DO ČEGA STRES VODI?

Jaki stres može dovesti do povišenog kolesterola i krvnog tlaka, što može uzrokovati koronarnu (srčanu) bolest.

Stres je stanje fizičkog i emocionalnog stresa koje se može pojaviti kao rezultat različitih situacija ili čak misli, u pravilu je uzrokovano jakim razočaranjem, bijesom ili nervozom. Ponekad stres može biti i malo dobar za tijelo, jer ova reakcija pomaže u izbjegavanju ozbiljne opasnosti ili određeni rizici.

Međutim, većina ljudi i dalje ima previše pretjeranog napora, što može dovesti do ozbiljnih zdravstvenih problema, kako fizičkih, tako i emocionalnih..

Život u modernom društvu postao je toliko užurban da se broj ljudi koji pate od ovog poremećaja neprestano povećava, kao i stupanj ovog neugodnog stanja. To još više otežava držanje situacije pod kontrolom..

No, najviše je uznemirujuće što ljudi u pravilu žive u stresu i ne obraćaju pažnju na njega, ne pridaju problem važnosti, a to onda utječe na vlastito zdravlje..

Nedavno istraživanje Američkog psihološkog udruženja (APA) pokazalo je da 40% odraslih koji žive pod stresom ima problema sa spavanjem.

No, osim toga, jeste li znali da je stres povezan i s promjenama u funkcioniranju unutarnjih organa? Ali to već može značajno smanjiti kvalitetu života.!

Da biste jasnije razumjeli kako stres utječe na vaš život, evo 8 organa u našem tijelu na koje ovaj poremećaj može utjecati..

Stres uzrokovan ovim poremećajem uzrokuje upalni odgovor u tijelu, koji se u koži očituje kao začepljene pore. Kao rezultat, pojavljuje se crvenilo, višak masnoće se nakuplja i čak se stvara gnoj..

Stoga stres može uzrokovati akne na koži..

PLUĆA

Na pluća se utječe na sljedeći način: oni smanjuju svoju produktivnost i ne mogu pravilno podnijeti vanjske podražaje.

U jednoj od nedavnih znanstvenih studija sugerirano je da može postojati izravna veza između razvoja astme i stresa, jer je određena ravnoteža poremećena u tijelu..

SRCE

Uzrokujući stalnu napetost u tijelu, stres također utječe na povećanje kolesterola, razinu triglicerida u krvotoku i krvni tlak. Smatra se da su ljudi koji žive u stalnom stresu (kronično stanje) predisponirani za razvoj bolesti srca i imaju problema sa srčanim ritmom.

OČI

Njemački znanstvenici vjeruju da pretjerani fizički i emocionalni stres mogu izazvati drhtanje u očima. To je zbog stimulacije malog mišića koji je odgovoran za podizanje kapaka..

Osim toga, stres može uzrokovati upalu različitih vrsta i zamagljen vid..

JETRA

Nakupljanje hormona stresa u tijelu uzrokuje promjene u stanicama jetre koje se nazivaju "stanice ubojice" (to su limfociti koji nemaju imunološku memoriju). Općenito su odgovorni za ubijanje hepatocita, ali sada mogu uzrokovati bolesti jetre.

S povećanom razinom stresa u tijelu, povećava se proizvodnja hormona kortizola. Njegov višak, pak, može negativno utjecati na stanje frontalnog korteksa mozga koji je odgovoran za kvalitetu pamćenja i donošenja odluka..

Bubreg

Povećanje razine kortizola u tijelu zbog stresa opasno je i iz sljedećeg razloga: kao rezultat bubrežnog izlučivanja fosfata mogu biti oštećeni i drugi unutarnji organi, osim toga vrlo su vjerojatni slabost mišića i takvi poremećaji u koštanom tkivu poput rahitisa.

CRIJEVA

Zdravlje crijeva vrlo je usko povezano s našim cjelokupnim zdravljem, zbog čega je toliko važno brinuti se o debelom crijevu i cijelom probavnom sustavu..

Kada se razina stresa u tijelu poveća, crijeva će to biti jedna od prvih koja će to "primijetiti", počet će se pojavljivati ​​problemi u debelom crijevu, uzrokovat će simptome poput stvaranja plinova, bolova u trbuhu i raznih upala..

KAKO ODGOVORITI NA STRES?

Ako vam stres postane uobičajeno stanje i počne se pretvarati u sastavni dio vašeg života, tada imajte na umu nekoliko savjeta i trikova koji će vam pomoći da se s njim nosite i na taj način spriječite štetu na svom zdravlju..

Dakle, ako ste jedna od onih koja je zabrinuta zbog svog stanja zbog stalnog stresa, obratite pažnju na sljedeće točke:

  • Uzmite si vremena da u bilo kojoj prilici odmah reagirate, razmislite i učinite to odmah.
  • Ne reagirajte na provokacije i emocionalne ispade.
  • Dopustite si smirenosti u bilo kojem okruženju.
  • Prestanite nešto dokazivati ​​bilo kome, a i sebi.
  • Ne živite u prošlosti ili iluzije budućnosti, pokušajte živjeti sada.
  • Ne reagirajte na strah da niste poput... da nemate vremena za nešto, da... nije važno što.
  • Izvodite razne tehnike opuštanja i opuštanja, poput jednostavnog disanja, čučnjeva, tuširanja, šetnje, meditacije, joge.
  • Ne zaboravite na redovitu tjelesnu aktivnost.
  • Pokušajte ne obećavati, već jednostavno ispuniti.
  • Planirajte svoje poslovanje ovisno o raspoloživom slobodnom vremenu, ne preopterećujte svoj dan.
  • Pokušajte malo zastati i odmoriti se tijekom radnog dana, protegnuti se ili, ako je moguće, malo svježeg zraka.
  • Naučite se prebacivati ​​s jedne aktivnosti na drugu bez razmišljanja o prethodnoj.
  • Odvojite malo vremena da se razmazite i imajte vremena za uživanje u onome što volite.
  • Klonite se ljudi s negativnim energijama.
  • Pratite prehranu.
  • Povećajte unos vode.
  • Odustanite ili smanjite svoje loše navike.

Svaki stres vrlo je individualna reakcija, koju je poželjno ne odgađati neprestano za kasnije, već prvo znati svoje glavne ulazne točke, kako biste mogli pratiti i kontrolirati svoje reakcije kako to u budućnosti ne bi dovelo do nepovratnih posljedica, bolesti i procesa u životu...

Što uzrokuje stres i koje su njegove zdravstvene posljedice?

Stres je postao dio života moderne osobe i čeka je u raznim situacijama. Ironično, to nije uvijek loše. Stres vas potiče da se nosite s teškim radom i pronađete izlaz iz ekstremnih situacija. Također, stres uvijek prate uzbudljivi događaji i živopisne emocije. Međutim, važno je ne propustiti trenutak kada stres postaje nadmoćan i postaje ozbiljna zdravstvena prijetnja. U ovom ćemo članku govoriti o učincima stresa na tijelo i kako kontrolirati.

Što je zapravo stres?

Stres je kombinacija fizioloških i psiholoških reakcija tijela na određeni podražaj - takozvani faktor stresa. Ovisno o trajanju izloženosti, razlikuju se kratkotrajni i kronični stres. Ova dva stanja imaju različite učinke na ljudsko zdravlje, pa vrijedi detaljnije razumjeti njihovu suštinu.

Osoba je izložena kratkotrajnom (akutnom) stresu u ograničenom vremenskom razdoblju. To može biti uzrokovano kritikom šefa na sastanku, iznenadnim sukobom na ulici ili sportskim natjecanjem. Sasvim je moguće imati koristi od ovog stanja, jer se tijekom akutnog stresa količina energije privremeno povećava, fizička snaga i koncentracija povećavaju, osoba postaje nepromišljena i aktivna. Ova mobilizacija omogućuje bolje suočavanje s ekstremnom situacijom. Naravno, stanje akutnog stresa nema uvijek pozitivan učinak i djeluje poticajno: na primjer, osoba može pasti u stupor ili početi paničariti. Ipak, kad prijetnja prođe, tijelo nakon kratkotrajnog stresa brzo vraća svoje fiziološke parametre na normalne vrijednosti..

Nažalost, dugotrajna i redovita izloženost faktorima stresa puno je gora za osobu. Dakle, kada radite u složenom timu s "otrovnim" šefom, živite u nefunkcionalnom području s visokom razinom kriminala ili stalnom prijetnjom sukoba s voljenom osobom, stres prelazi u kronični oblik - tijelo je u stalnom stresu, doživljava svoje kardiovaskularne, živčane i druge sustave povećano opterećenje.

Dugotrajno stresno stanje može dovesti do poremećaja mehanizama prilagodbe i razvoja kroničnih patologija - hipertenzije, koronarne bolesti, stanja imunodeficijencije, kao i depresije i drugih zdravstvenih problema.

Potrebno je razlikovati stres od živčane napetosti. Živčana napetost također je vrlo neugodno stanje, ali se i dalje odnosi na mentalno uzbuđenje, dok stres nije potpun bez značajnih fizioloških promjena i hormonalnih prenapona.

Učinak stresa na tijelo može se smatrati postupkom koji se sastoji od nekoliko faza, sukcesivno se zamjenjujući:

  1. Faza mobilizacije: dolazi do naleta energije, srce počinje ubrzano kucati, disanje postaje plitko, krvni tlak raste, oslobađa se adrenalin i još jedan "hormon stresa" - kortizol. Ovo je, u neku ruku, "primitivna" reakcija koja priprema tijelo za izvršenje zapovijedi "borba ili bijeg".
  2. Stadij rezistencije: prvi šok prolazi, proizvodnja hormona se lagano smanjuje (ali i dalje iznad normale), ali tijelo je i dalje u stanju visoke pripravnosti.
  3. Faza iscrpljenosti: ako je tijelo pretjerano dugo pod stresom, tada njegovi obrambeni mehanizmi neizbježno propadaju. Istječu fizički i emocionalni resursi. Sve to može dovesti do negativnog utjecaja na funkcioniranje imunološkog, živčanog, kardiovaskularnog i drugih tjelesnih sustava..

Navikli smo koristiti riječ stres za opisivanje krajnje negativnih situacija. U stvari, učinak stresa na ljudsko tijelo opaža se ne samo tijekom nevolja i nevolja, već i tijekom pozitivnih događaja. Radi lakšeg razlikovanja ovih stanja uvedeni su pojmovi eustres i nevolja..

Eustress je "pozitivan" stres koji:

  • uvijek kratkoročno;
  • motivira i poboljšava izvedbu;
  • relativno lako podnosi i fizički i psihološki;
  • završava opuštanjem i pozitivnim emocijama.

Primjeri eustress: rođenje djeteta, dan vjenčanja ili promocije, odlazak na sveučilište i još mnogo toga.

Nevolja je destruktivna i njezine su značajke potpuno različite:

  • i kronični i akutni oblici tečaja;
  • suzbijanje, smanjenje produktivnosti rada;
  • gubitak sposobnosti prilagodbe vanjskom svijetu;
  • fiziološka slabost na pozadini negativnih emocija;
  • razvoj somatskih i mentalnih bolesti.

Uzroci nevolje: ozbiljna bolest voljene osobe, dugotrajne konfliktne situacije, nezaposlenost, problemi sa snom itd.

Posttraumatski stresni poremećaj (PTSP) primjer je izuzetno teškog oblika nevolje. To je odgođeni odgovor na intenzivne stresore poput prirodne katastrofe, rata, nasilja.

PTSP se očituje ili takozvanim simptomima povratne reakcije - iznenadnim uranjanjem u traumatičnu situaciju s nametljivim sjećanjima i iskrivljenom percepcijom stvarnosti, ili simptomom izbjegavanja, kada osoba na svaki mogući način izbjegava bilo kakve situacije i razgovore koji je mogu nekako podsjetiti na traumu. Ovo stanje često prate bolovi u srcu i trbuhu, otežano disanje i nesanica. Negativne misli, noćne more, izljevi bijesa i straha mogu čovjeka proganjati godinama, značajno smanjujući kvalitetu života.

Učinci stresa na tijelo

Kao što je već spomenuto, stres je prirodna reakcija na živopisne životne okolnosti. Međutim, stalni ili ekstremni stres mogu uzrokovati ozbiljne zdravstvene probleme. Ljudsko tijelo u stresnom stanju stvara naglo oslobađanje hormona, zbog čega doživljava ne samo psihološki, već i stalni fiziološki stres.

Negativni utjecaj stresa utječe na sve aspekte čovjekova života: emocije, ponašanje, sposobnost razmišljanja i tjelesno zdravlje. Budući da se ljudi različito nose sa stresom, simptomi i težina mogu varirati. Međutim, znakovi stresa kod različitih ljudi imaju puno toga zajedničkog, a to su:

  • vegetativno-vaskularni simptomi - glavobolja, drhtanje, znojenje, hladni udovi, umor;
  • tahikardija i bolovi u prsima, ostala napetost mišića, bruksizam;
  • gastrointestinalni poremećaji - kolike, proljev, zatvor, mučnina;
  • poremećaji prehrane koji dovode do debljanja ili gubitka;
  • prehlade i zarazne bolesti nastale smanjenjem imuniteta;
  • emocionalni problemi - osjećaji depresije, tjeskobe, izolacije, nemogućnosti opuštanja, pesimizam, smanjen libido;
  • kognitivno oštećenje - zaborav, mala koncentracija pažnje;
  • problemi sa spavanjem.

U početku se ti simptomi mogu pojaviti izolirano. Međutim, dugotrajni stres može lako pogoršati mnoge zdravstvene probleme ili uzrokovati razvoj novih, uključujući:

  • hipertenzija, aritmije, srčani napadi - osobe s postojećim bolestima ove skupine su u posebnoj rizičnoj skupini, jer stres, kako pokazuju studije, znatno pogoršava njihov tijek [1];
  • stečena imunodeficijencija - povećana aktivnost hormona stresa, koje luči kora nadbubrežne žlijezde, inhibira rad stanica imunološkog sustava;
  • sindrom iritabilnog crijeva, ulcerozni kolitis, gastritis;
  • psorijaza, akne, alopecija (gubitak kose);
  • metabolički sindrom - dugotrajna hormonska neravnoteža može doseći takve razmjere da se težina ne može samostalno kontrolirati, čak ni uz pomoć dijeta [2];
  • depresija, neuroza, kognitivni i poremećaji ponašanja - hormoni aktivnosti suzbijaju matične stanice u hipokampusu, dolazi do kršenja veza između neurona, kao i do procesa stvaranja novih živčanih stanica i rada živčanih krugova;
  • ovisnost o alkoholu i drogama - studije su pokazale da postoji veza između stalnog stresa i zlouporabe opojnih droga [3].

Zanimljivo je da su, kad je stres u pitanju, um i tijelo neraskidivo povezani. Psihološka nelagoda zbog međuljudskih odnosa i traumatičnih događaja dovodi do razvoja somatskih bolesti. I obrnuto: teške bolesti unutarnjih organa negativno utječu na psihu i izazivaju stres.

Tko je kriv i što učiniti?

Ono što jedna osoba lako podnosi, drugoj može postati ozbiljan problem. Stoga su faktori stresa individualni. Najčešći uzroci stresa kod današnjih ljudi su zauzeti radni raspored, obiteljski odnosi i financijski problemi. Sve što zahtijeva visoke emocionalne troškove najčešće uzrokuje mentalni stres. S obzirom na broj stresnih čimbenika, možemo reći da svi moraju znati o metodama kontrole..

Liječenje bez lijekova

Mnogi ljudi koji imaju dugotrajni stres niti ne pokušavaju promijeniti svoje navike i eliminirati čimbenike koji pogoršavaju situaciju. To je velika pogreška, jer je normalizacija načina života najvažniji korak u borbi protiv bilo koje bolesti. Evo nekoliko jednostavnih i učinkovitih savjeta za izlazak iz stresa:

  1. Naspavati se. Studije su pokazale snažnu vezu između kroničnog stresa i nedostatka sna [4]. Potrebno je trenirati se za spavanje otprilike u isto vrijeme svake večeri, pokušavajući spavati najmanje sedam do osam sati. Prije spavanja bolje je suzdržati se od gledanja televizije, korištenja pametnih telefona i drugih izvora "plavog svjetla", koje inhibira proizvodnju melatonina - "hormona spavanja".
  2. Unesite tjelesnu aktivnost u svoj život. Nije potrebno odmah trčati u teretanu, glavno je pronaći nešto po svom ukusu. Možete započeti s svakodnevnom šetnjom - to će već donijeti izvrsne rezultate. Tjelovježba potiče proizvodnju endorfina zbog kojih se osjećamo dobro. Ali nemojte pretjerivati: pretjerano vježbanje također može uzrokovati stres..
  3. Komunicirati. Doživljavanje problema u sebi loš je način u stresnoj situaciji. Obratite se nekome u koga imate povjerenja i podijelite s njim svoja iskustva. To će vam omogućiti da osjetite potporu i smanjite psihološki stres..
  4. Dobro jesti. Hrana je resurs koji naša tijela koriste za održavanje zdravlja. Loša ili loše uravnotežena prehrana ne samo da smanjuje energiju već i izravno šteti tijelu.
  5. Potražite psihoterapijsku pomoć. Stručnjak vam može pomoći da bolje razumijete problem, naučiti vas kako kontrolirati osjećaje i prilagoditi se.
  6. Isprobajte jogu i meditaciju. Ispravno vježbanje asana i tehnika disanja pomaže opuštanju mišića i ublažavanju napetosti. Smanjuje podražljivost neurona, uslijed čega se živčani sustav "smiruje".
  7. Odredite prioritete. Ograničite svoj popis obveza, riješite što je stvarno potrebno i što možete odbiti. To će ne samo smanjiti negativne učinke stresa, već i povećati produktivnost..

Lijekovi

Postoje situacije kada osoba pokušava normalizirati svoj život, ali ne uspije: blokada na poslu samo se povećava, nema vremena ni za što, a nije moguće ni zaspati na vrijeme zbog uznemirujućih misli. U ovom slučaju, pomoć u lijekovima može biti alternativno rješenje. Ali nemojte odmah zahtijevati liječnik za lijekove za smirenje i antidepresive. Danas postoji veliki broj biljnih lijekova koji se prodaju bez recepta koji nemaju toliko nuspojava, ali mogu biti izvrsni pomagači u suočavanju sa stresom i nesanicom..

Proizvodi na bazi mente, matičnjaka, valerijane, majčinstva, rodiole ruže, božura i nekih drugih biljaka izvrsno funkcioniraju. Mogu se proizvoditi u obliku biljnih čajeva, kapi ili tableta. To su "Corvalol Fito", "Persen", "Fitosedan", "Negrustin" i drugi. Omogućit će vam da nježno izravnate manifestacije neuroze, stabilizirate emocionalno stanje i normalizirate bioritme.

Život pod stalnim stresom može se razviti u ozbiljno, bolno stanje koje će zahtijevati ozbiljno liječenje. Nemojte čekati da se zdravstveno stanje pogorša što je više moguće, međutim, ne biste trebali početi nekontrolirano uzimati lijekove u velikim količinama. Liječnik će za vas odabrati optimalni program liječenja i uskoro ćete se moći vratiti punom životu bez stresa.

Stres brzo remeti vašu svakodnevnicu. Da se ova situacija ne bi pogoršala, važno je odgovoriti na prve simptome. Možda dugo nećete pronaći uzrok neugodne glavobolje, nesanice i jakog umora, pripisujući sve to lošem raspoloženju, lošem vremenu ili prehladi. Zapravo, u većini slučajeva stres je taj koji počinje utjecati na tijelo i prije nego što ga uopće shvatite. Nemojte zanemariti prva "zvona", nemojte pokretati situaciju. Bolje je započeti borbu protiv ovog stanja što je ranije moguće - i tada ćete definitivno primijetiti kako će vam se snaga i dobrobit vratiti u život..

Što može pomoći u upravljanju stresom?

Biljni lijekovi najprirodniji su način za suočavanje sa stresom. Svojstva biljaka imaju dokazanu učinkovitost, a pripravci na njihovoj osnovi već se dugo koriste kao alternativa sintetičkim proizvodima, koji se razlikuju po velikom broju kontraindikacija i nuspojava..

Jedan od najpoznatijih umirujućih biljnih lijekova je Corvalol Fito. U njegovom sastavu nema sintetske komponente fenobarbital, čiji prijem dovodi do ovisnosti i negativnih posljedica. Pomoću "Corvalol Fito" možete se boriti protiv sljedećih problema:

  • vegetativne manifestacije;
  • nesanica;
  • stalni stres i tjeskoba;
  • razdražljivost, razdražljivost;
  • funkcionalni poremećaji kardiovaskularnog sustava;
  • crijevni grčevi;
  • stanja poput neuroza.

Aktivni sastojci lijeka "Corvalol Fito":

  1. Etil bromisovalerianat - stabilizira emocionalnu pozadinu, ublažava iritaciju i regulira vaskularni tonus, što povoljno utječe na rad živčanog i kardiovaskularnog sustava.
  2. Ekstrakt matičnjaka - smiruje, umjereno snižava krvni tlak i regulira rad srca.
  3. Ulje paprene metvice - ima antibakterijska i antispazmodična svojstva. Pozitivno djeluje na krvožilne zidove i srčani mišić. Djeluje vazodilatacijski i tonično, ublažava bolove u želucu i mučninu.

Zbog visoke kvalitete sirovina, točnog omjera i koncentracije komponenata, lijek djeluje složeno i istodobno nježno.

"Corvalol Fito" dostupan je u dva prikladna oblika: u obliku kapi u bočici s mjernom kapicom-kapaljkom i u obliku tableta u blister pakiranjima.

Preporučuje se uzimanje jedne ili dvije tablete dva puta dnevno prije jela, ili 30 kapi tri puta dnevno, rastvarajući ih u malo vode. Doziranje može varirati ovisno o situaciji. Prosječni tečaj je 28 dana.

* Broj potvrde o registraciji sedativa "Corvalol Fito" (obrazac izdanja - kapi za oralnu primjenu) u Državnom registru lijekova - LP-004488 od 10. listopada 2017..

** Broj potvrde o registraciji sedativa "Corvalol Fito" (obrazac izdanja - tablete) u Državnom registru lijekova - LP-003969 od 18. studenog 2016..

Veliko opterećenje, zdravstveni problemi, nagle promjene u životu i mnogi drugi čimbenici mogu uzrokovati živčanu napetost..

Tečaj uzimanja sedativa, poput lijeka "Corvalol Fito", može se preporučiti kod kroničnog stresa, kao i kod poremećaja spavanja.

Stres je prirodna reakcija tijela. Neprilagođavanje novim uvjetima može dovesti do kroničnog stresa i značajnog pogoršanja kvalitete života.

Terapija lijekovima može pomoći tijelu da se prilagodi stresnoj situaciji kada nije u stanju ukloniti stresor.

Uzimanje sedativa može vam pomoći da se oporavite od stresne situacije..

"Corvalol Fito" ima blagi sedativni učinak, pomaže normalizirati brzinu otkucaja srca, kao i smanjiti druge manifestacije stresa.

  • 1 Chi JS, Kloner RA. Stres i infarkt miokarda. Srce. 2003; 89 (5): 475-476.
  • 2 Rabasa C, Dickson SL. Utjecaj stresa na metabolizam i energetsku ravnotežu.
    Aktualno mišljenje o bihevioralnim znanostima. 2016; 9: 71-77.
  • 3 Sinha, R. (2008). "Kronični stres, uporaba droga i ranjivost na ovisnost".
    Anali New York Academy of Sciences, sv. 1141, str. 105-130 (prikaz, stručni).
  • 4 Vgontzas, A.N. i sur. (1997). "Kronična nesanica i aktivnost sustava stresa:
    preliminarna studija ". Journal of Psychosomatic Research, vol. 45, str. 21-31.

Ispravnim izborom i pravilnom upotrebom alata za upravljanje stresom, ovo se stanje može riješiti u roku od mjesec dana. I trebali biste započeti s kontaktiranjem terapeuta. Ako je potrebno, preporučit će kontaktiranje uskog stručnjaka, na primjer, kliničkog psihologa, psihoterapeuta, neuropsihijatra. Ne zanemarujte liječničku pomoć, inače stres može rezultirati pojavom ozbiljnih zdravstvenih problema.

Zašto stres nije toliko loš kao što mislimo da jest, i kada je vrijeme da se oglasimo alarmom

Stres ubija, uzrokuje bolesti srca i rak i protiv njega se treba boriti - svi su čuli ili pročitali nešto slično. Međutim, stres je normalna reakcija tijela, neophodna za preživljavanje i prilagodbu uvjetima okoline koji se neprestano mijenjaju. U ovom ćemo vam članku reći što su korisni i štetni stresi te kako ih razlikovati..

Teoriju stresa predložio je kanadski endokrinolog Hans Selye, od tada se ona praktički nije promijenila.

Stres je normalni odgovor tijela na nešto novo ili neočekivano. Primjerice, napadne vas manijak sjekirom. Vaše tijelo pokreće odgovor, dolazi

prva faza stresa je anksioznost ili mobilizacija

Uključen je simpatički živčani sustav - dio autonomnog živčanog sustava, koji je odgovoran za rad unutarnjih organa. Okrepljujući hormoni adrenalin i norepinefrin puštaju se u krvotok, a nešto kasnije slijede glukokortikoidi kortizol i kortikosteron. Zovu se hormoni stresa. Kao rezultat zajedničkog rada autonomnog živčanog sustava i hormona u tijelu javljaju se brojne promjene..

Mobiliziraju se energetski izvori tijela. Jetra oslobađa glukozu u krvotok, tijelo počinje razgrađivati ​​masno tkivo tako da stanice dobivaju dovoljno energije. Disanje postaje dublje tako da više kisika teče u srce i mišiće. Srce počinje brže kucati, tako da krv brže teče.

Brzina vaše reakcije raste, osjetljivost na bol se smanjuje, zbog vazokonstrikcije rizik od krvarenja je manji. Imunološki sustav aktivira se u prvoj fazi: moguće je ozljeđivanje, potrebno je zaštititi tijelo od prodiranja bakterija.

Također, tijekom jake stresne reakcije, crijeva i mokraćni mjehur mogu se isprazniti tako da vas ništa ne odvlači od posla sa stresorom..

Ova se reakcija uključuje za nekoliko sekundi. Sad imate veće šanse pobjeći od manijaka ili mu uzeti sjekiru. U stanju akutnog stresa neki su ljudi sposobni za nemoguće: na primjer, zaustaviti divlju životinju golim rukama ili podići nepodnošljivu težinu. S biološkog gledišta, takav stres dobar je pomagač u borbi za opstanak. U normalnom stanju malo je vjerojatno da ćete moći shvatiti kako sići s 5. kata, bježeći od vatre ili se popeti na visoko drvo od jata bijesnih pasa.

Tjelesni odgovor naziva se fizički stres. Ali postoji i psihološka, ​​koja se nalazi kod ljudi i nekih viših životinja. Stresnu reakciju možemo pokrenuti samo svojim mislima: ne vidite zlog manijaka, ali gledate horor i zamišljate da će uskoro napasti. Na taj način možete postići isti efekt kao da ispred vas stoji bijesni ubojica s ekrana..

Druga funkcija stresa je prilagodba. Utemeljitelj teorije stresa, Hans Selye, nazvao ga je adaptacijskim sindromom, tjelesnim načinom prilagodbe na razne podražaje. Prilagodba se odvija tijekom

druga faza stresa - prilagodba ili otpor

Ako faktor stresa ne nestane ili se često ponavlja, tada se razvija otpor na stres, tijelo se prilagođava. Primjerice, kada svakodnevno nastupate u javnosti, samo je prvih nekoliko puta zastrašujuće, onda mirno izađete na scenu..

Sam stres je nespecifična reakcija. To znači da tijelo reagira na isti način na bilo koji podražaj: dobar i loš. Nije važno jeste li vidjeli manijaka ili prvu ljubav u školi - tijelo proizvodi iste hormone, proizvodi isti odgovor na stres. Ugodna iznenađenja jednako su nam stresna kao i neugodni događaji. Ili uzmimo drugi primjer: tijelo različito reagira na učinke topline i hladnoće, ali odgovor na stres i dalje se odvija na isti način: aktivacija simpatičkog živčanog sustava, oslobađanje adrenalina i kortizola.

Stres je nespecifičan, ali prilagodba tijela faktoru stresa uvijek je specifična: tijelo se navikne na grijanje na jedan, a na hladnoću na drugi način. Suočavajući se redovito sa istim stresorom, tijelo mu se prilagođava. Ako se podražaj promijeni, na primjer, iz vrućine u hladnoću, reakcija na stres ponovno će postati visoka - neće se moći naviknuti na stres, iako ga uvježbani ljudi mogu lakše podnijeti.

Čini se da je sve u redu: stres nam pomaže da pobjegnemo, omogućuje nam da se naviknemo na razne čimbenike stresa. Sve je u redu, osim jednog detalja: stres izaziva prilagodbu ako se možete naviknuti na podražaj - to jest, on nije izvan izdržljivosti tijela.

Ako je faktor stresa prejak ili dugotrajan, tijelo se ne može nositi s tim,

treća faza stresa - faza iscrpljenosti,

- može dovesti do raznih bolesti, pa čak i do smrti.

Zamislite da vas manijak sa sjekirom napada svaki dan. Ne znate u koje vrijeme i odakle će se pojaviti, imate li dovoljno snage za bijeg ovaj put. Koliko dana ili tjedana možete izdržati neprestano očekujući napad? Najvjerojatnije ne zadugo.

Stres, koji ima kratkotrajni učinak na tijelo i pomaže mu u prilagodbi, naziva se eustress, prefiks "eu" znači "dobar, ispravan". Stres koji uništava tijelo naziva se distress, "dis" - "poremećaj, poremećaj".

U nevolji je tijelo stalno u napetosti, povećana je razina hormona nadbubrežne žlijezde, tijelo je uvijek spremno za bitku, mozak osjeća tjeskobu.

Koji čimbenici uzrokuju stres, a što određuje snagu reakcije

Ponekad se stres smatra samo reakcijom na snažne utjecaje. U stvari, čak i manje promjene mogu potaknuti reakciju na stres ako su nove i neugodne. Mnogo ovisi o životnom iskustvu, stupnju tjeskobe osobe i stanju tijela. Osim toga, razina stresa ovisi o značaju situacije za osobu, njenom emocionalnom odnosu prema njoj..

Primjerice, za seljane je uzimanje podzemne željeznice stresno, a noćenje u plastu sijena uobičajeno je. Za stanovnika grada vrijedi upravo suprotno. Za introvertnog može biti stresno komunicirati s ljudima, ali za ekstrovertnog može biti zabavno.

Postoji zabluda da se stres javlja kao odgovor na štetne utjecaje. Međutim, tijelo reagira i na ugodne promjene i na one događaje koji bi mogli biti korisni u budućnosti..

Stres se javlja kada:

  • Suočeni ste s novim čimbenicima ili situacijama, s nečim neobičnim. Primjerice, budilica je neugodan poticaj, ali ne uzrokuje stres, redovito je čujemo. No, prvi let avionom mogao bi dovesti do stresnog odgovora..
  • Suočeni ste s snažnim poticajem. Primjerice, uobičajena ljetna temperatura ne uzrokuje stres, ali ako termometar očita +40, tijelo će reagirati.

Snaga reakcije na stres raste s nedostatkom vremena za rješavanje problema. Što je manje, stres je jači. Što je više vremena potrebno za razgledavanje, prikupljanje informacija i donošenje odluke, to manje tijelo reagira..

Još jedan važan čimbenik: karakteristike vašeg tijela. Neki su ljudi genetski predisponirani za jak stres. Dakle, ako tijelo oslobađa više kortizola ili mu se poveća aktivnost limbičkog sustava mozga, koji je odgovoran za anksioznost, brinuti ćete i doživljavati više stresa sve češće nego drugi ljudi, ponekad iz razloga koje smatraju beznačajnima..

Kako stres može biti koristan

Endogeni opijati - enkefalini i endorfini - oslobađaju se pod stresom. Ti su spojevi euforični. Zbog toga se ugodna iskustva rijetko povezuju s neugodnom riječju "stres": tijelo doživljava isti odgovor na stres, ali tjeskoba se čini kao ugodno uzbuđenje.

Uobičajeni odgovor na stres može se dobro koristiti, čak i ako se situacija čini neugodnom. Na primjer, možda se bojite razgovarati sa šefom o plaći, poput susreta s manijakom, ali ne možete pobjeći ili se potući - trebate se složiti. Ovdje vam odgovor na stres može dati snagu, energiju, uzbuđenje..

Ako stres doživljavate pozitivno, možete se pripremiti za zadatak - posvađajte se sa šefom i postignite željeno povećanje. Pod utjecajem simpatičko-nadbubrežnog sustava, vaše tijelo i mozak su u optimalnim uvjetima za pobjedu, stres povećava motivaciju za uspjeh.

U umjerenim količinama faktori stresa povećavaju psihološku i fizičku otpornost čovjeka na negativne utjecaje - to pomaže u lakšem rješavanju teških situacija. Mali kratkoročni stresovi mogu se smatrati treningom tijela. Postoji teorija psihologa Richarda Dienstbiera prema kojoj doživljavanje kontroliranog stresa s oporavkom od njega olakšava svladavanje poteškoća u budućnosti..

Dugogodišnja istraživanja pokazala su da su ljudi koji su doživjeli brojne životne situacije s umjerenim stresom bili zdraviji i prosperitetniji od ljudi s mnogim poteškoćama i ljudi koji se uopće nisu suočili s nikakvim poteškoćama..

Kronični stres potiče oksidativno oštećenje naše DNA i RNA, ali umjereni dnevni stres štiti od njega.

Važan je ispravan stav. Ako osoba stres smatra pozitivnim čimbenikom, bolje se nosi sa zadacima koji su pred njim, njegova stresna reakcija je lakša: hormoni koji ublažavaju stres brže se proizvode, kardiovaskularni sustav dobro se nosi s opterećenjem.

Mehanizam prilagodbe stresu koristi se za trening i zacjeljivanje tijela. Primjerice, postupno povećanje tjelesne aktivnosti ili prelivanje kontrastnim tušem stres je i naknadna prilagodba njemu, kada nadražujuće sredstvo prestaje biti nadražujuće. Tijelo se prilagođava opterećenju, jača.

Stres također može biti važan za razvoj djece. Studija iz 2006. otkrila je da su djeca žena koje su tijekom trudnoće umjereno bile pod stresom do 2 godine bila bolje razvijena od djece majki bez stresa. Jedina iznimka: djeca žena koja su trudnoću smatrala negativnim događajem i zlostavljala nasljednike.

Selye je stres nazvala "začinima života". Smatrao je da se za dobrobit tijela ne može izbjeći stres, mora se izbjegavati iscrpljenost, odnosno nevolja..

Kratkoročni stres pomaže nam da naučimo nove vještine, čini nas otpornijima i sigurnijima u susret neuspjesima, omogućuje nam da se ne bojimo promjena i da ih doživljavamo pozitivnije.

Nevolja: kada stres postane štetan

Prema Selyeu, prijelaz s normalne stresne reakcije na negativnu naziva se bolestima prilagodbe - to je cijena koju tijelo plaća za borbu protiv čimbenika koji uzrokuju stres. To se događa ako je stres pretjerano jak, vrlo dugotrajan, često se ponavlja ili kada su adaptivni mehanizmi tijela u početku slabi..

Ako utjecaj negativnih čimbenika traje dugo ili se javlja često i redovito, stres postaje kroničan, tijelo neprestano doživljava stresnu reakciju.

Negativni procesi događaju se i s nepredvidivim promjenama u vanjskom okruženju: važan nam je subjektivni osjećaj kontrole nad stvarnošću, tada se lakše nosimo sa stresom.

To djeluje i kod životinja. Dakle, dr. Jay Weiss provodio je eksperimente na štakorima. Jednom je omogućen pristup poluzi koja bi mogla isključiti struju, dok drugom nije. Glodavac koji je mislio da utječe na situaciju nije patio od stresa, čak i ako poluga u konačnici nije bila spojena na mrežu..

Kronični stres može se razviti iz činjenice da ne možete zadovoljiti svoje potrebe, potisnuti emocije.

Na primjer, imate težak posao i često ste ljuti na svoje podređene, ali ne možete na njih vikati niti napustiti posao. Stres možete izbjeći ako potisnete emocije, na primjer, odete na ručak ili igrate računalnu igru..

Također je proveo još jedan eksperiment na štakorima. Glodavac, koji je bio jednostavno šokiran, doživio je jak stres i gotovo razvio čir na želucu. Štakor koji je tijekom eksperimenta mogao ugristi komad drveta tijekom udaraca, bolje je podnio udar.

Vaše socijalne interakcije također mogu uzrokovati nevolju..

Na primjer, na snagu reakcije na stres utječe okoliš. Osoba okružena voljenima lakše podnosi stres, jer ima nižu razinu hormona stresa kortizola.

Osoba si može uzrokovati jak stres i pogoršati zdravlje, čak i ako za to ne postoje objektivni razlozi. Prema istraživanju, ljudi koji misle da su pod stresom i to negativno utječe na njihovo zdravlje imaju povećani rizik od prerane smrti. Odnosno, nije opasna sama stresna reakcija, već odnos prema njoj. Brinući se zbog stresa koji može naštetiti zapravo može prouzročiti razorne promjene u vašem tijelu. Istodobno, ljudi imaju tendenciju precijeniti snagu stresa koji proživljavaju.

Reakcija na stres razvijala se stotinama godina. Prije su stresni čimbenici uglavnom bili situacije opasne po život. Predatori, borba za hranu, sklonište i seksualni partneri, prirodne katastrofe. Zato je odgovor na stres prvenstveno usmjeren na spremnost za fizičko djelovanje i smanjenje posljedica moguće ozljede..

Suvremeni ljudi rijetko se susreću sa stvarima koje prijete njihovom životu. Stoga stres nije uvijek koristan, a neke promjene mogu biti štetne. Primjerice, poziv ravnatelju vjerojatno neće završiti krvoprolićem, ali tijelo nastavlja sužavati krvne žile i povećavati krvni tlak, što ponekad preopterećuje kardiovaskularni sustav i oduzima mozak prehrani. Ako je istodobno osoba jako zabrinuta za ishod razgovora, negativno doživljava svoju tjeskobu, stres može dovesti do loših posljedica..

Što se događa u tijelu tijekom nevolje ili kroničnog stresa

S jakim ili dugotrajnim stresom, koji se ne može zaustaviti ili prilagoditi, tijelo se mijenja. Negativni procesi prvenstveno su povezani s povećanjem razine hormona nadbubrežne žlijezde: adrenalin, noradrenalin, glukokortikoidi. Dakle, razina adrenalina u krvi tijekom stresa može porasti više od 20 puta..

Značajno povećanje razine ovih hormona tijekom jakog stresa dovodi do brojnih fizioloških učinaka. Selye je opisao trijadu promjena karakterističnih za jak stres:

  • Hipertrofija kore nadbubrežne žlijezde zbog pojačanog rada na sintezi hormona, s vrlo dugotrajnim stresom, kora s vremenom atrofira.
  • U početku izlučivanje adrenalina dovodi do povećanja imuniteta, ali s vremenom višak kortizola potiskuje imunološki sustav, što dovodi do smanjenja timusa i limfnih čvorova. Kao rezultat, tijelo postaje ranjivo na infekcije i rak - imunološki sustav ne uništava maligne stanice. Također, poremećaji imunološkog sustava dovode do raznih autoimunih bolesti..
  • Na sluznici želuca pojavljuju se čirevi. Male se žile mišićne membrane organa sužavaju, postoje žarišta krvarenja, gdje malo kisika ulazi u tkiva. Ta područja brzo oštećuju kiseli sadržaj želuca, jer se tijekom stresa gotovo ne stvara zaštitna sluz..

Sve reakcije tijela, korisne u kratkotrajnom stresu, postaju opasne u kroničnom.

Dugotrajni pojačani rad srca dovodi do deficita energije u njegovim stanicama i pojave lezija. Mast se mobilizira iz zaliha masti, ali tijelo nema uvijek vremena da je preradi, dio masti taloži se na zidovima krvnih žila, što dovodi do ateroskleroze. Povećano zgrušavanje krvi može uzrokovati vaskularnu trombozu.

Potvrđena je uloga stresa u razvoju koronarne bolesti srca i hipertenzije, a oni povećavaju rizik od srčanog i moždanog udara. Metabolički poremećaji tijekom stresne reakcije mogu dovesti do razvoja dijabetesa tipa 2.

Kronični stres uzrokuje strukturne promjene u mozgu, što dovodi do gubitka težine u njegovoj kori, što narušava kognitivne sposobnosti i pamćenje.

Dugotrajni stres obično prati anksioznost i depresija. Ovo psihološko stanje uzrokovano je promjenom hormonskog statusa i strukturnim promjenama u mozgu..

Mora se shvatiti da stres ne mora nužno uzrokovati bolest. Ali to može pogoršati čovjekovo stanje: klasificirano je kao faktor koji povećava rizik od određenih bolesti, poput pušenja ili alkohola..

Na primjer, prema jednom istraživanju, muškarci s bolestima srca i krvnih žila koji su bili pod stresom na poslu umirali su češće od muškaraca s istim bolestima, ali bez stresa..

Ako ste pod stresom, ne postoji jamstvo za srčani udar ili depresiju. Rizik od ovih bolesti raste, s većim rizikom kod onih koji imaju nasljednu predispoziciju ili druge čimbenike rizika. To objašnjava zašto se ljudi razlikuju od kroničnog stresa, a neki se ne razbole, čak i ako su dugo pod stresom. Također, razlika u odgovoru na stres povezana je sa spolom: muškarci i žene različito reagiraju na stres..

Zanimljive su studije koje pokazuju da jak stres na neki način mijenja genotip i nasljeđuje se putem epigenoma - mehanizama koji kontroliraju aktivnost gena.

Nekoliko ih je: metilacija DNA - dodavanje metilnih skupina iz jednog atoma ugljika i tri vodika na njihova mjesta; regulatorne RNA; promjene u histonskim proteinima koji pakiraju DNA u jezgri i drugi. Suština rada svih epigenetskih mehanizama je ista: oni uključuju ili isključuju gene.

Epigenetski čimbenici počinju djelovati pod utjecajem okoline. Na primjer, osoba je doživjela jak stres, isključio je neki gen odgovoran za inhibiciju reakcije na stres - bio je metiliran. Postoje dokazi da se takve promjene u epigenomu roditelja mogu prenijeti na djecu. Kao rezultat, umjesto normalno uključenog gena, dobit će isključeni, a s njim i povećani odgovor na stres.

Dakle, u jednoj studiji znanstvenici su dobili od prestrašenih miševa koji su se bojali istog kao i njihovi roditelji. Druga studija zabilježila je prijenos epigenetskih čimbenika stresa kod miševa kroz spermu

Kako prepoznati štetni stres

Eustress je kratka, nakon čega se tijelo brzo vraća u normalu. Primjerice, bojite se, nakon pola sata već mirno sjedite na poslu. Ili ste počeli trenirati, prvih tjedan ili dva bilo je teško, onda ste se osjećali bolje, a nakon 2 mjeseca ne možete živjeti bez treninga - dogodila se adaptacija.

Štetni stres može se razlikovati po brojnim simptomima:

  • tjelesne - česte glavobolje, stalni umor, bolovi u mišićima, probavne smetnje, nesanica, smanjen libido;
  • psihološki - stalna tjeskoba, hiperaktivnost, pad koncentracije, loše raspoloženje, iritacija ili ljutnja, tuga;
  • poremećaji u ponašanju - prehrana, zlouporaba supstanci, odbijanje komunikacije.

Ponekad su ti simptomi povezani s kroničnim bolestima, pa morate proći liječnički pregled.

Ako mislite da ste pod stresom, poduzmite testove samodijagnoze na engleskom od dr. Grohola ili Američkog instituta za stres. Na ruskom jeziku, upitnici se mogu naći u "Radionici o psihodiagnostici stresa".

Stres se ne smije tretirati kao zlo - puno ovisi o tome koliko često doživljavate stres, kako ga osjećate, koji drugi negativni čimbenici utječu na vaše tijelo i mozak. Možda je odgovor na stres upravo ono što vam nedostaje da biste okusili život..

Simptomi stresa

Suvremeni čovjek gotovo je uvijek pod stresom. Glavni izvor stresa je nedostatak postojanosti i stabilnosti, to je reakcija na brige i probleme, borba sa svakodnevnim poteškoćama. To se odnosi i na negativne pojave u našem životu i na pozitivne.

Ne prepoznavanje izvora stresa na vrijeme može dovesti do bolesti. Osoba često sama stvara stresnu situaciju, prevodeći pozitivno značenje stresa u negativno. To se pak može razviti u dugotrajno stanje napetosti koje iscrpljuje tjelesnu vitalnost. Kronični stres može potaknuti razvoj depresije, izgaranja, emocionalne iscrpljenosti i poremećaja prehrane.

Zašto je stres opasan

Znanstvenici kažu: više od 150 tisuća ljudi iz 142 zemlje svijeta sada ima zdravstvenih problema upravo zbog stresa. Najčešće su to bolesti srca (angina pektoris, hipertenzija, infarkt miokarda). Dakle, prema Ruskoj akademiji znanosti, nakon što je Sovjetski Savez prestao postojati, u 13 godina broj pacijenata s kardiovaskularnim bolestima povećao se sa 617 na 900 ljudi na 100 tisuća stanovnika.

Istodobno, broj pušača, ljudi koji kontinuirano uzimaju alkohol, osoba s pretilošću i povišenjem razine kolesterola - odnosno razloga zbog kojih se razvijaju patologije srca i krvnih žila - ostao je unutar prethodnih vrijednosti. Tada su znanstvenici ozbiljno razmišljali o utjecaju psiho-emocionalnog stanja na zdravlje..

Na drugom su mjestu posljedice života u stalnom stresu mentalne bolesti, na trećem - pretilost. Kronični stres ne zaobilazi organe probavnog i genitourinarnog sustava, ali promjene koje se događaju u njima nisu toliko kobne. Uz to, osoba koja živi u kontinuiranom psihoemocionalnom stresu uvelike smanjuje vlastiti imunitet, postajući bespomoćna pred mnogim bolestima.

Faze stresa

Razvoj stresa odvija se u tri faze:

  1. Mobilizacija. Tijelo reagira na stresor anksiozno i ​​mobilizira svoju obranu i resurse kako bi se oduprlo stresoru.
  2. Sučeljavanje. Tijelo se odupire stresnoj situaciji, osoba aktivno traži izlaz iz nje.
  3. Iscrpljenost. S dugim trajanjem izloženosti faktoru stresa, tijelo se počinje iscrpljivati ​​i postaje osjetljivo na sekundarne prijetnje (razne bolesti).

Uzroci stresa

Vanjski izvori stresa i tjeskobe: preseljenje u novo prebivalište, promjena posla, smrt voljene osobe, razvod, svakodnevne nevolje povezane s novčanim problemima, ispunjavanje obveza do određenog datuma, sporovi, obiteljske veze, nedostatak sna.

Unutarnji izvori stresa i anksioznosti: vrijednosti i uvjerenja, pridržavanje zadane riječi, samopoštovanje.

Faktori rizika

Stres može biti pokrenut iz različitih razloga, ali psiholozi su identificirali 6 glavnih izvora rizika.

  1. Prevelika opterećenja, sukobi s kolegama ili šefovima, nedostatak posla i rizik od gubitka... Sve te nevolje mogu nam znatno pokvariti živce.
  2. Bolesti, loše navike, skupo liječenje, smanjena kvaliteta života glavni su izvori stresa.
  3. Ako se osoba osjeća ranjivo, nema stražnjicu i lišena je zaštite od voljenih osoba, doživljava kolosalnu živčanu napetost.
  4. Čimbenik stresa mogu biti obiteljski problemi, razvod ili drugi problemi s članom obitelji. Nedostatak obitelji, neuspjesi u osobnom životu također dovode do stresa..
  5. Suzbijanje volje i ograničenje slobode prilično su česti suputnici u obitelji, kolektivu. Primjetno su štetni za psihološko zdravlje. Štoviše, i njihova odsutnost i prisutnost. Vječna potreba jednako je problematična kao i strah od gubitka ušteđevine.

Glavne faze

Stručnjaci identificiraju 3 glavne faze u razvoju stresa:

  • Prvo, raste unutarnja napetost, adrenalin se ispušta u krvotok, poboljšava se kognitivna aktivnost osobe i brzina percepcije informacija.
  • Drugo, država se razvija u latentni oblik. Vidljivi znakovi više nisu vidljivi. Osoba postaje neprilagođena.
  • Treći - dovodi do ozbiljne iscrpljenosti živca i ozbiljnih bolesti svih tjelesnih sustava.

Početna faza razvoja stresa ne zahtijeva pomoć liječnika. Kad padne adrenalin, rad tijela se normalizira. No, faza 3 zahtijeva rad stručnjaka (psihologa, neuropatologa ili psihoterapeuta). Bez pravodobne pomoći osoba može pasti u tešku depresiju protiv koje će se razviti ozbiljne bolesti (aritmija, psihoza, zatajenje srca).

Prvi znakovi bolesti

Kao i svaka bolest, i stres ima svoje čimbenike razvoja i određene simptome, prirodno je da se za svaku osobu i za svaku konkretnu situaciju simptomi mogu razlikovati, kao i individualna percepcija problema.

Uobičajeni znakovi stresa uključuju:

  • povećana razdražljivost i emocionalni pad;
  • trajna nesanica;
  • pesimistična raspoloženja i ravnodušnost;
  • oštećenje pamćenja koncentracije;
  • smanjen ili povećan apetit;
  • glavobolje umor.

Ako uzmemo u obzir stresne uvjete i određene znakove svojstvene samo određenoj vrsti, tada možemo jasno razlikovati muški i ženski stres koji mogu imati svoje simptome..

Kako možete znati jeste li pod stresom?

Naravno, ako je vaša omiljena haljina poderana ili je oštar šef ignorirao pozdrav, ne biste smjeli trčati psihoanalitičaru. Ali ako se pojave simptomi poput:

  • letargija i slabost;
  • trajne glavobolje;
  • povećana razdražljivost;
  • stanje malodušnosti;
  • kronični akademski neuspjeh i nesposobnost;

U ovom slučaju vrijedi razmisliti: možda je to ipak stres. Ponekad osoba ne pridaje važnost najjednostavnijim razlozima, čija se pojava naknadno događa događajima koji uzrokuju razorni učinak tornada na funkcionalnu i psihološku pozadinu. Naravno, nemoguće je pomiriti svaki korak, bojeći se da će to u budućnosti dovesti do depresije. Zapravo, ovo počinje..

Vanjski pokazatelji

Promjene u ponašanju su vanjske manifestacije stresa u ponašanju kojih je posebno važno biti svjestan. Ne uvijek osoba pod stresom posvećuje dovoljno pažnje svom zdravlju. Dijagnosticiranje stresa uvelike je olakšano poznavanjem glavnih vanjskih manifestacija ovog stanja. Moći ćete na vrijeme poduzeti korake za normalizaciju stanja voljene osobe, sprečavajući pojavu somatskih bolesti.

  • Česti su pokušaji smanjenja manifestacija stresa alkoholom ili cigaretama. Nagli porast njihove potrošnje od strane izvana prosperitetne osobe alarmantan je znak.
  • Druga mogućnost za izbjegavanje stresa je radoholizam. Uroniti u posao na štetu obitelji, prijatelja, a ponekad i zdravlja trebalo bi vas upozoriti..
  • Nepažnja, odsutnost, uključujući i izgled. U radu se to očituje pogoršanjem rezultata rada, povećanjem broja pogrešaka.
  • Nestabilno emocionalno stanje dovodi do velikog broja sukoba, kako kod kuće, tako i na poslu.

Simptomi

Kada se suočimo s tako neobično teškim i što je važno - dugotrajnim situacijama, postoji adekvatan odgovor na umor i stres. Da, izvana će se činiti da niste sami. Pa, okolnosti su netipične..
Zanemarivanje tjelesnih signala (glavobolja, rukovanje, želja da se šef pošalje sa svojim tromjesečnim izvještajem) - sve se to pretvara u opipljive simptome stresa:

  • poteškoće u pamćenju;
  • postaje teško koncentrirati se na nešto;
  • postoji tjeskoba, unutarnja napetost;
  • emocionalna nestabilnost - želite zaplakati, pa ubiti prekretnice, pa izbije neshvatljivi smijeh;
  • pojavljuju se opsesivne misli tjeskobnog i negativnog sadržaja;
  • čini se da svi okolo gledaju, raspravljaju iza leđa;
  • stalna pospanost, koju zamjenjuje nesanica;
  • nemoguće je smiriti se i opustiti;
  • pojavljuje se razdražljivost;
  • opće stanje nalikuje depresiji, apatiji;
  • nije dato normalno se brinuti o sebi (jesti, odmarati);
  • izolacija i bijeg u samoću;
  • kronične bolesti, psihosomatika je pogoršana;
  • pojavljuju se loše navike (alkohol, pušenje, grickanje noktiju);
  • tjeskoba se graniči s krivnjom;
  • imunitet se smanjuje.

Emocionalni simptomi

Osoba počinje osjećati usamljenost i umor, pokazivati ​​drugima svoju hirovitost i razdražljivost. Postaje nemoguće opustiti se i smiriti.

Ozbiljne posljedice dugotrajnog stresa

Život u stalnom stresu ne prolazi za čovjeka bez traga. Stabilno povećanje koncentracije glukokortikoida u krvi utječe na metabolizam, stanje kardiovaskularnog sustava i rad mozga.

Što stres dovodi do:

  • Srčani poremećaji.
  • Kožne bolesti (ekcemi, psorijaza).
  • Gastrointestinalni čir, gastritis.
  • Depresija, samoubilačke misli.
  • Pretilost, ili obrnuto, snažan gubitak kilograma povezan s anoreksijom (gubitak gladi).
  • Autoimune bolesti.
  • Razgradnja moždanih stanica, pad intelektualne razine.

Stalni stres često dovodi do razvoja ovisnosti. Osoba se rješava nervozne napetosti uz pomoć alkohola, laganih droga, tableta za smirenje ili tableta za spavanje. Ove metode pomažu, ali samo dok učinak lijeka ne završi..

Kratkoročni stres

Pod utjecajem nadražujućeg sredstva adrenalin se pušta u krv, srce počinje brže kucati, povećava se protok krvi u glavu i udove - mudra nam priroda omogućuje brže razmišljanje na taj način ili, ako je potrebno, bijeg. Sve tjelesne snage mobilizirane su za suočavanje sa stresnom situacijom.

Kako prepoznati?

Njegovi su znakovi sasvim očiti:

  • proširene zjenice;
  • ubrzani rad srca i disanje;
  • Znojni dlanovi;
  • pulsiranje u sljepoočnicama.

Nemoguće je i nepotrebno izbjeći kratkotrajne stresove. Bez njih život bi postao neustrašiv, bez emocija. Važno je osigurati da se takav stres ne razvije u kronični ili dugotrajan.

Kako osoba podnosi stresne uvjete

Pod stresom, tijelo proizvodi hormon adrenalin čija je glavna funkcija tjelesno preživjeti. Stres je normalan dio ljudskog života i neophodan je u određenim količinama. Da u našem životu ne postoje stresne situacije zbog elemenata natjecanja, rizika, želje za radom na granici mogućnosti, život bi bio mnogo dosadniji.

Ponekad stres djeluje kao vrsta izazova ili motivacije, koja je nužna da bi se osjetila punina osjećaja, čak i kada je preživljavanje u pitanju. Ako skup ovih izazova i složenih zadataka postane vrlo velik, tada se sposobnost osobe da se nosi s tim zadacima postupno gubi..

Anksioznost je stanje duha i tijela povezano s tjeskobom, napetošću i nervozom. Postoje slučajevi u životu svake osobe kad doživi stres ili tjeskobu. U osnovi, stanje tjeskobe pomaže čovjeku da se nosi s vanjskim opasnostima prisiljavajući mozak na intenzivan rad i dovodeći tijelo u stanje spremnosti za akciju. Kada anksioznost i strah počinju obuzimati osobu i utječu na njezin svakodnevni život, mogu se pojaviti takozvani anksiozni poremećaji..

Liječenje

Ako je stres kratkotrajne prirode, odnosno javlja se povremeno, tada se ovo stanje ne može nazvati opasnim. No, dugotrajni i intenzivni stres može dovesti do ozbiljnih posljedica. Među njima su bolesti probavnog sustava, kardiovaskularne, endokrine bolesti itd..

  1. Odbijanje alkohola, nikotina, jake kave. Oni ne rješavaju problem, već ga samo guraju dalje..
  2. Dijeta bi trebala sadržavati hranu bogatu vitaminima B skupine: rižu, pšenicu, sirove sjemenke, suhe marelice. Začinjena, pržena i rafinirana hrana - kako bi se smanjila.
  3. Biljni lijek je još jedna učinkovita metoda liječenja živčanog stresa.
  4. Kod živčanog stresa pomaže preusmjeriti pozornost s podražaja na predmete koji ometaju..
  5. Ulja kadulje, kantariona, mente zagrijana u aroma lampi mogu se opustiti svojim aromama, prilagoditi pozitivnom razmišljanju.

Načini za povećanje otpornosti na stres

Pomozite u povećanju otpornosti na stres:

  • Društvene veze. Uz podršku članova obitelji i prijatelja, puno je lakše izbjeći jak stres, a ako se i dogodi, onda se u društvu voljenih lakše nositi s njim;
  • Osjećaj kontrole. Samopouzdana osoba može utjecati na događaje i prevladati poteškoće, mirnija je i lakše prihvaća svaku stresnu situaciju;
  • Optimizam. Takvim se svjetonazorom posljedice jakog stresa praktički izravnavaju, osoba promjene doživljava kao prirodni dio svog života, vjeruje u ciljeve i više sile;
  • Sposobnost suočavanja s osjećajima. Ako se osoba ne zna smiriti, vrlo je ranjiva. Sposobnost uravnotežavanja emocija pomaže u odolijevanju nedaćama;
  • Znanje i priprema. Razumijevanje onoga što čovjeka čeka nakon teškog stresa pomaže u prihvaćanju stresne situacije. Primjerice, oporavak od operacije bit će manje traumatičan ako unaprijed znate njegove posljedice, a ne čekate čudesno ozdravljenje..

Povezani unosi:

  1. Može li se demencija izliječiti kod kuće??Demencija - stečena demencija, trajni pad kognitivnih performansi s gubitkom.
  2. Panični poremećaj u djecePanični poremećaj se javlja kada se dijete ponavlja, često.
  3. Stalni strah i tjeskoba kod djeceUobičajeno je da svaka osoba doživi strah, tjeskobu, tjeskobu. Ali za razliku od.
  4. Shizofrenija u ženaShizofrenija može vrlo dugo ostati neprepoznata. Pacijenti, a ponekad i.

Autor: Levio Meshi

Liječnik s 36 godina iskustva. Medicinski bloger Levio Meshi. Stalni pregled gorućih tema u psihijatriji, psihoterapiji, ovisnostima. Kirurgija, onkologija i terapija. Razgovori s vodećim liječnicima. Recenzije klinika i njihovih liječnika. Korisni materijali o samoliječenju i rješavanju zdravstvenih problema. Pogledajte sve unose Levio Meshi