Pozdrav, dragi čitatelji, s vama je Ljudmila Redkina. Po prirodi svog posla često čujem „Počeo sam osjećati depresiju“, „Preplavila me apatija“, „Nemam snage ništa učiniti“, „Ne želim živjeti“. Sve ove riječi govore o jednom problemu, koji nije toliko bezazlen kao što o njemu govori prva fraza. U ovom ćemo članku govoriti o tome kako se izvući iz depresije, zašto ste je „unijeli“ i što učiniti da biste sebi pomogli i pomogli drugima..
Što je depresija i njezine vrste
Svatko tko je doživio takve situacije mora početi iznova živjeti nakon šoka, tragedije ili uzbudljivog događaja. Neki brzo mobiliziraju svoje snage, iskustva postaju ne previše izražena. Ali to se događa i na drugi način. Neki ljudi ne žele živjeti nakon problema, dugo se ne mogu izvući iz malodušnosti.
Zašto se to događa? Pogledajmo psihološke i fiziološke mehanizme ovog ponašanja. Za početak je depresija poremećaj ljudske psihe koji prati trozvuk: loše raspoloženje i nedostatak radosti, oslabljeno razmišljanje, inhibicija pokreta. Definitivno postoje razlozi za takvo stanje..
A sada i neke statistike: Podaci SZO kažu da u posljednje vrijeme više od 300 milijuna ljudi pati od depresije. Razmislite samo o ovoj brojci!
Ovo se stanje ne smije podcjenjivati, jer često dovodi do zdravstvenih problema, smanjenja rada mentalnih procesa i, kao rezultat toga, uspješnosti i sposobnosti učenja. Mnogo je slučajeva kada je upravo ta depresija dovela do samoubojstva..
Što se događa s čovjekom, zašto može dugo biti u takvom stanju? Svi imamo različitu osjetljivost i situacije doživljavamo na različite načine. Uz to, očekuje nas i manjak serotonina, dopamina i norepinefrina - hormona, čiji nedostatak dovodi do takvog stanja, uz psihološke razloge. Stoga se ne mogu sve depresije izliječiti same od sebe..
U psihijatriji, psihoterapiji i psihologiji postoje mnoge klasifikacije depresije. Kako vas ne bismo opteretili nepotrebnim informacijama, razmotrit ćemo samo najosnovnije vrste depresivnih poremećaja:
- Psihogeni. Nastaju kao odgovor na neku traumatičnu situaciju. Lako je saznati što se dogodilo bez pomoći liječnika - sama osoba neprestano govori o ovoj situaciji. Blago je stanje koje možete sami prevladati..
- Endogeni. Stanja uzrokovana unutarnjim iskustvima ili fiziološkim smetnjama koje je vrlo teško ustanoviti. Prema tome, ovdje se ne navodi "spavanje i sve će se riješiti".
- Somatogeni. Nastaju na temelju razvoja bolesti. Ovdje psihijatri imaju rezervu: „Ne biste ih trebali miješati s psihogenima. Ako je osobi dijagnosticiran dijabetes melitus, slomio je nogu, pojavljuje se psihogena depresija - reakcija na događaj. Ali ako se razbolio od psorijaze ili Parkinsonove bolesti, onda je ovo somatogena depresija, fiziološka ".
- Sezonski. Ovo je široko rasprostranjena vrsta, slično Puškinovom "dosadnom vremenu...", javlja se najčešće u jesen. Povezan s nedostatkom svjetlosti, nedostatkom vitamina.
- Kratki depresivni poremećaj. Često se javlja kod mladih, tečaj nije kompliciran, brzo prolazi, nakon 1,5 - 2 tjedna. Uz samopomoć ili pomoć izvana, još brže.
Kako prepoznati imate li depresiju
Možete se izvući iz apatičnog stanja ako znate što vam se događa. Lako je razumjeti da imate "depresiju", evo simptoma depresivnog stanja:
- depresija raspoloženja bez očitog razloga;
- ono što je nekada bilo ugodno, sada je ravnodušno;
- pojavljuju se melankolija, pesimizam, negativizam i "kukanje";
- osoba se ne može koncentrirati ni na što;
- postane jako umoran, stalno slab i iscrpljen;
Dodatni znakovi: anksioznost, napadi panike, krivnja, nesanica ili, obrnuto, pospanost, poremećaji apetita, samoubilačke misli, osoba ne može kontrolirati svoje osjećaje.
Dijete je, nažalost, također podložno ovom kršenju. To možete vidjeti po poremećajima spavanja, gubitku apetita, pojavi agresivnosti, razdražljivosti i povlačenju.
Dijagnoza zahtijeva da ti simptomi traju najmanje 2 tjedna ili da postanu intenzivniji. Ako se to dogodi pred vašim očima, odmah otiđite liječniku.!
Ali nemamo medicinski članak, pa ćemo nastaviti o blažim oblicima depresivnog poremećaja, koji nestaju uz pomoć voljenih osoba. Najčešće je to psihogena depresija, kratki depresivni poremećaj.
Da biste shvatili da si morate pomoći od stresa i depresije, možete se poslužiti testom. To je vrlo dobar alat za samopomoć. To pokazuje vaše fizičko i mentalno stanje. Morat ćete odgovoriti na 30 pitanja, a ono što vas jede saznat ćete iznutra.
Postoji li šansa za prevladavanje ili je potreban liječnik?
S bilo kojim depresivnim stanjem možete pomoći osobi izvana: rođaci, prijatelji, psiholog, psihoterapeut i psihijatar mogu igrati ulogu pomoćnika. Sve ovisi o tome koja se vrsta depresije dogodila i kakva se situacija dogodila.
Svi su ljudi toliko individualni da nikada ne predviđate kako će se osoba ponašati, na primjer nakon prekida, smrti majke ili zamrznute trudnoće. Ali ako ste vidjeli da vam savjeti ne pomažu, osoba je "opterećena", njezino stanje uma ostavlja mnogo želja, a vrlo je izoliran od svih, trebate zazvoniti na uzbunu. Ne odgađajte posjet stručnjaku. Prvo možete otići psihologu.
Glavni razlozi
U pravilu je ženama lakše izaći iz depresije. Njihova osobitost razmišljanja omogućuje im da se odvrate od apatije i depresije. Pogotovo ako je reagirala na razvod, ali još uvijek ima djece koja je trebaju. U ovom je slučaju mnogima ubrzan proces izlaska iz teškog stanja..
Koji su najčešći uzroci psihogene depresije:
- nakon pobačaja - kada se dogode hormonalne promjene u tijelu, buduća se majka prilagodi novom životu u sebi, pogotovo ako je dijete dugo očekivano, pobačaj će biti šok za mladu ženu;
- nakon poroda - prilično je teško izaći iz postporođajne depresije bez stručnjaka, često je postporođajno stanje vrlo ozbiljno, što zahtijeva hospitalizaciju, žena na rodiljnom dopustu nagomilana je brigom o djetetu, unutarnjim iskustvima, prihvaćanjem nove uloge i odgovornosti kod kuće i ne može se nositi;
- nakon smrti supruga, mnoge su žene, gubitkom voljene osobe i voljene osobe, izgubile smisao života, stoga su pale u dugotrajnu depresiju, ako su tijekom života osjećaji bili snažni, tada će gubitak doživjeti krajnje akutno;
- djevojka je bacila - zatvoreni momci skloni su snažnoj reakciji na takvu situaciju, u ovoj će situaciji oni impulzivni raditi gluposti koje čak mogu ugroziti život, pa ponekad ni ne znate je li bolje biti impulzivan ili povučen;
- nakon izdaje supruga - ovdje se miješa nekoliko osjećaja: netrpeljivost izdaje, osjećaj usamljenosti, pad samopoštovanja i drugi koji ometaju normalan život;
- nakon moždanog udara ili druge ozbiljne bolesti koja ometa kretanje - postoji osjećaj bespomoćnosti i osjećaj krivnje zbog tereta rodbine;
- kad je nakon dekreta otišla na posao - za nekoliko godina (ako je ovo postsovjetski prostor) puno se toga može promijeniti, ženi se teško vratiti u novu radnu situaciju ako je već duže vrijeme kod kuće;
- nakon gubitka posla - poznati su slučajevi samoubojstva nakon gubitka smisla života - posla.
A ovo je mali popis situacija koje mogu dovesti do depresivnog poremećaja. Znam djevojku koja je vrlo oštro reagirala na niske ocjene na sveučilištu. Stoga je važno oprostiti sebi pogreške i ne bojati se započeti novi život nakon pogrešaka..
Simptomi stanja kod muškaraca
Možda ste nekada bili "prsluk" u koji je plakala osoba koja je izgubila smisao života. Možda ipak moraš biti. Muškarci teže podnose ovo stanje, stvar je dodatno komplicirana ovisnošću o alkoholu koja je nastala u pozadini poremećaja. Na koje simptome kod muškaraca trebate obratiti pažnju kako biste im pomogli na vrijeme:
- anksioznost, razdražljivost;
- agresija koja prije nije postojala;
- osjećati se gubitnikom, gubitnikom u životu;
- bolovi u glavi, leđima i drugim organima bez očitog razloga;
- problemi s gastrointestinalnim traktom;
- valjani strah;
- Poremećaji u prehrani;
- puno sna ili nedostatak toga;
- letargija ili hiperaktivnost;
- nedostatak energije;
- osjećaj krivnje, beskorisnosti;
- misli o smrti.
Simptomi depresije kod žena
Simptomi kod žena slični su simptomima kod muškaraca, ali doživljavaju se na drugačiji način; u većini slučajeva ženi je lakše preživjeti gubitke, uskraćenost i promjene u životu. Inače, dokazano je da je ženi lakše čak i izaći iz duboke depresije i uspješno se liječi. Simptomi:
- stalno se javlja osjećaj krivnje, beznađa;
- izgubio interes za događaje, stvari, teme koje su prije bile vrlo zanimljive;
- nesanica ili pretjerano spavanje;
- stalni osjećaj umora;
- kognitivne funkcije pate: pamćenje, pažnja, razmišljanje;
- Poremećaji u prehrani;
- misli o smrti.
Suočavanje s depresijom: savjet psihologa
Depresija uzrokuje da u potpunosti promijenimo svoje navike i način života. Stoga je izuzetno teško da čovjek sam izađe iz ovog stanja. Potrebna mu je pomoć: savjet psihologa ili pomoć prijatelja.
Samooporavak od apatije i depresije
Ponekad osoba treba samo postaviti ritam, a i sama će se nositi sa svojim stanjem. Da biste to učinili, možete proučiti materijale na temu: kako promijeniti život na bolje, kako pozitivno razmišljati. Ako su pročitane informacije ostale samo na razini misli, a ne i radnji (što se očekuje u depresiji), upotrijebite sljedeće metode.
Ne bojte se brinuti o svojim osjećajima.
Čak se i duboka depresija može postupno prevladati izražavanjem svih osjećaja. Ovo je također osnova za pomoć tinejdžeru, kada je dijete nakupilo toliko kontradikcija i negativnosti da je već teško disati.
Ako potisnemo, potisnemo, izbjegnemo emocije, na kraju ćemo se dovesti do dugotrajne apatije. Za sreću i normalno zdravlje čovjek treba živjeti u skladu sa sobom, sa svojim osjećajima. Ali ne treba brkati kontrolu nad osjećajima i njihovo potpuno potiskivanje. U jednom se slučaju razvija emocionalna inteligencija, i to je sjajno, u drugom se pojavljuju psihosomatske bolesti: depresija itd..
Pratite svoje raspoloženje
Postoje razlozi za stalno mijenjanje raspoloženja. Nisu uvijek ostvareni, stoga ih potiskuje svijest i dovode do zdravstvenih problema. Trebate se razveseliti, bez ovoga ćete zaglibiti u svojoj tuzi.
Dnevnik raspoloženja pomoći će vam da pronađete zašto je pao. Kad osoba kaže da se ne može izvući iz depresije i ne zna što učiniti, dnevnik raspoloženja prvi je korak prema prevladavanju problema. Razumijete što vas točno baca u apatiju, što znači da sljedeći put teoretski možete izbjeći situaciju.
Postoji dobra fraza: "Ako ne možete promijeniti situaciju, promijenite svoj stav prema njoj." Stoga, kada ne možete spriječiti traumatičnu situaciju, pokušajte je sagledati s druge strane..
Opustite mozak
Netko to čini meditacijom, netko jogom, netko moli. "U ratu su sva sredstva dobra", i ovdje. Kako vam je prihvatljivo, oslobodite mozak od smeća, ne fokusirajte se na okolnosti, već na svoje potrebe i osjećaje. To će vam pomoći da "izbrišete" emocije, osjećati ćete se kao samouvjerena osoba..
Usput, poznati psiholozi, na primjer, ruski znanstvenik V. L. Vasilijev, čija su djela poznata u cijelom svijetu, govorili su o prednostima molitve u depresivnim državama. Ovo je posebno stanje koje nas liječi.
Vježbajte
Depresija mijenja naš život, čineći ga sivim i monotonim. Mozak se prilagođava tom sivilu, događa se pojednostavljenje neuronskih veza, čovjek se navikne na svakodnevni život, ništa mu ne godi.
Stoga je ovdje, kao nigdje drugdje, važna fraza "Vaše je zdravlje u vašim rukama". Ako ne počnete prakticirati nove navike, ne želite živjeti "punim plućima", iz različitih razloga ne počnete napuštati kuću, trebat će vam savjet psihoterapeuta ili čak razgovor s psihijatrom, jer započinje teška depresija.
Imate izbor - ostaviti sve kako jest i dovesti se do napadaja panike ili učiniti napore da promijenite svoj život. Prisilite se na djelovanje.
Njegujte pozitivno razmišljanje
Trebali biste naučiti u svemu pronaći pozitivne trenutke. Pesimizam dovodi do apatije. Vježbajte pronalaziti dobro, smiješno, pozitivno tijekom dana. Ovo će se prilagoditi zacjeljivanju vaše duše i pomoći će vam povećati samopoštovanje..
Poradite na prioritetima
Pokušajte živjeti tjedan dana sa svojim prioritetima kako treba. Prvo napravite ono što je vama važno, a zatim i sve ostale. Napravite izbor u korist važnih stvari, a zatim - ostatka. I vidjet ćete da će to funkcionirati - mozak će vam se "napuniti" i počet ćete se osjećati pozitivnije prema životu. To je izvrstan način bez tableta kako se izvući iz godina apatije..
Čuvaj se
Dopustite si mala zadovoljstva. No male, u suprotnom, u nestabilnom mentalnom stanju, ove radosti mogu se razviti u ovisnost o hrani, pornografiji, alkoholu itd..
Promatrajte prirodu, ona također čisti mozak, uživajte u svakom trenutku, jer život je samo jedan i brzo prolazi, zašto ga trošiti na depresiju i ovisnost?
Kladite se na izravnu komunikaciju
Ne pokušavajte ugoditi drugima, komunicirajte izravno: ako ste nesretni, prijavite to, ako ste sretni, zato se ne bojte to izraziti.
Pojasnite, ako nešto ne razumijete, gradite odnose. Mnogi sramežljivost ili povučenost pogrešno tumače i možda vas zamijene s osobom kojoj je dosadno ili joj nije ni do čega. Stoga, umetnite fraze, izrazite svoje mišljenje.
Odaberite primjer za slijed
Živopisni primjeri poznatih ličnosti pomažu izaći iz teške depresije, posebno nakon 50. godine. Vrlo su motivirajuće. Pogledajte život Majke Tereze, Martina Luthera Kinga i drugih, činili su dobro ljudima i nisu patili od samoće. Oponašajte svoje heroje kako biste iskoristili svoje vrijeme.
Dajte i dajte
Naravno, unutar razumnog razloga. Čak i Biblija kaže: "Blaženije je davati nego primati", a psiholozi su znanstveno potvrdili tu činjenicu. Osoba koja drugima čini iznenađenja, daruje, osjeća se sretnijom. Bavite se dobrotvornim radom, pronađite ljude koji su u gorem stanju od vas. Tada ćete cijeniti život, cijeniti ono što vam je dano, dok drugi nemaju.
Ako vam ovi savjeti ne pomažu, potražite pomoć i uštedite vrijeme.
Kako pomoći drugoj osobi da se izvuče iz depresije
Mi smo društvena bića i imamo poznanike, rođake, koje ovaj problem također može shvatiti. Kako pomoći mužu ili sestri kod apatije povezane s gubitkom, bolešću? Kako pomoći odraslom sinu ili kćeri da se nose s neuspjesima u školi, na poslu? Kako pomoći mami ili djevojci kod takvih problema?
Pomaganje voljenoj osobi koja je depresivna
Priznajte problem
Da, morate priznati da vaša voljena osoba još uvijek ima depresiju. Osim ako, naravno, ovo nije privremena melankolija ili emocionalno sagorijevanje. Prepoznajte važnost problema i važnost njegova rješavanja. Ali nemojte paničariti, iz blage depresije možete izaći s minimalnim gubicima: bez antidepresiva i bolnice.
Pokažite da ste na strani osobe i u blizini
Možete pomoći muškarcu, trudnici i samo voljenima i voljenima, barem tako što ćete pokazati da ste tu i da razumijete stanje te osobe. Takvi se ljudi boje svojih osjećaja, boje se straha od samoće i krivnje. Stoga, shvatite ozbiljno ono što vam govore, možda ćete spriječiti samoubojstvo ili ćete možda spasiti svoju dušu..
Ne popustite
Ako ne znate kako se ljudi osjećaju u takvom stanju, što su - ljudi koji su izašli iz depresije, zapravo ne razumijete u potpunosti njihova iskustva. A ovdje su izrazi poput "Da, opusti se!", "Saberi se", "Ugodite za najbolje!" i drugi. Takve osobe stalno čuju "Drugima je još gore, ali ti šepaš", "Nastavi sa svojim poslom, inače ti je dosadno.".
Da biste podržali voljenu osobu, možete čitati stvarne priče ljudi "Kako sam izašao iz depresije", "Što mi je pomoglo da se izborim s apatijom" i drugih. Možete usmeno podržati: "Vidim da ste jako loši, ne znam potpuno kako je, ali dopustite mi da vam pomognem".
Nemojte osobno procjenjivati postupke depresivne osobe
Ljudi u ovoj državi ne mogu voditi aktivan životni stil, ali mogu biti bezobrazni ili, najvjerojatnije, pokazati ravnodušnost prema svemu što govorite i onome što dijelite. Ali neka se takva osoba ne vrijeđa, pomozite joj da osjeti emocije: recite kako se osjećate, pitajte kako bi se ponašao na vašem mjestu.
Pomoć u svakodnevnom životu
Često takvi ljudi izgube želju (ponekad - vještinu) da brinu o sebi, za stanovanje. Pomozi im. Znam slučaj kada je prijateljica dolazila na nekoliko mjeseci i kuhala hranu za obitelj kad je moja majka imala postporođajnu depresiju.
Postoji i radikalan način za dobivanje emocija: "Klinom izbijaju klin" Neki se stručnjaci koriste šokom kako bi se izvukli iz depresije. To može biti penjanje po stijenama, kupanje u moru bez spasilačke plutače itd. Ali u ovom slučaju moraju postojati 3 mogućnosti u slučaju da nešto pođe po zlu. Uz to, mora biti pod liječničkim nadzorom. Ovo je najjača opcija liječenja.
Kako se riješiti depresije uz pomoć stručnjaka
Detoksikacija mozga - tečaj Viktora Širjajeva, stručnjaka za integralnu filozofiju i razvojnu psihologiju.
- Zaustavite unutarnji dijalog.
- Otklonite nastalu napetost na vrijeme.
- Riješite se otrovnih misli.
- Poboljšajte san i odmor.
- Smanjite stres i tjeskobu.
- Naučite uočavati nove stvari oko sebe.
- Upravljajte svojom pažnjom.
- Očistite svoj um i ponovno pokrenite svoj um.
- 10 lekcija.
- Praktični zadaci.
- Vježbe.
- Audio i video materijali.
- Smjernice za samo-vježbanje.
Cijena - 1.040 RUB.
Knjige za borbu protiv depresije
Knjige će pomoći u prevladavanju depresije:
- Louise Hay "Velika knjiga promjena za bolje".
- Dale Carnegie "Kako biti sretan".
- Mihail Labkovski „Želim i hoću. Prihvatite sebe, volite život i postanite sretni ”.
- Oleg Torsunov "Zakoni sretnog života".
- Sergey Bubnovsky „Ponovno pokreni. Kako poboljšati kvalitetu života ".
- Andrey Kurpatov „Crvena pilula. Suočimo se ".
- Ilya Kachai "Psihoterapija anksiozno-fobičnih poremećaja".
Filmovi i videozapisi za izlazak iz depresije
Savjeti liječnika nisu ograničeni na tablete, oni mogu savjetovati i motivacijske metode. Na primjer, opustite se, gledajte filmove ili videozapise.
Dobar YouTube kanal je Satya Das, gdje obiteljski psiholog daje savjete kako početi živjeti na nov način.
- Put promjene.
- Nevjerojatan život Waltera Mittyja.
- Tablete sudbine.
- Bespomoćno.
- Radost.
- Sve dok nisam igrao u loži.
- Dabar.
Pravoslavni odgovor Kako prevladati depresiju
Duhovni ljudi pojavu depresije povezuju s nesvjesnom potragom za Bogom. Oni koji su izgubili smisao života, koji ne žele dalje živjeti, kojima psiholozi i psihoterapeuti ne pomažu, trebaju ići u crkvu. Atmosfera je impresivna.
Pravoslavni odgovor na depresiju: „Težite zajedništvu s Bogom. Razvijajući duhovnost, dobrotu, poštenje i ljubav prema bližnjima (i prema sebi), naučit ćete cijeniti svaki trenutak koji živite i izaći iz apatije. ".
Mjere prevencije
Trening treningom, ali zašto liječiti kad to možete spriječiti? Dakle, što preporučujem za prevenciju depresivnih poremećaja:
- pokušajte živjeti prema vama prihvatljivom načinu;
- naspavati se;
- živjeti aktivno;
- više komunicirati;
- razvijati kreativnost;
- zatražite pomoć čim se nagovijesti problem.
Zaključak
Ova je tema vrlo široka i volio bih da je shvatite ozbiljno..
- Ako imate simptome depresije, nemojte se ustručavati potražiti pomoć.
- Ako se ne možete okrenuti, pomozite si: promijenite način života, misli, navike.
- Primijenite savjete psihologa za sebe i za svoje najmilije.
- I što je najbolje, upotrijebite preventivne mjere takvog stanja, kako ne biste pribjegli savjetima psihologa.
Želim vam bistar život bez depresije! Ostavite svoje komentare, podijelite članak sa svojim prijateljima.
Kako se riješiti trajne depresije i apatije?
Svatko ima priliku suočiti se s melankolijom, nedostatkom želje za bilo čim i gubitkom motivacije. Većina ljudi doživljava apatiju, letargiju i umor u trenutcima kada žele ležati na kauču i ne raditi ništa. Ovo je stanje slično depresivnom, mnogi ljudi kažu: "Imam depresiju", iako je istinska depresija, za razliku od apatije, bolest koja utječe i na psihu i na fiziologiju. Psihoterapeuti liječe depresiju. Osoba čija je slika svijeta izgubila boje života i postala izblijedjela ne zna se riješiti depresije i apatije, a situaciju pogoršava nedostatak volje za djelovanjem. Apatična depresija tjera čovjeka da doslovno odustane. Ali postoji izlaz iz situacije.
Da normaliziramo situaciju, shvatimo kakvu je državu prestigla. Je li to apatija ili depresija? Nije isključena banalna lijenost..
Apatija ili depresija: koja je razlika?
Ako osoba koja je svaki dan ispunila zanimljivim stvarima, legla u krevet s osjećajem žaljenja što u danu postoje samo 24 sata, koja nisu dovoljna za provedbu planova, odjednom počne zanemariti budilicu, postane ravnodušna na stvari koje su je prije fascinirale i prestane sanjati, trebali biste ga pažljivije pogledati.
Prvo što treba isključiti je razvoj bolesti. Dakle, često onkologiju prati depresivno stanje. Depresija se javlja kada osobu muči bol, poput zglobne ili ponavljajuće migrene.
Postoje li očiti zdravstveni problemi? Stoga je potrebno razumjeti zašto apatija, melankolija i depresija progone oboljelog. Evo tri moguća stanja koja "kradu" životnu radost:
- lijenost;
- apatija;
- depresija.
Prvi je slučaj lagan. Lijenost „napada“ najčešće zbog nespremnosti za izvođenje određene radnje. Osoba može uzeti slobodno vrijeme za čišćenje stana, dok se rado odaziva na ponudu prijatelja da ode u kino ili kafić.
Istodobno, raspoloženje ne pati, moguća je blaga tuga koja brzo nestaje ako je zamijene pozitivne emocije. Osoba ne gubi sposobnost emocionalnog reagiranja na okolinu, a njezine emocije odgovaraju onome što se događa.
Svatko ima svoje metode suočavanja s lijenošću. Najčešće pomaže motivacija u obliku dara sebi za izvršenu neugodnu radnju. A nakon što se to učini, raspoloženje se poboljšava.
Apatija je teža. Potrebno je od dva do tri sata do sedam do deset dana. Glavni znak je potpuna nesklonost bilo čemu. Voditelj je želja da legne na kauč i prepusti se vlastitim mislima, koje su često tužne. Razlozi za razvoj apatije su:
- moralna iscrpljenost, "izgaranje";
- fizički prekomjerni rad;
- ozbiljna kriza (razvod, gubitak posla);
- smrt voljene osobe.
Osoba se nađe u zatvorenom svijetu vlastitih iskustava, čini joj se da neće biti bolje, želi da ostane sama.
Ovisno o uzrocima apatije, morate:
- promijenite zanimanje, dodajte tjelesnu aktivnost;
- otrcano je odmoriti se, neko vrijeme otići, "prebaciti se";
- iskusite negativne emocije, prihvatite novu situaciju, dajte si vremena da se naviknete;
- pričekajte, isključite komunikaciju na par dana, odgodite posao.
Apatija obično prolazi sama od sebe. Rijetko se oduži više od nekoliko tjedana. Nisu potrebni lijekovi, potreban vam je odmor i pažnja prema sebi, otkrivajući svoje istinske želje, koje se mogu "pokopati" pod slojem mnogih odgovornosti i izazvati melankoliju i nezadovoljstvo.
Apatija i depresija mogu ići ruku pod ruku. Ovaj slučaj već zahtijeva pomnu pažnju i upućivanje psihologu. U prvim fazama možete pomoći pacijentu bez upotrebe lijekova, samo psihološkim metodama. Jedan od iskusnih stručnjaka u ovom području je Nikita Valerievich Baturin, koji ima vlastite metode rješavanja psihosomatskih bolesti, pomoći će razumjeti problem i riješiti ga dok ne postane stvarno ozbiljan.
Apatična depresija ne događa se preko noći. Razvija se postupno, sve više i više žilavo hvatajući osobu. Tijek bolesti traje tjednima, pa i godinama, a najbolesnija osoba može pomisliti da je sve u redu, jednostavno je umorna, izgubila je snagu. Apatična depresija nije samo emocionalni poremećaj. Također se dodaju somatske i cerebralne promjene (tj. Pojavljuju se fizičke bolesti i počinju problemi s žilama mozga).
Simptomi apatične depresije
Među simptomima apatične depresije su sljedeći:
- nedostatak emocionalnog odgovora na bilo koji događaj (pozitivan ili negativan);
- odvojena percepcija događaja koji su objektivno važni za pojedinca;
- smanjena motivacija;
- smanjena potreba za komunikacijom;
- niska tjelesna aktivnost, osjećaj slabosti mišića.
Za apatičnu (kao i za ostale vrste) depresiju karakterizira pogoršanje ujutro i određeno poboljšanje navečer. Navedenim simptomima apatične depresije dodaje se nedostatak ili smanjenje apetita, gubitak težine. Ponekad je slika suprotna: osoba počne neobično puno jesti, tada joj težina raste, ali se ne trudi.
Karakteristični znakovi apatije i depresije uključuju potpuni gubitak interesa za ono što je osobu prethodno okupiralo i brinulo..
Što može pratiti depresiju?
Apatična depresija nije samo loše raspoloženje i nespremnost za komunikaciju, tendencija plačljivosti bez očitog razloga. Pojavljuju se somatski simptomi:
- glavobolja;
- pospanost ili, naprotiv, nesanica - poremećaji spavanja;
- bol u zglobovima;
- slabost mišića;
- svrbež kože.
Sjećanje se može pogoršati, čovjeku je teško koncentrirati se. Pojavljuje se nedostatak volje: postaje teško donijeti odluku.
Na poslu počinju problemi povezani s lošom koncentracijom.
Značajke bolesti
Shvaćajući razliku između apatije i depresije, možete definirati potonju. To stanje, kada osjećaji izostanu, pacijent je potpuno svjestan, nije izgubio sposobnost razmišljanja i pamćenja, već se prema svemu odnosi ravnodušno. To se čak odnosi i na događaje koji utječu na aspekte koji su za njega vitalni..
Jedna od klasifikacija depresije, gdje apatija igra vodeću ulogu:
- apatična podvrsta (nedostatak motivacije i želja);
- podvrsta apato-melankolije (prevladavanje melankolije, samozatajno raspoloženje);
- apato-anksiozni podtip (povećana anksioznost, popraćena vegetativnim manifestacijama - nesvjestica, tahikardija, gastrointestinalni poremećaji).
Pacijente ne brine pitanje kako se riješiti apatije i depresije u svemu, ili bolje reći, ovo pitanje mogu postaviti liječniku ili rodbini, ali i sami smatraju svoj slučaj beznadnim.
Apatična depresija može biti organska, odnosno može biti uzrokovana oštećenim funkcioniranjem bilo kojih organa ili sustava u tijelu.
Što je organska depresija i kako se liječi?
Organski se oblici dijele na oblike:
- dementno;
- aterosklerotski;
- epileptičan;
- posttraumatično.
Bolesti poput Parkinsonove i Alzheimerove bolesti, nekompenzirane hipertenzije i epilepsije mogu dovesti do trajne depresije i apatije. Što učiniti u ovom slučaju? Nećete se moći sami riješiti bolesti. Prije svega, napori liječnika bit će usmjereni na liječenje ili ublažavanje osnovne bolesti. Tada će se depresivne manifestacije smanjiti..
Depresija mamurluka se izdvaja. U istinskih alkoholičara melankolija i osjećaj beznađa razvijaju se u nedostatku dnevne "doze", uz apstinenciju, a to je zbog organskih poremećaja. Oni koji su jednostavno "prešli" na zabavi, razvijaju osjećaj krivnje i nerazumnu jaku tugu. Razlog je trovanje tijela proizvodima razgradnje alkohola. To je privremeno stanje koje obično ne zahtijeva pomoć..
Liječenje depresije kod stručnjaka
Psihoterapeut će vam reći kako se riješiti depresije i apatije koja je prati. Ne postoji jedinstvena shema, trebalo bi uzeti u obzir sljedeće:
- razlozi za razvoj;
- trajanje tečaja;
- ozbiljnost epizode;
- prisutnost popratnih bolesti.
Liječnički naglasak obično je na upotrebi antidepresiva. Ponekad je moguća monoterapija, ponekad je potrebna kombinacija različitih lijekova - ne samo antidepresiva, već i neuroleptika, nootropika. Možda će biti potrebni stabilizatori vremena. Lijek i njegovu količinu odabire samo liječnik!
Osim toga, tijekom liječenja nužno se primjenjuju tehnike psihoterapije..
Pitanje kako se sami riješiti apatije, depresije i lijenosti ne zvuči točno, jer kombinira tri različita stanja odjednom. Ako lijenost i apatiju možete sami prevladati, tada bi samo specijalist trebao raditi s depresivnim stanjima..
Komplikacije
Što će se dogoditi s osobom kojoj nije pružena pomoć ako je to još uvijek depresija? Bolest će trajati godinama, sve više i više intenzivirajući se. Možda je razvoj shizofrenije (ponekad depresija nastaje kao njezin vjesnik), a najgori ishod je taj da osoba može počiniti samoubojstvo. Ne vidi izlaz, ali motivacija je poput: "Saberi se!" besmisleno. Pacijent se fizički ne može mobilizirati. Takav je apel sličan prijedlogu „Izlazi iz invalidskih kolica i idi!“ Upućen paraliziranom pacijentu.
Apatija nije metoda liječenja rečenicom
Dakle, prilikom dijagnosticiranja depresije potrebno je započeti složeno liječenje pod vodstvom stručnjaka..
Ali ako je ovo još uvijek jednostavno apatično raspoloženje uzrokovano umorom, možete se "izvući iz močvare za kosu", kao što je to nekada činio barun Munchausen.
Trebali biste preispitati svoj način života, prilagoditi režim spavanja i budnosti. Ako je umor razlog "nedostatka raspoloženja", ima smisla odustati od nekih zadataka, odgoditi rokove za njihov završetak i dogovoriti kvalitetan odmor. Nekima pomogne dan proveden s knjigom na kauču, drugima treba putovanje, a trećima - komunikacija s prijateljima. Općenito je ovdje prebacivanje, izlazak iz uobičajenog kruga.
Trebate se naviknuti raditi vježbe. Počnite s onim najlakšim - nekoliko plesnih pokreta uz vašu omiljenu glazbu, a zatim ćete se htjeti kretati više. Savršeno tonizirati jutarnje trčanje.
Ima smisla isprobati tehnike meditacije - mnogo je primjera na stranicama World Wide Weba..
Možete sjediti u tišini, sjetiti se koje su želje bile u djetinjstvu, a zatim završili pokopani pod gomilom poslova i odgovornosti. I počnite ih provoditi: plešite, boksajte, crtajte, pišite poeziju, šivajte lutke.
Najteže je poduzeti prvi korak: u slučaju apatije - pokrenuti promjene, u slučaju stvarne depresije - priznati postojanje problema i obratiti se stručnjaku. U drugom slučaju, rođaci mogu i trebaju pomoći osobi čiji je zadatak, primijetivši da nešto nije u redu, nagovoriti osobu da ode kod psihologa ili psihoterapeuta.
Depresija je crna rupa u duši, ali nije rečenica. Moguće je vratiti boje života, ali ne smije se problem odbaciti, već obratiti pažnju na njega. Ne treba se sramiti tražiti pomoć - vrlo je teško samoj osobi, a ponekad je nemoguće krenuti prema oporavku. Stotine tisuća ljudi širom svijeta izborile su se s depresijom - možete i vi! Glavno je početi glumiti. Depresija je reverzibilna.
Važno! Informativni članak! Prije upotrebe morate se posavjetovati sa stručnjakom.
Vodič za suočavanje s depresijom i apatijom
Svi se ponekad osjećamo tužno, neraspoloženo ili apatično, ali neki ljudi te osjećaje intenzivno proživljavaju dulje vrijeme (tjedni, mjeseci ili čak godine), ponekad bez vidljivog razloga. Depresija nije samo loše raspoloženje, već ozbiljno zdravstveno stanje koje utječe na vaše fizičko i mentalno zdravlje..
Depresija izravno utječe na vaš osjećaj prema sebi, čineći život svakodnevnim. Da biste se riješili, postoje razne metode liječenja - od metoda samopomoći do kvalificiranog liječenja. Ovaj će vam članak dobro doći u slučaju da situacija još nije izmakla kontroli. U suprotnom, trebate kontaktirati stručnjake.
Što je depresija
Depresija je stanje lošeg raspoloženja i averzije prema aktivnosti koje mogu utjecati na misli, ponašanje, osjećaje globalno, a posebno na samopoštovanje osobe. Depresivno raspoloženje normalna je, privremena reakcija na životne događaje, poput gubitka voljene osobe, posla ili duljeg izlaganja stresnim situacijama.
Ljudi s depresivnim raspoloženjem mogu biti posebno tužni, tjeskobni ili uznemireni; mogu se osjećati i posebno beznadno, bespomoćno, tupo ili beskorisno. Ostali istaknuti simptomi mogu uključivati osjećaj krivnje, razdražljivost ili ljutnju.
Čimbenici koji utječu na razvoj depresije:
- Životni događaji: traumatične situacije tijekom djetinjstva kao što su gubitak, zanemarivanje, mentalno, fizičko ili seksualno zlostavljanje, nejednako roditeljstvo prema djeci.
- Osobine ličnosti: visoka razina neurotičnosti ličnosti povećava razvoj simptoma depresije, a također čini vjerojatnijim sve vrste dijagnoza depresije. Sama depresija povezana je s niskom ekstraverzijom (a time i visokom zatvorenošću).
- Medicinski tretman: neki lijekovi izravno ili neizravno utječu na razvoj depresije.
- Nepsihijatrijske bolesti: Depresija može biti posljedica niza zaraznih bolesti, prehrambenih nedostataka, neuroloških stanja i fizioloških problema.
- Psihijatrijski sindromi: brojne psihijatrijske sindrome karakterizira depresivno raspoloženje kao glavni simptom.
Depresija ne nastaje iz vedra neba, osoba se na to dovodi. Ne može se ne spomenuti mlađa sestra depresije - apatije, koja može biti prekrasan simptom da u životu nešto ide po zlu. Ali ako se preuzmete u stanju apatije, mogu se izbjeći mnogi problemi..
Apatija kao vjesnik depresije
Apatija je nedostatak osjećaja, osjećaja, interesa i tjeskobe. Ovo je stanje ravnodušnosti ili potiskivanja osjećaja poput brige, uzbuđenja, motivacije ili strasti. Apatičnoj osobi nedostaje interesa za emocionalni, socijalni, duhovni, filozofski ili fizički život i svijet.
Apatija još nije depresija, ali država je vrlo blizu. Općenito, potpuno je normalno ako traje 1-3 dana, a zatim nestane. Prirodan je odgovor na frustraciju, malodušnost i stres. Kao odgovor dolazi apatija - način da zaboravite na te negativne osjećaje. Vrijedno je potući alarm kada ne možete izaći iz ovog stanja oko tjedan dana. Opasno razdoblje započinje s dva tjedna, tada postoji rizik od depresije.
Ukratko, ako se počnete boriti s apatijom i činite to kako treba, možete zaboraviti na depresiju..
Iako postoje mnoge praktične smjernice za prevladavanje apatije, to ne možete učiniti ako ne promijenite smjer svojih misli. Apatija ima fiziološke manifestacije, ali nastaju uz pomoć misli.
Prvo se gubi motivacija. Ne želite ništa raditi, ciljevi se čine besmislenima, a život je neumjeran. Međutim, uvijek je vrijedno zapamtiti da je ovo privremeno i nije fokus. Unatoč pospanosti, lijenosti, umoru, slabosti i ravnodušnosti prema životu, znajte da će to proći. Započnite s fokusiranjem na ono što vam je u glavi, a ne izvan nje. Iako mnogi psiholozi savjetuju da rade suprotno (prestanite razmišljati i zabavljati se), ovo je više poput kopanja problema, nego rješavanja. Naravno, nemoguće je stalno usmjeravati pažnju prema unutra, zato uravnotežite. No, kako bi se prepoznali razlozi i došlo do dna toga, potrebno je.
Otkrijte razlog i počnite se boriti protiv njega na mentalnoj razini. Sve što vas brine (nedostatak novca, obiteljski problemi), shvatite da apatija nije opcija. Usredotočite se na rješavanje problema, umjesto da se na njima zadržavate.
Tek nakon donošenja takvih odluka (koje mogu potrajati i jedan dan), počnite se više kretati. Nevjerojatno je kako se stvari mijenjaju kad se prisilimo plesati, trčati ili brčkati. Ovo je zakon psihe: ne možete istovremeno boraviti u dva različita stanja. Ako se osjećate apatično s karakterističnim simptomima, počnite raditi suprotno: prisilite se osjećati emocije i više se kretati. Upravo je tjelesni pokret najbolji lijek za apatiju..
Također možete promijeniti svoju rutinu. Kako je to obično? Promijenite je drastično (ako je moguće) ili u malim stvarima (ako nije moguće). Ponekad automatizam naših postupaka postaje uzrok apatije. Večerajte na balkonu, dođite na posao u potpuno neobičnoj odjeći za vas, pročitajte knjigu koju nikada niste pomislili pročitati.
Ako u sebi osjećate note depresije, tada ste propustili znakove apatije. Pogledajmo koji simptomi ga odaju.
Simptomi depresije
Depresija uzrokuje osjećaj tuge i gubitak interesa za stvari u kojima se nekada uživalo. To može dovesti do različitih emocionalnih i fizičkih problema i smanjiti radnu sposobnost osobe..
Simptomi depresije variraju od blage do teške i mogu uključivati:
- Osjećaj tuge ili depresije (jednostavno je: ako se osjećate depresivno, onda postoji pravi razlog za to).
- Gubitak interesa i zadovoljstva.
- Nesanica ili prespavanje.
- Gubitak energije i povećan umor.
- Povećana besciljna tjelesna aktivnost ili usporeno kretanje i govor.
- Osjećaj bezvrijednosti ili krivnje.
- Poteškoće u razmišljanju, koncentraciji ili donošenju odluka.
Kao što vidite, mnogo je križanja s apatijom i samo razina intenziteta, trajanja i destruktivnosti može točno ukazati u kakvom je stanju osoba..
Depresija kod žena
Žene imaju veću vjerojatnost od muškaraca da dožive depresiju. Neke studije pokazuju da će trećina žena u svom životu doživjeti veliku depresivnu epizodu (dvostruko više od muškaraca).
Osobitost depresije kod žena je u tome što iskušavaju previše društvenih uloga: majka, supruga, zaposlenica, prijateljica, iscjeliteljica, skrbnica. Kompliciranost svih ovih uloga dolazi s usponima i padovima tijekom života. Uz to, uzroci promjena raspoloženja mogu biti fiziološki, na primjer, zbog hormonalnih prenapona tijekom trudnoće. Ali općenito, nakon nekog vremena emocionalna razina se ujednačava..
Međutim, ako simptomi potraju, problem se mora riješiti ozbiljno. Iako se uzroci depresije mogu značajno razlikovati između muškaraca i žena, liječenje može biti isto. Razgovarajmo o tome dalje.
Kako se riješiti depresije
Iako ne postoji brzo rješenje za jednokratno prevladavanje depresije, sljedeći savjeti mogu vam pomoći..
Stvorite strukturu svog dana
Nedostatak planiranja i nedosljednost mogu povećati osjećaj nemoći i gubitak kontrole nad životnim događajima i fokusom. Planiranje vraća kontrolu nad sobom i pomaže osloboditi osjećaj da ste samo pasivni sudionik u svom životu..
Sljedeći vodič pomoći će vam da razvijete strukturu i procijenite upravljate li svojim vremenom dobro. Stvorite bilježnicu u koju ćete unijeti 5 stupaca:
- Vrijeme dana. Nekoliko puta dnevno morate zapisati podatke u dnevnik: odmah nakon buđenja, kasno ujutro, prije ručka, navečer, prije spavanja.
- Što planirate učiniti.
- Što ste zapravo učinili.
- Kako se osjećate zbog onoga što ste učinili. Opišite svoje osjećaje u nekoliko riječi i ocijenite ih od 1 do 10.
- Situacije i misli koje mogu negativno utjecati na vaše raspoloženje. Dovršite na kraju dana.
Pravilo Tonyja Robbinsa od 90 sekundi
Motivacijski govornik Tony Robbins vjeruje da većina ljudi voli patiti, biti depresivna ili apatična. Ovisni smo o ljutnji, samoći, dosadi, tjeskobi i još mnogo jednostavnije jer vjerujemo (iako nesvjesno) da će nam to pomoći da se nosimo sa situacijom ili pritiskom.
Robbins je uvjeren da je potrebno samo 90 sekundi da bi se pravilno formulirao problem. Evo što treba učiniti.
- Otkrijte koje su vam vrste patnje najdraže. Morate biti izuzetno iskreni i na ovo pitanje odgovoriti iskreno (i po mogućnosti sami, tako da nema iskušenja da se obranite).
- Primijetite misli koje uzrokuju patnju i shvatite da su vanjski čimbenici gotovo nebitni. Primjerice, razmišljanje o novcu može izluditi čak i milijardera. Postajemo ono što mislimo da jesmo. Čini se da vam misli o novcu i njihovoj odsutnosti govore: "Siromašni ste i nesretni." Ako se usredotočite na njih, samo pogoršavate problem..
- Čvrsto donesite odluku da se namjeravate izvući iz depresije i kontrolirajte svoje misli. Problem je u tome što ne donosimo jasnu odluku, što znači da ne poduzimamo ništa kako bismo je riješili. Čim se donese konačna odluka, čim ste čvrsto odlučili dovesti sebe u normalu - tek tada možete započeti liječenje.
- Čak i ako vam se svi planovi sruše i ostvari najgora moguća situacija, to vas ne bi trebalo gurnuti u ponor depresije. Ne možete kontrolirati 99% situacija u svom životu, ali možete kontrolirati što mislite i kako se osjećate u vezi s tim..
- Smiri svoje disanje. Spustite ramena. Primijetite kako negativne misli plutaju kroz vas bez nanošenja štete vašoj psihi..
Robbins ističe da je za njega pravilo od 90 sekundi prvotno bilo pravilo od četiri sata ili četiri dana. S iskustvom ćete naučiti kako se za nekoliko sekundi dovesti u red i otjerati depresiju..
Stoička metoda
Stoici su vježbali mentalne vježbe koje su uvježbavale njihovu psihu. Jedna od njihovih najboljih praksi je zamišljanje najgoreg scenarija. Ne znači vjerovati, ali znači pomiriti se.
Ako vas mogu otpustiti s posla i mjesec dana niste spavali noću, napokon prihvatite ovu priliku i prestanite se mučiti. Recite si "U redu, spreman sam za ovo." Jednom kad to učinite, osjetit ćete olakšanje. Razradite alternative. Ako dobijete otkaz, znate što dalje. Ako ne dobijete otkaz, možete nastaviti živjeti sjajno.
Najvažnije u ovoj vježbi je ublažiti napetost koju ste nakupili, otpustiti situaciju..
Vještina zahvalnosti
Zahvalnost ima snažan terapeutski učinak. S druge strane, depresija često proizlazi iz žaljenja zbog prošlosti ili straha od budućnosti. Kad ste zahvalni, nalazite se u sadašnjosti i shvaćate koliko sada imate..
Usadite ovu naviku u sebi. Ne postoji ništa učinkovitije od razvijanja odmah nakon buđenja i prije spavanja. Kad se ujutro probudite, odvojite 10 minuta da se sjetite što imate. Najbolje je započeti dnevnik zahvale. Također pokušajte primijetiti ono što ste zaboravili spomenuti ujutro tijekom dana. Napokon, večernji ritual. Zaspite razmišljajući o onome što imate. Dugotrajno bolovanje u stanju zahvalnosti automatski uklanja vaše žaljenje, strahove i brige. Zahvalnost nevjerojatno oplemenjuje čovjeka..
Evo još nekoliko savjeta.
Suoči se sa svojim strahovima. Ignoriranje problema i njegovo prešućivanje nije opcija. Nazovite svoje strahove pravim imenima. Bojite se komunicirati s ljudima? Shvatite da problem nije u njima, već u vama i počnite ga rješavati..
Razgledati. Svatko ima psihološke probleme ove ili one vrste. Nisi sam. Dio suosjećanja pomaže zacjeljivanju vlastitih rana. Često smo depresivni kad se smatramo najnesretnijim ljudima na planetu. Međutim, nije.
Meditirati. Vrijedno je toga. Čak i ako morate potrošiti desetke sati, prije ili kasnije praksa će početi davati izvrsne rezultate. Umirit ćete svoj um, početi biti u sadašnjosti, a upravo to će vam pomoći izliječiti se od depresije..
Zapamtite da se neprestano mijenjate. Naše se navike neprestano mijenjaju. Čak i sada, dok čitate ovaj članak, istodobno stječete nekoliko navika koje ne shvaćate. Zapamtite da sve što radite, što osjećate i o čemu razmišljate postaje navika..
Knjige o depresiji i rješavanju nje
Evo popisa dobrih knjiga. Ne govore svi izravno o tome kako se riješiti depresije, ali daju čovjeku osjećaj svježine i tjeraju ga da ozbiljno razmišlja o njezinim uzrocima i kako ih prevladati..
- Viktor Frankl "Čovjek u potrazi za smislom".
- Lav Tolstoj "Ispovijed".
- Alexander Lowen "Depresija i tijelo".
- Stanislav Grof "Duhovna kriza".
- Ray Bradberry "Vino maslačka".
- Ray Bradberry "Lijek od melankolije".
- Dnevnik Ane Frank.
- Martin Seligman "Kako naučiti optimizam".
- Harold Kushner "Kad se loše stvari dogode dobrim ljudima".
- Richard O'Connor "Depresija je otkazana".
- Tony Robbins "Probudi diva u sebi".
Pročitajte i biografije sjajnih ljudi. Svi su oni, na ovaj ili onaj način, prošli mnoga iskušenja sudbine. Pronađite knjigu sa životnom pričom nekoga kome se divite i pročitajte je za jedan doživljaj.
Apatija, depresija, melankolija i druga gadna stanja. Što učiniti s njima
Suočavanje s apatijom i depresijom?
Prema mojim osobnim zapažanjima, sve je više ljudi počelo osjećati utjecaj apatije ili samo depresivnog raspoloženja, koje u ranim fazama samo malo ometa život, ali se razvija prilično brzo, i nije baš lako sami se izvući iz započete apatije
Želim sve manje i manje, i što je najvažnije, još uvijek ima snage za bilo kakve akcije, manje nas događaja raduje, orijentiri u životu su malo izgubljeni
A ako nema smisla i želje nešto poduzeti, zašto onda to činiti?
Prilično odvratno stanje, zar ne? Boraveći tako dugo i vidjevši ljude koji su se suočili s tim, jedva sam pregazivši sebe, odlučio sam to pokušati prevladati
Za sve je rješenje individualno, na internetu postoji ogromna količina informacija o ovoj temi, pa ću vam pokušati reći samo ono što sam i sam probao i što bi mi moglo pomoći
1. Najvažnije je zaštititi se od svih negativnosti. To ne primijetimo uvijek, ali ogroman broj javnosti u društvenim mrežama. mreže sada "promiču" cinizam i korupciju, smiješno je, možete čitati, listati, ali gledajući to neprestano, ljudi postupno podliježu utjecaju ove mode, ako mogu tako reći. Čak i gledajući modernu djecu - ona mnogo češće pokušavaju pokazati koliko je sve loše, a to ne može utjecati na sadašnje stanje i način života. Stoga - uklonite svu negativnost s Interneta.
Svi ljudi koji vole kukati i pričati kako je s njima loše, također pripadaju negativcima. Broj takvih ljudi oko vas mora se znatno smanjiti. Ne govorim o tome da se trebate odreći voljenih koji nemaju problema, ali ne možete propustiti svu negativnost koju vam svijet pokušava dati..
2. Najvažniji i najteži dio. Aktivnost. Prvo trebate učitati svoj život što je više moguće, tako da nema vremena za laganje, nečinjenje i tugu. I drugo, kako ne biste dopustili da vam samopoštovanje padne. Zamislite, vidite kako svi okolo nešto rade, teže nečemu, hodaju, a lažete i ne radite ništa. Pa, kako ne bi počeo sebe smatrati malo lošijim? Postavlja se pitanje - zašto lažete, a ne radite ništa. Evo objašnjenja zašto je ovaj dio težak. Stanje apatije karakterizira apsolutni nedostatak želje za bilo čim, bez želje, bez motivacije, nevjerojatno je teško prisiliti se na bilo što. A povrh toga, mnogi ljudi imaju i pogoršano fizičko stanje - pojavljuje se slabost, neka vrsta blage boli, pa ne žele raditi ništa drugo zbog svoje dobrobiti. Psihosomatika, što učiniti.
Ali! Moramo prekoračiti sebe, početi s malim. Ako postoje studijski projekti ili osobni ciljevi za postizanje nečega određenog što može potrajati većinu vremena, sjajno. Morate se forsirati svim ostacima snage, samo tako, ništa neće proći. Ako aktivnost jednostavno nije pronađena - pronađite je sami. Barem ista zabava (iako u početku ne donose puno radosti, stoga se izvode uz škripu). Četiri dana snažne aktivnosti - stanje će se znatno poboljšati! I više nećete morati ulagati takve titanske napore, glavno je započeti postupak. I tada se počinje pojavljivati želja da se nešto učini, a ciljevi postaju jasniji, a kada se pojavi značenje, to je uvijek lakše :)
Pa ipak, bilo koja aktivnost trebala bi biti barem malo ispunjena ljudima. Pozitivni, voljeni - ovo je netko poput onih koji mogu barem malo poboljšati svoje raspoloženje. Ako ste išli na posao, pronađite vremena za sastanak s njima, ali ako ste odabrali aktivnost koja ne zahtijeva usamljenost, onda u to uključite ljude. Samoća definitivno neće utjecati na vaše raspoloženje, čak i ako je osoba okorjeli introvert. Prijatelji i trebaju.
3. Nikakvo samobičevanje ili kažnjavanje. Čak i ako stvarno želite. Čak i ako nešto imate. Kritički stav prema sebi i svom poslu pozitivna je osobina, ali u ovom stanju, siguran sam, osoba se neće objektivno ocjenjivati, što će dovesti do još većeg pogoršanja njegovog stanja. Trebate se pohvaliti čak i zbog sitnica, a u svakom slučaju ne uspoređivati s drugima. Barem u početku, kao i obično. Mogli smo sjesti raditi - sjajno, bravo, razumijem, teško je natjerati se na silu. A ako ih forsirate i sutra, sasvim su dobri momci. Neka se drugi mogu okretati poput kotača danonoćno, svi imaju različite životne okolnosti i situacije. Možda se jednog dana nađe u situaciji u kojoj će svi okolo izgledati bolje i aktivnije..
4. Ljubaznost: 3
Morate je pustiti u svoj život, bez obzira koliko bila banalna. Za početak, u mislima. Pa to tako ide. Zatim, pomozite svoj rođacima i prijateljima, nemojte kopati ako imate priliku to učiniti. Uvijek je zadovoljstvo pomoći, a imat će i pozitivan učinak na vaše stanje..
Ako vaši najmiliji ne trebaju vašu pomoć, eto, dogodi se, onda pomozite onima koji su u potrebi - ljudima na ulici, na primjer, ako vidite da im treba pomoć. Tada možete pomoći u sirotištima, sirotištima, ali ovo je teže, veliki korak, neće svi ići na ovo. Ali malo po malo trebate zračiti dobrim) A ako nitko uopće ne treba vašu pomoć, onda samo učinite ljude ugodnima) Neočekivana mala iznenađenja voljenima nikada neće naštetiti.
A dobra djela, kao što znate, čine i samu osobu boljom.
Ispričavam se, ako mi je iznenada moj post oduzeo puno vremena i pokazao se potpuno beskorisnim, očitim, nisam ga napisao u tu svrhu. Ili ako je uvrijedio vaše osjećaje ili ste tamo pronašli "krajnje gluposti" i tako dalje. Oprostite: od
A ako nekome barem malo pomogne, bit će mi jako drago)
Svaka ljubaznost i dobro raspoloženje: 3
