u malim obrocima tijekom dana..
  6. Alkohol je zabranjen. Iako se vjeruje da alkoholna pića pomažu u „smirivanju“, u praksi sve nije tako ružičasto. Psiholozi kažu da je zlouporaba alkohola jedan od najčešćih uzroka kronične depresije. I razvija se u pozadini osjećaja krivnje koji osoba doživljava izravno zbog činjenice pijenja alkohola - u modernom se društvu to smatra nečim neprihvatljivim. Ovdje saznajte više o učincima alkohola na depresiju..

I uz sve to, ne biste trebali zloupotrijebiti niti jedan od proizvoda, posebno kada je riječ o kavi, čokoladi. Sve što je korisno treba biti umjereno kako ne bi došlo do narušavanja normalne ravnoteže mikroelemenata u tijelu.

Što treba izbjegavati iz prehrane?

S proizvodima koji će vam pomoći poboljšati raspoloženje, to je razumljivo. Ali trebali biste biti svjesni da loša prehrana može pogoršati depresiju..

To je zbog činjenice da suzbijaju proizvodnju upravo tih endorfina, a istovremeno smanjuju osjetljivost na neurotransmitere (u svojstvu hormona koji upravo djeluju). Možete istaknuti popis osnovne hrane koju treba izbjegavati u borbi protiv depresije:

  1. Čips i svakakve grickalice. Sadrže trans masti povezane s karcinogenima - povećavaju rizik od raka. Čips također sadrži akrilamid - ova tvar blokira biokemijske procese uz sudjelovanje serotonina, odnosno naknadna uporaba proizvoda koji povećavaju serotonin uopće neće donijeti pozitivan učinak protiv depresije.
  2. Kobasice i kobasice. U većini slučajeva za njihovu proizvodnju koriste se kemijska punila, boje i nitrati - sve su te tvari otrovne za mozak i jednostavno uništavaju dopamin. I visok sadržaj životinjskih masti u takvim proizvodima negativno utječe na rad kardiovaskularnog sustava..
  3. Slatka soda. Ima vrlo visok udio šećera. A oštri skokovi glukoze u krvi nakon jela uvijek negativno utječu na endokrini sustav. Iz upotrebe bilo kojih drugih slastica takvi "skokovi" ne proizlaze. Nutricionisti preporučuju zamjenu takvih pića mliječnim šejkovima ili pijenjem jogurta.
  4. Margarin. Sadrži visok udio transmasti (većina ih je sintetička omega-6 kiselina), što narušava propusnost krvnih žila u mozgu. Osim toga, za asimilaciju komponenata sadržanih u margarinu, tijelo troši ogromne količine energije, zbog čega se osoba naknadno osjeća stalno umornom, oslabljenom, depresivnom..
  5. Kikiriki. Iako pripada orašastim plodovima s omega-3 kiselinama, često mu se dodaju i okusi, uključujući mononatrijev glutamat. Glavna opasnost takvih tvari je u tome što smanjuju osjetljivost živčanih stanica na serotonin i dopamin..

Zanimljiv video

A sada predlažemo da pogledate video:

Zaključak

Dakle, depresija zaista puno ovisi o čovjekovoj prehrani. Neke namirnice pomažu u poboljšanju raspoloženja, jer imaju pozitivan učinak na rad endokrinog sustava, dok druge, naprotiv, mogu pogoršati tijek kronične depresije..

Ali treba imati na umu da ne ovisi sve samo o prehrani. Glavni uzrok same depresije je stalno pod stresom. Sukladno tome, on bi se trebao riješiti kako bi se uklonio primarni uzrok lošeg raspoloženja. A uključivanje prirodnih antidepresiva u prehranu dodatna je mjera koja će ubrzati obnavljanje psiho-emocionalnog zdravlja..

Kako jesti tijekom depresije

Ako se bez razloga osjećamo umorno, često plačemo i propuštamo, patimo od napadaja panike ili moramo proći ozbiljan psihološki šok, našem tijelu treba podrška. I ne govorimo samo o sedativima ili antipsihoticima koje je propisao liječnik. Potrebna nam je posebna prehrana i zdrav jelovnik koji će nam pomoći da povratimo dobro raspoloženje, životnu radost, osjećaj smirenosti..

Hrana za depresiju - postoji li stvarno i kako djeluje? U ovom ćemo vam članku reći o najboljoj antistres hrani koja mora biti na stolu u trenucima depresije i depresije..

[stextbox shadow = ”false” bwidth = ”3 ″ bcolor =” C4333D ”image =” null ”] Naše dodatne usluge: Bioimpedancija | Masaža Marutaka | Presoterapija | Ion Detox [/ stextbox]

Kako prepoznati treba li vašem tijelu pomoć

Evo najčešćih znakova depresivnog mentalnog stanja:

Anhedonija ili gubitak sposobnosti doživljavanja radosti.

