Kako se sami izvući iz depresije: detaljne upute i savjeti psihologa

Pozdrav, dragi čitatelji! Danas ćemo razgovarati o tako ozbiljnom fenomenu kao što je depresija. Znam iz prve ruke - nakon smrti moje majke doživjela sam težak stres i dugo nisam mogla izaći iz depresivnog stanja. Počeli su zdravstveni problemi - prošao sam ozbiljnu operaciju, napustio školu i posao, prestao odlaziti od kuće i na kraju razvio anksiozno-depresivni poremećaj, koji je trajao nekoliko godina.

Srećom, uspio sam se nositi s bolešću, a sada vam želim reći kako se izvući iz depresije i više ne ulaziti u nju..

Mnogi ljudi sumnjaju u dijagnozu depresije. U međuvremenu, ovo je ozbiljna bolest, a nimalo formalno pokriće za nerad. S depresijom se mijenja biokemija mozga i dolazi do hormonske neravnoteže. Ako pustite da sve ide svojim tijekom i ne započnete liječenje na vrijeme, depresija će prerasti u težak oblik, s kojim se ne može riješiti bez pomoći ozbiljnih lijekova.

Ljudi svih dobnih skupina osjetljivi su na depresiju, ali vrhunac incidencije javlja se u 25-30 godina. Lijepi spol pati od toga 2 puta češće od muškaraca. To je zbog njihove emocionalne nestabilnosti i razdoblja hormonalnih prenapona. U riziku su žene tijekom trudnoće, nakon porođaja, nakon roditeljskog dopusta, s početkom menopauze.

Mnogi su veliki ljudi patili od depresije: Abraham Lincoln, Franz Kafka, pa čak i Sigmund Freud.

Kako prepoznati depresiju

Suprotno uvriježenom mišljenju, teške duševne muke nisu glavni simptom depresije. Ako se u vašem životu dogodio traumatičan događaj i osjećate se vrlo loše, uopće nije potrebno da imate depresiju.

Takvo je stanje sasvim prirodno nakon smrti voljene osobe, izdaje muža ili žene, rastanka s voljenima, razvoda, pobačaja ili pobačaja, gubitka posla, gubitka imovine. Depresija se može razviti kasnije ako se psiha ne može nositi sa šokom. Ili se možda neće razviti - akutno razdoblje će proći, a vi ćete se vratiti u normalan život.

Trebali biste zazvoniti na alarm ako osjećate da radost postupno napušta vaš život i ako ne želite raditi svoje uobičajene stvari..

Primjerice, uvijek ste rado išli dvaput tjedno na satove plesa. Ali u posljednje vrijeme se uhvatite kako mislite kako vam je ležanje na kauču kod kuće puno ugodnije. Dopustite si da ne idete jednom, pa još jedanput i nakon mjesec dana potpuno odustanete od plesa. Tako polako, ali sigurno tonete dublje u močvaru zvanu apatija. Glavna stvar u ovom slučaju je svladati lijenost na vrijeme. Kako to učiniti, pročitajte u zasebnom članku..

Osim što gubi zanimanje za život, depresija ima i druge karakteristične simptome:

• problemi s apetitom i u pozadini ovog debljanja;
• nesanica ili, obratno, potreba za puno sna;
• problemi s koncentracijom i drugi misaoni procesi;
• osjećaj depresije dulje vrijeme;
• misli o smrti;
• nerazumni osjećaji krivnje i srama;
• izljevi agresije.

Ako vam posljednji simptom loše uništava život, pročitajte naš članak "Kako se nositi s bijesom".

Pronašavši u sebi većinu navedenih simptoma, nemojte odgađati posjet liječniku. Procijenit će stupanj vaše bolesti i propisati odgovarajuće liječenje. Iz blage kratkotrajne depresije možete se sami izvući, depresija umjerene težine uspješno se ispravlja psihoterapijom, ali kada liječite teški, dugotrajni komplicirani oblik, ne možete bez antidepresiva.

Savjeti psihologa o tome što učiniti kako biste sami izašli iz depresije

Pogledajmo načine kako si pomoći da se u potpunosti riješite blage depresije i znatno poboljšate tešku depresiju sami kod kuće. Naše su preporuke univerzalne i pomoći će svima: muškarcima, ženama, djeci, adolescentima, starijima. Napravite ih i možete ponovno početi živjeti ispunjenim životom..

Ispravite neispravne postavke

Ako vas depresija nije poštedjela, ovo je signal da živite pogrešno. Najvjerojatnije je to zbog pogrešnih psiholoških stavova koji nas sprječavaju da se normalno prilagodimo svijetu oko sebe. Pogledajmo one najčešće..

• Trebate težiti da što više uživate u životu i radite što manje.

Ova je postavka vrlo popularna među djevojkama - mnoge od njih sanjaju o brzom skoku s vrata roditelja na muški, kako ne bi nečistim tijelom okaljale bilo kakav posao.

Ali u aktivnom radu usmjerenom na preobrazbu stvarnosti leži smisao života bilo koje osobe. Pasivni potrošači koji parazitiraju na tuđim resursima imaju tužnu sudbinu - plodno su tlo za sve vrste ovisnosti i mentalnih poremećaja.

Stoga, ako u sebi primijetite previše revnu ljubav prema besplatnom zujanju, hitno promijenite način razmišljanja u „Volim raditi, jer je to jedini način da postanem snažna zdrava osoba“.

• Smisao života je u ljubavi, ostalo je sve sporedno.

Opet, ovo je prvenstveno ženska priča. Upoznavši momka iz svojih snova, djevojke su spremne da se potpuno otope u njemu, ostavljajući svoje prethodne hobije, prijatelje i djevojke u prošlosti. Čitav se život počinje vrtjeti oko jedne osobe, a ako iznenada nestane iz ovog života, onda gubi smisao. To se događa i muškarcima, ali puno rjeđe..

Tako neke žene počinju samoubojstvo nakon što im muževi umru, jer misle da nemaju razloga živjeti više. Ovo je ekstreman slučaj, češće posljedice nisu toliko tragične, već i destruktivne. Život se doslovno mora obnoviti.

Pokušajte ne imati takva iskrivljenja. Obratite pažnju na različita područja života - posao, obitelj, prijateljstvo, učenje, ljubav, kreativnost - i tada ćete biti imuni na depresiju.

• Što manje radite, više vitalnosti zadržavate..

Zapravo je točno suprotno - što više radite, mozak više oslobađa energiju za aktivnosti. Ako cijeli dan ležite na kauču, uopće nećete imati snage. A niskoenergetsko stanje je depresija..

Zapamtite - prepuštajući se svom neradu, kopate sebi energetsku rupu. To se, naravno, ne odnosi na ljude koji oraju danju i noću i bave se teškim fizičkim radom - tijelu je također potreban odmor. Ali ako vam je ugodnije provesti vikend pred televizorom nego prisustvovati zabavnom i aktivnom događaju s prijateljima, onda je ovo loše. Hitno promijenite način razmišljanja u "Što više radim, to ću više snage imati".

Normalizirajte svoje načine spavanja

Većina ljudi s depresijom ima problema sa spavanjem i nije uvijek jasno što je primarno, a što sekundarno. Dakle, prvo osigurajte higijenu spavanja..

1. Lezite najkasnije do 23.00, spavajte 7-8 sati dnevno.
2. Pokušajte se odreći noćnog života, čak i ako ne morate ići na posao rano ujutro i možete spavati do ručka. Ljubitelji noćne budnosti ne primaju dva važna hormona odjednom - melatonin koji se stvara tijekom spavanja u potpunoj tami i serotonin koji je kataliziran sunčevom svjetlošću..
3. Ako imate problema sa zaspanjem, preskočite dnevni san.
4. Dobro provjetravajte sobu, ili još bolje, spavajte s otvorenim prozorom.
5. Ne radite druge stvari u krevetu - ne jedite, ne radite, ne gledajte televiziju. Iznimka su knjige koje čitate prije spavanja..
6. Prije nego što zaronite u kraljevstvo Morpheus, posvetite sat vremena meditaciji - na taj ćete način dovesti u red svoje misli i osjećaje, a vaš će san biti dublji i produktivniji. Ovaj opuštajući video možete koristiti ovdje. Usput, pomoći će vam i da se nosite s tjeskobom uoči odgovornog događaja - pročitajte članak.

U prehranu dodajte hranu koja stimulira serotonin

Hormon radosti u jelu uopće nije izbirljiv. Evo popisa namirnica koje on posebno voli:

• gorka čokolada;
• orašasti plodovi;
• avokado;
• plodovi mora;
• banane;
• salata;
• žitarice;
• suho voće;
• ananas.

