U ovom članku želio bih vam reći o načelima moje prehrane. Zapravo je ovo vrlo opsežna tema koja je posvećena mnogim videozapisima i člancima na Internetu. Koja su pravila i prehrambeni obrasci, kako smršavjeti i što jesti, viču nas na gotovo svakom uglu. Osobno ne promoviram nijedan prehrambeni sustav, ne inzistiram na promjenama u vašem tijelu i ne pokušavam ništa dokazati..
Za svaku djevojku koja u životu ima bulimiju važno je naučiti slušati sebe. Odaberite onu hranu, način prehrane koji njoj osobno odgovara. Morao sam potrošiti puno vremena kako bih pronašao one opcije za doručak, ručak i večeru koje mi se sviđaju i prikladne su za moje tijelo. Također sam uspio pronaći proizvode koji mogu zamijeniti moje tablete (laksative).
Evo osnovnih principa moje prehrane:
Voda. Ona je za mene važan element života. Pijem puno kvalitetne vode. Ima važnu ulogu u funkcioniranju tijela. Promatram stanje svog tijela i primijetio sam da upijam više tekućine ujutro, prije ručka. Napokon, u ovom trenutku nemam apetita. Popodne ću popiti piće po potrebi.
Svakako ću doručkovati. Ako je moja prehrana uglavnom proteinska, tada se osjećam puno bolje, moje želje u odabiru hrane su umjerene, ne želim puno slatkiša.
Ne zaboravite na grickalice.
Pet obroka dnevno, ponekad i šest sati. Uvijek jedem kad sam gladan.
Što se tiče proizvoda koji u našem životu mogu zamijeniti tablete. To je prije svega voće i povrće svaki dan, jer su svi vitamini u njima. Jako volim sezonsko voće. Naranče, mandarine, grejp, voće, banane, kivi, jabuke.
Diuretik. Ako pijete dovoljno vode, tada neće doći do zadržavanja tekućine u tijelu. No, odustati od diuretika nije lako, to je, prije svega, psihološka barijera i vaše se tijelo mora samo naviknuti, izbaciti vodu bez tableta. Za to će trebati otprilike tjedan dana, pokušajte promijeniti prehranu, ako se oslobodite, nemojte prestati.
Za poboljšanje probave, zelene jabuke su mi puno pomogle, uklonile su težinu u želucu, ublažile žgaravicu i visoku kiselost. Mrkva također puno pomaže. Dodavanje salate od mrkve masnoj hrani poboljšat će probavu..
Jedenje kivija navečer može aktivirati crijeva. Dva - tri kivija za večeru i toalet bit će vam osigurani ujutro.
Prvo ćete trebati jesti hranu koja će vašem probavnom sustavu pomoći da se pokrene i pokrene. Ne preopterećujte svoje tijelo previše salatama. Odnosno, takav sustav kao što su komad mesa i zdjela salate otkazuje se. Gruba vlakna su važna, ali za bolju probavu na tost trebate staviti samo krišku zelene salate..
Uvijek sam mislio da za dobro funkcioniranje crijeva trebate puno vlakana, ali to nije tako.
Savjetujem vam da promatrate ljude koji znaju jesti u malim obrocima. Ne morate jesti zdravu hranu u kilogramima. Želim vas upozoriti da, na primjer, limunov sok u velikim količinama smanjuje krvni tlak i uzrokuje vrtoglavicu, a ne samo da sagorijeva masnoće.
Isprobajte, potražite svoje proizvode koji pomažu vama, vašem vlastitom stilu prehrane, slušajte sebe i pronaći ćete nešto što vama osobno odgovara. Nadam se da će vam moje iskustvo pomoći i imati koristi.
Danas se moja prehrana uvijek iznova mijenja. I to je u redu. Nikada neće biti isto cijeli život. Ali osnovna načela zdrave prehrane važno je razumjeti i živjeti u skladu s njima.!
Kako jesti za bulimiju. Koliko trebate pojesti?
Dobar dan, prijatelji!
Danas nastavljamo analizirati temu: Kako jesti s bulimijom, već na konkretnim primjerima. Obično u ovom području ima puno pitanja u početnoj fazi. I jedno od prvih: Koliko ima? (Sumnjam da ga većina čitatelja pita s podtekstom „Koliko izgubiti kilograme?“ - znam koliko je teško riješiti se ove misli). Dobro pitanje, i najvažnije za punjenje :) Ukratko, odnosno treba vam dovoljno. Jesam li te razočarao? Ne žurite sa zatvaranjem stranice - sada ću vam objasniti što mislim :)
Kad dugo živimo s neprestanom mišlju da „gubimo kilograme“, kad s vremena na vrijeme „sjednemo“ na neku drugu dijetu, kad iznova i iznova prejedemo velike količine hrane, a zatim izazovemo povraćanje, mislite li da možemo jesti dovoljno? Možemo li se osjećati sitima? Znamo li u kojem trenutku dobivamo zadovoljstvo i od kakve hrane? Ako sumnjate u odgovor, eksperimentirajte na sebi i pokušajte jesti poput običnih ljudi točno onoliko koliko vam treba, bez ograničenja i prejedanja, barem nekoliko tjedana. A ako uspijete, onda ovaj članak definitivno nije za vas - ne treba vam i znate kako to učiniti! I iskreno mi je drago zbog vas!
Ako ne možete jesti onoliko koliko je potrebno, a s vremena na vrijeme to prenosite, onda ste pothranjeni - nastavljamo razgovor.
Naučiti NORMALNO jesti mnogo je teže od gladovanja, prejedanja ili dijeta. Zašto? Da, jer ne znate kako to učiniti, zaboravili ste kako se to radi, ali sve navedeno prakticirate zadnjih nekoliko mjeseci, godina. Stoga je u posljednje vrijeme mnogo više prakse na području ograničenja i prejedanja nego na području norme..
Koliko trebate pojesti da biste se oporavili od bulimije? Nitko ne zna točan odgovor na ovo pitanje, jer je uz pomoć jedne jedine prilagodbe u prehrani nemoguće oporaviti se od bulimije, ali ova dijeta mora biti blizu fiziološki odgovarajuće količine. A da bismo razumjeli koliko je energije koju trošimo s hranom potrebno našem tijelu, ne treba biti fiziolog. Dovoljno je otvoriti udžbenik biologije za 9.! razreda i pročitajte da osoba dnevno potroši oko 2000-2500 Kcal (žena) i 2300-2700 (muškarac). Mislite li da se učenici u školi surovo varaju? Ali zašto?! Ili možda znanstvenici govore istinu? :)
Mislim da većina čitatelja zna za teoriju kalorija i da se s tom definicijom susrela više puta kada je tražila načine za mršavljenje. I zato ovdje navodim vrlo specifične brojeve fizioloških pokazatelja. Moraju se uzeti u obzir, jednostavno zato što s takvom prehranom ili malo manje naše tijelo ne osjeća jaku fiziološku glad, što može biti potpuno prirodan izvor prejedanja. Već sam napisao o vrstama gladi. A glad je prirodna manifestacija koja je stvorena tako da shvatimo da je vrijeme za jelo, pa kad je zanemarimo, sve se više osjeća i kao rezultat toga izaziva kvar hrane.
