Što učiniti tijekom napada panike? Prva pomoć kod napadaja panike

Ljudima koji nikada nisu iskusili nerazuman strah teško je razumjeti ponašanje osobe koja bezrazložno paniči. Ovo se stanje naziva napadom panike. Što učiniti u trenutku napada, treba znati ne samo onoga koji je podložan napadima, već i onih oko njega.

Što uzrokuje napade panike

Napad panike možemo opisati kao napad lošeg zdravlja, popraćen osjećajem paničnog straha i raznim fizičkim manifestacijama.

VAŽNO! O napadu panike moguće je govoriti samo u slučaju nerazumnog straha, u odsustvu prijetnje životu i zdravlju. Ako je paniku izazvao predstojeći razgovor s poslodavcem, ispit, govor pred publikom itd., Ovo je prirodna reakcija živčanog sustava.

Znanstvenici vjeruju da brojni stresovi koji prate modernog stanovnika metropole dovode do pojave napadaja panike. Ljudi koji imaju neriješene unutarnje sukobe osjetljivi su na napade. Anksioznost može biti reakcija živčanog sustava na agresivno okruženje..

Napadi panike česti su danas. Najmanje 5% stanovnika velikih gradova osjetljivo je na napade.

Opasnost od ovog stanja leži u komplikacijama u obliku ovisnosti o alkoholu, nikotinu ili drogama i samoubojstvu..

Prvi vjesnici napada

Napadu panike prethode brojni simptomi koji ukazuju na poremećaj.

Ovi znakovi mogu biti suptilni i pojaviti se neposredno prije napada panike ili povremeno između akutnih napada:

1. Uznemirene slutnje. Pacijent ima osjećaj nadolazeće nesreće, opsesije mogu proganjati.
2. Nespremnost da se ostane na jednom mjestu. Može se očitovati u želji za odlaskom ili odlaskom. Oni skloni napadima panike često imaju strah od mjesta napada. "Opasna" zona može se vremenom širiti.
3. Socijalna dezorijentacija. Očituje se kao strah od komunikacije s ljudima koji su bili prisutni kod sljedećeg napada panike. Ako se napad dogodi u vozilu, možda biste ga htjeli prestati koristiti.
4. Pojava fobija.

Kako djeluje napad panike??

Napad panike može se dogoditi nakon što se osoba nađe u nepoznatoj situaciji ili doživi jak stres. Panika se primjećuje i nakon pijenja alkohola. Ako osjetite pojačan puls, bol u lijevom hipohondriju, hladnoću, podrhtavanje udova, otežano disanje, približavanje nesvjestici i pojačano znojenje, imate napad panike..

Što treba učiniti u trenutku napada i kako prolazi, svaka osoba s poremećajem treba znati.

Napad započinje nakon što doživite neugodnu ili nepoznatu situaciju, u pozadini potpune dobrobiti. Pored navedenih znakova, možete osjetiti iznenadni strah od smrti, snažnu brigu za svoje zdravlje ili emocionalnu depresiju. Možete osjetiti glavobolju, mučninu, bolove u trbuhu, proljev ili povraćanje. Dobro poznato mjesto počinje se činiti nepoznatim, opasnim. Amnezija se ne opaža. Pacijent razumije gdje se nalazi.

Sindrom se može razviti paralelno s drugim mentalnim poremećajima.

Napadi panike vjerojatnije će pogoditi kreativne pojedince, kao i ljude sklone tragedijama i dramama. Emocionalno uravnotežena i disciplinirana osoba može se puno lakše nositi s napadima panike..

Noćni i jutarnji napadi

Pojava noćnih i jutarnjih napada panike može biti povezana sa značajnim promjenama u životu, promjenom mjesta prebivališta ili posla, gubitkom najmilijih. Napadi panike češći su kod ljudi s visokim stupnjem samokontrole. Takvi se ljudi znaju ponašati korektno u društvu i ne dopuštaju izlazak nepristojnih emocija. Ali samokontrola je moguća samo danju. Ujutro ili noću, kada je tijelo opušteno i manje osjetljivo na utjecaj stereotipa u ponašanju, potisnute emocije upadaju u svijest..

Osoba se može probuditi noću s napadom panike i povezati svoje stanje s neugodnim snom. Međutim, napadu ne prethodi uvijek noćna mora. Napadi panike ujutro mogu biti izazvani potrebom za odlaskom na posao. Neugodne senzacije pojačava budilica, koja s vremenom postaje podsvjesni signal za početak napada panike.

Noćni ili jutarnji napad izaziva strah od zaspanja. Moguće je da se bojite da ne čujete alarm i ne zakasnite na posao. San postaje epizodan. Može se pojaviti nesanica. Zbog stalnog nedostatka sna povećava se opterećenje tijela, a napadi panike kod osobe postaju još učestaliji..

Napad panike i alkohol

Ljudi često pokušavaju ublažiti stres i boriti se protiv depresije alkoholnim pićima. Kada napadaj panike započne, što učiniti u trenutku napadaja, popijač uvijek zna. Nakon određene doze alkohola, tijelo se opušta i neugodni simptomi nestaju.

S vremenom postaje teško postići željeni učinak uobičajenom količinom alkohola. Osoba povećava dozu. Alkoholna pića negativno utječu na živčani sustav. Napadi panike su sve veći.

PAŽNJA! Alkohol ne pomaže u suočavanju s napadom panike, već samo pogoršava stanje pacijenta. Za vrijeme liječenja poremećaja alkohol treba potpuno napustiti..

Kome se obratiti za pomoć?

Samoliječenje se ne isplati. Trebali biste se obratiti psihologu. Ako nakon rada s njim napadi panike ne prestanu, trebate kontaktirati psihoterapeuta ili psihijatra.

pomozi sebi

Svaka osoba sklona panici trebala bi si moći sama pomoći. Ne oslanjajte se na pomoć izvana. Morate biti spremni na činjenicu da u vrijeme napadaja panike voljeni ljudi možda nisu u blizini.

Slijed akcija za panični strah:

1. Ako napad panike započne na prepunom mjestu, pokušajte se povući. I obrnuto, ako je napad uhvaćen potpuno sam, trebali biste odmah izaći van, otići u trgovinu, nazvati prijatelja.
2. Vježbe disanja dobro pomažu kod napada. Udahnite duboko i zadržite dah. Zatim trebate izdahnuti i ponovno udahnuti nakon nekoliko sekundi. Preporuča se disanje u čistoj papirnatoj vrećici 2-3 minute.
3. Toplina vam pomaže da se smirite. Ako imate jak napad panike, trebate popiti vrući, po mogućnosti slatki napitak. Ako je moguće, otuširajte se toplom vodom. Ponekad je dovoljno ugrijati ruke.
4. Pokušajte zanemariti napad panike usredotočujući se na nešto osobno za vas. To mogu biti uspomene na dobro proveden odmor, kućnog ljubimca, omiljenu glazbu. Sa sobom nosite predmet koji izaziva ugodne emocije - meku igračku, poklon voljene osobe, suvenir iz druge zemlje ili ukras. Da biste se odvratili od napada, možete početi brojati prolaznike, naglas ponavljati pjesmu itd..