Dodajte ih svojoj prehrani - puno je lakše i ugodnije puzati iz duboke depresije punog želuca..

Bavite se sportom

Ne umaram se ponavljati o važnosti tjelesne aktivnosti za psihološko zdravlje osobe. Zdrav duh u zdravom tijelu, sjećate se? Ali s depresijom nema ni snage ni želje da se tako nešto učini..

Tijekom sporta endorfini se puštaju u krv - hormoni radosti, nazivaju ih i prirodnim antidepresivima.

Morat ćemo se sabrati i pokazati snagu volje. Započnite pješačenjem prije spavanja - svježi zrak potiče na čvrst san. Tada možete prijeći na trčanje, biciklizam, skijanje. A najbolje je prijaviti se za sportsku sekciju. Predavanja s istomišljenicima motivirajuća su.

Pomozite onima koji su gori od vas

Tijekom depresije osoba nema apsolutno nikakvu motivaciju da učini nešto za sebe. Vlastiti mu se život čini beskorisnim i besmislenim. U ovom je slučaju vrlo korisno fokus pozornosti preusmjeriti na one koji doista trebaju pomoć..

Pobrinite se za usamljenu stariju osobu, volontirajte u skloništu za životinje, organizirajte prikupljanje sredstava za liječenje bolesnog djeteta. Dobrotvornost će vam pomoći da se osjećate važnima i potrebnima - možete zgrabiti ovu slamku i polako izaći iz svoje depresivne močvare..

Pronađite ključ svoje depresije

Ponekad su i najneočekivaniji i nevjerojatni načini učinkoviti, jer su svi ljudi jedinstveni. Ako želite čitati o tuđem iskustvu kako biste se bolje razumjeli, savjetujem vam da odete na tematski forum.

Čitala sam da su narodni lijekovi - izvarak gospine trave i tinktura ginsenga - pomogli jednoj djevojci da se izvuče iz postporođajne depresije. Čovjek se izborio s dugim pijanstvom i depresijom mamurluka, pomažući u izgradnji crkve u susjednom selu. Čak i seks nekim ljudima pomaže bolje od psihologa.

Pokušajte na različite načine, možda ćete na kraju smisliti vlastitu metodu kako naučiti kako izaći iz depresije bez lijekova.

Također vam savjetujem da pogledate film "I u duši plešem", pomogao mi je zadržati pozitivan stav kada je život letio nizbrdo.

Zaključak

Liječenje depresije dug je i zahtjevan proces, ne očekujte brze rezultate. Ali što prije krenete putem ozdravljenja, prije ćete izaći iz stanja malodušnosti i ponovno početi uživati ​​u životu. Ako netko od vaših najmilijih stalno pati od depresije, na primjer, brat, sin ili suprug, podijelite mu ovaj članak i podržite ga u teškim trenucima kako bi vam jednog dana s ponosom mogao reći: "I sam sam izašao iz depresije!".

Kako se riješiti depresije: kako prevladati i kako izliječiti

Iz depresije se možete sami izvući, ne pribjegavajući pomoći terapiji lijekovima, ali to će zahtijevati veliku snagu volje i želje osobe koja je u depresivnom stanju..

Voli sebe

Ljubav prema sebi prva je i najosnovnija zadaća čije će rješenje pomoći povratku u normalan život i ublažavanju depresije. Budući da je u depresivnom psihoemocionalnom stanju, osoba prije svega krivi sebe za sve nevolje. Samokopavanje i traženje svih vaših pogrešaka ono je što dovodi do depresije, pogoršava je, tjera osobu da mrzi sebe i svoj život. To su aspekti od kojih se morate maknuti, prestati gledati protekle godine..

Da biste se izvukli iz depresije i zavoljeli sebe, morate početi s malim: ujutro se nasmiješite svom odrazu u zrcalu, čak i ako izađe na silu. Svakog dana osmijeh će postati iskren. "Volim te" - ovom rečenicom svaki put trebate sresti vlastiti odraz u zrcalu. Da biste voljeli sebe, morate graditi odnose sa svojim "Ja" kao s odvojenom osobom. Vitalnost s buđenjem ljubavi prema sebi povećat će se svakim danom..

Prepoznajte emocije i njihove uzroke

Naučiti prepoznati svoje emocije i pokroviti se njima glavni je zadatak s kojim se suočava depresivna osoba ako se želi vratiti u normalan život. Čak i ako se čini da se bijes, agresija ili iznenadni izljev samosažaljenja jednostavno dogodi i nema opravdanja, nije..

Da biste naučili prepoznavati emocije, morate se prestati bojati i prihvatiti ih onakvima kakvi jesu. Važno je shvatiti da su tuga i apatija, mentalna bol ili, obrnuto, snažni emocionalni uzlet ona stanja koja neće trajati vječno. Priroda emocija, kao i razlozi njihove pojave, neprestano će se mijenjati u životu..

Dobro i loše raspoloženje valovi su s kojima se možete nositi ako ih naučite razumjeti i tada možete brzo povratiti svoje normalno mentalno stanje. Ako se val bijesa ili iritacije iznenada počeo prevrtati, morate odmah potražiti uzrok njihove pojave i ukloniti ga. Ako se tuga uzrokovana tmurnim vremenom i kišom počne širiti, uzrokujući plač i apatiju, tada morate zavjesiti prozore i upaliti svjetlo koje nedostaje izvan prozora.

Depresiju možete pobijediti samo samodisciplinom i samokontrolom, a svladavanje emocija prvi je i najosnovniji korak da je sami prevladate kod kuće..

Mislite pozitivno i riješite se informacijske buke

Da biste se izvukli iz depresije, morate prestati biti pesimist, pretvarajući se u optimista. Loše misli koje generiraju neželjene emocije trebale bi biti potpuno uklonjene iz života..

Prvi savjet koji daju svi psiholozi i psihoterapeuti jest izbjegavanje vanjske negativnosti..

Depresija kod ljudi koji su skloni emocionalnoj nestabilnosti može se dogoditi nakon što čuju loše vijesti, tužan film.

Načini za izlazak iz depresije uklanjanjem informacijske buke:

• ne koriste društvene mreže,
• ne gledajte televiziju i web stranice s vijestima,
• ne pokušavajte svugdje stići na vrijeme i sve saznati.

Negativne misli prestat će iskakati ako nemaju vanjsku hranu. Možete se spasiti od početka depresije diverzificirajući svoj život:

• gledanje komedije,
• odlazak na koncert vašeg omiljenog umjetnika,
• čitajući zanimljivu knjigu.

Vodite osobni dnevnik uspjeha i hvalite se

Psihijatri i psiholozi savjetuju svim ljudima koji pokušavaju izaći iz depresije, vodite dnevnik da svakodnevno bilježite sve dobre događaje koji su se dogodili tijekom dana. Nitko neće kriviti ako su neke akcije, čak i najjednostavnije i najobičnije, u ovom dnevniku predstavljene kao da je postignut podvig.

Zadatak je takvog dnevnika pokazati si da tijekom dana ima puno pozitivnih emocija i situacija, a u zauzetom rasporedu sretnih trenutaka nema mjesta negativnom..

U takvom dnevniku ne treba zaboraviti pohvaliti onoga tko je pružio sve te dobre emocije - sebe. Nakon nekoliko dana dnevnika razvija se refleks koji je svaki dan poseban i tijekom njega se uvijek dogodi nešto dobro. A za ovo dobro možete zahvaliti samo sebi. Sukladno tome, osoba gradi vlastiti život - zanimljiv i bogat, u kojem nema mjesta depresiji..

Cijenite trenutak i naučite uživati ​​u životu

S depresijom se možete nositi bez lijekova i liječnika ako se riješite problema nezainteresiranosti za nešto, uključujući život. Osoba koja ima zdravlje, prijatelje i / ili obitelj, posao, ne može se žaliti na život kada bi drugi ljudi, lišeni barem jednog od ovih aspekata, dali sve da žive sretno.

Svaki dan trebate započeti riječima zahvalnosti za ono što imamo i taj se život, sa svojim usponima i padovima, nastavlja. Ne treba čekati da sreća dođe sama od sebe, jer je svaka osoba gradi za sebe. Sreća nije materijalno bogatstvo, to su prvenstveno emocionalna stanja. Osoba će biti sretna samo kad se prestane uzalud brinuti i nauči vidjeti pozitivno u svakom trenutku života..