Iznad sam napisao ovu frazu: „s takvom prehranom ili malo manje naše tijelo ne osjeća snažnu fiziološku glad“ - postoji pojašnjenje „malo manje“. Na što sam mislio? Ovdje govorimo o blagom smanjenju sadržaja kalorija reda veličine od 100-200 kalorija, kako bi došlo do korekcije tjelesne težine, a ovo pojašnjenje napisano je posebno za one koji stvarno žele znati odgovor na pitanje: Koliko ima gubitka na težini i oporavka od bulimije? Samo tako malo odstupanje od fiziološke norme omogućuje izbjegavanje ozbiljnih manifestacija gladi i, kao rezultat, prejedanja. Kako možete provjeriti ispravnost ove postavke?, Pitate se. Mislim da dragi čitatelj snažno sumnja u gore napisane riječi. Ali, možete saznati radi li ova izjava! Provedite to u praksi! :) Svaka teorija zahtijeva opipljivo pojačanje. I bilo koji od njih može se provjeriti, potvrditi ili opovrgnuti samo izvođenjem stvarnih radnji u stvarnom svijetu..
Oni. Sada je sve gore navedeno samo hrana za razmišljanje, ali nitko nam ne smeta da izvodimo radnje primjenjujući novu teoriju. Uvijek se možete vratiti na stare postavke i opet biti gladni ili se prejesti, to nitko ne zabranjuje. Ali, znam kako ponekad želite učiniti sve da se oporavite od bulimije. I ovaj je korak samo jedan od svih mogućih, ali korak na putu oporavka! Možda je vrijeme da to učinimo?...
Izbornik prehrane od bulimije
DIJETA ZA BULIMIJU
PAŽNJA. Ovi će savjeti funkcionirati samo ako započinjete liječenje bulimije. Tijekom same bulimije, ovi savjeti neće pomoći u izlječenju, jer. uzroci bulimije nemaju nikakve veze s prehranom i leže u psihološkoj ravni. Stoga, ako u vašem slučaju bulimija još nije nestala - kontaktirajte naš centar i potražite BESPLATNU konzultaciju s psihologom na RPP-u. Savjetovanje će se održati na povjerljivoj noti, nitko vas neće optužiti, prestrašiti ili posramiti. Postavit ćemo vam nekoliko ključnih pitanja, a na temelju vaših odgovora reći ćemo vam što je točno u vašem slučaju glavni čimbenik koji je uzrokovao bulimiju..
Bulimija je poremećaj prehrane koji prati otpuštanje pojedene hrane. To se može postići povraćanjem ili upotrebom laksativa i diuretika..
Uzroci bulimije.
U srcu bulimije (kao u anoreksiji) je kronična nezadovoljena potreba za prepoznavanjem vlastite potrebe, vrijednosti za svijet, čitav svijet za dijete ograničen je roditeljima i rodbinom. Stoga, ako u ovoj dobi dijete ne dobije potvrdu da je voljeno, da se o njemu brine, tada djetetov mozak razumije njegovu beskorisnost za svijet. Vrijednosti se pojavljuju u pogledu njihove lošesti:
- "Loš sam, možeš me voljeti samo ako to zaslužujem zadovoljavajući potrebe drugih",
- "Tako sam loša da me uopće ne možeš voljeti",
- "prava ljubav je kad povrijede nekoga koga vole",
U toj se zloći dijete ne može oslanjati na sebe prilikom donošenja odluka, pa se počinje oslanjati na mišljenje drugih, na one koji su stariji, jači, pametniji i znaju više. Također, ti stavovi ometaju formiranje osjećaja osnovne sigurnosti. Istodobno se u djetetovoj glavi pojavljuje neslaganje između misli (što treba učiniti) i osjećaja (onoga što želim). U ovom slučaju, dijete počinje davati prednost mislima drugih ljudi koji govore kako „ispravno“ učiniti. Dijete istodobno počinje anestezirati svoje osjećaje koji mi govore kako to želim učiniti, kako se ne bi ometali u činjenju "prave stvari".
U budućnosti se djetetove želje pojačavaju, a također se pojačava neusklađenost osjećaja i misli, što dovodi do činjenice da se pojavljuje unutarnji glas koji kritizira, uvjerava u pogrešnost njegovih osjećaja i želja. Nedostatak osnovne sigurnosti, tjeskoba i napetost stvaraju depresivnu pozadinu i preduvjete za podijeljenu osobnost. U budućnosti to može dovesti do samoubojstva ili shizofrenije. Tinejdžer to intuitivno osjeća i počinje isprobavati razne načine za smanjenje tjeskobe i napetosti. To mogu biti cigarete, alkohol, asocijalno ponašanje, gubitak kilograma i drugi načini..
Prije ili kasnije djevojke pokušavaju smršavjeti i u tom trenutku dobivaju ono što su tražili - primaju pohvale od drugih ljudi: odraslih, vršnjaka. U ovom se trenutku formira nova vrijednost: "Volim se samo kad sam mršava." Tada mršavost postaje nadvrednost, zbog toga je djevojka spremna na bilo kakve žrtve, jer je to način za ublažavanje tjeskobe i napetosti. Ovo je okidač za pokretanje anoreksičnog mehanizma..
Liječenje.
Liječenje bulimije je postupno obnavljanje normalne prehrane. Kompetentnu prehranu može napraviti pojedinačni stručnjak koji dobro poznaje vaš problem i poznaje zamršenost vaše bolesti..
Svaki dan treba biti s obilnim doručkom. To će pomoći normalizirati probavu i nahraniti tijelo. Ujutro prehrana treba biti kaša s mlijekom, po mogućnosti žitaricama. Dobrim doručkom psihološko se stanje odmah poboljšava i sprečava se prejedanje:
- Frakcijska prehrana. Bolje je jesti malo češće nego odjednom, ali dvostruku porciju. Prejedanje podrazumijeva opterećenje probavnog trakta i debljanje.
- Mali obroci, 200 grama.Takva količina hrane omogućit će vam da jedete čvrsto i da ne rastežete želudac.
- Raznolika prehrana. Jelovnik treba sadržavati voće, povrće, žitarice, juhe, sokove, mliječne proizvode, čokoladu. Kompletan set elemenata u tragovima
c i vitamini se mogu sakupljati čak i od najjednostavnije hrane.
Da biste sastavili dijetu, možete kontaktirati kvalificiranog nutricionista koji će za vas odabrati individualnu prehranu koja će vam pomoći da se riješite bulimije. Pravilna prehrana pomoći će vam naučiti se drugačije ponašati prema hrani, uživati u njezinim aromama i okusu i ne brinuti se o prekomjernoj težini. Pravilna prehrana ne dovodi do skupa suvišnih kilograma, već naprotiv poboljšava stanje tijela, kože, psihe, jer nosi pravu količinu hranjivih sastojaka.
