Hormon kortizol: njegove funkcije, dobrobiti i šteta za tijelo

Kao i većina hormona u našem tijelu, kortizol je složena tvar s mnogim funkcijama i različitim učincima..

Često se naziva "hormonom stresa", ali je i hormon "ustani i učini nešto". Kortizol nam je potreban da stimuliramo naš simpatički živčani sustav i "zapalimo" naše tijelo za bilo kakve aktivnosti.

U zdravih ljudi razina kortizola obično doseže vrhunac ujutro odmah nakon buđenja i opada tijekom dana. Možemo učiniti da se više ističe ako smo uključeni u neku aktivnost i usredotočimo se na ono što se događa. Ali navečer se njegova razina prirodno smanjuje i mi zaspimo.

Uz anksioznost, stres, pa čak i opću anksioznost, razina kortizola ostaje cijelo vrijeme visoka. Uz to se gubi i njegov dnevni ritam. Javlja se nesanica - a navečer se okrenete u krevetu, pokušavajući zaspati, u glavi vam se roje uznemirujuće misli. Razina kortizola ne pada i spavanje ne dolazi.

Kronično povišena razina kortizola šteti zdravlju. Ometa učenje i pamćenje, smanjuje imunološku funkciju i gustoću kostiju, povećava težinu, krvni tlak, kolesterol i dovodi do bolesti srca - popis se nastavlja..

Nadbubrežne žlijezde oslobađaju kortizol kao odgovor na strah ili stres kao dio mehanizma borbe ili bijega. Mehanizam borbe ili bijega dio je općeg sindroma prilagodbe koji je 1936. definirao biokemičar Hans Selye. Svoja revolucionarna otkrića objavio je u kratkom članku od 74 retka u časopisu Nature. U njemu je opisao dvije vrste stresa - eustresu (dobar stres) i distres (loš stres).

I eustres i distres oslobađaju kortizol kao dio ukupnog sindroma prilagodbe. Jednom kad se vašem mozgu pošalje signal za oslobađanje kortizola, vaše je tijelo mobilizirano i spremno za akciju. Nakon čega bi trebao nastupiti fizički završetak (borba ili bijeg). Inače, razina kortizola u krvi ostat će povišena, što će pustošiti vaš um i tijelo..

Eustress stvara pojačano stanje uzbuđenja koje vas okrijepljuje i potiče na nešto. Razina kortizola vraća se u normalu nakon završetka zadatka.

Kronični stres ili trajna tjeskoba ne pružaju fizički izlaz kortizolu i rezultiraju mehanizmom borbe ili bijega koji nikad ne prestaje. Ovo se vraća. Ironično, naša vlastita biologija, koja nam je trebala osigurati opstanak lovaca i sakupljača, uništava naša tijela i umove u sjedilačkom digitalnom dobu sjedilačkim načinom života..

U mnogim razvijenim zemljama, poput Sjedinjenih Država, kortizol se danas naziva "neprijateljem javnog zdravlja broj jedan". Kumulativni učinak izoliranog i stresnog društva povećava razinu kortizola za ljude svih dobnih skupina. To stvara krizu u zdravstvenom sustavu i dovodi do ogromnog iscrpljivanja nacionalne ekonomije..

Što možemo učiniti da ublažimo ovu tempiranu bombu?

Kako smanjiti razinu kortizola u tijelu?

Srećom, postoji pet jednostavnih načina za promjenu načina života. Smanjit će stres i anksioznost, a time i nižu razinu kortizola..

1. Redovita tjelesna aktivnost

Kickboxing, sparing ili boksačka vreća sjajni su načini za ponovno stvaranje reakcije "borbe" oslobađanjem agresije bez nanošenja štete i time snižavanjem razine kortizola..

Aerobne vježbe poput hodanja, trčanja, plivanja, vožnje bicikla ili eliptičnog biciklizma izvrsni su načini za ponovno stvaranje bijega i izgaranje kortizola. Samo 20-30 minuta svakodnevne kardio aktivnosti donosi velike dividende u smanjenju razine kortizola svaki dan i dugoročno.

Strah povećava razinu kortizola. Redovita tjelesna aktivnost smanjit će strah, povećavajući vaše samopouzdanje, izdržljivost i čvrstinu - što će sniziti kortizol.

Joga ima sličan učinak, uz dodatnu prednost treninga koncentracije.

Ako je vaš radni raspored prezauzet da biste mogli prihvatiti redovite treninge, svoje dnevne aktivnosti možete razbiti na male dijelove..

Jednostavan način da osigurate da ostanete aktivni je ugraditi ga u svoju svakodnevnicu. Vožnja biciklom do posla, šetnja do trgovine ili stubište umjesto dizalom, sve zajedno dovodi do ukupnog smanjenja kortizola na kraju dana..

2. Meditacija

Bilo koja vrsta meditacije (poput meditacije svjesnosti ili koncentracije) smanjit će anksioznost i poboljšati psihofiziološku dobrobit. Čak i samo nekoliko puta duboko udahnuvši, već aktivirate vagusni živac, što će signalizirati vašem živčanom sustavu da usporava rad srca, snižava krvni tlak i snižava razinu kortizola. Sljedeći put kad se osjećate u stresnoj situaciji koja pokreće vašu reakciju borbe ili bijega, duboko udahnite 10 puta. Odmah ćete osjetiti kako vam se cijelo tijelo opušta.

10-15 minuta svakodnevne meditacije ojačat će vaš živčani sustav i donijeti vam osjećaj smirenosti. Postoji mnogo različitih vrsta meditacije. Možete odabrati onu koja odgovara vašem životnom rasporedu i osobinama ličnosti.

3. Društvene veze

Istraživanje pokazuje da socijalna agresija i izolacija dovode do visoke razine kortizola, što uzrokuje kaskadu potencijalnih problema s mentalnim zdravljem, posebno tijekom adolescencije.

Visoke razine kortizola u adolescenata mijenjaju ekspresiju brojnih gena povezanih s mentalnim bolestima. Te promjene u mladoj dobi (u kritičnom trenutku za razvoj mozga) mogu naknadno izazvati ozbiljne mentalne bolesti kod osjetljivih ljudi..

Zbog toga društvo i vlada moraju razviti politike i financirati one inicijative koje stvaraju socijalne veze među adolescentima. Osobito su oni koji su u riziku, izloženi nasilju i nasilju, u socijalnoj izolaciji. Smanjit će razinu kortizola u mladih odraslih osoba. To bi ih trebalo učiniti mentalno i fizički zdravijima, otpornijima i manje sklonima nasilju..

Osjećaj socijalne povezanosti, sigurnosti i neovisnosti snižava razinu kortizola. Stoga su bliske ljudske veze - bilo to obitelj, prijateljstvo ili partner koji voli - vitalne za vaše fizičko i mentalno zdravlje u bilo kojoj dobi. Studije su pokazale da vagusni živac reagira na komunikaciju s drugom osobom i fizički dodir, opuštajući vaš parasimpatički živčani sustav.

