Naš mozak je nesumnjivo nevjerojatan organ. Težak samo 1,5 kilograma, stvara dovoljno energije za napajanje niskonaponske žarulje. Neprestano se stvaraju nove moždane stanice. Znanstvenici su ovu gotovo nadnaravnu sposobnost nazvali neuroplastičnošću. Ukupna duljina svih posuda koje zapleću ljudski mozak premašuje 150 000 km - udaljenost jednaka četiri opsega Zemlje! Nevjerojatno je da ni tako nevjerojatni organ nije bez nedostataka. Uzmite kako reagira na stresne situacije. Adekvatan odgovor na stres važan je za preživljavanje. Bez nje ne bismo brinuli o svojoj zaštiti. Ne treba puno inteligencije da bi se shvatilo koliko bi to bilo problematično: „Dolazi li autobus po mene? Ništa loše…". Kraj priče.
Tijekom evolucije odgovor na stres nikada nije iznevjerio ljude, ali je pun nedostataka. Dakle, ne bježimo od bilo kakvog šuškanja u grmlju u strahu da bi mogao biti tigar ili leopard. Predatori su možda nestali, ali naš je mozak i dalje spreman za brzu reakciju na opasnost..
Unatoč dubokoj inteligenciji, nevjerojatnim svojstvima neurona i milijunima godina evolucije, mozak još uvijek nije u stanju razlikovati istinske i izmišljene prijetnje..
Stres i rad mozga
Fiziološki, osoba ne može stalno biti u stanju pojačane pozornosti. Kada je uznemiren, gotovo svi njegovi energetski resursi preusmjeravaju se u mozak i mišiće, puneći ih kortizolom. A višak hormona stresa šteti hipokampusu..
Studije su pokazale da kortizol štetno djeluje na hipokampus koji je odgovoran za stvaranje sjećanja i dugoročnog pamćenja. Postoje snažni dokazi da dugotrajni stres dovodi do ranog starenja mozga.
Bez sumnje, negativan učinak stresa na sposobnost pamćenja jedva da je dobra vijest. Ali nije sve tako loše!
Blagodati čistog zraka
Potrebno je naučiti razlikovati vrste stresa - ne predstavljaju sve one prijetnju. Modno je pronaći tone različitih članaka koji se suprotstavljaju svim oblicima stresa. Dakle, netko čak tvrdi da naš život zna zauvijek osloboditi stresa. Ali ovo je nemoguće. Ne biste to željeli da je to moguće.
Takve su informacije obmanjujuće, pogrešne i neodgovorne za čitatelje. Ovo je samo teorija bez vjerodostojnih dokaza ili rezultata istraživanja koji podupiru svoje svojevoljne tvrdnje..
U stvari, umjerena razina stresa korisna je i za mentalno i za fizičko zdravlje. U prvom slučaju, odgovarajuća razina stresa oslobađa osobu od depresije i dosade, a također "štima" neuronske mreže, poboljšavajući tako kognitivnu percepciju. U drugom slučaju, stres pomaže mobilizirati, ako je potrebno, sve mišiće ljudskog tijela..
Ispravan odgovor na stres ne smije biti želja da ga se izbjegne ili se riješi, već uložite sve napore kako biste poboljšali svoje kognitivne sposobnosti, unatoč prisutnosti stresne situacije..
Kako poboljšati percepciju i pamćenje
Evo nekoliko savjeta za oporavak i poboljšanje pamćenja i percepcije:
1. Zdrava hrana
Napunite prehranu hranom bogatom omega-3 masnim kiselinama (orasi, losos). Ostale zdravstvene dobrobiti uključuju mahunarke, cvjetaču, cjelovite žitarice, borovnice, brokulu..
2. Ovladavanje meditacijom
Naš mozak je sklon negativnoj pristranosti, što znači da je naša pažnja uglavnom usmjerena samo na loše stvari. Meditacija, pak, ukazuje na to da misli mogu biti usmjerene prema nečemu dobrom. Pozivajući se na blagodati meditacije u obrazovnom procesu, svjetski poznata sveučilišta (Stanford i Harvard) čak su unutar svojih zidova stvorila posebna središta za meditaciju pažnje..
3. Ponavljanje
U središtu je svakog učenja. Znanstvenici su više puta dokazali da je redovito ponavljanje najučinkovitija metoda asimilacije informacija. Ako je osobi teško zapamtiti telefonski broj, možete pokušati kombinirati kombinaciju na brojeve od po 3 znaka, nakon čega slijedi njihovo ponavljanje.
4. Vježbanje koncentracije pažnje
Utvrdite kao pravilo da svoju pažnju ne preopterećujete s više zadataka, bez obzira koliko se to čini jednostavno. Perete li suđe? Usredotočite se samo na nju. Jesu li te zvali? Usredotočite se isključivo na ono što druga osoba govori. Ova jednostavna navika naziva se pažnjom..
5. Sport i vježbanje
Sport čini čuda. Prisiliti se na nešto ponekad može biti teško, ali vrijedi! A vježbanje ima ogroman pozitivan utjecaj na rad mozga. Umjereno vježbanje oksigenira mozak, poboljšava raspoloženje i štiti neurone. Znanstveno dokazano da sport potiče stvaranje novih živčanih stanica (neurogeneza).
zaključci
Teško je to priznati, ali većina je ljudi svoj život povjerila autopilotu. Često nismo svjesni gdje smo i što radimo. U tom stanju mozak čovjeku počinje donositi samo patnju. Doslovno je preplavljen lošim mislima, ne dopuštajući mu da usredotoči pažnju. Kao rezultat toga, postaje vrlo teško pokušati se bilo čega sjetiti..
Želite li vratiti svoje nekadašnje sjećanje? Počnite sa svojim životnim stilom. Meditirajte, dodajte svojoj tjelesnoj aktivnosti više fizičke aktivnosti, prestanite pušiti, prebacite se na jedno zadatke i učinite da vaš mozak radi punim plućima. Praktična primjena čak i jednog od savjeta navedenih u ovom članku dramatično će poboljšati vašu sposobnost pamćenja i vraćanja prošlih uspomena.!
Stres oštećuje čovjekovo pamćenje
Ako se kao rezultat stresa u ljudskom tijelu poveća sadržaj kortizola, takozvanog hormona stresa, tada osoba može imati izražena oštećenja pamćenja..
Kratko povećanje koncentracije ovog hormona važan je uvjet za opstanak čovjeka. Povećavanje njegove razine u tijelu poboljšava koncentraciju, povećava sposobnost brzog donošenja važnih odluka, pomažući tako učinkovito podnošenje životnih iskušenja. Međutim, ovo posljednje vrijedi samo kada se razina kortizola kratko napumpa. Ako osoba ima kronični stres i, posljedično tome, dugotrajno povećanje razine ovog hormona, tada su negativne posljedice neizbježne. Konkretno, postoji povećana razina anksioznosti, problemi u radu probavnog trakta, porast krvnog tlaka, debljanje.
Nedavno je provedeno novo istraživanje u kojem su stručnjaci proučavali kako hormon utječe na funkcije ljudskog mozga. Sam eksperiment izgledao je ovako: mladi i stariji pokusni štakori, koji su pokazivali različite razine kortizola, smješteni su u lavirint u obliku slova T. Da bi prošle takav labirint, životinjama je bilo potrebno kratkotrajno pamćenje. Odnosno, da bi dobili hranu, štakori su se morali sjetiti gdje su se točno okrenuli u labirintu prije nekoliko sekundi, a zatim se okrenuti u suprotnom smjeru. Kao rezultat toga, starije životinje s povišenom razinom kortizola pravilno su se okrenule 58% vremena. Istodobno, 80% glodavaca s malim udjelom kortizola lako dolazi do sitnih sitnica.
Znanstvenici su analizirali tkiva iz prefrontalnog korteksa mozga životinja, što određuje kratkoročno pamćenje. Pokazalo se da su štakori s povišenom razinom ovog hormona imali 20% manje sinapsi od životinja koje su pripadale drugoj skupini i prema rezultatima testova pamćenja praktički nisu bile inferiorne od mladih štakora.
