Liječenje depresije bez lijekova

Pritužbe na stalnu depresiju, loše raspoloženje, iritaciju mogu biti prvi simptomi depresije. Budući da je u psihološkom poremećaju, osoba šteti ne samo sebi, već i bliskim ljudima s kojima se odvija komunikacija. Naučite kako pobijediti depresiju bez lijekova uz medicinske savjete.

Kako sami izliječiti depresiju

Razdoblje rađanja djeteta i proces porođaja mogu štetno utjecati na mentalno zdravlje majke, izazvati stanje depresije. Za takav presudan trenutak u životu žene trebate se pripremiti unaprijed, pročitati prikladnu informativnu literaturu, pokušati obnoviti svoje poglede i navike paralelno s procesima koji se unutar događaju voljom prirode. Nije uvijek moguće da se mlada majka nosi s nervozom, pa će biti korisno upoznati se s načinom liječenja depresije bez lijekova koji se ne preporučuju uzimati u tom razdoblju..

Tijekom trudnoće

Promjene u hormonalnoj razini tijekom trudnoće izravno utječu na česte promjene raspoloženja, pojavu suza, percepciju svijeta oko nas u negativnom svjetlu, mogu uzrokovati anksioznost i blues. Da ne bi štetili razvoju fetusa, uzimanje antidepresiva je nepoželjno. Glavni način liječenja depresije tijekom trudnoće je stav same žene, članova obitelji i onih koji su joj bliski s okolinom..

Na istu promjenu izgleda možete reagirati na različite načine: „Oporavila sam se, pojavile su se staračke pjege, nitko me ne voli takvu“ ili „Moj suprug je rekao da je lud za mojim novim stanjem, trudnoća krasi ženu, iz nje dolazi unutarnje svjetlo ". Supružnik, roditelji bi trebali održavati pozitivno raspoloženje trudnice, a ne s njom uranjati u depresivno stanje, kad je sve zastrašujuće, loše, nema izlaza bez lijekova.

Budući da je u stanju trudnoće, žena si može i treba dopustiti da se više odmara povećavajući broj sati sna, čitajući zanimljive knjige, gledajući komedije i radeći ono što voli. Posjet maseru, salonu za manikuru i pedikuru, frizeru pomoći će vam da se opustite, dobijete val pozitivnog, zamjenjujući lijekove i zaboravljajući na depresiju. Na prvom mjestu treba voditi računa o sebi i zdravlju, a svakodnevne probleme kasnije može riješiti i to ne nužno sama žena..

  • Psihologija obiteljskih odnosa
  • Akne na leđima
  • Kako liječiti uretritis kod muškaraca

Suočavanje s depresijom nakon poroda

Ozbiljnu bolest koja se naziva postporođajna depresija treba liječiti pod vodstvom psihoterapeuta. Ponekad mlade majke kratkoročne epizode umora i tuge zamijene s kroničnim mentalnim bolestima. Kako se stanje letargije, nedostatka sna, nadraženosti ne bi razvilo u pravu bolest, koja može potrajati nekoliko mjeseci i lijekova da se riješi, potrebno je ženi koja je rodila pružiti emocionalnu podršku, da češće kaže da je još uvijek voljena, željena, da joj pomogne zaboraviti sve strahove i sjećanja o boli.

Fizička pomoć u njezi dojilje omogućit će mladoj majci više odmora i opuštanja. U zatvorenom bi trebalo biti dovoljno sunca, a šetnje na otvorenom trebale bi postati svakodnevni ritual. Njezin bliski krug mora shvatiti da najbolji lijek za depresiju za novopečenu majku nisu lijekovi i psihoterapija, već briga, pažnja, pomoć, pokazivanje interesa za zdravlje, kako emocionalno tako i fizičko.

Liječenje depresije narodnim lijekovima

Uz pomoć alternativne medicine i bez upotrebe lijekova, pacijent se može nositi s većinom bolesti. Domaći lijekovi za depresiju imaju dobre rezultate. Korištenje određene skupine proizvoda, biljnih čajeva, pića od strane pacijenta pridonijet će uravnoteženom unutarnjem stanju, ublažiti sindrom nerazumne tjeskobe, poboljšati raspoloženje i normalizirati san bez lijekova.

Bilje koje smiruje živčani sustav

Pacijent se može riješiti napetog unutarnjeg stanja tijekom depresije pijenjem umirujućih čajeva umjesto lijekova. Nekoliko dana nakon početka uzimanja biljnih infuzija, prvi pozitivni znakovi pojavit će se kad se sedativi nakupljaju i počnu djelovati u tijelu. Evo nekoliko popularnih recepata koji umjesto narodnih lijekova nude narodne lijekove za depresiju i anksioznost:

  • Čaj pripremljen s matičnjakom ili listićima mente dobrog je okusa. S umirujućim učinkom može pomoći u ublažavanju nesanice. Nakon noćne kupke tople kupke s dodatkom uvarka od ovih biljaka, tijelo će zaroniti u dubok dubok san..
  • Cvjetovi kenafa, češeri hmelja, metvica, korijen valerijane (omjer 1: 1: 2: 2,5) prelijte toplom vodom 6-8 sati. Pijte toplo kao lijek nakon procijeđivanja.
  • Napunite mali jastuk suhom kantarionom, lavandom. Odlazeći u krevet, držite se uz uzglavlje.
  • Mirisni umirujući čaj za liječenje depresije djelovat će ako uključuje lišće jagode, plodove gloga, origano, korijen valerijane, korijen božura, cvijet lipe, neven. Pijte s kipućom vodom, pijte toplo. Sastav se može pojednostaviti, ovisno o tome koja je od biljaka dostupna..

Hrana bogata magnezijem

Kako izliječiti depresiju kod kuće bez lijekova? Da biste uklonili osjećaj malodušnosti, tjeskobe, melankolije, melankolije, pomoći će vam neki proizvodi koji podižu vaše raspoloženje. Na stolu ljudi koji su odlučili povratiti osjećaj smirenosti i samopouzdanja, mora biti hrana bogata aminokiselinom triptofanom, a također i tiraminom, magnezijem i masnim kiselinama. Da biste izbjegli nuspojavu alergijske reakcije na neke sastojke, obratite se svom liječniku. Voditelji proizvoda koji pomažu u prevladavanju znakova depresije:

  • povrće, voće koje ima ne samo bogati vitaminski kompleks, već i svijetlu boju (paprika, naranče, mrkva, repa, kaki, banane);
  • morska riba s visokim udjelom masti u mesu;
  • pileća juha i bijelo meso peradi;
  • smrznuta jela (bez konzerviranja) od morskih algi;
  • sir svih vrsta i sorti;
  • tamna čokolada s visokim udjelom zrna kakaa;
  • orašasti plodovi;
  • heljda, zobene pahuljice;
  • jaja.

