Holotropno disanje

Praksa rada sa sviješću danas je vrlo popularna. Privlače jednostavnošću i učinkovitošću..

Jedna od tih praksi je Holotropic Breathwork, koja kombinira rad bez lijekova sa sviješću i podsviješću, znanstvenom valjanošću i dugogodišnjim pozitivnim iskustvom praktičara širom svijeta..

Holotropno disanje je metoda dubokog samospoznavanja, alat koji vam omogućuje uklanjanje prepreka na putu samorazvoja, rješavanje unutarnjih sukoba, oslobađanje od utjecaja negativnog iskustva, uklanjanje fizičkih i mentalnih blokada.

Holotropni dah koristi se kao jedna od najsnažnijih metoda moderne psihoterapije i osobnog rasta..

Prevedeno sa starogrčkog jezika - holos - cjelovitost, tropizam - smjer, pokret, metoda. Stoga je holotropni dah terapija koja vodi cjelovitosti.

Holotropno disanje kao metodu psihoterapije službeno je odobrilo Ministarstvo zdravlja Ruske Federacije od 1993. godine.

Holotropni dah kod kuće

Ova tehnika disanja namijenjena je grupnom radu. Stoga je čak i za individualnu praksu potreban barem jedan iskusni voditelj s bogatim radnim iskustvom, idealno bi bilo da postoje dva pomoćnika - muškarac i žena.

Iskusna pratnja potrebna je iz nekoliko razloga.

Prvo, bez pomoćnika bit će teško potpuno se predati i vjerovati procesu, dio svijesti pokušat će kontrolirati vanjsku stvarnost, što će ometati duboko uranjanje u proces.

Drugo, zadatak pomagača je stvoriti sigurno okruženje i pružiti pomoć - pokriti se pokrivačem, staviti jastuk, poslužiti vodu ili ubrus, razraditi tjelesne blokove, pružiti potporu kada se pojave intenzivna emocionalna ili tjelesna iskustva, pomoći integrirati proces.

Ne preporučujemo samostalno vježbanje holotropnog daha ako uopće nemate iskustva. Vježbajte samo pod nadzorom iskusnog profesionalca. Tjelesne reakcije mogu biti zastrašujuće. Samo će stručnjak kontrolirati postupak i kompetentno će vas izvući iz holotropnog transa. Samozapošljavanje može biti opasno za mentalno i fizičko zdravlje.

  1. Holotropni dah može dovesti do transa. Važno je imati iskusnog pomoćnika u blizini.
  2. U procesu vježbanja mogu se pojaviti zastrašujuće reakcije u tijelu - konvulzije, vibracija udova, bol. Dakle, negativno iz nesvjesnog odlazi u tijelo i živi se.
  3. Za kućnu praksu koristite lakše varijante Holotropnog daha kako biste izbjegli negativne posljedice na tijelo..
  4. Važno je definirati svrhu svoje prakse. Koji problem želite riješiti? Ovo nije laka meditacija, već moćan i dubok učinak na ljudsku nesvijest. Vježbanje "samo tako" samo će naštetiti.
  5. Upotrijebite prikladnu glazbu koja je dizajnirana za izazivanje transa u holotropnom dahu.

Postoje sigurnije tehnike disanja koje možete vježbati sami.
Na primjer, ENERGETSKO DIVANJE.

Fiziologija holotropnog disanja

S gledišta fiziologije, bit holotropnog disanja je hiperventilacija pluća uslijed ubrzanog disanja, uslijed čega se CO2 ispire iz krvi, krvne žile mozga sužavaju se na kratko, započinje inhibicija moždane kore i aktivira se potkorteks. Kombinacija ovog procesa sa poticajnom glazbom i metodama tjelesnog rada omogućuje vam da uđete u izmijenjeno stanje svijesti. U takvom stanju svijesti javljaju se iskustva koja se potiskuju u podsvijest (bol, ogorčenost, strah, bijes), što vam omogućuje vježbanje i uklanjanje tjelesnih i mentalnih blokada i stezaljki koje sprječavaju osobu u samospoznaji i postizanju ciljeva.

Interno neverbalno iskustvo

Sesija holotropnog daha interno je neverbalno iskustvo, bez vanjske intervencije, osim u situacijama koje zahtijevaju pomoć liječnika.

Zadatak vodećeg praktičara je stvoriti siguran prostor za disanje, poštivati ​​prirodni tok iskustva i pomoći u onim situacijama kada je potrebno biti reagirajući i nenametljiv.

Tijekom vježbanja potrebno je sigurno okruženje koje će podržati unutarnje iskustvo življenja.

Obično sesija traje 2-3 sata, to je vrijeme potrebno da proces postigne svoj prirodni zaključak.

Znanstvene studije holotropnog daha pokazale su visoku učinkovitost metode za:

  1. Prevladavanje životnih kriza
  2. Oslobađanje od traumatičnih iskustava i stresnih situacija
  3. Terapije za emocionalne i psihosomatske poremećaje
  4. Terapija ovisnosti
  5. Terapije za depresiju
  6. Gubitak težine

Holotropsko disanje jedna je od najučinkovitijih transformacijskih tehnika u modernoj psihologiji, radeći na području svijesti i podsvijesti. Ovo je metoda dubokog samoistraživanja koja ima velik psihoterapijski potencijal i učinkovita je za rješavanje psiholoških i psihosomatskih problema..

Pokazalo se da je holotropno disanje vrlo učinkovito u suočavanju s depresijom, neurotičnim i psihosomatskim simptomima, s posljedicama akutnog i kroničnog stresa, seksualnih disfunkcija, poteškoća u međuljudskim odnosima i doživljavanja kriznih stanja.

Ova se tehnika koristi za oslobađanje kreativnosti i unutarnjih resursa, razvijanje intuicije, poboljšanje kvalitete života i duboko samoistraživanje..

Blagodati prakse

To je siguran način rješavanja psiholoških problema bez lijekova..

Duboko uronjenje u vlastito nesvjesno omogućuje vam da u potpunosti živite potisnute negativne emocije, pružite im izlaz i riješite ih se.

Brzo rješenje raznih psiholoških problema. Negativne situacije i traume iz djetinjstva ne žive se pojedinačno, već kao cjelina.

Ne izaziva ovisnost. Tradicionalnim metodama liječenja pacijent se često veže za liječnika, postaje ovisan o njemu i ne nauči sam rješavati svoje probleme.

Oslobađanje od negativnih iskustava. Praktičar prodire u najdublje slojeve podsvijesti, što vam omogućuje da izvučete davno skriveno i zaboravljeno, stečeno tijekom vašeg života.

Ublažavanje stresa i napetosti nije površno, surađujući s korijenom problema, tako da dugoročno ta stanja uopće ne nastaju.

Liječenje kroničnih bolesti koje su ukorijenjene u nesvijesti.

Riješiti se ovisnosti i loših navika jednostavno je i bez napora. Budući da se uzrok bilo koje ovisnosti krije u našoj podsvijesti, zato sama snaga volje nije dovoljna.

Uklanja kronični umor i prekomjerni rad, vraća osjećaj smirenosti i mira, pomaže uspostaviti dobar san i pronaći harmoniju.

Holotropno disanje

Prvi put su ljudi počeli govoriti o holotropnom disanju kao jednoj od metoda psihoterapije zahvaljujući istraživanju Stanislava Grossa. U početku se holotrop koristio za osobe s mentalnim bolestima, zamjenjujući ovu vrstu terapije psihotropnim lijekovima..

Danas je holotropno disanje jedna od vodećih metoda psihoterapijske prakse, prakticira se u vezi sa širokim spektrom različitih problema - od depresije, prekomjerne težine, do prevladavanja ozbiljnih stresnih situacija.

Holotropni proces disanja

Što daje holotropno disanje

Holotropno disanje metoda je kod koje se, pomoću posebne tehnike disanja, pluća hiperventiliraju. Kada su pluća zasićena kisikom, dolazi do vazokonstrikcije, uslijed čega se rad mozga ometa i prekida, ali istodobno potkorteks mozga i podsvijest počinju aktivno raditi.

Jednostavno rečeno, holotropno disanje jedan je od načina koji vam omogućuje da doživite tako duboko iskustvo koje se ne prepoznaje na razini mozga i koje osoba ne razumije u potpunosti, pa je stoga donekle u svom zatočeništvu.

Zahvaljujući ovoj metodi moguće je u prilično kratkom vremenu proživjeti ozbiljne probleme i potisnute emocije, a nakon što ih osjetite i iskusite na seansi, zauvijek ih se riješite.

Tehnika holotropnog daha

Najčešće se predlaže prakticiranje holotropnog disanja ne jednom, već cijelim tečajevima, jer upotreba takve psihoterapijske metode uključuje dobivanje konačnog rezultata liječenja ne odmah, već strogo pojedinačno. Dnevno se za holotropno daje od 1 do 2 sata, a cijeli ciklus nastave traje do 2 tjedna.

Mnoge se psihološke tehnike grade na pumpanju kisika uz pomoć određenog ritmičnog disanja - ovo je pranojama, meditacija i neke joga asane, ali jedna od najintenzivnijih, ali istodobno nesigurnih praksi, naravno tehnika holotropnog disanja.

S jedne strane, zasićenje tijela kisikom povećava tjelesnu izdržljivost, povećava kreativnost i osjetljivost, ali s druge strane, postoje slučajevi kada osoba dođe do ne baš kompetentnog stručnjaka ili studira kod kuće, ne upoznajući se u potpunosti s informacijama, što dovodi do ozbiljni psihološki problemi, jer na holotropu postoji duboko proučavanje podsvijesti. Uz to, tehnika se često koristi u mnogim religijskim sektama i ezoterijskim praksama, pa prije nego što se prijavite na tečaj holotropnog disanja u bilo kojem centru, trebali biste dobiti pouzdane informacije o stručnjacima centra, pokušati dobiti povratne informacije od onih koji su već prošli ovaj tečaj..

Skupni holotropni dah

Što se tiče dobnih ograničenja, zbog jednostavnosti same tehnike, može se koristiti čak i za djecu od 14 godina, ali samo prema medicinskim indikacijama. Dakle, tehniku ​​holotropa lako je savladati, može se predstaviti sljedećim algoritmom:

  • Sjedeći na podu, maksimalno opuštajući tijelo, trebali biste disati što je moguće polako i duboko, usredotočujući se na ciklus udisaja i izdisaja. Možete zatvoriti oči, ali ako postoji lagana vrtoglavica, nemojte ga se bojati. Prva faza disanja može trajati od 10 do 20 minuta.
  • U drugoj fazi vježbanja disanje postupno postaje intenzivnije i još dublje, posebna glazba pomoći će regulirati prijelaze s jedne faze na drugu. Ova faza može trajati od 40 do 60 minuta..
  • Posljednja faza holotropa povezana je s prijelazom na polaganu brzinu disanja s postupnim prijelazom na normalno, svakodnevno disanje.

Treba napomenuti da se prilično često tijekom vježbanja holotropnih događaju potpuno neplanirani trenuci, poput histerije, pogoršanja strahova, kaotičnih nekontroliranih pokreta, pa čak i zadržavanja daha. Iz tog razloga psihoterapeuti preporučuju vježbanje holotropnog samo u parovima, uz obveznu kontrolu vježbača od strane vodiča koji mu pomaže da prođe kroz sve problematične trenutke koji se pojave tijekom lekcije..

Posljednja faza prakse je art-terapijsko crtanje ili modeliranje, što vam omogućuje da problem iznesete iz unutarnjeg prostora..

Često se predlaže crtanje mandale - posebne kružne slike koja uključuje raznolike elemente, a tek tada se u pojedinačnom razgovoru s psihoterapeutom razgovara o problemu i scenariju za njegov daljnji razvoj.

Preporuke za početnike

Oni koji odluče iskusiti praksu holotropnog disanja na sebi trebali bi shvatiti da je prvo za to potrebno najteoretski se pripremiti..

Na primjer, vrijedi zapamtiti da se morate pripremiti za nastavu. Ispravan pristup bio bi kada osoba odabere udobnu odjeću koja ne ometa kretanje i pripremi potrebno mjesto, oslobađajući je predmeta koji mogu dovesti do ozljeda tijekom vježbanja. Također biste trebali ukloniti sav nakit za one s lošim vidom - naočale i leće. Preporučljivo je ne jesti ništa 4 sata prije vježbanja holotropnog, inače intenzivno disanje može uzrokovati mučninu, pa čak i povraćanje.

Sasvim je moguće svladati metodu holotropnog disanja samostalno. Međutim, osobi koja nema iskustva u ovoj praksi neće biti lako zaroniti u podsvijest i uz pomoć tijela ponovno proživjeti sve stare probleme. Učinkovitost tehnike holotropnog daha za holonauta u potpunosti ovisi o vodiču (sjedi). Iskusni sjedilac zna da postoji određena šifra: zabranjeno je svako dodirivanje lica, prsa, grla i genitalija, jer to može iskriviti sesiju, a time i pogoršati probleme. Vodič ima maksimalno pravo - držati holonauta za ruku, a također i osigurati da se osoba, kad se dogodi nekontrolirano ponašanje, ne ozlijedi.

Holotropni dah kod kuće

Osoba koja je dobro proučila metodu holotropnog disanja vjerojatno neće htjeti držati nastavu kod kuće. Osim toga, iskusni psiholog, ako pribjegnete njegovoj pomoći, naravno, zabranit će vam vježbanje kod kuće. No, poznavajući ljubav mnogih ljudi prema riziku, psiholozi su dali neke preporuke onima koji su odlučili isprobati tehniku ​​holotropnog daha. Dakle, da bi se sesija održala kod kuće, morate:

  • Nužno je pronaći osobu koja će jednostavno biti u istoj sobi s vama, a u slučaju netipične situacije za holotropnu osobu moći će vam pomoći. Sukladno tome, ta osoba mora biti u potpunosti obučena i poučena..
  • Mjesto u sobi odabrano za sesiju mora biti sigurno..
  • Kada vježbate prvih nekoliko puta, bolje je pokušati ne koristiti duboko uranjanje, također možete skratiti vrijeme predavanja.
  • Strogo je zabranjeno samostalno raditi uz pomoć holotropnog daha s ozbiljnim, duboko ukorenjenim problemima. Kućna praksa može biti usmjerena samo na ublažavanje stresa, opuštanje, oslobađanje od negativnih emocija nastalih tijekom dana.

Vježbajte kod kuće

Kakva je glazba potrebna

Glazba koja prati praksu igra važnu ulogu u sesiji holotropnog disanja. Dakako, glazbi treba određena i posebna. Općenito, na internetu postoje posebne glazbene selekcije, sagrađene ovisno o fazama holotropne sesije. Ako se nastava odvija na specijaliziranim mjestima, tada u pravilu stručnjak u svom arsenalu ima sve što mu treba, uključujući glazbene zbirke za vježbanje.

Općenito je vrijedno shvatiti da glazba na holotropnim seansama djeluje kao vođa, za nju se, kao rezultat, veže dah. Uzimajući u obzir ovu značajku, možemo reći da će etnička sveta glazba biti jedna od najboljih glazbenih skladbi. To mogu biti mantre, glazba za meditaciju, afrički bubnjevi ili didgeridoo. Činjenica je da je narodna glazba svojevrsni ključ naše podsvijesti i veza s tim primitivom koji još uvijek postoji u svakome od nas. Kombinacija glazbe i disanja u jednom ritmu pomaže mnogo bržem postizanju potrebnog uranjanja u dubine vlastite podsvijesti.

Sukladno tome, popularna glazba s tekstom razumljivim za holonauta, jazz ili bilo koju drugu modernu glazbu potpuno je neprikladna za vježbanje, kao i klasična glazba.

Holotropno oštećenje ili korist disanja

Kao i svaka metoda terapije, i prakticiranje holotropnog disanja, uz pozitivan učinak na ljudsko tijelo, također može biti štetno. Prednosti holotropnog disanja očituju se u činjenici da:

  • Holotropa je jedan od najsigurnijih načina rješavanja psiholoških problema.
  • Praksa holotropskog disanja djeluje s problemima na dubokoj razini, pa se nakon prolaska kroz sesiju jednom zauvijek možete riješiti bolnih uspomena ugrađenih duboko u podsvijest.
  • Kroz holotropnu praksu možete pronaći osnovni uzrok problema i zauvijek ga se riješiti..
  • Ako se trebate riješiti loših navika i ovisnosti o alkoholu, pušenju ili drogama, u tome vam može pomoći holotrop..
  • Nakon završetka sesija holotropnog disanja, simptomi kroničnog umora nestat će, a nestali sklad i mir vratit će se..

Međutim, s tako pozitivnim učinkom na psihološko, mentalno i tjelesno zdravlje osobe, postoje protivnici metode holotropnog daha koji tvrde da ovakva praksa može nanijeti nepopravljivu štetu tijelu. Među glavnim točkama štetnih učinaka su:

  • Oštro i obilno zasićenje tijela ugljičnim dioksidom zbog ritmičnog disanja uzrokuje vazokonstrikciju i smrt živčanih završetaka u mozgu, simptom ovog stanja je vrtoglavica koja se pojavljuje nakon vježbanja.
  • Samostalno proučavanje holotropnog može dovesti do cerebralnog edema, jer život u osnovi ovisi o ispravnoj provedbi glavnih faza holotropnog.

Uzimajući u obzir prednosti i nedostatke bavljenja holotropom, treba shvatiti da je glavna šteta koju ova metoda može nanijeti povezana s neznanjem i nespremnošću da u potpunosti razumiju aktivnosti koje ćete prakticirati. Stoga je za nespremnog holonauta vježbanje ove tehnike opasno.

Za što se još koristi holotropno disanje?

Tehnika holotropnog daha omogućuje vam rješavanje problema kao što su:

  • teška, periodično depresivna stanja koja se ponavljaju;
  • pretežak;
  • postporođajna depresija, trauma i drugi problemi koji se javljaju u žena tijekom trudnoće i porođaja;
  • dugotrajne stresne situacije;
  • napadi panike i strahovi uzrokovani bilo kojim događajima;
  • nesanica i rješavanje negativnih misli.

Medicinske kontraindikacije za uporabu

Prije nego što započnete baviti se holotropom, svakako biste se trebali upoznati s kontraindikacijama koje postoje za ovu psihotehniku. To je posebno važno za one koji sami pokušavaju savladati tehniku ​​disanja, jer u ovom slučaju sva odgovornost za stanje njihovog zdravlja snosi samo na njima samima. Teške posljedice holotropne prakse mogu utjecati na ljude sa sljedećim zdravstvenim problemima:

  • poremećaji povezani s živčanim sustavom;
  • epileptični napadaji (urođeni i stečeni);
  • visoki očni tlak;
  • bolesti kostiju i mišićno-koštanog sustava;
  • srčana bolest;
  • Bronhijalna astma;
  • pogoršanje kroničnih bolesti.

Uz to, holotropna praksa je zabranjena tijekom trudnoće i dojenja. Ako se u prvom slučaju, zbog ubrzanog disanja, mogu javiti problemi s nošenjem fetusa i velika opasnost od pobačaja, tada tijekom dojenja, zbog osobitosti tehnike, mlijeko može nestati.

Holotropni dah za depresiju

Depresija je danas najčešća mentalna bolest u svijetu. Ljudi različitog spola i različite dobi pokušavaju se nositi s njegovim simptomima - od 14 do 65 godina. Često se ovog psihološkog problema pokušavaju riješiti uz pomoć lijekova, no takvim se liječenjem depresivno ponašanje prilično potiskuje i suzdržava, dok će holotropno disanje, pravilnim pristupom, pomoći da zauvijek ili barem na dulje vrijeme zaboravite na depresiju.

U holotropnim seansama ljudi koji pate od depresije ne mogu samo koristiti ovu tehniku ​​da uđu u nesvjesna i odvojena područja sjećanja, "udahnu" ih i izraze u tijelu, oslobode ih, već se i tijekom ove prakse aktualizira voljna komponenta osobnosti glazba, muzika). S depresivnim sindromom, ova vrlo voljna komponenta osobnosti potiskuje se i ne može se utvrditi..

Tijekom vježbe holonaut može postati svjestan negativnih stavova koje ima i protiviti se potrebama pojedinca, a svijest i prihvaćanje prvi je korak do oporavka..

Holotropni dah za mršavljenje

Iznenađujuće je da će se jedan od glavnih problema žena - prekomjerna tjelesna težina (i depresija koja je posljedica toga) također pomoći nositi se s holotropnim disanjem. U Indiji postoji izreka - "Živiš kako dišeš" i u tome postoji osnova života koja omogućava čovjeku da bude zdrava i fizički i psihološki. Pogreška mnogih žena je ta što uglavnom udišu i izdišu zrak kroz nos, kod ove vrste disanja kisik nedovoljno ulazi u tijelo. Ispravno disanje je duboko trbušno disanje, zahvaljujući kojem kisik istovremeno zasićuje stanice našeg tijela i sagorijeva masnoće. Uz to, disanje normalizira metabolizam i pomaže uklanjanju toksina iz tijela. Iz tog razloga preporučuje se vježbanje holotropa za sve one koji se dugo i neuspješno bore s prekomjernom težinom..

Mršavljenje holotropnim dahom

I konačno, zbog činjenice da je praksa holotropnog disanja postala prilično popularna u Rusiji, a češće se koristi ne u medicinskim ustanovama, mnogi ljudi imaju dojam da je holotrop opasna, teško tajno provedena tehnika, izuzetno opasna za ljude. Naravno, to nije tako, prvo, praksa holotropa u našoj je zemlji službeno dopuštena od 1993. godine, i drugo, ako se za to pravilno pripremite, uzimajući u obzir kontraindikacije, tada će se zahvaljujući holotropu moći riješiti dugih mučnih problema.

Holotropna tehnika disanja kod kuće

Mnogo je psihoterapeutskih tehnika koje vam omogućavaju da uđete u određeni trans, promijenite svijest, rastavite negativne emocije zaglavljene u podsvijesti, vratite integritet svjesnom i nesvjesnom. Ali ne mogu se sve učiniti samostalno..

Holotropni dah je upravo tehnika koja se može vježbati ne samo u grupi pod vodstvom trenera, već i kod kuće: na mjestu prikladnom za vas i u vrijeme koje vama odgovara..

Holotropsko disanje ili Holotropsko disanje, što na grčkom znači "vodi do cjelovitosti", pomaže mnogim ljudima koji to prakticiraju ne samo u borbi protiv depresije, pretilosti i destruktivnim posljedicama stresnih situacija, već pomaže i u rješavanju negativnih iskustava stečenih u prošlosti, oslobađa masu energije i unutarnje snage, koja se prethodno trošila na borbu protiv duševne boli i zadržavanje emocija.

Kada, tko i u koju svrhu je razvio ovu psihoterapijsku tehniku ​​koja je svake godine sve popularnija? Koje su prednosti holotropa? Koje tehnike za izvedbu kod kuće postoje? Tko je kontraindiciran u holotropnom dahu? U ovom ćemo članku razmotriti ova i druga važna pitanja u vezi s blagodatima i štetama jedne od vodećih metoda psihoterapijskih tehnika..

Što je to?

Holotropsko disanje je posebna psihoterapijska tehnika visokog intenziteta zahvaljujući kojoj možete promijeniti svijest, riješiti određene psihološke probleme, prevladati određene psihološke barijere i dublje upoznati sebe i svoju prirodu. Holotrope potiče osobni rast i samopoboljšanje.

Programeri ove tehnike su Stanislav Grof i njegova supruga Christina. Par je počeo stvarati holotropik nakon službene zabrane LSD-a i drugih psihotropnih lijekova, koje su stručnjaci koristili tijekom psihoterapijskih sesija za liječenje određenih mentalnih bolesti i ublažavanje iskustava koja su pacijenti nekada istjerali iz svijesti..

Stanislav Grof više je puta primijetio da se kod bolesnika pod utjecajem psihotropnih lijekova na površini svijesti pojavljuju prethodno nesvjesna iskustva i osjećaji, a njihovo disanje postaje učestalije i dublje. Daljnja znanstvena istraživanja pokazala su da samo duboko, ubrzano disanje ima isti učinak kao i psihotropni lijekovi..

70-ih godina prošlog stoljeća par je prvi put predstavio američkoj javnosti inovativnu i znanstveno utemeljenu metodologiju koja vam omogućuje da svijest unesete u stanje transa. Nakon nekoliko godina, predstavnici službene medicine Sjedinjenih Američkih Država prepoznali su ovu praksu i počeli je široko upotrebljavati za liječenje ljudi koji pate od određenih mentalnih bolesti. Vremenom je holotropno disanje prepoznato i u našoj zemlji, a Ministarstvo zdravlja Ruske Federacije dodalo je holotrop na popis registriranih metoda psihoterapije.

Holotropno disanje isključuje obrambene mehanizme psihe, zahvaljujući kojima je moguće vidjeti i ispraviti one psihološke probleme koji se ne prikazuju u svijesti, ali su dugo i duboko ukorijenjeni u podsvijesti i negativno utječu na kvalitetu našeg svakodnevnog života.

Prednosti holotropnog daha?

Posebna tehnika holotropnog disanja uključuje hiperventilaciju pluća, zbog čega su pluća zasićena kisikom, sužene krvne žile, a rad mozga isprva otežan, a zatim prekinut. Istodobno se aktivira rad podskorteksa mozga, kao i podsvijest.

✔ Osoba dobiva priliku izvući se iz podsvijesti, živjeti emocije i ozbiljne psihološke probleme potisnute sviješću, osjetiti ih, doživjeti i riješiti ih se jednom zauvijek.

✔ Holotropa vam omogućuje otkrivanje negativnih životnih iskustava pohranjenih u podsvijesti (psihološke traume, bolna iskustva itd.). Svjesnost i pravilna obrada negativnog izlučenog iz podsvijesti pridonosi promjeni čovjekova razmišljanja i poboljšanju kvalitete njegovog života.

✔ Zahvaljujući holotropnom disanju možete se upoznati s prirodom stresa u fizičkom tijelu i riješiti ih se, izliječiti mnoge psihosomatske bolesti, riješiti se negativnih posljedica stresnih situacija, riješiti se loših navika (alkoholizam, pušenje itd.), Apatije, depresije, osjećaja tjeskobe preživjeti životne krize.

✔ Kod kuće holotrop pomaže u divnom putovanju u unutarnji svijet nepoznatog, učiniti život zabavnijim i ugodnijim, vratiti osjećaje sreće i radosti, otkriti unutarnji potencijal osobe, njezine talente i težnje, riješiti se straha, prekomjerne težine, psihosomatskih bolesti i kompleksa, osloboditi podsvijest iz prošlih emocionalnih trauma.

Mogu li to učiniti kod kuće?

Stručnjaci još uvijek ne mogu dati jednoznačan odgovor na pitanje je li potrebno prisustvovati grupnim sjednicama da bi se provela sesija holotropnog daha i je li moguće ovu tehniku ​​vježbati samostalno. Neki stručnjaci tvrde da početnici koji tek uče osnove ove tehnike ne bi trebali vježbati holotrop kod kuće. Činjenica je da se tijekom sesije o holonautu (vježbanju holotropnog disanja) brine kvalificirani trener koji u potpunosti kontrolira situaciju, trenutno odgovara na zahtjeve holonauta, zadovoljava njegove potrebe i pomaže ako se pojave nepredviđene situacije ili neželjeni učinci..

Ako razumijete koja su osnovna načela i mehanizam djelovanja ove tehnike, upoznati ste njezine osnove i imate provjerenu osobu-sittera koja ima odgovarajuće iskustvo, dobro razumije vaše stanje, kontrolirat će sve tijekom seanse i slušati vas nakon izlaska iz transa, tada možete vježbati holotrop kod kuće.

Holotropne tehnike disanja: detaljne upute

Da biste se pripremili za sesiju holotropnog daha kod kuće, morate se presvući u široku, udobnu odjeću koja ne ometa kretanje i ukloniti sav nakit, pribor, naočale i leće. U sobi je poželjno sve oštre kutove zatvoriti mekim materijalom i ukloniti sve predmete potencijalno opasne za zdravlje i život..

Prozračite sobu. Ne bi vas smetala nikakva strana buka ili dnevno svjetlo, zato zatvorite prozore i vrata. Jedite 4 - 5 sati prije početka seanse, inače intenzivno disanje u kombinaciji s punim želucem može uzrokovati mučninu i povraćanje.

Razmislite unaprijed o glazbi koja će se reproducirati tijekom vaše holotropne seanse. Glazba na posebnom popisu pjesama trebala bi svirati najmanje 1,5 sata, započeti smireno i glatko, postupno se pojačavati, postati dinamična i dramatična, izraziti proboj i na kraju opet biti mirna, mirna, tečna, meditativna i uglađena.

Razjasnite problem koji želite riješiti i usredotočite svoju pažnju na njega.

Prvi korak

Prva faza sesije holotropnog daha traje oko 15 do 20 minuta. Lezite na pod u ugodnom položaju. Ne prekrižite ruke i noge. Opustite tijelo što je više moguće, dišite na usta što dublje i polako. Svu pažnju usmjerite na udisanje i izdisanje..

Oči, ako se pojavi takva želja, možeš zatvoriti. Sa zatvorenim očima može se pojaviti lagana vrtoglavica, ali toga se ne biste trebali bojati, jer je ovaj fenomen normalan..

Glazba 1 - 8 minuta seanse treba biti lagana i ohrabrujuća, a 8 - 20 minuta - podešavanje i poticanje pravilnog disanja.

Druga faza

Druga faza sesije holotropnog daha traje oko 40-60 minuta. Vaše disanje postupno bi trebalo postati još dublje i intenzivnije, kao da ne možete doći do daha nakon iscrpljujuće trke. Glazba će vam pomoći regulirati prijelaz iz prve u drugu fazu. Imajte na umu da u holotropnoj praksi ne postoje intervali između udisanja i izdisaja..

Ako želite sjesti, ustati, zavrtjeti se ili napraviti bilo koji drugi pokret, tada se sve to može učiniti. Pokreti se ne mogu ograničiti!

Glazba tijekom 20-40 minuta seanse trebala bi biti etnička i odgovarati ritmovima bubnjeva, a 40-60 minuta trebala bi biti prodorna i dramatična, simbolizirati vrhunac.

Treća faza

Treća faza sesije holotropnog daha traje oko 20 do 25 minuta. U ovoj se fazi holonaut postupno vraća u normalno disanje, pa nastavlja disati polako, ali ne tako duboko i intenzivno kao u drugoj fazi..

Nakon završetka sesije, holonaut mora izbaciti emocije i iskustva proživljena tijekom holotropnog, stoga stručnjaci savjetuju da se nacrta mandala, a zatim razgovara sa sjedećim i razgovara s njim o scenariju daljnjeg razvoja događaja.

Glazba u 60 - 80 minuta treba biti dramatična i probojna, simbolizirati vrhunac, u 80 - 95 minuta - biti ugodna i duševna, a u 95 - 105 minuta - biti intenzivna i kreativna.

Kontraindikacije i šteta

Holotropni dah nije prikazan svima.

✘ Zabranjeno je baviti se holotropom osobama koje imaju određene kardiovaskularne bolesti (hipertenzija, angina pektoris, zatajenje srca itd.),

✘ koštanog, središnjeg živčanog i mišićno-koštanog sustava, stečeni i urođeni epileptični napadi,

✘ bronhijalna astma,

✘ visoki očni tlak (glaukom),

✘ pogoršanje kroničnih bolesti.

✘ Kontraindicirano je bavljenje holotropnim disanjem djeci mlađoj od 14 godina, osobama nakon ozbiljnih ozljeda i operativnih zahvata, trudnicama i dojiljama.

✘ Nepravilno izvođenje tehnike može dovesti do cerebralnog edema. Tijekom sesije posude su oštro sužene, a mozak proživljava kisik, što može uzrokovati smrt njegovih stanica.

Ako vam se nakon seanse vrti u glavi, to znači da je vaše tijelo patilo od oštrog i obilnog zasićenja ugljičnim dioksidom..

Practice Praksa holotropnog daha povećava simptome određenih psihijatrijskih bolesti, stoga je prije početka seanse neophodno posavjetovati se sa stručnjakom.

Ako pronađete pogrešku, odaberite dio teksta i pritisnite Ctrl + Enter.

Holotropni dah - tehnika za rješavanje psiholoških problema

Holotropni dah jedan je od tretmana u psihoterapiji. Budući da o tome nema puno podataka, reći ćemo vam što je to i kako to funkcionira..

Holotropni dah: što je to

Autor metode je S. Groff, psiholog iz SAD-a. Kod nas je metoda odobrena kao tehnologija u psihoterapiji od 1993. godine..

Zanimljiva je povijest opisane metode. Groff je bio sljedbenik Z. Freuda i bavio se psihoanalizom. Da bi promijenio svijest, koristio je psihotropne tvari, posebno LSD. Tijekom seansi Groff je primijetio da kad su učinci tvari oslabili, ljudi su počeli disati češće i dublje kako bi ostali u transu..

Nakon zabrane upotrebe psihotropskih sastojaka u SAD-u, znanstvenik je došao do autorske metode holotropnog disanja..

Nakon završetka sesije u klasičnoj verziji, slijedi crtanje mandale ili druge radnje koja vam je pala na pamet tijekom sesije. Rezultat ovog procesa je promjena svijesti i ulazak u trans.

Holotropni dah uvijek se radi u parovima. Osoba koja "diše" naziva se holonautom, a njezin partner sjedi. Sjedilac je osoba koja bdije nad procesom. Njegove dužnosti uključuju praćenje ponašanja i stanja "disanja". Učitelj koji predaje holotropno disanje naziva se facilitator.

Dakle, glavni elementi CD-a su:

  • posebno disanje;
  • poticajna glazba;
  • podupiranje odzračnika;
  • kreativno samoizražavanje ličnosti.

Uz HD, "velika četvorka" prepoznate tehnike disanja uključuju vivaciju, ponovno rađanje i slobodno disanje..

Čemu služi holotropno disanje?

Izmijenjena stanja svijesti postignuta s HD-om imaju izražen iscjeliteljski učinak zbog oslobađanja emocija i neugodnih fizičkih senzacija skrivenih duboko u sebi. Čovjek prepozna problem koji ga muči, što mu omogućuje da ga analizira i pronađe rješenja.

Cilj holonauta je ući u trans i autentično se izraziti, tj. bit vaše osobnosti, bez obzira koliko ona bila neugledna. Dišnik može početi plakati, skakati, smijati se, plesati, pjevati ili psovati.

Holotropni dah se koristi kao psihoterapija za sljedeća stanja i bolesti:

  • svijest o uzrocima živčane napetosti i tjeskobe, kao i njihovo rješavanje;
  • aktivacija mentalnih rezervi, minimiziranje ili potpuno uklanjanje depresivnih stanja i apatije;
  • ovisnosti različitih usmjerenja (alkohol, opojne droge, divljač, zlouporaba opojnih droga);
  • prevladavanje kriza srednjih godina ili egzistencije.

Stresne situacije, nedostatak smisla u životu također su pokazatelji za vježbanje posebnog disanja. Uz to, HD vam pomaže u suočavanju s vlastitom kreativnošću i željama..

Holotropna tehnika disanja

Pogledajmo pobliže kako djeluje princip holotropnog disanja.

Njegova učestalost i intenzitet rezultiraju:

  • pojačani rad pluća;
  • višak kisika u krvi.

U to vrijeme razina ugljičnog dioksida u krvi opada, uslijed čega se mijenja kiselinsko-bazna ravnoteža, dolazi do takozvane plinske alkoloze.

Kako bi se spriječile nepovratne posljedice na tijelo, u igru ​​stupaju zaštitni mehanizmi:

  • tlak se smanjuje, čime pridonosi očuvanju ugljičnog dioksida u tkivima;
  • u iste svrhe sužene su posude i bronhi.

U slučaju da se duboko i često disanje nastavlja dalje, tkiva u kojima je bilo viška kisika počinju osjećati njegov nedostatak i dolazi do hipoksije.

Hipoksija pak dovodi do inhibicije funkcija moždane kore, što uzrokuje promjenu svijesti i pojavu iskustava i vizija koja nisu moguća izvan disanja.

Ova tehnika ima niz kontraindikacija:

  • hipertenzija, vegetativno-vaskularna distonija;
  • nošenje djeteta, posebno u posljednjim fazama;
  • glaukom;
  • epilepsija;
  • psihopatologija (manično-depresivna psihoza, shizofrenija).

Praksa holotropnog disanja za ove bolesti može prouzročiti njihovo ozbiljno pogoršanje. Također se ne preporučuje rad s CD-om osobama koje su operirane u nedavnoj prošlosti, jer kaotični pokreti tijekom sesije mogu dovesti do oštećenja ne ojačanih dijelova tijela..

Tehnika holotropnog daha

Kao rezultat HD prakse, kao što smo gore rekli, mogu se pojaviti nepredvidive reakcije. Stoga bi sjednice, posebno za početnike, trebale strogo nadgledati sjedišta..

Holotropno disanje ima nekoliko karakterističnih tehničkih karakteristika:

  • provodi se uglavnom ustima;
  • često je i duboko;
  • udah je oštar, a izdah gladak;
  • prsno disanje.

Da biste započeli sesiju, trebate leći leđima na ugodnu površinu, udovi su u proizvoljnom stanju. Sjeditelj uključuje prikladnu glazbu, posebne kompilacije za vježbanje možete pronaći na Internetu.

Oči trebaju biti zatvorene, po mogućnosti tijekom cijele seanse. Počinjemo disati u skladu s gore navedenim pravilima. U ovoj fazi svu pažnju treba usmjeriti na pravilno disanje. Što brže i dublje dišete, brže će doći do željenog rezultata..

Željeno stanje (hipoksija) pojavit će se za oko 20-25 minuta. Sljedećih 20 minuta su najznačajnije, jer se tijekom tog razdoblja pojavljuju željena iskustva i mentalni stres doseže vrhunac. Posljednja trećina sata sesije je vrijeme kada se objavljuju reakcije tijela na stečeno znanje.

Nakon seanse obavezno se odmarajte i opustite pola sata.

Početnicima može biti teško održati ritam posebnog disanja tijekom prvih 15 minuta, a zatim tehnika postaje uobičajena. Maksimalno vrijeme vježbanja holotropnog disanja je sat i pol. Ako tijekom seanse nešto pođe po krivu i ako se predomislite da nastavite, trebate prijeći na uobičajenu metodu disanja. Nakon otprilike 5 minuta hipoksija će prestati i vratit ćete se u svoje uobičajeno stanje..

Asistent (čuvar) obavlja nekoliko važnih zadataka za holonauta:

  • Sigurnost. U slučaju, na primjer, ako holonaut rukom udari o pod, sjedilac bi tamo trebao staviti jastuk kako se osoba ne bi ozlijedila.
  • Asistent kategorički ne bi trebao razgovarati tijekom sesije, davati savjet holonautu, komentirati.

Intervencija može dovesti do prekida postupka autentičnosti, t.j. poznavajući sebe.

Ako odlučite provesti sesiju holotropnog daha kod kuće i bez pomoćnika, slijedite tehniku ​​koju smo opisali. Svakako isključite sve komunikacije i informacije. Prozračite sobu, unaprijed uključite glazbu. Osigurajte vlastitu sigurnost - uklonite iz prostorije u kojoj ćete disati sve teške i oštre predmete, stvari koje se mogu slomiti, pokvariti, rastrgati itd..

Šteta i koristi metode

Kao i svaka metoda ili fenomen, holotropno disanje ima i pozitivne i negativne strane..

Korištenje HD-a

Kada se pravilno koristi, Holotropic Breathwork učinkovit je način da se riješite dugotrajnih psiholoških problema. Budući da postoji duboko uronjenje u podsvijest, osoba je u stanju detektirati potisnute emocije i iskustva u sebi, dati im izlaz i izravnati ih. Štoviše, problemi se ne pojavljuju pojedinačno, već u cijelom bloku.

Terapija se odvija neovisno, bez uključivanja psihoterapeuta. Primjerice, u psihoanalizi, koja se također temelji na metodi uronjivanja u nesvjesno, osoba ovisi o stupnju kvalifikacija i pristojnosti psihoanalitičara, odlukama koje je donijela..

Možete vježbati sesije onoliko često koliko je potrebno kako biste pronašli sklad i psihološku udobnost. HD je izvrstan način za ublažavanje svakodnevnog stresa i napetosti..

Harm HD

U profesionalnom okruženju stav prema holotropnom disanju nije jednoznačan. Mnogi znanstvenici to uopće ne prepoznaju kao psihoterapijsku tehniku..

U dvije države Amerike na zakonodavnoj je razini zabranjena uporaba tehnike ponovnog rađanja bliske HD-u. To je zbog smrti koja se dogodila 2000. godine s 10-godišnjakinjom tijekom ponovnog rađanja. Postoje i drugi primjeri štete zdravlju pri korištenju tehnologije, uključujući i Rusiju.

Argument protiv upotrebe HD-a je činjenica da hiperventilacija mozga dovodi do ispiranja ugljičnog dioksida iz njegovih stanica i naglog suženja krvnih žila. To može uzrokovati oštećenje funkcije mozga zbog smrti živčanih stanica..

Uz to, usprkos dostupnim zaštitnim resursima tijela, zbog viška kisika mogu se pojaviti moždani edemi i smrt..

S tim u vezi, holonaut mora biti svjestan posljedica koje se mogu dogoditi, posebno kada se okreće metodi bez podrške opskrbljivača i sudjelovanja stručnjaka..

Recenzije prakse holotropnog disanja

Pozitivne povratne informacije o praksi HD sesija daju ljudi koji su se uz njegovu pomoć riješili opsesivnih i neurotičnih stanja. Većina ih sadrži informacije da dolazi do osjećaja lakoće i smirenosti..

Mnogi dahci opisuju svoje stanje kao letenje u vilinskim svjetovima. Nakon seansi pojavi se puno fantazijskih slika, koje je obična osoba prilično teško odmah opaziti..

Postoje oni koji nisu mogli postići stanje promijenjene svijesti ili su se osjećali krajnje nelagodno tijekom seanse, pa su odbili trenirati HD.

Holotropno disanje ima individualni učinak na tijelo i psihu određene osobe. U nedostatku kontraindikacija, pod nadzorom iskusnog trenera, ovu se tehniku ​​može isprobati kako biste stvorili vlastito mišljenje o njoj..

Video: Holotropno disanje kod kuće

Nudimo vam da pogledate video o provođenju sesije holotropnog daha kod kuće.

Holotropno disanje

Holotropno disanje je psihoterapijska tehnika čiji se temelj gradi na intenzivnom disanju. Ova je tehnika danas poznata kao jedna od najčešćih u psihoterapiji, a nastala je sedamdesetih kao legalizirana alternativa psihodeličnim tehnikama. Ovu su tehniku ​​u upotrebu psihoterapije uveli Christina i Stanislav Grof. Prije zabrane upotrebe psihoaktivnih droga zabilježen je fenomen - na kraju psihodelične sesije psihoterapije, kada problematični aspekt nije u potpunosti razrađen, klijenti su počeli intenzivno disati kako bi održali izmijenjenu svijest i pročistili psihološki materijal koji je nastao iz dubine nesvjesnog. Grofs je počeo koristiti prisilno disanje nakon stupanja na snagu zabrane uporabe, s namjerom postizanja psihoterapeutskog učinka, psihotomimetike.

Holotropno disanje uključuje kombinaciju sljedećih sredstava: ubrzano disanje, zvuk glazbe i odabrani zvukovi, vrste tjelesnog rada. Zapravo, zahvaljujući složenoj upotrebi navedenih sredstava, holotropno disanje može stvoriti čitav niz iskustava koja se obično opažaju tijekom psihodeličnih sesija. U pravilu, kada se koristi aktivno disanje, takva su iskustva blaga. Također omogućuje holonautima da imaju veću kontrolu nad njima. U pogledu sadržaja iskustava, ne postoje razlike od poremećaja koji nastaju tijekom psihodeličnih sesija, međutim, oni se i dalje vade bez upotrebe kemikalija. Ključni katalizator u opisanoj tehnici nije psihoaktivni lijek, već prirodni i temeljni fiziološki proces - disanje.

Tehnika holotropnog daha

Prirodni fiziološki proces, koji se naziva disanjem, ključna je veza između okolnog svijeta i fizičkog tijela subjekta, njegove duhovnosti i psihe.

Čudesna snaga tehnike holotropskog disanja temelji se na četiri komponente, a to su istovremeno duboko i pojačano disanje, kao i povezano disanje, stimulirajući odmjerenu glazbu, spontano uranjanje u duboke struje nesvjesnog i analizu novonastalog iskustva. Daljnja manifestacija psihoterapijskog učinka događa se u letu kreativnog izuma, na primjer, slike mandala ili tjelesno orijentirane terapije. Istodobno, u disanju ovom tehnikom ne bi trebalo postojati intervali koji ograničavaju udisanje od izdisaja.

Zadaća holotropnog disanja je hodati putem samospoznaje, "povratka u cjelinu", objedinjavanja duboke podsvijesti i svijesti u integralni mehanizam za poimanje sebe, vlastitih osjećaja, sazrijevanje emocionalnog i osobnog sazrijevanja.

Korištenje ove tehnike omogućuje vam pronalaženje davno zaboravljenih psiholoških trauma koje su zakopane duboko u nesvijesti, konfliktnih situacija koje izazivaju pojavu hitnih životnih problema i rješavanja takvih "zapreka".

Holotropno disanje je brže i dublje od normalnog disanja. Prije ili tijekom ove tehnike, često se ne daju druge posebne preporuke. Drugim riječima, brzina, priroda ili način disanja u potpunosti ovise o unutarnjem iskustvu pacijenta. Sesije aktivnog disanja u pravilu se odvijaju uz minimalnu intervenciju terapeuta. Iznimka su grčevi grkljana, problemi s gubitkom samokontrole, osjećaji straha ili jake boli koji sprečavaju nastavak terapije, kao i zahtjev aktiviste za aktivno disanje za pomoć.

Akustični podražaji poput tambure, bubnjanja, prirodnih zvukova ili ritmičke glazbe neodvojivi su elementi holotropne prakse. Izbor glazbene pratnje često podržava određene faze koje pobjeđuju najopćenitija svojstva primjene holotropnog iskustva..

Glazba za holotropsko disanje u početku može biti motivirajuća i poticajna, postupno se pretvara u zvuk dramatičnije orijentacije, postaje dinamičnija i energičnija, a onda označava proboj. Po dostizanju vrhunca zvuk postupno postaje sve mirniji. Na samom kraju glazbena pratnja postaje spokojna, fluidna, poput melodija za meditaciju..

Da bi se stvorili optimalni uvjeti, holotropno disanje najbolje se vježba u parovima, gdje je jedan klijent holonaut (to jest onaj koji vježba aktivno disanje), a drugi sjedi (onaj koji osigurava sigurnost disanja holonauta). Često se u jednoj sesiji ne održavaju više od dvije sesije disanja, u kojima je isprva jedan sudionik holonaut, a drugi sjedi, a zatim mijenjaju uloge. Odjeća koja se bavi holotropnom tehnikom trebala bi biti široko krojena, udobna i ne smije ograničavati kretanje. Vježbaonica bi trebala biti prostrana, a prostor za polaznike mekan. Nakon tehnika opuštanja, holonauti započinju seansu disanja popraćenu ritmičnim zvukom glazbe koji pomaže u održavanju srca i ritma disanja. Na kraju glavne sesije disanja, sudionici prelaze na formuliranje vlastitih iskustava crtanjem mandala, kiparstvom, slobodnim plesom, a zatim, ako žele, raspravljaju o iskusnim emocijama. Trajanje jednog treninga može biti najmanje dva sata, a najviše osam sati. Svaki holonaut pojedinačno sam odabire broj sesija disanja, ali ne više od 12.

Holotropni dah zasnovan je na transpersonalnoj psihologiji. Prije nego što prijeđe izravno na sesiju, svaki se sudionik temeljito podučava. Polaznicima se objašnjavaju glavne vrste manifestacija nastalih tijekom promijenjene svijesti. Cilj postizanja promijenjene svijesti je terapeutski učinak uzbuđenja koje prati uronjenje u duboko nesvjesno psihu. Među takvim brigama mogu se razlikovati: prisjećanje na iskustvo, izdvajanje perinatalnih matrica (generičke ili postnatalne emocije), pojedinačno razumijevanje odnosa s prostorom, svijetom i vremenom. Tijekom teorijskog brifinga detaljno uvode indikacije i kontraindikacije, daju posebne preporuke odvojeno za sjedeće i za holonaute. Napokon, holonaut aktivnim disanjem postiže izmijenjeno stanje svijesti, uslijed čega se počinje ponašati autentično, istodobno se potpuno oslobađajući. U takvim trenucima u blizini mora biti pojedinac koji će stvoriti uvjete za sigurnost i osigurati slobodu izražavanja osjećaja. Kad je u promijenjenoj svijesti, subjekt radi ono što želi, ignorirajući one oko sebe i ne potiskujući vlastite želje. Često se prije sesije sudionici dogovore o tome kakvu će podršku dobiti sjedilac. Da bi se održao jedinstveni respiratorni ritam, partneri se potiču da razvijaju neverbalne komunikacijske signale.

Fiziološki mehanizam djelovanja intenzivnog disanja temelji se na činjenici da produljena hiperventilacija dovodi do smanjenja sadržaja ugljičnog dioksida, što izaziva vazokonstrikciju, uslijed čega hemoglobin počinje jače povezivati ​​crvene krvne stanice s kisikom. Rezultat je manje učinkovita opskrba tkiva kisikom - tkiva se guše zbog nedostatka kisika. Posljedica toga je pojava paradoksalnog gladovanja kisikom, koje inhibira funkcioniranje moždane kore i obrnuto, provocira intenzivniji rad potkorteksa, oslobađajući tako prethodno potisnuta iskustva iz svijesti.

Holotropna metoda disanja ima neke kontraindikacije, naime kronične bolesti teškog tijeka, u prvom redu, kardiovaskularne bolesti, dekompenzacijska faza, epilepsija, glaukom, nedavne operacije, zarazne bolesti u akutnoj fazi, trudnoća, nedavni prijelomi, osteoporoza.

Pregledi holotropnog disanja o liječenju depresivnih i neurotičnih stanja pokazali su da su gotovo svi sljedbenici ove tehnike nakon sesije imali osjećaj mira, lakoće, mentalnog pročišćenja, ublažavanja depresije i opsesivnih stanja..

Ova se tehnika dokazala u liječenju strahova različitih etiologija, napadaja panike, neurotičnih stanja, duhovnih kriza, depresivnih stanja, pa čak i u liječenju pretilosti, iako se vjeruje da je holotropno disanje za mršavljenje pomoćna tehnika koja pridonosi korekciji težine. Većina psihologa sigurna je da ispitanik tijekom sesije holotropnog daha ponovno doživljava stanje slično stanju tijekom poroda, što vam omogućuje uklanjanje nekih blokova u podsvijesti, kako bi se došlo do najdubljih slojeva psihe. Ne preporučuje se upotreba Holotropic Breathwork-a za mršavljenje kao jedini način da se riješite suvišnih kilograma. Liječenje bilo koje bolesti i pretilosti nije iznimka, ali trebalo bi biti sveobuhvatno..

Holotropni dah kod kuće

Većina stručnjaka ne preporučuje kućno holotropno disanje, ali zbog njegove pretjerane popularnosti, mnogi i dalje provode disanje kod kuće kako bi očistili vlastitu svijest i prilagodili unutarnji svijet, uklonili probleme.

Kućni holotropni dah, u prvom redu, trebao bi biti siguran za praktičara. Stoga je potrebno pokriti sve opasne površine mekanim materijalima u sobi u kojoj je planirana seansa. Osim toga, tijekom sesije u blizini mora biti sjedilac koji će zaštititi dah od mogućih ozljeda ili ekscesa. Preporuča se odabrati iskusnog pojedinca koji razumije tehnike holotropnog daha kao sjedišta, koji će pomoći holonautu, a ne nametati vlastite uvjete. Sjedilac se ne bi trebao bojati različitih reakcija disanja. Također, njegova uloga je slušati holonauta na kraju sesije..

Tehnika holotropnog disanja kod kuće je sljedeća. Naglasak je, u prvom redu, izravno stavljen na disanje, koje bi trebalo biti prilično često, ali istodobno duboko. Nalikuje na disanje psa, ali povećane amplitude. Prvi put može biti teško kombinirati intenzitet i dubinu disanja, ali redovitim vježbanjem to će uspjeti..

U holotropnoj sesiji vrlo je važno prvih 20 minuta, tijekom kojih je ispitanik uronjen u promijenjenu svijest ili trans. U ostatku vremena holonaut bi trebao slušati vlastite senzacije i kontrolirati učestalost i intenzitet disanja u skladu s tim senzacijama. Dogodi se da vam u nekim trenucima uopće ne bude disati - to treba shvatiti kao element sesije.

U bilo kojoj sesiji holotropne tehnike, značajna uloga pripada dobro odabranoj stimulativnoj glazbi. Prvih 8 minuta sesije - glazbena skladba je lagana, motivirajuća, olakšava disanje, sljedećih 12 minuta glazba treba djelovati na poticanje procesa disanja, zatim se 20 minuta glazbene skladbe sastoji od bubnjeva, maraka, sljedećih 20 minuta - kvintesencije, takozvanog proboja, zatim 15 minuta treba svirati toplu glazbu leta, otvorenost, preostalo vrijeme do kraja sesije, puštati prilično intenzivnu glazbu kontemplativne orijentacije, koja će poslužiti kao motivacija za nastavak duhovne prakse.

Kućna tehnika holotropnog daha: Savjeti za početnike.

Početnici osjećaju posebnu poteškoću tijekom sesije kada rade s psihološkim stezaljkama i vlastitim tijelom. Prilikom izrade stezaljki mogu se pojaviti tjelesne "stezaljke", koje se izražavaju u obliku osjećaja koji nalikuju kontrakciji mišića udova. Takvi osjećaji ometaju, odvraćaju pozornost holonauta početnika i ne dopuštaju mu da se pomakne u ponor svojih briga. Rade se naprezanjem udova, ali bez intervencije sjedećeg. Odzračnik može tražiti od sjedišta da izvrši pritisak na bolno područje. Izlazak iz negativnog osjećaja označava završetak razrade. Postoje područja ograničena na tijelo koja bi iskusni sjedilac trebao znati. Ta područja uključuju: grlo, lice, genitalna područja, kod žena - prsa. Zabranjeno je raditi s tim zonama.

Nakon završetka sesije aktivnog disanja, lezite neko vrijeme, a zatim nacrtajte mandalu koja predstavlja krug. U takav krug možete pisati što god želite. Tada sjedi mora slušati holonauta. Završna faza je psihoanaliza, tijekom koje sitar tjera dah prema svjesnosti i rješavanju problema..

Uputa za holotropno disanje

U početku biste trebali doći na seanse unaprijed kako biste si dali priliku pripremiti mjesto, prilagoditi se, smiriti se i koncentrirati. Trebate nositi samo udobnu odjeću koja neće ometati kretanje. Nakit i ostali dodaci moraju se ukloniti jer mogu ozlijediti holonaut. Kontaktne leće također su klasificirane kao opasne, pa ih je potrebno ukloniti prije aktivnog disanja. Da biste olakšali disanje, preporučuje se jesti laganu hranu kao hranu prije sesija, a bolje je uopće ne jesti. Ovo promiče lakše, čišće i dublje disanje. Prije početka seanse svakako morate posjetiti toalet, tako da pritom ništa ne odvlači pažnju od disanja i rješavanja problema. Također se preporučuje biti vrlo oprezan pri odabiru čuvara, jer tijekom sesije ništa ne smije ometati ili smetati. Stoga trebate slušati vlastite osjećaje u vezi s navodnim sjedirom. Prije nego što prijeđete izravno na disanje, trebate uzeti malo vremena da se opustite. U tu svrhu možete primijeniti sve vrste tehnika opuštanja, ali bez uranjanja u stanje transa, i glazbene melodije, na primjer, zvukove prirode, odnosno one koji neće izazvati apsolutno nikakve emocije i uspomene. Zauzvrat, glazba za holotropno disanje može biti različita, glavni zahtjev za to je odsutnost riječi.

Nakon što sudionik odabere par za sebe, sesija može započeti. Ali prije toga, trebali biste sa sjedirom sklopiti takozvani usmeni sporazum o sljedećem:

- točno kako će vas podsjećati na disanje;

- potrebna podrška - kako će se očitovati;

- neverbalni komunikacijski signali.

S holotropnom tehnikom potrebno je da svaki od para razumije svoju ulogu i jasno je slijedi. Holonaut mora disati, postupno ulazeći u izmijenjenu svijest i rješavajući unutarnje probleme, a sjedi mora ispuniti ulogu takozvanog anđela čuvara holonauta s kojim je uparen.

Disanje holonauta mora biti duboko i istodobno intenzivno i često. Posebna pažnja posvećuje se procesu disanja u prvih dvadeset minuta seanse. I tada biste trebali slušati vlastite osjećaje i samostalno regulirati dubinu i intenzitet disanja. Sjedilac pomaže disanju da putuje kroz dubine njegove nesvijesti i osigurava njegovu sigurnost. Za dadilja tijekom sesije, holonaut bi trebao biti jedina značajna osoba na cijelom planetu. Ako se dahljač počne energično kretati, tada je zadaća sjedišta zaštititi ga od fizičkih oštećenja uz pomoć jastuka ili vlastitog tijela. Drugim riječima, on pruža priliku za manifestaciju autentičnog stanja za svog holonauta. Uz to, sjedilac ne bi smio ometati sjednicu o holonautu. Iznimka je kada holonauti sami zatraže pomoć..

Sljedeći je zadatak sjedišta pomoći u ublažavanju napetosti koje nastaju tijekom sesije, ali samo na zahtjev holonauta. Pomoć u uklanjanju fizičkih blokova pruža se statičkim opterećenjem mišića ili gnječenjem stegnutih područja tijela. Međutim, potonju metodu često se ne preporučuje koristiti, jer ne dopušta ispuštanje stegnutih područja i obavlja posao umjesto holonauta.

Nakon završetka sesije aktivnog disanja, stručnjaci savjetuju da ne žurite nikamo, mirno "probavljate", kako biste shvatili iskustvo. Možete prileći malo nakon završetka sesije, a zatim izvući mandalu. U principu se preporučuje završavanje sesija crtanjem i dijeljenjem mandala, odnosno grupnim recitiranjem.

Trajanje sesije ovisi o profesionalnosti i kvalifikacijama voditelja, broju sudionika i kvaliteti grupe. Obično postupak završava prirodno nakon dva sata. Ako postoje znakovi nepotpunog razvoja, potrebno je provesti dodatni usmjereni rad s tijelom holonauta.

Holotropni dah, odgovori sudionika prilično su raznoliki, ali svi se slažu da nestaje pretjerana nerazumna tjeskoba ili tjeskoba, mijenjaju se pogledi na neke situacije, život postaje pozitivniji, bolje upoznajete sebe.

U zaključku moramo reći da su u stvarnosti rezultati dobiveni tehnikom holotropnog daha impresivni. To dokazuju provedena istraživanja i praktično iskustvo mnogih stručnjaka. Pozitivni rezultati primjene ove tehnike uključuju: uklanjanje utjecaja stresa, starih psiholoških trauma i dubokih strahova, koji u nesvijesti negativno utječu na život pojedinca.

Tehnika holotropnog disanja s pravom se smatra univerzalnim putem za rano osobno usavršavanje i duhovni rast..

Autor: Psihoneurolog N.N.Hartman.

Doktor medicinsko-psihološkog centra PsychoMed