Svaka traumatična situacija utječe na funkcioniranje tijela. Želudac pati, kosa može ispasti, opće zdravlje pogoršati. Jedna od posljedica stresa su problemi s kilogramima. Štoviše, neki pate od skupa viška kilograma, dok ih drugi sustižu gubitak apetita i gubitak kilograma do kritične stope. Neki ljudi razvijaju zdravstvene probleme zbog oslabljenog imuniteta kao posljedice pothranjenosti, ne mogu se oporaviti ni nekoliko grama. Što kažu liječnici, koje radnje poduzeti u tako teškoj situaciji?
Fiziologija mršavljenja
Zašto osoba gubi na težini pod stresom? Osoba gubi kalorije čak i s kratkotrajnim jakim stresom. Liječnici su izračunali da u vrijeme skoka padobranom tijelo troši oko 200 kilokalorija i samo dan nakon šoka vraća se u normalu. Što možemo reći o kroničnom stresu., Svakodnevna iskustva još negativnije utječu na metabolizam.
Psihoterapeut R. Gould, specijaliziran za poremećaje prehrane, izveo je obrazac. Stres i gubitak kilograma dovode do kroničnog umora i depresije. Gubitak kilograma je signal tijelu da smanji intenzitet doživljaja. Gould primjećuje da tijelo stres doživljava kao bolest. Takvo je stanje za osobu neprirodno. A po prirodi je uređen tako da tijekom bolesti nema potrebe jesti teško, pa apetit nestaje - ovo je reakcija na živčana iskustva.
Razlozi za mršavljenje s nervoznom napetošću
Što se događa sa stresom? Osoba se ne može opustiti, muče je misli o problemima, emocije joj ne dopuštaju da se usredotoči na važne stvari. Stres je često popraćen pretjeranim naporima i grčenjem mišića u tijelu, uključujući mišiće gastrointestinalnog trakta. Mnogi osjećaju da tijekom stresa misli o hrani odstupaju, gotovo je nemoguće poboljšati se u takvoj situaciji..
Što uzrokuje situaciju poput mršavljenja u stresnim situacijama? Glavni razlozi su sljedeći:
- Nestabilnost i slabost živčanog sustava dovodi do poremećaja prehrane u pozadini živčanih iskustava. Osoba ne može postati bolja i zbog toga doživljava stalne brige.
- Naslijeđeni čimbenik: Jedan ili više rođaka patili su ili imaju prehrambenih problema.
- Česte bolesti, oslabljeni imunološki sustav. Ako se tome dodaju emocionalna iskustva, tada apetit osobe nestaje. U težim slučajevima povraćanje počinje nakon jela.
- Astenska tjelesna građa. Osoba ima uska prsa, ramena, tanke ruke i noge, a mišići su nerazvijeni. Obično asteničari imaju pojačan metabolizam, teško im je oporavak čak i uz redovitu prehranu. Pod stresom, asteničari brzo gube na težini, nakon dugih iskustava najteže im je udebljati se.
Učinci stresa na apetit
Apetit je fiziološki odgovor koji osigurava hranjive sastojke. Gubitak apetita pod stresom najveći je uzrok mršavljenja. S dugotrajnim nedostatkom želje za jelom, potrebno je obratiti se liječniku, jer tijelo nakon dugog štrajka glađu koristi cjelokupnu nakupljenu zalihu korisnih elemenata i nalazi se u stanju iscrpljenosti.
Depresija, naporan rad, svađe, svako iskustvo doprinose promjeni preferencija okusa i mogu smanjiti apetit. Evo što ljudi koji pate od nedostatka apetita pišu na forumima:
“Izgubio sam osam kilograma u tri godine. Sve je počelo odlaskom na fakultet. Jako su me brinuli ispiti, studij nije bio lak. Apetit mi je nestao, doslovno se prisiljavam na jelo. Osjećam se loše, imam problema sa želucem, često se prehladim. Kako se mogu udebljati? " - Lena, 21 godina
“Već sam izgubila 10 kilograma nakon razvoda od supruga, nema želje za jelom. Prije spavanja razmišljam o tome kako ću sutra napokon jesti, ali ujutro su mi misli zauzete brigama. Izgledam kao kostur, poticaj za život je nestao, apetit mi izostaje, sanjam da se popravim... ”- Vika, 25 godina
Gubitak apetita u pozadini iskustava događa se vrlo brzo, često osoba shvati da nešto nije u redu kad se težina već drastično smanjila.
Učinci stresne pothranjenosti
Do čega dovodi gubitak kilograma? Posljedice ozbiljnog gubitka kilograma u pozadini stresa dovode do razvoja bolesti i iscrpljivanja tijela. Glavni potencijalni problemi:
- Osoba ne može dobiti na težini, što rezultira tjelesnom težinom koja postaje kritična.
- Problemi sa spavanjem. U pravilu pati nesanica, prisutne su poteškoće sa zaspanjem, san je površan.
- Iscrpljenost dovodi do letargije, vrtoglavice, pospanosti.
- U žena je poremećen menstrualni ciklus. U težim slučajevima, ponekad menstruacija izostane i po nekoliko mjeseci.
- Zbog nedostatka hranjivih sastojaka, funkcije mišićno-koštanog sustava su oštećene.
Kako se udebljati
Kako se oporaviti od iscrpljenosti na pozadini nervoznih iskustava? Napokon, kritični gubitak kilograma štetno utječe na zdravlje. Glavni je cilj eliminirati faktor stresa. Ako to ne možete sami, tada svakako morate posjetiti psihoterapeuta. Tek nakon posjeta liječniku i uklanjanja problema možete poboljšati proces prehrane.
Što još možete učiniti za debljanje??
- Glavna preporuka je zdrav san. Ako sami ne možete dobiti dovoljno sna, možete isprobati biljne sedative. Jače lijekove propisuje liječnik.
- Ne zanosite se kavom. Kofein povećava kortizol, hormon stresa.
- Jedite djelomice i raznoliko. Obroci bi trebali biti najmanje pet do šest puta dnevno.
- Posjetite endokrinologa i napravite potrebne pretrage.
- Redovito pijte vitaminske komplekse. Neki vitamini povećavaju apetit i mogu vam pomoći da se udebljate.
Važno je eliminirati stresni izvor. Stres se može riješiti jogom, rekreacijom na otvorenom i hobijima. Povećajte otpornost na stres, revidirajte život, pokušajte da vas ne vrijeđaju sitnice, tražite dobre trenutke i budite zdravi!
Važan dodatak: ako se ne možete sami nositi s problemom i debljati se, svakako se obratite liječniku. Ozbiljan gubitak kilograma dovodi do ozbiljnih bolesti.
Video: psiholog i hipnoterapeut Nikolay Nikitenko "Nesanica, tjeskoba i gubitak kilograma"
Kritični gubitak kilograma ili zašto vas stres gubi na težini
Svaka stresna situacija dovodi do kvara na tijelu. Problem kritičnog mršavljenja brine mnoge ljude koji su podvrgnuti utjecaju negativnih čimbenika. U nekim slučajevima gubitak kilograma dolazi do kritične stope. Vrijedno je shvatiti zašto vas stres gubi na težini i kako se nositi s ovom pojavom.