Kako se nositi s depresijom kod kuće

Čak i izvan zidova bolnice, protiv depresije se mora boriti i to ne samo uz pomoć lijekova. Osobito će ga biti lako pobijediti u početnoj fazi, kada se pojave prvi znakovi. Niste sigurni kako se riješiti depresije kod kuće bez pomoći psihoterapije lijekovima? Nekoliko učinkovitih preporuka pomoći će vam da se vratite u normalu bez upotrebe droga, tada život neće izgledati sivo, dosadno i beznadno.

  • Kako otvoriti interfon s metakomom bez ključa
  • Sinusitis - što je to i kako ga liječiti kod kuće Simptomi sinusitisa i lijekovi za djecu i odrasle
  • Liječenje gljivica na stopalima

Promjena životnog stila

Nakon pažljivog proučavanja predloženih savjeta za rješavanje depresije bez upotrebe lijekova, možda ćete se iznenaditi kad primijetite da vam neki očigledni postupci mogu pomoći da izađete iz pasivnog stanja. Što znači promijeniti način života? Ako niste upotrijebili nijednu od radnji s predloženog popisa, isprobajte - i primijetit ćete da se depresija i anksioznost smiruju bez upotrebe lijekova, a stanje uma počinje se poboljšavati:

  • obavite svoje jutarnje zagrijavanje, počevši od takvih elementarnih vježbi kao što su zamah rukama, nogama, savijanje;
  • alkoholna pića, duhanski proizvodi, droge, ako su prisutni u vašem životu - vrijeme je da se od njih rastanete;
  • svakodnevne šetnje, čije je vrijeme i rute bolje mijenjati često;
  • početi se brinuti za nekoga - stariju osobu, životinju;
  • sjetite se svojih snova iz djetinjstva i ostvarite barem jedan od njih;
  • rješavanje pesimističnog okruženja, više komunicirajte s pozitivnim ljudima;
  • naći vremena za opuštanje;
  • uzeti odmor i otputovati nepoznatom rutom;
  • kupite novu stvar za sebe ili kao detalj interijera.

Glazba za opuštanje i smirivanje živaca

Tijekom tjeskobe mirni, očaravajući zvukovi melodije pomažu u pronalaženju duševnog mira bez upotrebe lijekova. Čak i profesionalne psihoterapijske sesije uključuju slušanje umirujuće glazbe kao tretman. Da biste postigli opuštajući učinak, morate zauzeti ugodan položaj - leći na kauč ili sjesti na udobnu stolicu. Poželjno je da u sobi nema jakog svjetla. Glazba bi trebala zvučati nježno, ugodno za percepciju. Tema melodije za opuštanje može se odabrati prema individualnom ukusu:

  • klasična;
  • zvukovi prirode (zvuk surfanja, pjev ptica, lagani zvuk vjetra i lišća);
  • melodija svirana na saksofonu;
  • lagana instrumentalna glazba.

Kako liječiti depresiju bez lijekova

Informacije o tome kako se liječi depresija bez upotrebe droga bit će zanimljive svima onima koji žele poboljšati svoje mentalno raspoloženje bez pribjegavanja lijekovima. Nastava kod psihoterapeuta može se odvijati pojedinačno ili u grupi. Pacijent koji doživljava razdoblje ugnjetavanja sam bira koja mu je shema ugodnija za podvrgavanje tečaju. Liječnik na temelju analize izvršene tijekom razgovora s pacijentom propisuje metodu koja je prikladna u određenom slučaju ili predlaže integrirani pristup liječenju depresije bez lijekova.

Kognitivna bihevioralna terapija

Osobitost upotrebe CBT-a za depresiju je započeti liječenje bez lijekova. Poanta je odvojiti negativne misli, reakciju pacijenta na događaj i situaciju kao takvu. Tijekom sesije, uz pomoć raznih neočekivanih pitanja, liječnik pomaže pacijentu da izvana pogleda radnju koja se odvija i uvjeri se da se zapravo ništa strašno ne događa.

Postupno se ispituje razmišljanje pacijenta. Tmurne misli, koje rezultiraju ozbiljnim stresom, koncentrirane su samo u umu pacijenta. Preispitivanje stava prema određenoj situaciji pomaže da se riješite otežavajućeg osjećaja tjeskobe, nesigurnosti i povećate vlastitu procjenu značaja kao osobe. Rezultat je promjena u razmišljanju koja pozitivno utječe na ponašanje i opće stanje pacijenta..

Hipnoza

Iskusni psihoterapeut, nakon pažljivog pregleda pacijenta, kako bi se postigao veći učinak nemedicinske i kognitivno-bihevioralne terapije, savjetovat će korištenje sesija hipnoze učinkovitom izmjenom. Uronivši u trans, pacijent ima sposobnost "pogledati u sebe" kako bi se riješio depresije. Tijekom hipnotičke seanse u svijesti se pojavljuju trenuci kada je osoba osjećala osjećaj sreće, radosti, zadovoljstva.

To mogu biti i uspomene iz djetinjstva i odrasli. Ponekad živopisni snovi i maštarije mogu plutati u mislima, koje se, prema osjećajima pacijenta, ne razlikuju od događaja koji su se stvarno dogodili. Tijekom sesije hipnoze liječnik pomaže pacijentu da se sjeti osjećaja radosti, euforije, sreće, tako da bi nakon izlaska iz transa bilo lakše prevladati depresiju i tjeskobu bez lijekova.

9 načina za borbu protiv depresije bez lijekova

Depresija se ne bez razloga smatra jednom od glavnih nevolja našega stoljeća: za znanstveni i tehnološki napredak, ubrzanje ritma života i dostupnost protoka informacija, moramo platiti stalnim stresom i slabljenjem obrambenih sposobnosti tijela. Kao rezultat, rašireni su uvjeti koje karakterizira povećana tjeskoba, nezainteresiranost za život, duhovna i fizička nelagoda..

Međutim, farmakologija ne stoji mirno, a danas postoji niz lijekova koji pomažu riješiti simptome depresije. Možda se čini da je problem riješen, ali mnogi lijekovi imaju vrlo neugodne nuspojave: izazivaju ovisnost, poremećaje spavanja, letargiju itd. Uz to se depresija, liječena lijekovima, vraća. Zbog toga iskusni liječnici savjetuju korištenje nemedicinskih metoda za rješavanje u početnim fazama depresije. Takvih je načina mnogo. O najčešćim od njih razgovarat ćemo u ovom članku..

Kognitivna bihevioralna terapija

Bit metode je da pacijent, pod vodstvom stručnjaka, nauči prepoznati i analizirati vlastite negativne misli i osjećaje, razumjeti razloge njihovog nastanka. To pomaže smanjiti anksioznost, pronaći prava rješenja za životne probleme. Ako je depresija blaga, 10–20 konzultacija, u pravilu, može je se u potpunosti riješiti. U budućnosti pacijent može samostalno vježbati metodu, koristeći stečene vještine..