Dakle, istraživači su uspjeli zaključiti da dugoročni učinak hormona stresa na tijelo dovodi do značajnog smanjenja broja živčanih stanica u prefrontalnom dijelu mozga. Stoga znanstvenici tvrde da ljudi koji imaju kronični stres ili su u depresivnom stanju, moraju definitivno proći tečaj posebnog liječenja..
Psiholozi, međutim, savjetuju vam da pazite na vlastito stanje duha i izbjegavate dugotrajni stres..
Za borbu protiv anksioznosti savjetuju, posebno, da se na papiru opiše sve što uzrokuje pojačanu anksioznost. Vježbe disanja također pomažu: da biste smanjili razinu stresa, neko vrijeme trebate disati duboko i polako. Važno je znati prepoznati svoje stanje. Osoba koja shvati da je u stanju tjeskobe može se učinkovitije okupiti i razmišljati o tome kako prevladati teško razdoblje. Uz to, trebate biti sposobni odvratiti se pozitivnim mislima i u vlastitoj mašti crtati pozitivne slike koje nisu povezane s izvorom tjeskobe..
Obrazovanje: Završio je Državno osnovno medicinsko učilište u Rivneu, diplomiravši farmaciju. Diplomirao na Državnom medicinskom sveučilištu u Vinnici nazvanom po M. I. Pirogov i praksa u njegovoj bazi.
Radno iskustvo: Od 2003. do 2013. - radio je kao ljekarnik i voditelj ljekarničkog kioska. Nagrađivana je certifikatima i priznanjima za dugogodišnji i savjestan rad. Članci o medicinskim temama objavljeni su u lokalnim publikacijama (novinama) i na raznim internetskim portalima.
Znanost objašnjava kako stres oštećuje vaše pamćenje (i 5 načina da ga vratite)
Naš mozak je nevjerojatan, nema sumnje u to. Stvara dovoljno energije za napajanje niskonaponske žarulje. Sposoban je za rast stanica tijekom svog života, ta gotovo nadljudska sposobnost poznata je kao neuroplastičnost. Nevjerojatno tijelo. Ali ne bez nekih nedostataka. Uzmimo za primjer reakciju na stres. Reakcija na stres je vitalna za ljudsko preživljavanje. Bez njega se ne bismo trudili zaštititi se u životu..
Iako nam je naš prirodni odgovor na stres - ponekad poznat i kao odgovor na borbu ili bijeg - bio dobro poznat tijekom evolucije i ima nekih nedostataka. Prvo, ne skačemo od svakog grma u pokretu, bojeći se da bi to mogao biti leopard ili tigar. Unatoč nestanku grabežljivaca, naš mozak još uvijek može doseći "visoku uzbunu".
Stres i rad mozga
Naš mozak i tijelo nisu stvoreni za održavanje stalnog stanja pripravnosti. Kada ste u pripravnosti, gotovo sva vaša energija preusmjerava se na mozak i mišiće koje napaja hormon stresa kortizol. Zauzvrat, previše kortizola može oštetiti vitalni dio mozga koji se naziva hipokampus..
Naravno, nije dobra vijest da stres može utjecati na pamćenje, ali nastavite čitati. Nije sve loše!
Čišćenje zraka
Moramo napraviti važnu razliku između vrsta stresa jer nisu sve vrste stresa negativne. Mnogo je članaka koji osuđuju stres u svim oblicima. Na primjer: Jeste li znali da neki ljudi tvrde da znaju kako učiniti svoj život "bez stresa?" (Savjet: ne možete).
Takve su informacije obmanjujuće i neodgovorne. Ovo nije ništa drugo nego mamac bez vjerodostojnih dokaza ili istraživanja koji bi potkrijepili njegove svojeglave tvrdnje.
"Odgovor" na stres ne izbjegava ga ili ne poništava, već se trudi ojačati naše kognitivne sposobnosti unatoč stresu s kojim se suočavamo..
Kako poboljšati pamćenje i spoznaju
1. Jedite hranu za mozak
Jedite hranu bogatu omega-3 masnim kiselinama, poput oraha i lososa. Ostale namirnice koje poboljšavaju kognitivno djelovanje uključuju mahunarke, borovnice, križano povrće (brokula, cvjetača, itd.) I sve žitarice.
2. Naučite kako meditirati
Naš mozak ima uvriježenu negativnu pristranost, što znači da više pažnje usmjeravamo na ono što je loše nego dobro. Meditacija pokazuje da je moguće naš mozak preoblikovati u pozitivnije stanje. Svjetski poznata sveučilišta poput Harvarda i Stanforda izgradila su u kampusu centre za meditaciju svjesnosti zbog blagodati povezanih s podučavanjem meditacije.
3. Koristite ponavljanje
Ponavljanje je majka učenja. Istraživanja su više puta pokazala da je ponavljanje nečega iznova i iznova najučinkovitija metoda kodiranja informacija u mozgu. Ako na primjer imate poteškoća s pamćenjem telefonskog broja, pokušajte razbiti brojeve na komade od 3 znamenke i ponoviti ih.
4. Naoštrite pažnju
Steknite naviku usmjeravati pažnju na jedan zadatak (bez obzira na to koliko je mali). Kada perete posuđe, samo razmislite o pranju posuđa. Kad razgovarate telefonom, samo razmislite o razgovoru putem telefona. To su prakse koje mogu pomoći u poboljšanju pamćenja i pod drugim imenom: pažljivost..
5. Vježbajte
Vježbanje je čista magija. Svakako, može vam biti teško natjerati se da se preselite, ali blagodati su nevjerojatne! Nećete se iznenaditi da vježbanje donosi neke ozbiljne koristi za mozak. Umjerena tjelesna aktivnost povećava protok krvi u mozgu, poboljšava cjelokupno raspoloženje i štiti moždane stanice. Postoje dokazi da vježbanje potiče rast neurona - fenomen poznat kao neurogeneza!
Zašto stres narušava pamćenje i kako se nositi s njim
18. prosinca 2014
Sad je stres normalan dio našeg života: beskrajne gužve u prometu, problemi na poslu, nestašna djeca, nestabilna ekonomska situacija itd. Primjećujemo da nas stres čini razdražljivima, nervoznima, zaboravnima, tjeskobnima, nepažljivima. Ali sve je to samo dio problema.
Vremenom povišena razina kortizola, hormona stresa, može utjecati na naše fizičko, mentalno i emocionalno zdravlje. Primjerice, znanstvenici su otkrili i istražili vezu između kroničnog stresa i potencijala za mentalne bolesti - posttraumatski stresni poremećaj, anksioznost, depresija i drugi poremećaji. O bolestima srca, raku, dijabetesu da i ne govorimo...
No, kakve se promjene - i kratkoročne i održive - događaju u mozgu kada imamo stresne situacije?
Kako nas stres čini razdražljivima
Razdražljivost i mrzovolja, nepažnja i zaborav mogu biti znakovi štetnih učinaka stresa na mozak. Ali kako se odvija taj utjecaj?
Francuski su istraživači otkrili da stres aktivira enzim koji cilja molekulu u hipokampusu koja regulira sinapse. A kada se sinapse promijene, na ovom se području stvara manje živčanih veza..
"To dovodi do činjenice da ljudi gube komunikacijske vještine, izbjegavaju interakciju s vršnjacima i imaju problema s oštećenim pamćenjem ili percepcijom", objašnjavaju znanstvenici..
Zašto stres negativno utječe na naše kognitivne sposobnosti
Stresne situacije mogu smanjiti volumen sive tvari u mozgu, kao i ometati komunikaciju između stanica u onim područjima koja su odgovorna za pamćenje i učenje..
Osim toga, kronični stres i / ili depresija mogu izazvati smanjenje volumena moždane kore, što može utjecati na razvoj emocionalnih i kognitivnih oštećenja..
Dok učimo nove informacije, neprestano generiramo nove neurone u područjima mozga povezanim s učenjem, pamćenjem i osjećajima. No, dugotrajni stres može zaustaviti proizvodnju novih neurona, a također utječe na brzinu veze između njegovih stanica..
