Psihološki savjeti i učinkoviti načini da se sami izvučete iz depresije

Među mentalno stabilnim ljudima postoji mišljenje da je depresija fiktivna bolest iza koje se kriju cvileći i bezveznjaci. Zapravo, riječi "imam depresiju" često se mogu čuti od apsolutno zdrave osobe koja se jednostavno žali na loše raspoloženje. Međutim, u psihijatriji takav koncept kao što je depresivni poremećaj postoji. Kako razlikovati ozbiljnu bolest od obične melankolije?

Depresija je ono: bolest ili stanje duha?

Samo psihijatar ili psihoterapeut može dijagnosticirati depresiju. Ali kada osoba treba početi oglašavati alarm i potražiti savjet stručnjaka?

Naravno, naš život nije kontinuirani praznik. A prve manifestacije depresivnog poremećaja ne razlikuju se puno od dobro poznatog stanja svih, kad se tuga iznenada zakotrlja i tmurne misli obuzmu. Ali čim se dogodi neki pozitivan događaj, sunce ponovno zasja u duši. Druga je stvar kada osoba izgubi sposobnost dugotrajnog uživanja u životu. Ako ste više od dva tjedna stalno u depresivnom emocionalnom stanju, osjećaj nemoći vas ne napušta, trebali biste sumnjati da imate depresiju.

Poteškoća u dijagnosticiranju poremećaja je u tome što depresiju ne prati uvijek loše raspoloženje. Postoji i takozvana maskirana depresija čiji su glavni simptomi:

  • promjena u motivacijskoj sferi (stari hobiji prestaju ugoditi, ali ništa novo ne zanima);
  • smanjena mentalna aktivnost (ometanje pozornosti, letargija);
  • odbijanje socijalnih kontakata;
  • somatski poremećaji (umor, poremećaji spavanja, glavobolje, gubitak apetita ili bulimija).

Jedan od strašnih simptoma poremećaja, koji ne prepoznaju uvijek samo drugi, već i osoba u depresiji, je želja za smrću. Pesimistična procjena budućnosti i vlastite osobnosti dovodi do zaključka da su daljnji napori uzaludni i želja (često podsvjesna) da se muka okonča samoubojstvom. Latentne samoubilačke tendencije mogu se očitovati ignoriranjem sigurnosnih mjera opreza, pojavom destruktivnih prehrambenih navika po zdravlje, iznenadnom strašću za ekstremnim sportovima, tendencijom upuštanja u tučnjave.

U većini slučajeva pojava depresije objašnjava se posljedicom nevolje koja se očituje u patnji zbog nemogućnosti upravljanja i okolnostima vanjskog svijeta i nečijeg unutarnjeg stanja. Depresivni poremećaj česta je reakcija na teške životne događaje. Na primjer, smrt voljene osobe. Kod muškaraca depresiju često potaknu samozatajne misli koje nastaju kao rezultat spoznaje njihove nesposobnosti da financijski uzdržavaju obitelj..

Još prije pola stoljeća vjerovalo se da samo odrasla populacija riskira razvoj depresivnog poremećaja, budući da djeca imaju nedovoljno razvijenu samosvijest. Međutim, bolest se dijagnosticira i kod najmlađih generacija. Činjenica je da se depresija često temelji ne samo na psihosocijalnim čimbenicima (nepovoljno okruženje u obitelji i školi), već i na fiziološkim (genetska predispozicija, hormonalni poremećaji, trauma mozga, nuspojava određenih lijekova, rezultat uzimanja droga i alkohola).

Ali čak i ako niste depresivni, ali uobičajeni jesenski blues ili osjećaj "život je propao" preokrenuo se, ne postaje lakše. Što učiniti da povratite snagu za život? Isprobajte provjerene načine kako kontrolirati svoje emocionalno stanje i izvući se iz depresije.

Depresija: kako sami izaći?

Većina ljudi je toliko zahtjevna prema sebi da ignorira prve znakove depresivnog poremećaja, nastavljajući živjeti u ritmu velike brzine iz navike. Samo naglo pogoršanje tjelesnog zdravlja može ih natjerati da obraćaju pažnju na svoje psihoemocionalno stanje i oduzimaju vrijeme. Međutim, dopuštanje depresiji da eskalira do te mjere da se javljaju somatski poremećaji je skuplje..

Pa, što ako imate sezonsku depresiju ili sumnjate na pravi poremećaj u ranoj fazi? U ovoj fazi možete sami pokušati prevladati napade depresije..

Kako dijetom izliječiti depresiju?

Tijelu možete pomoći u borbi protiv znakova depresije prehranom koja promiče proizvodnju serotonina, hormona radosti. Izrežite šećer i alkohol - to su depresivi. U prehranu dodajte sljedeće namirnice:

  • zelje;
  • ananas;
  • banane;
  • suhe marelice;
  • cjelovite žitarice;
  • mahunarke;
  • lješnjak;
  • avokado;
  • škampi;
  • gorka čokolada.

Kako liječiti depresiju svjetlosnom terapijom?

Sunčeva svjetlost neophodna je za proizvodnju serotonina, zbog čega su naša raspoloženja najbolja ljeti. Svježi zrak i sunčanje još su jedan učinkovit tretman za depresiju. Pokušajte provoditi više vremena na otvorenom po vedrom vremenu. Štoviše, morate skinuti naočale za sunčanje: tijelo će dobiti naredbu da proizvodi hormon samo kad sunčeva svjetlost pogodi mrežnicu i kožu. Postoje i posebne svjetiljke koje pomažu u nadoknađivanju nedostatka prirodnog svjetla..

Terapija spavanjem za depresiju

Higijena spavanja još je jedan učinkovit kućni tretman za depresiju. Većina ljudi s depresivnim poremećajem spava premalo ili previše. Pokušajte ići spavati prije 12 sati noću. Trajanje noćnog odmora trebalo bi biti u rasponu od 6-10 sati. Koristite krevet samo za spavanje: nemojte čitati, gledati videozapise ili se baviti sličnim aktivnostima u krevetu. Idite u krevet samo kad odlazite u krevet i ustanite odmah nakon buđenja.

Za zdrav i zdrav san, neka vaša spavaća soba bude potpuno mračna. Koristite zatamnjene zavjese, rolete ili povez za oči. Pri odabiru noćnog svjetla dajte prednost crvenom svjetlu. Potiskuje u manjoj mjeri proizvodnju hormona melatonina - regulatora cirkadijalnog ritma (biološki procesi povezani s promjenom dana i noći).

Drugi način borbe protiv nesanice protiv depresije je slušanje opuštajuće glazbe, uspavanke, surfanja, grmljavine ili posebnih audio programa s hipnotičkim stavovima o zdravom snu. Potonja je opcija najpoželjnija, jer obično kombinira i glazbu i zvučne efekte prirode i naredbe za podsvjesno spavanje koje spiker posebno čita mirnim monotonim glasom. Učinkovitost hipnoze za nesanicu možete sami procijeniti slušajući sljedeću audio datoteku:

Kako se riješiti depresije sportom?

