Liječe li se napadi panike: pregledi i učinkoviti načini rješavanja napada

Napadi panike vrlo su neugodan sindrom, popraćen snažnim nerazumnim napadom straha i raznim kvarovima autonomnog živčanog sustava.

Liječe li se napadi panike?

Prema istraživanjima na polju kognitivno-bihevioralne terapije, do 80% pacijenata izliječi se od napadaja panike. Ostali barem počinju bolje razumjeti prirodu svog stanja i lakše podnose napade. Međutim, ostale terapije ne mogu se diskontirati. Jednostavno ne postoje statistike koje procjenjuju učinkovitost drugih psihoterapijskih pravaca. Tjelesni pristup, terapija lijekovima, psihoanaliza, gestalt terapija i hipnotička sugestija također se koriste u liječenju napada panike..

Kako se sami riješiti napadaja panike - 5 jednostavnih koraka

Sljedeće akcije pomoći će smanjiti vjerojatnost razvoja ili čak potpuno eliminirati napade.

Racionalizacija prehrane

Čaj, kava, alkohol, cigarete - isključite! Osobitost kofeina je stimulacija živčanog sustava. Gotovo svi počinju imati simptome anksioznosti kad piju pića s kofeinom.

Alkohol se konzumira u nadi da se opustite i razveselite. Međutim, naprotiv, nakon što pijete alkohol, možete se suočiti s napadom panike. Čak i mala količina alkohola aktivirat će simpatički živčani sustav. Dolazi do grča krvnih žila, raste pritisak, ubrzava se otkucaji srca, što toliko plaši ljude koji pate od napada panike.

Nikotin negativno utječe na prohodnost dišnih putova i poput alkohola izaziva grč krvnih žila..

Pijte samo čistu vodu i biljne infuzije. Umirujući matičnjak i kamilica su najbolje opcije. Važno je u prehranu uvrstiti hranu bogatu magnezijem ili kalijem (suhe marelice, bademi, agrumi, mrkva) i vitamine B skupine (heljda, špinat, brokula, zeleni papar, morski plodovi) - pomoći će u obnavljanju krvnih žila i jačanju živčanog sustava.

Tjelesna aktivnost

Umjerena tjelesna aktivnost nezamjenjiva je komponenta u liječenju VSD-a i napadaja panike. Terapijska gimnastika pomaže u treningu i jačanju kardiovaskularnog i dišnog sustava. Snažno vježbanje pomaže izbacivanju viška hormona stresa kortizola iz tijela i stvaranju hormona serotonina, prirodnog antidepresiva. Uz VSD preporučuje se baviti se plivanjem, trčanjem, biciklizmom i aerobikom.

Ali problem je što napadi panike tjeraju ljude da ostanu kod kuće u strahu. Osoba izbjegava ponovno izaći na ulicu, bojeći se da je drugi napad ne zatekne. Mašta slika strašne slike o tome kako se iznenada dogodi napad, čovjek se onesvijesti, a svi ravnodušno prolaze ili nesretnika gledaju s gađenjem, kao da je ispred njih propalica.

Ako ne možete pronaći suputnika za šetnju na svježem zraku, odradite barem uobičajene jutarnje vježbe. Samo 20-30 minuta vježbanja dnevno pomoći će u rješavanju napetosti mišića i poboljšanju cirkulacije krvi, što je toliko važno za sprečavanje napadaja panike. Redovito vježbanje omogućit će vam da se naviknete na činjenicu da su pojačano disanje i otkucaji srca, otežano disanje normalne fiziološke funkcije.

Uklanjanje izvora stresa

Anksioznost je srž napada panike. U pravilu potisnuto, nesvjesno, ali postupno iscrpljuje tjelesne rezerve. Ljudi koji pate od napada panike imaju zajedničku značajku - slabo su svjesni svog istinskog psihoemocionalnog stanja, zanemaruju svoje potrebe i želje i nastoje kontrolirati svoje osjećaje. Kao rezultat toga, tijelo ne može izdržati i oslobađa nakupljeni stres u obliku vegetativne krize. Shvatite da vam se ne bi dogodili napadi ako razina anksioznosti ne prijeđe..

Preispitajte svoj život. Označite ona područja na kojima želite pretjerano kontrolirati. Možda, u potrazi za materijalnom dobrobiti, radite na odjeći na dva posla i uopće ne odmarate. Ili stalno potiskujete svoje nezadovoljstvo u vezi s voljenom osobom i pravite se da je sve u redu, iako to daleko nije slučaj. Pronađite izvor stresa i pokušajte ga ukloniti. Vi i vaše zdravlje uvijek biste trebali biti na prvom mjestu.

Najveći izvor stresa kojeg se moramo riješiti su naše nepotrebne brige o budućnosti. Zapamtite da ne ovisi sve u ovom životu o vašim postupcima. Život je nepredvidljiv, a sve što možemo je uživati ​​u onome što je u sadašnjosti. Odustani od svoje žurbe. Naučite uživati ​​u svakodnevnim sitnicama - mirisnoj šalici čaja, prekrasnom zalasku sunca, osmijehu prijatelja.

Oslobađanje od straha od napada panike

Sljedeći je cilj prestati se bojati napadaja. Trebali biste razviti jasno razumijevanje da vam se tijekom vegetativne krize neće dogoditi ništa strašno. Ovo nije fatalna bolest, ne luduje. Čak je i gubitak svijesti tijekom napadaja panike problematičan, jer je njegova fiziologija potpuno suprotna stanju nesvjestice (tijekom napada povećavaju se pritisak i tonus u mišićima).

Fiziološka nelagoda nije tako strašna ako razumijete da iza nje ne stoje ozbiljne patologije. Kad se prestanete bojati neugodnih simptoma koji se javljaju tijekom napada, to će biti veliki korak u rješavanju bolesti..

Također je važno shvatiti da napadi panike neće nestati preko noći. Još će vam neko vrijeme smetati. Važno je naučiti živjeti s njima, a ne iznevjeriti sljedeću krizu od velike važnosti..

Pozitivan stav

Naše tijelo je prekrasan mehanizam samoizlječenja. Glavna stvar je ne miješati mu se. Podsjetite se često da se tijelo neprestano prirodno obnavlja i samoiscjeljuje. Ovako zacjeljuju posjekotine, zarastaju slomljene kosti, a isto će se dogoditi i s našim živčanim sustavom ako ga ne ometamo. Ne pogoršavajte svoje stanje bilježenjem i mjerenjem svakog novog simptoma. Naprotiv, usredotočite se samo na pozitivne aspekte svog stanja..

Na primjer, pretpostavimo da imate napade panike, a ponekad imate strah, otežano disanje, tahikardiju i vrtoglavicu. Ali istodobno su vam ruke i noge netaknute, još uvijek ste živi, ​​a između napada možete odabrati bilo koju temu za razmišljanje. Pogledajte smiješan film, nazovite prijatelja i saznajte što je novo i radosno u njegovom životu. Ne raspravljajte o politici, problemima na poslu i svojoj nelagodi. Razmjenjujte samo dobre vijesti.