Formula "pazi i pazi" sušta je suprotnost odgovoru "bori se ili bježi". Njega povećava oksitocin i smanjuje kortizol. Pokušajte provoditi vrijeme s voljenima kad god je to moguće, ali telefonski pozivi, pa čak i Facebook kontakti mogu vam pomoći ako izazivaju osjećaj istinske povezanosti..

4. Smijeh i humor

Zabava i smijeh također smanjuju razinu kortizola. Američki psihijatar William Fry pronašao je vezu sa smijehom i nižom razinom hormona stresa. Mnoga su istraživanja pokazala blagodati smisla za humor, smijeh i neozbiljnost. Pokušajte pronaći načine kako se što više smijati i šaliti u svom svakodnevnom životu..

5. Glazba

Slušanje glazbe koju volite i koja odgovara vašem raspoloženju. Svi znamo snagu glazbe koja poboljšava raspoloženje i smanjuje stres. Dodajte niže razine kortizola kao još jedan razlog da glazba zvuči kao trajni zvuk zdravlja i sreće u vašem životu..

Kortizol ili hormon stresa, učinci na ljudsko zdravlje

Budući da je biološki aktivna tvar steroidne prirode, hormon kortizol sintetizira se u nadbubrežnoj kori i igra važnu ulogu u tijelu.

Sposoban je diverzificirati utjecaj na ljudsko zdravlje, u teškoj situaciji stresa aktivira sve obrambene snage, pomažući preživjeti, štiteći srce od zaustavljanja.

Ali suludi ritam života toliko često uvodi tijelo u stres da nema vremena uravnotežiti ravnotežu oslobođenih hormona čiji višak uzrokuje bolest. Kortizol - što je to i kako utječe na ljudsko tijelo, naučit ćete detaljnije.

Višak kortizola u krvi ljudi jedna je od najstarijih reakcija, naši su se preci, prije mnogo godina, svakodnevno nalazili u teškim stresnim situacijama, što je dovelo do stabilnog otpuštanja hormona u krv.

Promicao je protok krvi u mišiće, što je bilo praćeno odljevom krvi iz drugih vitalnih sustava. Krv koja obilno teče u mišiće, zbog prekomjernog sadržaja hormona, omogućava čovjeku da brzo trči ili se upusti u borbu, s većom snagom i izdržljivošću.

U današnje vrijeme svoj život i pravo na postojanje ne morate braniti borbama, a kućni sukobi najčešće se rješavaju uz pomoć razgovora, ali djelovanje hormona i dalje nastavlja svoj uobičajeni vjekovni rad.

Kortizol - što je i za što je odgovoran

Kortizol ili hidrokortizon ima nekoliko tumačenja, neki ga nazivaju hormonom smrti, drugi stresom, a neki suvišnom masnoćom..

Kao glavni sudionik u razvoju stresnih procesa, regulira metabolizam ugljikohidrata, pospješuje proizvodnju eritrocita i trombocita i razgradnju masti, utječe na sposobnost razmišljanja i koncentraciju.

Njegova je važna funkcija očuvanje energetskih izvora u tijelu. Krvotokom ulazi u jetru, lako prodirući u jezgre stanica, zbog svoje lipofilne prirode i lijepi se zajedno s receptorima, tvoreći hormon - receptorski kompleks.

Ovaj kompleks aktivira određene dijelove DNA u hepatocitnim stanicama jetre, bez kojih su važni važni procesi sinteze i skladištenja proteina, pretvorbe ugljikohidrata i drugi procesi..

Kortizol, kao dio kompleksa, pojačava sintezu glukoze u hepatocitima i ona se tamo skladišti u obliku glikogena. A poznato je da je glukoza važan izvor energije..

Uz to, smatra se tvari s jakim protuupalnim učinkom, a u medicini se koristi za liječenje bronhijalne astme, reumatoidnog artritisa i alergija..

Hormon se sintetizira kao odgovor na vanjske podražaje, stoga se češće naziva hormonom stresa. Obavlja važan posao u trenutku jakog prekomjernog uzbuđenja osobe, podržava rad živčanog sustava i ne dopušta da se srce zaustavi.

Ono što je važno za žene

Žene su emotivnije od muškaraca i nerviraju se zbog sitnica, izlažući svoja tijela stresu. Stoga je stopa kortizola važan pokazatelj. Za žene iznosi 140 - 600 nmol / L, ako je vrijednost veća, to ukazuje na povećanu razinu anksioznosti. Smanjenje razine može uzrokovati poremećaje u radu endokrinog i živčanog sustava.

Postoje kršenja u spolnom, menstrualnom ciklusu, poremećaji u radu jajnika mogu dovesti do neplodnosti.

reakcija ženskog tijela na stres

Ponekad je uzrok poremećaja strast prema dijetama koje izazivaju hormonalnu neravnotežu. Odsustvo masti i ugljikohidrata u hrani stresno je za tijelo i dovodi do povećanja sinteze hormona koji provocira taloženje masti na bokovima i trbuhu.

Kakvu ulogu ima za muškarce

U muškaraca test krvi procjenjuje hormon koji nije povezan samo s proteinima, već i slobodan. Zajedno s funkcijom povećanja krvnog tlaka, hormon aktivira razgradnju masti, metabolizam ugljikohidrata, šećer u krvi.

Među sportašima koji žele izgraditi mišiće, supstanca je poznata kao hormonski disruptor. Visok kortizol izaziva porast pritiska, osjećaj umora, usporavanje metabolizma, što uzrokuje novi stres, koji prelazi u kronični.

Povećana razina hormona izaziva smanjenje sinteze proteina. Povećanjem tjelesnog napora, kada dolazi do velike potrošnje glukoze i smanjenja nje u krvi, kortizol ne pridonosi izgradnji mišića, već razgradnji mišićnih vlakana.

Za muškarce je stopa hormona približno ista kao i za žene. Vrijednosti hormona imaju širok raspon koji se mijenja (uz vanjske podražaje), ovisno o dobu dana, raste na 720 ujutro i smanjuje se na 70 nmol / L navečer. Pokazatelji se mijenjaju s godinama, kod starijih se gornja granica smanjuje.

Kako to utječe na tijelo

Pri najmanjem stresu ili razdražljivosti, ljudski mozak prima impulse, uslijed čega nadbubrežne žlijezde dobivaju signal o hitnoj proizvodnji kortizola. Nakon nekoliko sekundi rad imunološkog sustava tijela počinje naglo opadati, sve kognitivne funkcije su onemogućene i procesi probave poremećeni.

U ovom trenutku proteini i ugljikohidrati počinju se brzo razgrađivati ​​u našem tijelu, aktivirajući tim postupkom rad mišićne mase..

Ovi procesi u tijelu u potpunosti objašnjavaju slabost i nestabilnost tijela bolestima i prehladama tijekom stresa..

Višak kortizola dovodi do pospanosti, oslabljene aktivnosti, gubitka apetita, kao i ispravne percepcije informacija. Normalni, hormonski pokazatelji dolaze nakon što mozak dobije informacije o uklanjanju podražaja.