Hormon stresa kortizol može inhibirati našu kognitivnu funkciju na drugi način: povećava veličinu i aktivnost amigdale, moždanog centra odgovornog za procesiranje straha, uočavanje prijetnji i reagiranje. Kad odgovorimo na prijetnju, naša sposobnost upijanja novih podataka može biti ograničena. Stoga će, nakon dana provedenog u panici zbog ozbiljnog ispita, student pamtiti detalje te panike puno bolje nego bilo koji naučeni materijal..
Očito je da kronični stres nije samo neprijatelj zdravlja, već i učinkovito i uspješno funkcioniranje našeg mozga..
Nemoguće je izbjeći situacije koje u tijelu tvore odgovor na stres, ali naučiti kako pravilno upravljati tim reakcijama u potpunosti je u mogućnosti svih..
Vježbajte meditaciju, jogu, vježbe disanja. Slijedite ovu vezu kako biste pronašli jednostavne upute za početnike u meditaciji, a ovdje govorim o meditaciji koju i sam vježbam.
Učinci stresa na pamćenje
Mnogi su ljudi vjerojatno čuli da jak stres negativno utječe na naše srce i druge organe. No jeste li ikad razmišljali o tome kako stres utječe na naše pamćenje? Obično malo tko razmišlja o takvom odnosu, ali on stvarno postoji i može nam pomoći da se nečega prisjetimo i postane prepreka da se brzo sjetimo najčešćih stvari..
Činjenica je da je stres uvijek stanje neravnoteže, a koliko smo dugo u stresnim okolnostima i doživljavamo negativne emocije izravno ovisi o tome u kojem će se smjeru vaga pomaknuti. Mogu se vratiti u ravnotežu ili se mogu još više iskriviti..
U doba stresa, adrenalin se hitno oslobađa u tijelu, zbog čega nam se povećava broj otkucaja srca, povećava koncentracija i pažnja, a refleksi se poboljšavaju. U to se vrijeme oslobađa i kortizol, koji se također smatra hormonom stresa..
Kortizol čini da hipokampus, područje mozga koje igra glavnu ulogu u formiranju našeg dugoročnog pamćenja, djeluje učinkovito. Ona je odgovorna za sve arhivske spoznaje kojih se u svakom trenutku možemo prisjetiti. Neuroni su odgovorni za prikupljanje, analizu, pohranu i reprodukciju informacija primljenih iz vanjskog svijeta. Svako naše sjećanje je skup neurona međusobno povezanih sinaptičkim vezama. U tom se slučaju mogu stvoriti mnoge veze, ali mozak pohranjuje samo one koje su nam važne. Tako ublažava preopterećenje da bi djelovao uredno..
Postoji i kratkotrajna memorija koja vam omogućuje da se nečega sjetite samo nekoliko minuta, nekoliko sati ili dana, koliko god postoji potreba. Za to je odgovoran prefrontalni korteks, a za naše emocije odgovorna je cerebelarna amigdala. A kortizol također djeluje na nju. Mnogi eksperimenti pokazuju da se kada događaj ili činjenica ima emocionalnu konotaciju za nas bolje pamti. Štoviše, boja može biti i pozitivna i negativna. Ako vam kažu deset vijesti, tada ćete se najbolje sjetiti onih koje su vam izazvale ogorčenje ili oduševljenje, odnosno stvorile uvjete za stresnu reakciju. Dakle, stres i sjećanje povezani su kroz emocije na pozitivan način. To je osnova metode asocijativnog pamćenja u mnemotehnici.
Približni dijagram mehanizma utjecaja osjećaja na ljudsko pamćenje prikazan je na donjoj slici:
Kratkoročni stres
Pretpostavimo da saznate da posao trebate dovršiti ne za dva sata, kako ste očekivali, već za sat vremena, inače će doći do nekih negativnih posljedica. Ovo je stresna situacija, hitno se morate prilagoditi novim uvjetima i odmah ćete dobiti resurse za to. Uključuje se naš simpatički živčani sustav koji je odgovoran za pobudno djelovanje. Oslobađaju se hormoni stresa: adrenalin i kortizol. Adrenalin fizički mobilizira naše tijelo, a procesi pamćenja mobiliziraju se kratkim izbijanjem kortizola. Kao rezultat toga, svoj zadatak preuzimate i dovršavate u kraćem vremenskom okviru. To je slučaj i kad se na ispitu, intelektualnoj igri ili u važnim pregovorima prisjetite podataka za koje ste mislili da ih nikada niste znali. No mozak u mobiliziranom stanju brzo je pronašao izlaz iz situacije povezivanjem svih arhiva sjećanja.
Dugotrajni stres
Ako je učinak kortizola predug, tada se neki od receptora i neurona hipokampusa više ne mogu nositi s prilivom hormona stresa i atrofijama, a veličina hipokampusa se smanjuje. To može dovesti do oštećenja pamćenja i problema s učenjem. Istodobno, kortizol utječe i na amigdalu, koja igra ključnu ulogu u stvaranju emocija. Zbog toga dobivamo tipične simptome stresa: razdražljivost i povećanu anksioznost..
Dugotrajno bombardiranje neurona kortizolom dovodi do činjenice da je stvaranje veza između neurona teško, a samim tim i sama sjećanja. Štoviše, hormon stresa sposoban je uništiti postojeće veze, aktivirajući tako mehanizam zaborava, pa je gubitak pamćenja pod stresom vrlo stvarna posljedica. Osim toga, hormon stresa sprječava mozak da filtrira veze i riješi se nepotrebnih, što stvara kaos, a ujedno otežava pristup važnim informacijama..
Ako mozak i dalje prima signale opasnosti, stimulira nadbubrežne žlijezde na pretjerani rad, zbog čega hormonalni sustav gubi sposobnost kontrole razine stresa. To znači da dok stresno stanje ne umanji ili ne prođe, nema nikoga tko bi zaštitio dijelove mozga odgovorne za pamćenje..
Ali to nije sve. Učinci kortizola smanjuju veličinu prefrontalnog korteksa, što nam otežava koncentraciju i donošenje odluka. To je ono što može prouzročiti snažan zaborav, kada ne možemo pronaći ključeve ili se ne sjećamo da smo dogovorili sastanak, i to nimalo prirodnom distrakcijom. Dugotrajni stres može biti jedan od uzroka demencije (degradacija pamćenja i razmišljanja), kao i kronične depresije.
Gubitak pamćenja pod stresom
Unatoč činjenici da mali kratkoročni stres može mobilizirati naše pamćenje, previše stresa može toliko paralizirati osobu da može potpuno zaboraviti sve što je željela reći tijekom govora ili odgovaranja na ispitu..
Osim toga, jak stres može dovesti do toga da se ne možemo sjetiti ničega o nekim lošim događajima koji su nam se dogodili. Žrtva pljačke, nasilja ili katastrofe može se sjetiti samo malih prolaza koji su nastali poput izbijanja. I može se samo sjetiti što se dogodilo prije i poslije. U tom slučaju mogu im čak dijagnosticirati privremenu amneziju. Ako postoji razdoblje u vašem životu kojeg se teško možete sjetiti, razmislite ako u tom trenutku niste bili u stanju jakog stresa, možda razlog leži u tome..
Također, ponekad se osoba možda ne sjeća samih događaja, ali u isto vrijeme sjeća se osjećaja koje određena osoba ili predmet izaziva. Na primjer, osjetite nerazumno gađenje prema nečemu ili nekome, naprotiv, osjećate radost i nadahnuće. Ali taj gubitak informacija nije uvijek povezan sa stresom, u većini slučajeva razlog su standardni mehanizmi zaborava koji djeluju u našem mozgu..
Podložnost stresu nasljeđuje se
Znanstvenici su otkrili da kronični stres može utjecati na ekspresiju određenih gena. Ako je majka cijelo vrijeme bila pod stresom i zbog toga se nije pravilno brinula o djetetu, tada će njegov mozak imati manje receptora od djece koja su odrasla u ozračju smirenosti i ljubavi. I zbog toga će ovo dijete biti osjetljivije na stres. Istodobno, pretjerana reakcija na stresne okolnosti prenosi se kroz nekoliko generacija..
