Simptomi i uklanjanje depresije zbog posla

U potrazi za bogatstvom i prestižem, osoba često pogriješi u odabiru posla. U početku ga zanima, profesionalna aktivnost donosi zadovoljstvo. Ali tada je buđenje ujutro već teže, jer je pred nama dug, vrlo težak radni dan. Kasnije depresija dolazi s posla..

Depresiju se često miješa s umorom i lijenošću.

Isprva to osoba možda neće primijetiti, miješajući je s uobičajenim umorom ili lijenošću. Ali svakim danom stanje će se pogoršavati, život će postajati dosadan, rad omražen. Neće ostati snage za život. I u ovoj situaciji pomoći će preventivne mjere. Ako je poremećaj dosegnuo višu razinu, vrijedi kontaktirati psihoterapeuta..

Uzroci

Glavni razlog je nedostatak sna. Umjesto potrebnih 7-9 sati sna, osoba spava oko 4-5. Ne razumije da se rad s depresijom ne isplati. Zbog toga postaje razdražljiv i ljut, često pokazujući agresiju prema kolegama. Misli mi se zbune u glavi, što onemogućava ispravnu odluku. Kao rezultat, loš uspjeh na poslu.

Ostali uzroci depresije uključuju:

  1. Svađe s kolegama. Dogodi se da momčad u početku ne želi prihvatiti pridošlicu. Ili jedna osoba želi "preživjeti" rad druge. Nenormalna radna klima čini vas pod stalnim stresom.
  2. Loši odnosi s nadređenima često su rezultat nesporazuma ili nespremnosti na kompromise. Osoba je pod stalnim pritiskom, ne može se koncentrirati na posao. Njegova produktivnost opada, što redatelja ljuti..
  3. Nestabilna financijska situacija. Osoba je u potrazi za stalnim zaposlenjem. Suština djela nije mu bitna. Zbog toga je zbog velike plaće prisiljen otići na nevoljen, potpuno nezanimljiv posao. Isprva je u stanju to izdržati. Ali s vremenom se mržnja prema poslu povećava i pojavljuje se potpuno gađenje prema njemu..
  4. Kombinirajući nekoliko profesija. Pacijent ima previše odgovornosti. Ne mogu se nositi sa svim zadacima, predati posao nakon rokova, ne raditi ništa. To ga deprimira i demotivira..
  5. Nepravilan raspored. Česta i nepredviđena službena putovanja, kašnjenja na poslu iritiraju čovjeka. Pred njega se postavljaju previsoki ciljevi. Da biste ih postigli, trebate žrtvovati slobodno vrijeme. To se posebno ne sviđa mladim majkama i obiteljskim muškarcima..

Nedostatak sna čest je uzrok depresije

Drugi popularni razlog je nedostatak napretka. Čovjek radi, puno zarađuje, ali ne primjećuje karijeru i osobni rast. Čini se kao da stoji na mjestu, ali istodobno se boji da ne ostane bez posla. Kreativni ljudi postaju depresivni kad su sputani ili prisiljeni raditi u obrascu. To su slobodni ljudi koji se ne žele pokoravati drugima. Hitne narudžbe, rokovi, ograničeni format uzrokuju jaku iritaciju i umor.

Ozbiljne promjene u životu također negativno utječu na čovjekovo stanje. Često se seljenje, rađanje malog djeteta, dugotrajna bolest, promjena profesionalne aktivnosti, briga o roditeljima i druge situacije čine vas da živite u stresu.

Na kvalitetu rada mladih utječu problemi u osobnom životu. Prekid odnosa loš je za izvedbu. Osoba se ne može koncentrirati na posao, može napraviti ozbiljne pogreške.

Na kraju godišnjeg odmora može se pojaviti nesklonost poslu. Zaposleniku je teško ući u uobičajenu rutinu, što ga čini stresnim. Želi se odmoriti, putovati, raditi ono što voli, ali ne i profesionalne aktivnosti.

Manifestacija depresije

Iritacija, umor, nedostatak želje da se bilo što učini jasni su znakovi depresivnog stanja. Zaposlenika stalno nešto omete, ne može se koncentrirati na zadatak. Čak i tihi zvukovi, zvonjava telefona, glas kolege ga ogorče. To je posebno svojstveno ljudima čije su aktivnosti povezane s mentalnim radom..

Ostale manifestacije depresije:

  1. Emocionalno izgaranje. Osoba ne pokazuje gotovo nikakve osjećaje. Šale ne izazivaju radost, ne reagiraju na vriske šefa. Čak i dobre vijesti i događaji (promocije ili povećanje plaća) nisu zabavni..
  2. Sniženo raspoloženje. Osoba ne želi vidjeti kolege. Postoji želja da budete sami sa sobom i ne razgovarate ni s kim.
  3. Retardacija motora. Pacijent se ne može brzo kretati. Zaspi na putu do posla. Radije ne napušta radno mjesto za vrijeme ručka.
  4. Loš izgled. Vrećice ispod očiju prvo su što definira osobu s depresijom. Rezultat su nedostatka sna i nesanice. Događa se da pacijent izgubi na težini ili se udeblja, ima slab apetit. Jaka je želja za slatkim, alkoholom, duhanom.

Osobe s mentalnim poremećajem osjećaju se vrlo loše. Smanjuje imunitet i stanje tijela od posla. Osoba postaje ranjiva na zarazne i virusne bolesti. Prehlada se pretvara u kroničnu bolest. U ovoj fazi morate se hitno obratiti liječniku!

Dijagram izgaranja

Koji čimbenici negativno utječu na razvoj depresije

Iscrpljenost je oblik umora. Zbog nje se depresija aktivno razvija. Osoba prestaje kontrolirati emocije, postupke. Trebaju mu samo osnovne potrebe - spavati, jesti i biti siguran..

Iscrpljenost je u početku zabrinjavajuća. Pacijent se boji da neće zaraditi dovoljno novca, ne otplatiti dugove, ne platiti sve potrebe. Postoji strah od gubitka posla i ne pronalaska novog, perspektivnijeg. Ne želi se mijenjati - proći prekvalifikaciju, pohađati tečajeve, raditi na sebi. Ostali negativni čimbenici koji utječu na razvoj depresije:

  1. Bijes. Svaki dan zaposlenik doživljava negativne emocije, okružen je kolegama iz CMEA-a. Radna atmosfera je loša, puna agresije i negativnosti. Zaposlenik je ljut zbog mnogih zadataka i odgovornosti s kojima se ne može nositi. Nastaje osjećaj kaosa. Za sve neuspjehe krivi svoje šefove i kolege..
  2. Nedostatak samopouzdanja. Postoji jak strah od napredovanja i napredovanja u karijeri. Osoba to može poželjeti, ali boji se da se neće snaći i da će iznevjeriti vođu. Smatra se lošim stručnjakom. Misli da mu nedostaju znanja i praktične vještine u radnom području. Nije shvatio potrebu za novim poslom.
  3. Niska osjetljivost. Zaposlenik ne razumije što mu se događa. Teško shvaća vlastite osjećaje. Prestaje vjerovati sebi. Još je gore ako depresiju drugi previde ili ignoriraju..

