Ova mi je situacija bila dobro poznata. Međutim, bila je u sprezi s hipohondrijom. Uspio sam riješiti obje situacije. I u ovom ću vam članku pokazati kako se sami riješiti opsesivno-kompulzivnog poremećaja (OCD)..
Ali prvo, malo teorije.
OKP je situacija u kojoj se pojave stalne tjeskobne misli o nekom događaju. Kad se dogodi nešto nepopravljivo. Prva riječ u ovoj frazi može se protumačiti kao "opsjednutost idejom", a druga - kao "prinuda".
Kako se to ne bi dogodilo, osoba poduzima radnje kako bi spriječila krajnje nepoželjnu situaciju. Istodobno ih izvodi nekoliko puta, a vrlo mu je teško zaustaviti se..
Nakon svake akcije mogu ga opet uznemiriti misli: „Je li učinio sve točno onako kako treba. "I počinje ih ponavljati iznova i iznova..
Primjeri opsesivno-kompulzivnog poremećaja
- to može biti stalno pranje ruku (pogotovo kada se osoba boji zaraze neizlječivom bolešću - to je bio moj slučaj),
- stalna provjera zatvorenih vrata (nakon zatvaranja vrata, osoba može ponovno doći do njih, povući kvaku na vratima, provjeriti ključem),
- u školskim i studentskim godinama student može provjeriti svoje testove i bodove kako bi izbjegao pogreške,
- stalne provjere jesu li isključeni svi električni uređaji u kući,
- itd.
Te se opsesije nazivaju rituali..
Neki ljudi pokušavaju si dati upute da će odraditi ritual određeni broj puta i zaustaviti se. Ali nakon toga, uznemirujuće misli natjeraju osobu da se ne zaustavi i nastavi..
Ljudi s opsesivno-kompulzivnim poremećajem dobro su svjesni uma da su ti rituali besmisleni, ali ne mogu ništa učiniti sa sobom. Imaju pretjeranu želju da preuzmu kontrolu nad svime..
Na primjer, neki, da bi bili sigurni da su sigurno isključili sve električne uređaje prije leta na odmoru, čak fotografiraju utičnice kako bi se još jednom uvjerili i smirili..
To se također odnosi na plinske peći i električne peći. Takva ih osoba može desetke puta provjeriti prije nego što napusti kuću..
Osobe s OCD-om zabrinute su, imaju nisko samopoštovanje, sram i krivnju.
Često su to ljudi koji su odgojeni u strogosti, pa ih je strah učiniti nešto loše i ovisni o tuđem mišljenju.
Perfekcionizam u bilo kojem poslu plodno je tlo za razvoj..
Znakovi opsesivno-kompulzivnog poremećaja
Ovdje je sve jednostavno:
- prije svega, to su stalno uznemirujuće misli (takve misli prvo nastaju zbog nekog događaja. Poslije toga dovode do činjenice da je osoba u stanju stalne tjeskobe),
- drugo, osoba shvati da je mnogo puta počela raditi istu radnju i da se ne može zaustaviti,
- u trećem se rituali postupno prenose na druge predmete (ako je prije osoba provjeravala samo zatvorena vrata, s vremenom će se u svakoj prilici ponovno provjeravati, na primjer, prilikom potpisivanja ugovora),
- četvrto, rituali se pretvaraju u pravu maniju, na primjer, maniju pospremanja stana do savršene čistoće.
Mnogi OCD znaju pod drugim imenom - opsesivno-kompulzivni poremećaj. Stoga su gore opisani znakovi istodobno simptomi ovog sindroma..
Dijagnosticiranje opsesivno-kompulzivnog poremećaja
Idealno bi bilo da posjetite psihoterapeuta. Budući da ima dovoljno znanja kako potvrditi ovo psihološko stanje sa znanstvenog i medicinskog stajališta..
Postoje čak i posebne vage za mjerenje stupnja OCD-a..
Međutim, u većini slučajeva osoba i sama pogodi da rituali koje neprestano reproduciraju donose unutarnju nelagodu. A ovo je neka vrsta kršenja.
OCD karakterizira prisutnost dvaju bitnih čimbenika:
- uznemirujuće misli o događaju (na primjer, "iznenada će doći do požara"),
- stalne opsesivne radnje (želja za smanjenjem rizika - puno puta provjeriti električne uređaje).
Ako se ovo stanje nastavi neko vrijeme (na primjer, više od mjesec dana), ima smisla reći da je to već opsesivno-kompulzivni poremećaj..
Kako sami liječiti opsesivno-kompulzivni poremećaj (OCD)
Sindrom u odraslih i djece u ogromnoj većini slučajeva postaje kroničan.
I unatoč činjenici da nastavlja neprestano gnjaviti osobu, ona zauzvrat ne obraća dužnu pozornost na to da je se riješi. To se događa jer do nekog vremena ovo stanje nije dovoljno važno za osobu. Tada psihu toliko preuzme da je već problematično nositi se s njom..
Reći ću vam koji su mi koraci pravovremeno pomogli:
1. Razumijevanje osnovne situacije. Nosite se sa stavom prema ovoj situaciji u sebi.
U mom slučaju, takva je situacija proučavala temu parazita u biologiji tijekom mojih školskih godina. To je dovelo do straha od zaraze, zatim - straha od zaraze drugim bolestima, hipohondrije i, kao rezultat, opsesivnih radnji kako bi se sve to spriječilo. Ali jasno sam se sjetio prve situacije. (Ovdje pročitajte kako se nositi s hipohondrijom).
2. Radite na tim strahovima.
3. Vrlo je važno poduzeti namjerne radnje prema izbjegnutoj situaciji..
Čineći ih, postat ćete hrabriji. Pazite da ako jednom operete ruke, neće se dogoditi ništa loše. Nekoliko ovih "smjelih" radnji usadit će vam vjeru da će sve u vašem životu biti u redu..
4. Smanjivanje broja ponavljajućih radnji.
Ako niste izmjerili broj rituala, tada će vam pomoći mjerenje i postupno smanjivanje ovog broja. 5 do 3, 3 do 1.
Opsesivno-kompulzivni poremećaj se rješava. Ovim sam koracima uspio smanjiti broj opsesija. Izražavali su se umivanjem ruku, stalnim provjerama i u neprestanom tjeskobnom stanju..
Istodobno, kroz akciju se obrađivao i strah..
Strah od klica izazvao je kompulzivne radnje - pranje ruku. Pri brojanju broja ponavljanja ispostavilo se da sam isprva oprao ruke više od 15 puta. Ruke su bile suhe, a koža je neprestano pucala. Pogotovo zimi.
Tada sam počeo raditi sa strahom od klica i bolesti. I trudom volje, počeo je smanjivati opsesivne postupke. Nije bilo lako. Ali s vremenom je počelo ispadati.
Najveći napredak započeo je kad sam se počeo prisiljavati da hranu uzimam rukama, pereći ih samo jednom. Zatim ih stavite na stol (za koji sam mislio da je tada bio pun klica). Sve su to imale veliku ulogu u mom liječenju opsesivno kompulzivnog poremećaja..
Važno je steći odlučnost i disciplinu za poduzimanje jednostavnih koraka. Evo kako se sami riješiti opsesivno-kompulzivnog poremećaja (OCD).
Ali ako se osoba sama ne može nositi sa svojim stanjem, tada će joj pomoći ili iskusni psihoterapeut ili iskusni psihijatar.
Opsesivne negativne misli nestat će same od sebe nakon što se eliminira ono što ih uzrokuje. Ali ako samo potisnete misli, one mogu postati još nametljivije i uznemirujuće..
tvoj komentar Otkaži odgovor
Slanjem poruke pristajete na prikupljanje i obradu osobnih podataka. politika privatnosti.
Liječenje opsesivno-kompulzivnog poremećaja
Opsesivno-kompulzivni poremećaj (OCD) mentalno je stanje praćeno pojavom opsesivnih misli i naknadnih radnji koje pomažu u ublažavanju stanja osobe. Ime potječe od latinskih riječi obsession and compello - "blokada" i "prisila".
Karakteristike bolesti
Bolest se javlja kod mladih ispod 35 godina, djece. Pojava bolesti nema otvorenih simptoma, ali izostanak liječenja može pogoršati stanje. Prema statistikama, svaka se treća osoba suočava s različitim oblicima bolesti. S nekima od njih samostalno se riješiti opsesivno-kompulzivnog poremećaja može biti prilično teško..
