Loš san noću kod odrasle osobe: što učiniti?

Žalbe na loš noćni san kod odrasle osobe najčešće se objašnjavaju stresom, niskom aktivnošću tijekom dana i drugim čimbenicima. Osim toga, takvi problemi mogu ukazivati ​​na ozbiljne bolesti, koje su često popraćene nesanicom..

Sadržaj

Tko češće loše spava?

Poremećaji spavanja najčešće se javljaju kod žena tijekom menopauze. U to se vrijeme u ženskom tijelu događaju hormonalne promjene koje utječu na rad mozga, a kao rezultat toga i na kvalitetu sna..

Također, problemi sa spavanjem često se primjećuju kod ljudi u dobi za umirovljenje. U njihovom slučaju to je također povezano s promjenom funkcije mozga..

U odraslih su poremećaji spavanja relativno rijetki i obično nisu povezani s endokrinim ili neurološkim bolestima. U ovom slučaju, lošem snu često prethodi stres, nedostatak jasne dnevne rutine, apneja i tako dalje. Istodobno, poteškoće sa spavanjem posljedica su kroničnog umora i ozbiljnih patologija..

Uzroci lošeg sna kod odraslih

  • Povećana ekscitabilnost. To uključuje stres, pretjerani fizički i intelektualni stres, kao i radosne emocije iz ugodnih događaja..
  • Gledanje akcijskih filmova ili šokantnih videozapisa prije spavanja. Kada se gleda, adrenalin se oslobađa u krvotok - hormon stresa koji uzbuđuje živčani sustav i remeti san.
  • Rad sa pametnim telefonom ili računalom prije spavanja. Zasloni uređaja emitiraju plavu svjetlost koja ometa proizvodnju melatonina, hormona spavanja. Zbog toga se količina melatonina u krvi smanjuje, što dovodi do nesanice..
  • Prejedanje prije spavanja. Odlazak u krevet punog želuca loša je ideja. Prenatrpan trbuh pogoršava san. Stoga bi večernji obrok trebao završiti najmanje 2 sata prije spavanja..
  • Previše kave i energetskih napitaka. Pretjerana konzumacija kofeina tijekom dana ometa zaspanje navečer.
  • Niska tjelesna aktivnost. Loš san može biti uzrokovan činjenicom da vaše tijelo fizički nije umorno tijekom dana. Općenito, nesanica povezana s tim češća je kod radnika u znanju.
  • Dnevno spavanje. Duga siesta pomiče ciklus spavanja, otežavajući osobi koja spava danju da zaspi navečer kad joj je stvarno potrebna..
  • Nezgodno mjesto za spavanje. Tvrdi ili premekani madrac, niski ili visoki jastuk uzrokuju nelagodu, što rezultira nesanicom.
  • Hladan, topao, vlažan ili suh zrak u spavaćoj sobi. Klimatske promjene loše su za kvalitetu spavanja.

Uz navedene razloge, bolesti unutarnjih organa mogu dovesti do poremećaja spavanja. Govorimo o bolestima mozga i kardiovaskularnim patologijama. To također uključuje opijenost uzrokovanu onkološkim bolestima..

Poremećaji spavanja mogu biti povezani s hormonalnim promjenama. Primjerice, loš san je čest u trudnica..

Na kakve probleme ukazuje loš san noću kod odrasle osobe?

Najčešći poremećaj spavanja je nesanica. Simptomi uključuju loše uspavljivanje, plitko spavanje i često buđenje noću. Zbog površnog i kratkog sna, čovjek se ujutro osjeća slabo, uslijed čega se kvaliteta života pogoršava.

Nesanici najčešće prethode depresija, alkoholizam, bolesti jetre, hipertenzija, alergije ili druge bolesti. Uz to, nesanica se može pojaviti iz sljedećih razloga:

  • Psihosomatski poremećaji;
  • Poteškoće s disanjem;
  • Parkinsonova bolest;
  • Sindrom nemirnih nogu.

Drugi problem povezan sa spavanjem je hipersomnija. Ovu bolest karakterizira produženo trajanje sna uz stalnu dnevnu pospanost. Štoviše, uzroci bolesti često su povezani s bolestima mozga i hormonalnim promjenama..

Uz dugotrajno spavanje, osoba može iskusiti depresiju, tjeskobu i nervozu..

Razvoj hipersomnije provociraju:

  • Mentalni poremećaji;
  • Alkoholizam;
  • Zlostavljanje tableta za spavanje;
  • Pogoršanje respiratorne funkcije itd..

Promjena dnevnog režima također izaziva loš noćni san kod odrasle osobe. U ovom slučaju kršenje režima može biti privremeno ili trajno. Privremene smetnje obično su povezane s noćnim radom, ali trajne su često uzrokovane kronotipom osobe. Primjerice, "sovama" je teže zaspati u određeno vrijeme, zbog čega im se vrijeme spavanja gubi češće od lajkova.

Patologije spavanja također se smatraju parazomnijama, koje uključuju:

  • Mjesečarenje. Hodanje i druge radnje u snu traumatične su za osobu koja spava i ljude koji žive s njom. Tijekom vožnje osoba može spotaknuti, naletjeti ili nesvjesno naštetiti članovima kućanstva.
  • Enureza - noćno mokrenje nehotične prirode.
  • Noćni horor. Stanje kada se osoba budi noću od teške prestrašenosti. Napad je popraćen pojačanim pulsom i jakim znojenjem. Pojava je prilično rijetka za odrasle i najčešće se pojavljuje kod djece.

Simptomi lošeg spavanja odraslih

  • Dugotrajno zaspanje;
  • Stres;
  • Česta buđenja u snu;
  • Rano ustajanje i poteškoće s ponovnim uspavanjem;
  • Depresija i loše raspoloženje;
  • Umor nakon spavanja;
  • Smanjena izvedba;
  • Poteškoće u komunikaciji s ljudima;
  • Strah od sna.

Što učiniti ako se često budite noću

Loš san noću kod odrasle osobe može ukazivati ​​na ozbiljnu bolest. Stoga, ako imate stalne smetnje spavanja, prvo posjetite svog liječnika. Specijalist će vas pregledati i uputiti na dijagnozu kako bi utvrdio moguće uzroke lošeg sna. Osnovni pregledi uključuju provjeru disanja, ispitivanje građe nazofarinksa, ispitivanje rada srca i otkrivanje bolesti koje remete san.

Zlatni standard dijagnostike je polisomnografija - studija spavanja u posebnom laboratoriju. Prije nego što se izvrši, na tijelo pacijenta pričvršćeni su senzori koji na računalo prenose informacije o kvaliteti spavanja. Oprema bilježi rad mozga, kretanje očnih jabučica, nehotične kontrakcije mišića, kardiogram. Osim toga, u procesu polisomnografije prikupljaju se podaci o sadržaju kisika u krvi, bilježe se pokreti nogu i ruku i dišna funkcija. Imajte na umu da se spavanje tijekom polisomnografije snima na video za detaljniju dijagnostiku..

Liječenje lošeg spavanja noću kod odrasle osobe

Fizička aktivnost, auto-trening, meditacija, psihoterapija i upotreba tableta za spavanje pomoći će ispraviti situaciju. Način liječenja ovisi o rezultatima dijagnoze..

Ponekad samo uzimanje lijekova može pogoršati stvari, pogotovo ako je uzrok lošeg sna nepoznat. Uz to, terapija lijekovima ima kratkotrajni učinak. Stoga je bolje kombinirati ga s drugim metodama liječenja i tek nakon savjetovanja s liječnikom..

Treba biti oprezan pri odabiru tableta za spavanje ako je prisutna apneja. Uzimanje pogrešnih proizvoda može biti opasno za vaše zdravlje.

Da biste normalizirali svoj san, također slijedite ove smjernice:

  • Držite se rutine spavanja. Ustanite i idite u krevet uvijek u isto vrijeme.
  • Ne provodite dan u krevetu. Spavaća soba treba biti povezana sa spavanjem, pa isključite strane stvari u krevetu.
  • Ne spavajte preko dana. Popodnevni odmor prebacuje vrijeme za večernji san. Zbog toga je bolje suzdržati se od dnevnog spavanja u slučaju problema sa spavanjem..
  • Ne idite u krevet punog ili praznog želuca. Oboje ometaju zaspanje. S tim u vezi večerajte 2-3 sata prije spavanja, a prije spavanja popijte čašu mlijeka ili fermentiranog mliječnog napitka..
  • Prošećite prije spavanja. Prošećite 20 minuta 1,5 sata prije spavanja. Svježi zrak i lagana tjelesna aktivnost pomoći će vam da brže zaspite.
  • Okupajte se ili istuširajte. Večernje šetnje mogu se zamijeniti kadom ili tušem. Topla voda opušta mišiće i pomaže vam da brže zaspite.
  • Čitajte prije spavanja. Čitanje knjiga djeluje poput meditacije - odvlači mozak od svakodnevnih misli i potiče san. Istodobno, preporuča se čitati detektivske priče ili trilere prepune akcije, već nešto lakše ili čak pomalo dosadno.

Liječenje lošeg sna ljekovitim biljem

Nekoliko ljekovitih biljaka koristi se kod poremećaja spavanja. Razgovarajmo o njima:

  • Odoljen. Od korijena biljke priprema se izvarak koji se uzima 30 minuta prije spavanja..
  • Melissa. Infuzija matičnjaka učinkovita je kod problema sa zaspanjem.
  • Hop. Čaj od biljnih čunjeva pomaže kod nesanice.
  • Biljni čajevi od gloga, matičnjaka, lavande, mente itd. Imaju dobar hipnotički učinak. Skuhan poput običnog čaja.

Loš san noću kod odraslih dobro reagira na liječenje kada je usmjereno na osnovnu bolest. Osim toga, za normalizaciju sna preporučuje se pridržavanje određenog obrasca spavanja, bavljenje sportom i redovito podvrgavanje liječničkim pregledima koji će pomoći u prepoznavanju bolesti koje remete san..

Ugodni snovi!

Video o liječenju lošeg noćnog sna kod odraslih:

Poremećaj spavanja kod odraslih. Uzroci i liječenje, lijekovi, narodni lijekovi

Poremećaj spavanja kod odraslih osoba je psihosomatska bolest koja zahtijeva složeno liječenje na temelju razloga koji su uzrokovali njegov razvoj. Kronični poremećaj spavanja, uspavljivanja ili buđenja naziva se medicinskim pojmom - nesanica, hipersomnija ili parazomnija.

Uzroci poremećaja spavanja u odraslih

Nesanica je reakcija središnjeg živčanog sustava na jedan ili nekoliko čimbenika odjednom koji negativno utječu na ljudsko tijelo.

Postoje sljedeći razlozi koji mogu poremetiti proces spavanja, lišavajući osobu punog odmora noću ili danju:

  • psiho-emocionalno prenaprezanje;
  • svakodnevne stresne i konfliktne situacije kod kuće, na poslu;
  • nepovoljni uvjeti u kojima se odvija proces uspavljivanja (tvrdi krevet, buka u sobi ili susjednim sobama, promjena vremenske zone);
  • dugotrajna primjena lijekova koji sadrže aktivne tvari koje utječu na funkcioniranje središnjeg živčanog sustava, psihosomatske reakcije (antidepresivi, nootropici, kortikosteroidi, psihostimulansi);
  • zlouporaba alkohola, kada osoba razvije trajnu ovisnost o alkoholu;
  • uzimanje droga (tvari sadržane u kokainu, LSD-u i marihuani djeluju stimulirajuće na psihu, izazivajući produljeno razdoblje budnosti, val vitalnosti i energije);
  • prisutnost popratnih neuroloških i psihosomatskih poremećaja;
  • bolesti endokrinog sustava u obliku hipoglikemije,
  • uzrokovane dijabetesom melitusom, hipotireozom ili tireotoksikozom štitnjače;
  • kronični opstruktivni bronhitis, astma alergijske etiologije;
  • želučani refluks jednjaka, čir, gastroduodenitis crijeva, žgaravica;
  • neredovit raspored rada, noćne smjene na poslu;
  • žarišta kronične infekcije smještena u tkivima unutarnjih organa, koja uzrokuju vrućicu, pojavu niske temperature, remete noćni san;
  • kardiovaskularne patologije, koje se očituju aritmijom, tahikardijom, anginom pektoris, usporavanjem otkucaja srca;
  • hipertenzija ili kronična hipotenzija;
  • posljedice prethodne traumatične ozljede mozga, progresivne Parkinsonove bolesti, dobne ili opojne demencije;
  • stanja tijela, popraćena napadima sindroma akutne boli (artritis zglobova, kancerozni tumori 3-4 stadija, crijevna opstrukcija, onkologija mozga, fantomska bol nakon amputacije ekstremiteta);
  • dermatološke bolesti, koje prate snažni svrbež kože, stvaranje trofičnih čireva;
  • specifična stanja koja se javljaju isključivo tijekom spavanja - apneja, sindrom nemirnih nogu, Pickwick, brušenje zuba;
  • dugotrajna depresija, shizofrenija, tjeskoba i opsesivna stanja, kao i drugi mentalni poremećaji;
  • starost.

Poremećaji spavanja kod odraslih mogu se iznenada javiti bez očiglednih preduvjeta..

Prema medicinskoj statistici, u 15% slučajeva nije moguće utvrditi pravi uzrok nesanice. Osim toga, postupak dijagnoze i liječenja kompliciran je pogrešnim postupcima pacijenta u obliku pokušaja samoliječenja nesanice uzimanjem lijekova, pijenjem alkohola neposredno prije spavanja..

Vrste bolesti kod kojih je poremećen san kod odraslih

Poremećaji spavanja kod odraslih koji zahtijevaju liječenje sedacije i anksioznosti klasificirani su kao psihosomatski poremećaji. Tablica u nastavku navodi vrste poremećaja u procesu spavanja, uspavljivanja i rada unutarnjih organa u stanju mirovanja.

Tip poremećaja spavanjaKarakteristike patološkog stanja
NesanicaKlasična manifestacija kršenja procesa uspavljivanja i spavanja. Pacijent može ležati u krevetu 1-3 sata i bezuspješno pokušati spavati. Znakovi nesanice su nemirni, plitki i isprekidani san. Ova vrsta bolesti javlja se kod ljudi svih dobnih skupina. Manifestacija bolesti povezana je s psihosomatskim poremećajima, sindromom nemirnih nogu, stresom i živčanim stresom.
HipersomnijaZa razliku od nesanice, ovu vrstu patološkog stanja karakterizira povećana pospanost. Osoba je stalno pospana. Slični simptomi prisutni su i noću i danju. Hipersomnija značajno smanjuje kvalitetu života pacijenta, povećava rizik od nezgoda. Najčešći uzroci hipersomnije su lijekovi, endokrine i kardiovaskularne bolesti te alkoholizam..
ParasomnijaJedan od najtežih i najopasnijih poremećaja spavanja. Očituje se iznenadnim napadima straha, gušenja, grčeva, koji dovode do buđenja, otežanog disanja, znojenja. Parasomniju karakterizira kršenje rada unutarnjih organa i sustava. Na primjer, iznenadni zastoj disanja, mokrenje u krevet.

Vrstu poremećaja spavanja određuje liječnik na temelju rezultata pregleda pacijenta, prisutnosti trenutnih simptoma i kliničkih manifestacija bolesti. Na temelju toga odabire se daljnji režim liječenja..

Dijagnoza poremećaja spavanja kod odraslih

Poremećaj spavanja kod odraslih, čije liječenje započinje tek nakon sveobuhvatnog pregleda tijela, zahtijeva sljedeće dijagnostičke metode:

  • prikupljanje anamneze o općem zdravstvenom stanju pacijenta;
  • vođenje zasebnog rasporeda za razdoblja spavanja i budnosti (pacijent se nalazi na stacionaru bolnice pod nadzorom liječnika ili samostalno bilježi navedene podatke);
  • polisomnografija;
  • laboratorijski pregled venske i kapilarne krvi;
  • Ultrazvuk tkiva unutarnjih organa, ako pacijent ima istodobno popratne bolesti endokrinog, probavnog, kardiovaskularnog sustava;
  • CT mozga za moguće otkrivanje žarišta organskih lezija, tumora;
  • dostava jutarnjeg urina za biokemijska istraživanja.

Navedene metode pregleda provode se u javnoj bolnici ili u privatnoj klinici. U posljednjoj zdravstvenoj ustanovi trošak pregleda iznosit će 3.500-4.000 rubalja. Dijagnostički postupci u državnoj poliklinici su besplatni.

Kada posjetiti liječnika

Poremećaj spavanja kod odraslih, čije liječenje traje od nekoliko dana do 6 mjeseci, zahtijeva pravodoban posjet neuropatologu, psihijatru ili psihoterapeutu. Izbor liječnika odgovarajuće specijalizacije ovisi o prisutnosti popratnih simptoma poremećaja spavanja, kao i o uzročnim čimbenicima koji su ga uzrokovali.

Ako odrasla osoba ne može zaspati 3 noći zaredom ili joj se san isprekida s čestim buđenjem, onda je to dobar razlog za posjet liječniku.

Članak raspravlja o učinkovitim tretmanima poremećaja spavanja kod odraslih.

Poremećaj spavanja nije opasna bolest, ali može biti jedan od znakova postojeće patologije. Također, nije isključen razvoj ozbiljnih komplikacija i zdravstvenih problema, koje uzrokuje nedostatak odgovarajućeg odmora unutarnjih organa..

Prevencija poremećaja spavanja kod odraslih

Kako bi se spriječile smetnje spavanja, održavalo zdravlje tijela i njegovih sustava, potrebno je svakodnevno poštivati ​​jednostavna pravila prevencije koja osiguravaju visokokvalitetnu higijenu spavanja.

Sastoje se u sljedećim radnjama:

  • pridržavati se prethodno sastavljene dnevne rutine;
  • odlazite u krevet i budite se iz sna istovremeno;
  • spavajte u istom krevetu, nemojte zaspati na kauču ili bilo gdje drugdje u kući;
  • ne uzimati lijekove i pića koja povećavaju aktivnost središnjeg živčanog sustava (kava, jaki čaj, alkohol, antidepresivi);
  • izbjegavajte jesti hranu neposredno prije spavanja;
  • osigurati tijelu dovoljnu razinu tjelesne aktivnosti u obliku sportova kao što su atletika, biciklizam, plivanje (ne vježbajte navečer);
  • ne idite u krevet na prazan želudac (dopušteno je popiti čašu toplog mlijeka s medom, kakaom ili kefirom);
  • prije spavanja ne smije biti intenzivnog mentalnog stresa koji zahtijeva koncentraciju i dulju koncentraciju pažnje;
  • izbjegavajte stresne, konfliktne situacije, psiho-emocionalno prenaprezanje;
  • prije spavanja uključite se u aktivnost koja smiruje živčani sustav, potiče brzo uspavljivanje (čitanje knjige, molitva, meditacija, gledanje televizije);
  • morate zaspati samo u povoljnim uvjetima, tako da u kući nema buke, osvjetljenje u sobi treba isključiti, ne smije biti propuha, noćne zavjese su navučene;
  • krevet za spavanje trebao bi biti mekan, ravan i udoban, nije dopušteno pretjerano savijanje mreže ili pretjerana krutost;
  • noću nemojte piti više od 150 ml vode (inače, spavanje može biti poremećeno prelijevanjem mjehura);
  • prostorija u kojoj se provodi noćni san mora biti dobro prozračena, zasićena dovoljnom količinom svježeg zraka;
  • morate poći u krevet čim se pojave prvi znakovi pospanosti.

Ako je osoba otišla u krevet, i nakon 30 minuta. san nije došao, tada ne možete ostati u krevetu. Potrebno je upaliti svjetlo u sobi i zaokupiti se nečim što odvlači pažnju što zahtijeva koncentraciju. Najbolja opcija bila bi čitanje knjige, rješavanje križaljke, prikupljanje konstruktora, zagonetki ili mozaika.

Liječenje poremećaja spavanja kod odraslih

Terapija poremećaja spavanja kod odraslih može se temeljiti na lijekovima, receptima tradicionalne medicine ili upotrebi psiholoških metoda. Svaka od sljedećih tehnika učinkovita je na svoj način i može biti prikladna za pacijente s poremećajima spavanja.

Lijekovi

Terapija lijekovima najučinkovitiji je lijek za nesanicu kod odraslih. Pogotovo ako su poremećaji spavanja uzrokovani stresom, tjeskobom, popratnim psihosomatskim bolestima.

U ovom slučaju koriste se sljedeći lijekovi:

  • Ivadal je snažna tableta za spavanje koju proizvođač proizvodi u obliku tableta, propisuje se 10 mg neposredno prije spavanja, starijim osobama doza se smanjuje 2 puta (trajanje terapije je od 2 dana do 4 tjedna, ovisno o vrsti i težini poremećaja spavanja);
  • Adorma - propisana je za uzimanje 1 tablete (5 mg) tijekom 5-10 minuta. prije spavanja, kratkotrajni poremećaji spavanja zahtijevaju trajanje liječenja od 5 dana, teži klinički slučajevi mogu zahtijevati terapiju u razdoblju od 1 mjeseca. (lijek se propisuje s oprezom u bolesnika s zatajenjem bubrega);
  • Sanval - jedna tableta lijeka sadrži 5 mg tvari zolpidem tartarat, propisana je za uzimanje 1 tablete prije spavanja, a maksimalna dnevna doza lijeka ne smije prelaziti 10 mg (za starije bolesnike doza se smanjuje za 2 puta);
  • Donormil je učinkovit lijek za nesanicu, uzima se 1 tableta prije spavanja, koja se otopi u čaši vode, ne preporučuje se osobama s popratnim bolestima bubrega, poremećajima odljeva mokraće, kao i bolestima dišnog sustava (koristi se samo za ublažavanje primarne nesanice s kratkotrajnim poremećajem spavanja).

Lijekove za spavanje smije se koristiti samo prema uputama lječnika. Neovlaštena terapija lijekovima ove skupine može uzrokovati nepovratne posljedice po ljudsko tijelo, kao i početak kome ili smrti.

Tradicionalne metode

Uz terapiju lijekovima, postoje jednako učinkovita sredstva za borbu protiv poremećaja spavanja kod odraslih. Sastoje se u korištenju sljedećih recepata.

  1. Jastuk za hmelj. Trebate uzeti jastuk dimenzija 30 puta 30 cm, izrezati ga i staviti 100 g osušenih korneta hmelja u punilo. Vjeruje se da aroma ove biljke jača san, pomaže riješiti produljene nesanice. Ovaj jastuk treba koristiti za spavanje noću stalno, ili u vrijeme očitovanja kršenja.
  2. Toplo mlijeko s medom. Za 15 minuta prije spavanja trebate uzeti 200 ml mlijeka, zagrijati ga na temperaturu od 33 Celzijeva stupnja, a zatim mu dodati 1 žličicu. med prikupljen od bilja. Ovaj se aromatični i zdravi napitak pije u malim gutljajima. Nakon toga trebate provesti oralnu higijenu i otići u krevet. Zajamčen zvuk i zdrav san tijekom cijele noći.
  3. Infuzija korijena valerijane. Narodni lijek priprema se navečer neposredno prije spavanja. Morat ćete uzeti 1 žličicu. osušeni korijen ove biljke, ulijte ga u čajnik ili bilo koju drugu dobro zatvorenu posudu. Nakon toga lijek se ulije u 200 ml kipuće vode. Trebali biste pričekati 1 sat dok se proizvod ulije. Tada se tinktura popije za 10 minuta. prije spavanja.

Prije upotrebe narodnih lijekova, prvo biste trebali posjetiti svog liječnika, a također i dijagnosticirati tijelo. Moguće je da su nesanica ili drugi poremećaji spavanja samo simptom bolesti unutarnjih organa..

Psihološke metode

Kognitivna psihoterapija koristi se kao alternativni način liječenja. Njegova je uporaba učinkovita u slučajevima kada uzrok poremećaja spavanja nije povezan s trenutnom bolešću, već je skriven u pacijentovoj samohipnozi i katastrofirajućoj nesanici.

Kognitivni psihoterapeut provodi objašnjavajući rad s osobom, objašnjava da ne treba biti toliko kritičan prema poremećaju procesa spavanja.

Komplikacije i zdravstveni problemi ne mogu se razviti tako brzo, a tijelo samostalno regulira potrebu za satima sna i budnosti. Pokušavaju se utvrditi i psihološki uzroci koji uzrokuju probleme s odmorom noću..

Ostale metode

Ovisno o kliničkim manifestacijama poremećaja spavanja, mogu se koristiti sljedeće metode rješavanja nesanice:

  • čitanje knjige noću;
  • slušanje klasične ili opuštajuće glazbe;
  • hipnoza;
  • masaža sljepoočnog područja glave ili ovratnika;
  • smiren razgovor s voljenom osobom.

Svaka od gore navedenih metoda učinkovita je kod nekompliciranih oblika nesanice i drugih poremećaja spavanja, procesa uspavljivanja i buđenja. Sigurni su za tijelo i ne povlače nuspojave.

Moguće komplikacije

Kronični deficit spavanja može dovesti do razvoja sljedećih komplikacija i popratnih bolesti unutarnjih organa uzrokovanih nedostatkom odgovarajućeg odmora noću:

  • napredovanje oksidativnog procesa unutar stanica mozga, što dovodi do njihove brže smrti;
  • pogoršanje dugoročnog i kratkoročnog pamćenja;
  • smanjenje misaonog procesa i funkcionalnosti svih centara mozga;
  • povećanje rizika od takvih bolesti kardiovaskularnog sustava kao što je ishemijski moždani udar mozga, kao i infarkt miokarda;
  • kršenje metabolizma ugljikohidrata, masti i bjelančevina, što na kraju dovodi do prekomjerne tjelesne težine, rezistencije na inzulin i razvoja dijabetesa melitusa;
  • kršenje osteogeneze (proces stvaranja kostiju);
  • pad krvnog tlaka, kronična hipotenzija;
  • smanjena koncentracija, pospanost tijekom dana, što može dovesti do nesreće, prometne nesreće, ozljede na radu;
  • prerano starenje tijela.

Liječenje poremećaja spavanja kod odraslih treba započeti što je ranije moguće.

Pravovremena dijagnoza i organizacija terapijskog procesa spriječit će pojavu gore navedenih komplikacija. Nesanica, hipersomnija i parazomnija nisu složene psihosomatske bolesti koje se mogu uspješno liječiti lijekovima i tradicionalnom medicinom.

Korisni videozapisi o poremećajima spavanja kod odraslih i kako ih riješiti

Fragment programa "Živjeti zdravo" o nesanici:

Loš san noću kod odrasle osobe: razlozi i što učiniti

Poremećaji spavanja vrlo su česti. Otprilike 8-15 posto odraslih žali se na loš san, a 9-11 posto uzima razne hipnotičke lijekove. Štoviše, ova statistika među umirovljenicima mnogo je veća. Povremeni nemirni san može se pojaviti u bilo kojoj dobi, čak i kod dojenčadi.

Svaka od dobnih skupina ima svoje vrste poremećaja. Noćna enureza, mjesečarenje i strahovi javljaju se u djetinjstvu, a patološka pospanost, nesanica, osjetljivi poremećeni san češći su kod starijih ljudi..

Tko je pogođen

Osobito često su žene nakon 50 godina koje su započele menopauzu sklone raznim poremećajima. Problemi sa spavanjem kod starijih od 60 godina 3 ili su čak 4 puta češći nego kod sredovječnih ljudi.

Postoje i takvi problemi sa spavanjem koji nastaju iz djetinjstva, prateći osobu tijekom cijelog života, na primjer, narkolepsiju. U takvim slučajevima potrebno je hitno kontaktirati stručnjaka kako bi propisao liječenje..

Uobičajeno trajanje razdoblja kada osoba spava, svako ima svoje - od 4-5 do 10-12 sati dnevno. To znači da postoje zdrave osobe koje kratko spavaju i dugo spavaju. Glavni pokazatelj brzine spavanja je osjećaj odmora. Njegov gubitak razlog je za sumnju na komplikacije u ciklusu spavanja i buđenja..

Ako se radna sposobnost tijekom dana značajno smanjila zbog kroničnog umora koji dugo traje, unatoč redovnom noćnom snu, vrijedi pažljivo pregledati tijelo.

Uzroci i vrste kršenja

Proučavajući patogenezu poremećaja spavanja, znanstvenici su ustanovili niz čimbenika koji je provociraju. Loš san kod zdrave osobe može se dogoditi iz sljedećih razloga:

  1. Navika kasne večere (3-4 sata prije spavanja).
  2. Nemirno stanje (prekomjerno uzbuđenje). Uzrokovano je: treningom pojačanog intenziteta ili mentalnim radom, prisutnošću snažno izražene emocije (može biti i pozitivna i negativna obojenost zbog stresa); rad za računalom, gledanje televizije, glasni zvukovi; zlouporaba energetskih pića (jako kuhani čaj, kava).
  3. Slaba pokretljivost tijekom dana, nedostatak vježbe i tjelesne aktivnosti, kasni uspon, spavanje tijekom dana.
  4. Nelagoda u spavanju: loše usklađen madrac s jastukom i posteljinom, visoka ili niska temperatura zraka itd..
  5. Česte promjene vremenskih zona, rad noću.

Poremećaji spavanja mogu biti primarni (nema veze s patologijom u organima) i sekundarni, uzrokovani raznim tegobama. Poremećaji spavanja često su pokretači bolesti središnjeg živčanog sustava. To može biti posljedica mentalnih poremećaja.

Mnoge somatske bolesti dovode do poteškoća povezanih s noćnim odmorom zbog boli, napada kašlja, srčanih problema poput angine pektoris ili aritmija, svrbeža. Problem se često opaža kod opijenosti različitog porijekla..

Spavanje se također može izgubiti zbog poremećene hormonske pozadine. Žene se susreću s fenomenom plitkog kratkog sna tijekom trudnoće (posebno u trećem tromjesečju zbog pada razine progesterona prije poroda) i tijekom menopauze.

Među hormonalne poremećaje koji dovode do takvih odstupanja mogu se uvrstiti bolesti koje karakterizira patologija hipotalamičko-mezencefalne regije. Govorimo o epidemijskom encefalitisu, tumorima.

Kršenja se mogu klasificirati u četiri glavne vrste:

Nesanica

Jedna od najčešćih je nesanica - nesanica. To je poremećaj povezan s procesom uspavljivanja i spavanja. Nesanicu karakterizira nedostatak dubine sna (može se nazvati površnom), višestruko buđenje, teško zaspati nakon svakog od njih.

Osoba se može bacati cijelu noć, povremeno padajući u kratak i osjetljiv san, a ujutro se osjeća preplavljeno i umorno, potpuno pospano. Sličan problem može se primijetiti kod osoba koje pate od hipertenzije, posebno ako se pojavila nakon moždanog udara..

Uzrokuju ga i neuroze, depresija, ovisnost o drogama, alkoholizam, bolesti koje utječu na jetru i bubrege i sindromi kronične boli. Često se nesanica javlja kod onih koji imaju kožne bolesti popraćene svrbežom, što ometa noćni odmor. Nesanica se događa:

  1. Psihosomatski (ovisi o psihološkom stanju). Je li situacijski (privremeni) ili trajni.
  2. Uzrokovano učincima alkohola (posebno tijekom jakog pijenja) ili uzimanja lijekova koji utječu na središnji živčani sustav, depresirajući ga ili toniziraju.
  3. Isprovociran mentalnim poremećajima.
  4. Apneja ili smanjena alveolarna ventilacija.
  5. Uzrokovano sindromom koji se naziva nemirne noge. Ova se bolest često vidi kod osoba oboljelih od Parkinsonove bolesti..
  6. Koji proizlaze iz drugih patoloških problema.

O uzrocima nesanice i kako se nositi s njom možete saznati iz programa "Živjeti zdravo" s Elenom Malyshevom.

Hipersomnija

Hipersomnija je još jedan uobičajeni poremećaj. Govorimo o patološkom povećanju trajanja spavanja (povećana pospanost). Neurološke, endokrine, reumatološke bolesti utječu na ovaj problem..

Obično ga prati depresivno stanje, povećana razdražljivost i uzročna anksioznost. Nakon buđenja osoba ne osjeća da se odmarala preko noći. Nedostaje mu sna, šeta nervozan, letargičan, pospan cijeli dan, želi slatkiše. Hipersomnija može biti:

  1. Psihofiziološko podrijetlo s privremenim ili trajnim karakterom.
  2. Isprovocirana alkoholnim pićima ili lijekovima;
  3. Posljedica mentalnih bolesti;
  4. U kombinaciji s problemima disanja noću;
  5. Uzrokovano narkolepsijom.
  6. Kao rezultat drugih patoloških stanja.

Pogrešan način

Nepoštivanje noćnog i dnevnog režima uzrokuje poremećaje spavanja:

  1. Privremeni. Mogu se javiti oštrom promjenom rasporeda rada ili vremenske zone..
  2. Stalno. Kod njih dolazi do odgođenog preranog uspavanja..

Parasomnija

Druga vrsta odstupanja je parazomnija. Govorimo o poremećajima u funkcioniranju organa povezanih sa spavanjem ili buđenjem ujutro. Parasomnija uključuje sljedeće manifestacije:

  • somnambulizam su nesvjesne radnje koje osoba izvodi dok spava. U tom stanju ljudi mogu noću ustati iz kreveta, kretati se, pa čak i nešto raditi. Štoviše, te radnje izvode bez buđenja. Kad ih pokušavaju osvijestiti, pokazuju otpor i u takvim trenucima mogu biti opasni za sebe i druge. U osnovi, ovo stanje ne traje duže od 15 minuta. Tada se somnambulist vraća u krevet, nastavljajući spavati ili se budi. Primjećuje se da je somnambulizam povezan s fazama lunarnog kalendara. Pogoršanje stanja, prema stručnjacima, događa se na punom mjesecu;
  • enureza - nehotično mokrenje noću;
  • strah i tjeskoba. Strahovi se često pojavljuju na početku snova. Čovjek s vriskom skače iz kreveta, ima napade panike, koje prati ubrzani rad srca, pojačano znojenje, isprekidano disanje, raširene zjenice. Nekoliko minuta kasnije, osoba se probudi i ponovno zaspi. Kad se probudi, ne sjeća se ničega svojih noćnih mora;
  • drugo.

Simptomi

Uobičajene značajke poremećaja spavanja uključuju sljedeće:

  1. Osjećaj neadekvatnosti noću.
  2. Presomnicheskie kršenja, izražena u nemogućnosti zaspati navečer, okrećući se s jedne na drugu stranu. Često ih prate tjeskoba, opsesije i strah..
  3. Intrasomno pogoršanje. Prepoznaju se po površnom tjeskobnom snu s povremenim buđenjem..
  4. Post-somalni poremećaji. Uz dobar san, pacijent ustaje ranije nego obično, tada više ne može zaspati ili pada u nemiran san. Često se manifestira kod nježnijeg spola i starijih muškaraca, kao i kod ljudi u depresivnom stanju.
  5. Osjećaj nedostatka obnovljene snage ujutro.
  6. Osjećati se pospano. Pacijent počinje drijemati tijekom dana.
  7. Umor.
  8. Anksioznost prije spavanja.

Dijagnoza

Problemi s noćnim odmorom mogu poslužiti kao dokaz prisutnosti raznih bolesti, štoviše, prilično ozbiljnih.

Dijagnosticiranje takvih poremećaja propisano je zbog otežanog disanja, hrkanja, nepravilnog ponašanja kod beba, teškog ustajanja iz kreveta, straha, razgovora u snu, enureze, narkolepsije, s ADHD sindromom, razvojnih patologija, apneje, epilepsije i nesanice.

Da biste saznali razloge zbog kojih postoje poteškoće sa zaspanjem i odmaranjem noću, trebali biste pribjeći polisomnografiji (PSG).

PSG je dijagnostička metoda koja uključuje EEG snimanje (4 kanala), okulogram, EKG, miogram, fiksaciju sadržaja kisika u krvi, registraciju pokreta ruku i nogu, mjerenje disanja i vlažnosti.

Liječenje

Otklanjanje poremećaja povezanih s odmaranjem noću skup je mjera usmjerenih na poboljšanje stanja pacijenta. Govorimo o posebnim fizičkim vježbama, tehnikama opuštanja, psihoterapiji, aromaterapiji, liječenju drogama.

Specijalist odabire terapiju pojedinačno za svaki pojedinačni slučaj. Mnogi poremećaji, poput nesanice, ne mogu se liječiti tabletama za spavanje. Uzimanje takvih lijekova ne daje dugoročne rezultate, a u nekim je slučajevima potpuno kontraindicirano..

Dakle, liječenje problema izazvanog apnejom, uz pomoć tableta za spavanje ili sedativa, nosi opasnost za život pacijenta. Da biste se riješili nesanice ili hipersomnije nastale u pozadini takve bolesti, možete samo strogo slijediti upute liječnika koji dolazi.

Bilo koju terapiju lijekovima za poremećaje spavanja trebao bi propisati stručnjak.

Obično se propisuje kada druge metode, uključujući psihoterapiju, ne daju pozitivan učinak. Lijekovi se pažljivo odabiru, posebno s obzirom na njihovu dozu. Samoliječenje je neprihvatljivo, jer može pogoršati situaciju i dovesti do ozbiljnih posljedica..

Domaće metode koje se mogu primijeniti u borbi protiv ovog problema uključuju sljedeće:

  1. Usklađenost sa spavanjem i budnošću.
  2. Povlačenje u noćni odmor s prvim znakovima pospanosti.
  3. Navika zaspati isključivo u krevetu. Mnogi ljudi zaspu dok gledaju televiziju ili čitaju knjigu u naslonjaču, a onda su prisiljeni prekinuti ga da ode u spavaću sobu. To negativno utječe na kvalitetu stanja odmora u mraku..
  4. Izbjegavanje teških obroka četiri sata prije odlaska na odmor.
  5. Navikavajući se na zaustavljanje drijemanja tijekom dnevnog svjetla.
  6. Uvođenje opuštajućeg večernjeg rituala u svoj život. Mogu imati naviku šetati vani noću, kupati se toplom, čitati.

Mnoge ljekovite biljke pomažu u učinkovitoj borbi protiv poremećaja spavanja kod kuće. Postoje mnogi učinkoviti recepti tradicionalne medicine koji se koriste za ovaj problem:

  1. Travari preporučuju piti izvarak od korijena valerijane uoči noćnog odmora.
  2. Infuzija matičnjaka ima dobar učinak.
  3. Problem nesanice možete riješiti zahvaljujući toplim kupkama s izvarom hmeljevih šišarki. Može se uzimati oralno.
  4. Ljekovita zbirka koja uključuje cvjetove mažurana, lavande i gloga pomoći će prevladati poremećaj. Poželjno je popiti infuziju ovih biljaka toplo prije nego što zaspite..

Većina slučajeva poremećaja spavanja može se riješiti odgovarajućom terapijom za uklanjanje simptoma osnovne bolesti. Kako bi ih spriječili, preporučuje se poštivanje dnevnog režima, vođenje zdravog načina života s normalnim fizičkim i mentalnim stresom i ne zlouporaba lijekova koji utječu na rad mozga i živčanog sustava..

Nesanica: što učiniti ako je poremećen san

Kategorija:Zdrav
| Objavio: svasti asta, pogledao: 5 879, foto: 1

Sadržaj:

  • 1 88 vrsta nesanice
  • 2 Teška dijagnoza
  • 3 Anksioznost i nesanica: borba protiv anksioznosti
  • 4 Opuštanje je ključ zaspanja
  • 5 Vježbanje i higijena: načini izlaska iz nesanice
  • 6 Tablete za spavanje i lijekovi
  • 7 Apneja u snu: hrkanje je opasno po život

↑ 88 vrsta nesanice

Suvremeni čovjek pati od nedostatka sna, uključujući i Njemačku. 2002. godine 570.000 ljudi u zemlji uzimalo je hipnotike i sedative koje su propisali liječnici u ukupnom iznosu od 104 milijuna eura. Među lijekovima koji se prodaju bez recepta, ova vrsta lijeka je najpopularnija. Liječnici procjenjuju ekonomsku štetu uzrokovanu neliječenim poremećajima spavanja na 10 milijardi eura godišnje.

2000. istraživanje 20.000 pacijenata od 539 njemačkih liječnika opće prakse otkrilo je alarmantne brojke: sedam od deset ispitanika žalilo se na poremećaje spavanja, četiri od deset izjavilo je da redovito pati od njih. Svaka šesta osoba požalila se na česte napade pospanosti usred dana, osam posto je reklo da često zaspi danju protiv svoje volje. Ankete manjih razmjera provedene u različitim segmentima stanovništva nisu dale najbolje rezultate: otprilike četvrtina stanovništva zapadne Njemačke stalno ili povremeno ne može dugo spavati ili se buditi usred noći, doznali su devedesetih. liječnici iz Göttingena. Istodobno, Njemačka je u međunarodnoj usporedbi negdje u sredini: od 15 do 35% stanovništva razvijenih zapadnih zemalja pati od nesanice.

Ali što točno znači "ružan san"? Kada govorimo o poremećajima spavanja? Izuzetno je teško odgovoriti na ovo pitanje. Mnogi ljudi bespotrebno zamišljaju da pate od nesanice - na primjer, zato što se nekoliko puta probude tijekom noći ili zato što im se čini da je vrijeme u krevetu prije nego što zaspe. Zapravo, njihov san je vrlo dubok i nije prekratak te stoga ispunjava svoju glavnu funkciju: daje osjećaj opuštenosti.

Neki, naprotiv, spavaju puno i dugo i uopće ne shvaćaju da nešto nije u redu s njihovim spavanjem. Ipak, ujutro se redovito bude budni pospani, umorni i letargični, a zatim žele spavati cijeli dan. To sugerira da osoba, a da to i ne zna, boluje od neke vrste bolesti koja joj ne dopušta da duboko zaspi ili se neprestano budi na kratke trenutke. Stoga san ne donosi odmor. To uzrokuje bolno povećanu potrebu za snom, koja se naziva hipersomnija..

Puno je lakše od poremećaja spavanja utvrditi njegovu suprotnost: tko se ujutro probudi odmoran, optimističan i energičan, tijekom dana i ne sjeća se sna, a navečer se u pravo vrijeme osjeća umor i brzo zaspi - sa spavanjem ima sve u redu. Ali postoje li uopće takvi ljudi? Naravno! Djeca obično spavaju na ovaj način. I mnogi odrasli. No oni koji dobro spavaju obično ne znaju zašto svake večeri uspiju u ovom triku. Za njih se podrazumijeva da san donosi energiju. Uglavnom ni ne pomišljaju koliko su sretnici. I što je najvažnije, ni sami ne znaju koliko im ljudi zavide..

Poanta je u tome da postoji bezbroj mogućih uzroka lošeg sna. Liječnici identificiraju 88 različitih bolesti koje remete san. Ovaj broj uključuje sve što se može zamisliti i nezamislivo: somnambulizam, bolovi u leđima, grčevi telećih mišića, bolna razdoblja, astma, brušenje zuba, poremećaji spavanja uzrokovani okolinom, poput neprikladne temperature ili buke, sindrom nemirnih nogu, zujanje u ušima, noćne more, nuspojave različitih lijekova, hormonalni poremećaji, žgaravica, jako hrkanje s čestim zastojem disanja - takozvana apneja, narkolepsija - iznenadni napadi spavanja, napadi nerazumne panike, teške noćne misli, neobjašnjiva unutarnja anksioznost, halucinacije, depresija, zaostajanje mlaza i još mnogo toga.

↑ Teška dijagnoza

Liječnici bi potrošili puno truda kad bi odlučili razviti zasebni dijagnostički sustav za svaki od 88 poremećaja spavanja. Stoga su se složili da kvalitetu spavanja kod određenog pacijenta smatraju mjerom zdravog spavanja. U konačnici, moraju znati ispunjava li spavanje svoju najvažniju zadaću: daje li nam optimalni polet za taj dan. Ako se s tim ne snađe, ne donese osobi osvježenje i odmor i redovito ga mora poboljšati uz pomoć lijeka.

Koji su znakovi da imate ozbiljan poremećaj spavanja koji možda medicinski treba? Osnovno je pravilo ovo: ako, prvo, barem četiri tjedna gotovo svake noći postoje problemi s uspavljivanjem ili čestim buđenjem, drugo, sljedećeg jutra čovjek se osjeća pospano i, treće, tijekom dana osjeća napadaje pospanosti ili neobjašnjiv pad radne sposobnosti - trebate otići liječniku. Istodobno, najmanje dva od ovih čimbenika moraju biti prisutna istovremeno. Loš san sam po sebi nije poremećaj spavanja.

Obično pacijenti dolaze terapeutu i žale se na bilo što - samo ne na probleme sa spavanjem. Često ih, posebno ujutro, boli glava, krvni tlak im je povišen i praktički se ne smanjuje zbog droga, već dugo osjećaju letargiju, odsutnost, pad kreativnosti, loše raspoloženje, razdražljivost, prekomjerni rad ili melankoliju bez ikakvog vidljivog razloga; nisu raspoloženi za seks, a ponekad i za impotenciju.

Liječnici za spavanje dugo upozoravaju svoje kolege terapeute: ako pacijent odjednom navede nekoliko nespecifičnih pritužbi, poput smanjenih performansi, stalnog umora ili smanjenog imuniteta, „terapeut bi, između ostalog, trebao razmišljati o mogućem poremećaju spavanja“, kaže Göran Hayak iz Medicinskog centra somnologija cijena Regensburg | Liječnik mora odmah postaviti sljedeća pitanja: „Osjećate li se često pospano tijekom dana? Dogodi li se da nehotice zaspite usred dana? ".

Ako pacijent odgovori na ova pitanja pozitivno, treba poduzeti mjere. Ne brinite se: za mnoge blaže poremećaje spavanja, liječnik je dovoljno dati nekoliko savjeta kako bolje organizirati noćni odmor i istaknuti nedostatak sna kao pravi uzrok pritužbi. Događa se da liječnik mora objasniti samo da pacijent podcjenjuje potrebnu količinu sna, da ne može raditi do kasno ili da je u budućnosti bolje isključiti televizor sat vremena ranije. Ako probleme uzrokuje okoliš, morate pokušati ukloniti njihov izvor - bilo da je to pretopla baterija, loša zvučna izolacija prozora ili supružnik koji hrče.

Stručnjaci se ne umaraju ponavljati: što se pacijenti bolje informiraju o značenju, toku i potrebi sna, to manje problema imaju s nesanicom. "Oni koji znaju sve što trebaju znati o snu, spavaju mirnije, što znači i bolje", piše Jurgen Zulli, liječnik-specijalist za spavanje iz Regensburga..

Dobar primjer su normalne faze buđenja, koje se s godinama sve više produbljuju jer san općenito postaje plitkiji. Ako njihovo trajanje pređe tri minute, u mogućnosti smo ih se sjetiti ujutro. Ako se osoba počne brinuti zbog toga i sumnja da ima poremećaj spavanja, ubrzava se cirkulacija krvi i oslobađaju se hormoni stresa. Oboje su sposobni prouzročiti produljenje noćnih buđenja. Kao rezultat toga, sljedeći dan osoba postaje još tjeskobnija, gore zaspa i pada u spiralu sve većih očekivanja, što na kraju može dovesti do pravog poremećaja spavanja. Pravovremena objašnjenja liječnika neće dopustiti takvu eskalaciju.

Mnogi drugi problemi sa spavanjem povezani su s prolaznim problemima, poput tugovanja za mrtvima, stresa tijekom ispita i obiteljskih previranja. U tom se slučaju san obično poboljšava ako liječnik ovdje ukaže na postojeću vezu ili savjetuje aktivno rješavanje problema ili pribjegavanje profesionalnoj psihoterapijskoj pomoći. Najbolje je ne odgađati posjet liječniku, inače poremećaj spavanja može zaživjeti i postati kroničan.

Ponekad je poremećaj spavanja samo simptom neke druge tjelesne ili mentalne bolesti, poput kronične boli od reumatizma ili fibromialgije ili poremećaja rada štitnjače, što noću uzrokuje hormonsku neravnotežu, kao i alkoholizam ili depresiju. U tim bi slučajevima osnovni uzrok trebao liječiti, ako je moguće, liječnik specijalist. Znanstvenici su posebno otkrili da se iznenađujuće velik broj ljudi sa sindromom kroničnog umora, odnosno pritužbama na stalni umor bez očitog razloga, pokazao bolesnim od depresije pobližim ispitivanjem..

Općenito, liječnik opće prakse koji je dobro upućen u probleme sa spavanjem rijetko propisuje uputnicu za somnologa. Somnologi su liječnici sa specijalizacijom iz medicine spavanja, koji obično imaju specijalizirano medicinsko obrazovanje u jednom od područja koja su važna za medicinu spavanja. To mogu biti liječnici opće prakse, pulmolozi, neuropatolozi, psihijatri, pedijatri ili liječnici ORL-a, koji obično rade u laboratoriju za spavanje. Kada i pod kojim okolnostima je potrebna njihova intervencija, posebno je objašnjeno u "Vodiču za osvježavanje sna" koji je objavilo Njemačko društvo za znanstvenu i medicinsku somnologiju.

Izvještava da postoji zastrašujuće mnogo ljudi s kroničnim osjećajem nedostatka sna: "Općenito je u Njemačkoj oko 8 milijuna ljudi s kliničkom slikom tipičnom za osvježavanje sna." Ako se usredotočite isključivo na fenomen nesanice, žene od njega pate puno češće od muškaraca; najranjivija dob je 50-70 godina.

↑ Anksioznost i nesanica: Rješavanje anksioznosti

Mnogi ljudi imaju impona koji se skriva ispod jastuka. Čim se udobno smjeste i zatvore oči, započinje svoje vražje djelo. Misli ovih nesretnika, čim legnu u krevet, neizbježno hrle na problem prethodnih noći. Tako se nađu u krugu očaranom paklenim silama, koji im već mjesec dana ne dopušta da dobro spavaju. Na kauču u dnevnoj sobi ili u hotelskoj sobi, ti ljudi obično trenutno zaspe. No tamo gdje bi, čini se, trebalo biti najprikladnije, oni praktički ne mogu zaspati. Vaš vlastiti krevet, najpoznatije i najpoznatije odmorište, pretvara se u klupu za mučenje.

Svake večeri u isto vrijeme ti se ljudi sjećaju bolno dugih minuta prije spašavanja života i spašavanja i kako su se te minute razvile u nepodnošljive sate. Pred njihovim unutarnjim pogledom usred noći nastaju užasna buđenja, kada svakih petnaest minuta pogledate na sat na noćnom stoliću i sa užasom vidite kako se bliži jutro - ali još uvijek nema sna. Iz iskustva znaju da sljedeći dan nije dobar. Bit će isto kao i prethodni, ići će svojim sporim, mutnim, posrćućim i neradosnim tijekom. Osoba koja cijelu noć nije zatvorila oči čeka sljedeće jutro samo beskrajni stres.

Začarani krug uzima maha. Misli postaju sve uznemirujuće i nasumce mi navale u glavu. Panika se pojačava. Nastaje vrtlog u čijem lijevku nestaje sva životna radost. Umjesto nje iz dubine se uzdiže strašni duh nevolja, višestruko napuhan: problemi sa šefom, neuspjeli ispit, očev srčani udar, svađa sa susjedima.

Srce se kilogramira, krvni tlak raste, hormoni stresa preplavljuju krv. O snu se ne treba razmišljati. A istodobno, udove veže olovni odvratan umor, što ga još više pogoršava, jer podsjeća na glavni problem. "Moramo sada spavati", šapće ona. „Ako sada ne zaspite, ostatak noći je nestao, a i sljedeći dan! Učini nešto! "

Oni koji su upoznati s tim problemima najvjerojatnije pate od stečene nesanice. U ovom slučaju ljudi ne spavaju dobro jer se boje da ne zaspe. Problem je nastao tijekom nekog razdoblja privremenog stresa koji je davno prošao i zaboravljen. Tada je osoba nekoliko dana ili tjedana loše spavala - i pala u začarani krug nesanice. Ovdje je važno djelovati brzo, prije nego što nesanica postane kronična. Tada to neće proći, čak i ako strah od toga nestane. To će značiti da je fiziološki sustav upravljanja spavanjem zaboravio kako brzo zaspati i dugo spavati bez ometanja..

Srećom, prava je nesanica rijetka: prema riječima stručnjaka, u Njemačkoj samo jedan od 25 treba medicinsku pomoć s tim u vezi. U tri četvrtine od njih bolest je postala kronična i traje više od godinu dana. Gore opisani začarani krug nije uvijek uzrok. "Nesanica nije bolest, već simptom", kaže pionir spavanja Dement. Razne mentalne bolesti, rad noću, bolesti, neoprezno rukovanje prirodnim bioritmima ili urođena hiperfunkcija ekscitacijskih centara u mozgu - sve to na kraju može dovesti do trajne nesanice.

Veza između nesanice i bolne melankolije vrlo je važna, pišu američki neurolozi Mark Mahovald i Carlos Schenk: "Depresija može uzrokovati nesanicu, a nesanica može uzrokovati depresiju." Nije iznenađujuće da su poremećaji spavanja jedan od najčešćih popratnih fenomena depresije i, ujedno, jedan od prvih znakova upozorenja na njegov pristup..

Somnologi i psihijatri još ne znaju što je razlog uske povezanosti ove dvije bolesti. Od šezdesetih godina prošlog stoljeća poznato je da se kod šest od deset pacijenata depresija može trenutno izliječiti jednom neprospavanom noći. Istina, simptomi nestaju samo na kratko. Često se vrate već sljedeće noći. Ali zašto uopće nedostaje sna? Čini se da je depresija povezana s poremećajem regulacije spavanja. Prema jednoj teoriji, poremećeni, slabo sinkronizirani ritmovi sna i budnosti, prema drugoj, presporo rastuća homeostatička potreba za snom dovodi do kroničnog nedostatka sna i loše kvalitete sna, što u konačnici dovodi do depresije. Lišavanje sna pomaže u oba slučaja: sinkronizira ritmove i povećava potrebu za snom.

Stručnjaci sindrom emocionalne iscrpljenosti nazivaju i poremećajima spavanja. Za razliku od depresije, razlog je obično očit: ti su ljudi dugo radili previše ili su se nekako pretjerali. Kao rezultat toga, spavali su slabo ili premalo tjednima i mjesecima. Jednog lijepog dana kronični nedostatak sna osjeća se padom snage i energije..

↑ Opuštanje je ključ zaspanja

Lijekovi su isti za gotovo sve vrste nesanice. Savjeti somnologa mogu pomoći i onima koji samo povremeno pate od nemogućnosti da zaspu. Izraelski liječnik Peretz Davi duboko je uvjeren da je u gotovo svim slučajevima i kronične i periodične nesanice najvažnije opustiti se i vratiti pozitivan stav prema snu: "Kroćenje tjeskobnih misli ključ je zaspanja.".

Posljednjih godina medicinska somnologija pronašla je nekoliko znanstveno dokazanih načina izlaska iz mreža nesanice - čak se mogu međusobno kombinirati. Govorimo o alatima za kognitivno-bihevioralnu terapiju, uz pomoć kojih se liječnici također bore protiv sindroma kroničnog umora. Ovdje su posebno važne tehnike opuštanja, higijena spavanja, uredni ritmovi sna i budnosti, psihološki trening i posebne intelektualne metode suočavanja s tjeskobnim mislima noću..

Što se tiče tehnika opuštanja, Jacobsonova se relaksacija mišića ovdje posebno dobro pokazala, jer je pacijenti mogu sami naučiti i koristiti bez pomoći. Da biste to učinili, trebate odvojiti petnaest minuta prije polaganja i odabrati ugodnu krilaticu, na primjer, "Potpuno sam miran" ili "Osjećam se sjajno". Tada osoba legne, zatvori oči, udahne i napne mišiće određenog dijela tijela, na primjer, desne ruke, zatim lijevog, desnog ramena, pa lijevog, pa čela (bora), obrva, obraza, donje čeljusti, prsa (izbaci prsa - uvuci), potpetice i, konačno, telad. Svaki put se napetost mora održavati pet sekundi, a zatim mirno izdahnuti i postupno opustiti mišiće, a zatim pola minute ne raditi ništa do prijelaza na sljedeći dio tijela.

Pomažu i druge tehnike opuštanja, uključujući jogu, tai chi, autogeni trening i terapiju disanjem. U konačnici, sve što snižava razinu adrenalina i kortizola u krvi učinit će: mirna glazba, ne prevruća kupka, meditacija, sanjarenje o nevjerojatnom putovanju, dobra knjiga, odijevanje za sutra i još mnogo toga. Zapravo, poznato brojanje ovaca pripada ovoj kategoriji i bolje je postaviti malo teži zadatak od jednostavnog sekvencijalnog brojanja, tako da vas to učini barem malo usredotočenima. Stoga se preporučuje zamisliti određeni broj grla u stadu i, na primjer, stalno mu dodavati sedam ovaca ili ih oduzimati..

Kada se opustimo, naš mozak emitira pretežno alfa valove. Tipični su za stanja transa tijekom meditacije, sanjarenja, hipnoze i logična su preteča sna..

↑ Trening i higijena: načini za prevladavanje nesanice

Prema općem mišljenju stručnjaka, mnogo su važnije od tehničkih igračaka, bile one povezane s alfa valovima ili ne, navedene mjere za higijenu spavanja, njezino ograničenje i kontrolu podražaja, kao i sinkronizaciju i jačanje unutarnjih ritmova. Iza ovih nerazumljivih profesionalnih izraza kriju se potpuno specifična i većinom lako provediva pravila koja nas „čiste“ od uznemirujućih utjecaja i dovode do tjelesne i mentalne spremnosti za normalan san. Zapravo, trebali bi ih naučiti svi koji žele poboljšati kvalitetu sna..

Mnoga pravila zvuče potpuno otmeno, pa čak i dosadno, ali strogo poštivanje svih njih može izliječiti čak i ozbiljne poremećaje spavanja. Evo najvažnijih savjeta:

    Ograničite vrijeme u krevetu. Trebali biste pokušati točnije osjetiti mjeru svoje pospanosti. Idite u krevet samo kad stvarno želite spavati, a ujutro ustajte čim osjetite da ste dovoljno spavali. Stručnjaci za ove radnje nazivaju kontrolu nad podražajima. Oni vam pomažu da vratite kontrolu nad vlastitim potrebama za snom. Također je korisno provesti malo manje vremena u krevetu nego inače. To povećava potrebu za snom u večernjim satima i omogućuje vam brži san. Najbolje je potražiti pomoć u ovom "ograničenju spavanja" od liječnika-somnologa. Izmjerit će se koliko zapravo spavate u krevetu. Tada u krevetu nećete morati provesti više od ovog izmjerenog vremena. Dugotrajnim poštivanjem ta će ograničenja dovesti do činjenice da ćete zapravo spavati sve vrijeme provedeno u krevetu..

Koristite krevet samo za spavanje. Pomaknite televizor iz spavaće sobe. Prestanite jesti u krevetu. Jedino što je tamo dopušteno, osim spavanja, je i seks. Vrlo je važno da krevet za vas opet postane ugodno, ugodno gnijezdo, koje služi prvenstveno za uspavljivanje i spavanje - i više nije povezano s mučnim noćnim bdjenjima i drugim stvarima koje uskraćuju san. Ako ste se probudili usred noći i ne možete zaspati, ustanite najkasnije pola sata i pronađite neku mirnu aktivnost, poput čitanja ili obavljanja kućanskih poslova. Ne vraćajte se u krevet prije nego što osjetite da stvarno želite spavati. Ali pokušajte ne zaspati bilo gdje osim vašeg kreveta..

Održavajte dosljedne sate spavanja. Ustanite i idite u krevet u isto vrijeme, uključujući i vikende. Usklađenost s prehranom i vježbanjem u isto vrijeme također pomaže sinkronizirati unutarnje ritmove, stabilizirati ih i poboljšati, što vrlo pozitivno utječe na kvalitetu sna..

Izvadite sat iz spavaće sobe. Okrenite budilicu licem u lice ili ga uklonite s očiju na neki drugi način. Korisno je sve što pomaže izbjeći noćni pogled na sat i rezultirajući osjećaj vremena..

Spavajte uglavnom noću. Izbjegavajte dnevni san, a ako vam je teško, ograničite njegovo trajanje na 1 sat. Nakon 15 sati ni u kojem slučaju ne biste trebali spavati.

Provedite dan aktivnije. Pokušajte vježbati redovito, najbolje od svega, svakodnevno i općenito se više krećite - ako je moguće, vani. Od toga ćete se osjećati umorno navečer. Međutim, važno je ne pretjerivati ​​se u posljednjim satima prije spavanja. Ako vam je potrebno, vaš vam terapeut može pomoći u dizajniranju prikladnog sportskog programa. Navečer su zabranjene bilo kakve naporne aktivnosti koje aktiviraju cirkulaciju krvi, zahtijevajući posebnu koncentraciju, uključujući vrlo vruće i vrlo hladne kupke, pranje podova, sport i rad za računarom..

Ne koristite stimulanse. Najmanje 3-4 sata prije spavanja ne pijte kavu, čaj, Coca-Colu i ne uzimajte kofeinske ili druge stimulirajuće lijekove. Kofein također treba unositi umjereno tijekom dana, inače simptomi odvikavanja počinju noću. Sličan učinak imaju i cigarete, pa je najbolje potpuno prestati pušiti. Ako neprestano uzimate lijekove koje vam je propisao liječnik zbog kronične bolesti, razgovarajte s liječnikom ako uzrokuju poremećaje spavanja..

Bez alkohola! Ne pijte alkohol 4-6 sati prije spavanja. Alkohol je droga i noću uzrokuje povlačenje, što ometa dugotrajno spavanje. Notorni "napitak prije spavanja" pomaže opuštanju i tako olakšava zaspanje. Ali nakon kratkog vremena takav san može se prekinuti i bit će puno teže zaspati natrag. Alkoholičari često pate od kronične nesanice.

Ne ždrijeti noću! Previše gusta večera može vam dugo oduzeti san. Tijekom dana treba izbjegavati hranu koja se teško probavlja. Ali tradicionalno toplo mlijeko s medom idealan je obrok prije spavanja. Kao i svi mliječni proizvodi, sadrži triptofan koji će vam pomoći da zaspite.

Udobno se smjestite. Vodite računa o ugodnoj atmosferi u spavaćoj sobi, dobrom madracu, optimalnoj temperaturi u sobi (18 ± 2 ° C). Spavanje u prevrućim ili prehladnim sobama je štetno. Dobro provjetravajte svoju spavaću sobu i držite prozore čvrsto van svjetla. Za noćni odmor odaberite sobu u svom domu koja je najbolje zaštićena od buke i vanjskih izvora svjetlosti. Pustite laganu glazbu prije nego što zaspite, ako želite. A ako je bučno, koristite čepiće za uši.

  • Ako sve ove mjere ne pomognu, nemojte se bojati pitati za savjet somnologa ili psihologa. Na primjer, iz uznemirujućih noćnih misli stručnjaci su razvili mnoge metode za izlazak iz začaranog kruga. Jedna od takvih metoda je paradoksalna intervencija: pacijenti se, na primjer, mole da se bore sa snom i ostanu budni sve dok imaju dovoljno energije. Odvlači pažnju i smanjuje strah od problema sa uspavanjem. U treningu mašte pacijenti uče vizualizirati određene predmete koji im pomažu da zaspu..
  • ↑ Tablete za spavanje i lijekovi

    I još jedna preporuka, vrlo važna za ljude s ozbiljnim poremećajima spavanja: ni u kojem slučaju ne uzimajte nikakve tablete za spavanje ili sedative bez liječničkog recepta, čak navodno bezazlene i prodaju se bez recepta. Bez nadzora iskusnog liječnika i profesionalno sastavljenog plana prijema, prijete vam nuspojave i ovisnost tijela o ljekovitim tvarima. Uz to, ti lijekovi često imaju zastrašujuće suprotne učinke: pogoršavaju poremećaje spavanja i pretvaraju privremene probleme u kroničnu nesanicu - u najgorem slučaju, također u kombinaciji s psihološkom ovisnošću o drogama..

    Glavni nedostatak svih moćnih tableta za spavanje i sedativa je taj što se mozak prije ili kasnije navikne na njih. Živčane stanice ekscitacijskih centara počinju, na primjer, stvarati više receptora za uzbudne signalne tvari ili postaju manje osjetljive na inhibitornu supstancu GABA, čiji učinak većina hipnotika povećava ili oponaša. Kao rezultat toga, lijekovi mogu inducirati inhibiciju u diencefalonu samo u većim dozama - i ovo je prvi korak do ovisnosti. Od ovog trenutka brzo povlačenje lijeka postaje problematično. Zbog fizioloških promjena koje hipnotik stvara u živčanim stanicama, sustav regulacije spavanja postaje uzbudljiviji u nedostatku lijekova nego prije liječenja. Javlja se sindrom povlačenja. Pacijenti pate od povećane tjeskobe i vrlo lošeg sna.

    Druga je stvar je li somnolog propisao terapiju lijekovima. Stručnjaci točno znaju koliko dugo i u kojoj dozi je sigurno uzimati određenu tabletu za spavanje ili sedativ. „Moderne tablete za spavanje dobro su istražene i pouzdano djeluju na poremećaje spavanja. Njihove nepoželjne nuspojave dovoljno su proučene i, ako se pravilno koriste, obično su beznačajne ”, piše švicarski somnolog Alexander Borbeli. "Doza bi trebala biti dovoljno visoka za učinkovito djelovanje, ali istodobno i najmanja moguća, a vrijeme primjene treba biti kratko.".

    Liječnici bi u početku trebali propisivati ​​tablete za spavanje ne više od jednog do dva tjedna, a zatim provjeriti postoji li potreba za nastavkom terapije, preporučuje Borbeli. Kad se koriste na ovaj način, lijekovi mogu pomoći pacijentu da pobjegne iz začaranog kruga tjeskobnih misli i odagna strahove zbog sljedeće neprospavane noći. To, pak, smanjuje razinu straha i time pomaže u prevladavanju

    muha je jedan od glavnih uzroka nesanice. Moguće je da će kratki period tableta za spavanje pomoći da se jednom zauvijek riješite problema sa spavanjem..

    Uz tablete, liječnici uvijek koriste bihevioralnu terapiju za kroničnu nesanicu. Brojne studije dokazale su da su opuštanje, higijena spavanja i navike spavanja učinkovitiji od lijekova. 2006. norveški su liječnici usporedili učinke lijekova, placeba i bihevioralne terapije na starije ljude s poremećajima spavanja. Bihevioralna terapija proizašla je iz natjecanja kao nesumnjivi pobjednik: čak i šest mjeseci nakon početka terapije, pacijenti iz ove skupine noću su se rjeđe budili i spavali puno bolje od ostalih..

    Budući da tablete za spavanje smanjuju podražljivost mozga, osoba uz njihovu pomoć, u pravilu, zaspi i spava bez problema, ovisno o dozi i učinkovitosti lijeka, manje ili više dugo i čvrsto. Međutim, spavanje izazvano lijekovima manje je oprezno. Starije osobe trebaju biti posebno oprezne ako se probude i ustanu noću, unatoč uzimanju tableta za spavanje. Istodobno, njihov osjećaj ravnoteže često je poremećen i lako mogu pasti.

    Osim toga, u starijih se osoba često susreću takozvane paradoksalne reakcije: tablete za spavanje uzrokuju povećanu tjeskobu kod pacijenta, san postaje još gori nego inače. U tom slučaju, lijek treba odmah zaustaviti. Oprez kod uzimanja tableta za spavanje i sedativa također treba poštivati ​​kod onih koji pate od hrkanja i čestog zastoja disanja tijekom spavanja. Ovi lijekovi pogoršavaju ovaj problem jednako kao i alkohol i nikotin. Stoga spavaju s tabletama za spavanje mnogo manje čvrsto i često se kratko probude, a da ih nisu svjesni. Sutradan se osjećaju potpuno pospano..

    Uz to, tvari dugotrajnog djelovanja koje pomažu kod isprekidanog spavanja noću i preranoga buđenja mogu uzrokovati pospanost i smanjiti performanse čak i sljedeći dan, jer ih tijelo presporo uklanja. Stoga, ako se nesanica izražava samo u problemima s zaspavanjem navečer, liječnici obično prepisuju lijekove vrlo kratkog djelovanja, koji su do jutra već potpuno nestali iz krvotoka..

    Najčešće propisani hipnotici i sedativi su benzodiazepini (45% tržišta), koji postoje već nekoliko desetljeća: lormetazepam, flurazepam ili triazolam. Popularni Valium (u Rusiji poznat kao diazepam, seduxen ili relanium) pripada ovoj skupini..

    Posljednjih godina pojavila se alternativa za koju većina stručnjaka vjeruje da ima manje nuspojava i da manje izaziva ovisnost. Te se tvari vežu na iste receptore kao i benzodiazepini, ali imaju drugačiju kemijsku strukturu. U stručnom jeziku nazivaju se ciklopiroloni i imidazopiridini. Zbog svojih prednosti široko su distribuirani i već su zauzeli 34% tržišta.

    Somnologi ih nazivaju 3-lijekovima, jer njihova imena gotovo uvijek počinju slovom "z" - zopiklon, zolpidem, zaleplon. Razlikuju se uglavnom po trajanju djelovanja. Eszopiclone pripada istoj skupini, iako započinje s "e". Do danas je jedini hipnotik koji su propisali liječnici u Njemačkoj i koji je u znanstveno utemeljenom, placebom kontroliranom ispitivanju nedvosmisleno pokazao da je učinkovit i siguran 3-4 tjedna..

    Biljni lijekovi poput valerijane, hmelja i metvice propisani su u preostalih 21% slučajeva. Imaju relativno malo nuspojava, ali, nažalost, nisu toliko učinkovite, pa je njihova primjena ograničena na manje teške slučajeve. Za valerijanu je bilo moguće dokazati da je nešto učinkovitiji od placeba.

    Ako samo povremeno slabo spavate i zato povremeno koristite biljni lijek koji se prodaje bez recepta ili kratko vrijeme pripremate umirujući biljni čaj, u tome nema ništa loše. Samo trebate pažljivo slušati sebe, koji vam lijek najbolje pomaže da se opustite..

    Ali somnologi su vrlo sumnjičavi prema stalnom samoliječenju bilo kojim lijekovima. Glavni je problem što većina ljudi ne može razlikovati ozbiljan poremećaj spavanja od bezazlenog, kaže somnolog Holger Hein, bivši direktor laboratorija za spavanje u Grosshansdorfu, blizu Hamburga. Osoba koja već duže vrijeme, bez savjetovanja s liječnikom, zbog poremećaja spavanja pribjegava drogama, čak i bezopasnim biljnim pripravcima, često se lišava učinkovitog liječenja: „Nažalost, unatoč svim upozorenjima, mnogi već godinama pokušavaju riješiti probleme sa spavanjem uz pomoć umirujući čaj, valerijana, pa čak i tablete za spavanje. " Ne žele razumjeti da to nije opcija i takvo samoliječenje može pogoršati bolest ili pridonijeti njezinu prelasku u kroničnu fazu..

    ↑ Apneja u snu: hrkanje je opasno po život

    Svatko može hrkati: otvorite usta, povucite jezik unazad, opustite mišiće grla i ravnomjerno dišite. Zid ždrijela i nepčana zavjesa odmah počinju vibrirati, ispuštajući karakterističnu buku, uz pomoć koje djeca vole prikazivati ​​čvrst san.

    No hrkanje nije samo bezazleni zvučni signal: to je poremećaj spavanja - muka za obitelj i opasnost po zdravlje u jednoj boci. Ljudi koji pate od toga ne dopuštaju supružnicima, ostatku obitelji, ponekad čak i susjedima da spavaju noću, a često sebi naštete. Jako hrkanje praćeno zastojem disanja može prouzročiti značajnu zdravstvenu štetu.

    Njemački somnolog Jurgen Schaefer otkrio je kojom se snagom zvuka, promuklo disanje pretvara u hrkanje. "Prag hrkanja gotovo se uvijek postiže na razini buke od 40-45 decibela." To odgovara volumenu uobičajenog razgovora. Ali hrkanje može biti puno glasnije. Vlasnica najglasnijeg hrkanja na svijetu upisana je u Guinnessovu knjigu rekorda - Šveđanka Kare Valkert iz Kumale. U snu je ispuštao zvukove od 93 decibela - poput sirene automobila.

    Tipičnog hrkača obično smatraju starim, debelim čovjekom. To je predrasuda: sada je dokazano da je prekomjerna tjelesna težina samo jedan od mnogih čimbenika koji mogu pridonijeti bolesti zbog stvaranja masnih jastučića koji sužavaju lumen ždrijela. No, čak i od broja pacijenata s jakim, bolnim hrkanjem, prema riječima stručnjaka, 25% je normalne težine, bavi se sportom i dobro jede. To ne čudi, jer je popis mogućih uzroka hrkanja gotovo beskrajan, a često nekoliko njih zajedno određuje noćnu buku. To uključuje alkohol, pušenje, sedative, alergije s iritacijom dišnog sustava, anatomske značajke poput velikog jezika ili male donje čeljusti, povećanih tonzila, adenoida, odstupanja nosne pregrade, jezika koji visi prilikom spavanja na leđima i još mnogo toga..

    Otprilike trećina odrasle populacije u Njemačkoj pati od uobičajenog, bezopasnog u medicinskom smislu, takozvanog primarnog ili uobičajenog hrkanja, ne računajući one koji povremeno hrču, kao i one koji su iscrpljeni bukom životnih partnera. Stariji ljudi češće hrču jer meka tkiva dišnih putova postaju mlitava i s godinama sve više vibriraju. Međutim, hrkanje se javlja kod djece, što je obično povezano s povećanim tonzilima. Što su mlađi odrasli hrkači to jači spol među njima, vjerojatno zato što ženski hormon estrogen održava grlo u boljoj formi. Nakon 60 godina hrče 50% i muškaraca i žena.

    Sada se primarno hrkanje smatra mogućim pragom takozvanog sindroma opstruktivne apneje u snu ili skraćeno OSAS. Međutim, granice su ovdje nejasne, i što je jače hrkanje, to se jača sumnja da već govorimo o bolesti koja zahtijeva liječenje. Konzervativno se procjenjuje da 800.000 Nijemaca, uključujući djecu, pati od toga. Većina muškaraca s OSAS-om ima oko 55 godina, a žene - deset godina više.

    Pacijenti s OSAS pokazuju tipične promjene u ponašanju spavanja. Njihovo disanje povremeno prestaje, zatim se čuje zaglušujuće hrkanje i zrak ponovno ulazi u pluća. Na prvi pogled izgleda da se osoba ne probudi. Međutim, hardverske snimke u laboratoriju za spavanje pokazale su da se kada zaustavi disanje količina kisika u krvi toliko smanji da mozak mora oglasiti alarm. Na kraju val uzbuđenja probudi tijelo, prisiljavajući ga da uvlači zrak. Sam se hrkač ne sjeća ovih trenutaka buđenja, ali budući da mu se san tijekom cijele noći neprestano prekida, ujutro ustaje potpuno pospan i preplavljen, ne može se koncentrirati, često pati od glavobolje, a dugoročno je sklon hipertenziji, depresiji ili impotenciji. Zbog ogromne potrebe za jednim sekundom sna, osobe s neliječenom apnejom tijekom spavanja ne bi trebale voziti automobil ili motocikl.

    Povremena zadržavanja daha potpuno su normalna i nisu opasna. Prema vrlo grubom pravilu, bolesna osoba je osoba koja u sat vremena sna ima najmanje 10 zadržavanja daha u trajanju od najmanje 10 sekundi. U nekih bolesnika disanje se zaustavlja i do 110 puta na sat. Kašnjenje je u pravilu 30-40 s, ali poznati su i ekstremni slučajevi koji traju 3 minute..

    Tijekom napadaja apneje, dišno se grlo urušava "poput mlohave prazne cijevi", liječnik za spavanje Joseph Wirth opisuje uzrok ovog fenomena. Zbog negativnog pritiska u plućima koji uvlače zrak, meka tkiva ždrijela i zidovi urušenog dušnika zalijepe se jedno za drugo, tvoreći čep. S druge strane, zvuk običnog hrkanja javlja se kada mišići opušteni u snu stegnu dišne ​​putove u sredini ždrijela. To povećava pritisak zraka koji prolazi kroz njega na meka tkiva, uzrokujući vibracije uvule mekog nepca, nepčane zavjese, dna jezika ili zidova ždrijela. Rezultat je sličan lepršanju jedra na vjetru, ne samo zvukom već i načinom formiranja..

    Broj neregistriranih oboljelih od apneje tijekom spavanja vjerojatno će biti monstruozan. Budući da se bolest razvija postupno, pacijenti se navikavaju na njezine posljedice i uopće ne shvaćaju da su bolesni. Obično nisu svjesni da pate od jednog od najčešćih i najopasnijih poremećaja spavanja. Napokon, obično spavaju puno i često. Takvi ljudi svoje hrkanje doživljavaju kao nešto neugodno, ali bezazleno..

    Međutim, apneju u snu ne treba uzimati olako. Napokon, ovaj sindrom popraćen je - uz najjače paroksizmalno hrkanje, prekinuto zastojem disanja - popratnim pojavama koje, dugotrajno trajući, predstavljaju opasnost po život i u bilo kojem trenutku mogu dovesti do nesreće. Govorimo, posebno, o stalno povišenom, teško smanjenom krvnom tlaku i teškoj dnevnoj pospanosti..

    Somnologi se ne umaraju naglašavati koliko je OSAS opasan. Neliječena apneja u snu uzrok je oko 30% moždanih udara, piše Friedrich Vogel iz 3. medicinske klinike u Hofheimu: "Očekivano trajanje života smanjuje se za 10% s ovom bolešću". U 40 od ​​100 slučajeva ljudi koji ne poduzimaju ništa za liječenje OSAS umru u roku od 10 godina. Nedavno se pokazalo da su opasni ne samo popratni simptomi, već i jako hrkanje kao takvo. Prema neurologu sa sjedištem u Zürichu Claudiou Basettiju, "iz različitih kutova postoje dokazi da je apneja u snu neovisan čimbenik rizika za kardiovaskularne bolesti poput moždanog udara, infarkta miokarda, zatajenja srca i naglog srčanog zastoja.".

    Bassetti je prvi na svijetu 1996. godine ukazao na povezanost poremećaja spavanja i moždanih udara. Od 2005. godine sumirana je široka epidemiološka baza pod njegovom pretpostavkom: Clar Yaggi i njegovi kolege sa Sveučilišta Yale u Sjedinjenim Državama promatrali su 842 pacijenta tijekom 3,5 godine koji su se prijavili u Laboratorij za san zbog jakog hrkanja. Zatim su usporedili podatke bolesnika s apnejom tijekom spavanja s onima koji pate od redovitog hrkanja. Među onima koji su se prijavili bilo je 573 bolesnika s OSAS-om koji su imali prosječno 35 respiratornih zaustavljanja na sat. Tijekom razdoblja promatranja ova je skupina imala 22 moždana udara i 50 smrtnih slučajeva. U skupini od 269 preostalih u isto vrijeme dogodila su se 2 moždana udara i 14 smrtnih slučajeva.

    Zatim su istraživači izračunali učinke svih ostalih čimbenika rizika, uključujući visoki krvni tlak, prekomjernu težinu, dijabetes, starost i pušenje. Ako OSAS nije imao učinka ni na što, statistike u obje skupine trebale bi biti iste. Međutim, ispostavilo se da su oboljeli od apneje u snu i dalje pod znatno povećanim rizikom. Pokazalo se da se u prosjeku udvostručio i povećao s porastom težine bolesti. Wyrend Somers, američki kardiolog s klinike Mayo u Rochesteru, izrazio je veliku zabrinutost. Napokon, većina pacijenata promatranih u ovoj studiji već je bila liječena od apneje. "Za neliječene ljude rizik je vjerojatno još veći.".

    Uznemirena rodbina u pravilu nakon dugog nagovaranja bolesnika uputi liječniku. Pulmolozi ili somnologi provjeravaju sumnju na OSAS pomoću prijenosnog uređaja koji važne pokazatelje može uzeti kod kuće. Zatim se pacijenti upućuju u laboratorij za spavanje na detaljniji pregled. Tamo će pacijenti danas isprobati najučinkovitiji lijek za ovu bolest: masku za disanje koja uz pomoć malo povećanog pritiska sprječava urušavanje dišnih putova. Pritisak od 4 do 20 milibara na meka tkiva ždrijela pomaže u održavanju prolaza zraka otvorenim. Čovjek diše uglavnom sebe. Otprilike je isto kao da zavirite glavu kroz prozor automobila i u pokretu udišete vjetar.

    Ne zvuči baš ugodno, ali alternativa je malo i one su obično manje učinkovite. Udlage čeljusti, koje noću donju čeljust lagano pomiču prema naprijed, pomažu u blažim slučajevima. Pri liječenju hrkanja treba biti posebno oprezan. Operacija dolazi u obzir ako postoje anatomske značajke, poput povećane uvule mekog nepca ili premale donje čeljusti. Međutim, kirurška intervencija često ili ne donosi nikakvu korist, ili samo uklanja zvučne manifestacije hrkanja, ali ne i zastoj disanja.

    Stoga svi koji noću glasno hrču - nije važno pati li od OSAS-a ili ne - moraju se sigurno pridržavati preporuka za zdrav način života: dobra prehrana, više tjelesnih aktivnosti, manje pušenja, umjerenost u upotrebi tableta za spavanje i sedativa. Prvi savjet liječnika-somnologa pacijentima koji pate od hrkanja nije slučajan - gubitak kilograma i odbijanje od alkohola.