- Kako je stres povezan s prehranom
- Što učiniti
- Metode za povećanje otpornosti na stres
- Kako vratiti kilograme
- Učinci stresne pothranjenosti
Kako je stres povezan s prehranom
Mnogo je razloga za pojavu stresa, oni uključuju veliko opterećenje i kućne nevolje u obitelji, pojavu bolesti i poteškoće u materijalnom planu. U većini slučajeva to su čimbenici koji mogu objasniti dramatičan gubitak kilograma. To primjećuju ljudi koji su osobno iskusili gubitak kilograma..
Angelina, 28 godina
“Pokazala se takva situacija kad je bilo problema s poslom. Dugo sam tražio novo mjesto, bio sam jako nervozan što sam čak zaboravio jesti. Postala je razdražljiva, nesporazum je počeo kod kuće. Još uvijek imam takav karakter, kad sam nervozan, komad mi ne ide niz grlo. Tako je u dva tjedna trebalo gotovo 7 kg, puno ".
Gubitak kilograma kod učenika
Što uzrokuje gubitak kilograma od stresa? Fiziološki se ovaj postupak može opisati kako slijedi. Uz kratkotrajni stres, tijelo istodobno troši veliku količinu energije. Dugotrajnim izlaganjem stresorima dolazi do oksidacijskog poremećaja u radu metabolizma.
Budući da je stresno stanje neprirodno za tijelo, on ga doživljava kao bolest. To smanjuje apetit. Priroda je osobu uredila na takav način da se ne osigura povećana prehrana tijekom razdoblja stresa. Snage idu na uklanjanje posljedica stresa, na borbu protiv njega. Ovo je sasvim normalna reakcija na iskustva..
Ako osoba ima zdravstvenih problema, dodavanje emocionalnih iskustava izaziva gubitak apetita. To je još jedan razlog zašto stres gubi na težini. U tim je slučajevima moguće potpuno odbijanje jesti, a u slučaju uzimanja hrane mogu se javiti mučnina i povraćanje. Rizična skupina uključuje ljude astenične tjelesne građe. Pod utjecajem prehrambenog sustava usađenog u djetinjstvu.
Gubitak kilograma važan je signal tijela koje traži pomoć, treba se riješiti brige..
Što učiniti
Postoji određena kategorija ljudi koja, u pozadini stresa, opaža smanjenje apetita. Mnogima se čini da je ova situacija čak i korisna, jer ne morate strogo ograničavati hranu i sjediti na strogoj dijeti da biste održali kondiciju. Stres svugdje okružuje ljude, samo se nervirajte, a težina će se normalizirati.
To je vrlo opasna zabluda, jer takav gubitak kilograma nije ni najmanje koristan. Dapače, naprotiv, nanosi nepopravljivu štetu zdravlju. Neki to savršeno razumiju i pokušavaju riješiti problem stresnog gubitka kilograma..
“Mnogi ljudi tvrde da mršavljenje od stresa nije ništa drugo nego mit. Ovo je ogromna zabluda, sve ovisi o individualnim karakteristikama organizma. Imao sam san - kupiti novi automobil. Shvatila sam to, ušla u zajam, ali potpuno izgubila mir. Čak sam se bojao voziti automobil kako ne bih upao u još veće dugove. Kao rezultat toga, izgubio sam 12 kg dok nisam zaključio da je zdravlje skuplje. Sad također primjećujem da snažni živci utječu na težinu, jer neprestano doživljavate nekakav stres, na poslu se brinem zbog novih projekata, kuća se neprekidno popravlja. Ali pokušavam raditi na sebi kako više ne bih dopustio tako nagli pad ".
Zašto gubiti kilograme pod stresom
Učinke stresa treba rješavati na dva načina: povećati otpornost na stres i uspostaviti pravilnu prehranu. Povećana opasnost je situacija kada osoba nije svjesna štetnog učinka stresa na težinu i ne nastoji se sama nositi s depresijom. Za to će biti potrebna pomoć stručnjaka i podrška voljenih..
Metode za povećanje otpornosti na stres
Otpornost na stres treba poboljšati u kompleksu, i to ne samo za one koji se suočavaju s problemom mršavljenja zbog stresa. Baveći se samosavršavanjem, osoba postaje svjesna svoje uloge u događajima koji se događaju i može preuzeti odgovornost za odnose na poslu, u obitelji, promijeniti vlastiti stav. To će značajno smanjiti utjecaj stresa na njegov život..
Najvažnije je voljeti sebe, naučiti slušati svoju nutrinu, razumjeti što tijelo želi reći. Da biste to učinili, trebate svoj život uskladiti s bioritmima, a tijekom razdoblja jakog psihološkog stresa pomozite si nositi se s njima. Mnogo stresa stvara sama osoba kada njeguje prošlost, akumulira negativne, ponavljajući uvijek iznova neugodne situacije. Važno je naučiti otpustiti sve loše stvari. Ne morate piti planine tableta protiv stresa.
Postoje mnoge tehnike za to. Najpopularniji i najučinkovitiji savjeti stručnjaka su sljedeći:
- Šetnja na svježem zraku i barem minimalna tjelesna aktivnost mogu značajno smanjiti učinak stresa na tijelo i zadržati apetit. Dovoljno je barem pola sata dnevno posvetiti komunikaciji s prirodom;
- Hobiji i hobiji. Vez, pletenje, satovi glazbe, crtanje, pjevanje pomažu u ublažavanju stresa, odvraćanju pozornosti od tužnih misli i velikom estetskom užitku;
- Vježbe disanja pomažu u dobroj obradi sa stresom. Puno je vježbača, bilo koji sportski kompleks sadrži preduvjet - pravilno disanje;
- Adekvatan odmor i spavanje. Usklađenost sa spavanjem i budnošću pomoći će tijelu da lakše podnosi životne poteškoće i smanjiti štetne učinke stresa.
Mnogo je stvari koje treba učiniti za ublažavanje stresa i tjeskobe. Svatko može odabrati nešto po svom ukusu. Postoje i ne sasvim standardni načini na koje ljudi dijele na forumima na Internetu..
Veronica, 32 godine
“Koliko god moj način ublažavanja stresa izgledao neobično, stvarno djeluje. Pomaže jednostavna elastična traka na zglobu koja, kad se osjećam prenapregnuto, samo je lagano zategnem. Nekoliko pokreta, a napetost nestaje. Možda je to zbog činjenice da zaokupljate ruke. Štedi put javnosti, kad se nema načina opustiti, a živci zakažu. Kod kuće jednostavno volim napraviti malo preslagivanje, opcija premještanja 27 stvari u stan djeluje zanimljivo. Istodobno dovodim stvari u red i rješavam se nepotrebnih stvari. Sjajan način da organizirate prostor i pružite priliku za dolazak pozitivne energije! "
Kako vratiti kilograme
Odgovor na pitanje gubite li kilograme od stresa je očit. Nakon što se riješite stresa, postavlja se još jedan, ne manje važan zadatak - kako vratiti kilograme. Kritični gubitak težine vrlo je opasan, a glavna stvar u ovom slučaju je uspostaviti prehrambeni proces. Slijepo slijeđenje savjeta nekih brojki ne vrijedi jesti sve češće, jer će takva promjena prehrane dovesti do drugih problema.