Fobije se mogu razviti u pozadini OCD-a. Najčešće su izloženi stanovnicima velikih gradova, bez obzira na stupanj obrazovanja, financijsku situaciju ili status u društvu. Javlja se kod ljudi koji nisu u braku i nemaju obitelj. Pate od OCD-a i osobe s visokom mentalnom budnošću.
Jednom kada se dogodi, bolest može nestati i ponovo se pojaviti, pa bi oni koji su je imali trebali biti svjesni pravila za samoliječenje OCD-a.
Simptomatska slika
OCD se odnosi na opsesivno-kompulzivni poremećaj. Postoje 2 mogućnosti za razvoj bolesti: opsesivne misli i kompulzivne akcije.
- Opsesija. Pacijent bez ikakvog razloga ima opsesije i tjera, ne kontrolira njihov izgled. Takve misli mijenjaju suštinu osobe, ona prestaje biti odgovorna za svoje postupke, nastavlja o njima. U toj pozadini pacijent počinje osjećati iritaciju, strah. Ponekad se javljaju fobije. Za razliku od prisile, takve misli mogu ostati neostvarene..
- Prinuda. To je kompulzivno ljudsko ponašanje koje nema logike, više je poput rituala. Takve se radnje i misli ponavljaju iznova i iznova. Uzrok nastanka je kompulzivni poremećaj, koji se pojavljuje zbog prevlasti osjećaja i osjećaja nad umom. Pacijent im se ne može oduprijeti, iako razumije da je to pogrešno. Pomoću takvih radnji osoba ublažava osjećaj tjeskobe, nespretnosti. Pokušaj oduprijeti se tim mislima dovodi do borbe sa samim sobom, što može nanijeti još veću štetu. Ovaj opsesivno-kompulzivni poremećaj se samoliječi..
Pacijentove misli
OCD ima nekoliko oblika bolesti, ali sve misli pacijenata mogu se podijeliti u tri skupine. Češće razmišljaju o:
- nadolazeća smrt;
- seksualni napad;
- lišavanje materijalnih vrijednosti.
Pacijent je pretjerano zabrinut za red u kući, odlikuje ga perfekcionizam u svemu. Prilikom posjeta javnim mjestima javljaju se napadi panike, osoba se boji izgubiti nešto ili se brine zbog mogućnosti zaraze strašnim virusom.
OCD u djece
Slučajevi bolesti nalaze se i kod djece. Trebali biste dobro paziti na njihovo raspoloženje, jer bolest možda neće biti vidljiva odmah. Obično se javlja kod djece starije od 10 godina. Vrijedno je alarmirati ako vaše dijete:
- postao previše cvilan i tužan;
- često loše volje;
- slabo spava i jede;
- priljubi se za ruku u gomili i provjeri koliko je čvrsto držite;
- budi se usred noći kako bi pregledao svoje školske stvari;
- bojeći se da će ih izgubiti.
Ako dijete kratkotrajno ima ove simptome, ne brinite. Ako njihov karakter postane trajan, ne vrijedi započeti liječenje opsesivno-kompulzivnog poremećaja kod kuće. Vaše procjene mogu biti subjektivne, a samo liječnik može utvrditi prave razloge djetetovog ponašanja.
Vrste bolesti
Opsesivno-kompulzivni poremećaj može se pojaviti jednom, može se ponoviti neko vrijeme nakon potpunog oporavka, a također može biti stalni pratitelj osobe i povremeno se pogoršavati.
Postoje ove vrste poremećaja:
- agresivne misli povezane sa seksom, religijom, popraćene povremenim prisilama;
- opsesivne misli povezane s kršenjem simetrije, koje su popraćene maničnim preslagivanjem predmeta s mjesta na mjesto;
- opsjednutost pozadinom infekcije ili onečišćenja, popraćena stalnom željom da se očisti od okoliša: pacijent prečesto pere ruke i dezinficira predmete;
- osoba s velikom strašću nada se nekim stvarima.
Uzročna veza
Nemoguće je utvrditi točan uzrok bolesti, jer su joj podložni potpuno različiti slojevi društva. Razvoj bolesti može se olakšati:
- trauma lubanje;
- poremećaji funkcioniranja autonomnog sustava;
- genetska predispozicija;
- metabolički poremećaj;
- kronični stres;
- pustinjački način života;
- pretjerana impresivnost;
- prestrogo obrazovanje.
U nastavku ćemo detaljno razmotriti manifestacije bolesti..
- Stalno pranje ruku, nevezano za jelo itd. Uvijek misli da na rukama ima klica koje će naštetiti njegovom zdravlju, iako ih je oprao prije nekoliko minuta.
- Opsesivna provjera poduzetih radnji: je li isključeno glačalo, jesu li vrata zatvorena.
- Osoba se stalno boji da nešto nije učinila, da je nešto propustila. Pacijent je zabrinut za sigurnost.
- Opsesivno brojanje. Takvi ljudi broje sve: korake, broj automobila u prolazu iste boje. U pokušaju da odvrati pozornost od stresa, osoba nesvjesno izvodi isti ritual mnogo puta zaredom..
- Totalna ispravnost i organiziranost. Takvi ljudi teže savršenom simetričnom redu u svemu što mogu ugnjetavati druge..
- Opsesivno-kompulzivno nezadovoljstvo svojim izgledom. Ovaj je pogled povezan s bolesti zrcala. Osoba može satima gledati sebe u zrcalo u potrazi za lijepim kutom i izrazom lica ili izbjegavati gledanje u zrcalo: čini mu se da ima neke deformacije, pokušava ih sakriti odjećom ili se za pomoć obraća plastičnim kirurzima.
- Uvjerenje u učinjeno pogrešno, osjećaj nepotpunosti. U takvoj situaciji osoba može premještati stvari s mjesta na mjesto kako bi se smirila..
- Kompulzivno prejedanje. Problem započinje zbog činjenice da se osoba srami svoje figure i doživljava negativne emocije. Prejedanjem je nesvjesno pokušava utopiti. Hrana tada djeluje kao sedativ..
- Tjeskoba za budućnost. Osoba pokušava predvidjeti sve i živicu. Kronično uzbuđenje može dovesti do opsesivnog straha od smrti ili ludila koji se ne može eliminirati sam..
Moguće posljedice
Osim gubitka kontrole nad vlastitim ponašanjem, postoje i druge posljedice OCD-a:
ovisnost o tabletama za spavanje;
poremećaj probavnog trakta.
Dijagnostika
Oni koji sumnjaju da imaju sličnu bolest trebaju se obratiti psihologu, jer je teško samostalno izliječiti opsesivno-kompulzivni poremećaj, a sama bolest može napredovati dugi niz godina.
Na sastanku će liječnik odrediti:
- prisutnost opsesivnih opsesija;
- skriveni znakovi prisile;
- promjena uobičajenog načina života pacijenta;
- poteškoće u komunikaciji s drugima.
Točnija dijagnoza zahtijeva nekoliko sesija tijekom nekoliko tjedana. Na temelju simptoma, liječnik propisuje određene tehnike..
Prestani misliti. To je vrsta igre u kojoj se pacijent mora apstrahirati od problematične situacije i utvrditi značaj onoga što se događa u njegovom životu.
Kognitivne tehnike ponašanja. Liječenje započinje prema metodi uz svijest pacijenta da je bolestan. Postupno se uvodi u stanje u kojem njegova dosadašnja iskustva prestaju biti problem..
Provedba tretmana
Ne postoji jedinstveni odgovor kako se sami riješiti OCD-a. Treba razumjeti da oporavak ovisi o mnogim čimbenicima, uključujući stupanj svijesti o vašem problemu i osobinama ličnosti. Liječenje opsesivno-kompulzivnog poremećaja kod kuće ne uključuje upotrebu posebnih lijekova.
Sljedeći savjeti pomoći će vam da se nosite s OCD-om:
- pomesti u stranu sumnje, prati svoje loše misli i pokušaj ih učiniti neutralnima;
- ne obraćajte previše pažnje na beznačajne detalje;
- uvježbajte se da mislite da je sve relativno i ne uvijek savršeno - dobro.
Da biste se sami borili protiv OCD-a, trebali biste započeti organiziranjem svojih misli, a zatim i svojih radnji. Ne biste trebali pribjegavati antidepresivima ili sredstvima za smirenje, osim ako nije prijeko potrebno. Njihova uporaba može uzrokovati ovisnost o tijelu, bez njih neće moći održavati normalno stanje..