Ako dublje pogledamo osnove bulimije, možemo vidjeti psihološke temelje bulimije. U takvom slučaju, prisutnost ili odsutnost prehrane praktički nema utjecaja na napade bulimije. Detaljnije informacije možete pronaći u ovom članku..
Bulimija
Opći opis bolesti
Bulimija je bolest koju karakteriziraju poremećaji prehrane, naime, javljaju se napadi gladi, zbog kojih pacijent ne može kontrolirati količinu pojedene hrane. Nakon jela osoba se želi riješiti hrane u želucu i pribjegava metodama poput: izazivanja povraćanja, uzimanja laksativa ili diuretičkih lijekova, pretjeranog bavljenja sportom i tjelesnom aktivnošću ili gladi.
Bulimija često pogađa ženski spol od adolescencije i adolescencije do 35 godina. Bulimija pogađa ljude koji su nezadovoljni svojom figurom i nisu zadovoljni odrazom u zrcalu, koji sebe smatraju debelima ili čak debelima. Takve pretpostavke o izgledu često su lažne i neobjektivne..
U osnovi, bulimija se javlja u pozadini bolesti središnjeg živčanog sustava, endokrinog sustava ili zbog hormonalnih poremećaja.
Poremećaji prehrane mogu se manifestirati u nekoliko oblika:
- nagli nastup apetita (osoba je uključena u napade proždrljivosti);
- stalna apsorpcija hrane (pacijent ne prestaje jesti);
- hrana noću (napadi se javljaju samo noću).
Uzroci koji mogu uzrokovati bulimiju:
- 1 kompleksi, ukočenost, nisko samopoštovanje;
- 2 stresne situacije;
- 3 poremećena je ravnoteža hormona i kemikalija u mozgu;
- 4 faktor nasljednosti.
Glavni znakovi bulimije su:
- problemi sa zubima i desnima (zubna caklina je uništena, upaljene desni, rane i čirevi na desni), koji su nastali uslijed izlaganja želučanoj kiselini tijekom povraćanja;
- tijelo je dehidrirano;
- ogrebotine ili ogrebotine na nekoliko prstiju (ili na jednom), koje pacijent uzrokuje povraćanje;
- upalni procesi u jednjaku;
- grčevi i trzanje mišića (javljaju se zbog neuravnotežene ravnoteže soli i minerala u tijelu);
- problemi s crijevima, u radu bubrega i jetre;
- poremećaji u menstrualnom ciklusu;
- bolesti srca;
- moguće unutarnje krvarenje.
Rezultat bulimije, koji bi se trebao očekivati ako se ne započne liječenje:
- 1 mentalni poremećaji, razdražljivost, povećani umor - jednom riječju - neurastenija;
- 2 problema u kontaktu s bliskim ljudima i prijateljima ili čak gubitak veze s njima;
- 3 ovisnost o drogama;
- 4 poremećaj normalnog funkcioniranja, pojava kroničnih teških bolesti srca, gastrointestinalnog trakta;
- 5 gubitak smisla i interesa za život;
- 6 jako iscrpljeno tijelo, problemi s menstrualnim ciklusom kod žena, problemi u spolnoj sferi;
- 7 ćelavost, loše stanje kože, zuba i noktiju;
- 8 problema s metaboličkim procesima.
Zdrava hrana za bulimiju
Da biste pobijedili bulimiju, prvi korak je početi pravilno jesti. To znači da bi dnevno trebalo biti doručka, ručka, večere i 2-3 međuobroka..
Za početak morate jesti hranu u malim obrocima, jesti hranu i jela koja nisu teška za želudac. Pire od povrća i voća, vegetarijanske juhe, žitarice (zob, pšenica, riža - one obavijaju stjenke želuca, što povoljno djeluje na njihovo loše i upaljeno stanje), mliječni proizvodi s malo masnoće.
Isprva (dok se ravnoteža elektrolita u tijelu ne normalizira) vrijedi se odreći mesnih jela (smatraju se teškim za želudac).
Kruh je najbolje jesti sa žitaricama ili mekinjama.
Postupno biste trebali povećavati porcije, ali svaki obrok ne bi smio prelaziti dvije sklopljene šake (s ovom količinom hrane ostat će optimalna veličina želuca i neće se istezati, što znači da neće trebati više hrane za zasićenje).
Da biste se riješili depresivnog stanja, u prehranu morate dodati narančasto, žuto voće, bobičasto voće i povrće (breskve, marelice, paprika, citrusi i tako dalje)..
Glavni kriteriji pravilne i zdrave prehrane za bulimiju su razlomljeni obroci, svakodnevna upotreba vrućih prvih jela i prisutnost hrane bogate kalcijem, magnezijem i kalijem (ove hranjive tvari vrlo se ispiru u bulimiji).
A glavna stvar je ne ograničavati se na hranu koju tijelo treba (što znači da ako želite jabuku, morate je jesti, a ne jesti ogromne planine hrane).
Tradicionalna medicina za bulimiju:
- 1 Da biste zadovoljili stalni osjećaj gladi, potrebno je popiti infuziju peršina i mente. Da biste ga pripremili, trebat će vam ½ žlice peršina i iste količine mente. Prelijte ovu dozu s 200 mililitara vode i ostavite 20-30 minuta. Pijte prije svakog obroka (20 minuta). Sastojci se moraju osušiti i nasjeckati. Također, dobar ratnik s glađu je i infuzija gorkog pelina (priprema i upotreba juhe identični su gore navedenim).
- 2 Uzmite 3 češnja češnjaka, naribajte, prelijte 1/5 litre vruće vode. Braniti 24 sata, filtrirati. Pijte 3 žličice prije spavanja.
- 3 Popijte pola čaše kompota od smokava i šljiva prije jela (za 3 litre bit će potrebno 0,25 kg svake vrste voća). Kompot pripremite na sljedeći način: pirjajte na laganoj vatri dok ne ostane 2,5 litre od tri litre tekućine.
Opasna i štetna hrana za bulimiju
- masna, previše začinjena, kisela, slana hrana;
- poluproizvodi, brza hrana;
- alkoholna pića i slatka soda;
- limun i limunov sok (posebno natašte) - pojest će ionako nezdrave zidove želuca;
- svježe pečeni kruh;
- kava.
Sve ove namirnice loše utječu na srce i živčani sustav..
9 savjeta za ex-bulimics
Ekologija života: zdravlje. Sad kad sam se oporavio, želim podijeliti neke učinkovite tehnike - pomažu mi da se ne prejedem..
Čest uzrok prejedanja je glad za dodirom.
Sjećam se da sam se prije pet godina pitao: ako se ikad uspijem osloboditi, ozdravite, kako će to biti? Hoće li bulimija zauvijek nestati? Zaboravit ću kako je prejesti se do bolova u punom želucu i izazvati povraćanje nekoliko puta dnevno? Ali sigurno će biti dana (večeri) kada se ne mogu suzdržati od dodatne hrane. Mogu li doista jesti u razumu i ne pobuniti se protiv discipline, prelazeći u ciklus proždrljivosti-povraćanja?