Kako se riješiti stresa
Preuzmi kontrolu nad stresom u svom životu. Pokušajte umanjiti stresore. Ako se mogu izbjeći neugodne emocije, učinite to. To nije slabost, ovo je razumna briga o sebi.
- dajte si dovoljno vremena za spavanje i odmor;
- odvojite vrijeme za stvari koje vas čine sretnima;
- pazite na svoje zdravlje;
- ne zloupotrebljavajte štetne proizvode, alkohol, odričite se cigareta i postanite sport stalnim suputnikom vašeg života.
Kako se kaže: u zdravom tijelu postoji zdrav duh. Ako nemate problema na fiziološkoj razini, imat ćete više snage nositi se s njima na emocionalnoj razini..
Ali ako osjećate da je situacija otišla predaleko, ne možete spavati, vaše se ponašanje promijenilo i često ste tužni ili apatični, tada su vam potrebna učinkovitija sredstva da se riješite stresa i dovedete u red. Zatražite pomoć od psihoterapeuta da biste razumjeli uzroke ovog stanja, a također uzmite kurs lijeka za uravnoteženje emocija. Zapamtite, vrijeme je najvažnije. Što brže smanjite razinu stresa, manje će štete biti na vašem pamćenju i cijelom tijelu u cjelini..
Učinci stresa na pamćenje
Učinci stresa na pamćenje uključuju ometanje sposobnosti osobe da kodira memoriju i sposobnost dohvaćanja podataka. Tijekom stresa, tijelo reagira izlučivanjem hormona stresa u krvotok. Stres može uzrokovati akutne i kronične promjene na određenim dijelovima mozga koje mogu dugoročno naštetiti. Pretjerano lučenje hormona stresa najčešće pogoršava dugotrajno odgađanje opoziva, ali može povećati kratkoročno pamćenje s trenutnim opozivom. Ovo je poboljšanje posebno relativno u emocionalnom pamćenju. Pogotovo su zahvaćeni hipokampus, prefrontalni korteks i krajnici. Jedna vrsta hormona stresa odgovorna za dugoročni negativni učinak odgođenog pamćenja pamćenja su glukokortikoidi (GCS), od kojih je najistaknutiji kortizol. Glukokortikoidi ublažavaju i pogoršavaju djelovanje stresa u procesu pamćenja mozga. Kortizol je poznati biomarker stresa. U normalnim okolnostima hipokampus regulira proizvodnju kortizola negativnim povratnim informacijama jer ima mnogo receptora osjetljivih na ove hormone stresa. Međutim, višak kortizola može oslabiti sposobnost hipokampusa da kodira i pamti uspomene. Ovi hormoni stresa također sprječavaju hipokampus da dobije dovoljno energije preusmjeravanjem razine glukoze na okolne mišiće..
Stres utječe na mnoge memorije i kognitivne funkcije mozga. Postoje razne razine stresa, a visoke razine mogu biti unutarnje ili vanjske. Unutarnji nivo stresa pokreće kognitivni izazov, dok vanjski stres može izazvati stanje koje nije povezano s kognitivnim zadatkom. Unutarnji stres osoba može imati akutno i kronično. Različiti učinci stresa na performanse ili hormone stresa, koji se često uspoređuju ili nazivaju "invertiranim U", koji induciraju područja u učenju, pamćenju i plastičnosti. Kronični stres može utjecati na strukturu i spoznaju mozga.
Istraživanje je ispitalo učinke stresa na funkcije unutarnjeg i vanjskog pamćenja, koristeći Pavlovianovo uvjetovanje i prostorno učenje za obje. U pogledu unutarnjih memorijskih funkcija, studija je procijenila kako stres utječe na memorijsku funkciju koju je izazvao izazov učenja. Što se tiče vanjskog stresa, studija se usredotočila na stres koji nije povezan s kognitivnim zadatkom već je uzrokovan drugim situacijama. Rezultati su utvrdili da unutarnji stres potiče proces konsolidacije memorije te da je utvrđeno da je stečeni stres heterogen s obzirom na konsolidaciju memorije. Istraživači su otkrili da su uvjeti visokog stresa dobar predstavnik onoga što vanjski stres može pokrenuti na funkcioniranje memorije. Uz to, dokazano je da vanjski stres utječe na prostorno učenje, dok akutni vanjski stres ne.
sadržaj
- 1 Fiziologija
- 1.1 Os adrenokortikotropni hormon
- 1.2 Os vazopresina
- 1.3 Os tiroksina
- 2 Kronični stres
- 3 Akutni stres
- 4 Kratkoročno pamćenje
- 5 Radna memorija
- 6 Dugotrajno pamćenje
- 6.1 Eksplicitna memorija
- 6.2 Implicitna sjećanja
- 7 Autobiografsko sjećanje
- 8 Pažnja
- 9 učenje
- 9.1 Strah je odgovor
- 9.2 obrnuto podučavanje
- 10 Stres, pamćenje i životinje
- 10.1 Kratkoročno pamćenje
- 10.2 Dugotrajno pamćenje
- 10.3 Klasična klima
- 11 Anksiozni poremećaji
- 11.1 Posttraumatski stresni poremećaj
- 11.2 Socijalni anksiozni poremećaj
- 11.3 opsesivno-kompulzivni poremećaj
- 12 Literatura
fiziologija
Kada se naiđe na stresnu situaciju, hormoni stresa puštaju se u krvotok. Adrenalin se oslobađa u nadbubrežnim žlijezdama da pokrene reakciju u tijelu. Adrenalin djeluje kao katalizator reakcije na borbu ili bijeg, što je odgovor na simpatički živčani sustav, kako bi potaknuo tijelo da reagira na očiti stresor. Ovaj odgovor dovodi do povećanja broja otkucaja srca, krvnog tlaka i ubrzanog disanja. Bubrezi oslobađaju glukozu, pružajući energiju za borbu protiv stresa ili bijeg od njega. Krv se preusmjerava na mozak i glavne mišićne skupine, odvraćajući pozornost od energetski intenzivnih tjelesnih funkcija koje u ovom trenutku nisu povezane s preživljavanjem. Tri su važne osi, adrenokortikotropna os, os vazopresina i os tiroksina, koje su odgovorne za fiziološke reakcije na stres..
Os adrenokortikotropnog hormona
Kad receptor u tijelu opazi stresor, signal se šalje prednjem hipotalamusu. Pri primanju signala, faktor oslobađanja kortikotropin (CRF) djeluje na prednju hipofizu. Prednja hipofiza zauzvrat oslobađa adrenokortikotropni hormon (ACTH). ACTH pokreće oslobađanje kortikosteroida i aldosterona iz nadbubrežnih žlijezda. Te su tvari glavni čimbenici odgovorni za odgovor na stres kod ljudi. Kortizol, na primjer, potiče mobilizaciju slobodnih masnih kiselina i proteina te razgradnju aminokiselina, a između ostalih učinaka povećava serumsku glukozu i krvni tlak. S druge strane, aldosteron je odgovoran za zadržavanje vode povezano sa stresom. Kao rezultat zadržavanja natrija u stanice i eliminacije kalija, voda se čuva, a krvni tlak se povećava povećanjem volumena krvi.
os vazopresina
Drugi fiziološki odgovor na stres javlja se preko osi vazopresina. Vazopresin, poznat i kao antidiuretski hormon (ADH), sintetizira se [gdje, kada i kako? ] I regulira gubitak tekućine manipulirajući mokraćnim putovima. Ovaj put omogućuje reapsorpciju vode u tijelu i smanjuje količinu vode izgubljene znojem. ADH ima najveći [Veći od čega? ] Učinak na krvni tlak u tijelu. U normalnim uvjetima ADH će regulirati krvni tlak i po potrebi povećavati ili smanjivati volumen krvi. Međutim, kada stres postane kroničan, gubi se homeostatska regulacija krvnog tlaka. Vazopresin se oslobađa i uzrokuje statički porast krvnog tlaka. Ovo povećanje krvnog tlaka u stresnim uvjetima osigurava da mišići dobivaju kisik, da moraju biti aktivni i odgovarajuće reagirati. Ako ovi stresni uvjeti ostanu povišeni, umor mišića, što dovodi do hipertenzije, a u ekstremnim slučajevima može biti kobno.
os tiroksina
Treći rezultat fiziološkog odgovora u oslobađanju faktora oslobađanja hormona koji stimulira štitnjaču (TRF) [Gdje, kada i kako? ], Što dovodi do oslobađanja hormona koji stimulira štitnjaču (TSH). TTH potiče oslobađanje tiroksina i trijodotironina iz štitnjače. To dovodi do povećanja bazalne brzine metabolizma (BMR). [Kakav učinak to ima? ] Ovaj učinak nije tako akutan kao ostala dva i može potrajati nekoliko dana do tjedana da postane uobičajen.