Psihička vježba

Redovite sportske aktivnosti aktiviraju obrambeni sustav tijela, pomažu normalizirati apetit i san te povećavaju samopoštovanje. Uz to, uz umjereno vježbanje proizvodi se serotonin, koji je prirodni lijek za depresiju. Pješačenje na svježem zraku, igre na otvorenom, skijanje i plivanje posebno su korisni za psihu..

Masaža

Opuštajuća masaža potiče mozak da oslobađa poseban hormon nazvan oksitocin. Stvara osjećaj smirenosti i sigurnosti, pomaže lakše nositi se sa stresnim situacijama..

Naprotiv, aktivna masaža oživljuje i tonizira tijelo. Istodobno u krvotok ulazi velika količina endorfina - „hormona radosti“, koji poboljšava raspoloženje.

Pri liječenju depresije mogu se izmjenjivati ​​različite vrste masaža; sesije se često kombiniraju s tretmanima kao što su kamena terapija, aromaterapija.

Joga i meditacija

Ovi tradicionalni sustavi opuštanja spadaju među najmoćnije tretmane za depresiju. Vjeruje se da vam joga pomaže da se usredotočite, smirite i razvijete optimističan pogled na život. Uz to, znanstvenici su otkrili da vježbanjem određenih joga položaja možete smanjiti koncentraciju "hormona stresa" (kortizola) u krvi..

Akupunktura

Utjecaj na biološki aktivne točke tijela uz pomoć masaže ili akupunkture ublažava bol, smiruje i opušta. U liječenju depresije, učinkovitost ove metode približava se 80%. U posljednje vrijeme sve se više koristi modernija metoda poticanja aktivnih točaka - uz pomoć lasera. Po svom učinku na tijelo slična je akupunkturi, ali puno manje traumatična za pacijenta..

Ljekovito bilje

Mnoge biljke djeluju smirujuće i opuštajuće - njihove infuzije i dekocije koriste se kao antidepresivi. Najučinkovitiji su gospina trava, matičnjak, metvica, hmelj, šipak, sladić, glog.

Takav tretman ima niz kontraindikacija, od kojih je glavna mogućnost alergijske reakcije. Stoga je poželjno da biljne lijekove propisuje liječnik..

Svjetlosna terapija

S početkom jeseni povećava se broj ljudi podložnih napadajima depresije. Pacijenti se žale na letargiju, pospanost, osjećaj melankolije i beznađa. Razlog je nedostatak sunčeve svjetlosti, koja je potrebna da tijelo proizvodi melatonin. Nedostatak ovog hormona dovodi do lošeg raspoloženja i gubitka motivacije za aktivnošću..

Ova se stanja mogu uspješno liječiti svjetlosnom terapijom. Nekoliko sesija izlaganja jakom svjetlu slične su snazi ​​kao i polaganje antidepresiva: oni normaliziraju obrasce spavanja i vraćaju životnu radost, bez davanja nuspojava. Metoda praktički nema kontraindikacija i može se koristiti za liječenje bilo koje vrste depresije (uključujući sezonsku).

Vitamini B skupine

Vitamin B6 sudjeluje u sintezi serotonina, a pogoršanje raspoloženja izravno je povezano s njegovim nedostatkom u tijelu. Znanstvenici su također otkrili da u tkivima tijela ljudi koji pate od sklonosti ka depresiji postoji smanjena količina folne kiseline (vitamin B9) i vitamina B12.

Sve ove tvari mogu se dobiti iz hrane, uključujući svakodnevno meso, žitarice, svježe povrće i voće, mahunarke u vašoj prehrani. Prvak u sadržaju vitamina B su pinjoli: da biste dobili dnevnu potrebu, dovoljno je jesti samo 15-20 sirovih zrna svaki dan.

Aminokiselina triptofan

Esencijalna kiselina triptofan sudjeluje u sintezi serotonina i prirodni je antidepresiv. Nedostatak ove tvari u tijelu dovodi do poremećaja spavanja, razdražljivosti, glavobolje, povećanog umora..

Najveća količina triptofana sadržana je u fermentiranim mliječnim proizvodima (uključujući sir), soji, gljivama, bananama, kikirikiju, datuljama, sjemenkama sezama. Kod teške depresije nedostatak aminokiselina mora se nadoknaditi uzimanjem dodataka prehrani (što bi trebao savjetovati stručnjak - kako bi se izbjegla kupnja nekvalitetnih ili lažnih proizvoda).

Jasno je da nitko nije imun na depresiju. Međutim, ne biste trebali očajavati - ovo se stanje uspješno liječi, a često su metode koje nisu lijekovi bolje od lijekova koji smanjuju intenzitet neugodnih simptoma, pa čak i omogućuju potpuno pobjeđivanje tegobe.

YouTube videozapis vezan uz članak:

Obrazovanje: I.M. Prvo moskovsko državno medicinsko sveučilište Sechenov, specijalnost "Opća medicina".

Pronašli ste pogrešku u tekstu? Odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.

da, vjerojatno trčanje i aktivne aktivnosti pomažu, potaknut ćemo!

Četiri kriške tamne čokolade sadrže dvjestotinjak kalorija. Dakle, ako ne želite biti bolji, bolje je ne jesti više od dvije kriške dnevno..

Naši bubrezi u mogućnosti su očistiti tri litre krvi u jednoj minuti.

Stomatolozi su se pojavili relativno nedavno. Još u 19. stoljeću vađenje loših zuba bilo je dio dužnosti običnog frizera..

Američki su znanstvenici proveli eksperimente na miševima i došli do zaključka da sok od lubenice sprečava razvoj vaskularne ateroskleroze. Jedna skupina miševa pila je običnu vodu, a druga sok od lubenice. Kao rezultat, posude druge skupine bile su bez plakova kolesterola..

Nastojeći izvući pacijenta, liječnici često idu predaleko. Tako je, na primjer, izvjesni Charles Jensen u razdoblju od 1954. do 1994. godine. preživio preko 900 operacija uklanjanja novotvorina.

Kad kihnemo, naše tijelo potpuno prestaje raditi. Čak i srce staje.

Čak i ako čovjeku srce ne kuca, još uvijek može živjeti dulje vrijeme, što nam je pokazao norveški ribar Jan Revsdal. Njegov "motor" zaustavio se 4 sata nakon što se ribar izgubio i zaspao u snijegu.

Ljudska krv "prolazi" posudama pod ogromnim pritiskom i, ako se naruši njihov integritet, može pucati na udaljenost do 10 metara.

Obrazovana osoba manje je podložna bolestima mozga. Intelektualna aktivnost pridonosi stvaranju dodatnog tkiva koje nadoknađuje oboljele.

Svaka osoba ima ne samo jedinstvene otiske prstiju, već i jezik.

Mnogi su se lijekovi u početku prodavali kao lijekovi. Primjerice, heroin se prvotno prodavao kao lijek protiv kašlja. A kokain su liječnici preporučivali kao anesteziju i kao sredstvo za povećanje izdržljivosti..

Najrjeđa bolest je Kuruova bolest. Od nje su bolesni samo predstavnici plemena Fur na Novoj Gvineji. Pacijent umire od smijeha. Vjeruje se da je uzrok bolesti jedenje ljudskog mozga..

Znanstvenici sa Sveučilišta Oxford proveli su niz studija, tijekom kojih su došli do zaključka da vegetarijanstvo može biti štetno za ljudski mozak, jer dovodi do smanjenja njegove mase. Stoga znanstvenici preporučuju da se riba i meso ne isključuju u potpunosti iz vaše prehrane..

Prema statistikama, ponedjeljkom se rizik od ozljeda leđa povećava za 25%, a rizik od srčanog udara - za 33%. budi oprezan.

Prema istraživanju WHO-a, svakodnevni polusatni razgovor na mobitelu povećava vjerojatnost razvoja tumora na mozgu za 40%.

S godinama svi organi ljudskog tijela prolaze kroz involuciju (obrnuti razvoj). Organ vida nije iznimka. Oči nisu zahvaćene.

Znanstvenici: kako se riješiti depresije bez lijekova i psihoterapije

Što zaista pomaže u suočavanju sa stresom, nesanicom, samoćom?

Zašto neki ljudi ostaju aktivni i vedri do duboke starosti, dok je dio drugih čežnja, tjeskoba i samoća? Zašto je dijagnoza "depresija" postala tako česta? Na ta pitanja u svojoj knjizi odgovara neuroznanstvenik David Servan-Schreiber.

Život je borba. Ali ovu borbu nije vrijedno voditi zbog sebe. Umu je potreban uvjerljiviji razlog da nastavi pokušavati od jednostavnog preživljavanja. U svom romanu Planet ljudi, Saint-Exupery govori kako se zrakoplov kojim je upravljao Henri Guillaume izgubio u Andama. Tri dana pilot je hodao naprijed kroz ledenu hladnoću. Posrnuo je i pao licem u snijeg. I uživajući u ovom neočekivanom predahu, odjednom sam shvatio da, ako se sada ne digne, nikada više neće ustati. Bio je iscrpljen i nije htio ustati. Svidjela mu se pomisao na smrt, mirna i bezbolna. Mentalno se već oprostio od supruge i djece i posljednji put osjetio ljubav prema njima u svom srcu..

Ali onda mu je odjednom sinulo da će, ako njegovo tijelo ne bude pronađeno, njegova supruga morati pričekati čitave četiri godine prije nego što bude mogla dobiti novac od osiguranja. Otvorivši oči, vidio je stotinjak metara ispred velikog kamena koji viri iz snijega. Ako uspijete doći do njega, tijelo će se bolje vidjeti i tada će se brže pronaći. Iz ljubavi prema najmilijima, Henri je ustao i nastavio svojim putem. Ali sad ga je vodila ljubav. Nije se više zaustavio i, prošavši više od stotinu kilometara, ugledao je selo. Kasnije je rekao: "Nijedna životinja na svijetu ne bi učinila ono što sam ja učinio." Kad je njegovo preživljavanje prestalo biti dovoljan motiv, ljubav prema drugima, briga za njih dala mu je snagu da nastavi borbu..

Danas smo u epicentru planetarnog kretanja prema psihologiji individualizma ili osobnog razvoja. Glavne vrijednosti pojedinca su neovisnost i neovisnost, sloboda izražavanja. Te su vrijednosti toliko važne da ih čak i oglašivači koriste kako bi nas natjerali da kupimo ono što svi drugi kupuju. Samo što nas istovremeno nadahnjuje ideja da nas stjecanje ove ili one stvari čini jedinstvenima. "Postanite sami", potiče nas reklama za odjeću ili parfem. "Izrazite svoje ja", traži oglas za kavu. "Mislite drugačije" - naređuje oglašavanje računala.

Nesumnjivo, ove vrijednosti, čija je važnost nekontrolirano rasla od revolucija kasnog 18. stoljeća, donijele su mnoge koristi. Oni su u osnovi samog koncepta "slobode", koji je za nas od velike važnosti. No, što se dalje krećemo u ovom smjeru, to smo više uvjereni da neovisnost i neovisnost imaju svoju cijenu. To plaćamo usamljenošću, gubitkom smisla života, ponekad patnjom. Nikada prije nismo imali takvu slobodu rastati se od supružnika koji su prestali zadovoljavati: u zapadnim zemljama stopa razvoda približava se pedeset posto. Nikada se prije nismo toliko selili: u Sjedinjenim Državama se vjeruje da se obitelji u prosjeku sele svakih pet godina..

Riješivši se poznatih veza, duga i obveza prema drugima, nikada nismo imali takvu potpunu slobodu u potrazi za vlastitim putem, riskirajući da na kraju ostanemo sami. To je vjerojatno još jedan razlog zašto se stopa depresije na Zapadu neprestano povećavala u posljednjih pedeset godina..

Moj prijatelj je emigrirao, napustivši svoju zemlju. Ima 37 godina, radio je kao liječnik i donedavno je živio sam. Dugo je tražio smisao, koji mu je očito nedostajao u životu, u psihoanalizi i brojnim treninzima za osobni rast. A zatim u antidepresivima, isprobavši gotovo sve. Na kraju mi ​​je rekao: "Zapravo, jedini trenutak kad si prestajem postavljati pitanja o smislu života je moj dvogodišnji sin koji me uzima za ruku i idemo zajedno, makar samo po novine do najbližeg kioska!".

Ljubav prema našim voljenima, prema našoj djeci možda je izvor najočitijeg smisla života. Ali važnost drugih ljudi za našu mentalnu ravnotežu nije ograničena na nuklearnu obitelj (supružnici i njihova djeca). Zapravo, što smo više uključeni u život društva, što nam je bez sumnje važno, to je jači osjećaj da u njemu igramo određenu ulogu, zauzimajući mjesto koje drugi cijene, to je lakše riješiti se osjećaja tjeskobe, stresa, očaj i gubitak smisla života.

Sjećam se jedne starije gospođe koju sam savjetovao kod kuće jer se bojala napustiti stan. Patila je od emfizema i nije mogla bez spremnika s kisikom. Ali glavni joj je problem bila depresija. Sa sedamdeset i pet više je ništa nije zanimalo, osjećala je prazninu i tjeskobu i čekala smrt. Naravno, imala je nesanicu, slab apetit i cijelo je vrijeme provodila sažalijevajući samu sebe.

Istodobno, bio sam zadivljen njezinom inteligencijom. Dugo je radila kao pomoćnica direktora velike tvrtke, i unatoč svoj depresiji, očito je odavala osjećaj sposobnosti i samopouzdanja. Jednom sam joj rekao: "Znam da vam je jako loše i treba vam pomoć, ali vi ste i osoba koja ima sve osobine da bude od velike pomoći drugima. Niste razmišljali o tome da pomognete onima u nepovoljnom položaju ? "

Iznenadilo ju je da psihijatar, čija je dužnost sama sebi pomoći, iznenada postavi takvo pitanje. Ali brzo sam shvatila kamo idem i u njezinim očima zasjala je iskra zanimanja. Kao rezultat toga, dio vremena počela je posvećivati ​​djeci iz obitelji u nepovoljnom položaju učeći ih čitati. Bilo je teško s obzirom na to da je imala poteškoća u hodu. Uz to, nisu joj sva djeca izrazila zahvalnost, a s nekima nije bilo lako nositi se. Ali ovo joj je zanimanje postalo važno. Dao joj je svrhu u životu, osjećaj potrebe i ponovno je uključio u društvo, od kojeg se morala rastati zbog starosti i invalidnosti..

Taj osjećaj uopće nije diktat kulture ili javnog morala. To je potreba samog mozga: tijekom posljednjih trideset godina sociobiologija je jasno pokazala da je altruizam u našim genima. Orijentacija na druge ljude i unutarnja ravnoteža koju s njom pronalazimo dio su naše genetske matrice. U istraživanju ljudi koji su sretniji od drugih, dvije stvari neprestano izlaze na vidjelo. Ti ljudi imaju stabilne emocionalne odnose s voljenima i aktivno sudjeluju u životu svog društva. Puno smo razgovarali o emocionalnim vezama, ali što je sa širim društvenim vezama??

Sudjelovati u društvenom životu znači dati svoje vrijeme i dušu cilju iz kojeg ne dobivamo materijalne koristi. To je jedan od najučinkovitijih lijekova kada trebate ispuniti osjećaj praznine koji tako često prati depresivna stanja..

Malo ohrabriti starije osobe u staračkim domovima, pomoći skloništu za životinje, ponuditi usluge obližnjoj školi, sudjelovati u gradskom vijeću ili sindikatu - što sve može učiniti da se osjećate manje usamljeno, a kao rezultat toga, manje tjeskobno i depresivno. Prvi je to pokazao Emile Durkheim, sociolog i filozof, osnivač francuske sociološke škole. U svojoj knjizi Suicid, temeljno djelo moderne sociologije, pokazao je da su ljudi koji se ubijaju najčešće oni koji su najmanje uključeni u društvo. Od tada su američki sociolozi otkrili da ljudi koji sudjeluju u društvenim aktivnostima ne samo da su sretniji od drugih, već imaju i bolje zdravlje i žive dulje..

Studija objavljena u American Journal of Cardiology naglašava da je, pod jednakim uvjetima, smrtnost starijih ljudi s niskim primanjima koji sudjeluju u društvenim aktivnostima 60 posto niža od onih koji to ne čine. Analiza pozitivnog utjecaja takvih aktivnosti na zdravlje, objavljena u Scienceu, dovodi do jednoznačnog zaključka: ona je jamstvo dugog života. Jamstvo je možda čak i bolje od kontrole krvnog tlaka, niskog kolesterola i prestanka pušenja. Užitak svjesnosti svoje povezanosti s drugima, sudjelovanja u nekoj društvenoj skupini prekrasan je lijek za emocionalni mozak, a time i za cijeli organizam..

Austrijski psihijatar Viktor Frankl čudom je preživio nacističke koncentracijske logore. U svojoj zapanjujućoj knjizi, na temelju svojih iskustava, prisjeća se što je nekim zatvorenicima dopuštalo da se drže bez obzira na sve. Čak i ako njegova zapažanja nemaju vrijednost znanstvenih činjenica, njegovi se zaključci podudaraju s rezultatima istraživanja: da bi se preživjelo u hladnom i ravnodušnom okruženju, potrebno je pronaći smisao postojanja, uspostaviti vezu s nečim. Njegov savjet ljudima u očajnim situacijama nije da traže od života da učini nešto za vas, već da se zapitaju što možete učiniti za život..

Jednostavno svoj posao možete obavljati učinkovitije uzimajući u obzir kako to koristi drugim ljudima. Možete posvetiti malo svog vremena - barem jednom tjedno - nekom poslu, grupi ljudi, jednoj osobi ili čak životinji prema kojoj imate srce. Majka Terezija, čija je sposobnost da pokaže suosjećanje na djelu, učinila je neprikosnovenom vođom dvadesetog stoljeća, rekla je: "Ne pokazujte dobra djela. Poanta je dati dio sebe. Najvažnije je suosjećanje koje ulažete u svoje postupke.".

Također nije potrebno biti u skladu sa sobom da biste se posvetili drugima. Humanistički psiholog Abraham Maslow utemeljitelj je danas vrlo moćnog pokreta "osobnog rasta". Nakon završetka studija sretnih i psihološki uravnoteženih ljudi, zaključio je da je završni stupanj razvoja osobnosti stupanj obraćenja "aktualizirane" osobe u druge. Istodobno je inzistirao na važnosti samospoznaje: „Provjereni način da postanete bolji sluga za druge jest da i sami postanete bolji..

Stoljeće nakon Durkheima, trideset godina nakon Frankla i Maslowa, moderne fiziološke studije potvrdile su njihovu ispravnost: mjereći srčanu koherenciju pomoću računala, znanstvenici navode da je najlakši i najbrži način da se tijelo dovede u uravnoteženo stanje iskusiti osjećaj zahvalnosti i nježnosti prema drugoj osobi. Kada na dubokoj, emocionalnoj razini osjetimo našu povezanost s onima oko nas, naša fiziologija spontano ulazi u stanje koherencije. A istodobno, pomažući joj da dostigne ovo stanje, otvaramo put novim načinima poimanja svijeta oko nas..

DEPRESIJA: 5 načina liječenja bez droge

Da bi uspješno liječili nesanicu, sudionici studije prošli su tečaj konverzacijske terapije pod nazivom kognitivna bihevioralna terapija za nesanicu (CBT-I). CBT-1 uči ljude da spavaju samo u krevetu i uključuje smjernice poput postavljanja redovitog vremena buđenja i ustajanja iz kreveta kad se probudite. Prošla istraživanja pokazala su da se 60% ljudi koji primaju CBT-1 liječenje nesanice potpuno oporavilo od depresije nakon sedam seansi.

Poveznica između depresije i nedostatka sna dobro je utvrđena. Od približno 18 milijuna Amerikanaca koji pate od depresije, više od polovice bori se s nesanicom, koja se definira kao kronični gubitak sna tijekom mjesec dana ili više koji remeti osobni i radni život. Iako se dugo mislilo da je nesanica simptom depresije, to se sada mijenja - u nekim slučajevima nesanica može prethoditi depresiji. pa čak i dvostruko povećavaju rizik od njegove pojave.

Tretman spavanja za depresiju

  • Najznačajniji napredak u liječenju depresije u desetljećima?
  • Dosadašnja istraživanja također podržavaju blagodati liječenja nesanice od depresije
  • Većini depresivnih pacijenata antidepresivi ne pomažu
  • Spava li vaš tinejdžer dobro? Prijatelji su možda krivi
  • 5 dodatnih načina liječenja depresije bez lijekova

No, vrlo uzbudljiva nova istraživanja pokazuju da liječenje nesanice može dovesti do značajnih poboljšanja kod depresivnih pacijenata..

Najznačajniji napredak u liječenju depresije u desetljećima?

Nacionalni institut za mentalno zdravlje financira četiri studije o spavanju i depresiji. Prva je već dovršena - obećavajući rezultati predstavljeni su u Udruzi za bihevioralno i kognitivno liječenje u studenom 2013..

Studija je otkrila da se 87 posto pacijenata s depresijom koji su uspješno upravljali nesanicom značajno poboljšalo s depresijom - simptomi su nestali nakon osam tjedana, neovisno o tome uzimaju li pacijenti antidepresive ili placebo. Vodeći autor studije rekao je za The New York Times:

"S ovom pričom koja se odvija, mislim da moramo početi proširivati ​​svoj standardni režim liječenja depresije terapijom koja je usredotočena na liječenje nesanice.".

Da bi uspješno liječili nesanicu, sudionici studije završili su tečaj od četiri dvotjedne terapije nazvane kognitivno-bihevioralna terapija za nesanicu (CBT-I).

Za razliku od higijenske terapije spavanja koja se usredotočuje na redovito vježbanje, izbjegavanje kofeina i alkohola navečer i razvijanje drugih dobrih navika opuštanja, CBT-1 ljude uči da spavaju samo u krevetu i uključuje ove smjernice:

  • Postavite redovno vrijeme buđenja
  • Ustanite iz kreveta kad se probudite
  • Pokušajte ne jesti, čitati, gledati TV ili raditi druge slične aktivnosti u krevetu
  • Pokušajte ne spavati tijekom dana

Studija je pokazala da su oni koji su upravljali nesanicom ovim programom dvostruko vjerojatnije riješili se depresije od onih koji to nisu učinili. New York Times izvještava:

"Ako brojke ne padnu, ovo će biti najznačajniji napredak u liječenju depresije od izuma antidepresiva Prozac 1987. godine.".

Dosadašnja istraživanja također podržavaju blagodati liječenja nesanice od depresije

Ova se studija temelji na podacima iz eksperimenta iz 2008. godine koji je uspoređivao liječenje nesanice s higijenskom terapijom spavanja za depresivne pacijente.

Ovo je istraživanje otkrilo da se 60% onih koji su primili CBT-1 terapiju potpuno oporavilo od depresije u sedam sesija, u usporedbi s 33% onih koji su primali higijensku terapiju spavanja (osim toga, svi pacijenti u ovoj studiji uzimali su antidepresive)... Tako su prije nekoliko godina istraživači došli do sljedećeg zaključka:

"Ova pilot studija sugerira da pojačano liječenje antidepresivima kratkom kognitivnom bihevioralnom terapijom usmjerenom na simptome kod nesanice veliko obećava pacijentima s kliničkom depresijom i komorbidnom nesanicom u smislu ublažavanja i depresije i nesanice.".

Zanimljivo je da je izlaganje slabom osvjetljenju noću također povezano s depresijom. Ova je veza možda posljedica stvaranja hormona melatonina, koji se narušava kad je noću izložen svjetlu..

Brojne studije pokazale su da razina melatonina (i osvjetljenja) kontrolira simptome povezane s raspoloženjem poput simptoma depresije.

Na primjer, jedno istraživanje melatonina i poremećaja cirkadijskog ritma (kada "izbacite" svoje prirodno vrijeme spavanja) pronašlo je korelaciju između poremećaja cirkadijskog ritma i težine simptoma depresije..

Većini depresivnih pacijenata antidepresivi ne pomažu

Važno je shvatiti da istraživači kažu da postoji malo dokaza da antidepresivi donose bilo kakvu korist ljudima s blagom do umjerenom depresijom - oni uglavnom nisu učinkovitiji od placeba..

Prema jednoj metaanalizi objavljenoj u PLoS Medicine, vrlo je mala razlika između antidepresiva i placeba te da su obje tablete neučinkovite za većinu depresivnih pacijenata. Odgovori na antidepresive javljaju se samo u najtežim slučajevima depresije, čak i tada vrlo minimalni.

Drugim riječima, ti lijekovi čine depresiju kroničnijim stanjem. Oni su također ispunjeni potencijalnim nuspojavama, uključujući:

  • Suicidalne misli i osjećaji, nasilno ponašanje
  • Povećani rizik od dijabetesa tipa 2
  • Problemi s imunološkim sustavom
  • Problemi sa srcem
  • Krhkost kostiju i povećani rizik od prijeloma

Stoga je usmjeravanje na nesanicu sve važnije kao siguran alat koji uistinu može ublažiti simptome depresije. Iako se čini da su CBT-1 tretmani vrlo učinkoviti, predlažemo vam da dodatno pregledate ovih 33 savjeta za čvrsto spavanje noću..

Spava li vaš tinejdžer dobro? Prijatelji su možda krivi

Tinejdžeri uglavnom ostaju budni do kasno i spavaju manje od ostalih dobnih skupina, a istraživanja sugeriraju da bi to moglo igrati ulogu u riziku od problema s raspoloženjem, uključujući depresiju.

Novo istraživanje ukazuje na potrebu da se odupru iskušenju da se tinejdžerski problem sa spavanjem riješi lijekovima - umjesto toga, bolje je procijeniti njegove socijalne veze..

Studija je otkrila da se između 12. i 15. godine prosječno trajanje spavanja smanjuje, ali ona djeca koja imaju pozitivne i društvene prijatelje, djeca koja su aktivno uključena u školski život i brinu o svom akademskom uspjehu, više spavaju noću. Djeca čiji su roditelji više zainteresirani za njihov život, također bolje spavaju noću..

Istraživanja sugeriraju da jake društvene veze s pozitivnim prijateljima mogu potaknuti tinejdžere da se uključe u korisnije navike, poput odlaska u krevet u razumno vrijeme. Istraživači su zaključili:

"Općenito, čimbenici socijalnih odnosa prevladavaju razvojne čimbenike u definiranju obrazaca spavanja mladih, posebno u važnosti povezivanja s roditeljima, prijateljima i kolegama praktičarima u promicanju zdravih navika spavanja.".

5 dodatnih načina liječenja depresije bez lijekova

Postaje očito da rad sa stilovima života, poput spavanja, može igrati presudnu ulogu u pomaganju uspostavljanju ravnoteže u tjelesnom sustavu i uklanjanju depresije, vjerojatno zato što pomaže u uspostavljanju ravnoteže u tjelesnom sustavu. Ako se korijen problema ne riješi, možete se nastaviti bezuspješno boriti s neučinkovitim i potencijalno otrovnim kemijskim oblogama sve dok situacija ne postane nepodnošljiva..

Iz prve ruke znam da su depresija i samoubojstvo vrlo destruktivni, pa molim sve koji se bore s ovim stanjem da potraže pomoć iskusnog liječnika holističke medicine..

Ponekad lijekovi mogu pomoći u uspostavljanju ravnoteže u tijelu. Ali nije jasno je li to posljedica djelovanja lijeka ili vas nevjerojatna snaga uma uvjerava da djeluje. Uz pravilno spavanje, sljedeći savjeti pomoći će vam da optimizirate svoje mentalno zdravlje na najdubljoj razini:

1. Vježba - ako ste s vremena na vrijeme depresivni ili čak samo tužni, vježbanje MORA. Na ovom su području istraživanja pretežno jednoglasna: vježbanje je barem jednako dobro kao i antidepresivi za pomoć oboljelima od depresije..

Jedan od glavnih načina na koji se to postiže je povećanje razine endorfina, hormona "dobrog raspoloženja" u mozgu. Oni također pomažu u normalizaciji signalizacije inzulina i leptina.

2. Pravilna prehrana - ovaj se čimbenik ne može podcijeniti. Hrana ima ogroman utjecaj na raspoloženje, snalaženje i sreću, a jedenje cjelovite hrane, kako je opisano u mom planu obroka, najbolje je za mentalno zdravlje..

Izbjegavanje šećera i žitarica ključno je za normalizaciju razine inzulina i leptina, a uklanjanje umjetnih zaslađivača poništit će vjerojatnost toksičnosti..

3. Optimizacija zdravlja crijeva - fermentirana hrana poput fermentiranog povrća također je važna za optimalno mentalno zdravlje jer je ključna za optimizaciju zdravlja crijeva.

Mnogi ljudi ne razumiju da su crijeva, u doslovnom smislu riječi, drugi mozak koji značajno utječe na um, raspoloženje i ponašanje. Inače, crijeva proizvode više serotonina koji regulira raspoloženje nego mozak..

4. Obilje sunca - Pokušajte dobiti dovoljno sunčeve svjetlosti za održavanje zdrave razine vitamina D, koji je također presudan u liječenju ili kontroli depresije. Prethodno istraživanje pokazalo je da je kod ljudi s najnižom razinom vitamina D 11 puta veća vjerojatnost da će biti depresivni od onih s normalnom razinom. Nedostatak vitamina D zapravo je više norma nego iznimka i čest je i kod psihijatrijskih i kod neuroloških poremećaja..

5. Uklonite stres. Depresija je vrlo ozbiljno stanje. Ali ovo nije "bolest". Dapače, to je znak neravnoteže u životu i u tijelu. To je vrlo važno zapamtiti jer kad jednom pomislite na depresiju kao na "bolest", mislite da vam trebaju lijekovi..

Zapravo vam je potreban način da vratite ravnotežu u svoj život, a jedan od ključnih načina za rješavanje ovog problema je uklanjanje stresa..

Jedan od mojih najdražih načina je Tehnika emocionalne slobode (EFT). Ako imate depresiju ili jak stres, vjerujem da je najbolje konzultirati se sa psihijatrijskim stručnjakom koji je ujedno i EFT specijalist..

p.s. I zapamtite, samo promjenom svijesti - zajedno mijenjamo svijet! © econet

Je li vam se svidio članak? Napišite svoje mišljenje u komentarima.
Pretplatite se na naš FB:

Kako se riješiti depresije bez lijekova

Da biste se riješili dosadne depresije bez lijekova, morate nešto promijeniti u svom životu. Ne možete nastaviti živjeti kao prije, nadajući se da će sve proći samo od sebe, jer se stanje često može samo pogoršati. Da biste pomogli da vaša depresija nestane, pokušajte napraviti radikalnu promjenu u načinu života. U ovom ćemo članku pogledati što treba promijeniti u vašem životu kako biste se mogli omesti od depresije..

Poboljšajte svoj životni stil

1. Prekini opasne veze.

Postoje ljudi koji su svojim djelima ili riječima izvor depresije. Ta osoba može biti član obitelji ili kolega na poslu. U ovom je slučaju potrebno učiniti sve kako bi se izbjegla ta osoba i, ako to nije moguće, maksimalno ograničiti vaš odnos s tom osobom..

Ako je s nekim težak odnos, morat ćete razgovarati s tom osobom kako biste jednom zauvijek riješili taj problem.

2. Jačajte svoje zdrave veze.

Kad je netko depresivan, često želi biti sam, ali djelotvorno liječenje događa se upravo kroz kontakt s drugim ljudima. Ne brinite za svoju obitelj, prijatelje ili supružnika. Provedite što više vremena s njima da biste se osjećali dobro i bili pomireni s drugim ljudima. Pravi prijatelji nisu samo oni kojima možete vjerovati, već i oni koji će vam pomoći da se pomirite sa sobom..

Ako u krugu poznanika postoji netko tko pati od iste bolesti, ne ustručavajte se razgovarati o tome zajedno, svi mogu pomoći jedni drugima. Jednostavna komunikacija s nekim tko razumije omogućit će vam da se oporavite i riješite se samoće.

Ako živite u paru, bilo bi dobro provesti više vremena sami sa supružnikom kako biste obnovili malo rastegnutu ljubavnu vezu. Isplanirajte neke prijateljske i intimne trenutke tijekom kojih ćete se moći ponovno povezati s početkom veze.

Provedite vrijeme sa svojom obitelji. Obitelj je, osim u posebnim slučajevima, sredina u kojoj možete pronaći ljubav i podršku u ovim teškim vremenima. Ako neki članovi obitelji žive daleko, uzmite vremena da ih kontaktirate i nazovete ih.

3. Ispunite dane onim što uživate raditi.

Planirajte svoje aktivnosti, imajući na umu da ćete se morati usredotočiti na nešto drugo, a ne na depresivno. Dane možete planirati unaprijed, tjedan dana unaprijed i od noći do sljedećeg dana. Mnogo je stvari za napraviti.

Steknite nove, zanimljive i razumljive prijatelje. Bavite se sportom. Pronađite sebi hobi ili zanimljivu aktivnost. Odvojite vrijeme za opuštanje, pisanje bilješki u svoj dnevnik ili za meditaciju. Radite male gluposti zbog kojih se smijete i razveselite..

