Pitanje psihologu: kako prepoznati i prevladati napad panike?

"Covid" stvarnost i stalni stres sve više postaju uzrok napadaja panike. Kako razlikovati epizodu panike od povećane anksioznosti, što trebate znati o mehanizmima panike i kako si pomoći ako i dalje imate napad? Odgovor je Andrey Yanin, psihoterapeut i specijalist za napade panike s 20 godina iskustva

  • psiha
  • psihologija
  • zdravlje

Panični poremećaj je bolest kod koje se ponavljaju napadi izražene tjeskobe - panike. Nije ih uvijek moguće povezati s bilo kojom situacijom ili okolnostima, pa prema tome i predvidjeti.

Tijekom napadaja panike javlja se osjećaj intenzivnog straha i nelagode u tijelu, vegetativne smetnje (pojačano disanje, otkucaji srca, znojenje), koje mogu trajati od 5 do 30 minuta. Panika obično doseže vrhunac za 10 minuta. Iskustva i osjećaji su toliko jaki da im je ponekad potrebna hitna medicinska (psihijatrijska) skrb.

Prvoj epizodi panike obično prethodi povećana anksioznost ili produljena depresija. Panični poremećaj najčešće započinje u dobi između 18 i 40 godina, premda je u 20 godina moje prakse bilo slučajeva koji prelaze navedeni dobni raspon.

Međutim, važno je razlikovati silnu anksioznost od napada panike..

Povećana anksioznost, za razliku od napada panike, povezana je s raznim događajima i aktivnostima: poslovima, školom, zdravstvom i tako dalje. Istodobno, zabrinjavaju osjećaj straha, napetosti u mišićima, znojenja, drhtanja, nelagode u želucu, straha od nesreće ili bolesti. Osjećaji emocija su neugodni, ali razina panike ne doseže.

Napadi panike karakterizirani su činjenicom da se javljaju bez očitog razloga. Ponekad i u snu. Štoviše, zanimljivo je da se noću napadaji panike, prema opažanjima, javljaju kod ljudi snažne volje, jer danju čovjek zadržava sve stresove i osjećaje u sebi, kontrolirajući svoje autonomne reakcije, a noću, kad kontrola svijesti prestane, naglo se razvija napadi panike.

Sasvim je jednostavno shvatiti da imate napad panike:

Tijekom napada treba primijetiti najmanje 4 od sljedećih 14 simptoma:

  1. Osjećaj bez daha, strah od gušenja.
  2. Iznenadni osjećaj tjelesne slabosti, vrtoglavice.
  3. Lakomislenost.
  4. Pojačani ili ubrzani rad srca.
  5. Drhtanje ili drhtanje.
  6. Pretjerano znojenje, često obilno znojenje.
  7. Osjećaj gušenja.
  8. Mučnina, nelagoda u želucu i crijevima.
  9. Derealizacija (osjećaj da su predmeti nestvarni) i depersonalizacija (kao da se vlastito "Ja" odmaknulo ili "nije ovdje").
  10. Osjećaj utrnulosti ili puzanja u raznim dijelovima tijela.
  11. Osjećaj vrućine ili hladnoće.
  12. Bol ili nelagoda u području prsa.
  13. Strah od smrti - bilo od srčanog udara ili gušenja.
  14. Strah da ćete izgubiti samokontrolu (učiniti nešto neprikladno) ili poludjeti.

Od navedenih simptoma, većina ih predstavljaju izraženi autonomni poremećaji koji su nespecifične prirode - tj. Nalaze se ne samo u napadima panike.

Panični poremećaj dijagnosticira se ako napadi nisu uzrokovani lijekovima, lijekovima ili medicinskim stanjima.

Međutim, u rijetkim slučajevima postoje napadi kada postoji manje od četiri simptoma. Takvi napadaji smatraju se nerazvijenima. Brže prolaze i lakše se prenose.

Dva su glavna problema koja brinu ljude nakon prve panike. Prvo, zašto je nastao? Drugo - kako se riješiti napadaja panike? Na Internetu se o tome puno pisalo, ali nije lako pronaći sveobuhvatne pouzdane informacije..

Dakle, ono što pridonosi nastanku paničnog poremećaja?

Uobičajeno se razlozi koji utječu na pojavu napada panike mogu podijeliti u tri skupine. Prve dvije skupine stvaraju pozadinsku anksioznost koja iscrpljuje živčani sustav i pridonosi nastanku napada panike. Treća skupina je sam mehanizam reprodukcije napada panike..

1. skupina. Prekidi uobičajenog načina života.

Ova skupina uključuje sve ono što uobičajeno ugodnom životu čini neugodno. Na primjer:

  • pogoršanje odnosa, sukobi, rastanak sa značajnim ljudima;
  • ozbiljna bolest ili smrt voljenih;
  • preseljenje u novo mjesto stanovanja;
  • dobrovoljni ili prisilni odlazak s posla;
  • pogoršanje financijske situacije ili nestabilnost (neplaćeni zajmovi i / ili hipoteke);
  • parnica;
  • dugotrajni nedostatak sna, poremećaji u ritmu dana i noći;
  • prekomjerni rad zbog preopterećenja u profesiji, studiju ili životu;
  • ubrzani tempo života;
  • pretjerano naprezanje pri odgoju djece;
  • razne somatske bolesti;
  • neuravnotežena prehrana;
  • situacije u kojima djeca počinju živjeti odvojeno,

Ovi poremećaji u životnim uvjetima uvijek dovode do tjeskobe i napetosti, obično usmjerenih na obnavljanje poremećenih uvjeta i odnosa. Ako su uvjeti i dalje neugodni, tada tjeskoba postaje temelj na kojem se kasnije može dogoditi epizoda panike..

2. skupina. Životne situacije u kojima nije moguće ispuniti nijednu važnu potrebu.

U tom su slučaju izlazi iz situacije najčešće, prema osobnim idejama, nezadovoljni. Na primjer, možete istaknuti takve potrebe kao što su:

  • osobna sigurnost;
  • zadovoljavanje seksualnih odnosa;
  • značajan položaj u društvu;
  • samoostvarenje u djelatnostima (profesija, posao);
  • bliski emocionalni odnosi s drugim ljudima.

Neprikladan posao može ometati zadovoljenje važnih potreba - recimo, iz nekog ga razloga ne možete promijeniti. Ili okruženje koje vas ne cijeni i omalovažava. Zemlja u kojoj nema mogućnosti za ostvarenje. Takvo stanje dovodi do povećanja unutarnje napetosti i tjeskobe, što također može pridonijeti nastanku napadaja panike..

Mislim da ste primijetili da u trenutnoj situaciji s koronavirusom mnogi u životu imaju razloge iz dvije navedene skupine. Da su bili prije, onda bi ih moglo biti više. Prisilna izolacija, nametnuti vanzemaljski način života, strah od bolesti i umiranja u odnosu na sebe i voljene, gubitak posla, neplaćeni zajmovi, gubitak sredstava za život, neizvjesnost budućnosti, nedostatak objektivnosti i velika količina negativnih informacija - sve to ne doprinosi miru i mentalnom zdravlju..

Hoće li se panični poremećaj pojaviti ili ne ovisi o osobinama ličnosti i traumatičnoj situaciji, kao i o sposobnosti osobnosti da se samostalno nosi s tom situacijom.

Ako se dogodi napadaj panike, tada djeluje sljedeća, treća skupina razloga. U ovom slučaju govore o okidačima, odnosno o razlozima koji pokreću sam napad. U ovom je slučaju izuzetno važno pravilno ih identificirati i "otkazati lansiranje".

3. skupina. Kada okolnosti pojačavaju ponašanje koje uključuje intenzivan strah i tjeskobu. Očekivanje onoga što može "pokriti".

