Vlastiti psihoterapeut: odakle zapravo dolazi nisko samopoštovanje i kako ga popraviti?

Može se boriti protiv niskog samopoštovanja (nastalog traumama iz djetinjstva, biologijom i lošim životnim iskustvima). Znanstveni direktor psihološkog centra "Kvaliteta života", stručnjak na polju kognitivno-bihevioralne psihoterapije Alexander Yerichev rekao je za "Sobaka.Ru" koji će koraci pomoći u tome.

Razlozi za nisko samopoštovanje

Ljudi s niskim samopoštovanjem uvijek imaju negativna duboka uvjerenja o sebi. Pojavljuju se u procesu životnog iskustva - uključujući ako se osoba suoči s velikim brojem kazni, zabrana, uvreda, zanemarivanja. Prva skupina takvih uvjerenja povezana je s nedostatkom ("nekako nisam takav"), druga - s bespomoćnošću ("slaba sam"), a treća - s nedostatkom ljubavi ("nisam voljena").

Negativna uvjerenja često nastaju kada osnovne potrebe nisu zadovoljene u djetinjstvu. Prije svega, potreba za ljubavlju i prihvaćanjem. Primjerice, u vrijeme rođenja djeteta majčini osjećaji nisu se probudili u majke, a otac se potpuno rastopio u nepoznatom smjeru. Druga je situacija emocionalna uskraćenost roditelja. Na primjer, nisu bili naviknuti izražavati tople osjećaje, bili su manje osjećajni od drugih obitelji..

Često nisko samopoštovanje pogađa ljude koji su, čini se, imali prilično dobru podršku u obitelji, ali su završili u situaciji dugotrajnog nasilja. Primjerice, u školi takva situacija može ozbiljno promijeniti percepciju sebe. Osoba, prisjećajući se vremena progona, kaže da je iskusila strah i nemoć. Jako je dugo bio u stanju kroničnog stresa i to negativno iskustvo zalijepilo ga je..

Postoje i biološki preduvjeti da osoba ima nisko samopoštovanje. Na primjer, i beba maslačka i beba orhideje mogu se roditi u istoj obitelji. Maslačak će rasti kroz asfalt i bit će manje osjetljiv na čimbenike okoliša. Takvo će se dijete lakše nositi s istim nasiljem. A dijete orhideje, koje je, između ostalog, ranjivije i sramežljivo iz bioloških razloga, neće moći razriješiti ovu situaciju, a možda neće ni tražiti podršku od svojih roditelja. Ne smijemo zaboraviti da svi imamo različite vrste živčanog sustava. Mi se međusobno razlikujemo i po rođenju, a tada i život ostavlja svoj ozbiljan pečat. Proizvodnja hormona se mijenja, reakcije stresa su fiksne.

Iskrivljenja osobnog razmišljanja igraju veliku ulogu u našem samopoštovanju. Svi istu situaciju doživljavamo na različite načine. Nedavna istraživanja pokazuju da ne biste trebali vjerovati ni svojim sjećanjima, jer su ona ozbiljno iskrivljena, uključujući i pod utjecajem naših osjećaja. Dakle, ako osoba ima iskrivljeno osobno samopoštovanje, a osjeća se slabo, bespomoćno, defektno i lijeno, tada će i iskrivljeno percipirati sve događaje koji joj se događaju. I pronalaziti sve više dokaza da je loš.

Jedna osoba s niskim samopoštovanjem izbjeći će kontakt sa suprotnim spolom iz straha, dok će druga, naprotiv, imati ogroman broj ležernih veza.

Do čega dovode loše misli o sebi

Često je dovoljno duboko otkriti naša najdublja negativna uvjerenja o sebi, osim toga, osoba se sama pokušava obraniti od njih nizom pravila. Odnosno, nastoji spriječiti potvrdu svojih zabrinutosti i strahova. Na primjer, ako misli da je nevoljen, koje će strategije pokazati? Oni mogu biti potpuno suprotni. Netko će izbjegavati kontakt sa suprotnim spolom iz straha da će ga ionako odbiti. Drugi će odabrati drugačije ponašanje: on će, naprotiv, imati ogroman broj ležernih veza, a svako poznavanje doživljavat će kao trofej. Izgledom će se činiti samouvjerenim i drskim, ali zapravo, iza ovog ponašanja skrivajte svoje negativne stavove prema sebi. Takva pravila koja je osoba stvorila za sebe mogu biti različita. Primjerice, osoba odluči uvijek biti pristojna. Ili ako ga se kritizira, to odmah znači da je loš. A ako se ne potrudi, neće nikamo stići..

Da biste procijenili svoju vlastitu vrijednost, postavite si niz pitanja. Je li vas životno iskustvo naučilo cijeniti sebe onakvim kakav jeste? Imate li dobro mišljenje o sebi? Liječite li se dobro i pazite li na sebe? Volite li sebe? Procjenjujete li svoje snage i mane jednako? Jeste li prilično zadovoljni sobom? Smatrate li da imate pravo na tuđu pažnju i vrijeme? Prosuđujete li sebe na isti način kao i druge - ni više, ni manje? Vjerojatnije je da ćete se nagraditi nego kritizirati sebe.?

Kada radite na samopoštovanju, ne trebate se truditi da ono postane precijenjeno i odleti u svemir. Ovo također nije dobro. Kad namjerno postavljamo nerealne zahtjeve prema sebi i izjavljujemo nešto poput "Ja sam kralj svijeta", češće nam stvarnost govori da nešto nije u redu s našim uvjerenjima o nama samima. Visoko samopoštovanje često je nestabilno, pa vanjske okolnosti lako mogu uznemiriti osobu. I trebate težiti prije svega održivosti i naučiti se podržavati.

Vjerojatnije je da će osoba uvjetno "dobiti" depresiju ili anksiozni poremećaj ako sve neuspjehe pripiše sebi, a sve pozitivne stvari pripiše slučaju. To obično radi osoba s niskim samopoštovanjem..

Nerazumnu kritiku lako je pronaći i suzbiti

Što učiniti? Prestanite se kritizirati i kažnjavati

Psihoterapeuti razlikuju nekoliko načina, odnosno emocionalnih stanja u koja s vremena na vrijeme ulazimo. Jedan od nezdravih je kritiziranje ili kažnjavanje roditeljskog režima. U njemu se prisiljavamo osjećati inferiornost i krivnju, ukazujemo da nešto dugujemo. Istodobno, kritiziramo takve sitnice zbog kojih nikada ne bismo korili druge. A kažnjavamo kad nam je stvarno potrebna pomoć..

Možete lako vidjeti kako se uključuje ovaj način rada. Dodatno održava nisko samopoštovanje, ili ga čak dodatno smanjuje. Na primjer, kada sebi kažete: "Mogao si i bolje", "Zašto to nije tako dobro?", "Je li ovo sve što si učinio?", "Drugi mogu, a ti možeš." Rezultate svog rada predstavljate i kao neku vrstu gluposti. Ljudi vas okružuju, ali vi mislite: "Ne, mislili su da sam samo imao sreće.".

Dobra vijest je da u sebi možemo lako pronaći i suzbiti neutemeljenu samokritičnost i amortizaciju. Ovu vještinu sasvim je realno razviti čak i bez pomoći psihoterapeuta. Iako to može potrajati pristojno puno vremena. Pokušajte promatrati roditelja koji kritizira barem tjedan dana. Najvjerojatnije ćete primijetiti da se pojavljuje čak i kad se ne biste trebali grditi..

Pokušajte samokritiku pretočiti u samilost. Umjesto da se želite kazniti i osuditi, trebali biste prijeći na želju da ispravite situaciju i postignete bolji rezultat. Umjesto da gledate u prošlost, zavirite u budućnost i pokušajte shvatiti što se sada može učiniti. Preusmjerite fokus s pogrešaka na vaše snage i resurse, a umjesto frustracije, bijesa i tjeskobe, pokušajte pokazati podršku sebi..