Trebali biste promijeniti način života i smanjiti konzumaciju alkohola, kave, redovito jesti i baviti se sportom. Morate prestati pušiti. Vrijedno je pridržavati se dnevnog režima i odlaska na spavanje na vrijeme, trebate spavati najmanje 8 sati.
Kako samostalno upravljati OCD-om:
- otjerati loše misli i pokušati problem sagledati izvana: u ovom će slučaju strahovi i strepnje otupjeti;
- Masaža: OCD nastaje zbog velikog broja mišićnih blokova koji utječu na mentalno stanje tijela.
- fizički rad poslužit će kao dobar antidepresiv koji će vam pomoći da se riješite loših misli, samo kupite članstvo u teretani, idite na plivanje ili trčanje;
- posjetiti muzeje, umjetničke galerije, slušati dobru glazbu, češće posjećivati prirodu - ove bi aktivnosti trebale opustiti i dati osobi priliku da se odmori od svojih iskustava;
- vrijedi prihvatiti činjenicu da bolest postoji, tada će njezino uklanjanje biti lakše.
Narodni lijekovi
Bilo koji narodni lijek ne jamči 100% olakšanje, treba ih koristiti s oprezom i samo uz pristanak liječnika.
Opsesivno-kompulzivni poremećaj kod kuće možete liječiti ovako:
- umirujući učinak daju infuzije kamilice, valerijane, lipe i drugih;
- Infuzija ginsenga pomaže u borbi protiv depresivnih stanja:
- korijen se prelije kipućom vodom u omjeru 1:10 i pije 3-4 puta dnevno po 1 žlica. l.;
- infuzija primamljivosti pomoći će u borbi protiv poremećaja: preliti 1 dio korijena s 10 dijelova kipuće vode, inzistirati tjedan dana i nanositi 2-3 puta dnevno, 30-40 kapi prije jela.
Zaključak
Ne biste se trebali odmah brinuti oko prepoznavanja simptoma kod sebe ili kod svog djeteta i sami postavljati dijagnozu. Ako ste zabrinuti za mentalno zdravlje, bolje je posjetiti stručnjaka koji vam može pomoći u uklanjanju opsesivno-kompulzivnog poremećaja propisivanjem odgovarajućeg liječenja..
Zdravlje Opsesivne misli:
Što učiniti ako imate povećanu anksioznost
Kako prepoznati OCD
- 7. kolovoza 2017
- 221415
- šesnaest
Tekst: Gayana Demurina
Anksioznost je prirodna reakcija psihe u situaciji neizvjesnosti, pa čak i spolja neometane ljude s vremena na vrijeme muče uznemirujuće misli. Da bi ispraznila mozak, pokreće vlastitu kampanju za borbu protiv anksioznosti: podsvijest izmišlja male rituale čija primjena omogućuje prebacivanje. Kad takav obrambeni mehanizam zakaže, stručnjaci govore o znakovima opsesivno-kompulzivnog poremećaja (OCD) - u ovom slučaju tjeskoba postaje stalni životni pratilac, a akcije "spašavanja" pretvaraju se u beskrajno uklanjanje prijetnje. Razgovarali smo s Dmitrijem Kovpakom, psihoterapeutom, doktorom znanosti i članom Udruge za kognitivno-bihevioralnu terapiju, o tome što se krije iza simptoma OCD-a, kako se s tim nositi i zašto perfekcionisti trebaju biti na oprezu..
Što su opsesije
Vanjske manifestacije opsesivno-kompulzivnog poremećaja dijele se na stvarne opsesije i prisile. Opsesije su opsesije ili strahovi koji se uvode u opći tok misli kao niotkuda, ali dugo neriješeni. Opsesije vape za
upornim uvjerenjima ili dubokim osjećajima, poput straha, teško je kontrolirati. Da bi nadoknadio tjeskobu zbog svrbeža, osoba čini prisile - prisilne rituale, navodno sposobne spriječiti ono čega se boji..
Klasični primjer opsesivno-kompulzivnog poremećaja često se naziva opsjednutošću čistoćom, uključujući ruke koje kao da skupljaju okolnu nečistoću. Mučna pomisao da će bakterije i virusi ući u tijelo, dovesti do infekcije ili neizlječive bolesti, ulijeva u čovjeka užas, gurajući se više puta dnevno da marljivo operu ruke i liječe ih antibakterijskim gelom. Međutim, hipohondrija ne mora nužno ukazivati na OCD - to može biti simptom ili neovisan oblik anksioznosti. U OCD-u opsesivne misli ne vrte se uvijek oko potencijalnih bolesti - ponekad su povezane sa strahom od nanošenja štete sebi ili drugima, sa neželjenim i zastrašujućim seksualnim slikama, sa željom za savršenim izvršavanjem zadataka i drugim opsesijama.
Povjerenje u vlastito „čarobno“ razmišljanje također postaje snažna motivacija za izvođenje rituala. Pacijent s OCD-om može osjećati da će se to definitivno dogoditi ako samo zamisli voljenu osobu koju je udario automobil. Tako da stvari idu dobro i ne dogodi se ništa strašno, osoba smisli i na određeni način izvrši zamršene radnje, prisile - oni igraju ulogu čarobnih "zaštitnih" rituala. To može biti, na primjer, postavljanje predmeta na stol prema boji ili veličini ili pokušaj ne gaziti fuge između pločica u hodu, kako se ne bi dogodilo nešto strašno..
Kako se ništa strašno ne bi dogodilo, osoba smisli i na određeni način izvrši zamršene radnje, prisile - izvršava ulogu čarobnih "zaštitnih" rituala
„Prisile, mentalne i fizičke, radim stalno, - kaže Olga. - Bojim se gotovo svega, bilo koja stvar mojim se voljenima može činiti opasnom. Kad dođe takva misao, najčešće ponovim ono što sam radio: vratim se nekoliko koraka unazad, a zatim idem naprijed, ponovno uđem u vrata, pritisnem gumb i pošaljem pismo. Također želim cijelo vrijeme brojati ponavljanja i objekte. Trebalo bi ih biti četiri, osam, devet ili deset - ostatak brojeva je za mene "loš". Istina, dobri i loši brojevi mogu se razlikovati ovisno o određenim strahovima. Isto je i s bojom: postoji dobra, postoji loša. Bojim se kupiti odjeću loše boje i s pogrešnim brojem gumba. Kupnja stvari je općenito najteža stvar. Ne mogu davati poklone jer je teško odabrati ono što odgovara mojim praznovjerjima. Ima dana kada se nisam savladao i osjećam se „prljavo“, odnosno ne mogu učiniti ništa važno - na takav dan zaista ne mogu raditi. Kao rezultat, dajem svojim najboljim prijateljima i rođacima gelove za tuširanje, ali ne kupujem nove stvari za sebe. Ponekad me je sram što izgledam poput ragamuffina - i sram me natjera da odem u trgovinu i kupim nešto novo; obično su to vrlo jeftine stvari koje neću imati ništa protiv baciti ili ne nositi kad mi se čine "prljavima" kao rezultat opsesivnih misli ".
"Imao sam različite opsesije", dijeli Anton svoje iskustvo. - Čudne slike dolazile su stalno: tijekom šetnji, dok sam komunicirala s voljenima, dok sam bila sama. Sjećam se kako sam se divlje bojao počiniti neki smiješan čin: ustati i urlati na kolege na poslu, pretući kuharicu restorana u kojem sam tada radio, udariti majku. Počeo sam se osjećati sputano u komunikaciji s drugim ljudima. Osjetio sam da sa mnom nešto nije u redu, ali ne mogu reći o tome - uostalom, svi će misliti da sam bolestan. " Danas se medicinska klasifikacija odnosi na OCD kao na neurotično stanje, iako je donedavno bio definiran kao mentalna bolest. Ta se bolest, kako precizira Dmitrij Kovpak, radikalno razlikuje, na primjer, od shizofrenije u svjesnosti: osoba razumije da s njom nije sve u redu, kritički se odnosi prema problemu, pokušava se nositi s njim.
Tko je u opasnosti
Prema istraživanjima, opsesivno-kompulzivni poremećaj pogađa do 3% populacije. Bolest sustiže muškarce i žene s istom učestalošću. No dob u kojoj se OCD prvi put osjeća može biti različita: obično se simptomi javljaju u odraslih, ali,
prema nekim izvješćima, do 4% djece i adolescenata suočava se s poremećajem; starije osobe nisu iznimka. Na pokazatelje utječe i činjenica da ne traže svi pomoć, iako OKP na mnogo načina smanjuje kvalitetu života, a njegov utjecaj na socijalne vještine osobe usporediv je s štetom od depresije i ovisnosti o alkoholu.