Pad performansi, stalni osjećaj umora.

Pospanost, smanjena tjelesna aktivnost.

Nedostatak apetita ili nekontrolirano prejedanje.

Osjećaj vlastite nemoći, beznačajnosti.

Smanjena koncentracija i pamćenje.

Poremećaj apetita u depresiji prirodna je pojava, jer kad se osjećamo loše, kada smo mentalno iscrpljeni, nemamo vremena za hranu. Međutim, postoje i drugi slučajevi: hrana djeluje kao sredstvo za uklanjanje stresa, apsorbirana u ogromnim količinama. Razvoj događaja prema prvom scenariju dovodi do krajnjeg stupnja iscrpljenosti, anoreksije, prema drugom - do bulimije.

Da se ne biste doveli do poremećaja prehrane, važno je koristiti sve poznate metode suočavanja s depresijom. Uključujući hranu koja pomaže povećati razinu serotonina u krvi.

Hormon sreće koji nedostaje

Nedostatak serotonina, neurotransmitera čija je glavna zadaća regulirati naše raspoloženje, održavati ga na pozitivnom valu, dovodi do stresa, melankolije i depresije uzrokovanih tim stanjima neuroza. Ako ova tvar nije dostupna, mora se nabaviti. Napravljen je od aminokiseline triptofana. Znanstvenici su pronašli triptofan u dijetalnim proteinima. Korisna aminokiselina pronađena je u mnogim namirnicama, od mesa i ribe do povrća i voća..

Ali za vrijeme stresa i dugotrajne depresije, tijelu treba više od samog serotonina:

Kad se često brinemo, rijetko smo smireni i vedri, ali puno razdraženiji ili pretjerano uznemireni, povećava se razina adrenalina i kortizola. Za proizvodnju ovih hormona potrebni su vitamini C, B, kao i mikroelementi: cink, magnezij. Ispada da su sve ove vrijedne komponente hitno oduzete. Istodobno, nikako ne nadoknađujemo njihov nedostatak, što dovodi do negativnih posljedica: mentalne sposobnosti se smanjuju, metabolizam usporava, javlja se letargija, letargija i slabost. Čak i koža postaje manje elastična i lijepa - jer je vitamin C, zajedno s cinkom, neophodan za sintezu kolagena. A nedostatak magnezija može dovesti do migrene i povišenog krvnog tlaka..

Također imamo hitnu potrebu za adaptogenima prirodnog podrijetla - oni nam pomažu prilagoditi se stresu - fizičkom, emocionalnom, mentalnom ili čak kemijskom. Djeluju u nekoliko smjerova odjednom: povećavaju razinu ATP-a, a s time i razinu energije, štite membrane stanica od oštećenja, jačaju srce i krvne žile - čine nas izdržljivima, brzima i učinkovitima. Adaptogene možemo usporediti s kavom. Međutim, kada popijemo šalicu okrepljujućeg napitka, znamo da učinak ovisi o tome koliko pijemo, koji ćemo dio odabrati. A u slučaju "tonika" čini nam se da snaga leži u nama samima. Daje samopouzdanje, omogućuje vam održavanje emocionalne stabilnosti..

Hrana za depresiju: ​​izvori izgubljenih vitamina i minerala za poboljšanje raspoloženja

Vitamin A - nalazi se u zelenoj i narančastoj biljnoj hrani: salata, buča, mrkva. Ima je puno u marelicama.

Vitamin C - potražite ga u limunima, narančama, limeti i ostalim agrumima, kao i crnom, crvenom i bijelom ribizlu, kupusu, ljekovitom odvaru šipka.

Vitamini B skupine - nalaze se u plodovima mora, avokadu, jetri, kruhu od cjelovitih žitarica, orašastim plodovima. Te esencijalne tvari povećavaju sadržaj PUFA (polinezasićenih masnih kiselina). Posebno su korisni kod depresije pinjoli, grah, sardine, nerafinirane žitarice - izvori B6 ili piridoksina, potrebnog za sintezu hormona sreće - serotonina.

Vitamin E - ulazi u naš organizam s biljnim uljem, zelenim lisnatim povrćem, bademima, sjemenkama jabuke, pšeničnim klicama.

Magnezij - nalazi se u grašku, grejpu, sjemenkama bundeve, kikirikiju, grahu, orasima, pšeničnim mekinjama.

Kalcij - uglavnom u mliječnim proizvodima, ali i u senfu, pistaciji, češnjaku, lješnjacima i bademima.

Cink - nalazi se u goveđoj jetri, siru, jajima, mahunarkama, šljivama, kupusu, mrkvi.