Kronični stres
Kronični stres je stresor koji traje dulje vrijeme. Kada se doživi kronični stres, naše je tijelo u stalnom fiziološkom uzbuđenju. Uobičajeno je da naše tijelo aktivira našu reakciju na borbu ili bijeg i kad se primijeti stres nad našim tijelom vraća se u stanje homeostaze. Međutim, kad se percipira kronični stres, tijelo je u stalnom stanju borbe ili reakcije na bijeg i nikada ne dostiže stanje homeostaze. Fiziološki učinci kroničnog stresa mogu negativno utjecati na pamćenje i učenje. Jedno je istraživanje koristilo štakore kako bi pokazali učinke kroničnog stresa na pamćenje izlažući ih mački pet tjedana i randomizirajući ih svaki dan u drugu skupinu. Njihov stres izmjeren je in vivo promatrajući njihovo ponašanje na otvorenom polju, a učinak na pamćenje izračunat je pomoću vodenog labirinta s radijalnim zagradama (RAWM). U RAWM-u, štakori se uče postavljati platformu koja se nalazi ispod površine vode. To bi se trebali sjetiti kasnije kako bi otvorili platformu za izlazak iz vode. Otkriveno je da štakori izloženi kroničnom psihosocijalnom stresu nisu se mogli naučiti prilagoditi se novim situacijama i okruženjima, a također su imali i oštećenje pamćenja na RAWM-u.
Kronični stres utječe na ljudsku kognitivnu funkciju na različite načine za normalne ispitanike u usporedbi s osobama s blagim kognitivnim oštećenjima. Poznato je da kronični stres i povišene razine kortizola (biomarker stresa) dovode do demencije kod starijih odraslih osoba. Provedeno je longitudinalno istraživanje koje je obuhvatilo 61 kognitivno normalnu osobu i 41 osobu koja je patila od blagih kognitivnih oštećenja. Sudionici su bili u dobi od 65 do 97 godina. 52 sudionika pratila su tri godine i dobili su ponovljene rezultate stresa i kognitivnih testova. Svaki pacijent koji pati od simptoma ili stanja koja utječu na razinu kortizola ili kognitivno funkcioniranje isključen je iz sudjelovanja.
Općenito, veći stres zasnovan na događajima povezan je s bržim kognitivnim oštećenjima. Međutim, sudionici s višom razinom kortizola pokazali su znakove sporijeg pada. Nijedan od ovih učinaka nije izvršen na nekognitivno oštećenu skupinu.
Akutni stres
Akutni stres je stresor koji je neposredna percepcija prijetnje. Za razliku od kroničnog stresa, akutni stres se ne nastavlja, a fiziološko uzbuđenje povezano s akutnim stresom manje je zahtjevno. Postoje različiti rezultati o učincima akutnog stresa na pamćenje. Jedno je mišljenje da akutni stres može dovesti do oštećenja pamćenja, dok drugi vjeruju da akutni stres može poboljšati pamćenje. Nekoliko je studija pokazalo da stres i glukokortikoidi poboljšavaju stvaranje pamćenja kada otežavaju pronalaženje memorije. Da bi akutni stres poboljšao pamćenje pod određenim okolnostima mora se ispuniti. Prvo, kontekst u kojem se percipira stres mora odgovarati kontekstu informacija ili materijala koji se kodiraju. Drugo, regije mozga uključene u pronalaženje memorije moraju odgovarati ciljanim regijama glukokortikoida. Također postoje razlike u vrsti informacija koje se pamte ili zaboravljaju kada su izložene akutnom stresu. U nekim slučajevima obično se imaju na umu neutralni podražaji, dok se na emocionalno nabijene (karakteristične) podražaje obično zaboravi. U ostalim se slučajevima postiže suprotan učinak. Ono što se čini važnim čimbenikom u određivanju onoga što će biti poremećeno i što će se pojačati je privremeno opaženo stresno izlaganje i vrijeme pretraživanja. Za emocionalno osjetljive informacije treba imati na umu da se uočeni stres mora pokrenuti prije kodiranja, a potraga mora uslijediti ubrzo nakon toga. Suprotno tome, da bi se emocionalno nabijeni podražaji zaboravili, stresno izlaganje mora se slijediti nakon kodiranja, a traženje mora uslijediti nakon dužeg odgađanja..
Ako su stresne informacije dostupne nekoj osobi, vjerojatnije je da će se događaj pohraniti u trajno sjećanje. Kad je osoba pod stresom, simpatički sustav će se prebaciti u stalno (monotono) aktivno stanje. Da bismo dalje istraživali kako akutni stres utječe na stvaranje pamćenja, bilo bi korisno dodati studiju u studiju. Akutno izlaganje stresu pokreće aktivaciju ostalih hormonalnih i neurotransmitera koji utječu na radne procese pamćenja.
Studija objavljena 2009. testirala je osamnaest mladih zdravih muškaraca u dobi od 19 do 31 godine. Svi su sudionici bili dešnjaci i nije bilo povijesti ozljede glave niti bilo kakvih lijekova koji bi mogli utjecati na osobu, središnji živčani sustav ili endokrini sustav. Svi volonteri sudjelovali su u dvije različite sesije u razmaku od mjesec dana. Studija se sastojala od sudionika koji su gledali isječke i fotografije koje su pripadale dvijema različitim filmskim kategorijama: neutralnoj ili negativnoj. Potom su sudionici morali zapamtiti svaki isječak ili sliku pritiskom na tipku desnom rukom. Također su pratili i druga područja poput pulsa, promjera zjenice i mjere stresa zbog skupljanja sline tijekom eksperimenta. Raspoloženje sudionika korištenjem rasporeda pozitivnih i negativnih utjecaja.
Rezultati studije potvrdili su da postoje fiziološke mjere u vezi s indukcijom stresa. otkucaji srca povećali su se, a širenje zjenica smanjilo tijekom gledanja slika. Studija je također pokazala psihološke mjere koje su dokazale da je indukcija stresa doista povećala subjektivni stres. Što se tiče poboljšanja pamćenja, sudionici kojima se pokazao stresni obrazac često ih se prisjećaju svaki drugi dan, što je u skladu s teorijom da negativni incidenti imaju dugoročne učinke na naše pamćenje..
Akutni stres također može utjecati na neuronske korelate osobe koji ometaju stvaranje memorije. Tijekom stresnih vremena mogu utjecati na čovjekovu pažnju i emocionalno stanje, što može otežati koncentraciju tijekom obrade slike. Stres također može povećati živčano stanje formiranja memorije.
Kratkotrajno pamćenje
Kratkotrajna memorija (STM) sposobnost je pohranjivanja malih količina informacija u ograničenom vremenskom razdoblju. Prema Millerovom zakonu, sposobnost STM-a prosječne osobe iznosi 7 ± 2 predmeta i traje nekoliko sekundi. To znači da kada se dade određen broj bodova kako bi se zapamtilo da se većina ljudi može sjetiti 5-9 od tih bodova, prosječno vrijeme je 7. Međutim, ovo se ograničenje može povećati vježbanjem informacija. Podaci sadržani u STM-u mogu se prenijeti u dugoročnu memoriju (LTM) radi probe i povezivanja s ostalim informacijama prethodno pohranjenim u LTM-u. Većina istraživanja stresa i pamćenja provedena je na radnoj memoriji (WM) za razliku od STM-a.