Pozitivno razmišljanje čini čuda. Važno je samo naučiti razmišljati ciljano. Naravno, u početku je teško razviti naviku u svemu vidjeti svijetlu stranu. Ali to ne znači da je to nemoguće.

Kako se nositi s napadima panike: recenzije

Ništa ne podiže moral poput priča o uspjehu u suočavanju s napadima panike od drugih koji su doživjeli iste probleme, poteškoće i strahove..

Sedativ za napade panike: recenzije

Već 10 godina patim od napadaja panike. Kako bih ublažio napade, pio sam Corvalol, Valerian, glicin, atarax, fenibut. Oduvijek sam izbjegavao jake droge, bojeći se nuspojava i ovisnosti. Relanium je puno pomogao dok nije zabranjen.

Jednostavno bilje poput valerijane, matičnjaka, gloga neće pomoći kod napadaja panike. Trebate otići liječniku i zatražiti recept za antidepresive. Fluoksetin mi je pomogao.

Lijek za napade panike: recenzije

Phanazepam je izvrstan lijek za napade panike, ali samo da zaustavi napad. Postoji mnogo načina za liječenje napadaja panike bez lijekova. Bolje je ne biti lijen i proći tečaj psihoterapije. Iako za smirenje živaca, "za svaki slučaj", tablete možete nositi sa sobom.

Svetlana, 28 godina

Prvi put naišao na napad panike noću. Tada se užasno bojala otići u krevet. Ubrzo su me napadi počeli mučiti tijekom dana. Cijelo tijelo se treslo, puls 140, vrtoglavica, strah od smrti. Bilo me strah izaći iz kuće sam. Klinici je dijagnosticiran VSD i upućena je psihoterapeutu. Pokusima i pogreškama pokupio sam antidepresive - Pirazidol. Napokon izliječio normalan život.

Svojedobno su savjeti koje treba liječiti neurolozi ili psihijatri koji prepisuju lijekove odgađali rješenje problema samo duge četiri godine. Tablete ublažavaju simptome, ali ne pomažu u borbi protiv uzroka anksioznosti. I tek kad sam se okrenuo psihologiji, napokon sam se uspio riješiti poremećaja..

Do 22. godine smatrala se apsolutno zdravom osobom, sve dok nije započela noćna mora zvana napadi panike. Tri godine obilazio sam puno liječnika, trošio novac na preglede i pretrage. Kao rezultat toga, postavljena je banalna dijagnoza hipertenzivnog tipa VSD.

Nije propisano nikakvo liječenje kao takvo. Propisao nekakve sedativne biljke koje nisu pomogle. Napadi su postali samo učestaliji i postali toliko žestoki da sam praktički prestao napuštati kuću. Nakon toga propisani su lijekovi za smirenje, antidepresivi i antipsihotici. No, nakon godinu dana korištenja, čini se da se ovisnost razvila, a napadi su se vratili. Najvrednije je što liječnik kaže da će morati doživotno sjediti na tabletama. Ponudio se da promijeni drogu. Ali dva tjedna kasnije, još jedan napad panike. Prestravljena sam. Ne znam što dalje.

Napadi panike: pregledi pacijenata o psihoterapiji

Prijavila sam se na stalni konzultacijski rad s psihologom, ali pobjegla sam od prve seanse - nisam to mogla podnijeti. Sastanak se održao u skučenoj sobi u polupodrumskoj sobi. Liječnik je sjedio, šutke me gledao i samo povremeno postavljao pitanja zbog kojih sam plakao.

Ova država ima već 15 godina. U početku je bilo tako akutnih napada da je stalno zvala hitnu pomoć. A onda sam počeo proučavati sve dostupne informacije o napadima panike. Sada znam sve o neurozama, ni gore od profesionalnog psihoterapeuta.

Prirodno je trčati liječnicima i biti beskrajno pregledani u ovom stanju. U sebi mislite da ćete sada otkriti bolest, liječiti je i sve će proći. Ali ovo je zabluda. Pomoći će samo psihoterapija i ništa drugo! Naravno, posao je dug i težak. Ali rezultat se isplati. Još uvijek s vremena na vrijeme primijetim neke simptome napada panike, ali naučio sam živjeti s njima..

Kako zauvijek izliječiti napade panike: pregledi o liječenju hipnozom

Kad sam bio u vlaku za pregovore, bacila me groznica, započeo je napad snažnog otkucaja srca, srce mi je jako potonulo i javio se snažan strah. Pozvali su hitnu pomoć, napravili puno pretraga, ali nisu pronašli ništa. Liječnik je dijagnosticirao VSD. Tjedan dana kasnije, dogodio se još jedan napad. Popio sam tabletu od pritiska, ali nakon pet minuta svi su simptomi naglo nestali, iako je lijek trebao djelovati tek nakon pola sata. Nakon drugog pregleda, liječnici su ustanovili da imam napade panike.

Obratio sam se psihoterapeutu. Čula sam objašnjenja da napadi panike nisu fatalni i da ih se ne treba bojati. Ali, naravno, logična uvjerenja ne daju se strahu u trenutku napada. Odlučio sam potražiti pomoć kod hipnoterapeuta. Objašnjavanje cijelog tijeka hipnoterapije je dugo. Isplivali su mnogi osobni trenuci. Nakon tečaja hipnoterapije, mjesec dana kasnije, dogodio se još jedan napad, ali ne toliko intenzivan. Tada sam provjerio svoje stanje dok sam se vozio istim vlakom. Napadi panike su nestali i nisu se vratili dvije godine.

6 godina patila je od strašnih napada panike. Nisam mogao koristiti javni prijevoz. Prestao je putovati izvan grada. Nije dolazilo u obzir letjeti nekamo avionom. Moj je prijatelj inzistirao da se obratim hipnologu. Odlučio sam, jer sam stvarno želio djetetu pokazati more. Tijekom seansi terapeut je identificirao psihološku traumu koja je dovela do razvoja napada panike i pomogao je u rješavanju. Sad se mirno spuštam u podzemnu i planiram prvi put nakon mnogo godina otići na normalan odmor.

Napadi panike: Povratne informacije kupaca o hipnoterapiji:

Kako sami prevladati napade panike: recenzije

Postoje slučajevi kada bolest prolazi sama od sebe - jednako iznenada koliko je i nastala. Ljudi koji nisu naišli na globalne poteškoće u liječenju i lako su pobijedili bolest vrlo rijetko odlaze na forume i razgovaraju o svojim uspjesima. Ne vjeruju da se dogodilo nešto natprirodno i ne pridaju veliku važnost svojim pozitivnim iskustvima. U pravilu o napadima panike razgovaraju oni koji su se dugo i neuspješno pokušavali nositi s njima i smatraju njihovo stanje gotovo neizlječivim. Ali iz takvih rasprava ne treba skočiti do zaključka da se napadi panike ne mogu prevladati..

Kako se sami nositi s napadom panike: recenzije

Elizabeth, 41 godina

Tijekom napadaja panike ne trebate se pokušavati smiriti. Samo sa zanimanjem promatrajte simptome izvana. Tako napad brže prolazi.