Dobar odmor i spavanje

Često se dogodi da se depresije moguće riješiti promjenom dnevne rutine. Moderna je osoba sklona depresiji iz razloga što, zbog brzog ritma života, puno radi, a malo odmara..

Stalni nedostatak sna dovodi do razvoja sindroma kroničnog umora, stanje pogoršava čest osjećaj tjeskobe za svoje najmilije i posao. Tjeskoba, nervoza i stalni umor dovode do činjenice da stanje živčanog sustava ne može izdržati prenaprezanje. Čovjeku otkazuju živci, on počinje razmišljati o besmislenosti svih tih radnji, uslijed čega se razvija depresija.

Jedan od prvih koraka za liječenje depresije je normalizacija sna. Odrasla osoba treba najmanje 8 sati sna dnevno kako bi u potpunosti odmorila mozak i tijelo. Kad se depresija počne razvijati, osjećaj umora se gubi, osoba misli da još uvijek ima snage za kućanske poslove, ali taj je osjećaj varljiv.

Bez obzira na to koliko se snažna osoba osjeća, svoj dan morate graditi tako da se za spavanje odvoji najmanje 7-8 sati.

Ne zaboravite na potrebu redovitog odmora i vikendom potpuno opuštanje, ostavljajući sve rutinske kućanske i radne poslove za kasnije. Ako se, vraćajući se kući s posla, pojavi umor, trebate leći i odmoriti se, a ne obavljati poslove oko kuće, oni neće nigdje otići.

Umor i nedostatak sna razlozi su zbog kojih tijelo gubi puno energije, ali je ne dobiva zauzvrat kako bi nadoknadilo gubitak. Kao rezultat, počinju se pojavljivati ​​psihoemocionalni poremećaji. Boriti se protiv depresije znači dobiti dovoljan odmor i san. Liječnici su utvrdili da se preporučuje odlazak na spavanje najkasnije do 22 sata, a ustajanje najranije do 6 sati ujutro.

Trenirajte tijelo i duh

Na prvi pogled može se činiti da tjelesne vježbe i redoviti sportovi nikako ne mogu utjecati na emocionalno stanje, a još više pomažu osobi da se nosi s patološkim stanjem. Ali ovo je pogrešno mišljenje.

Bilo koji psihoterapeut inzistirat će na tome da se osoba koja je u depresivnom psihološkom stanju mora baviti sportom. Kada nema snage ustati iz kreveta, malo je vjerojatno da će se izvoditi aktivne vježbe s velikim opterećenjem, ali one nisu potrebne.

U ranim fazama dovoljno je jednostavno izvoditi svakodnevne vježbe. Morate se prisiliti da ujutro ustanete iz kreveta, napravite nekoliko zavoja, zamahnite rukama i tada će se samo tijelo početi pomicati. Ako nekoliko dana zaredom radite lagano, više nećete moći započeti dan bez njega..

U budućnosti se preporučuje prelazak na aktivnije satove. Možete vježbati kod kuće ili ići u teretanu. Stručnjaci inzistiraju na tome da je za sportske aktivnosti bolje ići na javna mjesta jer je jedan od načina liječenja depresije biti u blizini ljudi i komunicirati s njima.

Preporučene sportske aktivnosti - pilates, joga, fitness. Sportovima snage možete se baviti i posjetom fitnes klubu, ali birajte samo nježnije vježbe..

Liječenje uključuje vježbanje jer pomaže u ublažavanju depresije uklanjanjem opsesivnih misli i njihovim preusmjeravanjem u drugom smjeru. Prvo se treba svladati, natjerati na trening nekoliko dana zaredom i to će vam postati navika. Nakon 1-2 tjedna osoba više neće moći zamisliti svoj dan bez bavljenja sportom.

Sport je izvrstan način da se odvratite od svih loših stvari. Mnogi ljudi koji su prije bili potpuno ravnodušni prema sportu počinju se time baviti cijelo vrijeme, čineći ove aktivnosti uzbudljivim hobijem. Drugi ljudi sport podižu na profesionalnu razinu.

Tijekom vježbanja stvara se hormon endorfin. Ova hormonska tvar naziva se hormon sreće. Što se osoba češće bavi sportom, to se više proizvodi endorfina. Zahvaljujući tome, raspoloženje je uvijek dobro, postoji poticaj za život i nova postignuća..

Vježbanje tijela i uma nije samo vježbanje u teretani, već i svakodnevne šetnje na svježem zraku. Bolje je prošetati nekoliko stanica do kuće nakon posla, odustajući od prijevoza. U takvim šetnjama ima puno korisnih stvari - možete polako, promišljati okolnu prirodu, razmišljati o dobrim stvarima, duboko disati.

Jedite pravilno

Depresija se uvijek očituje u poremećaju prehrane. Netko jede previše, pokušavajući tako utopiti unutarnju bol. Drugi, naprotiv, potpuno odbijaju jesti, u svom apatičnom stanju, a da uopće ne osjećaju glad. Oba su uvjeta krajnost i protiv njih se treba boriti..

Tijekom liječenja depresije morate potpuno preispitati prehranu. Važno je da na svakodnevnom jelovniku prevladavaju najzdraviji proizvodi - svježe povrće, voće i bobičasto voće. Orašasti plodovi i čokolada na bazi rogača pozitivno utječu na funkcioniranje živčanog sustava i mozga. Ali nemojte ih zlostavljati, sve bi trebalo biti umjereno.

Teška hrana negativno utječe na probavu i dovodi do osjećaja težine u želucu nakon jela, pa bi trebalo biti više lagane, nemasne i zdrave hrane.

Istodobno, hrana bi trebala biti ugodna, pa se ne biste trebali zauvijek odreći dobrota. Ponekad se možete razmaziti omiljenim gastronomskim jelom, ali to morate raditi samo povremeno, bez pretjerivanja.

Biti kreativan

Možete proći kroz težak životni period, rastreseni od depresivnih misli, ako se počnete baviti kreativnošću. Čak i ljudi koji se nikada nisu smatrali umjetnicima ili pjesnicima, mogu pronaći duševni mir i emocionalnu stabilnost prskanjem svojih negativnih misli na papir ili glazbeni instrument..

Psihoterapeuti, u individualnim seansama s pacijentima s depresivnim poremećajima, preporučuju izražavanje bijesa tintom i papirom. To mnogima može postati dobra navika. Čim se negativnost i misli da je u životu sve loše, možete uzeti platno, jednostavnu olovku i, oslobađajući svoje emocije, opustiti ruku, povjeravajući mozak i mišiće ruku da crtaju ono što želite.

Vrsta kreativnosti u kojoj se razvija fina motorika, na primjer, rad s perlicama ili šivanje, pozitivno utječe na emocionalno stanje. Tijekom takvih vježbi uključene su obje hemisfere mozga, što pozitivno utječe na mentalno stanje osobe. Monotoni kreativni rad smiruje, promiče duševni mir i potiče na razmišljanje o svijetu oko vas.

Ljudima u depresivnom stanju bit će korisno stvoriti i stvoriti nešto novo i lijepo..

Ovo je najbolji način da shvatite da osoba sama gradi svoj život. Na vlastiti zahtjev, može postati svijetao i bogat, bez tužnih i uznemirujućih misli, zanimljiv i pun smisla.

Komunicirajte i upoznajte se

Tijekom depresije, bez obzira koliko se želite potpuno izolirati od vanjskog svijeta, strogo je zabranjeno zatvarati se u sebe i sjediti u zatvorenom prostoru. Da biste se riješili tjeskobe i povratili povjerenje u sebe i u život, morate što više komunicirati. Što više osoba ima kontakt s vanjskim svijetom i ljudima, ostat će manje vremena da se udubi u sebe i svoje misli.

Važno je održavati kontakt sa svojim voljenima i prijateljima. Ako se u životu dogode neke teške situacije, ne trebate ih iskusiti u sebi, što dovodi do razvoja depresije, već podijeliti svoja iskustva s voljenima, ne bojati se tražiti od njih pomoć i moralnu podršku u teškoj situaciji.

Potrebno je ne samo da komunicirate s onim ljudima koji su u blizini, već i da se ne bojite sklapanja novih poznanstava. Biti među ljudima znači ići u teretane ili čak samo u trgovinu. Ovo je korisno i preporučeno od strane liječnika biće u društvu..

Izvucite zaključke i pronađite dobrog liječnika

Ako je odjednom život prestao ugoditi svojim bojama, zanimanjem za sebe, hobi je nestao, blues ga često posjećuju, raspoloženje je toliko potišteno da nema snage ujutro ustati iz kreveta da započnete svoj dan, onda bi sve to moglo biti znakovi predstojeće depresije.