Tablica pokazuje kolika bi trebala biti normalna razina hormona:

Na što ukazuje povišena razina kortizola u krvi?

Stalno visoka razina hormona može biti pokazatelj pojave novotvorina u ljudskom mozgu, naime, bazofilni adenom hipofize.

S bolešću se počinje stvarati povećana stopa adrenokortikotropnog hormona (ACTH), koji aktivira ionako prekomjerno lučenje štetne tvari. Ako ne obratite pažnju na podatke, vrlo brzo se može pojaviti bolest koja se naziva Itsenko-Cushingov sindrom (hiperkortizolizam).

Sindrom je popraćen jakom pretilošću, natečenošću lica, poprimajući oblik "u obliku mjeseca" i primjećuje se blago crvenilo obraza. Prekomjerne masnoće na trbuhu, vratu i prsima dodaju se vanjskim promjenama, no noge tijekom ove bolesti uvijek ostaju pretanke u usporedbi s natečenim tijelom.

Bolest nadbubrežnih žlijezda, naime adenom, nodularna hiperplazija ili sam rak nadbubrežne žlijezde, može postati plodno tlo za procvat Itsenko-Cushingovog sindroma. U takvim slučajevima hipofiza ne utječe na višak kortizola. Ne treba zanemariti bolesti poput ciroze jetre, patologije štitnjače, hipotireoze i hipertireoze..

Povećani kortizol često ukazuje na sve gore navedene bolesti, ali u ranim fazama višak ovog hormona može se očitovati u blažim oblicima..

Što ovo može dovesti do:

Nagli gubitak mišićne mase. Za normalnu proizvodnju energije ljudsko tijelo počinje koristiti ugljikohidrate i masti, a kasnije i mišićno tkivo. Procesi u tijelu se zbunjuju i mišići postaju prvi dobavljač energije, njihova masa počinje naglo padati.

Pojava viška kilograma. Hormon stresa mozak šalje signale da tijelo nema dovoljno hrane, što kod osobe aktivira osjećaj gladi. S povećanim kortizolom želite jesti nešto slatko ili visoko kalorično, šećer je taj koji počinje štititi tijelo, smanjujući razinu štete koja mu je nanesena. Stoga prejedanje i pojava tjelesne masti.

Višak tjelesne masti u trbuhu. Prekomjerni kortizol pridonosi stvaranju naslaga na trbuhu, masnoća se taloži ispod mišića, gurajući želudac naprijed i dajući figuri zaobljeni oblik.

Razvoj i oštro napredovanje dijabetesa melitusa. Hidrokortizon povećava razinu šećera za 2 puta: u početku doprinosi naglom smanjenju lučenja inzulina, a zatim započinje proces razgradnje mišića do glukoze. Trajno visok ljudski hormon kriv za dijabetes tipa 2.

Oštar pad razine testosterona. Hormon kortizol smatra se upravo suprotnim od glavnog muškog hormona testosterona. Ne mogu djelovati i aktivno surađivati, što dovodi do povećanja razine prvog ili drugog. Prekomjerni hidrokortizon suzbija testosteron, drastično smanjujući razinu testosterona.

Umor i slabljenje imunološkog sustava. U početku, u vrijeme stvaranja viška, hormon djeluje protuupalno, prisiljavajući imunološki sustav u mirovanju..

Počinje slabiti, otvarajući put virusima, prehladama i drugim bolestima koje je dodatno deprimiraju.

Napredak kardiovaskularnih bolesti. Zbog snažnog slabljenja imuniteta djelovanjem kortizola, ljudsko tijelo, suočeno sa stresnim situacijama, radi na habanje. Takva opterećenja dvostruko, pa čak i trostruko, povećavaju rizik od moždanog ili srčanog udara..

Pojava osteoporoze. Visoke razine hidrokortizola u krvi remete apsorpciju kalcija i kolagena u tijelu, što postaje izravan izvor uništavanja kostiju i procesa njihove regeneracije.

Glavni uzroci povišenog kortizola u krvi

Da bismo znali kako izbjeći učinke povećanja hormona kortizola u krvi, treba razmotriti sve moguće uzroke njihovog nastanka. Ima ih puno, ali znanstvenici prepoznaju četiri glavna krivca za višak "hormona stresa".

1. Nedovoljan unos hrane ili gladovanje. Povećanje razine hormona očituje se kod ljudi koji odbijaju određenu hranu, a smanjuju unos glukoze.
2. Stabilno stresno stanje. Povećana živčana podražljivost osobe pozitivno je tlo za povećanje razine hormona. Stalni živčani slomovi, stres i stres tjeraju tijelo da crpi energiju iz svih dostupnih izvora, što povećava razinu kortizola i potpuno iscrpljuje samo tijelo.
3. Jaka tjelesna aktivnost. Osoba, opterećujući svoje tijelo vježbom u teretani ili obavljajući težak fizički posao, tjera tijelo na stres. Ovisno o opterećenju, aktivira se postupak samoizlječenja. Ali kada su opterećenja predugačka i aktivna, razina kortizola naglo raste i nema vremena za pad..
4. Pijenje kofeina. Jedna šalica jutarnje kave može povisiti razinu hormona u krvi za najmanje 30 posto, a hormon će se početi smanjivati ​​tek nakon nekoliko sati. Pretjerana konzumacija pića koja sadrže kofein, stresni uvjeti, aktivna tjelesna aktivnost maksimiziraju njegovu razinu, sprječavajući pad.

Simptomi povišenog kortizola u krvi

Ako ste aktivni, puno vježbate, volite piti kavu ujutro ili tijekom pauze za ručak na poslu, trebali biste biti svjesni simptoma povećanja hormona stresa u krvi, što može biti vjesnik ozbiljnih bolesti povezanih s viškom toga..

Ako se povećanje tjelesne masnoće dogodi kod stabilnih sportskih i tjelesnih opterećenja, dok promatrate zdravu prehranu i način života, a mišićna masa, naprotiv, brzo opada, tada biste hitno trebali provjeriti ima li u krvi viška hormona kortizola u krvi.

Pojačani puls. Kada se razina hormona u krvi poveća, arterije se naglo sužavaju, što dovodi do povećanog broja otkucaja srca. Ako tijekom mjerenja pulsa u mirnom stanju vidite da je ubrzan, ovaj simptom može ukazivati ​​na višak hormona.

Razdražljivost. Pretjerana sinteza hidrokortizola stvara plodno tlo za negativan i grub odgovor na vanjske podražaje i situacije, stvarajući stresno stanje.

Problemi s potencijom. Kortizol u potpunosti uništava glavni muški hormon - testosteron, pa se kod muškaraca pojavljuju problemi, jer niska razina testosterona dovodi do naglog pada libida i smanjenja potencije.

Poremećaj probavnog sustava. Aktivno povećanje tvari u ljudskoj krvi postupno uništava probavne procese u tijelu, koji su nadalje popraćeni lošom apsorpcijom hrane, napuhnutim želucem, proljevom i kolitisom.