Radna memorija
Memorija s slučajnim pristupom (WM), slična STM-u, sposobnost je privremenog pohranjivanja podataka kako bi se njima manipuliralo za obavljanje složenih zadataka kao što je obrazloženje. WM ovisi više od LTM stresa. Dokazano je da stres poboljšava i pogoršava WM. U studiji Duncko i sur. Pozitivan učinak stresa očitovao se kao smanjenje reakcijskog vremena sudionika, dok je negativni učinak stresa uzrokovao više lažnih alarma i pogrešaka u odnosu na normalno stanje. Istraživači nagađaju da bi to moglo predstavljati bržu obradu informacija, nešto korisno u prijetećoj situaciji. Također se pokazalo da anksioznost negativno utječe na neke od komponenata WM-a, one koje su fonološka petlja, vizualno prostorni s jastučićem i središnja izvršna vlast. Za slušni STM koristi se fonološka petlja, zatim se za vizualni i prostorni STM koristi vizualno-prostorni notacijski zapis, kao i središnja izvršna veza i upravlja tim sustavima. Kršenje ovih komponenti pogoršava prijenos podataka s WM-a na LTM, što utječe na učenje. Na primjer, neke su studije pokazale da akutni stres može dovesti do oštećenja obrade radne memorije, iako je smanjena živčana aktivnost u prefrontalnom korteksu vjerojatna i kod majmuna i kod ljudi..
Dugotrajno pamćenje
Dugotrajna memorija (LTM) sposobnost je pohranjivanja neograničene količine podataka tijekom dugog vremenskog razdoblja, u rasponu od nekoliko dana do nekoliko godina.
O učinku stresa na LTM manje se zna nego o učinku stresa na STM. To je možda zbog činjenice da LTM ne utječe onoliko koliko STM i WM utječu, a također i zbog učinka stresa na STM i WM.
Glavni učinak stresa na LTM je taj što poboljšava konsolidaciju memorije, a otežava pronalaženje memorije. Odnosno, moći će se nakon činjenice pamtiti informacije povezane sa stresnom situacijom, ali dok je u stresnoj situaciji teško se prisjetiti određenih informacija. U studiji Parka i suradnika, napravljenoj na štakorima, istraživači su otkrili da je stres izazvan šokom uzrokovao da štakori zaborave ono što su naučili u fazi pred-šoka, ali imaju jasno pamćenje gdje se šok dogodio. Ovaj negativni učinak na opoziv sjećanja povezanih sa stresom može se pripisati kortizolu, hormonu stresa koji se oslobađa u stresnim situacijama. U studiji, Marin i suradnici pokazali su da stres povećava opoziv razmatranih informacija u stresnu situaciju i da je taj učinak trajan..
Eksplicitno pamćenje
Eksplicitna memorija ili deklarativno sjećanje namjerno je prisjećanje na prošle događaje ili naučene informacije i disciplina LTM-a. Eksplicitna memorija uključuje memoriju za pamćenje određenog događaja, poput večere tjedan dana prije, ili informacije o svijetu, poput definicije eksplicitne memorije. Kada se anksioznost izazove, povećava se postotak podsjećanja na eksplicitne memorijske zadatke. Međutim, taj je učinak prisutan samo u emocionalno povezanim riječima. Hormoni stresa utječu na procese u hipokampusu i amigdali, koji su također povezani s emocionalnim reakcijama. Dakle, emocionalna sjećanja se pojačavaju kada se inducira stres, jer su oba povezana s istim područjima mozga, dok neutralni podražaji i stres nisu. Međutim, poboljšanje eksplicitne memorije ovisi o dobu dana. Eksplicitno pamćenje poboljšava stres kada se ocjenjuje popodne, ali oštećuje kada se ocjenjuje ujutro. Bazalna razina kortizola poslijepodne je relativno niska, a ujutro mnogo viša, što može utjecati na interakcije i učinke hormona stresa.
Implicitno pamćenje
Implicitna memorija, točnije proceduralna memorija, je memorija informacija bez svijesti ili mogućnosti verbalizacije procesa i discipline LTM-a. Postoje tri vrste implicitnog pamćenja, a to su: uvjetovanost (emocionalno ponašanje), zadatak i priprema (verbalno ponašanje). Na primjer, postupak vožnje biciklom ne može se verbalizirati, ali radnju je svejedno moguće izvesti. Kada se implicitno pamćenje procjenjuje zajedno s signalima stresa, nema promjene u opozivu postupka.
Autobiografsko pamćenje
Autobiografsko sjećanje osobno je epizodno sjećanje na sebe, povezano s informacijama i određenim događajima. Stres nastoji umanjiti točnost autobiografskih sjećanja, ali ne utječe na učestalost ili povjerenje u njih. Nakon izlaganja emocionalnom i stresnom negativnom događaju, povratna sjećanja mogu biti vidljiva. Međutim, što više bljeskova sadašnjih sjećanja, to je autobiografsko sjećanje manje precizno. Oba aspekta autobiografskog pamćenja, epizodno pamćenje, sustav pamćenja za određene događaje i semantičko pamćenje, sistemsko pamćenje za opće informacije o svijetu, obezvrijeđeni su događajem koji pokreće reakciju na stres. To dovodi do opoziva iz iskustva određenog događaja i manje preciznog podsjećanja na podatke o događaju.
Međutim, autobiografsko pamćenje nije oštećeno konstantnim padom u usporedbi s prvim opozivom kada je inducirana anksioznost. U prvom pokušaju, sjetite se, sjećanje je prilično točno. Pogoršanje započinje kad je prisutno kotrljanje, na primjer, da što više puta memorija dođe do svijesti, to će postati manje precizno. Kada se inducira stres, pamćenje će biti prihvatljivo za druge utjecaje, poput prijedloga drugih ljudi ili emocija koje nisu povezane sa događajem, ali su prisutne tijekom izazova. Dakle, stres tijekom kodiranja događaja pozitivno utječe na pamćenje, ali stres u trenutku prisjećanja pogoršava pamćenje..
Pažnja
Pažnja je postupak kojim se koncentracija usredotočuje na točku interesa, poput događaja ili fizičkog podražaja. Pretpostavio je da će fokusiranje na podražaj povećati sposobnost prisjećanja informacija, a time će poboljšati pamćenje. Kad su prisutne prijeteće informacije ili podražaj koji izaziva anksioznost, teško je osloboditi pažnju negativnog znaka. U stanju visoke anksioznosti stvara se konceptualna pristranost memorije prema negativnom podražaju. Stoga je teško preusmjeriti fokus pažnje s negativnog znaka koji izaziva tjeskobu. To povećava aktivaciju putova povezanih s prijetećim znakovima, a time i sposobnost prisjećanja informacija predstavljenih u vrijeme velike tjeskobe. Međutim, kada je osoba s visokom tjeskobom i kada joj se daju pozitivne informacije, ne dolazi do pristranosti u pamćenju. To je zato što nije toliko teško preusmjeriti pažnju na pozitivan podražaj kao s negativnog podražaja. To je zbog činjenice da se negativni znak osjeća kao faktor inducirane napetosti, dok pozitivni znak ne..
Učenje
Učenje mijenja iskustvo kroz iskustvo. Na primjer, trening za izbjegavanje određenih podražaja poput tornada, grmljavine, velikih životinja i otrovnih kemikalija jer mogu biti štetni. Klasificirano je kao uslovljeno odbacivanje i povezano je sa strahom od odgovora.
odgovor strah
Anksioznost tijekom treninga može stvoriti jaču averziju prema podražajima. Jača averzija može dovesti do jačih memorijskih asocijacija između podražaja i odgovora, povećavajući time pamćenje odgovora na podražaj. Kada se pokuša izumiranje kod muškaraca i žena, u usporedbi s neutralnom kontrolom bez tjeskobe, izumiranje se ne događa. To sugerira da je pamćenje poboljšano za učenje, posebno strah od učenja kada je prisutna tjeskoba..
obrnuto učenje
S druge strane, privlačnost učenja [Što je to? ] Inhibirano prisutnošću tjeskobe. Obrnuto učenje procjenjuje se preokretanjem zadatka učenja; odnos podražaja i odgovora uči se metodom pokušaja i pogrešaka, a zatim se bez upozorenja odnos invertira, uzimajući u obzir ulogu kognitivne fleksibilnosti. Inhibirani trening liječenja može biti posljedica činjenice da ispitanici lako doživljavaju simptome uznemirene tjeskobe i nisu u mogućnosti uspješno se prilagoditi promjenama u okolišu. Stoga anksioznost može negativno utjecati na učenje kada su stavovi podražaja i odgovora zbunjeni ili promijenjeni..