Naučite izražavati osjećaje - i negativne i pozitivne

Branite svoje granice i prava

Razvijte asertivnost - sposobnost obrane svojih granica i prava kako ne biste uništili tuđi osobni prostor. Vjeruje se da je asertivno ponašanje sasvim jasno povezano s odgovarajućim samopoštovanjem. Što uključuje? Otvoreno i iskreno izražavanje pozitivnih emocija, kao i otvoreno (ali adekvatno) izražavanje negativnih. Moramo naučiti kako pravilno izražavati svoje negativne emocije - to je vrlo važno. Također, sposobnost samoobrane i sposobnost reći „ne“ nazivaju se asertivnošću. Nerijetko kad se osjećamo tjeskobno i bespomoćno, pristajemo na stvari koje su nam očito neugodne. A onda počinjemo sami sebe kriviti: "Kako ste mogli, definitivno ste morali odbiti, zašto niste odbili, mogli ste se sabrati!" Također, asertivnost uključuje inicijativu, sposobnost nuđenja, traženja, poštivanja vlastitog dostojanstva - sada se lijepo naziva takvim pojmom kao "proaktivnost".

Trenirajte asertivno ponašanje ne u stilu "Ti si krpa, ali saberi se!", Već u stilu "Ti si tjeskoban, ali sada pokušajmo napraviti mali korak." Također se vrijedi pohvaliti zbog pokušaja, čak i ako to još nije uspjelo. Na primjer, niste mogli odbiti, iako ste to pokušali. Ili ste rekli ne, ali sugovornik je inzistirao da kažete da. Ali ovo je već razlog da sebi kažete da ste praktički uspjeli, iako još ne u potpunosti.

Vodite računa o svojim potrebama

Naučite se brinuti o sebi i svojim potrebama (opet poštujući tuđe granice). Ovo je vjerojatno najteži savjet, jer zahtijeva prilično dobru razinu svijesti. To možete naučiti iz luka - osjećate da želite piti vodu i piti je. Pokušajte slušati dvosmislenije potrebe i osjetite svoje želje..

Zamislite da sebe hvalite kao svoje voljeno dijete.

Naučite se samoefikasnosti

Samoefikasnost je koliko smo svjesni svoje snage da se nosimo s određenim okolnostima. Ako osjećamo da je svijet toliko neobjašnjiv i okrutan da ne možemo ništa učiniti, onda ćemo se prirodno lošije procijeniti. Ako opažamo svoju sposobnost djelovanja, to nam pruža značajnu pomoć i podršku. Za mene je dobar primjer samoefikasnosti samo putovanje. U početku se bojite, a onda postoji osjećaj da je svijet oko vas prilično prijateljski nastrojen prema vama, da možete sasvim razumjeti transportnu mrežu i pronaći sebi mjesto za spavanje.

Podržite se i primijetite svoja postignuća

Važno je da se podrška i pohvala u vašoj adresi ne pretvore u nešto poput: "Tako sam cool." Razmislite za što se danas možete uzdržavati? Kakvu ste korist učinili tijekom dana? Zamislite da govorite dobre riječi sebi, kao svoje voljeno dijete. Istodobno, pohvala ne može biti samo za određene uspješne akcije. Primjerice, prošao sam tešku situaciju, nosio sam se s njom - to je također razlog za pohvale. Bilo bi dobro ako slavljenje svojih postignuća postane vaša tradicija..

Gradite ciljeve u skladu s osobnim vrijednostima

Da biste ojačali adekvatno i stabilno samopoštovanje, morate naučiti tražiti svoje vrijednosti. Imajte na umu da vrijednosti nisu ciljevi. Primjerice, kupnja automobila je cilj. A koja vrijednost može biti? Sloboda kretanja, putovanja. Cilj se može postići, a nakon toga neće biti. A vrijednost je nedostižna, ovo je faza puta. Vrlo je važno razumjeti koje su vaše vrijednosti i, ako je moguće, graditi svoj život u tom smjeru. Ali ne biste ga trebali pretvoriti u radikalno traženje "svoje sudbine". Ovo je opasna i pogrešna situacija.

Naše vrijednosti mogu se djelomično međusobno sukobljavati. Primjerice, važno vam je putovati i razvijati se dok sanjate o djeci. Tada ćete u jednom trenutku morati naučiti putovati s djecom i to ne u sjajnoj izolaciji. Uz to, vrijednosti se mogu mijenjati tijekom života. Ne bojte se ovoga - glavno je biti fleksibilan. Također, pokušajte se okupiti s najbližima i opišite svoje vrijednosti i ciljeve. Možete to pretvoriti u tradiciju.

Ne postavljajte si globalne, teško dostupne ciljeve i ne fokusirajte se na sredstva koja nemate. Bolje je postupno komplicirati zadatke nego odmah postaviti previsoku letvicu. I razveselite se na putu do njihove realizacije.

Nisko samopouzdanje

Jedan od najozbiljnijih problema koji nas sprečava da živimo ispunjen život i u njemu postižemo uspjeh u raznim pitanjima je nisko samopoštovanje. Ovo je doista ozbiljan problem, jer osoba s niskim samopoštovanjem podcjenjuje svoje mogućnosti - ne vjeruje u sebe, u svoju snagu, u svoj uspjeh, smatrajući se nedostojnom za njega, ima vrlo skromne ambicije. Ali problem niskog samopoštovanja za nas je neprirodan problem. Ovaj problem stječemo kako se razvija naš život u društvu. Ako se ljudi oko nas jako dobro ponašaju prema nama, a mi se pored njih osjećamo poput ribe u vodi i imamo sve što nam treba za život, tada smo zadovoljni sobom. Naše vlastito mišljenje o sebi formira se iz zadovoljstva našim životom..

Dakle, naše samopoštovanje izravno ovisi o tome kakve nas ljude okružuju, kako se odnose prema nama, koje nam mišljenje nameću i o svemu što nas okružuje, i, naravno, o našem odnosu prema svemu tome. Bez drugih ljudi teško nam je objektivno procijeniti sebe, jer bez uspoređivanja s drugima, općenito možda ne mislimo loše o sebi. Ne bismo trebali misliti loše o sebi, to nije u našem interesu, a da ne spominjemo činjenicu da se ne bismo trebali uspoređivati ​​s drugima, jer smo svi različiti i, što je još važnije, jedinstveni! Dakle, ljudi, ljudi i još jednom ljudi koji nas okružuju ti su koji najviše utječu na naše samopoštovanje. Ljudi nas svojim odnosom prema nama, svojim ponašanjem, svojim primjerom prisiljavaju da sebe procjenjujemo na određeni način. Odnosno, da živimo na pustom otoku, tada naše samopoštovanje nikada ne bi bilo podcijenjeno. Bili bismo zaokupljeni pitanjem preživljavanja i procijenili bismo se s te pozicije. No, procijenili bismo se bez ikakvih emocija, već isključivo s praktičnog gledišta. Ali u društvu ljudi skloniji smo procjenjivanju sebe na temelju emocija, a ne s praktičnog gledišta, pa je naša okolina tlo na kojem rastemo i na kojem sazrijeva naše samopoštovanje..