Tijekom prvog napadaja panike javljaju se vrlo neugodni osjećaji i intenzivan strah. Nakon nje dolazi do pretjerane pozornosti na nečije senzacije u tijelu, tjeskobe i straha da se panično stanje ne bi moglo ponovno pojaviti. Ta tjeskoba i strah osnova su za drugi napad. Formira se mehanizam za pokretanje napada. Okidač može biti okolina, riječi, miris, misli. Nadalje, zbog postojanosti uvjetovanih refleksa nastalih kada se iskusi snažan strah i drugi napad, napadi panike počinju se javljati na novim mjestima..

Prisutnost objektivnih informacija u trenutku napada pomaže u zaustavljanju. Kad osoba može sama sebi objasniti da je, na primjer, vrtoglavica posljedica naglog pada krvnog tlaka ili da bi slabost mogla nastati zbog činjenice da je osoba zaboravila doručkovati.

Što se može učiniti tijekom stanja panike?

Prva panika javlja se iznenada i to u okruženju koje nije opasno. Sama ta činjenica vrlo je zastrašujuća i čini se da je razlog u tijelu. Istodobno, senzacije su jake - izvan uobičajenog iskustva. Nema ih s čime usporediti i s čime se povezati. Pojavljuje se strah od smrti. U ovom je trenutku vrlo važno znati da, koliko god bila loša, panika ne ubija i završit će. Ovu misao može prenijeti onaj tko je u blizini i pomaže se smiriti, odvraćajući pažnju od loših misli. U ovom slučaju panika se lakše doživljava, a strah od nje je manji. Kako bi, na primjer, moglo izgledati olakšanje panike, može se vidjeti u Parkeru u kojem glumi Jason State. U njemu junak filma smiruje uspaničenog zaštitara (trenutak od 8:20 do 9:53).

Međutim, život je drugačiji. Nema podrške, panika se doživljava sama, zdravstveni radnici zapravo ništa ne objašnjavaju.

Primjeri napada panike (iz stvarne prakse)

Čovjek u toploj odjeći zimi stoji u redu na blagajni u trgovini. Odjednom se vruće, znojenje, lupanje srca, ubrzavanje disanja, javlja se želja da se sve ispusti i izađe, strah od smrti od srčanog udara.

Drugi muškarac vrućeg ljetnog dana nosi stvari iz jednog automobila u drugi. Otkucaji se pojačavaju, javlja se osjećaj otežanog disanja, slabost u rukama i nogama, osjećaj da bi mogao pasti, strah od smrti.

Treći muškarac vozio se autocestom. Iznenadno lupanje srca, osjećaj nedostatka zraka, valunzi, znojenje, strah od smrti.

Mlada žena na odmoru sjedi u kafiću i pije kavu. Ubrzan rad srca, drhtanje u rukama i tijelu, otežano disanje, strah od smrti.

U svim tim slučajevima nije bilo stvarne opasnosti u okolišu. Prva panika može se usporediti s grmljavinom koja je osobu zahvatila na otvorenom polju. Namokrit će se, ali onda se osušiti. Može žuriti u potrazi za skloništem, popiti nešto za hrabrost, ako postoji, sakriti se ili nastaviti svojim putem. Ni strah ni kretanje tijela ne utječu na trajanje grmljavinske oluje. Oblak će nestati, a oluja će završiti. A hoće li se nakon ove grmljavine uvijek bojati, nositi kišobran ili nešto umirujuće i zagrijavajuće, gledati u nebo ili nastaviti živjeti dalje, svatko sam odlučuje.

Ovisno o tome kako je doživljena prva panika - je li je osoba sama pričekala ili je uzimala sedativne tablete, jesu li davane injekcije - ovaj model prevladavanja postaje glavni. U svojoj praksi primijetio sam da se oni koji su čekali prve napade panike bez lijekova brže nose s njima u budućnosti. Razlog - oslanjaju se više na sebe nego na drogu.

Da bi se oslobodili napadaja panike, svi koji ih dožive prije svega bi trebali pomoći u preispitivanju i promjeni stava prema tim državama. Nakon toga, strah od ponovnog doživljavanja epizode panike nestaje, a s vremenom napadi prestaju..

Sljedeći je korak studija usmjerena na uklanjanje okolnosti i uzroka koji pridonose pojavi panike. Da bi bilo jasno na što mislim, vratimo se na gornje primjere..

Čovjek kojem je pozlilo u trgovini. DIREKTOR TVRTKE. Završetak zgrade. Za to je trebao novac, pa nije mogao napustiti položaj s kojeg je bio jako umoran. Postojao je plan da cijela obitelj živi u velikoj kući. Odnosi sa suprugom i obitelji krenuli su po zlu. Ideja o zajedničkoj kući se srušila. Nisam znao što dalje.

Drugi muškarac. Završio institut. Prosvjetni rad je pod znakom pitanja. Noću sam igrao puno računalnih igara i vrlo sam malo spavao. Obiteljski posao nije bio zanimljiv, zbog čega su se počeli stvarati stalni sukobi s roditeljima. Prekinuli s djevojkom.

Treći je radio u jednom gradu, obitelj je ostala u drugom. Kći je imala nesreću, ozlijeđena je. Hitno je trebalo pomoći obitelji. Nemogućnost napuštanja posla. Parnični postupak. Bio je prisiljen lutati između gradova.

Žena u kafiću. U njenog bliskog rođaka pronađen je tumor. Bojala sam se ovoga kod kuće. Svađe s mužem zbog rođenja drugog djeteta. Problemi s poslovanjem, koje je lišilo stabilnog dohotka.

Unatoč potpuno različitim životnim pričama, sve te ljude ujedinjuje poremećaj u sadašnjosti i neizvjesnost budućnosti, pojačana negativnim očekivanjima..

Pa kako se riješiti napadaja panike?

Najbrži i najsigurniji način je posjetiti psihoterapeuta ili psihologa. Preporučljivo je potražiti takve stručnjake koji se bave paničnim stanjima bez upotrebe droga. Nema ih puno, ali jesu.

Kako samostalno ublažiti napad kad nije moguće pribjeći pomoći stručnjaka ili kad vas je panika iznenadila?

Ako osjetite predstojeću paniku, isprobajte jedan od ovih jednostavnih koraka.

Nazovite nekoga telefonom da vam odvrati pažnju. Započnite razgovor s nekim u blizini. Možete odvratiti pozornost bolnim podražajima, poput kliktanja ruke gumicom na zapešću ili štipanja. Uzmite sedativ koji vam odgovara, po mogućnosti biljni. Možete udahnuti papirnatu vrećicu: prvo izdahnite, a zatim udahnite. U ovom se trenutku povećava sadržaj ugljičnog dioksida u krvi i inhibira se živčani sustav. Stanice mozga postaju manje uzbudljive. Odvojeno napominjem da želja za disanjem otvaranjem prozora u ovom slučaju ne djeluje. Ako postoji osjećaj da će doći napad, tada možete trčati ili trčati ako vas je kod kuće uhvatila panika. Zbog činjenice da se disanje i puls povećavaju, adrenalin počinje nalaziti prirodnu uporabu. Kao rezultat toga, ono što se događa ne poistovjećuje se s panikom, već s logičnim manifestacijama tjelesne aktivnosti. Ne pomaže svima. Djeluje češće za mlade ljude.

Što učiniti ako cilj nije oslabiti, već ugasiti epizodu panike?

Postoji izvrsna, učinkovita tehnika u samo tri koraka..

RAZUMIJETI: PANIKA VAS NEĆE UBITI - imajte to na umu tijekom napada! U ovom ćete trenutku imati pozitivne izglede: bez obzira koliko bili loši, ostat ćete živi..