Stres, pamćenje i životinje
Većina istraživanja povezanih sa stresom i pamćenjem provedena je na životinjama i može se generalizirati na ljude. Jedna vrsta stresa koja se na ljude ne može prevesti je stres predatora: anksioznost N. eksperimenti na životinjama kada su u prisutnosti grabežljivca. U istraživanju, stres se inducira uvođenjem predatora u subjekt bilo prije faze treninga ili između faze treninga i faze testiranja. Memorija se mjeri različitim testovima poput radijalnog vodenog labirinta (RAWM). U RAWM-u, štakori saznaju mjesto skrivene platforme i moraju se kasnije sjetiti tih podataka kako bi pronašli platformu i izašli iz vode..
Kratkotrajno pamćenje
Dokazano je da stres predatora pogoršava STM. Utvrđeno je da ovaj učinak na STM nije posljedica činjenice da je grabežljivac nov i pobuđuje poticaj, već zbog straha koji je izazvao grabežljivca kod ispitanika..
Dugotrajno pamćenje
Dokazano je da napon predatora povećava LTM. U studiji Sundata i sur. na puževima je pokazano da se kad se trenira u nazočnosti grabežljivca, puževa memorija zadržava najmanje 24 sata kod odraslih, dok obično traje samo 3 sata. Maloljetni puževi kojima uglavnom nedostaje LTM pokazali su znakove LTM nakon izlaganja grabežljivcima.
Klasična klima
Dokazano je da stres predatora poboljšava klasično kondicioniranje kod muškaraca i inhibira ga kod žena. Studija Maeng i sur. pokazali su da stres dopušta brže klasično kondicioniranje u mužjaka štakora, a istovremeno narušava istu vrstu učenja kod ženki štakora. Pokazano je da ove spolne razlike može uzrokovati medijalni prefrontalni korteks (MPFC). Kad su istraživači deaktivirali to područje mozga davanjem Muscimola ženama, nisu primijećene spolne razlike u klasičnom kondicioniranju nakon 24 sata. Inaktiviranje MPFC-a kod mužjaka štakora nije spriječilo pojačano kondicioniranje koje su mužjaci prethodno izlagali. Pokazalo se da je ova neusklađenost muškaraca i žena prisutna i kod ljudi. U studiji iz 2005. godine, Jackson i suradnici izvijestili su da stres pojačavaju klasična uvjetovanja kod muškaraca i narušeno klasično stanje kod ljudi..
Poremećaji anksioznosti
Posttraumatski stresni poremećaj
Posttraumatski stresni poremećaj (PTSP) anksiozni je poremećaj koji se može pojaviti nakon suočavanja s užasnim iskustvima ili nakon stravičnog iskustva, gdje postoji ogromna tjelesna šteta koja izravno ili neizravno utječe na osobu. Kad sjećanja na ove traume ne nestanu, osoba može početi izbjegavati bilo što kako bi je natjerala da proživi događaje. Kad se to nastavi dulje vrijeme, može se reći da pati od PTSP-a. Primjeri događaja koji mogu dovesti do pojave PTSP-a su rat, silovanje, napad i zanemarivanje djetinjstva. Procjenjuje se da oko 8% Amerikanaca može patiti od ove bolesti, što može dovesti do dugoročnih problema.
Simptomi uključuju ustrajne uplašene misli i sjećanja na traume ili iskušenja i emocionalnu obamrlost. Osoba može imati problema sa spavanjem, lako se prestrašiti ili osjetiti povučenost ili utrnulost. Oboljeli mogu doživjeti depresiju i / ili pokazati mučenje.
Postoje tri kategorije simptoma povezanih s posttraumatskim stresnim poremećajem:
- Oživite događaj: kroz noćne more ili slike koje evociraju uspomene na događaje. Kad ljudi proživljavaju događaje, postaju panični i mogu imati tjelesnu i emocionalnu jezu ili lupanje srca.
- Izbjegavanje podsjetnika: Kako izbjeći podsjećanje na događaje, uključujući mjesta, ljude, misli ili druge aktivnosti povezane s određenim događajem. Povlačenje iz obitelji i prijatelja i gubitak interesa za aktivnosti mogu nastati zbog posttraumatskog stresnog poremećaja
- Biti na oprezu: Simptomi također uključuju nesposobnost opuštanja, osjećaj razdražljivosti ili iznenadne ljutnje, poteškoće sa spavanjem i lako preplašenje.
Najučinkovitiji tretmani za PTSP su psihoterapija, lijekovi, au nekim okolnostima i jedno i drugo. Učinkovita psihoterapija uključuje pomoć osobi u upravljanju simptomima, suočavanju s traumatičnim događajem i radu kroz traumatična iskustva. Lijekovi poput antidepresiva pokazali su se učinkovitim načinom blokiranja učinaka stresa, a također promiču neurogenezu. Lijek fenitoin također može blokirati stres izazvan hipokampusom moduliranjem ekscitacijskih aminokiselina. Preliminarni dokazi sugeriraju da bi kortizol mogao biti koristan za smanjenje traumatičnog pamćenja kod PTSP-a.
PTSP utječe na opoziv i točnost memorije. Što traumatičniji događaj postane svjestan i prisjeti se, pamćenje je manje precizno. PTSP utječe na verbalno pamćenje traumatičnog događaja, ali ne utječe na pamćenje općenito. Jedan od načina na koji traumatični stres utječe na ljude je taj što traumatični događaj nastoji poremetiti tok uspomena koje ljudi primaju kroz život, stvarajući sjećanja koja se ne miješaju s drugima. To ima za posljedicu stvaranje podijeljenosti identiteta jer osoba sada ima dobra sjećanja, ona se mogu pripisati jednoj osobi, a loša sjećanja mogu se pripisati "drugoj" osobi. Na primjer, žrtva zlostavljanja iz djetinjstva svoja dobra i sretna iskustva može grupirati pod "ugodnu" osobnost, a svoja iskustva zlostavljanja pod jednu "lošu ili zlu" osobnost. To onda stvara podijeljeni poremećaj ličnosti. Pojedinci koji pate od PTSP-a često se teško sjećaju činjenica, susreta i autobiografskih detalja. Traumatični događaj može dovesti do psihogene amnezije i nametljivih sjećanja na događaj. Djeca s PTSP-om imaju nedostatke u kognitivnim procesima neophodnim za učenje; njihov memorijski sustav također je loš u normalne djece. Istraživanje korištenjem Rivervead testova bihevioralnog pamćenja pokazalo je da su ljudi s PTSP-om postigli niže rezultate od kontrolnih testova memorije, što ukazuje na slabije opće znanje. Studija je otkrila da je 78% bolesnika s PTSP-om imalo slabe rezultate i to u kategorijama označenim kao "slabo pamćenje" ili "oštećeno pamćenje". Pacijenti s PTSP-om bili su lošiji obećavajući ciljni predmeti na testu pamćenja ponašanja Rivermead.
Nekoliko je studija u prošlosti dokazalo da PTSP može izazvati kognitivne promjene i promjene u strukturi mozga koje uključuju verbalni deklarativni deficit pamćenja. Preživjela zlostavljanja djece mogu, prema neuropsihološkom iskustvu, testirati nedostatke u verbalnom deklarativnom funkcioniranju memorije.
Studije su provedene na ljudima koji su sudjelovali u vijetnamskom ratu ili holokaustu, povratku iračkih vojnika i ljudima koji su također patili od silovanja i zlostavljanja djetinjstva. Uvedeni su različiti testovi, kao što su Selektivni test opoziva, Test verbalnog učenja, Uporedivi opoziv suradnika, Kalifornijski test usmenog novog učenja i Test memorije ponašanja Rivermead. Rezultati ispitivanja pokazali su da su vojnici koji se vraćaju u Irak imali manje verbalnih memorijskih performansi u usporedbi s prije raspoređivanja.