PAŽNJA! Svaka osoba sklona tjeskobi trebala bi se znati osobno smiriti od napada panike. Ne postoji jedna veličina koja odgovara svim preporukama. Možete eksperimentalno pronaći vlastitu metodu..

Da biste smanjili broj napadaja, morate prepoznati problem, a ne negirati ga, već pokušati pronaći razloge. Morate si odgovoriti na pitanja: zašto imam ta stanja, čega se bojim ili bojim, koliko su moji strahovi opravdani. Neke nesvjesne fobije mogle su se pojaviti u dalekoj prošlosti. Puno je bolje ukloniti mentalni uzrok napada nego se baviti samo njegovim posljedicama..

Pomoć voljenoj osobi

Obitelj i prijatelji pacijenta moraju shvatiti da napad panike nije hir i nije pokušaj privlačenja pozornosti. To je težak mentalni poremećaj s kojim se nije uvijek lako nositi bez pomoći. Neprihvatljivo je biti ironičan prema napadajima ili pokušavati izazvati krivnju kod pacijenta. Ako voljena osoba ima hladne ruke, započinje otežano disanje, ubrzava se otkucaji srca, "oči teku", mogao bi doživjeti napad panike.

Što učiniti u trenutku napada:

• pružiti emocionalnu podršku. Osoba je pri svijesti, sve čuje i razumije. Podsjetite ga da je sve što se događa sigurno za život i da će uskoro biti gotovo. Ako i vi imate napade panike, recite o tome pacijentu. Mora znati da nije sam. Pokažite kako pravilno disati tijekom napada kako biste je olakšali.
• prebaciti pozornost. Pokažite na prvi žuti list na drvetu ili pticu ispred prozora. Postavite osobi pitanje koje bi zahtijevalo mentalni napor. Zamolite ga da se sjeti datuma bilo kojeg povijesnog događaja. Rutinski rad u suradnji može vam pomoći da pobjegnete od napada panike. Podložni napadima smirit će se ako se prisjete nečega ugodnog. Poznavajući njegov ukus, možete ga pozvati da razmisli o vašoj omiljenoj hrani ili knjizi. Ako ste dijelili lijepe uspomene, opišite sretan dan zajedno..
• napraviti masažu. Voljenoj osobi možete masirati leđa, ušne školjke i vrhove prstiju. To će vam pomoći poboljšati protok krvi i odvratiti pozornost od napada panike..
• dati lijek. Sedativi mogu biti prva pomoć za napade panike. Poželjno je da budu prirodnog podrijetla: tinktura božura, valerijane, matičnjaka. Čajevi i infuzije od matičnjaka, kamilice, lipe i hmelja dobro pomažu.

PAŽNJA! Neželjeno je davati farmaceutske proizvode tijekom napada. Lijekovi brzo ublažavaju napade tjeskobe. Međutim, oni dovode do jake psihološke i fiziološke ovisnosti. Moćne lijekove za smirenje može propisati samo psihijatar nakon sveobuhvatnog pregleda pacijenta. Napadaji mogu ukazivati ​​na ozbiljniji problem. Pacijentu se može dati lijek koji već uzima, kako je propisao liječnik.

Psihoterapijska pomoć

Tijekom napadaja panike ne trebate podsjećati pacijenta da zatraži liječničku pomoć. Osoba sklona napadajima može pomisliti da je zamjenjuju za mentalno bolesnu, što će dovesti do novih iskustava. Nakon napada panike razgovarajte o specijaliziranom liječenju. Pacijentu treba objasniti da napadi panike nisu nužno dokaz mentalnih bolesti i da se napadi javljaju kod mnogih ljudi.

Glavne metode psihoterapijskog liječenja napada uključuju:

• psihoanaliza. Ova metoda pomaže da se bolje razumijete i pronađete prave uzroke svog problema..
• sustavna obiteljska psihoterapija. Neki se strahovi javljaju u krugu obitelji. Današnju odraslu osobu roditelji bi mogli odbiti u djetinjstvu, patio je od nerazumijevanja najbližih. Rezultat su bili brojni kompleksi i latentna agresija, koja se očitovala u obliku napada panike. Poželjno je da u procesu liječenja ne sudjeluje samo sam pacijent, već i njegova rodbina.
• hipnoza. Ova se metoda koristi u krajnjem slučaju. Hipnoza uključuje miješanje u podsvijest osobe, što može imati negativne posljedice. Ali ponekad rad hipnologa postaje jedini način da se riješi napada..

Ostale metode psihoterapijskog rada uključuju neurolingvističko programiranje, gestalt terapiju, kognitivno-bihevioralnu i tjelesno orijentiranu terapiju..

Svaka osoba koja je najmanje 3-4 puta imala napad panike treba se obratiti stručnjaku. Što učiniti u trenutku napada, liječnik će vam reći.

Napad panike nije fatalna ili neizlječiva bolest. Tijekom života, broj napada može se smanjiti ili povećati ovisno o okolnostima, tjelesnom zdravlju pacijenta i nekim drugim čimbenicima. Postoji šansa da se problema potpuno riješite svjesnim stavom o svojoj bolesti..

Kako se jednom zauvijek riješiti napadaja panike

Danas ću vam reći kako se nositi s napadom panike u trenutku njegovog nastanka i kako se zauvijek riješiti napadaja panike bez pomoći tableta..

Što trebate znati o napadima panike

Napad panike je iznenadni napad nekontrolirane teške tjeskobe, popraćen karakterističnim fiziološkim manifestacijama: povećanim pulsom, povišenim pritiskom, vrtoglavicom, vrućicom ili jezom. U Rusiji liječnici napad napada panike često nazivaju napadom VSD-a (vegetativno-vaskularne distonije) ili hipertenzivnom krizom.

Ako pogledate unutar tijela u vrijeme napada, možete vidjeti kako nadbubrežne žlijezde ispuštaju u krv konjsku dozu hormona adrenalina, primjerenu za smrtnu opasnost. Upravo ovo izdanje izaziva sve nabrojane simptome..

Mnogi pacijenti primjećuju da im se život, kad su se prvi put suočili s tim, podijelio na "prije" i "poslije". Postali su sumnjičavi, tjeskobni, strah od novog napada tjera ih da izbjegavaju određena mjesta i situacije. Posebno dojmljivi ljudi mogu potpuno odustati od života - prestati ići na posao ili u školu, zaključati se u sobu i ne komunicirati ni s kim.

Ako vam je strah postao stalni pratilac, pročitajte naš članak "Kako se prestati bojati".

