Kako se jednom zauvijek riješiti napadaja panike

Danas ću vam reći kako se nositi s napadom panike u trenutku njegovog nastanka i kako se zauvijek riješiti napadaja panike bez pomoći tableta..

Što trebate znati o napadima panike

Napad panike je iznenadni napad nekontrolirane teške tjeskobe, popraćen karakterističnim fiziološkim manifestacijama: povećanim pulsom, povišenim pritiskom, vrtoglavicom, vrućicom ili jezom. U Rusiji liječnici napad napada panike često nazivaju napadom VSD-a (vegetativno-vaskularne distonije) ili hipertenzivnom krizom.

Ako pogledate unutar tijela u vrijeme napada, možete vidjeti kako nadbubrežne žlijezde ispuštaju u krv konjsku dozu hormona adrenalina, primjerenu za smrtnu opasnost. Upravo ovo izdanje izaziva sve nabrojane simptome..

Mnogi pacijenti primjećuju da im se život, kad su se prvi put suočili s tim, podijelio na "prije" i "poslije". Postali su sumnjičavi, tjeskobni, strah od novog napada tjera ih da izbjegavaju određena mjesta i situacije. Posebno dojmljivi ljudi mogu potpuno odustati od života - prestati ići na posao ili u školu, zaključati se u sobu i ne komunicirati ni s kim.

Ako vam je strah postao stalni pratilac, pročitajte naš članak "Kako se prestati bojati".

Da biste izbjegli tako ozbiljne posljedice, važno je što prije krenuti putem ozdravljenja. Srećom, svatko može samostalno izliječiti ovu bolest kod kuće. Ne obećavam da će to biti lako i brzo - morat ćete se potruditi i revidirati svoj uobičajeni način života, ali rezultat se isplati.

Kako se nositi s napadima panike: 5 koraka

Prema znanstvenicima, napadi panike javljaju se kada se čovjekova psiha ne može nositi sa stalnim stresom. Stres, mahniti ritam života, preopterećenost svijesti informacijskim smećem čine je napornim.

Prije prvog napada, u pravilu, osobu brinu druga zvona za uzbunu - stalne glavobolje, kronični umor, nesanica, noćne more.

Ako vam hipertenzivne krize iznenada provale u život, to je signal da živite pogrešno. Stoga ćete morati preispitati svoj način života i puno toga promijeniti u njemu, inače vas dalje očekuju puno ozbiljniji poremećaji - neuroze, depresivni i anksiozni poremećaji. Pripremite se za ozbiljan rad i radikalne promjene.

Važno! Ako vam hipertenzivne krize smetaju tijekom trudnoće, ne biste se trebali baviti samoliječenjem. Što prije posjetite liječnika!

Uklonite čimbenike koji uzrokuju napadaje

To se mora učiniti prvo, inače će sve naredne radnje biti besmislene. Glavni "provokatori" su:

• alkohol;
• psihotropne tvari;
• visoke doze kofeina;
• nikotin.

Svi već znaju o opasnostima ovih tvari, ali znanje, nažalost, ne sprječava mnoge ljude da ih zlostavljaju. Neću reći ništa novo - pijenje, cigarete, droge, energetska pića štetno djeluju na živčani sustav. I 70% svih napadaja dogodi se nakon što su ih uzeli..

Neposredno nakon odbijanja može vam se učiniti da se stanje pogoršalo. To se posebno odnosi na ljude koji su navikli zaustavljati napade alkoholom. Stoga je u prijelaznom roku poželjno zatražiti podršku voljenih osoba i savladati tehnike prve pomoći za napad panike, o čemu ćemo malo kasnije..

Pomakni se više

Priroda je stvorila osobu koja nije za pasivno sjedenje ispred računala u uvrnutom položaju. Tjelesna aktivnost neophodna je našem tijelu kao zrak, zato se pobrinite da ga imate dovoljno u svom životu..

Ako se nikada prije niste bavili sportom, morate početi postupno. Prvo odlučite koja vam je vrsta tjelesne aktivnosti bliža. Uz nizak krvni tlak i nedostatak vitalnosti, aerobna tjelovježba je savršena. To su aktivnosti u kojima se trebate snažno kretati: trčanje, ples, aerobik, biciklizam, skijanje i klizanje.

Ako imate povišeni krvni tlak, nesanica i napetost u tijelu često su zabrinuti, trebali biste obratiti pažnju na mirne aktivnosti: jogu, pilates, istezanje, kalanetiku. Pomoći će u ublažavanju stresa i dovesti um i tijelo u sklad..

Trening snage u razumnim granicama prikazuje se svima, bez iznimke, ali savjetujem da ih započnu već pripremljeni.

Normalizirajte svoju dnevnu rutinu

Ljudi koji žive u skladu s uspostavljenim režimom imaju mnogo manje šanse za napade panike od svojih suboraca koji vode užurban, kaotičan život..

Slijedeći rutinu, treniramo svoje tijelo da svoje bioritme ugradi u raspored koji nam treba. U slučaju da je režim kršen ili uopće ne postoji, naše bioračunalo ne radi. Ako je istodobno i dalje opterećen poslom i ne odmara se pravilno, oglasit će se alarmom (u doslovnom smislu).

Napravite raspored i pokušajte ga se pridržavati. Prvih tjedana promatrajte se, ispravite neke točke uzimajući u obzir svoje bioritme. Evo općih smjernica koje treba uzeti u obzir prilikom planiranja svoje svakodnevne rutine..

1. Morate spavati 6-8 sati dnevno. Vrijeme od 23.00 do 1.00 mora nužno pasti na spavanje.
2. Naizmjenični mentalni i fizički stres.
3. Odmori se od posla svakih 1,5 sata.
4. Ostavite vremena za odmor nakon jela.
5. Uklonite teške obroke i iscrpljujuću tjelesnu aktivnost 2 sata prije spavanja.

Minimizirajte stres

Stres je sastavni dio života, on je taj koji održava živčani sustav u dobroj formi i sprečava osobu da se razgradi i razgradi. Međutim, korisno je samo u umjerenim dozama. Ako je cijeli vaš život neprekidni stres, onda to uopće nije život.

Provedite pola sata introspekcije i prepoznajte svoje najveće stresore. Za većinu ljudi to su problemi na poslu i u vezama s voljenima, bolest, nedostatak novca. Zapišite ih na papir i razmislite o tome što možete učiniti kako biste umanjili negativne posljedice i što je izvan vašeg utjecaja. Svoje misli možete rasporediti u obliku tablice.

To se mora učiniti kako bi se ispravilo mjesto nadzora, odnosno da bi se vaša pažnja usmjerila na područje vaše nadležnosti. Brinući se zbog nečega što ni na koji način ne ovisi o vama, trošite energiju - vjerojatno ste primijetili kako ta iskustva iscrpljuju i razaraju. Pratite ih i namjernim naporom preusmjerite pažnju na radnje iz središnjeg stupca tablice. Ne samo da će ovo dramatično poboljšati vašu problematičnu situaciju, već će također pomoći u smanjenju tjeskobe i stresa..

Ako je vaša otpornost na stres na nuli, a problema se nakupilo na sve strane, savjetujem vam da se obratite psihologu - on će vam pomoći da se izvučete iz situacije s najmanje gubitaka.

Evo i korisnog videozapisa za vas..

Riješite se straha od novih napada panike

Za neke ljude prvi napadi su toliko traumatični da tada žive u stalnom strahu od ponovnog pojavljivanja. Prvo što moramo shvatiti u ovom slučaju je da napad panike sam po sebi nije opasan po život. Njegov učinak na kardiovaskularni sustav tijela može se usporediti s dobrim kardio vježbanjem u teretani..

Dobro pogledajte simptome napada panike, njima smo posvetili zaseban članak s detaljnim opisom fizioloških mehanizama koji su u njihovoj osnovi. Znajući što vam se događa, osjećat ćete se puno samopouzdanije. Možete čitati knjige o psihologiji napadaja panike:

• Pavel Zhavnerov "Psihoterapija straha i napada panike";
• Elena Skibo "Napadi panike i kako ih se riješiti";
• Pavel Fedorenko "Sretan život bez napadaja panike i briga".

Također je vrlo važno pravilno se ponašati tijekom napada kako bi se smanjila vjerojatnost ponavljanja. Ispod su preporuke kako si pomoći u hipertenzivnoj krizi - nemojte ih zanemariti!

Hitna pomoć napada panike

Ljudi koji su već upoznati s napadima panike imaju tendenciju osjećati da napad dolazi. Osjećaj nerazumne tjeskobe ili tjeskobe često su joj navještaj. Osoba ne može pronaći mjesto za sebe i koncentrirati se, misli joj se kaotično vrte u glavi.

Ako osjećate da će vas uskoro zahvatiti val panike, duboko udahnite i pripremite se za udarac. Glavno pravilo je da ne pokušavate suzbiti svoj strah i zaustaviti fiziološke reakcije tijela. Vrhunac napadaja panike javlja se na početku i traje, u pravilu, ne više od 10 minuta - tada se svi simptomi povuku. Mentalno u mislima pokrenite odbrojavanje koje broji ovo vrijeme i podesite da zadržite.

Usred napada trebate pokušati skrenuti pažnju s unutarnjih osjećaja i usmjeriti je na svijet oko sebe. To se radi tehnikama uzemljenja..

1. Pogledajte oko sebe i naglas izgovorite koje predmete vidite: vidim lampu, stol, krevet, vrata...
2. Zatim dodajte karakteristike predmeta - boju, oblik, teksturu, materijal: vidim plavu okruglu lampu, smeđi drveni stol, crveni četvrtasti krevet.
3. Učinite isto sa zvukovima i taktilnim senzacijama oko sebe: čujem tiho cvrkut ptica ispred prozora; Osjećam kako me glatka noga stola dodiruje.

Vježbamo odmah. Detaljno opišite sve predmete koje vidite na slici.

Pokušajte zaštititi psihu od jakih vanjskih podražaja: jakog svjetla, glasnih zvukova, neugodnih mirisa. Ako je moguće, ostavite mjesta na kojima ima puno gužve.

Pomoću gadgeta možete odvratiti pažnju od simptoma tjeskobe. Počnite igrati neku jednostavnu igru ​​na telefonu poput Tetrisa, gledajte smiješne slike, videozapise s mačkama, čitajte anegdote. Informacije bi trebale biti lagane i dopadljive.

Ako vam se napad dogodio tijekom mamurluka, ni u kojem slučaju ne pokušavajte ga zaustaviti alkoholom! Pijte vodu i osigurajte svjež zrak.

Zaključak

Napadi panike mogu život pretvoriti u noćnu moru, ali u našim smo moćima oduprijeti im se. Dečki i djevojke, postoje li među vama oni koji su se sami riješili napadaja panike (ili sami)? Podijelite svoje iskustvo u komentarima, možda će to pomoći vašim prijateljima u nesreći da se pridruže redovima sretnika koji su izliječeni.!

Kako se riješiti napadaja panike?

Otprilike postotak svih stanovnika naše zemlje pati od periodičnih napada napada panike. Mnogi od njih znaju razlog ovog stanja, ali još uvijek nemaju pojma kako se riješiti napadaja panike. Razmotrimo ovaj problem s različitih gledišta i pokušajmo pomoći svima koji se žele vratiti u normalu.

Kako djeluju napadi panike

Prije razmišljanja o tome kako prevladati napade panike, vrijedi bolje razumjeti njihov rad. Općenito, svaki napad prolazi kroz određeni ciklus, koji se može nazvati "Krug panike". Djeluje precizno ciklično, jer se napadač sam navija, povećavajući učestalost i trajanje napada. Međutim, glavna značajka "Kruga panike" je uvijek njegova iznenadnost, jer napad može započeti čak i dok spavate.

Pažnja! Sljedeći odlomci ovog odlomka mogu uzrokovati nelagodu onima koji pate od sličnih poremećaja živčanog sustava. Ako niste sigurni hoće li ga opis napada pokrenuti, prijeđite na sljedeći korak.

Iznenadni nastup anksioznosti oslobodit će u krvotok hormone adrenalin i nore-adrenalin, što će naglo stisnuti krvne žile. Upravo je povišeni krvni tlak glavni simptom svih napada panike. Čim napad započne, osjetit ćete pojačan rad srca, prisiljavajući vas na duboko i brzo disanje zbog očitog nedostatka zraka. Što napad duže traje, to se više gušite, što čini da se u nekom trenutku osjećate kao da ste „pali sa svijeta“, prestali primati vanjske signale.

Takvo stanje natjera osobu da prestane razumjeti gdje se točno nalazi. Sliku nadopunjuje vrtoglavica uzrokovana smanjenjem koncentracije ugljičnog dioksida u krvi. Tako čovjek dobiva sam osjećaj straha, koji ta osoba umjetno ranjava, zbog čega se stvaraju novi hormoni. Dakle, ide u krug dok osoba ne pronađe način da zaustavi napad..

Zanimljiva činjenica! Medicinska statistika pokazuje da oko 20% svih ljudi na planeti kaže da su barem jednom doživjeli napad panike. Istodobno, bilo je pet žena sa sličnim simptomima za jednog muškarca. Također je važno da napade panike najčešće doživljavaju ljudi od 20 do 35 godina, posebno oni koji žive u gradu. I svaka od ovih činjenica ima objašnjenje - izvor napada panike.

Zašto se pojavljuje pojava

Da biste razumjeli kako se sami nositi s napadima panike, važno je razumjeti njihov uzrok. A glavni uzrok takvih stanja uvijek su poremećaji živčanog sustava povezani s jakim stresom. Najčešće se otkriju oboljeli: depresija, sklonost samoubojstvu i ovisnost o drogama ili alkoholu, kao i jaka fobija. Zato se takvi napadi ne mogu nazvati bolešću, upućujući ih na određenu vrstu ponašanja..

Glavni izvori anksioznosti su fizički i emocionalni stres, koji se često nadopunjuju pojačavajućim čimbenicima u obliku alkoholne opijenosti, kofeina, energetskih komponenata, nedostatka sna i umora. Napadaj može potaknuti i teška stresna situacija, poput gubitka posla, ili sitnica, na primjer, mali sukob s kolegom. Ali ako dodatni čimbenici nisu povezani sa situacijom, onda bi ogromni stres trebao postati katalizator, na primjer, gubitak voljene osobe.

Vrlo je važno razumjeti što točno pokreće "krug panike" u vama, jer na tome treba temeljiti vaše liječenje. Potrebno je jasno procijeniti situaciju, jer će glavna metoda liječenja napada biti zaustavljanje napada u svakoj točki njegovog djelovanja. Morate promijeniti ne samo svoje misli, već i tjelesne osjećaje, pokušavajući razmišljati o svojim osjećajima već tijekom napada. Također ćete morati spriječiti oslobađanje hormona.

Ali glavna stvar kako se potpuno riješiti napadaja panike bit će smanjenje stresa u vašem životu. Pogledajte video o napadima panike i pronađite odgovore na svoja pitanja.

Metoda prva: rješavanje adrenalina

Kao što je već spomenuto, napad pokreće vlastiti mehanizam za oslobađanje hormona adrenalina u krvotok. Smanjivanje učestalosti ovih emisija, kao i koncentracije samog hormona, pomoći će olakšati liječenje. Ova tvar utječe na tjelesni stres u tijelu, čineći mišiće udova dulje vrijeme zategnutima, što uzrokuje osjećaj utrnulosti i nove napade straha. Stoga moramo naučiti uklanjati adrenalin iz mišića i krvi. Opcije su sljedeće:

Kućni boks

Ova metoda uključuje samostalno izvođenje nešto slično muay Thai-u, čak ne morate ići ni u jedan odjeljak. Bit će dovoljno naučiti nekoliko udaraca iz ove borilačke vještine i kupiti si boksersku torbu ili drugi predmet koji će biti prikladan i koji nije šteta pobijediti. Morate naučiti kako udarati koljenom i laktom, jer oni koriste mišiće ruku i nogu bolje od ostalih, što ćete koristiti u stresnoj situaciji. Prisiljavate ove mišiće na rad, istjerujući sav adrenalin znojem. Kućni boks također je sjajan za one čije napade prate agresija i bijes..

Vodeni postupci

A posebno govorimo o plivanju, ako je moguće u bazenu. Ovdje vam odjednom djeluju dvije prednosti: voda ima svojstva koja opuštaju ljudsku psihu, a plivanje će mišiće udova osloboditi hormon. Za najbolji učinak vrijedi plivati ​​puzeći, često i brzo radeći s udovima.

Važno! Ne koristite ovu metodu za one koji se boje vode ili jednostavno ne plivaju dobro..

Kupka s metlama

Prilično ugodna metoda liječenja napadaja panike je uzimanje prave ruske kupke, ako je moguće. Vruća para može proširiti krvne žile i opustiti mišiće, što znači da može ublažiti fizički stres iz tijela. Također, udarci metlama masirat će mišiće, pomažući parnoj sobi da znojem uklanja toksine iz tijela. Ako posjet ruske kupelji nije moguć, dajte prednost hamamu ili infracrvenoj sauni.

Sportska masaža

Iskusni sportaši vrlo često doživljavaju fizički stres cijelog tijela, stoga je za njih razvijena posebna masaža, tvrda masaža. Za njega se uvijek posebno koriste masti za zagrijavanje kako bi mišići što više opustili i oslobodili ostatke hormona. Ako ste sigurni da možete i bez ulja, upotrijebite aromatična ulja za opuštanje psihe..

Vježbanje i joga

Tjelesna aktivnost pomaže u ublažavanju napetosti u mišićima, ali je također treba pažljivo odabrati. Važno je da vježbanje pomaže u istezanju mišića i ligamenata, u čemu su joga, pilates i nordijsko hodanje najbolji. Potonje će vam također pomoći da odvratite glavu ako možete šetati parkom u blizini rezervoara. Vježbe disanja neće biti suvišne, jer će uvelike pomoći da se držite pod kontrolom u posebno tjeskobnim situacijama..

Bilješka! Nikada se nemojte baviti pretjerano energičnom vježbom poput aerobika i trčanja, jer vam samo više opterećuju udove. Posebno je važno tijekom liječenja zaboraviti na pumpanje mišića uz pomoć "željeza".

Sastavljanje wellness programa iz najmanje dvije stavke na ovom popisu prvi je korak na putu oporavka. Vrlo je važno održavati tijelo u skladu s glavom, a svaka od ovih metoda u tome pomaže..

Druga metoda: proučite svoje simptome

Sljedeći korak u tome kako pobijediti napade panike bit će razumijevanje same suštine i mehanizma djelovanja svakog od simptoma napada. Svi koji pate od takvog poremećaja trebali bi razumjeti da simptomi napada bez dodatnog namotavanja traju najviše tri minute. Važno je mentalno se pripremiti za takve reakcije svog tijela kako se ne biste bojali potpuno prirodnih procesa koji vam ne mogu nanijeti opipljivu štetu..

Cardiopalmus

Mnogi ljudi koji prvi puta doživljavaju napad panike pogrešno vjeruju da imaju srčani udar jer im je srce postalo prejako i prebrzo kuca. Srce je glavni destilacijski aparat cijelog organizma. Ako počne snažno kucati, tada je važno razmisliti zašto je tijelu bila potrebna brza destilacija krvi. S tom mišlju treba početi razmišljati, bez straha od apstraktne prosudbe da bi srčani mišić mogao puknuti. Posljednja misao ljude tjera na paniku. Međutim, stručnjaci za kardiologiju odavno su ustanovili da u sličnom načinu rada kod zdrave osobe može mirno raditi otprilike dva do tri mjeseca zaredom. Stoga vrijedi razmisliti o razlogu otkucaja srca..

"Naježi" na tjemenu

Osjećaj koji zovemo guska nije mi najugodnija stvar u životu, a u trenutku panike može samo pojačati napad. Međutim, ovaj znak ima logično obrazloženje, koje je povezano s prethodnim odlomkom - odljev krvi iz mozga. Srčani mišić počeo je kucati da preuzme krv u udovima i uzet će je iz glave. Vjerojatno ste osjetili utrnulost ruke ili noge, uklonjeno nakon stiskanja krvnih kanala, i ovdje osjećate isti osjećaj - utrnulost glave i konkretno mozga.

Vrtoglavica i zbunjenost

Svaki simptom glatko teče od prethodnog: nakon gubitka krvi mozak gubi veliku količinu kisika. Upravo je gladovanje kisikom glavni razlog zašto počinjete gubiti orijentaciju u svemiru. Sličan učinak može izazvati zagušljiva soba, brza promjena visine ili previsoka nadmorska visina u planinama. Ali ne brinite, imajte na umu da će se krv vratiti u roku od jedne do tri minute ako ne produžite napad..

Jeza ili groznica s guskama

Imajte na umu da vaše tijelo još uvijek pumpa krv iz jednog dijela u drugi, a samo krvne žile nisu dovoljne za velike količine krvi. Ovdje se tijelo služi kapilarama, koje se, destilirajući vruću krv, same zagrijavaju. Tako se pojavljuje vrućica koja se zbog brzog odljeva krvi iz kapilara pretvara u zimicu..

Teški udovi

Ako glava u trenutku panike ne prima dovoljno kisika i krvi, tada je ima previše u rukama i nogama, što dovodi do osjećaja težine i oticanja udova. Ako se osjećate kao da su vam ruke i noge pune zraka, a taj osjećaj nadopunjuju guske i sitni trnci, onda je ovo obilan protok krvi. Ne biste se trebali bojati da možete vizualno vidjeti njihovo nadimanje, jer će završiti odmah nakon napada.

Učestalo i neozbiljno disanje

Tijekom napadaja panike prilično je teško lako i duboko disati, što ne pomaže uklanjanju panike s glave. Zapravo je takvo disanje tijelu neophodno kako bi brzo protjeralo krv kroz kanale, jer što češće dišemo, srce brže kuca..

Vrlo važan korak u tome kako se riješiti napadaja panike i straha od svog tijela upravo je proučavanje njegovih prirodnih reakcija. Osoba se boji nepoznatog, ali ako sami sebi možete pravilno objasniti što vam se događa, tada će mnogi strahovi nestati. To će vam pomoći da se ne objesite o svoje tijelo, dajući si priliku ukloniti vrlo uznemirujuću misao koja je pokrenula ovaj proces. Razgovarajmo sada o ovome.

Treća metoda: zaustavljanje loših misli

Sljedeći je korak da se riješite misli o katalizatoru napada panike. Očito je da je glavno gorivo za napade panike strah. Ako se riješite ovog osjećaja odmah nakon početka napada, on će trajati ne više od tri minute, ali "navijanje" straha produljuje napad do nekoliko sati. Uznemirene misli čine vas da tijelo držite u neizvjesnosti, pa čak i ako je moguće riješiti se adrenalina u krvi, sama tjeskoba i dalje će ostati unutra i može izazvati novo oslobađanje.

Zbog toga ćete već u trenutku napada panike morati naučiti kako mentalno procijeniti svijet oko sebe. Ako se prisilite shvatiti da proživljavate samo još jednu reakciju svog tijela na vanjski podražaj, tada možete ukloniti osjećaj straha. Koristeći savjete iz prethodne točke, objasnite sebi svaki simptom koji osjećate, ali sada će i ove misli morati biti potkrijepljene objašnjenjem vašeg straha i zamjenom misli koja ga uzrokuje neutralnom..

Da biste to naučili, možete pohađati tečaj iskusnog praktičnog psihologa Nikite Baturina o samohipnozi i samohipnozi zakazivanjem sastanka s njim preko grupe na VKontakte.

Također možete pokušati sami proći kroz tri faze oslobađanja tjeskobnih misli. Da biste to učinili, morate odabrati glavnu uznemirujuću misao koja vas muči tijekom napada i otići od nje. Kao primjer uzmimo misao "Bojim se da će me ubiti na ulici".

1. Svijest o posljedicama tjeskobne misli.

Prvi je korak pokušati shvatiti što će točno vaša misao učiniti tijelu. Možete sami pokušati ocijeniti svoj strah od jedan do deset razmišljajući o slici koja odgovara ovoj misli. U našem slučaju to je "nepoznati ljudi me na ulici pucaju iz pištolja." Obavezno dopunite misao sviješću o svojim simptomima: "vrti mi se u glavi", "primjećujem kako mi se brzo diše" i "noge mi se počinju spajati".

1. Izbor misli koje bi mogle zamijeniti prethodnu.

Ovdje ćete samo vi moći samostalno odabrati nekoliko misli koje bi mogle poslužiti kao alternativa vašim tjeskobama. Ove bi opcije trebale pomoći smanjiti anksioznost koncentracije. Dobra strategija je da dolazite iz ugodnih osjećaja poput radosti, ugodnog iznenađenja ili ponosa. Pozitivna slika koja je suprotna anksioznom misaonom obrascu također može funkcionirati. U našem slučaju mogu se ispostaviti sljedeće mogućnosti:

• "Odradio sam najbolji posao među školskim kolegama i učitelj je ponosan na mene"
• "Jedem najukusniju Cezar salatu u životu"
• "Gledam sjajnu komediju sa svojom voljenom osobom i puno se smijemo."
• "Moj voljeni muškarac me grli, osjećam se jako toplo i dobro".

Očito, ove misli možda nisu ni neizravno povezane s tjeskobom, ali uzrokuju suprotne pozitivne emocije, što je za nas sada vrlo važno. Ali to još uvijek nije dovoljno, jer se svaka od opcija mora primijeniti na anksioznost i odabrati onu koja se bolje nosi s ublažavanjem stresa. Odaberite ono što najbolje možete zamisliti i osjetiti, to može savršeno ukloniti napetost mišića, čineći vas mirnijim. Recimo da vam savršeno odgovara: "Moj voljeni muškarac me grli, a ja se osjećam vrlo toplo i dobro",.

1. Ugraditi odabranu misao umjesto tjeskobe.

Posljednji korak na ovaj način da se riješite napadaja panike uključuje pokušati najbolje što možete i umjetno nadahnuti sebe novim radosnim osjećajima. Nekada su ljudi, kako bi promijenili svoje ili tuđe misli, koristili električne udare, ali danas vam trebaju obični komad papira i standardna gumica. Smislite za sebe riječ s kojom biste se lako mogli zaustaviti: zaustavite se, zastanite, šutite, šutite i tako dalje. Zapišite ovu riječ na papir, pričvršćujući je na najistaknutije mjesto u stanu.

Sada stavite gumicu na zglob ruke koju intuitivno najmanje koristite (lijeva ruka za dešnjake i obrnuto). Pokušajte ga staviti tako da vam se samo omota oko ruke, ali ne pritiska. Ova elastika postat će glavno oružje u borbi protiv napadaja panike, jer u slučaju da osjetite početak napada, morate mentalno izgovoriti svoju zaustavnu riječ i značajno povući elastiku da biste se udarili u zglob. Naravno, ne biste se trebali previše udarati, ali trebali biste osjećati bol..

Sada morate iznijeti svoju ugodnu i pozitivnu misao, osjećajući osjećaje povezane s njom. Počet ćete graditi ovu sliku oko 20-30 sekundi, ali sa svakim novim napadom i puhanjem postat će sve brži i lakši za izvođenje. Nakon nekog vremena, bit će dovoljno samo izgovoriti zaustavnu riječ u sebi kako biste pobjegli od negativnih misli do ugodnih senzacija. Naravno, ne biste trebali osjećati radost, ali zajamčeni ste mir i kontrolu..

Ako imate nekoliko tjeskobnih misli, sa svakom od njih morate na taj način raditi otprilike pet dana kako biste se napokon riješili napadaja panike..

Dodatni načini

Prethodne tri metode trebale bi vam pomoći da se nosite s napadima i zauvijek ih se riješite, ali vrijedi razgovarati o nekim dodatnim metodama koje neće postati suvišne u vašem liječenju. Među njima ima i ljekovitih i psiholoških, a sve ih u medicinskoj praksi koriste psihoterapeuti..

Vježbe disanja

Već smo gore razgovarali o tome kako vježbama liječiti napade panike i stanja tjeskobe. Zvučalo je i koliko loše osoba počinje disati u trenutku panike. Zbog toga je naučiti pravilno raditi vježbe disanja vrlo važno za one koji pate od živčanih poremećaja. Naravno, trebat će puno volje i truda da se prisilite da se prebacite na odmjereno disanje u trenutku napada, pa vrijedi dugo provoditi takve vježbe, naučivši se primjeni znanja u hitnim slučajevima..

Ako je vaše znanje o disanju još uvijek premalo, nosite sa sobom papirnatu vrećicu kao dodatak. Vjerojatno ste slične vidjeli u filmovima, i zaista, takva mjera pomaže u ograničavanju količine kisika koji ulazi u pluća, što zaustavlja brzi prijenos krvi kroz tijelo. Ako se bojite prakticirati ovu metodu, pokušajte jednom..

Meditacija

Ako razvijete prethodnu opciju, dobit ćete meditaciju. Ovdje dodajete neke vježbe vježbama disanja koje bi vam trebale opustiti tijelo i smiriti se. Meditacijom nećete moći naštetiti ni fizički ni psihički, jer će vam ovaj postupak pomoći da se prestanete bojati samih napada i počnete kontrolirati svoje tijelo tijekom panike. Da biste bili uspješni, trening treba raditi redovito i svakodnevno, a vidjet ćete koliko će opipljivi rezultati biti..

Hladan i vruć tuš

Ova opcija pomaže u brzom zaustavljanju samog napada tjeskobe, ali ne i rješavanju napada općenito. Da biste ugasili paniku, trebate naizmjenično polijevati hladnu i vruću vodu svakih 20-30 sekundi po nekoliko minuta. Potrebno je zalijevati uglavnom udove i glavu. To vam omogućuje da ugasite reakciju hormonskog sustava na apstraktni podražaj i zaustavite oslobađanje adrenalina..

Narodni lijekovi

U liječenju bilo kojih bolesti postoji mogućnost uzimanja tradicionalnih lijekova. A u ovom je slučaju uzimanje umirujućih napitaka na bazi ljekovitog bilja još jedna mogućnost za rješavanje napadaja panike ili barem otupljivanje osjećaja tjeskobe. Standardni recept za infuziju izgleda ovako:

1. Uzmite 100 grama plodova čajne ruže i cvjetova kamilice.
2. Dodaju im se Melisa, stolisnik, anđelika i gospina trava, po 50 grama.
3. Smjesi dodajte još 20 grama hmelja, valerijane i peperminta.
4. Sastojci se prelijeju kipućom vodom i ulijevaju sat vremena.
5. Tinktura se treba piti topla 2 puta dnevno..

Umjesto nekih od ovih biljaka možete uzeti bobice gloga, lavande, vrbe i kleke. Sigurno su vaši prijatelji imali slične napade, pa biste trebali pitati tuđe recepte..

Stalni pristup "hitnoj pomoći"

Ovo je više snažna preporuka nego opcija za uklanjanje napada panike. Svi ljudi koji pate od takvih reakcija tijela moraju imati pristup pozivu za pomoć. To su možda ljudi s kojima ste bliski, ali bolje je odabrati pomoć iskusnih liječnika. Da biste to učinili, uvijek imate pri ruci svoj napunjeni mobitel s vrućim tipkama za pozivanje hitne pomoći. Također vrijedi unaprijed pripremiti posebnu ljekovitu smjesu koja vas može smiriti tijekom napada. Priprema se od čaše prokuhane vode, dvadeset kapi tinkture Eleutherococcus, kao i deset kapi valocordina, valerijane, matičnjaka i božura.

Doživljavam prvi napad panike: što učiniti

Čak i ako napad nije prvi, ali još niste naučili kako razumjeti kako prevladati napade panike, kako se riješiti samog osjećaja tjeskobe, trebali biste pokušati prihvatiti trenutnu situaciju i riješiti uzroke svoje panike. Osjećate li poremećaje slične nadolazećim osjećajima tjeskobe? Operite lice hladnom vodom kako biste vratili osjećaj da kontrolirate svoje tijelo. Možda vrijedi dulje držati dlanove pod hladnom vodom. Ako ne pomogne, ruke podignite do laktova ispod potoka. Neće biti suvišno dobiti hladnu vodu i područje srca.

Sa sobom nosite papirnate vrećice, ali ako nemate torbu, samo se nekoliko puta zaredom pokušajte prisiliti da duboko udahnete i izdahnete. Obavezno izađite na svježi zrak, vrlo poželjno uz podršku voljene osobe. Vrijedno je neko vrijeme prošetati s osobom koja vam se sviđa. Ako imate validol kod kuće, stavite jednu tabletu pod jezik. Apstraktni prikaz vašeg problema u obliku zida koji možete odmaknuti od sebe također je dobar savjet..

Općenito, pokušajte više hodati i napravite neke lijepe sitnice za sebe kako biste se maknuli od stresa. Ako je moguće, zaustavite svoj posao i odvojite nekoliko dana. Promijenite aktivnosti i razgovarajte s ljudima kojima vjerujete. Također, obavezno pijte umirujuće čajeve i jedite obroke koji vas oduševljavaju. Ali najštetniji savjet bio bi apelirati na ljude na sumnjivim forumima. Ni u kojem slučaju ne vjerujte nepoznatim izvorima, jer oni mogu predložiti savjete koji će samo naštetiti vašem tijelu.

Bilješka! Glavni i očiti savjet u bilo kojoj situaciji vezanoj uz vaše zdravlje jest posjet specijalistu. Prvi je korak pronaći iskusnog psihologa kojem možete vjerovati u svoja iskustva. Vrijednim psihologom može se nazvati Nikita Valerievich Baturin, koji već dugi niz godina stavlja na noge različite ljude, uključujući prvake Rusije. Možete ga kontaktirati putem njegove stranice na VKontakte.

Nadamo se da vam je ovaj članak bio koristan i informativan. Pokušali smo razviti učinkovitu metodologiju koja vam omogućuje da se zauvijek riješite napadaja panike zaustavljanjem napada u svakoj fazi njegove manifestacije. Postupajući prema preporukama ovog članka, možete se prihvatiti, zaboraviti na tjeskobu i držati glavu u skladu s tijelom..

Kako se zauvijek riješiti napadaja panike i straha - 7 koraka

Pozdrav prijatelji. Današnji članak bit će zanimljiv onima koji žele naučiti kako se sami riješiti napadaja panike, zauvijek i što je najvažnije bez tableta..

Ova je tema danas vrlo dobro obrađena na Internetu. Ali uvjeravam vas, u ovom ćete članku naučiti puno novih stvari. Napokon, nositi se s napadima panike zapravo nije tako lako. Sada se mogu naći mnogi tečajevi i članci o tome kako liječiti napade panike kod kuće, gdje ste uvjereni da ćete uskoro zaboraviti na svoje bezuzročne strahove. Ali najvjerojatnije se to neće dogoditi. Da, postoji određeni postotak onih koji su izliječeni, ali ih je malo. Zašto?

Činjenica je da postoji puno razloga zbog kojih se javljaju napadi panike. A da biste se jednom zauvijek riješili napada, potreban vam je dug rad i napad na bolest na nekoliko frontova. Mogu li se napadi panike brzo izliječiti? Vjerojatno ne. Ako se ne želite truditi, želite vrlo brze rezultate, možete se izliječiti uz pomoć antidepresiva ili tuđeg čudotvornog lijeka, ne možete dalje čitati ovaj članak. Ona nije za tebe.

Što su napadi panike

Napad panike oštra je, naizgled nerazumna manifestacija neke negativne emocije, uglavnom straha, popraćena vegetativnom, tjelesnom reakcijom (grčenje i napetost mišića, pojačani pritisak, otkucaji srca, itd.).

Odnosno, odjednom počnete osjećati strah, bez obzira na sve. Strah od gubitka posla, strah od budućnosti, strah od gubitka uma. Bilo koji strah izvedenica je našeg glavnog straha od smrti. Tijelo oštro reagira na takvu manifestaciju psihe. Može zabosti srce, započinje otežano disanje, bolni grčevi, lupanje srca. Simptomi su različiti. To se događa noću, osoba se probudi i više ne može spavati.

Vrlo često, zajedno s napadima panike, dijagnosticiraju VSD. I zapravo su vrlo međusobno povezane. Možemo reći da je vegetativna distonija tjelesni poremećaj zbog čestih napadaja panike. A kod mnogih VVD-a, naprotiv, dovodi do daljnjih negativnih manifestacija psihe. To je začarani krug iz kojeg je teško izaći.

Ovdje je važno razumjeti da su tijelo i psiha usko međusobno povezani. Problem je u jednom, stvara probleme u drugom i nije važno što je glavni uzrok.

Kad doživite napade panike, istrošite svoj živčani sustav i s vremenom steknete tjelesne bolesti. Slabo tijelo, slabi živci dovode do istih napadaja panike. Stoga, da biste se riješili napadaja panike, morate i vratiti tijelo i dovesti stvari u red u glavi. Ali o tome više kasnije.

Potrebne su nam negativne emocije na kratko. To je priroda stvorila za vlastitu zaštitu. Na primjer, osjećajući anksioznost, određeni hormoni počinju se ispuštati u krvotok, puls i pritisak se povećavaju. Odnosno, spremni smo ili napasti neprijatelja ili pobjeći. Takva reakcija tijela opravdana je i potrebna u određenim opasnim, stresnim situacijama..

Ali napadaj panike očituje se bez očitog razloga, kada nema stvarne opasnosti ili je opasnost pretjerana i pretjerana. Takva bolna reakcija psihe od nule zapravo jako troši tijelo..

Zašto se reakcija na opasnost počela očitovati sama od sebe, čini se, ne zbog čega. Ili počinjemo osjetljivo reagirati na vanjske podražaje.

Dva su razloga za to, tjelesni i mentalni. Nakon što smo ih razumjeli, moći ćemo izgraditi ispravnu taktiku rješavanja napada i zauvijek ih zaboraviti. Ali prvo, razgovarajmo o tome što nam liječnici nude.

Liječenje napadaja panike tabletama

I liječnici često prepisuju antidepresive, tablete za smirenje ili druge lijekove. Da, lijekovi smanjuju napade panike, ali kako mogu izliječiti našu psihu, vratiti je u normalu. Vjerojatno ne. Oni umjetno mijenjaju biokemiju mozga i to ćete prije ili kasnije morati platiti. Lijekovi suzbijaju bolest, ublažavaju simptome, zaista se osjećate bolje. Ali oni ne uklanjaju uzrok napada, o čemu ćete saznati u nastavku, što znači da će se u bliskoj budućnosti ponovno vratiti. Trebat će nova doza lijekova i tako cijelo vrijeme.

Metode o kojima ćete naučiti, prvo, uklanjaju osnovni uzrok PA, a drugo, čine vašu psihu jačom, uče vas kako kontrolirati strah tijekom napada. Te će vam vještine biti korisne u budućnosti za rješavanje drugih psiholoških, pa čak i životnih problema. Antidepresivi nas, naprotiv, čine slabima, ovisnicima, a samim time i svima bolesnima..

Ali to ne znači da lijekovi nisu potrebni. U težim slučajevima, kada je osoba, moglo bi se reći, na rubu ponora, kada je strah vrlo jak i ne može se uopće kontrolirati, oni su joj potrebni. Ali samo kao početak dugog puta do rješavanja napadaja panike.

Više o šteti i prednostima antidepresiva možete pročitati zasebno..

Zdravo tijelo je ključ za rješavanje napadaja panike

Prije nego što se upustite u učinkovite metode rada s psihom, o čemu malo u nastavku, prvo se trebate pozabaviti svojim tijelom. Mnogi ni ne shvaćaju da su uzrok napadaja panike sve vrste poremećaja u tijelu. Činilo bi se tijelo i psiha, kakva je veza između njih. Ali veza je izravna i to se više puta spominje na ovom blogu..

Loše mentalno funkcioniranje čini nas tjelesno bolesnima. Ali i tjelesne bolesti ne samo da negativno utječu na naš mozak, a time i na psihu, već dovode i do problema poput depresije i napadaja panike. I prije nego što počnete raditi na rješavanju PA, prvo morate proći pregled i prepoznati one bolesti koje mogu dovesti do napadaja panike. To su prije svega bolesti endokrinog i središnjeg živčanog sustava. Na primjer, neispravan rad štitnjače može uzrokovati mentalne poremećaje..

Također saznajte koje ozbiljne kronične bolesti imate, a koje dovode do lupanja srca, povišenog krvnog tlaka, znojenja. Postoji li poremećaj u mozgu. Također, napadi panike javljaju se zbog zatajenja autonomnog sustava i često se takvim pacijentima dijagnosticira VSD. Postoji takozvana hormonska depresija, kada se zbog hormonske neravnoteže mogu javiti loše raspoloženje, kao i napadi panike.

Kao što vidite, razloga je zapravo puno, neću se detaljno zadržavati na ovome. Samo vi sami morate znati koje kronične poremećaje imate i podvrgnuti se liječenju kako biste izravnali tijek bolesti ili se čak potpuno riješili. Uz to, postotak onih koji imaju ozbiljne bolesti koje mogu dovesti do napada panike vrlo je malen..

Ali ipak postoje tri razloga, tjelesni problemi, koji kod većine ljudi dovode do napada tjeskobe. Ovdje o njima treba reći detaljnije. I malo ljudi zna ove informacije ili im jednostavno ne pridaju važnost. Ali doista, vrijedi se odlučiti za ove probleme, isključujući nepovoljne čimbenike koje oni generiraju iz vašeg života, a napadi panike prolaze. Mnogi se čak ne trebaju baviti svojom psihom i primjenjivati ​​tehnike opisane u nastavku..

1. Slabljenje živčanog sustava uslijed uzimanja alkohola.
2. Slabljenje živčanog sustava zbog nedostatka sna, prekomjernog rada, nepoštivanja bioloških ritmova.
3. Cervikalna osteohondroza.

Mnogo je puta rečeno da konzumacija alkohola negativno utječe i na tijelo i na psihu. No, osoba koja pati od napada panike često jednostavno padne u zamku kad tijekom sljedećih napada posegne za alkoholom u nadi da će smanjiti snagu svojih neugodnih osjećaja. Da, zaista, neko vrijeme mu postaje lakše. Zašto?

Da, jer se biokemija mozga mijenja i uklanjaju se osjećaji koji su trebali biti oslobođeni tijekom napadaja. Ali oni su zapravo samo otjerani u podsvijest. Kao što ćete dalje saznati iz članka, ovo je vrlo loše. Na ovaj se način nećete riješiti napadaja panike, već se samo okrećete od problema. I neće uspjeti, nastavit će vas gušiti iznutra s još većom snagom. Tijekom sljedećeg napada poželjet ćete ponovo piti. Tako se nađete u močvari odakle je tada teško izaći. Također, rijetki su napadi panike mamurluka s kojima se gotovo nemoguće boriti..

Ali najgore je što alkohol jednostavno ubija stanice mozga, spazira žile glave i slabi živčani sustav. Neke stanice pate, nedostaje im kisika, druge jednostavno odumiru. Kao rezultat toga, napadi panike još se više povećavaju, a osoba je još gora s novim napadima. Sličan učinak javlja se i kod liječenja antidepresivima. Ne rješavamo se PA, a svijest postaje zamagljena i slabija. Slaba osoba ih se nikada neće riješiti. Ne zaboravite da je sustav koristan za piće ljudi, stoga ove informacije šute.

Vodeći nezdrav način života, ne poštujući režim spavanja i budnosti, prekomjerni rad, čak i u pozadini stalnog stresa, istrošava živčani sustav, što dovodi do njegovog neuspjeha. Javljaju se napadi panike, često sa simptomima VSD-a. Beskorisno je riješiti se napadaja panike ako vodite takav život. Morate naučiti kako se opustiti i voditi zdrav način života. Dopustite si spavanje, nemojte ostati budni do kasno u noć. Promatrajte biološke ritmove. Čim se živčani sustav odmori i barem malo dođe k sebi, tek tada je potrebno primijeniti dolje opisane savjete za rješavanje PA. Nema drugog načina.

Malo ljudi zna da se tjeskoba javlja zbog cervikalne osteohondroze ili, na primjer, ozljede vrata. Mišići i kralješci istiskuju krvne žile do glave, što rezultira stanicama kojima također nedostaje kisika i hranjivih sastojaka. Možemo reći da mozak počinje neispravno raditi, što dovodi do mentalnih problema..

Ni većina liječnika to ne zna. To je problem suvremene medicine. Malo ljudi tretira cjelovito, razumijevajući povezanost psihe i tijela. Ako odete kod psihijatra na liječenje napada panike, on vas nikada neće poslati na liječenje osteohondroze. A liječnik koji se bavi vašom kralježnicom nikada neće reći da će njegovo loše stanje negativno utjecati na psihu. Srećom nisu svi liječnici takvi. Na primjer, poznati liječnik Alexander Shishonin uspješno liječi PA metodama obnavljanja vratne kralježnice. Svakako pogledajte ovaj video i poslušajte što liječnik kaže.

Stoga, da biste se riješili napadaja panike, prije svega, morate se nositi s cervikalnom osteohondrozo. Nije tako teško. Dovoljno je nekoliko minuta posvetiti vrijeme posebnim vježbama za vrat. O tome također možete pročitati u zasebnom članku. Uvjeravam vas da mnogi ljudi imaju cervikalnu osteohondrozo, vi ni ne znate da je imate. Pazite na vrat i za nekoliko mjeseci iznenadit ćete se kako će se vaša svijest razbistriti. Glavobolja ili napetost u glavi, koja ide u pozadinu, a vi to jednostavno ne primijetite, nestat će. Primijetit ćete to tek kad usporedite svoje stanje prije i poslije. Ako imate jak živčani sustav i zdrav mozak, nećete doživjeti napade panike..

Čistimo podsvijest

Zašto napad straha doživljavamo kasnije, kad više nema prijetnje izvana. To se često događa jer nismo u potpunosti razradili svoju reakciju pred stvarnom vanjskom opasnošću. Ili smo jednostavno gurnuli emociju duboko u podsvijest. Moderna stvarnost je tako uređena da smo prisiljeni obuzdati svoje osjećaje. Načelnik je vikao na nas, ali mi šutimo. Zlostavljač ne može biti pogođen zbog loših posljedica. Bježanje se smatra kukavičlukom. Odnosno, mi ne radimo iznuđenu reakciju, mi je skrivamo iznutra.

Također, stres, problemi na poslu, kod kuće, životne nevolje, stalna napetost neprestano nam se gomilaju. Najgore je kad osoba nema normalan stražnji dio. Odnosno, spremni smo trpjeti poteškoće na poslu, ali moramo u dubini duše znati i osjetiti da ćemo, kad se vratimo kući, imati ugodnu atmosferu s bliskim, voljenima. Stoga je često uzrok napadaja panike i bolno okruženje, posebno kod kuće, od kojeg se nema kamo pobjeći. Na primjer, kada u obitelji postoje skandali, suprug ili roditelji su alkoholičari, nevoljeni supružnik,.

Potrebno je razumjeti da se napad panike ne događa sam po sebi, već je oslobađanje nakupljene napetosti iznutra. Zamislite žubor zatvorene lončanice. Da ga nismo zatvorili, para bi prirodno izlazila. Kad se poklopac zatvori, stvara se pritisak koji će se prije ili kasnije osjetiti.

Isto tako, naša se psiha, zbog stresova, iskustava, pogotovo kad izdržimo, akumulira iznutra, ne ispuštajući emocije, prepuna je neiskorištenog psiho-emocionalnog materijala. Kad psiha još nije jako preopterećena, napadaji se javljaju pojedinačno. Na primjer, navečer ili noću imamo nerazuman strah ili jednostavno želimo plakati. Mislim da se to često događa kod mnogih.

Ali s vremenom se intrapsihički pritisak nakuplja i javlja se kronična anksioznost. Tijelo, u vlastite svrhe zaštite, kako bi nekako ublažilo unutarnji pritisak, samo izbacuje nakupljenu prljavštinu iznutra. Često to čini kroz tijelo..

Sam po sebi dolazi do ubrzanog rada srca, podrhtavanja tijela ili drugih autonomnih simptoma. Tako se javljaju česti napadi panike. Psiha već prestaje normalno funkcionirati i slabi. Osoba postaje vrlo osjetljiva na vanjske podražaje, čime dodatno potresa živčani sustav.

Često je naša podsvijest preplavljena negativnim materijalom koji smo stekli davno, na primjer, u djetinjstvu. Recimo da je dijete odrastalo u disfunkcionalnoj obitelji alkoholičara s neprestanim skandalima i dobivalo manje roditeljske ljubavi. U tom će slučaju psiha biti iskrivljena. Velika je vjerojatnost da će napadi panike započeti u odrasloj dobi. Ili, na primjer, neka vrsta ogorčenosti ili straha koji smo proživjeli u djetinjstvu smjestila se u nama. Često, kao da ga nema razloga, tijelo ga može izbaciti, odnosno pokazati, ali već nakon nekoliko godina bez predmeta straha.

Sve to sugerira da je jedan od glavnih razloga za pojavu napadaja panike prenatrpanost psihe nerazrađenim emocionalnim materijalom. A da biste se jednom zauvijek riješili napadaja panike, samo trebate očistiti podsvijest od sve prljavštine koja leži u nama i truje nam život. Da, ovo nije brz postupak, ali rezultat je zajamčen..

Kako očistiti podsvijest? Jednostavno je. Potrebno je stvoriti takve uvjete da neprerađeni psihički materijal izlazi postupno, u odmjerenoj dozi i za nas siguran. Za to se koriste posebne tehnike opuštanja o kojima možete pročitati u zasebnim člancima. Ovo je savasana i joga nidra. Tijekom izvođenja tehnika opuštanja, gornji sloj svijesti se prazni i stvaraju se uvjeti za oslobađanje unutarnjeg mentalnog blata. Odnosno, nekako otvorimo poklopac posude i pustimo da para izlazi. Ali pražnjenje se događa u malim dozama, odnosno sigurno je. Negativnost također može izaći kroz tijelo. Mnogi ljudi doživljavaju tresenje, trzanje nekih dijelova tijela. Neki ljudi žele plakati, nakon čega postaje lakše. Svatko ga ima drugačije.

Odnosno, rješavanje napadaja panike započinje činjenicom da svakodnevnoj rutini dodajete tehnike opuštanja. Ovo je tema za zasebne članke koje možete pročitati zasebno..

S vremenom, za brže rezultate, također morate svladati praksu hatha joge i uključiti se u meditaciju. Hatha joga, ali samo ispravna, koja se temelji na smirivanju uma, opuštanju, a ne na uobičajenom istezanju tjelesnih vježbi, pomoći će ne samo čišćenju podsvijesti, već i vraćanju hormonalne ravnoteže, jačanju živčanog sustava i povećanju zdravlja. Sve će to pomoći u smanjenju napada panike, au bliskoj budućnosti i potpunom oporavku. Uz to, samo opuštanje može dovesti do niskog krvnog tlaka i previše opuštanja. Stoga je potrebna naknada u obliku laganih sportova ili hatha joge..

A meditacija također čisti podsvijest, ali što je najvažnije daje vam svjesnost i sposobnost kontroliranja osjećaja. I to se pokazalo vrlo važnim na našem putu da se riješimo napadaja panike. Kako meditirati, pročitajte u drugom članku ili se pretplatite na moj blog ili potražite upute o meditaciji.

Kratka napomena o meditaciji. Tijekom vježbanja istodobno se ispravite i opustite, otvorite ramena. To je važno. Spuštena i gurnuta ramena tjelesni su crtež strahova i drugih negativnih emocija. Kad se bojimo, spuštamo glave i guramo ramena prema naprijed, kao da se zgrčimo i skrivamo od opasnosti. U osoba s kroničnim strahom ovaj je položaj tijela trajno fiksiran, iako se to događa malo, neprimjetno. Ispravljanjem ramena uklanjamo ovaj obrazac, koji također smanjuje strah. Probati.

Niska svijest i namotavanje

Glavni je problem što ga osoba, počinjući doživljavati napad panike, pojačava na sve načine. Da nije ove činjenice, tijelo bi poigralo emocije i smirilo se. Ali naša psiha počinje generirati lavinu naknadnih neugodnih reakcija. Volimo navijati, zamišljati sve na negativan način, sažaljevati se i bojati se vlastitih emocija. Pojavljuje se takozvani strah od straha. Netko se boji tjelesnih simptoma, na primjer, strah od gušenja, strah od srčanog udara, pritisak će jako porasti. Netko se boji poludjeti, dobiti mentalnu bolest ili čak samo umrijeti. Ovaj rad naše psihe ne samo da pojačava napade napadaja panike, već uistinu može dovesti do velikih tjelesnih problema. Jednostavno se pogoršaš. U ovom slučaju činimo si medvjeđu uslugu. Umjesto da zaustavimo paniku, mi je pojačavamo.

Zašto se to događa, zašto tako reagiramo. Sve je u pitanju niska svijest i nesposobnost prihvaćanja svojih osjećaja. S njima nismo prijatelji, odnosno sami sa sobom, ali borimo se s njima, bojimo ih se.

Pažnja! Ovo je razumijevanje ključno za rješavanje napadaja panike. Moramo svim srcem shvatiti, usaditi u glavu instalaciju da će napadi panike nestati sami od sebe, ako ih prihvatimo u sebe, nećemo se boriti protiv njih, sakriti se od njih ili se namotati, stvarajući nalet novih loših emocija.

Odnosno, morate shvatiti da ako je došlo do napada panike, to ne znači da poludite ili imate mentalnu bolest. Vaše je tijelo ono koje iskrvari prljavštinu iz podsvijesti. Emocije i tjelesne reakcije koje se javljaju u ovom trenutku su potrebne tijelu. Stoga pokušava očistiti podsvijest. Prihvatite ih u sebi. Osvijestite ih. Odnosno, pokušajte se ne boriti s njima, ne skrivati ​​se od njih, ne bojati ih se, već jednostavno ponizno shvatite, gledajte ih izvana. Pažljivost je ključ upravljanja vašim osjećajima. Biti svjestan znači gledati ih izvana, biti odvojen od njih..

A pažljivost je usko povezana s prihvaćanjem. Ako počnete bježati od svojih strahova i boriti se protiv njih, to nije svjesnost. Ne dopuštate tijelu da radi svoj posao, blokirate izlaz osjećaja, ono će se opet nastaniti u podsvijesti i u budućnosti će izazvati novi napad PA. Ako počnete navijati, također ćete izgubiti svijest, napad će se samo pojačati. A ako se možete odmaknuti od osjećaja, pogledajte ga izvana, uskoro će strah jednostavno presušiti nakon što izađe. Tijelo će raditi svoj posao.

Kako razviti svijest možete pročitati u zasebnim člancima. Da biste to učinili, prije svega trebate meditirati. Ona će vas naučiti kontrolirati strah koji se javlja tijekom napada panike. Štoviše, meditacija je potrebna kako bi se očistila podsvijest i u budućnosti više uopće ne doživljava PA..

Ali čak i ako je vaša svijest slaba, u redu je. Pokušajte promatrati emocije tijekom napada, ne stavljajte ih na stražnji plamenik. Štoviše, svijest se najbolje trenira u takvim stvarnim situacijama. Meditacija vam samo pokazuje kako promatrati svoju psihu..

Često, s ovim pristupom, sve vrste emocija počinju izlaziti s većom snagom, na primjer, želite zaplakati. Ne suzdržavaj se. Neka izađu. Prihvatite ih, prihvatite sebe, dopustite sebi da budete svoji. Učinivši to, postat će vrlo lako za vašu dušu. Osjetit ćete na vlastitoj koži kako prihvaćanje djeluje, kad se ne suzdržavate, ne tjerate negativu unutra, već pustite da izađe. Probati.

Ispravne radnje tijekom PA napada

Pa kako se nositi s anksioznošću, fobijama, svojim strahovima tijekom napada napada panike? Vaša uobičajena reakcija je da navijete, a time samo pojačavate paniku. Ali sada, nakon što ste pročitali ovaj članak, već znate nešto ili dvije. Treba postupati drugačije.

Prvo se sjetite o čemu ste upravo čitali. Da trebate prihvatiti strah, a ne bježati od njega, pokušajte ga gledati izvana. Da s napadom panike nema ništa loše. Ovo je samo reakcija vašeg tijela na prenatrpanost psihe. Drugo, učiniti to, bez obzira koliko je to teško. Ako ne uspijete odmah, u redu je.

Ne pokušavajte se boriti protiv straha, nemojte se skrivati ​​od njega, ali imajte hrabrosti pogledati ga u oči. Pogledajte kako je lokaliziran u tijelu. Također možete primijetiti grč mišića koji dolazi zbog lošeg osjećaja..

Promatrajte ga, a također ga pokušajte opustiti. Opuštanje također može pomoći u smanjenju napada panike. Poanta je u tome da strah ili neka druga negativna emocija uvijek dovodi do napetosti u tijelu. Vanjski i unutarnji mišići se skupljaju. A ako opustimo grč mišića, naprotiv, strah će se smanjiti. Odnosno, za naše mišiće možemo reći da su mentalna kontrolna ploča.

Također je važno opustiti mišiće lica i, možda, mozak, unutrašnjost glave. Čineći to, oslobađamo napetost s glave, što također pomaže smanjiti strah. Pokušajte opustiti glavu i shvatit ćete o čemu pričam.

Sve ove radnje: prihvaćanje straha, sposobnost gledanja u lice, svjesnost, promatranje istog i njegovo očitovanje u tijelu izvana, ne ukidanje daljnjih loših emocija, opuštanje dovodi i do smanjenja napadaja panike i do njihovog potpunog nestanka. Strah će jednostavno odraditi svoj posao i nestati. Glavna stvar je marljivost i vjera u rezultat. Ponavljam, znam o čemu pričam, jer sam i sama patila od napadaja panike. U budućnosti, zahvaljujući gornjim savjetima, vaša će se podsvijest razbistriti, a napadi će se pojavljivati ​​sve rjeđe. Osim toga, bit ćete spremni za nove napade i nećete ih se bojati..

Naravno, to se neće dogoditi uskoro. U mom slučaju trebalo je šest mjeseci da se napadi znatno smanje, a nakon godinu dana potpuno sam ih zaboravio. Čitajući kritike i komunicirajući s ljudima, shvatio sam da je otprilike to vrijeme potrebno. Netko ima više, netko manje. Što je najvažnije, osjetit ćete da vam zaista postaje lakše, vaša svijest postaje jasnija, dolazi samopouzdanje i neka vrsta unutarnje snage. To je nezaboravan osjećaj, neusporediv s liječenjem antidepresivima. Možete reći nebo i zemlja. Antidepresivi još više zamagljuju našu svijest, dok je svijest, naprotiv, proširuje, čini čišćom.

Koraci za rješavanje napada panike

Dakle, ponovimo sve korake koje trebate poduzeti da zauvijek zaboravite na napade panike..

1. Uklonite fizički uzrok napadaja. Pazite na svoje zdravlje. Prilagodite svoju dnevnu rutinu, odmarajte se više, naspavajte se. Da biste se nosili s cervikalnom osteohondrozo, to jest, neko vrijeme svaki dan trebate raditi gimnastiku za vrat.
2. Počnite očistiti svoju podsvijest tehnikama opuštanja.
3. Svaki dan počnite meditirati kako biste također očistili podsvijest i shvatili što je svjesnost. Bolje je meditirati 2 puta dnevno, počevši od 10 minuta, a vrijeme za nekoliko tjedana dovesti do 20-30 minuta.
4. Pročitajte članak o prihvaćanju i svim srcem shvatite što je to.
5. Prijenos vještina pažljivosti naučenih tijekom meditacije u ona vremena kada imate napadaje.
6. I tijekom napada, samo trebate prihvatiti svoj strah, sjetite se da u njemu nema ništa strašno i opasno. Ne da bježim od toga, već da uključim svijest. Pogledajte ga sa strane ili odozgo. Strah je odvojen sam po sebi, vi ste odvojeni i gledate mu u lice ne bježeći od njega.
7. Također, tijekom napada naučite promatrati tijesnost tijela koju strah stvara i pokušajte opustiti ovo područje. Opustite i mišiće lica i mozga.

Možete reći da je ovo stvarno radna uputa koja će vam pomoći da sami izliječite napade panike jednom zauvijek i bez antidepresiva ili drugih lijekova..

Ali to nije sve. Za vas možemo reći da postoji bonus. Ne samo da ćete ih se riješiti, već ćete i postati jači, zdraviji i sretniji. Oslobodit ćete se strahova koji su vam nekada porobljavali.

Ali naravno, sve nije dobro. Želim vas uznemiriti, ponavljam, vaš oporavak neće biti brz. Stoga zatvorite ovaj članak i idite uzimati tablete, a pritom ostanite bolesna osoba. Ili ne? Još uvijek mislim da vas ovo neće zaustaviti na putu do sretnog i zdravog života. Izazovite se kako biste pobijedili napade panike. Vjerujem u tebe. Sretno.

A sada za vas, liječenje kineske glazbe protiv depresije i napadaja panike. Ništa ne smiruje i ne liječi kao lijepa glazba za dušu. Molim te slusaj.