Često se bolest javlja i razvija kod onih koji žive s drugim zdravstvenim stanjima, poput depresije ili bipolarnog poremećaja. Težnja ka perfekcionizmu, koji je također poznat po svojoj negativnoj strani, također može biti podloga za razvoj OCD-a. Sam po sebi, opsesivno-kompulzivni poremećaj ne prerasta u ozbiljniju bolest i ne dovodi do gubitka uma, unatoč strahu mnogih pacijenata. Međutim, također se događa da OKP nije dijagnoza, već simptom unutar vrlo različite vrste bolesti. Ali samo liječnik može utvrditi razliku u ovom slučaju: samodijagnoza neće dovesti do ničega, osim do živčanih slomova i novih uznemirujućih misli.
"Opsesivni," jaki "rituali pojavili su mi se kad sam u četrnaestoj godini počela aktivno gubiti kilograme", kaže Ljudmila. - Bio je to tako pakleni neurotični koktel: anoreksija, živčana iscrpljenost i OKP. Bilo je nekoliko glavnih rituala: mogao sam se pogledati u zrcalo dok mi se ne svidi moj izraz lica (zvuči čudno i pomalo jezivo), rastaviti čarape prije odlaska u krevet pod određenim kutom od kreveta, pomaknuti stolicu ili zavjese na određeni način. Bilo je neophodno oprostiti se od kuće kad negdje odete - inače će biti "uvrijeđen". Od tada je prošlo šest godina, oprostila sam se od anoreksije do šesnaeste godine, a od ostalih poremećaja prehrane nešto kasnije. Sada su iza mojih leđa gotovo dvije godine više-manje adekvatnog života - s izuzetkom noćnih mora koje se ponekad ispadnu i OCD i dalje živi sa mnom ".
Kako se liječi poremećaj
Stručnjaci još uvijek ne mogu jasno objasniti zašto se razvija OCD. Postoje mnoge hipoteze o ovoj temi, ali niti jedna od njih još nema rigorozne dokaze. Svakako se uzima u obzir genetski faktor: vjerojatnost nasljeđivanja OCD-a od članova uže obitelji može se kretati od 7 do 15%. Razlog se ponekad vidi u smanjenju razine serotonina, "hormona sreće", ali ova teorija nije dobila dovoljno potvrde.
Budući da se OCD obično promatra kao neuroza, liječi se na odgovarajući način, često kognitivnom bihevioralnom terapijom. Omogućuje vam utvrđivanje uzroka anksioznosti, razumijevanje otkud dolazi unutarnji sukob praćen opsesijama i prisilama. Nakon što se pozabavio izvorom OKP-a, terapeut pomaže osobi da uvidi iracionalnost strahova i njihovu kontradikciju sa stvarnošću i životnim iskustvom. Jedna od zadaća stručnjaka u ovoj je fazi promijeniti negativan stav prema simptomima u neutralan, naučiti pacijenta prihvatiti i iskusiti svoj strah, a ne ga izbjegavati, obnavljajući začarani krug opsesija i prisila. Za to se može koristiti tehnika izlaganja (potapanja) u kojoj se stanje tjeskobe umjetno povećava do granice, a pacijent ne smije izvoditi svoje uobičajene prisile. Tjeskoba neočekivano utihne kad dosegne vrhunac.
Anton se prisjeća da je isprva bio zabrinut zbog ponude terapeuta da isproba izloženost. “Naravno, bojala sam se, bojala sam se da će mi biti još gore. Bojala sam se opsesivnih slika i misli, bila sam navikla bježati od njih - i ovdje sam ih morala upoznati oči u oči. To je malo poremetilo moju sliku svijeta. Jednom, kad su me opsesije posebno snažno mučile, odlučio sam pokušati. Započeo je zamišljajući u bojama kako se povrijedim. Naravno, tijekom vježbe primijetio sam povećanu anksioznost. Uplašio sam se. Ali što sam više zaranjao u svoje strahove, to je postajalo lakše. Stalnim jačanjem negativnih misli osiguravao sam da one uzrokuju sve manje nelagode. Dolaze neprimijećeni - ali jednako lako mogu otići ".
"Bilo mi je neugodno s brojevima 8 i 2." Što je OCD i tko je u opasnosti
Ako se ne možete riješiti tjeskobnih misli i prisiljeni ste na bizarne rituale kako biste ublažili tjeskobu, možda je vrijeme da posjetite liječnika..
Psiholog, član Profesionalne psihoterapijske lige, bloger.
Sjetite se koliko je u djetinjstvu bilo važno da moja majka prije spavanja uvuče pokrivač, poljubi je u čelo i kaže: "Laku noć, dušo!" Upravo je „dušica“ učinila da moja duša bude mirna i smirena, tako da su čak i čupava čudovišta pored kreveta odlutala. To je bio takav ritual.
Djeca se često koriste samo umirujućim ritualima. Broji korake na putu do škole, obilazi bunare, grizi nokte i tako dalje. Što su nezdravi odnosi u obitelji, što su viši standardi ponašanja, to postaju sofisticiraniji načini samoregulacije..
Odrasli također misle da određenim postupcima mogu utjecati na stvarnost. To je bit praznovjerja: pljuni preko ramena, pokucaj po drvu, pročitaj zavjeru, prekriži se. Inače, u bilo kojoj religiji postoji puno rituala. Zbog toga posjet hramovima mnogima nadahnjuje mir i spokoj..
Obično izolirane opsesivne misli ne izazivaju zabrinutost - barem kod većine ljudi. No, u nekim slučajevima slika se razvija u simptome neurotske bolesti - opsesivno-kompulzivnog poremećaja (OCD) ili opsesivno-kompulzivnog poremećaja.
Kako uhvatiti liniju nakon koje rituali i nametljive misli postaju problem koji zahtijeva liječenje?
Kako se manifestira OCD?
Glavni simptomi OKP-a su opsesije i prisile. Osoba ima određenu kognitivno-bihevioralnu shemu:
Opsesije su opsesivne misli i želje koje preplavljuju um i uzrokuju ogromnu tjeskobu. Za nekoga s OCD-om misao je ekvivalentna radnji. Čini mu se da je ona materijalna i, ako se nešto ne učini, dogodit će se nešto strašno, nepopravljivo..
Kada osoba doživi anksioznost, u principu ima tendenciju upadati u poslovnu aktivnost: izvođenjem radnji daje se osjećaj da vi kontrolirate situaciju, anksioznost se smanjuje. No, u slučaju OKP, izvedene radnje - prisile - su neodoljive i ponekad izmišljene. Drugima izgledaju neshvatljivo. Primjerice, osoba odijeva odjeću strogo prema bojama, na vrata ulazi samo lijevom nogom, a ako je pogriješila, vraća se i ulazi, dva puta ponavlja posljednje izgovorene riječi..
Prvi znakovi frustracije pojavili su se davno. Jednostavno nisam odmah shvatio da je to bolest, mislio sam da je tako za sve. Bilo mi je neugodno s brojevima 8 i 2. A tek je 298. autobus išao od moje kuće do metroa, pa sam hodao oko 30 minuta po bilo kojem vremenu.
Tada sam počeo razmišljati da će me, ako ne budem ljubazan prema majci, kazniti - razboljet će se i umrijeti. Zamišljao sam sprovod, kakvi će se ljudi doći oprostiti. Te su mi misli oduzele puno vremena i energije. Nisam mogao normalno učiti i uglavnom se koncentrirao na nešto - u glavi mi je bila magla. Neko je vrijeme mantra „Pa-pa-pa! Ne sa mnom! ".
Važno: Opsesije s OCD razlikuju se od opsesija shizofrenijom po tome što ih osoba doživljava kao svoje, a ne nameću ih drugi ljudi ili okolnosti..
Strahovi koji uzrokuju tjeskobu kod oboljelih od OCD-a variraju, ali postoje i oni koji su najčešći. Na primjer, strah od infekcije ili strah od nanošenja štete drugim ljudima. Također se događa da je netko skloniji "smišljanju", a netko, naprotiv, "djelovanju".
Može li se OCD naslijediti?
