Faze spavanja: tablica karakteristika usporenih i brzih snova

Somnologi su otkrili da postoje 2 faze spavanja: sporo i brzo. Faze se ciklički izmjenjuju. Uronjena u san, osoba prevladava 4-5 uzastopnih faza. Svaka faza traje određeno vrijeme, izvršavajući zadatke koji su joj dodijeljeni.

1. Faze spavanja: stol
2. Faza sporog sna
3. REM faze spavanja
4. Slijed faza
5. Trajanje spavanja prema dobi
6. Značajke buđenja u svakoj fazi
7. Potrebno trajanje odmora prema dobi
8. Kako izračunati faze spavanja kako biste znali kada se treba probuditi

Faze spavanja: stol

Fiziolozi već nekoliko stoljeća zaredom pokušavaju otkriti tajne sna. U XX. Stoljeću somnologi su zabilježili bioelektrične vibracije koje se pojavljuju u mozgu u trenutku uronjavanja u snove. Stručnjaci su otkrili da osoba, dok se odmara, prolazi kroz nekoliko specifičnih ciklusa koji idu uzastopno.

Liječnik instalira senzore na glavu ispitanika, snima signale koji dolaze od senzora. Prvo, spore vibracije ulaze u aparat uspavanog pacijenta, zatim češće, zatim se faze sna mijenjaju iz ubrzanih u sporo.

Faza sporog sna

Oscilacije u usporenom snimku podijeljene su u 4 uzastopna stupnja. Tablica prikazuje karakteristike svakog razdoblja.

Faze sporog sna

REM faze spavanja

Spora faza postupno se razvija u brzu. U ovoj fazi, otkucaji srca se ubrzavaju, tjelesna temperatura raste, disanje postaje brže. Kod ljudi, tijekom REM spavanja, očne jabučice se snažno pomiču ispod obješenih kapaka. Unutarnji organi aktivno sudjeluju u radu, mišićno je tkivo maksimalno opušteno.

Postoji regeneracija živčanih stanica, obnavljanje funkcija središnjeg živčanog sustava. Mozak intenzivno funkcionira. U podsvijesti se pojavljuju živopisni emocionalni snovi.

Nakon buđenja, ljudi detaljno prepričavaju slike koje su vidjeli. Mozak lako daje obrađene informacije koje su tijekom dana dolazile iz stvarnog svijeta. Svijest i podsvijest usko su u interakciji: razmjenjuju podatke, uspoređuju činjenice i daju nova rješenja. Mozak proizvodi briljantne ideje.

Ljudi koji se probude u ovoj fazi ne osjećaju se nelagodno. Ustaju u dobrom raspoloženju, osjećaju val energije, osjećaju se sjajno.

Povećanje trajanja brze (paradoksalne) faze poboljšava pamćenje, podiže inteligenciju i potiče mentalnu aktivnost. Šareni snovi traju duže.

Slijed faza

Ako je osoba zdrava, faze se sukcesivno zamjenjuju:

• prvo, postoji utapanje (faza 1);
• zatim se slijede 2, 3 i 4 faze;
• dolazi do odbrojavanja: 4, 3 i 2 faze;
• ciklus završava REM spavanjem.

Faze koje se izmjenjuju stvaraju jedan ciklus koji se javlja tijekom noćnog odmora do 4-5 puta. Duljina snova u svakoj fazi različita je u vremenu. U I. ciklusu duboki san je kratkotrajan, a u završnoj fazi ponekad se uopće ne događa.

Na dužinu i slijed razdoblja utječe psihoemocionalno stanje osobe.

Trajanje spavanja prema dobi

Trajanje duboke faze različito je za sve ljude. Nekim ljudima trebaju 4 sata da bi se osjećali potpuno odmornima, drugima treba 7-10 sati da se oporave.

U odraslih, delta san traje do 70-80% cjelokupnog noćnog odmora. S povećanjem dobi, ovaj se pokazatelj smanjuje. Nesanica ubrzava ljudsko starenje. Prilagođavanje dnevne rutine pomaže u povećanju trajanja odmora:

• 2 sata prije spavanja, povećati tjelesnu aktivnost na tijelu;
• navečer odbijte kavu, tonik, alkohol i pušenje;
• ne jedite hranu noću (za večerom jedu mali, lagani obrok);
• prozračite spavaću sobu prije odmora;
• ugasiti svjetiljke, zavjese;
• eliminirati izvore buke.

Značajke buđenja u svakoj fazi

Što se tiče vremena, spavanje malo koristi rano ujutro, u razdoblju od 4 do 6 sati. Buđenje u zoru je idealno.

Ljudi koji se dižu pri izlasku sunca puni su snage, bistrog su uma. Osoba koja neprestano ustaje u zoru ne osjeća se umorno, ne smetaju joj bolesti. Uspijeva obaviti mnogo više posla nego kad se kasno probudi..

Sve su faze sna važne ljudima. Možete dobro spavati ako tijekom noći prođe 4-5 punih ciklusa u trajanju od 1,5-2 sata. Svaka je osoba jedinstvena. Ne postoji zajedničko vrijeme idealnog buđenja. Sove se raspoloženih ustaju u 8-10 sati. Larkovi se osjećaju sjajno ako ustanu rano, u 5-6 sati.

Faze spavanja su od neke važnosti za buđenje. Dobro vrijeme za uspon smatra se graničnim razdobljem, kada se jedan ciklus pretvara u drugi. Ova je faza kratkotrajna, traje samo 2-3 minute.

Ljudi koji ustanu u trenutku usporene duboke faze osjećaju se umorno i slabo. Ako se san prekine brzim korakom, osoba ustaje u dobrom raspoloženju..

Ponavljanjem ciklusa, faza sporog sanjanja traje duže. Ova faza čini do 75% noćnog odmora. Stoga biste se trebali probuditi na kraju REM faze. Ali ovdje postoje 2 poteškoće:

• nije lako izračunati vrijeme uspona;
• rano buđenje neke ljude stavlja pod stres.

Život postaje lakši kad osoba pronađe motivaciju za uspon pri izlasku sunca. Izmijenjeni dnevni raspored pomaže u suočavanju s oklijevanjem da se rano probudi..

Morate se prestati sunčati u krevetu. Morate naučiti kako se brzo uključiti u posao. Vježbe disanja pomažu vam potaknuti živahnost. Vježba aktivira protok krvi. Tkiva su zasićena kisikom, metabolički procesi u stanicama su ubrzani, tijelo prima pozitivnu energiju.

Potrebno trajanje odmora prema dobi

Ne postoji određena norma. Na vrijeme spavanja utječu individualne osobine ljudi:

• dob;
• pogrešan način života;
• nedostatak dnevne rutine;
• poremećaj spavanja.