Da biste izbjegli tako ozbiljne posljedice, važno je što prije krenuti putem ozdravljenja. Srećom, svatko može samostalno izliječiti ovu bolest kod kuće. Ne obećavam da će to biti lako i brzo - morat ćete se potruditi i revidirati svoj uobičajeni način života, ali rezultat se isplati.

Kako se nositi s napadima panike: 5 koraka

Prema znanstvenicima, napadi panike javljaju se kada se čovjekova psiha ne može nositi sa stalnim stresom. Stres, mahniti ritam života, preopterećenost svijesti informacijskim smećem čine je napornim.

Prije prvog napada, u pravilu, osobu brinu druga zvona za uzbunu - stalne glavobolje, kronični umor, nesanica, noćne more.

Ako vam hipertenzivne krize iznenada provale u život, to je signal da živite pogrešno. Stoga ćete morati preispitati svoj način života i puno toga promijeniti u njemu, inače vas dalje očekuju puno ozbiljniji poremećaji - neuroze, depresivni i anksiozni poremećaji. Pripremite se za ozbiljan rad i radikalne promjene.

Važno! Ako vam hipertenzivne krize smetaju tijekom trudnoće, ne biste se trebali baviti samoliječenjem. Što prije posjetite liječnika!

Uklonite čimbenike koji uzrokuju napadaje

To se mora učiniti prvo, inače će sve naredne radnje biti besmislene. Glavni "provokatori" su:

• alkohol;
• psihotropne tvari;
• visoke doze kofeina;
• nikotin.

Svi već znaju o opasnostima ovih tvari, ali znanje, nažalost, ne sprječava mnoge ljude da ih zlostavljaju. Neću reći ništa novo - pijenje, cigarete, droge, energetska pića štetno djeluju na živčani sustav. I 70% svih napadaja dogodi se nakon što su ih uzeli..

Neposredno nakon odbijanja može vam se učiniti da se stanje pogoršalo. To se posebno odnosi na ljude koji su navikli zaustavljati napade alkoholom. Stoga je u prijelaznom roku poželjno zatražiti podršku voljenih osoba i savladati tehnike prve pomoći za napad panike, o čemu ćemo malo kasnije..

Pomakni se više

Priroda je stvorila osobu koja nije za pasivno sjedenje ispred računala u uvrnutom položaju. Tjelesna aktivnost neophodna je našem tijelu kao zrak, zato se pobrinite da ga imate dovoljno u svom životu..

Ako se nikada prije niste bavili sportom, morate početi postupno. Prvo odlučite koja vam je vrsta tjelesne aktivnosti bliža. Uz nizak krvni tlak i nedostatak vitalnosti, aerobna tjelovježba je savršena. To su aktivnosti u kojima se trebate snažno kretati: trčanje, ples, aerobik, biciklizam, skijanje i klizanje.

Ako imate povišeni krvni tlak, nesanica i napetost u tijelu često su zabrinuti, trebali biste obratiti pažnju na mirne aktivnosti: jogu, pilates, istezanje, kalanetiku. Pomoći će u ublažavanju stresa i dovesti um i tijelo u sklad..

Trening snage u razumnim granicama prikazuje se svima, bez iznimke, ali savjetujem da ih započnu već pripremljeni.

Normalizirajte svoju dnevnu rutinu

Ljudi koji žive u skladu s uspostavljenim režimom imaju mnogo manje šanse za napade panike od svojih suboraca koji vode užurban, kaotičan život..

Slijedeći rutinu, treniramo svoje tijelo da svoje bioritme ugradi u raspored koji nam treba. U slučaju da je režim kršen ili uopće ne postoji, naše bioračunalo ne radi. Ako je istodobno i dalje opterećen poslom i ne odmara se pravilno, oglasit će se alarmom (u doslovnom smislu).

Napravite raspored i pokušajte ga se pridržavati. Prvih tjedana promatrajte se, ispravite neke točke uzimajući u obzir svoje bioritme. Evo općih smjernica koje treba uzeti u obzir prilikom planiranja svoje svakodnevne rutine..

1. Morate spavati 6-8 sati dnevno. Vrijeme od 23.00 do 1.00 mora nužno pasti na spavanje.
2. Naizmjenični mentalni i fizički stres.
3. Odmori se od posla svakih 1,5 sata.
4. Ostavite vremena za odmor nakon jela.
5. Uklonite teške obroke i iscrpljujuću tjelesnu aktivnost 2 sata prije spavanja.

Minimizirajte stres

Stres je sastavni dio života, on je taj koji održava živčani sustav u dobroj formi i sprečava osobu da se razgradi i razgradi. Međutim, korisno je samo u umjerenim dozama. Ako je cijeli vaš život neprekidni stres, onda to uopće nije život.

Provedite pola sata introspekcije i prepoznajte svoje najveće stresore. Za većinu ljudi to su problemi na poslu i u vezama s voljenima, bolest, nedostatak novca. Zapišite ih na papir i razmislite o tome što možete učiniti kako biste umanjili negativne posljedice i što je izvan vašeg utjecaja. Svoje misli možete rasporediti u obliku tablice.

To se mora učiniti kako bi se ispravilo mjesto nadzora, odnosno da bi se vaša pažnja usmjerila na područje vaše nadležnosti. Brinući se zbog nečega što ni na koji način ne ovisi o vama, trošite energiju - vjerojatno ste primijetili kako ta iskustva iscrpljuju i razaraju. Pratite ih i namjernim naporom preusmjerite pažnju na radnje iz središnjeg stupca tablice. Ne samo da će ovo dramatično poboljšati vašu problematičnu situaciju, već će također pomoći u smanjenju tjeskobe i stresa..

Ako je vaša otpornost na stres na nuli, a problema se nakupilo na sve strane, savjetujem vam da se obratite psihologu - on će vam pomoći da se izvučete iz situacije s najmanje gubitaka.

Evo i korisnog videozapisa za vas..

Riješite se straha od novih napada panike

Za neke ljude prvi napadi su toliko traumatični da tada žive u stalnom strahu od ponovnog pojavljivanja. Prvo što moramo shvatiti u ovom slučaju je da napad panike sam po sebi nije opasan po život. Njegov učinak na kardiovaskularni sustav tijela može se usporediti s dobrim kardio vježbanjem u teretani..

Dobro pogledajte simptome napada panike, njima smo posvetili zaseban članak s detaljnim opisom fizioloških mehanizama koji su u njihovoj osnovi. Znajući što vam se događa, osjećat ćete se puno samopouzdanije. Možete čitati knjige o psihologiji napadaja panike:

• Pavel Zhavnerov "Psihoterapija straha i napada panike";
• Elena Skibo "Napadi panike i kako ih se riješiti";
• Pavel Fedorenko "Sretan život bez napadaja panike i briga".