Saznajte više o našim programima mršavljenja:

Hrana za stres i neuroze: adaptogeni u prehrani protiv depresije

Korijen azijskog ginsenga

Jedan je od najpoznatijih "tonika" koji jača imunološki sustav, smanjuje upale, djeluje antiastmatično i antioksidativno. U Kini se crveni ginseng tradicionalno koristi za prekomjerni rad tijela i duha. Liječnici su dokazali da upotreba ekstrakta ovog najjačeg adaptogena pomaže prilagodbi na nepovoljne uvjete, lakše podnosi stresne situacije i povećava učinkovitost.

Pažnja: zbog snažnog stimulativnog učinka mogu se pojaviti lupanje srca, nesanica, a upotreba zajedno s proizvodima koji sadrže kofein može dovesti do želučanih i crijevnih tegoba. Ekstrakt ginsenga kao lijek protiv stresa i neuroza ne preporučuje se trudnicama i dojiljama.

Eleutherococcus

Grm koji raste u planinama široko se koristi u tradicionalnoj kineskoj medicini za liječenje gripe i prehlade. Ali sibirski ginseng također je koristan za sindrom kroničnog umora, apatiju, smanjenu koncentraciju.

Moguće nuspojave i kontraindikacije za ovaj lijek jednake su kao i za ginseng..

Rhodiola rosea

Ovaj adaptogen pomaže poboljšati pamćenje, poboljšati performanse, smanjiti razinu kortizola i povećati razinu serotonina. Biljni je antidepresiv - proizvod za podizanje raspoloženja i poticanje mentalne aktivnosti. Uz to, rodiola jača srce i krvne žile, pozitivno utječe na rad mozga..

Ashwagandha

Još jedan korijen koji su drevni ljudi aktivno koristili. Došao nam je iz ayurvedske medicine, ali je manje poznat i popularan od navedenih adaptogena. Ova biljka aktivno se koristi u borbi protiv apatije, bezrazložnog umora, neuroza, povećane tjeskobe i napadaja panike. Ashwagandha djeluje blago umirujuće.

Kontraindikacije: čir na želucu, oštećenje sluznice, trudnoća, dojenje, preosjetljivost.

Popularni adaptogeni također uključuju limunsku travu, sladić i zeleni čaj..

Kako pravilno jesti kod depresije: što jesti ako su živci iscrpljeni

Ne samo vanjski podražaji, već i naša prehrana mogu dovesti do pogoršanja stanja, bez uzroka melankolije i tuge. Pogledajte što jedete.

U jelovniku biste trebali imati dovoljno svježeg voća i povrća, mahunarki.

Ne zaboravite na cjelovite žitarice, rižu, leću i drugu hranu bogatu vlaknima.

Jedite više ribe i dodajte laneno sjeme žitaricama i desertima - to su važni izvori polinezasićenih masnih kiselina koji vam mogu pomoći u suočavanju s nedostatkom energije i nedostatkom raspoloženja.

Često vas podsjećamo da je prehrana stresna za tijelo. Ponovit ćemo ovaj put, jer je većina metoda koje se temelje na ograničenjima i zabranama također loša jer dovode do smanjenja potrošnje triptofana, manjka proteinske hrane na stolu. Nije iznenađenje da ove promjene negativno utječu na mentalno zdravlje onih koji mršave..

Također, kod depresije preporuča se odreći se različitih stimulansa:

  • jak čaj;
  • kava;
  • energetska pića;
  • cigarete;
  • šećer i slatkiši.

Sve zajedno, sve ove komponente nepravilne prehrane mogu uzrokovati tjeskobu, poremećaj spavanja i oštar prijelaz iz radosti u brigu i tugu..

Hrana za poboljšanje raspoloženja: antistresna prehrana koja ublažava depresiju

Riba - sadrži omega-3, vitamine B6 i D koji su odgovorni za jačanje imunološkog sustava i odolijevanje tjelesnom stresu.

Jaja - bogata su masnim kiselinama, kao i retinolom, tokoferolom i kalciferolom. Uz to, jaja su bogata triptofanom.

Citrusi, narančasto i crveno povrće i voće - sva vatrena hrana zasigurno će vas napuniti optimizmom i dobrim raspoloženjem. Sadrže ne samo korisne vitamine, već i bioflavonoide koji poboljšavaju cerebralnu cirkulaciju.

Morski plodovi - Škampi, morske alge, školjke, školjke i ostale morske plodove sadrže puno joda. A ovo je pomoć ne samo za našu štitnjaču, već i za psihu, moždanu aktivnost. Konzumirajući više joda, postajemo aktivniji i učinkovitiji, otporni na stres i negativne utjecaje okoline.