Novorođena beba se oporavi u roku od 12-18 sati, djeca školske dobi - 7-8. U prosjeku se ljudi mogu dovoljno naspavati za 7-10 sati. Ako jedna faza sna zamijeni drugu u ispravnom načinu rada, tada se sve stanice u tijelu obnavljaju u kratkom vremenu.

U odraslih se stadiji reproduciraju u istom slijedu ako su zdravi..

Poremećaji spavanja javljaju se kod bolesnih i starijih osoba. Imaju brz period od samo 18%, a polagani stupanj uopće ne dolazi.

U starosti su mnogi suočeni s nesanicom. Zbog kroničnog nedostatka sna, pravilan noćni odmor je nemoguć..

Kvaliteta sna jako pati ako je osoba razvila patologije mozga i leđne moždine. Simptomi koji prate ove bolesti otežavaju pravilan odmor. Pacijent je neprestano u stanju površnog sanjanja..

U iznimnim slučajevima ljudi mogu biti prilično dugo budni. Ali morate jasno razumjeti da kronični nedostatak sna negativno utječe na ljudsko zdravlje. Spavanje treba pravilno prilagoditi.

Optimalnim razdobljem za uspavanje smatraju se sati prije ponoći..

Kako izračunati faze spavanja kako biste znali kada se treba probuditi

Koje je najbolje vrijeme za spavanje i ustajanje, pomaže u izračunavanju mrežnog kalkulatora. Djelovanje instrumenta temelji se na identificiranju ljudskih bioloških ritmova. Ali ova metoda je daleko od savršene. Mehanizam izračuna sadrži prosječne parametre. Nemoguće je unijeti pojedinačne pokazatelje.

Samo somnologi koji rade u posebnim centrima mogu svjesno izračunati cikluse. Liječnik fiksira senzore na glavi koji mu omogućuju izračunavanje osobnih fizioloških procesa. Uređaj čita signale koji na senzore dolaze iz mozga. Dobiveni podaci stavljaju se u kalkulacijsku formulu koja ima za cilj utvrditi učestalost i trajanje faza spavanja.

Teško je pravilno izračunati cikličnost snova kada ga sami izračunavate. Da biste saznali trajanje faza, upotrijebite posebnu formulu.

Polaka faza traje u prosjeku 2 sata, a brza faza traje 20 minuta. Od trenutka uranjanja u san broje se 3-4 faze od po 140 minuta. Postavite najbolje vrijeme za buđenje uz alarm.

Ako osoba legne u krevet u 24:00, treba je probuditi od 06:40 do 07:00.

Adekvatan san ključ je izvrsnog tjelesnog i mentalnog zdravlja. Nedostatak sna i nesanica izazivaju razvoj različitih poremećaja u tijelu, uzrokujući mnoge ozbiljne bolesti. Ispravna dnevna rutina i ustajanje u najbolje vrijeme omogućuju vam dobar odmor i oporavak.

Što je REM i Polaki san i kako pravilno spavati?

Iako sumnjivi gurui emitiraju da se možete naspavati u samo nekoliko sati, odlučili smo stati na stranu zdravog razuma i reći zašto je zvuk dugog spavanja toliko važan i kako poboljšati njegovu kvalitetu.

Mnogi su čuli da se san dijeli na polaganu i brzu fazu, ali ne znaju svi oni što su. Danas ćemo razgovarati o tome što znače REM i Sporo spavanje, kakve značajke ima svaka faza i kakvo značenje imaju za osobu..

San proučava grana medicine koja se naziva somnologija. Somnologi pomoću posebnih uređaja analiziraju aktivnost mozga i fiziološke reakcije tijekom spavanja. Jedna od vodećih metoda je polisomnografija - sveobuhvatna studija spavanja pacijenta, u kojoj oprema registrira učestalost i dubinu disanja, kontrakcije mišića, položaj tijela, prijenos živčanih impulsa, rad srca i mnoge druge parametre. Kao rezultat, dobiva se hipnogram - grafikon koji odražava informacije o strukturi sna, uključujući kvalitetu REM i NREM sna..

Kako prepoznati je li spavanje sporo ili brzo?

Stručnjaci imaju učinkovit alat pomoću kojeg je lako razlikovati REM i NREM san - ovo je elektroencefalogram. Vrlo je teško razumjeti je li to sporo ili brzo spavanje bez posebnih uređaja. Najvjerojatnije, ako osoba pomakne ruke ili noge, ona je u REM snu. Tijekom sporog vala spavanja, tjelesna temperatura pada, disanje usporava, mišići su opušteni.

Faze ljudskog spavanja

Ljudske faze spavanja podijeljene su u dvije vrste - sporo i brzo. Njihovo trajanje je neujednačeno. Nakon uspavanja, spora faza traje duže. REM spavanje postaje dulje prije buđenja.

U tom se slučaju faze izmjenjuju, tvoreći valovite cikluse. Traju nešto više od sat i pol. Izračun faza po satu ne samo da će vam omogućiti da se lako probudite ujutro i poboljšate kvalitetu noćnog odmora, već pomaže i normalizaciji rada cijelog organizma.

O fazama spavanja

Spavanje je stanje u kojem svi organi, posebno mozak, rade na neobičan način. U tom je slučaju čovjekova svijest isključena i započinje obnavljanje svih stanica tijela. Zahvaljujući snažnom punopravnom noćnom odmoru, toksini se uklanjaju iz tijela, jača pamćenje i rasterećuje psiha.

Da bi se osjećali dobro tijekom dana, spavanje bi trebalo biti oko osam sati dnevno. Međutim, ta se količina može razlikovati ovisno o individualnim karakteristikama ljudskog tijela..

Nekima je dovoljno šest, drugima devet sati nije dovoljno da se u potpunosti odmore i naspavaju. Ova razlika ovisi o načinu života i dobi osobe. Noćni odmor je heterogen i podijeljen je u dvije faze - brzi i duboki san..

Spora faza

Sporo spavanje naziva se i dubokim (pravoslavnim) snom. Potapanje započinje početkom noćnog odmora. Ova faza podijeljena je u nekoliko faza:

1. Doze. Obično traje pet do deset minuta. U tom razdoblju mozak još uvijek radi, tako da možete vidjeti san. Često se sanjaju snovi koji se brkaju sa stvarnošću, a osoba može čak i tijekom dana pronaći odgovore na neriješene probleme..
2. Zaspavanje ili pospana vretena. Potrebno je dvadesetak minuta. U ovoj fazi svijest se postupno isključuje, ali mozak je prilično osjetljiv na sve podražaje. U takvom se trenutku može probuditi bilo koja buka.
3. Dubok san. To je vrijeme kada tijelo zdrave osobe gotovo prestaje funkcionirati, a tijelo se opušta. Međutim, slabi impulsi i dalje prolaze kroz mozak, vretena za spavanje su i dalje očuvana..