Sad kad sam se oporavio, želim podijeliti neke učinkovite tehnike - pomažu mi da se ne prejedem..
Ovdje navodim načine koji su mi pomogli u prvoj fazi oporavka bulimije. Imao sam ga tri godine, zatim je godinu i pol postojala prijelazna faza, a otprilike pet godina napadi se nisu ponavljali.
1. ZAPAMTITE DA VELIČINA CIJEVE OVIŠE O BROJU DRVETA
Kao i svaka ovisnost (šećer, cigarete, alkohol, otrovi), i prejedanje se može povećati ili smanjiti. Jednostavan zakon: što više jedemo, više nam se jede. Što češće ponavljate radnju, to vam brže postaje navika. Prestao sam "hraniti" bulimiju - epizode proždrljivosti i povraćanja postupno sam sveo na ništa - i od ogromne vatre pretvorila se u tinjajuću žeravicu. Starleta od anisa sa jedva čujnom aromom. Da, volim vizualne slike.
Želim reći da se riješiti bulimije "zauvijek" neće uspjeti - bit će kvarova. Pitanje je koliko često. Ako ponovo započnem hraniti bulimiju beskrajnim grickalicama navečer nakon večere, ona će nabubriti do nevjerojatnih razmjera. Radije ga držim pod kontrolom poput anisove zvijezde.
2. PRESTANI MIŠITI ruže
Napad od prenapona obično se dogodi u magli i nevjerojatnom brzinom - to je kao da ste uvučeni u lijevak tornada. Dakle, prvi korak kada je hrana u pitanju je usporavanje. Doslovno. Dok vadite, kuhajte, rasporedite hranu ispred sebe - radite sve što je moguće sporije.
To pomaže umu da "upali svjetlo i osvrne se oko sebe": koliko sam već pojeo / pojeo, kako izgleda hrana i kako miriše, je li se okus promijenio (nakon prvih nekoliko komada što oslabi, jelo više ne djeluje tako ukusno - možete naučiti pratiti ovaj trenutak), kako se osjećam. Ako je "ušljivo" - onda se čvrsto zagrlite ili, obrnuto, nježno i pogladite - zamislite da vaš unutarnji Odrasli tješi vaše unutarnje Dijete. Čest uzrok prejedanja je glad za dodirom..
3. IZRADITE SVOJ OSOBNI PROGRAM HRANE
U prirodi ne postoji idealno ispravna prehrana - baš kao što ne postoje idealni i ispravni ljudski roboti (barem za sada). Stoga, zaboravite na mitsku normu i, gradeći prehranu, oslanjajte se na ono što je za vas važno i ugodno. Potražite svoje točke gladi - vrijeme kada ste stvarno gladni, a ne zahvaća vas stres, umor itd. Najlakši način da ih pronađete je kada putujete. Kad sam na tjedan dana otišao sam u Italiju i pustio da me vodi glad (jeo sam samo kad sam osjećao glad), saznao sam da sam gladan ujutro, u 8, pa u 12-13 i u 16-17. To su moje točke gladi, na njih se fokusiram u svakodnevnom životu.
Još jedna ključna točka za mene je dopustiti si da jedem sve (bez "zabranjene" hrane) i stvoriti osjećaj obilja na tanjuru. Za osnovu sam uzeo mediteransku vrstu hrane - kad je puno na stolu, a malo jedete, uživajući u malim porcijama.
4. POGLEDAJTE PORTIONE KAO SIDRO, A NE OGRANIČENJE
Ništa u meni ne izaziva napad pijanstva poput pomisli da mogu pojesti točno toliko, a ni mrvicu više. Odmah se osjećate kao u zatvoru i želite slomiti sve okove i pobjeći slobodni (hmm, do hladnjaka). Evo što u mom slučaju funkcionira: Doživljavanje dijelova kao pouzdanog sidra koje me sprječava da se prejedem, pomaže mi da se prizemljim. Iz istog je razloga važno dati si privremenu smjernicu: Upravo sam jeo / jeo, sljedeći put kad jedemo za 2-3 sata, bit će to... sata.
5. REFORMIRATI ZAHTJEV
Recimo da užasno žudite za bijelim kruhom - ako započnete, onda nemojte stati dok ne dovršite cijeli hljeb. Što ako zahtjev preformatiramo? Osušite 3 kriške dok ne porumene, namažite sezamovim urbechom, prelijte kriškom sira ili tofua, omiljenih začina i jedite polako, sa zadovoljstvom? Osušeni kruh zasiti bolje od svježeg i zdraviji je za želudac. Ili ne kupujte gomilu brze hrane u trgovini, već uzmite aromatizirani crni kruh, sočnu rajčicu, svježe začinsko bilje i napravite salatu od panzanele ili par sendviča, kao što je to činio vaš djed u djetinjstvu? Jednostavne zdrave obroke možete smisliti sa bilo kojom hranom koja vas veže uz sretna sjećanja..
6. RAZUMIJETI SVOJI OSJEĆAJI
Razbacane raznobojne kuglice, zamršena kuglica raznobojnih niti - to su vaše emocije. Svatko tko ih ne zna razlikovati, u bilo kojoj nerazumljivoj situaciji, jede i, kao rezultat toga, prejeda se. Počnite jednostavno - shvatite što su emocije i kako se manifestiraju u tijelu.
Kellermann-Plutchikova klasifikacija osnovnih osjećaja
Glavno je da sebi češće ponavljate:
1. nema loših i dobrih emocija - to su samo poruke iz našeg unutarnjeg svijeta;
2. možete iskusiti najjače emocije i dalje raditi ono što nam je dragocjeno (na primjer, komunicirati unatoč strahu, suzdržati se od proždrljivosti, unatoč bijesu, razočaranju, osjećaju usamljenosti. Sjetite se Sandre Bullock u filmu "Brzina" kad je odlazi autobusom tamo gdje smatra da je potrebno, ne obraćajući pažnju na to što uznemireni putnici viču s leđa? Znači, i vi, u trenutku emocionalne eksplozije, vozite, a vaš je zadatak učiniti ono što smatrate vrijednim za sebe (ne prejedati se), unatoč tome na "vriskove" emocija.
3. kada se emocija spozna, imenuje i proživi, ona nestaje. Ako ste samo ili nedavno, prije sat i pol, pojeli i opet povukli do hladnjaka - sjednite udobno i razmislite o tome što sada osjećate i kako se najbolje brinuti o sebi? Postajemo jači kada se cijenimo, brinemo o sebi. Izrađujući male poklone za sebe.
7. POSTANITE PROMATRAČ
"Kad ste vi i vaša bolest jedna cjelina, u vama nema nikoga tko bi se mogao oduprijeti bolesti." Ove riječi psihoterapeutice Patricie Deegan - usput rečeno, i sama je preboljela shizofreniju - prikladne su u situacijama bilo koje ovisnosti, kada osjećamo da smo prekriveni osjećajima. U vrijeme akutne psihološke gladi, položaj promatrača stvara udaljenost između nas i naše želje za jelom i pomaže prejedanje pod kontrolu.
Postati promatračem znači pokazivati znatiželju, namjerno sakupljajući male djeliće radosti. Prva pomoć samom sebi je osvrtanje oko sebe, kao da se nalazite na potpuno nepoznatom, novom mjestu. Usporite - duboko udahnite nekoliko puta. Vršnjak, slušaj, osjećaj. Pažljivo pogledajte okolne predmete, dodirnite nešto, podignite. Kako biste slijepoj osobi opisali boju, oblik, teksturu, okus jela ili proizvoda koji je pred vama? Stisnite i stisnite šake, skačite, duboko dišite. Brzo na papir zapišite ono što vam padne na pamet bez razmišljanja. Pogledajte kroz prozor i gledajte oblake.
Primjerice, sada sjedim za stolom, a preda mnom je kesten - smeđa kora blista poput naribanog parketa. U blizini, u vrču s bijelim mlijekom, nalazi se cvijet lila lila, koji izgleda poput pompona na šeširu malog gnoma. Evo par kriški radosti za vas.
8. SPORT I VODA
Voda je izvor snage i obnove, a što smo stariji to nam je više potrebna. Naučio sam se piti 6-7 čaša vode dnevno, a prve 4 - u prvih nekoliko sati nakon buđenja, kada je tijelo dehidrirano nakon dugog noćnog odmora. Ovo je jedan od najboljih načina da se brinete o svom tijelu i ne prejedate. Ako ne možete piti najmanje 4-5 čaša dnevno, još uvijek ne znate sve o važnosti vode za zdravlje. Preporučujem čitanje knjige "Energija u tanjuru" - ona ukratko i jednostavno objašnjava kako voda utječe na tijelo i zašto ju je važno piti. Još nekoliko trikova.
Sport, pokret su prvenstveno poklon tijelu, način za ublažavanje stresa, smirivanje i stjecanje energije i radosti, osjećaj kontakta s tijelom i igra. U dobrom raspoloženju, višak hrane me ne privlači. Najbolje ideje padaju mi na pamet tijekom sporta i pod tušem!
9. KNJIGE
Na samom početku oporavka od bulimije puno mi je pomogla knjiga Gillian Riley "Kako se manje jede" - nedavno je prevedena na ruski jezik. Još dvije izvrsne knjige jungovske psihoanalitičarke Marion Woodman: Sova je prije bila Bakerina kći i Strast za izvrsnošću.
objavio econet.ru. Ako imate pitanja o ovoj temi, ovdje pitajte stručnjake i čitatelje našeg projekta
Autor: Ksenia Tatarnik
Je li vam se svidio članak? Napišite svoje mišljenje u komentarima.
Pretplatite se na naš FB:
Izbornik prehrane od bulimije
Tako! Postavljena su pitanja. Mislim da je vrijeme da na njih dobijemo odgovore! (O tome sam govorio u prethodnom članku)
Pitanje broj jedan: "Što učiniti da se izbjegne prejedanje s bulimijom?", "Kako početi jesti?"
Donijeli ste odluku da se nosite s ovisnošću, počnete živjeti, a ne postojati, a najveća je želja normalno jesti i riješiti se sveprisutnih misli o hrani. Ali, ovdje se glas podsvijesti brzo vraća u stvarnost: „Ali što je s likom? Ako počnete jesti, brzo ćete se oporaviti i pretvoriti u ogromno stvorenje koje nikome nije potrebno! Ne smiješ! Morate gladovati tjedan dana, pa će biti ispravnije. Vaša je težina ogromna! Ali što je s onim pakiranjem čipsa na polici? I, uostalom, "Maslenitsa" je započela - kako ne možete jesti palačinke - to je samo jednom godišnje?! Toliko ću izgubiti - sada ću zauvijek morati jesti zobene pahuljice u vodi i suhi svježi sir! Moramo to učiniti posljednji put... Posljednji put da pojedemo i očistimo, a onda možete jesti ispravno! "
Slika je takva da ste vi i vaša svijest spremni početi živjeti. Osjećaj da je ono što se događa neodoljiv, kao i osjećaj gnušanja prema sebi, osjećaj nemoći i izljevi aktivnog raspoloženja. Ali podsvijest, a s njom i ovisnost, odmah daje ogroman broj argumenata u prilog trenutnom stanju stvari.
Sada je najvažnije shvatiti da se nitko osim vas neće moći nositi i odreći se ovisnosti - to se zove preuzimanje odgovornosti za sebe. Možete očekivati podršku, pomoć i ispravljanje preporuka izvana, ali! SAMO TO MOŽETE! Vaš je izbor raditi na sebi ili živjeti s bulimijom. To uopće ne znači da ako ste odlučili jesti ispravno i ne voditi vas ovisnost, a sljedeći dan ste se slomili i ispraznili hladnjak do čistoće, onda ste slabe volje i bez kičme, da se ne možete pribrati i da je sve beznadno! Tko je rekao da će se bulimija, a kamoli anoreksija, predati bez borbe?! Ne, ona će braniti svaki centimetar, opet i opet će vas vratiti u početni položaj. Ovdje ćete samo vi postajati jači sa svakom tako malom bitkom. Glavna stvar je naučiti, na samom početku, razlikovati tihi glas ovisnosti i vlastite želje.
Čak i kad ovisnost usisa i postaje sve teže konstruktivno razmišljati, pokušajte analizirati svoje stanje, razmisliti, primijetiti što izaziva slom, kako biste se s vremenom mogli oduprijeti. Ponovit ću više puta na stranicama ove stranice - treba vam vremena. Da bismo naučili nešto, spremni smo to potrošiti. S poremećajima prehrane sve je isto - učimo (na svojim greškama), pamtimo, pokušavamo se razmnožavati.
Sada morate odlučiti - što učiniti s hranom, željom da budete vitki i bulimija (anoreksija)? Ne možete biti bolji - ovo je misao nadahnuta ovisnošću. Odustajanje od bulimije u korist zdravog, ispunjenog, uspješnog i ugodnog života vaša je želja. Prepreka je hrana i glad.
Morate naučiti jesti. Većina to nauči u djetinjstvu, ali to morate učiniti sada. Vrijeme je da razmislite što je korisno, a što nije. Pročitajte koliko vašem tijelu trebaju (za vašu visinu i način života) hranjive tvari. Neće biti suvišno također izračunati svoju idealnu težinu i indeks tjelesne mase (BMI) s gledišta medicine, a zatim usporediti ove pokazatelje s onim što vam ovisnost diktira.
Ali nakon svega ovoga, i dalje želite smršavjeti, a "komad vam jednostavno ne ide niz grlo"?
Akcijski plan je sljedeći:
Doručak!