Redovita tjelesna vježba blagotvorno djeluje na psihu osobe u depresivnom stanju, a ponekad po učinkovitosti nije inferiorna u odnosu na antipsihotike i psihoterapiju. Tijekom vježbanja prirodni antidepresivi zvani endorfini oslobađaju se u krvotok. Osim toga, usredotočenost na tjelesne senzacije pomaže odvratiti pažnju od stresnih misli. Najnovija istraživanja na ovu temu sugeriraju da je jedan sat jednostavnih aktivnosti dnevno dovoljan da osobu oslobodi tjeskobe i depresije. Glavna stvar je redovito vježbati..

S depresijom dajte prednost aerobnim vježbama - tenisu, trčanju, plivanju, biciklizmu, plesu. Upotrijebite bilo koju vježbu koja gradi fleksibilnost, snagu ili izdržljivost za borbu protiv tjeskobe. Na primjer, joga, veslanje, trčanje.

Liječenje depresije svježim dojmovima

Možda ste uvučeni u rutinu: danju - nevoljen posao, a navečer - kauč i televizor. Ako život podsjeća na „Dan mrmota“, onda ne čudi što apatija i ravnodušnost prema svemu što se događa počinju svladavati. Da biste se izvukli iz depresije, trebate ponovno osjetiti ukus za život, protresti ga, isprobati nešto neobično za sebe.

Pronađite novi hobi koji vam može pomoći da odvojite misli od tužnih misli i vratite zanimanje za život. Na primjer, sviranje glazbenih instrumenata zahtijeva koordinaciju pokreta i prisiljava vas da se u potpunosti koncentrirate na izvođenje djela. Obratite pažnju na bilo koju vrstu kreativne aktivnosti. Art-terapiju psihijatri već dugo koriste kao antidepresiv, jer osoba, uz pomoć kreativnosti, dobiva priliku osloboditi i otpustiti negativne osjećaje koji je vode u depresivno stanje..

Depresija je klasični pratitelj niskog adrenalina. Isprobajte nešto izvanredno što zahtijeva prevladavanje osjećaja straha: posjetite vožnje, skačite padobranom, razgovarajte s luksuznim pripadnikom suprotnog spola. Tako ćete primiti navalu adrenalina i pojačanje živahnosti..

Kako volontiranjem prevladati depresiju?

Hormon oksitocin, čija niska razina u tijelu izaziva razvoj depresije, stvara se kad je osoba "socijalizirana". Zagrljaj neznanca barem udvostručuje razinu hormona. Pronađite one koji su još gori od vas. Spoznaja da svojim postupcima možete poboljšati nečiji život podići će vam samopoštovanje i navesti vas da poželite ustati ujutro. Pridružite se bilo kojoj dobrotvornoj organizaciji. Tamo će sigurno pronaći posao za vas koji možete raditi..

Kako se sami riješiti depresije: savjet psihologa

Potlačeno stanje uma signal je da je vrijeme da počnete razvijati svoje razmišljanje i samopoboljšanje. Na svom osobnom rastu možete raditi ne samo u uredu psihoterapeuta, već i samostalno.

Cijenim depresiju

Ljudi depresiju često doživljavaju kao nešto strano, strano, od čega se trebaju pronaći način da se što prije riješe. Ali mora se imati na umu da bol ne nastaje sama od sebe. Ovo je uvijek simptom neke vrste poremećaja. Ako vas slomljena noga boli, nije dovoljno samo uzeti sredstvo za ublažavanje boli. Moramo je početi liječiti.

Isto tako, ako vas boli duša, samo antidepresivi neće riješiti problem. Morate shvatiti što vam točno uzrokuje duševne patnje. Shvatite da se ne biste osjećali tako loše da su udovoljene vaše najdublje potrebe..

Zapitajte se: zašto sam depresivan, zašto sam depresivan? Kakav je moj sud o mojoj budućnosti i zašto? Razne želje su sam život. Oni ispunjavaju tijelo energijom i daju snagu za pomicanje naprijed. Ako neprestano ignorirate svoje potrebe, ne čudi da ćete se u jednom trenutku početi osjećati bez energije..

Ponekad je poboljšanje vanjskog okruženja najlakši način za izlazak iz depresije. Napokon, odlučite se odseliti od roditelja, promijeniti posao, družiti se - radite sve što želite da biste se spasili. Ozbiljno se bavite planiranjem i vaša depresija će se povući.

U pravilu zabranjujemo one koje želimo, a koje smatramo previše sebičnima ili nerealnima. Primjerice, što je osoba više uvjetovana idejama o dužnosti prema voljenima, društvu, domovini, više osobnih želja će se odreći. Ako je ovo vaš problem, napokon prerastite svoju unutarnju "dobru djevojku" ili "poslušnog dječaka". Pokušajte sami raditi ono što želite, a ne ono što drugi očekuju od vas. Sigurno ćete se odmah osjećati bolje..

Kako sami prevladati depresiju koristeći svoju maštu?

Odlazak u svijet mašte zbog depresije nije uvijek loša stvar. Uronivši u ugodna sjećanja i zamišljajući slike atraktivne budućnosti, možete vidjeti da postoje stvari koje mogu poboljšati vašu dobrobit. A budući da se raspoloženje poboljšava, u čemu je onda razlika - u vezi sa stvarnim događajima ili dalekosežno?

Posvetite mašti 15–20 minuta prije spavanja. Idite na mjesta koja ste oduvijek željeli posjetiti, radite ono o čemu ste oduvijek sanjali. Ova vježba ne samo da će vas razveseliti, već će vam pomoći i da stupite u kontakt sa svojim istinskim potrebama i željama..

Pustite kontrolu

Ne žurite s rješavanjem problema cijelog svog života. Dopustite si uživanje u ugodnim sitnicama, bez obzira koliko se pogubno nalazili. Kad se ujutro probudite i napravite plan djelovanja za taj dan, svakako naznačite nešto "ukusno" s područja "želite", a ne "treba". Da, ne znate kako platiti hipoteku sljedeći mjesec. Ali možete si priuštiti uživanje u mirisnoj šalici zelenog čaja ili igranje sa svojim djetetom, bez razmišljanja o nevoljama koje su vas nagomilale sljedećih pet minuta..

Naravno, problem nikamo ne ide. Ali ovih pet minuta predaha od traženja rješenja bit će za vas neprocjenjiv izvor energije. A vaše šanse da pronađete izlaz iz svoje nevolje samo će se povećati.

Naučite racionalni pogled na stvari

Frustracija je često izvor depresije. Potrebno je na stvari gledati objektivno, a ne projicirati nerealna očekivanja na svijet i sebe. Vjerujete li u ljubav do groba? Ili bi možda dobra djevojka trebala biti spremna spavati s muškarcem koji joj se sviđa na prvom spoju, ili, obratno, biti djevica prije braka? Mislite li da bi roditelji uvijek trebali u svemu razumjeti i podržati svoje dijete? Ili možda vjerujete da će se, ako se budete ponašali pristojno prema drugima, s vama postupati na isti način? Ili da nikada ne učinite djelo za koje osuđujete drugu osobu.?

Pa, najvjerojatnije ćete biti razočarani. Potrebno je odvojiti željeno od stvarnosti. Ali u stvarnosti se sve može dogoditi. Svijet ne mari za vaše idealističke ideje o njemu. Što prije to shvatite, manja je vjerojatnost da ćete upasti u mrežu depresije..

Kako se sami riješiti depresije kontrolom pažnje?

Ljudi skloni depresiji često se usredotoče na negativne događaje u svom životu i potpuno zanemaruju one pozitivne. Ali vrijedi namjerno početi tražiti svijetle sjene u takvom crno-bijelom svijetu, jer zasigurno postoji nešto zbog čega možete osjetiti iskrenu zahvalnost.

Pokušajte privući pažnju za sve što je dobro u vama i u svijetu oko vas - prekrasan krajolik, osmijeh djeteta, slobodan prostor u podzemnoj željeznici na putu do posla. Zapišite popis stvari zbog kojih možete biti zahvalni. Činite to svakodnevno dok vam to ne postane navika. Pregled pozitivnih aspekata života podsjetit će vas da nije sve tako loše, da postoje trenuci, ljudi zbog kojih vrijedi nastaviti živjeti, unatoč depresiji.

Štoviše, iz svake se neželjene situacije može naučiti dragocjena lekcija. Kad izvučete određene zaključke na temelju svog iskustva, počinjete drugačije percipirati svijet i ponašati se drugačije. To vam omogućuje da izađete iz začaranog kruga ponavljanja istih poteškoća. Primjerice, smrt voljene osobe uči nas cijeniti svaku minutu provedenu s voljenima i ne svađati se zbog sitnica. Nakon što doživimo takva bolna iskustva, prestajemo izbjegavati emocionalnu blizinu iz straha da ćemo biti povrijeđeni, jer više ne želimo propustiti priliku za ljubav..

Ne budi dramatičan

Ako uobičajene, iako ozbiljne životne probleme uzdignete u rang katastrofe, tada povećavate rizik od razvoja depresivnog poremećaja. Važno je razumjeti da ljudi koji se vama čine najsretniji i najuspješniji pojedinci s vremena na vrijeme prolaze i kroz iskustvo neuspjeha. Oni jednostavno ne dopuštaju da se procjena jednog događaja proširi na percepciju života općenito..

Budite ljubazniji prema sebi

Ispustite kritiku i samobičevanje. Zašto se markirate umjesto da podržavate? Biste li rekli svom najboljem prijatelju sve te povrijedljive riječi koje sebi upućujete? Ako druga osoba može odbiti poslušati uvrede i jednostavno se udaljiti, kamo vaše unutarnje dijete ide? Okrutnost je užasna kvaliteta. Nije važno je li usmjeren na druge ili na sebe.

Pružite ruku pomoći sebi, bez obzira koliko nisko padali. Ne zatvarajte oči pred svojim nedostacima i prijestupima, ali nemojte se poistovjećivati ​​s njima. Pogreške, nedostaci u karakteru - sve ovo zaslužuje vašu pažnju i rad na sebi, ali ne samo-bičevanjem. Ne trošite energiju na označavanje i pomicanje kroz glavu do detalja u trenutku kada ste posrnuli. Napokon, nasilna samokritika potiče proizvodnju hormona stresa kortizola, a tu nije daleko od depresije i novih pogrešaka..

Komunicirati

Teško je s drugima otvoreno razgovarati o depresiji. No kad se prestanete skrivati ​​iza maske uspješne osobe, najvjerojatnije ćete otvoriti ugodno otkriće. Gorak okus depresije poznat je mnogima. Najzabrinutiji i najuspješniji prijatelji mogu vam se također otvoriti zauzvrat i podijeliti svoja trenutna iskustva, strahove i iskustva suočavanja s depresijom..

Ako oklijevate otvoriti se u privatnom razgovoru, pokušajte s internetskim chatom. Razgovor na forumima s ljudima koji imaju isti problem može biti neprocjenjiva podrška na putu izlaska iz depresije. Shvaćajući da i drugi imaju slične osjećaje, postavljanje istih pitanja može vam pomoći da shvatite da vaše životno iskustvo nije jedinstveno i da niste sami u suočavanju sa svojim poremećajem..

Kako se sami izvući iz depresije kad nemate snage ništa poduzeti?

Kako liječiti depresiju kada apatija guši volju i kotrlja takvu fizičku slabost da se svijet smanjuje do granica kreveta?

Iskoristite depresiju u svoju korist

Ne pokušavajte se prisiliti da živite uobičajenim tempom s depresijom. Ako smatrate da su vam mogućnosti na izmaku, uzmite si slobodan dan ili otiđite na odmor. U suprotnom riskirate da se emocionalni problem pretvori u fizički poremećaj..

Umjesto da kaotično tražite način da se što prije izvučete iz depresije i vratite se svakodnevnim aktivnostima, prepustite joj se. U depresivnom stanju refleksija se produbljuje. Napadi apatije prisiljavaju čovjeka da se povuče iz vanjskog svijeta, duboko zaroni u sebe i preispita uobičajeni pogled na život. Stoga, vrijeme koje bi se, čini se, trošilo na bolna razmišljanja, u konačnici može donijeti dragocjen plod..

Postavite realne ciljeve

Ne zahtijevajte djela od sebe, jer ste u depresivnom stanju. U početku je dovoljno ako možete sami napraviti neke zadaće, lijepo se odjenuti i otići u trgovinu u kupovinu. Počastite se snishodljivošću: sada niste ništa manje bolesni od osobe koju je gripa srušila.

U redu je ako ne slijedite točno svoj program djelovanja. Pohvalite se za najmanja postignuća i oprostite si neuspjehe - suosjećanje s depresijom mnogo je učinkovitije od samobičevanja. Ali nemojte se zavaravati. Ako si u početku dopustite da budete lijeni, a onda se zbog toga naljutite na sebe, onda niste naučili da se prema sebi ponašate s ljubavlju..

Više o uzrocima lijenosti i odgađanja možete saznati ovdje:

Važnost dotjerivanja

Kad je osoba kronično depresivna, standardni higijenski i kozmetički postupci mogu biti izazov. Važno je svladati se i unatoč depresiji i dalje se redovito tuširati, održavati odjeću i obuću čistima i raditi manikuru. Bez obzira koliko ste ravnodušni sada, kupanje i uredna odjeća značajno će poboljšati vašu dobrobit..

Kako meditacijom prevladati depresiju?

Meditacija je mentalna vježba čija je suština voljni smjer pažnje. Često se kombinira s vježbama disanja. Sigurno je utvrđeno da terapeutski učinak meditacije nije inferioran u odnosu na antidepresive i ne uzrokuje nikakve nuspojave. Međutim, mehanizmi kojima se meditacija bori protiv depresije još nisu u potpunosti shvaćeni..

Sesije meditacije pomažu u rješavanju ugnjetavajućih i opsesivnih misli koje se obično depresivno vrte u glavi. Također, praksa doprinosi rastu tjelesne svijesti i razvoju vještine emocionalne samoregulacije..

Za sesiju meditacije povucite se 15-20 minuta u sobi. Također možete meditirati u društvu s drugom osobom, glavna stvar je da vas ne odvlače strani zvukovi. Sjednite na stolicu, naslonite se leđima na leđa i stavite noge na pod. Zatvori oči. Udišite i izdišite polako i duboko. Usmjerite svu pažnju na osjete daha. Čim primijetite da pažnja sklizne na misli, sjećanja, iskustva, mirno se vratite osjetima disanja.

Postizanje potrebne koncentracije pozornosti prvi put možda neće uspjeti. Ne odustajte od prakse. Vježbu radite svakodnevno tri tjedna u bilo koje doba dana. Joga asane mogu vam pomoći da opustite um prije meditacije..

Gledanje TV emisija

Ronjenje u svijet TV serija alternativni je način da se riješite depresije. Koncentrirajući se na zaplet slike, barem ćete privremeno istisnuti negativna iskustva iz svoje svijesti i osjetiti olakšanje. Možete pronaći na desetke višedijelnih filmova različitih žanrova koji izazivaju ovisnost i oživljavaju zanimanje za život. Pokušajte se zanositi nekom vrstom filmskog romana. Možda se nećete izliječiti od depresije, ali barem ćete imati želju preživjeti izlazak sljedeće epizode i sezone kako biste saznali rasplet priče.

Štoviše, bilo koja vrsta umjetnosti - kino, kazalište, književnost, glazba - djeluje katarzično. Percepcija simboličke umjetnosti doprinosi oslobađanju i svijesti o potisnutim osjećajima, željama, slikama sjećanja.

Kako hipnozom i samohipnozom ublažiti depresiju?

Hipnoterapija je još jedna metoda rješavanja depresivnog stanja koja praktički nema kontraindikacija. Sam postupak potapanja i razdoblje boravka u hipnotičkom transu pomaže u ublažavanju nervozne i mišićne napetosti. Već samo zbog ovog čimbenika tijelo se obnavlja i mentalna aktivnost se stabilizira. A novi životni program stvoren na nesvjesnoj razini postaje osnova za transformiranje mentalne stvarnosti osobe i stvaranje sretne budućnosti.

Ako se pitate kako se brzo riješiti depresije bez napuštanja doma, tada je hipnoza vaša opcija. Zahvaljujući modernoj tehnologiji, sesije hipnoterapije dostupne su na mreži. Dakle, vodeći psiholog-hipnolog Nikita V. Baturin provodi seanse putem Skype-a s ljudima širom svijeta.

Kako sami pobijediti depresiju: ​​nedostatak sna

Postoji još jedan način da se sami riješite depresije kod kuće - nedostatak sna. Učinkovitost metode objašnjava se ponovnim pokretanjem tjelesnog cirkadijanskog sustava koji regulira ritmove hormonalne sekrecije..

Suština liječenja je povećati razdoblje budnosti na 36–38 sati. Nakon buđenja kao i obično, prođite dan, cijelu noć i sljedeći dan bez spavanja. Navečer sljedećeg dana idite u krevet u uobičajeno vrijeme i odmarajte se koliko god želite..

Rezultat se obično osjeti nakon prve sesije. Postupak se može ponoviti ako je potrebno. Iz očitih razloga, liječenje depresije nedostatkom sna ima kontraindikacije: visoki krvni tlak, pogoršanje kroničnih bolesti.

Dok istražujete različite načine kako se izvući iz depresije, nemojte popuštati dok ne probate sami. Svatko je od njih nekome zaista pomogao. Ne gubite nadu.

Kako se sami izvući iz depresije: detaljne upute i savjeti psihologa

Pozdrav, dragi čitatelji! Danas ćemo razgovarati o tako ozbiljnom fenomenu kao što je depresija. Znam iz prve ruke - nakon smrti moje majke doživjela sam težak stres i dugo nisam mogla izaći iz depresivnog stanja. Počeli su zdravstveni problemi - prošao sam ozbiljnu operaciju, napustio školu i posao, prestao odlaziti od kuće i na kraju razvio anksiozno-depresivni poremećaj, koji je trajao nekoliko godina.

Srećom, uspio sam se nositi s bolešću, a sada vam želim reći kako se izvući iz depresije i više ne ulaziti u nju..

Mnogi ljudi sumnjaju u dijagnozu depresije. U međuvremenu, ovo je ozbiljna bolest, a nimalo formalno pokriće za nerad. S depresijom se mijenja biokemija mozga i dolazi do hormonske neravnoteže. Ako pustite da sve ide svojim tijekom i ne započnete liječenje na vrijeme, depresija će prerasti u težak oblik, s kojim se ne može riješiti bez pomoći ozbiljnih lijekova.

Ljudi svih dobnih skupina osjetljivi su na depresiju, ali vrhunac incidencije javlja se u 25-30 godina. Lijepi spol pati od toga 2 puta češće od muškaraca. To je zbog njihove emocionalne nestabilnosti i razdoblja hormonalnih prenapona. U riziku su žene tijekom trudnoće, nakon porođaja, nakon roditeljskog dopusta, s početkom menopauze.

Mnogi su veliki ljudi patili od depresije: Abraham Lincoln, Franz Kafka, pa čak i Sigmund Freud.

Kako prepoznati depresiju

Suprotno uvriježenom mišljenju, teške duševne muke nisu glavni simptom depresije. Ako se u vašem životu dogodio traumatičan događaj i osjećate se vrlo loše, uopće nije potrebno da imate depresiju.

Takvo je stanje sasvim prirodno nakon smrti voljene osobe, izdaje muža ili žene, rastanka s voljenima, razvoda, pobačaja ili pobačaja, gubitka posla, gubitka imovine. Depresija se može razviti kasnije ako se psiha ne može nositi sa šokom. Ili se možda neće razviti - akutno razdoblje će proći, a vi ćete se vratiti u normalan život.

Trebali biste zazvoniti na alarm ako osjećate da radost postupno napušta vaš život i ako ne želite raditi svoje uobičajene stvari..

Primjerice, uvijek ste rado išli dvaput tjedno na satove plesa. Ali u posljednje vrijeme se uhvatite kako mislite kako vam je ležanje na kauču kod kuće puno ugodnije. Dopustite si da ne idete jednom, pa još jedanput i nakon mjesec dana potpuno odustanete od plesa. Tako polako, ali sigurno tonete dublje u močvaru zvanu apatija. Glavna stvar u ovom slučaju je svladati lijenost na vrijeme. Kako to učiniti, pročitajte u zasebnom članku..

Osim što gubi zanimanje za život, depresija ima i druge karakteristične simptome:

  • problemi s apetitom i u pozadini ovog debljanja;
  • nesanica ili, obratno, potreba za puno sna;
  • problemi s koncentracijom i drugi misaoni procesi;
  • osjećaj depresije dulje vrijeme;
  • misli o smrti;
  • nerazumni osjećaji krivnje i srama;
  • izljevi agresije.

Ako vam posljednji simptom loše uništava život, pročitajte naš članak "Kako se nositi s bijesom".

Pronašavši u sebi većinu navedenih simptoma, nemojte odgađati posjet liječniku. Procijenit će stupanj vaše bolesti i propisati odgovarajuće liječenje. Iz blage kratkotrajne depresije možete se sami izvući, depresija umjerene težine uspješno se ispravlja psihoterapijom, ali kada liječite teški, dugotrajni komplicirani oblik, ne možete bez antidepresiva.

Savjeti psihologa o tome što učiniti kako biste sami izašli iz depresije

Pogledajmo načine kako si pomoći da se u potpunosti riješite blage depresije i znatno poboljšate tešku depresiju sami kod kuće. Naše su preporuke univerzalne i pomoći će svima: muškarcima, ženama, djeci, adolescentima, starijima. Napravite ih i možete ponovno početi živjeti ispunjenim životom..

Ispravite neispravne postavke

Ako vas depresija nije poštedjela, ovo je signal da živite pogrešno. Najvjerojatnije je to zbog pogrešnih psiholoških stavova koji nas sprječavaju da se normalno prilagodimo svijetu oko sebe. Pogledajmo one najčešće..

  • Trebate težiti da što više uživate u životu i radite što manje.

Ova je postavka vrlo popularna među djevojkama - mnoge od njih sanjaju o brzom skoku s vrata roditelja na muški, kako ne bi nečistim tijelom okaljale bilo kakav posao.

Ali u aktivnom radu usmjerenom na preobrazbu stvarnosti leži smisao života bilo koje osobe. Pasivni potrošači koji parazitiraju na tuđim resursima imaju tužnu sudbinu - plodno su tlo za sve vrste ovisnosti i mentalnih poremećaja.

Stoga, ako u sebi primijetite previše revnu ljubav prema besplatnom zujanju, hitno promijenite način razmišljanja u „Volim raditi, jer je to jedini način da postanem snažna zdrava osoba“.

  • Smisao života je u ljubavi, ostalo je sve sporedno.

Opet, ovo je prvenstveno ženska priča. Upoznavši momka iz svojih snova, djevojke su spremne da se potpuno otope u njemu, ostavljajući svoje prethodne hobije, prijatelje i djevojke u prošlosti. Čitav se život počinje vrtjeti oko jedne osobe, a ako iznenada nestane iz ovog života, onda gubi smisao. To se događa i muškarcima, ali puno rjeđe..

Tako neke žene počinju samoubojstvo nakon što im muževi umru, jer misle da nemaju razloga živjeti više. Ovo je ekstreman slučaj, češće posljedice nisu toliko tragične, već i destruktivne. Život se doslovno mora obnoviti.

Pokušajte ne imati takva iskrivljenja. Obratite pažnju na različita područja života - posao, obitelj, prijateljstvo, učenje, ljubav, kreativnost - i tada ćete biti imuni na depresiju.

  • Što manje radite, više vitalnosti zadržavate..

Zapravo je točno suprotno - što više radite, mozak više oslobađa energiju za aktivnosti. Ako cijeli dan ležite na kauču, uopće nećete imati snage. A niskoenergetsko stanje je depresija..

Zapamtite - prepuštajući se svom neradu, kopate sebi energetsku rupu. To se, naravno, ne odnosi na ljude koji oraju danju i noću i bave se teškim fizičkim radom - tijelu je također potreban odmor. Ali ako vam je ugodnije provesti vikend pred televizorom nego prisustvovati zabavnom i aktivnom događaju s prijateljima, onda je ovo loše. Hitno promijenite način razmišljanja u "Što više radim, to ću više snage imati".

Normalizirajte svoje načine spavanja

Većina ljudi s depresijom ima problema sa spavanjem i nije uvijek jasno što je primarno, a što sekundarno. Dakle, prvo osigurajte higijenu spavanja..

  1. Lezite najkasnije do 23.00, spavajte 7-8 sati dnevno.
  2. Pokušajte se odreći noćnog života, čak i ako ne morate ići na posao rano ujutro i možete spavati do ručka. Ljubitelji noćne budnosti ne primaju dva važna hormona odjednom - melatonin koji se stvara tijekom spavanja u potpunoj tami i serotonin koji je kataliziran sunčevom svjetlošću..
  3. Ako imate problema sa zaspanjem, preskočite dnevni san.
  4. Dobro provjetravajte sobu, ili još bolje, spavajte s otvorenim prozorom.
  5. Ne radite druge stvari u krevetu - ne jedite, ne radite, ne gledajte televiziju. Iznimka su knjige koje čitate prije spavanja..
  6. Prije nego što zaronite u kraljevstvo Morpheus, posvetite sat vremena meditaciji - na taj ćete način dovesti u red svoje misli i osjećaje, a vaš će san biti dublji i produktivniji. Ovaj opuštajući video možete koristiti ovdje. Usput, pomoći će vam i da se nosite s tjeskobom uoči odgovornog događaja - pročitajte članak.

U prehranu dodajte hranu koja stimulira serotonin

Hormon radosti u jelu uopće nije izbirljiv. Evo popisa namirnica koje on posebno voli:

  • gorka čokolada;
  • orašasti plodovi;
  • avokado;
  • plodovi mora;
  • banane;
  • salata;
  • žitarice;
  • suho voće;
  • ananas.

Dodajte ih svojoj prehrani - puno je lakše i ugodnije puzati iz duboke depresije punog želuca..

Bavite se sportom

Ne umaram se ponavljati o važnosti tjelesne aktivnosti za psihološko zdravlje osobe. Zdrav duh u zdravom tijelu, sjećate se? Ali s depresijom nema ni snage ni želje da se tako nešto učini..

Tijekom sporta endorfini se puštaju u krv - hormoni radosti, nazivaju ih i prirodnim antidepresivima.

Morat ćemo se sabrati i pokazati snagu volje. Započnite pješačenjem prije spavanja - svježi zrak potiče na čvrst san. Tada možete prijeći na trčanje, biciklizam, skijanje. A najbolje je prijaviti se za sportsku sekciju. Predavanja s istomišljenicima motivirajuća su.

Pomozite onima koji su gori od vas

Tijekom depresije osoba nema apsolutno nikakvu motivaciju da učini nešto za sebe. Vlastiti mu se život čini beskorisnim i besmislenim. U ovom je slučaju vrlo korisno fokus pozornosti preusmjeriti na one koji doista trebaju pomoć..

Pobrinite se za usamljenu stariju osobu, volontirajte u skloništu za životinje, organizirajte prikupljanje sredstava za liječenje bolesnog djeteta. Dobrotvornost će vam pomoći da se osjećate važnima i potrebnima - možete zgrabiti ovu slamku i polako izaći iz svoje depresivne močvare..

Pronađite ključ svoje depresije

Ponekad su i najneočekivaniji i nevjerojatni načini učinkoviti, jer su svi ljudi jedinstveni. Ako želite čitati o tuđem iskustvu kako biste se bolje razumjeli, savjetujem vam da odete na tematski forum.

Čitala sam da su narodni lijekovi - izvarak gospine trave i tinktura ginsenga - pomogli jednoj djevojci da se izvuče iz postporođajne depresije. Čovjek se izborio s dugim pijanstvom i depresijom mamurluka, pomažući u izgradnji crkve u susjednom selu. Čak i seks nekim ljudima pomaže bolje od psihologa.

Pokušajte na različite načine, možda ćete na kraju smisliti vlastitu metodu kako naučiti kako izaći iz depresije bez lijekova.

Također vam savjetujem da pogledate film "I u duši plešem", pomogao mi je zadržati pozitivan stav kada je život letio nizbrdo.

Zaključak

Liječenje depresije dug je i zahtjevan proces, ne očekujte brze rezultate. Ali što prije krenete putem ozdravljenja, prije ćete izaći iz stanja malodušnosti i ponovno početi uživati ​​u životu. Ako netko od vaših najmilijih stalno pati od depresije, na primjer, brat, sin ili suprug, podijelite mu ovaj članak i podržite ga u teškim trenucima kako bi vam jednog dana s ponosom mogao reći: "I sam sam izašao iz depresije!".

Kako se sami izvući iz depresije s 15 umova

Depresija je mentalno stanje koje potiskuje naš život, ometa nas same i doživljava niz karakterističnih simptoma..

Razne manifestacije depresije:

  1. gubitak raspoloženja;
  2. osoba osjeća unutarnju bol u tijelu;
  3. mozak ne može pravilno formulirati svoje misli;
  4. jedna misao može zaposjesti osobu i ukorijeniti se u glavi, stvarajući tjeskobu i zabrinutost;
  5. osoba ne može, kao prije, razumjeti nagovještaje ljudi i ono što mu želi prenijeti;
  6. osoba ne osjeća emocije drugih ljudi;
  7. izolacija;
  8. stalni pesimizam;
  9. apatija i gubitak smisla života;
  10. nepovjerenje u ljude, spremnost za obranu od ljudi;
  11. osoba sve uzima neprijateljski i pretjerano je razdražljiva;
  12. osjećaj da je život gotov;
  13. samoubilačko razmišljanje;
  14. izbjegavanje odgovornosti za sebe i svoje postupke čak i u trivijalnim situacijama;
  15. ravnodušnost prema životnim radostima;
  16. osoba za sve krivi sebe i bavi se samobičevanjem.

Svi ovi simptomi utječu na takav način da osoba može imati čak i probavne probleme ili glavobolju..

Razlozi za pojavu

Uzroci depresije (ovisno o razini svijesti):

  • dijeta;
  • srušeni režim, nedostatak sna;
  • vaša uzročna i nerazumna očekivanja;
  • odgovornost;
  • izbjegavanje problema;
  • samobićevanje;
  • negativno razmišljanje;
  • osuđivanje drugih;
  • pokušaji promjene drugih;
  • pokušava udovoljiti drugima;
  • uspoređivanje sebe s drugima;
  • razlikovanje sebe od drugih;
  • vezanost za ljude / stvari;
  • ovisnost o rezultatu;
  • loš društveni krug - nesvjesni ljudi, energetski vampiri (više o energetskim vampirima pogledajte ovdje);
  • modeliranje događaja u budućnosti;
  • zabrinutost zbog stvari koje se još nisu ni dogodile;
  • raditi stvari koje ti se ne sviđaju.

15 korisnih uvida

Analizirajmo 15 savjeta psihologa kako se sami izvući iz depresije.

1. Prihvatite se u stanju u kojem ste sada

Ne trebate izbjegavati i boriti se protiv lošeg stanja, to još više pogoršava zdravstveno stanje.

Borite se i time štetite sebi i svojim socijalnim vještinama.

Kad se oduprijete i pokušate izbjeći da se osjećate loše, to se samo pogoršava..

Morate to živjeti!

Depresija je normalna.

Pogotovo za ljude koji se bave samorazvojem, rade, ne spavaju dovoljno, za sve muškarce i žene - ovo je dio vašeg rasta, vašeg puta.

I odlazi onoliko brzo koliko dolazi.

I više vam ne treba pomoć psihologa za depresiju.

2. Preusmjerite fokus na druge aktivnosti: na primjer, vježbajte u teretani

Odmorite se, fokus preusmjerite s depresije na druge aktivnosti, poput:

  • psihička vježba;
  • plivanje;
  • voziti bicikl;
  • putovanje;
  • čitanje knjiga.

Potpuno i potpuno uronite u neko drugo zanimanje, preusmjerite svoj fokus na njega.

Nakon nekog vremena problem koji vas je ranije proganjao činit će se sitnicom i potpuno nezaslužujući vašu pažnju..

Na ovaj ćete način zatvoriti brige o tome kako se izvući iz depresije i vjerovati u sebe..

Psiholozi dijele ovaj učinkovit savjet..

3. Manje se držite pozitivnih emocija, nemojte se bojati izgubiti ih

Kako to razumjeti i primijeniti:

  • Ne pokušavajte biti emocionalno savršeni. Držeći se pozitivnih emocija i pokušavajući ih zadržati, razvit ćete unutarnji otpor stvarnosti i onome što se događa.
  • Kad se oduprijete pojavi loših emocija, samo pojačavate njihov izgled..
  • Svi ljudi na planeti jure za emocijama, za državom - za onim što dolazi i prolazi i što je nestalno. I to je beskrajna utrka za onim što je nestalno.
  • Ako ne drhtite toliko i oduševite se pozitivnim emocijama, tada ćete manje trpjeti depresiju i negativne emocije neće vas toliko povrijediti..
  • Kad ste na svom emocionalnom vrhuncu, samo uživajte u pozitivnim emocijama i budite svjesni da ovo neće trajati vječno..

Znajući ovo zatvorit će vaša pitanja o tome kako sami izaći iz produžene depresije..

4. Idite na bilo koje društveno mjesto i razgovarajte s novim ljudima: podijelite svoj problem i dopustite im da vam pomognu

Koje su prednosti i značajke ove svijesti:

  1. Ne idete tamo kukati, već idete pustiti druge da vam pomažu i rade s vama..
  2. Odete tamo, spremni biti spremni prihvatiti druge pozitivne emocije ljudi kroz sebe.
  3. Usredotočeni ste samo na pozitivne ljude, a ne obraćate pažnju na druge i ne vidite ih.
  4. Kad dopustite drugima da pozitivno utječu na vas, strahovi, brige i sve negativne emocije potiskuju se..

Pitanja o tome kako pomoći muškarcu, djevojci, voljenoj osobi da se izvuku iz depresije ostat će otvorena ako osoba sama ne želi pomoć i ako vas o tome ne pita.

Ne morate se uvijek oslanjati na prijatelje i pomoćnike, već samo budite s njima..

Samo recite osobi: „Imam takvu tjeskobu, opterećujem se poslom, osjećam se tako. Možete li mi savjetovati što da radim u ovoj situaciji? ".

Takva psihološka pomoć za depresiju komunikacijom s voljenima ili nepoznatim ljudima vas čisti..

Izgovorite one stvari zbog kojih se osjećate gore, koje su dosadne i nakupljaju se u vašoj glavi. Neka sve izađe.

5. Koristite tehniku ​​meditacije za jačanje energetskog polja i imuniteta

Kako se radi ova tehnika:

  1. Lezite na leđa, zatvorite oči.
  2. Usredotočite se na svoje različite dijelove tijela, vrat, ramena, ruke, prsa, bokove, noge. Usredotočite se na svaki dio tijela 15 sekundi i osjetite energiju koja izvire iznutra.
  3. Sada pokrenite ovaj val energije od krune do peta i nazad. Osjetite to u svom tijelu, uzmite si vremena.
  4. Sada osjetite cijelo svoje tijelo u cjelini i osjetite energetsko polje.
  5. Zadržite fokus na ovom polju nekoliko sekundi.

Slijedite ovu tehniku ​​i znat ćete sve o tome kako sami izaći iz depresije. Više o tome kako pravilno meditirati možete pročitati na web stranici FeelPassion ovdje.

Pros ove tehnike:

  • uklanjaju se prekidi u vašem energetskom polju;
  • postoji osjećaj integriteta i unutarnjeg ispunjenja;
  • ojačavate imunološki sustav, dolazi do zacjeljivanja.

6. Spavajte dovoljno i spavajte 8 sati kako biste unijeli puno energije u tijelo

Prednosti dobrog 8-satnog sna:

  • Kada spavate, nadopunjavate svoju životnu energiju.
  • Vaš se unutarnji dijalog prekida.
  • U snu više nemate briga koje vas muče u stvarnosti..
  • U snu nema prošlosti i nema sjećanja na lošu prošlost, baš kao što nema ni budućnosti.

Pazite da prozor pokrijete zavjesama i da s ulica ne svijetle lampioni.

Zašto je dovoljno spavanja:

  1. Kad malo spavate, psiha je više slomljena..
  2. Osoba koja nije dovoljno spavala u društvu bit će više pod utjecajem negativnosti, lako će izgubiti kontrolu nad situacijom, a prije svega nad sobom.
  3. Dakle, loše iskustvo je fiksirano u umu, što stvara želju u čovjeku da se zatvori i izbjegne ovo negativno iskustvo..
  4. Kasnije to može rezultirati unutarnjom boli. Stoga je vrlo važno dovoljno spavati kako biste se manje brinuli razmišljajući o tome kako si pomoći da se izvučete iz depresije..

7. Ne projicirajte budućnost i ne uklanjajte fokus prošlosti: radite s onim što imate sada

Kad se osoba usredotoči na buduće događaje, ona sada gubi trenutak i nalazi se u onim mentalnim projekcijama koje se, najvjerojatnije, neće ni dogoditi..

Uz to, zbog projekcije u budućnost stvara se praznina u svijesti, ponor.

I u ovom ponoru čovjek se izgubi, što stvara ogromnu količinu strahova, briga, osjećaj nekontroliranosti onoga što se događa. Više o rješavanju strahova pročitajte ovdje..

Nisu ni za što oni rekli: "Riješit ćemo probleme čim dođu".

Uvijek ostanite u trenutku da zatvorite pitanja o tome kako sami izaći iz duboke depresije.

8. Ključ za one koji su izgubili životnu strast i smatrali je besmislenom

  • Mnogi sretni ljudi već su shvatili da je život besmislen..
    Niste jedina jedinstvena osoba koja je došla do ovoga. Nisi posebna!
  • Upravo sretni ljudi odlučili su biti sretni s jednim razumijevanjem u glavi: „Život je besmislen! Ha ha! Pa dobro! Nastavljamo se zabavljati i idemo dalje! ".
  • Je li vam život postao besmislen? Tako i lude stvari, dosegnite nove visine. O strasti i motivaciji u životu također možete saznati više u drugoj publikaciji..
  • Uvijek imajte svrhu u životu, znajte što želite od života. Inače, svemir vam neće dati energiju, jer nemate cilj i ne želite ništa realizirati..
  • Ljudi s velikim ciljevima uvijek imaju puno strasti, energije i motivacije..

Ne pravite sebi posebnu žrtvu, donesite odluku da krenete dalje i više se ne brinite kako se sami izvući iz depresije kad nemate snage ništa poduzeti.

9. Pronađite prednosti čak i u negativnom, uvježbajte svoj um da refleksno svaki problem pretvorite u šalu i zabavu

Zapitajte se: Gdje su koristi koje mogu iskoristiti iz svoje situacije?

Pogledajte prednosti koje se na prvi pogled čine kao smetnja.

  • Ja sam samo jadna depresija, a neki nemaju krov nad glavom i nemaju što jesti. Živim u izobilju.
  • Živim u izvrsnim uvjetima, imam sve moderne pogodnosti, internet, struju, toplu i hladnu vodu. Da, ja sam najsretnija osoba.
  • Imam zdravo tijelo, a ovdje se žalim na život. Ali postoje ljudi bez nogu, i oni su i dalje sretni.

Naučite svaki problem pretvoriti u šalu i zabavu, a time ćete zatvoriti pitanja o tome kako sami izaći iz depresije za ženu ili muškarca.

Kako to provesti

  1. Smijte se sebi.
  2. Znajte se smijati kako ste se sjebali.
  3. Smijte se načinu na koji pokušavate igrati ulogu patnika.
  4. Naučite pronaći koristi čak i u negativnom.

Ugradite ove spoznaje i više se ne brinite o tome kako brzo izaći iz depresije.

10. Često izlazite iz kuće kako biste udahnuli svjež zrak

Zašto je važno udahnuti svježi zrak i izaći van:

  1. jačanje imuniteta;
  2. opuštanje i odmor za živce;
  3. potiče dobar san;
  4. opskrba krvlju postaje bolja;
  5. metabolizam u tijelu je ubrzan;
  6. duge šetnje povećavaju apetit;
  7. pore se otvaraju, pozitivan učinak na kožu.

Hodanje je bolje od mirnog sjedenja na jednom mjestu.

Ako vaše dijete puno ostaje kod kuće, nije iznenađujuće što se uvijek osjeća loše. Ne zaboravite da mora češće udisati svježi zrak i više ne postavljati pitanja o tome kako pomoći kćeri ili sinu da se izvuku iz depresije..

11. Do čega su došli mudri taoisti: stanje "nečinjenja"

  1. Zamislite takvo vrijeme svoje pasivnosti usred aktivnosti: kada ste aktivno radili svoj posao i onda postižete sve. Zamislite stanje u kojem ne želite ništa raditi: ne sastajati se s prijateljima, ne ići nigdje - ni na posao, ni u školu.
  2. I iz takve države nije potrebno izlaziti. Ne želim ništa raditi, pa ne moram ništa raditi. I više vam nije potrebna pomoć kod depresije kod kuće kad samo slijedite ove točke..
  3. Jednostavno ste u ovom ne-činjenju. Ne pokušavate se zabaviti u ovom stanju. Na primjer, ne morate se držati računalnih igara..
  4. Također idete pod tuš ujutro, normalno spavate, izlazite negdje prošetati, ali ovo nije nešto namjerno kako biste nešto dobili..
  5. Ako u ovom stanju počnete nešto raditi i osjećate: "Ovo je tvoje i ovo je cilj kojem želiš težiti iznutra", onda možeš pokušati.
  6. Ako se istodobno osjećate priklješteno, onda to nije vaša opcija..

Ovo je tako promatračka hibernacija. Upadnete u ovo nečinjenje i samo se pogledate. Sjetite se toga i znajte sve o tome kako sami izaći iz teške depresije..

O tome kako liječiti depresiju i depresiju možete pročitati i u drugom članku..

12. Činite suprotno i suprotno od onoga što vam depresija govori.

Kako to primijeniti u životu

  1. Ako ste se probudili i pomislili: "Vjerojatno ću cijeli dan ostati u krevetu", sada radite suprotno.!
  2. Ne slušate depresiju, inače će uvijek imati moć nad vama..
  3. Pozivam vas, naprotiv, da nazovete prijatelje ili izađete negdje u prirodu.
  4. Bez obzira kako to zvučalo i koliko god željeli suprotno, morate se prisiliti da izađete iz kuće..
  5. Možda ćete se izvrsno zabaviti! Tko zna? Ali nikada nećete znati ako ne izazivate svoje stanje, pa se nećete brinuti kako se nositi s lijenošću i apatijom..

Slijedite ova pravila i zapamtite ih.

Slijedeći ih, na primjer, žena nakon poroda zatvorit će pitanja o tome kako sama izaći iz postporođajne depresije. Ili će se čovjek naživiti i pronaći sebe.

Kako radi

  • Ako se svaki put kad se pojavi depresija, samo je poslušate, ona će za vas postati još jača i gora. Kako budete i dalje slušali ovaj glas, osjećati ćete se sve gore i gore. Zašto vam ovo treba?
  • Stoga počnite raditi pozitivne stvari kako biste bili spremni za pozitivan ishod.!
    Na primjer, ako nastavite raditi negativne stvari, bilo bi glupo očekivati ​​pozitivne rezultate..

Imajući ovo na umu, znat ćete sve o tome kako pomoći osobi da se izvuče iz depresije..

13. Nikad ne pitajte druge za sažaljenje.

Hoćete reći da se osjećate loše? Moglo bi biti i gore!

Ne opravdavajte se i ne žalite.

Za depresiju vam nije potrebna psihijatrijska pomoć.

Ponašajte se unatoč nedaćama!

Doživite to kao putovanje na kojem naučite biti još jači nego što ste sada.

14. Prepustite se slatkišima: posebno onima koji su i prije bili na dijeti

to posebno trebaju činiti oni koji su bili na dijeti i sve su sebi uskratili.

Tijekom depresivnog stanja nema ništa loše u tome da se počastite slatkim zubima..

Prehrana negativno utječe na stanje.

Razmazite se dobrotama i slatkišima ako vam se sviđa.

Tako se brinete o sebi, dajete kontrast okusnim pupoljcima.

Kušaš život.

Ako razmišljate o tome kako pomoći mužu da se izvuče iz depresije ili supruzi, liječite osobu slatkim zubima..

Na primjer, onime čime se volim maziti:

  • prozračna čokolada;
  • banane;
  • jogurti;
  • ukusni kolačići;
  • kolači;
  • štruca sa kondenziranim mlijekom.

15. Patnja je neophodna dok ne shvatimo da nam više nije potrebna

  1. Situacija je da su ljudi s teškim životnim okolnostima puno vjerojatniji da će se početi brinuti o sebi.
  2. U najnečajnijim situacijama osoba može započeti potragu: tražiti sebe i naći smisao u patnji i životu. U pravilu se duboko osuđeni ljudi počinju brinuti o sebi..
  3. Oni kojima dobro ide, najvjerojatnije ne žele svoje dobro propitivati ​​vlastitim mislima. "Zašto uništavati ono što donosi zadovoljstvo?" - nehotično se pojavljuje u čovjekovim mislima.
  4. Patnja je nužna jer stvara uvjete u kojima osoba više ne može biti. Tada osoba počinje trčati, kretati se, tražiti rješenja.
  5. Neki otkrivaju novi svijet, novo ja i mijenjaju svoj život. Neki se izgube u užitku i ovisnosti svih vrsta.
  6. Ništa nam ne pomaže da rastemo kao patnja i strah.
  7. Patnja je nužna dok ne shvatimo da nam više nije potrebna. Sjetite se ovoga i zatvorit ćete svoja pitanja o tome kako se izvući iz depresije..

Riječi mudrosti

Citat jedne osobe.

„Nakon što sam nekoliko mjeseci proveo gotovo na rubu života i smrti, sjećam se kako sam s osmijehom na licu hodao ulicama grada i jedva izgovarao riječi:„ Želim vam svima patnju “, pri čemu sam mislio„ želim svima vama da shvatite pravi dar da bol i patnja nosi nas i tako se oslobodi od njih ".

Poslije se promijenio moj stav prema teškom životu drugih..

Prestao sam se bojati da netko pati.

Shvativši veliku vrijednost koja donosi bol, razočaranje i patnju, dajem osobi da to doživi i usmjerim ga u dubinu te patnje (prema izvoru), ako budem imao priliku.

Gledajući svoj život, mogu reći da sam sretan sa svim bolestima, šokovima, iskustvima i "neuspjesima" koje sam imao.

Oni su mi najviše pomogli ".

To je sve. Sada znate sve o tome kako sami izaći iz depresije..