Počeo je raditi sve namjerno čega se prije bojao. Na primjer, bilo je zastrašujuće izaći - dugo sam počeo hodati daleko od kuće. Istina, isprva je sa sobom poveo neke svoje prijatelje ili rodbinu. U početku sam bila jako nervozna. Puls se ubrzao. Ali ipak sam hodao barem tri sata.

Ako bih tijekom šetnje dobio napad panike, rekao bih si da sam zdrav i da se ništa neće dogoditi. Ako je počeo napad panike, podnio sam ga, podsjetivši se da su to sve samo živci i da sam potpuno zdrav. Vratio sam se kući, izmjerio pritisak i uvjerio se da je s tijelom stvarno sve u redu.

Isto sam radio i s drugim situacijama koje me plaše - s putovanjima automobilom i odlaskom u zagušljivo kino. Nisam pio nikakve tablete, pokušao sam se smiriti, gledao sam ljude u dvorani, koji su puno stariji od mene, ali osjećaju se dobro. Nije uvijek sve išlo glatko - ponekad se prevalio napad panike. Ali nakon toga sam mirno analizirao što se dogodilo i shvatio da je razlog u banalnim živcima. Tako sam u šest mjeseci u potpunosti riješio problem..

Kako se zauvijek riješiti napadaja panike i straha: pregledi oporavka bez lijekova

Elizabeth, 41 godina

Izliječeni napadi u samo tri tjedna bez lijekova. Bazen sa saunom 3-4 puta tjedno. Pijte čaj od korijena valerijane s medom svaku večer prije spavanja. Uključite u prehranu hranu koja sadrži magnezij (sjemenke bundeve, pšenične mekinje, orašasti plodovi, heljda). Na televiziji se mogu gledati samo komični i zabavni programi. Potpuno isključite komunikaciju s cviljećima i pesimistima.

Gotovo sam pobijedio napade panike nakon što sam se preselio iz Sankt Peterburga, gdje su stalno postojale gnjavaže i psihološki pritisci oca mog djeteta u moj rodni grad i mojih roditelja. Sad ovdje živim već drugi mjesec i simptomi su gotovo nestali.

Katerina, 34 godine

Osam je godina patila od napada tjeskobe. Na temelju vlastitog iskustva želim reći: nijedna tableta vas neće spasiti. Da, možda će nelagoda na neko vrijeme nestati. Ali ništa više. Ne želite valjda cijeli život biti na lijekovima? Samo skupljanjem sebe, pravilnim usklađivanjem možete pobijediti bolest. Provjerila sebe. Inače, nisam išao kod psihologa. Upravo sam se postavljao za pozitivnog. Više sam se odmarao, razgovarao s prijateljima, trudio se ne preuzimati nepotrebnu odgovornost na poslu. Naučite se postaviti sebi pozitivne stavove (samohipnoza). Uskoro će tijelo početi izvršavati vaše naredbe bez pitanja..

Sjećam se kako sam napadaje imao pet puta dnevno. Hvala Bogu, sve je prošlost. Slažem se da napadi panike dolaze od teške nervozne iscrpljenosti. Glavna stvar je naučiti mirnije gledati na život. Pokušajte se ne nervirati zbog sitnica, više se odmarati. Sport, režim, odbacivanje loših navika, pravilna prehrana - i napadi panike će se povući! Važno je naučiti kako se opustiti. Pa, dobro je držati sedative pri ruci, za svaki slučaj..

Napadi panike: simptomi i kako se sami nositi s njima

Napad panike rezultat je oštrog ispuštanja u krv posebnih tvari - kateholamina, koje proizvode endokrine žlijezde - nadbubrežne žlijezde. Glavni kateholamin, adrenalin, poznat je kao "hormon straha". Stoga napad panike uvijek prati strah..

Ako se najzdravijoj i najflegmatičnijoj osobi ubrizga adrenalin, tada će razviti simptome tipičnog napada panike: val straha će se prevrnuti, srce će "iskočiti iz prsa", "drhtati", baciti se u znoj, u prsima će biti oštra slabost, težina ili osjećaj pečenja, osjećaj iznenadne vrućine ili hladnoće, doći će do daha, pritisak će "skočiti", udovi će postati hladni ili utrnuti, noge će postati "pamučne", glava zamućena, mučnina, vrtoglavica, osjećaj nestabilnosti, nesigurnosti, nestvarnosti, neprirodnosti onoga što se događa, možda - potreba za pražnjenjem mokraće mjehur i crijeva.

Isto će se dogoditi s bilo kakvom iznenadnom preplašenošću (eksplodirala je petarda, pas je iskočio, zamalo udario automobil, samo se našalio, uhvativši za ramena s leđa).

Što je?

Sindrom napada panike češći je nego što se obično misli - njime se pogađa oko 5% ljudi, i to uglavnom mladih - od 20 do 30 godina. Istodobno, žene napadaju paniku češće od muškaraca. Panika je kao prirodna reakcija na stres mnogima poznata, ali zašto se ponekad dogodi "iz vedra neba", bez očitog razloga?

Napad napada panike izaziva oštar nalet adrenalina - hormona koji priprema tijelo za reakciju na potencijalno opasnu situaciju, pokreće mehanizam "bijega ili borbe". Otkucaji se ubrzavaju, disanje postaje intenzivnije, što dovodi do hiperventilacije pluća i smanjenja razine ugljičnog monoksida u krvi - upravo ta reakcija uzrokuje vrtoglavicu, utrnulost udova, trnce u prstima, a ponekad i na tjemenu.

Takav odgovor tijela na opasnost je apsolutno normalan, a napad panike samo je kvar u sustavu, zbog kojeg se uključuje "hitni način" bez očite potrebe.

Klasifikacija

Da biste uspješno liječili napade panike, morate razumjeti što su oni i što ih uzrokuje. O tome će ovisiti točan odabir metode liječenja..

Obično postoje tri glavne vrste PA:

1. Spontani napadi panike javljaju se bez očitog razloga. S takvom PA potrebno je proći cjelovit pregled kako bi se isključila prisutnost somatskih bolesti. Ako ih nema - psihoterapeutu.
2. Situacijski PA javljaju se tijekom određene traumatične situacije. Možete otići psihoterapeutu bez dubinskog pregleda, jer je strah osobe na licu i uzrokuje sve simptome.
3. Uvjetno situacijski PA javljaju se kada su izloženi određenom kemijskom ili biološkom podražaju. Takav podražaj može biti unos alkohola ili droga, hormonalni valovi u različitim razdobljima menstrualnog ciklusa itd. Ako se takva veza može pronaći, trebate kontaktirati specijaliziranog stručnjaka.

Zašto se razvija napadaj panike??

Postoje 3 skupine čimbenika koji mogu izazvati početak napada panike: psihogeni, biološki i fiziogeni. U kliničkoj praksi primijećeno je da kombinacija nekoliko provocirajućih okidača često djeluje. Štoviše, neki od njih su presudni u pojavi primarnog napada, dok drugi započinju ponavljanja napadaja panike..