Najčešće je pojava bolesti povezana sa stresom. Ali to je i dalje pokretač - pravi uzroci OKP-a kriju se u genetici, fiziologiji i uvjetima odgoja pojedine osobe, kada se formira tjeskobno-fobična struktura osobnosti. Karakteriziraju je sumnjičavost, tjeskoba, stalne sumnje u ispravnost njezinih postupaka. Često su takvi ljudi sramežljivi, dugo doživljavaju neuspjeh, u svemu vide opasnost..
Nasljeđivanjem je, dakle, moguće postići sklonost kompulzivnom razmišljanju i činjenju. Obitelj igra veliku ulogu u neurotičnim bolestima, a OCD nije iznimka..
Opsesije su počele u mom djetinjstvu. Općenito, bila sam nervozno i osjetljivo dijete. Moja baka, s kojom sam boravio ljeti, pričala mi je o seoskoj čarobnici koja je "poslala štetu" susjedovom dječaku, a isti mjesec se utopio u rijeci. Od tada, kad sam prolazio pored žena s tamnom kosom, prekrižio sam prste u džepu: pa, činilo mi se, štitio sam se od zla oko. Sad, kad čujem vijesti o ubojstvima, terorističkim napadima, katastrofama, ne mogu prestati misliti da će se mojoj obitelji dogoditi nešto strašno. Da bih se riješio panike, moram te misli iznijeti na dlan i otpuhati..
Roditelji prenose djetetu skrivenu poruku: svijet je opasan, provjerite sve nekoliko puta. Čine to u najboljoj namjeri, ali kao rezultat toga, osoba odrasta i suočena je s činjenicom da mora ispuniti zahtjeve svijeta u koji ne osjeća povjerenje. Ima trajni nedostatak povjerenja u normu ponašanja i razmišljanja, kao rezultat - zbunjenost i tjeskoba.
Obiteljska pseudo-religioznost i vjerovanje u paranormalno također odjekuje razvojem OKP-a. Razni mediji podupiru ovo uvjerenje: popularne emisije o vidovnjacima, mađioničarima, onosvjetskim silama. Ako je osoba u početku osjetljiva na bolest, pronalazi potporu za svoje uvjerenje da njegove misli mogu nekome naštetiti. Da se to ne dogodi, izvode se rituali. Evo vašeg završenog OCD-a..
Štedio sam novac nekoliko mjeseci i napokon kupio novi pametni telefon. Jako sam se bojao da ga ne razbijem, a od toga dana počela me proganjati misao da sam je bacam kroz prozor svog stana i gledam kako leti i pada na zemlju. Nisam mogao ne razmisliti o tome. Pomoglo mi je da sedam puta glasno pljesnem rukama - točno sedam, ovo je broj modela telefona. Tada se glamur na neko vrijeme povukao. U školi sam morao ići na zahod kako bih odradio ovaj ritual, ili ga izdržao - još uvijek nisam želio izgledati budala pred cijelim razredom.
Kako znati kada je vrijeme za posjet liječniku
Obratite se stručnjaku ako:
- Često imate neugodne, uznemirujuće misli koje se snagom volje ne mogu eliminirati.
- Razmišljanje o takvim mislima oduzima vam puno vremena i ozbiljno ometa vaš nastup, komunikaciju i odmor. Obični život nestaje u pozadini.
- Često vam se misli čine smiješnima ili opasnima, neugodno ih je podijeliti s voljenima.
- Prisiljeni ste izvoditi neobične ponavljajuće se radnje kako biste barem na neko vrijeme osjećali olakšanje od bolnih iskustava.
Nije OCD ako:
- Pola dana pjevušite istu pjesmu. Taj se fenomen naziva "ušna glista". Načelo slobodnih udruživanja često djeluje: tražimo izgubljenu stvar, a Zemfirina "Iskala" iskače u mozgu.
- Vjerujte u predznake ili slijedite vjerska pravila. Najjednostavniji rituali povezani s vjerom u nešto nadnaravno, neshvatljivo, pomažu riješiti tjeskobe i nervozne napetosti. To se posebno odnosi na sumnjive ljude. Pljunuo si ga tri puta preko ramena - i možeš prijeći cestu nakon crne mačke, a duša ti je mirna.
- Sve stavljate na police, jer u svemu volite red. Ako ne trošite dane na ovo zanimanje, onda ste samo odgojeni da budete uredni. Ili perfekcionist.
- Neki vas je događaj duboko povrijedio i uznemirio i o njemu razmišljate već nekoliko dana. Normalno je da osoba neko vrijeme doživljava stresnu situaciju. Postupno se oštrina osjeta smanjuje i život se vraća u prijašnji tok.
Kako se liječi OCD
Neurotičke poremećaje poput OCD-a liječi psihijatar. Samo-lijekovi ovdje neće pomoći. OKP je prilično složen poremećaj. U težim slučajevima osoba može postati invalid kada je toliko zaokupljena opsesivnim mislima i ritualima da nije u stanju živjeti normalnim životom, raditi i komunicirati. Gotovo cijelo vrijeme troši se na razmišljanje i poduzimanje radnji koje pomažu riješiti se bolnih iskustava.
Terapija lijekovima
Lijekovi protiv anksioznosti i antidepresivi često se koriste za liječenje OCD-a. Oni su učinkoviti i indicirani u slučajevima kada bolest značajno utječe na kvalitetu života. Uz OCD, u mozgu se javljaju stabilne biokemijske reakcije na objekt straha, a lijekovi samo doprinose njihovom uništavanju.
Kognitivna bihevioralna terapija
Ova se metoda koristi pod liječničkim nadzorom. Stvaraju se situacije za pacijenta koje u njemu obično izazivaju strah. Glavni je uvjet suzdržati se i ne izvoditi uobičajeni ritual. Na primjer, ako su vaše opsesije povezane sa strahom od klica i infekcija, prvo što trebate naučiti jest dodirnuti kvake i rukohvate vrata, a nakon toga ne oprati ruke..
Trening socijalne kompetencije
Ovdje ćete biti naučeni onome što vaši roditelji nisu naučili: vjerujte sebi i svijetu oko sebe. Trening se odvija u skupinama. Analizira specifične životne probleme sudionika, pomaže u određivanju osobnog standarda norme i oblikuje nove socijalne vještine i modele ponašanja..
Obiteljska sistemska terapija
Obiteljski psihoterapeuti, radeći u sustavnom pristupu, vjeruju da opsesije vrše zaštitnu i zaštitnu funkciju za obitelj. Oni također koriste metodu paradoksa na recept za liječenje OCD-a. Za razliku od kognitivno-bihevioralne terapije, gdje je važno izbjegavati pridržavanje rituala, "upravitelji obitelji" propisuju pacijentima da ga izvode prema svim pravilima i pod nadzorom cijele obitelji. Je li dijete tri puta počelo prati ruke? Neka opere 10! U isto vrijeme tata razmatra, a mama pazi da dugo pjene, do laktova i s bujnom pjenom, inače se to ne računa. U pravilu, nakon dva tjedna ovog rituala, simptomi nestaju..
Kako se riješiti opsesivnih misli: 4 koraka DOKTORA SCHWARTZA
Ako patite od opsesivnih misli ili kompulzivnih rituala, bit će vam drago znati što ste sada postigli..
D. Schwartz, Program četiri koraka
Ako patite od opsesivnih misli ili kompulzivnih rituala, bit će vam drago znati da je sada postignut značajan napredak u liječenju ovog stanja..
Kognitivna bihevioralna terapija uspješno se koristi za liječenje opsesivno-kompulzivnog poremećaja (OCD) posljednjih 20-ak godina.
Riječ "kognitivno" dolazi od latinskog korijena "znati". Znanje igra važnu ulogu u borbi protiv OCD-a. Znanje pomaže u učenju bihevioralne terapije, poput terapije izlaganjem OCD-u..
U tradicionalnoj terapiji izlaganja ljudi s OCD-om osposobljeni su - pod vodstvom profesionalca - biti oko podražaja koji induciraju ili pogoršavaju opsesivne misli i ne reagirati na njih na uobičajeni kompulzivni način, tj. izvođenjem rituala.
Primjerice, osobi s opsesivnim strahom od zaraze dodirivanjem nečega „prljavog“ savjetuje se da drži u rukama „prljavi“ predmet, a zatim ne pere ruke određeno vrijeme, na primjer, 3 sata.
U našoj klinici koristimo malo modificiranu tehniku koja omogućuje pacijentu da samostalno izvodi CBT.