Depresija je teška mentalna bolest koja može dovesti do ozbiljnih komplikacija. Često postoje slučajevi kada se osoba sama ne može nositi sa svojim stanjem, a razvija i druga odstupanja mentalnog tipa. Kad se stanje pogorša, posjete ga samoubilačke misli. Jednog će dana možda završiti svoj život, misleći da je to jedini mogući izlaz iz ove situacije..

Ako svi navedeni savjeti za izlazak iz depresivnog stanja ne daju pozitivan rezultat, ne treba gubiti vrijeme, ali vrijedi se pravovremeno obratiti stručnjaku koji će vam pomoći vratiti želju za životom i zauvijek zaboraviti što je depresija. U kontaktiranju psihoterapeuta nema ništa zastrašujuće i sramotno. Često je ovaj stručnjak možda jedini koji može pomoći u ovoj situaciji..

Kako se sami izvući iz depresije kad nemate snage ništa poduzeti: 7 savjeta + 5 trikova za pomoć drugoj osobi

Pozdrav, dragi čitatelji, s vama je Ljudmila Redkina. Po prirodi svog posla često čujem „Počeo sam osjećati depresiju“, „Preplavila me apatija“, „Nemam snage ništa učiniti“, „Ne želim živjeti“. Sve ove riječi govore o jednom problemu, koji nije toliko bezazlen kao što o njemu govori prva fraza. U ovom ćemo članku govoriti o tome kako se izvući iz depresije, zašto ste je „unijeli“ i što učiniti da biste sebi pomogli i pomogli drugima..

Što je depresija i njezine vrste

Svatko tko je doživio takve situacije mora početi iznova živjeti nakon šoka, tragedije ili uzbudljivog događaja. Neki brzo mobiliziraju svoje snage, iskustva postaju ne previše izražena. Ali to se događa i na drugi način. Neki ljudi ne žele živjeti nakon problema, dugo se ne mogu izvući iz malodušnosti.

Zašto se to događa? Pogledajmo psihološke i fiziološke mehanizme ovog ponašanja. Za početak je depresija poremećaj ljudske psihe koji prati trozvuk: loše raspoloženje i nedostatak radosti, oslabljeno razmišljanje, inhibicija pokreta. Definitivno postoje razlozi za takvo stanje..

A sada i neke statistike: Podaci SZO kažu da u posljednje vrijeme više od 300 milijuna ljudi pati od depresije. Razmislite samo o ovoj brojci!

Ovo se stanje ne smije podcjenjivati, jer često dovodi do zdravstvenih problema, smanjenja rada mentalnih procesa i, kao rezultat toga, uspješnosti i sposobnosti učenja. Mnogo je slučajeva kada je upravo ta depresija dovela do samoubojstva..

Što se događa s čovjekom, zašto može dugo biti u takvom stanju? Svi imamo različitu osjetljivost i situacije doživljavamo na različite načine. Uz to, očekuje nas i manjak serotonina, dopamina i norepinefrina - hormona, čiji nedostatak dovodi do takvog stanja, uz psihološke razloge. Stoga se ne mogu sve depresije izliječiti same od sebe..

U psihijatriji, psihoterapiji i psihologiji postoje mnoge klasifikacije depresije. Kako vas ne bismo opteretili nepotrebnim informacijama, razmotrit ćemo samo najosnovnije vrste depresivnih poremećaja:

1. Psihogeni. Nastaju kao odgovor na neku traumatičnu situaciju. Lako je saznati što se dogodilo bez pomoći liječnika - sama osoba neprestano govori o ovoj situaciji. Blago je stanje koje možete sami prevladati..
2. Endogeni. Stanja uzrokovana unutarnjim iskustvima ili fiziološkim smetnjama koje je vrlo teško ustanoviti. Prema tome, ovdje se ne navodi "spavanje i sve će se riješiti".
3. Somatogeni. Nastaju na temelju razvoja bolesti. Ovdje psihijatri imaju rezervu: „Ne biste ih trebali miješati s psihogenima. Ako je osobi dijagnosticiran dijabetes melitus, slomio je nogu, pojavljuje se psihogena depresija - reakcija na događaj. Ali ako se razbolio od psorijaze ili Parkinsonove bolesti, onda je ovo somatogena depresija, fiziološka ".
4. Sezonski. Ovo je široko rasprostranjena vrsta, slično Puškinovom "dosadnom vremenu...", javlja se najčešće u jesen. Povezan s nedostatkom svjetlosti, nedostatkom vitamina.
5. Kratki depresivni poremećaj. Često se javlja kod mladih, tečaj nije kompliciran, brzo prolazi, nakon 1,5 - 2 tjedna. Uz samopomoć ili pomoć izvana, još brže.

Kako prepoznati imate li depresiju

Možete se izvući iz apatičnog stanja ako znate što vam se događa. Lako je razumjeti da imate "depresiju", evo simptoma depresivnog stanja:

• depresija raspoloženja bez očitog razloga;
• ono što je nekada bilo ugodno, sada je ravnodušno;
• pojavljuju se melankolija, pesimizam, negativizam i "kukanje";
• osoba se ne može koncentrirati ni na što;
• postane jako umoran, stalno slab i iscrpljen;

Dodatni znakovi: anksioznost, napadi panike, krivnja, nesanica ili, obrnuto, pospanost, poremećaji apetita, samoubilačke misli, osoba ne može kontrolirati svoje osjećaje.

Dijete je, nažalost, također podložno ovom kršenju. To možete vidjeti po poremećajima spavanja, gubitku apetita, pojavi agresivnosti, razdražljivosti i povlačenju.

Dijagnoza zahtijeva da ti simptomi traju najmanje 2 tjedna ili da postanu intenzivniji. Ako se to dogodi pred vašim očima, odmah otiđite liječniku.!

Ali nemamo medicinski članak, pa ćemo nastaviti o blažim oblicima depresivnog poremećaja, koji nestaju uz pomoć voljenih osoba. Najčešće je to psihogena depresija, kratki depresivni poremećaj.

Da biste shvatili da si morate pomoći od stresa i depresije, možete se poslužiti testom. To je vrlo dobar alat za samopomoć. To pokazuje vaše fizičko i mentalno stanje. Morat ćete odgovoriti na 30 pitanja, a ono što vas jede saznat ćete iznutra.

Postoji li šansa za prevladavanje ili je potreban liječnik?

S bilo kojim depresivnim stanjem možete pomoći osobi izvana: rođaci, prijatelji, psiholog, psihoterapeut i psihijatar mogu igrati ulogu pomoćnika. Sve ovisi o tome koja se vrsta depresije dogodila i kakva se situacija dogodila.

Svi su ljudi toliko individualni da nikada ne predviđate kako će se osoba ponašati, na primjer nakon prekida, smrti majke ili zamrznute trudnoće. Ali ako ste vidjeli da vam savjeti ne pomažu, osoba je "opterećena", njezino stanje uma ostavlja mnogo želja, a vrlo je izoliran od svih, trebate zazvoniti na uzbunu. Ne odgađajte posjet stručnjaku. Prvo možete otići psihologu.

Glavni razlozi

U pravilu je ženama lakše izaći iz depresije. Njihova osobitost razmišljanja omogućuje im da se odvrate od apatije i depresije. Pogotovo ako je reagirala na razvod, ali još uvijek ima djece koja je trebaju. U ovom je slučaju mnogima ubrzan proces izlaska iz teškog stanja..

Koji su najčešći uzroci psihogene depresije:

• nakon pobačaja - kada se dogode hormonalne promjene u tijelu, buduća se majka prilagodi novom životu u sebi, pogotovo ako je dijete dugo očekivano, pobačaj će biti šok za mladu ženu;
• nakon poroda - prilično je teško izaći iz postporođajne depresije bez stručnjaka, često je postporođajno stanje vrlo ozbiljno, što zahtijeva hospitalizaciju, žena na rodiljnom dopustu nagomilana je brigom o djetetu, unutarnjim iskustvima, prihvaćanjem nove uloge i odgovornosti kod kuće i ne može se nositi;
• nakon smrti supruga, mnoge su žene, gubitkom voljene osobe i voljene osobe, izgubile smisao života, stoga su pale u dugotrajnu depresiju, ako su tijekom života osjećaji bili snažni, tada će gubitak doživjeti krajnje akutno;
• djevojka je bacila - zatvoreni momci skloni su snažnoj reakciji na takvu situaciju, u ovoj će situaciji oni impulzivni raditi gluposti koje čak mogu ugroziti život, pa ponekad ni ne znate je li bolje biti impulzivan ili povučen;
• nakon izdaje supruga - ovdje se miješa nekoliko osjećaja: netrpeljivost izdaje, osjećaj usamljenosti, pad samopoštovanja i drugi koji ometaju normalan život;
• nakon moždanog udara ili druge ozbiljne bolesti koja ometa kretanje - postoji osjećaj bespomoćnosti i osjećaj krivnje zbog tereta rodbine;
• kad je nakon dekreta otišla na posao - za nekoliko godina (ako je ovo postsovjetski prostor) puno se toga može promijeniti, ženi se teško vratiti u novu radnu situaciju ako je već duže vrijeme kod kuće;
• nakon gubitka posla - poznati su slučajevi samoubojstva nakon gubitka smisla života - posla.