Pretjerano znojenje i česti odlasci u toalet. Prekomjerno znojenje i pojačano mokrenje stalni su simptomi visokog kortizola koji mogu štetiti tijelu. Znojem čovjek gubi važne soli i minerale bez kojih je nemoguće zdravo postojanje tijela.

Kronična depresija i nesanica. Depresija nije samo posljedica viška kortizola, već i njegov početni simptom. Loš san također dovodi tijelo pod jak stres, što omogućava razvoj viška hormona u krvi..

Povećana razina hormona može biti i vjesnik ozbiljne bolesti, i uzrok velikih tjelesnih napora ili stalnog stresa..

Kako smanjiti razinu hormona

S povećanom razinom hormona, liječnička konzultacija je obavezna, samo će profesionalni tretman i savjeti pomoći u normalizaciji situacije. Ali postoje i općeprihvaćene točke koje pomažu u normalizaciji zdravlja. Obrati pozornost na:

• uravnotežena prehrana, uz izuzetak brzih ugljikohidrata, alkohola i kave te dodavanje sporih ugljikohidrata i masti u vašu prehranu;
• trajanje tjelesne aktivnosti;
• dobivanje pozitivnih emocija (gledanje humorističnih filmova, čitanje laganih knjiga, šetnja s ljudima ugodnim za razgovor, izleti) i izbjegavanje stresnih situacija;
• cjelovit noćni odmor, uz san od najmanje 8 sati;
• uzimanje aminokiselina i vitamina, bioloških aditiva za smanjenje visoke razine hormona.

Posljedice niskog kortizola u krvi

Preniska razina hormona također ne donosi pozitivne rezultate. Glavni pokazatelji snižene razine su:

• hipopituitarizam ili premalo hormona hipofize;
• Addisonova bolest ili oštro slabljenje nadbubrežnih žlijezda;
• kronična ciroza ili hepatitis jetre;
• prirođena insuficijencija kore nadbubrežne žlijezde;
• hipotireoza;
• adrenogenitalni sindrom, ili prevelika proizvodnja muških spolnih hormona - androgena;
• obilni rast dlaka na licu i kod muškaraca i kod žena;
• oštro grubost glasa.

Kako provjeriti razinu kortizola u krvi

Ako primijetite barem nekoliko gore navedenih simptoma, tada neće biti suvišno provjeriti u krvi sadržaj hormona. Da biste to učinili, treba napraviti analizu kortizola (ukupne ili biokemijske krvi), kao i test urina. U rijetkim prilikama liječnici pregledavaju čovjeku slinu.

Većina hormona u krvi veže se na molekule proteina, mali dio je u slobodnom stanju. I vezani i slobodni proteini određuju se krvnim testom, dok analiza sline i urina omogućuje procjenu samo slobodnog kortizola.

Najpovoljnije vrijeme za uzimanje krvi ili urina je ujutro, od 7:00 do 10:00. Postupak se radi natašte, nakon posta od 7 do 13 sati (ovisno o trajanju spavanja).

Prije uzimanja analize, liječnici savjetuju zaštititi tijelo od fizičkog i emocionalnog stresa, koji može utjecati na razinu hormona u krvi, a također se suzdržati od loših navika (alkohol, duhan).

Razumijevanje teme: kortizol - što je to, kako djeluje na ljudsko tijelo, bolje je zajedno s kvalificiranim stručnjacima, jer i njegova niska i visoka razina povlače za sobom ozbiljne bolesti.

Sretno, dragi čitatelji!

Članci bloga koriste slike iz otvorenih izvora s Interneta. Ako iznenada vidite fotografiju svog autora, obavijestite urednika bloga o tome putem obrasca za povratne informacije. Fotografija će biti uklonjena ili će biti postavljena veza do vašeg resursa. Hvala na razumijevanju!

Kortizol za tijelo: kada prijatelj postane neprijatelj

Kortizol je glukokortikoid koji se proizvodi u kori nadbubrežne žlijezde kao odgovor na fizički ili emocionalni stres u skladu s prirodnim cirkadijskim ritmovima. Tijelo koristi kolesterol za proizvodnju kortizola, a njegovo oslobađanje kontrolira adrenokortikotropni hormon (ACTH). Kortizol igra važnu ulogu u reakciji tijela na stres: pomaže deaktivirati najmanje važne funkcije kako bi svu energiju usmjerio u trenutno rješenje problema. Međutim, u uvjetima stalnog stresa, kortizol počinje štetiti tijelu..

Na koje funkcije i procese utječe kortizol u tijelu?

Kortizol nam pomaže ustati iz kreveta i funkcionirati tijekom dana. Ujutro razina kortizola postupno raste, dosežući vrhunac oko 8 sati ujutro. Zahvaljujući tome, osjećamo val živosti i snage. Razina kortizola opada tijekom dana, a najniža razina kortizola javlja se oko 3-4 sata ujutro..

Funkcija kortizola u tijelu nije dugotrajna - dizajniran je za kratko vrijeme, dovoljno za oporavak od stresnog stanja.

Kronični stres kojem smo izloženi zbog modernog načina života dovodi do činjenice da se kratkotrajni učinci kortizola glatko razvijaju u dugoročne. Čemu to vodi?

1. Kortizol i glukoza. Kortizol potiče glukoneogenezu (proces sinteze glukoze) u jetri i glikogenolizu (razgradnju glikogena u jetri i mišićima u glukozu) potrebnu za dovršenje prvog procesa. Uz to, kortizol inhibira djelovanje inzulina, koji je stvoren za isporuku glukoze u stanice. Sve to dovodi do brzog povećanja razine glukoze u krvi, što je dobro ako osoba mora, recimo, pobjeći od medvjeda, ali loše ako je emocionalni faktor postao izvor stresa..
2. Kortizol i imunološki sustav. Povećani kortizol u tijelu djelomično isključuje funkciju imunološkog sustava: ometa stvaranje i funkcioniranje T-limfocita, uslijed čega je tijelo osjetljivije na patogene.
3. Kortizol, mišići i kosti. Kortizol inhibira opskrbu aminokiselinama mišićnim stanicama, t.j. s povišenom razinom kortizola, mišići ne dobivaju dovoljno goriva. Za kosti hormon stresa inhibira stvaranje kostiju i otežava apsorpciju kalcija. Jednostavno rečeno, mišići i kosti ne mogu pravilno rasti u okruženju s visokim kortizolom. Kortizol povećava rizik od osteoporoze.
4. Kortizol i krvni tlak. Povećana razina kortizola povećava krvni tlak jer čini tijelo osjetljivijim na učinke adrenalina i noradrenalina koji uzrokuju vazokonstrikciju. Rizik od kardiovaskularnih bolesti raste pod stalnim stresom.
5. Kortizol i elektroliti. Kortizol "tjera" tijelo da zadrži natrij, a također se riješi vode i kalija, što dovodi do neravnoteže elektrolita.

Kako povišeni kortizol u tijelu dovodi do debljanja?

