Kakva bi trebala biti rehabilitacija nakon psihološke traume?

U toku rehabilitacije nakon psihološke traume potrebno je vratiti osobu u njezin prijašnji život i ukloniti strah. Do ovog stanja dolazi zbog snažnog učinka stresa na živčani sustav. Kao rezultat toga, osoba se ne osjeća sigurno i bespomoćno. Ovo se stanje mora riješiti uz pomoć stručnjaka i psihologije..

Psihološka i emocionalna trauma

Emocionalne i psihološke traume rezultat su snažnog utjecaja na živčani sustav. Kao rezultat toga, osoba se boji živjeti, nedostaje povjerenja u sebe i vlastite snage. Ovo se stanje može dogoditi bez fizičkog utjecaja. Dovoljno jak stresni učinak na živčani sustav tijekom bilo kojeg iskustva.

Glavni uzroci psihološke traume:

  • sportski ili domaći neuspjesi;
  • iznenadna smrt člana obitelji;
  • kirurška intervencija u ranim godinama života;
  • automobilska nesreća;
  • kraj smislene veze;
  • ozbiljna bolest s minimalnom šansom za oporavak.

Češće od ovog utjecaja pate emocionalno nestabilne osobe. Pogotovo ako se negativna situacija opet ponovi.

Dječje ozljede su najopasnije. Glavni razlozi njihovog razvoja su sljedeći:

  • nestabilna atmosfera u kući;
  • ozbiljna bolest;
  • neugodni medicinski postupci;
  • seksualno ili verbalno zlostavljanje;
  • neprestano maltretiranje;
  • odbijanje.

Po određenim simptomima moguće je utvrditi prisutnost psihološke traume. Osoba suočena s negativnošću burno reagira na sve, popraćeno snažnim fizičkim i emocionalnim reakcijama..

Glavni simptomi psihološke traume su:

  • gubitak samopouzdanja;
  • stalni osjećaj krivnje i beznađa;
  • iritacija, bijes, brze promjene raspoloženja;
  • guši melankolija;
  • osjećati se usamljeno;
  • nesanica;
  • stalna napetost mišića;
  • probirljivost.

Svi ovi simptomi ukazuju na snažno emocionalno oštećenje živčanog sustava. Osoba se mora oporaviti, inače će se problem pogoršati.

Metode oporavka

Nakon ove vrste ozljede, osoba treba oporavak. Možete se vratiti u život pomoću nekoliko metoda..

Dodirne. Potrebno je zauzeti ugodan položaj i osjetiti udar svih predmeta u blizini. Trebali biste slušati ove dodire, je li osoba ugodna, ima li negativnih emocija. Potrebno je izgovoriti kakva se osjećanja osjećaju u ovom trenutku.

Voda. Svakodnevno se preporučuje topli tuš. Opušta i omogućuje vam da se usredotočite samo na ugodne senzacije. Potrebno je djelovati toplim mlazom vode na dlanove, laktove, obratiti pažnju na svaki dio tijela.

Disocijacija. Oporavak se temelji na razdvajanju osobnosti i iskustva. Trebali biste ostaviti sve negativno u prošlosti i pokušati ga izbrisati iz života. Za to čovjek treba malo sanjati. Trebali biste zamisliti splav kako mirno pluta vodom. Struja ga polako nosi naprijed, a sve staro je ostalo iza njega. Mirnoća rijeke omogućuje vam pomicanje splavi sve dalje i dalje. Dakle, osoba poput njega mora se riješiti prošlosti i udaljiti se od nje..

Fotografije. Ova vježba omogućit će vam brži oporavak od ozljeda. Potrebno je razmotriti dječje fotografije, slike s odmora i napuniti se pozitivnom energijom. Fond uspomene će vam pomoći. U tim trenucima trebate osluškivati ​​vlastite emocije..

Sve gore navedene tehnike pozitivno utječu na žrtvu. Osoba mora biti okružena toplinom, udobnošću, ali ne smetati se pažnji. Mora si pomoći da izađe iz ovog stanja..

Rehabilitacija nakon ozljede

Proces ozdravljenja zahtijeva suočavanje sa vlastitim strahovima i osjećajima doživljenim u kritičnom trenutku. Potrebno je shvatiti što točno uzrokuje negativno, što se dogodilo i kako se nositi s tim. Samo cjelovita analiza situacije omogućit će vam da je pustite.

Tijekom rehabilitacije nakon psihološke traume potrebno je razraditi sva sjećanja i osjećaje..

Tjelesni sustavi moraju se isprazniti. Napokon, temelj svakog oporavka je iskorištavanje snažnih osjećaja..

Da bi čovjek došao k sebi, mora proći puno vremena. Sve traumatične emocije treba proživjeti i zauvijek ukloniti iz života. Proces ozdravljenja mora biti potpomognut vlastitom željom da se riješite teških događaja.

Samopomoć # 1. Ni u kom slučaju se ne biste trebali izolirati od ljudi. Rođaci i prijatelji mogu pružiti ogromnu pomoć. Samo provođenje vremena može pogoršati situaciju. Potrebno je zatražiti podršku, to će vam omogućiti da u bilo kojem trenutku progovorite. Potrebno je potražiti pomoć samo od rodbine. Možete posjetiti grupe za podršku stvorene da olakšaju oporavak ljudima koji su doživjeli teške psihološke traume.

Samopomoć # 2. Morate biti u stvarnosti. Ne možete se odreći svojih uobičajenih poslova i isključiti iz društva. Trebali biste provesti dovoljno vremena radeći uobičajene aktivnosti i družeći se s drugim ljudima. Važno: nakon svake male pobjede, izvršavajući bilo koji zadatak, morate se pohvaliti.

Samopomoć broj 3. Briga o vlastitom zdravlju. Potrebno je normalizirati san i budnost. Preporučuje se izbjegavanje alkoholnih pića i droga. To neće pomoći u rješavanju trenutne situacije, već će je, naprotiv, pogoršati. Prednost treba dati aktivnom načinu života, možete se baviti sportom, prebaciti se na pravilnu prehranu i odabrati zanimljiv hobi. Tako se većina ljudi oporavlja od ozljeda..

Potrebno je smanjiti utjecaj stresnih čimbenika. Da biste to učinili, dovoljno je uravnotežiti posao i odmor. Više pažnje treba posvetiti aktivnostima koje izazivaju pozitivne emocije. Važno je ostati smiren i svjestan da nije lako brzo se nositi s teškom situacijom, trebat će puno vremena. Ne trebate odmah pribjegavati lijekovima. Sve vrste antidepresiva mogu pogoršati situaciju. Žrtva se mora u većoj mjeri oporaviti sama, bez utjecaja lijekova.

Što je trauma i kako se nositi s njom?

Psihološka trauma snažan je emocionalni šok, šteta nanesena mentalnom zdravlju kao rezultat iznenadnih i teških stresnih događaja. Po analogiji s definicijom fizičke traume kao tjelesne ozljede, uslijed čega dolazi do kršenja fizioloških funkcija organa i tkiva, možemo govoriti o tome što je psihološka trauma. Ovo je poraz mentalno-emocionalne sfere, što dovodi do neuspjeha u normalnom funkcioniranju psihe. Metoda liječenja psihološke traume ovisi o vrsti i simptomima.

Psihološka trauma: simptomi i posljedice

Za razliku od fizičkih ozljeda tijela, psihološku traumu nije lako prepoznati. Vanjski promatrač može pretpostaviti njezinu prisutnost samo posrednim znakovima - promjenama u ponašanju, izrazima lica, načinu govora, ideomotornom.