Među psihogenim okidačima najvažnije su konfliktne situacije - pojašnjenje odnosa, razvod, skandal na poslu, napuštanje obitelji itd. Na drugom mjestu su akutni traumatični događaji - nesreća, smrt voljene osobe, bolest itd. Postoje i apstraktni psihogeni čimbenici koji utječu na psihu mehanizmom suprotstavljanja ili identifikacije. To uključuje knjige, dokumentarne i igrane filmove, televizijske emisije, razne internetske materijale.

Biološki pokretači su razne hormonalne promjene (uglavnom u žena u vezi s trudnoćom, pobačajem, porođajem, menopauzom), početak spolnih odnosa, unos hormona, a posebno menstrualni ciklus (algomenoreja, dismenoreja). Treba imati na umu da se paroksizmi uzrokovani endokrinim bolestima - hormonski aktivnim tumorima nadbubrežne žlijezde (feokromocitom) i bolesti štitnjače koje se javljaju s hipertireozom ne smatraju napadajem panike.

Fiziogeni okidači uključuju akutnu alkoholnu intoksikaciju, upotrebu droga, meteorološke fluktuacije, aklimatizaciju, pretjerano izlaganje suncu, fizičko pretjerano naprezanje. Neki farmakološki lijekovi mogu izazvati napad panike. Na primjer: steroidi (prednizon, deksametazon, anabolički steroidi); bemegrid, koji se koristi za izazivanje anestezije; holecistokinin, koristi se u instrumentalnoj dijagnostici gastrointestinalnog trakta.

U pravilu se pojava napadaja panike opaža kod osoba s određenim osobinama ličnosti. Za žene je ovo demonstrativnost, dramatičnost, želja za privlačenjem pažnje, očekivanje tuđeg interesa i sudjelovanja. Za muškarce - početna anksioznost, povećana briga za njihovo zdravlje i, kao rezultat toga, pretjerano slušanje stanja njihovog fizičkog tijela. Zanimljivo je da se ljudi koji su altruistični, skloniji davanju drugima nego što žele sebi, nikada ne susreću s problemima poput napada panike i drugih neurotičnih poremećaja..

Što se događa s osobom tijekom napada?

Trajanje napada može se značajno razlikovati, ali uzrok je uvijek određeni okidač - čimbenik koji uzrokuje tjeskobu.

Neugodni mirisi, neočekivani zvukovi ili okruženje ljudi mogu biti čimbenik. Ponekad se napadi događaju u šetnjama velikim trgovačkim centrima, gdje je uzrok velika gužva ljudi. Prvi napad tjeskobe događa se kada pretrpite snažni emocionalni šok, što dovodi do neispravnosti normalnog funkcioniranja živčanog sustava.

Kada se napad dogodi, dolazi do porasta broja otkucaja srca i prekomjernog znojenja. Nakon kratkog vremenskog razdoblja pojavljuje se panika, njezine manifestacije mogu biti različite prirode. Neki ljudi razvijaju iracionalan osjećaj straha, dok se drugi osjećaju zbunjeno. Napad panike može trajati samo nekoliko trenutaka, ali ponekad završi nakon 2-3 sata. Porast simptoma događa se velikom brzinom. Takva se stanja često nalaze u žena u mladoj dobi, međutim, muškarci nisu imuni na takve napade. Trajanje prvog napada obično je kratkotrajno.

Ovo stanje prolazi dovoljno brzo, ali u duši ostaje ljepljiv strah i javlja se zabrinutost zbog zdravstvenog stanja. Napadi panike javljaju se bez razloga i također iznenada nestaju, pa bi bolest trebala biti klasificirana kao "teška" za liječenje. Treba napomenuti da se napadi panike javljaju u pozadini apsolutnog ljudskog zdravlja.

Simptomi napada panike

Sindrom napada panike ima širok raspon simptoma.

Uobičajeno se simptomi napada panike mogu podijeliti na fizičke i mentalne. Mogu se pojaviti i danju i noću. Smatra se da su ljudi snažne volje osjetljiviji na noćne napade..

Tako kontrolirajući svoj strah i osjećaje tijekom dana, noću doživljavaju napade panike..

Mentalni simptomi

Najčešće ti simptomi prevladavaju nad ostalim. Osjećaj nadolazeće nevolje i neposredne opasnosti tjera ljude da se sakriju, ne izlaze iz kuće, ograničavaju socijalne kontakte.

Mentalni simptomi u napadu panike:

• osjećaj nadolazeće nevolje i okolne opasnosti;
• strah od smrti ili jednostavno besmislen strah;
• sramežljivost i ukočenost ili, obrnuto, motorički nemir;
• osjećaj knedle u grlu;
• "Klizanje pogleda" (osoba ne može zadržati pogled na jednom predmetu);
• osjećaj nestvarnosti onoga što se događa (svijet se doživljava kao udaljen, neki zvukovi i predmeti su iskrivljeni);
• buđenje za vrijeme spavanja.

Zajednička karakteristika svih ovih simptoma je njihova iznenadnost. Napadu panike ne prethodi nikakva aura (bila to glavobolja ili loše osjećaje). Pacijenti najčešće simptome opisuju kao "grmljavinu iz vedra neba". Svi se ti simptomi vrlo brzo pojavljuju i rastu u intenzitetu. Navala misli nastaje u glavi, često su zbunjene i osoba nije u stanju objasniti koga se ili čega boji.

Istodobno, među zbrkom misli dominira misao o mogućoj smrti. Najčešće ljudi imaju strah od smrti od srčanog ili moždanog udara. Uz to se može javiti i strah od „ludovanja“. Često pojedinac koji je podvrgnut napadu panike mentalno vodi razgovor sa sobom. Kao odgovor na pomisao da postoji opasnost, javlja se automatska misao da je svijet opasan. U ovom trenutku ljudi pokušavaju pobjeći i sakriti se. Međutim, ponekad je anksioznost toliko velika da se osoba ne može pomaknuti i omamljena je.

Paralelno postoji osjećaj nestvarnosti onoga što se događa. Neki su zvukovi i predmeti iskrivljeni, mjesto na kojem je prije minute bila osoba, čini se nepoznatim, a samim tim i opasnim. Ponekad se osjeća usporeno, dok drugi misle da su u snu. Napad panike prestaje jednako iznenada kao što je i započeo. Često nakon njega postoji neugodan aftertaste, osjećaj slabosti i depresije..

Fizički simptomi

Najizraženiji tjelesni simptomi izraženi su somatiziranom anksioznošću, odnosno kada postoji neka vrsta patologije.

Fizički simptomi napada panike:

• valunzi ili hladnoća;
• često mokrenje;
• otežano disanje i bolovi u prsima;
• lupanje srca;
• znojenje;
• suha usta;
• proljev.

Uzrok svih ovih simptoma je stimulacija autonomnog živčanog sustava (vegetativna kriza) i oslobađanje velike količine biološki aktivnih tvari u krv. Kateholamini (adrenalin, noradrenalin i dopamin) igraju glavnu ulogu u razvoju tjelesnih simptoma. Pod utjecajem stresa te se tvari u velikim količinama oslobađaju u krv. Njihovi glavni učinci su stimulacija kardiovaskularnog, dišnog i živčanog sustava..