A ovo je mali popis situacija koje mogu dovesti do depresivnog poremećaja. Znam djevojku koja je vrlo oštro reagirala na niske ocjene na sveučilištu. Stoga je važno oprostiti sebi pogreške i ne bojati se započeti novi život nakon pogrešaka..

Simptomi stanja kod muškaraca

Možda ste nekada bili "prsluk" u koji je plakala osoba koja je izgubila smisao života. Možda ipak moraš biti. Muškarci teže podnose ovo stanje, stvar je dodatno komplicirana ovisnošću o alkoholu koja je nastala u pozadini poremećaja. Na koje simptome kod muškaraca trebate obratiti pažnju kako biste im pomogli na vrijeme:

• anksioznost, razdražljivost;
• agresija koja prije nije postojala;
• osjećati se gubitnikom, gubitnikom u životu;
• bolovi u glavi, leđima i drugim organima bez očitog razloga;
• problemi s gastrointestinalnim traktom;
• valjani strah;
• Poremećaji u prehrani;
• puno sna ili nedostatak toga;
• letargija ili hiperaktivnost;
• nedostatak energije;
• osjećaj krivnje, beskorisnosti;
• misli o smrti.

Simptomi depresije kod žena

Simptomi kod žena slični su simptomima kod muškaraca, ali doživljavaju se na drugačiji način; u većini slučajeva ženi je lakše preživjeti gubitke, uskraćenost i promjene u životu. Inače, dokazano je da je ženi lakše čak i izaći iz duboke depresije i uspješno se liječi. Simptomi:

• stalno se javlja osjećaj krivnje, beznađa;
• izgubio interes za događaje, stvari, teme koje su prije bile vrlo zanimljive;
• nesanica ili pretjerano spavanje;
• stalni osjećaj umora;
• kognitivne funkcije pate: pamćenje, pažnja, razmišljanje;
• Poremećaji u prehrani;
• misli o smrti.

Suočavanje s depresijom: savjet psihologa

Depresija uzrokuje da u potpunosti promijenimo svoje navike i način života. Stoga je izuzetno teško da čovjek sam izađe iz ovog stanja. Potrebna mu je pomoć: savjet psihologa ili pomoć prijatelja.

Samooporavak od apatije i depresije

Ponekad osoba treba samo postaviti ritam, a i sama će se nositi sa svojim stanjem. Da biste to učinili, možete proučiti materijale na temu: kako promijeniti život na bolje, kako pozitivno razmišljati. Ako su pročitane informacije ostale samo na razini misli, a ne i radnji (što se očekuje u depresiji), upotrijebite sljedeće metode.

Ne bojte se brinuti o svojim osjećajima.

Čak se i duboka depresija može postupno prevladati izražavanjem svih osjećaja. Ovo je također osnova za pomoć tinejdžeru, kada je dijete nakupilo toliko kontradikcija i negativnosti da je već teško disati.

Ako potisnemo, potisnemo, izbjegnemo emocije, na kraju ćemo se dovesti do dugotrajne apatije. Za sreću i normalno zdravlje čovjek treba živjeti u skladu sa sobom, sa svojim osjećajima. Ali ne treba brkati kontrolu nad osjećajima i njihovo potpuno potiskivanje. U jednom se slučaju razvija emocionalna inteligencija, i to je sjajno, u drugom se pojavljuju psihosomatske bolesti: depresija itd..

Pratite svoje raspoloženje

Postoje razlozi za stalno mijenjanje raspoloženja. Nisu uvijek ostvareni, stoga ih potiskuje svijest i dovode do zdravstvenih problema. Trebate se razveseliti, bez ovoga ćete zaglibiti u svojoj tuzi.

Dnevnik raspoloženja pomoći će vam da pronađete zašto je pao. Kad osoba kaže da se ne može izvući iz depresije i ne zna što učiniti, dnevnik raspoloženja prvi je korak prema prevladavanju problema. Razumijete što vas točno baca u apatiju, što znači da sljedeći put teoretski možete izbjeći situaciju.

Postoji dobra fraza: "Ako ne možete promijeniti situaciju, promijenite svoj stav prema njoj." Stoga, kada ne možete spriječiti traumatičnu situaciju, pokušajte je sagledati s druge strane..

Opustite mozak

Netko to čini meditacijom, netko jogom, netko moli. "U ratu su sva sredstva dobra", i ovdje. Kako vam je prihvatljivo, oslobodite mozak od smeća, ne fokusirajte se na okolnosti, već na svoje potrebe i osjećaje. To će vam pomoći da "izbrišete" emocije, osjećati ćete se kao samouvjerena osoba..

Usput, poznati psiholozi, na primjer, ruski znanstvenik V. L. Vasilijev, čija su djela poznata u cijelom svijetu, govorili su o prednostima molitve u depresivnim državama. Ovo je posebno stanje koje nas liječi.

Vježbajte

Depresija mijenja naš život, čineći ga sivim i monotonim. Mozak se prilagođava tom sivilu, događa se pojednostavljenje neuronskih veza, čovjek se navikne na svakodnevni život, ništa mu ne godi.

Stoga je ovdje, kao nigdje drugdje, važna fraza "Vaše je zdravlje u vašim rukama". Ako ne počnete prakticirati nove navike, ne želite živjeti "punim plućima", iz različitih razloga ne počnete napuštati kuću, trebat će vam savjet psihoterapeuta ili čak razgovor s psihijatrom, jer započinje teška depresija.

Imate izbor - ostaviti sve kako jest i dovesti se do napadaja panike ili učiniti napore da promijenite svoj život. Prisilite se na djelovanje.

Njegujte pozitivno razmišljanje

Trebali biste naučiti u svemu pronaći pozitivne trenutke. Pesimizam dovodi do apatije. Vježbajte pronalaziti dobro, smiješno, pozitivno tijekom dana. Ovo će se prilagoditi zacjeljivanju vaše duše i pomoći će vam povećati samopoštovanje..

Poradite na prioritetima

Pokušajte živjeti tjedan dana sa svojim prioritetima kako treba. Prvo napravite ono što je vama važno, a zatim i sve ostale. Napravite izbor u korist važnih stvari, a zatim - ostatka. I vidjet ćete da će to funkcionirati - mozak će vam se "napuniti" i počet ćete se osjećati pozitivnije prema životu. To je izvrstan način bez tableta kako se izvući iz godina apatije..

Čuvaj se

Dopustite si mala zadovoljstva. No male, u suprotnom, u nestabilnom mentalnom stanju, ove radosti mogu se razviti u ovisnost o hrani, pornografiji, alkoholu itd..

Promatrajte prirodu, ona također čisti mozak, uživajte u svakom trenutku, jer život je samo jedan i brzo prolazi, zašto ga trošiti na depresiju i ovisnost?

Kladite se na izravnu komunikaciju

Ne pokušavajte ugoditi drugima, komunicirajte izravno: ako ste nesretni, prijavite to, ako ste sretni, zato se ne bojte to izraziti.

Pojasnite, ako nešto ne razumijete, gradite odnose. Mnogi sramežljivost ili povučenost pogrešno tumače i možda vas zamijene s osobom kojoj je dosadno ili joj nije ni do čega. Stoga, umetnite fraze, izrazite svoje mišljenje.

Odaberite primjer za slijed

Živopisni primjeri poznatih ličnosti pomažu izaći iz teške depresije, posebno nakon 50. godine. Vrlo su motivirajuće. Pogledajte život Majke Tereze, Martina Luthera Kinga i drugih, činili su dobro ljudima i nisu patili od samoće. Oponašajte svoje heroje kako biste iskoristili svoje vrijeme.