Začini - u hladnom vremenu, kada smo posebno često tužni, muškatni oraščić, kardamom, zvjezdasti anis i cimet pomoći će nam da vratimo vitalnost i revitaliziramo duh. Dodajte ih desertima, domaćim kolačima, čaju. Ali imajte na umu, ove prirodne antidepresive ne treba konzumirati u velikim količinama..

Čokolada je najpopularniji lijek protiv bluesa. Ali ne biste trebali kupiti mliječni proizvod, već gorki proizvod sa sadržajem kakaa iznad 70%. Sadrži ne samo veliku dozu triptofana za tugu i kronični umor, već i kofein koji će vas okrijepiti i pomoći vam da se koncentrirate..

Banane - sadrže alkaloid harman, koji uzrokuje euforiju, a upravo nam to toliko nedostaje kad imamo stres ili se borimo sa slomom. Pulpa banane također sadrži puno piridoksina, koji pokreće sintezu serotonina. Ali s ovim antidepresivom, kao i sa začinima, morate znati kada prestati - bogat je kalorijama.

Mahunarke - bogate su vitaminima B skupine, što mahunarke čini neizostavnim proizvodom za one koji se žele razveseliti, riješiti nesanice, prevladati razdražljivost i nervozu.

Dijeta za depresiju i stres: oblikujte prehranu

Kao što ste već shvatili, naš novi izbornik trebao bi sadržavati više:

  • Povrće i voće.
  • Biljno ulje, riba i drugi izvori masnih kiselina.
  • Citrusa.
  • Mliječni proizvodi.
  • Zlakov.
  • Plodovi mora.

Evo kako će izgledati ogledni jelovnik za taj dan za one koji se žele nositi s lošim raspoloženjem bez nanošenja štete svojoj figuri:

Doručak - jabuke pečene sa svježim sirom, musliji, čaj s mlijekom.

Drugi doručak - nježna tepsija od bundeve, banana.

Ručak - pečena riba s povrćem, šalica pileće juhe s malo masnoće.

Popodnevni međuobrok - šalica nezaslađenog jogurta s orasima i suhim voćem.

Večera - salata od povrća s bijelim grahom, pureći file na pari.

Prije spavanja - čaša kefira.

[stextbox shadow = ”false” bwidth = ”3 ″ bcolor =” C4333D ”image =” null ”] Provjerite zasluge naših kupaca i priče o uspjehu - pogledajte [/ stextbox]

Naši stručnjaci sastavit će za vas program pravilne prehrane za depresiju, stres, neuroze i gubitak energije. Dođite k nama da se promijenite započinjući s dijetom. Zapamtite, spas od lošeg raspoloženja i melankolije nije u slatkišima, soda i slastičarstvu, već u pažnji prema tijelu i zdravoj ravnoteži hranjivih sastojaka..

Hrana za depresiju

Ova je bolest poznata od antike, iako je ozbiljno proučavana tek u 19. stoljeću, kada se pojavom "depresija" označava. Prije toga depresivno i depresivno raspoloženje pacijenata, koje je moglo trajati tjednima, pa čak i mjesecima, nazivalo se melankolijom.

Štoviše, isti su naziv koristili drevni iscjelitelji, uključujući Hipokrat. Inače, rekao je da je "melankolija zasebna bolest koju prate određeni tjelesni i mentalni simptomi"..

Depresija je moderna bolest ili opasno mentalno stanje?

2013. godine časopis "JAMA Psychiatry" objavio je članak da prema istraživanjima američkih znanstvenika depresija pogađa 30,6% muškaraca i 33,3% žena. Razlika naravno nije velika, ali dokazuje činjenicu da su joj žene sklonije. Osim toga, u različitim su zemljama statistike incidencije različite..

Primjerice, prema Nacionalnom institutu za zdravlje i kliničku izvrsnost (NICE), u Velikoj Britaniji to je pogođeno 17 od 1.000 muškaraca i 25 od 1.000 žena. Međutim, ako ubrojimo i ljude koji osjećaju depresiju, njihov će se broj među oba spola povećati na 98 ljudi na 1000..

Studije u Australiji pokazale su da samo 1 od 5 depresivnih osoba dolazi stručnjacima po pomoć, dok ostali nisu svjesni da su "kronična bol, nesanica i umor" karakteristični znakovi teških mentalnih bolesti..

Usput, čak i kod različitih ljudi, depresija se manifestira na različite načine. Muškarci i žene, stari ljudi i adolescenti mogu uočiti razne simptome, koji su praćeni osjećajem depresije, nezadovoljstvom sobom i vječnim umorom. Ali najgora stvar nije čak ni samo stanje u kojem pacijent živi. To su strašne posljedice koje mogu utjecati na cijelo tijelo u cjelini i izazvati nepovratne promjene..