PROMATRITE SVOJE OSJEĆAJE. Morate otići na položaj promatrača. Kad gledate horor, razumijete da je ovo samo zastrašujući film i ništa više. Kad osoba zna da će ionako ostati živa, mora se prestati boriti protiv te panike. Zvuči paradoksalno, ali tome bismo trebali težiti. Promatrajte osjete u tijelu. Postavite si pitanje "Što će se sljedeće dogoditi?" i pričekajte što će se dogoditi s tijelom bez pokušaja utjecaja na dah. Napominjemo: teško je disati, ali prsti i usne ne postaju plavi, što znači da nema nedostatka kisika. Srce kuca brže - ali nema bolova u prsima. Gledajte svoje tijelo poput mačića koji se igra.

DOSTIGNUĆI VRH, POKUŠAJTE POVEĆATI NEGATIVNE SIMPTOME SJAJINE. Pokušajte svoje najbolje! U ovom će se trenutku dogoditi paradoksalno i neočekivano: kad neugodni osjećaji dosegnu vrhunac, prestat će rasti i doći na visoravan. Zatim pokušajte još više forsirati nelagodu. I koliko god iznenađujuće zvučalo, u ovom trenutku simptomi će se povući. Takvom taktikom osoba se ne pokušava boriti protiv vala panike koji se nadvija nad njom - pokušava je jahati.

Ako je osoba barem jednom prošla ovaj put i uspjela razviti sposobnost "promišljanja" panike tijekom napada, najčešće daljnji napadi počinju blijediti na pola puta, nikad ne dosežući vrhunac.

Napadi panike: što učiniti ako vam se dogodilo

Mnogi od nas su ovo doživjeli barem jednom u životu. Iznenadna vrtoglavica, lupanje srca, neutemeljen strah i osjećaj da je gotovo - i to je sve, sigurna smrt. Napadi panike prava su pošast za stanovnike velikih gradova, a posebno se često događaju mladim djevojkama. Znanstvenici su otkrili da je prosječna dob ljudi koji pate od ove bolesti 20-30 godina.

Napad panike iznenadna je tjeskoba koja može rezultirati i nesvjesticom i pravom histerijom. Obično počinje u stresnim trenucima za tijelo - na primjer, kada se podzemnom željeznicom vozite po vrućini ili se nađete u zagušljivoj gužvi.

Razgovarali smo s liječnikom i saznali što je napad panike s medicinske točke gledišta, kako možete spriječiti njegovo ponavljanje u budućnosti..

Kako shvatiti da vam se dogodio napad panike

Kao što i samo ime govori, glavni simptom napada panike je iznenadan i naizgled nerazuman napad tjeskobe i straha. Prate je neugodni osjećaji: lupanje srca, nalet hladnog znoja, podrhtavanje nogu, bolovi u prsima, otežano disanje i tako dalje. Simptomi mogu biti vrlo različiti, ali glavno je da bi trebali nestati bez traga nakon 5-20 minuta, zajedno s osjećajem straha. Dijagnoza napada panike ne može se postaviti samo na osnovu simptoma: morate biti sigurni da simptomi nisu uzrokovani bilo kojim drugim zdravstvenim stanjem (poput bolesti srca).

Napad panike sam po sebi obično ne donosi štetu. Simptomi su izuzetno neugodni, ali prilično brzo nestaju. Glavni problem je strah da će se panika ponoviti: na primjer, za osobu koja je nekoliko puta doživjela napad panike u podzemnoj željeznici, ponovno spuštanje u podzemnu može biti veliki problem. Takav strah može biti "samoispunjavanje": osoba doživi stres, a pod utjecajem stresa ponovno se razvija napad panike. U težim slučajevima može se stvoriti agorafobija - stanje kada gotovo svaka interakcija s društvom izaziva napade straha i nelagode, a osoba je prisiljena provesti život zaključana.

Sa stajališta fiziologije, napad panike je nerazumno oštar odgovor živčanog sustava na vanjski podražaj, koji u stvarnosti uopće nije opasan. Svi su njegovi simptomi dio obrambenog mehanizma borbe ili bijega koji se pokreće, recimo, prilikom susreta s medvjedom u šumi. U tim slučajevima zaista postoji razlog za strah, a ubrzani otkucaji srca omogućuju brže trčanje. Međutim, iz nejasnog razloga, ovaj mehanizam ponekad radi bez medvjeda, to jest bez očiglednog razloga.

To čini napade panike slične vegetativno-vaskularnoj distoniji, poremećaju autonomnog živčanog sustava, koji je opisan samo u domaćoj literaturi. Takva se dijagnoza u svijetu ne koristi široko: ne govori ništa o uzroku bolesti, karakterizirajući samo njezin mehanizam..

Napad panike: što učiniti u trenutku napada?

Napad panike stanje je kada osoba doživi nerazuman strah koji nije u stanju kontrolirati. Nekima to traje nekoliko minuta, a drugima satima. U takvoj je situaciji važno da se ne zbunite i ne znate što učiniti u slučaju napadaja panike..

Znakovi napada panike

Tijekom napada straha, osoba može iskusiti ozbiljnu tjeskobu, želju za bijegom, strah od komunikacije s drugim ljudima, pojavu za nju neobičnih fobija. Tu je i uznemirenost, želja da što prije napuste mjesto na kojem se dogodio napad panike..

Fizički simptomi mogu uključivati:

  • ubrzani rad srca, povećan broj otkucaja srca;
  • znojenje dlanova;
  • jeza, drhtanje udova;
  • nelagoda u trbuhu;
  • mučnina, glavobolja;
  • drhtanje udova;
  • konvulzije;
  • oštar nedostatak zraka, osjećaj knedle u grlu i stezanja u prsima;
  • poremećaji hoda.

Uzroci nastanka

Stanovnici megalopolisa najčešće su podložni napadima nekontroliranog straha. Liječnici to pripisuju visokoj razini stresa i prisutnosti mnogih neriješenih problema. Kronični napadi panike opasni su time što ih može pratiti ovisnost o alkoholu i drogama kao način za bijeg od problema. Da biste se učinkovito borili protiv ove bolesti, morate znati razloge njezine pojave. glavni:

  1. Neriješeni problemi ili sukobi. Zbog njih je osoba u stalnom stresu i napetosti, što dovodi do reakcije živčanog sustava u obliku napada panike..
  2. Čovjeka čeka neki neugodan događaj, prije kojeg se boji. Tijelo se može sjetiti ovog osjećaja, a zatim ga reproducirati u najneočekivanijem trenutku..
  3. Socijalna fobija, strah od susreta s osobom ili skupinom ljudi.

Kako ide napad

Ako ste vi ili vaši najmiliji često pod stresom, tada morate znati kako ide napad i kako ga prepoznati. Panika najčešće nestaje u sljedećim okolnostima:

1. Napadu je prethodio neki neugodan događaj, teški stres ili emocionalni šok. Čak i ako je trenutno sve već dobro, a ništa ne nagovještava nevolje, tijelo još uvijek može reagirati na takva prošla stanja napadom panike.
2. U slučaju bolesti ili depresije, osoba je vrlo zabrinuta za svoje zdravlje i emocionalno stanje, zbog čega se izlaže još većem stresu.
3. Panika nestaje s raznim psihološkim abnormalnostima, na primjer, depresijom ili bipolarnim poremećajem.

Prva pomoć za napad panike

Ako osjećate da doživljavate stanje nerazumnog straha i pojave se gore opisani fizički simptomi, tada vam je važno znati kako se brzo smiriti tijekom napada panike:

  • Uzmite bilo koju plastičnu ili papirnatu vrećicu i udahnite u nju kako biste smirili disanje i otkucaje srca.
  • pokušajte se nasmiješiti;
  • odvratiti pozornost, pogledati predmete i ljude oko sebe;
  • ako se napad panike dogodio zbog neugodnog mjesta ili ljudi, tada pokušajte što brže izaći odatle;
  • koncentrirajte se na disanje, produžite udisanje i izdisanje.

Malo ljudi može si pomoći s napadima panike. Lakše je nositi se s napadima za osobu otpornu na stres i discipliniranu osobu koja se u nestalnoj situaciji može sabrati. Ljudima sa slabim živčanim sustavom teško je slijediti redoslijed radnji u slučaju paničnog straha, potrebna im je pomoć stranaca.

Kako pomoći strancu s napadom panike

Rijetko nas uče kako se nositi s napadom panike druge osobe. Ovdje je važno ne naštetiti, imamo posla s psihom, a pogrešan pristup može ostaviti traga i pogoršati situaciju. Ako primijetite napadaj kod neke osobe, tada možete poduzeti sljedeće mjere:

  1. Pokušajte uvjeriti žrtvu da je to privremeno i da će nakon nekog vremena završiti..
  2. Napravite fizički kontakt s njim, na primjer, držite ga za ruku ili mu stavite dlan na rame.
  3. Kontrolirajte disanje osobe, na svom primjeru pokažite kako produžiti udisanje i izdisanje.
  4. Neka govori, pažljivo slušajte njegov govor, čak i ako je zbunjujući.
  5. Ako je moguće, pomozite žrtvi da se tušira kontrastom i skuha umirujući čaj, na primjer s mentom ili lavandom.

Glavno je u takvoj situaciji ostati smiren i dati osobi do znanja da ste tamo i da ste mu u mogućnosti pomoći. Kad napad prođe, pokušajte otkriti događaju li se napadi kontinuirano ili su privremeni. Uvjerite se da mnogi imaju takva stanja i da on nije sam. Ako je ovo vaš voljeni, nježno ga savjetujte da se obrati stručnjaku ako se napad ne dogodi prvi put.

Samoliječenje

Možete se samostalno baviti napadima tjeskobe ako se oni ne događaju kontinuirano. U suprotnom, morate što prije posjetiti liječnika..

Tehnike za uklanjanje napadaja panike.

Opuštanje i fizičko opuštanje mišića

Mnogi su ljudi pod stalnim stresom i uopće ne primjećuju da su im mišići napeti i ukočeni. Naučite kontrolirati svoje stanje, najbolji pomagači u ovom pitanju bit će meditacija i joga, kao i posebne tehnike opuštanja i auto-trening. Ako to radite dulje vrijeme, tada ćete u pravo vrijeme znati kako se smiriti tijekom napada panike..

Trening mirnog i dubokog disanja

Tijekom napadaja straha, osobi je teško kontrolirati disanje, jer su joj prsa ograničena, mišići su zategnuti, otkucaji srca ubrzani. Da biste kontrolirali i spriječili napade, morate naučiti kako kontrolirati disanje. Svakih nekoliko dana provodite poseban trening: opustite se, koncentrirajte pažnju samo na disanje, izbacite sve misli iz glave. Produžite udisanje i izdisanje, dišite uglavnom trbuhom. S vremenom ćete sve bolje moći kontrolirati disanje..

Ne fokusirajte se na svoje stanje

Tijekom napada može biti teško odvratiti pažnju nečim drugim. Osoba je usredotočena na svoje osjećaje i strah, što čini da se panika samo pojačava. U trenutku napada pokušajte se riješiti nepotrebnih misli: pogledajte ljude oko sebe, predmete, automobile, drveće. Pomoći će vam da vratite disanje i puls..

Liječenje stručnjaka

Ako se napadi ponavljaju iznova i iznova, a metode samoliječenja ne pomažu, onda je bolje konzultirati stručnjaka. Pomoći će vam da se razumijete i uklonite psihološke blokade koje uzrokuju nekontrolirani strah. Glavne metode psihoterapijskog liječenja napada uključuju sljedeće metode.

Psihoanaliza

Neki ljudi napadaje doživljavaju zbog neugodnih događaja koji su im se dogodili u djetinjstvu i utjecali na psihu: netko je imao problema s roditeljima, netko s prijateljima. Specijalist će vam pomoći identificirati vaše skrivene psihološke traume i razriješiti ih.

Obiteljska psihoterapija

U obitelji se rođaci mogu nesvjesno povrijediti jedni druge i poremetiti psihu najmilijih. Možda su vaši napadi panike povezani s nagomilanom agresijom ili strahom od nekoga tko vam je blizak. Kompleksi i zavist također mogu otrovati naš život. Ako je moguće, dođite na sesiju s rođakom, tada će vam stručnjak pomoći da riješite problem napada.

Hipnoza

Ova se metoda koristi osobito često, čak i ako niste isprobali prethodne metode. U nekim je slučajevima hipnoza jedini način za uklanjanje napadaja panike..

Tijekom seansi pitajte stručnjaka što učiniti u trenutku napadaja panike, možda će on savjetovati neku posebnu metodu koja odgovara vama. Podijelite ovu metodu sa svojim voljenima kako bi vam mogli pomoći u stresnoj situaciji..

Specijalist mora biti odabran posebno pažljivo. Trebao bi vam potaknuti povjerenje, želju da mirno podijelite svoj problem. Obratite pažnju i na radno iskustvo, nemojte ići početniku po pomoć. Nikita V. Baturin izvrsno je iskustvo na polju rješavanja strahova i fobija. Vježba od 2008. godine, autor je posebnih hipnotičkih tehnika i treninga. Možete ga kontaktirati izravno na društvenoj mreži Vkontakte pisanjem privatnih poruka.

Što učiniti ako imate napad panike: 5 korisnih savjeta

Praksa disanja, jasne radnje i vaša omiljena bilježnica pri ruci - sastavili su popis jednostavnih smjernica koje će vam pomoći da preživite napad panike.

Što je napad panike?

Prije nego što se pozabavite napadom panike, vrijedi bolje razumjeti što je to. Napad panike stanje je kada osoba doživi snažan i nerazuman strah. Istodobno, takve su emocije gotovo izvan kontrole. Strah uzrokuje lanac reakcija u tijelu: ubrzava se otkucaji srca, raste krvni tlak, nema dovoljno zraka. Noge se "umoče", drhte i pojave se zimice, usta isušuju, a sposobnost koncentracije na nešto naglo se smanjuje. Također, neki ljudi imaju osjećaj neposredne smrti, a to dodatno pogoršava napad napada panike. To stanje može trajati samo nekoliko minuta ili možda čitavih sati..

Napadi panike značajno smanjuju kvalitetu života i u nekim slučajevima - ako se problem ne riješi - dovode do prilično ozbiljnih posljedica, na primjer, agorafobije. Također, napadi panike često uzrokuju pojavu različitih ovisnosti - nikotina, alkoholičara, narkotika. Pomoću njih osoba pokušava ublažiti nakupljeni stres, ali s vremenom takvi "lijekovi" postaju sve slabiji, ali napadi panike ponovno se pojačavaju. Zbog toga je toliko važno na vrijeme posjetiti stručnjaka. Ako ste nekoliko puta godišnje doživjeli napade panike, trebali biste ugovoriti sastanak sa stručnjakom - psihologom, psihoterapeutom ili psihijatrom (ovisno o težini situacije).

Tko je sklon napadima panike?

Napad panike može se dogoditi bilo kome. Međutim, postoje i posebne "rizične skupine". Stanovnici velikih gradova, gdje svakodnevni stres preopterećuje živčani sustav, trebali bi ga se bojati više nego drugi ljudi. Vjeruje se da je oko 5% stanovnika megaciteta podložno napadima panike. Također u "rizičnu skupinu" spadaju ljudi s takozvanim katastrofalnim razmišljanjem. Oni s ovom vrstom razmišljanja skloni su drami i pretjerivanju - čak i manji problem u njihovim očima naraste do veličine apokalipse. Često su ljudi s anksioznim poremećajima, socijalnom anksioznošću ili pojačanom emocionalnom osjetljivošću skloni napadima panike..

Okidač za te napade može biti ozbiljna iscrpljenost ili iščekivanje važnog događaja. Ne smijemo zaboraviti da se takvo stanje, između ostalog, događa i zbog različitih psiholoških trauma. Uopće nije potrebno da se traumatični događaj dogodio nedavno - psiha ne reagira uvijek "odmah" na ono što se dogodilo, pa je napad panike možda rezultat neke vrste teške i nerazvijene traume iz djetinjstva.

Što su napadi panike ujutro i noću?

Napadi panike mogu se dogoditi ne samo na ulici, na nepoznatim i prepunim mjestima, već čak i kod kuće. To se obično događa noću ili danju. Ova vrsta napadaja panike tipična je za ljude s visokom razinom samokontrole i discipline. Danju se puno energije troši na održavanje vanjske smirenosti i dobrote, no noću, kad samokontrola slabi, čini se da stres "hvata" tijelo i pada na njega. Rezultat nije samo nesanica, već i prava panika, kada vaši vlastiti zidovi i poznati komadi namještaja, pa čak i partner koji leži pored vas, izazivaju užas. Isto vrijedi i za jutarnje napade panike. Istina, ovdje počinje raditi drugi mehanizam. Ako osoba koja podsvjesno odlazi na posao (ili samo put do njega) izaziva snažne osjećaje i neugodne emocije, tada budilica može postati vrsta okidača za pokretanje napada panike.

Što učiniti u trenutku napadaja panike? 5 korisnih savjeta

1. Najvažnija stvar u napadu panike - i istodobno i najteža - je odvratiti pozornost od doživljenog terora. A za to su sva sredstva dobra. Ako volite igrati igre na pametnom telefonu, radije pokrenite svoju omiljenu. Također možete pokušati pročitati knjigu, uključiti glazbu na slušalicama, početi zapisovati svoje osjećaje u dnevnik i usmeno brojati. Bilo koja od ovih radnji zahtijeva koncentraciju pozornosti, i stoga slabi napadaj panike. Međutim, nevolja je u tome što je vrlo teško koncentrirati se u takvoj situaciji, a od vas će trebati puno truda..

2. Osim što trebate smisliti aktivnost za mozak, nije loše i za ostatak tijela - sva ostala osjetila - nešto poduzeti. Na primjer, krunicom možete odvratiti taktilne osjećaje od napada panike ili staviti slatkiš u usta i upotrijebiti svoje okusne pupoljke. Psiholozi također savjetuju masiranje ušnih resica, stiskanje i otpuštanje dlanova - to će dati rad mišićima i pomoći da ponovno "osjetite" svoje tijelo.

3. Također, neće biti suvišno imati bocu vode pri ruci. Tijekom napadaja panike često postane zagušljivo, akutno nedostaje kisika, a nekoliko gutljaja vode barem će djelomično riješiti te probleme.

4. Odvojeno, treba reći o blagodatima disanja. Napad panike uzrokuje povećani broj otkucaja srca, što zauzvrat dodatno povećava strah i stvara nelagodu. Postoji mnogo načina da smirite svoje "ludo" srce. Jedno od najlakših je normaliziranje disanja. Pri prvim napadima panike počnite disati otkucajima: četiri za udisanje, četiri za zadržavanje daha i četiri za izdah.

5. Aplikacija AntiPanica (Android, iOS), koju su ruski programeri objavili prije nekoliko godina, bit će dobar asistent u suzbijanju napada panike. Korisne su informacije o samim napadima panike, vježbama disanja i takozvanim kartama za suočavanje koje će vam pomoći smanjiti razinu anksioznosti..

Što učiniti tijekom napada panike?

Određene bolesti i teški stres izazivaju napade panike - stanje teške tjeskobe ili straha.

U ovom trenutku čovjeku raste krvni tlak, srce mu staje ili brže kuca, nema dovoljno zraka, vrti mu se u glavi. Panika se javlja iznenada i može se naći bilo gdje. Stoga je važno moći olakšati napad..

Pročitajte što učiniti tijekom napada panike kako biste smanjili stres.

Mogući uzroci napada panike

Liječnici primjećuju da su stanovnici mega gradova u dobi od 25 do 45 godina osjetljiviji na napade panike. Postoje različiti razlozi.

  1. Svaka stresna situacija: razvod ili skandal u obitelji, obračun na poslu, nesreća, ozbiljna bolest ili smrt voljenih. Okidač mogu biti informacije: knjiga, film, TV emisija ili materijal s Interneta..
  2. Opijenost drogom ili alkoholom, meteorološka ovisnost, jak fizički umor, određene vrste droga.
  3. Određene osobine ličnosti: želja za povećanom pažnjom, pretjerana briga za vaše zdravlje.

U stanju napadaja panike, frontalni režanj mozga, koji je odgovoran za razmišljanje, koordinaciju pokreta i kontrolu ponašanja, ne radi ispravno. Čovjek odjednom ima tjeskobne misli, a tijelo reagira, kao u stvarnoj opasnosti: proizvodi se adrenalin, krvne žile se sužavaju, krvni tlak raste, srce brže kuca, postaje teško disati. U mozgu se pokreću kemijski procesi koji pogoršavaju tjeskobu i strah.

Kako ublažiti napad panike kod kuće, na ulici ili na poslu

Panika se javlja iznenada i brzo eskalira. U ovom trenutku osoba može biti bilo gdje. Evo nekoliko savjeta koji će vam olakšati napad tjeskobe kod kuće, na ulici ili na poslu..

Dišite kroz dijafragmu

Tijekom napadaja panike, ljudima se savjetuje da duboko dišu. Važno je da dijafragma radi tijekom udisanja i izdisaja. Tada su stanice tijela zasićene kisikom i panika se oslobađa. Plitkim disanjem u tijelo će ući manje kisika i neće biti učinka.

Da biste uspostavili disanje dijafragmom, koristite tehniku ​​"4-7-8":

• 4 sekunde duboko udahnite i napunite pluća zrakom;
• Zadržite dah 7 sekundi;
• Stavite ruku na trbuh u područje dijafragme kako biste osjetili kretanje zraka i ravnomjerno izdahnuli 8 sekundi.

Promijenite okruženje

Ako imate napad panike kod kuće ili na poslu, morate izaći van. A ako ste u trenutku napada na ulici, uđite u sobu. Izlazi iz gužve što je brže moguće. Promjena krajolika pomoći će olakšati stanje..

Tijekom panike, funkcije frontalnog režnja su inhibirane, ali se ponovno uključuju ako se promijene vanjski čimbenici ili se uklone traumatični signali iz vidnog polja.

Usredotočite se na vanjski svijet

Ova metoda naziva se tehnika uzemljenja. Izvodi se na različite načine, ali najučinkovitija metoda je "5-4-3-2-1". Pronađite u sobi:

• 5 predmeta koji se mogu vidjeti;
• 4 - koje možete dodirnuti;
• 3 - iz koje možete izvući zvuk;
• 2 - što se može osjetiti;
• 1 - koji možete kušati;
• Ponovite njihova imena prikazanim redoslijedom.

Ako ste u trenutku napadaja panike ležali ili sjedili, koncentrirajte se na svoje osjećaje. Zapitaj se:

• Zašto su mi noge na podu?
• Je li sjedalo stolice ugodno?
• Bole li me leđa??
• Što stvara buku izvan prozora?

Da biste se riješili napadaja panike, prebrojite predmete u sobi, uključite klasičnu glazbu, zapalite svijeću od lavande - sve će to normalizirati rad frontalnog režnja..

Razgovarajte sa sobom

Napad panike može potaknuti strah. Na primjer, pretpostavimo da se nađete u prepunom vagonu podzemne željeznice koji je zaglavljen usred tunela. U ljudi sklonih napadima panike srce počinje kucati. Međutim, napadaj možete umanjiti uvjerivši se da je situacija bolja. Ponovite da ste na sigurnom, vlak će uskoro krenuti i mirno ćete doći do odredišta.

Profesor Odjela za kliničku psihologiju Sveučilišta u New Yorku Paraskevi Nulas kaže da razgovor sa sobom može smiriti i ublažiti simptome anksioznosti. Osoba postaje vlastiti psihoterapeut i postupno identificira okidače - radnje, predmete i situacije koji dovode do napada panike. I nastoji im se oduprijeti.

Mnogi smatraju da fizički problemi - nizak krvni tlak, astma, srčani problemi - ne dovode do napada panike, već psihološki.

Dodatne preporuke

S napadima panike lakše se nositi kad su u blizini voljeni. Stoga, u trenucima napada, nazovite svoju obitelj. Sjednite, popijte hladnu vodu da osjetite svoje fizičko tijelo.

Ako se napadi redovito ponavljaju i ometaju vam život, posjetite svog liječnika. To je često složena patologija i moraju je liječiti različiti stručnjaci. Sve se to dijagnosticira prema rezultatima pregleda i analiza..

Sumirajmo

Napadi panike javljaju se iz različitih razloga - zbog bolesti, stresa, negativnih informacija. Stanovnici megalopolisa i ljudi u dobi od 25 do 45 godina češće će doživjeti napade.

Nije važno gdje se dogodio napad panike: kod kuće, na ulici ili na poslu. Potrebno je odmah zaustaviti simptome uz pomoć jednostavnih učinkovitih tehnika - uostalom, panika brzo raste, a zdravstveno stanje naglo pogoršava.

Sada znate što učiniti u trenutku napada panike i moći ćete pružiti prvu pomoć ne samo sebi, već i drugima.

Pripremila: Inna Klevacheva
Naslovna fotografija: Depositphotos

Što učiniti s napadom panike

Paralizirano tijelo, ubrzani rad srca, strah od nepoznatog, pritisnuta knedla u grlu - od takvih neugodnih senzacija razvija se napad panike. Značajno je da žene pate od te bolesti tri puta češće od muškaraca..

Liječnici ovu značajku povezuju s osjetljivošću živčanog sustava. Simpatički odjel odgovoran je za napade panike: on je taj koji pokreće "bure s prahom" poznatih simptoma - znojenje, lupanje srca, ukočenost. Glavni problem napada je potpuno razoružanje osobe - panika naglo sustiže, paralizira mišiće, zamagljuje um. Kako pomoći sebi i drugima koji su u sličnom stanju?

Upozoriti znači isključiti

Napad panike može trajati od nekoliko minuta do nekoliko sati. Na neodređeno vrijeme osoba gubi sposobnost jasnog razmišljanja i slobodnog kretanja. Psihoterapeut Andrej Kurpatov vjeruje da je najbolji izlaz iz situacije unaprijed pripremiti se za mogući napad panike. Navedimo ove metode:

  1. Unaprijed smislite grubi dijalog sa sobom. Ako, na primjer, razmišljate o strahu od smrti, govoreći sebi: "Izgubit ću život zbog ovoga", onda napravite popis rečenica koje su izravno suprotne ovoj misli. Primjer: „Osjećaj da ću umrijeti moj je glavni simptom napada panike. Ovo je iracionalna izjava za koju ne postoje dokazi. Moj mozak je to sam izmislio jer je sklon napadima. " Za svaku određenu paničnu misao trebao bi postojati protuargument, unaprijed pripremljen i po mogućnosti zapisan u bilježnicu..
  2. Napravite popis radnji koje poduzimate da vaš napad panike nestane. Svaku osobu smiruje nešto drugačije, individualno: slušanje melodične glazbe, gledanje omiljene TV serije, sviranje gitare, klikanje sjemenki, sjećanja na svog ljubimca itd. Razmislite koje će vas radnje smiriti, pomoći u normalizaciji disanja i zaustavljanju ubrzanog rada srca. Možda za ovo trebate jesti svoju omiljenu hranu ili nazvati majku? U bilježnicu zapišite apsolutno sve metode koje su za vas učinkovite i uvijek ih nosite sa sobom. Pomisao da vam bude pri ruci "spas" u obliku vlastitog savjeta pomoći će vam da ostanete u ravnoteži..
  3. Spakirajte sitnice koje će vas utješiti. To može biti bilo što što je povezano s ugodnim osjećajem: vaša omiljena krema za ruke s esencijalnim uljem, obiteljska fotografija, staro pismo prijatelja, Sudoku, ugodan parfem itd. Ovo je psihološka metoda osmišljena kako bi negativne osjećaje pretočila u pozitivne..
  4. Ako je moguće, nosite sa sobom predmete koji vas mogu odvratiti od bolesti. Osobni dnevnik, u koji možete zapisati svoje osjećaje tijekom napada panike, dječja križaljka (tjeskoba zamagljuje misli, pa će je odrasla osoba teško riješiti), knjiga, igrač. Te će vas stvari držati budnima što je duže moguće dok napad panike ne prestane..
  5. Naučite pravilnu tehniku ​​disanja. Uključuje uključivanje parasimpatičkog živčanog sustava i isključivanje simpatičkog. Polako i duboko udahnite trbuhom 4 do 6 sekundi, zadržite dah 3 do 5 brojanja, palcima lagano pritisnite zatvorene kapke, a zatim polako izdahnite sav zrak 6 do 8 sekundi. Ponovite korake najmanje 5 puta, po mogućnosti dok se mišići ne opuste.

Međutim, glavni savjet za ljude koji su prethodno doživjeli napade panike jest kontaktiranje stručnjaka (neuropatologa, socijalnog radnika, psihologa, psihoterapeuta). Ne trebate ih se bojati: pružit će kvalificiranu pomoć, po potrebi propisati lijekove. Također je potreban posjet stručnjaku jer se pokretači straha mogu s još većom snagom vratiti onima koji su već doživjeli stanje napadaja panike..

Što učiniti za osobu koja je prvi put imala napadaj?

Prva pomoć sebi napadom panike

Da biste se iznenadnim napadom vratili u normalu, postoje posebne tehnike i radnje:

  1. Koncentracija. Strah od visine u avionu, strah od gužve u zatvorenom prostoru doslovno rastvaraju čovjekove misli, čineći ih nejasnima. Žrtva napada mora dati sve od sebe kako bi uhvatila pogled na bilo koji jasan detalj: torbu, patentni zatvarač, telefon, natpis itd. Morate se koncentrirati na ovu stvar, detaljno je ispitati, zabilježiti boju, oblik, sastav, razmisliti kako je ispalo na ovom mjestu. Metoda koncentracije dizajnirana je za usmjeravanje različitih misli na jedan određeni detalj, kako bi se bistrinu vratila bistrina.
  2. Samopromatranje. Budući da u napadu panike kontrolu nad osobom preuzimaju emocije, a ne um, mora se koristiti logičan, racionalan pristup. Bez odbacivanja stanja panike, pogledajte kako to doživljavate, koje simptome primjećujete, o čemu razmišljate? Analizirajte vlastito stanje, pogledajte se izvana. Tijekom tih radnji uključuje se racionalni dio uma koji je odgovoran za jasnoću i dosljednost uzastopnih radnji..
  3. Korištenjem tehnike progresivnog opuštanja mišića. Ovo mehaničko djelovanje ne samo da može opustiti tijelo, već i odvratiti misli od trenutne situacije. Ako je moguće, sjednite na stolicu, zatvorite oči i čvrsto stisnite prste, zadržite ovo stanje 5 sekundi, a zatim ih otpustite. Osjetit ćete oštro opuštanje u stopalima. Ponovite akciju na mišićima teladi, bedara, stražnjice, ruku, trbuha i ostalih dijelova tijela. Naizmjeničnim stiskanjem mišića i njihovim oštrim puštanjem koncentrirate se na pokret prisiljavajući tijelo da se opusti. Ova je tehnika izvrsna za trudnice koje prvi put doživljavaju napade panike..
  4. Uzemljenje. Zamislite bilo koju stvar, ljudsku ili životinjsku. Počnite se sjećati svega što je s njim povezano: ako ste predstavili prijatelja, onda se mentalno prisjetite uspomena na druge prijatelje, razmislite kako izgledaju i što obično nose. Navedite njihova imena, prezimena, bliske prijatelje, rođake itd. Tehnika uzemljenja koristi se prilično široko: to uključuje sporo brojanje do 10, 100, 1000 i uzastopno oduzimanje od jednog broja do drugog i evociranje asocijacija. Tehnika ima jasnu svrhu - vratiti osobu u stvarnost iz napada panike..
  5. Stvaranje udobnosti. Ako osjetite iznenadnu hladnoću (jedan od simptoma napada panike), pronađite način da se ugrijete: popijte šalicu vrućeg čaja, toplo se odjenite, po mogućnosti isključite klima uređaj. Tako oslobađate dio napetosti i fizički uklanjate neke simptome..