Istraživanje provedeno na veteranima Vijetnamskog rata koji pate od PTSP-a ukazuje da postoje hipokampalne promjene u mozgu povezane s ovim poremećajem. Veterani s PTSP-om pokazali su smanjenje volumena desnog hipokampusa za 8%. Pacijenti koji pate od zlostavljanja djece pokazali su 12% smanjenje srednjeg volumena lijevog hipokampusa. Neke od ovih studija također su pokazale da osobe s PTSP-om nedostaju u verbalnim deklarativnim zadacima pamćenja u svom hipikampalu.
PTSP može utjecati na nekoliko dijelova mozga, kao što su amigdala, hipokampus i prefrontalni korteks. Amigdala kontrolira naše pamćenje i emocionalnu obradu; Hipokampus pomaže u organizaciji, pohrani i formiranju memorije. Hipokampus je najosjetljivije područje na stres. Prefrontalni korteks pomaže u našem izražavanju i osobnosti te pomaže u regulaciji složenih kognitivnih i funkcija našeg ponašanja.
Socijalni anksiozni poremećaj
Socijalni anksiozni poremećaj je anksiozni poremećaj koji se sastoji od neodoljive tjeskobe i pretjerane samosvijesti u svakodnevnim socijalnim situacijama. Ekstremni je strah da će vas drugi istraživati i cijeniti u socijalnim situacijama i / ili situacijama izvedbe. Taj strah zbog situacije može postati toliko intenzivan da utječe na posao, školu i druge tipične radnje. Socijalna anksioznost može se povezati s jednom situacijom (na primjer, komunikacija s ljudima) ili može biti mnogo šira, kada osoba osjeća anksioznost oko svih, osim članova obitelji.
Osobe s poremećajem socijalne anksioznosti trajno, kronično strahuju da će ih vršnjaci i stranci promatrati i prosuđivati te da rade nešto što će ih osramotiti. Ljudi koji pate od toga mogu biti fizički bolesni od situacije, čak i kad situacija nije prijeteća. Fizički simptomi poremećaja uključuju crvenilo, obilno znojenje, drhtanje, mučninu ili stomačnu nevolju, lupanje srca, otežano disanje, vrtoglavicu ili vrtoglavicu, glavobolju i osjećaj povlačenja. Razvijanje niskog samopoštovanja, loših socijalnih vještina i asertivni problemi također su uobičajeni znakovi socijalnog anksioznog poremećaja.
Socijalni anksiozni poremećaj može se liječiti raznim terapijama i lijekovima. Terapija izlaganjem učinkovit je tretman socijalne anksioznosti. U terapiji izlaganja pacijentu se prezentiraju situacije kojih se boji, postupno dok se ne suoče sa situacijom od koje se pacijent najviše boji. Ova vrsta terapije pomaže pacijentu da nauči nove tehnike za suočavanje s različitim situacijama kojih se boji. Pokazalo se da je igra uloga učinkovita u liječenju ili socijalnoj anksioznosti. Terapija ulogama pomaže povećati povjerenje pojedinaca u povezanost s drugima, a također pomaže i povećanju socijalnih vještina. Lijekovi su još jedan učinkovit tretman za socijalnu anksioznost. Antidepresivi, beta blokatori i lijekovi protiv anksioznosti najčešće su propisane vrste lijekova za liječenje socijalne anksioznosti. Uz to, postoje novi pristupi u liječenju fobija i povećanju učinka terapije glukokortikoidima.
Socijalna fobija pokazuje tendenciju podsjećanja na negativne emocije o situaciji kada se od njih traži da se prisjete događaja. Njihove se emocije vrte oko sebe, bez prisjećanja na okruženje drugih ljudi. Treba zapamtiti rezultate socijalne anksioznosti u negativnim aspektima slučaja, što dovodi do pristranog pogleda na situaciju, u smislu socijalne fobije nasuprot nesocijalne fobije. Socijalna fobija obično se prikazuje bolje od povratne informacije sudionika upravljanja. Međutim, ljudi s socijalnom anksioznošću bolje su se prisjećali bijesnog lica nego sretnih ili neutralnih lica nego onih koji su ih kontrolirali..
Opsesivno kompulzivni poremećaj
Opsesivno-kompulzivni poremećaj (OCD) uključuje i opsesije i prisile koje remete svakodnevne rutine i aktivnosti. Opsesije uključuju ponavljajuće neželjene misli koje pokreću opsesivno ponašanje, uključujući ponavljajuća ponašanja. Ljudi koji pate od opsesivno-kompulzivnog poremećaja mogu shvatiti da njihove opsesije nisu normalne i pokušati zaustaviti svoje postupke, ali to samo povećava tjeskobu osobe zbog situacije i ima negativan utjecaj. OCD se često vrti oko neke teme u životu; na primjer, strah od kontakta s klicama (opsesija). Da biste se nosili sa strahom od klica, možete opsesivno prati ruke dok ne puknu. OCD je sastavni dio mnogih drugih poremećaja, uključujući autizam, Touretteov sindrom i lezije frontalnog režnja.
Osoba koja pokazuje stalnu potrebu za dovršenjem određenog "rituala" ili se stalno suočava s neugodnim mislima, može patiti od opsesivno-kompulzivnog poremećaja. Opsesivne teme uključuju strah od klica ili prljavštine, sve uredno i simetrično te seksualne misli i slike. Znakovi opsjednutosti:
- strah od rukovanja s drugim ljudima ili dodirivanja predmeta koje su drugi dodirnuli;
- stanja kože zbog pretjeranog pranja ruku;
- stres kada su predmeti neuređeni ili uredni;
- ponavljanje pornografskih slika u mojoj glavi.
Prisile slijede temu opsesivnog, a ponavljajuća ponašanja koja će ljudi koji pate od OCD senzacija umanjit će učinak opsjednutosti. Prisile također slijede temu, uključujući pranje ruku, četkanje, opetovano izvođenje radnji ili krajnju urednost.
- pranje ruku dok je koža netaknuta;
- organiziranje hrane na takav način da su svi pojedinci potpuno isti;
- provjeravanje brava nekoliko puta kako biste bili sigurni da je sve zaključano;
Dokazano je da je terapija ponašanjem učinkovit lijek za OCD. Pacijenti su izloženi temama koje se obično izbjegavaju dok im se ograničava izvođenje uobičajenih rituala smanjenja anksioznosti. Bihevioralna terapija rijetko uklanja OCD, ali pomaže u smanjenju znakova i simptoma. Uz pomoć lijekova, ovo smanjenje poremećaja postaje još očitije. Antidepresivi su obično prvi lijekovi koji se prepisuju bolesniku s OCD-om. Lijekovi koji liječe OCD obično inhibiraju ponovni unos serotonina.
Opsesivno-kompulzivni ljudi teško zaboravljaju neželjene misli. Kad te podatke kodiraju u memoriju, kodiraju ih kao neutralno ili pozitivno razmišljanje. To je suprotno onome što bi osoba koja ne pati od OCD-a mislila na ovu misao, što dovodi do toga da pojedinac s OCD-om nastavi pokazivati svoj određeni "ritual" kako bi se riješio tjeskobe. Kad se od njih zatraži da zaborave podatke koje su kodirali, pacijenti s OCD-om imaju poteškoća da zaborave ono što govore i zaborave samo kad je subjekt negativan. Pojedinci na koje OCD ne utječe ne pokazuju ovaj trend. Istraživači su predložili opću hipotezu o deficitu za probleme povezane s pamćenjem kod OCD-a. Postoji ograničeno istraživanje koje istražuje ovu hipotezu. Ova istraživanja sugeriraju da se pamćenje poboljšava za teške događaje koji su se dogodili tijekom života pojedinaca. Primjerice, istraživanje je pokazalo da ljudi s OCD-om pokazuju izuzetno pamćenje za već postojeće događaje, ali samo kada je događaj doprinio tjeskobi kod pojedinca..