Tretmani za depresiju

Gotovo svi znaju da se depresija danas najčešće liječi antidepresivima. Međutim, takvi lijekovi nisu uvijek uputni. To dokazuje činjenica da se u davnim vremenima ova bolest uspješno liječila glazbenom terapijom i kompleksom korisnih tinktura.

Do danas, liječeći depresiju, liječnici prvenstveno savjetuju:

  1. 1 promijenite tok misli i naučite voljeti svijet oko sebe i sebe u njemu;
  2. 2 provodite više vremena s obitelji i prijateljima;
  3. 3 puno komuniciraju, pogotovo jer se na mreži pojavio ogroman broj web mjesta i foruma za istomišljenike koji zajedno uče živjeti bez depresije;
  4. 4 hoda više;
  5. 5 bavite se sportom;
  6. 6 riješite se loših navika;
  7. 7 konačno preispitajte vlastitu prehranu.

Jesti pravu borbu protiv depresije

Nedavna istraživanja pokazala su da su stanovnici skandinavskih i azijskih zemalja manje skloni depresiji od stanovnika drugih zemalja. I cijela je stvar u tome što jedu. Liječnici kažu da, čak i unatoč nepostojanju dijete za depresiju, kao takvu, ne smijemo zaboraviti da postoje određene namirnice koje mogu ne samo pomoći da se to prevlada, već i utjecati na daljnji tijek njenog liječenja..

Navodeći kao primjer svu istu populaciju gore navedenih regija, liječnici navode skupine hrane koje moraju biti prisutne i u prehrani pacijenata i u prehrani zdravih ljudi kako bi se spriječio razvoj ove bolesti.

  • Ugljikohidrati. Oni pojačavaju raspoloženje koji promiču proizvodnju serotonina i tako značajno poboljšavaju našu dobrobit. Jedino što nisu svi jednako korisni. Stoga je bolje slatku krafnu zamijeniti voćem, povrćem i žitaricama, što će ne samo imati koristi, već i očistiti tijelo zbog sadržaja prehrambenih vlakana u njemu..
  • Hrana bogata proteinima. Na primjer, meso piletine ili puretine. Sadrži tirozin koji povećava razinu dopamina u tijelu. Kao rezultat toga, poboljšavaju se osjećaji tjeskobe i koncentracije kod osobe, kao i povećanje razine vitalne energije. Osim samog mesa, možete jesti ribu, soju i mliječne proizvode, mahunarke.
  • Hrana s vitaminom B. Smanjuju rizik od razvoja ove bolesti. Štoviše, najbolje je dati prednost vitaminima B2 i B6, dodavajući ih folnoj kiselini. To može uključivati ​​voće, povrće, cjelovite žitarice, orašaste plodove i mahunarke..
  • Aminokiseline poput triptofana. Potiče proizvodnju serotonina i zauvijek ublažava dosadnu depresiju. Da biste nadoknadili tjelesne rezerve triptofanom, trebali biste u prehranu uvesti više mesa, bolje od piletine, ribe, jaja, proizvoda od soje, čokolade, mahunarki i zobenih pahuljica..

7 glavnih namirnica za pomoć u pobijeđivanju depresije:

Kurkuma. Nedavna istraživanja pokazala su da se ova začina ne može boriti samo protiv depresije, već i poboljšati učinke antidepresiva..

Zeleni čaj. Ne samo da blagotvorno utječe na rad srca i mozga, već i smiruje, a također poboljšava raspoloženje. To je zato što sadrži L-teanin, aminokiselinu koja prodire u mozak i pozitivno utječe na rad mozga. Štoviše, brzo se upija i djeluje gotovo trenutno..

Riba. Sadrži omega-3 masne kiseline, neophodne za normalnu moždanu aktivnost.

Orašasti plodovi i sjemenke. Sadrže alfa-linolensku kiselinu ili vrstu omega-3 kiseline, koja poboljšava rad mozga, pomaže vam da ostanete mirni i sprječava tjeskobu, kao i magnezij koji potiče proizvodnju serotonina..

Banane. Sadrže melatonin ili hormon koji pomaže u regulaciji sna. Napokon, nesanica je čest znak depresije..

Špinat ili alge, mada će to učiniti i bilo koja druga vrsta. To su prirodni antioksidanti.

Kakao. To ne samo da poboljšava raspoloženje, već pridonosi i proizvodnji hranjivih sastojaka za normalizaciju moždane aktivnosti. Također, unatoč sadržaju male količine kofeina (100 ml kakaa iz prirodnog praha u zrnu je 5-10 mg kofeina, što je šest puta manje od čaja i 12-15 puta manje od kave), kakao sadrži posebne tvari koje povećavaju raspoloženje i smanjuju osjećaj tjeskobe, što su eksperimentalno dokazali znanstvenici iz Australije.

Hrana koja pogoršava depresiju

Poznata klinička psihologinja Deborah Serani u svojoj knjizi "Živjeti s depresijom" naglašava da se u njezinom liječenju prije svega vrijedi odreći alkoholnih pića i kofeina. Oni ne samo da dramatično povećavaju razinu glukoze u tijelu, što može dovesti do naglih promjena raspoloženja, već i čine da se osoba osjeća razdražljivo, pogoršavajući time situaciju..

Uz to, tijekom razdoblja depresije, najbolje je izbjegavati hranu s transmasti i jednostavnim ugljikohidratima. To su i slastičarstvo i poluproizvodi. Pogoršavajući čovjekovo raspoloženje istim skokovima u razini šećera u krvi, oni također utječu na opće stanje tijela i dovode do razvoja raznih bolesti.

U zaključku bih želio napomenuti da, bez obzira koju metodu rješavanja depresije odabrali, glavno je vjerovati u njezin uspjeh. Napokon, depresija nije rečenica, već jednostavno jedan od sastavnih dijelova modernog života.!

Usput, prvi put to doživljavamo pri rođenju, ostavljajući majčin ugodan svijet, a toga se i ne sjećamo. Pa vrijedi li tugovati zbog onoga s čime se možeš nositi? Jedva.

Život je samo jedan! Pa uživajmo!

Prikupili smo najvažnije točke o pravilnoj prehrani za depresiju i bili bismo vam zahvalni ako sliku podijelite na društvenoj mreži ili blogu s vezom na ovu stranicu:

Koja hrana može pomoći u borbi protiv depresije

Depresija je ozbiljan mentalni poremećaj u kojem postoje četiri glavna simptoma: smanjeno raspoloženje, oslabljeno razmišljanje, gubitak sposobnosti doživljavanja radosti i smanjena tjelesna aktivnost. Tijekom tijeka bolesti samopoštovanje osobe znatno se pogoršava, gubi zanimanje za život i svoje uobičajene aktivnosti. U nekim slučajevima ljudi počinju zlorabiti alkohol, droge i ne žele čuti ništa o proizvodima koji pomažu u depresiji.

Znanstvenici su već dugo dokazali da je normalizacija prehrane kada se pojave prvi simptomi depresije prilika za značajno smanjenje manifestacija bolesti. Dijetetičari nude posebne dijete za sve one s depresijom koje mogu pozitivno utjecati na poboljšanje raspoloženja.

Koju hranu treba uključiti u prehranu?

Na internetu se nude različiti proizvodi protiv depresije, od kojih mnogi nemaju željeni učinak. Stručnjaci su dokazali da je u slučaju depresivnih stanja u prehranu potrebno dodati hranu bogatu ugljikohidratima..

Ova se preporuka može objasniti činjenicom da se u nedostatku nedostatka ugljikohidrata u ljudskom tijelu triptofan počinje proizvoditi u značajnim količinama, koje ljudske moždane strukture pretvaraju u serotonin. Dovoljan sadržaj serotonina u krvi može poboljšati raspoloženje pacijenta. Ako postoji manjak serotonina, to će, naprotiv, uzrokovati depresiju (ili psiho-emocionalne neuroze u njenoj blizini). Naravno, nedostatak ugljikohidrata u običnoj mentalno zdravoj osobi neće uzrokovati nikakva depresivna stanja. Međutim, u slučaju da je ljudska psiha "na rubu", upravo takav faktor može postati snažan okidač koji pokreće bolest.

Najjednostavnija hrana s visokim ugljikohidratima je integralni kruh. Istodobno, kako bi se triptofan proizvodio bez odgađanja i poremećaja, preporuča se odvojena konzumacija proteina i ugljikohidrata (na primjer, s razlikom od nekoliko sati).

Ako govorimo o tome koja hrana razveseljava muškarce i žene s depresijom, možemo razlikovati sljedeće: kruške, banane, začini, maline, mliječni i kiseli mliječni proizvodi, muškatni oraščić.

Brojne namirnice sadrže visoku razinu opijata i endorfina. To su jedinstveni hormoni koji pomažu osigurati prisutnost radosti i dobrog raspoloženja u ljudskom tijelu. Rad ovih hormona usmjeren je na smanjenje učinaka stresnih situacija, uklanjanje simptoma depresije, povećanje vitalnosti.

  • Jedan od najvažnijih opijata je citofin, koji može poboljšati raspoloženje. Visok sadržaj bilježi zelena salata, špinat, kupus, paprika.
  • Casomorphine, koji ima neka svojstva morfija, a koja će također biti korisna za depresiju, u velikim se količinama nalazi u prirodnom mlijeku.
  • Serotonina ima u izobilju u bananama (nakon što pojedete nekoliko banana, možete osjetiti osjećaj psiho-emocionalne lakoće i poboljšanog raspoloženja). Banane sadrže i alkaloidnu supstancu harman koja je izuzetno korisna za razne psihološke poremećaje i poremećaje..
  • Andamin, koji djeluje uzbudljivo na živčani sustav (u principu sličan hašišu, ali potpuno siguran), uvijek se nalazi u visokokvalitetnoj tamnoj čokoladi.
  • Uobičajena čokolada i druge slastice mogu čovjeku vratiti vedrinu i energiju zbog povećanog sadržaja glukoze (međutim, prejedanje slastica i njihovo jedenje bez kontrole ne vrijedi, jer povišeni šećer u krvi dovodi, naprotiv, do pogoršanja mentalnog stanja osobe, kao i do poremećaja u radu niza unutarnjih organa).
  • Kofein je visoko učinkovit prirodni stimulans, ali njegova upotreba u značajnim količinama zabranjena je tijekom depresije. Male doze kofeina povoljno će utjecati na psiho-emocionalno stanje osobe, ali njegovom zlouporabom, naprotiv, razvija se povećana razdražljivost, a povećava se osjećaj stalnog umora. Pri liječenju depresije dopušteno je piti 1-2 šalice kave ili crnog čaja dnevno.
  • Kapsaicin se nalazi u velikim količinama u ljutoj paprici. Ova alkaloidna tvar aktivno potiče proizvodnju endorfina u ljudskom tijelu..

Korisni vitamini i minerali

Za bilo kakve bolesti (tjelesne i psiho-emocionalne) preporuča se konzumiranje što više vitamina i korisnih mikroelemenata, s dovoljnim sadržajem u ljudskom tijelu, može se računati na kvalitetan rad imunološkog sustava i drugih zaštitnih mehanizama..

Sljedeći vitamini i minerali pomažu u borbi protiv depresivnih stanja:

  • O. Povećan je sadržaj ovog vitamina u mrkvi, u gotovo svim agrumima, u jetri, ribljem ulju, siru, maslacu.
  • B. B vitamini posebno su korisni za depresiju3, koji se nalaze u višku u zelenom povrću, orašastim plodovima, cjelovitim žitaricama, sjemenkama suncokreta, kvascu, pilećoj jetri, riječnoj ribi, siru, mlijeku.
  • C. Sadrži u obilju različitog svježeg, termički neprerađenog povrća i voća, šipka, ribiza, crvene paprike. Praktički nema vitamina C u životinjskim proizvodima.
  • E. Vitamin ove skupine može se naći u brokuli, biljnim uljima, mahunarkama, bademima, kikirikiju, jajima, životinjskoj jetri.
  • Magnezij (žitarice, banane, grah, tamno zeleno povrće, suhe šljive).
  • Cink (banane, heljda, orašasti plodovi, grah, sjemenke bundeve).
  • Folna kiselina (razne vrste kupusa, salata, peršin, krastavci, grašak, leća, grah, naranče).
  • Kalcij (mekinje, orašasti plodovi, kupus).
  • Kolin (goveđa jetra, žumanjak, žitarice proklijale pšenicom).
  • Željezo (marelice, breskve, mahunarke, žitarice).
  • Glukoza (med, kruh od mekinja, šećer, slatkiši).

Također se preporučuje konzumacija aminokiselina protiv depresije, koje se u velikim količinama i raznolikosti nalaze u mesu, mliječnim proizvodima, žitaricama, mahunarkama, orašastim plodovima, jajima, jetri, ribi, datuljama, sjemenkama sezama, bananama..

Što još treba uzeti u obzir?

Ako se u pozadini depresije razvije ozbiljna mentalna iscrpljenost, tada je potrebno povećati sadržaj adaptogena u tijelu pacijenta. To su posebne tvari koje mogu povećati izdržljivost adaptivnih sustava tijela. Da biste nadoknadili nedostatak ovih tvari, preporuča se dodavanje zelene čaja, sladića, ginsenga, ehinaceje u prehranu (može se koristiti u obliku čaja, dekocija).

Ako govorimo o tome koju hranu trebate jesti sa simptomima depresije u jesen, preporučuje se oslanjanje na svježe povrće i voće, začinsko bilje, visokokvalitetne slatkiše i meso, mliječne proizvode.

Također je prikazana upotreba hrane koja može poboljšati probavu i rad crijeva, jer se kod depresije često razvijaju različiti problemi sa stolicom.