Utvrđivanje prehrane je povratak prirodnom procesu prehrane, prirodnom. Prije 9 sati mora biti obilan doručak, obilan ručak i lagana večera, najkasnije 2 sata prije spavanja. Cjelovita, kvalitetna hrana doprinosi debljanju.
Da biste razvili apetit, možete slijediti preporuke:
- Razmazite se svojim omiljenim jelima;
- Prekrasno postavljanje stola;
- Kisela hrana povećava apetit;
- Treba pokušati jesti u isto vrijeme;
- Šetnja i seks imaju poticaj za apetit, ni ove metode ne treba zanemariti..
Debljanje pod stresom zahtijeva ne samo uklanjanje učinaka čimbenika stresa, već i normalizaciju sna. Odgovarajući odmor pomaže ukloniti hormon stresa koji pokreće brzo sagorijevanje masti. Svima koji se žele pravilno udebljati, a ne samo udebljati, preporučuje se vježbanje. Fizička aktivnost omogućit će vam raspodjelu energije i izgradnju mišićne mase, a ne zarastanje masnoćom..
Još jedna važna točka. U situaciji kada dolazi do naglog smanjenja težine, trebali biste biti sigurni da nema bolesti. Često ovaj proces prati pojavu takvih neugodnih bolesti kao što su dijabetes melitus i onkologija. Ako sami ne možete riješiti problem sa stresnim gubitkom kilograma, trebate kontaktirati stručnjaka.
Učinci stresne pothranjenosti
Umor i gubitak stresa najčešće su potaknuti pothranjenošću. To može dovesti do pojave takvih negativnih posljedica na tijelo kao:
- Pogoršanje mozga;
- Povećana pospanost, letargija;
- Problemi sa spavanjem;
- Grčevi mišića;
- Kršenje funkcija mišićno-koštanog sustava;
- Slabost, glavobolja, vrtoglavica;
- Zastoj srca.
Glavna opasnost od naglog gubitka kilograma zbog živaca kod žena je rizik od razvoja anoreksije. Teško se riješiti ove bolesti, a izuzetno je teško dobiti izgubljene kilograme, teško je liječiti. Patologija često ima psihološku pozadinu i napreduje u pozadini stalnog stresa.
Vrijedno je zapamtiti da je negativno nakupljeno iznutra destruktivno. Riješenje iritacije spriječit će ozbiljno iscrpljivanje tijela, a zadržavanje pozitivnog stava u bilo kojoj situaciji pomoći će uvijek ostati zdrav i lijep.!
Može li se smršavjeti pod stresom i koliko je to opasno?
Mnogi ljudi imaju pozitivan stav prema prenaponu, vjerujući da su velika opterećenja korisna. U to vrijeme tijelo mobilizira svoju snagu i aktivno troši kalorije. Gubitak kilograma od stresa događa se sam od sebe. Ne morate se prijaviti za posebne tečajeve i ići na iscrpljujuće dijete. Dovoljno je samo ubrzati tempo života. Međutim, učinkovitost ove metode još je uvijek pod znakom pitanja..
Je li moguće smršavjeti na živcima?
Ljudi se često pitaju je li moguće smršavjeti sa stresom. Odgovor na ovo pitanje je dvosmislen. U teškoj situaciji tijelu treba više energije. Međutim, to se događa samo prvog dana stresa. Tada se tijelo prilagođava psihološkom i fizičkom stresu, a metabolički procesi u tijelu, naprotiv, usporavaju se..
Dokazano je da se apatija javlja kao rezultat intenzivnih iskustava. Izražava se ne samo u depresivnom stanju uma, već iu usporavanju fizioloških funkcija. Čini se da tijelo prelazi u stanje pripravnosti. Ne troši energiju i troši malo energije. Stoga je u ovom stanju opasno „ugrabiti“ iskustva s čokoladom ili pecivima. Apatiju prati suzbijanje apetita samo prvog dana. Tada se apetit vraća u normalu i postoji rizik od debljanja viška kilograma..
Zašto stres gubi na težini?
Dokazano je da živčani napor potiče metabolizam oslobađajući adrenalin i povećavajući cirkulaciju krvi. Kao rezultat, metabolizam se mijenja, a kalorije se brže sagorijevaju..
Međutim, ovaj učinak ne traje dugo, pa ponekad može biti teško utvrditi je li stres zbog kojeg mršavite ili se udebljate..
Nakon nekog vremena, tijelo počinje nadoknađivati izgubljene kalorije, a težina se prvo vraća u normalu, a zatim počinje prelaziti uobičajene granice.
To je zbog činjenice da tijelo stresnu situaciju doživljava kao signal za akumuliranje zaliha masti za budućnost. Stoga se ne preporučuje rješavanje problema s čokoladom, sladoledom i kolačima. Sa stresom se treba nositi psihološki.
Kako prestati gubiti kilograme zbog nervoze?
Unatoč tome, gubitak kilograma na živčanoj osnovi je moguć, iako žene mršave sporije od muškaraca. Gubitak kilograma kao rezultat nervnog naprezanja povezanog s problemima u obitelji ili na poslu moguć je ako je taj soj trajan. Ako je osoba neprestano pod stresom, tada tijelo nema vremena za prilagodbu..
S tim u vezi postavlja se pitanje kako udebljati ženu nakon živčanog stresa. Glavne preporuke su sljedeće:
- Pratite prehranu i pratite kalorije.
Debljanje, poput mršavljenja, trebalo bi se događati postupno, a ne naglo.. - Pratite svoju dnevnu rutinu i rutinu.
Tijelo treba dobiti dovoljno sna kako bi osiguralo pravilan i učinkovit metabolizam.
Koliko je opasno naglo mršavljenje od stresa?
Živčani gubitak kilograma kod žena može dovesti do hormonalnih problema. Žensko je tijelo podešeno da akumulira kalorije, pa nagli gubitak kilograma može dovesti do problema s menstrualnim ciklusom. U ekstremnim situacijama stres i gubitak kilograma mogu uzrokovati stanja poput anoreksije..
Snažna iscrpljenost tijela dovodi do kroničnog umora i depresije, protiv kojih se mora boriti. Postoje vitaminski kompleksi i antidepresivi koji će vam pomoći da svijet gledate s optimizmom..
No, nešto možete poduzeti tek nakon posjeta liječniku. Pomoći će u prepoznavanju izvora tjeskobe i stresa i propisivanju pravih antidepresiva, čija konzumacija ima individualni učinak i ovisi o sastavu krvi i ravnoteži neurotransmitera. Potonji uključuje poznati serotonin ili hormon sreće. Ravnoteža neurotransmitera u tijelu pozitivno će utjecati ne samo na raspoloženje, već i na čovjekovu potrebu za kalorijama..
Zašto je stres gubitak kilograma
Bilo koja, čak i kratkotrajna živčana napetost uzrokuje potrošnju kalorija. Kronični stres izuzetno je negativan za metabolizam, izazivajući poremećaje prehrane. Neki ljudi počnu jesti sve, drugi gube apetit..
Stres i živčani poremećaji tijelo doživljava kao bolest, pa počinje štedjeti energiju koja bi se mogla potrošiti na jedenje i preradu hrane. U kemijskom smislu postupak izgleda ovako:
- oslobađa se adrenalin koji ulazi u krvotok i potiče aktivnost mozga, paralelno se sintetizira hormon kortizol koji je odgovoran za stvaranje novih masnih stanica;
- glikogen u jetri počinje se razgrađivati na glukozu, a zalihe masti na aminokiseline.
Glavna zadaća ovog procesa je osigurati tijelu potrebnu energiju uz uštedu resursa..
Naglim skokom adrenalina ubrzava se metabolizam i smanjuje proizvodnja masnih kiselina. Povećava se katabolizam proteina (razgradnja), zbog čega se mišićna vlakna skupljaju. Sve to dovodi do dodatnog opterećenja miokarda. Uz stalnu napetost, samodostatnost energije uzrokuje iscrpljivanje tijela. Gubitak kilograma nakon stresa postaje nepovratan, rezerve masti skrivaju se doslovno pred našim očima.
Norepinefrin također djeluje na tijelo tijekom stresa. Povećava krvni tlak. Aktivnim radom srca ubrzavaju se svi tjelesni sustavi, povećavaju se rezerve. Kortizol se proizvodi za očuvanje izvora energije.
Na stresni poremećaj prehrane utječu:
- slab živčani sustav izaziva odbijanje jesti;
- nasljedstvo;
- slab imunitet;
- astenični tip tijela.
Posljedice pothranjenosti:
- Poteškoće u debljanju, pogotovo kad postane premala
- nesanica;
- letargija, kronični umor, pospanost;
- kod žena gubitak kilograma izaziva neuspjeh menstruacije ili čak njihov prekid;
- kosa može početi ispadati, koža i nokti propadaju;
- poremećen je mišićno-koštani sustav, stisnuti živci;
- pamćenje se znatno pogoršava, pojavljuje se razdražljivost;
- postoje problemi s bubrezima, gastrointestinalnim traktom, pritisak se smanjuje.
Što učiniti da zaustavite proces mršavljenja:
- odbiti loše navike;
- važno je potpuno se odmoriti, dovoljno naspavati;
- ne biste trebali piti kavu;
- trebate jesti često u malim obrocima, svaka 3-4 sata 5-6 puta, uključiti vitamine B, mekinje, žitarice, orašaste plodove, biljnu hranu, ukloniti slatkiše i peciva što je više moguće;
- hrana treba biti drugačija i ukusna;
- držati hormone pod kontrolom;
- vitaminski i mineralni kompleksi dva puta godišnje;
- eliminirati izvor tjeskobe i stresa;
- provodite više vremena tamo ili s onima gdje je dobro i mirno;
- baviti se aktivnim sportom ili, obratno, opuštanjem i opuštanjem, poput joge;
- slušati laganu, melodičnu glazbu;
- obratite se liječniku kako biste isključili ozbiljne patologije.
Ako je osoba navikla hvatati živčanu napetost, uskoro težina počinje rasti. Postupak možete spriječiti ako:
- sažetak iz izvora tjeskobe;
- počnite meditirati;
- uključite se u intenzivne treninge;
- ne može vas iskušati bezvrijedna hrana puna praznih brzih ugljikohidrata - odreknite se brze hrane, peciva, slatkiša, sode i kave;
- promatrajte dnevnu rutinu, hvalite se;
- pridržavati se posebne prehrane;
- u krajnjem slučaju možete ugovoriti sastanak s psihologom.
Posebna prehrana za muškarce i žene trebala bi sadržavati:
- mliječno i kiselo mlijeko, zelje i lisnato povrće - špinat, brokula, peršin, cvjetača i prokulice, mekinje i cjelovite žitarice;
- sve vrste mahunarki, šipka i crnog ribiza, heljde, mrkve i bundeve;
- kokošja jaja, teletina, govedina, puretina i zec;
- pastrve, tuna, haringa, srdela i losos, jetra bakalara;
- sirovi orasi, pinjoli, indijski oraščići, pistacije, bademi i kikiriki, avokado;
- gljive;
- tamna čokolada;
- svježe povrće poput mrkve, kupusa, jabuka, krastavaca kao guma.
Pročitajte više u našem članku o mršavljenju pod stresom.
Kako stres utječe na mršavljenje
Bilo koja, čak i kratkotrajna živčana napetost uzrokuje potrošnju kalorija. Kronični stres izuzetno je negativan za metabolizam, izazivajući poremećaje prehrane. Neki ljudi počnu jesti sve, drugima je smanjen apetit. Dakle, ljudi počinju patiti od gubitka kilograma zbog stresa..
Prema istraživanju psihoterapeuta R. Goulda, stres i živčani poremećaji tijelo doživljava kao bolest. Ovo stanje nije prirodno za ljude. U slučaju bolesti, tijelo počinje štedjeti energiju koja bi se mogla potrošiti na jedenje i preradu hrane. Stoga se apetit smanjuje, stres počinje utjecati na gubitak kilograma..
Odgovor CNS-a na stres
U kemijskom smislu postupak izgleda ovako. Tijekom stresa oslobađa se adrenalin koji ulazi u krvotok i potiče aktivnost mozga. Paralelno se sintetizira hormon kortizol, koji je odgovoran za stvaranje novih masnih stanica. Glikogen u jetri počinje se razgrađivati na glukozu, a zalihe masti na aminokiseline.
Glavni zadatak ovog procesa je osigurati tijelu potrebnu energiju, a istovremeno štedjeti resurse pod stresom.
Tako se oštrim skokom adrenalina ubrzava metabolizam, a proizvodnja masnih kiselina smanjuje. Povećava se katabolizam proteina (razgradnja), zbog čega se mišićna vlakna skupljaju. Sve to dovodi do dodatnog opterećenja miokarda. Uz stalnu napetost, samodostatnost energije uzrokuje iscrpljivanje tijela. Gubitak kilograma nakon stresa postaje nepovratan. Rezerve masti skrivaju se doslovno pred našim očima. Čovjek brzo gubi na težini.
Norepinefrin ima značajan učinak na tijelo tijekom stresa. Povećava krvni tlak. Aktivnim radom srca ubrzavaju se svi tjelesni sustavi. A zalihe se troše povećanom brzinom.
Kortizol se proizvodi za očuvanje izvora energije. Ali zbog nedostatka stalne opskrbe hranom, morate trošiti vlastite nakupine masti. Gubitak kilograma pod stresom događa se prilično dramatično. Povećani rad srca uzrokuje prekomjerno naprezanje u cijelom tijelu, uključujući i gastrointestinalni trakt. Na stresni poremećaj prehrane utječu:
- Slab živčani sustav provocira odbijanje jesti.
- Nasljednost, odnosno problemi s prehranom rodbine u obitelji.
- Slab imunitet dovodi do gubitka apetita, ponekad čak i mučnine nakon jela.
- Astenični tip tijela. Može se utvrditi vitkim udovima, nerazvijenim mišićima leđa, uskim prsima i ramenim pojasom. takvi ljudi brzo gube na težini, a zbog stalnog stresa ne mogu je dobiti i ući u normalnu prehranu.
Apetit je prirodna reakcija ljudskog tijela. Osigurava pravovremenu opskrbu hranjivim tvarima potrebnim za normalno funkcioniranje svih sustava. Kad nestane od stresa, tijelo iskorištava uskladištene rezerve. Ali oni postupno završavaju, počinje iscrpljenost.
I ovdje je više o tome kako smršaviti tinejdžera bez štete po zdravlje.
Posljedice pothranjenosti
Loš apetit izuzetno negativno utječe na čovjekovo stanje. Probleme može početi primjećivati tek kad težina počne dosezati kritičnu razinu. Da biste to spriječili, važno je znati do čega gubitak apetita dovodi tijekom stresa..
Glavni problemi:
- Poteškoće u debljanju, pogotovo kad postane premala.
- Problemi sa spavanjem, nesanica. Osoba loše zaspi. Nedostaju duboke faze. Osoba ne dobiva dovoljno sna uz stalni stres.
- Postoji stalna letargija, kronični umor, pospanost.
- Uz stres kod žena, gubitak kilograma izaziva neuspjeh menstruacije ili čak njihov prekid.
- Kosa može početi opadati, koža i nokti propadaju.
- Mišićno-koštani sustav oslabljen je tijekom stresa. Uštipnuti živci.
- Memorija se znatno pogoršava, pojavljuje se razdražljivost.
- Postoje problemi s bubrezima, gastrointestinalnim traktom, pritisak se smanjuje.
Ako se proces ne zaustavi na vrijeme, tada će zdravlje jako patiti, a gubitak kilograma zbog živčanog stresa postat će nepovratan..
Kako prestati gubiti kilograme nakon
Čim je osoba primijetila da tijekom uzbuđenja apetit nestaje i dolazi do gubitka kilograma, potrebno je nešto poduzeti. Prije svega, trebali biste ugovoriti sastanak s liječnikom. Dalje, važno je slijediti jednostavne smjernice za stres:
- Preporučljivo je napustiti loše navike: pušenje, alkohol. Ne bi trebali uklanjati živčanu napetost i umor..
- Važno je potpuno se odmoriti, dovoljno naspavati. Spavanje bi trebalo biti najmanje 7-8 sati. Ako to ne možete sami, liječnik vam može propisati posebne lijekove koji će vas smiriti pod stresom. Možete piti čaj noću s ginsengom, kamilicom, origanom, matičnikom ili metvicom, upaliti aroma lampu s lavandom.
- Ne biste trebali piti kavu, jer zbog nje raste hormon kortizol. I pojačava mršavljenje od stresa..
- Trebate jesti često u malim obrocima. Trebate jesti svaka 3-4 sata. Dobivate 5-6 obroka dnevno. Obavezno uključite vitamine B. Morate jesti mekinje, žitarice, orašaste plodove i biljnu hranu. Ne preopterećujte slatkiše i peciva.
- Hrana bi trebala biti drugačija i ukusna za vrijeme stresa.
- Važno je baviti se aktivnim sportom ili, obratno, opuštanjem i opuštanjem, poput joge. Pomaže mišićima kod stresa.
- Važno je držati hormonalnu razinu pod kontrolom, stoga su potrebni posjet endokrinologu i pretrage. To će eliminirati dramatičan gubitak kilograma zbog stresa..
- Važno je piti vitaminsko-mineralne komplekse dva puta godišnje: u proljeće i jesen..
- Uklonite izvor tjeskobe i stresa. Nekoliko sati trebate isključiti telefon, Internet, TV. Osoba sebi stvara mnoge izvore stresa..
- Provedite više vremena tamo ili s onima gdje je dobro i mirno. Možete ići u prirodu, šetati parkom, ići na izložbe i filmove i imati hobi. Češće provodite vrijeme s bliskim i dragim ljudima.
- Dobro je slušati laganu, melodičnu glazbu.
Pogledajte ovaj video o tome kako stres šteti vašem zdravlju:
Kako smršaviti s nervoznim stresom
S druge strane, neki ljudi počinju dobivati na težini kad su pod stresom. U ovom slučaju, zanima ih kako vratiti lik u normalu. Stres povećava sintezu kortizola, što povećava stvaranje masnih stanica. Ako je osoba navikla hvatati živčanu napetost, uskoro težina počinje rasti.
Postupak možete spriječiti ako:
- Da se apstrahiramo od izvora tjeskobe. Svaka osoba ima svoj izvor stresa6 osobnih odnosa, posla, studija i još mnogo toga. Prije svega, morate riješiti upravo ove probleme..
- Da biste smanjili prejedanje kada ste pod stresom, možete početi meditirati. To se može učiniti u bilo koje prikladno vrijeme: ujutro ili navečer nakon radnog dana. Ako postoji prilika čak i za vrijeme ručka.
- Čim se osjeti stres, dobro je početi raditi treninge visokog intenziteta. Za to su prikladni fitnes, trčanje, skakanje, aerobik i druge grupne aktivnosti. Glavno je da su redoviti i aktivni..
- Ne može vas iskušati bezvrijedna hrana puna praznih brzih ugljikohidrata. Izbjegavajte brzu hranu, peciva, slatkiše, sodu i kavu.
- Važno je slijediti dnevnu rutinu za vrijeme stresa Ne biste trebali planirati više od 2-3 stvari. Više ljudi još uvijek nema vremena, tako da će ostati stalni osjećaj nezadovoljstva sobom. Ovo opet pospješuje proizvodnju kortizola. Trebate stvoriti što više situacija kada postoji razlog da budete zadovoljni i ponosni na sebe. Preporučljivo je ugoditi i razmaziti se, hvaliti što je češće moguće. Ne uskraćujte si ugodne sitnice kad ste pod stresom.
- Konačno, važno je pridržavati se posebne prehrane..
Posebna prehrana za muškarce i žene
Da biste izbjegli gubitak ili debljanje, važno je pažljivo pratiti prehranu tijekom poremećaja. Smatra se da stres uzrokuje gubitak kilograma kod muškaraca i obrnuto kod žena. Iako posvuda ima iznimaka.
Prehrana bi se trebala temeljiti na proteinima koji pomažu tijelu u radu i koji su građevinski materijali. Hrana bogata vitaminima C, skupine B, E također pomaže u suočavanju sa stresom. Djeluju na sljedeći način:
- Nezasićene omega-3 masne kiseline ublažavaju živčanu napetost, poboljšavaju raspoloženje.
- Smanjiti sintezu kortizol cinka, selena, vitamina A i C.
- Potrošnja kalcija raste sa stresom. Potreban je za mišićno-koštani sustav, kosu, kožu i zube.
- Vitamin D je također prirodni antidepresiv..
- Magnezij pomaže mišićima da se opuste, regulira rad srčanog mišića, djeluje kao sedativ.
- Vitamini skupine B kontroliraju rad živčanog sustava.
Da biste prestali gubiti kilograme zbog stresa, morate jesti hranu s niskim glikemijskim indeksom koja sadrži sve "antistresne" komponente:
- Mliječni i fermentirani mliječni proizvodi, svježi sir koji sadrži retinoide, kalcij, proteine.
- Zelje i lisnato povrće. To uključuje špinat, brokulu, peršin, cvjetaču i prokulice. Sadrže puno omega-3, vitamina B, magnezija, vitamina A i C.
- Mekinje i cjelovite žitarice pomažu u normalizaciji probave i detoksikaciji tijela pod stresom.
- Sve vrste mahunarki, jer sadrže proteine, magnezij, cink, karotenoide, vitamine B skupine.
- Šipak i crni ribiz sadrže puno askorbinske kiseline.
- Heljda sadrži triptofan i cink.
- Mrkva i buča bogati su karotenoidima i vitaminima B skupine.
- Pileća jaja sadrže proteine, vitamin D.
- Teletina, govedina, puretina i zec daju cink, triptofan i puno proteina za stres..
- Pastrva, tuna, haringa, srdela i losos sadrže omega-3. A jetra bakalara dodatno ima vitamin D.
- Omega3 se može dobiti iz orašastih plodova poput oraha, pinjola, indijskih oraščića, pistacija, badema i kikirikija. Ali trebate ih jesti sirove bez šećera i soli..
- Avokado je bogat vitaminima B, A, C i omega-3 masnim kiselinama.
- Selen se dobiva iz gljiva poput bukovače, vrganja i češnjaka..
- Tamna čokolada izvor je triptofana i cinka.
Također možete žvakati sirovo, svježe povrće poput mrkve, kupusa, jabuka, krastavaca kao žvakaću gumu. Rad čeljusti ublažava stres. Samo je ovo puno korisnije.
Jelovnik za jedan dan tijekom stresa može izgledati ovako:
- Za doručak je dobro odabrati jela od kuhanih jaja, sendviča od raženog kruha s cjelovitim žitaricama s avokadom i lososom, pečene leće sa špinatom i rajčicom ili prirodnih muslija s voćem i bobicama.
- Trebali biste piti biljne čajeve, voćne napitke bez zelenog ili bez šećera. Prikladni su juha od šipka, sokovi od povrća i voća.
- Večeraju s mesnim jelima od puretine, govedine, janjetine, zeca ili ribe. Sve se to može dinstati, peći na roštilju ili kuhati. Meso prati pirjano povrće, salata ili heljda, riža, špageti od tvrde pšenice. Po mogućnosti uključuju mrkvu, rajčicu, špinat, peršin, cvjetaču.
- Za večeru možete pojesti paelju s grahom, rižom, plodovima mora. Nemasno meso s povrćem, kuhana leća s začinskim biljem.
- Preko dana možete nešto prigristi s voćem, šakom orašastih plodova ili bobičastog voća, komadićima tamne čokolade.
A ovdje je više o tome kako se riješiti gladi.
Stres je ozbiljan izazov za tijelo. Treba mu pomoć da se nosi s njim. Uklanjanjem izvora tjeskobe, pridržavanjem dijete i punjenjem pozitivnih emocija možete izbjeći mnoge strašne posljedice gubitka kilograma od stresa..
Korisni video
Pogledajte ovaj video o tome kako jesti kada ste pod stresom:
Mršavite li zbog stresa? Evo što treba učiniti
Zašto mršavite pod stresom? Kronični stres može dovesti do neobjašnjivog gubitka kilograma. Stres može utjecati na rad mozga, zdravlje srca, ponašanje, unutarnje organe i imunitet. Kronični stres također može potaknuti razvoj tumora.
Stoga je važno da slušate odgovor svog tijela na kronični stres. Ako gubite kilograme i stalno ste pod stresom, ovaj je post za vas. Ovdje ćete naučiti kako smanjiti stres i spriječiti neprirodan gubitak kilograma. Nastavi čitati!
- Zašto mršavite pod stresom??
- Proizvode se hormoni stresa
- Stres utječe na glad i probavu
- Za sagorijevanje kalorija
- Zašto mršavite pod stresom? Stres utječe na san
- Anksioznost uzrokuje mršavljenje
- Zašto mršavite pod stresom: simptomi
- 10 savjeta za kontrolu mršavljenja zbog stresa
- 1. Definirajte okidač
- 2. Zašto mršavite pod stresom: Dišite!
- 3. Zapišite kako se osjećate
- 4. Zašto mršavite kad ste pod stresom: Potražite pomoć
- 5. Jedite male količine
- 6. Ishrana nakon treninga je obavezna
- 7. Počnite učiti novu vještinu
- 8. Uspostavite nove profesionalne veze
- 9. Pijte puno vode
- 10. Zašto mršavite pod stresom: Podijelite
Zašto mršavite pod stresom??
Evo različitih načina na koje kronični stres uzrokuje gubitak kilograma:
Proizvode se hormoni stresa
Kad ste pod stalnim stresom, vaše je tijelo neprekidno u letu ili borbenom načinu rada. To znači da neprestano oslobađate hormone stresa, adrenalin i kortizol. Ti hormoni utječu na vašu probavu, imunitet i način spavanja.
Adrenalin djeluje pripremajući vaše tijelo za snažne tjelesne aktivnosti, ali također smanjuje apetit. Kortizol djeluje suzbijajući određene tjelesne funkcije koje su nepotrebne tijekom stresnih situacija, poput reproduktivne funkcije, probave i imuniteta. Zbog toga mršavite kad ste pod stresom..
Stres utječe na glad i probavu
Zbog dvostrukih hormonskih učinaka na vaše tijelo, možda nećete osjećati glad često ili uopće. Utječe na vaš vagusni živac (živac koji je odgovoran za peristaltiku gastrointestinalnog trakta ili kretanje probavljene hrane kroz vaš gastrointestinalni trakt), što također utječe na probavu i apsorpciju hrane..
Vaš će probavni sustav biti oslabljen i možda ćete završiti s proljevom i upalom probavnog sustava.
Za sagorijevanje kalorija
Pod stresom možete sagorjeti i dodatne kalorije nervoznim pokretima dijelova tijela - na primjer, tapkanjem nogama ili pucanjem nožnih prstiju. Možda ćete osjećati potrebu za ublažavanjem stresa baveći se sportom i na kraju prekomjerno raditi. To također može dovesti do neželjenog gubitka kilograma..
Zašto mršavite pod stresom? Stres utječe na san
Stres također može utjecati na vaše načine spavanja. Može biti teško zaspati, a jednako teško i zaspati. Zbog poremećenog sna možete se osjećati bezvoljno i umorno cijelo vrijeme. To, pak, može proizvesti više kortizola..
Sad je jasno zašto gubite svu tu težinu, zar ne? Ali postoji još jedna stvar koju trebate znati. Pomaknite se prema dolje da biste saznali.
Anksioznost uzrokuje mršavljenje
Milijuni ljudi pate od tjeskobe. A tjeskobu također može potaknuti kronični stres. Hormoni stresa, adrenalin i kortizol, aktiviraju se kada ste jako zabrinuti, čime se otvaraju vrata za veći stres.
Ako ste ikada hodali gore-dolje, osjećali tupu bol u prsima, grizali nokte, a da to niste ni slutili ili ustali usred noći znojeći se, znate o čemu govorimo..
Anksioznost i stres idu ruku pod ruku. Uvijek pomaže biti svjestan okidača koji vam uzrokuju tjeskobu i stres. Razgovarat ćemo o tome što učiniti kad ste malo pod stresom. Prvo provjerimo još nekoliko simptoma kako biste lakše razumjeli zašto mršavite kad ste pod stresom..
Zašto mršavite pod stresom: simptomi
- Umor
- Poteškoće sa zaspanjem
- Trbušna nervoza
- Bolovi u tijelu
- Napeti mišići vrata
- Česte promjene raspoloženja
- Snažni otkucaji srca
- Smanjen seksualni nagon
- Sporo funkcioniranje mozga
- Gubitak apetita
- Zadatak morate izvršiti kompulzivno i opetovano
- Grizenje noktiju ili usana
- Gazeći noge
- Proširena zjenica
Ako pokažete više od jednog od ovih simptoma, možemo vam pomoći. Isprobajte sljedeće načine kako smanjiti stres i spriječiti neobjašnjiv gubitak kilograma.
10 savjeta za kontrolu mršavljenja zbog stresa
1. Definirajte okidač
Prvi korak prema smanjenju stresa je prihvaćanje da ste pod stresom i prepoznavanje okidača. Je li ovo posao? - Tvoja veza? Financije? - Sjećanje? Jednom kada prepoznate što vam uzrokuje stres, bit ćete u boljoj poziciji da se nosite s problemom..
2. Zašto mršavite pod stresom: Dišite!
Uštedjet ćete puno vremena i energije jednostavnim fokusiranjem na svoje disanje. Tiho zatvorite oči i počnite polako disati. Osjetite kako vam hladni zrak ulazi u nosnice i dušnik. Broji 1-5 i polako izdahni.
Osjetite kako se vaša prsa pomiču prema dolje i bolovi u prsima se blago smanjuju. Učinite to 10 puta svaki put kad znate da ste pod stresom. Odmah ćete se osjećati smirenije.
3. Zapišite kako se osjećate
Sljedeći je korak prepoznati svoje osjećaje. Osjećate li se povrijeđeno? - Ljut? Mržnja? Jesi li zabrinut? Pa, sve ih zapišite. Zapišite što ili tko vam stvara takav stres. Baš kao i razgovor s prijateljem, vaš vam dnevnik može pomoći da oslobodite negativne emocije iz svog sustava. Učini to i osjećat ćeš se lakše.
4. Zašto mršavite kad ste pod stresom: Potražite pomoć
Život će baciti limune i naučit ćete kako napraviti limunadu. Ali, ponekad limunada može postati gorka ako niste oprezni. Želimo reći da ne možete sve sami. U redu je tražiti pomoć kad vam zatreba..
Vaša snaga leži u pružanju duši i tijelu olakšanja koje zaslužuju. Razgovarajte s profesionalcem ili prijateljem o tome zašto mršavite kad ste pod stresom. Postupno ćete početi razvijati treću perspektivu koja će razjasniti cijelu "stresnu situaciju". Pomoći će vam da skinete teret s ramena..
5. Jedite male količine
Razumijemo da možda uopće nećete osjećati glad. Zato vam preporučujemo da jedete male količine hrane. Bit će teško čak i zagristi, ali vjerujte procesu. Pripremite se za povratak, pronađite svoju zemlju i ostanite na mjestu.
Za to vam treba osnovna ljudska potreba - hrana! Jedite samo malo ili napravite sok ili smoothie i popijte ga. Postupno ćete se početi vraćati svojim uobičajenim prehrambenim navikama..
6. Ishrana nakon treninga je obavezna
Ako redovito vježbate i još više vježbate za ublažavanje stresa, trebali biste početi piti smoothie nakon treninga kako biste spriječili neželjeni gubitak kilograma..
Napitak nakon treninga pomoći će vam da napunite elektrolite, proteine i ugljikohidrate koje vaše tijelo treba da napuni nakon vježbanja. Započnite s malom količinom, a zatim pripremite visoku čašu shake-a nakon treninga.
7. Počnite učiti novu vještinu
Učenje nove vještine može vam pomoći smanjiti stres. Otkrijte što ste oduvijek željeli jer nema boljeg vremena nego sada. Učenje stimulira mozak i čini ga zauzetim. Upoznat ćete i nove ljude i razviti drugačiji pogled na život..
8. Uspostavite nove profesionalne veze
Posao i profesionalni život mogu biti stresni. Uspostavite nove profesionalne veze, ne nužno iz istog područja. Ponekad iz raznih rasprava naiđete na sjajnu ideju koju zapravo možete provesti i koja će pokazati izvrsne rezultate..
Razgovor o nečemu potpuno različitom od vaše profesije može vam pomoći da proširite svoju profesionalnu mrežu, kao i sposobnost razmišljanja izvan onoga što već znate..
9. Pijte puno vode
Pijte vodu i svježe cijeđene sokove. Hidratacija je jednako važna kao i prehrana. Pijenje vode ili soka pomoći će izbaciti otrovne nakupine i vratiti vaše tijelo i funkcije mozga. Dodajte nekoliko listova mente i kriške krastavca kako biste dodali punč u vodu. Definitivno ćete se začas početi osjećati bolje..
10. Zašto mršavite pod stresom: Podijelite
Jedna od najvažnijih točaka u suočavanju sa stresom je učenje kako ga podijeliti. To znači da znate kad razmišljate o čemu. Ako na svom radnom mjestu imate stambeni problem i vratite se kući razmišljajući o tome, nećete moći uživati u vremenu s obitelji ili sobom..