Tada dolazi delta san - ovo je najdublje razdoblje. Tijelo se potpuno opušta, a mozak ne reagira na podražaje. Stopa disanja i cirkulacija krvi se smanjuju. No, što je bliže jutru, to se više smanjuje trajanje faze delta sna..

Zanimljiv! Tijekom uspavljivanja i buđenja može doći do stanja poput paralize spavanja. Ovo stanje karakterizira potpuno razumijevanje onoga što se događa, ali nemogućnost da se bilo što pomakne ili kaže. Neki ljudi posebno pokušavaju izazvati paralizu spavanja..

Brza faza (REM faza)

REM spavanje nakon zaspanja traje oko pet minuta. Međutim, sa svakim novim ciklusom, trajanje dubokog sna postaje sve kraće, a trajanje REM spavanja vremenom se povećava. Ova faza do jutra već je oko sat vremena. U to je vremensko razdoblje čovjeku "lako" ustati iz kreveta.

Brza faza dijeli se na emocionalnu i neemotivnu fazu. U prvom vremenskom razdoblju snovi postaju izraženi, dinamični.

Slijed faza

Slijed faza spavanja jednak je u većine odraslih osoba. Ova izjava vrijedi za zdrave ljude. REM spavanje nakon zaspanja je prolazno. Ova faza slijedi četiri faze dubokog sna. Nakon toga slijedi jedan zavoj koji je označen kao 4 + 1. U ovom trenutku mozak intenzivno radi, juri oko strana očiju, tijelo je "podešeno" da se probudi. Faze se izmjenjuju, može ih biti i do šest tijekom noćnog razdoblja.

Međutim, dob ili problemi povezani s poremećenim noćnim odmorom mogu promijeniti sliku. Na primjer, kod male djece više od 50% je REM faza. Tek u dobi od 5 godina slijed i trajanje stadija postaju jednaki kao kod odraslih..

U starijoj dobi REM spavanje je smanjeno, a delta san može potpuno nestati. Tako se očituje dobna nesanica. Neki ljudi imaju ozljede glave ili uopće ne spavaju. Često samo zadrijemaju. Netko se budi mnogo puta tijekom noći, a ujutro misli da uopće nije spavao. Razlozi za ovu manifestaciju mogu biti različiti..

Osobe s narkolepsijom ili apnejom tijekom spavanja doživljavaju netipičan noćni odmor. Odmah imaju brzu fazu, zaspe u bilo kojem položaju i mjestu. Apneja je nagli prestanak disanja tijekom spavanja, koji se obnavlja nakon kratkog vremenskog razdoblja..

U ovom slučaju, zbog smanjenja količine kisika, hormoni se puštaju u krv, zbog toga se osoba koja spava probudi. Ti se napadi mogu ponoviti više puta, ostalo postaje kratko. Zbog toga osoba također ne spava dovoljno, progoni je pospano stanje..

Vrijednost noćnog odmora po satima

Osoba može dobiti dovoljno sna za jedan sat ili cijelu noć. Vrijednost odmora ovisi o vremenu odlaska u krevet. Sljedeća tablica ukazuje na učinkovitost spavanja:

Prije su ljudi ležali i ustajali samo na suncu. Istodobno su se u potpunosti naspavali. U modernom svijetu malo se ljudi sprema za spavanje prije ponoći, zbog čega se pojavljuju umor, neuroze i hipertenzija. Nedostatak sna čest je pratilac našeg života..

Potrebno trajanje odmora prema dobi

Čovjeku je potrebno različito vrijeme za odmor, a to ovisi o dobi. Ti su podaci sažeti u tablici:

Starije osobe često imaju određene tegobe. Zbog njih i tjelesne neaktivnosti često spavaju samo pet sati. Istodobno, u maternici nerođeno dijete ostaje u stanju mirovanja 17 sati.

Kako odrediti optimalno vrijeme za buđenje i zašto izračunati faze spavanja

Postoje posebni uređaji koji bilježe moždanu aktivnost. Međutim, u njihovoj odsutnosti možete sami izračunati vrijeme faze. Sporo spavanje traje puno duže od brzog sna. Ako znate koliko su sve faze duge, tada možete izračunati u kojoj će fazi mozak raditi ujutro kad se osoba probudi.

Vrlo je važno ustajati za vrijeme REM spavanja kada spavamo lagano. Tada će dan proći radosno i veselo. Ovo objašnjenje odgovor je na pitanje u kojoj se fazi sna osoba treba probuditi..

Ovu fazu možete odrediti sami, možete samo eksperimentirati. Morate približno izračunati vrijeme za REM spavanje. Probudite se u ovo doba i shvatite je li bilo lako otvoriti oči, ustanite. Ako je tako, onda se u budućnosti pokušajte probuditi u ovo određeno vrijeme. Tako možete odrediti koliko se određena osoba treba odmarati noću..

Važno! Izvodeći pokus, ne zaboravite na vrijeme odlaska u krevet. Nije od male važnosti.

Postoji poseban kalkulator koji određuje internetsku fazu spavanja osobe prema vremenu. Sposoban je izračunati sve faze pomoću algoritama. Ovakav kalkulator prilično je jednostavan za upotrebu. Potrebno je samo naznačiti sat kada osoba odlazi u krevet. Program će izvršiti izračun i prikazati rezultat, u koje se vrijeme ljudi probuditi odmorni, odnosno koliko je sati potrebno za odmor.

Zdrava pravila noćnog života

Postoji nekoliko dobrih pravila koja će vam osigurati snažan, zdrav odmor tijekom noći i omogućit će vam postizanje visokih performansi i blagostanja. Oni su ujedno i odgovor na često postavljana pitanja kako poboljšati kvalitetu sna:

1. Preporučljivo je pridržavati se režima, zaspati i ustajati uvijek u isto vrijeme.
2. Spavanje uvijek treba zabilježiti vrijeme od 00:00 do 05:00. U tom se razdoblju proizvodi najviše melatonina, hormona spavanja..
3. Ne možete večerati kasnije od tri sata prije noćnog odmora. Ako vam se jede tijekom navedenog intervala, bolje je popiti malo mlijeka..
4. Večernja šetnja na svježem zraku ne samo da će vam pomoći da brže zaspite, već će i ostatak učiniti potpunim.
5. Prije spavanja možete se okupati biljnom kupkom (kamilica, matičnjak ili matičnjak). Omogućit će vam da se brže smirite i zaspite..
6. Prije spavanja potrebno je prozračiti sobu..
7. Preporučeni položaj spavanja je na leđima ili na desnoj strani, nije poželjno spavati na trbuhu.