Pacijentu se čini da je njegov rad podcijenjen, malo plaćen. Želite javnu pohvalu ili nagrade za dobar nastup. Ne osjeća povjerenje kolega. Zbog velikog broja malih stvari ne može postići svoj puni potencijal.

Kako se možete riješiti depresije

Prvo važno pravilo je da depresija nije prehlada. Ne može se liječiti konvencionalnim lijekovima. Moraš raditi s njom. Važno je u početku pronaći uzrok pojave i razmotriti načine za njegovo uklanjanje. Njegovo trajanje varira od 2 tjedna do nekoliko godina..

Samoliječenje

Afirmacije su učinkovite. To su pozitivne afirmacije koje motiviraju i smiruju osobu. Usmjeren na uklanjanje svih simptoma depresije. Najčešće afirmacije su:

  • Mogu raditi bilo kakve zadatke;
  • moj nivo znanja je visok, tako da sam vrijedan zaposlenik;
  • Volim svoj posao;
  • moja profesionalna aktivnost je zanimljiva;
  • Odabrao sam pravo polje za posao;
  • Osjećam napredak;
  • moj šef je zadovoljan mojim rezultatima;
  • kolege me vole i poštuju itd..

Treba ih ponavljati svako jutro na putu do posla. Pomoći će vam da se pravilno prilagodite radnom danu. Grade se na samohipnozi. Osoba sebi nameće pozitivno razmišljanje i vjeruje da će se misli ostvariti.

Broj potvrda može se povećati. Ne bi ih se smjelo glasati, ali možete ih mentalno ponoviti u trenucima očaja ili jake ljutnje.

Afirmacija depresije

Psihoterapija

Ako je depresija duboka, onda je samoliječenje beskorisno. Trebali biste odmah kontaktirati psihoterapeuta. Pomoći će otkriti uzroke mentalnog poremećaja i ukloniti ga..

Često se koriste dvije tehnike - psihoanaliza i kognitivno-bihevioralna terapija. Unatoč razlikama u metodama, njihova je kombinacija učinkovita.

Na početku sesije pacijent odgovara na pitanja:

  • što će se dogoditi ako napustim svoj nevoljeni posao;
  • zašto ne mogu prestati;
  • koliko dugo još trebam raditi u ovoj firmi;
  • koji su me natjerali da radim ovdje;
  • što se događa ako radim ono što volim;
  • zašto se bojim pokrenuti vlastiti posao;
  • koji je rekao da to moram učiniti;
  • zašto mi se čini da će trajati dugo itd..

Važno je razumjeti sebe, razumjeti svoje istinske namjere i osjećaje. Događa se da osoba nasljeđuje i ispunjava tuđe želje, žrtvuje vlastite interese u korist svoje rodbine.

Naročito je učinkovito ako liječnik pacijentu daje primjer svog ponašanja. To se mora raditi pažljivo, pokazujući toleranciju..

Nakon što se pacijentu ponudi 15–20 minuta, kada kaže sve što želi, opisujući emocije, postupke, osjećaje, vizije. Ovo je tehnika slobodnog udruživanja. Pomaže u prepoznavanju kompleksa i istinskih problema pacijenta..

Klijent govori o tome koje emocije najčešće doživljava. Prvo opisuje pozitivne, kasnije negativne aspekte. Poželjno je da njihov broj bude jednak. Ova faza ima za cilj istaknuti pozitivno i negativno..

Tehnika "Ali". Za svaku negativnu izjavu trebate iznijeti pozitivnu. Cilj je naučiti pronaći nešto dobro čak i u negativnom..

Zatim se sastavlja opis "idealne profesije" i "idealnog zaposlenika". Moramo im dati detaljan opis. Opišite karakterne osobine, profesionalne kvalitete, izgled, odjeću zaposlenika. Što se tiče profesije, morate navesti:

  • specifična vrijednost razine plaće;
  • mjesto ureda;
  • dati opis timu i upravi;
  • odrediti položaj pacijenta itd..

Ovo je vrlo ozbiljan i važan korak ka pronalaženju posla iz snova. Osoba će znati na što treba paziti i čemu težiti..

Cijela poanta tehnike je promjena vrste razmišljanja. Osoba bi trebala prestati biti ograničena u svojim željama i živjeti s punim prsima. Riješivši se depresivnog stanja, naučit će razumjeti i čuti sebe. Počet će primjećivati ​​čak i pozitivno u negativnom.

Ono što liječnici preporučuju

Uz psihoanalizu i psihoterapijske seanse, potrebne su i dodatne radnje. Oni će vam pomoći da brže ozdravite. Ne uzrokuju bol, usmjereni su na poboljšanje psihološkog i emocionalnog stanja.

Dnevnik uspjeha

Čak i poznati milijunaši mogu postati depresivni zbog posla. Da bi to popravili, počinju voditi dnevnik uspjeha. Ovo je bilježnica u koju se bilježe svi uspješno izvršeni zadaci za cijeli dan. Isprva će to biti male, male pobjede nad samim sobom. Ali kasnije će se njihov broj povećati. A u trenucima očaja možete ponovno pročitati dnevnik, vidjeti svoj napredak i shvatiti da se sve ne radi uzalud. Moćan je izvor energije, nadahnuća i moćan motivator..

Sjednice opuštanja

Nakon napornog radnog dana, odreknite se nevažnih stvari. Odvojite barem 1 sat za sebe. Zatvorite se u kupaonici, povucite toplu vodu. U vodu možete dodati nekoliko kapi mirisnih ulja - lavande, kamilice, matičnjaka, mente. Svakako uključite mirnu instrumentalnu glazbu.

San. Vizualizirajte vlastite snove. Dajte im precizne obrise. Također možete zamisliti sliku koja izaziva mir, pozitivne emocije i pruža zadovoljstvo..

Opuštanje u mirisnoj kupki pomoći će vam da zaboravite na poteškoće radnog dana

Tjelesna aktivnost

Tjelesno zdravlje uvelike utječe na dobrobit i životni standard. Ne odustajte od jutarnjih vježbi ili večernjeg trčanja. Dodajte svojoj svakodnevnoj rutini:

  • trčanje;
  • kardio trening;
  • ples;
  • aerobik;
  • posjet bazenu itd..

Svakako odaberite sport koji je zabavan. Učestalost nastave je najmanje 2 puta tjedno. Zdravstveno stanje popravit će se čak i nakon uobičajene polusatne šetnje parkom..

Ljubimac

Životinje su najbolji antidepresivi. Ne dopuštaju da vam dosadi. Čak i jednostavan dodir kućnog ljubimca izaziva pozitivne emocije..

Oni zahtijevaju redovito hodanje, hranjenje i kupanje. Stoga neće biti vremena za depresiju i malodušnost..

Ljubimac će odvratiti pozornost od neugodnih misli

Ostali savjeti

Pokušajte dugo ne biti sami. Ne odbijajte pozive prijatelja da se zajedno zabavite. Možete otići u kino, posjetiti kazalište ili muzej. Komunikacija je važan dio života.

Zaboravite na antidepresive. Daju samo privremeni učinak i mogu negativno utjecati na zdravlje. Zamijenite ih biljnim čajevima.