Ključni simptom psihološke traume, baš kao i fizičke, je bol. Istodobno se mentalna bol može tolerirati jednako teško kao i fizička. Na subjektivnim senzacijama, intenzivna emocionalna patnja doslovno razdire tijelo. Sjećanja na traumatični incident tijekom godina ne gube svoju važnost i bolnost, za razliku od događaja koji nemaju traumatični sadržaj. Ponekad je osoba čak spremna počiniti samoubojstvo kako bi se riješila psihološke patnje uzrokovane tim sjećanjima. Jao, ulažući ogromna financijska sredstva u razvoj kirurških usluga i trauma centara, još uvijek ne pridajemo dužni značaj organizaciji zbrinjavanja psiholoških trauma..

Treba napomenuti da se psihološka trauma ne odražava uvijek na psihu kao bolno iskustvo ili nehotično sjećanje. Iskustva koja svijest nije mogla obraditi i asimilirati nalaze opuštanje u tjelesnoj sferi. Ono što se u psihologiji događa je "obraćenje".

Ogromna većina poremećaja konverzije ima simboličku vezu s prirodom psihološke traume. Dakle, ginekološke bolesti razvijaju se u žena kao rezultat traumatičnog seksualnog iskustva ili na osnovi osjećaja krivnje nakon pobačaja. Događaji koje osoba nije mogla "probaviti" dovode do bolesti probavnog sustava; preblizu "primljeno k srcu" očituje se u obliku kardialgičnog sindroma.

Psihološka trauma dovodi do gubitka zdravog sna. Osoba može patiti od nesanice, povremenog spavanja ili ponavljajućih noćnih mora u kojima proživljava šokantna iskustva. Danju se u svijesti igra traumatični događaj u obliku opsesivnih maštarija i misli. Sve se to ponavlja sve dok osoba ne dođe u kontakt s potisnutim osjećajima i integrira bolno iskustvo..

I ma koliko neprihvatljivi za Ego bili mentalni sadržaji potisnuti u nesvjesno, oni i dalje ostaju u psihi i svoj izraz pronalaze u periodičnim, teško kontroliranim napadima tjeskobe i bijesa koji nastaju bez posebnih vanjskih razloga.

Kao znak psihološke traume, posebnu pozornost treba posvetiti raznim oblicima restriktivnog i izbjegavajućeg ponašanja - određenim situacijama, mjestima, vezama. Vodeći motiv osobe s traumatiziranom psihom je misao: "Ovo se više nikad ne bi smjelo ponoviti!" Teška psihološka trauma dovodi do razvoja socijalne fobije, agorafobije i napadaja panike. Jedan od oblika ponašanja koje izbjegava (posebno misli i sjećanja) je alkoholizam i ovisnost o drogama, kao i kockanje..

Oblik psihopatologije ovisi ne samo o prirodi psihološke traume, već i o dobi u kojoj se stresni utjecaj dogodio. U djece mlađe od 12 godina najčešće se opaža posttraumatski stresni poremećaj s gubitkom pamćenja informacija o traumatičnim događajima, enurezi, neurološkim poremećajima, tikovima i govornim poremećajima. Veliki depresivni poremećaj ili distimija (kronična depresija) također se dijagnosticira u gotovo 50 posto slučajeva od adolescencije. Iskustvo psihološke traume također može djelovati kao provokator odstupanja osobe od normi društvenog života (zanemarivanje društvenog prestiža, gubitak važnosti poštovanja od strane voljenih).

Ozbiljnost simptoma može varirati od blage do vrlo teške patnje, pa sve do invaliditeta. Razarajuća snaga psihološke traume ovisi o razini otpornosti osobe na stres, značaju događaja koji se dogodio. Ali unatoč tome, većina ozlijeđenih pronalazi snagu za vođenje punog života, pogotovo ako su pravovremeno dobili kvalificiranu pomoć..

Uzroci psihološke traume

Nitko još nije uspio izbjeći psihološku traumu čak i lakše težine. Može se tvrditi da je život sam po sebi traumatičan. Bilo koji događaj koji je neočekivan i ugrožava čovjekove vrijednosti može potaknuti početak psihološke traume.

U nekim slučajevima nije potrebno osobno sudjelovati u tragediji da bi se zadobila psihološka trauma. Ponekad je dovoljno biti vanjski promatrač scena nasilja ili nesreće koja se dogodila drugoj osobi da bi se psihi naudilo.

Istodobno, promatranje ili sudjelovanje u dramskim događajima samo po sebi je obvezan, ali nedovoljan uvjet za traumatizaciju. U principu, svaki incident može proći nezapaženo za mentalni život jedne osobe ili izazvati razvoj psihopatologije bilo koje težine u drugoj. Ishod se određuje prema tome koliko osoba procjenjuje događaj kao prijetnju svom integritetu i životu. Budući da sposobnost racionalnog shvaćanja onoga što se događa u djetinjstvu još nije dovoljno razvijena, većina mentalnih trauma formira se upravo u tom razdoblju..

Katalizator nisu vanjski događaji, već način na koji na njih reagiramo. Primjerice, fizičko kažnjavanje djeteta samo po sebi nije jamstvo psihološke / emocionalne traume. Sve ovisi o tome kako dijete doživljava ponašanje roditelja - kao poštenu reakciju na svoje kazneno djelo ili moralno nasilje i stvarnu prijetnju svom životu.

Za razvoj psihopatologije važno je je li postojala prilika u trenutku stresne izloženosti da joj se energično odgovori. Ako je nemoguće mentalni stres prevesti u akciju, prisilnim suzbijanjem emocionalne reakcije, rizik od mentalnog sloma značajno se povećava. Kad je žrtva reagirala na događaj u skladu sa svojim temperamentom (od plača do osvete), afekt se smanjuje. Uvreda na koju je počinitelj mogao odgovoriti, barem riječima, pamti se drugačije od onoga što sam morao pretrpjeti.

Vrste psiholoških trauma

U psihologiji postoji nekoliko klasifikacija psihotrauma. Ovisno o intenzitetu i trajanju utjecaja negativnih čimbenika na psihu, razmatraju se sljedeće vrste.

  1. Šok psihološka trauma (neuroza straha). Karakterizira ga spontanost, kratko trajanje. Javlja se kao odgovor na iznenadne, potpuno nepredviđene događaje. Smrt rođaka nakon duže teške bolesti doživljava se drugačije od njegovog neočekivanog odlaska iz života. Kao rezultat oštrog emocionalnog uzbuđenja dolazi do zamućenja svijesti, blokade većine fizičkih i mentalnih funkcija. U prvi plan dolaze nagonski nagoni za bijegom, obranom ili napadom koji su karakteristični za sve sisavce. Mogu se primijetiti sve vrste afekata, delirija, napadaja. Umjesto živčanog uzbuđenja i povećane motoričke aktivnosti, može se pojaviti emocionalna omamljenost i paraliza volje. Istodobno, nikakvi pozivi, nagovaranja, šamari u lice ne mogu čovjeka izvući iz stanja dezorijentacije..
  2. Akutna psihološka trauma. Također je relativno kratkoročan. Razvija se pod utjecajem negativno obojenih iskustava kao rezultat prekida odnosa, moralnog poniženja. Poniženje je ozbiljan udarac za psihu, jer je održavanje samopoštovanja u očima drugih ljudi ili vlastitog srca najdublja vrijednost svakog pojedinca.
  3. Kronična psihološka trauma. Razvija se dugo - ponekad i nekoliko godina ili čak desetljeća. Nastaje kada je čovjekova psiha dugo vremena izložena negativnim čimbenicima (nepovoljna obiteljska klima, boravak u zatvoru, bolest ili ozljeda koja dovodi do tjelesnog invaliditeta ili invaliditeta).

Ovisno o prirodi traumatičnih događaja, razlikuju se sljedeće vrste psiholoških trauma.

  1. Egzistencijalni. To se događa zbog akutne svijesti o njihovoj smrtnosti, ali emocionalnog odbijanja ove činjenice. Događa se nakon što su doživjeli događaje koji su prijetili životu (opasna bolest, nesreća, bojanje u zoni, prirodna katastrofa, nesreća).
  2. Trauma gubitka (voljene osobe, značajne osobe). Posebno je teško u djetinjstvu..
  3. Psihološka trauma odnosa. Teško dijagnosticirati. Nastaje kada je osoba već duže vrijeme u nezdravoj vezi uništavajući svoju psihu. Na primjer, roditelj, supružnik ili dijete godinama se ponašaju nepredvidivo, jer ima mentalne poremećaje, pati od alkoholizma i ovisnosti o drogama. Trauma veze također može proizaći iz izdaje voljene osobe..
  4. Trauma naših vlastitih pogrešaka. Nastaje iz nesposobnosti osobe da prihvati činjenicu da je počinila radnje koje su dovele do nepopravljivih posljedica. Primjerice, vozač je udario pješaka, kirurg je počinio pogrešku koja je koštala života pacijenta.

Faze psihološke traume

U dinamici stanja osoba koje su se našle pod udarom naglih čimbenika stresa razlikuju se sljedeće faze odgovora.

  1. Faza vitalnih reakcija (trajanje - od nekoliko sekundi do 15 minuta). Karakterizira ga promjena percepcije vremenske skale i intenziteta podražaja. Na primjer, dolazi do smanjenja osjetljivosti na bol u prijelomima, opeklinama. Rad psihe u potpunosti se pokorava imperativu preživljavanja kao biološke jedinice, što dovodi do smanjenja moralnih normi i ograničenja. Na primjer, osoba iskoči iz zapaljene zgrade, zaboravljajući da u njoj ima rođaka, koje također treba spasiti. Tijekom rehabilitacije važno je prenijeti žrtvama da je u ekstremnim situacijama gotovo nemoguće odoljeti snažnom instinktu samoodržanja..
  2. Akutni emocionalni šok s fenomenima supermobilizacije (od 3 do 5 sati). Pažnja osobe je izoštrena, brzina mentalnih procesa, učinkovitost raste, pojavljuje se bezobzirna hrabrost. Ponašanje je usmjereno na spašavanje ljudi okolo, ostvarivanje moralnih ideala i ideja o profesionalnoj dužnosti.
  3. Psihofiziološka demobilizacija (do 3 dana). Razumijevanje razmjera tragedije. Među emocionalnim reakcijama na prvom su mjestu zbunjenost, depresija, praznina. Poremećaj pažnje i pamćenja. Među fiziološkim simptomima su slabost, otežano disanje, bljedilo kože, drhtanje, poremećaji u radu probavnog sustava.
  4. Faza razrješenja (3 do 12 dana). Žrtve izvješćuju o stabilizaciji raspoloženja i dobrobiti. Međutim, prema objektivnim podacima, većina ozlijeđenih ima autonomne poremećaje, nisku razinu radne sposobnosti, nespremnost za raspravu o onome što se dogodilo, emocionalna pozadina ostaje smanjena.
  5. Faza oporavka (12 dana nakon primanja psihološke traume). Aktiviranje komunikacije s odsutnošću pozitivnih promjena u fiziološkom stanju tijela.
  6. Faza odgođenih reakcija (mjesec dana kasnije i kasnije). Poremećaj spavanja, iracionalni strahovi, psihosomatski poremećaji, izraženi negativizam, sukob.

Kao rezultat dugotrajne traumatične izloženosti, uočavaju se sljedeće faze psihološke traume.

  1. Početna faza: ulazak u dugotrajnu traumatičnu situaciju. U osnovi se poklapa s psihološkom reakcijom na iznenadni stresni utjecaj i predstavlja prolazak kroz gore opisanih 6 faza odgovora.
  2. Razdoblje adaptacije. Osoba se, koliko je to moguće, miri sa životnom situacijom, ograničenom na zadovoljenje trenutnih potreba. Kasnije se aktivnost smanjuje, javlja se osjećaj bespomoćnosti, apatije. Potrošena je snaga da se odupre nevoljama (na primjer, nezaposlena osoba izgubi nadu i odbije pokušati naći posao, zarobljena osoba - da se oslobodi).
  3. Faza povratka u normalan život. U početku, osoba možda nije svjesna svojih negativnih emocija. Stres se može prikriti osjećajima radosti, euforije. Ali ubrzo ustupa mjesto depresiji, iritaciji, bijesu.

Kako se riješiti psihološke traume?

Pripremite se na činjenicu da liječenje traume može potrajati mnogo godina. Razdoblja remisije mogu pratiti pogoršanja. Naravno, puno je bolje kada postoji barem podržavajuća terapija i kontrola mentalnog stanja osobe od strane stručnjaka. Patološki procesi u psihi s nepotpuno izliječenom traumom mogu proći neprimjetno za neiskusnog promatrača. A onda se pretvore u neočekivana pogoršanja u obliku napada depresije, nemotiviranih izljeva agresije.

Kako prepoznati pravog stručnjaka?

Ozlijeđena osoba sa somatskim poremećajem obično se obraća liječnicima opće prakse koji, ne ulazeći u uzroke stanja klijenta, propisuju samo simptomatsko liječenje. A u nekim slučajevima, nakon obavljanja brojnih pregleda, obavijeste klijenta da nema bolesti.

Liječenje psihološke traume zadatak je psihoterapeuta, psihijatara, hipnologa. Istodobno, psihoterapijska metoda nije toliko važna koliko su kvalifikacije i iskustvo stručnjaka koji razumije s kojim problemima klijent može raditi u svom stanju i kakvu je mentalnu materijalnu stimulaciju bolje izbjegavati.

Pristalice psihoanalitičkog pristupa, stručnjaci za tjelesno orijentiranu terapiju i gestalt terapeuti znaju se riješiti psiholoških trauma. Jedino što uporaba kognitivne terapije u čistom obliku može biti neučinkovita zbog privlačnosti racionalnom dijelu psihe. Ali hipnoterapija, čiji je predmet prvenstveno nesvjesnost klijenta, učinkovita je metoda liječenja psihološke traume - i osnovne i pomoćne.

Ponekad je dovoljno jedno prisjećanje i priča o traumatičnim događajima u hipnotičkom transu kako bi se osoba riješila psihološke traume. U psihologiji se ovaj fenomen naziva "katarza" po analogiji s izrazom koji je Aristotel predložio da označi olakšavajući, iscjeliteljski učinak umjetničkih djela na osobu, kada proživljava strah, mržnju, očaj zajedno s junakom priče, gledatelj pročišćava dušu.

Kako pomoći voljenoj osobi da preživi psihološku traumu?

Obiteljska podrška može biti odlučujući faktor koji će dovesti do ozdravljenja. Naravno, ako je mentalno sigurna i ima dovoljno potencijala da se nosi s terapijskom ulogom.

Obitelj i bliski prijatelji česta je pogreška želja da se bolna iskustva odmah "razrade". Ne vršite pritisak na osobu. Nemojte krpeljima povlačiti informacije o tome što se dogodilo i kako se on osjeća prema tome. Vjerojatno mu je još uvijek vrlo teško razgovarati o onome što se dogodilo. Definitivno će podijeliti s vama kad bude spreman. Glavno je razjasniti da se na vas može računati..

U stanju akutnog stresa osoba teško može pronaći rješenje za najjednostavnije svakodnevne probleme. Uzmite na sebe kupnju i pripremu hrane, plaćanje komunalnih računa. Pazite da član vaše obitelji / prijatelj na vrijeme jede i uzima lijekove.

Nemojte osobno uzimati simptome traume. Osoba može postati razdražljiva, agresivna ili vrlo hladna i udaljena. Pokažite strpljenje i razumijevanje. U većini slučajeva to ne znači da radite nešto pogrešno..

Ne možete pomoći drugoj osobi ako sami niste u stanju održavati duševni mir. Koji god se užasan događaj dogodio vašoj voljenoj osobi, ne dopustite da vas odvuče u ponor tuge. Održavajte optimističan pogled na život i vjerujte da će vaš prijatelj riješiti ono što se dogodilo.

Kako se sami nositi s traumom?

Stručnjaci ne poriču mogućnost spontanog oporavka na temelju vlastitih resursa pojedinca. Sljedeće smjernice psihologa pomoći će vam povećati šanse za ozdravljenje..

Priznajte problem

Ono što vam se dogodilo stvarno je utjecalo na vas. Nemojte ni sami sebi lagati da je s vama sve u redu. Skinite masku snažnog muškarca koji je do mora do koljena. Traumatizacija nije ništa sramotnija od zaraze virusom gripe. Nitko nije imun na ovo.

Ne suzdržavajte svoje osjećaje

Nemojte se plašiti ili sramiti svojih osjećaja. Ljutnja, strah, tuga, ogorčenost, želja za osvetom sve su to normalne ljudske reakcije. A ako si dopustite da ih osjetite, one neće nužno podrazumijevati bilo kakve destruktivne radnje. Mnogo je opasnije zadržati negativno u sebi, jer se u neočekivanom trenutku ima tendenciju nakupljanja i pražnjenja u obliku nekontroliranih afekata. Negativni osjećaji mogu se preliti na papir - pokušajte bilježiti. Ako želite iskaliti bijes, možete kupiti vreću za udaranje. Ili pokušajte puštati glazbu s odgovarajućim raspoloženjem (agresivno, tužno) i počnite plesati.

Suočavanje s psihološkom traumom

Pokušajte pronaći snage u sebi da se prisjetite događaja koji su pokrenuli razvoj psihološke traume. Čini se da takvi postupci mogu samo prouzročiti ponovno proživljavanje patnje. Međutim, smisao psihološke traume leži upravo u blokiranju svijesti ili određenih osjećaja kako bi se zaštitio ego..

Dok se krećete kroz ono što se dogodilo u vašim sjećanjima, obratite posebnu pozornost na događaje koji vam stvaraju najviše nelagode. Tako ćete, bez izbjegavanja neugodnih senzacija, deblokirati svijest i moći ćete sve percipirati adekvatno. Ako otkrijete praznine u svojim sjećanjima, obrambeni mehanizmi vaše psihe mogu biti vrlo jaki. A da biste ih zaobišli, morate pribjeći regresivnoj samohipnozi..

Ostani stvaran

Neka to bude na silu, pokušajte riješiti sva svakodnevna pitanja. Ne zaboravite voditi računa o svom tjelesnom zdravlju.. Ne izolirajte se od svijeta. Budite u kontaktu s prijateljima i obitelji. Razgovor s njima pomoći će vam da se osjećate kao da život ide dalje..

Ne prekidajte vezu

U ljudskoj je prirodi usmjeravati svu pažnju na ono što mu je donijelo najviše patnje. Toliko smo uronjeni u problem da zaboravljamo primijetiti sve dobre stvari koje su prisutne u našem životu. Iako su se vaše vrijednosti sigurno dramatično promijenile nakon teških događaja, ako želite, uvijek možete pronaći sitnice na kojima osjećate zahvalnost. Dopustite si da osjetite svoju bol. Ali pokušajte pronaći aktivnost koja će vam donijeti i neke svijetle emocije..

Riješite se svoje krivnje

Nemojte biti zarobljeni u krivnji. To se prije svega odnosi na žrtve nasilja. Samozatajne misli da ste se trebali ponašati drugačije, da ste propustili šansu spriječiti tragediju, apsolutno su nepravedne..

Pronađite grupu za podršku

Razgledaj okolo. Možda u vašem okruženju postoji osoba koja sada proživljava isto što i vi, a u njenoj ćete osobi naći razumijevajućeg sugovornika? Pokušajte potražiti istomišljenike na forumima na Internetu. Možda imate sreće i uspijete pronaći nekoga tko se već bavio problemom poput vašeg. I ova će vam osoba dati dobar savjet..

Uklonite sekundarne beneficije

Postoji mogućnost da vam strahovi i psihosomatski poremećaji koji se razviju kao posljedica psihološke traume donesu neku vrstu nesvjesnih koristi. Psihijatri taj fenomen nazivaju bijegom u bolest. Najčešće se vježba bespomoćnost kako bi se riješili nekih neugodnih odgovornosti. Na primjer, psihološka trauma služi kao izgovor za napuštanje borbe u životu, za spuštanje ljestvice zahtjeva za sebe u poslu i međuljudskoj komunikaciji. Odgovorite na pitanja da biste razumjeli kakva bi mogla biti vaša sekundarna zdravstvena dobrobit.

  1. Što me simptom sprječava? Odgovor ukazuje na želje koje su bile zabranjene.
  2. Na što me tjera ovaj simptom? Odgovor na pitanje s prefiksom "ne" pokazuje koje su želje blokirane.
  3. Što se neprihvatljivo i nepoželjno događa ako ostvarim svoje blokirane želje? Odgovor na ovo pitanje pokazuje uvjerenja koja treba izbaciti da bi se oporavila. Ako samostalni rad ne donosi rezultate, potražite pomoć od stručnjaka, na primjer, psihologa Nikite V. Baturina.

Planiranje za budućnost

Planovi za budućnost mogu pomoći u održavanju pozitivnog stava. Mapirajte što ćete učiniti lijepo i zabavno kad ozdravite. Tada ćete imati snažnu motivaciju za suočavanje s posljedicama ozljede..

Kako se oporaviti od psihološke traume

  • Vratite se dodirom
  • Voda kao vezivni element
  • Disocijacija kao obrana
  • Pogledajte fotografije

Živimo u složenom svijetu u kojem nitko nije imun od psiholoških trauma. Ratovi, teroristički napadi, nasilje, pljačke, brutalna ubojstva, nesreće - to se događa svaki dan i nanosi nepopravljivu štetu psihi sudionika i očevidaca događaja. Kako se oporaviti od psiholoških trauma, kako pomoći sebi ili voljenoj osobi da prevladaju posljedice stresne situacije?

Postoji teorija američkog psihoterapeuta Petera A. Levina, prema kojoj je uzrok traume prekinuta reakcija tijela na događaj. Da biste izliječili psihu, prvo trebate dopustiti tijelu da dovrši reakciju. Stoga je glavna uloga u liječenju posljedica psiholoških trauma dodijeljena radu na tijelu, usmjerenom na ponovno spajanje fizičke ljuske i zahvaćene svijesti. Ove jednostavne vježbe pomoći će vam da dođete k sebi i vratite sklad i mir u život..

Vratite se dodirom

Dođite u ugodan položaj - što god želite. Osjetite dodir svih površina s kojima vaše tijelo trenutno komunicira: stolice na kojoj sjedite, naslona koji podupire vaša leđa, odjeće. Slušajte svoje osjećaje - težinu od vlastite težine, mekoću od tople jakne.

Razmislite koje senzacije definirate kao ugodne, a koje nisu. Ne trebate im davati emocionalnu procjenu, samo trebate mirno odrediti koje senzacije stvaraju osjećaj ugodnosti, a koje - obrnuto. Koje se misli pojavljuju u tvojoj glavi kad dođe utjeha ili nelagoda, koje riječi izgovaraš u sebi, a da to ne primijetiš? Opustite se i uživajte u vlastitom tijelu.

Voda kao vezivni element

Svakodnevno se tuširajte deset minuta. Usmjerite mlaznice na različite dijelove tijela i usredotočite se na senzacije. Osjetit ćete kako mlazovi vode pulsiraju, golicaju površinu vaše kože.

Premjestite tuš s jednog dijela tijela na drugi, prateći vodu sa sviješću. Polako hodajte od unutarnjeg nabora lakta do zapešća i pustite da vas voda škaklja po dlanovima. Pokušajte obratiti pažnju na cijelo tijelo ne propuštajući ništa. Pripazite na promjene na različitim dijelovima tijela - škakljanje će se s vremenom razviti u utrnulost ili čak bolne osjećaje, ali moraju se potpuno predati.

Radeći ove radnje, morate reći: "Ovo su moje ruke, moj trbuh", "Drago mi je što se vraćate meni." Zatim lagano lupite dlanom po spomenutom dijelu tijela - to će imati učinak buđenja iz sna.

Ovaj je zadatak osmišljen da obnovi odnos tijela, uma i duše, jer se nakon psiholoških trauma često nađu izolirani jedni od drugih.

Disocijacija kao obrana

S psihološkom traumom obično dolazi do razdvajanja (razdvajanja) osobnosti i iskustava. To znači da je podsvijest ograđena od osjećaja, odbija priznati da mu se sve ovo događa. Tijekom stresnih događaja osoba kao da postaje vanjski promatrač, a ne sudionik. Da bi se riješila negativnih sjećanja, psiha se također koristi disocijacijom, prisiljavajući nas da pogledamo prošlost odvojenim, ravnodušnim pogledom, kao da je to nečije sjećanje..

Da biste osjetili disocijaciju, trebate udobno sjesti i zamisliti sebe kako ležite na splavu i plutate polagano mirnom rijekom. Osjetite kako vas voda polako nosi naprijed. Sad zamislite da se polako nadvijate nad svojim tijelom, ostavljajući ga da pliva dalje, dok se vi sami lako možete vinuti iznad splavi, gledajući se odozgo.

Analizirajte emocije, pokušajte ih imenovati i usporediti s onim što vam se događa kada se pokušavate sjetiti traumatičnih događaja. To može biti poput utrnulosti duše, apatije, odvojene smirenosti. Ponovite prijelaz sa predstavljene slike na vlastite osjećaje nekoliko puta kako biste usporedili osjećaje i shvatili disocijaciju.

Postoji još jedna dobra disocijacija. Zamislite ugodno mjesto na kojem biste željeli biti kako biste tamo proveli dugo, potpuno odvojeni od zemaljskih briga..

Pristupite ovom pitanju pažljivo i s ljubavlju - razmislite o svim divnim mjestima koja ste bili ili vidjeli na TV-u, odaberite ono najugodnije. Sad se mentalno pošaljite tamo i uživajte u odmoru, šetajte, vozite se na dječjim ljuljačkama - radite što god želite.

Prije povratka kući odgovorite si na pitanje: gdje ste? Najvjerojatnije ćete reći da ste na mjestu koje ste odabrali, ali sigurno ne u svojoj smrtnoj ljusci. Kad ste izvan svog tijela, to je disocijacija..

Pogledajte fotografije

Ova vježba će ubrzati oporavak od traume. Odaberite par slika iz djetinjstva ili odmora. Sve što je prikazano na njima trebalo bi vam biti dobro poznato - i mjesta i ljudi..

Pogledajte fotografije jednu po jednu, dajući svakoj puno vremena. Označite osjećaje koje slika u vama izaziva, odgovorite na pitanja: kakva je vaša reakcija na fotografiju, koliko je jaka, koji kompleks senzacija točno određuje ovu reakciju?

Pokušajte slušati emocije ne kao stanje duha, već kao fizičku manifestaciju, bilježeći njihov učinak na razini tijela: toplina u prsima, obrazima ili očima, ugodna guska. Primijetite kako se ova senzacija počinje pojavljivati, povećavati i smanjivati, tamo gdje nastaje, kako teče u drugu. Slušajte otkucaje srca i disanje, primijetite promjene na njima. Kakve senzacije doživljavate u različitim dijelovima tijela? Gdje se najčešće pojavljuju? Zašto ove fizičke senzacije povezujete s tim emocijama??

Glavna stvar je da svoje reakcije doživljavate kao manifestacije tijela, a ne kao emocije i misli, odvojeno recite sebi o onome što osjećate. Nakon rada s jednom fotografijom, podignite sljedeću i ponovite sve iznova.

Ako pronađete pogrešku, odaberite dio teksta i pritisnite Ctrl + Enter.

Kako se oporaviti od psihološke traume?

Objavio Andy u Korisni savjeti 29.01.2017 0 2,142 pregleda

Svaka osoba, koja je doživjela psihološku traumu, treba potpuni oporavak. U suvremenom svijetu zadobivanje takvih ozljeda nije tako rijetka pojava. Sudjelovanje u neprijateljstvima, terorističkim aktima, katastrofama, nesrećama, nasilju, gubitku voljenih - svi ti događaji nepovratno utječu na ljudsku psihu i mogu uroniti u teški stres. I kao što znate, stres djeluje destruktivno i istovremeno se manifestira na razini tijela, osjećaja, misli i ponašanja. Stoga se nakon ozbiljnog šoka morate oporaviti na složen način: i emocionalno i fizički..

Wellness postupci usmjereni su na suzbijanje teških posljedica psihološke traume, među kojima su glavne:
- malodušnost, nedostatak samopouzdanja;
- ograničavanje socijalnih kontakata, povlačenje u sebe;
- fizičke manifestacije stresa (poremećaji spavanja i apetita, nervozni tikovi, drhtanje u udovima);
- pogoršanje zdravlja (smanjeni imunitet, pojava kardiovaskularnih bolesti, vrtoglavica, napadi astme, oštećenje pamćenja itd.);
- stalna tjeskoba, strah;
- stanje beznađa, depresija;
- gubitak kontrole nad vlastitim osjećajima;
- neuroze.

Posljedice jakog stresa doista su zastrašujuće, ali ako na vrijeme poduzmete mjere i počnete se aktivno oporavljati od ozljede, one se mogu spriječiti..

Sveobuhvatna podrška

Važan uvjet za uspješan oporavak je sveobuhvatna podrška i pažnja drugih (rodbine, prijatelja, psihologa, liječnika). Stoga, nakon susreta s bilo kojim teškim događajem, ne treba se „povući u sebe“, odbiti pomoć rodbini i komunikaciju s njima. Nakon ozljede trebali biste biti što manje sami sa svojim iskustvima i strahovima. Važno je ne skrivati ​​negativne emocije, već pronaći priliku da ih izraze (na prihvatljiv način), više komuniciraju.

Tehnike opuštanja i korištenje osjetila

Ove vježbe treba raditi u tišini i zatvorenih očiju. Trebali biste zauzeti ugodan položaj i usredotočiti se na svoje osjećaje u sadašnjosti. Važno je osjetiti dodir svih površina uz tijelo (namještaj na kojem sjedite ili ležite, odjeća, pokrivači, pod). Morate razgovarati sami sa sobom o osjetima tih dodira (mekoća, težina, toplina, hladnoća; bez obzira jesu li ugodni ili ne), kao i osjećaji koje trenutno doživljavate. Morate ih naučiti prihvaćati. Kao rezultat vježbe vrlo je važno osjetiti ugodu boravka u vlastitom tijelu, smirenost i sklad..
Bilo koji ugodan dodir pomoći će vam da se oporavite od ozljeda. To mogu biti zagrljaji, masaža, glađenje. Interakcija sa životinjama dodirom također potiče zacjeljivanje. Dokazano je da konji, mačke, psi, dupini prenose pozitivnu energiju.

Obnavljajuća snaga vode

Voda opušta, djeluje masažno, puni pozitivnom energijom. Stoga biste se trebali tuširati svaki dan, usmjeravajući mlazove vode naizmjence na različite dijelove tijela: lice, vrat, prsa, ruke, stopala. Potrebno je usredotočiti se na ugodne senzacije i osjetiti međusobnu povezanost svih tjelesnih sustava, jedinstvo duše i tijela.

Zračne snage

Tehnike disanja mogu vam pomoći u upravljanju stresom. Trebate zatvoriti oči, jedna ruka treba biti na trbuhu, a druga na prsima. Potrebno je naučiti kako disati „trbuhom“, dok prsa moraju biti nepomična. Polako udahnite kroz nos, brojeći do pet, zadržite dah 5 sekundi i polako izdahnite kroz nos (brojeći do 5). Isprva se preporučuje vježbu raditi tri minute, a zatim postupno povećavati njezino trajanje..
Šetnje na otvorenom su vrlo važne. Obogaćivanje mozga kisikom pozitivno utječe na mentalnu aktivnost i emocionalnu sferu.

Odvajanje osobnosti i iskustva

Sve negativne emocije moraju ostati u prošlosti, odvajajući ih od sebe. Postoji posebna vježba. Trebate se zamisliti na splavi koja pluta s protokom. Voda ga nosi naprijed, a sva neugodna iskustva i strahovi ostaju iza i postupno nestaju s horizonta. Važno je usredotočiti se na emocije i izreći ih..

Pregled fotografija

Trebate odabrati nekoliko posebno vrijednih fotografija (koje bilježe događaje iz djetinjstva, odmora ili bilo kakvih značajnih događaja), pažljivo ih razmotriti, sjetiti se osjećaja koje ste u tim trenucima proživljavali. Tada biste se trebali usredotočiti na osjećaje i osjećaje koje ove slike sada izazivaju..
Kada izvodite bilo koju vježbu, važno je osigurati da svi osjećaji budu predstavljeni i na razini svijesti i na razini tijela. Tada će obnavljanje zdravlja i prijašnji optimizam biti što brži i učinkovitiji..

5 načina za oporavak od traume

Riječ "psihologija" potječe od grčke psihe, što znači duša ili dah i logotip, riječ ili um. Na kombinaciji emocija i logike grade se strategije koje će vam pomoći da se oporavite..

1. Pretvorite pozitivne afirmacije u pitanja

Pozitivne afirmacije ili afirmacije ohrabruju i umiruju, ali postavljanje pitanja aktivirat će um. Možete stati pred ogledalo ponavljajući: "Voljet ću se takvu kakva jesam" i ništa se neće promijeniti. Ali ako postavite pitanje: "Kako ću danas voljeti i prihvaćati sebe?", Mozak će početi tražiti odgovor. Hoćete li se prestati kriviti i kritizirati za pogreške? Kupite si cvijeće umjesto čokolade? Ili se riješite krivnje koju ne možete kontrolirati?

2. Stvorite "zdjelu blagoslova"

Pozitivne misli 24 sata dnevno neće vam vratiti mir. Razmišljajte češće o mogućnostima koje imate, cijenite ljude koji vas vole oko vas. Svaki dan na obojene listove papira zapišite sve što bi se moglo nazvati "blagoslovom" i stavite ih u prozirnu posudu ili staklenku. Sve može biti "blagoslov" - dobre vijesti, kompliment od prijatelja, kompliment od vašeg šefa, simpatična bilješka koju je dijete napisalo ili još 10 minuta na traci. To može biti bilo koji događaj, čak i onaj najneznačajniji, ako vam je podigao raspoloženje i obradovao vas: vlak je stigao na vrijeme, prijatelj je neočekivano svratio ili ste pronašli rješenje problema zbog kojeg ste već dugo u nedoumici. Uštedite "blagoslov" mjesec dana, a posljednjeg dana ponovno pročitajte sve što ste napisali.

3. Postanite vrtlar

Nemaju svi priliku imati vrt za sadnju drveća ili stvaranje cvjetnjaka, ali možete naginjati sobnim biljkama. Biljke su živa bića koja nam pomažu razumjeti i prihvatiti ideju brige o sebi. Biljke uče strpljenju dok gledate kako mladica raste, obrađuje tlo i raduje se kad stabljike cvjetaju. Brigom o biljkama učite brinuti o sebi i vjerujete u transformaciju.!

4. Razgovarajte s "unutarnjim djetetom"

Da biste se oporavili od ozljede, važno je odustati od samokritike. Prestanite u glavi pomicati pogrdne nadimke koji su se izgovarali na vašoj adresi. Tvoji su roditelji rekli da si lijen, glup, netalentovan, preosjetljiv ili da ne zaslužuješ ništa dobro.?
Pronađite svoju bebinu fotografiju i pogledajte je očima neznanca. Što mislite o ovom dječačiću ili djevojčici? Razgovarajte s njima suosjećajući s njihovom tugom ili samoćom.

5. Stvorite ritual puštanja

Pustite negativnu prtljagu koju ste nosili, a da toga niste ni slutili. To su ponašanja koja prije ometaju nego pomažu i osjećaji koji vas drže zarobljenima u prošlosti. Držite se veza zbog kojih ste nesretni. Nada i poricanje čvrsto vas vežu uz jarbol broda osuđenog da se nasuka. Otpustiti je dvostruko teško jer nas društvo uči da je ustrajnost ključ uspjeha i postizanja ciljeva. Ljudi su vrlo konzervativni i radije ostaju na mjestu nego da se kreću u nepoznatu budućnost, čak i ako su nesretni.
Otpuštanje zahtijeva hrabrost jer uvijek za sobom povlači gubitak, čak i ako obećava oslobođenje i napredak.

Ovi rituali pomoći će vam da se riješite svega što vam truje život:

- Pismo. Napišite pismo osobi koje se želite riješiti ili navikama kojih se želite riješiti. Zapišite zašto ste odlučili. To će vam pomoći da razjasnite svoje misli i osjećaje. Pismo ne morate poslati, čak iako je upućeno određenoj osobi. Glavno je izbaciti sve što vas brine na papir..

- Vatra. Zapišite što vas brine i zapalite u kaminu ili na lomači. Ritual uz svijeće donosi mir i spokoj.

- Voda. Voda se uvijek koristila za pročišćavanje, i doslovno i simbolično. Operite ruke i lice sapunom od lavande kako biste "isprali" negativne misli i negativne osjećaje. Bacajte kamenje u jezerce ili tijelo vode, mentalno govoreći da zajedno s ovim kamenom puštate i nepotrebno.

  • o autoru
  • Materijali zaštićeni autorskim pravima

Pozdrav, ja sam Andrey Petrakov. Praktična sam psihologinja, uređujem ovaj blog i puno pišem za njega. Sada posvećujem značajnu pažnju temama narcisoidnosti, psihološkog zlostavljanja, vezama, krizama ličnosti, preuzimanju odgovornosti za svoj život, povećanju samopoštovanja, egzistencijalnim problemima. Trošak konzultacija iznosi 3000 rubalja po satu. t. + 7 926 211-18-64, osobno (tijekom izolacije do otprilike sredine lipnja putem Skype-a) (Moskva, metro stanica Maryina Roshcha) ili putem Skype-a (barbaris71).

Kako se psihološki oporaviti od teške bolesti ili ozljede

Nitko nije imun na bolest, ozljedu ili gubitak. Kad fizička bol popusti, ostaje ono što nas psihički teži. Lifehacker govori kako se nositi s tim stanjem.

Kad trebamo potpuni oporavak

Sljedeći znakovi ukazuju na to da ćete vi i vaši najmiliji morati poraditi na oporavku..

Osjećate se istrošeno emocionalno i fizički

Jaki umor, emocionalno izgaranje, nespremnost da nekako poboljšate svoje stanje i nejasna namjera da jednostavno nastavite postojati u trenutnim uvjetima.

Osjećate se fizički umorno

Spavate loše i malo, premalo ili prejedate, tjelesna aktivnost se smanjila i više se ne osjećate puni energije kao prije. Najvjerojatnije već dugo niste bili na treningu i nemate pojma kada će se to dogoditi sljedeći put..

Stvari koje su nekada donosile radost više nisu ugodne

Prestali ste voljeti svoja omiljena jela, vaše omiljene knjige i TV emisije više nisu ugodni kao prije, a vi ćete raditi kao da ćete biti pogubljeni (ako uopće idete). Čak i okupljanja s najdražima čine da se želite pokopati dekom i popeti se van samo ako je prijeko potrebno..

Razdražljivi ste

Čipke osobe koja hoda pored vas vezane su na čudan način, oni oko vas preglasno dišu, vrijeme, kakvo god bilo, ostavlja mnogo želja. I općenito, trebalo je ostati kod kuće / bilo bi bolje da vas nitko ne dira / sve uzalud.

Stalno ste uzrujani

Ne sjećate se kad ste se zadnji put zaista od srca nasmijali. Nećete se zabavljati svojim omiljenim javnostima na društvenim mrežama, a život djeluje sivo i mračno.

Raspoloženje se neprestano mijenja

Prije 5 minuta činilo se da se želite zabaviti, ali sada je ta želja negdje nestala. Želiš spavati, družiti se, plakati.

Uopće ne zvuči kao ti

Ne ponašaš se tako u običnom životu. Gore navedene točke namijenjene su svima osim vama. Ali iz nekog ste se razloga sada počeli prepoznavati u njima.

Možda sada mrzite autora zbog njegovih "pametnih" savjeta

Proći će kad pustiš.

Kako započeti oporavak

Pa, tužne vijesti. Prepoznali ste se u svemu navedenom i čini se da je nešto stvarno pošlo po krivu. To je normalno u vašoj situaciji. Glavno je djelovati.

Dijagnosticirati

Pokušajte analizirati sve što vam se događa. Prepoznajte da postoji problem i treba ga riješiti. Dok to ne učinite, svi vaši pokušaji da nešto promijenite bit će tromi i nevoljki, kao da ste zapravo u savršenom redu, a sve što će vaši voljeni pokušati učiniti, odbacit ćete kao zamišljeno nepotrebno..

Zaželi želju

Psiholozi kažu da je nemoguće pomoći osobi koja se ne želi sama nositi s problemom. Koliko god se vaši voljeni trudili, neće vam moći pomoći dok sami ne poželite izaći. Zaželite želju da se ponovno osjećate sretno. Programirajte se za oporavak. Napokon, od djetinjstva su nam govorili: ako nešto jako želite, to će se sigurno dogoditi.

Daj da te uzmem za ruku

Ne odbijajte pomoć voljenih i onih koji vas vole. Oni oko vas zaista će vam pomoći, čak i ako u početku poreknete korist njihove prisutnosti. Samo ih nemojte spriječiti u tome. Ni njima neće biti lako. I samo zajedno možete se nositi.

Govori više

Ne prikrivajte problem. Nemojte se sramiti svog stanja. Možete biti razumljivi. I trebaš pomoć. Što više razgovarate, više prilika ćete sebi dati razgovor, brže ćete se vratiti..

Pisati

Vodite dnevnik i zapisujte sve što vam se događa. Napišite o svojim osjećajima, mislima, postupcima, dojmovima. Ako robujete i ne možete razgovarati s osobom koja je pored vas, sve možete povjeriti papiru. Napišite iskreno. Ako želite, nitko drugi to neće vidjeti, pa zašto nešto skrivati.

Odgovorite na svoja pitanja

Zašto se to vama dogodilo? Zašto je ovaj test na putu? Što ti je dalo? Kako vas je promijenilo? Kako je to utjecalo? Je li vam to otvrdnulo duh? Samo odgovaranjem na pitanja možete razumjeti. Samo razumijevanjem možete se osloboditi onoga što vas opterećuje.

Preuzmi se

Umjesto toga, to je preporuka za vaše najmilije. Oni su ti koji bi vas trebali odvesti u grad, na koncerte, u kino, u kazalište. Trebali bi vas gurnuti prema normalnom aktivnom životu. Ne bojte se zaroniti u ciklus događaja i aktivnosti. Ovako ste živjeli prije, tek ste se navikli.

Pokrenite veliki posao

Možda se čini da to trenutno nije dobra ideja. Sve će ovisiti o vama. Pokušajte pokrenuti veliki posao. Napišite priču. Počnite čitati knjigu. Stvori nešto. I upamtite: onog trenutka kada završite svoj posao, završite knjigu ili stavite posljednji dodir na svoje stvaranje, sve će biti gotovo. Bit ćete opet slobodni.

Izlazi iz ljuske

Najbanalniji savjet, ali to treba reći. Izađi. Neka se sve iznutra prvo odupre. Ako se beskrajno sažaljevate, zauvijek ćete ostati tamo, u svojoj ljusci problema i umora. Ne dopustite si da se uništite.

Nitko nije imun na nesreće. Ali istina je da svaki događaj u naš život unese nešto. Shvatite što vam je donijelo ovo razdoblje vašeg života. A onda ga pustite. Pustite i odskočite.

Faze izlječenja od psihološke traume.

Faze izlječenja od psihološke traume.

Izlječenje od psihološke traume je proces.

Kada se razradi traumatično iskustvo,

i rješavamo se ugnjetavanja destruktivnih osjećaja,

nova energija "puni naša jedra".

Iskreno zahvaljujemo sudbini na iskustvu, iako vrlo teškom,

i zakoračite u sretnu budućnost.

Izlječenje od traume dug je i težak proces.

Svatko se od nas suočio s traumatičnim iskustvima: gubitkom voljenih, ponižavanjem, agresijom, neuspjehom, izdajom i tako dalje, popis se nastavlja i nastavlja..

U ovom slučaju, najčešće ozljeda ne prolazi bez traga, s vremenom svjesna bol otupi,

ali razorna energija koja je bila oslobođena u vrijeme traumatičnog događaja ne ide nikamo,

i nastavlja nas uništavati iznutra,

manifestirajući se u obliku depresije, strahova, bezrazložne tjeskobe, nesanice ili psihosomatskih bolesti.

Psiholog Peter Levine u svojoj knjizi "Iscjeljenje od traume"

piše da nas društvo uči nositi se s osjećajima, skrivati ​​ih, „biti jak“, „ne odustajati pred poteškoćama“ - gledamo filmove o snažnim osobama koje uvijek prevladaju bilo kakve prepreke, čitamo knjige u kojima junaci „uzimaju sebe u ruke ”odmah nakon traumatičnog događaja i idite dalje, usprkos svemu...

Naučeni smo „držati lice“, ne pretvarati se da nas boli, ne dopustiti si da budemo slabi, premda, piše Levin, psihološka trauma nije nimalo lakša, ako ne i puno teža od fizičke.

Zamislite da osoba koja je prije tjedan dana slomila nogu ode igrati nogomet - s velikim stupnjem vjerojatnosti smatrat će se potpunim idiotom.

Istodobno, kad se djevojka, proživljavajući težak prekid sa voljenim, "pribere" i ponaša se kao da se ništa nije dogodilo (ili čak odmah požuri u novu vezu, iz koje će, najvjerojatnije, izaći još traumatiziranija) divimo se snazi ​​njezinog duha.

Teškoća je u tome što je psihološka trauma vrlo subjektivan pojam..

Ako su posljedice fizičke traume očite i podložne razumljivom liječenju, svatko od nas mora se sam nositi s psihološkom traumom..

Nemoguće je izbjeći traumatična iskustva, sam Levin piše o temeljnoj ulozi koju trauma igra u našem životu: teška iskušenja pomažu nam da shvatimo važne stvari za nas, da se transformiramo.

Ali vrlo je važno proći i dovršiti sve procese ispravno, tako da traumatično iskustvo postane iskustvo na koje se možemo osloniti, a ne izvor problema i bolesti..

Peter Levine razvio je program upravljanja traumom, čije je temelje izložio u svojoj knjizi, Healing From Trauma.

. Levinov pristup je zanimljiv: radi s tjelesnim senzacijama i kroz njih pomaže osobi da se riješi razorne energije traume.

Njegov program sastoji se od 8 glavnih faza:

Faza 1: vraćanje osjećaja sigurnosti.

Ako ste doživjeli traumatičan događaj (izdaja voljene osobe, smrt voljene osobe, javno ponižavanje, prekid odnosa itd.), Prvo što liječnik savjetuje da započnete je da vratite granice vlastitog prostora.

Traumatični događaj uništava našu obranu, više se ne osjećamo sigurno, doslovno nas rasturaju teške emocije, osjećamo se ranjivima na vanjsku agresiju.

Levin nudi posebne vježbe koje pomažu da ponovno osjetimo granice u kojima smo sigurni - to su granice našeg tijela.

Tapkajući po koži, kontrastni tuš doslovno će "kožu" osjetiti granicu koja odvaja i štiti naš osobni prostor od agresivnog vanjskog svijeta.

Osjećajte se kao da ste "u kući", a nitko i ništa ne može ući u vaš prostor, apsolutno ste sigurni.

Faza 2: dobivanje tla pod nogama.

Bilo koji traumatičan događaj doslovno nam obori zemlju pod noge.

Čini nam se da se oko nas sve ruši, sve je nestabilno: čini se da letimo brzinom u bezzračnom prostoru i ne možemo tu ništa učiniti, ne kontroliramo događaje koji se razvijaju protiv naše volje.

Levin preporučuje "uzemljenje" - doslovno stanite bosim nogama na tlo i jednostavno osjetite da je to tlo, da stojite vrlo sigurno.

Nema bezzračnog prostora, stojite na zemlji s dvije noge, a svijet se ne ruši oko vas, sve je stabilno

. Ne padnete i ne izgubite ravnotežu, 100% kontrolirate što se događa, osjetite to i dajte si vremena da taj osjećaj uhvati.

Faza 3: utvrđivanje izvora "hrane" i ispravljanje "praznina".

Ovo je vrlo važan korak. Svatko ima svoje načine za obnavljanje energije - netko spava ili ponovno čita omiljene knjige kako bi se oporavio, netko kuha i jede svoju omiljenu hranu, netko se bavi sportom, netko sluša glazbu, netko ide majci, itd.

Levine savjetuje da pokušate prepoznati što je taj izvor za vas - sjetite se što vam je pomoglo da prevladate prošla traumatična iskustva.?

Koje vam aktivnosti donose zadovoljstvo, udobnost? S kojim se ljudima osjećate sigurno, tko vas hrani svojom energijom?

Levin savjetuje da zatvorite oči i zamislite moguće izvore energije, kao i da pokušate vidjeti kome ili što, naprotiv, oduzimaju energiju.

Praznine kroz koje teče energija mogu biti, na primjer, roditelji koji zahtijevaju da ispunimo njihove zahtjeve ili netko pored nas koji usisava našu energiju i vrijeme, nevoljeni posao, neugodna rutina ili čak određena mjesta, gradovi i države..

Nakon što ste proveli registar "izvora energije" i utvrdili "praznine", važno je zaštititi se što više od onoga što vam oduzima energiju i ispuniti svoj život aktivnostima i komunikacijom s onim ljudima koji vas pune. Kada se oporavljate od fizičke traume, slijedite određeni režim i izbjegavate sve što bi moglo pogoršati vaše stanje - oporavak od mentalne traume slijedi isti princip..

Sada ste vrlo ranjivi, zaštitite se maksimalno od novih ozljeda.

Faza 4: Pronalaženje blokova i praćenje učinka traume.

U ovoj fazi psiholog uči slijediti senzacije tijela kako bi razumio kako se točno traumatično iskustvo projicira na fizičke senzacije..

Primjerice, kad djevojka doživi bol izdaje - gdje se ta emocija fizički očituje? I kakav je fizički osjećaj?

Bol u solarnom pleksusu? Želudac u želucu? Knedla u grlu?

Važno je pratiti te senzacije i pokušati "osjetiti" - koja je veličina ove kvržice? A po težini? Od kojeg se materijala sastoji?


Faza 5: Aktivno promatranje senzacija.

Jednom kad uspijete pratiti fizičke manifestacije svojih iskustava, traumatični učinak događaja počet će se smanjivati ​​jer ćete se ponovno osjećati pod kontrolom. Ne mogu se prestati osjećati povrijeđenim ili strahom,

ali moguće je promatrati i kontrolirati fizičke senzacije koje uzrokuju te emocije.

U ovoj fazi liječnik savjetuje vrlo pažljivo promatranje sebe i senzacija tijela..

Zatvorite oči i postavite si pitanje: kako se osjećam kad se sjete događaja?

Kakve senzacije doživljavam u svom tijelu kad razmišljam o osobi s kojom je povezano traumatično iskustvo? Mijenjaju li se ti osjećaji?

Možda kamen koji osjetite u području solarnog pleksusa kad razmišljate o izdaji voljene osobe postane lakši i manje gust.?

Možda nestane knedla u grlu koju osjetite kad se sjetite smrti voljene osobe, a umjesto nje osjećate bol u prsima?

Promatrajte i zabilježite svoje osjećaje.

Faza 6: "kontakt s iskustvom".

Teška traumatična iskustva često imaju dugoročne negativne učinke jer nam je previše teško vratiti se na njih da bismo ih obradili i oslobodili. Energija koja se oslobodila u trenutku traume (sram, strah, poniženje - sve su to vrlo snažna iskustva koja oslobađaju puno energije) ne ide nikamo,

a ako ga ne pustimo, onda ostaje unutar tempirane bombe.

"Kontakt s iskustvom" sposobnost je uklanjanja bombe.

U svojoj knjizi psiholog daje nekoliko vježbi koje pomažu "neutralizirati" traumu, a sve su izgrađene na igranju različitih scenarija trenutka traumatičnog iskustva i promatranju samoga sebe.

Kao jednu od vježbi, Levin savjetuje da sjednete u ugodan položaj, zatvorite oči, vratite se trenutku iskustva, sjetite se svojih osjećaja (srama, straha, boli, užasa itd.) I pokušate zadržati pažnju na tim osjećajima što je duže moguće, sve dok sve dok se ne počnu mijenjati i njihov se intenzitet ne počne smanjivati.

Faza 7: povratak u normalan život.

Kad smo u stisci traume, toliko smo zauzeti svojom boli i preživljavanjem da jedva reagiramo na vanjska iskustva..

Ne kušamo hranu, ne primjećujemo dobro vrijeme, sva su nam osjetila otupila.

Nakon što smo oslobodili razorni uragan, napokon možemo otvoriti oči i biti iznenađeni otkrivši svijet koji nismo primijetili dok smo se oporavljali od traume..

Levin doslovno savjetuje da otvorite oči i pažljivo pregledate predmete oko sebe: njihovu boju, značajke, svrhu.

Što se događa u svijetu? O kojim se filmovima, knjigama i temama razgovara?

Znatiželja koja se budi u ovoj fazi pomaže da se konačno riješimo posljedica traume - trauma ne može koegzistirati s energijom spoznaje koja nas vuče naprijed.

Faza 8: konsolidiraj rezultat i kreni dalje.

Kad ozbiljnost traumatičnog iskustva nestane,

osjetit ćete kako vam se vraćaju snaga i želja za kretanjem naprijed.

Vrlo je važno ostati na ovom valu bez klizanja unatrag, a ponekad će ovdje trebati pomoć izvana..

Levin daje potvrdu koju savjetuje da ponovi svim svojim klijentima.,

ova je potvrda zapravo drevna molitva sjevernoameričkih Indijanaca:

"Zahvalan sam na pomoći koja mi je - znam - već na putu".

Kad se razradi traumatično iskustvo i oslobodimo ugnjetavanja destruktivnih emocija,

nova energija "puni naša jedra".

Iskreno zahvaljujemo sudbini na iskustvu, iako vrlo teškom, i koračamo u sretnu budućnost.