Povećana razina kortizola u tijelu povećava želju za slatkim, povećava apetit i pridonosi pojavi viška kilograma. To se događa jer se kortizol veže na receptore u hipotalamusu, što rezultira time da osobu privlači slatka i / ili masna hrana..

Kortizol je jedan od četiri glavna hormona koji utječu na tjelesnu težinu.

Kortizol izravno utječe na apetit, jer je uključen u regulaciju ostalih hormona koji se oslobađaju tijekom stresa - hormona koji oslobađa kortikotropin, leptina i neuropeptida Y. Hormon stresa povećava izlučivanje leptina, suzbija proizvodnju inzulina i dovodi do razvoja inzulinske rezistencije, koja u dugoročno dovodi do veće razine inzulina. Osim dijabetesa, to je opterećeno oduzimanjem energetskih stanica i naredbom tijelu da obnavlja energetske rezerve, t.j. jesti.

Što je još opasno kod stalno povišene razine kortizola u tijelu??

Uz spomenute opasnosti kojima smo izloženi kroničnom stresu, postoji još nekoliko učinaka stalno povišenog kortizola u tijelu, i to:

• kršenje proizvodnje hormona štitnjače;
• povećana proizvodnja želučane kiseline, što može dovesti do žgaravice i probavnih problema;
• kronično povišena razina kortizola puna je reproduktivnih poremećaja, uključujući neplodnost i pobačaje;
• poremećaj hipokampusa;
• oštećenje pamćenja;
• smanjena razina serotonina u mozgu;
• suzbijanje neurogeneze (stvaranje novih moždanih stanica);
• odgođeni procesi zacjeljivanja i oporavka nakon ozljeda;
• brzi gubitak kolagena u koži (rezultat je opuštena, oslabljena koža);
• smanjena kognitivna sposobnost;
• mentalna bolest;
• povećana razina kolesterola;
• smanjeno očekivano trajanje života.

Kako kontrolirati razinu kortizola u tijelu?

Budući da je glavni razlog opasnog (tj. Kroničnog) povećanja razine kortizola u tijelu stalni stres, potrebno je naučiti kako se nositi s tim. Svaka osoba ima način da joj pomogne da ostane smirena u stresnim situacijama. Estet-portal.com preporučuje svakodnevno slijeđenje donjih preporuka:

1. Redovita tjelesna aktivnost snažno je oružje protiv stresa. Samo pola sata dnevno vaših omiljenih tjelesnih aktivnosti (biciklizam, boks, plivanje, trčanje, skakanje užeta, ples) znatno će povećati otpornost tijela na stres.
2. Opuštanje kroz meditaciju. Obilje istraživanja pokazuje pozitivne učinke meditacije na mozak, sposobnost odoljevanja stresu i dobrobiti i raspoloženju.
3. Češće se sastajte s prijateljima. Lakše je prebroditi nedaće s prijateljima, a redovita, ležerna komunikacija pomaže u održavanju pozitivnog stava i održavanju hormona stresa na prihvatljivoj razini..
4. Spavanje i pravilna prehrana. Zdrav san i uravnotežen unos hranjivih sastojaka neophodni su za pravilno funkcioniranje cijelog tijela.

Kortizol pod kontrolom. Kako upravljati hormonom stresa

Aleksej Moskalev, poznati biogerontolog, doktor bioloških znanosti, voditelj specijaliziranog laboratorija na Institutu za biologiju Znanstvenog centra Komi Uralskog ogranka Ruske akademije znanosti i Moskovskog instituta za fiziku i tehnologiju, govori kako to učiniti:

- Odgovor muškaraca i žena na stres različit je. Žene više reagiraju na psihološki stres od muškaraca. Istodobno proizvode više hormona stresa: kortikosteroide. Proizvode ih nadbubrežne žlijezde, a prije svega se tiče hormona kortizola. Njegova se koncentracija u tijelu još više povećava sa starenjem. A to je najuočljivije za žene, jer kortizol povećava šećer u krvi i ubrzava starenje kože. Povećava njezinu dehidraciju, sloj potkožne masti postaje tanji. Zbog takvih promjena koža postaje tanja i zategnutija, a to dodatno povećava bore, povećavajući njihov broj..

Hiroviti kortizol

Koncentracija kortizola u tijelu značajno varira ovisno o mnogim čimbenicima. Na to utječu prehrambene navike, doba dana, tjelesna aktivnost. Stoga određivanje kortizola u krvi, mokraći ili slini bez uzimanja u obzir ovih čimbenika nije vrlo točno: sve ove promjene mogu uvelike utjecati na rezultat. Možda je najstabilniji sadržaj kortizola u kosi. Ovaj test odražava prosječnu koncentraciju hormona u tijelu i ne ovisi toliko o njegovim oštrim fluktuacijama..

Mnogo je čimbenika koji mogu povećati ili smanjiti proizvodnju kortizola u tijelu, a njih treba koristiti za održavanje zdravlja i polagano starenje. To se posebno odnosi na žene. Pokazalo se da post i prehrana s vrlo malo kalorija povećavaju proizvodnju kortizola u tijelu. Teške tjelesne aktivnosti, nedostatak sna, psihološki stres, alkohol i pića s kofeinom također mogu biti pogođeni.

S druge strane, postoje načini za smanjenje koncentracije kortizola. Prevencija stresa u tome igra značajnu ulogu: ako ih nema, ne povećava se ni proizvodnja hormona stresa. S tim u vezi, korisno je sve što smiruje i smanjuje anksioznost. Primjerice, u studijama se pokazalo da izlazak na selo barem jednom mjesečno smanjuje koncentraciju kortizola u tijelu u prosjeku za 12,5%. Ostali korisni učinci s istim učinkom su aromaterapija, provođenje vremena u dobrom društvu, gdje volite komunicirati i gdje se puno smijete.

Zdravi recepti

Ako volite kućne ljubimce, oni također mogu smanjiti razinu kortizola. Slušanje vaše omiljene glazbe, ples, joga, meditacija, umjereno vježbanje, dubok kvalitetni san, dobra unutarnja rasvjeta, čak i žvakaća guma, ali samo ako je bez aspartama koji zamjenjuje šećer, također vam mogu pomoći. Također je dobro pratiti svoje držanje tijela: ravna leđa također pomažu u smanjenju količine kortizola u krvi..

Vrlo je važno jesti ispravno. Postoje tone hrane i bilja koje mogu smanjiti kortizol. Takav učinak imaju ginseng, Rhodiola rosea, Schisandra chinensis, Ginkgo biloba i manje poznati korijen Ashwagandhe. Ekstra djevičansko maslinovo ulje (hladno je prešano i nerafinirano), prehrana bogata mastima i siromašna ugljikohidratima te fosfatidilserin (bogat ribom i mahunarkama) pomoći će. Hrana bogata vitaminom C (šipak, crvena paprika, crni ribiz, zelje, mora), vitamin D (riba, mliječni proizvodi, plodovi mora), magnezij (sjemenke sezama, indijski orah i bademi, heljda), cink (brokula, špinat, morski plodovi, avokado, mahunarke, čokolada, gljive), N-acetilcistein, omega-3 masne kiseline (masna riba, riblja jetra, kril, laneno ulje), kao i bobice, začinsko bilje, kurkumin (curry) i hrana bogata prebiotici (topiva i netopiva dijetalna vlakna, otporni škrob).

Slijedeći ove smjernice, rizik od starenja povezan sa stresom i hormonima stresa bit će znatno manji. To se posebno odnosi na žene..

Razina kortizola - načini za smanjenje i povećanje njegove koncentracije

Kortizol je hormon koji proizvodi kora nadbubrežne žlijezde. Nenormalna koncentracija u serumu može ukazivati ​​na ozbiljnu bolest. Ovaj hormon u ljudskom tijelu obavlja mnoge važne funkcije, posebno utječe na metabolizam i razinu glukoze u krvi..

Simptomi viška kortizola uključuju nesanicu, debljanje, razdražljivost i raspoloženje. Nedostatak kortizola povezan je s gubitkom kilograma i niskim krvnim tlakom.

Kortizol - što je?

Kortizol je steroidni hormon koji pripada skupini kortikosteroida. Nastaje u trakastom sloju kore nadbubrežne žlijezde. Ovaj je spoj neophodan za pravilan rad tijela jer regulira mnoge važne procese u njemu..

Kortizol povećava razinu glukoze u krvi i utječe na metabolizam, pa pogrešna količina može, između ostalog, dovesti do brzog debljanja. Kortizol utječe na metabolizam proteina povećavajući razgradnju bjelančevina, ugljikohidrata i masti. Odgovorno je za zadržavanje natrija u tijelu, regulira imunološki sustav i ima protuupalna svojstva. Kortizol povećava krvni tlak, a također potiče probavne procese.

Kortizol ili hormon stresa

Kortizol je također često hormon stresa. Pripada skupini hormona "bori se ili bježi", poput adrenalina. To znači da u stresnoj situaciji dolazi do značajnog povećanja razine kortizola u krvi, jer je tijelu potrebna mobilizacija da djeluje. Istodobno, raste krvni tlak i razina šećera i povećava se brzina disanja. Kortizol također pojačava djelovanje drugih hormona, naime adrenalina i noradrenalina..

Stope kortizola

Materijal za ispitivanje razine kortizola je serum krvi ili dnevno uzimanje urina. Ovaj hormon ima cirkadijalni ritam lučenja. Najveća koncentracija kortizola javlja se ujutro, a najmanja navečer. Ovisno o dobu dana, normalna razina kortizola u serumu je:

Prihvatljive vrijednosti kortizola u dnevnom sakupljanju urina su 80-120 mcg / dan.

Višak i nedostatak kortizola u tijelu - što može ukazivati?

Indikacije za test kortizola su sumnja na hiperfunkciju nadbubrežne žlijezde ili hipoadrenokortizam. Hiperadrenokortizam, koji se naziva i Cushingov sindrom, povezan je s viškom kortizola. Uzroci bolesti mogu biti: adenom hipofize, rak nadbubrežne žlijezde i dulja primjena kortikosteroidnih lijekova. Cushingov sindrom može se razviti kao rezultat prekomjerne proizvodnje hormona ACTH (adrenokortikotropnog) koji je odgovoran za kontrolu sinteze i lučenja hormona stresa..

Simptomi viška kortizola u tijelu uključuju značajno debljanje, opću slabost, nakupljanje masti oko vrata i lica, povišeni krvni tlak, poremećaje raspoloženja, depresiju, ljubičaste strije na koži, nesanicu.

Nedostatak kortizola u tijelu može ukazivati ​​na hipoadrenokortizam, t.j. Addisonova bolest. Bolest se manifestira kao umor, žudnja za slanom hranom, niska razina glukoze u krvi (hipoglikemija), mišićna slabost, gubitak težine, smanjeni krvni tlak i potamnjenje kože.

Načini povećanja i smanjenja kortizola

Kronična povišena razina kortizola u krvi uzrokovana stresnim situacijama značajno otežava svakodnevno funkcioniranje. Potiče razdražljivost, promjene raspoloženja i neželjeno debljanje. Meditacija i slušanje opuštajuće glazbe načini su, između ostalog, za smanjenje razine kortizola. Redovita tjelesna aktivnost, ples i joga također smanjuju stres. Važno je osigurati si odmor i točnu dozu sna - najmanje 8 sati.

Izbjegavajte situacije koje povećavaju razinu stresa i negativno utječu na vaše raspoloženje. Također se preporučuje piti bilje s umirujućim učincima, poput matičnjaka, lavande, i hraniti se zdravo, osigurati tijelu puno svježeg voća i povrća i izbjegavati visoko prerađenu hranu bogatu jednostavnim šećerima. Također je poželjno jesti hranu bogatu vitaminom C, a izvor je omega-3 masnih kiselina.

Nedostatak kortizola u tijelu također negativno utječe na njegovo funkcioniranje. Jedan od načina za povećanje razine kortizola je uzimanje stimulansa poput kofeina u crnoj kavi. Tjelesna aktivnost ima pozitivan učinak, posebno nove senzacije i vježbe koje se izvode na nepoznatim uređajima.

Međutim, treba imati na umu da su kućne metode povišenja ili snižavanja razine kortizola neučinkovite kod ljudi kojima je dijagnosticiran hipoadrenokortizam ili hiperadrenokortizam. U takvim je slučajevima potrebno provesti specijalizirani tretman..

Učinak kortizola na tijelo

Koautor: Borieva M.D..

Kortizol je steroid s vrlo kontroverznom reputacijom. Zove se hormon starosti, pa čak i smrti, ali češće se naziva hormonom stresa. Kortizol, zajedno s adrenalinom, prvo reagira na stresnu situaciju i u usporedbi s kateholominima ima vrlo dugotrajan učinak. Hormon je najvažniji regulator energetske ravnoteže u tijelu, ali pod kroničnim stresom može dovesti do ozbiljnih zdravstvenih problema i preranog starenja..

Jedini uvjet za oslobađanje kortizola je stres. Štoviše, stres može biti potpuno različit i po prirodi i po snazi ​​- za mozak je važna samo činjenica.

Sljedeće su situacije sposobne izazvati val hidrokortizola:

1 glad (uključujući redovitu prehranu)
2. Bilo koja situacija straha
3.Tjelesni trening
4. Uzbuđenje prije sporta ili ispita
5 problema na poslu
6. Upalni proces u tijelu
7 trauma bilo koje vrste
8.Trudnoća itd..

Kortizol pripada glukokortikoidnoj skupini hormona koje proizvode nadbubrežne žlijezde, priprema naša tijela za stres. Kortizol i slični glukokortikoidi glavni su regulatori metabolizma, a među brojnim mogućnostima njihovog učinka na tijelo uključeni su u regulaciju težine. Sintezu i oslobađanje kortizola regulira hormon hipofize ACTH (adrenokortikotropni hormon).

