Kako se sami izvući iz depresije kad nemate snage ništa poduzeti: 7 savjeta + 5 trikova za pomoć drugoj osobi

Pozdrav, dragi čitatelji, s vama je Ljudmila Redkina. Po prirodi svog posla često čujem „Počeo sam osjećati depresiju“, „Preplavila me apatija“, „Nemam snage ništa učiniti“, „Ne želim živjeti“. Sve ove riječi govore o jednom problemu, koji nije toliko bezazlen kao što o njemu govori prva fraza. U ovom ćemo članku govoriti o tome kako se izvući iz depresije, zašto ste je „unijeli“ i što učiniti da biste sebi pomogli i pomogli drugima..

Što je depresija i njezine vrste

Svatko tko je doživio takve situacije mora početi iznova živjeti nakon šoka, tragedije ili uzbudljivog događaja. Neki brzo mobiliziraju svoje snage, iskustva postaju ne previše izražena. Ali to se događa i na drugi način. Neki ljudi ne žele živjeti nakon problema, dugo se ne mogu izvući iz malodušnosti.

Zašto se to događa? Pogledajmo psihološke i fiziološke mehanizme ovog ponašanja. Za početak je depresija poremećaj ljudske psihe koji prati trozvuk: loše raspoloženje i nedostatak radosti, oslabljeno razmišljanje, inhibicija pokreta. Definitivno postoje razlozi za takvo stanje..

A sada i neke statistike: Podaci SZO kažu da u posljednje vrijeme više od 300 milijuna ljudi pati od depresije. Razmislite samo o ovoj brojci!

Ovo se stanje ne smije podcjenjivati, jer često dovodi do zdravstvenih problema, smanjenja rada mentalnih procesa i, kao rezultat toga, uspješnosti i sposobnosti učenja. Mnogo je slučajeva kada je upravo ta depresija dovela do samoubojstva..

Što se događa s čovjekom, zašto može dugo biti u takvom stanju? Svi imamo različitu osjetljivost i situacije doživljavamo na različite načine. Uz to, očekuje nas i manjak serotonina, dopamina i norepinefrina - hormona, čiji nedostatak dovodi do takvog stanja, uz psihološke razloge. Stoga se ne mogu sve depresije izliječiti same od sebe..

U psihijatriji, psihoterapiji i psihologiji postoje mnoge klasifikacije depresije. Kako vas ne bismo opteretili nepotrebnim informacijama, razmotrit ćemo samo najosnovnije vrste depresivnih poremećaja:

1. Psihogeni. Nastaju kao odgovor na neku traumatičnu situaciju. Lako je saznati što se dogodilo bez pomoći liječnika - sama osoba neprestano govori o ovoj situaciji. Blago je stanje koje možete sami prevladati..
2. Endogeni. Stanja uzrokovana unutarnjim iskustvima ili fiziološkim smetnjama koje je vrlo teško ustanoviti. Prema tome, ovdje se ne navodi "spavanje i sve će se riješiti".
3. Somatogeni. Nastaju na temelju razvoja bolesti. Ovdje psihijatri imaju rezervu: „Ne biste ih trebali miješati s psihogenima. Ako je osobi dijagnosticiran dijabetes melitus, slomio je nogu, pojavljuje se psihogena depresija - reakcija na događaj. Ali ako se razbolio od psorijaze ili Parkinsonove bolesti, onda je ovo somatogena depresija, fiziološka ".
4. Sezonski. Ovo je široko rasprostranjena vrsta, slično Puškinovom "dosadnom vremenu...", javlja se najčešće u jesen. Povezan s nedostatkom svjetlosti, nedostatkom vitamina.
5. Kratki depresivni poremećaj. Često se javlja kod mladih, tečaj nije kompliciran, brzo prolazi, nakon 1,5 - 2 tjedna. Uz samopomoć ili pomoć izvana, još brže.

Kako prepoznati imate li depresiju

Možete se izvući iz apatičnog stanja ako znate što vam se događa. Lako je razumjeti da imate "depresiju", evo simptoma depresivnog stanja:

• depresija raspoloženja bez očitog razloga;
• ono što je nekada bilo ugodno, sada je ravnodušno;
• pojavljuju se melankolija, pesimizam, negativizam i "kukanje";
• osoba se ne može koncentrirati ni na što;
• postane jako umoran, stalno slab i iscrpljen;

Dodatni znakovi: anksioznost, napadi panike, krivnja, nesanica ili, obrnuto, pospanost, poremećaji apetita, samoubilačke misli, osoba ne može kontrolirati svoje osjećaje.

Dijete je, nažalost, također podložno ovom kršenju. To možete vidjeti po poremećajima spavanja, gubitku apetita, pojavi agresivnosti, razdražljivosti i povlačenju.

Dijagnoza zahtijeva da ti simptomi traju najmanje 2 tjedna ili da postanu intenzivniji. Ako se to dogodi pred vašim očima, odmah otiđite liječniku.!

Ali nemamo medicinski članak, pa ćemo nastaviti o blažim oblicima depresivnog poremećaja, koji nestaju uz pomoć voljenih osoba. Najčešće je to psihogena depresija, kratki depresivni poremećaj.

Da biste shvatili da si morate pomoći od stresa i depresije, možete se poslužiti testom. To je vrlo dobar alat za samopomoć. To pokazuje vaše fizičko i mentalno stanje. Morat ćete odgovoriti na 30 pitanja, a ono što vas jede saznat ćete iznutra.

Postoji li šansa za prevladavanje ili je potreban liječnik?

S bilo kojim depresivnim stanjem možete pomoći osobi izvana: rođaci, prijatelji, psiholog, psihoterapeut i psihijatar mogu igrati ulogu pomoćnika. Sve ovisi o tome koja se vrsta depresije dogodila i kakva se situacija dogodila.

Svi su ljudi toliko individualni da nikada ne predviđate kako će se osoba ponašati, na primjer nakon prekida, smrti majke ili zamrznute trudnoće. Ali ako ste vidjeli da vam savjeti ne pomažu, osoba je "opterećena", njezino stanje uma ostavlja mnogo želja, a vrlo je izoliran od svih, trebate zazvoniti na uzbunu. Ne odgađajte posjet stručnjaku. Prvo možete otići psihologu.

Glavni razlozi

U pravilu je ženama lakše izaći iz depresije. Njihova osobitost razmišljanja omogućuje im da se odvrate od apatije i depresije. Pogotovo ako je reagirala na razvod, ali još uvijek ima djece koja je trebaju. U ovom je slučaju mnogima ubrzan proces izlaska iz teškog stanja..

Koji su najčešći uzroci psihogene depresije:

• nakon pobačaja - kada se dogode hormonalne promjene u tijelu, buduća se majka prilagodi novom životu u sebi, pogotovo ako je dijete dugo očekivano, pobačaj će biti šok za mladu ženu;
• nakon poroda - prilično je teško izaći iz postporođajne depresije bez stručnjaka, često je postporođajno stanje vrlo ozbiljno, što zahtijeva hospitalizaciju, žena na rodiljnom dopustu nagomilana je brigom o djetetu, unutarnjim iskustvima, prihvaćanjem nove uloge i odgovornosti kod kuće i ne može se nositi;
• nakon smrti supruga, mnoge su žene, gubitkom voljene osobe i voljene osobe, izgubile smisao života, stoga su pale u dugotrajnu depresiju, ako su tijekom života osjećaji bili snažni, tada će gubitak doživjeti krajnje akutno;
• djevojka je bacila - zatvoreni momci skloni su snažnoj reakciji na takvu situaciju, u ovoj će situaciji oni impulzivni raditi gluposti koje čak mogu ugroziti život, pa ponekad ni ne znate je li bolje biti impulzivan ili povučen;
• nakon izdaje supruga - ovdje se miješa nekoliko osjećaja: netrpeljivost izdaje, osjećaj usamljenosti, pad samopoštovanja i drugi koji ometaju normalan život;
• nakon moždanog udara ili druge ozbiljne bolesti koja ometa kretanje - postoji osjećaj bespomoćnosti i osjećaj krivnje zbog tereta rodbine;
• kad je nakon dekreta otišla na posao - za nekoliko godina (ako je ovo postsovjetski prostor) puno se toga može promijeniti, ženi se teško vratiti u novu radnu situaciju ako je već duže vrijeme kod kuće;
• nakon gubitka posla - poznati su slučajevi samoubojstva nakon gubitka smisla života - posla.

A ovo je mali popis situacija koje mogu dovesti do depresivnog poremećaja. Znam djevojku koja je vrlo oštro reagirala na niske ocjene na sveučilištu. Stoga je važno oprostiti sebi pogreške i ne bojati se započeti novi život nakon pogrešaka..

Simptomi stanja kod muškaraca

Možda ste nekada bili "prsluk" u koji je plakala osoba koja je izgubila smisao života. Možda ipak moraš biti. Muškarci teže podnose ovo stanje, stvar je dodatno komplicirana ovisnošću o alkoholu koja je nastala u pozadini poremećaja. Na koje simptome kod muškaraca trebate obratiti pažnju kako biste im pomogli na vrijeme:

• anksioznost, razdražljivost;
• agresija koja prije nije postojala;
• osjećati se gubitnikom, gubitnikom u životu;
• bolovi u glavi, leđima i drugim organima bez očitog razloga;
• problemi s gastrointestinalnim traktom;
• valjani strah;
• Poremećaji u prehrani;
• puno sna ili nedostatak toga;
• letargija ili hiperaktivnost;
• nedostatak energije;
• osjećaj krivnje, beskorisnosti;
• misli o smrti.

Simptomi depresije kod žena

Simptomi kod žena slični su simptomima kod muškaraca, ali doživljavaju se na drugačiji način; u većini slučajeva ženi je lakše preživjeti gubitke, uskraćenost i promjene u životu. Inače, dokazano je da je ženi lakše čak i izaći iz duboke depresije i uspješno se liječi. Simptomi:

• stalno se javlja osjećaj krivnje, beznađa;
• izgubio interes za događaje, stvari, teme koje su prije bile vrlo zanimljive;
• nesanica ili pretjerano spavanje;
• stalni osjećaj umora;
• kognitivne funkcije pate: pamćenje, pažnja, razmišljanje;
• Poremećaji u prehrani;
• misli o smrti.

Suočavanje s depresijom: savjet psihologa

Depresija uzrokuje da u potpunosti promijenimo svoje navike i način života. Stoga je izuzetno teško da čovjek sam izađe iz ovog stanja. Potrebna mu je pomoć: savjet psihologa ili pomoć prijatelja.

Samooporavak od apatije i depresije

Ponekad osoba treba samo postaviti ritam, a i sama će se nositi sa svojim stanjem. Da biste to učinili, možete proučiti materijale na temu: kako promijeniti život na bolje, kako pozitivno razmišljati. Ako su pročitane informacije ostale samo na razini misli, a ne i radnji (što se očekuje u depresiji), upotrijebite sljedeće metode.

Ne bojte se brinuti o svojim osjećajima.

Čak se i duboka depresija može postupno prevladati izražavanjem svih osjećaja. Ovo je također osnova za pomoć tinejdžeru, kada je dijete nakupilo toliko kontradikcija i negativnosti da je već teško disati.

Ako potisnemo, potisnemo, izbjegnemo emocije, na kraju ćemo se dovesti do dugotrajne apatije. Za sreću i normalno zdravlje čovjek treba živjeti u skladu sa sobom, sa svojim osjećajima. Ali ne treba brkati kontrolu nad osjećajima i njihovo potpuno potiskivanje. U jednom se slučaju razvija emocionalna inteligencija, i to je sjajno, u drugom se pojavljuju psihosomatske bolesti: depresija itd..

Pratite svoje raspoloženje

Postoje razlozi za stalno mijenjanje raspoloženja. Nisu uvijek ostvareni, stoga ih potiskuje svijest i dovode do zdravstvenih problema. Trebate se razveseliti, bez ovoga ćete zaglibiti u svojoj tuzi.

Dnevnik raspoloženja pomoći će vam da pronađete zašto je pao. Kad osoba kaže da se ne može izvući iz depresije i ne zna što učiniti, dnevnik raspoloženja prvi je korak prema prevladavanju problema. Razumijete što vas točno baca u apatiju, što znači da sljedeći put teoretski možete izbjeći situaciju.

Postoji dobra fraza: "Ako ne možete promijeniti situaciju, promijenite svoj stav prema njoj." Stoga, kada ne možete spriječiti traumatičnu situaciju, pokušajte je sagledati s druge strane..

Opustite mozak

Netko to čini meditacijom, netko jogom, netko moli. "U ratu su sva sredstva dobra", i ovdje. Kako vam je prihvatljivo, oslobodite mozak od smeća, ne fokusirajte se na okolnosti, već na svoje potrebe i osjećaje. To će vam pomoći da "izbrišete" emocije, osjećati ćete se kao samouvjerena osoba..

Usput, poznati psiholozi, na primjer, ruski znanstvenik V. L. Vasilijev, čija su djela poznata u cijelom svijetu, govorili su o prednostima molitve u depresivnim državama. Ovo je posebno stanje koje nas liječi.

Vježbajte

Depresija mijenja naš život, čineći ga sivim i monotonim. Mozak se prilagođava tom sivilu, događa se pojednostavljenje neuronskih veza, čovjek se navikne na svakodnevni život, ništa mu ne godi.

Stoga je ovdje, kao nigdje drugdje, važna fraza "Vaše je zdravlje u vašim rukama". Ako ne počnete prakticirati nove navike, ne želite živjeti "punim plućima", iz različitih razloga ne počnete napuštati kuću, trebat će vam savjet psihoterapeuta ili čak razgovor s psihijatrom, jer započinje teška depresija.

Imate izbor - ostaviti sve kako jest i dovesti se do napadaja panike ili učiniti napore da promijenite svoj život. Prisilite se na djelovanje.

Njegujte pozitivno razmišljanje

Trebali biste naučiti u svemu pronaći pozitivne trenutke. Pesimizam dovodi do apatije. Vježbajte pronalaziti dobro, smiješno, pozitivno tijekom dana. Ovo će se prilagoditi zacjeljivanju vaše duše i pomoći će vam povećati samopoštovanje..

Poradite na prioritetima

Pokušajte živjeti tjedan dana sa svojim prioritetima kako treba. Prvo napravite ono što je vama važno, a zatim i sve ostale. Napravite izbor u korist važnih stvari, a zatim - ostatka. I vidjet ćete da će to funkcionirati - mozak će vam se "napuniti" i počet ćete se osjećati pozitivnije prema životu. To je izvrstan način bez tableta kako se izvući iz godina apatije..

Čuvaj se

Dopustite si mala zadovoljstva. No male, u suprotnom, u nestabilnom mentalnom stanju, ove radosti mogu se razviti u ovisnost o hrani, pornografiji, alkoholu itd..

Promatrajte prirodu, ona također čisti mozak, uživajte u svakom trenutku, jer život je samo jedan i brzo prolazi, zašto ga trošiti na depresiju i ovisnost?

Kladite se na izravnu komunikaciju

Ne pokušavajte ugoditi drugima, komunicirajte izravno: ako ste nesretni, prijavite to, ako ste sretni, zato se ne bojte to izraziti.

Pojasnite, ako nešto ne razumijete, gradite odnose. Mnogi sramežljivost ili povučenost pogrešno tumače i možda vas zamijene s osobom kojoj je dosadno ili joj nije ni do čega. Stoga, umetnite fraze, izrazite svoje mišljenje.

Odaberite primjer za slijed

Živopisni primjeri poznatih ličnosti pomažu izaći iz teške depresije, posebno nakon 50. godine. Vrlo su motivirajuće. Pogledajte život Majke Tereze, Martina Luthera Kinga i drugih, činili su dobro ljudima i nisu patili od samoće. Oponašajte svoje heroje kako biste iskoristili svoje vrijeme.

Dajte i dajte

Naravno, unutar razumnog razloga. Čak i Biblija kaže: "Blaženije je davati nego primati", a psiholozi su znanstveno potvrdili tu činjenicu. Osoba koja drugima čini iznenađenja, daruje, osjeća se sretnijom. Bavite se dobrotvornim radom, pronađite ljude koji su u gorem stanju od vas. Tada ćete cijeniti život, cijeniti ono što vam je dano, dok drugi nemaju.

Ako vam ovi savjeti ne pomažu, potražite pomoć i uštedite vrijeme.

Kako pomoći drugoj osobi da se izvuče iz depresije

Mi smo društvena bića i imamo poznanike, rođake, koje ovaj problem također može shvatiti. Kako pomoći mužu ili sestri kod apatije povezane s gubitkom, bolešću? Kako pomoći odraslom sinu ili kćeri da se nose s neuspjesima u školi, na poslu? Kako pomoći mami ili djevojci kod takvih problema?

Pomaganje voljenoj osobi koja je depresivna

Priznajte problem

Da, morate priznati da vaša voljena osoba još uvijek ima depresiju. Osim ako, naravno, ovo nije privremena melankolija ili emocionalno sagorijevanje. Prepoznajte važnost problema i važnost njegova rješavanja. Ali nemojte paničariti, iz blage depresije možete izaći s minimalnim gubicima: bez antidepresiva i bolnice.

Pokažite da ste na strani osobe i u blizini

Možete pomoći muškarcu, trudnici i samo voljenima i voljenima, barem tako što ćete pokazati da ste tu i da razumijete stanje te osobe. Takvi se ljudi boje svojih osjećaja, boje se straha od samoće i krivnje. Stoga, shvatite ozbiljno ono što vam govore, možda ćete spriječiti samoubojstvo ili ćete možda spasiti svoju dušu..

Ne popustite

Ako ne znate kako se ljudi osjećaju u takvom stanju, što su - ljudi koji su izašli iz depresije, zapravo ne razumijete u potpunosti njihova iskustva. A ovdje su izrazi poput "Da, opusti se!", "Saberi se", "Ugodite za najbolje!" i drugi. Takve osobe stalno čuju "Drugima je još gore, ali ti šepaš", "Nastavi sa svojim poslom, inače ti je dosadno.".

Da biste podržali voljenu osobu, možete čitati stvarne priče ljudi "Kako sam izašao iz depresije", "Što mi je pomoglo da se izborim s apatijom" i drugih. Možete usmeno podržati: "Vidim da ste jako loši, ne znam potpuno kako je, ali dopustite mi da vam pomognem".

Nemojte osobno procjenjivati ​​postupke depresivne osobe

Ljudi u ovoj državi ne mogu voditi aktivan životni stil, ali mogu biti bezobrazni ili, najvjerojatnije, pokazati ravnodušnost prema svemu što govorite i onome što dijelite. Ali neka se takva osoba ne vrijeđa, pomozite joj da osjeti emocije: recite kako se osjećate, pitajte kako bi se ponašao na vašem mjestu.

Pomoć u svakodnevnom životu

Često takvi ljudi izgube želju (ponekad - vještinu) da brinu o sebi, za stanovanje. Pomozi im. Znam slučaj kada je prijateljica dolazila na nekoliko mjeseci i kuhala hranu za obitelj kad je moja majka imala postporođajnu depresiju.

Postoji i radikalan način za dobivanje emocija: "Klinom izbijaju klin" Neki se stručnjaci koriste šokom kako bi se izvukli iz depresije. To može biti penjanje po stijenama, kupanje u moru bez spasilačke plutače itd. Ali u ovom slučaju moraju postojati 3 mogućnosti u slučaju da nešto pođe po zlu. Uz to, mora biti pod liječničkim nadzorom. Ovo je najjača opcija liječenja.

Kako se riješiti depresije uz pomoć stručnjaka

Detoksikacija mozga - tečaj Viktora Širjajeva, stručnjaka za integralnu filozofiju i razvojnu psihologiju.

1. Zaustavite unutarnji dijalog.
2. Otklonite nastalu napetost na vrijeme.
3. Riješite se otrovnih misli.
4. Poboljšajte san i odmor.
5. Smanjite stres i tjeskobu.
6. Naučite uočavati nove stvari oko sebe.
7. Upravljajte svojom pažnjom.
8. Očistite svoj um i ponovno pokrenite svoj um.

1. 10 lekcija.
2. Praktični zadaci.
3. Vježbe.
4. Audio i video materijali.
5. Smjernice za samo-vježbanje.

Cijena - 1.040 RUB.

Knjige za borbu protiv depresije

Knjige će pomoći u prevladavanju depresije:

1. Louise Hay "Velika knjiga promjena za bolje".
2. Dale Carnegie "Kako biti sretan".
3. Mihail Labkovski „Želim i hoću. Prihvatite sebe, volite život i postanite sretni ”.
4. Oleg Torsunov "Zakoni sretnog života".
5. Sergey Bubnovsky „Ponovno pokreni. Kako poboljšati kvalitetu života ".
6. Andrey Kurpatov „Crvena pilula. Suočimo se ".
7. Ilya Kachai "Psihoterapija anksiozno-fobičnih poremećaja".

Filmovi i videozapisi za izlazak iz depresije

Savjeti liječnika nisu ograničeni na tablete, oni mogu savjetovati i motivacijske metode. Na primjer, opustite se, gledajte filmove ili videozapise.

Dobar YouTube kanal je Satya Das, gdje obiteljski psiholog daje savjete kako početi živjeti na nov način.

1. Put promjene.
2. Nevjerojatan život Waltera Mittyja.
3. Tablete sudbine.
4. Bespomoćno.
5. Radost.
6. Sve dok nisam igrao u loži.
7. Dabar.

Pravoslavni odgovor Kako prevladati depresiju

Duhovni ljudi pojavu depresije povezuju s nesvjesnom potragom za Bogom. Oni koji su izgubili smisao života, koji ne žele dalje živjeti, kojima psiholozi i psihoterapeuti ne pomažu, trebaju ići u crkvu. Atmosfera je impresivna.

Pravoslavni odgovor na depresiju: ​​„Težite zajedništvu s Bogom. Razvijajući duhovnost, dobrotu, poštenje i ljubav prema bližnjima (i prema sebi), naučit ćete cijeniti svaki trenutak koji živite i izaći iz apatije. ".

Mjere prevencije

Trening treningom, ali zašto liječiti kad to možete spriječiti? Dakle, što preporučujem za prevenciju depresivnih poremećaja:

• pokušajte živjeti prema vama prihvatljivom načinu;
• naspavati se;
• živjeti aktivno;
• više komunicirati;
• razvijati kreativnost;
• zatražite pomoć čim se nagovijesti problem.

Zaključak

Ova je tema vrlo široka i volio bih da je shvatite ozbiljno..

1. Ako imate simptome depresije, nemojte se ustručavati potražiti pomoć.
2. Ako se ne možete okrenuti, pomozite si: promijenite način života, misli, navike.
3. Primijenite savjete psihologa za sebe i za svoje najmilije.
4. I što je najbolje, upotrijebite preventivne mjere takvog stanja, kako ne biste pribjegli savjetima psihologa.

Želim vam bistar život bez depresije! Ostavite svoje komentare, podijelite članak sa svojim prijateljima.

Što učiniti ako ste depresivni

Ako ništa ne želite učiniti, a stalno ste fiksirani na negativu, možda ste upali u jedno od najneugodnijih mentalnih stanja - depresiju. Ovaj će vam članak pomoći da se razumijete i izvučete iz ovog mentalnog pakla..

Kako prepoznati imate li depresiju?

U depresivnom razdoblju čini se da se osoba pretvara u neku vrstu stroja koji proizvodi samo negativne misli i osjećaje. Sve može izazvati frustraciju: nezadovoljstvo karijerom, nedostatak razumijevanja s pratiteljem, financijska nestabilnost. Možete depresivati ​​lako i neprimjetno, čak i zbog sebe, ali nije uvijek moguće izaći iz nje..

Depresivna faza podijeljena je u 3 faze:

1. nemogućnost doživljavanja osjećaja radosti;
2. destruktivno razmišljanje - negativne prosudbe, apatija, pesimizam;
3. inhibicija motoričkih funkcija.

Obratiti pažnju! Depresija je teško stanje, često izaziva bolesti srca i impotenciju.

Depresiju kod muškaraca prate sljedeće značajke:

• Nedostatak gladi. Apetit naglo nestaje.
• Smanjen libido i seksualni nagon.
• Gubitak interesa za aktivnosti u kojima ste ranije uživali.
• Ravnodušnost prema svemu što se događa. A ako se dogodi nešto loše, to samo pogoršava vaše stanje..
• Želja da budem sama. Ne želite ulaziti u dijalog i dijeliti svoje misli. Ali imajte na umu, što ste duže sami, poremećaj će postati rašireniji..
• Ponavljajući osjećaj beznađa, očaja.
• Sve veća želja za alkoholom, drogom, kockanjem.
• Stalne negativne misli. U vašoj glavi jednostavno nema mjesta za ugodne ideje i emocije, pa se uvijek osjećate loše..

Počinjete vjerovati da vas nitko ne može izvesti iz tako depresivnog stanja. I u pravu si, to može učiniti samo tvoj mozak kojim upravljaš. Napokon, depresija nije ništa drugo nego stanje vašeg uma. Samo vi znate kroz što prolazite i što osjećate. Nitko zapravo ne može osjetiti vaše mentalno stanje i dati kompetentan savjet. Ali ovo je logično i pošteno, jer ovo nije nečiji problem, već vaš, i neće vas stalno proganjati. Depresija je trenutno stanje iz kojeg ćete se sigurno izvući..

Što trebate znati o poremećaju?

Morate razumjeti tu depresiju:

• Ovo je stanje uma. Da, svi s vremena na vrijeme imaju negativne misli, ali ljudi s depresijom imaju ih povremeno i u velikom broju..
• Depresivni ljudi nisu mentalno bolesni. Upravo prolaze kroz nepovoljnu psihološku fazu..
• Misli se čine tako prokleto stvarnima. Depresivna osoba ne može razumjeti razliku između svojih misli i stvarnosti..

I vjerujte mi, ovo nije zauvijek.

Načini da se riješimo depresije

Prvo što morate shvatiti je da nije važno što je uzrok vaše uzrujanosti, samo morate preuzeti odgovornost za svoje trenutno stanje. Ne krivite nikoga, pa ni sebe, krivac je vaš mozak, a vaše će ga tijelo pomoći u ponovnom pokretanju. Fizičke akcije su najučinkovitije. Kad nešto fizički radite, vaša podsvijest to primijeti. Shvaća se da su vaši postupci suprotni negativnim mislima. To će postupno promijeniti vašu percepciju sebe..

Shvati! Depresija ne ukazuje na vašu emocionalnu slabost ili nedostatak muškosti. Svi se suočavaju s promjenama raspoloženja i nespremnošću za život.

Kad razmišljate negativno, to se odražava na vašem tijelu. Kad su tijelo i um ispunjeni negativnošću, nema mjesta dobru. Počnite sada kontrolirati svoje misli. Da, neće odmah biti lako, ali tijelo će vam pomoći, upotrijebite ga za ukroćenje mozga.

Ove će vam metode pomoći da prebrodite tešku depresiju:

• Učinite nešto što vam privlači um. To će odvratiti um od ugnjetavajućih misli i postupno će početi izlaziti iz stanja "autopilota". Što češće to radite, mozak vam se manje vraća na stare načine razmišljanja..
• Počnite raditi neke jednostavne vježbe ujutro. Fizička aktivnost oslobađa endorfine u stanicama mozga.
• Pokušajte biti okruženi ljudima. Ne sjedite sami.
• Nemojte uzimati antidepresive (osim ako vam to nije propisao liječnik). Ovi lijekovi imaju negativan učinak na tijelo. Pokazalo se da vitamin C djelotvorno smanjuje razinu kortizola, glavnog hormona stresa koji proizvode nadbubrežne žlijezde..
• Naspavati se. Nedostatak sna uzrokuje i pogoršava depresiju. Idite u krevet kad zaista želite, a za dublji san preporuča se jesti 3-4 žumanjka dnevno. Žumanjci sadrže vitamin B6 koji doprinosi biosintezi melatonina (za dublje spavanje).
• Dobijte dovoljno sunčeve svjetlosti. Sunčeva svjetlost raspršuje negativnost i sintetizira vitamin D, koji je neophodan za proizvodnju hormona koji podržavaju vaše mentalno zdravlje.
• Istuširajte se hladnim. Djeluje snažno antidepresivno.

A također obratite pažnju na svoje disanje, ono je izravno povezano sa stanjem duha. Ako je mozak uznemiren, brzina disanja bit će brza. Stoga svjesno promatrajte svoju svijest: um možete smiriti jednostavnim usporavanjem ritma disanja..

Slijedite ove savjete svaki dan i vaš će um postupno izgubiti kontrolu nad vama. Glavna stvar je strpljenje. Shvatite da vi niste vaš mozak, on vas ne bi trebao kontrolirati, već vi - to. Kad se to dogodi, možete riješiti mentalne probleme zbog kojih razmišljate negativno..

Treba razumjeti

Savjeti prikupljeni u ovom članku prirodno neće pomoći ljudima s genetski izazvanom depresijom (čiji mozak prirodno proizvodi nisku razinu dopamina). U takvim su slučajevima potrebne psihijatrijske konzultacije i kompetentno farmakološko liječenje. Ali ovi će savjeti biti korisni onima koji su nakratko upali u mentalnu negativnost i ne mogu se nositi s njom. Pokušajte, stvarno rade.

Velika depresija: znakovi i liječenje

Teška depresija je kronični mentalni poremećaj koji prijeti opasnim posljedicama sve do uništavanja tjelesnog zdravlja, razvoja samoubilačkog stanja.

Simptomi teške depresije

Velika depresija ima sljedeće manifestacije:

• apatija;
• sindrom kroničnog umora;
• depresivno raspoloženje;
• nedostatak interesa za ljude okolo, posao, hobiji, prethodni hobiji;
• povećana tjeskoba, tjeskoba, unutarnja napetost;
• osjećaj krivnje, nisko samopoštovanje;
• oštećenje pamćenja, smanjena sposobnost koncentracije;
• opsesivne misli o samoubojstvu.

Dugotrajna depresija podrazumijeva ne samo mentalne poremećaje, već i zdravstvene probleme:

• poremećaj spavanja;
• oštra promjena tjelesne težine;
• kršenje apetita;
• anoreksija ili bulimija;
• vrtoglavica;
• glavobolja;
• bol u mišićima:
• kršenje u radu kardiovaskularnog sustava;
• zatvor;
• poremećaji u radu gastrointestinalnog trakta;
• bolni osjećaji u trbuhu;
• kršenje erektilne funkcije kod muškaraca;
• poremećaj menstrualnog ciklusa i anorgazmija u žena;
• kršenje psihomotornih funkcija (usporeno razmišljanje, govor, poremećaj koordinacije pokreta).

Dugotrajna depresija često podrazumijeva razvoj alkoholizma, ovisnosti o drogama, koji privremeno ublažavaju unutarnju nelagodu i depresivne misli.

Teška depresija također se očituje promjenom pacijentovog modela ponašanja. Osoba traži samoću, izbjegava komunikaciju s drugima, odbija šetnje, sve vrste zabave, a radna sposobnost joj je smanjena.

Uzroci duboke depresije

Psihoterapeuti identificiraju nekoliko skupina čimbenika zbog kojih se razvija teška depresija..

Psihološki čimbenici

Ova kategorija uključuje:

• prenesena naprezanja;
• problemi u obitelji, na poslu ili u školi;
• poremećaji u radu središnjeg živčanog sustava;
• teške mentalne traume (smrt voljenih osoba, invaliditet, fizičko ili seksualno zlostavljanje);
• kršenje unutarnjeg sklada;
• nedostatak životnih ciljeva i težnji;
• frustracija - nesklad između stvarnosti života i nada i ideje neke osobe;
• osobni sukobi;
• gubitak smisla života.

Biološki čimbenici

Teška depresija može se razviti u prisutnosti zdravstvenih problema i sljedećih bioloških čimbenika:

• hormonalni poremećaji;
• nedostatak redovitog, ispunjenog seksualnog života;
• neuravnotežena prehrana;
• zloupotreba alkohola;
• predoziranje opojnim tvarima ili njihova produljena upotreba;
• jak fizički, mentalni, psiho-emocionalni prekomjerni rad;
• dugotrajni i nekontrolirani unos hormonalnih, psihotropnih lijekova;
• teška opijenost tijela;
• nedovoljna tjelesna aktivnost, sjedilački način života;
• traumatična ozljeda mozga;
• kardiovaskularne patologije;
• kršenje procesa cerebralne cirkulacije;
• Parkinsonova bolest;
• poremećaji štitnjače.

Društveni faktori

Depresiju može pokrenuti:

• uništavanje obiteljskih odnosa (razvod, gubitak roditelja);
• promjena socijalnog statusa;
• dugotrajni sukobi u obitelji ili timu;
• uništavanje i neuspjeh prethodnih životnih strategija;
• socijalna izolacija.

Faze formiranja patološkog sindroma

Teška depresija ne dolazi iznenada, već se razvija postupno. Faze formiranja patološkog sindroma:

1. Negacija. Izvana se životni stil osobe ne mijenja, ali prolazi kroz težak unutarnji sukob. Pacijent uključuje psihološke obrambene mehanizme temeljene na poricanju stvarnosti. Očituje se promjenama u prehrambenom ponašanju, psihoemocionalnom nestabilnošću, naglim promjenama raspoloženja.
2. Ogorčenost i ljutnja. U ovoj fazi osoba počinje tražiti krivce za svoje teško stanje. Pojavljuju se znakovi poput napada nekontrolirane agresije, plačljivosti, povećane tjeskobe, razdražljivosti.
3. Faza 3. Pacijent doživljava hormonalne poremećaje, proizvodnja serotonina, hormona zadovoljstva, smanjuje se. Osoba počinje gubiti ili se brzo debljati, pati od nesanice, glavobolje, pati od pogoršanja patologija koje prolaze u kroničnom obliku.
4. Posljednja faza. Karakteriziraju ga patološki procesi koji uništavaju tjelesno zdravlje i psihu osobe. Pacijent gubi kontrolu nad vlastitim ponašanjem, sposobnost adekvatnog, racionalnog razmišljanja, postaje potencijalno opasna i za sebe i za ljude oko sebe.

Psihotični znakovi velike depresije

Velika depresija može biti psihotična:

• halucinacije;
• opsesivna stanja;
• poricanje stvarnosti života;
• netrpeljivost prema tuđim mišljenjima;
• hipertrofirani osjećaji krivnje;
• panični strah;
• očekivanje nečega užasnog (fatalna bolest, katastrofa, smrt voljenih).

Somatski znakovi produljene depresije

Dugotrajna depresija ima somatske simptome:

• bolovi u srcu;
• srčani ritam i lupanje srca;
• bolni osjećaji u donjem dijelu trbuha;
• bolovi u hipohondriju;
• sedžda;
• problemi s funkcioniranjem probavnog sustava.

Pacijenti se žale na razne bolne senzacije i često sebi ulijevaju ideju o prisutnosti ozbiljnih patologija, ali medicinske studije i analize ne otkrivaju nikakve fiziološke abnormalnosti kod osobe.

Značajke razmišljanja osoba depresivnog tipa

Depresivni tip osobnosti javlja se kod ljudi koji su posebno skloni razvoju depresije. U većini su slučajeva pesimisti i svijet vide u crnom.

Pojedinci ove vrste nisu zadovoljni sobom i drugima, bez obzira na to koliko su uspješni u društvenoj sferi. Takvi su ljudi najčešće introvertirani, povučeni, teško uspostavljaju kontakt, više vole samoću..

Karakterizira ih pretjerani osjećaj krivnje, sumnja u sebe, strah od poraza, stanja panike koja nastaju bilo kakvim promjenama, promjenama, životnim poteškoćama.

Posljedice teškog patološkog stanja

U nedostatku pravovremenog liječenja, dugotrajna depresija može dovesti do:

• do gubitka socijalnog statusa (ljudi prekidaju odnose s prijateljima i rođacima, gube posao, profesionalnost);
• nedostatak želje za životom;
• do teške mentalne bolesti;
• na pokušaje samoubojstva;
• razvoju patoloških ovisnosti;
• prema socijalnoj izolaciji.

Dijagnostika

Dijagnoza depresivnog sindroma započinje konzultacijama psihoterapeuta. U razgovoru s pacijentom, liječnik procjenjuje njegov govor, brzinu reakcije, kognitivne funkcije. Analizira popratne simptome i rezultate prikupljene anamneze.

Da bi se postavila točna dijagnoza i odredio stupanj depresije, provode se patopsihološki pregled, diferencijalna dijagnoza, psihološki testovi.

Pacijentima se prepisuju laboratorijski testovi, EKG, konzultacije s narkologom i terapeutom kako bi se isključila Parkinsonova bolest, hipotireoza, ovisnost o drogama ili alkoholu, onkologija.

Liječenje teške depresije

Liječenju ozbiljnog depresivnog sindroma treba pristupiti sveobuhvatno i vrlo ozbiljno. Sljedeće metode terapije su najučinkovitije:

• upotreba antidepresiva;
• dijetalna terapija;
• psihoterapija;
• inzulin;
• elektrokonvulzivan.

Lijekovi vam omogućavaju da zaustavite fiziološke i somatske manifestacije depresije, a seanse kod psihologa - kako biste pronašli svrhu u životu i pronašli izlaz iz ove teške situacije.

Da bi se postigao pozitivan rezultat, važno je osigurati pacijentu uravnoteženu i pojačanu prehranu, dobar odmor, šetnje na svježem zraku, tjelesnu aktivnost, kako bi ga što više zaštitili od faktora stresa.

Zadatak osobe u ovoj državi je učiniti joj život što skladnijim i lakšim: pozitivne emocije, radosni sastanci s ugodnim ljudima, poboljšanje vještina u omiljenom hobiju.

Kojeg stručnjaka kontaktirati?

Specijalisti poput neurologa, psihologa i psihoterapeuta uključeni su u dijagnozu i liječenje teških depresivnih stanja. U posebno naprednim slučajevima trebat će vam pomoć psihijatra koji će vam pomoći odabrati prave lijekove i metode psihoterapijske korekcije.

Liječenje lijekovima

Za ublažavanje sindroma koriste se sljedeći lijekovi:

• atipični antidepresivi;
• lijekovi koji potiču ponovni unos serotonina;
• inhibitori monoaminooksidaze;
• antidepresivi tricikličke skupine.

Terapija lijekovima također uključuje upotrebu sredstava za smirenje za uklanjanje osjećaja tjeskobe koji imaju izražena sedativna svojstva..

Nootropni lijekovi pomažu poboljšati cirkulaciju krvi i normalizirati moždane funkcije.

Također su propisana imunomodulatorna sredstva, vitaminski i mineralni kompleksi, tablete za spavanje.

Savjet psihologa

Pacijentu su potrebne individualne psihološke konzultacije uz uporabu metoda rada, geštalta i art terapije. Predavanja u grupama za samopomoć daju dobre rezultate.

Da biste eliminirali depresivno stanje, obratite pozornost na savjet psihologa:

• ne baviti se samobičevanjem;
• smanjiti opterećenje i pružiti tijelu pravilan odmor;
• češće biti u prirodi, šetati na svježem zraku;
• naspavati se;
• imaju redoviti intimni život.

Važno je ne sramiti se svojih emocija i ne skrivati ​​ih, pronaći smisao života i osjećaj važnosti, brinuti se o djeci, životinjama, obavljati društvene zadatke. Osoba treba preispitati svoj život, procijeniti vlastite uspjehe i napraviti planove za budućnost, bez postavljanja nedostižnih ciljeva..

Ne biste se trebali zatvarati u sebe, trebate izlaziti ljudima, komunicirati čak i u nedostatku takve želje.

Kako se samostalno izvući iz duboke depresije?

Sam izlazak iz duboke depresije izuzetno je težak zadatak. Prije svega, osoba mora shvatiti da postoji problem i dobiti podršku rodbine i prijatelja..

Sljedeće preporuke pomoći će u prevladavanju depresivnog sindroma:

1. Pozitivno razmišljanje. Teško je razmišljati optimistično dok ste u sličnom stanju, ali trebali biste kontrolirati svoje misli i negativnu formulaciju odmah zamijeniti pozitivnom..
2. Vođenje dnevnika, bavljenje kreativnošću - metode koje vam omogućavaju da izbacite svoja negativna iskustva, analizirate vlastito razmišljanje.
3. Tjelesna aktivnost. U depresivnim uvjetima trebali biste se baviti sportom, davati tijelu redovitu izvodljivu tjelesnu aktivnost.
4. Poboljšanje kvalitete života. Osoba mora pokušati unijeti što više pozitivnih emocija u svoj život. Da biste to učinili, trebali biste pokušati ostvariti svoj stari san, raditi one stvari koje su prije pružale zadovoljstvo i radost..

Sprječavanje bolesti

Sljedeće preventivne mjere pomoći će u sprječavanju razvoja ove bolesti:

• poštivanje dnevne rutine;
• pun san (najmanje 8 sati tijekom dana);
• provođenje slobodnog vremena s članovima obitelji i prijateljima;
• zdrav način života, izbjegavanje zlouporabe cigareta i alkohola;
• redovita tjelesna aktivnost;
• pravilna, uravnotežena prehrana;
• minimiziranje stresnih situacija u životu.

Čak i uz pretrpan raspored, važno je pronaći vrijeme za samorazvoj, zabavu, bavljenje onim što volite, komunikaciju sa zanimljivim, ugodnim ljudima. Izrada planova za budućnost, definiranje jasnih životnih ciljeva također će smanjiti rizike od razvoja depresije.

Teška depresija

Teška depresija, problem 21. stoljeća, muči mnoge ljude. Što učiniti kada ozbiljna depresija zabrine mnoge ljude. Trebali biste razmisliti, kao i razumjeti sebe i preispitati svoj život. Teška depresija obilježena je mentalnim poremećajem i uključuje depresivnu trijadu: smanjeno raspoloženje; promjene u razmišljanju - pesimističan pogled, anhedonija; retardacija motora.

Teška depresija izražava se gubitkom interesa za život, za uobičajene aktivnosti, kao i niskim samopoštovanjem. U nekim slučajevima osoba koja doživi depresiju pribjegava zlouporabi alkohola ili dostupnim psihotropnim tvarima.

Vrlo jaka depresija očituje se kao patološki afekt i ljudi je doživljavaju kao lijenost ili loš karakter, pesimizam, sebičnost. Međutim, treba imati na umu da je vrlo teška depresija često psihosomatska bolest koja zahtijeva liječenje od strane stručnjaka. Što je prije postavljanja dijagnoze i započinjanja pravodobnog liječenja, to je vjerojatnije brži uspjeh oporavka. Teška depresija učinkovito reagira na liječenje unatoč široko rasprostranjenoj populaciji.

Simptomi teške depresije

Simptomi bolesti su različiti: fiziološki, emocionalni, mentalni i bihevioralni.

Emocionalni simptomi uključuju očaj, čežnju, patnju; depresivno, depresivno raspoloženje; osjećaj unutarnje napetosti, anksioznost, iščekivanje nevolje, razdražljivost, krivnja, nezadovoljstvo sobom, samooptuživanje, smanjenje samopouzdanja i samopoštovanja, tjeskoba za voljene osobe, gubitak sposobnosti za doživljavanje.

Fiziološki simptomi bilježe se u promjeni apetita, smanjenju energije i intimnih potreba, poremećajima spavanja, kao i radu crijeva, to su slabost, zatvor, umor od tjelesnih i intelektualnih napora; bolovi u srcu, želucu, mišićima.

Simptome ponašanja vrlo teške depresije obilježavaju pasivnost, odbijanje svrhovitih aktivnosti, gubitak interesa za ljude, želja za umirovljenjem i odbijanje zabave, međutim, upotreba velike količine alkohola i psihotropnih tvari.

Simptomi mišljenja obilježeni su poteškoćama u koncentraciji i koncentraciji pažnje, donošenju odluka, sporošću u razmišljanju, prevalencijom negativnih, kao i sumornim mislima. Pacijent uvijek ima pesimističan pogled i razmišlja o besmislu njegova bića i postojanja. Ponekad se pokušaju samoubojstva, zbog svoje bespomoćnosti, beskorisnosti i također beznačajnosti.

Znakovi teške depresije

Među ljudima je uvriježeno mišljenje da depresija nije znak slabosti - znak je da su ljudi predugo pokušavali biti jaki. Ako se osoba brzo oporavila i dugo nije ostala u depresivnom raspoloženju, izgubila zanimanje za ranije ugodne aktivnosti, postala pesimist, neprestano iskusila osjećaj tjeskobe, beskorisnosti, krivnje, straha, tada se s tim može složiti.

Znakovi vrlo teške depresije uključuju nesposobnost donošenja odluka, nisko samopoštovanje, povećani ili smanjeni apetit, poremećaji spavanja (nesanica, prespavanje).

Teška depresija dijagnosticira se nakon što su svi simptomi i znakovi prisutni više od dva tjedna. Djeca s teškom depresijom i njeni simptomi: noćne more, gubitak apetita, problemi u školi, pojava otuđenja, agresivnost.

Liječenje teške depresije

Vrlo je važno eliminirati negativno razmišljanje i prestati proživljavati negativne trenutke u svom životu. Od sada počnite u budućnosti vidjeti samo dobre stvari. Promijenite ton komunikacije u obitelji u prijateljskiji, zaboravite na kritike, osude i sukobe.

Ne treba svaki pacijent hitno hospitalizirati, možda liječenje i ambulantno. U liječenju teške depresije koriste se sljedeći glavni smjerovi: farmakoterapija, psihoterapija, socijalna terapija. Važan uvjet za učinkovitost liječenja je povjerenje i suradnja s liječnikom. Potrebno je poštivati ​​sve recepte terapijskog režima, kao i redovito posjećivati ​​liječnika, dajući detaljan izvještaj o svom stanju.

Neposredno okruženje, rođaci trebaju podržavati bolesnika, ali ne smiju s njim ući u depresivno stanje.

Izbjegavajte kritiku pacijenta, uključite ga u korisne aktivnosti kod kuće. S jakim tijekom bolesti, spontani oporavak je vrlo rijedak..

Farmakoterapija uključuje uzimanje antidepresiva s stimulirajućim djelovanjem (klomipramin, imipramin, paroksetin, cipramil, fluoksetin). Anksioznost, teška depresija liječi se sedativima. Ako postoji izražena anksiozna depresija sa suicidalnim preduvjetima, tada se u liječenju koristi Amitriptilin. Ako je lagana anksioznost s depresijom, tada su indicirani lijekovi Lyudiomil i Azefen.

Ako pacijent slabo podnosi antidepresive ili povišeni krvni tlak, tada se propisuje Coaxil. Po svojoj prirodi lijek zauzima srednje mjesto između stimulativnih i sedativnih antidepresiva, utječući na poremećaje raspoloženja.

Svi antidepresivi u svom sastavu imaju složen kemijski sastav koji djeluje na različite načine. Lijekovi mogu smanjiti osjećaj straha, spriječiti gubitak serotonina. Lijekove propisuje samo liječnik, samouprava je strogo zabranjena, čak i unatoč teškoj depresiji. Učinak mnogih antidepresiva počinje se javljati dva tjedna nakon što ste ga počeli uzimati. Doziranje za pacijenta određuje se pojedinačno, u većini slučajeva lijek treba uzimati do šest mjeseci, a u rijetkim slučajevima i do nekoliko godina (kako bi se izbjegao recidiv).

Kako se riješiti teške depresije?

Učinkovita metoda u liječenju teške depresije može biti kombinacija dva antidepresiva ili dodavanje druge tvari (antikonvulzivi, hormoni štitnjače, estrogeni, folna kiselina itd.)..

Kognitivna psihoterapija djeluje zajedno s tehnikama ponašanja kako bi eliminirala kognitivna iskrivljenja depresivne prirode, kao i pesimistične misli koje ometaju korisne aktivnosti.

U liječenju teške depresije indicirane su tjelesna aktivnost, glazbena terapija, art terapija, hipnoterapija, meditacija, magnetoterapija, aromaterapija, svjetlosna terapija, elektrokonvulzivna terapija, nedostatak sna.

Viktor Frankl je prvi koji je odsustvo smisla života pripisao uzrocima bolesti. A oni razlozi koje bolesnici smatraju istinitima - razvod, gubitak posla, nedostatak novca djeluju kao katalizatori koji ubrzavaju razvoj depresivnog poremećaja. Nerazumijevanje smisla života, kao i njegova odsutnost, dovodi osobu do mentalnih bolesti. Uvijek radite ono što će vas usrećiti i nemojte brkati zadovoljstvo (bulimija, neizmjeran seks, unos alkohola) sa smislom života. Pravi smisao života leži u sreći. A možete ga dobiti razvojem duše, ostajući samo na pozitivnom, dopuštajući prijateljstvo, ljubav, zahvalnost, poštovanje..

Teška depresija, što učiniti? Natjerajte se da se krećete, puno hodate, trčite, jer kretanje je život.

Odaberite opušteni sport za sebe. To može biti stolni tenis, trčanje, biciklizam. Vježbanje će pokrenuti proizvodnju endorfina, što će poboljšati vaše raspoloženje. Obavezno preuzmite kontrolu nad osobnim emocijama, kontrolirajte se, kontrolirajući svoju energiju. Koristite silovit osmijeh, smijte se. Budući da je mehanički u osmijehu, ljudsko tijelo također oslobađa endorfine odgovorne za sreću. Mozak ne razumije: iskreni ste u trenutku osmijeha ili ne i nastavljate proizvoditi hormone sreće.

Vrlo važna točka u liječenju je uravnotežena prehrana obogaćena raznim vitaminima. Depresivna osoba može u kratkom razdoblju pojesti puno hrane. Pomaže, ali samo neko vrijeme, a onda nastupi pogoršanje. Znajući koja svojstva imaju proizvodi, možete postići željeni rezultat. Na primjer, paprika, špinat, zelena salata, kupus - poboljšajte svoje raspoloženje. Mlijeko, pivo sadrži tvar sličnu morfiju. Banane su bogate serotoninom, dajući osobi osjećaj radosti, lakoće. Prisutnost endorfina zabilježena je u čokoladi koja uzbuđuje čovjeka. A svi slatkiši koji u svom sastavu imaju glukozu mogu osobu učiniti vedrijom..

Autor: Psihoneurolog N.N.Hartman.

Doktor medicinsko-psihološkog centra PsychoMed

Podaci navedeni u ovom članku namijenjeni su samo u informativne svrhe i ne mogu zamijeniti profesionalni savjet i kvalificiranu medicinsku pomoć. Ako i najmanje sumnjate na depresiju, svakako se posavjetujte sa svojim liječnikom!

Kako se nositi s depresijom? 8 koraka do samoizlječenja

Poražavanje kronične bolesti bez lijekova.

Načini za prevladavanje depresije svojstveni su nama samima - samo ih trebamo moći aktivirati, kaže neurobiolog David Servan-Schreiber. Ponekad je za to potrebna pomoć psihoterapeuta, ali mi sami možemo promijeniti tjelesnu aktivnost, prehranu i svoje okruženje..

Stojeći na Novom mostu, gledam kako Seina teče između bijelog kamenja. Na obali, u samom središtu Pariza, čovjek sa sinom peca. Dječak je upravo ulovio ribu i oči mu blistaju od sreće.

Često se sjetim dugih šetnji po istoj rijeci s ocem kad sam bio ovog dječaka. Otac mi je rekao da je njegov otac, moj budući djed, dok je bio mali, još uvijek plivao u Seni, čak i zimi. I dodao je da je sada rijeka toliko zagađena da je u njoj ne samo nemoguće plivati, već nema ni ribe.

Trideset godina kasnije, riba se vratila. Možda je već moguće ponovno plivati. Bilo je dovoljno prestati zagađivati ​​Seinu da bi se ona pročistila. Rijeke su živa bića. Oni, poput nas, teže ravnoteži, homeostazi. U osnovi - do samoizlječenja. Kad ostanu sami, kad prestanu u njih bacati otpad, pročišćavaju se.

Kao i sva živa bića, rijeke žive u stalnoj interakciji sa svojim okolišem: kišom, zrakom, zemljom, drvećem, algama, ribom i ljudima. A ova živahna razmjena stvara red, organizaciju i na kraju - i čistoću..

U zamjeni nisu uključene samo stajaće vode, koje stoga trunu. Smrt je suprotnost životu: više nema interakcije s vanjskim svijetom, a stalna obnova ravnoteže, poretka, svojstvenog životu, ustupa mjesto kaosu i razaranju. Ali dok su prirodne sile na djelu, privlače se u ravnotežu..

Aristotel je vjerovao da bilo koji oblik života u sebi krije silu koju je nazvao "entelehija" ili samo-dovršavanje. Sjeme ili jaje sadrži snagu koja ga čini mnogo složenijim organizmom, bio to cvijet, drvo, piletina ili čovjek. Taj proces samozavršavanja nije samo fizički - kod ljudi se nastavlja stjecanjem mudrosti. Carl Jung i Abraham Maslow iznijeli su isto zapažanje. Mehanizmi samoiscjeljenja i samoispunjavanja vidjeli su kao temelj samog života..

Tretmani o kojima sam raspravljao na prethodnim stranicama imaju za cilj podržati mehanizme samo-dovršavanja svojstvene svim živim bićima - od stanice do cijelog ekosustava, uključujući ljude. Upravo zato što koriste prirodne tjelesne sile i pomažu u pronalaženju sklada, vrlo su učinkovite i gotovo nemaju nuspojava. Budući da svaka od ovih metoda na svoj način podržava napore mozga i tijela da pronađu sklad, one imaju snažan zajednički učinak (sinergiju), pa bi bila pogreška odabrati jednu od njih, isključujući sve ostale. U svojoj cjelini, ove metode međusobno pojačavaju međusobno djelovanje, imajući sposobnost stimuliranja aktivnosti parasimpatičkog sustava koji umiruje i liječi tijelo i dušu na dubokoj razini..

Tijekom godina, pojavom antibiotika, medicina se radikalno promijenila. Po prvi put je uz pomoć liječenja lijekovima bilo moguće pobijediti bolesti koje su se do tada smatrale kobnima. Upala pluća, sifilis, gangrena povukli su se prije jednostavnih lijekova. Njihova učinkovitost bila je toliko visoka da je dovela do revizije postulata medicine, koji su se smatrali nepromjenjivima. Odnos „liječnik - pacijent“, prehrana, ponašanje pacijenta - sve se pokazalo nevažnim. Pacijent je popio tablete i one su pomogle: čak i ako liječnik nije razgovarao s njim, čak i ako je prehrana bila pogrešna, čak i ako je sam pacijent ostao potpuno ravnodušan prema svom liječenju. Iz ovog fantastičnog uspjeha antibiotika na Zapadu rođen je novi pristup u praktičnoj medicini: onaj koji ne uzima u obzir niti okolnosti bolesti, niti unutarnju vitalnost pacijenta, niti njegovu sposobnost da se sam izliječi. Ovaj mehanički pristup postao je uobičajen u medicini, prevazilazeći zarazne bolesti..

