Panika, strah, tjeskoba, liječenje

Svaka osoba iz djetinjstva barem je jednom bez razloga iskusila paniku i strah. Snažno uzbuđenje niče od nikuda, osjećaj preplavljujuće panike ne može se zaboraviti, prati osobu svugdje. Ljudi koji pate od fobija, napadaja nerazumnog straha dobro su upoznati s neugodnim senzacijama pre-nesvijesnog stanja, drhtanjem udova, pojavom gluhoće i "guske" pred očima, ubrzanim pulsom, iznenadnom glavoboljom, slabošću u cijelom tijelu, približavanjem mučnine.

Razlog ovog stanja lako je objašnjiv - nepoznata okolina, novi ljudi, tjeskoba prije nastupa, ispiti ili neugodan ozbiljan razgovor, strah u ordinaciji liječnika ili šefa, tjeskoba i briga oko vašeg života i života voljenih. Uzročne tjeskobe i strahovi mogu se izliječiti i olakšati povlačenjem iz nastale situacije ili prestankom radnje koja uzrokuje nelagodu.

Nema razloga za paniku

Mnogo je teža situacija kada se bez razloga javlja alarmantan osjećaj panike i straha. Tjeskoba je stalan, nemiran, rastući osjećaj neobjašnjivog straha koji se javlja u odsustvu opasnosti i prijetnje ljudskom životu. Psiholozi razlikuju 6 vrsta anksioznih poremećaja:

Napadi tjeskobe. Pojavljuju se kad osoba mora proći istu uzbudljivu epizodu ili neugodan događaj koji se već dogodio u njegovom životu i čiji je ishod nepoznat.
Generalizirani poremećaj. Osoba s ovim poremećajem stalno misli da će se nešto dogoditi ili da će se nešto dogoditi..
Fobije. To je strah od nepostojećih predmeta (čudovišta, duhovi), iskustvo prije situacije ili radnje (visinski let, plivanje u vodi), koji zapravo ne predstavljaju opasnost.
Opsesivno kompulzivni poremećaj. To su opsesivne misli da radnja koju je osoba zaboravila može nekome naštetiti, beskrajno ponovno provjeravanje tih radnji (nezaključana slavina, odčepljeno željezo), opetovane akcije više puta (pranje ruku, čišćenje).
Socijalni poremećaj. Očituje se kao vrlo snažna sramežljivost (strah od pozornice, gužve ljudi).
Posttraumatski stresni poremećaj. Stalni strah da će se događaji koji su ozlijeđeni ili opasni po život ponoviti.

Zanimljiv! Osoba ne može navesti niti jedan razlog svoje tjeskobe, ali može objasniti kako je obuzima osjećaj panike - mašta odaje razne užasne slike iz svega što je osoba vidjela, zna ili pročitala.

Osoba fizički osjeća napade panike. Iznenadni napad duboke tjeskobe popraćen je smanjenjem tlaka, stezanjem krvnih žila, utrnulošću ruku i nogu, osjećajem nestvarnosti onoga što se događa, zbunjenim mislima, željom za bijegom i skrivanjem.

Tri su različite vrste panike:

Spontano - javlja se neočekivano, bez ikakvog razloga ili okolnosti.
Situacijski - pojavljuje se kada osoba očekuje neugodnu situaciju ili neki težak problem.
Uvjetno situacijski - očituje se kao rezultat upotrebe kemikalije (alkohol, duhan, droga).

Dogodi se da nema očitih razloga. Napadi se događaju sami od sebe. Tjeskoba i strah progone čovjeka, ali u tim trenucima života ništa mu ne prijeti, ne postoje teške fizičke i psihološke situacije. Povećavaju se napadi tjeskobe i straha, sprečavajući osobu da normalno živi, radi, komunicira i sanja.

Glavni simptomi napadaja

Stalni strah da će napad tjeskobe započeti u najneočekivanijem trenutku i na bilo kojem prepunom mjestu (u autobusu, kafiću, parku ili na radnom mjestu) samo jača već uništenu ljudsku svijest.

Fiziološke promjene tijekom napada panike koje upozoravaju na skori napad:

kardiopalmus;
osjećaj tjeskobe u prsima (pucanje u prsima, neshvatljiva bol, "knedla u grlu");
padovi i skokovi krvnog tlaka;
razvoj vaskularne distonije;
nedostatak zraka;
strah od neposredne smrti;
osjećaj vrućine ili hladnoće, mučnina, povraćanje, vrtoglavica;
privremeni nedostatak akutnog vida ili sluha, poremećena koordinacija;
gubitak svijesti;
nekontrolirano mokrenje.

Sve to može nanijeti nepopravljivu štetu ljudskom zdravlju..

Važno! Fizički poremećaji poput spontanog povraćanja, oslabljujuće migrene, anoreksije ili bulimije mogu postati kronični. Osoba s uništenom psihom neće moći živjeti punim životom.

Mamurluk tjeskoba

Mamurluk je glavobolja, nepodnošljivo se vrti u glavi, nikako se ne možemo sjetiti jučerašnjih događaja, mučnine i povraćanja, gađenja zbog onoga što je jučer bilo popijeno i pojedeno. Osoba je već navikla na ovo stanje i ono ne izaziva nikakve strahove, ali postupno se razvijajući, problem može prerasti u ozbiljnu psihozu. Kada osoba konzumira alkohol u velikim količinama, dogodi se kvar u krvožilnom sustavu, a mozak ne prima dovoljno krvi i kisika, sličan poremećaj događa se u leđnoj moždini. Tako se pojavljuje vegetativna distonija..

Simptomi mamurluka anksioznosti su sljedeći:

dezorijentiranost;
zamračenja - osoba se ne može sjetiti gdje je i koju godinu živi;
halucinacije - nerazumijevanje je li to san ili stvarnost;
ubrzani puls, vrtoglavica;
osjećaj tjeskobe.

U teško pijanih ljudi, uz glavne simptome, postoji agresija, manija progona - sve to postupno počinje poprimati i složeniji oblik: počinje delirium tremens i manično-depresivna psihoza. Kemikalije razarajuće djeluju na živčani sustav i mozak, bol je toliko neugodna da osoba razmišlja o samoubojstvu. Prema težini mamurluka anksioznosti, indicirano je liječenje lijekovima.

Anksiozna neuroza

Fizički i psihološki prekomjerni rad, blage ili akutne stresne situacije razlozi su pojave anksiozne neuroze kod osobe. Ovaj se poremećaj često pretvara u složeniji oblik depresije ili čak fobije. Stoga morate početi liječiti anksioznu neurozu što je ranije moguće..

Više žena pati od takvog poremećaja, jer je njihova hormonska pozadina ranjivija. Simptomi neuroze:

osjećaj tjeskobe;
lupanje srca;
vrtoglavica;
bolovi u raznim organima.

Važno! Mladi s nestabilnom psihom, s problemima u endokrinom sustavu, žene tijekom menopauze i hormonske neravnoteže, kao i ljudi čiji su rođaci patili od neuroza ili depresije osjetljivi su na anksioznu neurozu..