Kortizol ima određeni dnevni (diurenalni) ritam izlučivanja, a njegova razina počinje rasti negdje oko 4-5 sati ujutro, a vrhunac izlučivanja pada na 8-9 sati. Djelovanje povećanja razine kortizola neophodno nam je da bismo pokrenuli biološki "motor" početkom dana. Tijekom dana razina bi se trebala postupno smanjivati, a do noći bi trebala biti najniža. Maksimalna koncentracija serumskog kortizola otkriva se rano ujutro, zatim dolazi do postupnog smanjenja koncentracije tijekom dana, a večernja razina kortizola otprilike je 2 puta niža od jutarnje. Stoga je za tumačenje rezultata vrlo važno znati u koje doba dana je uzeta krv za analizu. Kad je pod stresom, normalni dnevni ritam može biti poremećen, neuravnotežen ili čak potpuno naopako. Na primjer, najniža razina može se dogoditi ujutro, povećati (umjesto da se povuče) tijekom dana, a vrhunac se može dogoditi popodne ili navečer. Proizvodnju kortizola nadbubrežne žlijezde kroz tri hormona prate dva moždana centra - hipotalamus i hipofiza. S visokom razinom kortizola ujutro, potrebno je proučiti hipofizu, naime određivanje ACTH, budući da je ACTH-kortizol reguliran mehanizmom negativne povratne sprege, naime, porast razine kortizola u krvi inhibira oslobađanje njegovih stimulansa ACTH.

Razina kortizola, koja je viša nego što bi trebala biti u određenom trenutku, uzrokuje porast krvnog tlaka, razine kolesterola i triglicerida, glukoze, inzulina, kao i imunitet na njegovo djelovanje, što povećava rizik od dijabetesa, recidiva zaraznih bolesti (zbog suzbijanja imunološkog sustava kortizolom) uzrokuje suhu kožu, lako modrice, slabost mišića i povećano uništavanje kostiju. Višak kortizola dovodi do značajnog taloženja masti u struku, prsima, gornjem dijelu leđa i ruku, kao i oteklina lica, koja se naziva (lice s mjesecom).

Općenito se sve te negativne promjene nazivaju Cushingov sindrom, postao je medicinski izraz za višak kortizola, kako u tijelu, tako i kao posljedica lijekova koji ga sadrže (prednizolon). Bez obzira na uzrok, dugotrajna prisutnost visoke razine kortizola u tijelu ima ozbiljne posljedice i povećava rizik od rane smrti, obično od bolesti srca ili infekcija koje se teško liječe. Najvažniji fiziološki učinak kortizola je povećanje razine glukoze u krvi, kao i protuupalni i imunosupresivni učinci..

Ako je osoba pod stresom dugi niz mjeseci, nadbubrežne žlijezde mogu postupno izgubiti sposobnost reagiranja na porast kortizola i javlja se nadbubrežna insuficijencija. Glavni pokazatelj ovog stanja je nizak kortizol, s abnormalno niskim razinama natrija i kalija. Nadbubrežna insuficijencija može se pojaviti zbog neobjašnjivih uzroka koji nisu povezani sa stalnim stresom. Ovo je Addisonova bolest. Nadbubrežna insuficijencija obično je povezana s ozbiljnim gubitkom kilograma, niskim krvnim tlakom, ekstremnim umorom, mišićnom slabošću i gubitkom tjelesne dlake.

Jedinstvenog odgovora nema. S jedne strane, dnevni san ogroman je plus, dodatni odmor, koji poboljšava oporavak i rast mišića. Osim toga, tijekom i nakon spavanja proizvode se mnogi drugi hormoni, posebno testosteron. S druge strane, drijemanje je dodatna doza kortizola. S jedne strane, kortizol - neutralizira upalu, povećava tjelesnu aktivnost, a s druge strane pomaže u povećanju tjelesne masti i razgradnji proteina kako bi povećao razinu glukoze u krvi.

Zamislite da bi kortizol iznenada nestao iz vašeg tijela i kako bi tijelo dobivalo glukozu kad njegova razina padne tijekom razdoblja bez unosa hrane? Kako bi regulirao pritisak? Naravno, kortizol nije jedini hormon u mehanizmu regulacije tlaka i drugih energetskih procesa, ali kortizol je prva, a ponekad i jedina reakcija tijela na stres! Ovdje morate krenuti od profesionalnih ciljeva. Ako ste natjecateljski bodybuilder i svaki vas dodatni gram potkožnog masnog tkiva udaljava od pobjede, tada ima smisla boriti se protiv kortizola svim sredstvima, uključujući lijekove. Napokon, postoje i drugi načini kako povećati tjelesne rezerve energije, kao i kontrolirati vlastiti pritisak. Ali ako se vaši ciljevi u teretani ne protežu dalje od toga da izgledate dobro, onda nema smisla umjetno snižavati razinu kortizola. Štoviše, to je vrlo rizičan pothvat. Namjerno smanjenje zaštitnih funkcija tijela za amatera neće dovesti do ničega dobrog. Štoviše, postoji mnogo potpuno nesigurnih, ali čak i korisnih načina za održavanje razine kortizola na sigurnoj razini..

Tjelesna aktivnost treba biti dozirana i nikako iscrpljujuća. Dugi treninzi zamorni su i potiču proizvodnju kortizola, dok kratki i intenzivni treninzi samo opterećuju mišiće i stvaraju povoljne uvjete za rast mišića. Međutim, za to je također važno pravilno ih učitati, što ovisi i o programu treninga i o tehnici vježbanja..

Hipotalamičko-hipofizno-nadbubrežni sustav je hormonska regulatorna mreža koja se aktivira kao odgovor na stres. Otkriveno je da vježbanje nije važno. bez obzira pojavljuju li se redovito dulje vrijeme ili ne, dovode i do aktiviranja hipotalamičko-hipofizno-nadbubrežnog sustava.
Zadatak tjelesnog treninga je optimizacija izvedbe ljudskog tijela.

Tijekom vježbanja, nemojte kortizol tretirati kao neprijatelja. Umjesto toga, to je vaš partner, koji osigurava vaše tijelo u stresnim situacijama. Ponekad može pretjerati i stvarati vam probleme u obliku potkožnog masnog tkiva i usporavajući anaboličke procese, ali bez njega bi tijelo brzo otišlo u nepovrat. Kritični pad razine glukoze može imati fatalne posljedice za osobu..

Stoga samo trebate znati o djelovanju i utjecaju kortizola i ne boriti se protiv njega nepromišljeno samo zato što "trener tako kaže". Blokiranje kortizola posebnim lijekovima moguće je samo u ekstremnim situacijama i samo kada je sportaš 100% svjestan što, zašto i kako mu ide? Ali ovo je puno profesionalaca. Prema rezultatima istraživanja, nakon tjelesnog napora sportaši su pokazali porast razine ACTH za 85% u odnosu na početne podatke, a razina kortizola nakon maksimalnog fizičkog napora ostala je normalna, dok je u uvjetima natjecanja razina kortizola porasla za 3 puta.