Naše je tijelo vrlo krhka struktura koja se može brzo uništiti, ali je također moguće obnoviti. Za metabolizam ste vjerojatno čuli više puta. To su procesi koji se, svaki djelić sekunde, odvijaju u tijelu, pretvarajući energiju kemikalija u sve ostale vrste energije. A glavni izvor energije je hrana - zahvaljujući svojim svojstvima krećemo se, razmišljamo, živimo, naše tijelo ima konstantnu temperaturu, dišemo i srce ritmično kuca. Što manje jedemo, to se svi ti procesi polako počinju odvijati. To znači da ćete sljedeći put trebati jesti još manje, a onda će se tako i nastaviti sve dok se ili tijelo oštro ne opire tim radnjama i ne zatraži hranu (početak bulimije), ili dok u potpunosti ne napusti borbu za postojanje (to su najteže faze anoreksije). Tako da se bulimija s pravom može smatrati povratkom u život.
Vratimo se doručku. Pretpostavimo da ste svoje tijelo već uravnotežili s glađu, prejedanjem i drugim "aktivnostima", ali stvarno se želite vratiti svom prijašnjem zdravlju. Dakle, početak obnavljanja normalnog metabolizma i prestanak prejedanja je doručak. Trebali bi biti gusti, sastojati se od bjelančevina i složene ugljikohidratne hrane. Ovo je vrlo važan korak koji vas približava životu bez ovisnosti. Ako mi opet zvuči u glavi, otprilike otprilike: "Bit će mi bolje!".
Odgovorit ću s povjerenjem: „Ne, nemoj biti bolji! To je prirodni zakon - od doručka vam neće biti bolje ".
Sljedeća moguća opcija je: "Ne mogu se zaustaviti i jest ću cijeli dan!"
Odgovor je: „Nakon što ste planirali i pojeli za doručak, ustanite od stola i učinite nešto, samo deset minuta. Dajte si ovih 10 minuta! Tada odlučujete što dalje, ali ovaj put će biti apsolutno vaš - to će biti vaš izbor, a ne postupci ovisne osobe! "
Dobar doručak povećava metabolizam, poboljšava raspoloženje, uvelike smanjuje depresivno raspoloženje i daje želju za daljnjim životom bez ovisnosti.
Sljedeća točka u našem planu s vama:
Djelomični pet do šest obroka dnevno.
Tijelo i mozak moraju znati da se redovito hrane (gotovo stalno). Poželjno je jesti u isto vrijeme, jer naše tijelo uči i brzo će se sjetiti u koliko sati treba tražiti hranu. To znači da će se početi pojavljivati istinski osjećaj gladi, koji možete razlikovati od gladi nadahnute ovisnošću (o vrstama gladi možete pročitati ovdje). Dakle, tri glavna obroka i dva ili tri međuobroka nisu „previše“, već uravnotežena prehrana koja daje snagu i ne dovodi do pretilosti.
Treći:
Mogu zamisliti kako će neki od mojih dragih čitatelja zabezeknuto zaokružiti oči zbog takve izjave. Ali to je tako! Što više blokova, zabrana i ograničenja iznesemo svom tijelu, to se ono nasilnije opire.
Dopustite si jesti salatu u neograničenim količinama, a noću sanjate kolače i sendviče s maslacem. Ja sam u pravu? Osoba je tako uređena, uistinu je poželjno sve što je zabranjeno i nepristupačno! Ovo je vrlo važna stvar. Često su zabrane jedenja ili u vrijeme jedenja (ne jedenje nakon šest) dovesti do kvarova i povratka u bulimiju. Mnogi ovisnici o hrani posebno su skloni odlasku u kuhinju navečer („Ne možeš jesti nakon šest!“ - tijelo se igra okrutnu šalu i ide jesti u sedam). Zabrane čokolade, pekarskih proizvoda, maslaca itd. nadoknađena u trenucima nekontroliranog prejedanja. Pa zašto je to ograničenje?
Ako odlučite ne biti ovisnik o hrani, tada morate započeti s obnavljanjem normalnog ponašanja u prehrani. Neka vam u glavi bude puno neriješenih pitanja, neka ovisnost i dalje ima snagu, ali možete si usaditi naviku doručkovati dan za danom, jesti 5-6 puta dnevno i ne zabraniti si jesti čokoladne bombone, kiflicu, mali paketić čipsa i večerati tijekom dana u osam, a ne u šest navečer. Teško je samo na početku putovanja. Tada strah od debljanja nestaje, jer tijelo ne skladišti kada redovito jede. Željet ćete naučiti više o zdravoj hrani i biti zdraviji. A glavna stvar je želja da se živi stvarnim životom, a ne lažnim..
Iskustvo samostalnog izlaska iz bulimije. Nema liječnika, tableta, registracije i SMS-a.
Bulimija me gnjavila gotovo cijelu adolescenciju i još malo više. Sada imam 25 godina, imam 53 kg s visinom od 162 cm, tj. Kao rezultat toga, nisam pojeo svinjsko stanje, iako imam tendenciju da previše dobijem ako ga koristim. Priča je banalna, započela je negdje oko 12 godina, želio sam smršavjeti, tada se činilo da je moj izgled razlog moje samoće. I željela sam biti cool, htjela sam grupu cool prijatelja i pažnju suprotnog spola. Pa, dalje u klasicima: ciklus prehrane je zhor, sva pažnja je na hrani i težini i traženju rješenja na Internetu. Tamo je saznala da se radi o bulimiji, međutim, kasnije je dijagnozu potvrdio psihoterapeut. Negdje od 15. godine pokušao sam riješiti problem bulimije: bili su na raspolaganju i psiholozi, akupunktura, antidepresivi, nisam to uzimao sustavno, vjerojatno zato nisam primijetio učinak. Web stranice i grupe posvećene poremećajima prehrane, gdje je većina objava u stilu "ne mogu to više raditi". Vjerojatno je u mom slučaju problem nastao ni iz čega (pa, još je uvijek bilo problema u obiteljima i izvrsnog studentskog kompleksa), nedostatka dovoljne komunikacije u adolescenciji i bilo kakvih hobija. Tijekom godina pokušavajući nešto promijeniti, postupno sam shvatio što je što i naučio komunicirati sam sa sobom. Primijetit ću nekoliko stvari iz čije sam se spoznaje moje prehrambeno ponašanje na mnogo načina promijenilo nabolje..
1. Sam čin prejedanja, pa čak i prejedanja, prirodna je stvar za ljude i životinje. Za životinje je to problem dostupnosti hrane. Za osobu kojoj je trgovina na pješačkoj udaljenosti, takav problem ne postoji, a priroda ne pruža unutarnju kočnicu osim boli i zanimljivijih ili važnijih stvari. Činjenica da imamo želju pojesti kolač, čak i ako smo prije imali obilnu večeru, apsolutno je prirodna stvar. Obični ljudi (ne-bulimičari) prenose s vremena na vrijeme. Osoba nije robot, ne osjeća uvijek do grama kada treba stati. Čak i da sam odmjerio porciju, pojeo i shvatio da sam se prejeo - u redu je. Ako nisam sit i stavim neke dodatke, to je također u redu. Ako sam pojeo dodatnu pitu jer je ukusna, a onda shvatio da je stvarno nepotrebna, to je također normalno..
