Pomaganje depresivnoj osobi: kako podržati i izvesti voljenu osobu iz ovog stanja

Kako izvući osobu iz dugotrajne depresije? Ovo pitanje često postavljaju ljudi promatrajući stanje svojih najmilijih. Vrlo je lako upasti u zamku pokazujući istinski interes za rješavanje tuđih problema. Napokon, potisnuto emocionalno stanje druge osobe može se prenijeti na potpuno zdravu. Međutim, ako pokažete čvrstinu i ustrajnost, možete pomoći voljenoj osobi. Uvijek možete pronaći izlaz iz bilo koje teške životne situacije..

Kako se pojavljuje depresija??

Na pojavu depresivnog stanja utječu brojni nepovoljni čimbenici: česti stres, hormonalni poremećaji, poremećen rad mozga, sjedilački način života, loše navike. Osoba može postati depresivna, izgubiti posao, rastati se od voljene osobe, doživjeti smrt rođaka.

Depresivno stanje karakteriziraju sljedeći znakovi: dugotrajno depresivno raspoloženje, pesimistična percepcija života, nedostatak želje da se nekako promijeni situacija. Pojedinačno se pamćenje pogoršava, mentalna aktivnost usporava. Javljaju se zdravstveni problemi, isprva - psihološke prirode, zatim se stanje pogoršava, poremećena je aktivnost unutarnjih organa.

Tijekom krize pojedinac svijet doživljava u sumornim bojama, prestaje komunicirati s prijateljima, ne zanima ga nijedno zanimanje. Većinu vremena osoba provodi ležeći u krevetu, ne radeći ništa. Ponekad ima suicidalne misli. Depresivnoj osobi može biti teško da samostalno izađe iz ovog stanja. Potrebna mu je pomoć prijatelja ili iskusnog terapeuta.

Kako pomoći prijatelju da se izvuče iz depresije?

Osobi može biti teško da samostalno izađe iz depresije. Napokon, često depresivni počinju zloupotrebljavati alkohol i psihotropne tvari. Uzimajući alkohol ili drogu, osoba se ne rješava problema, već se samo ograđuje od stvarnosti, tjerajući sebe u slijepu ulicu. Ljudi koji žele nekome pomoći kod depresije trebali bi slijediti savjete psihologa.

Kako izvući osobu iz depresije:

  • razgovarajte od srca do srca, saznajte što brine, što se boji;
  • ponuditi traženje pomoći od psihoterapeuta;
  • zanositi novim zanimanjem, hobijem;
  • otiđite u šetnju gradom, na izlet, do restorana, kazališta.

Važno je osobu "izvući" iz njezina uobičajenog okruženja, prevladati prepreke koje je podigao, uništiti njezinu zonu destruktivne udobnosti. Ništa vam ne popravlja raspoloženje kao da ste s iskrenim prijateljima i ako ste fizički aktivni. Važno je što više vremena biti na otvorenom. Možete samo ići u kupovinu. Preporuča se baviti bilo kojom vrstom sporta: prijavite se za plivanje, u fitness centru. Možete samo trčati ujutro na obližnjem stadionu ili oko kuće.

Pokušavajući spasiti prijatelja od depresije i sami se možete razboljeti. Mnogi psiholozi ovaj mentalni poremećaj smatraju zaraznim. Istina, ne može se uhvatiti virus, već sama percepcija bolesne osobe. Žene će vjerojatnije usvojiti emocionalno stanje drugih ljudi. Ponekad osoba koja pomaže prijatelju iz krize toliko usvoji njegov način razmišljanja da i sama padne u to opresivno stanje. Da ne biste postali žrtvom depresije, morate voditi zdrav način života, više se zabavljati, veseliti se, pometati svaki pesimizam.

Kako pomoći osobi s depresijom: preporuke psihologa

Depresija je psihološki poremećaj koji utječe na emocionalnu sferu, kao i na mentalnu i tjelesnu aktivnost. Ovo stanje karakterizira letargija. Osoba često ne razumije da s njom nešto nije u redu. Ne može sam riješiti svoje probleme.

Kako izvući osobu iz depresije - osnovne upute:

  1. Pronađite rješenje.

Ako je voljena osoba dugo vremena depresivna, trebate razgovarati s njom, pažljivo slušati, ponuditi svoju pomoć. Važno je osobu nazvati iskrenom, pokazati da njezini problemi nisu ravnodušni prema drugima.

  1. Suosjećajte i ponudite drugačiji način sagledavanja situacije.

Priču o depresivnoj osobi treba shvatiti ozbiljno, ne smijući se njezinim neutemeljenim strahovima i ne govoreći da su svi njegovi problemi izmišljeni. Mora shvatiti da se može nositi sa bilo kojom situacijom, samo ako to želi. Važno je povećati samopoštovanje i samopouzdanje.

  1. Smislite vlastiti plan za rješavanje problema.

Ako prijatelj ne može sam pronaći izlaz iz ove situacije, trebate mu ponuditi vlastiti plan za prevladavanje krize. Možete ga zauzeti, predložiti novi hobi. Preporučljivo je baviti se sportom ili plesom. Možete se upisati u grupu ljubitelja joge i meditacije.

Da biste se oporavili od depresivnog raspoloženja i negativne percepcije svijeta, morate promijeniti uobičajeni način života. Više komunicirajte s prijateljima, budite svaki dan na svježem zraku. Posebnu pozornost treba posvetiti prehrani. Obroci trebaju biti redoviti. Preporučljivo je jesti više svježeg voća i povrća, plodova mora, mesa. Ništa vas ne razveseljava kao čokolada i vaši omiljeni slatkiši. Važno je pronaći pozitivne stvari u bilo kojim sitnicama, uživati ​​u životu i biti zahvalni za svaki dan koji ste proživjeli.

Što ne treba raditi kada pokušavate osobu izvući iz depresije?

Neobučenoj osobi koja želi pomoći prijatelju koji je depresivan može biti teško smisliti plan djelovanja. Međutim, prvo što ne možete učiniti je žaljenje. Manifestacija osjećaja sažaljenja dodatno će uvjeriti osobu u vlastitu inferiornost..

Bit će još teže izaći iz ovog stanja. Možete iskreno suosjećati, ali onda objasnite svom prijatelju da njegovi poslovi doista nisu tako loši. Ako se brine o sebi i prestane gubiti vrijeme, život mu se može promijeniti nabolje..

Važno je zapamtiti da depresija uzrokovana ozbiljnim razlozima, na primjer smrću rođaka, ozbiljnom bolešću, neće proći tako lako. Osoba će se dugo mučiti s bolnim uspomenama. Da biste se riješili problema, svakako morate potražiti pomoć od stručnjaka. Na primjer, psihologu-hipnologu Nikiti Valerijeviču Baturinu. Iskusni stručnjak pomoći će vam da osobu ispravno izvučete iz krize, izbjegavajući pogreške koje mogu pogoršati stanje pojedinca.

Još jedno pitanje na koje vrijedi obratiti pažnju. Mnogi depresivno raspoloženje i negativan stav bolesne osobe opravdavaju teškim životnim problemima. Zapravo nema ničega s čime se on ne bi mogao nositi. Bilo koji problem može se riješiti ako razumijete razloge njegovog nastanka..

Borba protiv depresije kod muškaraca

Ne samo žene, već i muškarci mogu postati depresivni. Istina, predstavnici jačeg spola dugo skrivaju svoje osjećaje. Nezadovoljstvo životom u njima izražava se u potisnutom pesimističnom raspoloženju, zlouporabi alkohola, agresivnom ponašanju, napadu.

Čovjeku možete pomoći da izađe iz krize tako što ćete s njim razgovarati od srca do srca. Poželjno je da je sugovornik bio čovjek, na primjer, njegov blizak prijatelj. Ne možeš voditi iskren razgovor sa ženama. Muškarci neće govoriti o svojim slabostima i strahovima prema lijepom spolu.

Tijekom razgovora trebate otkriti razloge trenutne situacije, iznijeti načine rješavanja problema. Preporučljivo je osobi ponuditi vašu pomoć i podršku. Možete preporučiti traženje pomoći od psihologa.

Oni koji žele pomoći prijatelju da se riješi depresivne depresije trebaju biti ustrajni. Možete pozvati muškarca na ribolov, na planinarenje, prijavu za fitness klub ili kupanje. Važno je izaći iz krizne situacije na bilo koji način: preusmjeravanjem pozornosti na radosne događaje ili promjenom okoline. Iskrena podrška prijatelja pomoći će vam da se izvučete iz svake slijepe ulice..

Kako pomoći ženi da prevlada depresiju?

Žene su ranjivije, sumnjičave, često pate od depresivnog poremećaja. Da biste osobu izveli iz tužnog i depresivnog stanja, morate razgovarati s njom i otkriti razlog njenog nezadovoljstva životom. Preporučljivo je pokazati strpljenje i ustrajnost. Neće uvijek žena otvoriti dušu i reći što joj je na srcu.

Ponekad je uzrok mentalnog poremećaja pretjeran, neutemeljen. U ovom slučaju trebate uvjeriti ženu da ne treba očajavati, njezini su strahovi samo plod fantazije. Ako je uzrok krize smrt voljene osobe, tada trebate uvjeriti ženu da zatvori vrata prošlosti, ostavljajući sve neugodne uspomene iza mentalno podignute barijere.

Ženi ništa ne pomaže da se izvuče iz malodušnosti više od iskrene komunikacije i zabave uživo. Možete pogledati komični film, kupiti ulaznice za koncert, obradovati se novim kupnjama, radikalno promijeniti svoj izgled. U teškoj kriznoj situaciji poželjno je ne zatvarati se unutar i unutar četiri zida.

Kako pomoći prijatelju da prebrodi prekid ili razvod?

Mnogi ljudi doživljavaju bolno odvajanje od voljenih. To je prirodno, jer u ovom slučaju osoba gubi onoga na koga je navikla, s kime je dijelila svoje radosne i negativne misli, kome je vjerovala i s kojim je proživljavala pozitivne emocije.

Možete pomoći prijatelju koji je depresivan zbog prekida s voljenom osobom. Da biste to učinili, samo trebate razgovarati sa srodnom dušom. Ne treba ga sažaljevati, držati depresivnim ili previše pretjerivati ​​u težini gubitka. Preporučljivo je osobu razveseliti, reći da će se život poboljšati, uskoro će upoznati dostojnog životnog partnera.

Naročito je teško započeti novi život nakon razvoda. Napokon, osoba je već živjela sa svojom voljenom pod jednim krovom, zajednički upravljala kućanstvom. Možda je razvedeni par imao zajedničku djecu. Nakon razvoda žene koje ostaju s malom djecom u naručju obično pate od depresije. Morat će samostalno dobiti komad kruha, brinuti se o odgoju djece.

Ako želite pomoći ženi koja se razvela od muža, trebate biti strpljivi. Prije svega, potrebno ju je natjerati da vjeruje u vlastite snage i vanjsku privlačnost. Važno je podići samopoštovanje. Jednom u teškoj situaciji, osoba bi trebala znati da se može nositi sa svim problemima, pa čak i poboljšati svoj osobni život..

Možete savjetovati da se riješite stvari koje će je podsjećati na nevjernog supružnika. Preporučljivo je izvršiti popravke u stanu, promijeniti namještaj. Raspoloženje svake žene popravit će se ako promijeni svoj izgled. Primjerice, ona će se frizirati, našminkati, smršavjeti ili će se, obrnuto, popraviti. Možete raditi svoju garderobu. Kupite novu odjeću, modne cipele, skupe parfeme.

Posebnu pozornost treba posvetiti poslu. Napokon, razvedena žena morat će sama osigurati sebe i svoju djecu. Može vam se savjetovati da napravite karijeru. Iako, u svakoj situaciji zaposlenik ne može računati na unapređenje. Ako vam posao iz nekog razloga ne odgovara, uputno je potražiti drugo odgovarajuće radno mjesto.

Žena nakon razvoda treba se naviknuti na novo stanje. Više se ne treba prijavljivati ​​mužu za svaku kupnju ili za kasni dolazak s posla. Može raditi što god želi, izlaziti sa bilo kime. Može se upisati na tečajeve vožnje, skakati padobranom. Ako život zatvori neka vrata, onda otvori druga. Važno je ne žaliti za prošlošću, već krenuti u budućnost i što aktivnije.

Suočavanje s depresijom nakon smrti voljene osobe?

Mnogi ljudi dožive najteži psihološki udarac nakon smrti voljene osobe ili voljene osobe. Tuga ponekad toliko paralizira volju i izbaci je iz uobičajene životne kolotečine da se ljudi dugo vremena ne mogu oporaviti, oporaviti, raditi ili raditi ono što vole. Tužne misli ne dopuštaju čovjeku da uživa u životu, raduje se, zabavlja. U depresivnom stanju, ljudi ne doživljavaju nikakve pozitivne emocije. Žive u prošlosti, svakodnevno podižući rane.

Možete pomoći u suočavanju s krizom ako iskreno razgovarate s nekom osobom i objasnite joj da tuzi ne možete pomoći suzama i nećete joj ništa vratiti. Najbolji liječnik je vrijeme. Istina, ne liječi, već blago ublažava percepciju tužnog događaja. Mjesec dana kasnije, osoba se navikne na svoj gubitak, sjećanje na smrt voljene osobe ne donosi joj toliko duševne patnje kao prvi put nakon njegove smrti.

Mnogi psihijatri preporučuju ljudima koji su izgubili voljene da se okrenu religiji. Pohađajući crkvu, možete se oporaviti od onoga što se dogodilo, prilagoditi se pozitivnom, vratiti svoje mentalno stanje u normalu.

Kako izaći iz depresije nakon operacije ili ozbiljne bolesti?

Ponekad iznenadna bolest onesvijesti čovjekov normalan, uhodani život. Uzrok ozbiljne krize mogu biti česti stres, loša prehrana, loše navike i nepovoljna ekološka situacija. Svaka bolest uvijek je uzvraćanje pogrešnog načina života i neblagovremeni odgovor na signale koje daje tijelo.

Posebno tešku mentalnu krizu doživljava osoba koja se razboljela od neizlječive bolesti. Napokon, strelice na njegovom životnom satu vrte se u suprotnom smjeru. Svakog dana kad čovjek nestane, nije tako lako pronaći razlog za zabavu. U takvoj je situaciji najbolje potražiti pomoć psihologa..

Ljudi dožive složeni mentalni šok nakon složene operacije. Njihovo je tijelo u takvom trenutku vrlo slabo, treba naučiti funkcionirati na nov način. Napokon, kirurška intervencija uvijek utječe na neke vitalne organe. Iskrena podrška prijatelja i rodbine pomoći će vam da se brže oporavite i oporavite od bolesti..

Tijekom razdoblja oporavka morate više pažnje posvetiti pravilnoj prehrani. Preporučljivo je jesti dijetalnu hranu, više žitarica, voća, povrća, ribe i nemasnog mesa. Umjerena tjelesna aktivnost pomoći će vam da se brže oporavite. Ne možeš cijelo vrijeme provesti u krevetu. Svaki dan trebate prošetati barem po sobi. Kad se stanje popravi i osoba ojača, možete prošetati, na primjer, trgom ili parkom.

Depresivno stanje je nehotična reakcija tijela na neki štetni događaj. Prirodno je da osoba uživa u životu i njeguje svaki trenutak proveden na Zemlji. Ako osoba postane depresivna, to znači da su se dogodile promjene u njegovom životu ili tijelu..

Poteškoće u komunikaciji, problemi s obitelji ili na poslu dovode do toga da osoba izgubi vjeru u sebe. Psiha mu se "kvari". Svijet počinje doživljavati isključivo u crnim bojama. Vanjski problemi mogu se pogoršati unutarnjim disfunkcijama tijela. Nedovoljna količina hormona i vitalne energije dovodi do sloma i uranja čovjeka u ponor nesreće.

Iz teške depresije možete se izvući uz podršku brižnih prijatelja i rodbine. Međutim, ako osoba ima suicidalne misli, trebate kontaktirati psihoterapeuta. U težim slučajevima, u liječenje je uključen psihijatar. Što se prije osoba obrati stručnjaku, to će joj biti lakše izaći iz krize.

Kako izvući osobu iz depresije na daljinu?

Kada komuniciraju telefonom ili putem interneta s voljenima koji pate od depresije, ljudi osjećaju depresivno raspoloženje, retardiran govor. Nerado odgovaraju na pitanja o svom osobnom životu. Je li moguće nekako promijeniti situaciju i pomoći voljenoj osobi u kriznoj situaciji? Psiholozi kažu da možete. Poželjno je da se telefonska komunikacija ili internetska korespondencija sastoje od kratkih fraza. Morate komunicirati o takvim temama: zajedničkim poznanicima, novim filmovima, vremenu, smiješnim pričama, anegdotama.

Komunikacija se uvijek treba odvijati na pozitivan, veseo način. Morate osobu "zaraziti" svojom pozitivom, odvratiti je od tužnih misli, prilagoditi se radosnom valu, vratiti joj vjeru u vlastite snage. Depresivna osoba treba osjećati da je voljena i da ima prijatelje koji su spremni pomoći..

Kako izvući osobu iz depresije bez njenog znanja?

Ljudi koji ne žele promijeniti već uobičajeno depresivni način razmišljanja ponekad se ne smatraju bolesnima. Apsolutno je nemoguće prisiliti takvu osobu da se obrati psihoterapeutu. Istina, možete ga neprimjetno izvući iz depresivne depresije, odnosno bez njegova znanja.

Zabranjeno je miješati antidepresive ili sedative u hranu. Uzimanje lijekova propisuje samo zdravstveni radnik na temelju utvrđene dijagnoze. Možete pozvati prijatelje u kuću i razgovarati s tom osobom. Komunikacija uživo bolja je od bilo kojeg antidepresiva. Poželjno je osobu izvesti u šetnju, možete ići u park, restoran, trgovinu. Važno je ne biti zaključan u četiri zida, već se što više kretati i komunicirati.

Kako izvući osobu iz depresije: pravila za pomoć, preporuke psihologa

Svi pokušavamo zaštititi voljene osobe od vanjskih problema i prijetnji, ali ponekad jednostavno ne znamo kako pomoći osobi da se izvuče iz depresije. Napokon, bolest je često nevidljiva, možda se ne izražava nasilnim osjećajima, histerijom ili ljutnjom. A odsutnost izraženih simptoma je najopasnija.

Uz to, depresija se obično doživljava kao nešto neozbiljno ili kao manifestacija slabosti. Stoga se ljudi s depresijom često srame vlastitog stanja. I samo pažljiv stav voljenih može pomoći identificirati problem i nositi se s njim..

Kako prepoznati je li netko depresivan

Da biste shvatili da je voljena osoba depresivna, prije svega morate znati o čemu se radi. Napokon, moderna kultura kontinuiranog postignuća obezvrijedila je samu riječ "depresija". Često ovaj izraz označava blues i loše raspoloženje. Osoba ne smije biti slaba i ljudi koriste svaku priliku da dobiju razlog za kratki predah. Stoga mnogi ljudi misle da je depresija samo dugotrajno iskustvo ili čak nemogućnost suočavanja sa sve ubrzanim tempom života..

Ali u stvarnosti, depresija je mentalni poremećaj koji karakterizira smanjeno raspoloženje, oslabljeno razmišljanje i motorička zaostalost. Depresija ima mnoga lica, od apatije i krivnje do tjeskobe i iščekivanja neposredne katastrofe..

Postoje tri stupnja ozbiljnosti - blagi, umjereni (klinički) i teški (kronični). Šanse da će blaga depresija postupno nestati same od sebe prilično su velike. To će trajati 2-3 mjeseca. Klinička depresija može trajati do šest mjeseci ili čak postati ozbiljna. U kroničnom stadiju čovjek više nije u stanju brinuti se o sebi ni u pogledu svakodnevnog života ni u smislu izlaska iz depresije. Potrebna specijalistička pomoć i liječenje.

Nastavi čitati:

Postoji i latentna depresija, u kojoj je osoba pretjerano vesela i naglašeno pozitivna. Takvo ne očito stanje naziva se "depresija s osmijehom"..

Prije svega, morate shvatiti da u stanju depresije osoba ne može adekvatno percipirati okolnu stvarnost, uključujući sebe. Gubi sposobnost analizirati što se događa, donositi zaključke i, što je najopasnije, tražiti pomoć..

Glavni simptomi depresije

  • Gubitak sposobnosti uživanja. Ahedonija ili gubitak sposobnosti uživanja (suprotno hedonizmu) jedna je od najvažnijih razlika između jakog umora i depresije. Napokon, kad se prezaposlite, želite osloboditi napetosti, prebaciti se, popiti s prijateljima, igrati video igrice ili otići u kupovinu. Tijekom depresije nema izraženih želja. Osoba funkcionira automatski, ništa je ne raduje niti zanima..
  • Problemi s apetitom. Depresija se može manifestirati kao povećani apetit ili njegov nedostatak. Budući da je depresija dugotrajan fenomen, prije ili kasnije postat će primjetne fluktuacije težine (u bilo kojem smjeru).
  • Poremećaj spavanja. Ako govorimo o voljenoj osobi s kojom živite, tada će promjene u ponašanju biti odmah vidljive. Ali ako je prijatelj počeo imati problema, onda je važno obratiti pažnju na promjene u njegovom rasporedu. Potreba za predugim snom očitovat će se u zakašnjenju, a nedostatak sna - u iscrpljenosti..
  • Problemi s koncentracijom. Depresivna osoba postaje manje učinkovita, produktivnost joj naglo opada. To se uvijek odražava u školi ili poslu. Ali čak i takve sitnice poput nepažnje ili odsutnog izgleda mogu biti ozbiljan signal..
  • Pojačani osjećaj krivnje. Tijekom depresije osoba se može osjećati depresivno i krivo za doslovno sve svoje prošle i sadašnje postupke. Sve do krivnje za vlastito postojanje. Napominjemo zbog čega se ispričava. Primjerice, dovoljan je iskreni zahtjev da vam oprostite što ste zakasnili na prijateljski ili radni sastanak. Ali ako je osoba fiksirana na svojoj pogrešci, neprestano se vraćajući temi zakašnjenja i vlastite bezvrijednosti, vrijedi pažljivije pogledati postoji li iza toga puno veći problem..
  • Iznenadne promjene raspoloženja. Ljudi koji su depresivni skloni su naglim, nerazumnim promjenama raspoloženja. Naravno, loši dani se događaju svima i mnogo toga ovisi o karakteru i ćudi. Ali ako osoba za nekoliko minuta može iz stanja euforije prijeći u duboku melankoliju, morate to pažljivije tretirati. Iza promjena raspoloženja najčešće postoji neki psihološki ili fiziološki razlog..
  • Problemi s alkoholom i drogama. Zlouporaba supstanci može biti pokušaj vraćanja radosti i začina životu. Želja da se osjeća barem nešto drugo osim apatije i nemoći. Nije važno je li to zbog depresije ili ne, ne biste trebali dopustiti da problem prođe sam od sebe i čekati da se situacija sama riješi..
  • Nedostatak motivacije, apatija. Vrlo često depresivni ljudi kažu da ne vide smisao buđenja ujutro. Oni jednostavno postoje, a ne žive život. Uz to, depresivna osoba može početi prestajati izražavati vlastito mišljenje, slagati se sa svime, pa čak i ne reagirati na uvredljive izjave..
  • Nespremnost za komunikaciju s voljenima. Ljudi koji su depresivni obično izbjegavaju kontakt, čak i sa najbližim prijateljima i obitelji. Drugi ili ne razumiju što se događa, ili jednostavno ne znaju kako pomoći osobi s depresijom. U takvim je trenucima vrlo važno ne odmaknuti se, ali i ne nametati komunikaciju. Muškarac bi trebao znati da uvijek može računati na vas.
  • Odugovlačenje. Tijekom depresije nevjerojatno je teško koncentrirati se, a time i dovesti stvari započete do kraja. Uvijek utječe na školu ili posao. Stoga loše ocjene ili opomene vlasti nikada ne bi trebali postati razlog za osudu. Vrlo često iza toga stoji problem s kojim se osoba teško može nositi..
  • Retardacija motora. Depresiju uvijek prati stalni osjećaj umora. Izuzetno je teško natjerati se da odete nekamo u takvom stanju - ovo je čitav podvig..
  • Psihosomatika. Tijekom depresije osoba se može početi žaliti na nelagodu u području srca, migrene, otežano disanje i druge iznenadne bolesti. Testiranje je obavezno, ali ako se pokaže da je osoba fizički zdrava, simptomi mogu ukazivati ​​na depresiju ili anksiozni poremećaj.
  • Smrtni razgovor. U trenucima pogoršanja karakteristične su misli o smrti. U pravilu to nije mladenačka želja da nekome nešto dokažete, već hladna, uravnotežena odluka da se prekine bolno postojanje. U tom stanju osoba može slobodno govoriti o završetku poslova ili o metodama samoubojstva. Ova tema za njega prestaje biti tabu..

Ako se jedan ili više od ovih simptoma promatra više od mjesec dana, to je razlog za razmišljanje o tome kako izvući osobu iz depresije. Jednostavnom pozornicom možete se nositi sami. Ali kod ozbiljnijih manifestacija, kad osoba govori o samoubojstvu, odmah se trebate obratiti psihoterapeutu.

Da biste prepoznali depresiju, prvo pogledajte nagle promjene u navikama. Primjerice, povlačenje je znak depresije, ali samo kod osobe koja ne može provesti minutu bez komunikacije..

Kako prepoznati uzrok depresije

Često depresija započinje nakon gubitka voljene osobe ili druge tragedije koja nikada nije preživjela. Ali događa se i da su uzroci depresije dvosmisleni i nerazumljivi čak i obitelji i najboljim prijateljima..

  • Razlozi događaja.
    Takvi razlozi uključuju snažni negativni šok koji je pretrpjela osoba. To je u pravilu smrt voljene osobe, odvojenost, bolest ili ozbiljni financijski problemi. Ali ponekad se poteškoće nakupljaju godinama, a posve beznačajan događaj postaje katalizator..
  • Fiziološki uzroci.
    Neurokemijske studije pokazuju da ljude sklone depresiji karakteriziraju poremećaji u prolasku živčanih impulsa. Također se događa da se sklonost depresiji nasljeđuje..
  • Psihološki razlozi.
    Prije svega, ovo je kršenje objektivnog samopoštovanja i nedostatak samopoštovanja. Čovjeku se čini da nije vrijedan ljubavi i poštovanja, u vezi s čime se formira kompenzacijsko ponašanje. Može se izraziti u perfekcionizmu, što dovodi do potpune emocionalne iscrpljenosti. Također, psihološki razlozi karakteristični su za probleme u odnosima s partnerom. Prejaka ovisnost o voljenoj osobi može postati razlogom gubitka vlastitog ja, dovesti do ljubomore, paranoje i, kao rezultat, do depresije.
  • Društveni razlozi.
    Učestalost depresije ovisi o kulturi u kojoj osoba živi. Primjerice, u zemljama u kojima postoji kult uspjeha i postignuća (SAD) ili u kojima ljudi zadržavaju mnogo osjećaja u sebi (Rusija), stopa incidencije je mnogo veća. Kroz medije i obrazovanje usađuje se standard blagostanja, koji osoba prihvaća kao mjeru koliko je dobra. Aktiviraju se mehanizmi socijalne usporedbe koji češće otkrivaju nedostatke nego prednosti. Uz uvjetno objektivne kriterije (dobro obrazovanje, financijsko blagostanje, sretan brak), postoji i subjektivni kriterij za vanjsku privlačnost. Nesavršeno tijelo također može dovesti do socijalne osude i depresije..

Depresiju je često vrlo teško odrediti. No pažljiv stav prema voljenoj osobi i razgovor o njezinim problemima i strepnjama upućuju na bolno iskustvo. Slušajte ne samo riječi, već i osjećaje koji leže iza njih, i tada ćete shvatiti kako pomoći osobi da se izvuče iz depresije.

Kako uvjeriti osobu da se obrati stručnjaku

U ruskojezičnom okruženju već je uobičajeno obraćati se psiholozima, ali još nije prihvaćeno otvoreno govoriti o tome. Stoga se čini da samo nekoliko ljudi pribjegava terapiji: bolesnici i osobe bez kičme. S tim ćemo se stereotipom morati boriti. Što može pomoći:

  1. Osobni primjer. Recite nam da ste i vi bili skeptični prema terapiji, ali kontaktiranje stručnjaka doslovno je preokrenulo vaš svijet i dalo mnogo odgovora. Iskustvo poznanika koji će vam reći da psihoterapija nije zastrašujuća i bolna također vam može pomoći..
  2. Specifičnost. Depresivna osoba nema dovoljno motivacije za život, pa definitivno nije u stanju pronaći snagu za odabir dobrog stručnjaka. Ako savjetujete da se obratite psihologu, recite kako se zove, gdje prihvaća i tko je već pomogao. Najproduktivnije će biti ostaviti otvorenu karticu u pregledniku ili liječničku posjetnicu na istaknutom mjestu..
  3. Objašnjenje razlike. Mnogi ljudi još uvijek ne razumiju razliku između psihologa i psihijatra. Neki se čak boje da će biti registrirani nakon terapije, a to će nametnuti ograničenja na posao ili komunikaciju. Obavijestite voljenu osobu da psiholog radi samo sa zdravim ljudima koji imaju poteškoće u određenim područjima života.
  4. Psiholog = traumatolog. Objasnite da depresiju često mogu uzrokovati medicinski razlozi i da je izlječiva. Usporedite odlazak psihologu s posjetom bilo kojem drugom liječniku. Uostalom, sve je jednostavno - s prijelomom odlaze traumatologu, a s depresijom - psihologu. I nema se čega sramiti.
  5. Podrška. Ako se osoba, koja se obraća stručnjaku, boji otkriti svoju slabost i ranjivost, samo pokažite da će za vas takav čin, naprotiv, biti očitovanje snage i otpornosti. Pazite da se vaš stav ni na koji način neće promijeniti na gore, uvijek ćete biti tu da vas podrže.

Na depresivnu osobu ne treba vršiti pritisak i pokušavati je ucjenjivati. Nastavite metodično, ali vrlo pažljivo. Oštrina u takvoj situaciji može samo pogoršati situaciju. Bez obzira koliko ste zabrinuti, ne možete se prisiliti obratiti se stručnjaku, jer psihoterapija, u slučaju njenog poricanja i otpora, može biti beskorisna.

Kako pomoći voljenoj osobi koja je depresivna

Psiholozi obraćaju pažnju na to da u stanju depresije osoba može agresivno percipirati svaki pokušaj pružanja pomoći. Stoga bi najispravnija taktika bila nevidljiva podrška koja nije usredotočena na bolest. Čak i jednostavne stvari poput pripreme ukusne večere, kupovine namirnica ili malo čišćenja mogu vam uvelike pridonijeti oporavku..

Kako pomoći suprugu ili dečku da se nose s depresijom

Suprotno uvriježenom mišljenju, muškarci pate od depresije ne rjeđe od žena, upravo prema kanonima suvremenog društva pokušavaju sakriti svoje osjećaje..

Muška depresija izražava se u apatiji, zlouporabi alkohola, agresiji i gubitku interesa za voljenu osobu. U ovom je trenutku vrlo važno ne spustiti se i ne uzimati simptome depresije osobno. Ovo ponašanje ne znači da se on zaljubio. Samo dok osoba nema snage pokazati emocije i zanimanje za život.

  • Čovjeka u depresiji ne treba žaliti i isticati zbog njegove slabosti. Napokon, važno mu je shvatiti svoju snagu i otpornost, a sažaljenje samo uništava samopouzdanje. Stoga, pokušajte zahvaliti i pohvaliti iz bilo kojeg razloga, pa čak i bez. Voljena osoba trebala bi se osjećati važnom i potrebnom.
  • Jasno objasnite voljenoj osobi da se svi suočavaju s poteškoćama, ali to ne utječe na njegov položaj u očima drugih. A još više to neće utjecati na vaš stav prema njemu..
  • Dajte partneru osobni prostor. Svaka je osoba individualna i često trebate biti nasamo sa sobom barem na kratko kako biste razumjeli što se događa.

Ponekad voljena osoba negira problem i postane razdražljiva kada govori o pomoći. U redu je što se ne želi otvoriti i postati ranjiv. Zamolite njegove bliske prijatelje da u prigodnom trenutku nježno razgovaraju od srca. Možda će mu u njihovom društvu biti lakše razumjeti sebe i odlučiti prihvatiti pomoć..

Kako pomoći supruzi ili djevojci da se nose s depresijom

Žene su navikle otvorenije govoriti o svojim problemima i problemima. Stoga ćete pokazujući iskreno zanimanje puno brže pronaći razlog, što znači da ćete razumjeti kako voljenoj osobi pomoći da se izvuče iz depresije. Istraživanje provedeno na Sveučilištu Alberta pokazalo je da izražavanje osjećaja značajno ublažava stres, koji vrlo često postaje i simptom i preduvjet za depresiju..

Žene su u pravilu vjernije pomoći stručnjaka, pa zato ponudite zajedničku terapiju. Pomoći će u upravljanju depresijom i ojačati vaš odnos. Razvojna psihologija objavila je studiju u kojoj su sudjelovali parovi na obiteljskoj terapiji. Rezultati su pokazali da pomaganje partneru ne samo da poboljšava mentalno zdravlje, već i povećava samopoštovanje, a također povećava privrženost voljenoj osobi..

Ponekad problem može biti pretjeran, u ovom slučaju treba biti strpljiv i dokazati da su strahovi i iskustva neutemeljeni, a zapravo je sve bolje nego što se čini.

Žene su empatične, pa filmovi i knjige o prevladavanju depresije mogu igrati ulogu u oporavku. Doživljavajući osjećaje glavnog junaka i vraćajući se s njom u normalan život, ženi je lakše podesiti se kako bi prevladala poteškoće i izborila se s depresijom. Dobra ideja bila bi Cake u glavnoj ulozi Jennifer Aniston. Ne samo da opisuje sve strahote depresije, već pokazuje i da se prije ili kasnije sve može prevladati i krenuti dalje..


Također vrijedi pročitati i Poništavanje depresije Richarda O'Connora. Psihoterapeut Richard O'Connor, koji je prošao kroz dugotrajnu depresiju, dijeli svoje iskustvo prevladavanja problema i upozorava protiv pretjeranog oslanjanja na droge. Uči obnoviti razmišljanje i razviti unutarnju stabilnost kako se depresija ne bi nastavila..

Žene često pate od postporođajne depresije. U tom slučaju potrebno ih je što više osloboditi odgovornosti povezane s djetetom i barem na kratko vratiti u „svijet odraslih“.

Kako pomoći roditeljima da se nose s depresijom

U pravilu su roditelji posebno skloni depresiji nakon odvajanja od djece ili umirovljenja. U oba slučaja, njihov način života, oblikovan godinama, dramatično se mijenja. Oni ne mogu naći primjenu za sebe u novim uvjetima, a tek vide starenje, bolesti i opterećujuće postojanje..

  • Pokažite da nisu nestali u pozadini i da su i dalje vrlo važni u životu cijele obitelji. Pokušajte što više vremena provoditi s roditeljima. Posavjetujte se o raznim pitanjima i zabilježite koliko je njihova podrška pomogla.
  • Ako roditelji još nisu zauzeti unucima, stvorite uvjete za ugodnu tjelesnu aktivnost: kupite pretplatu na bazen, prijavite se mami na jogu ili ih pošaljite na malo organizirano putovanje s grupom.
  • Obratite pažnju i na zdravlje roditelja. Ponekad tjeskobne misli proizlaze iz pogoršanja dobrobiti, ali ljudi se boje ili ne žele to priznati. Nagovorite roditelje da se testiraju i popiju tečaj vitamina.

Kako pomoći prijatelju ili djevojci da se nose s depresijom

S prijateljima ne moramo biti savršeni, kao s roditeljima ili voljenima. Stoga upravo s prijateljima prije svega dijele neugodna iskustva i strepnje. To je dobro jer pažljivom pažnjom možete prepoznati depresiju u najranijim fazama i poduzeti mjere..

  • Ako osoba nije zatvorena u sebi, zatražite pomoć. Pokažite da nestajete bez njegovog sudjelovanja u vašim poslovima. Može mobilizirati pravog prijatelja i omogućiti vam da se prebacite iz vlastitog iskustva. Ne bojte se pretjerati, ali nemojte lagati jer vas osoba previše dobro poznaje..
  • Namamite svog prijatelja češće u šetnju i pokušajte ga osvojiti zanimljivim razgovorima i vijestima. Ali ni u kojem slučaju ne forsirajte i ne povucite silom, jer osoba ne može samo uzeti i zabaviti se. A strah od narušavanja raspoloženja drugih samo će pogoršati njegovo stanje.
  • Budite izuzetno oprezni sa šalama. Tijekom razdoblja depresije vrlo je teško adekvatno procijeniti što se događa, a još više ismijavati se. Čak i najnevinja ironija može jako naštetiti čovjeku, iako je neće pokazati.
  • Ne pokušavajte motivirati svog prijatelja izrazima poput "Hajde, saberi se!" ili "Zašto ste još uvijek tužni koliko god je to moguće?" Te se izjave, u pravilu, ponašaju upravo suprotno i čine da se osoba osjeća suvišnom na ovoj proslavi života..

Značajke pomoći ovisno o situaciji

Raspad ili razvod

Ljudi različito reagiraju na prekid veze. Muškarci češće doživljavaju duže jer ne mogu u potpunosti izraziti osjećaje i dati oduška osjećajima. U pravilu se koriste alkohol i promiskuitetne veze. Žene proživljavaju oštrije i emocionalnije, ali kraće. Ako je u braku bilo djece, tada najčešće ostaju s majkom, a briga oko odgoja odvraća pažnju od opsesivnih misli.

Ali nemojte žuriti s povratkom u "normalan život". Ponekad treba vremena da zaboravite voljenu osobu. Fraze da "vrijeme je da prestanemo razmišljati o tome i krenemo naprijed" samo kompliciraju situaciju. Čovjeku se čini da je previše opsjednuta i, prema tome, s njom nešto nije u redu. Zapravo je stanje tuge i čežnje potpuno prirodno i omogućuje vam da se malo odmorite od proživljenog stresa. Glavna stvar je biti u blizini i pokušati izbjeći opsesivne misli i povlačenje u tešku depresiju..

Nakon razvoda, žena teško vjeruje u svoju atraktivnost, pa možete dogovoriti zajednički odlazak u kozmetički salon ili SPA. Promjena kose bit će sjajan kraj teške faze i početak novog sretnog života..

Smrt voljene osobe

Vrlo je važno znati razlikovati duboku tugu nakon odlaska najmilijih od dugotrajne depresije, kada je osoba uronjena u svoje misli i ne reagira ni na što. Tuga može biti nalik valu i kombinirati različite emocije, dok je depresija poražavajuća i nikada ne daje priliku za blistava iskustva. To je razumljivo, jer je teško živjeti kad ništa ne donosi radost. Ali ponekad, na primjer, nakon gubitka najmilijih ljudi prestanu osjećati bol. Izvana to može izgledati kao manifestacija bezdušja i okrutnosti. U takvim trenucima nema suza, čak ni na sprovodu. Pokreće se zaštitni mehanizam, a osoba se, takoreći, dugo vremena odrekla vlastite tuge.

Problem je u tome što depresija dolazi puno kasnije, kada nitko oko vas više ne može posumnjati u nevolje. Gotovo svi, nakon smrti voljene osobe, osjećaju krivnju zbog neizrečenog ili nedorečenog. Neki psiholozi savjetuju vam da napišete pismo preminuloj osobi kako biste izrazili sve ono što obično nije bilo dovoljno vremena i oprostili se.

Vrlo je važno dopustiti osobi da doživi tugu bez gubitka kontakta sa stvarnim svijetom i preobraziti bol u svijetlu uspomenu.

Nakon operacije ili ozbiljne bolesti

Nakon provođenja vremena u bolnici, ponekad može biti teško vratiti se u normalan život. Pogotovo ako je bolest nametnula vlastita ograničenja sposobnosti kretanja i funkcioniranja. U ovom je trenutku vrlo važno pokazati da život ide dalje i da se od većine hobija ne smije odustati..

Tijekom razdoblja oporavka vrlo je važno pratiti prehranu i tjelesnu aktivnost. Stoga, pravite društvo u meditaciji i vježbama disanja. Usredotočite se na ono što će se dogoditi kad se osoba potpuno oporavi. Preusmjerite njegov fokus na planiranje planova i prilika.

Je li moguće izaći iz depresije na daljinu ili bez znanja osobe

Mnogi psiholozi tvrde da je to moguće. Redoviti razgovor ili prepiska važni su za pomoć na daljinu. Podijelite jednostavne i pozitivne stvari. Kao slučajno, podsjetite osobu na njena postignuća i pobjede, vratite joj samopouzdanje. Inspirirajte da problemi dolaze i odlaze, a bliski ljudi uvijek će biti tu..

Odluka da se djeluje diskretno gotovo je uvijek ispravna. Ne biste trebali uvjeravati osobu da je depresivna. Najvjerojatnije će takve izjave biti dosadne, a to će dovesti do svađe. Ne fokusirajte se na problem. Komunikacija licem u lice, promjena krajolika i šetnja na svježem zraku mogu djelovati bolje od bilo kojeg antidepresiva. I ne zaboravite, korištenje lijekova bez pristanka osobe jedna je od najgorih ideja..

Što ne raditi ako je vaša voljena osoba depresivna

  • Kriv za depresivno stanje i nedostatak sakupljanja;
  • Podsjećam vas da postoje ljudi kojima je puno gore;
  • Aktivno inzistirati na liječenju;
  • Smatrajte se uzrokom lošeg raspoloženja ili uzimajte riječi i djela o svom trošku;
  • Pokušajte se iz apatije izvući tresenjem ili valom adrenalina. Takve stvari može učiniti samo stručnjak;
  • Obezvrijediti iskustva voljene osobe;
  • Okriviti slabost;
  • Ponuda za rješavanje problema s alkoholom;

Što učiniti ako tuđa depresija odgodi

Studija objavljena u Journal of Social and Personal Relationships dokazala je "zaraznost" negativnih stavova i učinak depresije jednog partnera na mentalno stanje drugog. Uobičajeno je da osoba koja pokušava pomoći ima slične simptome, što dovodi do tučnjave. Kao rezultat, depresija se vuče na oboje.

Depresija je složen i višeznačan fenomen, poput filma Melankolija Larsa von Triera, u kojem junacima prijeti sudar s istoimenim planetom. Priča se vrti oko dvije sestre, od kojih jedna pada u depresiju, a druga ne popušta pred panikom. No, razvojem radnje čini se da starija sestra preuzima svu čežnju i tjeskobu na sebe, dok mlađa, naprotiv, postaje smirenija i odvojenija.

Stoga se kod prvih simptoma ponašajte kao tijekom uklanjanja tlaka iz zrakoplova: stavite masku prvo na sebe, a tek onda pomozite susjedu.

Ako ne samo da ne razumijete kako osobu izvući iz depresije, već ste i sami svakodnevno uronjeni u sumorne misli, samo napravite kratku pauzu. Nađite se s prijateljima, bavite se tjelesnom aktivnošću ili posvetite svoje vrijeme svom omiljenom hobiju. Ali nemojte se potpuno povući, jer voljenoj osobi zaista možete pomoći da prebrodi depresiju..

Zaključak

Nitko od nas nije imun na depresiju, nemoguće je cijepiti se unaprijed ili staviti u karantenu one koji su već zaraženi. Ali voljenim osobama možete pomoći okružujući ih pažnjom i podrškom. Budite tamo u teškim vremenima, preuzmite ulogu snažnog i strpljivog saveznika i, ako je potrebno, pronađite stručnjaka koji zna kako izvući osobu iz depresije.