Nakon tjelesnog napora, razina ACTH u nesportaša porasla je 3 puta, razina kortizola u nesportaša nakon vježbanja također se povećala za 50%..

Dobiveni podaci ukazuju da hipofizno-nadbubrežni sustav igra važnu ulogu u procesima prilagodbe na fizički rad..

Uoči studije, potrebno je isključiti upotrebu takvih lijekova kao što su:

- analozi glukokortikoida;
- estrogeni;
- opijati;
- oralne kontraceptive i druge.

Izbjegavajte unos alkohola, vježbanje, pušenje, bilo kakve stresne situacije.

Uzorkovanje krvi vrši se natašte (zadnji obrok 12 sati prije uzorkovanja).

Tijekom uzorkovanja krvi pacijent je u sjedećem ili ležećem položaju.

Vježbanje s visokim intenzitetom napora uzrokuje značajan porast razine ACTH i kortizola, što ne ovisi o individualnoj razini tjelesne spremnosti. Općenito, intenzivan kratkotrajni trening dovodi do povećanja razine kortizola u krvi, pogotovo ako uključuje anaerobnu komponentu. Postupno se javljaju prilagodljive promjene koje se očituju smanjenjem reakcije nadbubrežnih žlijezda istim relativnim intenzitetom vježbanja na ACTH, čije se lučenje povećava kao odgovor na tjelesnu aktivnost. U slučaju prenapona dolazi do smanjenja apsolutne vrijednosti promjena razine kortizola, a u stanju pretreniranosti uočava se općenito smanjenje aktivnosti hipotalamo-hipofizno-nadbubrežnog sustava.

Prijavite se ili registrirajte da biste se pridružili razgovoru.

6 znakova visoke razine kortizola u tijelu

Kortizol ili hidrokortizon je hormon koji se proizvodi u nadbubrežnim žlijezdama. Služi za povišenje razine šećera u krvi, ali ima značajan nedostatak: smanjuje stvaranje kostiju i može uzrokovati razvoj određenih bolesti kao što je pretilost, na primjer.

Hormon stresa

Kada se razina kortizola u tijelu poveća, to se naziva hiperkortizolizam ili Cushingov sindrom. Ovo stanje uzrokuje nakupljanje viška masnoće u tijelu, visoki krvni tlak i visoku razinu stresa..

Sljedeći znakovi mogu utvrditi je li razina kortizola visoka ili ne:

1. Nagli porast tjelesne težine

Nagli porast tjelesne težine jedan je od prvih znakova visoke razine kortizola. To je posebno uočljivo u gornjem dijelu tijela, jer se masnoća počinje nakupljati u ramenima, leđima i prsima. Najčudnije je što su ruke i noge osobe još uvijek tanke.

2. Simptomi kože

Naša koža također pati od hiperkortizolizma.

Povišene razine kortizola mogu dovesti do:

• Akne
• Ljubičaste mrlje na prsima, trbuhu i bedrima.
• Slabost i modrice.
• Povećana dlakavost lica i tijela.

3. Simptomi mišića i kostiju

Povišena razina kortizola također može negativno utjecati na zdravlje mišića i kostiju. Kostna struktura je oslabljena, što povećava rizik od prijeloma (posebno rebara i kralježnice).

4. Nedovoljna učinkovitost imunološkog sustava

Timus (ili timusna žlijezda) odgovoran je za funkcioniranje imunološkog sustava. I ona prolazi kroz promjene zbog povećane razine kortizola..

To je zato što ovaj hormon može uzrokovati staničnu smrt i uzrokovati imunološki sustav da napada tjelesna tkiva, a ne viruse..

• Astma i alergije najčešći su simptomi kvara ovog sustava..
• Međutim, problem može postati puno ozbiljniji: dovesti do razvoja lupusa, Crohnove bolesti i fibromialgije..

5. Depresija i promjene raspoloženja

Anksioznost je još jedan uobičajeni simptom visoke razine kortizola. Čini se sve češće, posebno ako je osoba izložena stresu..

Anksioznost prati nagle promjene raspoloženja tijekom dana i ponekad teška depresija.

Znanstvena istraživanja pokazuju da povišena razina kortizola smanjuje opskrbu mozga glukozom kroz krvotok. To remeti sposobnost moždanih stanica da primaju glukozu i čak može dovesti do smrti nekih stanica..

6. Umor i nesanica

Energija koju kortizol pruža može biti kontraproduktivna za tijelo.

Odnosno, pretjerano aktivna tijekom dana, osoba se ne može smiriti, tijelo joj se ne odmara. Noću, višak ovog hormona ne dopušta pacijentu da zaspi, muči ga nesanica.

• U normalnim uvjetima, razina kortizola u ljudskom tijelu raste oko 8 sati ujutro kako bi ostao energičan.
• S hiperkortizolizmom je situacija obrnuta: hormon se aktivira noću, a do jutra je već iscrpljen.

Kako smanjiti razinu kortizola u tijelu?

Ispod je nekoliko korisnih savjeta o tome kako možete smanjiti razinu kortizola u tijelu i voditi zdrav način života..

Oprostite se od kave

Kofein ima sposobnost povisiti razinu kortizola u krvi za najmanje 30% jedan sat nakon konzumacije. Međutim, u nekim slučajevima učinak može trajati i do 18 sati..

Dakle, ako želite usporiti katabolizam i ubrzati anabolizam, nemojte piti kavu..

Spavaj više

Pokušajte poboljšati cikluse spavanja: Pokušajte popiti infuzije kamilice ili valerijane prije spavanja. Tijelo će biti lakše smiriti se i duže ostati u mirovanju.

"Spavanje je lijek", sjećate se? Stoga ćete, osim što ćete, zapravo, smanjiti razinu ovog hormona u tijelu, osjetiti i druge blagodati: izgledat ćete zdravije i puno mlađe, jer dovoljno vremena za spavanje minimalizira učinak vremena na naš izgled.

Ne zaboravite na vježbanje

Poznate dobrobiti vježbanja, poput izgradnje mišića i povećane razine serotonina i dopamina, učinit će vas manje sklonima anksioznosti i depresiji..

Uz to, vježba će vam pomoći da potrošite višak energije kako se ona ne bi nakupljala u vašem tijelu i povećala razinu kortizola (kao što vidite, sve je međusobno povezano).

Održavajte stabilan šećer u krvi

Pokušajte jesti cjelovite obroke tako da se vaša prehrana sastoji od ugljikohidrata, proteina i vlakana. To će vam pomoći održati razinu šećera u krvi pod kontrolom..

Također se preporučuju dodaci kao što su vitamin B, kalcij, magnezij, krom, cink, vitamin C i alfa lipoična kiselina. objavio econet.ru.

Ako imate pitanja o ovoj temi, ovdje pitajte stručnjake i čitatelje našeg projekta

p.s. I zapamtite, samo promjenom svijesti - zajedno mijenjamo svijet! © econet

Je li vam se svidio članak? Napišite svoje mišljenje u komentarima.
Pretplatite se na naš FB: