Moralno sam iscrpljena

Već mi ništa ne grije dušu,
Unutar hladne i tmurne zime.
Htio sam izvući svoje osjećaje,
Ali ja ne mogu. Pod debelim su slojem leda.

Sumoran. Nijemo. I ranjiva.
Ponekad mi se čini da sam potpuno drugačija:
Nasmijana. Ponuda. Mirno.
Pokušao sam to dokazati, oni kažu: "Loše"!

Umoran od zaranjanja u svijet iluzija,
Popnite se dugim užetom do vrha.
Pad zbog podrugljivih rasprava,
A nakon kave, pijte za "Mjesečevu sonatu".

Razgovarati o nečemu kroz san neopreznim šapatom,
Spalite planove budućnosti u plamenu vatre.
A noću opet lutati, u očaju, gradom,
I operi mi lice kapljicama krvave kiše.

Znam da vrijeme neće zacijeliti,
Neće oživjeti svijest i neće ublažiti brige.
Ovdje radim samo dio programa..
Zadatak: dekodiranje izvornog koda.

Iscrpljeni. Bezbožni. Agresivno.
Konobar, natoči mi čašu vina.
Danas je bio vrlo težak dan, ja sam nemoćan.
Moralno sam iscrpljena!

Emocionalna iscrpljenost: što je to i kako to popraviti

Što je emocionalna iscrpljenost?

Emocionalna iscrpljenost je stanje emocionalne iscrpljenosti kao rezultat nagomilanog stresa iz vašeg osobnog ili radnog života ili kombinacije oboje..

Emocionalna iscrpljenost jedan je od znakova izgaranja..

Emocionalno iscrpljeni ljudi često se osjećaju kao da nemaju moć niti kontrolu nad onim što se događa u životu..

U nekoj situaciji mogu se osjećati "zaglavljeno" ili "zaključano".

Nedostatak energije, loš san i smanjena motivacija mogu otežati prevladavanje emocionalne iscrpljenosti.

Vremenom ovo kronično stresno stanje može nanijeti nepopravljivu štetu vašem zdravlju..

Svatko pod dugotrajnim stresom može postati emocionalno iscrpljen i depresivan.

Emocionalna iscrpljenost može vam se prikrasti tijekom teških vremena, ali nikad nije kasno za pomoć..

Koji su simptomi emocionalne iscrpljenosti?

Simptomi emocionalne iscrpljenosti mogu biti i emocionalni i fizički.

Ljudi osjećaju iscrpljenost na različite načine, ali simptomi obično uključuju:

nedostatak motivacije
problemi sa spavanjem
razdražljivost
tjelesni umor
osjećaj beznađa
odvlačenje pažnje
apatija
glavobolje
promjena apetita
nervoza
poteškoće s koncentracijom
iracionalna ljutnja
pojačani cinizam ili pesimizam
osjećaj straha
depresija

Poslodavci čiji su zaposlenici prezaposleni i emocionalno iscrpljeni mogu početi primjećivati promjene u produktivnosti i ukupnom moralu tima..

Na primjer, mogu početi primjećivati da njihovi zaposlenici imaju:

nepoštivanje rokova
smanjena predanost organizaciji
još izostanaka
visoka stopa prometa

Što uzrokuje emocionalni odljev?

U redu je svakodnevno doživljavati stres i tjeskobu, ali s vremenom kronični stres može naštetiti vašem tijelu..

Emocionalnu iscrpljenost uzrokuje produženo razdoblje stalnog životnog stresa, bilo zbog osobnog stresa kod kuće ili stresa povezanog s poslom.

Ono što uzrokuje emocionalnu uznemirenost razlikuje se od osobe do osobe.

Ono što za jednu osobu može biti stresno, za drugu osobu može biti potpuno izvodljivo.

Neki od najčešćih uzroka emocionalne iscrpljenosti uključuju:

poslovi visokog pritiska poput medicinskih sestara, liječnika, policajaca i učitelja
raditi dugo radno vrijeme ili raditi posao koji mrzite
odgajati djecu
financijski stres ili siromaštvo
beskućništvo
biti skrbnik voljene osobe
dugotrajan postupak razvoda
smrt člana obitelji ili prijatelja
koji žive s kroničnom bolešću ili ozljedom

Kako liječiti emocionalnu iscrpljenost

Možete napraviti određene promjene u načinu života kako biste ublažili simptome emocionalne iscrpljenosti..

Ove tehnike u početku možda nije lako izvesti, ali postat će lakše kad se počinju stvarati zdravije navike..

Uvođenje malih promjena u vaše svakodnevne navike može vam pomoći u upravljanju simptomima i spriječiti emocionalnu iscrpljenost..

Nakon što prepoznate znakove emocionalne iscrpljenosti, pokušajte sljedeće:

Uklonite stresor

Iako to nije uvijek moguće, najbolji način liječenja stresa je uklanjanje stresa..

Ako vam radno okruženje uzrokuje emocionalni odljev, razmislite o promjeni posla ili tvrtke.

Ako vas menadžer ili šef naglašavaju, također možete razmisliti o preseljenju u novi odjel ili zatražiti imenovanje drugog menadžera..

Zdrava prehrana

Zdrava prehrana znači odabrati uravnoteženu prehranu bogatu voćem, povrćem, cjelovitim žitaricama i nemasnim mesom, istodobno izbjegavajući slatke grickalice i prženu ili prerađenu hranu.

Rečeno nam je da stalno jedemo zdravu hranu, ali to može promijeniti svijet nabolje kad ste pod stresom..

Ne samo da će vam pomoći da nabavite vitamine i minerale koji su vam potrebni, već će poboljšati probavu, san i razinu energije, što može utjecati na vašu emocionalnu dobrobit..

Vježba

Bilo koja tjelesna aktivnost povećava razinu endorfina i serotonina.

Može poboljšati vaše emocionalno stanje. Tjelovježba također pomaže odvratiti pažnju od problema..

Pokušajte trenirati 30 minuta dnevno, čak i ako je to samo duga šetnja.

Ograničenje alkohola

Alkohol vam može privremeno poboljšati raspoloženje, ali osjećaj će brzo nestati, a vi ćete biti tjeskobniji i depresivniji nego prije. Alkohol također ometa vaš san..

Naspavaj se

San je važan za emocionalno zdravlje. Još je učinkovitije ako planirate spavati otprilike u isto vrijeme svake večeri..

Pokušajte spavati osam do devet sati svake noći..

Razvijanje rutine prije spavanja može vam pomoći da se opustite i osigurate bolji san..

Ograničavanje kofeina također može imati pozitivan učinak na vaš raspored spavanja..

Vježbajte pažljivost

Pozornost je pojam koji vjerojatno puno čujete, ali tehnike svjesnosti puno su više od samo hirovitosti..

Znanstveno su priznati da smanjuju stres i tjeskobu i mogu biti ključ za uravnoteženje vaših osjećaja.

Pažljivost je čin interakcije sa sadašnjim trenutkom. Može vam pomoći odvratiti pažnju od negativnog razmišljanja..

Postoji mnogo načina za vježbanje pažljivosti. Primjeri uključuju:

meditacija
joga
vježbe disanja
šetati, posebno u prirodi
vodite dnevnik kako biste bilježili svoje osjećaje i misli

Nedavno su istraživači čak pronašli dokaze da jedna sesija meditacije svjesnosti može pomoći preokrenuti učinke stresa na tijelo..

Obratite se pouzdanom prijatelju

Komunikacija licem u lice s prijateljem prekrasan je način za ublažavanje stresa. Osoba koja sluša ne mora rješavati vaše probleme..

Možda su samo dobar slušatelj. Pouzdani prijatelj ili član obitelji može slušati bez da vas osuđuje.

Predahnuti

Svima je potreban odmor u nekom trenutku. Bilo da ste na odmoru ili samo želite vremena za odlazak u kino, svaki zalogaj pomaže..

Upoznajte profesionalca

Zajedno s promjenama načina života, važno je potražiti stručnu pomoć za liječenje emocionalnih tegoba.

Profesionalac poput terapeuta može vam dati alate potrebne za suočavanje sa stresnim vremenima.

Neke od tehnika koje koriste profesionalci uključuju:

kognitivna bihevioralna terapija (CBT), oblik psihoterapije, također poznat kao terapija razgovorom
primijenjene tehnike opuštanja

Koristite dodatke

Uz promjene načina života, važno je potražiti dodatne dodatke koji mogu pomoći u regeneraciji na staničnoj razini, a dodaci New Era mogu vam u tome pomoći..

Pelud bora sadrži više od 268 korisnih tvari: oko 20 aminokiselina, preko 30 vrsta minerala i elemenata u tragovima, 14 vitamina, oko 100 enzima i koenzima, kao i preko 200 drugih biološki aktivnih i hranjivih sastojaka kao što su nukleinske kiseline, monosaharidi, polisaharidi, vlakna, nezasićene masne kiseline i flavonoidi.

Maca peruvijana može biti uključena u prilagođavanje liječenja mnogih bolesti. Biološki aktivne tvari u morskoj kukici reguliraju reprodukciju kortizola (hormona stresa) u hipotalamusu, a također pojačavaju aktivnost nadbubrežnih žlijezda.

Kakvi su izgledi za emocionalnu iscrpljenost?

Emocionalno iscrpljujući stres dovodi vas u rizik od izgaranja.

S vremenom to može dovesti do zdravstvenih problema..

Kronični stres može utjecati na vaš imunološki sustav, srce, metabolizam i ukupnu dobrobit.

Emocionalna iscrpljenost dovodi vas u rizik zbog:

visoki krvni tlak, što povećava rizik od srčanih bolesti
česte prehlade i infekcije
debljanje
nesanica
prerano starenje
anksioznost
depresija

ZAKLJUČAK

Emocionalna iscrpljenost je izlječivo stanje. Najbolji tretman je uklanjanje stresa ili stresnog događaja.

Na primjer, ako vaš posao emocionalno iscrpljuje, možda je vrijeme da razmislite o promjeni posla..

Ako ne možete ukloniti stresor, upotrijebite dostupne resurse za rješavanje problema.

Razgovarajte sa svojim liječnikom ili stručnjakom za mentalno zdravlje o tome kako se nositi sa stresom i tjeskobom.

Iscrpljenost živčanog sustava: moralna iscrpljenost, znakovi, simptomi, je li moguće umrijeti, kako liječiti

Iscrpljenost živčanog sustava funkcionalna je bolest živčanog sustava koja se javlja uslijed dugotrajnog psiho-emocionalnog prenapona. Malo je vjerojatno da možete upoznati osobu koja nikada nije doživjela osjećaj nekontrolirane razdražljivosti i umora, jer je neurastenija jedna od najčešćih mentalnih patologija na svijetu. Živčana iscrpljenost može se pojaviti u bilo kojoj dobnoj skupini, ali većina ljudi je u dobnoj skupini od 20 do 45 godina. Štoviše, lijepa polovica čovječanstva pati od neurastenije puno češće od muškaraca, što je povezano s "ranjivijim" živčanim sustavom zbog stalnih promjena u razini hormona u krvi.

Pravilna dnevna rutina, odmor, dobra prehrana i izbjegavanje sukoba važni su aspekti oporavka. Međutim, poteškoća leži u činjenici da je neurastenija bolest isključenja, a njezini klinički simptomi mogu simulirati mnogo ozbiljnije mentalne poremećaje (shizofrenija, manično-depresivna psihoza, endogena depresija). Stoga je za postavljanje točne dijagnoze ponekad potrebno proći niz pregleda kako bi se to potvrdilo i započelo pravodobno liječenje. Teško je reći je li moguće umrijeti od nervozne iscrpljenosti, međutim, dugotrajno izlaganje stresnoj situaciji negativno utječe na tijelo. Pazite na svoje živce, živaca ima mnogo, a ljudi još više.

Treba mi vrlo malo razloga...

Moralna iscrpljenost povremeno se javlja kod mentalno zdravih osoba, ali njezina sustavna pojava zahtijeva temeljitiju dijagnozu..

Neurastenija nastaje zbog:

Genetska predispozicija;
Karakterne osobine;
Dugotrajni tjelesni ili mentalni umor;
Nasilje u obitelji;
Avitaminoza;
Trajni sukobi.

Štoviše, dovoljan je samo jedan razlog za pokretanje nepregledne kaskade kemijskih reakcija koje vode do neurastenije.

Tako sam umorna, ali ovaj svijet mora znati da me to nervira

Znakovi nervozne iscrpljenosti odmah upadaju u oči ako je tijek neurastenije klasičan:

Razdražljivost. Osoba gubi kontrolu i postaje agresivna prema drugima. Čak i beznačajne sitnice razbješnjavaju, a nakon napada bijesa pojavljuju se slabost i slabost;
Glavobolja. Sindrom boli zahvaća oba sljepoočnice poput neurastenične kacige. Osoba se žali na bol povlačenja, pritiskanja lika - "kao da steže glavu remenom";
Smanjena kognitivna funkcija. Stalni stres pridonosi smanjenju koncentracije na važne stvari, pogoršanju misaonih procesa. Osoba se slabo asimilira i sjeća novog materijala, postaje odsutan;
Poremećaj spavanja. Neurastenik loše zaspi zbog anksiozno-fobičnih iskustava. Misli kaotično skaču u glavu, osoba je fiksirana na svoje neuspjehe i ne može dugo zaspati ili spava isprekidano i s noćnim morama;
Oštrenje osjetilne percepcije. Osoba postaje ranjiva, lako može zaplakati zbog beznačajnog razloga. Često postoje pritužbe na izmišljene somatske bolesti (hipohondrija).
Umor. Psihološka iscrpljenost uvijek je slabost, čak i ako osoba vrišti, povraća i baca, to ne znači da je puna energije. Zapravo se radi o upotrebi rezervi koje će se brzo iscrpiti nakon sukoba;
Promjena u psiho-emocionalnoj pozadini. Uz razdražljivost i osjećaj slabosti, osoba može doživjeti apatiju sve do početka depresije;
Smanjen spolni nagon;
Poremećaji iz organa i sustava bez organskih oštećenja: lupanje srca, otežano disanje, proljev, mučnina, vrtoglavica, znojenje itd..

Simptomi živčane iscrpljenosti mogu se zamagliti ili predstaviti pojedinačnim izljevima agresije.

Izaberi svoj

Neurastenija je nekoliko faza:

Hiperstenični. U ovoj fazi osoba postaje razdražljiva, preuzima nekoliko stvari odjednom, ali, kako pokazuje praksa, ili ih uopće ne dovršava, ili ih nekako čini. Spavanje je poremećeno, pojavljuju se slabost i malaksalost, glavobolja;
Razdražljiva slabost. Agresivnost prema drugima raste, a zatim brzo ustupa mjesto padu snage i apatiji. San je osjetljiv, osoba se neprestano budi i vidi noćne more, ponekad uopće ne može zaspati - javlja se nesanica. Psihoemocionalna pozadina je nestabilna, suze se brzo pretvore u smijeh i obrnuto;
Hipotenični. Ako neurastenija nije otkrivena u hipersteničnom stadiju, a osoba nije dobila odgovarajuće liječenje, nastupa hipostenični stadij. Karakteriziraju je znakovi depresije i nervozne iscrpljenosti. Ako se ne pokuša oporaviti, osoba može počiniti samoubojstvo zbog iscrpljujućih misli i nedostatka sna..

Faze mogu ići jedna u drugu ili se izmjenjivati dok učinak nadražujućeg čimbenika ne prestane. Obično neurastenija započinje hipersteničnim stadijom, ali postoje slučajevi primarne hipostenike.

Što imaš tamo? Neurastenija?

Iscrpljenost živčanog sustava uvijek je posljednji osumnjičenik i to s dobrim razlogom. Neurasteniju moramo razlikovati barem sa... shizofrenijom. Na prvi pogled čini se da ove bolesti ne mogu imati ništa zajedničko, ali postoji oblik šizofrenije sličan neurozi, koji se očituje na apsolutno isti način. Loš san? Da. Razdražljivost? Ali kako. Apatija i umor? Tri DA! Što se tiče halucinacija i zabluda - pozitivni simptomi nisu jako izraženi, pa se neurastenija može zamijeniti sa shizofrenijom? Dosta. Ali što je s manično-depresivnom psihozom s beskrajnim promjenama raspoloženja od nasilne radosti do pokušaja samoubojstva? Hiperstenični stadij neurastenije približno je jednak, pa su ovdje sličnosti sasvim očite.

Dijagnoza psihijatra isključuje se daljnjim promatranjem psihoterapeuta. Ako osoba pokuša izvršiti samoubojstvo ili predstavlja opasnost za druge, takav pacijent ostaje u specijaliziranoj ustanovi za prisilno liječenje.

Liječiti - trebate!

Liječenje živčane iscrpljenosti nije mjesečni tečaj lijekova za ublažavanje simptoma. Da bi se prevladala neurastenija, ponekad nije dovoljno nekoliko mjeseci, pa čak i godina. Napokon, sama bolest nije povezana s čimbenicima okoliša, već s time kako osoba reagira na njih. Sukladno tome, terapiju neurastenije mora započeti psiholog ili čak psihoterapeut. Korištenje droge bez psiholoških seansi baca novac. Lijekovi su dobri samo ako su duhovno ojačani. Koriste se blagi sedativi, sredstva za smirenje, antidepresivi, nootropici. Osoba se treba odreći loših navika, kave, jakog čaja i u prehranu treba uključiti više voća, povrća, mliječnih proizvoda i mesa. Za održavanje živčanog sustava preporuča se redovito piti tečaj vitamina s visokim sadržajem B1, B2, B6, B12 i magnezija. Šetnja prije spavanja, bavljenje sportom, masaža i plivanje neće biti suvišni..

Zaključak

Neurastenija nije najugodnija bolest, jer je je prilično teško riješiti. Osoba mora neprestano raditi na sebi i potpuno promijeniti svoj svjetonazor ako se želi konačno oporaviti. Samo će njegova volja i razumijevanje voljenih pomoći pomoći u suočavanju s bolešću i zaboraviti na razdražljivu slabost dugi niz godina.

Provedite više vremena na sebi:

Pazite na svoj izgled, figuru, podižite samopoštovanje;
Pročitajte više knjiga;
Spavajte najmanje 8 sati dnevno;
Pijte svježe mliječne proizvode svaki dan;
Izbjegavajte konfliktne situacije;
Odustati od loših navika;
Bavite se sportom;
Ako je potrebno, uzmite tečaj vitamina i / ili laganih sedativa (valerijana, matičnjak);
Ako osjećate nervoznu napetost, zakažite sastanak s psihoterapeutom i razgovarajte s njim o nagomilanim problemima..

Moralna iscrpljenost: 9 znakova

Iscrpljenost (ili sindrom kroničnog umora) podmuklo je stanje koje je ispunjeno negativnim posljedicama. Osoba gubi zanimanje za život i pasivno ide tijekom. Vrlo je važno prepoznati znakove moralne iscrpljenosti na vrijeme. Možda će vam trebati vremena da se oporavite i povratite zanimanje za život.

Sindrom kroničnog umora ili mentalna iscrpljenost

Simptomi mentalne iscrpljenosti

1. Isprekidani, plitki san, ponekad popraćen noćnim morama

Neko vrijeme zaspite, ali usred noći hvatate činjenicu da ste sanjali nešto neugodno i uznemirujuće povezano s dnevnim negativnim iskustvima.

I do jutra možete ležati bez namigivanja.

2. Napadi panike

Najmanji problemi, često izmišljeni, uzrokuju napade panike. Čini se da se nad vama nadvio crni oblak koji je ispunio cijelo nebo.

3. Nedostatak emocija

Čini vam se da je sva energija otišla iz tijela. Ne postoji način da budete tužni ili sretni. Apatija vas je stegla.

4. Ravnodušnost prema prošlim interesima

Vaše omiljene knjige i filmovi više nisu zanimljivi, napustili ste svoj hobi. Ništa vas ne zanosi.

5. Frustrirate se zbog sitnica

Bilo koji manji incident može vas uznemiriti. Suze mi dolaze iz očiju iz bilo kojeg razloga.

6. Nakon posla, samo želite leći na kauču

Nema snage, nema raspoloženja. Čini se da niste bolesni, ali ne osjećate se ni vedro..

7. Ostale preferencije okusa

Primijetili ste da ste počeli jesti slatkiše u velikim količinama. To neko vrijeme daje lažni osjećaj zadovoljstva. Ali onda se apatija ponovno vraća.

8. Nerazumne pritužbe

Moralno iscrpljena osoba izuzetno je ranjiva. Vrlo vas je lako uvrijediti. Skloni ste varanju sebe, negativnost tražite u ponašanju najbližih.

9. Poteškoće s pamćenjem i asimilacijom informacija

Misaoni procesi se usporavaju, teško možete raditi elementarne misaone operacije. Vaša učinkovitost na poslu dramatično pada.

Uzroci sindroma kroničnog umora

nedostatak odgovarajućeg sna,
dugotrajni stres,
fizički i emocionalni prekomjerni rad,
nedostatak vitamina i nezdrava prehrana,
uzimanje određenih lijekova,
kronične i akutne bolesti.

Događa se da su u osnovi ovih problema zdravstveni poremećaji:

endokrine bolesti (bolesti štitnjače, nadbubrežnih žlijezda);
problemi kardiovaskularnog sustava i krvi (ateroskleroza, žljezdana anemija);
zarazne i virusne bolesti, helminti;
tumori na mozgu;
bolesti živčanog sustava i funkcionalni poremećaji (vegetativno-vaskularna distonija, neuroze, depresija);
pretilost.

Terapija

Prvi korak je kontaktiranje liječnika, polaganje odgovarajućih testova i podvrgavanje pregledu kako bi se utvrdio uzrok postojećih problema.

Zatim se morate riješiti izvora stresa, optimizirati svakodnevno opterećenje, osigurati adekvatan odmor i zdrav san. Ovo je barem.

Što možete promijeniti sami

1. Dnevna rutina

Bez obzira na raspored života, postavite vrijeme uspona, kraj obroka,.

Čak i ako nema puno vremena za spavanje, stabilan režim omogućit će tijelu da se s vremenom prilagodi opterećenju..

2. Cool tuš

Vodeni postupci optimiziraju funkcioniranje kardiovaskularnog sustava, "pokreću" metabolizam.

3. Tjelesna aktivnost

Čak će i 5-10-minutno zagrijavanje (trčanje, hodanje) dodati snagu ako postane redovito. Punjenje će poboljšati cirkulaciju krvi, vaskularni tonus.

4. Ovisnosti

Pušenje, alkoholna pića izazivaju vazospazam, a mozak - također, aterosklerozu. Uz to, sve vrste zlostavljanja izravni su put u depresivna stanja..

5. Dijeta

Ne biste se trebali prejesti. Ustanite od stola lagano gladni.
Obogatite prehranu zelenim povrćem, voćem.
Za borbu protiv umora možete povezati dodatke koji sadrže elemente u tragovima cink, selen, željezo, magnezij, vitamine B, askorbinsku kiselinu, vitamine A i E.
Da biste spriječili anemiju, potrebno je na jelovnik uključiti vrganje, gljive, jetru i bubrege, breskve, marelice, peršin, krumpir, jaja, raženi kruh, heljdu - hranu s visokom koncentracijom željeza.
Ima smisla izmjenjivati meso s plodovima mora bogate jodom, selenom, magnezijem i cinkom..
Ne biste trebali odustati od fermentiranih mliječnih proizvoda.
Nemoj pretjerati. Zdravlje je važnije od vanjske ljepote.

6. Težina

Pretilost donosi nelagodu, loše zdravlje i komplekse. Uz to, uzrokuje kronični umor..

Ljudi s prekomjernom težinom često imaju endokrine i kardiovaskularne bolesti. Prekomjerna težina može uzrokovati loš san, jutarnji umor, umor itd..

7. Biljni lijek

Korištenje sljedećih biljaka u obliku infuzija, dekocija sljedećih biljaka pomoći će napuniti energijom i dodati vitalnost: češeri hmelja, plodovi gloga, sv. mnoge od ovih vrsta snažni su adaptogeni koji promiču tjelesno i mentalno zdravlje). Preporuča se piti ih ujutro, jer ti proizvodi djeluju stimulirajuće na tijelo..

Noću je dobro piti čajeve iz sedativne kolekcije, uključujući valerijanu, metvicu, origano, majčinu travu i tako dalje. Pomoći će u optimizaciji noćnog sna, ublažavanju tjeskobe i tjeskobe. * Objavio econet.ru.

* Članci s Econet.ru namijenjeni su samo u informativne i obrazovne svrhe i ne zamjenjuju profesionalne medicinske savjete, dijagnozu ili liječenje. Uvijek se posavjetujte sa svojim liječnikom za bilo kakva pitanja o vašem zdravstvenom stanju.

p.s. I zapamtite, samo promjenom vaše potrošnje - zajedno mijenjamo svijet! © econet

Je li vam se svidio članak? Napišite svoje mišljenje u komentarima.
Pretplatite se na naš FB:

10 znakova mentalne iscrpljenosti

Moralna iscrpljenost opasno je stanje koje može dovesti do strašnih posljedica. Ljudi gube zanimanje za život i slijepo slijede tok. Morate se na vrijeme nositi s mentalnom iscrpljenošću. I pristupiti ovom pitanju sa ozbiljnošću. Napokon, dovodi do potpune apatije. Ako imate ove znakove mentalne iscrpljenosti, morate hitno posjetiti psihologa i općenito si dati oduška..

1. San je postao isprekidan, noćne more muče.

Onda negdje padnete, pa vas progone, pa vičete na nekoga iz sve snage. Često se usred noći možete probuditi u hladnom znoju. Srce vam ubrzava, ne možete shvatiti što se dogodilo. A onda se do jutra bacate i okrećete s jedne na drugu stranu.

2. Napadi panike.

Čini se da je sve u redu. Sunce sja, plaća je podignuta, samo sjedite u sobi i pijete čaj. Ali dušu pojede crv. Čini se da će sada sve dobre stvari završiti, postupno će se val panike nadviti nad vama. I to se događa sve češće.

3. Iscrpljivanje emocija.

Čini se da ste jednostavno isisali svu svoju duhovnu energiju. Ne želim biti tužna ni sretna. Puka apatija. Nije vas briga kakvo je vrijeme, čak je i vaša voljena mačka prestala dodirivati. Cijeli svijet je posivio.

4. Izgubljeni interesi.

Ranije ste čitali Pasternaka, čekali sljedeću filmsku novinu, ekstatično vozili svoj bicikl. I sada u životu ne postoji niti jedan hobi koji donosi zadovoljstvo.

5. Uzrujavate se zbog sitnica.

I najmanji neuspjeh može izazvati suze. Kročite nogom u podzemnoj željeznici - i već proklinjete cijeli svijet. Ako ste propustili minibus, pojurit ćete u rijeku. Takvo stanje duha sugerira da su vam živci potpuno iscrpljeni..

6. Nakon napornog dana, cijelo vrijeme ležite na kauču.

Jer nemate snage, istisnuti ste poput limuna. Ne postoji način da se i pomaknete. Želim cijelo vrijeme spavati i ne razmišljati ni o čemu. Ali čak i nakon dugog sna, umor ne nestaje. Još uvijek se osjećate slabo.

7. Vaše su se preferencije ukusa promijenile.

Ljudi koji pate od mentalne iscrpljenosti gladni su slatkiša. Potiče mozak i nekako mu godi. Ali čokolada djeluje kratkotrajno zabavno. Nakon par sati opet vas pogodi apatija.

8. Prestrašni zvukovi vas plaše.

Primjerice, kad zazvoni telefon ili budilica, doslovno počnete tresti koljena. Grubi zvukovi vas živciraju, zvone u mozgu. Iako ste nekad stajali u prvom redu na rock koncertu.

9. Nerazumne pritužbe.

Moralno iscrpljena osoba vrlo je ranjiva. Lako ga je uvrijediti, iako će razlog biti potpuno neutemeljen. Možete se prevariti, postaviti protiv prijatelja i rodbine. A onda pate, optužujući druge za bešćutnost.

10. Imate problema s pamćenjem i asimilacijom informacija.

Svi se misaoni procesi usporavaju, najjednostavnije stvari su vam teške. A vi se grdite zbog gluposti, postajete još ljući, nervozniji. Produktivnost rada naglo pada.

I sami možete razumjeti zašto se osjećate tako loše. Možda je kriv pogrešan način rada. Vrlo često ljudi koji moraju ići na posao vrlo rano pate od moralne iscrpljenosti. Također, moralna iscrpljenost nastaje uslijed intenzivnog mentalnog rada. Žrtve su mu studenti i školarci tijekom sesije ili ispita. Ovdje je važno pravilno izgraditi dnevni režim i ne zaboraviti na dobar san. Svakodnevna rutina također postaje uzrok moralne iscrpljenosti. Kad je svaki dan sličan prethodnom, osoba postupno pada u blues.

Trebate ukrasiti svoju svakodnevicu, češće izlaziti ljudima, zabavljati se. Korisna je za mentalnu iscrpljenost i masažu. U mnogim zemljama se egzotična masaža zmija prakticira za opuštanje živčanog sustava. Kaže se da učinkovito ublažava napetost i opušta mišiće. U međuvremenu se ne možete usuditi masirati zmijama, idite na onu uobičajenu. I ne zaboravite uzeti nekoliko trenutaka opuštanja tijekom dana. Na poslu odvojite vrijeme za laganu šetnju na svježem zraku ili ispijanje čaja. Kod kuće slušajte umirujuću glazbu, bavite se jogom, vježbajte razne tehnike disanja.

Moralne se iscrpljenosti možete riješiti samo kada to jako želite. Ne ulazite u krajnosti kada mentalna iscrpljenost postane izravna prijetnja vašem zdravlju. Pratite svoje stanje duha i naučite se pravilno opustiti.

Podijelite post sa svojim prijateljima!

Pauza: Suptilni znakovi moralnog iscrpljivanja

Teško je ne postati depresivan kad je svaki dan kao prošli. Stalno opterećenje, monotonija svakodnevnog života, nedostatak sna i stres često uzrokuju moralnu iscrpljenost. Biti radoholičar je dobro, ali ne kad to dovodi do želje da se svega odreknemo i povučemo iz svijeta.

Moralna iscrpljenost jedno je od najopasnijih stanja koja mogu dovesti do apatije i duboke depresije. Vrlo je važno prepoznati znakove bolesti na vrijeme i razumjeti način liječenja..

Znakovi moralne iscrpljenosti

Izgaranje je doslovno sindrom kroničnog umora. Ovo je opasno stanje tijekom kojeg se gubi zanimanje za posao, okoliš i život općenito. Ponekad ljudi ne primijete simptome problema. Srećom, ovaj smo problem smislili posebno za vas..

Problemi sa spavanjem

Do pada sustava dolazi kada započnu problemi sa spavanjem. Stalni nedostatak sna dovodi do fizičkog umora i lošeg raspoloženja. S vremena na vrijeme počnete loše zaspati - dugo se okrećete ili se probudite iz noćnih mora, a onda ne možete spavati. Sve to negativno utječe na psihološko stanje..

Stalni umor

Početnu fazu moralne iscrpljenosti najčešće prati smanjenje energije i performansi. Kao da vam nedostaje snage, osjećate slabost i umor, štoviše, više moralni nego fizički. U posljednjim fazama izgaranja dolazi do potpunog fizičkog i psihološkog umora uslijed kojeg uopće ne želite ništa raditi.

Apetit nestaje

Jedan od glavnih znakova kroničnog umora je nedostatak apetita. Tijekom zaposlenja ili, obratno, problema u poslu, osobnom životu, stresa, osoba doslovno gubi želju za hranom. U početku nemate vremena jesti na vrijeme, zatim zaboravite, a onda potpuno prestanete osjećati glad..

Ponekad sindrom dovodi do suprotnog učinka - nedostatak radosti i promjena u životu uzrokuje želju da se to nadoknadi u hrani. Jednostavno počinjete hvatati probleme ili loše raspoloženje.

Problemi s pamćenjem i koncentracijom

Počinjete naglo zaboravljati neke sitne detalje, ne možete se koncentrirati na izvršavanje zadataka i ne upijate dobro nove informacije. Rezultat su osjećaji beznađa i gluposti koji utječu na vašu produktivnost..

Emocionalnost na nuli

Sindrom kroničnog umora snažno utječe na želju za životom općenito. Tijekom bolesti osjećaj radosti zbog onih stvari koje ste prije radili doslovno nestaje. Više ne brinete o svojim omiljenim aktivnostima, sve djeluje sivo i dosadno i zanemaruje se sve što se događa u blizini. Osjećate se poput iscijeđenog limuna.

Napadi panike

Čini se da je sve u redu i mirno. Međutim, u jednom se trenutku osjeća strah, povećana tjeskoba, uslijed čega se val panike postupno prevrće nad vama. A to se događa sve češće.

Depresija

Moralna iscrpljenost nije samo umor od svakodnevne rutine, već pravo vjesnik duboke depresije. Tuga, beznađe, krivnja - svi ti osjećaji govore o mentalnom poremećaju, koji čak može biti popraćen mislima o samoubojstvu. U takvoj situaciji trebate hitno potražiti pomoć od stručnjaka..

Suočavanje s mentalnom iscrpljenošću

Naravno, postoji izlaz iz svake situacije, pa čak i moralna iscrpljenost se može prevladati. Prvo, sve znakove treba doživljavati kao poziv na buđenje, a drugo, hitno morate zastati i odmoriti se.

Da biste se riješili bolesti i ponovno osjetili životni ukus, trebali biste si dati tajm-aut. Na primjer, uzmite godišnji odmor i otiđite na dan ili dva u drugi grad.
Posjetite rodbinu ili prijatelje i pogledajte kako drugi žive. Potaknut će promjenu u životu..
Pokušajte se češće zabavljati kako se svakodnevni život ne bi pretvorio u rutinu.
Masaža također pomaže opuštanju i oslobađanju od emocionalnog stresa. Pokušajte ovim postupkom vratiti snagu i energiju..

Važno: kroničnog umora možete se riješiti samo kada ga osoba želi. Ne dovodite se do tužnih posljedica, pazite na svoje duševno stanje i pokušajte se češće odmarati.

Mišljenje uredništva ne mora se podudarati s mišljenjem autora članka.

Moralno sam iscrpljena

Zdravo. Stvarno moram progovoriti i volio bih dobiti podršku, inače ću jednostavno poludjeti. Imam takav problem: - tinejdžer. Ne svađe, ne, ona se sama nikada niti ne svađa, već naprotiv kaže: "Da, mama", "U redu", "Razumijem", ali čini se da joj je svejedno, samo da mi kaže da zaostanem. To me uzbuđuje, čak me, priznajem, i živcira. Nisam uspio razviti njezino shvaćanje za život, ozbiljnost, cijelo je vrijeme bila u melankoliji i čini se da će sada puknuti. Ponekad je pronađe euforija, počne raditi nešto korisno, sama pomaže u kući, priprema se pored ispita, ali traje najviše 30 minuta - sat vremena, a onda ista apatija za sve. Ima 16 godina, nema djevojke ni prijatelja, ne može održavati veze s ljudima (stalno komunicira samo sa mnom i ocem, čak je ni nitko ne zove telefonom). Svaki dan mi napiše takve SMS-ove: "Usamljena sam", "Da li me stvarno voliš?", Ili usred noći "Želim počiniti samoubojstvo", uđem u njenu sobu pospana, plače. Ja sam takva osoba koja prezirem slabe ljude poput nje. Uvijek je bila vođa, lako se slagala s ljudima, stekla prijatelje. Stoga imam dva viša obrazovanja i sve mi je u životu prekrasno. Na nosu ima Jedinstveni državni ispit i ulaskom na sveučilište, gledajući u svoj dnevnik, ne prolazi tjedan dana kada joj na marginama nije napisano crvenom bojom: "Ne sluša", "Je li u oblacima", "Bila sam ometena / razgovarala na satu". Samo je želim srušiti. Počinjem razgovarati s njom, ona odmah brizne u plač, kaže da je sama kriva i sama razumije da su je uokvirili kolege iz razreda, itd., Ne snosi nikakvu odgovornost za sebe, krivi sve oko sebe. Objašnjavam da ona mora biti odgovorna za sebe. Opet se slaže. Čini se da je iskreno. Ali sljedeći tjedan ista slika. A kako ona misli studirati na sveučilištu? Kako želi rastjerati svoju samoću? S takvim odnosom prema ljudima i prema učenju neće imati budućnosti: bit će izbačena iz prve faze. Ne želim je vući cijeli život, želim joj dobro, prosperitet, stvoriti obitelj, naći se u životu, tako da ona bude punopravna osoba. Već sam je pobijedio, i uskratio sve, pristup računalu, glazbi, svim njezinim omiljenim zabavama, čak i odnio bilježnicu za poeziju. Njezina se depresija samo pojačava (gubi interes za sve općenito), a ja se stvarno bojim napustiti kuću, odjednom si nešto učiniti. Počinjem sebi prigovarati da ću se prema njoj ponašati preokrutno, jer kad se smirim i pogledam je da nije loša djevojka, draga. Zaboravila sam reći. Ona je posvojena kći, uzeli smo je iz internata sa suprugom kad je počela biti u tinejdžerskoj dobi, odnosno nismo je odgajali od djetinjstva. Mislim da je to možda problem. Od svih tih živaca i misli počeo sam uzimati alkohol, s jedne strane me to smiruje, s druge strane, želim zadaviti svoju kćer, ili položiti ruke na sebe. Moralno sam iscrpljen i ne znam što učiniti, osim kako izvršiti samoubojstvo, ne vidim izlaz. Zaista mi je potrebna podrška ili savjet kako se ponašati u svojoj životnoj situaciji, kako pomoći svojoj kćeri. Hvala vam što ste poruku pročitali do kraja. Zaista se nadam vašoj pomoći.
Podržite stranicu:

Ekaterina, dob: 38/06/2017

Čini mi se da je najsigurniji način da nekome pomognem učiniti da osjeća ljubav. Ali za to to sami moramo nositi u srcu. I samo prava ljubav, a ne kako je mi samo zovemo.

Ljubav nije izvedenica našeg uma, ljubav je dar koji Bog daje poniznom srcu. Nemoguće je pronaći ljubav izvan Krista, ali to se može shvatiti, vjerojatno, samo iskustvom. Često pokušavamo probleme riješiti svojim umom, logikom, ali s godinama moramo shvatiti da je ovo labirint, da su mnoga naša uvjerenja kontroverzna i ne rade uvijek.

Mnogi od nas s ogorčenjem reagiraju na ideju da idemo na ispovijed, da se pridružimo životu pravoslavlja, ali situacije u kojima se nađemo, prije ili kasnije nas uvjere da nismo u stanju sve popraviti sami..

Najsigurnije je doći svećeniku, ispovjediti se i pitati: što da radim? I nakon toga pokušajte poslušati.

Složite se (navest ću vam takav primjer) - bez obzira koliko su djeca čista i bistra, ako žive vlastitim umom i ne pokoravaju se odraslima, mnogi njihovi postupci, čak i usmjereni ka dobrom, rezultirat će vrlo lošim posljedicama. Isto tako, mi, odrasli, ne možemo izgraditi ništa dobro ako živimo samo svojim umom. Dopustite nam, dragi prijatelju, skupiti snage i boriti se za ljubav, čak i ako stotine djela i razloga ometaju odlazak u hram.

Vjerujem da će vam sve uspjeti!

Roman, dob: 28.06.2017

Pozdrav, u ovoj dobi trebaju normalne prijatelje, predstavite svoju kćer djeci svojih kolega, prijatelja, djevojaka. I ni u kom slučaju ne pijte alkohol, ovo će uništiti vašu obitelj. Budite jači od ovoga i sve će biti u redu.

Ruslan, dob: 27.06.2017

Ekaterina, mislim da trebaš pronaći vrlo kompetentnog i iskusnog psihologa za svoju kćer, specijalista za dječje traume u razvoju. Djevojčica najvjerojatnije ima traumu napuštenosti i živi život iz traume iz djetinjstva, odnosno osjeća da je svijet siv, hladan, moguće neprijateljski raspoložen i nepotreban i nevoljen. I svaka negativna primjedba, ocjena dodatno je uvjerava u njezinu lošest. Čak i ako je sada okružite brigom, ljubavlju i pažnjom, a ona živi u dobrim uvjetima, psihu i živčani sustav i dalje trpe bolovi i tjeskoba. Izvući se samostalno iz toga prilično je teško. Trebam stručnu pomoć. I vi ćete morati imati posla s istim psihoterapeutom kako biste bili naučeni kako pomoći svojoj kćeri i odgajati je sretnu, snažnu i spremnu za samostalan život. Zamislite da ste kući odveli djevojku koja je čudom preživjela nakon strašne nesreće, sva je slomljena, sve boli, iako je izvana sve normalno, kosti su srasle i izvana je sve u redu. Ali poznato je da su mentalne traume i bol jači od tjelesnih. Imat ćete dug proces njezine rehabilitacije. U malim koracima naučite je da voli život i svijet oko sebe. Mora vjerovati da je dobra, da će joj život pružiti mnogo sretnih dana, da zaslužuje sve najbolje, da je snažna i može se nositi s bilo kojim problemima..

Elena, dob: 45/06/2017

Ekaterina, treba joj tvoju ljubav. Čini čudesa. Ne treba uzimati poeziju, prema hobijima se odnosi s prezirom. Ni u kom slučaju! Naprotiv, budite pažljivi prema njezinim hobijima i aktivnostima. Slušajte je, ali ne kritizirajte i ne izgovarajte nešto. Sva djeca trebaju ljubav, a posebno dječje domove.
Draga Katya, ne odustaj! Uspjet ćeš! i bit ćete nagrađeni ljubavlju svoje kćeri. sada te voli, sigurna sam. Ne zamjerajte joj što nema prijatelja.. Ne uspoređujte s drugima. Pohvalite, recite kako je lijepa. kupiti odjeću. ovo je vrlo važno za djevojku. Smislite nešto zajedno. Idite zajedno u šetnju, aktivnosti na otvorenom ili zajedno napravite novi recept. možete puno toga smisliti. budite i sami fleksibilniji..
Sretno i snage! Sve će biti u redu! Iskreno vam želim sve najbolje!

Ulyana, dob: 41/06/2017

Zdravo. Ekaterina, nisu svi ljudi poput tebe - s lakim karakterom, dušom tvrtke itd. Vašem je djetetu doista teško i nema je apsolutno ničega zbog čega biste je pobijedili. Ne pretpostavljajte da kćer morate vući cijeli život, jer prijelazna dob nije zauvijek, ona će završiti, sve će biti drugačije. Skromna, tiha djevojka također može postati uspješna osoba. Primjerice, od djetinjstva nisam društven, nisam primjetan, učio sam tako-tako, unatoč tome radim od 18. godine, i sam sam kupio 2-sobni stan pod hipotekom, sada plaćam, šef sam odjela, vjerujte mi, nitko od moje rodbine nije očekivao od mene - oborena djevojka takvih pobjeda. Savjetujem vam da češće razgovarate sa svojom kćerkom, provodite više vremena zajedno, šetate, ako je moguće, upoznate je s nekom mladošću (s djecom svojih prijatelja, poznanika itd.), Potičete njezine hobije u glazbi, poeziji, kupujete fotoaparat, mislim da fotografiranje svidjet će joj se, jer je djevojka kreativna. Pomozite u svemu, recite da ćete uvijek biti tu da se ona ne boji. Djeca iz internata često se osjećaju usamljeno i napušteno, jer nisu najdraža - biološki mama i tata. Ekaterina, razumijem da ti je teško, ali pokušaj se ne ljutiti, ne doživljavati negativne emocije, u budućnosti ćeš vidjeti da će tvoja djevojka postati pametna djevojka, ljepotica. Snaga vam! Strpljenje! Pazite na sebe i voljene osobe!

Irina, dob: 29.06.2017

Ekaterina, žao mi je, ali ne možeš čuti svoje dijete. Pobijediti, zabraniti pristup računalu? I vi ovo zovete u pomoć ?! Zamislite da vas netko traži pomoć (a to vaša kći izražava svojim ponašanjem), a vi odgovorite toj osobi. Jeste li mu pomogli? Jeste li čuli zahtjev za pomoć? Odvedite je psihologu, osobi koja može razumjeti i čuti, a time i pomoći..
Svi su ljudi različiti, više je nego čudno mjeriti sebe i druge istim mjerilima. Ovdje pišete da vam treba podrška, obratili ste se ovdje, a vaša se kćer nema kome obratiti, vi ste joj najdraža osoba. Pa ipak, ako dijete postavlja pitanja "Volite li je", onda joj ne pružite tu toplinu i ljubav, onda se boji da bi to moglo završiti. Recite joj o svojoj ljubavi, izrazite to nekako onoliko puta koliko je potrebno kako biste ublažili tjeskobu. Ovo je teško doba, pred nama je potpuna neizvjesnost - stres, možda se ovdje postavlja neka vrsta nesretne ljubavi (tinejdžeri u životu neće roditeljima pričati o svom osobnom, o onome što ih grize, otuda i promjene raspoloženja). Općenito, preporučio bih da potražite pomoć, jer svi se problemi mogu riješiti, samo trebate točno vidjeti situaciju i razumjeti što se događa. Psiholog je pomogao mojoj nećakinji s 15 godina i njezinim roditeljima. Mjestimice vas je podsjećalo na vašu situaciju. Sretno i ispravne odluke, sve će uspjeti.

Anna, dob: 35/06/2017

Catherine, dobra večer! Čini mi se da je glavno održavati kontakt s djetetom, bez obzira što se dogodilo. Važno je da ona bude iskrena s vama. Sada su godine takve da se tinejdžeri zaljubljuju, brinu zbog toga, drže sve za sebe. Ako govorimo samo o studijama i ispitima, to će, naravno, biti izolirano. Pronađite druge iskrene teme. Nije potrebno radovati se, već komunicirati u povjerenju. Zamolite da stavi glazbu koju sluša, zamolite da pokaže spremljene slike iz VK, kako bi razgovarali o nečemu što joj je zanimljivo. I ispričati svakakve priče iz njezinog života koje bi je mogle zanimati. Ogromnu pauzu koju je provela bez roditelja vrlo je teško nadoknaditi. Ali to mora biti učinjeno.Na emocionalnoj razini može biti poput petogodišnjakinje, iako izgleda kao odrasla osoba. Dijelite i razgovarajte, smijte se, plačite zajedno. To bi trebalo učiniti, čini mi se. A ne možete podcijeniti ni utjecaj Interneta. Djeca tamo sada žive i tko i kako putem raznih internetskih zajednica utječe na nju, s kojim se tajnim prijateljima dopisuje i o čemu razgovaraju - možda ne znate, a sve to uvelike utječe na dijete. I što je najvažnije, nemojte od nje zahtijevati previše, nemojte je uspoređivati sa sobom. Imali ste potpuno različite početne podatke, kako možete usporediti? Djeca iz sirotišta koja su plakala i nitko ih nije tješio, koja se nisu imala kome obratiti, nikoga potražiti podršku - ona su kao smrznuta. Dugo ih treba zagrijati, i naravno, sve ovo iskrivljeno djetinjstvo ne može proći bez traga. Glavno je da zna da je volite i cijenite, bez obzira na njezin uspjeh u školi i ocjene. Da ispit nije najvažniji. Pazi, ovdje piše toliko djece koja su toliko zastrašena ovom UPORABOM da već razmišljaju o smrti. Jesu li ti ispiti potrebni po takvoj cijeni? Dakle, saberi se, dobra si mama i sve će biti u redu. Ne treba odustajati!

Olya, dob: 42/07/2017

Pozdrav Ekaterina. Zavrtanje matica vjerojatno neće postići nešto dobro. Olabavite stisak. previše ste usredotočeni na uspjeh pod svaku cijenu. A osim uspjeha, još uvijek postoji i život. I nećete živjeti njezin život za nju, bez obzira koliko to željeli. Ti si takva osoba (kako je opisano), ona je potpuno druga osoba. Možda je ona tvoj test života. Svakako ova djevojka ima mnogo divnih osobina i sposobnosti, izuzev dohvata, ozbiljnosti za život itd. Možda mekoća, možda ženstvenost ili dobrota. S takvim kvalitetama, usput, možete se dobro vjenčati, na primjer. A tada se mnoge osobine ličnosti pojavljuju kasnije, nakon vremena kada će i sama razmisliti i analizirati svoj život. Usput, može se ispostaviti da će ona biti jača od vas. A vi samo pokušavate posaditi svoje i želite sve odjednom. Štoviše, u adolescenciji, kada je dijete posebno ranjivo. Ne oduzimajte joj hobije. Pružite joj priliku da se razvije.

Forum

Sada možete razgovarati o svim važnim pitanjima
u našim grupama na društvenim mrežama:

Postavljajte pitanja psiholozima u naslovu Pitanje stručnjaku
putem obrasca za povratne informacije.

Čini se da me puno voli, ali istovremeno me tiranizira najbolje što može. Moralno iscrpljen..

Autor je izbrisao komentar

Čitate ovaj časopis i pitate se koliko ljudi (posebno žena) živi / sastaje se s nekim i neprestano trpi. "Dovoljno da to podneseš!")) Tko ti je rekao da možeš biti odgovoran za odluke drugih ljudi? I jesu li krivi za ono što sebi čine? Prvenstveno ste odgovorni za sebe i svoje postupke. A što radiš sam sa sobom? Propast za beskrajno bolno strpljenje. Ako ovaj zlostavljač, vaš MCH, počini samoubojstvo, onda je to samo njegova odluka, izrekao je sebi kaznu i stavio ga u položaj žrtve. Ali, smiri se, najvjerojatnije ovo više nije samo emocionalna ucjena. Samo zna gdje treba pritisnuti, da se opet sagnete. Vi ste njegova žrtva i on se hrani vašom nemoći.

„I premda me zaista jako voli (možda čak i previše) i obećava svijetlu i sretnu budućnost, osjećam stalni strah i krivnju pred njim i stvarno ga se bojim, čak i bez razloga.“ - Otvorite oči, gdje strah, nema ljubavi! Ne sviđate mu se, samo vas želi uzeti kao novi automobil ili toster! Je li moguće ograničiti slobodu osobe koju volite? I protresti se da će vas "netko sigurno ukrasti s parkirališta"? Kako je potrebno ne vjerovati i ne poznavati vas? Na čemu se temelji ta "ljubav"? Što je sljedeće? Udaješ se za njega i on će te zauvijek zabraniti u stanu?

Živčana iscrpljenost

Opće informacije

Živčana iscrpljenost bolno je psihoemocionalno stanje koje se očituje u obliku kontradiktornih afektivnih poremećaja, čiji je uzrok stalna moralna i živčana napetost koja iscrpljuje unutarnje psihofiziološke rezerve ljudskog tijela.

Takvi patološki emocionalno-voljni poremećaji u pravilu nastaju kao rezultat teških životnih situacija (nepravilan rad, stalni stres, nedostatak odgovarajućeg odmora itd.) I negativno utječu na ljudsko zdravlje i sve ostale aspekte njegova života. Znakovi i simptomi živčane iscrpljenosti mogu se izraziti kao ekstremna depresija i ekstremna nervoza, kao i kombinirati ove granične poremećaje raspoloženja.

Učinak živčane iscrpljenosti na tijelo

Prirodno, takva emocionalna iscrpljenost psihe (posebno u kroničnom tijeku) ne može a da ne utječe na tjelesnu dobrobit osobe. U pozadini probavnog, reproduktivnog, kardiovaskularnog, endokrinog i drugih sustava ljudskog tijela mogu se razviti i druge ponekad prilično ozbiljne patologije. Da bi se izbjegle takve negativne posljedice, potrebno je znati što uzrokuje živčanu i moralnu iscrpljenost, kako se manifestira, kako ublažiti emocionalni stres i kako se oporaviti od iscrpljenosti živčanog sustava. U donjem ćemo članku pokušati detaljno razmotriti temeljne uzroke, simptome i liječenje živčanog prenapona, kao i dati preporuke za njegovo prevenciju.

Patogeneza

U vezi s “mahnitim” ritmom trenutnog života, psihoemocionalni stres prati gotovo svaku modernu osobu, uključujući adolescente i malu djecu, ali na sve utječe na različite načine. Nekim ljudima koji su se sposobni prilagoditi svakodnevnim stresnim situacijama, boravak u takvom stanju postaje norma, a čak im pomaže u skupljanju snage i prevladavanju životnih poteškoća. Drugi, naprotiv, ne podnose stalni kućni i radni pritisak, svakodnevno balansirajući na rubu svojih snaga, što u konačnici generira mentalnu i moralnu iscrpljenost.

Ovo se morbidno stanje temelji na psihoemocionalnom stresu, koji je odgovor ljudskog tijela na ekstremna opterećenja koja iscrpljuju sve postojeće rezerve živčanog sustava. Za samu osobu početak ovog događaja može proći nezapaženo, međutim, od tog trenutka, negativni simptomi živčanog prenapona postupno će se i neumoljivo povećavati. U ovom trenutku uglavnom se očituju emocionalni poremećaji depresivne ili agresivne prirode. Takvi se afektivni poremećaji, s jedne strane, mogu manifestirati napadima depresije, melankolije, tjeskobe, a s druge strane, izljevima razdražljivosti, bijesa itd. Vremenom se čestim promjenama raspoloženja mogu pridružiti autonomni simptomi onih organa i sustava tijela čija je funkcionalnost pretrpjela zbog neorganiziranosti procesa njihove živčane regulacije..

Prije svega, imunološki sustav pati od toga, otpor tijela na bakterijske, virusne i druge infekcije značajno je smanjen. Slijedom toga, mentalna iscrpljenost negativno utječe na rad probavnih organa, izazivajući razvoj različitih poremećaja te erozivnih i ulcerativnih patologija.

Često postoje problemi s funkcionalnošću kardiovaskularnog sustava u obliku srčanih aritmija, bolova u prsima, skokova krvnog tlaka. Također, često se opažaju komplikacije iz žlijezda s unutarnjim izlučivanjem, koje remete ispravnu proizvodnju mnogih hormona, uključujući i spolne. Takvi sekundarni hormonski znakovi živčane iscrpljenosti kod žena su posebno uočljivi. Uz to, bilo koji drugi organi i sustavi ljudskog tijela mogu biti uključeni u patološki proces, a postojeće kronične bolesti mogu se pogoršati..

Općenito, živčana iscrpljenost prolazi kroz tri faze svog razvoja:

Hiperstenični

Početna faza bolnog stanja, tijekom koje se emocionalni poremećaji uglavnom manifestiraju u obliku povećanih sukoba i razdražljivosti, općeg pada fizičke snage i mentalnih sposobnosti, poremećaja u uobičajenom ciklusu spavanja i noćnog odmora.

Takvu živčanu napetost često prate vrtoglavica, otežano disanje, mišići i glavobolje, zujanje u ušima itd. Uobičajene fizičke pojave i situacije koje okružuju osobu doživljavaju se neadekvatno. Na primjer, takvi pacijenti mogu izbjegavati oštre zvukove, intenzivno osvjetljenje i izbjegavati interakciju s voljenima i kolegama. U radnom okruženju pažnja im je raspršena, postaje im teško koncentrirati se i redovito izvršavati voditeljske zadatke.

U pravilu je moguće u prvom stadiju ublažiti negativne simptome živčane iscrpljenosti uz pomoć dobrog odmora (odmora) i / ili uzimanjem laganih sedativa, ali za to je potrebno na vrijeme prepoznati bolest u razvoju.

Razdražljiva slabost

U drugoj fazi, emocionalna iscrpljenost i popratne bolne manifestacije znatno se povećavaju. U ovom trenutku pacijenti imaju česte i oštre promjene raspoloženja, što podsjeća na sezonski afektivni poremećaj, kada se razdoblja akutne razdražljivosti i razdražljivosti vrlo brzo zamjenjuju napadima ravnodušnosti i nemoći. Vegetativnim simptomima (vrtoglavica, otežano disanje, glavobolja itd.) Dodaju se probavni poremećaji, srčani problemi, alergijske reakcije, često se javlja nesanica.

Pacijenti su skloni neopravdanim uvredama i histeriji, mnogi od njih ne nalaze ništa bolje nego ublažiti živčanu napetost uz pomoć alkohola, što je u ovoj situaciji potpuno besmisleno i samo pogoršava situaciju. Tijek posla takvih ljudi je usporen i isprekidan, oni se odmah umore i mogu napustiti posao koji su započeli u bilo kojem trenutku. U ovoj fazi simptomi i liječenje iscrpljenosti živčanog sustava nužno zahtijevaju pažnju psihoterapeuta, jer se s jednostavnim metodama obnavljanja živčanog sustava ne može odustati..

Hipotenični

U završnoj fazi ovog patološkog stanja, afektivni poremećaj ljudske psihe poprima oblik apatične depresije s kratkim napadima krajnje razdražljivosti. Emocionalni stres doseže svoj vrhunac i očituje se osjećajem potpune ravnodušnosti prema životu i poricanjem njegovog značenja.

Pacijenti osjećaju stalne osjećaje tjeskobe, pa čak i straha, koje često prate plačljivost i gnjev. Mogu se javiti samoubilačke tendencije. U tom se razdoblju pogoršavaju sve postojeće kronične patologije i javljaju se nove bolesti različitog podrijetla. Izražena nervozna i tjelesna iscrpljenost, kao i apsolutna neinicijativnost, ne daju takvim pacijentima mogućnost obavljanja bilo kakvog posla. Jednostavno je nemoguće prevladati takva odstupanja u mentalnoj sferi bez pomoći stručnjaka. U ovoj fazi pacijent će možda trebati biti liječen u bolnici.

Uzroci

Osnovni uzroci razvoja živčane iscrpljenosti su životne situacije povezane s dugotrajnim ili ekstremnim mentalnim, emocionalnim, fizičkim i / ili psihološkim stresom koji narušavaju potrebnu ravnotežu između aktivnog rada i odgovarajućeg odmora.

Glavni uzroci živčane iscrpljenosti

U idealnom slučaju, ljudsko tijelo za ispravan rad zahtijeva izmjenu svih vrsta aktivnosti s raznim opuštanjem, vraćajući utrošenu energiju. U slučaju kada osoba konstantno troši više energije nego što dobije tijekom odmora, njene se energetske rezerve postupno suše, što u konačnici dovodi do iscrpljivanja živčanog sustava.

Sljedeći su čimbenici glavni čimbenici koji izazivaju ovo morbidno stanje:

teški radni uvjeti (pretjerani mentalni, fizički i drugi stres);
monotona i dosadna aktivnost (jednolično izvršavanje radnji koje ne donose zadovoljstvo);
stalni ili ozbiljni stres (razvod, smrt rođaka itd.);
iritanti za svakodnevni život (sukobi u obitelji, na radnom mjestu itd.);
teške i dugotrajne bolesti različite etiologije;
kronični nedostatak sna i pothranjenost;
nedostatak i stalna potraga za sredstvima za život;
postpartum i menopauza (za žene).

Zauzvrat, postoje kategorije ljudi koje su najsklonije razvoju živčanih slomova. Skupina s povećanim rizikom od nastanka ovog bolnog stanja uključuje:

ljudi genetski predisponirani na afektivne poremećaje i druge patologije mentalne sfere ljudske osobnosti;
vodeći i odgovorni zaposlenici koji nose stalni teret odgovornosti;
bolesnici s hormonalnim i onkološkim bolestima;
lako ranjeni i dojmljivi ljudi;
srednjoškolci i studenti;
novopečene majke koje su rodile prvi put;
ljudi podložni alkoholizmu i drugim štetnim ovisnostima;
osobe u socijalnoj izolaciji.