Zaključak

Depresija na poslu je česta. Želeći povećati razinu dohotka, osoba zaboravlja na vlastite interese. Odabire nezanimljiv, dosadan posao, zbog kojeg pati, pati i kvari svoje zdravlje.

Pomoći će psihoanaliza i kognitivna bihevioralna terapija. Ne biste se trebali odricati afirmacija, opuštanja, aktivne zabave. Zabavite se s prijateljima, nabavite kućnog ljubimca, odvojite vrijeme za sebe. Naučite se odvratiti od problema i negativnosti, a onda će depresija na poslu zaobići.!

Stres na poslu i depresija - kako se nositi s iscrpljenošću i gubitkom energije

Stres i depresija: Trgovci, investitori, financijeri, urednici adne.info i samo poslovni ljudi imaju nervozan posao. Kako shvatiti da nisu samo vaši živci zločesti, već postoji razlog za razmišljanje? Danas ćemo razgovarati s psiholozima, ali prvo, malo samodijagnoze.

10 znakova da je posao stresan

  1. Apatija. Simptomi se izražavaju u potpunoj ravnodušnosti prema onome što se događa, prema bilo kojim događajima koji su izravno povezani s obavljanjem dnevnih funkcija.
  2. Depresija. Očituje se u depresivnom i melankoličnom stanju psihe. Svi se događaji vide u tamnim i sumornim bojama, prevladava loše raspoloženje i pad samopoštovanja
  3. Nervoza. Svi vanjski uobičajeni iritantni čimbenici pojačano utječu na psihu. Na obično pitanje ili radnju osoba sklona nervozi reagira neadekvatno, do krika ili glasnog protesta.
  4. Kronični umor. Uobičajene, rutinske radnje uzrokuju tjelesnu bolest koja se akumulira.
  5. Smanjen seksualni nagon. Izražava se u disfunkciji ili slabljenju erekcije, moguće ranoj ejakulaciji.
  6. Utrnulost udova. Oblik simptoma je trnci u vrhovima nožnih prstiju ili ruku, potpuna utrnulost noge ili ruke.
  7. Pogoršanje imuniteta. Izloženost prehladi ili virusnim bolestima, gastrointestinalnim problemima, nesanici.
  8. Dobivanje viška kilograma.
  9. Visok ili nizak krvni tlak. Povezane su glavobolje ili aritmije. Vodi do problema sa srcem.
  10. Pogoršanje vida. Smanjena vidna oštrina i degradacija vidne percepcije.

Intervju s psihologom

Što je radna depresija?

Depresija je stanje kada se učinkovitost našeg tijela smanjuje. Dolazi do smanjenja mentalnih i fizičkih sposobnosti, odsutnosti, padajućeg raspoloženja iz dana u dan, nesanice.

Što može uzrokovati depresiju?

Ako vam posao ne donosi zadovoljstvo, kolege na poslu vas ne vole i živciraju, plaća ne zadovoljava, šef je bezobrazan, a kući se vratite kasno i ne odmorite se dobro - onda boravak u takvom okruženju iz dana u dan može dovesti do depresije.

Što učiniti da biste se riješili depresije?

Prije svega, morate pronaći uzrok depresije i ukloniti ga. Sljedeći je korak zamoliti svoje najmilije da vam pomognu u suočavanju s ovom bolešću. Ako iz nekog razloga to ne možete učiniti, pronađite sebe profesionalnog psihologa koji će vas saslušati i sastaviti osobni program liječenja.

A ako osoba posveti puno vremena poslu i ne može naći vremena za psihologa?

Tada vam savjetujem da vodite računa o sebi i svojim mislima. Ako na poslu možete slušati opuštajuću glazbu, onda to svakako učinite. Pokušajte ukloniti vanjske iritante, radite male radosti za sebe na radnom mjestu, nemojte da vas ometaju tužne misli.

Možete čak i promijeniti posao! Pomaže mnogima.

Pokušajte meditirati. Efekt će vas ugodno iznenaditi. O tome na internetu postoji mnogo podataka..

Čula sam da sport pomaže u borbi protiv depresije, zaista je tako.?

Da definitivno! Mnogi kažu da tijekom depresije ne mogu naći snage za bilo kakve aktivnosti nakon posla, žale se na umor. Ali nakon 20 minuta vježbanja, mozak će početi proizvoditi endorfine i vaše će se raspoloženje poboljšati. Nakon nekoliko seansi mišići će vam postati tonizirani, osjećat ćete se fizički i mentalno bolje. A nakon lekcije razmislit ćete koliko je dobro što ste se ipak odlučili za ovu avanturu.

Učinci alkohola na depresiju?

Alkohol je depresiv, vaša depresija će se naravno pojačati. Ovo će vam samo biti još gore. Bolje jesti naranču, ili razgovarati s nekim ili pronaći hobi.

Savjeti za suočavanje sa stresom na poslu

Davanje općih recepata nezahvalan je zadatak. Obratite se psihologu: situacije kod svih su različite, a vi kao osoba ste jedinstveni, pa će i rješenje vašeg problema biti jedinstveno, ali ako se ograničite na „sjajne“ savjete koje psiholozi daju u časopisima, eto ih:

  • Jedite naranču. Agrumi će nam pomoći u borbi protiv stresa. Sadrže puno vitamina C koji se bori protiv umora i apatije.
  • Bavite se sportom. Lagano trčanje od 20 minuta, 100 čučnjeva, udaraca nogom - odaberite ono što volite i napravite to! Nakon 20 minuta u vaše će tijelo ući velika količina endorfina i stres će se ručno ublažiti!
  • Popij malo vode. Dehidracija je jedan od glavnih uzroka stresa u tijelu. Što više vode popijete, tijelu je lakše nositi se s tim..
  • Pozitivan stav. Umjesto da razmišljate o svom šefu, zamislite se na morskoj obali.
  • Priuštite si ukusnu poslasticu. Pojedite par kriški tamne čokolade, sigurno ćete se osjećati bolje. Samo se nemoj zanositi!
  • Okupati se. Na putu nakon posla obavezno kupite opuštajuću sol ili pjenu za kupanje.
  • Prijavite se na masažu. Također možete odabrati vrstu masaže koja vam je privlačnija. Od jednostavnog opuštanja do ozdravljenja.
  • Odspojite svoj mobilni telefon. Na poslu često moramo komunicirati s ljudima s kojima, blago rečeno, baš i ne želimo. Ostavite sve pozive i neovlašteno miješanje u slobodno vrijeme.
  • Meditirati. Pokušajte se opustiti i ne razmišljati ni o čemu 5 minuta.

Mišljenje: Uzmi kartu za Aziju. Lezite na obali nekoliko mjeseci. Smiren život bez stresa vratit će snagu. Aleksej. Bankar, bivši downhifter.

Iscrpljenost tijela radom

Iscrpljenost uzrokovana dugotrajnim napornim radom postupno stvara averziju prema samom radu. Kad se jednom manifestirao, neće otići nikamo i neće vam dopustiti da prebacite pažnju na nešto drugo..