Učinci kateholamina i pridruženi simptomi:

• stimulacija receptora koji se nalaze u srčanom mišiću - pojačani rad srca (tahikardija);
• pojačani puls - osjećaj da će "srce uskoro iskočiti";
• vazokonstrikcija - povećani krvni tlak;
• vazokonstrikcija i vazodilatacija na periferiji - valunzi i hladnoća;
• pojačano disanje, zbog tahikardije - otežano disanje;
• stimulacija autonomnog simpatičkog živčanog sustava - odgođena salivacija - suha usta;
• smanjena koncentracija ugljičnog dioksida - smanjena kiselost u krvi - slabost, vrtoglavica, utrnulost;

Većina fizičkih simptoma su subjektivni, odnosno osjeća ih samo pacijent. Na primjer, pacijent može opisati napadaj panike popraćen jakom boli u srcu, dok nema srčanih patologija..

Poremećaji gastrointestinalnog trakta vide se kod osoba sa sindromom iritabilnog crijeva. Ova je simptomatologija jedan od glavnih razloga za razvoj izolacije i narušavanja svih socijalnih kontakata. Napad panike može završiti povraćanjem ili mokrenjem. Poremećaji u radu crijeva i mokraćnog sustava najjasnije su uočeni u djece.

Razlika između svih ovih simptoma od organske bolesti je njihova prolaznost i odsutnost istih tegoba u razdobljima između napadaja panike..

Panika bez panike

Za liječnike su posebno zanimljivi napadi panike, u kojima praktički nema emocionalnog stresa, a fizički simptomi nisu jako izraženi. Takvi napadi panike bez straha nazivaju se "maskirana anksioznost" ili "alexithymic panika"..

Zove se maskirano, jer su strah i tjeskoba maskirani drugim simptomima. Štoviše, simptomi koje pacijent prikazuje nisu istiniti, već funkcionalni. Na primjer, može imati smanjenje ili uopće nema vida, dok nema problema s aparatom za vid..

Simptomi "panike bez panike":

• nedostatak glasa (afonija);
• nedostatak govora (mutizam);
• nedostatak vida (amauroza);
• kršenje hoda i statike (ataksija);
• "Uvijanje" ili "uvijanje" ruku.

Najčešće se ti simptomi razvijaju u pozadini već postojećih mentalnih poremećaja. U pravilu se radi o konverzijskom poremećaju ličnosti ili, kako ga još nazivaju, histeričnoj neurozi..

Kako razlikovati napadaj panike od ostalih problema

Napad panike osjeća se kao nešto vrlo ozbiljno, ali zapravo prolazi bez traga. Ako i najmanje sumnjate u razloge onoga što se događa, svakako nazovite hitnu pomoć. Jedna stvar razlikuje napad panike od bilo kojeg drugog ozbiljnog napada koji je opasan po zdravlje i život: simptomi se ne pogoršavaju, već nestaju nakon 10-15 minuta. Otkrijmo kako razlikovati napadaj panike od ostalih stanja koja su uistinu opasna po život..

Važno je razlikovati napadaj panike koji se sam povuče i stanja koja zahtijevaju hitnu liječničku pomoć..

Što učiniti s napadom panike?

Mnogi ljudi moraju se suočiti s napadima izvan svoje kuće - u podzemnoj željeznici, na ulici ili u avionu. Lijekovi vam možda neće biti pri ruci.

Postoji nekoliko načina koji će vam pomoći u suočavanju s tjeskobom:

1. Pokušajte sjesti, zatvoriti oči i zavaliti se u sjedalo.
2. Morate kontrolirati svoje disanje.
3. Pokušajte zamisliti nešto ugodno i umirujuće - zvuk surfa, šume, pjevanje ptica, šuštanje lišća na vjetru.
4. Pokušajte osjetiti umor cijelog tijela.

Opuštanje pomaže u brzom ublažavanju tjeskobe. Ova metoda će funkcionirati samo ako se osoba pokuša koncentrirati na unutarnji mir..

Napadi panike: kako se sami boriti

Kod kuće pokušaji samostalnog rješavanja sindroma napada panike, njegovih simptoma i manifestacija daju rezultate kod 50% pacijenata. U 20% slučajeva napadi se nastavljaju sporadično, ali nema značajnih promjena u stanju bolesnika. Međutim, 30% oboljelih može razviti depresiju, koja se ne žuri napustiti bez liječenja. Istodobno, napadi tjeskobe također ne napuštaju osobu i još uvijek je posjećuju, već već kao simptom druge bolesti.

Često se osoba obrati liječniku kada je već dijagnosticirala depresiju ili neurozu, općenito zna i puno je čula, ali to može učiniti samo psihoterapeut. Nažalost, profesionalna preporuka liječnika često plaši ljude. Osim iznenadnih zakopanih paničnih strahova i tjeskoba, pacijent se može bojati liječnika ovog profila. Ali uzalud, jer se od napada panike, samo primijetivši njegove simptome, možete riješiti poduzimanjem odgovarajućeg liječenja.

Idealna opcija za početak liječenja napada panike i dalje se smatra savjetovanjem psihoterapeuta. Uzimajući u obzir problem na psihijatrijskoj razini, možete brzo postići uspjeh, budući da će liječnik, naznačivši psihogeno porijeklo poremećaja, propisati terapiju u skladu sa stupnjem emocionalno-vegetativnih poremećaja.

Lijekovi

Zadržavajući osjećaj tjeskobe i straha (nakon provedenih zdravstvenih i terapijskih mjera), potreba za liječenjem postaje očita, međutim, u ovom slučaju liječnik prelazi s manje na više.

Napadaja panike možete se riješiti pomoću sljedećih lijekova:

1. Sibazon (diazepam, relanium, seduxen) ublažava osjećaj tjeskobe, opću napetost, povećanu emocionalnu podražljivost.
2. Medazepam (Rudotel) je dnevno sredstvo za smirenje koje ublažava panični strah, ali ne uzrokuje pospanost, stoga ga mogu koristiti ljudi čija profesija zahtijeva posebnu koncentraciju pažnje.
3. Grandaxin (antidepresiv) nema hipnotičko i opuštajuće djelovanje mišića, koristi se kao dnevno sredstvo za smirenje.
4. Tazepam, fenazepam - opuštaju mišiće, daju umjereni sedativni učinak.
5. Zopiclone (Sonnat, Sonx) prilično je popularna lagana tableta za spavanje koja pruža puni zdrav san 7-8 sati, ali izaziva ovisnost, pa je njegov kontinuirani unos ograničen na 3 tjedna.
6. Antidepresivi (pluća - amitriptilin, grandaksin, azafen, imizin).

Jaki psihotropni lijekovi s antidepresivnim učinkom nisu namijenjeni liječenju napada panike kao izoliranog sindroma, oni se koriste u liječenju teških oblika depresivnih stanja. Takve lijekove propisuje, prepisuje i otkazuje isključivo psihoterapeut, a pacijenti lijek uzimaju dulje vrijeme prema shemi koju je naznačio liječnik.