Dajte i dajte

Naravno, unutar razumnog razloga. Čak i Biblija kaže: "Blaženije je davati nego primati", a psiholozi su znanstveno potvrdili tu činjenicu. Osoba koja drugima čini iznenađenja, daruje, osjeća se sretnijom. Bavite se dobrotvornim radom, pronađite ljude koji su u gorem stanju od vas. Tada ćete cijeniti život, cijeniti ono što vam je dano, dok drugi nemaju.

Ako vam ovi savjeti ne pomažu, potražite pomoć i uštedite vrijeme.

Kako pomoći drugoj osobi da se izvuče iz depresije

Mi smo društvena bića i imamo poznanike, rođake, koje ovaj problem također može shvatiti. Kako pomoći mužu ili sestri kod apatije povezane s gubitkom, bolešću? Kako pomoći odraslom sinu ili kćeri da se nose s neuspjesima u školi, na poslu? Kako pomoći mami ili djevojci kod takvih problema?

Pomaganje voljenoj osobi koja je depresivna

Priznajte problem

Da, morate priznati da vaša voljena osoba još uvijek ima depresiju. Osim ako, naravno, ovo nije privremena melankolija ili emocionalno sagorijevanje. Prepoznajte važnost problema i važnost njegova rješavanja. Ali nemojte paničariti, iz blage depresije možete izaći s minimalnim gubicima: bez antidepresiva i bolnice.

Pokažite da ste na strani osobe i u blizini

Možete pomoći muškarcu, trudnici i samo voljenima i voljenima, barem tako što ćete pokazati da ste tu i da razumijete stanje te osobe. Takvi se ljudi boje svojih osjećaja, boje se straha od samoće i krivnje. Stoga, shvatite ozbiljno ono što vam govore, možda ćete spriječiti samoubojstvo ili ćete možda spasiti svoju dušu..

Ne popustite

Ako ne znate kako se ljudi osjećaju u takvom stanju, što su - ljudi koji su izašli iz depresije, zapravo ne razumijete u potpunosti njihova iskustva. A ovdje su izrazi poput "Da, opusti se!", "Saberi se", "Ugodite za najbolje!" i drugi. Takve osobe stalno čuju "Drugima je još gore, ali ti šepaš", "Nastavi sa svojim poslom, inače ti je dosadno.".

Da biste podržali voljenu osobu, možete čitati stvarne priče ljudi "Kako sam izašao iz depresije", "Što mi je pomoglo da se izborim s apatijom" i drugih. Možete usmeno podržati: "Vidim da ste jako loši, ne znam potpuno kako je, ali dopustite mi da vam pomognem".

Nemojte osobno procjenjivati ​​postupke depresivne osobe

Ljudi u ovoj državi ne mogu voditi aktivan životni stil, ali mogu biti bezobrazni ili, najvjerojatnije, pokazati ravnodušnost prema svemu što govorite i onome što dijelite. Ali neka se takva osoba ne vrijeđa, pomozite joj da osjeti emocije: recite kako se osjećate, pitajte kako bi se ponašao na vašem mjestu.

Pomoć u svakodnevnom životu

Često takvi ljudi izgube želju (ponekad - vještinu) da brinu o sebi, za stanovanje. Pomozi im. Znam slučaj kada je prijateljica dolazila na nekoliko mjeseci i kuhala hranu za obitelj kad je moja majka imala postporođajnu depresiju.

Postoji i radikalan način za dobivanje emocija: "Klinom izbijaju klin" Neki se stručnjaci koriste šokom kako bi se izvukli iz depresije. To može biti penjanje po stijenama, kupanje u moru bez spasilačke plutače itd. Ali u ovom slučaju moraju postojati 3 mogućnosti u slučaju da nešto pođe po zlu. Uz to, mora biti pod liječničkim nadzorom. Ovo je najjača opcija liječenja.

Kako se riješiti depresije uz pomoć stručnjaka

Detoksikacija mozga - tečaj Viktora Širjajeva, stručnjaka za integralnu filozofiju i razvojnu psihologiju.

1. Zaustavite unutarnji dijalog.
2. Otklonite nastalu napetost na vrijeme.
3. Riješite se otrovnih misli.
4. Poboljšajte san i odmor.
5. Smanjite stres i tjeskobu.
6. Naučite uočavati nove stvari oko sebe.
7. Upravljajte svojom pažnjom.
8. Očistite svoj um i ponovno pokrenite svoj um.

1. 10 lekcija.
2. Praktični zadaci.
3. Vježbe.
4. Audio i video materijali.
5. Smjernice za samo-vježbanje.

Cijena - 1.040 RUB.

Knjige za borbu protiv depresije

Knjige će pomoći u prevladavanju depresije:

1. Louise Hay "Velika knjiga promjena za bolje".
2. Dale Carnegie "Kako biti sretan".
3. Mihail Labkovski „Želim i hoću. Prihvatite sebe, volite život i postanite sretni ”.
4. Oleg Torsunov "Zakoni sretnog života".
5. Sergey Bubnovsky „Ponovno pokreni. Kako poboljšati kvalitetu života ".
6. Andrey Kurpatov „Crvena pilula. Suočimo se ".
7. Ilya Kachai "Psihoterapija anksiozno-fobičnih poremećaja".

Filmovi i videozapisi za izlazak iz depresije

Savjeti liječnika nisu ograničeni na tablete, oni mogu savjetovati i motivacijske metode. Na primjer, opustite se, gledajte filmove ili videozapise.

Dobar YouTube kanal je Satya Das, gdje obiteljski psiholog daje savjete kako početi živjeti na nov način.

1. Put promjene.
2. Nevjerojatan život Waltera Mittyja.
3. Tablete sudbine.
4. Bespomoćno.
5. Radost.
6. Sve dok nisam igrao u loži.
7. Dabar.

Pravoslavni odgovor Kako prevladati depresiju

Duhovni ljudi pojavu depresije povezuju s nesvjesnom potragom za Bogom. Oni koji su izgubili smisao života, koji ne žele dalje živjeti, kojima psiholozi i psihoterapeuti ne pomažu, trebaju ići u crkvu. Atmosfera je impresivna.

Pravoslavni odgovor na depresiju: ​​„Težite zajedništvu s Bogom. Razvijajući duhovnost, dobrotu, poštenje i ljubav prema bližnjima (i prema sebi), naučit ćete cijeniti svaki trenutak koji živite i izaći iz apatije. ".

Mjere prevencije

Trening treningom, ali zašto liječiti kad to možete spriječiti? Dakle, što preporučujem za prevenciju depresivnih poremećaja:

• pokušajte živjeti prema vama prihvatljivom načinu;
• naspavati se;
• živjeti aktivno;
• više komunicirati;
• razvijati kreativnost;
• zatražite pomoć čim se nagovijesti problem.

Zaključak

Ova je tema vrlo široka i volio bih da je shvatite ozbiljno..

1. Ako imate simptome depresije, nemojte se ustručavati potražiti pomoć.
2. Ako se ne možete okrenuti, pomozite si: promijenite način života, misli, navike.
3. Primijenite savjete psihologa za sebe i za svoje najmilije.
4. I što je najbolje, upotrijebite preventivne mjere takvog stanja, kako ne biste pribjegli savjetima psihologa.

Želim vam bistar život bez depresije! Ostavite svoje komentare, podijelite članak sa svojim prijateljima.

Kako se sami izvući iz depresije s 15 umova

Depresija je mentalno stanje koje potiskuje naš život, ometa nas same i doživljava niz karakterističnih simptoma..

Razne manifestacije depresije:

1. gubitak raspoloženja;
2. osoba osjeća unutarnju bol u tijelu;
3. mozak ne može pravilno formulirati svoje misli;
4. jedna misao može zaposjesti osobu i ukorijeniti se u glavi, stvarajući tjeskobu i zabrinutost;
5. osoba ne može, kao prije, razumjeti nagovještaje ljudi i ono što mu želi prenijeti;
6. osoba ne osjeća emocije drugih ljudi;
7. izolacija;
8. stalni pesimizam;
9. apatija i gubitak smisla života;
10. nepovjerenje u ljude, spremnost za obranu od ljudi;
11. osoba sve uzima neprijateljski i pretjerano je razdražljiva;
12. osjećaj da je život gotov;
13. samoubilačko razmišljanje;
14. izbjegavanje odgovornosti za sebe i svoje postupke čak i u trivijalnim situacijama;
15. ravnodušnost prema životnim radostima;
16. osoba za sve krivi sebe i bavi se samobičevanjem.

Svi ovi simptomi utječu na takav način da osoba može imati čak i probavne probleme ili glavobolju..

Razlozi za pojavu

Uzroci depresije (ovisno o razini svijesti):

• dijeta;
• srušeni režim, nedostatak sna;
• vaša uzročna i nerazumna očekivanja;
• odgovornost;
• izbjegavanje problema;
• samobićevanje;
• negativno razmišljanje;
• osuđivanje drugih;
• pokušaji promjene drugih;
• pokušava udovoljiti drugima;
• uspoređivanje sebe s drugima;
• razlikovanje sebe od drugih;
• vezanost za ljude / stvari;
• ovisnost o rezultatu;
• loš društveni krug - nesvjesni ljudi, energetski vampiri (više o energetskim vampirima pogledajte ovdje);
• modeliranje događaja u budućnosti;
• zabrinutost zbog stvari koje se još nisu ni dogodile;
• raditi stvari koje ti se ne sviđaju.

15 korisnih uvida

Analizirajmo 15 savjeta psihologa kako se sami izvući iz depresije.

1. Prihvatite se u stanju u kojem ste sada

Ne trebate izbjegavati i boriti se protiv lošeg stanja, to još više pogoršava zdravstveno stanje.

Borite se i time štetite sebi i svojim socijalnim vještinama.

Kad se oduprijete i pokušate izbjeći da se osjećate loše, to se samo pogoršava..

Morate to živjeti!

Depresija je normalna.

Pogotovo za ljude koji se bave samorazvojem, rade, ne spavaju dovoljno, za sve muškarce i žene - ovo je dio vašeg rasta, vašeg puta.

I odlazi onoliko brzo koliko dolazi.

I više vam ne treba pomoć psihologa za depresiju.

2. Preusmjerite fokus na druge aktivnosti: na primjer, vježbajte u teretani

Odmorite se, fokus preusmjerite s depresije na druge aktivnosti, poput:

• psihička vježba;
• plivanje;
• voziti bicikl;
• putovanje;
• čitanje knjiga.

Potpuno i potpuno uronite u neko drugo zanimanje, preusmjerite svoj fokus na njega.

Nakon nekog vremena problem koji vas je ranije proganjao činit će se sitnicom i potpuno nezaslužujući vašu pažnju..

Na ovaj ćete način zatvoriti brige o tome kako se izvući iz depresije i vjerovati u sebe..

Psiholozi dijele ovaj učinkovit savjet..

3. Manje se držite pozitivnih emocija, nemojte se bojati izgubiti ih

Kako to razumjeti i primijeniti:

• Ne pokušavajte biti emocionalno savršeni. Držeći se pozitivnih emocija i pokušavajući ih zadržati, razvit ćete unutarnji otpor stvarnosti i onome što se događa.
• Kad se oduprijete pojavi loših emocija, samo pojačavate njihov izgled..
• Svi ljudi na planeti jure za emocijama, za državom - za onim što dolazi i prolazi i što je nestalno. I to je beskrajna utrka za onim što je nestalno.
• Ako ne drhtite toliko i oduševite se pozitivnim emocijama, tada ćete manje trpjeti depresiju i negativne emocije neće vas toliko povrijediti..
• Kad ste na svom emocionalnom vrhuncu, samo uživajte u pozitivnim emocijama i budite svjesni da ovo neće trajati vječno..

Znajući ovo zatvorit će vaša pitanja o tome kako sami izaći iz produžene depresije..

4. Idite na bilo koje društveno mjesto i razgovarajte s novim ljudima: podijelite svoj problem i dopustite im da vam pomognu

Koje su prednosti i značajke ove svijesti:

1. Ne idete tamo kukati, već idete pustiti druge da vam pomažu i rade s vama..
2. Odete tamo, spremni biti spremni prihvatiti druge pozitivne emocije ljudi kroz sebe.
3. Usredotočeni ste samo na pozitivne ljude, a ne obraćate pažnju na druge i ne vidite ih.
4. Kad dopustite drugima da pozitivno utječu na vas, strahovi, brige i sve negativne emocije potiskuju se..

Pitanja o tome kako pomoći muškarcu, djevojci, voljenoj osobi da se izvuku iz depresije ostat će otvorena ako osoba sama ne želi pomoć i ako vas o tome ne pita.

Ne morate se uvijek oslanjati na prijatelje i pomoćnike, već samo budite s njima..

Samo recite osobi: „Imam takvu tjeskobu, opterećujem se poslom, osjećam se tako. Možete li mi savjetovati što da radim u ovoj situaciji? ".

Takva psihološka pomoć za depresiju komunikacijom s voljenima ili nepoznatim ljudima vas čisti..

Izgovorite one stvari zbog kojih se osjećate gore, koje su dosadne i nakupljaju se u vašoj glavi. Neka sve izađe.

5. Koristite tehniku ​​meditacije za jačanje energetskog polja i imuniteta

Kako se radi ova tehnika:

1. Lezite na leđa, zatvorite oči.
2. Usredotočite se na svoje različite dijelove tijela, vrat, ramena, ruke, prsa, bokove, noge. Usredotočite se na svaki dio tijela 15 sekundi i osjetite energiju koja izvire iznutra.
3. Sada pokrenite ovaj val energije od krune do peta i nazad. Osjetite to u svom tijelu, uzmite si vremena.
4. Sada osjetite cijelo svoje tijelo u cjelini i osjetite energetsko polje.
5. Zadržite fokus na ovom polju nekoliko sekundi.

Slijedite ovu tehniku ​​i znat ćete sve o tome kako sami izaći iz depresije. Više o tome kako pravilno meditirati možete pročitati na web stranici FeelPassion ovdje.

Pros ove tehnike:

• uklanjaju se prekidi u vašem energetskom polju;
• postoji osjećaj integriteta i unutarnjeg ispunjenja;
• ojačavate imunološki sustav, dolazi do zacjeljivanja.

6. Spavajte dovoljno i spavajte 8 sati kako biste unijeli puno energije u tijelo

Prednosti dobrog 8-satnog sna:

• Kada spavate, nadopunjavate svoju životnu energiju.
• Vaš se unutarnji dijalog prekida.
• U snu više nemate briga koje vas muče u stvarnosti..
• U snu nema prošlosti i nema sjećanja na lošu prošlost, baš kao što nema ni budućnosti.

Pazite da prozor pokrijete zavjesama i da s ulica ne svijetle lampioni.

Zašto je dovoljno spavanja:

1. Kad malo spavate, psiha je više slomljena..
2. Osoba koja nije dovoljno spavala u društvu bit će više pod utjecajem negativnosti, lako će izgubiti kontrolu nad situacijom, a prije svega nad sobom.
3. Dakle, loše iskustvo je fiksirano u umu, što stvara želju u čovjeku da se zatvori i izbjegne ovo negativno iskustvo..
4. Kasnije to može rezultirati unutarnjom boli. Stoga je vrlo važno dovoljno spavati kako biste se manje brinuli razmišljajući o tome kako si pomoći da se izvučete iz depresije..

7. Ne projicirajte budućnost i ne uklanjajte fokus prošlosti: radite s onim što imate sada

Kad se osoba usredotoči na buduće događaje, ona sada gubi trenutak i nalazi se u onim mentalnim projekcijama koje se, najvjerojatnije, neće ni dogoditi..

Uz to, zbog projekcije u budućnost stvara se praznina u svijesti, ponor.

I u ovom ponoru čovjek se izgubi, što stvara ogromnu količinu strahova, briga, osjećaj nekontroliranosti onoga što se događa. Više o rješavanju strahova pročitajte ovdje..

Nisu ni za što oni rekli: "Riješit ćemo probleme čim dođu".

Uvijek ostanite u trenutku da zatvorite pitanja o tome kako sami izaći iz duboke depresije.

8. Ključ za one koji su izgubili životnu strast i smatrali je besmislenom

• Mnogi sretni ljudi već su shvatili da je život besmislen..
  Niste jedina jedinstvena osoba koja je došla do ovoga. Nisi posebna!
• Upravo sretni ljudi odlučili su biti sretni s jednim razumijevanjem u glavi: „Život je besmislen! Ha ha! Pa dobro! Nastavljamo se zabavljati i idemo dalje! ".
• Je li vam život postao besmislen? Tako i lude stvari, dosegnite nove visine. O strasti i motivaciji u životu također možete saznati više u drugoj publikaciji..
• Uvijek imajte svrhu u životu, znajte što želite od života. Inače, svemir vam neće dati energiju, jer nemate cilj i ne želite ništa realizirati..
• Ljudi s velikim ciljevima uvijek imaju puno strasti, energije i motivacije..

Ne pravite sebi posebnu žrtvu, donesite odluku da krenete dalje i više se ne brinite kako se sami izvući iz depresije kad nemate snage ništa poduzeti.

9. Pronađite prednosti čak i u negativnom, uvježbajte svoj um da refleksno svaki problem pretvorite u šalu i zabavu

Zapitajte se: Gdje su koristi koje mogu iskoristiti iz svoje situacije?

Pogledajte prednosti koje se na prvi pogled čine kao smetnja.

• Ja sam samo jadna depresija, a neki nemaju krov nad glavom i nemaju što jesti. Živim u izobilju.
• Živim u izvrsnim uvjetima, imam sve moderne pogodnosti, internet, struju, toplu i hladnu vodu. Da, ja sam najsretnija osoba.
• Imam zdravo tijelo, a ovdje se žalim na život. Ali postoje ljudi bez nogu, i oni su i dalje sretni.

Naučite svaki problem pretvoriti u šalu i zabavu, a time ćete zatvoriti pitanja o tome kako sami izaći iz depresije za ženu ili muškarca.

Kako to provesti

1. Smijte se sebi.
2. Znajte se smijati kako ste se sjebali.
3. Smijte se načinu na koji pokušavate igrati ulogu patnika.
4. Naučite pronaći koristi čak i u negativnom.

Ugradite ove spoznaje i više se ne brinite o tome kako brzo izaći iz depresije.

10. Često izlazite iz kuće kako biste udahnuli svjež zrak

Zašto je važno udahnuti svježi zrak i izaći van:

1. jačanje imuniteta;
2. opuštanje i odmor za živce;
3. potiče dobar san;
4. opskrba krvlju postaje bolja;
5. metabolizam u tijelu je ubrzan;
6. duge šetnje povećavaju apetit;
7. pore se otvaraju, pozitivan učinak na kožu.

Hodanje je bolje od mirnog sjedenja na jednom mjestu.

Ako vaše dijete puno ostaje kod kuće, nije iznenađujuće što se uvijek osjeća loše. Ne zaboravite da mora češće udisati svježi zrak i više ne postavljati pitanja o tome kako pomoći kćeri ili sinu da se izvuku iz depresije..

11. Do čega su došli mudri taoisti: stanje "nečinjenja"

1. Zamislite takvo vrijeme svoje pasivnosti usred aktivnosti: kada ste aktivno radili svoj posao i onda postižete sve. Zamislite stanje u kojem ne želite ništa raditi: ne sastajati se s prijateljima, ne ići nigdje - ni na posao, ni u školu.
2. I iz takve države nije potrebno izlaziti. Ne želim ništa raditi, pa ne moram ništa raditi. I više vam nije potrebna pomoć kod depresije kod kuće kad samo slijedite ove točke..
3. Jednostavno ste u ovom ne-činjenju. Ne pokušavate se zabaviti u ovom stanju. Na primjer, ne morate se držati računalnih igara..
4. Također idete pod tuš ujutro, normalno spavate, izlazite negdje prošetati, ali ovo nije nešto namjerno kako biste nešto dobili..
5. Ako u ovom stanju počnete nešto raditi i osjećate: "Ovo je tvoje i ovo je cilj kojem želiš težiti iznutra", onda možeš pokušati.
6. Ako se istodobno osjećate priklješteno, onda to nije vaša opcija..

Ovo je tako promatračka hibernacija. Upadnete u ovo nečinjenje i samo se pogledate. Sjetite se toga i znajte sve o tome kako sami izaći iz teške depresije..

O tome kako liječiti depresiju i depresiju možete pročitati i u drugom članku..

12. Činite suprotno i suprotno od onoga što vam depresija govori.

Kako to primijeniti u životu

1. Ako ste se probudili i pomislili: "Vjerojatno ću cijeli dan ostati u krevetu", sada radite suprotno.!
2. Ne slušate depresiju, inače će uvijek imati moć nad vama..
3. Pozivam vas, naprotiv, da nazovete prijatelje ili izađete negdje u prirodu.
4. Bez obzira kako to zvučalo i koliko god željeli suprotno, morate se prisiliti da izađete iz kuće..
5. Možda ćete se izvrsno zabaviti! Tko zna? Ali nikada nećete znati ako ne izazivate svoje stanje, pa se nećete brinuti kako se nositi s lijenošću i apatijom..

Slijedite ova pravila i zapamtite ih.

Slijedeći ih, na primjer, žena nakon poroda zatvorit će pitanja o tome kako sama izaći iz postporođajne depresije. Ili će se čovjek naživiti i pronaći sebe.

Kako radi

• Ako se svaki put kad se pojavi depresija, samo je poslušate, ona će za vas postati još jača i gora. Kako budete i dalje slušali ovaj glas, osjećati ćete se sve gore i gore. Zašto vam ovo treba?
• Stoga počnite raditi pozitivne stvari kako biste bili spremni za pozitivan ishod.!
  Na primjer, ako nastavite raditi negativne stvari, bilo bi glupo očekivati ​​pozitivne rezultate..

Imajući ovo na umu, znat ćete sve o tome kako pomoći osobi da se izvuče iz depresije..

13. Nikad ne pitajte druge za sažaljenje.

Hoćete reći da se osjećate loše? Moglo bi biti i gore!

Ne opravdavajte se i ne žalite.

Za depresiju vam nije potrebna psihijatrijska pomoć.

Ponašajte se unatoč nedaćama!

Doživite to kao putovanje na kojem naučite biti još jači nego što ste sada.

14. Prepustite se slatkišima: posebno onima koji su i prije bili na dijeti

to posebno trebaju činiti oni koji su bili na dijeti i sve su sebi uskratili.

Tijekom depresivnog stanja nema ništa loše u tome da se počastite slatkim zubima..

Prehrana negativno utječe na stanje.

Razmazite se dobrotama i slatkišima ako vam se sviđa.

Tako se brinete o sebi, dajete kontrast okusnim pupoljcima.

Kušaš život.

Ako razmišljate o tome kako pomoći mužu da se izvuče iz depresije ili supruzi, liječite osobu slatkim zubima..

Na primjer, onime čime se volim maziti:

• prozračna čokolada;
• banane;
• jogurti;
• ukusni kolačići;
• kolači;
• štruca sa kondenziranim mlijekom.

15. Patnja je neophodna dok ne shvatimo da nam više nije potrebna

1. Situacija je da su ljudi s teškim životnim okolnostima puno vjerojatniji da će se početi brinuti o sebi.
2. U najnečajnijim situacijama osoba može započeti potragu: tražiti sebe i naći smisao u patnji i životu. U pravilu se duboko osuđeni ljudi počinju brinuti o sebi..
3. Oni kojima dobro ide, najvjerojatnije ne žele svoje dobro propitivati ​​vlastitim mislima. "Zašto uništavati ono što donosi zadovoljstvo?" - nehotično se pojavljuje u čovjekovim mislima.
4. Patnja je nužna jer stvara uvjete u kojima osoba više ne može biti. Tada osoba počinje trčati, kretati se, tražiti rješenja.
5. Neki otkrivaju novi svijet, novo ja i mijenjaju svoj život. Neki se izgube u užitku i ovisnosti svih vrsta.
6. Ništa nam ne pomaže da rastemo kao patnja i strah.
7. Patnja je nužna dok ne shvatimo da nam više nije potrebna. Sjetite se ovoga i zatvorit ćete svoja pitanja o tome kako se izvući iz depresije..

Riječi mudrosti

Citat jedne osobe.

„Nakon što sam nekoliko mjeseci proveo gotovo na rubu života i smrti, sjećam se kako sam s osmijehom na licu hodao ulicama grada i jedva izgovarao riječi:„ Želim vam svima patnju “, pri čemu sam mislio„ želim svima vama da shvatite pravi dar da bol i patnja nosi nas i tako se oslobodi od njih ".

Poslije se promijenio moj stav prema teškom životu drugih..

Prestao sam se bojati da netko pati.

Shvativši veliku vrijednost koja donosi bol, razočaranje i patnju, dajem osobi da to doživi i usmjerim ga u dubinu te patnje (prema izvoru), ako budem imao priliku.

Gledajući svoj život, mogu reći da sam sretan sa svim bolestima, šokovima, iskustvima i "neuspjesima" koje sam imao.

Oni su mi najviše pomogli ".

To je sve. Sada znate sve o tome kako sami izaći iz depresije..