Kada se slijede ove preporuke, poboljšava se kvaliteta spavanja. Također, svako jutro morate raditi vježbe. Trčanje je najbolji način za snažan dan. Međutim, nema potrebe za naplatom "putem ne mogu". To dovodi do prenapona. Bolje onda se bavite sportom popodne ili navečer..

Kako se dovoljno naspavati - faze i pravila zdravog spavanja

Spavanje je stanje tijekom kojeg svi organi rade u posebnom načinu rada. S obzirom na fiziologiju, san je manifestacija samoregulacije koja je podložna životnim ritmovima. Ovo je odvajanje čovjekove svijesti od vanjskog okruženja, što je neophodno za obnavljanje funkcioniranja živčanog sustava..

Sporo spavanje

Faza I. U ovom stanju sna, osoba ima zanimljive misli i nove ideje u podsvijesti. Spava više nego što spava. Ovo stanje traje oko 5-10 minuta.

Faza II. Na njemu je čovjekova svijest potpuno isključena, javlja se puni san. U ovoj fazi, koja traje oko 20 minuta, slušni analizatori su izoštreni. U to se vrijeme lako možete probuditi od manje buke, kretanja u krevetu i slično..

Faza III. To je svojevrsni nastavak druge faze i dublji je. U ovom slučaju, osobu više ne probude beznačajne šuškanja i zvukovi. Faza traje približno 45 minuta.

Faza IV. Karakterizira ga vrlo dubok san. Mnogo je teže probuditi osobu nego u trećoj fazi. Zabilježeni su živopisni snovi, neki ljudi pate od mjesečarenja. Obično se osoba, prelazeći u stanje budnosti, ne sjeća snova viđenih u ovoj fazi. To stanje traje približno 45 minuta..

REM spavanje

REM spavanje naziva se petom fazom spavanja. U ovom trenutku stanje spavača je maksimalno aktivno. No, unatoč tome, mišići su mu paralizirani i osoba je u jednom položaju. Podsvijest djeluje dovoljno dobro da se možete sjetiti svih snova.

U četvrtoj fazi prilično je teško probuditi se sami. Ako pokušate probuditi osobu koja spava, trebat će vam više truda. Neki stručnjaci primjećuju da oštar prijelaz iz takvog razdoblja u budnost može negativno utjecati na psihu. REM spavanje traje oko 60 minuta.

Pravila zdravog spavanja

Pogrešno je vjerovati da je vrijeme u snu beskorisno i ljudi na njega troše mnogo sati. Nedostatak odmora ne samo da šteti zdravlju, već negativno utječe na raspoloženje.

Postoji nekoliko pravila zbog kojih možete postići čvrst san noću i, sukladno tome, izvrsno zdravlje i visoke performanse tijekom dana. Ispod su glavne smjernice.

1. Uvijek se pridržavajte odabranog rasporeda buđenja i spavanja. Poželjno je otići u krevet najkasnije do 23 sata, dok bi spavanje trebalo trajati 8-9 sati.
2. Sva spavanja trebala bi biti od 12 do 5 sati. U to se vrijeme proizvodi maksimalna količina hormona dugovječnosti - melatonina.
3. Ako vam je teško zaspati, pokušajte navečer malo prošetati. Bit će dovoljno 20-40 minuta. Također, prije spavanja možete se toplo kupkati infuzijom umirujućeg bilja - majčinice, origana, kamilice, matičnjaka (ako nema kontraindikacija) - i morske soli.
4. Pokušajte ne jesti 2 sata prije spavanja, u ekstremnim slučajevima možete popiti čašu toplog mlijeka (s medom). Preporučljivo je ne uzimati kofein i alkohol navečer.
5. Preporučuje se uvijek prozračiti sobu prije spavanja. Možete spavati s malo otvorenim prozorom i zatvorenim vratima ili otvoriti prozor i vrata u susjednoj sobi. U ovom je slučaju poželjno spavati u čarapama. Optimalna temperatura u spavaćoj sobi je +18 ° S.
6. Spavajte na desnom madracu. Umjesto jastuka možete koristiti valjak.
7. Nakon buđenja preporuča se malo pomaknuti i zagrijati: vježbajte, trčite, ako je moguće, plivajte u bazenu.

Faze sna su umjetnost pravilnog buđenja

Spavanje je jedna od sastavnica ispunjenog života. Nažalost, to ne donosi uvijek potrebnu oporavak. Jutarnju letargiju i loše raspoloženje uzrokuje buđenje u pogrešno vrijeme. Preciznije, nepoštivanje faza spavanja, koje reguliraju izmjenu nekoliko cikličkih stupnjeva.

Faze spavanja i njihove karakteristike

Spavanje je podijeljeno u nekoliko faza (faza). Mogu se ponoviti tijekom noći. Jedan ciklus traje oko jedan i pol sat. Sastoji se od dvije faze:

1. Spora (duga) faza.
2. Brza (kratka) faza.

Faze spavanja razlikuju se po svojim fiziološkim karakteristikama.

Spora faza

Sastoji se od nekoliko faza, od kojih se svaka lansira uzastopno, postupno uvodi tijelo u stanje potpunog isključenja, a zatim se vraća u stanje blizu probuđenja.

Zaspavši, osoba prolazi kroz sljedeće faze:

1. Nap.
2. Lagan san.
3. Dubok san.

Doze - kratka faza, oko 10-15 minuta, gladak je prijelaz iz budnosti u san.

Lagani san karakterizira početak potpunog "isključivanja" tijela. U tom se razdoblju mišićna aktivnost smanjuje, puls se smanjuje. Tijekom faze laganog sna, tjelesna temperatura pada. Mozak prestaje reagirati na vanjske podražaje. Jedino što osobu koja zaspi povezuje sa stvarnošću je sluh..

Tijekom razdoblja laganog sna, osoba reagira na proizvedene zvukove i može se iz njih probuditi.

Duboki san karakterizira potpuno isključivanje tijela. U tom razdoblju osoba ne reagira na vanjske podražaje. Očne jabučice koje su se pomicale do ove točke gotovo gube tu sposobnost. U fazi dubokog sna u potpunosti se obnavlja energija potrošena tijekom dana, povećavaju se zaštitne funkcije tijela.

Tijekom dubokog sna osoba vidi mnoge snove, ali mozak ih nema sposobnost pamtiti. Buđenje u ovoj fazi završava letargijom, lošim raspoloženjem, lošim performansama.

Neki istraživači uključuju fazu "delta" između faze laganog i dubokog sna, tijekom koje usporavanje tjelesnih funkcija prolazi kroz srednje razdoblje. Prilikom provođenja studija na encefalogramu, valovi u ovom trenutku imaju deltoidni oblik.

Dajući općeniti opis faze dubokog sna, treba reći da se tijekom razdoblja čvrstog sna sve fiziološke funkcije koje se javljaju u tijelu usporavaju. Trajanje mu je tri puta duže od brzog. U ovoj fazi dolazi do potpune obnove tijela, uključujući i na staničnoj razini..

Brza faza

Tri je puta kraći od prethodnog. Obuhvaća dvije faze:

1. Idite na REM spavanje.
2. REM samo spavanje.

Prvi je analogan laganom snu iz spore faze. Razlika je u tome što su procesi koji su usporeni sada aktivirani:

• otkucaji srca ubrzavaju;
• disanje postaje aktivnije;
• aktivira se rad mozga;
• osoba uključuje reakciju;
• kretanje očnih jabučica postaje naglo.

Čovjek se približava buđenju.

Ako se probudite u tom razdoblju, zajamčeno vam je veselo stanje, visoka učinkovitost, dobro raspoloženje. U tom periodu vidi i mnoge snove, ali za razliku od stadija čvrstog sna, oni se pamte.

Ovisno o duljini noćnog odmora i ponavljanoj prirodi faza, trajanje same faze REM spavanja svaki put postaje sve duže. Ako je prvi put kratko, oko 15 minuta, do jutra može doseći jedan sat. U skladu s tim, lakše je odabrati tačnije vrijeme za jutarnje ustajanje..

Kako se faze izmjenjuju

Znanstveno je dokazano da se faze mijenjaju strogim redoslijedom, počevši od sporog. Redoslijed faza unutar svakog razdoblja također je stalan. Mijenja se samo njihovo trajanje. Faza pospanosti ispada iz cikličkog uzorka, odvija se samo u prvom ciklusu ili ako se osoba probudila.

Jedan ciklus - polagana (3/4) i brza (1/4) faze. U prosjeku osoba spava 8 sati dnevno, trajanje jednog ciklusa je otprilike jedan i pol sat, broj ponavljanja faza bit će 4-5 puta. Točni izračuni izrađuju se na pojedinačnoj osnovi, ovisno o ukupnom trajanju ostatka.

Slijed faza može se poremetiti kada osoba ima mentalnih problema ili je u opaženom trenutku u stanju depresije. Na primjer, faza dubokog sna može ispasti, što negativno utječe na opće stanje osobe..

Faze ljudskog sna prema vremenu - tablica

Da bi se točno znalo u koje vrijeme se treba probuditi i osjetiti vedrinu, puninu snage i energije, potrebno je izračunati trajanje svake faze. Provedene studije utvrdile su prosječne vrijednosti za svaku fazu.

U polaganom trajanju 10, 20 i 90 minuta, u brzom - 20, odnosno 40 minuta..

Za ove brojeve sastavlja se tablica koja označava

• prije spavanja,
• trajanje svake faze,
• vrijeme porasta.

Uz pravilan izračun uvijek ćete se osjećati poletno i odmoreno..

Točnije vrijeme trajanja faza spavanja može se saznati uz pomoć vaših najmilijih koji će provoditi pojedinačna promatranja ili proći pregled i sastaviti encefalogram.

Zašto je fazni slijed prekinut

U zdravih ljudi slijed faza i faza spavanja određene je prirode i ne mijenja se. Uvijek možete odrediti točno vrijeme za odlazak u krevet i ustajanje. Promjene se opažaju kod male djece i starijih osoba, trajanje dnevnog spavanja dojenčadi je 15-20 sati dnevno, a kod starijih se ta brojka smanjuje na 4-5 sati dnevno.

Za ove dobne skupine preporuča se održavanje mirne atmosfere u domu tako da se buđenje događa prirodno i ne izaziva živčanu napetost..

Teže je kad odrasla osoba pati od nesanice, u stanju je depresije. U tim slučajevima REM spavanje postaje duže, što dovodi do čestih buđenja. U tom se slučaju razdoblje dubokog sna znatno smanjuje ili potpuno nestaje. Takvi poremećaji ne dopuštaju tijelu da se u potpunosti oporavi. Posljedica nedostatka sna je emocionalna podražljivost, iscrpljenost energijom, što negativno utječe na mentalno i fizičko stanje..

Znanstvenici razlikuju tri skupine poremećaja spavanja:

1. Presomnicheskie.
2. Intrasomno.
3. Post-somnolentan.

U svakom pojedinačnom slučaju to utvrđuje stručnjak tijekom pregleda. Najčešće su poremećaji uzrokovani tendencijom zaustavljanja disanja tijekom spavanja i naglim prijelazom u fazu buđenja.

Više o fazama spavanja u videu:

Trajanje spavanja - dobna ograničenja

Prosječno vrijeme spavanja za zdravu odraslu osobu je 8 sati. U dojenačkoj dobi, adolescenciji, adolescenciji postoje i drugi standardi. Slična je situacija i sa starijim ljudima.

Uzimajući u obzir različite dobne kategorije, možete odrediti prosječne pokazatelje za svaku od njih..

• Djeca prve godine života u snu provode i do 20 sati dnevno.
• Od jedne do tri godine, bebama je potrebno oko 14 sati sna.
• Predškolcima će biti dovoljno i do 12 sati.
• Učenici osnovnih škola - 10 sati. Ponekad je moguće povećati trajanje sna na 12 sati kako bi se dijete moglo potpuno oporaviti od povećanog stresa.
• Adolescenti se tretiraju kao odrasli. Trajanje njihovog spavanja je 8 sati. U nekim se slučajevima može povećati i do 10 sati..
• Starije osobe se savjetuju da spavaju najmanje 7 sati dnevno. Stalno nedostatak sna negativno utječe na zdravlje.

Treba napomenuti da brojevi nisu strogi standardi. Sve ovisi o individualnim karakteristikama organizma..

Značajke buđenja u svakoj fazi sna

Osobu možete probuditi u bilo kojoj fazi ili fazi spavanja, ali ta će činjenica utjecati na njezinu dobrobit i emocionalno stanje tijekom dana..

Buđenje tijekom REM spavanja je optimalno. U tom je razdoblju tijelo potpuno spremno za snažne aktivnosti. Organi sluha i mirisa reagiraju na vanjske podražaje. Probudivši se u tom razdoblju, osoba će biti energična, aktivna, dobro raspoložena..

U sporoj fazi sna inhibira se aktivnost unutarnjih organa. Osoba ne reagira na zvukove, ne miriše, ima usporen rad srca. Buđenje u tom razdoblju dovest će do činjenice da će osoba biti u tom inhibiranom stanju tijekom cijelog radnog dana. Da bi vratio učinkovitost, mora ponovno zaspati i proći kroz puni ciklus (polaganu i brzu fazu). Buđenje u potonjem vratit će normalno energično stanje.

Kada je najbolje vrijeme za buđenje?

Na temelju opisa stanja tijela u svakoj fazi lako je zaključiti da je bolje probuditi se u fazi REM spavanja. Jednostavan izračun pomoći će utvrditi vrijeme nastanka. Prosječno trajanje svake faze pomoći će odrediti trajanje jednog ciklusa. Množenjem rezultata sa željenim brojem ponavljanja možete izračunati optimalno vrijeme buđenja za koje alarm treba postaviti..

Uobičajene pogreške povezane sa spavanjem

Da bi noćni odmor donio potpuno obnavljanje snage i pozitivan naboj energije, potrebno je ne raditi pogreške koje dovode do poremećaja spavanja i nesanice. Preporučeno:

• nemojte kršiti režim, istovremeno odlazite u krevet i ustajte, nemojte skraćivati ​​ili povećavati optimalno trajanje sna;
• ne jedite hranu prije spavanja, preporučeno vrijeme je 2–2,5 sata prije spavanja;
• nije u zagušljivoj sobi prije odlaska u krevet, preporučuje se ventilacija ili večernja šetnja;
• nemojte se odreći užitka uzimanja tople kupke prije spavanja, to će vam pomoći da se opustite, smirite i brzo zaspite;
• ne odlazak u krevet poslije ponoći i ne ustajanje prije pet ujutro;
• nemojte spavati u neugodnom položaju.

Uz strogo poštivanje navedenih zabrana, možete postaviti za pravilo i jutarnje vježbe u bilo kojem obliku (trčanje, plivanje).

Izračun faza spavanja pomoći će razviti režim koji će biti optimalan za svakog pojedinca. Usklađenost s njom pomoći će vam da se probudite energični, puni snage i energije, zadržite pozitivan stav cijeli dan..

Faze i faze spavanja

Mnogi su čuli da se san sastoji od faza i faza koje se sukcesivno zamjenjuju. Neki ljudi znaju da se u nekim fazama lakše probuditi, u drugima teže, stoga bi idealno buđenje trebalo prilagoditi određenim fazama sna. Netko će reći da se snovi javljaju samo u jednoj fazi (mali spojler - zapravo, to nije slučaj, vidi dolje). U ovom članku predlažemo da se pozabavimo tim i drugim pitanjima vezanim za različita razdoblja spavanja te razmotrimo koje se faze ističu, koje su njihove karakteristike i trajanje, koliko je faza potrebno kako bi se dobilo dovoljno sna i kako samostalno izračunati spavanje u fazama. Uz to, u posljednjem dijelu teksta pogledat ćemo kako se neki od takozvanih racionalnih obrazaca spavanja ocjenjuju u fazama i fazama..

Faze ljudskog sna: Predgovor

Snovi se čine tako uobičajenom stvari, a opet je to jedno od područja koje još uvijek skriva mnoge tajne. Konkretno, do sada znanstvenici nisu primijetili konsenzus mišljenja čak ni o tome vidimo li, ali faze i faze čovjekova sna mogu se smatrati u potpunosti proučenima, uključujući i to što ih je lakše proučavati uz pomoć različitih uređaja. Glavni izvori su obojeni snovi ili crno-bijeli. podaci za znanstvenike - aktivnost mozga općenito, a posebno njegovih režnjeva (prikazano na elektroencefalogramu - EEG), pokreti očnih jabučica i mišića zatiljka. Ovi i brojni drugi pokazatelji omogućuju stvaranje više ili manje jasne slike o ciklusima faza spavanja..

Općenito, predlažemo da se ne upuštamo u pojmove i metode somnologije (znanost o snu), već da se faze spavanja razmotre na praktičnijoj razini: da se razumije koliko je faza dodijeljeno, da se razaznaju njihove glavne značajke i što faze međusobno razlikuje. Ovo znanje pomoći će odgovoriti na pitanja, u kojoj se fazi lakše probuditi, koliko dugo treba trajati zdrav san itd. Ali prvo, napravimo nekoliko napomena:

• faze i faze razmatraju se na primjerima odraslih (s godinama, omjer i trajanje faza se mijenjaju);
• radi jednostavnosti i dosljednosti, prikazivat će se razdoblja spavanja na primjerima onih koji odlaze u krevet navečer ili na početku noći, a ne ujutro i ne rade noću;
• smatramo samo fiziološkim snom - lijekovima, hipnotičkim, itd. u ovom materijalu nisu uzeti u obzir;
• usredotočit ćemo se na one koji imaju sreću da spavaju dovoljno sati za svoje tijelo i nisu prisiljeni, na primjer, trčati do prvog para nakon što noću napišu seminarski rad.

Pa, što bi u takvim uvjetima trebalo biti normalno spavanje za prosječno zdravu osobu??

Faze i faze spavanja

Općenito, stručnjaci spavanje dijele u dvije faze:

• Sporo spavanje, poznato kao pravoslavno ili NREM spavanje. Naziv NREM dolazi od engleskog Not Rapid Eye Movement i odražava činjenicu da ovu fazu ne karakteriziraju brzi pokreti oka.
• REM spavanje, zvano paradoksalno ili REM spavanje (odnosno prisutni su brzi pokreti očiju). Naziv "paradoksalni" nastaje zbog činjenice da se tijekom ove faze spavanja kombinira potpuno opuštanje mišića i velika moždana aktivnost. Ispada da u tom razdoblju mozak radi na gotovo isti način kao tijekom budnosti, ali istodobno ne obrađuje informacije primljene od osjetila i ne daje tijelu naredbe kako da reagira na te informacije..

Ciklus "sporo + REM spavanje" traje oko 1,5-2 sata (više detalja u nastavku), a tijekom noći te se faze sukcesivno zamjenjuju. U prosjeku 3/4 ciklusa otpada na sporo spavanje i, sukladno tome, oko četvrtine - na brzo.

Istodobno se u polaganom snu razlikuju brojne faze:

1. pospanost - prijelaz iz budnosti u san;
2. lagan san;
3. umjereno dubok san;
4. duboki san - u ovoj je fazi san najzvučniji.

Faze 3 i 4 zajednički se nazivaju delta spavanjem, što je povezano s prisutnošću specifičnih delta valova na EEG-u.

Shema noćnog ciklusa po fazama i fazama spavanja

Što se tiče ciklusa spavanja, naša noć ide ovako:

• Prvo započinje faza 1 sporog vala spavanja, odnosno prelazimo iz budnosti u spavanje.
• Zatim uzastopno prolazimo kroz faze 2, 3 i 4. Zatim se krećemo obrnutim redoslijedom - od delta sna do svjetlosti (4 - 3 - 2).
• Nakon faze 2, slijedi faza REM spavanja. Zbog činjenice da se aktivira posljednji u ciklusu - nakon što su prošle sve druge faze - ponekad se naziva i fazom 5 ili fazom 5, što, strogo govoreći, nije u potpunosti točno, jer se REM spavanje potpuno razlikuje u odnosu na sporo spavanje.
• Zatim se opet vraćamo u fazu 2, a zatim opet zaranjamo u delta san, pa svjetlost, pa brzo, pa opet svjetlost... I tako promjena faza i stadija ide u krug. Druga mogućnost je buđenje nakon REM spavanja..

Trajanje faza i faza spavanja

Kao što smo gore rekli, cijeli ciklus spavanja (sporo i REM spavanje) u prosjeku traje oko 1,5 do 2 sata. U ovom slučaju, trajanje faza i stadija i njihov omjer unutar jednog ciklusa mijenja se tijekom noći. Razmotrite kako su faze u prosjeku raspoređene i koliko traje svaka od njih.

• Uobičajeno trajanje za fazu 1 (drijemanje) je 5-15 minuta. Ako osoba zaspi samo s glavom na jastuku, to sugerira da treba ići ranije u krevet, više spavati ili se, u principu, više odmarati.
• Tijekom noći oko 50% sna čini lagan san - spor san, ali ne u najdubljim manifestacijama. Prosječno trajanje jedne „porcije“ takvog sna je oko 20 minuta.
• Kad smo prvi put zaspali, trajanje dubokog i umjereno dubokog sna (delta spavanje) je duže nego ujutro. U prvom ciklusu delta san može potrajati i do 40 minuta, a u sljedećem se ta brojka smanjuje. Ukupno, tijekom noći, faze 3 i 4 zauzimaju 15-20% sveg sna.
• Za REM, odnosno lagani san vrijedi suprotno: ta su razdoblja najduža bliže jutru. Trajanje REM spavanja na početku noći vrlo je kratko (u prvom ciklusu - 5-10 minuta), a zatim se povećava na 30-40 minuta, a ponekad i više. Ukupno REM spavanje čini oko četvrtine ukupnog vremena tijekom noći..

Dakle, u prvom se ciklusu puni duboki san (faza 4) javlja oko 40-50 minuta nakon spavanja, a brzi san - nakon 1,5 sata. Na temelju prosječne potrebe za snom otkrivamo da u normalnom stanju osoba treba spavati 3-6 ciklusa po noći - ovisno o njihovom trajanju i potrebi za snom. Zauzvrat, ta je potreba vrlo različita: nekima treba 4 sata, a nekima norma može premašiti 10 sati.

U kojoj je fazi bolje probuditi se i kako to izračunati

Kao što znate, najlakše se probuditi u REM fazi spavanja, nakon koje slijedi faza pluća. Znajući redoslijed različitih razdoblja, moći ćete pogoditi optimalno vrijeme buđenja. S druge strane, treba imati na umu da trajanje faza nije isto za različite ljude, osim toga, potreba za određenom "vrstom" sna varira ovisno o stanju. Na primjer, ako ste umorni, bolesni ili se oporavljate od bolesti, sporovalno spavanje može potrajati duže..

Da biste si olakšali buđenje, možete kupiti razne uređaje koji čitaju karakteristične značajke faza (više detalja u nastavku) i probude vas u pravo vrijeme. Ali možete naučiti kako se sami probuditi u REM snu - prije svega, morate eksperimentirati. Na primjer, uzmite 2 sata za fazu spavanja, izračunajte koliko vam treba vremena za spavanje / buđenje kako biste izdržali čitav niz ciklusa. Na primjer, ako trebate ustati u 8 ujutro, višestruka faza bit će 6 ujutro, 4 ujutro, 2 ujutro, ponoć itd. Pri izračunavanju vremena imajte na umu da će vam trebati malo više vremena da zaspite. Kao što smo rekli, faza 1 obično traje 5-15 minuta. Odnosno, da biste ustali u 8, trebate leći u 1:45 ili 23:45.

Pokušajte se neko vrijeme držati ovog rasporeda i provjerite možete li se probuditi u REM snu. Ako ne, igrajte se s granicama - napravite izračun na temelju 1 sata 50 minuta ili 1 sata 40 minuta. Dakle, možete točno pronaći svoju dužinu noćnog ciklusa i u budućnosti nadograditi na njemu. Eksperimentiranje je najbolje provoditi kada ste u normalnom fizičkom i emocionalnom stanju i imate manje ili više primjeren san uoči eksperimenta..

Također nagovještavamo da pod "odlaskom u krevet" podrazumijevamo točno odlazak u krevet, a ne "odlazak u krevet sa pametnim telefonom u zagrljaju i čavrljanje u instant glasnicima još sat vremena". Imajte na umu i da vam izračunavanje faza spavanja neće dati energiju ako tjedan dana spavate samo jedan ciklus po noći. Prilagođavanje faze alat je za lakše buđenje, ali vas neće osloboditi potrebe da u potpunosti spavate.

Faze spavanja i sanjanja

Prema istraživanjima, pogrešno je postavljati pitanje: "U kojoj se fazi sna javljaju snovi?" Druga je formulacija ispravnija: "Snovi iz koje se faze najbolje sjećamo?" Istraživanja pokazuju da sanjamo u svim fazama - čak i tijekom dubokog sna. Druga je stvar što ih se ne sjećamo - možda zbog činjenice da je sporovalno spavanje preduboko, a moždana aktivnost niža. Međutim, čak i onoga što smo vidjeli u REM snu, ne sjećamo se uvijek. Pročitajte više o tome u našem članku "Zanimljivosti o snovima".