Sljedeći simptomi pomoći će prepoznati problem:

  • Nerazumna iritacija, pretjerana ćud, iznenadni izljevi bijesa, gubitak smisla za humor.
  • Povećavanje osjećaja bespomoćnosti i bezvrijednosti.
  • Prevladavanje negativnih emocija: umor, strah, nemoć, ljutnja.
  • Pojava poteškoća i sukoba u komunikaciji s ljudima: neprijateljska percepcija njihovih riječi i djela.
  • Smanjena kvaliteta rada, što postaje uzrok nezadovoljstva kolegama i nadređenima.
  • Želja da se povučete i povučete u sebe kada pitate rodbinu, prijatelje i voljene osobe.

Imajući barem jedan od gore navedenih simptoma, treba prepoznati da vašem umornom tijelu treba hitna pomoć, jer ono samo više nije u stanju nositi se s njima!

Iscrpljenost je odgovor tijela na dugotrajni stres izazvan hormonalnim procesima.

Potpunoj iscrpljenosti prethode dvije faze - šok i otpor.

  1. U fazi šoka, tijelo brzo reagira na faktore stresa s malom hormonalnom promjenom u obliku ubrzanog rada srca i disanja, koji su gotovo nevidljivi za um, koji je zauzet potpuno drugim stvarima..
  2. U fazi otpora, tijelo se nastavlja nositi s razornim učincima stresa, oslobađajući dodatne dijelove hormona koji suzbijaju stanje šoka prilično dugo.

Faza iscrpljenosti događa se u trenutku kada se potroše rezerve hormona i stres ne prestaje.

Glavni razlog iscrpljenosti radom je neusklađenost sposobnosti zaposlenika i zahtjeva koji mu se postavljaju. Međutim, ozbiljan stres mogu potaknuti i pozitivne emocije koje, u kombinaciji s općim umorom, osobu na duže vrijeme izbace iz ravnoteže..

Za borbu protiv iscrpljenosti dugotrajnim radom moraju se ispuniti sljedeći uvjeti:

Posjetiti doktora

Prvo, pregled tijela nikada neće biti suvišan, a drugo, odlazak liječniku ne samo da će otkriti probleme s kojima se vaše tijelo prethodno borilo samo, već će također pomoći u izradi plana za daljnje djelovanje.

Pronađite uzroke stresa

Da biste to učinili, odmaknite se od posla za vrijeme koje je potrebno da biste sami prepoznali čimbenike koji generiraju stres. To bi trebalo uključivati ​​sve negativne i pozitivne utjecaje na koje se tijelo mora prisilno prilagoditi. Kada se bavite ovim problemom, uzmite u obzir zahtjeve koje upravitelji imaju za vas, podršku koju pružaju za ispunjavanje tih zahtjeva i ograničenja s kojima se suočavate dok radite..

Otkrijte kako ukloniti stresore iz svog rasporeda

Ovo može biti detaljan razgovor sa nadređenima o tome kako poboljšati radno okruženje ili osposobiti zaposlenike da vam pomažu, što ne može utjecati na uspjeh poduzeća. Također neće biti suvišno što jasnije definirati svoje izravne odgovornosti i prestati raditi tuđi posao. Ne uzimajte previše na sebe, čak i ako vam se zadaci čine trivijalnima! Manji se zadaci obično odgađaju i gomilaju, pretvarajući se u ozbiljne zadatke koji nisu dovršeni na vrijeme.

Pomozite svom tijelu da se nosi sa stresom

Za to ne trebate kupiti skupe lijekove. Najbolji lijek za borbu protiv posljedica stresa je sveobuhvatna tjelovježba praćena opuštanjem..

Također, šetnje na svježem zraku pozitivno utječu na poboljšanje emocionalnog stanja tijela..

Post iz odjeljka Blogovi i mišljenja sadrži subjektivno gledište autora: kako podijeliti svoje mišljenje

Profesionalna depresija - kako povratiti želju za radom i razvojem

Profesionalna aktivnost može imati negativne posljedice. Patološke posljedice rada mogu imati različit stupanj intenziteta, u rasponu od normalnog radnog opterećenja do ekstremnih preopterećenja i profesionalnog sagorijevanja, pa sve do mentalnih poremećaja.

Problemi na poslu i nemogućnost suočavanja s njima mogu dovesti do osjećaja bespomoćnosti, gubitka motivacije za rad i kao rezultat - depresije.

Depresija na poslu

Nevjerojatno je kako se depresija promijenila u posljednje dvije generacije. Prvo, postao je najčešći mentalni poremećaj. Ako ste rođeni nakon 1975. godine, tada ste dvostruko ranjiviji od svojih bake i djeda. Drugo, depresija je puno češća među adolescentima..

Šezdesetih godina XX. Stoljeća prosječna starost depresivnih država bila je trideset godina. Danas ima manje od petnaest godina. Gotovo svi smo patili od depresije, barem u njenom blagom obliku..

Depresija se definira kao poremećaj raspoloženja. Svatko ima složenu osobnost i svi doživljavamo promjene raspoloženja svaki tjedan ili čak dan. To otežava definiranje "normalnog raspoloženja". Ili bi to možda trebalo odrediti na temelju svakodnevnog iskustva.

Osoba bolje zna kako se osjeća kad se dobro osjeća - jede, spava, održava kontakt s obitelji i prijateljima, zna raditi, stvarati, zanimaju je svakodnevni poslovi.

Uzroci depresije na poslu

Depresiju prati stalna nesposobnost za akciju, čak i za rješavanje gorućih problema, što se izražava gubitkom interesa za životom. Vrijedno je pogledati događaje i situacije koji su najčešći uzroci depresije..

Jedno od njih je siromaštvo. Kad nismo u mogućnosti platiti račune i sastaviti kraj s krajem, strah, tjeskoba, nesanica, tjeskoba, krivnja i često tjelesne bolesti spuštaju se na nas. Uz to, siromaštvo iscrpljuje - mnogi ljudi poduzimaju dodatni posao da bi preživjeli i ne mogu si priuštiti usluge koje olakšavaju život.

Stres na radnom mjestu pojava je s kojom se sve češće susrećemo. Rezultat je to dugotrajnog čavrljanja za stolom i napornih putovanja. Sljedeći čest uzrok depresije su kronične bolesti. Kod osoba s kroničnim bolestima mogu se primijetiti simptomi depresije poput nedostatka apetita, nesanice, gubitka interesa za aktivnosti koje su im prije donosile zadovoljstvo..

Velike životne promjene također mogu pridonijeti nastanku depresije. Preseljenje, promjena posla, rađanje djeteta, briga za bolesne roditelje i druge situacije koje uključuju značajne promjene u životu, čak i ako su to promjene na bolje, mogu uzrokovati depresiju. Prekid dugotrajnih veza uzrokuje osjećaje žaljenja, tuge, očaja, osjećaj izolacije i usamljenosti, što je sve leglo depresije.

Rad kao uzrok depresije

Iscrpljenost kao rezultat nakupljanja različitih oblika umora može postati kronična. Simptomi umora očituju se prilično oštro: nesanica, poremećaj rada srca i kardiovaskularnog sustava, naglo smanjenje razine percepcije i razmišljanja, emocionalni poremećaji, oslabljena motivacija, loše zdravlje, somatske bolesti i gubitak težine. Ovo stanje može dovesti do trajnih promjena u unutarnjim organima, u moždanoj kori, do mentalnih poremećaja, do ozbiljnih bolesti, pa čak i smrti..

Neki od negativnih čimbenika koji uzrokuju gubljenje uključuju:

  • anksioznost - strah od nedostatka novca, strah od gubitka posla i nemogućnost pronalaska drugog, tjeskoba povezana s potrebom da se nauče mnoge nove stvari, strah od promjena, tjeskobne misli povezane s onim što se događa na poslu;
  • bijes - rad u uvjetima agresije, doživljavanje snažnih negativnih emocija povezanih s nedostatkom posla, ljutnja zbog rastućih radnih odgovornosti, nedostatak strpljenja za tuđe pogreške, optuživanje ljudi za ono što se događa na poslu, osjećaj kaosa povezanog s viškom zadataka;
  • nedostatak kontrole - osjećaj malog utjecaja na obavljanje posla, osjećaj podcjenjivanja na poslu, osjećaj da višak odgovornosti ne dopušta njihovo ispunjavanje na odgovarajućoj razini, osjećaj nepovjerenja zaposlenih, osjećaj nekompetentnosti šefova;
  • nedostatak samopouzdanja - osjećaj nedostatka osobnog autoriteta, strah od otkrivanja slabosti, strah od rastućih zahtjeva i nemogućnost udovoljavanja njima, strah od nemogućnosti napredovanja, negativno mišljenje o radu, neispunjena potreba za boljim radom;
  • najdublji osjećaji - poteškoće u ostvarenju svojih osjećaja, nedostatak osjećaja sigurnosti, osjećaj nezainteresiranosti drugih u odnosu na vlastite osjećaje, potiskivanje vlastitih osjećaja, nedostatak povjerenja u vlastite osjećaje;
  • problemi u obiteljskim odnosima, osjećaj usamljenosti, poteškoće u pronalaženju vremena za obitelj i prijatelje, osjećaj poteškoće u pristupu ljudima, osjećaj koji izaziva sukobe s drugim ljudima, osjećaj umora u započinjanju kontakata s drugim ljudima.

Ovi čimbenici mogu ukazivati ​​na visoku razinu stresa koju osoba osjeća na poslu. Trajni stres dugoročno može dovesti do različitih poremećaja u mentalnoj sferi, što je pak faktor rizika za depresivne poremećaje.

U takvoj osobi postoji nesigurnost, žurba u izvođenju pokreta, nekontrolirane pauze u radu. Tempo rada se smanjuje, pojavljuje se sve više grešaka, smanjuje se motivacija za rad, može se osjećati nedostatak smisla u poslu koji se izvodi, osjećaj besciljnosti. Tijelo se savija, lice poprima oblik voštane maske.

Problemi na poslu i depresija

U zapadnoj civilizaciji rad igra vrlo važnu ulogu u ljudskom životu. U zamjenu za uložene radnje i rad, osoba prima nagradu. To mu omogućuje da sebi osigura odgovarajuće životne uvjete i ispunjenje jedne od životnih uloga. Posao može biti izvor zadovoljstva i unutarnjeg razvoja. Međutim, moguće je da problemi povezani s radom pridonose razvoju ozbiljnih mentalnih poremećaja, uključujući depresiju..

Posao ispunjava puno vremena u čovjekovu životu. Ona je potrebna kako bi dobila sredstva potrebna za održavanje i zadovoljenje vlastitih potreba. Ako ovo djelo ispunjava očekivanja i udovoljava ambicijama, osoba iz njega izvlači radost i zadovoljstvo. Plaća je dodatni motiv za poboljšanje vaših vještina i ulaganje energije u struku. Posao čovjeku može biti izvor sreće i blagostanja.

Međutim, posao može biti izvor neuspjeha. Problemi s promicanjem ili promjenom posla mogu dovesti do složenih emocija. Slaba veza između radnog opterećenja i plaće može pridonijeti rastu problema.

Poteškoće koje proizlaze iz nezadovoljstva položajem, kao i nedostatak mogućnosti za zadovoljstvo na poslu, mogu izazvati iritaciju. Povećavanje unutarnje napetosti uzrokuje opasne emocije - bijes, bijes, osjećaj nemoći i bespomoćnosti, što može dovesti do pogoršanja dobrobiti.

Nezadovoljna ambicija i nemoć također mogu potkopati samopoštovanje i samopouzdanje. Niska motivacija za akciju i podvrgavanje vanjskim čimbenicima može pogoršati raspoloženje i uzrokovati promjene u psihi. Uzgoj poteškoća može biti uzrok depresije.

Sukob suradnika i depresija

Ljudski odnosi imaju velik utjecaj na život i dobrobit pojedinca. Na poslu osoba provodi veći dio svog odraslog života, pa je vrlo važno kako se zaposlenici međusobno slažu. Komunikacija između pojedinaca važan je element aktivnosti grupe. Dobri odnosi s drugim ljudima pružaju priliku da izrazite svoje osjećaje, mišljenja i razmišljanja.

U grupi zaposlenika gdje su međuljudski odnosi napeti, komunikacija je slaba. To pridonosi nastanku sukoba i nesporazuma. Poteškoće u komunikaciji i odnosima mogu dovesti do povećanja unutarnje napetosti. Za neke ljude ova vrsta problema može biti vrlo stresna. To može dovesti do nesklonosti i izbjegavanja mjesta rada i razgovora s drugima..

Pogoršanje dobrobiti povezano s sukobima na poslu može dovesti do razvoja ozbiljnih emocionalnih poremećaja. Također utječe na samopoštovanje i samopoštovanje..

Izgaranje i poremećaji raspoloženja

Vrlo važan problem s kojim se zaposleni mogu suočiti je profesionalno izgaranje. Može se opisati kao stanje duhovne, fizičke i emocionalne iscrpljenosti uzrokovane radom. Dolazi u trenutku kada posao prestaje donositi zadovoljstvo, zadovoljstvo i uzrokuje preopterećenje. Osoba se prestaje profesionalno razvijati, obuzima je osjećaj prekomjernog rada.

Izgaranje je izvor intenzivnog stresa i emocionalnih poteškoća. Osoba koja se suoči s ovim problemom postaje letargična i razdražljiva. Nestaje i želja za radom i sudjelovanjem u životu skupine zaposlenika..

Pogoršanje dobrobiti može dovesti do razvoja poremećaja raspoloženja. Kao rezultat, mogu se razviti mentalni poremećaji koji zahtijevaju psihijatrijsko liječenje. U slučaju izgaranja, depresiju mogu uzrokovati jak stres i emocionalni problemi..

Svaki rad s ljudima nosi rizik od profesionalnog sindroma izgaranja, čiji je jedan od simptoma depresija. Da biste to spriječili, ne nosite posao kući. Naučite odbiti šefa i kolege. Ulažite više u obiteljske odnose i susrete s prijateljima. Također je važno imati barem sat vremena dnevno samo za sebe i raditi ono što volite..

Liječenje depresije

Nekoliko tjedana nakon početka liječenja, pojavljuje se postupno poboljšanje dobrobiti, praćeno mogućnošću povratka na posao. Zadatak liječnika je procijeniti je li moguće nastaviti raditi i nije li opasno i za pacijente i za okoliš.