Simptomi živčane iscrpljenosti

Na početku formiranja ove patologije znakovi iscrpljenosti živčanog sustava nalikuju uobičajenom prekomjernom radu, pa ih je zato teško pravovremeno prepoznati. Trenutno su afektivni poremećaji blagi, a sekundarni autonomni simptomi možda se uopće neće pojaviti.

Iz tog se razloga rijetko postavlja dijagnoza "živčane iscrpljenosti" u početnoj fazi bolesti. U pravilu se ova bolest dijagnosticira u drugoj ili trećoj fazi svog razvoja, kada do izražaja dolaze sljedeći simptomi emocionalne iscrpljenosti i različiti psihosomatski bolni poremećaji..

Razdražljivost

Temeljni i najizraženiji znak živčane iscrpljenosti, čak i na početku nastanka, jest nemotivirana razdražljivost koja se javlja iz bilo kojeg beznačajnog razloga, pa čak i bez nje. Bolesna osoba može biti osjetno nervozna kako zbog vlastitih postupaka, tako i zbog uobičajenih postupaka ljudi oko sebe, uključujući najbliže članove obitelji. Takva emocionalno nestabilna osoba sposobna je izgubiti kontrolu i "razbuktati se" zbog bilo koje sitnice, dok je potpuno nesvjesna neprimjerenosti svog postupka u odnosu na izvor iritacije. Obično su izljevi takve agresije kratkotrajni, a nakon njih pacijent osjeća depresiju i gubitak snage.

Povećani umor

Simptome živčanog umora uvijek prati osjećaj stalnog umora, koji ne nestaje ni nakon duljeg odmora ili dugog spavanja. Ujutro nakon buđenja, pacijenti s iscrpljenošću živčanog sustava već osjećaju slabost, koja se samo povećava tijekom dana. Brzi opći umor i miastenija gravis (mišićna slabost) javljaju se s manjim fizičkim i mentalnim stresom.

Smanjena koncentracija

Pacijenti s ovom dijagnozom imaju značajno smanjenu koncentraciju pažnje, što negativno utječe na njihov rad i kućanstvo. Takvi su pacijenti često rastreseni i ne mogu se jasno koncentrirati na obavljanje čak i trivijalnih zadataka. Njihovi misaoni procesi su nagli, nestabilni i ponekad iskreno neadekvatni u odnosu na postojeću situaciju.

Povećana osjetljivost

S nervoznom iscrpljenošću čovjekova se osjetilna percepcija znatno pogoršava, što dovodi do bolne percepcije prethodno poznatih vanjskih podražaja. Sluh ovih pacijenata pati čak i od tihih zvukova, njuh odbija prethodno voljene mirise, a oči oštro reagiraju na umjereno osvjetljenje. Zauzvrat se također značajno povećava emocionalna osjetljivost. Pacijent postaje pretjerano dirljiv, plačljiv i sentimentalan.

Poremećaji spavanja

Zajedno sa simptomima kroničnog umora i unatoč tome, nervozno prenaprezanje negativno utječe na noćni odmor. Pacijente progone problemi, kako u odnosu na proces uspavanja (zbunjenost u mislima ne dopušta čovjeku da zaspi), tako i u pogledu same kvalitete spavanja (pacijente progone noćne more).

Smanjenje samopoštovanja

Tijekom razdoblja bolesti, osobu često posjećuju neutemeljene tjeskobne misli i strahovi koji se tiču čak i dobro poznatih pojava i situacija. Mnogi pacijenti razvijaju opsesivne fobije povezane s razvojem neizlječive bolesti i / ili početkom iznenadne smrti. U tom stanju pacijenti savjesno traže nepostojeće tjelesne nedostatke i intelektualne smetnje u sebi, što u konačnici postaje uzrok gubitka samopouzdanja.

Oslabljeni libido

Živčana iscrpljenost dovodi do smanjenja libida u bolesnika oba spola. Slični negativni simptomi kod žena uglavnom se manifestiraju gubitkom interesa za spol i svrab u rodnici, a kod muškaraca preranom ejakulacijom i erektilnom disfunkcijom.

Glavobolja

Vrlo često bolesnike s živčanim poremećajima prate glavobolja i vrtoglavica. U tom su slučaju primijećeni bolni osjećaji kompresivne prirode koji su koncentrirani uglavnom u području sljepoočnih režnjeva i očnih jabučica.

Psihosomatski poremećaji

S napredovanjem bolesti, poremećaji glavnih organa i sustava ljudskog tijela mogu se pojaviti kao sekundarni simptomi. U većini slučajeva postoje srčane aritmije, osip na koži i sluznici, arterijska hipertenzija, crijevna kolika, bolovi u zglobovima i mišićima.

Istodobno se pogoršavaju sve kronične patologije i alergijske reakcije. Pacijenti imaju nagli pad apetita, počinju problemi s kosom i noktima.

Analize i dijagnostika

U zemljama postsovjetskog prostora dijagnoza nervozne iscrpljenosti prerogativ je psihoterapeuta ili psihijatra koji je na temelju dostupnih negativnih simptoma, dinamičkog promatranja, anamneze i posebnih testova u stanju prepoznati ovo bolno stanje među ostalima poput njega..

U ovom je slučaju diferencijalna dijagnoza vrlo važna, budući da su simptomi ove bolesti vrlo slični drugim patologijama mentalne, neurološke i somatske prirode. U tu svrhu specijalist propisuje razne dodatne laboratorijske i instrumentalne analize i studije za pacijenta..

Dakle, pacijent mora proći / proći:

analiza urina i krvi (biokemijska, detaljna, itd.);
elektrokardiografija;
procjena hormonalne razine;
imunološko ispitivanje;
elektroencefalografija;
duplex skeniranje krvnih žila;
analize na sadržaj opojnih i drugih snažnih tvari;
Ultrazvuk različitih organa i sustava.

Uz to, dijagnostičar može po vlastitom nahođenju propisati druge preglede koji će pomoći u potvrđivanju ili opovrgavanju navodne dijagnoze..

Test nervne iscrpljenosti

Ako sumnjate na pretjerano naprezanje živčanog sustava u sebi ili u bliskom rođaku, možete pojedinačno koristiti posebne mrežne testove koji su namijenjeni utvrđivanju abnormalnosti u ljudskoj psihi. Primjerice, Beckov test koji se lako može pronaći na Internetu pomoći će vam da sami prepoznate znakove depresije i nervozne iscrpljenosti. Ovaj test svojevrsni je upitnik (upitnik), koji uključuje niz raznolikih pitanja, čiji subjektivni odgovori daju prilično točnu procjenu energetskog i mentalnog potencijala osobe.

Ovisno o iznosu bodova koje je osoba primila nakon polaganja ovog testa, s velikim stupnjem vjerojatnosti moguće je provjeriti prisutnost ili odsutnost depresivnog stanja. Ako se sumnje na nervoznu iscrpljenost potvrde, nužno je konzultirati se sa stručnjakom koji mora postaviti točnu dijagnozu i, ako je potrebno, propisati odgovarajuće liječenje. U suvremenom društvu visokog mentalnog i emocionalnog stresa neće biti suvišno da svaka osoba stekne naviku povremeno se podvrgavati takvim testiranjima kako bi na vrijeme primijetila simptome živčanog prenapona i ne pružila priliku bolesti da pređe u kroničnu fazu.

Liječenje živčane iscrpljenosti

Prije svega, treba imati na umu da liječenje živčane iscrpljenosti zahtijeva integrirani pristup, pa je stoga, prije ublažavanja emocionalnog stresa uz pomoć lijekova, potrebno poduzeti sljedeće preventivno napredovanje ove patologije:

Otkriti i, ako je moguće, potpuno izravnati uzrok bolnog stanja (sukobi u obitelji i na radnom mjestu, psihološke traume, stresne situacije itd.).
Pokušajte normalizirati noćni odmor (spavajte najmanje 8 sati, idite u krevet i ustajte u određeno doba dana, izbjegavajte prejedanje navečer, pijenje kave itd.).
Reorganizirajte vlastiti režim rada tako da se aktivni mentalni i / ili fizički rad izmjenjuju s opuštajućim odmorom (bavljenje industrijskom gimnastikom, kratke stanke u radnom procesu, ne izbjegavajući punu stanku za ručak itd.).
Vježbajte tjelesnu aktivnost (prošetajte svježim zrakom, počnite ići u teretanu, bazen itd.).
Uspostavite sustavnu prehranu s cjelovitom i vitaminom bogate prehrane (voće, povrće itd.).
Organizirajte mirnu, opuštajuću atmosferu kod kuće (slušanje klasične glazbe, meditacija, joga itd.).