Također je vrlo važno pravilno se ponašati tijekom napada kako bi se smanjila vjerojatnost ponavljanja. Ispod su preporuke kako si pomoći u hipertenzivnoj krizi - nemojte ih zanemariti!

Hitna pomoć napada panike

Ljudi koji su već upoznati s napadima panike imaju tendenciju osjećati da napad dolazi. Osjećaj nerazumne tjeskobe ili tjeskobe često su joj navještaj. Osoba ne može pronaći mjesto za sebe i koncentrirati se, misli joj se kaotično vrte u glavi.

Ako osjećate da će vas uskoro zahvatiti val panike, duboko udahnite i pripremite se za udarac. Glavno pravilo je da ne pokušavate suzbiti svoj strah i zaustaviti fiziološke reakcije tijela. Vrhunac napadaja panike javlja se na početku i traje, u pravilu, ne više od 10 minuta - tada se svi simptomi povuku. Mentalno u mislima pokrenite odbrojavanje koje broji ovo vrijeme i podesite da zadržite.

Usred napada trebate pokušati skrenuti pažnju s unutarnjih osjećaja i usmjeriti je na svijet oko sebe. To se radi tehnikama uzemljenja..

1. Pogledajte oko sebe i naglas izgovorite koje predmete vidite: vidim lampu, stol, krevet, vrata...
2. Zatim dodajte karakteristike predmeta - boju, oblik, teksturu, materijal: vidim plavu okruglu lampu, smeđi drveni stol, crveni četvrtasti krevet.
3. Učinite isto sa zvukovima i taktilnim senzacijama oko sebe: čujem tiho cvrkut ptica ispred prozora; Osjećam kako me glatka noga stola dodiruje.

Vježbamo odmah. Detaljno opišite sve predmete koje vidite na slici.

Pokušajte zaštititi psihu od jakih vanjskih podražaja: jakog svjetla, glasnih zvukova, neugodnih mirisa. Ako je moguće, ostavite mjesta na kojima ima puno gužve.

Pomoću gadgeta možete odvratiti pažnju od simptoma tjeskobe. Počnite igrati neku jednostavnu igru ​​na telefonu poput Tetrisa, gledajte smiješne slike, videozapise s mačkama, čitajte anegdote. Informacije bi trebale biti lagane i dopadljive.

Ako vam se napad dogodio tijekom mamurluka, ni u kojem slučaju ne pokušavajte ga zaustaviti alkoholom! Pijte vodu i osigurajte svjež zrak.

Zaključak

Napadi panike mogu život pretvoriti u noćnu moru, ali u našim smo moćima oduprijeti im se. Dečki i djevojke, postoje li među vama oni koji su se sami riješili napadaja panike (ili sami)? Podijelite svoje iskustvo u komentarima, možda će to pomoći vašim prijateljima u nesreći da se pridruže redovima sretnika koji su izliječeni.!

Napad panike: što učiniti u trenutku napada?

Napad panike stanje je kada osoba doživi nerazuman strah koji nije u stanju kontrolirati. Nekima to traje nekoliko minuta, a drugima satima. U takvoj je situaciji važno da se ne zbunite i ne znate što učiniti u slučaju napadaja panike..

Znakovi napada panike

Tijekom napada straha, osoba može iskusiti ozbiljnu tjeskobu, želju za bijegom, strah od komunikacije s drugim ljudima, pojavu za nju neobičnih fobija. Tu je i uznemirenost, želja da što prije napuste mjesto na kojem se dogodio napad panike..

Fizički simptomi mogu uključivati:

• ubrzani rad srca, povećan broj otkucaja srca;
• znojenje dlanova;
• jeza, drhtanje udova;
• nelagoda u trbuhu;
• mučnina, glavobolja;
• drhtanje udova;
• konvulzije;
• oštar nedostatak zraka, osjećaj knedle u grlu i stezanja u prsima;
• poremećaji hoda.

Uzroci nastanka

Stanovnici megalopolisa najčešće su podložni napadima nekontroliranog straha. Liječnici to pripisuju visokoj razini stresa i prisutnosti mnogih neriješenih problema. Kronični napadi panike opasni su time što ih može pratiti ovisnost o alkoholu i drogama kao način za bijeg od problema. Da biste se učinkovito borili protiv ove bolesti, morate znati razloge njezine pojave. glavni:

1. Neriješeni problemi ili sukobi. Zbog njih je osoba u stalnom stresu i napetosti, što dovodi do reakcije živčanog sustava u obliku napada panike..
2. Čovjeka čeka neki neugodan događaj, prije kojeg se boji. Tijelo se može sjetiti ovog osjećaja, a zatim ga reproducirati u najneočekivanijem trenutku..
3. Socijalna fobija, strah od susreta s osobom ili skupinom ljudi.

Kako ide napad

Ako ste vi ili vaši najmiliji često pod stresom, tada morate znati kako ide napad i kako ga prepoznati. Panika najčešće nestaje u sljedećim okolnostima:

1. Napadu je prethodio neki neugodan događaj, teški stres ili emocionalni šok. Čak i ako je trenutno sve već dobro, a ništa ne nagovještava nevolje, tijelo još uvijek može reagirati na takva prošla stanja napadom panike.
2. U slučaju bolesti ili depresije, osoba je vrlo zabrinuta za svoje zdravlje i emocionalno stanje, zbog čega se izlaže još većem stresu.
3. Panika nestaje s raznim psihološkim abnormalnostima, na primjer, depresijom ili bipolarnim poremećajem.

Prva pomoć za napad panike

Ako osjećate da doživljavate stanje nerazumnog straha i pojave se gore opisani fizički simptomi, tada vam je važno znati kako se brzo smiriti tijekom napada panike:

• Uzmite bilo koju plastičnu ili papirnatu vrećicu i udahnite u nju kako biste smirili disanje i otkucaje srca.
• pokušajte se nasmiješiti;
• odvratiti pozornost, pogledati predmete i ljude oko sebe;
• ako se napad panike dogodio zbog neugodnog mjesta ili ljudi, tada pokušajte što brže izaći odatle;
• koncentrirajte se na disanje, produžite udisanje i izdisanje.

Malo ljudi može si pomoći s napadima panike. Lakše je nositi se s napadima za osobu otpornu na stres i discipliniranu osobu koja se u nestalnoj situaciji može sabrati. Ljudima sa slabim živčanim sustavom teško je slijediti redoslijed radnji u slučaju paničnog straha, potrebna im je pomoć stranaca.