Treba podsjetiti da ti lijekovi nisu laki, ne podnose samoaktivnost, stoga je za samog pacijenta bolje da ih ne pokušava koristiti samoinicijativno, jer imaju puno kontraindikacija, ograničenja i mjera opreza.

Kućno liječenje bez lijekova

Kad sve ode ne baš daleko, iskusni psiholog na ovom području pokušat će se snaći bez utjecaja jakih psihotropnih lijekova, a ako prepisuje lijekove, oni će biti iz skupine blagih tableta za smirenje i lakih tableta za spavanje.

Da biste se sami nosili s napadima panike kod kuće, poslušajte ove preporuke:

1. Provedite psihoterapiju koja može otkriti uzrok anksioznosti i napada panike i promijeniti stav prema njima.
2. Pomoć u reguliranju režima rada i odmora, promicanju zdravog načina života, uklanjanju loših navika, ograničavanju upotrebe jake kave i čaja.
3. Transcendentalna meditacija prema modernim konceptima može pomoći čovjeku da se riješi paničnih strahova, strepnji, prevlada umor i stekne novo zdravlje. Da biste to učinili, trebate pronaći samo dobrog učitelja (gurua) koji ima duboko znanje i stvarno zna kako pomoći..
4. Bazen, masaža i razni fizioterapijski tretmani.
5. Akupunktura je prekrasna metoda rješavanja negativnih emocija i autonomnih poremećaja: smiruje, opušta, poboljšava raspoloženje.
6. Sanatorijsko liječenje, čije prednosti jedva imaju smisla, već je sve jasno: takva terapija, zapravo, može dugo vremena promijeniti život nabolje.
7. Lagani sedativi: kolekcija sedativa (valerijana, pepermint, sat s trolistima, hmeljni češeri), tinktura od matičnjaka, valerijane, tablete od valerijane, adaptol, afobazol, novo-passit i drugi lijekovi koji se prodaju bez recepta.
8. Tradicije Ayurvede, čiji je izvor indijska joga, naravno, su dobre, ali svladavanje znanja u ovom području je teška i dugotrajna vježba, stoga je malo vjerojatno da će biti moguće samostalno se nositi s napadima panike. Međutim, ako osoba "zna puno o ovoj stvari", zašto onda ne bi pokušala?
9. Auto treninzi: samoregulacija psihoemocionalnih i autonomnih poremećaja, suzbijanje negativnih emocija, mentalno opuštanje. Otklanjanje paničnih poremećaja postiže se posebnim vježbama za opuštanje koštanih mišića, vježbama disanja koje reguliraju ritam kontrakcija srca i krvožilnom krvotoku, kao i verbalnim formulama izgovorenim u strogom slijedu.

Vrlo je važno odustati od ponašanja izbjegavanja i postati otvorenija osoba. Potrebno je obratiti pažnju na detalje, diviti se okolnom svijetu. Trebali biste prenijeti koncentraciju sa svoje unutarnje na vanjsku.

Za samopomoć biljni je lijek vrlo učinkovit, kamilica ljekovita, koja ima dobar sedativni učinak, također je dobar antiseptik. Lipa djeluje i diuretički. Potiče se upotreba matičnjaka, valerijane, aromatičnog matičnjaka i kovrčave metvice. Ovo je vrlo korisno i vrlo osvježavajuće. Lijek protiv napada panike koji također djeluje - origano i hmelj.

Potrebno je zapamtiti o stalnom samosavršavanju, o integritetu i samodostatnosti. Što god osoba doživjela u prošlosti, ovo je već stvarnost prošlih dana i trebali biste zauvijek okretati stranicu s napadima panike.

Posljedice ako se ne liječi

Napadi panike ne prolaze sami od sebe. Ponekad interval između epizoda može biti vrlo dug - i do nekoliko mjeseci.

Međutim, prije ili kasnije vrate se. Ostaviti ih bez terapije vrlo je opasno - panični napadi u pravilu nakon nekog vremena značajno smanjuju kvalitetu života, negativno utječu na mentalno i fizičko stanje, performanse i izazivaju ozbiljne probleme u smislu socijalne prilagodbe.

Pitanje psihologu: kako prepoznati i prevladati napad panike?

"Covid" stvarnost i stalni stres sve više postaju uzrok napadaja panike. Kako razlikovati epizodu panike od povećane anksioznosti, što trebate znati o mehanizmima panike i kako si pomoći ako i dalje imate napad? Odgovor je Andrey Yanin, psihoterapeut i specijalist za napade panike s 20 godina iskustva

• psiha
• psihologija
• zdravlje

Panični poremećaj je bolest kod koje se ponavljaju napadi izražene tjeskobe - panike. Nije ih uvijek moguće povezati s bilo kojom situacijom ili okolnostima, pa prema tome i predvidjeti.

Tijekom napadaja panike javlja se osjećaj intenzivnog straha i nelagode u tijelu, vegetativne smetnje (pojačano disanje, otkucaji srca, znojenje), koje mogu trajati od 5 do 30 minuta. Panika obično doseže vrhunac za 10 minuta. Iskustva i osjećaji su toliko jaki da im je ponekad potrebna hitna medicinska (psihijatrijska) skrb.

Prvoj epizodi panike obično prethodi povećana anksioznost ili produljena depresija. Panični poremećaj najčešće započinje u dobi između 18 i 40 godina, premda je u 20 godina moje prakse bilo slučajeva koji prelaze navedeni dobni raspon.

Međutim, važno je razlikovati silnu anksioznost od napada panike..

Povećana anksioznost, za razliku od napada panike, povezana je s raznim događajima i aktivnostima: poslovima, školom, zdravstvom i tako dalje. Istodobno, zabrinjavaju osjećaj straha, napetosti u mišićima, znojenja, drhtanja, nelagode u želucu, straha od nesreće ili bolesti. Osjećaji emocija su neugodni, ali razina panike ne doseže.

Napadi panike karakterizirani su činjenicom da se javljaju bez očitog razloga. Ponekad i u snu. Štoviše, zanimljivo je da se noću napadaji panike, prema opažanjima, javljaju kod ljudi snažne volje, jer danju čovjek zadržava sve stresove i osjećaje u sebi, kontrolirajući svoje autonomne reakcije, a noću, kad kontrola svijesti prestane, naglo se razvija napadi panike.

Sasvim je jednostavno shvatiti da imate napad panike:

Tijekom napada treba primijetiti najmanje 4 od sljedećih 14 simptoma:

1. Osjećaj bez daha, strah od gušenja.
2. Iznenadni osjećaj tjelesne slabosti, vrtoglavice.
3. Lakomislenost.
4. Pojačani ili ubrzani rad srca.
5. Drhtanje ili drhtanje.
6. Pretjerano znojenje, često obilno znojenje.
7. Osjećaj gušenja.
8. Mučnina, nelagoda u želucu i crijevima.
9. Derealizacija (osjećaj da su predmeti nestvarni) i depersonalizacija (kao da se vlastito "Ja" odmaknulo ili "nije ovdje").
10. Osjećaj utrnulosti ili puzanja u raznim dijelovima tijela.
11. Osjećaj vrućine ili hladnoće.
12. Bol ili nelagoda u području prsa.
13. Strah od smrti - bilo od srčanog udara ili gušenja.
14. Strah da ćete izgubiti samokontrolu (učiniti nešto neprikladno) ili poludjeti.