Mnogi stručnjaci tvrde da tijekom depresije gotovo uvijek nedostaje tekućine u tijelu, a posebno u moždanim strukturama. Da biste to spriječili i ne suočili se s nedostatkom energije, preporučuje se svakodnevno piti najmanje 2 litre tekućine..

Piti previše također se ne isplati. Treba imati na umu da, uz konzumiranu hranu, osoba apsorbira i tekućinu. Stoga preporučene dvije litre moraju sadržavati i tekućinu koja se nalazi u proizvodima..

Ako se uoče simptomi depresije, tada se preporučuje potpuno napustiti upotrebu alkoholnih pića, jer alkohol ne dopušta tijelu da prirodno proizvodi vazopresin, što dovodi do ozbiljne dehidracije i poremećaja mnogih sustava smještenih u moždanim strukturama.

Mnogi ljudi ne znaju koja hrana uzrokuje depresiju i loše raspoloženje, ali postoji čitav popis: slastičarstvo, kava, slatka soda, kobasice, konzervirana hrana, crveno meso. Loše raspoloženje i gubitak energije gotovo se uvijek razvijaju kod prejedanja. Također ne možete jesti istu hranu dulje vrijeme, to dovodi do viška određenih vitamina i minerala, što negativno utječe na rad mozga i unutarnjih organa. Sve bi trebalo biti umjereno.

Smanjen apetit

Prehrana za depresiju i gubitak snage trebala bi biti takva da se bolesnoj osobi sviđa. U žena je u nekim slučajevima depresivno stanje i slične neuroze koje dovode do razvoja anoreksije..

Osobe s depresijom mogu različito reagirati na hranu. Smanjen apetit je najčešća manifestacija. Bez obzira na okus, čovjeku se svi proizvodi čine bez okusa. Često čak i obična hrana izaziva gađenje kod pacijenata s depresijom. Neki od njih osjećaju mučninu kad vide hranu..

Hranu uzimaju samo ako su prisiljeni ili ako razumiju da je to potrebno za potporu radu tijela (uzimajući u obzir odsutnost samoubilačkih misli).

Smanjen apetit gotovo uvijek uzrokuje povećano sitost (s malom količinom pojedene hrane čovjek osjeća da je sit). U takvim se situacijama preporučuje profesionalni izbor hrane za depresiju, koji nutricionist može provesti zajedno s psihoterapeutom.

Piće od hrane

U nekim slučajevima pacijenti razvijaju upravo suprotan stav prema hrani - povećanje apetita (sve do proždrljivosti). Tome mogu pridonijeti različiti stresovi, određeni lijekovi i drugi čimbenici. Osoba doživljava depresiju osjećaja sitosti, pa je neprestano gladna.

Svi su ti poremećaji povezani isključivo s emocionalnom nelagodom, pa bolesni počinju puno jesti samo da bi si pomogli podići raspoloženje, riješiti se malodušja i melankolije, spasiti osjećaja usamljenosti, depresije, tjeskobe.

U takvim se trenucima pomoć psihijatra i nutricionista smatra krajnje potrebnom. Prvi će moći razgovarati s pacijentom, saznati zašto je počeo više jesti i koju hranu preferira, a drugi će napraviti pravilno kompetentnu prehranu i prehranu, uzimajući u obzir osobne želje pacijenta. Dobra prehrana omogućit će osobi da zadovolji ne samo svoje gastronomske potrebe, već i poboljša raspoloženje uklanjanjem brojnih simptoma depresije.

Nutricionisti ističu da bi odabir prave antidepresivne hrane za svaku osobu trebao biti individualan. Stoga nigdje ne možete pronaći univerzalnu i standardiziranu prehranu koja bi u svakom slučaju bila dobra ili loša za mentalne poremećaje i neuroze..

Povećanje apetita često se razvija kod žena tijekom menopauze. Razni faktori također mogu izazvati proždrljivost:

  • Gubitak voljene osobe.
  • Otkaz s posla.
  • Izdaja.
  • Stalne stresne situacije.
  • Uvrede itd..

U pozadini negativnih emocija i pojave prvih znakova depresije, osoba počinje jednostavno hvatati svoju tugu i loše raspoloženje, ne razmišljajući o posljedicama. Mnogi od ovih ljudi, nakon što su pojeli dovoljno, počinju se osjećati bolje s psiho-emocionalne točke gledišta, stoga se svakodnevno proždiru, razmišljajući samo o tome kako doći do dobrog raspoloženja i ne obraćajući pažnju na to što znači da je postignuto.

U takvoj situaciji ne možete osobu prisiliti da prestane jesti. Morate razgovarati s njim, kao i konzultirati se s nutricionistom, koji u ovom slučaju može pomoći u sastavljanju kompetentne prehrane, uključujući i svu omiljenu hranu pacijenta u dovoljnim količinama za njega..