Kako pomoći strancu s napadom panike

Rijetko nas uče kako se nositi s napadom panike druge osobe. Ovdje je važno ne naštetiti, imamo posla s psihom, a pogrešan pristup može ostaviti traga i pogoršati situaciju. Ako primijetite napadaj kod neke osobe, tada možete poduzeti sljedeće mjere:

1. Pokušajte uvjeriti žrtvu da je to privremeno i da će nakon nekog vremena završiti..
2. Napravite fizički kontakt s njim, na primjer, držite ga za ruku ili mu stavite dlan na rame.
3. Kontrolirajte disanje osobe, na svom primjeru pokažite kako produžiti udisanje i izdisanje.
4. Neka govori, pažljivo slušajte njegov govor, čak i ako je zbunjujući.
5. Ako je moguće, pomozite žrtvi da se tušira kontrastom i skuha umirujući čaj, na primjer s mentom ili lavandom.

Glavno je u takvoj situaciji ostati smiren i dati osobi do znanja da ste tamo i da ste mu u mogućnosti pomoći. Kad napad prođe, pokušajte otkriti događaju li se napadi kontinuirano ili su privremeni. Uvjerite se da mnogi imaju takva stanja i da on nije sam. Ako je ovo vaš voljeni, nježno ga savjetujte da se obrati stručnjaku ako se napad ne dogodi prvi put.

Samoliječenje

Možete se samostalno baviti napadima tjeskobe ako se oni ne događaju kontinuirano. U suprotnom, morate što prije posjetiti liječnika..

Tehnike za uklanjanje napadaja panike.

Opuštanje i fizičko opuštanje mišića

Mnogi su ljudi pod stalnim stresom i uopće ne primjećuju da su im mišići napeti i ukočeni. Naučite kontrolirati svoje stanje, najbolji pomagači u ovom pitanju bit će meditacija i joga, kao i posebne tehnike opuštanja i auto-trening. Ako to radite dulje vrijeme, tada ćete u pravo vrijeme znati kako se smiriti tijekom napada panike..

Trening mirnog i dubokog disanja

Tijekom napadaja straha, osobi je teško kontrolirati disanje, jer su joj prsa ograničena, mišići su zategnuti, otkucaji srca ubrzani. Da biste kontrolirali i spriječili napade, morate naučiti kako kontrolirati disanje. Svakih nekoliko dana provodite poseban trening: opustite se, koncentrirajte pažnju samo na disanje, izbacite sve misli iz glave. Produžite udisanje i izdisanje, dišite uglavnom trbuhom. S vremenom ćete sve bolje moći kontrolirati disanje..

Ne fokusirajte se na svoje stanje

Tijekom napada može biti teško odvratiti pažnju nečim drugim. Osoba je usredotočena na svoje osjećaje i strah, što čini da se panika samo pojačava. U trenutku napada pokušajte se riješiti nepotrebnih misli: pogledajte ljude oko sebe, predmete, automobile, drveće. Pomoći će vam da vratite disanje i puls..

Liječenje stručnjaka

Ako se napadi ponavljaju iznova i iznova, a metode samoliječenja ne pomažu, onda je bolje konzultirati stručnjaka. Pomoći će vam da se razumijete i uklonite psihološke blokade koje uzrokuju nekontrolirani strah. Glavne metode psihoterapijskog liječenja napada uključuju sljedeće metode.

Psihoanaliza

Neki ljudi napadaje doživljavaju zbog neugodnih događaja koji su im se dogodili u djetinjstvu i utjecali na psihu: netko je imao problema s roditeljima, netko s prijateljima. Specijalist će vam pomoći identificirati vaše skrivene psihološke traume i razriješiti ih.

Obiteljska psihoterapija

U obitelji se rođaci mogu nesvjesno povrijediti jedni druge i poremetiti psihu najmilijih. Možda su vaši napadi panike povezani s nagomilanom agresijom ili strahom od nekoga tko vam je blizak. Kompleksi i zavist također mogu otrovati naš život. Ako je moguće, dođite na sesiju s rođakom, tada će vam stručnjak pomoći da riješite problem napada.

Hipnoza

Ova se metoda koristi osobito često, čak i ako niste isprobali prethodne metode. U nekim je slučajevima hipnoza jedini način za uklanjanje napadaja panike..

Tijekom seansi pitajte stručnjaka što učiniti u trenutku napadaja panike, možda će on savjetovati neku posebnu metodu koja odgovara vama. Podijelite ovu metodu sa svojim voljenima kako bi vam mogli pomoći u stresnoj situaciji..

Specijalist mora biti odabran posebno pažljivo. Trebao bi vam potaknuti povjerenje, želju da mirno podijelite svoj problem. Obratite pažnju i na radno iskustvo, nemojte ići početniku po pomoć. Nikita V. Baturin izvrsno je iskustvo na polju rješavanja strahova i fobija. Vježba od 2008. godine, autor je posebnih hipnotičkih tehnika i treninga. Možete ga kontaktirati izravno na društvenoj mreži Vkontakte pisanjem privatnih poruka.

Što učiniti ako imate napad panike: 5 korisnih savjeta

Praksa disanja, jasne radnje i vaša omiljena bilježnica pri ruci - sastavili su popis jednostavnih smjernica koje će vam pomoći da preživite napad panike.

Što je napad panike?

Prije nego što se pozabavite napadom panike, vrijedi bolje razumjeti što je to. Napad panike stanje je kada osoba doživi snažan i nerazuman strah. Istodobno, takve su emocije gotovo izvan kontrole. Strah uzrokuje lanac reakcija u tijelu: ubrzava se otkucaji srca, raste krvni tlak, nema dovoljno zraka. Noge se "umoče", drhte i pojave se zimice, usta isušuju, a sposobnost koncentracije na nešto naglo se smanjuje. Također, neki ljudi imaju osjećaj neposredne smrti, a to dodatno pogoršava napad napada panike. To stanje može trajati samo nekoliko minuta ili možda čitavih sati..

Napadi panike značajno smanjuju kvalitetu života i u nekim slučajevima - ako se problem ne riješi - dovode do prilično ozbiljnih posljedica, na primjer, agorafobije. Također, napadi panike često uzrokuju pojavu različitih ovisnosti - nikotina, alkoholičara, narkotika. Pomoću njih osoba pokušava ublažiti nakupljeni stres, ali s vremenom takvi "lijekovi" postaju sve slabiji, ali napadi panike ponovno se pojačavaju. Zbog toga je toliko važno na vrijeme posjetiti stručnjaka. Ako ste nekoliko puta godišnje doživjeli napade panike, trebali biste ugovoriti sastanak sa stručnjakom - psihologom, psihoterapeutom ili psihijatrom (ovisno o težini situacije).

Tko je sklon napadima panike?

Napad panike može se dogoditi bilo kome. Međutim, postoje i posebne "rizične skupine". Stanovnici velikih gradova, gdje svakodnevni stres preopterećuje živčani sustav, trebali bi ga se bojati više nego drugi ljudi. Vjeruje se da je oko 5% stanovnika megaciteta podložno napadima panike. Također u "rizičnu skupinu" spadaju ljudi s takozvanim katastrofalnim razmišljanjem. Oni s ovom vrstom razmišljanja skloni su drami i pretjerivanju - čak i manji problem u njihovim očima naraste do veličine apokalipse. Često su ljudi s anksioznim poremećajima, socijalnom anksioznošću ili pojačanom emocionalnom osjetljivošću skloni napadima panike..