Od navedenih simptoma, većina ih predstavljaju izraženi autonomni poremećaji koji su nespecifične prirode - tj. Nalaze se ne samo u napadima panike.

Panični poremećaj dijagnosticira se ako napadi nisu uzrokovani lijekovima, lijekovima ili medicinskim stanjima.

Međutim, u rijetkim slučajevima postoje napadi kada postoji manje od četiri simptoma. Takvi napadaji smatraju se nerazvijenima. Brže prolaze i lakše se prenose.

Dva su glavna problema koja brinu ljude nakon prve panike. Prvo, zašto je nastao? Drugo - kako se riješiti napadaja panike? Na Internetu se o tome puno pisalo, ali nije lako pronaći sveobuhvatne pouzdane informacije..

Dakle, ono što pridonosi nastanku paničnog poremećaja?

Uobičajeno se razlozi koji utječu na pojavu napada panike mogu podijeliti u tri skupine. Prve dvije skupine stvaraju pozadinsku anksioznost koja iscrpljuje živčani sustav i pridonosi nastanku napada panike. Treća skupina je sam mehanizam reprodukcije napada panike..

1. skupina. Prekidi uobičajenog načina života.

Ova skupina uključuje sve ono što uobičajeno ugodnom životu čini neugodno. Na primjer:

• pogoršanje odnosa, sukobi, rastanak sa značajnim ljudima;
• ozbiljna bolest ili smrt voljenih;
• preseljenje u novo mjesto stanovanja;
• dobrovoljni ili prisilni odlazak s posla;
• pogoršanje financijske situacije ili nestabilnost (neplaćeni zajmovi i / ili hipoteke);
• parnica;
• dugotrajni nedostatak sna, poremećaji u ritmu dana i noći;
• prekomjerni rad zbog preopterećenja u profesiji, studiju ili životu;
• ubrzani tempo života;
• pretjerano naprezanje pri odgoju djece;
• razne somatske bolesti;
• neuravnotežena prehrana;
• situacije u kojima djeca počinju živjeti odvojeno,

Ovi poremećaji u životnim uvjetima uvijek dovode do tjeskobe i napetosti, obično usmjerenih na obnavljanje poremećenih uvjeta i odnosa. Ako su uvjeti i dalje neugodni, tada tjeskoba postaje temelj na kojem se kasnije može dogoditi epizoda panike..

2. skupina. Životne situacije u kojima nije moguće ispuniti nijednu važnu potrebu.

U tom su slučaju izlazi iz situacije najčešće, prema osobnim idejama, nezadovoljni. Na primjer, možete istaknuti takve potrebe kao što su:

• osobna sigurnost;
• zadovoljavanje seksualnih odnosa;
• značajan položaj u društvu;
• samoostvarenje u djelatnostima (profesija, posao);
• bliski emocionalni odnosi s drugim ljudima.

Neprikladan posao može ometati zadovoljenje važnih potreba - recimo, iz nekog ga razloga ne možete promijeniti. Ili okruženje koje vas ne cijeni i omalovažava. Zemlja u kojoj nema mogućnosti za ostvarenje. Takvo stanje dovodi do povećanja unutarnje napetosti i tjeskobe, što također može pridonijeti nastanku napadaja panike..

Mislim da ste primijetili da u trenutnoj situaciji s koronavirusom mnogi u životu imaju razloge iz dvije navedene skupine. Da su bili prije, onda bi ih moglo biti više. Prisilna izolacija, nametnuti vanzemaljski način života, strah od bolesti i umiranja u odnosu na sebe i voljene, gubitak posla, neplaćeni zajmovi, gubitak sredstava za život, neizvjesnost budućnosti, nedostatak objektivnosti i velika količina negativnih informacija - sve to ne doprinosi miru i mentalnom zdravlju..

Hoće li se panični poremećaj pojaviti ili ne ovisi o osobinama ličnosti i traumatičnoj situaciji, kao i o sposobnosti osobnosti da se samostalno nosi s tom situacijom.

Ako se dogodi napadaj panike, tada djeluje sljedeća, treća skupina razloga. U ovom slučaju govore o okidačima, odnosno o razlozima koji pokreću sam napad. U ovom je slučaju izuzetno važno pravilno ih identificirati i "otkazati lansiranje".

3. skupina. Kada okolnosti pojačavaju ponašanje koje uključuje intenzivan strah i tjeskobu. Očekivanje onoga što može "pokriti".

Tijekom prvog napadaja panike javljaju se vrlo neugodni osjećaji i intenzivan strah. Nakon nje dolazi do pretjerane pozornosti na nečije senzacije u tijelu, tjeskobe i straha da se panično stanje ne bi moglo ponovno pojaviti. Ta tjeskoba i strah osnova su za drugi napad. Formira se mehanizam za pokretanje napada. Okidač može biti okolina, riječi, miris, misli. Nadalje, zbog postojanosti uvjetovanih refleksa nastalih kada se iskusi snažan strah i drugi napad, napadi panike počinju se javljati na novim mjestima..

Prisutnost objektivnih informacija u trenutku napada pomaže u zaustavljanju. Kad osoba može sama sebi objasniti da je, na primjer, vrtoglavica posljedica naglog pada krvnog tlaka ili da bi slabost mogla nastati zbog činjenice da je osoba zaboravila doručkovati.

Što se može učiniti tijekom stanja panike?

Prva panika javlja se iznenada i to u okruženju koje nije opasno. Sama ta činjenica vrlo je zastrašujuća i čini se da je razlog u tijelu. Istodobno, senzacije su jake - izvan uobičajenog iskustva. Nema ih s čime usporediti i s čime se povezati. Pojavljuje se strah od smrti. U ovom je trenutku vrlo važno znati da, koliko god bila loša, panika ne ubija i završit će. Ovu misao može prenijeti onaj tko je u blizini i pomaže se smiriti, odvraćajući pažnju od loših misli. U ovom slučaju panika se lakše doživljava, a strah od nje je manji. Kako bi, na primjer, moglo izgledati olakšanje panike, može se vidjeti u Parkeru u kojem glumi Jason State. U njemu junak filma smiruje uspaničenog zaštitara (trenutak od 8:20 do 9:53).

Međutim, život je drugačiji. Nema podrške, panika se doživljava sama, zdravstveni radnici zapravo ništa ne objašnjavaju.

Primjeri napada panike (iz stvarne prakse)

Čovjek u toploj odjeći zimi stoji u redu na blagajni u trgovini. Odjednom se vruće, znojenje, lupanje srca, ubrzavanje disanja, javlja se želja da se sve ispusti i izađe, strah od smrti od srčanog udara.