Sjećam se kako sam počeo luditi zbog dodatnog kolačića ili žlice juhe od osjećaja težine u želucu. A onda se od osjećaja krivnje potrošilo sve što je bilo kod kuće, kao, dan je već bio izgubljen, pa što izgubiti. To su bile stvari koje su prvo trebale biti zaustavljene. I stalno će se ponavljati. Prejedala sam se na zabavi, zanijela sam se i pojela previše, nisam mogla proći pored slatkiša u trgovini i prejesti se, sad me nije briga. Što se jede, to se i jede. Bilo je i bilo, a sada je to već dio prošlosti. Ne mogu ništa, ne mogu se vratiti u prošlost i ne jesti (o povraćanju - zaboravi). Zaboraviti na ovu činjenicu da nema promjene prva je stvar koja mi je pomogla da značajno smanjim količinu hrane. I kao psiho s iskustvom, znao sam da se par dana nakon zhore, ako se držiš, zaboravi sama činjenica sloma. Nakon 3-4 dana zaboravio sam kako se loše osjećam. Sve se vratilo u normalu.
Neki tvrde da trebate ukloniti sva ograničenja za hranu i jesti svakakva sranja lopatama, samo zato što to želite. Čini se da ćete se za par tjedana smiriti, da nema zabrana i prestati jesti poput ološa. Ne podržavam ovaj pristup, jer je takva prehrana vrlo štetna za zdravlje i ne pridonosi formiranju zdravih prehrambenih navika. Ni ne govorim o težini, uopće to nisam smatrao problemom. Najvjerojatnije, ako vas je bulimija stvarno uhvatila, već mislite na to, kad bi se barem ovo smeće zaustavilo, a težina je već deseta stvar. Osobno smatram da bismo trebali pokušati jesti normalno = kao što je to tradicionalno prihvaćeno u dijetetici - doručak-ručak-večera, grickalice po potrebi, takve standardne opcije koje se mogu naći u kafićima, menzama (ne brza hrana). Oni. težite redovitoj zdravoj hrani, iako bez ikakvih ograničenja. Piti čaj sa slatkišima, jesti s prijateljima u maku za tvrtku je također u redu. Ograničenja su u veličini posluživanja, a ne u vrsti hrane. Procijenite koliko biste pojeli ovaj proizvod da se niste najeli i samo ga pojedite jer želite.
2. Hrana je individualna stvar. U početku, kad sam se izgubio, morao sam ponovno shvatiti što, kada i koliko jesti. Potrebno je vrijeme da se sjetite starih zdravih navika ili stvorite nove. Eksperimentirao sam s kvalitetom i količinom, gledao kako i što jedu moji rođaci, prijatelji, poznanici ili filmski junaci. Vremenom sam počeo bolje razumjeti što je bolje odbiti, jer određene namirnice negativno utječu na mene. Slijedio sam standardni obrazac
"doručak-ručak-večera", grickalice po potrebi. Veličinu porcije nisam izračunao u gramima, već sam uzeo tanjur srednje veličine, otprilike kao da na njega stane pizza od 20 cm, i stavio hranu "koliko god oko nosi", tj. sve dok vizualno nisam osjetio da sam stavio dovoljno na tanjur. Osjetio sam puno - vratio višak. Ljudi nisu strojevi da bi znali točan iznos koji je potreban. Jeo sam, osjećao da to nije dovoljno, stavio sam malo aditiva. U mislima sam sažeo sve što sam pojeo i zapitao se je li ovaj dio dovoljan da je obična osoba pojede. Ako da, onda sam bez obzira na stanje sitosti prebacio s glavnog obroka na piće i grickalice, ako sam htio. Jednom su mi takve sitnice bile važne.Željela sam točno znati što i koliko. Za bulimičara je takva dezorijentacija hrane uobičajena stvar..
3. Želiti se vratiti u prošlo stanje, kad nisam razmišljao što jedem i koliko težim, jednostavno je besmisleno. Dijete koje hrane roditelji ne razmišlja. Želi samo jesti brzu hranu i jesti slatkiše, ali ograničen je, barem u sredstvima. Roditelji odlučuju umjesto njega. Kad ste odrasli i nahranite se, prije ili kasnije morate razmišljati o svojoj prehrani.Neki imaju sreću od djetinjstva da imaju zdrave navike, a ne poput slatkiša i ravnodušni prema hrani. Neki imaju dobar imunitet i puno tjelesnih aktivnosti u životu, tijelo sve oprašta. No, prije ili kasnije, svi koji jedu nasumce, moraju razmisliti o svojoj prehrani. Većina mojih prijatelja koji jedu kako žele, žale se na probleme s gastrointestinalnim traktom, akne ili prekomjernu težinu, tj. svi imaju nekih problema. Razmišljanje o tome što jesti, planiranje prehrane, ograničavanje nezdrave hrane jedan je od uvjeta za dobrobit, bez obzira koliko ste zdravi. Dok ste dijete, možete sanjati juhu od slatkiša, dok ste tinejdžer, još uvijek imate puno snage da se osjećate dobro unatoč tome što jedete brzu hranu.
Kad odrastete, sve se mijenja, problemi nastali usranim životnim stilom počinju se miješati u život. U mnogočemu su me zaustavili zdravstveni problemi, ne samo bol i nelagoda, već kad je sranje, a zbog toga ne možete raditi ono što ste planirali i ostati kod kuće, ne možete se osjećati dobro u ugodnom društvu, putovati, provoditi vrijeme s voljenom osobom... Jer je loše, jer postoje problemi s gastrointestinalnim traktom i stalno nešto boli. Postaje glupo uvredljivo. I nema smisla kvariti ili jesti kilograme slatkiša, jer je nakon njih još gore. I lijekove koje beskrajno uzimate, a bez kojih više ne možete - opet stalno gubljenje novca. Problem se shvaća ne kada se mozak ugodno topi od tone hrane, već kada pokušavate živjeti kao normalna osoba i već se možete držati u zdravim okvirima, a to nema ničega utjecaja na bilo što, jer je većina hrane loša. Tada su se pojavili mozgovi, a mogućnosti nisu iste.
3. Stav prema samom problemu također je na mnogo načina ometao. Kad mislite da je bulimija vaš bog i da ste lutka na žicama, to je samo da biste se prevarili. Ovaj pristup ne daje snagu za povratak u normalu. Napokon, hrana nije heroin, već je vitalna potreba. Nisam ovisnik o drogama, samo je moja razuzdanost dovela do vrlo loše navike, neuroze, i to ne najstrašnije. Želja za jelom vrlo je jaka, ali tek sam se navikla udovoljiti svojoj želji. U mom životu to nije bilo samo s hranom, već je općenito problem bio prisiliti se na nešto, u područjima u kojima se ta navika nije usavršavala. Učinila sam što sam htjela. I nisam učinio ono što nisam htio. Željela sam jesti - jela, nisam htjela upoznati prijatelje i provesti vrijeme ljudski - ostala sam kod kuće, nisam htjela ići u školu - išla sam na klinike, željela sam izgledati normalno u očima drugih - nisam radila ono što sam mislila da će me učiniti smiješnom. Takav djetinjasti obrazac "želim-dajem". Napokon, većinom morate raditi ono što ne želite da biste dobili ono što želite..
Možete jesti jako dugo, prepuštajući se svojim impulsima. Što češće ispunjavate svoju želju, to se kasnije teže zaustaviti, jer „željeti“ raste do gigantskih razmjera. I zapravo - nitko na silu ne tjera hranu. Ne postoji nešto poput "Pronašao sam kako proždirem pola torte" ili "Vidio sam tortu - i onda je kao u magli." Ne. Bez obzira koliko želite jesti, uvijek postoji prilika da ne jedete. To ne znači da će želja nestati.
Kad sam stvarno želio zasititi, samo sam legao na sofu i mentalno razgovarao sam sa sobom. Da je to već dovoljno, da neće riješiti problem, da će biti jako loše i da to želim učiniti. Zapeo sam na Internetu, prelistao insta, odlazak u šetnju u ovom stanju bio je izvan domene, iako je to kasnije bilo moguće učiniti. Bacila je hranu koja izaziva proždrljivost - svakakve slatkiše, čokolade, poklone, poslastice. Bilo mi je lakše izdržati. Nije šteta, ne bi išlo u korist, ali živci bi bili pristojno potučeni. Čak i kad živite sami, lakše je ne poludjeti za hranom koja ostatak kućanstva kupuje za sebe i nadgledati svoju prehranu. S vremenom postaje lakše zadržati se za sebe, što lakše, koliko se više vraćate u normalan život, gdje postoje stvari, hobiji, komunikacija, želje i planovi.
4. Druga krajnost, jednako loša kao i prethodna, podcjenjuje vaše stanje. Tada se već lako zaustaviti, pojavila su se i druga područja života, osim hrane, i počeo sam misliti "Normalan sam, sada je sve moguće, ne možete se bojati kvara, sve je gotovo." I nakon nekog vremena, pokvario se - možda čak i istog dana. I nije čudo. Vraćajući se na početak, svi se mogu prejesti. Za one koji su navikli suzbijati loše stanje hranom, počnite ispočetka - kako to učiniti. Pa, okidači hrane, kojima ni obična osoba ne može uvijek odoljeti, također nigdje ne nestaju. Sad razumijem da se i danas mogu prejesti. Uvijek postoji opcija da se opet napijem, priznajem. Nema smisla postavljati si uvjet poput "ovo se više nikada neće ponoviti". Zašto nakupljati nepotreban stres i bojati se "što ako se ipak napijem, a ne ako se sada prejedem?" A ako se dogodi, osjećajte se kao da je došao kraj svijeta. Svaka osoba može imati teško razdoblje u životu, započeti bulimiju, anoreksiju, alkoholizam, nitko nije imun na takve stvari. A koliko ljudi puši i godinama ne može prestati! I sve ove ovisnosti, to je tako, vitalno je. Stoga se osjećam u više ili manje jednakim uvjetima sa svojom bulimijom u odnosu na druge ljude..
5. Normalno je da želite smršavjeti čak i uz ovisnost o hrani. Normalno je da želite izgledati najbolje i činite to na zdrav način. Iako mislim da sam i preuveličao vrijednost lijepog izgleda, a sada nikoga nećete iznenaditi ljepotom, ima mnogo djevojaka s dobrim podacima koje se dobro odijevaju i dobro slikaju. Pitanje je, što osim izgleda? Što ostaje ako riješimo pitanje težine i centimetra? Postoji li život u čovjeku? Kako se može uhvatiti, što je njegov hobi, koji ga problemi osim gubitka kilograma i prehrane brinu? Kakvo je njegovo mišljenje o stvarima koje se događaju okolo? Je li upućen u neko područje ili mu, osim razmišljanja o hrani, ništa nije u glavi? U čemu je onda kvaka tako povećane pozornosti prema vašem izgledu? Problem s hranom pojeo je sav ostatak prostora za razmišljanje, jer mu se poklanjala sva besplatna pažnja, a sada se upravo ta pažnja mora prisilno prebaciti na druge stvari. Suprotno neimaštini, da.
Za kraj, malo o tužnom. Bulimia me sada ne muči već par godina ili više. Ne ludim za onim što sam pojeo, ne gnjavim time druge, ne odgađam stvari jer sam se napio. Jedem praktički zdravu hranu, koliko mi zdravlje zahtijeva, a mogu mirno odbiti neku nezdravu hranu ili prestati kad shvatim da mi je već dosta. Sretna sam sa svojom težinom, iako u svojoj figuri pronalazim nedostatke, ali povezujem ih s nedostatkom sporta u mom životu. Ne razmišljam o hrani 24 sata dnevno, ne kupujem sve što vidim u trgovini samo zato što to želim, ne izbezumim se ako mi je nešto u prehrani pošlo po zlu i ne pretjeram odmah kad sam pod stresom. Svakako postoji jedno "ali". Kao i mnogi drugi, mislio sam da su većina mojih problema i neuspjeha povezani s bulimijom, a oni mitski nestaju kad prestanem jesti poput zvijeri. Međutim, nije bilo puno bolje. Naprotiv, čini mi se da sam postala nervoznija i tjeskobnija, ali sada jednostavno ne mogu suzbiti živce hranom. U tome joj nisam našao zamjenu, ne znam kako se smiriti. Još uvijek se osjećam usamljeno i sumnjam u sebe i svojevrsnu inerciju u onome što mi se događa, jer praktički nisam učinio ništa da to promijenim. Progone me posljedice bulimičnog načina života - zdravstveni problemi koji tvrdoglavo odbijaju biti riješeni bilo kojom tabletom ili dijetom. I premda imam 25 godina, ponekad se osjećam poput neke bake koja u redu za kliniku raspravlja o svojim čirevima. Samo rješavanje ovisnosti neće vam život učiniti boljim, možda malo lakšim, ali ne više ako se ne trudite promijeniti druga područja svog života. I s vremenom se problem s hranom zaboravlja i čini vam se da ste se dugo mučili sa glupostima i propustili svoje najbolje, bezbrižne i možda najzabavnije godine i one prilike koje su vam dane zbog vaših godina.
Pa živite unatoč bulimiji. Ona se sama prilagođava, ali što više preusmjerite pozornost na druga područja, brže će nestati želja za jelom bez zaustavljanja. Vodi mentalni dijalog sa sobom. Zapamtite da vi niste samo vaš um, imate posla s fiziologijom, s primitivnim dijelom sebe, temeljenim na instinktima i prepoznavanjem samo vlastitog "želim - ne želim", "bojim se - ne bojim se". Pobunit će se ako je pokušate silom suzbiti, nemojte se slomiti, ali i ne dopustite joj da vlada vama. Dogovorite se sami sa sobom, činite to neprestano, čim osjetite da vas vaša "želja" i strahovi vraćaju u bulimiju. Steknite životno iskustvo, nastojte komunicirati s različitim ljudima i promatrati njihov život i ponašanje. Zanosite se onim što se događa izvan vašeg bulimičnog svijeta, radite nešto svaki dan, tražite smisao u nečemu što nije povezano s hranom i samouništenjem. Naučite raditi ono što ne želite da biste postigli ono što želite.