Blaga i umjerena depresivna stanja u pravilu ne dovode do nemogućnosti rada, već samo ograničavaju njegovu učinkovitost. Liječenje depresije traje dugo i simptomi ne nestaju odmah. Prirodno, pacijenti se vraćaju na posao u određenoj fazi liječenja, čak i ako se ne osjećaju potpuno zdravima..

Samopomoć kod depresije

Ponekad je teško učiniti bez lijekova, ali lijekovi u kombinaciji s psihoterapijom daju najbolje rezultate. Imajte na umu da samo uzimanje lijekova neće biti učinkovito. Kako vas ne bi opterećivali svojim radnim odgovornostima, vrijedi si postaviti kratke ciljeve. Kad pogledamo što smo već učinili, umjesto onoga što je trebalo učiniti, to će smanjiti naš stres i nelagodu..

Također, vrijedno je zapamtiti da veliki uspjeh često dolazi malim koracima. Kratke pauze, kao i opuštanje na poslu, pozitivno utječu na naše raspoloženje, kao i na daljnju učinkovitost. Briga o vlastitim interesima i aktivno provođenje slobodnog vremena učinkovit su način borbe protiv osjećaja beznađa.

Redovita tjelesna aktivnost ublažava depresiju i pomaže u prevenciji novih. Gimnastika i druženje s prijateljima djeluju snažno antidepresivno. Proučavanje i primjena tehnika opuštanja daju vrlo dobre rezultate..

Zanimanja koja su kontraindicirana za osobe sklone depresiji

Jedan od glavnih znakova depresije na poslu su osjećaji depresije, nespremnost za susret s kolegama, tjeskoba i apatija. Rad prestaje donositi zadovoljstvo i potrebno je uložiti napore da se nešto učini.

Mnogi se s tim ne mogu nositi, napuštaju svoj posao i zaključavaju se u četiri zida. Ali rade li ispravno? Koji posao nije pogodan za osobe s depresijom i što učiniti da se zabave?

Zašto trebate ići na posao zbog depresije

Klinička depresija ozbiljna je bolest koja se događa ljudima koji se bave mentalnim radom. Međutim, uredski radnici koji se razviju ovo stanje ne bi trebali uzimati bolovanje, a još manje dati otkaz..

Na poslu će depresija nestati brže nego kod kuće. Do ovog zaključka došlo se na Sveučilištu u Melbourneu i na Sveučilištu u Tasmaniji, nakon ispitivanja rezultata pregleda i ankete više od 9000 pacijenata. Autori studije otkrili su da su se kod blage do umjerene depresije oni koji su nastavili raditi brže oporavljali od onih koji su otišli na bolovanje ili ostali kod kuće..

Rezultati istraživanja

67% depresivnih ljudi, nakon povratka na posao, imalo je poteškoća s koncentracijom, pamćenjem i donošenjem odluka. Istraživači su također otkrili da je barem polovica bolesnika s velikim depresivnim poremećajima gotovo u potpunosti zadržala radnu sposobnost, iako su zbog svoje bolesti doživjeli privremenu psihološku nelagodu..

10 opasnih zanimanja koja izazivaju depresiju

Neke su profesije opasnije od drugih. To je zbog povećane razine stresa, neredovitog radnog vremena i niske predvidljivosti..

Sljedeća su zanimanja izložena velikom riziku:

  • Djelatnici staračkih domova i predškolskih ustanova. Ljudi koji brinu o zdravlju i dobrobiti drugih vjerojatnije će se žaliti da su depresivni. Među predstavnicima ovih profesija, depresivni ljudi čine 11%. Uobičajene odgovornosti radnika koji obavljaju takav posao uključuju hranjenje, kupanje i brigu o ljudima koji im nisu u stanju reći "Hvala" zbog ozbiljne bolesti, mladosti ili nespremnosti.
  • Konobari. Posao im je slabo plaćen, a razina stresa visoka - svakodnevno im mnogi govore što da rade. Ozbiljna depresija javlja se u 10% predstavnika ovog područja. Ali u svakom slučaju, žene najčešće postaju žrtve ovog stanja. Konobarice čine 15% svih depresivnih ljudi. Razlog tome je nedostatak zahvalnosti za njihov rad, bezobrazluk klijenata i puno fizičke aktivnosti..
  • Socijalni radnici. Ti su ljudi danonoćno pod stresom jer se nose s dječjim problemima poput nasilja i obiteljskih kriza, kao i stalnim birokratskim pritiskom. Prema njihovim riječima, rad s bespomoćnim ljudima zahtijeva puno psiholoških povratnih informacija i empatije. Priznaju da kolege često "umiru" na poslu.
  • Medicinski radnici. Liječnici i medicinske sestre cijelo su vrijeme svjedoci patnje. Imaju i neredovno radno vrijeme. Stres i depresiju kod njih uzrokuje tjelesni i emocionalni umor, odgovornost za život i zdravlje pacijenata.
  • Ljudi kreativnih zanimanja. Književnici, glumci i umjetnici lišeni su stabilne plaće, nemaju fiksno radno vrijeme, a često su i usamljeni. 9% umjetnika žali se na depresiju. Uz to, često imaju depresivne poremećaje koje ne liječe..
  • Učitelji. Potražnja za učiteljima stalno je velika. Moraju raditi nakon radnog vremena i odnijeti posao kući. Djeca, roditelji i škole vrše pritisak na učitelje s oprečnim zahtjevima.
  • Administratori. Ova profesija kombinira stroge zahtjeve i minimalnu razinu kontrole nad situacijom. Štoviše, nepredvidivost zadataka i nedostatak zahvalnosti povećavaju njihov stres, a to dovodi do depresije..
  • Uslužno osoblje. Zanimanje karakteriziraju neredovito radno vrijeme i zahtjevi za uslugom, nestabilno radno vrijeme ovisno o sezoni, noćnom radu i skromnim nadnicama. Izolacija i stalna usamljenost također dovode do depresije..
  • Financijski savjetnici i računovođe. Na njima je ogromna odgovornost. Ako nešto nije u redu, a klijent izgubi novac, tada čuje neugodne primjedbe o sebi, često povišenim glasom.
  • Prodavatelji. Iako je ova profesija na posljednjem mjestu na ovom popisu, njezini predstavnici imaju jednako razloga za depresiju kao i drugi. Mnogi ljudi rade za proviziju, što znači da nikad ne znaju koliko će zaraditi sljedeći put. Radeći za rezultat, troše puno energije i truda. Kada komuniciraju s klijentima, oni moraju neprestano pokazivati ​​suzdržanost..

Što trebate učiniti da biste prevladali depresiju?

Belgijski su znanstvenici otkrili da ovo stanje može biti posljedica neusklađenosti vještina i znanja iz struke..

Za prevladavanje depresije treba poduzeti sljedeće korake..

Shvatite problem

Ako smatrate da je vaša razina znanja neprimjerena vašem položaju i osjećate se nezadovoljnim osobom, morate riješiti ovu dilemu, a ne je izbjegavati. Najgore je pomiriti se s problemom. Osjećaj nerealiziranog potencijala i nezadovoljstva neće nestati i s tim ćete se morati neprestano nositi. Zato se trebate neprestano vraćati na ovo pitanje..