Danas se gotovo sva medicinska edukacija bavi naučavanjem dijagnosticiranja bolesti i propisivanjem odgovarajućeg liječenja. Ovaj pristup izvrsno djeluje u akutnim slučajevima: kada trebate operirati upala slijepog crijeva, prepišite penicilin za upalu pluća ili kortizon za alergije. Međutim, kada su u pitanju kronične bolesti, ovaj pristup samo pomaže u suočavanju sa simptomima i pogoršanjima. Kao što znamo kako liječiti srčani udar i spasiti život pacijenta kisikom, trinitrinom i morfijom, baš kao što se i ovaj naš tretman ne nosi s bolešću u kojoj su začepljene srčane arterije. Ne tako davno bilo je moguće utvrditi da samo kardinalne promjene u načinu života pacijenta mogu povući ovu bolest. Riječ je o upravljanju stresom, prehrambenoj kontroli, vježbanju i tako dalje..

Isti je slučaj s depresijom, koja je kronična bolest u punom smislu te riječi. Bilo bi zabluda vjerovati da pojedinačna intervencija, bez obzira koliko dobra bila, može uravnotežiti složeni niz uzroka koji dugotrajno održavaju bolest dugi niz godina, pa čak i desetljeća. Svi se praktičari i teoretičari medicine slažu oko toga. Čak su i najtvrđi pristaše psihoanalize, s jedne strane, i najnapredniji neuropsiholozi, s druge strane, prisiljeni priznati da je najbolji način liječenja kronične depresije koji klasična medicina može ponuditi kombinacija psihoterapije i lijekova. Tome u prilog govori impresivno multi-sveučilišno istraživanje objavljeno u New England Journal of Medicine..

Počeo sam sa slikom rijeke koja se čisti kad je osoba prestane onečišćivati. Slično tome, u liječenju kroničnih bolesti potrebno je razviti program koji će riješiti problem, istodobno koristeći različite mehanizme samoizlječenja. Potrebno je stvoriti snažnu sinergiju različitih metoda intervencije koja će nadmašiti razvoj bolesti. S ciljem stvaranja takve sinergije, u ovoj sam knjizi opisao razne metode samoizlječenja. Njihova kombinacija, prilagođena svakom slučaju, vjerojatnije će transformirati emocionalnu bol i vratiti vitalnost..

Gledali smo na razne načine kako prodrijeti u same dubine emocionalnog života i vratiti koherentnost. Ali gdje početi? Iskustvo stečeno u Pittsburgh centru za komplementarnu medicinu dovelo je do razvoja prilično jednostavnih pravila za odabir, prikladnih za sve. Evo ih.

1. Prije svega, trebali biste naučiti kontrolirati svoje unutarnje stanje. Kroz život svatko od nas pronalazi načine samotješenja koji pomažu prevladati teške trenutke. Nažalost, češće govorimo o cigaretama, čokoladi, sladoledu, pivu ili viskiju, pa čak i o anesteziji uz TV programe. Ovo su najčešći načini da se odvratite od životnih nedaća. Ako pribjegnemo pomoći klasične medicine, ti se svakodnevni toksini lako zamjenjuju sredstvima za smirenje ili antidepresivima. A ako nam umjesto liječnika savjetuju prijatelji i kolege iz razreda, tablete za smirenje obično se zamjenjuju radikalnijim metodama samotješenja: kokainom ili heroinom..
   Očito je da takve neučinkovite i najčešće toksične učinke treba zamijeniti tehnikama koje koriste sposobnosti samoizlječenja emocionalnog mozga i vraćaju sklad između razuma, osjećaja i osjećaja samopouzdanja. U Pittsburghu smo ohrabrili svakog pacijenta da otkrije sposobnost srčane koherencije i nauči kako ući u to stanje pri najmanjem stresu (ili kad se pojavi iskušenje da se opusti s manje zdravim i manje učinkovitim načinom za ublažavanje napetosti).
2. Ako je moguće, potrebno je prepoznati bolne prošle događaje koji nastavljaju generirati iskustva u sadašnjosti. Pacijenti najčešće podcjenjuju važnost emocionalnih vrenja koja nose u sebi i koja utječu na njihov odnos prema životu, osiromašujući ga. Većina liječnika obično tome ne pridaju važnost ili ne znaju kako pomoći pacijentima da se oslobode teških uspomena. No, obično je nekoliko sesija DPDG-a (desenzibilizacija i obrada pokretima očiju, moderna metoda psihoterapije. - Ur.) Dovoljno za oslobađanje od tereta prošlosti i rađanje novog, skladnijeg pogleda na život.
3. Jednako je važno uvijek analizirati kronične sukobe u emocionalnim vezama: kako u osobnom životu - s roditeljima, supružnicima, djecom, braćom i sestrama - tako i na poslu. Ovaj odnos izravno utječe na naš emocionalni ekosustav. Kako postaju zdraviji, omogućit će vam da vratite unutarnju ravnotežu. I nastavljajući redovito zagađivati ​​"protok" našeg emocionalnog mozga, u konačnici blokiraju mehanizme samoizlječenja..
   Ponekad jednostavno preispitivanje učinaka prošlih trauma omogućuje ponovni razvoj emocionalne veze. Oslobađajući se duhova, koji, napominjem, u sadašnjosti nemaju nikakve veze, možete otkriti potpuno novi način uspostavljanja veza s drugim ljudima. Kad naučimo kontrolirati srčanu koherenciju, bit će nam lakše upravljati svojim emocionalnim odnosima. Nenasilna komunikacija također vam omogućuje izravno i učinkovito usklađivanje emocionalnih kontakata i pronalaženje unutarnje ravnoteže. Moramo neprestano težiti boljoj emocionalnoj komunikaciji. Ako učenje ovih metoda od iskusnog psihoterapeuta nije dovoljno, trebali biste se uključiti u složeniji proces obiteljske terapije (kada su najvažniji sukobi u sferi osobnog života).

Kao i svi francuski školarci, sa šesnaest godina pročitao sam Camusovu priču Stranac. Vrlo se dobro sjećam uzbuđenja koje me tada obuzelo. Da, Camus je u pravu, ništa nema smisla. Plutamo slijepo rijekom života, naletimo na strance koji su zbunjeni jednako kao i mi, proizvoljno biramo puteve koji određuju cijelu našu sudbinu i u konačnici umiremo, a nikad nemamo vremena shvatiti što smo trebali učiniti drugom. A ako budemo imali sreće, moći ćemo zadržati iluziju cjelovitosti, barem djelomično svjesni univerzalnog apsurda bića. Ta svijest o apsurdnosti postojanja jedina je naša prednost nad životinjama. Camus je u pravu. Nema se više što čekati.

Danas, u četrdeset i jednoj godini, nakon mnogih godina provedenih kraj kreveta muškaraca i žena svih nacionalnosti, zbunjenih i ispaštenih, ponovno se sjećam Neznanca, ali na potpuno drugačiji način. Sad mi je apsolutno jasno da je Camusov junak izgubio dodir sa svojim emocionalnim mozgom. Nije imao unutarnjeg mira ili mu se nikada nije obratio: nije osjećao ni tugu ni bol na majčinom sprovodu, nije osjećao nježnost u nazočnosti svoje žene; jedva da je osjećao bijes pripremajući se za ubojstvo. I očito, nije imao nikakve veze s društvom koje je mogao njegovati (otuda i naslov knjige).

Ali naš emocionalni mozak, plod milijuna godina evolucije, samo žudi za ova tri aspekta života kojima Outsider nije imao pristup: emocije, koji su pokreti duše našeg tijela, skladni odnosi s onima koji su nam dragi i osjećaji koje zaokupljamo svoje mjesto u društvu. Lišeni njih, uzalud tražimo smisao života izvan sebe, u svijetu u koji smo postali. autsajderi.

Valovi osjeta koji proizlaze iz ovih izvora života daju smjer i smisao našem postojanju kako bi aktivirali naša tijela i naše emocionalne neurone. A zdravi možemo postati samo razvojem svakog od njih.