Pomaganje drugoj osobi koja je u stanju panike

Pomoć ne trebaju samo teško ozlijeđene osobe, već i oni koji su skloni napadima panike. Ako osobu pored sebe koja je u napadu panike obilježite opisom i simptomima, odmah joj pomozite:

  1. Izvedite ga van na ulicu.
  2. Razgovarajte s njim mirnim i odmjerenim glasom..
  3. Pitajte pažljivo, kako se osjeća? Ako osoba ne želi razgovarati, nemojte forsirati. Ako treba progovoriti - slušajte.
  4. Ako odnos dopušta, uzmite ga za ruku..
  5. Ponudite mu čašu vode, zamolite ga da je pije mirno i polako.
  6. Ostavite osobi dojam da u potpunosti kontrolirate situaciju. Objasnite mu da je sve u redu, recite mu gdje ste, što se događa okolo, skrenite pažnju osobe na razne stvari u vašoj blizini, nasmiješite se i budite mirni.

Kad vidite da osoba dođe k sebi, tresenje joj popušta, počinje normalno govoriti, možete je ostaviti samog sa sobom. Ni u kojem slučaju ne preporučujte mu posjet liječniku tijekom napada! Ovaj savjet može samo pogoršati situaciju..

Ljekarnički pripravci i ljekovito bilje u borbi protiv panike

Jake antidepresive, lijekove za smirenje i druge lijekove propisuje liječnik i to tek kada su napadi panike prerasli u gotovo nekontroliranu mentalnu bolest. Ljekarne prodaju i lijekove protiv anksioznosti (uključujući biljne) koji će smiriti živce:

  • Afobazol. Nježno uklanja stres, uzima tečaj.
  • Glicin. To je aditiv koji smanjuje broj vegetativno-vaskularnih poremećaja.
  • Ekstrakt valerijane. Ponekad se utvrdi da vitaminske tablete pojačavaju sedativni učinak.

Također se možete nositi s paničnim stanjima pomoću narodnih lijekova. Najbolje rješenje bio bi biljni čaj na bazi matičnjaka, zelenog čaja, mente, kamilice, korijena valerijane. Treba ga piti tri puta dnevno tijekom mjesec dana..

Uzroci napada panike još uvijek nisu pouzdano poznati. Međutim, poznavajući metode suočavanja s njima, to stanje možete uspješno prevladati vraćanjem u normalan život..

Što učiniti tijekom napada panike? Prva pomoć kod napadaja panike

Ljudima koji nikada nisu iskusili nerazuman strah teško je razumjeti ponašanje osobe koja bezrazložno paniči. Ovo se stanje naziva napadom panike. Što učiniti u trenutku napada, treba znati ne samo onoga koji je podložan napadima, već i onih oko njega.

Što uzrokuje napade panike

Napad panike možemo opisati kao napad lošeg zdravlja, popraćen osjećajem paničnog straha i raznim fizičkim manifestacijama.

VAŽNO! O napadu panike moguće je govoriti samo u slučaju nerazumnog straha, u odsustvu prijetnje životu i zdravlju. Ako je paniku izazvao predstojeći razgovor s poslodavcem, ispit, govor pred publikom itd., Ovo je prirodna reakcija živčanog sustava.

Znanstvenici vjeruju da brojni stresovi koji prate modernog stanovnika metropole dovode do pojave napadaja panike. Ljudi koji imaju neriješene unutarnje sukobe osjetljivi su na napade. Anksioznost može biti reakcija živčanog sustava na agresivno okruženje..

Napadi panike česti su danas. Najmanje 5% stanovnika velikih gradova osjetljivo je na napade.

Opasnost od ovog stanja leži u komplikacijama u obliku ovisnosti o alkoholu, nikotinu ili drogama i samoubojstvu..

Prvi vjesnici napada

Napadu panike prethode brojni simptomi koji ukazuju na poremećaj.

Ovi znakovi mogu biti suptilni i pojaviti se neposredno prije napada panike ili povremeno između akutnih napada:

  1. Uznemirene slutnje. Pacijent ima osjećaj nadolazeće nesreće, opsesije mogu proganjati.
  2. Nespremnost da se ostane na jednom mjestu. Može se očitovati u želji za odlaskom ili odlaskom. Oni skloni napadima panike često imaju strah od mjesta napada. "Opasna" zona može se vremenom širiti.
  3. Socijalna dezorijentacija. Očituje se kao strah od komunikacije s ljudima koji su bili prisutni kod sljedećeg napada panike. Ako se napad dogodi u vozilu, možda biste ga htjeli prestati koristiti.
  4. Pojava fobija.
povratak na sadržaj ↑

Kako djeluje napad panike??

Napad panike može se dogoditi nakon što se osoba nađe u nepoznatoj situaciji ili doživi jak stres. Panika se primjećuje i nakon pijenja alkohola. Ako osjetite pojačan puls, bol u lijevom hipohondriju, hladnoću, podrhtavanje udova, otežano disanje, približavanje nesvjestici i pojačano znojenje, imate napad panike..

Što treba učiniti u trenutku napada i kako prolazi, svaka osoba s poremećajem treba znati.

Napad započinje nakon što doživite neugodnu ili nepoznatu situaciju, u pozadini potpune dobrobiti. Pored navedenih znakova, možete osjetiti iznenadni strah od smrti, snažnu brigu za svoje zdravlje ili emocionalnu depresiju. Možete osjetiti glavobolju, mučninu, bolove u trbuhu, proljev ili povraćanje. Dobro poznato mjesto počinje se činiti nepoznatim, opasnim. Amnezija se ne opaža. Pacijent razumije gdje se nalazi.

Sindrom se može razviti paralelno s drugim mentalnim poremećajima.

Napadi panike vjerojatnije će pogoditi kreativne pojedince, kao i ljude sklone tragedijama i dramama. Emocionalno uravnotežena i disciplinirana osoba može se puno lakše nositi s napadima panike..

Noćni i jutarnji napadi

Pojava noćnih i jutarnjih napada panike može biti povezana sa značajnim promjenama u životu, promjenom mjesta prebivališta ili posla, gubitkom najmilijih. Napadi panike češći su kod ljudi s visokim stupnjem samokontrole. Takvi se ljudi znaju ponašati korektno u društvu i ne dopuštaju izlazak nepristojnih emocija. Ali samokontrola je moguća samo danju. Ujutro ili noću, kada je tijelo opušteno i manje osjetljivo na utjecaj stereotipa u ponašanju, potisnute emocije upadaju u svijest..

Osoba se može probuditi noću s napadom panike i povezati svoje stanje s neugodnim snom. Međutim, napadu ne prethodi uvijek noćna mora. Napadi panike ujutro mogu biti izazvani potrebom za odlaskom na posao. Neugodne senzacije pojačava budilica, koja s vremenom postaje podsvjesni signal za početak napada panike.