Ne ostanite zaključani cijeli dan. Sunčajte se, prošećite, idite na posao ili čitajte u kafiću da biste se osjećali manje usamljeno.

4. Otkrijte novu strast.

Postoje stvari zbog kojih ljudi ujutro ustaju, na primjer, radi. Ali, ako ovo nije jako zanimljivo, bilo bi dobro imati izvan te strasti koja život daje smisao. Strast se ne razvija brzo, tijekom nekoliko dana. Morate se pokušati baviti raznim aktivnostima kako biste pronašli onu koja motivira i pruža zadovoljstvo..

Razvijte svoj umjetnički osjećaj. Prijavite se za satove slikanja, keramike, keramike, tečaja crtanja. Izrazite se pisanjem male knjige. Ako želite, napišite roman, priču, pjesmu... Naučite novi strani jezik. Doživite iskustvo novih sportskih aktivnosti. Isprobajte karate, penjanje po stijenama, jogu... Prijavite se za nogometni, odbojkaški ili rukometni klub. Tako kombinirajte novi sport i nove prijatelje. Razvijte svoj čitateljski ukus otvaranjem kluba ili foruma za čitanje.

5. Budite velikodušni prema svim ljudima.

Vratite svoj život pokazujući velikodušnost prema onima koje volite i prema drugima. Darežljivost će biti korisno u očima drugih, ali posebno u vašim očima, osjećat ćete se kao potrebna i nezamjenjiva osoba.

Počastite bliskog prijatelja. Ne treba raditi neobične stvari. Pa ako vidite da vaš najbolji prijatelj ima naporan tjedan, odvedite ga u restoran ili mu učinite neku uslugu. Tako ćete jednim kamenom ubiti dvije ptice. Prijatelj će uvijek biti tu, a i sami ćete se osjećati potrebnim drugome.

Registrirajte se kao volonter u organizaciji u kojoj možete pomoći drugim ljudima. Volontirajte u udruzi koja pomaže starijim osobama, mladima ili beskućnicima i vidi što vam se sviđa.

Pridružite se, na primjer, udruzi za zaštitu okoliša koja čisti vrlo redovito onečišćene prirodne predmete. Komunikacija s prirodom može biti od velike pomoći.

Vodite zdrav način života

1. Trebali biste poboljšati svoj san.

To nije uvijek lako učiniti, ali promjena načina spavanja može promijeniti način razmišljanja. Postoji nekoliko izvrsnih savjeta za poboljšanje sna:

• Pokušajte ići u krevet i ustajati u redovno vrijeme. Ne ostanite predugo.

• Započnite dan dobro. Držite se iz kreveta, ustanite čim se probudite i popijte veliku čašu vode kako biste izbacili toksine.

• Pripremite se za spavanje. Izbjegavajte sjediti ispred televizora, računala, tableta ili laptopa sat vremena prije spavanja..

• Ograničite količinu kave. I bolje je prestati ga uopće piti, posebno prije spavanja. Poznato je da kofein inhibira san.

• Izbjegavajte drijemanje dulje od pola sata, osim ako to stvarno ne trebate. Predugo spavanje može dovesti do lošeg zdravlja ostatak dana..

Jednostavna činjenica da se svakodnevno baviš pola sata sporta pozitivno utječe na tjelesno i mentalno zdravlje osobe. Osim toga, vježbanje će vam dati više energije i motivacije tijekom dana..

Jednostavna šetnja od 20 minuta svaki dan može promijeniti vaše mišljenje i raspoloženje dok vježbate..

Pronađite sebi partnera za vježbanje. Raditi vježbe samostalno nije uvijek jako zabavno, s nekim drugim bit će poticajnije i zabavnije..

Svaki put si postavite ciljeve. Kada se bavite sportom, razmislite o, primjerice, pješačenju 5 km dnevno ili nekom teškom tečaju joge.

2. Zdrava prehrana.

Ako možete imati zdraviju i uravnoteženiju prehranu, možete se boriti protiv depresije sami i bez lijekova. Čak i ako ne želite, pokušajte sebi postaviti tri obroka dnevno. Ovdje nije cilj smršaviti, već se strukturirati na vrijeme kako biste poboljšali svoje fizičko i mentalno zdravlje..

Ne preskačite obroke, a posebno doručak! Ako se želite osjećati dobro, usredotočite se, jedite tri puta dnevno..

Ne zaboravite u prehranu uvrstiti voće i povrće. Zamijenit će slatke grickalice i ono što možete kupiti u brzoj hrani.

Obavezno jedite voće, povrće, cjelovite žitarice, ribu i nemasne proteine ​​svaki dan.

3. Naučite razmišljati pozitivno.

Kad osoba postane depresivna, nije lako vidjeti život u boji, ali morate pokušati razmišljati na ovaj način. Vidjeti život s druge strane znači prepoznati svoje negativne misli, koje se moraju zamijeniti pozitivnijima. U ovoj se borbi mora voditi cijelo vrijeme. Bilo bi idealno imati pet ili šest pozitivnih misli svaki dan, bez obzira koliko malene bile..

Svaki dan razmišljajte samo o onome što je postignuto u posljednja 24 sata i izvucite potrebne zaključke. Da biste se osjećali bolje, morate se držati onoga što je bilo pozitivno u životu..

Ponekad je dovoljno vježbati Coue metodu, misleći da će danas biti sjajan dan i da će sve biti u redu. Pokušajte se nasmiješiti kad se ukaže prilika..

4. Pazite na sebe.

Depresivna osoba nastoji se zanemariti, niti se umivati, niti paziti kako izgleda. Naravno, ne samo brinući se o svom fizičkom aspektu, osoba se bori protiv depresije bez upotrebe droga, ali, ipak, to je element koji u konačnici donosi plod. Možda ćete se osjećati bolje, a na kraju ćete vidjeti da i drugi izgledaju drugačije, pozitivnije. Trebate se prati svaki dan, oprati lice, oprati zube, slikati, koristiti parfem...

Čak i ako se osjećate depresivno, nemojte to pokazivati. Pokažite drugima svoju sliku koja ne odražava vašu unutarnju depresiju. Tako ćete se osjećati samopouzdanije i moći ćete pozitivnije gledati na sebe..

Ako mislite da prekomjerna tjelesna težina uzrokuje depresiju, ovaj problem morate riješiti jednom zauvijek. Možete se pobratimiti za pomoć nutricionista, kondicijskog trenera i, poradivši na sebi, dobiti figuru zbog koje ćete se voljeti.

Dakle, poštujući ova jednostavna pravila, možete se ne samo riješiti depresije bez lijekova, već i radikalno poboljšati svoj životni stil, postati potpuno druga osoba..