Okidač za te napade može biti ozbiljna iscrpljenost ili iščekivanje važnog događaja. Ne smijemo zaboraviti da se takvo stanje, između ostalog, događa i zbog različitih psiholoških trauma. Uopće nije potrebno da se traumatični događaj dogodio nedavno - psiha ne reagira uvijek "odmah" na ono što se dogodilo, pa je napad panike možda rezultat neke vrste teške i nerazvijene traume iz djetinjstva.

Što su napadi panike ujutro i noću?

Napadi panike mogu se dogoditi ne samo na ulici, na nepoznatim i prepunim mjestima, već čak i kod kuće. To se obično događa noću ili danju. Ova vrsta napadaja panike tipična je za ljude s visokom razinom samokontrole i discipline. Danju se puno energije troši na održavanje vanjske smirenosti i dobrote, no noću, kad samokontrola slabi, čini se da stres "hvata" tijelo i pada na njega. Rezultat nije samo nesanica, već i prava panika, kada vaši vlastiti zidovi i poznati komadi namještaja, pa čak i partner koji leži pored vas, izazivaju užas. Isto vrijedi i za jutarnje napade panike. Istina, ovdje počinje raditi drugi mehanizam. Ako osoba koja podsvjesno odlazi na posao (ili samo put do njega) izaziva snažne osjećaje i neugodne emocije, tada budilica može postati vrsta okidača za pokretanje napada panike.

Što učiniti u trenutku napadaja panike? 5 korisnih savjeta

1. Najvažnija stvar u napadu panike - i istodobno i najteža - je odvratiti pozornost od doživljenog terora. A za to su sva sredstva dobra. Ako volite igrati igre na pametnom telefonu, radije pokrenite svoju omiljenu. Također možete pokušati pročitati knjigu, uključiti glazbu na slušalicama, početi zapisovati svoje osjećaje u dnevnik i usmeno brojati. Bilo koja od ovih radnji zahtijeva koncentraciju pozornosti, i stoga slabi napadaj panike. Međutim, nevolja je u tome što je vrlo teško koncentrirati se u takvoj situaciji, a od vas će trebati puno truda..

2. Osim što trebate smisliti aktivnost za mozak, nije loše i za ostatak tijela - sva ostala osjetila - nešto poduzeti. Na primjer, krunicom možete odvratiti taktilne osjećaje od napada panike ili staviti slatkiš u usta i upotrijebiti svoje okusne pupoljke. Psiholozi također savjetuju masiranje ušnih resica, stiskanje i otpuštanje dlanova - to će dati rad mišićima i pomoći da ponovno "osjetite" svoje tijelo.

3. Također, neće biti suvišno imati bocu vode pri ruci. Tijekom napadaja panike često postane zagušljivo, akutno nedostaje kisika, a nekoliko gutljaja vode barem će djelomično riješiti te probleme.

4. Odvojeno, treba reći o blagodatima disanja. Napad panike uzrokuje povećani broj otkucaja srca, što zauzvrat dodatno povećava strah i stvara nelagodu. Postoji mnogo načina da smirite svoje "ludo" srce. Jedno od najlakših je normaliziranje disanja. Pri prvim napadima panike počnite disati otkucajima: četiri za udisanje, četiri za zadržavanje daha i četiri za izdah.

5. Aplikacija AntiPanica (Android, iOS), koju su ruski programeri objavili prije nekoliko godina, bit će dobar asistent u suzbijanju napada panike. Korisne su informacije o samim napadima panike, vježbama disanja i takozvanim kartama za suočavanje koje će vam pomoći smanjiti razinu anksioznosti..

Prva pomoć za napad panike

Napad panike napad je nekontrolirane tjeskobe. Kako pomoći sebi ili drugoj osobi da preživi takvo stanje - u TASS infografiji.

Simptomi napada panike su:

• iracionalni strah,
• ubrzano disanje i rad srca,
• vrućica ili zimica,
• utrnulost dijelova tijela, guska,
• drhtaj,
• osjećajući nestvarnost onoga što se događa,
• bol u prsima.

Ako osjetite simptome napada panike, pokušajte:

• dišite polako;
• opustite se što je više moguće, jer za to lezite ili sjednite;
• odvratite pozornost, na primjer, pročitajte sebi pjesmu ili pjevušite poznatu melodiju;
• usredotočite se na ljude i predmete oko sebe.

Ako vidite znakove napada panike kod druge osobe:

• primite ga za ruku, pružite utjehu i mirno okruženje;
• pokušajte disati polako zajedno;
• prebaciti pozornost osobe s osjećaja na nešto drugo;
• po potrebi nazovite hitnu pomoć.

Imajte na umu da se napad panike često miješa sa srčanim udarom i obrnuto. Stoga, ako osjetite pritisne bolove u prsima koji ne nestaju dulje od pet minuta, pojačavaju se i daju lijevu ruku, hitno nazovite hitnu pomoć, to može biti napad, a ne napad panike..

Kako pružiti prvu pomoć za napade panike?

Iznenadna pojava panike i pojava nerazumnog osjećaja straha ukazuju na mentalni poremećaj osobe. Da biste se brzo nosili s tjeskobom, potrebno je pravodobno dijagnosticirati bolest i znati pružiti prvu pomoć za napadaj panike..

Kako prepoznati napad panike?

Glavni znakovi po kojima možete prepoznati pogoršanje bolesti:

• pojava iracionalnog straha;
• ubrzani rad srca, aritmija;
• jaka vrtoglavica;
• napad gušenja, nedostatak zraka;
• pojačano znojenje;
• tremor udova;
• jaka zimica ili vrućica;
• kršenje motoričkih funkcija;
• lakomislenost;
• nelagoda i bol u želucu, bez uzroka mučnina i povraćanje.

Tijekom napada pacijent ne može kontrolirati nastali osjećaj tjeskobe, često dolazi do depersonalizacije ili zbrke misli.

Pomoć za napad panike

Postoje mnoge tehnike za upravljanje simptomima ovog mentalnog poremećaja. Namijenjeni su stabilizaciji stanja pacijenta i uklanjanju neutemeljenog straha..

Kako si pomoći s napadom panike?

Ljudi koji pate od redovitih napadaja panike trebali bi se znati ponašati kada se dogodi pogoršanje bolesti. Da biste se brzo izborili s napadom, morate učiniti sljedeće:

1. Normalizirati disanje. Potrebno je usredotočiti se na proces disanja, disati mirno, odmjereno, promatrajući intervale između udisaja i izdisaja od 5-10 sekundi. Metoda "papirnate vrećice" može se koristiti za ograničavanje razine kisika koji ulazi u pluća. Da biste to učinili, trebate na nos i usta pričvrstiti malu papirnatu vrećicu, čvrsto pritisnuti i polako udahnuti dok panika ne popusti..
2. Za skretanje pozornosti s neugodnih senzacija. U tom biste se slučaju trebali usredotočiti na okolne predmete i ljude, svakodnevne poslove. Kad prebacite kamate, razina straha se smanjuje.
3. Uklonite napetost mišića. Da biste to učinili, trebate polako napeti, a zatim opustiti mišiće različitih dijelova tijela..
4. Razgovarajte s ljudima u blizini. Možete nazvati prijatelje ili rodbinu, postaviti pitanje drugima.
5. Pokušajte se nasmiješiti. Prvo, to treba raditi na silu, postupno će osmijeh postati opušten. Kad se mišići lica aktiviraju, raspoloženje se mijenja nabolje..

Da biste se sami riješili simptoma napada panike, možete se oprati hladnom vodom, popiti čašu vode sa šećerom, zauzeti stabilan položaj tijela, po mogućnosti leći i pričekati dok se strah ne povuče. Ako osjetite drhtavicu, trebate se istuširati vrućim, toplo odjenuti, popiti piće za zagrijavanje.

Kako pomoći nekome kod napadaja panike?

Tijekom pogoršanja mentalnog poremećaja izuzetno je važna podrška ljudi u okolini. Ako osoba u blizini ima napad panike, morate se ponašati mirno i samopouzdano. Trebate saslušati osobu, utješiti je, primiti za ruku i pomoći joj da diše. Ne možete vikati na pacijenta, usmjerite mu pažnju na ono što je izazvalo strah. Zabranjeno je prisiljavanje na traženje liječničke pomoći. Možete pokušati preusmjeriti pažnju osobe na ono što se događa.

Kad je napad završen, važno je educirati pacijenta o potrebi medicinskog savjeta i profesionalnog liječenja..

Kako pružiti prvu pomoć za napad panike

Napadi panike nešto su za što su svi čuli, ali malo ih se susretalo u stvarnosti. U ovom ćemo vam članku reći kako se ponašati u sličnoj situaciji..

Zamislimo. Hodate ulicom s prijateljem. Odjednom padne i teško ozlijedi nogu. Krv teče iz rane, vaš prijatelj jako boli. Što ćete učiniti u ovoj situaciji?

Čini se da je zadatak jednostavan. Najvjerojatnije ćete isprobati prvu pomoć i pomoći prijatelju da dođe na hitnu. Možda ćete imati flaster ili zavoj za zatvaranje rane ili bocu vode za ispiranje. Općenito, na ovaj ili onaj način otprilike znate što treba učiniti: svi su upoznati s pravilima prve pomoći..

Ali situacija je teža. Što ako vašeg prijatelja počne napadati panika? Kako biste postupili u ovom slučaju? Malo ljudi zna. No, mogućnost pomoći kod napadaja panike jednako je važna kao i za ozljede ili padove. Ne znate kada bi to moglo zatrebati, međutim, ako se nađete u ekstremnoj situaciji, bit će vam drago što niste štedjeli napore da biste studirali.

Kako pomoći nekome tijekom napada panike

1. Procijenite rizik od samoozljeđivanja.
2. Slušajte osobu bez osuđivanja.
3. Konzolo, smiri se i reci osobi što joj se događa.
4. Potaknite ga da potraži stručnu pomoć. To je najbolje učiniti nakon što napad prođe: u stanju akutne tjeskobe osoba nema vremena za to..
5. Potaknite njegovu želju za učenjem samopomoći i drugih korisnih praksi.

Ovo nije točan vodič za djelovanje, jer situacije mogu biti vrlo različite, već općenita uputa koju svi mogu koristiti. Uz to, morate shvatiti da ne možete dijagnosticirati ili pružiti kvalificiranu pomoć. Trebate samo pomoći osobi da se izbori s napadom..

Psihoterapeutkinja Elena Perova daje konkretnije savjete i govori kako postupati s nekim tko doživljava napad panike.

1. Napadi panike često se događaju u podzemnoj željeznici, u malim sobama, pa je prvi korak odvesti osobu u zrak, na otvoreni prostor.
2. Sjednite ga i dajte mu piće. Držite ruku ako vam veza dopušta.
3. Razgovarajte s osobom umirujućim glasom, nježno je pitajte razumije li što ih je prestrašilo. Ako želi razgovarati, neka razgovara. Ako nema što reći, pokušajte mu skrenuti pažnju na ono što se događa oko njega, na činjenicu da život teče kao i obično..

Važno je da i sami budete smireni i da osoba osjeća da imate kontrolu. Mirno govorite, mirno se krećite, tako da se on postupno prilagođava vašem ponašanju, a također smiruje.

Kad se počnete pitati o pomoći u napadima panike, možda će vas preplaviti tjeskoba. Ako je s prvom medicinskom pomoći za ozljede sve više ili manje jasno, onda se ovdje morate pozabaviti ljudskom psihom, njegovim mozgom. To znači da će svaki pojedinačni napad panike biti jedinstven i morate brzo shvatiti kako mu pomoći da ga prevladate..

Ali ne brinite: nedostatak znanja puno je gori od općenitih i ispravnih ideja o tome kako možete pomoći u napadu panike..

Prva pomoć za napad panike

Napad iznenadnog i nerazumnog i neopisivog straha može obuzeti osobu u bilo koje vrijeme i na bilo kojem mjestu. Kako se nositi sa stanjem napada panike?

Izraz "napad panike" došao je iz američke psihijatrije i vrlo precizno prenosi suštinu ovog stanja - napad iznenadnog, nerazumnog i neopisivog straha, koji nije povezan s bilo kakvim vanjskim čimbenicima. Ovo stanje prestigne osobu poput zasjeka iz vedra neba, može se naći bilo gdje (kod kuće, na poslu, u javnom prijevozu, na ulici, u kinu) i u bilo koje vrijeme (rano ujutro, popodne, prije spavanja), popraćeno raznim simptomima.

Prema psihijatrima, "gumb" za pokretanje napada panike može biti bilo što - od bilo koje emocionalno značajne situacije, stresa do nedostatka sna. Napad panike obično traje od nekoliko minuta do pola sata do sat (ali ne više od 2 sata).

Kako prepoznati napad panike?

Američko psihijatrijsko društvo dijagnosticira napad panike kada se napad tjeskobe podudara s najmanje 4 od 14 dolje navedenih simptoma i ako popratna bolest dosegne svoj vrhunac u roku od 10 minuta i završi najkasnije za 2 sata:

• kardiopalmus;
• osjećaj gušenja, otežano disanje, dakle strah od gušenja i, kao posljedica toga, potreba za svjesnim upravljanjem i kontrolom procesa nečijeg disanja;
• gluhoća svijesti, vrtoglavica, vrtoglavica, kao i strah od gubitka svijesti i nesvjestice;
• tremor (tresenje);
• znojenje;
• mučnina ili druge gastrointestinalne tegobe;
• trčanje guske kvržice, utrnulost određenih dijelova tijela;
• zimica ili, obrnuto, navala krvi;
• nelagoda ili bol u prsima;
• gubitak osjećaja za stvarnost (derealizacija);
• gubitak osjećaja za identitet (depersonalizacija).

I kao posljedica svega ovoga:

• osjećaj gubitka kontrole nad situacijom, strah od gubitka kontrole nad sobom ili počinjenja nekog nekontroliranog čina;
• strah od poludjenja;
• strah od smrti.

Što učiniti u slučaju napada panike: vodič za samopomoć

1. Polako. Pomislite da koliko god je ovo stanje neugodno i zastrašujuće, nije opasno po zdravlje, nitko ne umire od napada panike, napad će uskoro završiti.
2. Ako vam se ovo nije prvi put da vam napadaji panike napišu nešto umirujuće na papir poput: "Ovo je samo napad panike, ništa loše mi se neće dogoditi, napad će uskoro završiti, uspješno sam se izborio i nosim se s panikom" i ponesite ovaj list sa sobom. U pravo vrijeme, trebali biste ga izvaditi i polako pročitati nekoliko puta..
3. Preuzmi kontrolu nad svojim disanjem. Ako vam se čini da se gušite, sjetite se da se ne - najvjerojatnije je to samo hiperventilacija pluća. Dišite ravnomjerno i odmjereno (glavno je dugo izdisanje). Udahnite za 2 brojanja, odgodite za 2 brojanja, izdahnite za 3 brojanja, odgodite za 1 brojanje itd..
4. Prebacite se s tjelesnih osjeta i neugodnih misli na vanjsku stvarnost: prebrojte gumbe na odjeći osobe do vas, pokušajte pročitati svoje ime obrnuto, sjetite se datuma rođenja voljenih itd..
5. Razgovaraj s nekim. Ako vam je netko blizak, zamolite ih da razgovaraju s vama o nečemu (ali ne i o napadu). Nazovite svoju obitelj i pitajte kako im ide. Ili pitajte nepoznate osobe za upute kako doći do najbliže stanice ili stanice metroa. Glavna stvar je usredotočiti se na drugi zadatak..
6. Stvorite sebi maksimalnu fizičku udobnost. Ako vam se tijekom napada panike zahlade ili ohlade ruke ili noge, pokušajte se ugrijati. Dok ste kod kuće, operite se vrućom vodom ili pređite rukama pod tekuću vodu, toplo se odjenite, popijte vrući čaj ili se tuširajte vrućim vodom. Ako ste na ulici ili na nekom javnom mjestu, počnite trljati rashlađujuće dijelove tijela, popijte topli napitak. Za nekoliko minuta osjećat ćete se bolje. Ako, naprotiv, doživljavate navalu krvi, vruće vam je, operite se hladnom vodom, otuširajte se hladnom vodom i popijte hladnu vodu.
7. Ne bježite od situacije: sljedeći put paniku ćete teže preživjeti.
8. Pronađite razlog. Pokušajte razumjeti koje su određene riječi, zvukovi i okolnosti pokrenule napad. Ako je moguće, promijenite situaciju koja uzrokuje alarm, napustite područje, odmaknite se od ljudi, isključite televizor ili računalo.
9. Prihvatite svoje osjećaje: pustite ih da prolaze kroz vas, gledajte kako se mijenjaju.
10. Uzmi lijek. Ako se već liječite od psihijatra ili psihoterapeuta i oni su vam propisali lijekove, nosite lijek sa sobom. Njegova prisutnost sama po sebi djeluje umirujuće, izaziva osjećaj samopouzdanja i sigurnosti. Međutim, uzmite je samo ako je potrebno ako su sve gore navedene tehnike doista neučinkovite. Stavite tabletu pod jezik i pričekajte da se upije u krv. Tako će lijek djelovati za nekoliko minuta..
11. Vratite se poslu. Naše svakodnevne rutine pomažu nam da pobjegnemo od neugodnih misli. Sjetite se stvari koje ste radili prije napada i prestanite kao da se ništa nije dogodilo. U početku će vam biti teško koncentrirati se na zadatak, ali postupno ćete se uključiti i uspjet ćete..
12. Osmijeh. Mišići vašeg lica mogu vam pomoći u promjeni raspoloženja. Vaši prvi osmijesi izgledat će poput cereka, ali postupno će postati opušteni i povjerovat ćete da sve nije zastrašujuće, da je sve već nabolje. Sada.

Nota bene!

Po završetku napadaja pohvalite se što ste se mogli nositi s tim, ugodite si nečim. Međutim, ne zaboravite da su takva stanja signal da nešto nije u redu u našem životu. Pokušajte biti više na otvorenom, bavite se plivanjem, jogom, plesom, naučite tehnike za ublažavanje stresa. Odspavajte dovoljno: zdrav i pun san najbolji je način za sprečavanje napada.

Ako se napad panike ponovi, obratite se psihoterapeutu ili psihijatru - stručnjaci će vam pomoći da se izborite s takvim stanjima.

Kako pomoći nekome kod napadaja panike?

1. Ako se slučajno nalazite u blizini nekoga tko doživljava napad panike, vaš glavni prioritet je ostati smiren i samopouzdan..
2. Stanite ispred osobe, uzmite ga za ruke (ako će dopustiti), recite mu da je sve u redu, da je ovo samo napad panike, nije opasan za život, samo se trebate pribrati.
3. Započnite s pravilnim disanjem - dišite ravnomjerno i samopouzdano, jasno govoreći "Udahnite jedanput ili dvaput, zadržite dah jedan ili dva, izdahnite jedno ili dva ili tri, jednom zadržite dah i ponovno udahnite jedan ili dva...".
4. Gladi osobu, zagrli je, reci "Ja sam s tobom!" i da će sve biti u redu tijekom napada.
5. Ne puštajte osobu dok napadaj ne prođe, pustite je da razgovara, zadržavajući samopouzdanje i smirenost.
6. Nakon završetka napada panike razgovarajte sa žrtvom o potrebi traženja stručne pomoći.

Stručnjak: Galina Filippova, liječnik opće prakse, kandidat medicinskih znanosti

Pripremljeno na temelju materijala:

1. Hitna medicinska pomoć. Po. s engleskog / Pod N52 izd. J.E. Tintinally, R.L.Crome, E. Ruiz. - M.: Medicina, 2001 (monografija).
2. Vodič za hitnu medicinu. Vertkin A.L., Bagnenko S.F. - M.: GEOTAR-Media, 2007.