Ako mislite da zaslužujete najbolje, razmislite zašto to ne dobivate. Možda niste dovoljno čvrsti i ustrajni. Ili ste postali žrtva okolnosti. Ili se osjećate ugodno upravo tamo gdje ste sada.

Nakon što ste shvatili suštinu problema, morate pronaći izlaz. U ovom će slučaju biti dovoljno "samoliječenje".

Pronađite hobi koji može popuniti postojeću prazninu

Praznina stvorena nerealiziranim potencijalom na vašem poslu mora biti u potpunosti popunjena. Nikada se nemojte predati i ni pod kojim okolnostima ne dopustite da vaše vještine ostanu neiskorištene.

Ako uživate pisati, ali vaš posao nema nikakve veze, odvojite vrijeme, opišite svoje nezadovoljstvo i nastavite stvarati! Usmjerite svoje ideje i kreativnost ka njihovoj provedbi. Koristite ih i ne dopustite da nestanu.

Ako vam se čini da vaše sposobnosti nisu u potpunosti iskorištene, upotrijebite ih na sve načine. Na primjer, naučite novi jezik, svladajte zanimljivo zanimanje. Nikad neće biti suvišno.

Započnite "uredsku romansu"

Sljedeći mogući korak da se riješite praznine je pokušati pronaći ugodne trenutke u svom poslu. Dobar izlaz iz ove situacije je započeti neobičnu "uredsku romansu".

Nije važno hoće li to biti prolazno ugodno koketiranje s klijentima (naravno, to ne smije ići dalje i ometati vaše dužnosti) ili prijateljstvo s kolegom, ljubav prema cvijeću i briga o njima ili novi album poznate pjevačice koji slušate usput raditi.

Upotrijebite maštu i zasigurno ćete pronaći ono što volite. Pokušajte pronaći nešto što vas nasmijava ili jednostavno zabavljate.

Promijenite posao

Ako mislite da vam niti jedan savjet ne može pomoći u suočavanju s depresijom, ništa vas ne može učiniti radosnima i zadovoljnima, postavlja se još jedno pitanje: jeste li spremni odustati od svoje trenutne karijere i promijeniti posao??

Osjećaj očaja nestat će, a vi ćete imati novi cilj, novi zadatak, nove vještine i prijedloge. Najbolji posao za osobe s depresijom je onaj gdje možete riješiti sve svoje osobne probleme i ispuniti svoj potencijal istinskog profesionalca..

Jednom kad započnete postizati željene rezultate, bit će vam puno lakše održavati pozitivan način razmišljanja..

Nepotpuna pomrčina. Kako se nositi s depresivnim poslom

Nema snage, sve mi je zbunjeno u glavi, ali isporuka važnog projekta, milijun rokova i tako dalje visi nad vama. Kako raditi, ne uništiti sve na svijetu i ne upropastiti sebe ako imate depresiju

Podijeli ovo:

Pre sastanka za planiranje ostalo je 40 minuta, kad sam, kao u pjesmi Brodskog, shvatio da jednostavno ne mogu napustiti sobu. Ok, iz stana. Uopće nije ostalo snage, kao da su mi glavu napunili vatom. Neprijateljski i kaotičan svijet započeo je ispred vrata, a izgled da se orijentiramo u podzemnoj željeznici činio se neodoljivim zadatkom. I što bih korisno mogao iscijediti iz sebe na sastanku? Sjela sam na pod usred kuhinje i, gledajući mutni zaslon, upisala još jednu neuvjerljivu SMS poruku vlastima o iznenadnoj nelagodi. Samo šest mjeseci prije toga, prešao sam na novi posao u dream teamu, s promocijom i velikim planovima za budućnost. Otprilike u isto vrijeme, liječnik mi je propisao prve antidepresive..

Ako zbrojimo sve radne sate koje je, prema Svjetskoj zdravstvenoj organizaciji, svjetsko stanovništvo izgubilo zbog depresije 2012. godine, i prevedemo ih u godine, dobivamo 75,6 milijuna godina. Neki pacijenti potpuno izgube radnu sposobnost, drugi nastavljaju raditi, ali mnogo manje učinkovito: zajedno s poremećajem dolazi ne samo pad raspoloženja, već i povećani umor, problemi s koncentracijom, oštećenje pamćenja i općenito smanjenje kognitivnih funkcija. Rješenje problema koji bi potrajao sat vremena ranije može potrajati tri sata, a nemogućnost da prvi put promijenite raspored jezika na tipkovnici ponekad može uništiti vjeru u sebe za cijeli dan. Problemi nastaju s procesima gradnje i donošenja odluka: depresivna osoba može se zbuniti i "smrznuti se", čak i ako treba obaviti jednostavan redoslijed radnji, na primjer, kuhati kuhalo za vodu i napraviti sendvič. Tijelo također doživljava stres: san se „kvari“, apetit se pogoršava, imunitet je oslabljen i krvni tlak raste. Stoga čest osjećaj umora nije samo percepcija iskrivljena depresijom, već sasvim stvarno fizičko stanje..

Savjet koji tako vole dobronamjerni dobronamjernici je "prikupi se, krpe!" ovdje to ne uspijeva: ovaj se problem ne može riješiti čisto snažnim metodama, ali bičem je vrlo lako zabiti se još dalje u slijepu ulicu. Ali i prepuštanje uzrujanosti nije opcija. Ljudima s bilo kakvim ambicijama, „biljni režim“ brzo ruši samopoštovanje, koje je ionako ranjivo u depresiji, i oni padaju u začarani krug: „Jednostavno radim tako da ležim na kauču, pa nisam sposoban ni za što, pa jednostavno a ostaje ležati dalje na kauču. " Jednostavne rutinske operacije pomažu vam da se osjećate na poslu, ali ne i da se previše opterećujete: operite posuđe, odgovorite na pisma, obavite nekoliko poziva prema pripremljenoj skripti, provjerite ima li teksta pogrešaka u govoru, napišite službeno izvješće. Ali za kreativne radnike to nije rješenje: očekuje se da budu uključeni i kreativni..

U svoje tri godine liječenja od depresije pokušao sam na različite načine baviti se kreativnim zadacima i održavati prihvatljiv tempo rada bez obzira na sve. Kao rezultat toga, uspio sam bez većih fakupova, sudjelovao u nekoliko zanimljivih medijskih projekata i napisao knjigu. Ispod je popis trikova koji su na kraju bili najkorisniji. Naravno, kod različitih ljudi depresija se može odvijati na različite načine (neki uopće ne gube radnu sposobnost, a bolest se očituje samo psihosomatikom - to se naziva maskirana depresija), tako da moj savjet možda neće biti prikladan za sve. Međutim, pomažu u izgradnji vašeg cjelokupnog rasporeda života i dobri su u suzbijanju popularnih simptoma poremećaja..

Upravljanje vremenom i organizacija

Procijenite koliko će vam trebati da dovršite projekt ako vas ništa ne ometa i pomnožite ga s jednim i pol. To je minimum koji bi kupac trebao nazvati.

Metoda "prvo pokušajte nekako obaviti posao, čak i ako je loš, a zatim ga dovesti u stanje" smanjuje razinu anksioznosti i perfekcionizma. Ako počnete bilo što raditi, velike su šanse da se pritom „zagrijete“. Isto je i s brainstormingom: ako smislite i zapišete 10–20 idiotskih ideja bez samokritičnosti, stvari obično krenu s temelja.

Za one koji imaju problema s strukturiranjem, flipchart može dobro doći. Na njemu je prikladno nacrtati kišobranske sheme: postavite temu / glavnu ideju u središte, a podnaslove, teze ili asocijacije povezane s tim, na vrhove zraka.

Korisno je napraviti popis jednostavnih, rutinskih, koji ne zahtijevaju puno kreativnosti unaprijed, u slučaju da ste sjeli za računalo i shvatili da se mozak pretvorio u tikvu. I zadržite ga na radnoj površini ili u oznakama preglednika. Budući da depresija otežava donošenje odluka, gotovi algoritmi donose olakšanje. Mogu se unaprijed planirati uz pomoć nekoga vama bliskog..

Većina ljudi koji su depresivni osjećaju se premoreno ujutro i poboljšavaju se navečer. Ako se vaš emocionalni raspored ne razlikuje od vašeg uobičajenog iskustva, ima smisla rasporediti aktivnosti za popodne..

Procjena rezultata

Ako tijekom rada osjećaj progoni da projekt katastrofalno propada, pokušajte ga učiniti što konkretnijim: što točno nije u redu? Ne budite zadovoljni neodređenim odgovorima svog unutarnjeg kritičara poput "to je samo potpuno sranje". Razbjesni dizajn? Dosadno i neshvatljivo? Jeste li očito previše glupi da ne biste zeznuli tako složenu temu? Sve se to može i treba testirati na ljudima koji su u stanju objektivno procijeniti ove parametre..

Ako se osjećate depresivno ili tjeskobno, važno je privremeno prestati pokušavati objektivno mjeriti kvalitetu svog rada. Sad za to nisi sposoban. Dobro je imati kraj sebe racionalno razmišljajuće ljude kojima vjerujete i koji će odmah ukazati na logičke nedosljednosti u vašoj pogubnoj slici svijeta. Važno! Upravo je na logičkim nedosljednostima. Ne "sve će biti u redu", ne "ti si sjajan momak i vjerujem u tebe", već "tvoj tekst ne može biti previše dosadan i previše neozbiljan u isto vrijeme".

Također je dobro imati provjerljive i adekvatne pokazatelje uspjeha i ne biti u iskušenju da ih usput popustite. Na primjer, odobrenje ljudi za koje i sami mislite da su kul stručnjaci. A ako su već odobrili - vjerujte.

Nije važno koliko se pretučete ako to ne pomaže vašoj produktivnosti. Ako danas niste ništa napravili, doista nije važno jeste li besramno ostali u novoj seriji ili ste cijeli dan plakali nad nekom datotekom i pokušavali je sastaviti. Početak traženja beskorisnosti vlastite krivnje pomaže vam da je eliminirate kao nefunkcionalni alat..

Motivacija

Važno je naučiti razdvajati sposobnosti i vještine, a ako nešto ne uspije, zapitajte se: „Možda nije da nemam dovoljno mozga / talenta / volje, već da nemam potrebnu vještinu ? A ako je tako, kako to savladati? "

Rasprava o temi projekta sa onima koje zanima, pomaže u suočavanju s tjeskobnim razmišljanjima na temu „nitko to neće trebati“. Ne trebate prepričavati sve svoje ambiciozne planove - samo ispričajte smiješan detalj i pogledajte tuđe oživljavanje.

Jedna od najfrustriranijih misli u depresiji je "ovo nikada neće završiti". Ovdje morate stalno imati na umu da je trenutna situacija privremena, čak i ako se sada čini bezizlaznom. Vaše uzbudljivo čitanje - priče o izvanrednim ljudima koji su uspješno prebrodili depresiju i nakon što su izliječeni stvorili nešto prekrasno i korisno.

Poznati psihijatar i istraživač depresije i bipolarnog poremećaja Kay Redfield Jamison vjeruje da razdoblja depresije potiču na razmišljanje i na neki način mogu biti korisni za kreativnost i mentalni rad. Oni pacijenti kojima su kognitivne funkcije manje dosadne u razdobljima pada raspoloženja (ali im i dalje nedostaje snage za intenzivan rad) mogu ovo vrijeme posvetiti analiziranju već učinjenog ili planiranju budućih koraka.

Odnosi s ljudima

U očima kupca / poslodavca važno je ostati, ako ne i super-učinkovit, ali barem najpredvidljivija i najdosljednija osoba. Ako je nešto pošlo po zlu, isplativije je to prijaviti unaprijed i spriječiti još veću katastrofu nego sjediti u stuporu ili se nadati da će očaj dati snage tri sata prije isteka roka..

Ako danas očito nećete biti od koristi na svom radnom mjestu, bolje je pozvati se na svoje loše zdravlje i uzeti slobodan dan (a to neće biti ni varanje!). Ali bilo bi dobro oslobođeno vrijeme uložiti u nešto korisno: na primjer, prošetati se parkom, lagano vježbati ili jogirati, a zatim pokušati riješiti najjednostavniji od trenutnih radnih zadataka ili sve predstojeće zadatke zapisati u organizator.

Bolje je odmah odgovarati na pozive i pisma - barem nešto, neka ljudi vide da ste živi i da vam je stalo. U najgorem slučaju možete smisliti univerzalnu frazu poput "Pozdrav, naravno, sjećam se ovog problema, sada ima problema s vremenom, uskoro ću napisati detalje.".

Ne morate pokušavati sve raditi sami ako to očito ne radite. Mnoge depresivne pacijente karakterizira sindrom varalice (ustrajan osjećaj da ste postigli nezasluženi uspjeh i to će se tek otkriti): često se čini da se, tražeći savjet ili pomoć od kolega, izdajete i bit ćete izloženi kao jadan i nesposoban laik, ali ovo je zapravo normalna radna situacija.

Ljudi koji su prešli dugački put od samobičevanja zbog svoje bezvrijednosti do prihvaćanja same činjenice poremećaja, mogu doći u iskušenje da izgrade novi identitet oko borbe protiv depresije. Ali neobično je misliti da depresija definira vašu osobnost više od, na primjer, gastritisa ili skolioze. Ovo je potpuno svakodnevni slom u radu mozga, neugodan, ali uobičajen. Ovim će pristupom drugima biti lakše s razumijevanjem se ponašati prema situaciji: barem više neće sumnjati u to da se pokušavate zamotati u bajronski ogrtač.

Dobro razmislite s kime ćete podijeliti svoje osjećaje povezane s depresijom i kako izbjeći predoziranje. Ako samo želite "doći na ruke", možete zamoliti voljenu osobu da vas zagrli bez detaljnog opisa svježih simptoma. Ako postoji problem, možete ga preoblikovati u zadatak: zahtjevi za praktičnim savjetima obično se uzimaju bolje od prigovora. To ne znači da trebate potpuno napustiti iskrenost, ali važno je osigurati da nikoga time ne umarate previše (osim terapeuta - on je na to navikao).

Ovi savjeti, temeljeni na osobnom iskustvu, pomoći će vam da se bolje nosite s unutarnjim kaosom, ali neće zamijeniti odlazak terapeutu, a još manje liječenje antidepresivima..