Iz navedenog možemo izvući logičan zaključak - ako je naše samopoštovanje podcijenjeno, onda naša okolina ne odgovara našim interesima. Odnosno, okruženi smo pogrešnim ljudima koji se prema nama odnose pogrešno, a ne onako kako trebamo. I moraš nešto poduzeti po tom pitanju. Inače, naš život neće biti baš dobar, ni vrlo ugodan. Razmislite treba li nam nisko samopoštovanje, ima li koristi od toga? Jasno je da ne, ne treba nam i od toga nema nikakve koristi. Što smo gori, što se niže ocjenjujemo, to smo manje učinkoviti, manje ambiciozni, manje energični i manje sretni. Za nas je korisno dobro, jako dobro misliti o sebi, pa ako tražimo nedostatke u sebi, onda u vedrom i energičnom stanju, jer samo u ovom stanju možemo ispraviti te nedostatke. Ali u depresivnom i potlačenom stanju, nećemo moći ispraviti svoje nedostatke i nećemo to učiniti, opravdat ćemo svoje nečinjenje s njima i pozivati ​​se na njih, baveći se samo-bičevanjem. A da ne spominjemo činjenicu da je osoba s niskim samopoštovanjem sklona vrijeđati se svih i svega, a to je uvelike sprječava u izgradnji konstruktivnih i trajnih odnosa s drugim ljudima.

I što bismo mi, odnosno oni od vas koji imaju nisko samopoštovanje, s tim trebali raditi? Vjerojatno ćete se složiti sa mnom ako vam kažem da samopoštovanje treba poboljšati ako je podcijenjeno. Pa čak i ako se ne podcjenjuje, svejedno ga treba povećati, jer što je veći, to je bolji. Kako se to može učiniti? Pa, to se može učiniti na dva načina - možete se prema tome napumpati, utječući na svoju emocionalnu sferu, ili možete, uz pomoć svijesti, odbaciti sve loše misli o sebi od sebe i početi se procjenjivati ​​na praktičan način, bez ikakvih emocija. Koji način više volite? Više volim ovo drugo. Stoga ćemo o njemu govoriti u ovom članku. Ne volim sve te psihološke pumpanja, pumpanja, pumpanja, iako ih koristim u radu s ljudima u umjerenim dozama, jer to nije tako praktično i nije toliko učinkovito kao razumijevanje. Kakva je korist od napuhavanja osobe poput balona, ​​pumpanja njezine psihe, ako se taj balon može spustiti, bilo uz pomoć drugih uvjerenja i prijedloga, bilo uz pomoć odgovarajućih okolnosti? Jednom riječju, to nije baš učinkovito, a za osobu koja je odlučila ozbiljno i dugo vremena podići samopoštovanje, opcija pumpanja psihe nije opcija. Ali potpuno razumijevanje sebe i svojih mogućnosti te njihovo vješto korištenje - ovo je stvarno ozbiljan pristup poslu. Razumijevajući suštinu pitanja o kojem se govori, općenito se možete procijeniti, jer je korisno za vas da procijenite sebe, bez obzira na objektivne okolnosti..

Mislite li da bi naše samopoštovanje trebalo odražavati naše stvarne mogućnosti i životno iskustvo? Ništa slično ovome. Možete biti potpuni neuspjeh, čineći puno pogrešaka u svom životu, a opet imati vrlo visoko mišljenje o sebi. I suprotno vjerovanjima i tvrdnjama mnogih ljudi, uključujući sve vrste stručnjaka, vaše napuhano mišljenje o sebi bit će vam mnogo korisnije, takozvano objektivno samopoštovanje. Zašto? Jer za vas je puno važnije ne tko ste bili u prošlosti, pa čak i tko ste u sadašnjosti, iako je to svakako potrebno uzeti u obzir, već tko želite postati. Želite li biti neuspjeh, želite li biti slabi, želite li stalno griješiti u svom životu? Siguran sam da nije. Ali ako je vaše samopoštovanje nisko, tada se na neki način smatrate lošijim od drugih, uvjereni ste da je nešto iznad vaših snaga, na neki ste način slabi i većina onoga što radite čini pogrešno. Općenito, vi bolje znate što na sebi ne volite. U redu, možda objektivno, to je tako i morate znati o svojim nedostacima i slabostima kako biste na njima mogli raditi i ispraviti ih. Ali tu leži zamka takozvanog objektivnog samopoštovanja. Ne dopušta čovjeku da počne raditi na sebi - nedostaje mu samopouzdanja za ovaj posao, nedostaje mu energije, nedostaje vjere u najbolje i na kraju želja da počne nešto mijenjati u sebi. Čak i "lagani kozmetički popravak" svoje psihe, osoba možda neće moći - smatrajući sebe nepopravljivim gubitnikom. Koliko ljudi znate koji su, s niskim samopoštovanjem - s entuzijazmom, preplavljeni energijom, radili na njegovom povećanju? To je samo to. Stoga mnogim ljudima istina o sebi nije potrebna, jer im ona ne donosi ništa osim frustracije, depresije, praznine, malodušnosti, tuge i sličnih negativnih emocija. I kako možete raditi na sebi, kako možete težiti većem i boljem kad padnete duhom? Postoje, naravno, vrlo jaki ljudi koji se mogu suočiti s istinom i koristiti je istinom kao snažan poticaj za rad na sebi. Ali takvih je ljudi, kao što i sami razumijete, malo, vrlo malo.

Kada se borimo s niskim samopoštovanjem, prvenstveno se borimo s čovjekovim nedostatkom vjere u sebe. Mi ili neka vrsta istine trebamo, treba nam lijepa bajka o budućnosti - o našoj svijetloj budućnosti, da tako kažem, kojoj bi svaka osoba koja poštuje sebe trebala željeti težiti. I on mora shvatiti da je ova bajka zapravo bajka, ali može se ostvariti ako u nju povjerujete i počnete raditi na njezinoj realizaciji. Svi to moramo razumjeti. U takvim trenucima čovjek shvati da je arhitekt svog života, arhitekt svoje sudbine, arhitekt svoje sreće. Nije važno tko je bio, a tko je sada, bitno je tko može postati. Da li razumiješ? Čovjek treba energiju, energiju, da bi povećao samopoštovanje, a zatim i da bi se popravio kako bi objektivno odgovarao visokom mišljenju o sebi. Prvo izmišljamo sami sebe, da tako kažem, dizajniramo, a tek onda izrađujemo sebe, a ne obrnuto. Naprotiv, nije učinkovit. Dajte osobi puno novca - napuhat će i pretvarati se da je izvan sebe. Oduzmite mu ovaj novac i on će opet biti oduševljen i ponovno postati nesiguran gubitnik. Zašto mi, zašto vam treba takva ovisnost o okolnostima?

Stoga, kad kažu da čovjekovo samopoštovanje mora odgovarati njegovom stvarnom položaju u društvu i stvarnim mogućnostima - nemojte te riječi shvaćati ozbiljno. Pretpostavimo danas da ste neuspjeh, a sutra, poduzevši određene radnje, možete postići uspjeh u nečemu, u nekom poslu koji vam je važan i tada će jedna istina biti zamijenjena drugom. Važno je poduzeti upravo ove radnje, a da biste ih poduzeli, morate imati takvo mišljenje o sebi kao da ste već postigli potreban uspjeh. Pokušajte ove moje riječi, provjerene iskustvom mnogih ljudi, ostvariti u punoj mjeri, a onda ćete o sebi razmišljati onako kako trebate misliti o sebi, a ne kako vas okolnosti i drugi ljudi prisiljavaju da mislite na sebe. A vaše samopoštovanje odredit ćete vi, ovisno o vašim interesima i vašim željama, i ništa drugo.

Ženski časopis "Live Create"

Žena je kreacija prirode,

izvor njezine snage je kreativnost.

Psihološka pomoć s niskim samopoštovanjem

Dobar dan, dragi čitatelji bloga!
Prošli smo put naučili kako definirati svoje samopoštovanje. Danas ćemo nastaviti naš razgovor.

Ako nema vjere u sebe, a bilo koja radnja unaprijed izgleda osuđena na propast, tada postoji nisko samopoštovanje. Ako započnete takvo stanje i ne poduzmete ništa, rezultat će biti potpuna bespomoćnost osobe u životu. Nema povjerenja u nečije mogućnosti i snage - nema pokreta naprijed. Zašto se to događa i što učiniti - čitajte dalje!

Sadržaj:

  • Što je nisko samopoštovanje
  • Uzroci
  • Znakovi niskog samopoštovanja
  • Načini rješavanja niskog samopoštovanja

Što je nisko samopoštovanje

Kao što ste već shvatili, nisko samopoštovanje netočna je procjena vaših sposobnosti. Čovjeku se čini da je gori nego što jest. I gore od ostatka. U ovom slučaju, čak i manja primjedba drugih može uzrokovati depresivno stanje..

Štoviše, ako se ocijenimo tako nisko, tada bilo koji štetni događaj (bio to manja šefova kritika ili otkazivanje sastanka s prijateljem) može uvelike pokvariti raspoloženje..

Umjesto da slegne ramenima i krene svojim poslom, osoba će iznova i iznova probaviti situaciju, svaki put kriveći sebe za ono što se dogodilo još više.

Obilježje ljudi s niskim samopoštovanjem jest da su spremniji slušati kritiku nego komplimente.

Zvuči ludo, ali razlog je jednostavan: kritika samo potvrđuje njihovo mišljenje o sebi. Ali u slučaju primanja komplimenta postaje nejasno što se događa i što dalje s tim komplimentom..

Uzroci

Prije nego što počnete nešto raditi, trebali biste shvatiti zašto osoba ima nisko samopoštovanje. Teško je i gotovo je nemoguće riješiti ga bez razumijevanja izvora problema..

Razlozi uključuju:

  • Djetinjstvo

Ako roditelji uspoređuju bebu s drugima, iako usporedba nije na bolje, tada će se i odraslo dijete uspoređivati ​​s drugima i istodobno tražiti ono što je gore;

  • Prošli porazi

Ako ste nešto pokušali, ali nije uspjelo i ponovilo se nekoliko puta, onda je to sasvim dovoljno da u potpunosti razočarate svoje sposobnosti;

  • Vina

Zaglavivši se u osjećaju poput krivnje može uništiti cijeli vaš život. U ovom slučaju, osoba ne samo da ne vjeruje u sebe, već i ne daje sebi priliku da nešto učini zbog činjenice da je sama kriva.

Stoga, ako se osjećate krivim, onda biste definitivno trebali iskreno tražiti oprost. Vjerujte mi, ako to radite svim srcem, teško da će vam biti oprošteno;

  • Odgađanje ili neprestano odlaganje za kasnije

To je prilično česta pojava u modernom svijetu. Postoji toliko mnogo distrakcija (na primjer, mrežne igre, neograničen pristup TV emisijama širom svijeta) da osoba odgađa važne zadatke radi zabave.

No, postoji jedna nijansa: kad sve dugo stavite u daleku kutiju, tada će prije ili kasnije netko u vašoj blizini nešto postići. Kao rezultat, pasete iza, što ne može a da ne utječe na procjenu vaših sposobnosti;

Težeći idealu

Previše je informacijskog polja oko nas. Kao rezultat toga, težimo modernoj figuri, modernom radu. Ako talent i sposobnost nisu za to, onda je to teško postići. Kao rezultat, manje je uspjeha, a manje samopouzdanja.

Znakovi niskog samopoštovanja

Naravno, svi smo jedinstveni. Međutim, u ponašanju ljudi s niskim samopoštovanjem uočavaju se sljedeće zajedničke značajke:

  1. Neodlučnost. Najčešće se manifestira u obliku nemogućnosti izbora. Postoji strah od mogućih posljedica ako izbor ne uspije;
  2. Izbjegavajući pohvale. Štoviše, osoba će također dati nekoliko argumenata u prilog činjenici da je potpuno nedostojna ohrabrenja;
  3. Visoka razina promatranja. Takvi ljudi pažljivo prate reakcije ljudi oko sebe na njihove postupke. Podsvjesno, na taj način, traže dokaze da ih drugi ljudi ne prihvaćaju;

Simptomi uključuju činjenicu da nesigurni ljudi brzo odustaju i rijetko brane svoj stav..

Također morate zapamtiti da nisko samopoštovanje može uzrokovati depresiju..

Druga mogućnost: istovremeno visoko i nisko samopoštovanje.

Ova se pojava najčešće javlja kod ljudi koji su postigli uspjeh u jednom, a neuspjeh u drugima. Tada se sav potencijal ostvaruje u jednom smjeru. Ali iz ovog razočaranja zbog činjenice da se na drugim područjima ništa ne uspijeva samo pojačava.

Treba reći o značajkama očitovanja niskog samopoštovanja kod žena, muškaraca i djece..

Kod žena se nisko samopoštovanje najčešće odnosi na pronalaženje i odabir partnera..

Kod muškaraca - poteškoće se susreću u profesionalnom razvoju.

Što se tiče djece, poteškoće mogu nastati u procesu socijalizacije. Djeca jednostavno ne vjeruju da netko može biti prijatelj s njima tek tako. Stoga počinju u svemu tražiti ulov i nesvjesno se odmiču od svojih vršnjaka..

U ovom slučaju, prvo što treba učiniti za djetetove roditelje je otkriti zašto se to događa i ako se s razlogom ništa ne može učiniti samostalno, onda je bolje kontaktirati dječjeg psihologa.

Načini rješavanja niskog samopoštovanja

Znanje kako se riješiti ove sumnje u sebe je neophodno, čak i ako je vaše samopoštovanje u redu. Koristeći one jednostavne tehnike koje ću opisati dalje, možete povećati samopouzdanje svojih najmilijih i rodbine.

Napokon, na primjer, suprug s niskim samopoštovanjem neprestano će tražiti razlog zašto ga se ne može voljeti. I pod takvim uvjetima zajamčena je obiteljska nesloga..

Psihološka pomoć s niskim samopoštovanjem:

  1. Popis postignuća. Svatko, čak i najmanji uspjeh, treba zapisati u posebnu bilježnicu. I u trenucima posebne nevjerice u sebe, pročitajte. Kad popis uspjeha postane velik, dolazi trenutak kada osoba shvati da nije toliko gubitnik kao što je mislila;
  2. U drugu bilježnicu zapišite stvari u kojima uživate. I napravite barem jednu stavku s ovog popisa jednom tjedno. Smatrajte ovo svojom nagradom;
  3. Obavezno se bavite sportom. Intenzivna tjelesna aktivnost pridonosi oslobađanju negativnosti. Štoviše, tijekom i nakon vježbanja snage tražiti nedostatke u sebi više neće biti;
  4. Pronađite u svom okruženju one kod kojih vam se povećava nivo motivacije i želite premjestiti planine. I težite uspjehu tako što ćete biti s njima;
  5. Vježbajte meditaciju. Svaki dan odvojite nekoliko minuta da se jednostavno opustite. Na ovaj način možete smanjiti razinu stresa i znatno olakšati život..

Pročitajte također:

Ne zaboravite koristiti ove tehnike kada imate nisko samopoštovanje. I treba ih redovito raditi. Tako možete vidjeti dostojanstvo u sebi i shvatiti da je svaka osoba jedinstvena i da niste ništa gori od drugih..

Dakle, danas smo razgovarali o tome što je nisko samopoštovanje i kako se nositi s tim. Nadam se da su vam ove informacije bile korisne. Pred nama je još mnogo korisnih materijala.

Stoga se pretplatite na ažuriranja bloga i podijelite zanimljive materijale sa svojim prijateljima na društvenim mrežama..

Ako imate ikakvih pitanja? Napišite u komentare, pokušat ću vam pomoći.

Pridružite nam se na VKontakteu. Budimo prijatelji!

Praktična psihologinja Maria Dubynina bila je s vama

Ako vam je ovaj članak bio od pomoći, ocijenite ga - osvijetlite srce)))

Kako povećati samopoštovanje i samopouzdanje

Oni koji se osjećaju neuspješno moraju smisliti kako povećati svoje samopoštovanje i samopouzdanje. Adekvatna samopercepcija omogućuje vam postavljanje stvarno dostižnih ciljeva, postizanje uspjeha u svim naporima. Postoji mnogo načina za podizanje samopoštovanja. Glavna stvar je odabrati onu koja vam odgovara pojedinačno.

Što je samopoštovanje

Ovo je "prizma" kroz koju osoba spoznaje vlastitu važnost, osobne osobine, prednosti i nedostatke. Uobičajeno samopoštovanje neophodno je kako bi se lako komuniciralo sa društvenim svijetom, samorazvilo se, postalo financijski sigurno, uspješno u osobnom životu. Neprimjereno precjenjivanje samo-percepcije vrlo je rijetka pojava.

Nisko samopoštovanje prilično je često. Vodi do patnje, sprečava vas da iskoristite cijeli niz mogućnosti koje svijet pruža.

S niskim samopoštovanjem stvara se kompleks inferiornosti koji dovodi do depresije, ponekad čak i do samoubojstva. Da se to ne bi dogodilo, morate razumjeti kako povećati samopouzdanje i samopoštovanje..

Kako se formira samopoštovanje

Formiranje samo-percepcije događa se pod utjecajem određenih čimbenika. Oni imaju utjecaj na osobnost od trenutka rođenja:

  • pojedinac sa zdravom psihom rijetko je sam, instinkti nas vuku prema socijalnoj interakciji;
  • mišljenje drugih doživljavamo kao procjenu naše individualnosti;
  • stav prema sebi formira se pod utjecajem društva - rijetko sami analiziramo, ocjenjujemo svoje postupke.

Važno je razumjeti da se samopoštovanje mijenja tijekom života; ono je dinamično, a ne statično. Klinac sebe počinje doživljavati kao osobu, otprilike s godinu dana. U djetinjstvu je postavljen temelj kako će se osoba odnositi prema sebi. Na ovaj pokazatelj utječe odnos prema bebi rodbine i prijatelja. Ako je dijete zanemareno, tada će samopoštovanje biti nisko..

Post koji je podijelila PSYCHOANALYST ANNA (@anna_dayno) 22. lipnja 2019. u 11:18 PDT

S dvije ili tri godine beba ide u vrtić, širi se njegov društveni krug. Počinje socijalno komunicirati s vršnjacima i step-odraslima. Njihov stav također snažno utječe na samo-percepciju. Ako dijete uđe u zdravo društvo, njegovo će samopoštovanje biti veće. U školskoj dobi aktivni utjecaj na osobnost povezan je s ocjenama.

Čitav sustav škole i daljnjeg obrazovanja izgrađen je na činjenici da se osoba neprestano procjenjuje. To dovodi do straha da se ne pogriješite, postanete "loši", gubitnik.

Na daljnje formiranje samo-percepcije utječe uspjeh izgradnje karijere, interakcija u radnom timu, zarada i socijalni status. Ali razlozi negativne samo-percepcije leže upravo u djetinjstvu, ponekad se situacija može ispraviti samo uz pomoć stručnjaka.

Na što utječe samopoštovanje

Ako osoba nije sigurna u sebe, misli da je gubitnik, vitalnost joj opada, nije joj preostalo da rješava probleme. To dovodi do pogoršanja situacije, nevolje rastu poput snježne grude. Osoba se nađe u začaranom krugu neuspjeha.

Utjecaj samopoštovanja na pojedinca javlja se prema njegove tri glavne funkcije:

FunkcijaZa što je odgovorno
ZaštitnaZa kontrolu nad osjećajima, sposobnost da ne ovisi o mišljenjima drugih.
RegulatorniZbog sposobnosti svjesnog izbora.
RazvijanjeZa samopoboljšanje.

U idealnom slučaju, pojedinac sam stvara mišljenje o vlastitim mogućnostima i postupcima. I, u skladu s tim, planira budućnost. Ali u stvarnosti to nije izvedivo. Na osobu utječu socijalne procjene koje ne odgovaraju uvijek osobinama ličnosti. Iskrivljena percepcija samoga sebe koči razvoj i uspješno postizanje životnih ciljeva.

Kako prepoznati je li vaše samopoštovanje nisko

Osoba s podcijenjenom samo percepcijom ne vjeruje da se problemi mogu riješiti. Teško mu je uspostaviti kontakt s ljudima u strahu od osude. Reakcija drugih je obostrana, što samo pogoršava situaciju. Da biste izbjegli mentalne probleme, važno je pravovremeno prepoznati simptome niskog samopoštovanja. To uključuje:

  • nedostatak zadovoljstva;
  • nesigurnost;
  • nepovjerenje prema mužu ili ženi do neopravdane ljubomore;
  • zavist na uspjehu drugih;
  • samokritičnost;
  • neadekvatan odgovor na kritiku;
  • strah od pogreške i preuzimanja odgovornosti;
  • podaništvo jakim ljudima;
  • negativizam;
  • nemogućnost odbijanja;
  • beskrajno traženje izgovora;
  • živjeti u snovima.

Pojedinac s niskim samopoštovanjem, kada se pojavi problem, ima želju da se sakrije, u nadi da će se sve riješiti bez njegovog sudjelovanja. Ali ovo će samo pogoršati situaciju. To se odnosi ne samo na odnose s ljudima, već i na materijalne probleme. Nedostatak financija, životni vijek od zarade, zamka duga također su znakovi pogrešne percepcije..

Metode poboljšanja

Shvatiti da imate pogrešno samopoštovanje samo je pola uspjeha. Da biste svoj život promijenili na bolje, morate ga prilagoditi. Postoje učinkoviti načini da poboljšate percepciju sebe.

Riješite se samokritičnosti

Za samo zlostavljanje treba vremena i uzrokuje dugotrajnu depresiju. Riješivši se pretjerane samokritičnosti, odjednom ćete postići nekoliko ciljeva:

  • Oslobodite ogromnu količinu energije za nove zadatke i planove.
  • Naučite se percipirati takvima kakvi jeste.
  • Moći ćete vidjeti pozitivne strane svoje osobnosti i snage.

Čak i neuspjeh donosi životno iskustvo koje se može koristiti kao odskočna daska za razvoj..

Naučite reći "NE!"

Osobe s niskim samopoštovanjem obično je teško odbiti. To drugi koriste u vlastitim sebičnim interesima. Naučite reći ne tako da vam rodbina, kolege i "prijatelji" prestanu oduzimati vrijeme, energiju i resurse. Pokazavši čvrstinu karaktera, automatski ćete povećati samopoštovanje, postati više poštovanje prema sebi.

Stvorite sebi pozitivno okruženje

Budući da je osoba društveno biće, ovisna je o svojoj okolini. A ako vas poznanici zanemaruju ili iskorištavaju, vrijeme je da nabavite nove. Upoznajte uspješne ljude, smanjite gubitnike. Isprva ćete osjećati nelagodu, ali nakon nekog vremena shvatit ćete da ste se počeli mijenjati nabolje. Zapravo, snažni i samopouzdani ljudi ne maltretiraju druge. Vjerojatnije je da će pružiti podršku i pomoć u vašem radu na sebi..

Vježbe samopoštovanja

Podsvjesno kodiranje samopouzdanja i uspjeha provodi se ponavljanjem afirmacija. Takve naredbe unutarnjem "Ja" trebaju se izgovarati kao da se činjenica već dogodila.

Riječi koje povećavaju samopoštovanje:

  • Postigao sam uspjeh.
  • Imam sjajan posao.
  • Muškarci me vole (žene).
  • ja sam lijep.

Ponavljanje fraza za poboljšanje samopoštovanja trebalo bi se izvoditi pred ogledalom. Bolje ih je zapamtiti, a ne čitati s papira ili s telefona. Potvrde možete snimati na diktafon, ali nije preporučljivo slušati audio snimke sa slušalicama.

Da biste se riješili kompleksa povezanih s izgledom, pomaže "klauniranje". Ako se ponašate suprotno društvenim stereotipima, opresivni će se stavovi raspršiti, oslobađajući svijest i podižući samopoštovanje.

Pronađite u polukatu ili kupite najneugodniju odjeću u rabljenoj trgovini: svijetlu, skučenu ili previše prostranu. Obucite svoju "klaunsku odjeću" i izađite van. Otiđite u kupovinu, idite u kino, pokušajte upoznati nekoga. Ako nemate dovoljno odlučnosti za cjelovito klauniranje, prvo pokušajte barem malo promijeniti sliku koja vam je postala poznata: u šetnju povedite balon ili buket cvijeća.

Vježbe za muškarce

Dečki imaju mišljenje o sebi obično prilično visoki. Ali i oni imaju problema. Samopoštovanje se može smanjiti prijekorima nadređenih, nižim plaćama, svađama s kolegama, prijateljima i vašom djevojkom. Da bi povratio samopouzdanje, pozitivno raspoloženje, muškarac bi trebao:

  • baviti se sportom ili seksom;
  • pogledati dobar film ili pročitati motivacijsku knjigu;
  • posvetiti vrijeme hobiju;
  • čavrljati s voljenima.

Ako nema patoloških stanja, da biste riješili probleme sa samopoštovanjem, jednostavno se opustite, zamislite sliku budućnosti u cjelini, izradite korak po korak plan za izlazak iz teške situacije.

Preporuke za žene

Situacija je složenija za lijepi spol. Ženska je psiha nježnija od muške, a emocionalnost je veća. Dame često sumnjaju u vlastitu atraktivnost, brinu se čak i zbog bezvrijednih problema.

Kako brzo poboljšati samopoštovanje žene:

  • Idite u kozmetički salon, frizer ili provedite dan ljepote kod kuće.
  • Bacite ili poklonite staru, usku odjeću, ako je moguće, kupite si novu haljinu ili bluzu.
  • Čitajte motivacijske knjige, gledajte filmove.
  • Pohađajte psihološki trening na kojem će vam stručnjak pokazati kako izgraditi samopouzdanje.

Prije važnog događaja, žene mogu koristiti vježbu "Double". Da biste to učinili, možete zamisliti da ste filmska glumica, snažna književna junakinja ili vaša "cool" prijateljica. S ovim raspoloženjem idite na događaj. Neka vaš dvojnik "za vas" položi težak ispit ili razgovara s javnošću, jer nema problema s povjerenjem..

Korisni savjeti psihologa

Da biste se ponovno osjećali samopouzdano, psiholozi vam savjetuju da volite sebe. Za ovo:

  • Percipirajte sebe takvog kakav jeste - sa svim prednostima, sumnjama i nedostacima.
  • Prestanite se osjećati žrtvom, ne dopustite da se drugi osjećaju krivima.
  • Ako osjećate tjeskobu, pođite joj u susret. Ne bojte se da ćete se smatrati glupim, ako nešto trebate znati - pitajte. A ako ste pogriješili, smijte se sa svima i zaboravite.
  • Ne shvaćajte se previše ozbiljno. Ali pripazite da samoironija ne postane samokritika.
  • Naučite donositi odluke, preuzimati odgovornost. Pritom se usredotočite samo na ostvarive ciljeve..
  • Ne zaljubljujte se u to što drugi misle o vama. Ljudi su uglavnom sposobni dugo razmišljati samo o sebi..
  • Održavajte pozitivan stav.

Izbjegavajte usporedbe koje vam mogu pokvariti samopoštovanje. Vi ste jedinstvena osoba, imate svoje prednosti, znanja, vještine. Ovo je nešto čime se možemo ponositi. Zapamtite, postoje ljudi koji vas trebaju takvi kakvi jeste - sa svim manama, problemima. Vole te samo zato što jesi.

Naravno, trenutno poboljšati samopoštovanje je nerealno. To će zahtijevati određenu količinu truda i vremena od osobe. Ali nemojte odustati!

Morate vjerovati da niste rođeni neuspjeh, utjecaj društva doveo je do niskog samopoštovanja. To znači da ste u stanju sve promijeniti. Krenite u pravom smjeru i krenite u akciju. Ako to ne možete sami, posjetite tečajeve samopoštovanja koje predaju psiholozi.

Koliko nisko samopoštovanje utječe na naš život

Kako razumjeti da imate nisko samopoštovanje, odakle dolazi i kako se nositi s problemom.

Znakovi niskog samopoštovanja

  • Ne vjerujete u potpunosti vlastitom mišljenju.
  • Bojite se poteškoća jer mislite da ih ne možete prevladati..
  • Mnogo ste stroži prema sebi nego prema drugima..
  • Često osjećate tjeskobu i previše razmišljate o malim stvarima..
  • Bez obzira koliko radili, mislite da ne radite dovoljno.

Odakle potječe nisko samopoštovanje?

Psiholozi vjeruju da su razlozi zbog kojih ljudi pate od niskog samopoštovanja ukorijenjeni u djetinjstvu.

  • Nedostatak pažnje ili zlostavljanje roditelja.
  • Prenapuhana očekivanja roditelja i, kao rezultat toga, osjećaj da dijete "nije dovoljno dobro".
  • Stalno maltretiranje druge djece.
  • Biti u neprijateljskom okruženju. Na primjer, među ljudima koji se unaprijed negativno protive djetetu zbog njegove pripadnosti drugoj društvenoj skupini, nacionalnosti ili vjeroispovijesti.

Koliko nisko samopoštovanje može utjecati na nas

Problemi u vezama

Ljudi s niskim samopoštovanjem mogu zbuniti uobičajeni interes druge osobe brigom i ljubavlju ako su tijekom djetinjstva patili od nedostatka pažnje.

Također, nisko samopoštovanje može pretvoriti osobu u žrtvu u vezi s nasilnim partnerom. Mislit će da nije dovoljno dobar za partnera i zbog toga će izdržati sve njegove ludorije, uključujući batine..

Problemi na poslu

Nisko samopoštovanje uzrokuje da ljudi šute tijekom prezentacija i razgovora s nadređenima. Zbog toga se možda neće u potpunosti otkriti i pokazati svoje vještine. Uprava tvrtke nije uvijek u stanju shvatiti da je zaposlenik jednostavno sramežljiv i takvog zaposlenika može smatrati jednostavno nedovoljno nadarenim.

Depresija

Dugoročno, nisko samopoštovanje može dovesti do depresije. Prema znanstvenicima, to je jedan od ključnih čimbenika u razvoju ove bolesti..

Što učiniti s tim

Da biste se riješili niskog samopoštovanja, neće vam pomoći jednostavni savjeti u duhu "osjećajte se samopouzdanije" i "vjerujte u sebe".

Prvo, potrebno je shvatiti da postoji problem i svaki put kad pomislite da ste gori od drugih, obratite na to pažnju i uvjerite se.

Kao drugo, trebate pronaći način samospoznaje, onoga što stvarno radite i istovremeno vam donosi radost. Zajedno s podrškom voljenih, ovo će pomoći barem malo povećati samopoštovanje..

Međutim, najbolje je kontaktirati kvalificiranog psihologa i surađivati ​​s njim kako biste riješili problem..

9 učinkovitih savjeta kako se nositi s niskim samopoštovanjem

Ljudi se rijetko znaju adekvatno procijeniti i ne razumiju kako se nositi s niskim samopoštovanjem i kako utvrditi koliko je samoprocjena ispravna. Što je samopoštovanje? Ovo je prilično teško pitanje i nema jedinstvenog odgovora. Ovo je skup čimbenika od kojih svaki pridonosi onome što nazivamo samopoštovanjem i samopoštovanjem..

Nisko samopoštovanje kod žena, kako se boriti

Kako odrediti nisko samopoštovanje kod žena, koji su znakovi i razlozi za ovo stanje?

Dogodilo se da mnoge žene u našoj zemlji dobivaju patrijarhalni odgoj. Glavni muškarac u kući uvijek je muškarac, a žena zauzima ovisan položaj..

Djevojčica iz djetinjstva navikne se na činjenicu da su tata, ujak, braća, uvijek u pravu i dužna ih je poslušati. To ostavlja trag na budućnosti ove djevojke. Uvijek će se osjećati krivom i ovisnom, bez obzira što radila..

U pravilu, u odraslom životu takve žene pokušavaju biti nevidljive. Skromno se odijevaju, skrivaju oči i ne znaju kako se ponašati s muškarcima..

U rijetkim slučajevima uspijevaju napraviti karijeru, ali u osobnom će se životu i dalje osjećati inferiorno..

Žene s niskim samopoštovanjem ne znaju prihvatiti poklone ili komplimente. Čini im se da nisu vrijedni toga i radije bježe od povećane pažnje..

Ako veza s muškarcem ipak započne, sve će ići u krug. Žena će se prilagoditi utjecaju svog partnera i udovoljiti mu u svemu. Bojat će se da će, ako pokaže svoj pravi karakter, biti svoja, partneru se to neće svidjeti i igrat će svoju ulogu do kraja. Napokon, prema njenom mišljenju, ljubav je žrtva i patnja.

Razlog naglog pada samopoštovanja može biti rastanak s voljenom osobom. Često napuštene žene krive sebe što se ne suzdržavaju, primjećuju i ne snalaze se. U pravilu, u takvim slučajevima, nisko samopoštovanje koegzistira s depresijom, što pogoršava stanje..

Svaka žena mora znati kako se nositi s niskim samopoštovanjem. Korisna je za sve žene bez iznimke..

1. Ženama je njihov izgled vrlo važan. Da, ne vole samo muškarci svojim očima. Ako žena ne voli vlastiti odraz u zrcalu, o kakvom samopoštovanju možemo razgovarati? Dovedite se u red. Otiđite u kozmetički salon i ne odlazite dok se napokon ne pogledate u ogledalo s divljenjem..

2. Lijepo donje rublje. To je ono što u trenu podiže samopoštovanje. Možda je skupo, ali vaša je sreća skuplja.

3. Ako je problem s odabirom donjeg rublja zbog blago "lebdjele" figure, nije važno. Stavite rublje na stranu i prijavite se za teretanu. Svima je potrebna vitka i u formi. Ovo je razlog da se pohvalite i još jednom okrenete u zrcalu..

4. Steknite nova znanja. Imate li vozačku dozvolu? Koliko stranih jezika znate? Zapravo nije važno što naučite, jogu ili trbušni ples, glavno je da vam se sviđa.

5. Nasmiješite se. Čak i ako je tužno, pogotovo ako je tužno. Stanite pred ogledalo i nasmiješite se. Čak i ako vam se ne sviđa, razvucite usne u osmijeh i zalijepite jezik za sebe ili se uvijte. Korisno je vidjeti sebe kako se smije. To će vas razveseliti i dati snagu za daljnju borbu protiv samopoštovanja..

6. Napišite popis svojih snaga. Štoviše, korak po korak, s objašnjenjima. Na primjer: "Mogu nacrtati obrve na takav način da bi Kim Kardashian plakala od zavisti kad bi to vidjela." Iako su to mala postignuća i dostojanstva, vi ih imate..

7. Ako vas okolina beskrajno kritizira, treba li vam takvo okruženje? Hoće li ga ljudi koji poštuju osobu povrijediti svojim prigovaranjem? Smanjite komunikaciju s tim kritičarima na najmanji minimum.

8. Ne uspoređuj se s nekim drugim. Usporedite svoja prošla postignuća sa svojim sadašnjim. Napokon, nešto ste naučili u ovom životu, napredovali u svom uspjehu i to je razlog da budete ponosni na sebe..

9. Pomozite nekome tko odmah treba pomoć. Donesite torbu svojoj baki, nahranite mače, a zahvaljujući njihovom "zahvaljivanju" i zahvalnom pogledu osjećati ćete se potrebnima.

Kako poboljšati samopoštovanje žena?

Nisko samopoštovanje kod muškaraca

Znakovi niskog samopoštovanja kod muškaraca mogu se manifestirati na različite načine. Ponekad se čovjek povuče u sebe, pati od depresije, što može dovesti do alkoholizma, agresije ili socijalne izolacije.

Kao i kod žena, i muškarci imaju stavove. Muškarac bi trebao biti jak, hrabar, uspješan i popularan kod žena. Ako se dogodi kvar čak i u jednom od tih "slučajeva", sve ostalo može pasti dolje. Jedno paljenje vatre u krevetu uništava karijeru, hrabrost i svodi samopoštovanje na nulu.

Neki muškarci pokušavaju sakriti svoje nisko samopoštovanje previše vodeći računa o svom izgledu. Izgledaju sjajno, ali istodobno vrlo pažljivo slušaju, smije li se netko iza njega? Otruje im život i kvari odnose s drugima..

Da biste podigli samopoštovanje muškarca, trebate pokušati. Muškarci su u pravilu vrlo tvrdoglavi i rijetko priznaju da imaju problema sa samopoštovanjem, osim ako to potpuno slomi.

Prvi korak za muškarca trebao bi biti priznanje da ima nisko samopoštovanje. Ovo je već korak ka njegovom podizanju. Dobro je ako pored takvog muškarca postoji žena s razumijevanjem koja će ga podržati i pohvaliti za uspjehe. Ako u blizini nema takve žene, morat ćete se sami snaći..

1. Idealni muškarci ne postoje i ne biste se trebali uspoređivati ​​s nekim drugim. Priroda je svakoga obdarila različitim talentima i sposobnostima. Ako ne znate raditi salto poput Jackieja Chana, onda ste možda izvrsni u pričanju viceva?

2. Kad se žene upoznaju, muškarčevo lice gledaju samo 10 sekundi. Ako niste napisani zgodan muškarac, ne biste se zbog toga trebali brinuti, jer je za većinu žena muška ljepota i ispravnost crta lica sporedna. Ako želite ugoditi ženi, idite u teretanu. U ovom će se slučaju žena diviti vašoj zategnutoj figuri i zaboraviti na nesavršeno lice..

3. Što god netko mogao reći, čovjek mora biti intelektualno razvijen. Pročitajte više, razvijajte se i postanite profesionalci u svom području. U stvari, oprostit će vam se što niste znali ime najduže rijeke na svijetu ako se dobro popravljate računalom, izvanredno prevodite eseje ili ako odmah možete pronaći potrebne informacije..

4. Ne grdite se zbog neuspjeha. Možda jednom ili dvaput ne uspijete, ali to nije razlog da ne pokušate ponovo. Većina ljudi voli gledati "film za filmom", a tek tamo možete vidjeti koliko glumaca mora učiniti kako bi sve izgledalo lijepo. Ali oni su profesionalci i talenti, ali također moraju napraviti desetke ili čak stotine pokušaja.

5. Mnogi muškarci žele sve odjednom. Postavljaju si namjerno neizvedive ciljeve i, ne dosežući ih, padaju u malodušnost. Ovo je ogromna pogreška. Da, lijepo je istaknuti glavni cilj, ali trebali biste opisati kako postići taj cilj korak po korak. Možda ćete morati prilagoditi planove ili krenuti drugim putem. Tvrdoglavost ponekad ne dopušta ni da si priznam da se negdje u ovom planu uvukla pogreška. Pronađite ovu pogrešku i priznajte da ovdje niste uspjeli raditi, ponovno pročitajte odlomak broj 4 i ponovno u boj.

6. Čudno, ali muškarci su vrlo ovisni o mišljenjima drugih. Ako je moralno jaka osoba navijena u tvrtki, sigurno će odabrati slabiju i podići će vlastito samopoštovanje na svoj račun. U takvoj je ekipi teško skinuti teret vječnog gubitnika i "dječaka koji šibaju". Dvije su mogućnosti: ili odgovoriti na uvrede ili otići. Ali ne možeš trčati zauvijek. Morate se podesiti, skupiti svu hrabrost u šaku i smjestiti dosadu na svoje mjesto. Ovo je prvi put zastrašujuće, ali ako neprestano gutate uvrede, uopće ne može biti govora o bilo kakvom samopoštovanju..

7. Treba biti mentalno pripremljen za samoobranu. Vježbajte ispred zrcala, kako stojite, kako izgledate. Poštujete li svoje držanje i pogled? Samopouzdanje mora proći u svemu, u gestama, u razgovoru, a to se može postići treningom. Neka vam bude pravilo da svaki dan razgovarate sa svojim odrazom najmanje 10 minuta. Možete zamisliti da razgovarate sa svojim šefom ili nekim tko vam se ne sviđa. Recite mu što mislite o njemu. Na prvi pogled ovo je glupa ideja, ali čini se samo. Morate se vidjeti onako kako vas vide drugi. S vremenom ćete naučiti samopouzdanije se držati..

8. Pazite na svoj izgled. Nitko ne voli i ne poštuje ljigavca. Vaša odjeća možda nije iz skupog butika, ali trebala bi biti uredna. Obratite se stilisti, a ne samo frizeru. I ne svađajte se, muškarci stilisti trebaju ni manje ni više nego žene. Čak i trivijalna promjena frizure može vam dramatično promijeniti život..

9. Počnite se poštivati. Ljudi koji im dopuštaju da obrišu noge o sebe ne mogu izazvati ništa osim sažaljenja. Štoviše, svojim ponašanjem oni sami provociraju druge ljude na agresiju, a samo čovjek sam može prekinuti taj krug.

Nisko samopoštovanje kod muškaraca. Rasprava na kanalu "Stillavin i njegovi prijatelji"

Nisko samopoštovanje kod djeteta, kako se nositi s tim

Nisko samopoštovanje kod odraslih posljedica je problema iz djetinjstva. Osoba se ne rađa s visokim ili niskim samopoštovanjem, a sve se to formira u djetinjstvu. Roditelji mogu podići gubitnika, a da ni ne znaju traumu koju nanose svom djetetu..

Dijete ne bi smjelo zaslužiti ljubav roditelja. Uvijek bi trebao znati da ga roditelji vole, bez obzira kakav je.

U pravilu se nisko samopoštovanje kod djece odnosi na sve. Ne želi riješiti problem, sjesti na bicikl ne zbog lijenosti, već zbog straha da se neće moći nositi.

Ta djeca nemaju prijatelja. Često plaču, hiroviti su i smatraju se ružnima..

Ako roditelji primijete znakove niskog samopoštovanja kod djeteta, to je razlog za alarm. Što prije počnete ispravljati situaciju, vaše dijete ima više šansi za normalan život..

Kako se riješiti niskog samopoštovanja kod djeteta, trebali biste poslušati savjete psihologa. Napokon, dječja se psihologija ponešto razlikuje od odraslih i oni imaju svoje vlastito razumijevanje svijeta..

1. Dijete bi trebalo znati da ga roditelji uvijek vole. Čak i kad je poderao nove hlače ili dobio dvojku. Napokon, ovo je sitnica koja ne vrijedi za mentalno zdravlje bebe. Ovo je samo dijete, a ono tek uči spoznavati svijet. A da bi ga mogao upoznati, mora ispuniti više od jedne kvrge i strgati više od jednog para hlača.

2. Čak i ako je dijete krivo, ni u kojem slučaju ne biste trebali reći "Loš si". Zamijenite ovaj izraz preciznijim: "Pogriješili ste." Odnosno, trebate kritizirati kazneno djelo, ali ne i samo dijete. Uostalom, djeca namjerno ne razbijaju majčinu omiljenu šalicu i udaraju loptom u staklo. Djeca i odrasli također ponekad imaju problema s koordinacijom pokreta..

3. Razgovarajte sa svojim djetetom. Odrasli su često zauzeti i "ostavi me na miru" jedino što djeca čuju. Ali oni imaju milijun pitanja, a na temelju odgovora oblikuju vlastitu ideju o životu. Vječno "ne gnjavi" čini da se dijete osjeća suvišnim i nepotrebnim vlastitim roditeljima.

4. Ne uspoređujte svoje dijete s nekim uspješnijim. Nekima je matematika lakša, a drugima povijest. Ne možeš biti talentiran za sve. Naravno, to nije razlog da ne naučite teške predmete, ali ne biste se trebali usredotočiti na ono u čemu dijete po prirodi ne može biti uspješno. Kritika bi trebala biti produktivna, a ne ponižavajuća prema vašem djetetu. Zapamtite, kad ste bili u školi, uspjeli ste u svemu odjednom?

5. Jasno objasnite svom djetetu da je osoba, da je jedinstveno i da ne treba pokušavati biti poput nekoga drugog. Napokon, djeca svoje idole ne biraju zbog izgleda ili uspjeha, već zato što žele istu ljubav drugih..

6. Dajte djetetu priliku da se razvija. Često postoje tradicije u obiteljima, a ako u obitelji postoje svi liječnici, dijete je sigurno gurnuto u medicinu. Ako dijete želi napraviti sportsku ili glazbenu karijeru, odmah na obiteljskom vijeću priznaju da je "glupača i sramota za njegovo ime". Dijete je slomljeno zbog svojih ambicija.

7. U adolescenciji se posebno teško manifestira nisko samopoštovanje. Djeca se pridružuju neformalnim skupinama mladih i demonstriraju svoju neovisnost svim svojim izgledom. Zapravo je ovo vapaj za pomoć djeteta. Ne može biti svoj i traži svoju vrstu, ali i tamo se osjeća suvišnim. Dječji unutarnji sukob može dovesti do adolescentne ovisnosti o drogama ili alkoholizmu. Da biste to izbjegli, morate pažljivo promotriti okoliš svog djeteta. Dok dijete traži gdje će ići, roditelji su ti koji mu mogu ponuditi siguran i koristan hobi..

8. Roditelji moraju shvatiti da ne mogu zaštititi dijete od vanjskog svijeta. Svu djecu zadirkuju u školi, a jedina je razlika u tome kako ta djeca reagiraju na zadirkivanje. Naučite dijete ispravnoj reakciji na takve podvale. Podijelite kako su vas zadirkivali u djetinjstvu, kako ste zadirkivali svoje školske kolege i smislite nekoliko smiješnih priča. Dok je dijete malo, trebaju mu uzorci pravilnog ponašanja, a samo ih roditelji mogu pružiti.

9. Zapamtite da djeca s niskim samopoštovanjem ne mogu odrasti u sretnu i uspješnu osobu. Ako svi izbace dijete u razred, isto će se dogoditi na sveučilištu, a zatim i na poslu. Samopoštovanje se formira od djetinjstva. Poštujte mišljenje i osobni prostor svog djeteta, a tada će i ono zahtijevati da poštuje njegov prostor i strance.

Kako odrediti djetetovo samopoštovanje

Zdravi egoizam nije porok, već potrebne osobine svake osobe s normalnim samopoštovanjem i samopoštovanjem.

O autoru: Pozdrav! Ja sam Karolina Korableva. Živim u predgrađu Moskve, u gradu Odintsovo. Volim život i ljude. Pokušavam biti realan i optimističan u pogledu života.
U ljudima cijenim sposobnost ponašanja. Volim psihologiju, posebno upravljanje sukobima. Diplomirao na Ruskom državnom socijalnom sveučilištu, Fakultet za psihologiju rada i specijalnu psihologiju.