Što nam se događa u različitim fazama spavanja

Jedna od glavnih razlika između međusobnih faza je različita aktivnost mozga koja se može vizualno pratiti u valovima na EEG-u, ali fiziologiju faza spavanja karakterizira ne samo ovo. Druga razlika između brzog i sporog ogleda se u engleskim imenima REM i NREM - prisutnost i odsutnost brzih pokreta očiju. Općenito, određivanje faze spavanja okom, bez uzimanja u obzir uređaja i mjerenja različitih pokazatelja, prilično je problematično. Možemo samo reći da ako osoba pomiče oči, udove itd., Najvjerojatnije govorimo o REM snu. A što se može registrirati na raznim uređajima? Evo nekoliko zanimljivih činjenica.

Osobine sporog sna

Kako bi zaronio u prvu fazu sporovalnog spavanja (drijemanje), mozak proizvodi posebne tvari koje blokiraju njegovu aktivnost, uzrokuju letargiju i utječu na druge tjelesne sustave, uključujući usporavanje metabolizma. U fazama 2-4, posebno delta snom, metabolizam se također usporava.

Reći da tijekom sporog sna, u principu, nema pokreta očima, nije potpuno točno - oni su u fazi 1 (pospanost) i 2 (lagani san), ali posebno sporo; u engleskoj se terminologiji nazivaju usporenim pokretima očiju (SREM). Zauzvrat, tijekom delta sna čak i nema takvih pokreta, ali u ovoj fazi ljudi hodaju ili razgovaraju u snu, a također izvode i druge nekontrolirane radnje, ako je to za njih svojstveno.

U fazi sporog sna tjelesna temperatura se smanjuje za 1-1,5 stupnjeva (posebno u dubokom snu), puls i krvni tlak se smanjuju, a disanje postaje rjeđe. Istodobno se aktivnije proizvode hormoni rasta, spolni hormoni itd., U tijeku su procesi za izgradnju tkiva itd. Zato se kaže da je sporovalni san odgovorniji za fiziološki odmor. Osim toga, ova je faza neophodna za obnavljanje moždanog tkiva nakon budnosti (više o tome u prvom videu našeg članka "Ne uskraćuj si san").

REM osobine spavanja

Jedna od glavnih značajki REM spavanja su najsvjetliji snovi. Pod „najsvjetlijim“ podrazumijevamo da su gotovo svi snovi kojih se sjetimo nakon buđenja iz ove faze. Vjeruje se da je REM spavanje, pak, odgovorno za obradu informacija primljenih tijekom dana, unutarnji rad na emocijama itd. No, zasad znanstvenici ne mogu sa sigurnošću tvrditi kako se točno događa tijekom REM spavanja i koji su mehanizmi u to uključeni..

Kao što smo već primijetili, vizualno REM spavanje može se prepoznati po pokretima očnih jabučica, ponekad po dahu, pokretima ruku itd. Također, ovu fazu karakteriziraju promjene u tjelesnoj temperaturi i otkucajima srca: mogu se povećati ili smanjiti u istom stadiju..

Zanimljivo je da je moždana aktivnost tijekom REM spavanja toliko visoka da znanstvenici dugo nisu mogli primijetiti razliku na EEG-u između ove faze spavanja i budnosti. Međutim, do danas je pronađeno nekoliko važnih razlika..

Zanimljive značajke povezane s fazama spavanja

Bilo koju fazu karakterizira iskrivljeni pogled na vrijeme. Vjerojatno je svima poznata situacija kada na minutu zatvorite oči - a 5 sati više nema. Tačno je i suprotno: činilo se da je prošla cijela noć i da su sanjani mnogi snovi, ali zapravo je prošlo samo 20 minuta.

Neki vjeruju da je tijekom spavanja osoba potpuno odvojena od stvarnosti, ali u stvarnosti to nije slučaj. Mnogo signala mozak ne obrađuje pravilno, posebno tijekom delta sna, ali tijekom brzog i laganog zvuka zvukovi postaju glavni izvor informacija. Primjerice, ne budi nas uvijek buka, ali osoba se može probuditi iz činjenice da je netko čak i tiho naziva imenom. Također, tijekom REM spavanja zvukovi se mogu ugraditi u san i postati dio njega. To sugerira da mozak obrađuje zvukove tijekom spavanja i odlučuje kako obratiti pažnju i kako to učiniti..

U djece je udio REM spavanja veći nego u odraslih, a u starijih je čak i manji. Odnosno, što smo stariji, paradoksalna faza spavanja je kraća, a ona pravoslavna dulja. Zanimljivo je da se REM spavanje javlja čak i kod beba u maternici. Znanstvenici kažu da je u ranim fazama života (uključujući i prije rođenja) REM san vrlo važan za formiranje središnjeg živčanog sustava..

Istraživanja pokazuju da mozak možda nije potpuno uronjen u istu fazu, što je posebno istinito za delta san. Iako je većina mozga sklona biti u istoj fazi.

Važnost faza spavanja za tijelo: malo upozorenje

Nemoguće je reći koji je san bolji ili korisniji - brz ili spor. Obje su faze potrebne za pravilan odmor i oporavak tijela, kako na fiziološkoj tako i na mentalnoj razini. S tim u vezi, postavljaju se pitanja o obrascima spavanja, u kojima ne postoji puni ciklus. Sigurno su mnogi čuli za sheme koje sugeriraju da osoba ne spava jednom dnevno 6-8 sati, već nekoliko puta tijekom dana. Neke od tih shema izgledaju potpuno bezazleno, ali korisnost drugih izaziva ozbiljne sumnje..

Konkretno, na Internetu postoje informacije o navodno vrlo učinkovitom rasporedu, kada trebate spavati 6 puta po 20 minuta ili 4 puta po 30 minuta. Na temelju tipičnog ciklusa spavanja, ti su vremenski intervali vrlo kratki i za 20-30 minuta osoba neće imati vremena prijeći faze 2-3, odnosno, u principu ne govorimo o dubokom i REM spavanju. U međuvremenu, najvažniji procesi za naše tijelo događaju se upravo u tim fazama. Moguće je da ljudi za koje se opisuje da su uspješno primijenili takve sheme imaju vrlo uske cikluse spavanja, ali velike su šanse da je stvarnost jednostavno uljepšana radi impresivne priče..

Naravno, neko vrijeme tijelo prosječne osobe funkcionira i po 20 minuta 6 puta dnevno. Možda mu se čak čini da je postao učinkovitiji u provođenju vremena, ali blagodati ovih shema za tijelo u ovom slučaju postavlja pitanja. Sustavno lišavanje sna utječe i na mentalna i na fizička stanja i dovodi do raznih neugodnih posljedica. Bez negiranja blagodati i učinkovitosti drugih racionalnih načina spavanja, pozivamo vas da se posavjetujete sa svojim liječnikom i budete vrlo oprezni kod opcija koje ne uključuju barem nekoliko punih ciklusa dnevno.