Da, to može biti teško i trebat će praksa. Pokušajte zapisati što trebate učiniti tijekom dana i označite ove okvire kad završite ove zadatke. Na taj ćete način ostati fokusirani na posao ili provoditi vrijeme s obitelji..
Stres je postao sastavni dio naših života. Ali zapravo, to ne bi trebalo biti. Izbor je na vama - želite li smanjiti stres i uživati u životu ili biti u mislima i osjećajima koji ne donose dobro vama ili bilo kome drugome.
Odaberite prvu jer zaslužujete iskusiti sve radosti i čudesa koja život nudi. Pošaljite nam poruku e-pošte ako smatrate da je ovaj post koristan. Zašto mislite da mršavite pod stresom? I ne zaboravite disati! Njega.
Nećete smršavjeti dok se ne riješite stresa
Često se osoba bori s prekomjernom težinom, a da ne primijeti pravi razlog - stalni stres i nezadovoljstvo životom.
Kako stres povećava tjelesnu masnoću
Psihologinja Melanie Greenberg u svom članku o ovisnosti stresa i prejedanja tvrdi da stresne situacije provociraju oslobađanje nekoliko hormona: adrenalina, kortikoliberina i kortizola. Na ovaj se način mozak i tijelo pripremaju za borbu.
Kratkoročno, adrenalin smanjuje glad. Krv se iz unutarnjih organa preusmjerava na široke mišiće: tijelo se priprema za borbu ili bijeg. To ste vjerojatno doživjeli u vrijeme jakog stresa, na primjer, prije ispita, kada niste mogli ni pomisliti na hranu..
Međutim, to ne traje dugo. Kad učinak adrenalina nestane, glavna uloga se daje kortizolu - hormonu stresa.
Eliza Epal, psihologinja sa Kalifornijskog sveučilišta u San Franciscu, tvrdi da povećanje razine kortizola kao odgovor na dugotrajni stres povećava apetit i tjera nas da jedemo masnu hranu..
Stres je mač s dvije oštrice. U početku se možete osjećati bolje, ali dugoročno stres može uzrokovati probleme poput visceralne masti, dijabetesa i bolesti srca..
Psihologinja Eliza Epal u intervjuu za Beet.TV
Pod utjecajem kortizola u tijelu se počinje nakupljati visceralna masnoća koja okružuje unutarnje organe..
Stres povećava rizik od metaboličkog sindroma Kronični stres na poslu i metabolički sindrom: prospektivna studija i, kao rezultat toga, pretilost i problemi s kardiovaskularnim sustavom.
Metabolički sindrom - povećanje mase visceralne masti, smanjenje osjetljivosti perifernih tkiva na inzulin i hiperinsulinemiju, koji remete metabolizam ugljikohidrata, lipida, purina, kao i arterijsku hipertenziju.
Pregled stresa i pretilosti: uloga osi hipotalamus - hipofiza - nadbubrežna žlijezda u metaboličkoj bolesti Njujorškog instituta za istraživanje pretilosti potvrdio je vezu između kroničnog stresa i promjena u hipotalamičko-hipofizno-nadbubrežnom sustavu (mreža hormonske regulacije koja se aktivira kao odgovor na stres) i pretilost kod životinja.
Primjerice, studija majmuna pokazala je da stres izravno utječe na skladištenje masti. Majmuni na aterogenoj prehrani (siromašni životinjskim mastima i lako probavljivim ugljikohidratima), smješteni u jata s visokim rizikom od agresije, imali su više visceralne masti od onih koji su živjeli u mirnijim uvjetima na istoj prehrani.
Što se tiče ljudi, njihovo se istraživanje pokazalo prilično izazovnim zbog modernog načina života prejedanja, nedostatka pokretljivosti i nedostatka sna. Međutim, ranija istraživanja znanstvenika Melankolična depresija i raspodjela masnoće na trbuhu: mini pregled. pokazala odnos stresa i visceralne masti.
Dakle, kronični stres ne utječe samo na apetit, zbog kojeg se skupljaju višak kilograma, već i izravno povećava količinu tjelesne masti..
Kako utvrditi imate li takvu ovisnost? Treba procijeniti nekoliko čimbenika.
Kako razumjeti da višak kilograma ne nestaje upravo zbog stresa
Prije svega, prekomjerna težina je nepravilno ponašanje u prehrani. Jednako je vjerojatno da će to biti uzrokovano stresom i lošim prehrambenim navikama..
Ako ste navikli premašiti dnevni unos kalorija i neaktivni ste, stres to možda neće imati veze. Da biste bili jasni, koristite ovu formulu za izračun dnevnog unosa kalorija i procjenu troškova aktivnosti tijekom dana. Ako unesete više nego što potrošite, razlog suvišnih kilograma je u prehrani..
Ali ako se pridržavate norme, ali i dalje imate višak kilograma ili vam je psihološki teško odbiti konzumirati takvu količinu hrane, onda biste trebali razmisliti o tome koliko se često faktori stresa pojavljuju u vašem životu. To ne znači samo nasilne šokove. Evo grubog popisa takvih čimbenika:
- Nedostatak poštovanja, prihvaćanja, normalne komunikacije u obitelji ili radnom timu.
- Stalni strah ili stres uzrokovani poslom, obiteljskim svađama ili drugim čimbenicima.
- Samodestruktivni obrasci ponašanja - trajna unutarnja nelagoda uzrokovana niskim samopoštovanjem, osjećajem krivnje ili drugim psihološkim stavovima.
- Stalni nedostatak sna, težak fizički rad, emocionalno izgaranje.
Ako su ti čimbenici prisutni u vašem životu, bit će puno lakše debljati se, a teže mršaviti..
Kako se riješiti stresa i možete li to učiniti promjenom prehrane, a ne okoliša?
Kako se riješiti stresa
Ako unosite previše kalorija, a sjediš, prvi korak je promjena prehrambenih navika. Međutim, to će biti izuzetno teško učiniti bez uklanjanja stresnih situacija. Štoviše, riskirate razviti poremećaj prehrane. Prejedanje će biti zamijenjeno fanatičnim brojanjem kalorija ili takvim ozbiljnim problemima poput bulimije i anoreksije..
Stoga je prvi korak suočavanje sa stresom - promjena okoline u kojoj su prisutni faktori stresa. Primjerice, posao koji vas jako nervira zbog rokova.
Ako nema mogućnosti radikalno djelovati - promijeniti posao ili napustiti obitelj - možete početi s malim. Na primjer, zatražite posao na daljinu ili premještaj na drugi odjel, pokušajte biti manje kod kuće - prijavite se u teretanu ili pronađite drugi hobi.
Postoje i jednostavni i učinkoviti načini rješavanja stresa: tjelesna aktivnost, čitanje, meditacija, komunikacija s ljudima koji vam se sviđaju..
Zapamtite: stalni stres problem je koji ne samo da vas sprečava da smršavite, već i provocira pojavu bolesti i skraćuje život..
Napišite svoje komentare o upravljanju stresom u komentare. Mislite li da stres utječe na višak kilograma??