U akutnom razdoblju neuroze osoba doživi osjećaj straha, koji se pretvara u napad panike, koji može trajati i do 20 minuta. Postoji otežano disanje, otežano disanje, drhtanje, dezorijentacija, vrtoglavica, nesvjestica. Liječenje anksiozne neuroze sastoji se u uzimanju hormonalnih lijekova.

Depresija

Mentalni poremećaj u kojem osoba ne može uživati u životu, uživati u komunikaciji s voljenima, ne želi živjeti, naziva se depresijom i može trajati do 8 mjeseci. Mnogi ljudi riskiraju da će dobiti ovaj poremećaj ako imaju:

neugodni događaji - gubitak voljenih, razvod, problemi na poslu, nedostatak prijatelja i obitelji, financijski problemi, loše zdravlje ili stres;
psihološka trauma;
članovi obitelji koji pate od depresije;
ozljede u djetinjstvu;
uzeti samo-propisani lijekovi;
uporaba droga (alkohol i amfetamini);
traume glave u prošlosti;
različite epizode depresije;
kronična stanja (dijabetes, kronična bolest pluća i kardiovaskularne bolesti).

Važno! Ako osoba ima simptome kao što su nedostatak raspoloženja, depresija, apatija, bez obzira na okolnosti, nezainteresiranost za bilo koju vrstu aktivnosti, izražen nedostatak snage i želje, brzi umor, tada je dijagnoza očita.

Osoba koja pati od depresivnog poremećaja pesimistična je, agresivna, tjeskobna, ima stalni osjećaj krivnje, nije u stanju koncentrirati se, oslabljen je apetit, nesanica i misli na samoubojstvo.

Dugotrajni neuspjeh u prepoznavanju depresije može dovesti do toga da osoba koristi alkohol ili druge vrste supstanci, što će značajno utjecati na njegovo zdravlje, život i život njegovih najmilijih.

Tako različite fobije

Osoba koja pati od anksioznih poremećaja, osjeća osjećaje straha i tjeskobe, na pragu je prijelaza na ozbiljniju neurotsku i mentalnu bolest. Ako je strah strah od nečeg stvarnog (životinja, događaja, ljudi, okolnosti, predmeta), tada je fobija bolest bolesne mašte kada se izmišlja strah i njegove posljedice. Osoba koja pati od fobije stalno vidi predmete ili očekuje situacije koje su joj neugodne i plaše je, što objašnjava napade nerazumnog straha. Nakon što smisli i u sebi završi opasnost i prijetnju, osoba počinje osjećati tešku tjeskobu, započinje panika, napadi gušenja, znojenje ruku, noge postaju vatne, nesvjestica, gubitak svijesti.

Vrste fobija su vrlo različite i klasificirane su prema izrazu straha:

socijalna fobija - strah da ćete biti u središtu pozornosti;
agorafobija - strah od bespomoćnosti.

Fobije povezane s predmetima, predmetima ili radnjama:

životinje ili insekti - strah od pasa, pauka, muha;
situacije - strah da budete sami sa sobom, sa strancima;
prirodne sile - strah od vode, svjetlosti, planina, vatre;
zdravlje - strah od liječnika, krvi, mikroorganizama;
stanja i radnje - strah od govora, hodanja, letenja;
predmeti - strah od računala, stakla, drveta.

Napadi tjeskobe i tjeskobe kod osobe mogu biti uzrokovani viđenom približnom situacijom u kinu ili u kazalištu, od koje je jednom u stvarnosti dobio mentalnu traumu. Često postoje napadi nerazumnog straha zbog opskrbljene mašte koja je odavala strašne slike čovjekovih strahova i fobija, uzrokujući napad panike.

Pogledajte ovaj video za korisnu vježbu Kako se riješiti straha i tjeskobe:

Dijagnoza uspostavljena

Osoba živi u stalnom nemirnom stanju, koje pogoršava nerazumni strah, a napadi tjeskobe postaju česti i dugotrajni, dijagnosticira joj se napad panike. Takva dijagnoza naznačena je prisutnošću najmanje četiri ponavljajuća simptoma:

ubrzani puls;
vruće, ubrzano disanje;
napadi astme;
bolovi u trbuhu;
osjećaj "izvan svog tijela";
strah od smrti;
strah od poludjenja;
zimica ili znojenje;
bol u prsima;
nesvjestica.

Neovisna i medicinska pomoć

Stručnjaci na polju psihologije (na primjer, psiholog Nikita Valerievich Baturin) pomoći će pravodobno otkriti uzroke anksioznosti, zbog čega se javljaju napadi panike, a također će otkriti kako liječiti ovu ili onu fobiju i riješiti se napada nerazumnog straha.

Mogu se propisati različite vrste terapije koje provodi specijalist:

tjelesno orijentirana psihoterapija;
psihoanaliza;
Neurolingvističko programiranje;
sustavna obiteljska psihoterapija;
hipnotičke seanse.

Uz lijekove, sami možete pokušati spriječiti ili ublažiti anksioznost. To bi moglo biti:

vježbe disanja - disanje u trbuhu ili napuhavanje balona;
tuširanje kontrastom;
meditacija;
ometajuće brojanje predmeta u sobi ili izvan prozora;
uzimanje tinktura na biljnoj bazi;
bavite se sportom ili onim što volite;
šetnje na otvorenom.

Obitelj, obitelj i prijatelji osobe s poremećajem mogu biti od velike pomoći u prepoznavanju problema. Nakon razgovora s nekom osobom možete mnogo brže i više saznati o njenoj bolesti, on sam možda nikada neće razgovarati o svojim strahovima i strepnjama.

Podržavanje obitelji i prijatelja lijepom riječju i djelom, pridržavanje jednostavnih pravila tijekom razdoblja napadaja panike i tjeskobe, redoviti posjeti stručnjacima i sustavno provođenje njihovih preporuka - sve to pridonosi ranom ublažavanju postojećih poremećaja i potpunom oslobađanju od njih.

Stalna tjeskoba i tjeskoba: simptomi, kako se riješiti strahova i stresa

Osjećaj tjeskobe genetski je svojstvo osobe: nove aktivnosti, promjene u osobnom životu, promjene u poslu, u obitelji i još mnogo toga, trebale bi uzrokovati blagu tjeskobu.

Izraz "samo se budala ne boji" izgubio je svoju važnost u naše vrijeme, jer se za mnoge panična tjeskoba pojavljuje ispočetka, tada se osoba jednostavno navija, a daleki strahovi povećavaju se poput snježne grude.

Ubrzavanjem ritma života stalni osjećaji tjeskobe, tjeskobe i nemogućnosti opuštanja postali su uobičajena stanja..

Neuroza je, prema klasičnoj ruskoj taksonomiji, dio anksioznih poremećaja, to je ljudsko stanje koje je uzrokovano dugotrajnom depresijom, jakim stresom, stalnom anksioznošću, a u pozadini svega toga u ljudskom se tijelu pojavljuju vegetativni poremećaji.

U redu je, samo sam zabrinuta i pomalo se bojim

Jedna od prethodnih faza nastanka neuroze može biti nerazumna pojava tjeskobe i zabrinutosti. Osjećaj tjeskobe je sklonost doživljavanju situacije, stalna briga.