Noćni ili jutarnji napad izaziva strah od zaspanja. Moguće je da se bojite da ne čujete alarm i ne zakasnite na posao. San postaje epizodan. Može se pojaviti nesanica. Zbog stalnog nedostatka sna povećava se opterećenje tijela, a napadi panike kod osobe postaju još učestaliji..

Napad panike i alkohol

Ljudi često pokušavaju ublažiti stres i boriti se protiv depresije alkoholnim pićima. Kada napadaj panike započne, što učiniti u trenutku napadaja, popijač uvijek zna. Nakon određene doze alkohola, tijelo se opušta i neugodni simptomi nestaju.

S vremenom postaje teško postići željeni učinak uobičajenom količinom alkohola. Osoba povećava dozu. Alkoholna pića negativno utječu na živčani sustav. Napadi panike su sve veći.

PAŽNJA! Alkohol ne pomaže u suočavanju s napadom panike, već samo pogoršava stanje pacijenta. Za vrijeme liječenja poremećaja alkohol treba potpuno napustiti..

Kome se obratiti za pomoć?

Samoliječenje se ne isplati. Trebali biste se obratiti psihologu. Ako nakon rada s njim napadi panike ne prestanu, trebate kontaktirati psihoterapeuta ili psihijatra.

pomozi sebi

Svaka osoba sklona panici trebala bi si moći sama pomoći. Ne oslanjajte se na pomoć izvana. Morate biti spremni na činjenicu da u vrijeme napadaja panike voljeni ljudi možda nisu u blizini.

Slijed akcija za panični strah:

  1. Ako napad panike započne na prepunom mjestu, pokušajte se povući. I obrnuto, ako je napad uhvaćen potpuno sam, trebali biste odmah izaći van, otići u trgovinu, nazvati prijatelja.
  2. Vježbe disanja dobro pomažu kod napada. Udahnite duboko i zadržite dah. Zatim trebate izdahnuti i ponovno udahnuti nakon nekoliko sekundi. Preporuča se disanje u čistoj papirnatoj vrećici 2-3 minute.
  3. Toplina vam pomaže da se smirite. Ako imate jak napad panike, trebate popiti vrući, po mogućnosti slatki napitak. Ako je moguće, otuširajte se toplom vodom. Ponekad je dovoljno ugrijati ruke.
  4. Pokušajte zanemariti napad panike usredotočujući se na nešto osobno za vas. To mogu biti uspomene na dobro proveden odmor, kućnog ljubimca, omiljenu glazbu. Sa sobom nosite predmet koji izaziva ugodne emocije - meku igračku, poklon voljene osobe, suvenir iz druge zemlje ili ukras. Da biste se odvratili od napada, možete početi brojati prolaznike, naglas ponavljati pjesmu itd..

PAŽNJA! Svaka osoba sklona tjeskobi trebala bi se znati osobno smiriti od napada panike. Ne postoji jedna veličina koja odgovara svim preporukama. Možete eksperimentalno pronaći vlastitu metodu..

Da biste smanjili broj napadaja, morate prepoznati problem, a ne negirati ga, već pokušati pronaći razloge. Morate si odgovoriti na pitanja: zašto imam ta stanja, čega se bojim ili bojim, koliko su moji strahovi opravdani. Neke nesvjesne fobije mogle su se pojaviti u dalekoj prošlosti. Puno je bolje ukloniti mentalni uzrok napada nego se baviti samo njegovim posljedicama..

Pomoć voljenoj osobi

Obitelj i prijatelji pacijenta moraju shvatiti da napad panike nije hir i nije pokušaj privlačenja pozornosti. To je težak mentalni poremećaj s kojim se nije uvijek lako nositi bez pomoći. Neprihvatljivo je biti ironičan prema napadajima ili pokušavati izazvati krivnju kod pacijenta. Ako voljena osoba ima hladne ruke, započinje otežano disanje, ubrzava se otkucaji srca, "oči teku", mogao bi doživjeti napad panike.

Što učiniti u trenutku napada:

  • pružiti emocionalnu podršku. Osoba je pri svijesti, sve čuje i razumije. Podsjetite ga da je sve što se događa sigurno za život i da će uskoro biti gotovo. Ako i vi imate napade panike, recite o tome pacijentu. Mora znati da nije sam. Pokažite kako pravilno disati tijekom napada kako biste je olakšali.
  • prebaciti pozornost. Pokažite na prvi žuti list na drvetu ili pticu ispred prozora. Postavite osobi pitanje koje bi zahtijevalo mentalni napor. Zamolite ga da se sjeti datuma bilo kojeg povijesnog događaja. Rutinski rad u suradnji može vam pomoći da pobjegnete od napada panike. Podložni napadima smirit će se ako se prisjete nečega ugodnog. Poznavajući njegov ukus, možete ga pozvati da razmisli o vašoj omiljenoj hrani ili knjizi. Ako ste dijelili lijepe uspomene, opišite sretan dan zajedno..
  • napraviti masažu. Voljenoj osobi možete masirati leđa, ušne školjke i vrhove prstiju. To će vam pomoći poboljšati protok krvi i odvratiti pozornost od napada panike..
  • dati lijek. Sedativi mogu biti prva pomoć za napade panike. Poželjno je da budu prirodnog podrijetla: tinktura božura, valerijane, matičnjaka. Čajevi i infuzije od matičnjaka, kamilice, lipe i hmelja dobro pomažu.

PAŽNJA! Neželjeno je davati farmaceutske proizvode tijekom napada. Lijekovi brzo ublažavaju napade tjeskobe. Međutim, oni dovode do jake psihološke i fiziološke ovisnosti. Moćne lijekove za smirenje može propisati samo psihijatar nakon sveobuhvatnog pregleda pacijenta. Napadaji mogu ukazivati ​​na ozbiljniji problem. Pacijentu se može dati lijek koji već uzima, kako je propisao liječnik.

Psihoterapijska pomoć

Tijekom napadaja panike ne trebate podsjećati pacijenta da zatraži liječničku pomoć. Osoba sklona napadajima može pomisliti da je zamjenjuju za mentalno bolesnu, što će dovesti do novih iskustava. Nakon napada panike razgovarajte o specijaliziranom liječenju. Pacijentu treba objasniti da napadi panike nisu nužno dokaz mentalnih bolesti i da se napadi javljaju kod mnogih ljudi.

Glavne metode psihoterapijskog liječenja napada uključuju:

  • psihoanaliza. Ova metoda pomaže da se bolje razumijete i pronađete prave uzroke svog problema..
  • sustavna obiteljska psihoterapija. Neki se strahovi javljaju u krugu obitelji. Današnju odraslu osobu roditelji bi mogli odbiti u djetinjstvu, patio je od nerazumijevanja najbližih. Rezultat su bili brojni kompleksi i latentna agresija, koja se očitovala u obliku napada panike. Poželjno je da u procesu liječenja ne sudjeluje samo sam pacijent, već i njegova rodbina.
  • hipnoza. Ova se metoda koristi u krajnjem slučaju. Hipnoza uključuje miješanje u podsvijest osobe, što može imati negativne posljedice. Ali ponekad rad hipnologa postaje jedini način da se riješi napada..

Ostale metode psihoterapijskog rada uključuju neurolingvističko programiranje, gestalt terapiju, kognitivno-bihevioralnu i tjelesno orijentiranu terapiju..

Svaka osoba koja je najmanje 3-4 puta imala napad panike treba se obratiti stručnjaku. Što učiniti u trenutku napada, liječnik će vam reći.

Napad panike nije fatalna ili neizlječiva bolest. Tijekom života, broj napada može se smanjiti ili povećati ovisno o okolnostima, tjelesnom zdravlju pacijenta i nekim drugim čimbenicima. Postoji šansa da se problema potpuno riješite svjesnim stavom o svojoj bolesti..