Drugi muškarac vrućeg ljetnog dana nosi stvari iz jednog automobila u drugi. Otkucaji se pojačavaju, javlja se osjećaj otežanog disanja, slabost u rukama i nogama, osjećaj da bi mogao pasti, strah od smrti.

Treći muškarac vozio se autocestom. Iznenadno lupanje srca, osjećaj nedostatka zraka, valunzi, znojenje, strah od smrti.

Mlada žena na odmoru sjedi u kafiću i pije kavu. Ubrzan rad srca, drhtanje u rukama i tijelu, otežano disanje, strah od smrti.

U svim tim slučajevima nije bilo stvarne opasnosti u okolišu. Prva panika može se usporediti s grmljavinom koja je osobu zahvatila na otvorenom polju. Namokrit će se, ali onda se osušiti. Može žuriti u potrazi za skloništem, popiti nešto za hrabrost, ako postoji, sakriti se ili nastaviti svojim putem. Ni strah ni kretanje tijela ne utječu na trajanje grmljavinske oluje. Oblak će nestati, a oluja će završiti. A hoće li se nakon ove grmljavine uvijek bojati, nositi kišobran ili nešto umirujuće i zagrijavajuće, gledati u nebo ili nastaviti živjeti dalje, svatko sam odlučuje.

Ovisno o tome kako je doživljena prva panika - je li je osoba sama pričekala ili je uzimala sedativne tablete, jesu li davane injekcije - ovaj model prevladavanja postaje glavni. U svojoj praksi primijetio sam da se oni koji su čekali prve napade panike bez lijekova brže nose s njima u budućnosti. Razlog - oslanjaju se više na sebe nego na drogu.

Da bi se oslobodili napadaja panike, svi koji ih dožive prije svega bi trebali pomoći u preispitivanju i promjeni stava prema tim državama. Nakon toga, strah od ponovnog doživljavanja epizode panike nestaje, a s vremenom napadi prestaju..

Sljedeći je korak studija usmjerena na uklanjanje okolnosti i uzroka koji pridonose pojavi panike. Da bi bilo jasno na što mislim, vratimo se na gornje primjere..

Čovjek kojem je pozlilo u trgovini. DIREKTOR TVRTKE. Završetak zgrade. Za to je trebao novac, pa nije mogao napustiti položaj s kojeg je bio jako umoran. Postojao je plan da cijela obitelj živi u velikoj kući. Odnosi sa suprugom i obitelji krenuli su po zlu. Ideja o zajedničkoj kući se srušila. Nisam znao što dalje.

Drugi muškarac. Završio institut. Prosvjetni rad je pod znakom pitanja. Noću sam igrao puno računalnih igara i vrlo sam malo spavao. Obiteljski posao nije bio zanimljiv, zbog čega su se počeli stvarati stalni sukobi s roditeljima. Prekinuli s djevojkom.

Treći je radio u jednom gradu, obitelj je ostala u drugom. Kći je imala nesreću, ozlijeđena je. Hitno je trebalo pomoći obitelji. Nemogućnost napuštanja posla. Parnični postupak. Bio je prisiljen lutati između gradova.

Žena u kafiću. U njenog bliskog rođaka pronađen je tumor. Bojala sam se ovoga kod kuće. Svađe s mužem zbog rođenja drugog djeteta. Problemi s poslovanjem, koje je lišilo stabilnog dohotka.

Unatoč potpuno različitim životnim pričama, sve te ljude ujedinjuje poremećaj u sadašnjosti i neizvjesnost budućnosti, pojačana negativnim očekivanjima..

Pa kako se riješiti napadaja panike?

Najbrži i najsigurniji način je posjetiti psihoterapeuta ili psihologa. Preporučljivo je potražiti takve stručnjake koji se bave paničnim stanjima bez upotrebe droga. Nema ih puno, ali jesu.

Kako samostalno ublažiti napad kad nije moguće pribjeći pomoći stručnjaka ili kad vas je panika iznenadila?

Ako osjetite predstojeću paniku, isprobajte jedan od ovih jednostavnih koraka.

Nazovite nekoga telefonom da vam odvrati pažnju. Započnite razgovor s nekim u blizini. Možete odvratiti pozornost bolnim podražajima, poput kliktanja ruke gumicom na zapešću ili štipanja. Uzmite sedativ koji vam odgovara, po mogućnosti biljni. Možete udahnuti papirnatu vrećicu: prvo izdahnite, a zatim udahnite. U ovom se trenutku povećava sadržaj ugljičnog dioksida u krvi i inhibira se živčani sustav. Stanice mozga postaju manje uzbudljive. Odvojeno napominjem da želja za disanjem otvaranjem prozora u ovom slučaju ne djeluje. Ako postoji osjećaj da će doći napad, tada možete trčati ili trčati ako vas je kod kuće uhvatila panika. Zbog činjenice da se disanje i puls povećavaju, adrenalin počinje nalaziti prirodnu uporabu. Kao rezultat toga, ono što se događa ne poistovjećuje se s panikom, već s logičnim manifestacijama tjelesne aktivnosti. Ne pomaže svima. Djeluje češće za mlade ljude.

Što učiniti ako cilj nije oslabiti, već ugasiti epizodu panike?

Postoji izvrsna, učinkovita tehnika u samo tri koraka..

RAZUMIJETI: PANIKA VAS NEĆE UBITI - imajte to na umu tijekom napada! U ovom ćete trenutku imati pozitivne izglede: bez obzira koliko bili loši, ostat ćete živi..

PROMATRITE SVOJE OSJEĆAJE. Morate otići na položaj promatrača. Kad gledate horor, razumijete da je ovo samo zastrašujući film i ništa više. Kad osoba zna da će ionako ostati živa, mora se prestati boriti protiv te panike. Zvuči paradoksalno, ali tome bismo trebali težiti. Promatrajte osjete u tijelu. Postavite si pitanje "Što će se sljedeće dogoditi?" i pričekajte što će se dogoditi s tijelom bez pokušaja utjecaja na dah. Napominjemo: teško je disati, ali prsti i usne ne postaju plavi, što znači da nema nedostatka kisika. Srce kuca brže - ali nema bolova u prsima. Gledajte svoje tijelo poput mačića koji se igra.

DOSTIGNUĆI VRH, POKUŠAJTE POVEĆATI NEGATIVNE SIMPTOME SJAJINE. Pokušajte svoje najbolje! U ovom će se trenutku dogoditi paradoksalno i neočekivano: kad neugodni osjećaji dosegnu vrhunac, prestat će rasti i doći na visoravan. Zatim pokušajte još više forsirati nelagodu. I koliko god iznenađujuće zvučalo, u ovom trenutku simptomi će se povući. Takvom taktikom osoba se ne pokušava boriti protiv vala panike koji se nadvija nad njom - pokušava je jahati.

Ako je osoba barem jednom prošla ovaj put i uspjela razviti sposobnost "promišljanja" panike tijekom napada, najčešće daljnji napadi počinju blijediti na pola puta, nikad ne dosežući vrhunac.