Ovisno o karakteru osobe, njegovom temperamentu i osjetljivosti na stresne situacije, ovo se stanje može manifestirati na različite načine. No, važno je napomenuti da se neutemeljeni strahovi, tjeskoba i tjeskoba, kao predfaza neuroze, najčešće manifestiraju u tandemu sa stresom, depresijom.

Anksioznost je kao prirodan osjećaj situacije, a ne u hiper-obliku, dobra za osobu. U većini slučajeva ovo se stanje pomaže prilagoditi novim okolnostima. Osoba koja osjeća tjeskobu i brine se za ishod određene situacije, pripremi se što je više moguće, naći će najprikladnija rješenja i riješit će probleme.

No, čim ovaj oblik postane trajan, kroničan, u čovjekovom životu počinju problemi. Svakodnevno postojanje pretvara se u težak rad, jer je sve, čak i sitnice, zastrašujuće.

U budućnosti to dovodi do neuroze, a ponekad i do fobije, razvija generalizirani anksiozni poremećaj (GAD).

Ne postoji jasna granica prijelaza iz jednog stanja u drugo, nemoguće je predvidjeti kada će se i kako anksioznost i strah pretvoriti u neurozu, a to, pak, u anksiozni poremećaj.

Ali postoje određeni simptomi anksioznosti koji se stalno pojavljuju bez ikakvog značajnijeg razloga:

znojenje;
valunzi, mrzlica, drhtavica u tijelu, drhtanje u određenim dijelovima tijela, utrnulost, jak mišićni tonus;
bol u prsima, peckanje u želucu (trbušna nevolja);
nesvjestica, vrtoglavica, strahovi (smrt, ludilo, ubojstvo, gubitak kontrole);
razdražljivost, osoba je stalno "na rubu", nervoza;
poremećaj spavanja;
svaka šala može izazvati strah ili agresivnost.

Anksiozna neuroza - prvi koraci do ludila

Anksiozna neuroza kod različitih ljudi može se manifestirati na različite načine, ali postoje glavni simptomi, značajke manifestacije ovog stanja:

agresivnost, gubitak snage, potpuni očaj, tjeskoba čak i uz blagu stresnu situaciju;
ogorčenost, razdražljivost, pretjerana ranjivost i plačljivost;
opsjednutost jednom neugodnom situacijom;
umor, slabe performanse, smanjena pažnja i pamćenje;
poremećaji spavanja: plitko, u tijelu i u glavi nakon buđenja nema lakoće, čak i najmanje prekomjerno uzbuđenje uskraćuje san, a u jutarnjim satima, naprotiv, postoji povećana pospanost;
vegetativni poremećaji: znojenje, skokovi tlaka (u većoj mjeri u padu), poremećaji u radu gastrointestinalnog trakta, lupanje srca;
osoba tijekom razdoblja neuroze reagira negativno, ponekad čak i agresivno na promjene u okolini: pad temperature ili nagli porast, jako svjetlo, glasni zvukovi itd..

Ali treba napomenuti da se neuroza može manifestirati i eksplicitno u osobi i skriveno. Često postoje slučajevi kada se ozljeda ili situacija koja prethodi neurotičnom zatajenju dogodila davno, a sama činjenica pojave anksioznog poremećaja tek se stvorila. Priroda same bolesti i njezin oblik ovise o okolnim čimbenicima i samoj osobnosti osobe.

GTR - strah od svega, uvijek i svugdje

Postoji takva stvar kao što je generalizirani anksiozni poremećaj (GAD), koji je jedan od oblika anksioznih poremećaja, s jednim upozorenjem - trajanje ove vrste poremećaja mjeri se u godinama i odnosi se na apsolutno sve sfere ljudskog života..

Može se zaključiti da upravo takvo monotono stanje "Bojim se svega, bojim se uvijek i stalno" vodi u težak, bolan život.

Čak i uobičajeno čišćenje u kući, koje nije obavljeno prema rasporedu, uznemiri čovjeka, odlazak u trgovinu radi nužne stvari koje nije bilo, poziv djetetu koje se nije javilo na vrijeme, ali je u njegovim mislima "ukradeno, ubijeno" i još mnogo razloga zašto nema potrebe za brigom, ali postoji tjeskoba.

I cijeli ovaj generalizirani anksiozni poremećaj (koji se ponekad naziva i fobični anksiozni poremećaj).

A tu je i depresivno...

Anksiozno-depresivni poremećaj, kao jedan od oblika neuroza, prema mišljenju stručnjaka, do 2020. godine zauzet će drugo mjesto nakon koronarne bolesti, među poremećajima koji dovode do invaliditeta.

Stanja kronične anksioznosti i depresije su slična, zbog čega se pojavio koncept TAD, kao svojevrsnog prijelaznog oblika. Simptomi poremećaja su sljedeći:

promjene raspoloženja;
poremećaji spavanja tijekom duljeg razdoblja;
anksioznost, strah za sebe i voljene osobe;
apatija, nesanica;
niska učinkovitost, smanjena pažnja i pamćenje, nemogućnost asimilacije novog materijala.

Tu su i vegetativne promjene: pojačani otkucaji srca, pojačano znojenje, valunzi ili obrnuto, zimica, bol u solarnom pleksusu, gastrointestinalni poremećaji (bolovi u trbuhu, zatvor, proljev), bolovi u mišićima i još mnogo toga.

Anksiozno-depresivni sindrom karakterizira prisutnost nekoliko gore navedenih simptoma tijekom nekoliko mjeseci.

Razlozi za pojavu anksioznih stanja

Uzroci pojave anksioznih poremećaja ne mogu se razdvojiti u jednu jasno formuliranu skupinu, jer svaka osoba na ovu ili onu okolnost u životu reagira na različite načine.

Na primjer, određeni pad tečaja valute ili rublja možda neće smetati čovjeku u ovom životnom razdoblju, ali problemi u školi ili institutu s vršnjacima, kolegama ili rođacima mogu dovesti do neuroze, depresije i stresa.

Stručnjaci identificiraju neke od uzroka i čimbenika koji mogu uzrokovati anksiozni poremećaj ličnosti:

disfunkcionalna obitelj, depresija i stres u djetinjstvu;
problem obiteljskog života ili nemogućnost uređenja na vrijeme;
predispozicija;
ženski spol - nažalost, mnogi su lijepi spolovi već po svojoj prirodi predodređeni da "sve uzimaju k srcu";
Također, stručnjaci su utvrdili određenu ovisnost o ustavnoj konstituciji ljudskog tijela: ljudi s prekomjernom težinom manje su skloni pojavi neuroza i drugih mentalnih poremećaja;
postavljanje pogrešnih ciljeva u životu, odnosno njihovo precjenjivanje - već početni neuspjeh dovodi do nepotrebnih briga, a sve brži tempo modernog života samo dodaje ulje na vatru.

Koji su svi ti čimbenici zajednički? Važnost, značaj traumatičnog čimbenika u vašem životu. I kao rezultat toga, javlja se osjećaj tjeskobe i straha, koji se iz normalnog prirodnog oblika mogu razviti u hipertrofirani, nerazumni.

Ali mora se reći da svi slični čimbenici samo predisponiraju, a ostatak navijanja događa se u čovjekovim mislima.