Nazivamo je i metodom u četiri koraka. Osnovno je načelo da vam znanje da su vaše opsesivne misli i kompulzivni porivi isključivo biološki može pomoći da se lakše nosite sa strahovima od OCD-a..
To će vam pak pomoći da učinkovitije provodite bihevioralnu terapiju..
Četiri koraka koja tehnika uključuje:
Korak 1. Promjena imena
Korak 2. Promijenite svoj stav prema opsesivnim mislima
Korak 3. Prefokusirajte
Korak. 4 Revalorizacija
Morate svakodnevno slijediti ove korake. Prva tri su posebno važna na početku liječenja..
Pogledajmo bliže ova 4 koraka..
Korak 1. Promjena imena (ponovno označavanje ili ponovno lijepljenje naljepnica)
Prvi je korak naučiti prepoznati kompulzivnu prirodu misli ili kompulzivnu prirodu poriva da se nešto učini..
To ne trebate činiti čisto formalno, samo trebate shvatiti da je osjećaj koji vas trenutno toliko muči opsesivan i simptom medicinskog poremećaja.
Što više naučite o obrascima OCD-a, to će vam biti lakše razumjeti..
Dok se jednostavno, svakodnevno razumijevanje uobičajenih stvari događa gotovo automatski i obično je prilično površno, za duboko razumijevanje potreban je napor. Trebate svjesno prepoznavanje i registraciju opsesivnog ili kompulzivnog simptoma u mozgu.
Morate sami sebi jasno dati do znanja da je ta misao opsesivna ili da je poriv kompulsivan..
Morate pokušati razviti ono što nazivamo stavom autsajdera koji će vam pomoći prepoznati što je od stvarne vrijednosti, a što je samo simptom OCD-a..
Cilj 1. koraka je označiti misao koja je napala vaš mozak opsesivnom i učiniti to dovoljno agresivno. Počnite ih tako zvati pomoću prečaca za opsesiju i prisilu..
Na primjer, uvježbajte se kako biste rekli: „Ne mislim niti osjećam da su mi ruke prljave. Opsesija je da su prljavi. " Ili, "Ne, ne osjećam se kao da bih trebao prati ruke, ali ovo je kompulzivni poriv za izvođenjem rituala." Morate naučiti prepoznati opsesivne misli kao simptome OCD-a.
Glavna ideja koja stoji iza 1. koraka je označiti opsesije i kompulzivne porive onim što zapravo jesu. Osjećaj tjeskobe koji ih prati lažna je uzbuna koja nema puno ili nimalo veze sa stvarnošću..
Kao rezultat brojnih znanstvenih studija, sada znamo da su te opsesije uzrokovane biološkom neravnotežom u mozgu. Nazvavši ih onakvima kakvi zapravo jesu - opsesije i prisile - počet ćete shvaćati da ne misle ono što žele da se pojave. To su samo lažne poruke koje dolaze iz mozga.
Važno je, međutim, shvatiti da, nazivajući opsesiju opsesijom, nećete je prisiliti da vas se riješi..
Zapravo je najgore što možete učiniti pokušati otjerati opsesivne misli. Neće uspjeti jer imaju biološke korijene koji su izvan naše kontrole..
Ono što doista možete kontrolirati jesu vaši postupci. Uz pomoć ponovnog označavanja počet ćete shvaćati da bez obzira koliko se stvarno činili, ono što vam govore nije istina. Vaš je cilj naučiti kako kontrolirati svoje ponašanje, a da ne dopustite da vas opsesije kontroliraju..
Znanstvenici su nedavno otkrili da otpor opsesijama kroz bihevioralnu terapiju s vremenom dovodi do promjena u biokemiji mozga, približavajući je biokemiji normalne osobe, t.j. osoba bez OCD-a.
Ali imajte na umu da ovaj postupak nije brz, može potrajati tjednima ili mjesecima, a potrebni su strpljenje i ustrajnost..
Pokušaji brzog rješavanja opsesija osuđeni su na neuspjeh i dovode do frustracije, demoralizacije i stresa. Zapravo, na taj način možete samo pogoršati situaciju ojačavanjem opsesija..
Možda najvažnija stvar koju biste trebali shvatiti u vezi s bihevioralnom terapijom je da možete kontrolirati svoje postupke kao odgovor na opsesivne misli, bez obzira koliko te misli bile snažne i zastrašujuće. Vaš bi cilj trebao biti kontrolirati svoje bihevioralne reakcije na nametljive misli, a ne kontrolirati same misli..
Sljedeća dva koraka pomoći će vam naučiti nove načine za kontrolu vašeg ponašanja na simptome OCD-a..
Korak 2. Vraćanje na stariju verziju
Bit ovog koraka može se sažeti u jednu frazu "Ovo nisam ja - ovo je moj OCD". Ovo je naš bojni poklič.
Ovo je podsjetnik da opsesivne misli i kompulzivni porivi nisu važni, da su to lažne poruke koje šalju dijelovi mozga koji ne funkcioniraju ispravno. Vaša bihevioralna terapija može vam pomoći da to shvatite.
Zašto onda opsesivna želja, kao što je, na primjer, povratak i ponovna provjera zaključana vrata ili opsesija da su vam ruke nečim zamrljane, može biti tako jaka?
Ako znate da opsesija nema smisla, zašto se pokoravate njezinim zahtjevima?
Razumijevanje zašto su opsesivne misli tako snažne i zašto vas neće ostaviti na miru ključno je za jačanje vaše volje i sposobnosti da se oduprijete svojim opsesivnim željama..
Cilj je koraka 2 uskladiti intenzitet opsesivne želje sa istinskim uzrokom i shvatiti da su osjećaji tjeskobe i nelagode koji doživljavate posljedica biokemijske neravnoteže u mozgu..
Ovo je OCD - medicinski poremećaj. Prepoznavanje ovoga prvi je korak ka dubokom razumijevanju da vaše misli nisu ono što se čini. Naučite ih ne doživljavati kao smislene..
Duboko u mozgu nalazi se struktura nazvana kaudatna jezgra. Prema trenutnoj znanosti, ljudi s OCD-om narušili su jezgru repa.
Jezdrasta jezgra djeluje kao središte za obradu ili filtriranje vrlo složenih poruka generiranih u frontalnim dijelovima mozga, koje su, očito, uključene u procese razmišljanja, planiranja i percepcije svijeta oko sebe..
Uz kaudastu jezgru nalazi se još jedna struktura, takozvana ljuska.
Obje ove strukture čine takozvani striatum, čija je funkcija donekle slična funkciji automatskog mjenjača u automobilu..
Striatum prima poruke iz različitih dijelova mozga - onih koji kontroliraju kretanje, fizička osjetila, razmišljanje i planiranje.
Jezgra jezgre i ljuske djeluju sinkronizirano, poput automatskog mjenjača, osiguravajući gladak prijelaz s jednog ponašanja na drugo.
Dakle, ako se osoba odluči na akciju, alternative i sukobljeni osjećaji automatski se filtriraju tako da se željena radnja može izvršiti brzo i učinkovito. Izgleda kao glatka, ali brza promjena brzine u automobilu..
Svakodnevno mijenjamo svoje ponašanje često, glatko i lako, obično čak i ne razmišljajući o tome. I to upravo zbog preciznog rada jezgraste jezgre i ljuske. Kod OCD-a taj je jasan rad poremećen nekim nedostatkom u kaudastoj jezgri..
Kao rezultat ove neispravnosti, prednji dijelovi mozga postaju hiperaktivni i troše povećanu snagu..
Kao da ste zabili kotače automobila u blato. Na plin možete pritisnuti koliko god želite, kotači se mogu divlje vrtjeti, ali vuča nije dovoljna za izlazak iz blata.
U OCD-u se puno energije troši u korteksu donjih frontalnih režnjeva. Upravo ovaj dio mozga koji obavlja funkciju prepoznavanja pogrešaka uzrokuje zaglavljivanje u našem "mjenjaču". To je vjerojatno razlog zašto ljudi s OCD imaju dugotrajan osjećaj da nešto nije u redu..
I morate na silu prebaciti "brzinu", dok se kod običnih ljudi to događa automatski.
Takvo "ručno" prebacivanje ponekad zahtijeva ogromne napore. Međutim, za razliku od automobilskog mjenjača koji je izrađen od željeza i ne može se sam popraviti, osoba s OCD-om može se naučiti lako prebacivati s bihevioralnom terapijom..
Štoviše, bihevioralna terapija popravit će oštećene dijelove vašeg mjenjača. Sada znamo da i sami možete promijeniti biokemiju svog mozga..
Dakle, bit 2. koraka je shvatiti da su agresivnost i okrutnost opsesivnih misli medicinske prirode zbog biokemije mozga..
I zato opsesivne misli ne prolaze same od sebe..
Međutim, radeći bihevioralnu terapiju, poput metode u četiri koraka, možete promijeniti ovu biokemiju..
Potrebni su tjedni ili čak mjeseci napornog rada..
Istodobno, razumijevanje uloge mozga u generiranju opsesivnih misli može vam pomoći da izbjegnete učiniti jednu od najrazornijih i najdemoralizujućih stvari koje ljudi s OCD-om gotovo uvijek čine, a koja pokušava "otjerati" te misli..
Ništa ne možete učiniti da ih odmah otjerate. Ali upamtite: ne morate se pridržavati njihovih zahtjeva..
Ne tretiraj ih kao važne. Ne slušajte ih. Znate što su zapravo. To su lažni signali koje mozak generira zbog medicinskog poremećaja zvanog OKP. Zapamtite to i izbjegavajte djelovati po nalogu opsesivnih misli..
Najbolje što možete učiniti da u konačnici porazite OCD je ignoriranje tih misli i prelazak na neko drugo ponašanje. To je sredstvo za "prebacivanje brzine" - promjenu ponašanja.
Pokušaj odagnavanja misli samo će stres dodati stresu, a to će samo ojačati vaš OCD..
Izbjegavajte izvođenje rituala, uzaludno pokušavajući osjetiti da je "sve u redu".
Znajući da je žudnja za tim osjećajem, da je "sve u redu" uzrokovana kemijskom neravnotežom u vašem mozgu, možete naučiti ignorirati ovaj poriv i ići dalje..
Zapamtite: "Ovo nisam ja - ovo je moj OCD!".
Odbijanjem da djelujete po nalogu opsesivnih misli, mijenjate postavke svog mozga tako da se težina opsesija smanjuje.
Ako napravite nametnutu radnju, možda ćete osjetiti olakšanje, ali samo na kratko, ali u konačnici ćete samo povećati OCD..
Ovo je možda najvažnija lekcija za oboljele od OCD-a. Pomoći će vam da vas OCD ne zavara..
Koraci 1 i 2 obično se rade zajedno kako bi se bolje razumjelo što se zapravo događa kada opsesivne misli uzrokuju tako intenzivnu bol..
Korak 3. Prefokusirajte
Tu započinje pravi posao. U početku to možete shvatiti kao "bez boli i bez dobitka". Mentalni trening sličan je tjelesnom treningu.
U koraku 3 vaš je posao ručno prebaciti zaglavljeni zupčanik. Voljnim naporima i preusmjeravanjem pažnje, učinit ćete ono što obično radi jezgrasta jezgra lako i automatski kada vam postane jasno da trebate prijeći na drugo ponašanje..
Zamislite kirurga kako si temeljito opere ruke prije operacije - ne mora držati sat ispred sebe kako bi znao kada treba završiti pranje. Čisto automatski završava kad "osjeti" da su mu ruke dovoljno oprane.
No, ljudi s OCD-om možda neće osjetiti taj osjećaj potpunosti, čak i ako je posao završen. Autopilot je pokvaren. Srećom, Four Steps to obično mogu popraviti opet..
Glavna ideja prilikom ponovnog fokusiranja je pomiješati fokus na nešto drugo, barem na nekoliko minuta. Za početak možete odabrati neke druge radnje koje će zamijeniti rituale. Najbolje je učiniti nešto ugodno i korisno. Vrlo je dobro ako imate hobi.
Primjerice, možete odlučiti prošetati, vježbati, slušati glazbu, čitati, igrati se na računalu, vezati ili baciti loptu u prsten..
Kad vam opsesivna misao ili kompulzivna želja napadne um, prvo je označite opsesijom ili prisilom, a zatim je nazovite manifestacijom OKP-a, medicinskog poremećaja..
Nakon toga svoju pozornost usmjerite na neko drugo ponašanje koje ste sami odabrali..
Započnite ovo preusmjeravanje ne prihvaćajući opsesiju kao važnu. Recite sebi: „Ovo što trenutno doživljavam simptom je OCD-a. Moram prijeći na posao ".
Morate se osposobiti za ovu novu vrstu opsesivnog odgovora preusmjeravanjem fokusa na nešto drugo osim na OCD..
Cilj liječenja je prestati reagirati na simptome OCD-a prihvaćajući da će vas ovi neugodni osjećaji još neko vrijeme mučiti. Počnite raditi "pored njih".
Vidjet ćete da, iako je opsesivni osjećaj još uvijek negdje, više ne kontrolira vaše ponašanje..
Donosite vlastite odluke o tome što učiniti, ne dopustite OCD-u da to učini umjesto vas.
Korištenjem ove prakse vratit ćete svoju sposobnost donošenja odluka. A biokemijski pomaci u vašem mozgu više neće zapovijedati paradom.
Pravilo 15 minuta
Prefokusiranje nije nimalo lako. Neiskreno bi bilo reći da izvođenje namjeravanih radnji bez obraćanja pažnje na opsesivnu misao ne zahtijeva značajan napor, pa čak i podnošenje neke boli..
Ali samo ako se naučite oduprijeti OCD-u, možete preoblikovati mozak i s vremenom smanjiti bol..
Da bismo vam pomogli u tome, razvili smo "pravilo 15 minuta". Njegova ideja je sljedeća.
Ako imate jaku prisilu da nešto učinite, nemojte to učiniti odmah. Ostavite si malo vremena za donošenje odluke - po mogućnosti najmanje 15 minuta - nakon čega se možete vratiti na pitanje i odlučiti trebate li to učiniti ili ne.
Ako je opsesija vrlo jaka, odredite si vrijeme od najmanje 5 minuta za početak. Ali princip bi uvijek trebao biti isti: Nikada nemojte izvoditi opsesivnu akciju bez vremenskog odgađanja..
Zapamtite, ovo kašnjenje nije samo pasivno čekanje. Ovo je vrijeme za aktivno izvođenje koraka 1, 2 i 3.
Tada se trebate prebaciti na neko drugo ponašanje, nešto ugodno i / ili konstruktivno. Kad protekne određeno vrijeme kašnjenja, procijenite intenzitet kompulzivnog pogona.
Čak i lagani pad intenziteta dat će vam hrabrosti da pričekate još malo. Vidjet ćete da što se više čeka, opsesija se više mijenja. Vaš bi cilj trebao biti 15 minuta ili više.
Dok vježbate, uz isti napor, primat ćete sve veći pad intenziteta opsesivne želje. Možete postupno povećavati vrijeme odgode..
Nije važno ono što mislite, već ono što radite.
Nužno je preusmjeriti fokus pažnje s opsesija na neku inteligentnu aktivnost. Nemojte čekati da vas napusti opsesivna misao ili osjećaj. Nemojte misliti da će oni odmah otići. I nikako nemojte raditi ono što vam kaže OCD..
Umjesto toga, učinite nešto korisno po vašem izboru. Vidjet ćete da stanka između pojave opsesivne želje i vaše odluke dovodi do smanjenja snage opsesije..
I, jednako važno, ako se opsjednutost ne povuče dovoljno brzo, kao što se ponekad događa, shvatit ćete da imate moć upravljanja svojim postupcima kao odgovor na ovu lažnu poruku vašeg mozga..
Krajnji cilj preusmjeravanja je, naravno, nikad više ne izvođenje kompulzivnog ponašanja kao odgovor na zahtjeve za OCD. Ali neposredni je zadatak zastati prije izvođenja bilo kojeg rituala. Naučite da ne dopustite da osjećaji OCD određuju vaše ponašanje.
Ponekad kompulzivna želja može biti prejaka, a vi i dalje izvodite ritual. Ali to nije razlog da se kaznite.
Zapamtite: Ako slijedite program od četiri koraka i vaše se ponašanje promijeni, promijenit će se i vaše misli i osjećaji..
Ako se niste mogli oduprijeti i ipak ste izveli ritual nakon vremenskog odgađanja i pokušaja ponovnog fokusiranja, ponovno pogledajte 1. korak i potvrdite da je OCD ovog puta bio jači..
Podsjetite se: „Nisam oprao ruke jer su stvarno bile prljave, već zato što je to trebao OCD. OCD je pobijedio u ovom krugu, ali sljedeći put ću pričekati duže. ".
Dakle, čak i izvođenje kompulzivnih radnji može sadržavati element bihevioralne terapije..
Vrlo je važno shvatiti da nazivanjem kompulzivnim ponašanjem kompulzivnim ponašanjem promičete bihevioralnu terapiju i to je puno bolje od izvođenja rituala bez da ih nazivate onim što zapravo jesu..
Vodite dnevnik
Vrlo je korisno voditi dnevnik bihevioralne terapije, bilježeći svoje uspješne pokušaje ponovnog fokusiranja. Zatim, dok ga budete ponovno čitali, vidjet ćete koji vam je obrazac ponašanja najbolje usmjerio pozornost..
Također, i jednako važno, povećanje popisa uspjeha dat će vam samopouzdanje. U žaru suočavanja s opsesijama nije uvijek lako sjetiti se novih dobrih praksi. Dnevnik će u tome pomoći.
Zapišite samo svoj napredak. Ne treba zapisivati neuspjehe. I trebate naučiti nagrađivati se za dobro obavljen posao..
Korak 4. Revalorizacija
Svrha prva tri koraka je iskoristiti svoje znanje o OCD-u kao medicinskom poremećaju uzrokovanom biokemijskom neravnotežom u mozgu, kako bi se vidjelo da osjećaj koji proživljavate nije onakav kakav se čini, kako biste mogli te misli i želje promatrati kao izuzetno je važno izbjegavati izvođenje kompulzivnih rituala i preusmjeriti se na konstruktivno ponašanje.
Sva tri koraka djeluju zajedno, a njihov je kombinirani učinak mnogo veći od učinka svakog zasebno. Kao rezultat toga, počet ćete preispitivati ove misli i nagone koji bi prethodno neizbježno vodili do kompulzivnih rituala. Uz dovoljno vježbanja s vremenom ćete moći posvetiti znatno manje pozornosti opsesivnim mislima i željama..
Upotrijebili smo koncept "promatrača", koji je u 18. stoljeću razvio filozof Adam Smith, kako bismo vam pomogli razumjeti što postižete dovršavanjem programa u četiri koraka..
Smith je vanjskog promatrača opisao kao nekoga tko je stalno s nama, tko vidi sve naše postupke, okolne okolnosti i kome su dostupni naši osjećaji..
Korištenjem ovog pristupa možemo sebe promatrati sa strane nezainteresirane osobe. Naravno, to je ponekad vrlo teško, pogotovo u teškoj situaciji i može zahtijevati puno truda..
Osobe s OCD-om ne bi se trebale bojati teškog rada potrebnog za kontrolu biološki nagnanih poriva koji napadaju njihovu svijest. Nastojte razviti osjećaj "promatrača" koji će vam pomoći da se oduprijete opsesivnim željama. Morate upotrijebiti svoje znanje da su te opsesije lažni signali koji nemaju nikakvo značenje..
Uvijek biste se trebali sjetiti "Ovo nisam ja - ovo je moj OCD". Iako svoje osjećaje ne možete promijeniti u kratkom vremenu, možete promijeniti svoje ponašanje..
Kako mijenjate svoje ponašanje, vidjet ćete da se i vaši osjećaji s vremenom mijenjaju. Postavite pitanje ovako: "Tko je ovdje glavni - ja ili OCD?".
Čak i ako vas napad OCD obuzme natjerajući vas da izvodite kompulzivne radnje, imajte na umu da je to bio samo OCD i držite se sljedeći put.
Ako ustrajete u koracima 1-3, tada je četvrti korak obično automatski, tj. i sami ćete se uvjeriti da ovo što vam se dogodilo ovaj put nije bilo ništa drugo nego još jedna manifestacija OKP-a, medicinskog poremećaja, a misli i želje koje su predložili nemaju stvarnu vrijednost.
U budućnosti će vam biti lakše ne uzimati ih k srcu. S nametljivim mislima trebate aktivnije voditi postupak ponovne procjene.
Dodajte još dva koraka koraku 2 - dva ps - "predvidjeti" i "prihvatiti".
Kad osjetite početak napada, budite spremni na to, nemojte se iznenaditi.
"Prihvatiti" - znači da ne trebate trošiti energiju, bičujući se za "loše" misli.
Znate što ih uzrokuje i što biste trebali učiniti.
Bez obzira na sadržaj tih misli - bilo da su to seksualno neprikladne misli, ili misli povezane s nasiljem, ili deseci drugih varijacija - znate da se to može dogoditi stotinama puta dnevno..
Naučite ne reagirati na njih svaki put kad se pojave, čak i ako je to nova, neočekivana misao. Ne dopustite da vas nokautiraju.
Poznavajući prirodu svojih nametljivih misli, možete ih prepoznati u najranijoj fazi i odmah započeti s korakom 1.
Zapamtite, ne možete otjerati nametljivu misao, ali na nju ne morate obraćati pažnju. Ne biste trebali obraćati pažnju na to. Prebacite se na drugačije ponašanje, a misao koja ostane bez pažnje nestat će sama od sebe.
U 2. koraku naučite percipirati uznemirujuću opsesivnu misao kao posljedicu OCD-a i biokemijsku neravnotežu u mozgu..
Ne mučite se, nema smisla tražiti neke unutarnje motive.
Uzmite samo zdravo za gotovo da je opsesivna misao u vašem umu, ali niste vi krivi i to će vam pomoći smanjiti užasan stres koji obično uzrokuje ponavljajuća opsesivna misao..
Uvijek se sjetite: „Ovo nisam ja - ovo je moj OCD. Nisam ja - to je samo način na koji moj mozak radi. ".
Nemojte se kažnjavati jer niste u stanju suzbiti ovu misao, osoba po prirodi to jednostavno ne može učiniti.
Vrlo je važno opsesivnu misao ne "žvakati". Ne bojte se da ćete podleći kompulzivnom nagonu i učiniti nešto strašno. Nećete to učiniti jer to stvarno ne želite..
Ostavite sve ove prosudbe tako da "samo jako loši ljudi mogu imati tako strašne misli".
Ako su glavni problem opsesivne misli, a ne rituali, tada se "pravilo od 15 minuta" može svesti na jednu minutu, čak i na 15 sekundi.
Ne zadržavajte se na mislima, čak i ako ona sama zaista želi ostati u vašoj svijesti. Možete, morate - prijeći na drugu misao, na drugo ponašanje.
Prefokusiranje je poput borilačke vještine. Opsesivna misao ili kompulzivni poriv vrlo su jaki, ali su i prilično glupi. Ako im se nađete na putu, preuzimajući svu njihovu moć i pokušavajući ih izbaciti iz svijesti, osuđeni ste na neuspjeh..
Trebali biste se odmaknuti i prebaciti na drugačije ponašanje, unatoč činjenici da će opsesija još neko vrijeme biti s vama..
Naučite biti hladni pred moćnim neprijateljem. Ova znanost nadilazi svladavanje OCD-a.
Preuzimajući odgovornost za svoje postupke, također preuzimate odgovornost za svoj unutarnji svijet i, u konačnici, za svoj život..
zaključci
Kao ljudi s OCD-om, moramo vježbati kako ne bismo uzimali opsesivne misli i osjećaje u svoja srca. Moramo shvatiti da nas zavaravaju.
Postupno, ali ustrajno, moramo promijeniti svoju reakciju na te osjećaje. Sada imamo novu perspektivu svojih opsesija. Znamo da su čak i snažni i često ponavljani osjećaji prolazni i nestat će ako se na njih ne djeluje pod njihovim pritiskom..
I, naravno, uvijek se moramo sjetiti da se ti osjećaji mogu nevjerojatno pogoršati, sve do potpune nekontrole, čim im podlegnete..
Moramo naučiti prepoznati upad opsesije u svijest što je prije moguće i odmah početi djelovati. Ispravnim reagiranjem na OCD napade, podići ćemo samopoštovanje i razviti osjećaj slobode. Ojačat ćemo svoju sposobnost svjesnog izbora.
Ispravno ponašanje dovesti će do promjene biokemije našeg mozga u pravom smjeru. U konačnici, ovaj put vodi do oslobađanja od OCD-a. objavio econet.ru. Ako imate pitanja o ovoj temi, ovdje pitajte stručnjake i čitatelje našeg projekta.
p.s. I zapamtite, samo promjenom svijesti - zajedno mijenjamo svijet! © econet
Je li vam se svidio članak? Napišite svoje mišljenje u komentarima.
Pretplatite se na naš FB:
