Ako ništa ne želite učiniti, a stalno ste fiksirani na negativu, možda ste upali u jedno od najneugodnijih mentalnih stanja - depresiju. Ovaj će vam članak pomoći da se razumijete i izvučete iz ovog mentalnog pakla..
Kako prepoznati imate li depresiju?
U depresivnom razdoblju čini se da se osoba pretvara u neku vrstu stroja koji proizvodi samo negativne misli i osjećaje. Sve može izazvati frustraciju: nezadovoljstvo karijerom, nedostatak razumijevanja s pratiteljem, financijska nestabilnost. Možete depresivati lako i neprimjetno, čak i zbog sebe, ali nije uvijek moguće izaći iz nje..
Obratiti pažnju! Depresija je teško stanje, često izaziva bolesti srca i impotenciju.
Depresiju kod muškaraca prate sljedeće značajke:
Nedostatak gladi. Apetit naglo nestaje.
Smanjen libido i seksualni nagon.
Gubitak interesa za aktivnosti u kojima ste ranije uživali.
Ravnodušnost prema svemu što se događa. A ako se dogodi nešto loše, to samo pogoršava vaše stanje..
Želja da budem sama. Ne želite ulaziti u dijalog i dijeliti svoje misli. Ali imajte na umu, što ste duže sami, poremećaj će postati rašireniji..
Ponavljajući osjećaj beznađa, očaja.
Sve veća želja za alkoholom, drogom, kockanjem.
Stalne negativne misli. U vašoj glavi jednostavno nema mjesta za ugodne ideje i emocije, pa se uvijek osjećate loše..
Počinjete vjerovati da vas nitko ne može izvesti iz tako depresivnog stanja. I u pravu si, to može učiniti samo tvoj mozak kojim upravljaš. Napokon, depresija nije ništa drugo nego stanje vašeg uma. Samo vi znate kroz što prolazite i što osjećate. Nitko zapravo ne može osjetiti vaše mentalno stanje i dati kompetentan savjet. Ali ovo je logično i pošteno, jer ovo nije nečiji problem, već vaš, i neće vas stalno proganjati. Depresija je trenutno stanje iz kojeg ćete se sigurno izvući..
Što trebate znati o poremećaju?
Morate razumjeti tu depresiju:
Ovo je stanje uma. Da, svi s vremena na vrijeme imaju negativne misli, ali ljudi s depresijom imaju ih povremeno i u velikom broju..
Depresivni ljudi nisu mentalno bolesni. Upravo prolaze kroz nepovoljnu psihološku fazu..
Misli se čine tako prokleto stvarnima. Depresivna osoba ne može razumjeti razliku između svojih misli i stvarnosti..
I vjerujte mi, ovo nije zauvijek.
Načini da se riješimo depresije
Prvo što morate shvatiti je da nije važno što je uzrok vaše uzrujanosti, samo morate preuzeti odgovornost za svoje trenutno stanje. Ne krivite nikoga, pa ni sebe, krivac je vaš mozak, a vaše će ga tijelo pomoći u ponovnom pokretanju. Fizičke akcije su najučinkovitije. Kad nešto fizički radite, vaša podsvijest to primijeti. Shvaća se da su vaši postupci suprotni negativnim mislima. To će postupno promijeniti vašu percepciju sebe..
Shvati! Depresija ne ukazuje na vašu emocionalnu slabost ili nedostatak muškosti. Svi se suočavaju s promjenama raspoloženja i nespremnošću za život.
Kad razmišljate negativno, to se odražava na vašem tijelu. Kad su tijelo i um ispunjeni negativnošću, nema mjesta dobru. Počnite sada kontrolirati svoje misli. Da, neće odmah biti lako, ali tijelo će vam pomoći, upotrijebite ga za ukroćenje mozga.
Ove će vam metode pomoći da prebrodite tešku depresiju:
Učinite nešto što vam privlači um. To će odvratiti um od ugnjetavajućih misli i postupno će početi izlaziti iz stanja "autopilota". Što češće to radite, mozak vam se manje vraća na stare načine razmišljanja..
Počnite raditi neke jednostavne vježbe ujutro. Fizička aktivnost oslobađa endorfine u stanicama mozga.
Pokušajte biti okruženi ljudima. Ne sjedite sami.
Nemojte uzimati antidepresive (osim ako vam to nije propisao liječnik). Ovi lijekovi imaju negativan učinak na tijelo. Pokazalo se da vitamin C djelotvorno smanjuje razinu kortizola, glavnog hormona stresa koji proizvode nadbubrežne žlijezde..
Naspavati se. Nedostatak sna uzrokuje i pogoršava depresiju. Idite u krevet kad zaista želite, a za dublji san preporuča se jesti 3-4 žumanjka dnevno. Žumanjci sadrže vitamin B6 koji doprinosi biosintezi melatonina (za dublje spavanje).
Dobijte dovoljno sunčeve svjetlosti. Sunčeva svjetlost raspršuje negativnost i sintetizira vitamin D, koji je neophodan za proizvodnju hormona koji podržavaju vaše mentalno zdravlje.
Istuširajte se hladnim. Djeluje snažno antidepresivno.
A također obratite pažnju na svoje disanje, ono je izravno povezano sa stanjem duha. Ako je mozak uznemiren, brzina disanja bit će brza. Stoga svjesno promatrajte svoju svijest: um možete smiriti jednostavnim usporavanjem ritma disanja..
Slijedite ove savjete svaki dan i vaš će um postupno izgubiti kontrolu nad vama. Glavna stvar je strpljenje. Shvatite da vi niste vaš mozak, on vas ne bi trebao kontrolirati, već vi - to. Kad se to dogodi, možete riješiti mentalne probleme zbog kojih razmišljate negativno..
Treba razumjeti
Savjeti prikupljeni u ovom članku prirodno neće pomoći ljudima s genetski izazvanom depresijom (čiji mozak prirodno proizvodi nisku razinu dopamina). U takvim su slučajevima potrebne psihijatrijske konzultacije i kompetentno farmakološko liječenje. Ali ovi će savjeti biti korisni onima koji su nakratko upali u mentalnu negativnost i ne mogu se nositi s njom. Pokušajte, stvarno rade.
Što učiniti ako ste depresivni i ne osjećate se kao da je išta osjećate?
Podijeli ovo:
Može se ispostaviti da ste žrtva svojih negativnih stavova ili da patite od sindroma kroničnog umora.
Ležite na kauču i bezumno buljite u strop. Da imate indikator napunjenosti, svijetlio bi crveno. Puno je posla, ali snage nema. Što učiniti? Definitivno se ne valjati poput povrća.
Shvatimo to
Ako stvarno imate uznapredovalu depresiju, ovo bi liječnik trebao liječiti. Ako izgubite zanimanje za život, sve do samoubilačkih misli - noge u ruke i odjurite do stručnjaka.
Reći ću vam o stanju kada se čini da ste moralno i fizički iscrpljeni, da ste tmurnog raspoloženja i da čak ni one stvari od kojih ste nedavno napuhani nisu sretne..
Postoje raspoloženja koja se mogu sakriti iza privida depresivnih stanja, ali puno je lakše nositi se s tim ako imate pravu dijagnozu..
1. Negativni stavovi
350 milijuna ljudi pati od depresije. Ovo su podaci WHO-a, a ne moji osobni.
I evo mojih osobnih zapažanja: mnoge su "depresivne" žene zapravo samo žrtve vlastitih negativnih stavova. Podsvjesno si dajte naredbu - "lezi i budi tužan".
Ako mislite:
"Ne dodiruj me, ne želim ništa"
"Nikad nisam sretan"
"Čemu težiti ako ne znam što trebam"
"Sreća nije u meni"
"Sve nije poput ljudi"
... onda biste trebali znati - sami ste ovo stanje prepustili sebi. Oprostite, malo grubo, ali takvo kakvo je. Mnoge žene mogu dobiti diplomu iz "Negativnog programiranja" - toliko su talentirane da same sebi stvaraju probleme.
2. Emocionalno izgaranje
To se događa kad radite istu stvar iz dana u dan. Kao da ste prekjučer jeli boršč mjesec dana, ali ne završava u loncu. I iz nekog je razloga potrebno jesti.
Kao rezultat, uvučete se ispod pokrivača s kutijom čokolade, čipsom i nekim drugim glupostima u najboljim tradicijama Bridget Jones - i pustite da cijeli svijet stane. Raspoloženje minus nula.
Postoji samo jedan recept - hitna potreba za potresenjem i snažnom motivacijom. Sjećate li se fraze: "Da biste dobili ono što nikada niste imali, učinite ono što nikada niste učinili"?
3. Sindrom kroničnog umora
I on se može sakriti iza depresivnog stanja. Ako imate više od šest mjeseci "ne" - ovo je glavni znak. A ovdje se čak ne radi ni o emocionalnoj strani problema. Fizički osjećate potpuni nedostatak snage.
Inače, ženu je vrlo lako dovesti u takvo stanje (kao u stavku 2.): nedostatak zdravog sna, neredovito jedenje, stres na poslu, nedostatak privatnosti.
Mjesec dana takvih igara i prvi rezultati su zajamčeni. Sada računajte koliko dugo živite u ovom načinu rada?
Kao rezultat toga, što više zadataka imate, to više gubite srce.
To je slučaj kada se samo trebate zaustaviti i sjetiti se: teže je platiti nove organe nego hipoteku.
Zamislite da popijete jak koktel mentalnog i fizičkog stresa. Dao je svoj rezultat - prekomjerni rad, gubitak energije i smanjen imunitet. Trebaju vam vitamini, kontrola GI i globalni odmor. Nije najgori recept, složite se.
4. Kriza smisla života i svrhe
Češće se očituje ne u izravnoj potrazi za globalnim značenjem, već u osjećaju "nisam tu", "što radim?". Čini se da trčite u kolu, na mjestu, ne vidite ciljeve i globalna postignuća.
Ako niste zadovoljni životom, u prvom redu ne zadovoljavate sebe. U komentarima napišite koliko se često motate o smislu života. Ako ste depresivni i ne želite ništa - kopajte u sebe. Pogledajte što ste pronašli.
Vaše je tijelo lakmus test vaših misli. Stopa "kiselosti" u tijelu ovisit će o razini "kiselosti" misli. Ako je loše "u glavi", tada ćete i fizički to osjetiti.
Nakupljeni umor očitovat će se u bolestima, ponašanju, gestama, osmijehu (koji, usput rečeno, već dugo nema). I čitati će ga svi okolo. I muškarci koji obećavaju i za veze.
Sa svojim tužnim stanjem već ste počeli privlačiti određene ljude. Zauzimanje položaja žrtve? Budite spremni za upotrebu svih.
Kao klica
Ne preporučujem jesti hranu i antidepresive (posebno bez recepta liječnika), piti alkohol i još više utišati svoje stanje. Ako se osjećate loše, morate odlučiti.
Ne postoji čarobna tableta - morate se pomaknuti. Jer to nitko neće učiniti za vas.
Morate se oporaviti, ali nema načina da odete na odmor - dopustite si da se opustite u kući tjedan dana.
Talijani to nazivaju "dolce far niente" - slatkoća nečinjenja. Uzmite slobodno, odmor o svom trošku - napravite što god, samo se zaustavite na par dana.
ALI! Ne lezi na kaucu.
Počnite jednostavno: danas se položite u krevet u deset navečer, probudite se ujutro kad osjetite da ste spavali. Napravite ukusan doručak, jedite mirno, ne trčite.
Prošećite do parka, do nasipa - gdje god želite više. Ponesite sa sobom dobar film, knjigu. Provedite nekoliko sati na otvorenom. Ići kupovati. Odvojite vrijeme za sebe.
Ne zaboravite popiti normalan ručak i večeru na vrijeme. Živite u tako nježnom režimu tri do četiri dana. Ako postoji prilika za izlazak iz grada - krenite.
Ako nakon dva ili tri dana pravilnog sna i prehrane imate snage baviti se fitnesom ili jogom - hajde. Samo bez pretjeranog naprezanja - iz užitka.
Uz fizičko poštivanje sebe, mentalnog.
Ako je u blizini lupež, može ulje na vatru dodati frazama poput: „Koliko možeš kukati? Ostanite mirni i nastavite ". Zbog toga mnoge žene ili postanu još depresivnije ili zadržavaju sve u sebi..
Ne vodi ničemu dobrom. Ako vas netko spriječi da osjetite svoju punu vrijednost - stavite lupeža na vrata i uzmite za sebe!
Kako riješiti situaciju?
Zamislimo da i ja, poput Kašpirovskog, ovaj članak naplaćujem za uspjeh :) Za vaše "činjenje". Pa, što učiniti ako ste depresivni i ne želite učiniti ništa:
Iscijedite pozitivno. Nije potreban sokovnik, samo istaknite pozitivne trenutke na kraju svakog dana, čak i u negativnim situacijama.
Pretjerani primjer: „Spotaknuo sam se i pao. Poderao sam traperice, ali koljeno je netaknuto. " “Nije nazvao. Izvrsno! Izbjegao sam još jednu nerazumljivu vezu "(pitanje: zašto se nije javio, ali ovo je tema za drugu temu).
Da bi bilo praktičnije - zapišite. Vidjet ćete kako je lako oblikovati pozitivno mišljenje čak ni iz čega..
Usput, to možete učiniti i s ciljevima. Postavljate male ciljeve, postižete. Hvalite sebe: na primjer moralno i financijski, jednom mjesečno. Dobio rezultat - kupite, na primjer, lijepu poticajnu haljinu.
Mali ciljevi rađaju velike ciljeve kojima već pristupate s osjećajem pobjednika..
Njegujte proaktivnost. To je glavna kvaliteta uspješnih ljudi. Uključuje preuzimanje odgovornosti za sve što se događa u životu..
Pogledajte: put do osobnog uspjeha vezan je uz vašu sposobnost postizanja ciljeva, unatoč okolnostima. Ako želite ležati na kauču, lažite i krivite depresiju, loše vrijeme i malu plaću za sve. Ili sve sami promijenite!
Ne trebate se usredotočiti na stvari na koje ne možete utjecati. Usmjerite svoje energije na ono što MOŽETE promijeniti. A vaše je stanje upravo to.
Povećajte svoje samopoštovanje. Jedna od osnovnih potreba. Ako niste sigurni u svoje sposobnosti, zaglavili ste na jednom mjestu i želite živjeti svjetliji život - prijavite se na trening osobnog rasta.
Iskustvo tisuća žena koje su se suočile s istim problemom kao i vaš pomoći će vam. Ne samo da možete prevladati monotoniju, već i izgraditi skladan odnos s muškarcem.
Ako želite nešto promijeniti u životu - ponašajte se odmah. I bit će kao u šali:
- Doktore, moja depresija je gotova - Obnovit ćete?
Imam depresiju: što učiniti da se nosim s bolešću
U kontaktu s:
1. Prevladati depresiju: što učiniti i kako se nositi
1.1. Uzroci depresije: zašto baš ja?
1.2. Znakovi početka depresivnih poremećaja
2. Nezavisni koraci: što učiniti ako padnete u depresiju
2.1. Ispravna prehrana
2.2. Odspavajte dovoljno za odmor
2.3. Psihička vježba
2.4. Pobijedi svoje strahove i brige
2.5. Nasmiješiti se novi je moto
3. Užasna depresija: što učiniti, hitna psihološka pomoć
Fotografije s web mjesta: takt-magazine.ru
Svijet oko sebe djeluje sivo i mračno, gubi boje, stalno se želite srušiti i spavati dvadeset sati dnevno, žaliti se nekome zbog svoje sudbine, ali istodobno tjerati sve, ostajući u miru i tišini. Usamljenost vrši pritisak na viski, ali društvo donosi samo razočaranje, a rođaci i prijatelji uopće ne razumiju što im govorite, što to još više pogoršava. Ništa više ne prija, ni vaš omiljeni klasični jazz, ni stari filmovi, ni najbolje knjige koje je čovječanstvo napisalo, šetnje parkom ne pretvaraju se u oblik muke, a mi ni ne razgovaramo o odlasku na posao, jer tu su svi ti gadni kolege i šef tiranin., simpatično, ali neiskreno, servira salvete.
U takvim biste slučajevima trebali hrabro reći sebi: „Imam depresiju! Što učiniti, kako se nositi s apatičnim i opasnim stanjem? " Samo shvaćajući prisutnost problema i prihvaćajući ga kao dio sebe, možete pokušati prevladati sve nedosljednosti i vratiti se svom uobičajenom, sretnom životu.
Prevladati depresiju: što učiniti i kako se nositi
Fotografije sa stranice: tutitam.com
Ako sve što je nekada donosilo radost i zadovoljstvo ne izaziva nikakve emocije, a svijet se čini sivim i monotonim, kada vam mrkli mrak, praznina i melankolija padnu na dušu, najvjerojatnije imate depresiju i oni ne znaju što bi u takvim situacijama svi. U našoj zemlji, posebno među muškarcima, nije običaj s nekim raspravljati o psihološkim problemima, pa čak i više, podnositi javnosti, ali ignoriranje problema definitivno ga neće riješiti na bilo koji način, stoga, s prilično niskim statističkim pokazateljima, stvaran broj onih koji pate od depresivnog stanja poremećaji dosežu tri do pet posto. Pa što učiniti ako se depresija uvukla nezapaženo, kako prepoznati da je to to i koje korake poduzeti da sami zaustavite problem?
Psiholozi vjeruju da je klinička slika klasične depresije popraćena obveznim smanjenjem tri glavne vrste aktivnosti koje nisu svjesno kontrolirane. Ovo je naš san, seksualni nagon i apetit. Ako su svi oni dovoljno dugo u depresivnom stanju, posebno na pozadini opće apatije, značajnog smanjenja tona, malodušja i depresije, tada možemo s pouzdanjem govoriti o prisutnosti bolesti.
Uzroci depresije: zašto baš ja?
Da bismo shvatili odakle rastu uši, logično je saznati iz kojih se razloga mogu pojaviti alarmantni simptomi, zašto se depresija kod nekih pojavljuje s "zavidnom" pravilnošću, dok drugi, jednostavno rastuživši se nekoliko dana, ponovno vrate izgubljenu radost, volju za životom, težeći pobjedama i postignućima. Razloga i katalizatora može biti mnogo, stoga ih je važno pravilno prepoznati i procijeniti ljestvicu, jer duga, dugotrajna depresija bez intervencije stručnjaka može završiti tragedijom.
Fotografija sa stranice: BeDiva.ru
Iznenadni, iznenadni gubitak voljenih ili voljenih osoba.
Smrt kućnih ljubimaca može igrati veliku ulogu u razvoju depresivnog poremećaja.
Otpuštanje s posla i nemogućnost pronalaska nečega ekvivalentnog u smislu vrijednosti aktivnosti i plaćanja.
Gubitak važnih veza za osobu, razvod.
Neposredne situacije opasne po život.
Promjena društvenog kruga, preseljenje u drugi grad, promjena mjesta prebivališta i područja stanovanja.
Postporođajna depresija, koja se, suprotno zabludama, može javiti nakon rođenja djeteta, kako kod žene tako i kod muškarca.
Odnosi u obitelji ili timu koji se ne razvijaju, redoviti sukobi, svađe, psovke.
Pretjerani umor, u prisutnosti poremećaja spavanja, noćnih mora, nesanice i drugih poremećaja.
Uništavanje nada, snova i planova, razna razočaranja u ljude i život, izdaja voljenih.
Znakovi početka depresivnih poremećaja
Prije nego što počnete smišljati što učiniti ako imate depresiju, trebali biste se uvjeriti da to stvarno jest. Ljudi često na taj način percipiraju kronični umor, stres i nezadovoljstvo životom. Proces doživljavanja gubitka ili tuge, kao i kratkotrajnog smanjenja razine aktivnosti, mnogi također doživljavaju kao manifestacije depresije. Stoga, prije nego što razmislite što učiniti ako vam depresija ne dopušta da normalno živite, trebali biste shvatiti koje simptome ona može izazvati..
Fotografija sa stranice: hsmedia.ru
Značajno smanjenje raspoloženja prilično dugo. Ako vam je dosadno, turobno i tužno više od sedam do deset dana, ovo je razlog za ozbiljno razmišljanje. Kada takvo stanje traje dva tjedna, najvjerojatnije nećete morati tražiti druge mogućnosti.
Smanjena vitalnost, nespremnost za rad i jednostavno izlazak. Neki pacijenti jednostavno ne žele ustati iz kreveta i otvoriti prozore.
Netipični poremećaji apetita, od potpunog odbijanja hrane do redovitog prejedanja.
Nesanica, noćne more i drugi poremećaji spavanja.
Neprestano, na primjer, nešto boli, ali što točno nije jasno, letargija i osjećaj povišene temperature, kada su sve fiziološke indikacije normalne. Može biti nelagode u probavnom traktu, skokova tlaka, bolova bez razloga u prsima ili trbuhu.
Ako ste sigurni da imate apatiju i depresiju i nemate apsolutno pojma što učiniti, a nema se gdje uzeti snage za borbu, onda najvjerojatnije ima smisla pobjeći stručnjaku.
Značajno smanjenje libida ili potencije, nespremnost za fizički kontakt s partnerom.
Ozbiljna retardacija mentalnih, govornih i motoričkih funkcija, koja može biti praćena stanjem neke omamljenosti, "smrzavanja".
Važno je shvatiti da je u ranim fazama pitanje što učiniti ako depresija započne sasvim prikladno, budući da se osoba može nositi sama, uz sudjelovanje rodbine i prijatelja. Ovdje će vam pomoći razni narodni lijekovi, bilje, tjelesni odgoj i podrška rodbine. Kada se prekomjerni posao ili stres, čiji se znakovi mogu sami prepoznati i dijagnosticirati, prerastu u tešku depresiju, što trebate pitati stručnjaka.
Fotografija sa stranice: pinterest.com
Mnogi se ljudi danas pitaju što učiniti kad ih depresija i apatija doslovno sprječavaju da normalno žive, rade, odgajaju djecu i rade uobičajene aktivnosti. Stručnjaci nedvosmisleno kažu da se samostalno, odnosno samostalno snaći moguće samo u najranijim fazama, kada osoba polako "zapluje" u depresivni poremećaj, poput broda. Kad sve ode predaleko, tada se propisuje poseban tretman, i lijek i psihoterapija, a u devedeset i pet slučajeva postoji očito pozitivan trend razvoja praćen potpunim oporavkom..
Nezavisni koraci: što učiniti ako padnete u depresiju
Čim osjetite da počinjete padati u depresivni poremećaj, nakon što ste primijetili neobične simptome i znakove, trebali biste odmah poduzeti korake da ih zaustavite, čak i ako samo želite zatvoriti vrata bravom, pasti na sofu i ležati, a da uopće niste uključili televizor. Ti će napori svakako biti nagrađeni i možda nećete morati otići psihologu ili psihijatru za stručnu pomoć..
Fotografije sa stranice: STENA.ee
Ispravna prehrana
Da bi se postiglo izvrsno raspoloženje i psiho-emocionalno zdravlje, potrebno je osigurati pravilnu i zdravu prehranu. Suprotno stereotipima, ždrijebanje na slatkišima i dobrotama neće dovesti do ničega dobrog, a hormoni užitka u neznatnoj količini prskani u krvotok izlit će dodatne centimetre na želudac i bokove, prekomjernu težinu i čak mogu dovesti do pretilosti. Jedite više povrća i voća, orašastih plodova, algi, tvrdog sira, morske ribe i nemasnog mesa.
Odspavajte dovoljno za odmor
Glavni adut depresije je nedostatak sna, jer tijelo jednostavno nema vremena za odmor tijekom tih dvadeset minuta koliko ste zatvorili oči tijekom noći. Ne možete ići spavati nakon ponoći, nabaviti aroma lampe za poboljšanje kvalitete spavanja, kupiti novi madrac, isključiti televizor sat vremena prije spavanja, prigušiti svjetlo, odreći se sprava i uređaja u krevetu. Istodobno, ležanje u krevetu preko dana strogo je zabranjeno, najkasnije u osam trebate ustati, skuhati doručak, uzeti vodene postupke i ići u krevet najranije u devet navečer.
Fotografije sa stranice: tula-zdrav.ru
Psihička vježba
Tjelesna spremnost igra ogromnu ulogu za psiho-emocionalno zdravlje. Moderni, neaktivni stanovnici velikih gradova pate od depresije puno češće od vrijednih seljaka, kojima je fizički rad norma. Ako se nemate gdje primijeniti u tom pogledu, samo se morate baviti sportom ili tjelesnim odgojem, možete primijeniti orijentalne prakse, na primjer, kinesku gimnastiku wushu, aikido, jogu, oni će dovesti u red ne samo tijelo, već i dušu.
Pobijedi svoje strahove i brige
U većini slučajeva depresija ne dolazi tek tako, za njezinu pojavu nužno postoje razlozi i preduvjeti. Vaš je zadatak koncentrirati se i pronaći te razloge u sebi, kao i nemilosrdno ih uništavati kako biste se u potpunosti riješili problema. Ti razlozi mogu polako jesti iznutra, ne dopuštajući živjeti u miru, uživati, udisati zrak. Mnogima pomaže "glasno izgovaranje" problema, drugi to zapisuju na papir, vode dnevnik, glavno je shvatiti da ne postoji tako dobar razlog da se prestanu boriti i odustati, jer uvijek postoje alternativni načini i rješenja problema.
Fotografije s web mjesta: B17.ru
Nasmiješiti se novi je moto
Mnogi psiholozi danas tvrde da su misli zaista materijalne. Pomoću njih možete utjecati na život osobe kroz njegovu psihu. Pa zašto ne biste koristili slične metode i pomogli si izaći iz duboke i beznadne psihološke rupe, gdje se i sami često vozimo. Čak i ako u početku treba puno truda, samo se nasmiješite ljudima, pokušajte u njima vidjeti samo dobro, a niti ne razmišljajte o lošem. Ako vam postane gadno u trgovini, autobusu ili vas gurnu u podzemnoj željeznici, samo se uzvratite osmijehom ili čak nekome pomozite, na primjer, povucite staricu tešku torbu. Pozitivan stav prema životu uvijek urodi plodom, a raspoloženje će vam porasti, nećete imati vremena ni primijetiti.
Užasna depresija: što učiniti, hitna psihološka pomoć
Kad samostalno usmjereni koraci urode plodom i depresija popusti, to je sjajno. To znači da ste na vrijeme obratili pažnju na problem i zaustavili njegove simptome. Ali što učiniti ako se teška depresija samo pogoršava, a nema ni tračka olakšanja, kad je puzanje do teretane i natrag pravi vraški posao, a odlazak na posao plaši vas poput paklenih muka? Ako se nešto takvo dogodi, morate odmah kontaktirati stručnjaka kako ne biste propustili trenutak kada to još uvijek možete popraviti..
Fotografija sa web mjesta: Trendspace.ru
Pri prvom posjetu psihoterapeut ili psiholog provodi posebnu vrstu psihodijagnostike, nakon čega će se odrediti posebne metode i mjere psihološke pomoći pacijentu. Može biti teško riješiti se depresije sami, zbog posebnog obrambenog mehanizma koji nam ne dopušta da u potpunosti spoznamo vlastito stanje, što profesionalni i iskusni liječnik može lako učiniti. Tradicionalno se sve vrste i vrste depresivnih poremećaja liječe lijekovima:
Antidepresivi.
Sredstva za smirenje.
Normotimics.
Fotografija sa stranice: PsySovet.ru
Svi su usmjereni na zaustavljanje osobnih problema, poboljšanje raspoloženja i vitalnosti, kao i koncentraciju u krvi hormona radosti - serotonina. Neki lijekovi blokiraju napade agresije i blagu podražljivost živčanog sustava. Koriste se psihoterapija, hipnoza, sugestija, kao i mnogi drugi sedativni postupci. Specijalist može propisati tretmane plivanja i masaže, akupunkturu, opuštajuće spa tretmane i wellness kupke. Sve je to usmjereno na prepoznavanje i uklanjanje, prije svega, glavnih uzroka depresije, a tek potom na uklanjanje njenih simptoma..
Kako se nositi s depresijom? 8 koraka do samoizlječenja
Poražavanje kronične bolesti bez lijekova.
Načini za prevladavanje depresije svojstveni su nama samima - samo ih trebamo moći aktivirati, kaže neurobiolog David Servan-Schreiber. Ponekad je za to potrebna pomoć psihoterapeuta, ali mi sami možemo promijeniti tjelesnu aktivnost, prehranu i svoje okruženje..
Stojeći na Novom mostu, gledam kako Seina teče između bijelog kamenja. Na obali, u samom središtu Pariza, čovjek sa sinom peca. Dječak je upravo ulovio ribu i oči mu blistaju od sreće.
Često se sjetim dugih šetnji po istoj rijeci s ocem kad sam bio ovog dječaka. Otac mi je rekao da je njegov otac, moj budući djed, dok je bio mali, još uvijek plivao u Seni, čak i zimi. I dodao je da je sada rijeka toliko zagađena da je u njoj ne samo nemoguće plivati, već nema ni ribe.
Trideset godina kasnije, riba se vratila. Možda je već moguće ponovno plivati. Bilo je dovoljno prestati zagađivati Seinu da bi se ona pročistila. Rijeke su živa bića. Oni, poput nas, teže ravnoteži, homeostazi. U osnovi - do samoizlječenja. Kad ostanu sami, kad prestanu u njih bacati otpad, pročišćavaju se.
Kao i sva živa bića, rijeke žive u stalnoj interakciji sa svojim okolišem: kišom, zrakom, zemljom, drvećem, algama, ribom i ljudima. A ova živahna razmjena stvara red, organizaciju i na kraju - i čistoću..
U zamjeni nisu uključene samo stajaće vode, koje stoga trunu. Smrt je suprotnost životu: više nema interakcije s vanjskim svijetom, a stalna obnova ravnoteže, poretka, svojstvenog životu, ustupa mjesto kaosu i razaranju. Ali dok su prirodne sile na djelu, privlače se u ravnotežu..
Aristotel je vjerovao da bilo koji oblik života u sebi krije silu koju je nazvao "entelehija" ili samo-dovršavanje. Sjeme ili jaje sadrži snagu koja ga čini mnogo složenijim organizmom, bio to cvijet, drvo, piletina ili čovjek. Taj proces samozavršavanja nije samo fizički - kod ljudi se nastavlja stjecanjem mudrosti. Carl Jung i Abraham Maslow iznijeli su isto zapažanje. Mehanizmi samoiscjeljenja i samoispunjavanja vidjeli su kao temelj samog života..
Tretmani o kojima sam raspravljao na prethodnim stranicama imaju za cilj podržati mehanizme samo-dovršavanja svojstvene svim živim bićima - od stanice do cijelog ekosustava, uključujući ljude. Upravo zato što koriste prirodne tjelesne sile i pomažu u pronalaženju sklada, vrlo su učinkovite i gotovo nemaju nuspojava. Budući da svaka od ovih metoda na svoj način podržava napore mozga i tijela da pronađu sklad, one imaju snažan zajednički učinak (sinergiju), pa bi bila pogreška odabrati jednu od njih, isključujući sve ostale. U svojoj cjelini, ove metode međusobno pojačavaju međusobno djelovanje, imajući sposobnost stimuliranja aktivnosti parasimpatičkog sustava koji umiruje i liječi tijelo i dušu na dubokoj razini..
Tijekom godina, pojavom antibiotika, medicina se radikalno promijenila. Po prvi put je uz pomoć liječenja lijekovima bilo moguće pobijediti bolesti koje su se do tada smatrale kobnima. Upala pluća, sifilis, gangrena povukli su se prije jednostavnih lijekova. Njihova učinkovitost bila je toliko visoka da je dovela do revizije postulata medicine, koji su se smatrali nepromjenjivima. Odnos „liječnik - pacijent“, prehrana, ponašanje pacijenta - sve se pokazalo nevažnim. Pacijent je popio tablete i one su pomogle: čak i ako liječnik nije razgovarao s njim, čak i ako je prehrana bila pogrešna, čak i ako je sam pacijent ostao potpuno ravnodušan prema svom liječenju. Iz ovog fantastičnog uspjeha antibiotika na Zapadu rođen je novi pristup u praktičnoj medicini: onaj koji ne uzima u obzir niti okolnosti bolesti, niti unutarnju vitalnost pacijenta, niti njegovu sposobnost da se sam izliječi. Ovaj mehanički pristup postao je uobičajen u medicini, prevazilazeći zarazne bolesti..
Danas se gotovo sva medicinska edukacija bavi naučavanjem dijagnosticiranja bolesti i propisivanjem odgovarajućeg liječenja. Ovaj pristup izvrsno djeluje u akutnim slučajevima: kada trebate operirati upala slijepog crijeva, prepišite penicilin za upalu pluća ili kortizon za alergije. Međutim, kada su u pitanju kronične bolesti, ovaj pristup samo pomaže u suočavanju sa simptomima i pogoršanjima. Kao što znamo kako liječiti srčani udar i spasiti život pacijenta kisikom, trinitrinom i morfijom, baš kao što se i ovaj naš tretman ne nosi s bolešću u kojoj su začepljene srčane arterije. Ne tako davno bilo je moguće utvrditi da samo kardinalne promjene u načinu života pacijenta mogu povući ovu bolest. Riječ je o upravljanju stresom, prehrambenoj kontroli, vježbanju i tako dalje..
Isti je slučaj s depresijom, koja je kronična bolest u punom smislu te riječi. Bilo bi zabluda vjerovati da pojedinačna intervencija, bez obzira koliko dobra bila, može uravnotežiti složeni niz uzroka koji dugotrajno održavaju bolest dugi niz godina, pa čak i desetljeća. Svi se praktičari i teoretičari medicine slažu oko toga. Čak su i najtvrđi pristaše psihoanalize, s jedne strane, i najnapredniji neuropsiholozi, s druge strane, prisiljeni priznati da je najbolji način liječenja kronične depresije koji klasična medicina može ponuditi kombinacija psihoterapije i lijekova. Tome u prilog govori impresivno multi-sveučilišno istraživanje objavljeno u New England Journal of Medicine..
Počeo sam sa slikom rijeke koja se čisti kad je osoba prestane onečišćivati. Slično tome, u liječenju kroničnih bolesti potrebno je razviti program koji će riješiti problem, istodobno koristeći različite mehanizme samoizlječenja. Potrebno je stvoriti snažnu sinergiju različitih metoda intervencije koja će nadmašiti razvoj bolesti. S ciljem stvaranja takve sinergije, u ovoj sam knjizi opisao razne metode samoizlječenja. Njihova kombinacija, prilagođena svakom slučaju, vjerojatnije će transformirati emocionalnu bol i vratiti vitalnost..
Gledali smo na razne načine kako prodrijeti u same dubine emocionalnog života i vratiti koherentnost. Ali gdje početi? Iskustvo stečeno u Pittsburgh centru za komplementarnu medicinu dovelo je do razvoja prilično jednostavnih pravila za odabir, prikladnih za sve. Evo ih.
Prije svega, trebali biste naučiti kontrolirati svoje unutarnje stanje. Kroz život svatko od nas pronalazi načine samotješenja koji pomažu prevladati teške trenutke. Nažalost, češće govorimo o cigaretama, čokoladi, sladoledu, pivu ili viskiju, pa čak i o anesteziji uz TV programe. Ovo su najčešći načini da se odvratite od životnih nedaća. Ako pribjegnemo pomoći klasične medicine, ti se svakodnevni toksini lako zamjenjuju sredstvima za smirenje ili antidepresivima. A ako nam umjesto liječnika savjetuju prijatelji i kolege iz razreda, tablete za smirenje obično se zamjenjuju radikalnijim metodama samotješenja: kokainom ili heroinom.. Očito je da takve neučinkovite i najčešće toksične učinke treba zamijeniti tehnikama koje koriste sposobnosti samoizlječenja emocionalnog mozga i vraćaju sklad između razuma, osjećaja i osjećaja samopouzdanja. U Pittsburghu smo ohrabrili svakog pacijenta da otkrije sposobnost srčane koherencije i nauči kako ući u to stanje pri najmanjem stresu (ili kad se pojavi iskušenje da se opusti s manje zdravim i manje učinkovitim načinom za ublažavanje napetosti).
Ako je moguće, potrebno je prepoznati bolne prošle događaje koji nastavljaju generirati iskustva u sadašnjosti. Pacijenti najčešće podcjenjuju važnost emocionalnih vrenja koja nose u sebi i koja utječu na njihov odnos prema životu, osiromašujući ga. Većina liječnika obično tome ne pridaju važnost ili ne znaju kako pomoći pacijentima da se oslobode teških uspomena. No, obično je nekoliko sesija DPDG-a (desenzibilizacija i obrada pokretima očiju, moderna metoda psihoterapije. - Ur.) Dovoljno za oslobađanje od tereta prošlosti i rađanje novog, skladnijeg pogleda na život.
Jednako je važno uvijek analizirati kronične sukobe u emocionalnim vezama: kako u osobnom životu - s roditeljima, supružnicima, djecom, braćom i sestrama - tako i na poslu. Ovaj odnos izravno utječe na naš emocionalni ekosustav. Kako postaju zdraviji, omogućit će vam da vratite unutarnju ravnotežu. I nastavljajući redovito zagađivati "protok" našeg emocionalnog mozga, u konačnici blokiraju mehanizme samoizlječenja.. Ponekad jednostavno preispitivanje učinaka prošlih trauma omogućuje ponovni razvoj emocionalne veze. Oslobađajući se duhova, koji, napominjem, u sadašnjosti nemaju nikakve veze, možete otkriti potpuno novi način uspostavljanja veza s drugim ljudima. Kad naučimo kontrolirati srčanu koherenciju, bit će nam lakše upravljati svojim emocionalnim odnosima. Nenasilna komunikacija također vam omogućuje izravno i učinkovito usklađivanje emocionalnih kontakata i pronalaženje unutarnje ravnoteže. Moramo neprestano težiti boljoj emocionalnoj komunikaciji. Ako učenje ovih metoda od iskusnog psihoterapeuta nije dovoljno, trebali biste se uključiti u složeniji proces obiteljske terapije (kada su najvažniji sukobi u sferi osobnog života).
Kao i svi francuski školarci, sa šesnaest godina pročitao sam Camusovu priču Stranac. Vrlo se dobro sjećam uzbuđenja koje me tada obuzelo. Da, Camus je u pravu, ništa nema smisla. Plutamo slijepo rijekom života, naletimo na strance koji su zbunjeni jednako kao i mi, proizvoljno biramo puteve koji određuju cijelu našu sudbinu i u konačnici umiremo, a nikad nemamo vremena shvatiti što smo trebali učiniti drugom. A ako budemo imali sreće, moći ćemo zadržati iluziju cjelovitosti, barem djelomično svjesni univerzalnog apsurda bića. Ta svijest o apsurdnosti postojanja jedina je naša prednost nad životinjama. Camus je u pravu. Nema se više što čekati.
Danas, u četrdeset i jednoj godini, nakon mnogih godina provedenih kraj kreveta muškaraca i žena svih nacionalnosti, zbunjenih i ispaštenih, ponovno se sjećam Neznanca, ali na potpuno drugačiji način. Sad mi je apsolutno jasno da je Camusov junak izgubio dodir sa svojim emocionalnim mozgom. Nije imao unutarnjeg mira ili mu se nikada nije obratio: nije osjećao ni tugu ni bol na majčinom sprovodu, nije osjećao nježnost u nazočnosti svoje žene; jedva da je osjećao bijes pripremajući se za ubojstvo. I očito, nije imao nikakve veze s društvom koje je mogao njegovati (otuda i naslov knjige).
Ali naš emocionalni mozak, plod milijuna godina evolucije, samo žudi za ova tri aspekta života kojima Outsider nije imao pristup: emocije, koji su pokreti duše našeg tijela, skladni odnosi s onima koji su nam dragi i osjećaji koje zaokupljamo svoje mjesto u društvu. Lišeni njih, uzalud tražimo smisao života izvan sebe, u svijetu u koji smo postali. autsajderi.
Valovi osjeta koji proizlaze iz ovih izvora života daju smjer i smisao našem postojanju kako bi aktivirali naša tijela i naše emocionalne neurone. A zdravi možemo postati samo razvojem svakog od njih.
Kako se sami izvući iz depresije kad nemate snage ništa poduzeti: 7 savjeta + 5 trikova za pomoć drugoj osobi
Pozdrav, dragi čitatelji, s vama je Ljudmila Redkina. Po prirodi svog posla često čujem „Počeo sam osjećati depresiju“, „Preplavila me apatija“, „Nemam snage ništa učiniti“, „Ne želim živjeti“. Sve ove riječi govore o jednom problemu, koji nije toliko bezazlen kao što o njemu govori prva fraza. U ovom ćemo članku govoriti o tome kako se izvući iz depresije, zašto ste je „unijeli“ i što učiniti da biste sebi pomogli i pomogli drugima..
Što je depresija i njezine vrste
Svatko tko je doživio takve situacije mora početi iznova živjeti nakon šoka, tragedije ili uzbudljivog događaja. Neki brzo mobiliziraju svoje snage, iskustva postaju ne previše izražena. Ali to se događa i na drugi način. Neki ljudi ne žele živjeti nakon problema, dugo se ne mogu izvući iz malodušnosti.
Zašto se to događa? Pogledajmo psihološke i fiziološke mehanizme ovog ponašanja. Za početak je depresija poremećaj ljudske psihe koji prati trozvuk: loše raspoloženje i nedostatak radosti, oslabljeno razmišljanje, inhibicija pokreta. Definitivno postoje razlozi za takvo stanje..
A sada i neke statistike: Podaci SZO kažu da u posljednje vrijeme više od 300 milijuna ljudi pati od depresije. Razmislite samo o ovoj brojci!
Ovo se stanje ne smije podcjenjivati, jer često dovodi do zdravstvenih problema, smanjenja rada mentalnih procesa i, kao rezultat toga, uspješnosti i sposobnosti učenja. Mnogo je slučajeva kada je upravo ta depresija dovela do samoubojstva..
Što se događa s čovjekom, zašto može dugo biti u takvom stanju? Svi imamo različitu osjetljivost i situacije doživljavamo na različite načine. Uz to, očekuje nas i manjak serotonina, dopamina i norepinefrina - hormona, čiji nedostatak dovodi do takvog stanja, uz psihološke razloge. Stoga se ne mogu sve depresije izliječiti same od sebe..
U psihijatriji, psihoterapiji i psihologiji postoje mnoge klasifikacije depresije. Kako vas ne bismo opteretili nepotrebnim informacijama, razmotrit ćemo samo najosnovnije vrste depresivnih poremećaja:
Psihogeni. Nastaju kao odgovor na neku traumatičnu situaciju. Lako je saznati što se dogodilo bez pomoći liječnika - sama osoba neprestano govori o ovoj situaciji. Blago je stanje koje možete sami prevladati..
Endogeni. Stanja uzrokovana unutarnjim iskustvima ili fiziološkim smetnjama koje je vrlo teško ustanoviti. Prema tome, ovdje se ne navodi "spavanje i sve će se riješiti".
Somatogeni. Nastaju na temelju razvoja bolesti. Ovdje psihijatri imaju rezervu: „Ne biste ih trebali miješati s psihogenima. Ako je osobi dijagnosticiran dijabetes melitus, slomio je nogu, pojavljuje se psihogena depresija - reakcija na događaj. Ali ako se razbolio od psorijaze ili Parkinsonove bolesti, onda je ovo somatogena depresija, fiziološka ".
Sezonski. Ovo je široko rasprostranjena vrsta, slično Puškinovom "dosadnom vremenu...", javlja se najčešće u jesen. Povezan s nedostatkom svjetlosti, nedostatkom vitamina.
Kratki depresivni poremećaj. Često se javlja kod mladih, tečaj nije kompliciran, brzo prolazi, nakon 1,5 - 2 tjedna. Uz samopomoć ili pomoć izvana, još brže.
Kako prepoznati imate li depresiju
Možete se izvući iz apatičnog stanja ako znate što vam se događa. Lako je razumjeti da imate "depresiju", evo simptoma depresivnog stanja:
depresija raspoloženja bez očitog razloga;
ono što je nekada bilo ugodno, sada je ravnodušno;
pojavljuju se melankolija, pesimizam, negativizam i "kukanje";
osoba se ne može koncentrirati ni na što;
postane jako umoran, stalno slab i iscrpljen;
Dodatni znakovi: anksioznost, napadi panike, krivnja, nesanica ili, obrnuto, pospanost, poremećaji apetita, samoubilačke misli, osoba ne može kontrolirati svoje osjećaje.
Dijete je, nažalost, također podložno ovom kršenju. To možete vidjeti po poremećajima spavanja, gubitku apetita, pojavi agresivnosti, razdražljivosti i povlačenju.
Dijagnoza zahtijeva da ti simptomi traju najmanje 2 tjedna ili da postanu intenzivniji. Ako se to dogodi pred vašim očima, odmah otiđite liječniku.!
Ali nemamo medicinski članak, pa ćemo nastaviti o blažim oblicima depresivnog poremećaja, koji nestaju uz pomoć voljenih osoba. Najčešće je to psihogena depresija, kratki depresivni poremećaj.
Da biste shvatili da si morate pomoći od stresa i depresije, možete se poslužiti testom. To je vrlo dobar alat za samopomoć. To pokazuje vaše fizičko i mentalno stanje. Morat ćete odgovoriti na 30 pitanja, a ono što vas jede saznat ćete iznutra.
Postoji li šansa za prevladavanje ili je potreban liječnik?
S bilo kojim depresivnim stanjem možete pomoći osobi izvana: rođaci, prijatelji, psiholog, psihoterapeut i psihijatar mogu igrati ulogu pomoćnika. Sve ovisi o tome koja se vrsta depresije dogodila i kakva se situacija dogodila.
Svi su ljudi toliko individualni da nikada ne predviđate kako će se osoba ponašati, na primjer nakon prekida, smrti majke ili zamrznute trudnoće. Ali ako ste vidjeli da vam savjeti ne pomažu, osoba je "opterećena", njezino stanje uma ostavlja mnogo želja, a vrlo je izoliran od svih, trebate zazvoniti na uzbunu. Ne odgađajte posjet stručnjaku. Prvo možete otići psihologu.
Glavni razlozi
U pravilu je ženama lakše izaći iz depresije. Njihova osobitost razmišljanja omogućuje im da se odvrate od apatije i depresije. Pogotovo ako je reagirala na razvod, ali još uvijek ima djece koja je trebaju. U ovom je slučaju mnogima ubrzan proces izlaska iz teškog stanja..
Koji su najčešći uzroci psihogene depresije:
nakon pobačaja - kada se dogode hormonalne promjene u tijelu, buduća se majka prilagodi novom životu u sebi, pogotovo ako je dijete dugo očekivano, pobačaj će biti šok za mladu ženu;
nakon poroda - prilično je teško izaći iz postporođajne depresije bez stručnjaka, često je postporođajno stanje vrlo ozbiljno, što zahtijeva hospitalizaciju, žena na rodiljnom dopustu nagomilana je brigom o djetetu, unutarnjim iskustvima, prihvaćanjem nove uloge i odgovornosti kod kuće i ne može se nositi;
nakon smrti supruga, mnoge su žene, gubitkom voljene osobe i voljene osobe, izgubile smisao života, stoga su pale u dugotrajnu depresiju, ako su tijekom života osjećaji bili snažni, tada će gubitak doživjeti krajnje akutno;
djevojka je bacila - zatvoreni momci skloni su snažnoj reakciji na takvu situaciju, u ovoj će situaciji oni impulzivni raditi gluposti koje čak mogu ugroziti život, pa ponekad ni ne znate je li bolje biti impulzivan ili povučen;
nakon izdaje supruga - ovdje se miješa nekoliko osjećaja: netrpeljivost izdaje, osjećaj usamljenosti, pad samopoštovanja i drugi koji ometaju normalan život;
nakon moždanog udara ili druge ozbiljne bolesti koja ometa kretanje - postoji osjećaj bespomoćnosti i osjećaj krivnje zbog tereta rodbine;
kad je nakon dekreta otišla na posao - za nekoliko godina (ako je ovo postsovjetski prostor) puno se toga može promijeniti, ženi se teško vratiti u novu radnu situaciju ako je već duže vrijeme kod kuće;
nakon gubitka posla - poznati su slučajevi samoubojstva nakon gubitka smisla života - posla.
A ovo je mali popis situacija koje mogu dovesti do depresivnog poremećaja. Znam djevojku koja je vrlo oštro reagirala na niske ocjene na sveučilištu. Stoga je važno oprostiti sebi pogreške i ne bojati se započeti novi život nakon pogrešaka..
Simptomi stanja kod muškaraca
Možda ste nekada bili "prsluk" u koji je plakala osoba koja je izgubila smisao života. Možda ipak moraš biti. Muškarci teže podnose ovo stanje, stvar je dodatno komplicirana ovisnošću o alkoholu koja je nastala u pozadini poremećaja. Na koje simptome kod muškaraca trebate obratiti pažnju kako biste im pomogli na vrijeme:
anksioznost, razdražljivost;
agresija koja prije nije postojala;
osjećati se gubitnikom, gubitnikom u životu;
bolovi u glavi, leđima i drugim organima bez očitog razloga;
problemi s gastrointestinalnim traktom;
valjani strah;
Poremećaji u prehrani;
puno sna ili nedostatak toga;
letargija ili hiperaktivnost;
nedostatak energije;
osjećaj krivnje, beskorisnosti;
misli o smrti.
Simptomi depresije kod žena
Simptomi kod žena slični su simptomima kod muškaraca, ali doživljavaju se na drugačiji način; u većini slučajeva ženi je lakše preživjeti gubitke, uskraćenost i promjene u životu. Inače, dokazano je da je ženi lakše čak i izaći iz duboke depresije i uspješno se liječi. Simptomi:
stalno se javlja osjećaj krivnje, beznađa;
izgubio interes za događaje, stvari, teme koje su prije bile vrlo zanimljive;
nesanica ili pretjerano spavanje;
stalni osjećaj umora;
kognitivne funkcije pate: pamćenje, pažnja, razmišljanje;
Poremećaji u prehrani;
misli o smrti.
Manifestacija depresije kod žena
Suočavanje s depresijom: savjet psihologa
Depresija uzrokuje da u potpunosti promijenimo svoje navike i način života. Stoga je izuzetno teško da čovjek sam izađe iz ovog stanja. Potrebna mu je pomoć: savjet psihologa ili pomoć prijatelja.
Samooporavak od apatije i depresije
Ponekad osoba treba samo postaviti ritam, a i sama će se nositi sa svojim stanjem. Da biste to učinili, možete proučiti materijale na temu: kako promijeniti život na bolje, kako pozitivno razmišljati. Ako su pročitane informacije ostale samo na razini misli, a ne i radnji (što se očekuje u depresiji), upotrijebite sljedeće metode.
Ne bojte se brinuti o svojim osjećajima.
Čak se i duboka depresija može postupno prevladati izražavanjem svih osjećaja. Ovo je također osnova za pomoć tinejdžeru, kada je dijete nakupilo toliko kontradikcija i negativnosti da je već teško disati.
Ako potisnemo, potisnemo, izbjegnemo emocije, na kraju ćemo se dovesti do dugotrajne apatije. Za sreću i normalno zdravlje čovjek treba živjeti u skladu sa sobom, sa svojim osjećajima. Ali ne treba brkati kontrolu nad osjećajima i njihovo potpuno potiskivanje. U jednom se slučaju razvija emocionalna inteligencija, i to je sjajno, u drugom se pojavljuju psihosomatske bolesti: depresija itd..
Pratite svoje raspoloženje
Postoje razlozi za stalno mijenjanje raspoloženja. Nisu uvijek ostvareni, stoga ih potiskuje svijest i dovode do zdravstvenih problema. Trebate se razveseliti, bez ovoga ćete zaglibiti u svojoj tuzi.
Dnevnik raspoloženja pomoći će vam da pronađete zašto je pao. Kad osoba kaže da se ne može izvući iz depresije i ne zna što učiniti, dnevnik raspoloženja prvi je korak prema prevladavanju problema. Razumijete što vas točno baca u apatiju, što znači da sljedeći put teoretski možete izbjeći situaciju.
Postoji dobra fraza: "Ako ne možete promijeniti situaciju, promijenite svoj stav prema njoj." Stoga, kada ne možete spriječiti traumatičnu situaciju, pokušajte je sagledati s druge strane..
Opustite mozak
Netko to čini meditacijom, netko jogom, netko moli. "U ratu su sva sredstva dobra", i ovdje. Kako vam je prihvatljivo, oslobodite mozak od smeća, ne fokusirajte se na okolnosti, već na svoje potrebe i osjećaje. To će vam pomoći da "izbrišete" emocije, osjećati ćete se kao samouvjerena osoba..
Usput, poznati psiholozi, na primjer, ruski znanstvenik V. L. Vasilijev, čija su djela poznata u cijelom svijetu, govorili su o prednostima molitve u depresivnim državama. Ovo je posebno stanje koje nas liječi.
Vježbajte
Depresija mijenja naš život, čineći ga sivim i monotonim. Mozak se prilagođava tom sivilu, događa se pojednostavljenje neuronskih veza, čovjek se navikne na svakodnevni život, ništa mu ne godi.
Stoga je ovdje, kao nigdje drugdje, važna fraza "Vaše je zdravlje u vašim rukama". Ako ne počnete prakticirati nove navike, ne želite živjeti "punim plućima", iz različitih razloga ne počnete napuštati kuću, trebat će vam savjet psihoterapeuta ili čak razgovor s psihijatrom, jer započinje teška depresija.
Imate izbor - ostaviti sve kako jest i dovesti se do napadaja panike ili učiniti napore da promijenite svoj život. Prisilite se na djelovanje.
Njegujte pozitivno razmišljanje
Trebali biste naučiti u svemu pronaći pozitivne trenutke. Pesimizam dovodi do apatije. Vježbajte pronalaziti dobro, smiješno, pozitivno tijekom dana. Ovo će se prilagoditi zacjeljivanju vaše duše i pomoći će vam povećati samopoštovanje..
Poradite na prioritetima
Pokušajte živjeti tjedan dana sa svojim prioritetima kako treba. Prvo napravite ono što je vama važno, a zatim i sve ostale. Napravite izbor u korist važnih stvari, a zatim - ostatka. I vidjet ćete da će to funkcionirati - mozak će vam se "napuniti" i počet ćete se osjećati pozitivnije prema životu. To je izvrstan način bez tableta kako se izvući iz godina apatije..
Čuvaj se
Dopustite si mala zadovoljstva. No male, u suprotnom, u nestabilnom mentalnom stanju, ove radosti mogu se razviti u ovisnost o hrani, pornografiji, alkoholu itd..
Promatrajte prirodu, ona također čisti mozak, uživajte u svakom trenutku, jer život je samo jedan i brzo prolazi, zašto ga trošiti na depresiju i ovisnost?
Kladite se na izravnu komunikaciju
Ne pokušavajte ugoditi drugima, komunicirajte izravno: ako ste nesretni, prijavite to, ako ste sretni, zato se ne bojte to izraziti.
Pojasnite, ako nešto ne razumijete, gradite odnose. Mnogi sramežljivost ili povučenost pogrešno tumače i možda vas zamijene s osobom kojoj je dosadno ili joj nije ni do čega. Stoga, umetnite fraze, izrazite svoje mišljenje.
Odaberite primjer za slijed
Živopisni primjeri poznatih ličnosti pomažu izaći iz teške depresije, posebno nakon 50. godine. Vrlo su motivirajuće. Pogledajte život Majke Tereze, Martina Luthera Kinga i drugih, činili su dobro ljudima i nisu patili od samoće. Oponašajte svoje heroje kako biste iskoristili svoje vrijeme.
Dajte i dajte
Naravno, unutar razumnog razloga. Čak i Biblija kaže: "Blaženije je davati nego primati", a psiholozi su znanstveno potvrdili tu činjenicu. Osoba koja drugima čini iznenađenja, daruje, osjeća se sretnijom. Bavite se dobrotvornim radom, pronađite ljude koji su u gorem stanju od vas. Tada ćete cijeniti život, cijeniti ono što vam je dano, dok drugi nemaju.
Ako vam ovi savjeti ne pomažu, potražite pomoć i uštedite vrijeme.
Kako pomoći drugoj osobi da se izvuče iz depresije
Mi smo društvena bića i imamo poznanike, rođake, koje ovaj problem također može shvatiti. Kako pomoći mužu ili sestri kod apatije povezane s gubitkom, bolešću? Kako pomoći odraslom sinu ili kćeri da se nose s neuspjesima u školi, na poslu? Kako pomoći mami ili djevojci kod takvih problema?
Pomaganje voljenoj osobi koja je depresivna
Priznajte problem
Da, morate priznati da vaša voljena osoba još uvijek ima depresiju. Osim ako, naravno, ovo nije privremena melankolija ili emocionalno sagorijevanje. Prepoznajte važnost problema i važnost njegova rješavanja. Ali nemojte paničariti, iz blage depresije možete izaći s minimalnim gubicima: bez antidepresiva i bolnice.
Pokažite da ste na strani osobe i u blizini
Možete pomoći muškarcu, trudnici i samo voljenima i voljenima, barem tako što ćete pokazati da ste tu i da razumijete stanje te osobe. Takvi se ljudi boje svojih osjećaja, boje se straha od samoće i krivnje. Stoga, shvatite ozbiljno ono što vam govore, možda ćete spriječiti samoubojstvo ili ćete možda spasiti svoju dušu..
Ne popustite
Ako ne znate kako se ljudi osjećaju u takvom stanju, što su - ljudi koji su izašli iz depresije, zapravo ne razumijete u potpunosti njihova iskustva. A ovdje su izrazi poput "Da, opusti se!", "Saberi se", "Ugodite za najbolje!" i drugi. Takve osobe stalno čuju "Drugima je još gore, ali ti šepaš", "Nastavi sa svojim poslom, inače ti je dosadno.".
Da biste podržali voljenu osobu, možete čitati stvarne priče ljudi "Kako sam izašao iz depresije", "Što mi je pomoglo da se izborim s apatijom" i drugih. Možete usmeno podržati: "Vidim da ste jako loši, ne znam potpuno kako je, ali dopustite mi da vam pomognem".
Nemojte osobno procjenjivati postupke depresivne osobe
Ljudi u ovoj državi ne mogu voditi aktivan životni stil, ali mogu biti bezobrazni ili, najvjerojatnije, pokazati ravnodušnost prema svemu što govorite i onome što dijelite. Ali neka se takva osoba ne vrijeđa, pomozite joj da osjeti emocije: recite kako se osjećate, pitajte kako bi se ponašao na vašem mjestu.
Pomoć u svakodnevnom životu
Često takvi ljudi izgube želju (ponekad - vještinu) da brinu o sebi, za stanovanje. Pomozi im. Znam slučaj kada je prijateljica dolazila na nekoliko mjeseci i kuhala hranu za obitelj kad je moja majka imala postporođajnu depresiju.
Postoji i radikalan način za dobivanje emocija: "Klinom izbijaju klin" Neki se stručnjaci koriste šokom kako bi se izvukli iz depresije. To može biti penjanje po stijenama, kupanje u moru bez spasilačke plutače itd. Ali u ovom slučaju moraju postojati 3 mogućnosti u slučaju da nešto pođe po zlu. Uz to, mora biti pod liječničkim nadzorom. Ovo je najjača opcija liječenja.
Kako se riješiti depresije uz pomoć stručnjaka
Detoksikacija mozga - tečaj Viktora Širjajeva, stručnjaka za integralnu filozofiju i razvojnu psihologiju.
Zaustavite unutarnji dijalog.
Otklonite nastalu napetost na vrijeme.
Riješite se otrovnih misli.
Poboljšajte san i odmor.
Smanjite stres i tjeskobu.
Naučite uočavati nove stvari oko sebe.
Upravljajte svojom pažnjom.
Očistite svoj um i ponovno pokrenite svoj um.
10 lekcija.
Praktični zadaci.
Vježbe.
Audio i video materijali.
Smjernice za samo-vježbanje.
Cijena - 1.040 RUB.
Knjige za borbu protiv depresije
Knjige će pomoći u prevladavanju depresije:
Louise Hay "Velika knjiga promjena za bolje".
Dale Carnegie "Kako biti sretan".
Mihail Labkovski „Želim i hoću. Prihvatite sebe, volite život i postanite sretni ”.
Oleg Torsunov "Zakoni sretnog života".
Sergey Bubnovsky „Ponovno pokreni. Kako poboljšati kvalitetu života ".
Savjeti liječnika nisu ograničeni na tablete, oni mogu savjetovati i motivacijske metode. Na primjer, opustite se, gledajte filmove ili videozapise.
Dobar YouTube kanal je Satya Das, gdje obiteljski psiholog daje savjete kako početi živjeti na nov način.
Put promjene.
Nevjerojatan život Waltera Mittyja.
Tablete sudbine.
Bespomoćno.
Radost.
Sve dok nisam igrao u loži.
Dabar.
Pravoslavni odgovor Kako prevladati depresiju
Duhovni ljudi pojavu depresije povezuju s nesvjesnom potragom za Bogom. Oni koji su izgubili smisao života, koji ne žele dalje živjeti, kojima psiholozi i psihoterapeuti ne pomažu, trebaju ići u crkvu. Atmosfera je impresivna.
Pravoslavni odgovor na depresiju: „Težite zajedništvu s Bogom. Razvijajući duhovnost, dobrotu, poštenje i ljubav prema bližnjima (i prema sebi), naučit ćete cijeniti svaki trenutak koji živite i izaći iz apatije. ".
Mjere prevencije
Trening treningom, ali zašto liječiti kad to možete spriječiti? Dakle, što preporučujem za prevenciju depresivnih poremećaja:
pokušajte živjeti prema vama prihvatljivom načinu;
naspavati se;
živjeti aktivno;
više komunicirati;
razvijati kreativnost;
zatražite pomoć čim se nagovijesti problem.
Zaključak
Ova je tema vrlo široka i volio bih da je shvatite ozbiljno..
Ako imate simptome depresije, nemojte se ustručavati potražiti pomoć.
Ako se ne možete okrenuti, pomozite si: promijenite način života, misli, navike.
Primijenite savjete psihologa za sebe i za svoje najmilije.
I što je najbolje, upotrijebite preventivne mjere takvog stanja, kako ne biste pribjegli savjetima psihologa.
Želim vam bistar život bez depresije! Ostavite svoje komentare, podijelite članak sa svojim prijateljima.