Kompleks manifestacija

Simptomi anksioznih poremećaja podijeljeni su u dvije skupine:

Somatski simptomi. Karakteriziraju ih bolni osjećaji, pogoršanje zdravstvenog stanja: glavobolje, poremećaji spavanja, tamnjenje u očima, pojava znojenja, često i bolno mokrenje. Možemo reći da osoba osjeća promjene na fizičkoj razini, a to dodatno pogoršava tjeskobu..
Mentalni simptomi: emocionalni stres, nesposobnost osobe da se opusti, fiksacija na situaciju, njezino stalno pomicanje, zaborav, nemogućnost koncentracije na nešto, nesposobnost pamćenja novih informacija, razdražljivost i agresivnost.

Prijelaz svih gore navedenih simptoma u kronični oblik dovodi do takvih neugodnih posljedica kao što su neuroza, kronična depresija i stres. Živjeti u sivom, zastrašujućem svijetu u kojem nema radosti, smijeha, kreativnosti, ljubavi, seksa, prijateljstva, ukusne večere ili doručka... sve su to posljedice neliječenih mentalnih poremećaja.

Tražena pomoć: Dijagnostika

Dijagnozu treba postaviti samo stručnjak. Simptomatologija pokazuje da su sva stanja anksioznosti isprepletena, ne postoje jasni objektivni pokazatelji koji mogu jasno i precizno odvojiti jedan oblik anksioznog poremećaja od drugog.

Dijagnostika kod stručnjaka provodi se pomoću tehnika boja i razgovora. Jednostavan razgovor, ležeran dijalog, koji je "tajna" anketa, pomoći će otkriti pravo stanje ljudske psihe. Faza liječenja započinje tek nakon postavljanja točne dijagnoze.

Postoje li sumnje na razvoj anksioznih poremećaja? Morate kontaktirati svog liječnika opće prakse. Ovo je prva faza.

Nadalje, na temelju svih simptoma, terapeut će vam reći trebate li kontaktirati psihoterapeuta ili ne.

Sve intervencije treba izvoditi samo ovisno o stupnju i težini poremećaja. Važno je napomenuti da je liječenje strukturirano samo pojedinačno. Postoje metode, opće preporuke, ali učinkovitost liječenja određuje se samo iz ispravnog pristupa svakom pacijentu zasebno.

Kako se nositi sa strahom, brigom i tjeskobom

Da biste se danas riješili straha, brige i osjećaja tjeskobe, postoje dva glavna pristupa..

Sjednice psihoterapije

Sjednice psihoterapije, alternativni naziv za CBT (kognitivna bihevioralna terapija). Tijekom takve terapije utvrđuju se uzroci pojave mentalnih autonomnih i somatskih poremećaja..

Još jedan važan cilj je pozvati na pravo oslobađanje od stresa, naučiti kako se opustiti. Tijekom seansi osoba može promijeniti svoje obrasce razmišljanja, tijekom mirnog razgovora u podržavajućem okruženju pacijent se ničega ne boji, zbog čega se u potpunosti otkriva: smirenost, razgovor koji pomaže razumjeti podrijetlo svog ponašanja, shvatiti ih, prihvatiti.

Tada osoba nauči kako se nositi s tjeskobom i stresom, riješiti se nerazumne panike, nauči živjeti. Psihoterapeut pomaže pacijentu da prihvati sebe, da shvati da je s njim i njegovom okolinom sve u redu, da se nema čega bojati.

Važno je napomenuti da se CBT radi i na individualnoj osnovi i u skupinama. Ovisi o stupnju poremećaja, kao i o spremnosti pacijenta da se liječi na ovaj ili onaj način..

Važno je da osoba mora svjesno doći psihoterapeutu, mora barem razumjeti da je to potrebno. Na silu ga gurnuti u ured i prisiliti na dulji razgovor - takve metode ne samo da neće dati željeni rezultat, već će i pogoršati situaciju.

U duetu sa psihoterapijskim sesijama mogu se izvoditi masaža i drugi fizioterapijski postupci.

Lijekovi za strah i tjeskobu - mač s dvije oštrice

Ponekad se prakticira uporaba lijekova - to su antidepresivi, sedativi, beta-blokatori. Ali važno je shvatiti da lijekovi neće izliječiti anksiozne poremećaje, niti će biti lijek za mentalne zdravstvene probleme..

Svrha metode lijeka je potpuno drugačija, lijekovi pomažu da se držite pod kontrolom, pomažu da se lakše podnese cijela težina situacije.

I nisu propisani u 100% slučajeva, psihoterapeut promatra tijek poremećaja, stupanj i težinu i već utvrđuje postoji li potreba za takvim lijekovima ili ne.

U naprednim slučajevima propisani su jaki i brzo djelujući lijekovi kako bi se postigao rani učinak za ublažavanje napada tjeskobe.

Kombinacija dviju metoda daje rezultate puno brže. Važno je uzeti u obzir da osobu ne treba ostavljati samu: obitelj, njeni najmiliji mogu pružiti nezamjenjivu potporu i time potaknuti na oporavak..
Kako se nositi s anksioznošću i tjeskobom - Video savjeti:

Hitno - što učiniti?

U hitnim slučajevima napad panike i tjeskobe ublažava se lijekovima, a također samo specijalist, ako ga nema u trenutku vrhunca napada, važno je prvo nazvati liječničku pomoć, a zatim učiniti sve što je moguće da se situacija ne pogorša.

Ali to ne znači da morate trčati i vikati "pomozi, pomozi". Ne! Sve vrste trebaju pokazati smirenost, ako postoji mogućnost da osoba ozlijedi, odmah otiđite.

Ako ne, pokušajte razgovarati i mirnim glasom, podržite osobu izrazima „Vjerujem u tebe. Skupa smo, možemo se nositi s tim. " Izbjegavajte fraze "I ja to osjećam", tjeskoba i panika su individualni osjećaji, svi ih ljudi osjećaju drugačije.

Ne pogoršavaj

Najčešće, ako se osoba prijavi u ranoj fazi razvoja poremećaja, liječnici preporučuju nekoliko jednostavnih preventivnih mjera nakon zaustavljanja situacije:

Zdrav stil života.
Naspavajte se dovoljno, kvalitetan san jamstvo je smirenosti, jamstvo općeg zdravlja cijelog organizma.
Jedite pravilno. Raznolika, kvalitetna, lijepa (a to je također važno) hrana može vas razveseliti. Tko ne bi želio svježe pečenu aromatičnu vruću pitu od jabuka s malom kuglicom sladoleda od vanilije. Već od ovih riječi moja duša postaje topla, što reći o samom obroku.
Pronađite hobi, nešto po svom ukusu, možda promijenite posao. To je vrsta opuštanja, opuštanja.
Naučite se opustiti i nositi se sa stresom, a za to, uz pomoć psihoterapeuta ili samostalno proučite metode opuštanja: vježbe disanja, koristeći posebne točke na tijelu, kada se pritisne, dolazi do opuštanja, slušanja omiljene audioknjige ili gledanja dobrog (!) Filma.

Važno je napomenuti da liječnici i specijalisti obveznu rehabilitaciju koriste samo u vrlo teškim slučajevima. Liječenje u ranim fazama, kada gotovo svi ljudi govore sebi "proći će samo od sebe", mnogo je brže i bolje.

Samo osoba sama može doći i reći "Trebam pomoć", nitko je ne može prisiliti. Zato biste trebali razmišljati o svom zdravlju, ne dopustiti da sve ide svojim tijekom i kontaktirati stručnjaka.

Pitanje psihologu: kako prepoznati i prevladati napad panike?

"Covid" stvarnost i stalni stres sve više postaju uzrok napadaja panike. Kako razlikovati epizodu panike od povećane anksioznosti, što trebate znati o mehanizmima panike i kako si pomoći ako i dalje imate napad? Odgovor je Andrey Yanin, psihoterapeut i specijalist za napade panike s 20 godina iskustva

psiha
psihologija
zdravlje

Panični poremećaj je bolest kod koje se ponavljaju napadi izražene tjeskobe - panike. Nije ih uvijek moguće povezati s bilo kojom situacijom ili okolnostima, pa prema tome i predvidjeti.

Tijekom napadaja panike javlja se osjećaj intenzivnog straha i nelagode u tijelu, vegetativne smetnje (pojačano disanje, otkucaji srca, znojenje), koje mogu trajati od 5 do 30 minuta. Panika obično doseže vrhunac za 10 minuta. Iskustva i osjećaji su toliko jaki da im je ponekad potrebna hitna medicinska (psihijatrijska) skrb.

Prvoj epizodi panike obično prethodi povećana anksioznost ili produljena depresija. Panični poremećaj najčešće započinje u dobi između 18 i 40 godina, premda je u 20 godina moje prakse bilo slučajeva koji prelaze navedeni dobni raspon.

Međutim, važno je razlikovati silnu anksioznost od napada panike..

Povećana anksioznost, za razliku od napada panike, povezana je s raznim događajima i aktivnostima: poslovima, školom, zdravstvom i tako dalje. Istodobno, zabrinjavaju osjećaj straha, napetosti u mišićima, znojenja, drhtanja, nelagode u želucu, straha od nesreće ili bolesti. Osjećaji emocija su neugodni, ali razina panike ne doseže.

Napadi panike karakterizirani su činjenicom da se javljaju bez očitog razloga. Ponekad i u snu. Štoviše, zanimljivo je da se noću napadaji panike, prema opažanjima, javljaju kod ljudi snažne volje, jer danju čovjek zadržava sve stresove i osjećaje u sebi, kontrolirajući svoje autonomne reakcije, a noću, kad kontrola svijesti prestane, naglo se razvija napadi panike.

Sasvim je jednostavno shvatiti da imate napad panike:

Tijekom napada treba primijetiti najmanje 4 od sljedećih 14 simptoma:

Osjećaj bez daha, strah od gušenja.
Iznenadni osjećaj tjelesne slabosti, vrtoglavice.
Lakomislenost.
Pojačani ili ubrzani rad srca.
Drhtanje ili drhtanje.
Pretjerano znojenje, često obilno znojenje.
Osjećaj gušenja.
Mučnina, nelagoda u želucu i crijevima.
Derealizacija (osjećaj da su predmeti nestvarni) i depersonalizacija (kao da se vlastito "Ja" odmaknulo ili "nije ovdje").
Osjećaj utrnulosti ili puzanja u raznim dijelovima tijela.
Osjećaj vrućine ili hladnoće.
Bol ili nelagoda u području prsa.
Strah od smrti - bilo od srčanog udara ili gušenja.
Strah da ćete izgubiti samokontrolu (učiniti nešto neprikladno) ili poludjeti.

Od navedenih simptoma, većina ih predstavljaju izraženi autonomni poremećaji koji su nespecifične prirode - tj. Nalaze se ne samo u napadima panike.

Panični poremećaj dijagnosticira se ako napadi nisu uzrokovani lijekovima, lijekovima ili medicinskim stanjima.

Međutim, u rijetkim slučajevima postoje napadi kada postoji manje od četiri simptoma. Takvi napadaji smatraju se nerazvijenima. Brže prolaze i lakše se prenose.

Dva su glavna problema koja brinu ljude nakon prve panike. Prvo, zašto je nastao? Drugo - kako se riješiti napadaja panike? Na Internetu se o tome puno pisalo, ali nije lako pronaći sveobuhvatne pouzdane informacije..

Dakle, ono što pridonosi nastanku paničnog poremećaja?

Uobičajeno se razlozi koji utječu na pojavu napada panike mogu podijeliti u tri skupine. Prve dvije skupine stvaraju pozadinsku anksioznost koja iscrpljuje živčani sustav i pridonosi nastanku napada panike. Treća skupina je sam mehanizam reprodukcije napada panike..

1. skupina. Prekidi uobičajenog načina života.

Ova skupina uključuje sve ono što uobičajeno ugodnom životu čini neugodno. Na primjer:

pogoršanje odnosa, sukobi, rastanak sa značajnim ljudima;
ozbiljna bolest ili smrt voljenih;
preseljenje u novo mjesto stanovanja;
dobrovoljni ili prisilni odlazak s posla;
pogoršanje financijske situacije ili nestabilnost (neplaćeni zajmovi i / ili hipoteke);
parnica;
dugotrajni nedostatak sna, poremećaji u ritmu dana i noći;
prekomjerni rad zbog preopterećenja u profesiji, studiju ili životu;
ubrzani tempo života;
pretjerano naprezanje pri odgoju djece;
razne somatske bolesti;
neuravnotežena prehrana;
situacije u kojima djeca počinju živjeti odvojeno,

Ovi poremećaji u životnim uvjetima uvijek dovode do tjeskobe i napetosti, obično usmjerenih na obnavljanje poremećenih uvjeta i odnosa. Ako su uvjeti i dalje neugodni, tada tjeskoba postaje temelj na kojem se kasnije može dogoditi epizoda panike..

2. skupina. Životne situacije u kojima nije moguće ispuniti nijednu važnu potrebu.

U tom su slučaju izlazi iz situacije najčešće, prema osobnim idejama, nezadovoljni. Na primjer, možete istaknuti takve potrebe kao što su:

osobna sigurnost;
zadovoljavanje seksualnih odnosa;
značajan položaj u društvu;
samoostvarenje u djelatnostima (profesija, posao);
bliski emocionalni odnosi s drugim ljudima.

Neprikladan posao može ometati zadovoljenje važnih potreba - recimo, iz nekog ga razloga ne možete promijeniti. Ili okruženje koje vas ne cijeni i omalovažava. Zemlja u kojoj nema mogućnosti za ostvarenje. Takvo stanje dovodi do povećanja unutarnje napetosti i tjeskobe, što također može pridonijeti nastanku napadaja panike..

Mislim da ste primijetili da u trenutnoj situaciji s koronavirusom mnogi u životu imaju razloge iz dvije navedene skupine. Da su bili prije, onda bi ih moglo biti više. Prisilna izolacija, nametnuti vanzemaljski način života, strah od bolesti i umiranja u odnosu na sebe i voljene, gubitak posla, neplaćeni zajmovi, gubitak sredstava za život, neizvjesnost budućnosti, nedostatak objektivnosti i velika količina negativnih informacija - sve to ne doprinosi miru i mentalnom zdravlju..

Hoće li se panični poremećaj pojaviti ili ne ovisi o osobinama ličnosti i traumatičnoj situaciji, kao i o sposobnosti osobnosti da se samostalno nosi s tom situacijom.

Ako se dogodi napadaj panike, tada djeluje sljedeća, treća skupina razloga. U ovom slučaju govore o okidačima, odnosno o razlozima koji pokreću sam napad. U ovom je slučaju izuzetno važno pravilno ih identificirati i "otkazati lansiranje".

3. skupina. Kada okolnosti pojačavaju ponašanje koje uključuje intenzivan strah i tjeskobu. Očekivanje onoga što može "pokriti".

Tijekom prvog napadaja panike javljaju se vrlo neugodni osjećaji i intenzivan strah. Nakon nje dolazi do pretjerane pozornosti na nečije senzacije u tijelu, tjeskobe i straha da se panično stanje ne bi moglo ponovno pojaviti. Ta tjeskoba i strah osnova su za drugi napad. Formira se mehanizam za pokretanje napada. Okidač može biti okolina, riječi, miris, misli. Nadalje, zbog postojanosti uvjetovanih refleksa nastalih kada se iskusi snažan strah i drugi napad, napadi panike počinju se javljati na novim mjestima..

Prisutnost objektivnih informacija u trenutku napada pomaže u zaustavljanju. Kad osoba može sama sebi objasniti da je, na primjer, vrtoglavica posljedica naglog pada krvnog tlaka ili da bi slabost mogla nastati zbog činjenice da je osoba zaboravila doručkovati.

Što se može učiniti tijekom stanja panike?

Prva panika javlja se iznenada i to u okruženju koje nije opasno. Sama ta činjenica vrlo je zastrašujuća i čini se da je razlog u tijelu. Istodobno, senzacije su jake - izvan uobičajenog iskustva. Nema ih s čime usporediti i s čime se povezati. Pojavljuje se strah od smrti. U ovom je trenutku vrlo važno znati da, koliko god bila loša, panika ne ubija i završit će. Ovu misao može prenijeti onaj tko je u blizini i pomaže se smiriti, odvraćajući pažnju od loših misli. U ovom slučaju panika se lakše doživljava, a strah od nje je manji. Kako bi, na primjer, moglo izgledati olakšanje panike, može se vidjeti u Parkeru u kojem glumi Jason State. U njemu junak filma smiruje uspaničenog zaštitara (trenutak od 8:20 do 9:53).

Međutim, život je drugačiji. Nema podrške, panika se doživljava sama, zdravstveni radnici zapravo ništa ne objašnjavaju.

Primjeri napada panike (iz stvarne prakse)

Čovjek u toploj odjeći zimi stoji u redu na blagajni u trgovini. Odjednom se vruće, znojenje, lupanje srca, ubrzavanje disanja, javlja se želja da se sve ispusti i izađe, strah od smrti od srčanog udara.

Drugi muškarac vrućeg ljetnog dana nosi stvari iz jednog automobila u drugi. Otkucaji se pojačavaju, javlja se osjećaj otežanog disanja, slabost u rukama i nogama, osjećaj da bi mogao pasti, strah od smrti.

Treći muškarac vozio se autocestom. Iznenadno lupanje srca, osjećaj nedostatka zraka, valunzi, znojenje, strah od smrti.

Mlada žena na odmoru sjedi u kafiću i pije kavu. Ubrzan rad srca, drhtanje u rukama i tijelu, otežano disanje, strah od smrti.

U svim tim slučajevima nije bilo stvarne opasnosti u okolišu. Prva panika može se usporediti s grmljavinom koja je osobu zahvatila na otvorenom polju. Namokrit će se, ali onda se osušiti. Može žuriti u potrazi za skloništem, popiti nešto za hrabrost, ako postoji, sakriti se ili nastaviti svojim putem. Ni strah ni kretanje tijela ne utječu na trajanje grmljavinske oluje. Oblak će nestati, a oluja će završiti. A hoće li se nakon ove grmljavine uvijek bojati, nositi kišobran ili nešto umirujuće i zagrijavajuće, gledati u nebo ili nastaviti živjeti dalje, svatko sam odlučuje.

Ovisno o tome kako je doživljena prva panika - je li je osoba sama pričekala ili je uzimala sedativne tablete, jesu li davane injekcije - ovaj model prevladavanja postaje glavni. U svojoj praksi primijetio sam da se oni koji su čekali prve napade panike bez lijekova brže nose s njima u budućnosti. Razlog - oslanjaju se više na sebe nego na drogu.

Da bi se oslobodili napadaja panike, svi koji ih dožive prije svega bi trebali pomoći u preispitivanju i promjeni stava prema tim državama. Nakon toga, strah od ponovnog doživljavanja epizode panike nestaje, a s vremenom napadi prestaju..

Sljedeći je korak studija usmjerena na uklanjanje okolnosti i uzroka koji pridonose pojavi panike. Da bi bilo jasno na što mislim, vratimo se na gornje primjere..

Čovjek kojem je pozlilo u trgovini. DIREKTOR TVRTKE. Završetak zgrade. Za to je trebao novac, pa nije mogao napustiti položaj s kojeg je bio jako umoran. Postojao je plan da cijela obitelj živi u velikoj kući. Odnosi sa suprugom i obitelji krenuli su po zlu. Ideja o zajedničkoj kući se srušila. Nisam znao što dalje.

Drugi muškarac. Završio institut. Prosvjetni rad je pod znakom pitanja. Noću sam igrao puno računalnih igara i vrlo sam malo spavao. Obiteljski posao nije bio zanimljiv, zbog čega su se počeli stvarati stalni sukobi s roditeljima. Prekinuli s djevojkom.

Treći je radio u jednom gradu, obitelj je ostala u drugom. Kći je imala nesreću, ozlijeđena je. Hitno je trebalo pomoći obitelji. Nemogućnost napuštanja posla. Parnični postupak. Bio je prisiljen lutati između gradova.

Žena u kafiću. U njenog bliskog rođaka pronađen je tumor. Bojala sam se ovoga kod kuće. Svađe s mužem zbog rođenja drugog djeteta. Problemi s poslovanjem, koje je lišilo stabilnog dohotka.

Unatoč potpuno različitim životnim pričama, sve te ljude ujedinjuje poremećaj u sadašnjosti i neizvjesnost budućnosti, pojačana negativnim očekivanjima..

Pa kako se riješiti napadaja panike?

Najbrži i najsigurniji način je posjetiti psihoterapeuta ili psihologa. Preporučljivo je potražiti takve stručnjake koji se bave paničnim stanjima bez upotrebe droga. Nema ih puno, ali jesu.

Kako samostalno ublažiti napad kad nije moguće pribjeći pomoći stručnjaka ili kad vas je panika iznenadila?

Ako osjetite predstojeću paniku, isprobajte jedan od ovih jednostavnih koraka.

Nazovite nekoga telefonom da vam odvrati pažnju. Započnite razgovor s nekim u blizini. Možete odvratiti pozornost bolnim podražajima, poput kliktanja ruke gumicom na zapešću ili štipanja. Uzmite sedativ koji vam odgovara, po mogućnosti biljni. Možete udahnuti papirnatu vrećicu: prvo izdahnite, a zatim udahnite. U ovom se trenutku povećava sadržaj ugljičnog dioksida u krvi i inhibira se živčani sustav. Stanice mozga postaju manje uzbudljive. Odvojeno napominjem da želja za disanjem otvaranjem prozora u ovom slučaju ne djeluje. Ako postoji osjećaj da će doći napad, tada možete trčati ili trčati ako vas je kod kuće uhvatila panika. Zbog činjenice da se disanje i puls povećavaju, adrenalin počinje nalaziti prirodnu uporabu. Kao rezultat toga, ono što se događa ne poistovjećuje se s panikom, već s logičnim manifestacijama tjelesne aktivnosti. Ne pomaže svima. Djeluje češće za mlade ljude.

Što učiniti ako cilj nije oslabiti, već ugasiti epizodu panike?

Postoji izvrsna, učinkovita tehnika u samo tri koraka..

RAZUMIJETI: PANIKA VAS NEĆE UBITI - imajte to na umu tijekom napada! U ovom ćete trenutku imati pozitivne izglede: bez obzira koliko bili loši, ostat ćete živi..

PROMATRITE SVOJE OSJEĆAJE. Morate otići na položaj promatrača. Kad gledate horor, razumijete da je ovo samo zastrašujući film i ništa više. Kad osoba zna da će ionako ostati živa, mora se prestati boriti protiv te panike. Zvuči paradoksalno, ali tome bismo trebali težiti. Promatrajte osjete u tijelu. Postavite si pitanje "Što će se sljedeće dogoditi?" i pričekajte što će se dogoditi s tijelom bez pokušaja utjecaja na dah. Napominjemo: teško je disati, ali prsti i usne ne postaju plavi, što znači da nema nedostatka kisika. Srce kuca brže - ali nema bolova u prsima. Gledajte svoje tijelo poput mačića koji se igra.

DOSTIGNUĆI VRH, POKUŠAJTE POVEĆATI NEGATIVNE SIMPTOME SJAJINE. Pokušajte svoje najbolje! U ovom će se trenutku dogoditi paradoksalno i neočekivano: kad neugodni osjećaji dosegnu vrhunac, prestat će rasti i doći na visoravan. Zatim pokušajte još više forsirati nelagodu. I koliko god iznenađujuće zvučalo, u ovom trenutku simptomi će se povući. Takvom taktikom osoba se ne pokušava boriti protiv vala panike koji se nadvija nad njom - pokušava je jahati.

Ako je osoba barem jednom prošla ovaj put i uspjela razviti sposobnost "promišljanja" panike tijekom napada, najčešće daljnji napadi počinju blijediti na pola puta, nikad ne dosežući vrhunac.

Napad panike: 9 najčešćih simptoma - i kako se nositi s tim

Svi u nekom trenutku doživljavamo stres. Najčešće će to uskoro nestati, ali ponekad stresor uzrokuje iznenadan, intenzivan osjećaj straha koji doslovno paralizira tijelo. Ovo je jedan od opisa napada panike: uključuje se simpatički živčani sustav, javlja se snažna navala adrenalina, osoba se dugo ne može smiriti. Uz stres, napadaj može potaknuti strah od nečega (poput javnog nastupa) ili intenzivan strah za vaše zdravlje. Kako ga prepoznati na vrijeme i smanjiti psihološku štetu? Simptomi su različiti, ali ako su prisutni 4 ili više s ovog popisa, onda je ovo PA.

Vrtoglavica, jeza i strah. Kako odrediti hipertenzivnu krizu?

Hipertenzivna kriza je sindrom koji karakterizira nagli porast krvnog tlaka. Ovo stanje popraćeno je promjenama u cijelom tijelu, oštećenim radom srca, bubrega i središnjeg živčanog sustava. Kardiolog Zoya Tatarintseva govorila je o svojim simptomima, prvoj pomoći i prevenciji za "AiF-Yug".

Vjesnici moždanog udara

Olga Kiseleva, "AiF-Yug": Zoya Gennadievna, što je hipertenzivna kriza i koliko je opasna?

Zoya Tatarintseva: Prema registrima moždanog udara, 50-65% ljudi koji su imali moždani udar ima hipertenzivnu krizu godinu do dvije godine ranije. Podijeljeni su u dvije skupine: komplicirane i nekomplicirane..

Hipertenzivne krize u pravilu se javljaju kod ljudi koji pate od visokog krvnog tlaka. Stres, fizičko preopterećenje, meteorološki utjecaji, način života mogu izazvati bolest. Konkretno, ako konzumirate puno alkohola, vode, soli, čokolade, sira, proizvoda koji sadrže kofein. Također, neke bolesti mogu izazvati krizu, naglo otkazivanje lijekova koji snižavaju krvni tlak, predoziranje kortikosteroidima, kofeinom itd..

Možda se neće pojaviti godinama

- Može li se sumnjati na hipertenzivnu krizu?

- U pravilu počinje iznenada: od nekoliko minuta do nekoliko sati. Tlak raste, a ovaj je pokazatelj individualan za svaku osobu. Pojavljuju se jaka glavobolja, vrtoglavica, mučnina, strah, zimica, znojenje, vrućica, žeđ, često, obilno mokrenje svijetlim urinom.

- Preporučujem povremeno mjerenje krvnog tlaka. Ako je povećana, potrebno je najmanje jednom u tri mjeseca proći pregled na klinici u mjestu prebivališta. Dajte si vremena za odmor, ako je moguće, u tišini. Spavajte najmanje osam sati dnevno. Jedite manje životinjskih masti, toničkih napitaka, alkohola. Ne pretjerujte s puno tekućine. Ograničite unos soli: jedite ne više od pet grama dnevno. Prestati pušiti. Ne zaboravite na tjelesnu aktivnost.

- Kako pružiti prvu pomoć pacijentu?

- Treba ga staviti u krevet tako da mu je glava podignuta. Pozovite liječnika. Tada treba izmjeriti i zabilježiti puls i krvni tlak. Pacijent treba uzimati lijekove koji snižavaju krvni tlak u uobičajenoj dozi. Također preporučujem pronalazak, ako je dostupan, prethodno uklonjenog EKG filma. Hipertenzivna kriza je opasna jer može izazvati akutno zatajenje srca, plućni edem, moždani udar, edem vidne bradavice.

- Naziv "hipertenzija" vjerojatno je svima poznat. Koji su uzroci ove bolesti?

- Ovo je vrlo česta i opasna patologija. Samo u Rusiji od njegovih posljedica svake godine umre 1,7 milijuna ljudi. Štoviše, dugi niz godina bolest se možda ni u čemu ne očituje, a zatim neočekivano zadaje slomni udarac zdravlju. Glavna opasnost od hipertenzije je da s vremenom može dovesti do srčanog i moždanog udara, dugotrajne invalidnosti, invalidnosti, pa čak i smrti. Stoga, ako je osoba bolesna s dijabetesom melitusom, pati od kardiovaskularnih bolesti, puši ili zloupotrebljava alkohol, a također ne poštuje režim rada i odmora, provodi puno vremena za računalom, ima fizičko i mentalno preopterećenje, u riziku je. To znači da posebno treba nadgledati svoj pritisak..

Što su napadi panike i kako se nositi s njima

Napadi neobjašnjivog straha mogu se pretvoriti u panični poremećaj ako se zanemaruju.

Moj prvi napad panike bio je užasan. To se dogodilo prije otprilike tri godine. Tada sam prekinula s dečkom nakon duge veze, prijatelj je umro, bilo je problema sa zdravljem i novcem - nekako se puno toga nakupilo. Često sam bila nervozna, cijelo sam vrijeme hodala potištena.

Jednog dana vratio sam se iz škole, sjeo na sofu i odjednom osjetio da se počinjem gušiti. Srce mi je brže zakucalo, počeo sam se tresti, osjećao sam tako jak strah da sam vrištao. Uopće nisam razumio odakle taj užas. Isprva sam mislio da gubim razum, a onda su sve misli nestale, ostao je samo strah. Kliznuo sam s kauča na pod, naslonio se na stol i zagrlio koljena.

Sljedećih 30 minuta samo sam se tresla, vrištala i plakala. Kod kuće nije bilo nikoga, ali o potrebi zvanja hitne pomoći razmišljala sam kad sam se već smirila.

Napadaje me panika otprilike jednom u šest mjeseci, kad dugo osjećam emocionalni stres. Ali s njima se nosim puno bolje nego prvi put.

Što je napad panike i koji su njegovi simptomi

Napad panike napad je intenzivnog nerazumnog straha koji može preteći odgovore na vaša pitanja o paničnom poremećaju bilo kad, bilo gdje, čak i u snu. Čini se da ćete sada izgubiti razum ili umrijeti.

Napadaji se obično javljaju u adolescenata i mladih, a žene su češće od muškaraca.

Tijekom napada panike pojavljuju se neki ili svi od ovih simptoma napada panike i paničnog poremećaja:

osjećaj gubitka kontrole nad sobom ili situacijom;
osjećaj nestvarnosti onoga što se događa;
česti otkucaji srca;
slabost, vrtoglavica, ponekad čak i nesvjestica;
glavobolja;
trnci ili utrnulost u rukama i prstima;
valunzi ili zimice;
pojačano znojenje;
bol u prsima;
drhtaj;
otežano disanje ili knedla u grlu;
grčevi u želucu ili mučnina;
otežano disanje.

Epizode obično traju 5-30 minuta, iako neki znakovi traju i duže.

Kada nazvati hitnu pomoć

Trebat će liječnička pomoć Imate li napade panike?, ako:

Napad panike traje duže od 20 minuta, a pokušaji da se zaustavi ne vode ničemu.
Žrtva osjeća iznenadnu, ozbiljnu tjelesnu slabost i malaksalost. To obično završi nesvjesticom..
Tijekom napadaja panike zaboljelo me srce. To bi mogao biti znak srčanog udara..

Odakle potječu napadi panike?

Nejasno je što ih točno uzrokuje. No, stručnjaci vjeruju da simptomi napada panike mogu doći od stresa ili promjena u životu. Na primjer, otkaz ili započinjanje novog posla, razvod, vjenčanje, porod, gubitak voljene osobe.

Genetika također igra ulogu. Ako član obitelji pati od napada panike, možda ćete tome biti skloni..

Pušači, konzumenti teških kava i korisnici droga također su u opasnosti..

U tijelu dolazi do sloma samoregulacije, kontrole vlastitog mentalnog stanja, prilagodbenih sposobnosti tijela. Često je ovo reakcija na fizički ili mentalni stres, na stresne i konfliktne situacije..

Zašto su napadi panike opasni

Izolirane epizode obično su bezopasne. Ali napade panike treba liječiti ako se ponove, inače će se razviti u panični poremećaj. Zbog njega osoba živi u stalnom strahu..

Specifične fobije. Na primjer, strah od vožnje ili letenja.
Problemi s akademskim uspjehom u školi ili na fakultetu, pogoršanje uspjeha.
Izolacija, nespremnost za komunikaciju s drugim ljudima.
Poremećaji depresije ili anksioznosti.
Suicidalne misli, uključujući pokušaj samoubojstva.
Zlouporaba alkohola ili droga.
Financijske poteškoće.

Kako se sami nositi s napadom panike

Moji se napadi najčešće događaju noću, kada nikoga nema. Prvo što odmah napravim je da upalim svjetla i bilo koji film ili TV seriju (samo ne horor film) kako se ne bih osjećao sam. Tišina i mrak izazivaju više straha.

Može se činiti da panika neće nestati i više se nećete moći kontrolirati. Ali to nije slučaj. Postoji nekoliko načina za smirivanje napadaja panike i paničnog poremećaja: simptomi, uzroci i liječenje.

1. Duboko dišite

Tijekom napada može se pojaviti otežano disanje i osoba osjeća da je izvan kontrole. Recite si da je otežano disanje samo privremeni simptom i da će uskoro nestati. Zatim duboko udahnite, pričekajte sekundu, a zatim izdahnite, mentalno brojeći do četiri..

Ponavljajte vježbu dok se ne uspostavi normalno disanje.

2. Opustite mišiće

To će vam vratiti kontrolu nad vašim tijelom. Napravite šaku i držite u ovom položaju brojanje 10. Zatim otkačite i potpuno opustite ruku.

Također pokušajte zategnuti i opustiti noge, a zatim postupno dolazite do tijela, dodirujući stražnjicu, trbuh, leđa, ruke, ramena, vrat i lice..

3. Ponovite pozitivan stav

Pokušajte izgovoriti nekoliko ohrabrujućih fraza sebi ili naglas. Na primjer: „Ovo je privremeno. Bit ću OK. Samo moram disati. Smirim se. Stvari su dobre ".

4. Usredotočite se na objekt

Proučite ga do najsitnijih detalja: boje, veličine, uzorka, oblika. Pokušajte se sjetiti drugih njemu sličnih predmeta. Usporedite ih jedni s drugima, mentalno pronađite razlike. To će vam pomoći da se odvratite i manje razmišljate o strahu koji proživljavate..

5. Otvorite prozore

Ako ste u zagušljivoj sobi, svježi zrak pomoći će vam da se oporavite..

Kako liječiti napade panike

Ako se napadi ponove, obratite se svom liječniku. To će vam pomoći u prevenciji ili liječenju paničnog poremećaja..

Prvo se obratite terapeutu koji će, ovisno o simptomima, propisati pregled, a zatim vas uputiti k neurologu, psihoterapeutu ili psihijatru. Važno je testirati se kako biste isključili bolesti unutarnjih organa, kao i probleme sa štitnjačom, krvnim tlakom i razinom šećera u krvi.

Natalia Taranenko, neurolog najviše kategorije kvalifikacija

Panični poremećaj: kada se strah preplavi liječi lijekovima, psihoterapijom ili sveobuhvatno.

Psihoterapija

Koriste se kognitivnom bihevioralnom terapijom. Tijekom njega osoba uči kontrolirati sebe, svoje osjećaje i osjećaje. Napadi panike zacijelit će se brže ako promijenite svoj odgovor na fizički osjećaj straha i tjeskobe.

Lijekovi

Oni vam mogu pomoći u suočavanju s napadima panike. Droga je posebno potrebna ako su napadi ozbiljni i teško ih je kontrolirati sami..

Neki lijekovi uzrokuju nuspojave: glavobolju, mučninu i nesanicu. Obično nisu opasni, ali ako ih stalno osjećate, obavijestite svog liječnika..