Imam depresiju: ​​što učiniti da se nosim s bolešću

Dopuštajući depresivnim mislima da zavladaju, tjerate sebe u beskrajni ponor tuge. Stoga ih se morate riješiti što je prije moguće..

Ovaj se članak može ne samo čitati, već i slušati. Ako vam je to prikladnije, uključite podcast.

Ljudi s depresijom okovani su vlastitim negativnim emocijama, mislima, sumnjama i predrasudama. Ti okviri pritiskaju toliko snažno da osoba ne može razumno procijeniti situaciju i saslušati mišljenja drugih ljudi..

Suočavanje s depresijom iziskuje mnogo truda. Međutim, čak i naizgled jednostavne radnje pomoći će u suočavanju s ovim problemom..

1. Meditirajte

Dokazano je da meditacija potiče proizvodnju serotonina i noradrenalina. Niska razina ova dva važna neurotransmitera dovodi do osjećaja tuge. Redovita meditacija pomaže pokoriti negativne misli, vidjeti ljepotu svijeta oko nas i osjećati se osvježeno i živo.

Počnite vježbati meditaciju jednu minutu dnevno ujutro i prije spavanja. Po želji se vrijeme može povećati.

2. Razgovarajte s prijateljima

Čak i ako ne možete razgovarati s nikim, prisilite se na to. Izolacija od društva samo će ojačati vašu depresiju. Prijatelji vas mogu razveseliti i energizirati.

3. Bavite se sportom

Sport povećava razinu endorfina - hormona radosti i sreće. Redovito vježbanje pomoći će nositi se ne samo s depresijom, već i s drugim bolestima. Sport jača tijelo, vraća krvni tlak, smanjuje rizik od srčanih bolesti.

Znanstvenici savjetuju da se bave umjerenom tjelesnom aktivnošću, poput hodanja, 30-60 minuta 3-4 puta tjedno.

4. Jedite ispravno

Zdravstvena stanja mogu izravno utjecati na naše misli i osjećaje. Bolest uzima energiju i pogoršava raspoloženje. Dobra prehrana ključ je dobrog zdravlja.

Jedite uravnoteženo. Tijelo mora primiti sve potrebne vitamine.

5. Čitajte motivacijske knjige

Stalni samorazvoj vrlo je važan za svaku osobu. A znanje uglavnom dobivamo iz knjiga..

Nedavno su motivacijske knjige postale popularne. Uče kako razmišljati pozitivno, podučavaju introspekciju i pomažu u suočavanju s mnogim problemima. Možete odabrati što je najbolje za vas.

6. Razgovarajte s psihijatrom

Obučeni psihijatar može vam pomoći u suočavanju s depresijom. Saslušat će vas i pokazati vam kako početi pozitivno razmišljati..

Postoje i grupe za podršku u kojima ljudi međusobno dijele svoja iskustva. S depresijom se puno teže boriti sam. To je također izvrsna prilika za nova poznanstva..

7. Sudjelujte u društvenom životu

Ne sjedite unutar četiri zida. Prisustvujte društvenim događanjima, povežite se s ljudima. Dobro raspoloženje drugih je zarazno. To će vam dati potrebnu energiju i ublažiti negativne misli..

8. Vodite dnevnik zahvalnosti

Svake večeri zapišite sve dobre stvari koje su vam se dogodile tijekom dana. Detaljno opišite zašto vas ovi događaji čine sretnijima. Navedite na čemu ste zahvalni za ovaj dan.

To vam može pomoći smanjiti stres i smiriti vas prije spavanja..

9. Postavite tri cilja za dan pred nama.

Planiranje vam pomaže usredotočiti se na određeni zadatak koji želite obaviti prije kraja dana. Kad postignete cilj, vaše se raspoloženje poboljšava i stječete povjerenje u svoje sposobnosti. Nećete primijetiti kako vas mali koraci vode do velikih rezultata..

10. Slušajte energičnu glazbu

Glazba ima nevjerojatnu sposobnost utjecaja na naše emocionalno stanje. Stoga nema potrebe pogoršavati situaciju slušanjem depresivnih pjesama o nesretnoj ljubavi..

11. Češće se smijte

Svi znaju da smijeh produžuje život. Kad se smijete, vaš mozak oslobađa dopamin, hormon radosti i užitka. Stoga, što se češće smijemo, postajemo sretniji..

Započnite svoje jutro s osmijehom, tada ćete se osjećati puno bolje cijeli dan.

12. Idite na 7-dnevnu mentalnu dijetu.

Da biste se riješili depresivnih misli, morate reprogramirati svoje razmišljanje. Da biste to učinili, poradite na promjeni u roku od jednog tjedna..

Čim osjetite da tonete u negativne misli, prijeđite na nešto dobro. Razmislite o onome što vam pruža zadovoljstvo. Postanite gospodar svojih misli.

13. Pusti stare zamjerke

Ljutiti se je poput pijenja otrova i čekanja da druga osoba umre..

Kada se fiksiramo na ogorčenost, negativna energija se nakuplja u nama. Ljutnja se odražava na naše stanje, a ne na druge ljude.

14. Oprosti drugima

Neriješeni problemi, poput starih pritužbi, izvor su depresije. Prilično je lako zaboraviti na sitna nedjela. Ali ne može svatko oprostiti osobi nešto stvarno loše. Potrebna je mentalna snaga i samokontrola..

Ali ako nekome ne možete oprostiti, ovaj će vas osjećaj grizati dugi niz godina i sprječavati da živite u miru..

15. Pomozite ljudima

Dokazano je da doživljavamo zadovoljstvo pomažući drugima. U ovom se trenutku, kao i tijekom smijeha, oslobađa dopamin. Čineći dobro, dobivamo pozitivne emocije i rješavamo se osjećaja praznine i beskorisnosti..

16. Češće budite na suncu

Na suncu tijelo proizvodi vitamin D koji sudjeluje u svim vitalnim procesima. To vas također razveseli..

17. Okružite se ljudima koji će vas podržati

Budite s onima kojima je stalo do vašeg života. Vrlo je važno da se s njima osjećate ugodno i samopouzdano. Zaštitite se od onih koji vas vuku prema dolje.

18. Analizirajte svoje negativne misli

Sumnja u sebe i depresivne misli dovode do osjećaja bezvrijednosti i bezvrijednosti. Pokušajte zapisati što vas muči. Zatim saznajte koje su od ovih misli i izjava zapravo istinite..

19. Naspavajte se dovoljno

Naravno, u odrasloj dobi nije uvijek moguće spavati osam sati dnevno. Međutim, nezdrav san i nesanica pogoršavaju depresiju..

20. Odvojite vrijeme za ono što volite.

Radite ono što ste prije voljeli: idite u kino, plivajte u bazenu, vozite se vrtuljkom. Naravno, biti depresivan teško je uživati ​​u životu. Morate to ponovo naučiti. U početku ćete se možda morati prisiliti. Ali s vremenom ćete opet iskusiti isto uživanje u hobijima i hobijima..

21. Kraj perfekcionizma

Perfekcionizam izaziva stalni stres i dovodi do očaja, sumnje u sebe, mentalne iscrpljenosti, nesanice i zdravstvenih problema..

U životu ništa nije savršeno. Postoje nedostaci svega i svakoga. Budite sretni s onim što imate. Ako vam nešto ne odgovara, popravite to, ali nemojte to dovoditi do krajnosti..

22. Odvojite vrijeme za sebe

Izbiti iz poznatog okruženja. Provedite vikend na nepoznatom mjestu. Opustite se, budite malo sami sa sobom, očistite um od nepotrebnih misli. Ovo je sjajno vrijeme da isprobate neke savjete u ovom članku..

23. Budite otvoreni za sve novo

Učinite nešto potpuno novo za vas. Posjetite nepoznato mjesto. Za ovo ne trebate nikamo ići. Sigurno u vašem gradu postoji neki muzej ili galerija u kojima nikada niste bili. Pročitajte knjigu, volontirajte, počnite učiti strani jezik.

24. Šetnja prirodom

Priroda ima nevjerojatnu moć koja može izliječiti naše duševne rane. Čist svjež zrak, pjev ptica, šuštanje lišća i prekrasan krajolik. Mir i tišina. Postoji samo sadašnji trenutak i nema brige. A ako krenete u šetnju s voljenom osobom, sreći neće biti ograničenja..

25. Ne odustajte

Svatko se može predati. Ali boriti se i uživati ​​u životu puno je teže. Svaka se osoba suočava s poteškoćama i brigama. Ako ih naučite prevladati, moći ćete sve..

Život je samo jedan. Ne trošite je na tugu i negativnost..

Što učiniti ako ste depresivni i tužni

Depresija nije lijeni izgovor ili blues. Ovo je prava bolest kod koje je poremećen rad živčanog sustava. Srećom, može se (i treba) izliječiti..

Ovaj je članak objavljen u časopisu OYLA br. 5 (33). Ovdje se možete pretplatiti na tiskanu i internetsku verziju.

Prema najnovijoj verziji Međunarodnog klasifikatora bolesti (ICD-10), depresija je smanjenje raspoloženja dulje od dva tjedna, u kojem osoba praktički ne doživljava radost i zadovoljstvo, gleda na svijet pesimistično i na isti način ocjenjuje sebe. Tuga se možda neće pojaviti, ali apatija je prisutna.

Kod depresije čovjekovo raspoloženje nije samo pokvareno. Rado bi to popravio, ali ne ide. Podsjetnici voljenih ne pomažu - ne zato što ih pacijent ne poštuje, već zato što nije u stanju promijeniti svoje stanje valom čarobnog štapića. Baš kao što osoba paraliziranih nogu ne može izaći iz invalidskih kolica i trčati samo zahvaljujući poticajima drugih..

Depresija se može manifestirati u bilo kojoj dobi. Najčešće se razbole nakon 65 godina. No, čak i među školarcima, ova se bolest javlja prilično često - u oko 5% širom svijeta. Tinejdžerska depresija ima obilježja. Ovo je dugoročni pad akademskog uspjeha, destruktivno ponašanje, halucinacije ili iracionalna uvjerenja, stalni umor, oštra promjena u težini (i povećavanje i smanjenje), kao i nedostatak želje za pranjem i četkanjem zuba.

Manifestacije bluesa i depresije su slične. Možda je glavna vanjska razlika među njima u vremenu. Bez obzira na to što je uzrokovalo pad raspoloženja - neugodan događaj ili neki ne očit razlog - ako traje neprekidno više od dva tjedna, to je razlog da potražite pomoć..

Tipično postoje razlike u težini simptoma. Uz blues, osoba ponekad može osjetiti radost i zabaviti se, ali s depresijom nikad nije smiješna..

Vjerojatnost depresije i njezine težine možete preliminarno utvrditi popunjavanjem posebnih upitnika. Prije se to radilo samo u nazočnosti stručnjaka, ali sada je poznato da su rezultati pouzdani, čak i ako osoba djeluje neovisno. Ovo je Tsung skala depresije i Beck skala depresije - možete ih pronaći i prošetati putem Interneta.

U svakom slučaju, dijagnozu mora postaviti liječnik. Ako sumnjate da imate depresiju, najbolje je odmah posjetiti psihijatra. Ovo je specijalist s medicinskom naobrazbom i samo on ima pravo propisivati ​​lijekove.

Faktori rizika

  1. Nasljedstvo. Ako je u obitelji bilo slučajeva depresije, vjerojatnost da ćete je i razviti veća je nego u odsustvu rodbine s ovom dijagnozom. Ali to ne znači da ćete se ionako razboljeti.
  2. Značajni životni događaji. Polaganje ispita, odlazak na fakultet, preseljenje, pa čak i vjenčanje veliki su stres za tijelo, bez obzira na emocije koje donose. To su globalne promjene u životu i svakoj se promjeni morate prilagoditi. Tijekom razdoblja adaptacije rizik od depresije raste, posebno u slučaju gubitka prijatelja i obitelji, otkaza, odlaska u mirovinu i odvojenosti od voljenih.
  3. Problemi u komunikaciji. Velike promjene ne uzrokuju uvijek depresiju. Neprijateljska momčad, prešutno nadmetanje s vršnjacima, napetosti u obitelji - sve to može izazvati trajno pogoršanje raspoloženja.
  4. Zloupotreba alkohola. Etilni alkohol jedan je od rijetkih depresiva, tvari koje potiskuju normalan prijenos serotonina u živčanom sustavu. Iako čaša vina može postati lagana i zabavna, nakon nje ipak dolazi apatija. Jao, nijanse učinka alkohola na mozak još nisu posve jasne..

Depresija je poremećaj živčanog sustava uzrokovan poremećajima u prijenosu signala između neurona. Glavni mehanizam takvog prijenosa je oslobađanje neurotransmitera na mjestu kontakta neurona - sinapsi. Jedan neuron baca molekule neurotransmitera u prostor između sebe i drugog neurona. Druga živčana stanica ima na površini receptore - molekule koje mogu prepoznati neurotransmiter, povezati se s njim i prenijeti signal o njegovoj prisutnosti na druge dijelove neurona.

"Udruživanje" molekula neurotransmitera i receptora može biti dugo i sve to vrijeme "vlasnik" receptora slati će signale ostatku stanica da aktivira ili, obrnuto, zaustavi njihovu aktivnost. To je prekomjerno uzbuđeno, sve do epilepsije ili paralize - nemogućnosti skupljanja mišića, kao i mnogih drugih bolesti. Stoga je potrebno ukloniti neurotransmitere iz prostora između neurona. U ulozi "čistača" su enzimi koji uništavaju nosače signala ili tvari koje hvataju molekule neurotransmitera i instaliraju ih natrag u stanicu koja ih je lučila.

Neurotransmiter serotonin prvenstveno je odgovoran za naše raspoloženje. Ako ga iz nekog razloga neuroni ne proizvode dovoljno, signalizacija je oslabljena. Antidepresivi pomažu u obnavljanju. Oni drže svu malu količinu serotonina na raspolaganju tijelu pored odgovarajućih receptora.

Važno! Nemojte samostalno propisivati ​​antidepresive. To bi trebao učiniti iskusni psihijatar. Pitat će koje ste lijekove prije uzimali, kako stoje stvari s kardiovaskularnim sustavom, postoje li probavni problemi, koje su alergijske reakcije. To će vam pomoći pronaći najbolju opciju. Prvo će vam biti ponuđena vrlo mala doza da se vaše tijelo navikne na lijek. Postepeno će se povećavati. Sve ovo vrijeme morat ćete ići liječniku prilično često, jednom u dva tjedna - mjesečno. To je neophodno da bi psihijatar razumio koliko dobro podnosite određeni lijek..

Tjelesni odgovor na antidepresiv je individualan i ovisi o masi čimbenika od kojih mnoge još uvijek ne znamo prepoznati i uzeti u obzir. Stoga lijek koji se prethodno dobro podnosio, mjesecima i godinama nakon posljednje primjene, može izazvati nuspojave koje ranije nisu bile.

Kad postane jasno da lijek značajno poboljšava mentalno stanje i ne uzrokuje ozbiljne nuspojave, liječnik će prestati povećavati dozu - to će ostati cijelo vrijeme glavnog liječenja. To je obično šest mjeseci, ali brojka može varirati ovisno o težini bolesnikova stanja. Ako su nakon tog razdoblja manifestacije depresije znatno oslabile, psihijatar će dati zeleno svjetlo za postupno smanjenje doze.

Nemojte naglo prestati uzimati lijek! Živčani sustav mora se naučiti nositi bez njega i kao i za svaki trening, trebat će vremena. Zamislite da ne možete plivati, ali želite naučiti, a vaš vas "trener" vozi čamcem do sredine rijeke i baca u more. Što ćete s tim doživjeti? Tako će se, slikovito rečeno, osjećati lanci živčanih veza u mozgu ako se nakon depresije iznenada "odvoje" od pomoćnog lijeka.

Kako djeluju antidepresivi

Najčešće su dvije klase antidepresiva. Neki potiskuju rad enzima koji uništavaju serotonin, zbog čega se količina serotonina dostupna neuronima sporije smanjuje. Lijekovi ove klase često utječu na sadržaj u živčanom sustavu drugog neurotransmitera - dopamina, što može dovesti do nuspojava.

Lijekovi iz druge skupine sprečavaju neurone da apsorbiraju molekule serotonina koje oni luče. To također omogućuje dulje održavanje prihvatljive razine neurotransmitera na mjestu kontakta između živčanih stanica. Takvi lijekovi ne utječu na metabolizam dopamina, ali budući da je serotonin uključen ne samo u živčani sustav, oni mogu utjecati na rad krvnih žila i crijeva.

Serotonin služi kao prijenosnik signala ne samo između neurona, već i između drugih vrsta stanica - čak i u vezama u kojima neuroni uopće nisu uključeni. Istovremeno djeluje kao neurotransmiter i hormon. Utječe na ton krvnih žila, rad crijeva i još mnogo toga. A budući da se tableti ne može narediti da "djeluje na jednom mjestu, a ne na drugim", rad antidepresiva može utjecati i na one procese regulirane serotoninom koji nisu izravno povezani s mentalnim stanjem.

Drugi razlog za neželjene učinke je sličnost molekula serotonina i dopamina. Brojni lijekovi protiv depresije suzbijaju razgradnju ove dvije supstance odjednom. Međutim, dopamin nije odgovoran samo za osjećaj radosti, već i, na primjer, za koordinaciju. Sukladno tome, uzimanje takvih lijekova može utjecati na dopaminski sustav..

Nuspojave se mogu pojaviti pri uporabi bilo kojih lijekova, jer su svi procesi u tijelu međusobno povezani. Stoga moguće posljedice uzimanja antidepresiva nisu razlog zanemarivanja. Čak se i one nepoželjne manifestacije koje se, prema uputama "često događaju", zapravo opažaju u ne više od jednog pacijenta od stotinu..

Antidepresivi nisu jedini način liječenja. Često se koriste u kombinaciji s psihoterapijom - razgovorima s psihoterapeutom. Uvijek traju u isto vrijeme i nazivaju se sesijama. Ne možete zakasniti na njih ili ne doći bez upozorenja. Inače, klijent plaća naknadu - to nas uči da terapijske razgovore shvaćamo jednako ozbiljno kao i liječenje lijekovima..

Psihoterapeut ne samo da pita klijenta kako se osjeća i što misli, već i predlaže izlaze iz situacije.

Psihoterapija se razlikuje od podržavajućih razgovora s prijateljima po tome što vaš slučaj analizira stručnjak koji to proučava već nekoliko godina. Što je najvažnije, pruža priliku da se problem sagleda izvana. Vaši poznanici to ne mogu pružiti sa svom željom, jer su već stekli mišljenje o vama - najvjerojatnije, u vašu korist. Stoga neke od vaših pogrešaka, koje su, recimo, dovele do traumatičnih događaja i, kao rezultat toga, do depresije, možda neće ni primijetiti.

Budući da serotonin djeluje ne samo u živčanom sustavu, nedostatak ovog neurotransmitera utječe na mnoge organe odjednom..

U onih koji su imali moždani udar ili infarkt miokarda, depresija može značajno povećati rizik od srčanog zastoja ili novog cerebralnog krvarenja.

Depresija utječe i na san. Njegova dubina i trajanje mogu se znatno pogoršati do nesanice, ali gotovo je češće suprotno. Budući da ne postoji motivacija da se bilo što učini, a čini se da je svijet bezizlazno i ​​neugodno mjesto, tijelo se zaspanjem brani da ne bude u njemu. Što ovaj san duže traje, osoba više vremena provodi izvan stvarnosti, što mu trenutno ne odgovara..

Zbog nedostatka sna i "prespavanja", pacijent se može stalno osjećati umorno. Paralelno s tim, apetit se pogoršava. Može se pojaviti neobjašnjiva bol u različitim dijelovima tijela: serotonin također utječe na prijenos signala boli.

Pokusi na laboratorijskim životinjama pokazali su da se u mozgu tijekom depresije stvara znatno manje veza između neurona. A budući da su takve veze jamstvo pamćenja, ispada da bolest čini čovjeka zaboravnijim i smanjuje njegovu sposobnost percepcije informacija..

Dakle, depresija je prava bolest koja pogoršava ne samo raspoloženje, već i funkcioniranje različitih organskih sustava. Kao i druge bolesti, i njega je moguće liječiti (na različite načine), a ne treba je započinjati: definitivno neće imati koristi za vaše zdravlje.

Kako se nositi s depresijom? 8 koraka do samoizlječenja

Poražavanje kronične bolesti bez lijekova.

Načini za prevladavanje depresije svojstveni su nama samima - samo ih trebamo moći aktivirati, kaže neurobiolog David Servan-Schreiber. Ponekad je za to potrebna pomoć psihoterapeuta, ali mi sami možemo promijeniti tjelesnu aktivnost, prehranu i svoje okruženje..

Stojeći na Novom mostu, gledam kako Seina teče između bijelog kamenja. Na obali, u samom središtu Pariza, čovjek sa sinom peca. Dječak je upravo ulovio ribu i oči mu blistaju od sreće.

Često se sjetim dugih šetnji po istoj rijeci s ocem kad sam bio ovog dječaka. Otac mi je rekao da je njegov otac, moj budući djed, dok je bio mali, još uvijek plivao u Seni, čak i zimi. I dodao je da je sada rijeka toliko zagađena da je u njoj ne samo nemoguće plivati, već nema ni ribe.

Trideset godina kasnije, riba se vratila. Možda je već moguće ponovno plivati. Bilo je dovoljno prestati zagađivati ​​Seinu da bi se ona pročistila. Rijeke su živa bića. Oni, poput nas, teže ravnoteži, homeostazi. U osnovi - do samoizlječenja. Kad ostanu sami, kad prestanu u njih bacati otpad, pročišćavaju se.

Kao i sva živa bića, rijeke žive u stalnoj interakciji sa svojim okolišem: kišom, zrakom, zemljom, drvećem, algama, ribom i ljudima. A ova živahna razmjena stvara red, organizaciju i na kraju - i čistoću..

U zamjeni nisu uključene samo stajaće vode, koje stoga trunu. Smrt je suprotnost životu: više nema interakcije s vanjskim svijetom, a stalna obnova ravnoteže, poretka, svojstvenog životu, ustupa mjesto kaosu i razaranju. Ali dok su prirodne sile na djelu, privlače se u ravnotežu..

Aristotel je vjerovao da bilo koji oblik života u sebi krije silu koju je nazvao "entelehija" ili samo-dovršavanje. Sjeme ili jaje sadrži snagu koja ga čini mnogo složenijim organizmom, bio to cvijet, drvo, piletina ili čovjek. Taj proces samozavršavanja nije samo fizički - kod ljudi se nastavlja stjecanjem mudrosti. Carl Jung i Abraham Maslow iznijeli su isto zapažanje. Mehanizmi samoiscjeljenja i samoispunjavanja vidjeli su kao temelj samog života..

Tretmani o kojima sam raspravljao na prethodnim stranicama imaju za cilj podržati mehanizme samo-dovršavanja svojstvene svim živim bićima - od stanice do cijelog ekosustava, uključujući ljude. Upravo zato što koriste prirodne tjelesne sile i pomažu u pronalaženju sklada, vrlo su učinkovite i gotovo nemaju nuspojava. Budući da svaka od ovih metoda na svoj način podržava napore mozga i tijela da pronađu sklad, one imaju snažan zajednički učinak (sinergiju), pa bi bila pogreška odabrati jednu od njih, isključujući sve ostale. U svojoj cjelini, ove metode međusobno pojačavaju međusobno djelovanje, imajući sposobnost stimuliranja aktivnosti parasimpatičkog sustava koji umiruje i liječi tijelo i dušu na dubokoj razini..

Tijekom godina, pojavom antibiotika, medicina se radikalno promijenila. Po prvi put je uz pomoć liječenja lijekovima bilo moguće pobijediti bolesti koje su se do tada smatrale kobnima. Upala pluća, sifilis, gangrena povukli su se prije jednostavnih lijekova. Njihova učinkovitost bila je toliko visoka da je dovela do revizije postulata medicine, koji su se smatrali nepromjenjivima. Odnos „liječnik - pacijent“, prehrana, ponašanje pacijenta - sve se pokazalo nevažnim. Pacijent je popio tablete i one su pomogle: čak i ako liječnik nije razgovarao s njim, čak i ako je prehrana bila pogrešna, čak i ako je sam pacijent ostao potpuno ravnodušan prema svom liječenju. Iz ovog fantastičnog uspjeha antibiotika na Zapadu rođen je novi pristup u praktičnoj medicini: onaj koji ne uzima u obzir niti okolnosti bolesti, niti unutarnju vitalnost pacijenta, niti njegovu sposobnost da se sam izliječi. Ovaj mehanički pristup postao je uobičajen u medicini, prevazilazeći zarazne bolesti..

Danas se gotovo sva medicinska edukacija bavi naučavanjem dijagnosticiranja bolesti i propisivanjem odgovarajućeg liječenja. Ovaj pristup izvrsno djeluje u akutnim slučajevima: kada trebate operirati upala slijepog crijeva, prepišite penicilin za upalu pluća ili kortizon za alergije. Međutim, kada su u pitanju kronične bolesti, ovaj pristup samo pomaže u suočavanju sa simptomima i pogoršanjima. Kao što znamo kako liječiti srčani udar i spasiti život pacijenta kisikom, trinitrinom i morfijom, baš kao što se i ovaj naš tretman ne nosi s bolešću u kojoj su začepljene srčane arterije. Ne tako davno bilo je moguće utvrditi da samo kardinalne promjene u načinu života pacijenta mogu povući ovu bolest. Riječ je o upravljanju stresom, prehrambenoj kontroli, vježbanju i tako dalje..

Isti je slučaj s depresijom, koja je kronična bolest u punom smislu te riječi. Bilo bi zabluda vjerovati da pojedinačna intervencija, bez obzira koliko dobra bila, može uravnotežiti složeni niz uzroka koji dugotrajno održavaju bolest dugi niz godina, pa čak i desetljeća. Svi se praktičari i teoretičari medicine slažu oko toga. Čak su i najtvrđi pristaše psihoanalize, s jedne strane, i najnapredniji neuropsiholozi, s druge strane, prisiljeni priznati da je najbolji način liječenja kronične depresije koji klasična medicina može ponuditi kombinacija psihoterapije i lijekova. Tome u prilog govori impresivno multi-sveučilišno istraživanje objavljeno u New England Journal of Medicine..

Počeo sam sa slikom rijeke koja se čisti kad je osoba prestane onečišćivati. Slično tome, u liječenju kroničnih bolesti potrebno je razviti program koji će riješiti problem, istodobno koristeći različite mehanizme samoizlječenja. Potrebno je stvoriti snažnu sinergiju različitih metoda intervencije koja će nadmašiti razvoj bolesti. S ciljem stvaranja takve sinergije, u ovoj sam knjizi opisao razne metode samoizlječenja. Njihova kombinacija, prilagođena svakom slučaju, vjerojatnije će transformirati emocionalnu bol i vratiti vitalnost..

Gledali smo na razne načine kako prodrijeti u same dubine emocionalnog života i vratiti koherentnost. Ali gdje početi? Iskustvo stečeno u Pittsburgh centru za komplementarnu medicinu dovelo je do razvoja prilično jednostavnih pravila za odabir, prikladnih za sve. Evo ih.

  1. Prije svega, trebali biste naučiti kontrolirati svoje unutarnje stanje. Kroz život svatko od nas pronalazi načine samotješenja koji pomažu prevladati teške trenutke. Nažalost, češće govorimo o cigaretama, čokoladi, sladoledu, pivu ili viskiju, pa čak i o anesteziji uz TV programe. Ovo su najčešći načini da se odvratite od životnih nedaća. Ako pribjegnemo pomoći klasične medicine, ti se svakodnevni toksini lako zamjenjuju sredstvima za smirenje ili antidepresivima. A ako nam umjesto liječnika savjetuju prijatelji i kolege iz razreda, tablete za smirenje obično se zamjenjuju radikalnijim metodama samotješenja: kokainom ili heroinom..
    Očito je da takve neučinkovite i najčešće toksične učinke treba zamijeniti tehnikama koje koriste sposobnosti samoizlječenja emocionalnog mozga i vraćaju sklad između razuma, osjećaja i osjećaja samopouzdanja. U Pittsburghu smo ohrabrili svakog pacijenta da otkrije sposobnost srčane koherencije i nauči kako ući u to stanje pri najmanjem stresu (ili kad se pojavi iskušenje da se opusti s manje zdravim i manje učinkovitim načinom za ublažavanje napetosti).
  2. Ako je moguće, potrebno je prepoznati bolne prošle događaje koji nastavljaju generirati iskustva u sadašnjosti. Pacijenti najčešće podcjenjuju važnost emocionalnih vrenja koja nose u sebi i koja utječu na njihov odnos prema životu, osiromašujući ga. Većina liječnika obično tome ne pridaju važnost ili ne znaju kako pomoći pacijentima da se oslobode teških uspomena. No, obično je nekoliko sesija DPDG-a (desenzibilizacija i obrada pokretima očiju, moderna metoda psihoterapije. - Ur.) Dovoljno za oslobađanje od tereta prošlosti i rađanje novog, skladnijeg pogleda na život.
  3. Jednako je važno uvijek analizirati kronične sukobe u emocionalnim vezama: kako u osobnom životu - s roditeljima, supružnicima, djecom, braćom i sestrama - tako i na poslu. Ovaj odnos izravno utječe na naš emocionalni ekosustav. Kako postaju zdraviji, omogućit će vam da vratite unutarnju ravnotežu. I nastavljajući redovito zagađivati ​​"protok" našeg emocionalnog mozga, u konačnici blokiraju mehanizme samoizlječenja..
    Ponekad jednostavno preispitivanje učinaka prošlih trauma omogućuje ponovni razvoj emocionalne veze. Oslobađajući se duhova, koji, napominjem, u sadašnjosti nemaju nikakve veze, možete otkriti potpuno novi način uspostavljanja veza s drugim ljudima. Kad naučimo kontrolirati srčanu koherenciju, bit će nam lakše upravljati svojim emocionalnim odnosima. Nenasilna komunikacija također vam omogućuje izravno i učinkovito usklađivanje emocionalnih kontakata i pronalaženje unutarnje ravnoteže. Moramo neprestano težiti boljoj emocionalnoj komunikaciji. Ako učenje ovih metoda od iskusnog psihoterapeuta nije dovoljno, trebali biste se uključiti u složeniji proces obiteljske terapije (kada su najvažniji sukobi u sferi osobnog života).

Kao i svi francuski školarci, sa šesnaest godina pročitao sam Camusovu priču Stranac. Vrlo se dobro sjećam uzbuđenja koje me tada obuzelo. Da, Camus je u pravu, ništa nema smisla. Plutamo slijepo rijekom života, naletimo na strance koji su zbunjeni jednako kao i mi, proizvoljno biramo puteve koji određuju cijelu našu sudbinu i u konačnici umiremo, a nikad nemamo vremena shvatiti što smo trebali učiniti drugom. A ako budemo imali sreće, moći ćemo zadržati iluziju cjelovitosti, barem djelomično svjesni univerzalnog apsurda bića. Ta svijest o apsurdnosti postojanja jedina je naša prednost nad životinjama. Camus je u pravu. Nema se više što čekati.

Danas, u četrdeset i jednoj godini, nakon mnogih godina provedenih kraj kreveta muškaraca i žena svih nacionalnosti, zbunjenih i ispaštenih, ponovno se sjećam Neznanca, ali na potpuno drugačiji način. Sad mi je apsolutno jasno da je Camusov junak izgubio dodir sa svojim emocionalnim mozgom. Nije imao unutarnjeg mira ili mu se nikada nije obratio: nije osjećao ni tugu ni bol na majčinom sprovodu, nije osjećao nježnost u nazočnosti svoje žene; jedva da je osjećao bijes pripremajući se za ubojstvo. I očito, nije imao nikakve veze s društvom koje je mogao njegovati (otuda i naslov knjige).

Ali naš emocionalni mozak, plod milijuna godina evolucije, samo žudi za ova tri aspekta života kojima Outsider nije imao pristup: emocije, koji su pokreti duše našeg tijela, skladni odnosi s onima koji su nam dragi i osjećaji koje zaokupljamo svoje mjesto u društvu. Lišeni njih, uzalud tražimo smisao života izvan sebe, u svijetu u koji smo postali. autsajderi.

Valovi osjeta koji proizlaze iz ovih izvora života daju smjer i smisao našem postojanju kako bi aktivirali naša tijela i naše emocionalne neurone. A zdravi možemo postati samo razvojem svakog od njih.

Kako se sami izvući iz depresije kad nemate snage ništa poduzeti: 7 savjeta + 5 trikova za pomoć drugoj osobi

Pozdrav, dragi čitatelji, s vama je Ljudmila Redkina. Po prirodi svog posla često čujem „Počeo sam osjećati depresiju“, „Preplavila me apatija“, „Nemam snage ništa učiniti“, „Ne želim živjeti“. Sve ove riječi govore o jednom problemu, koji nije toliko bezazlen kao što o njemu govori prva fraza. U ovom ćemo članku govoriti o tome kako se izvući iz depresije, zašto ste je „unijeli“ i što učiniti da biste sebi pomogli i pomogli drugima..

Što je depresija i njezine vrste

Svatko tko je doživio takve situacije mora početi iznova živjeti nakon šoka, tragedije ili uzbudljivog događaja. Neki brzo mobiliziraju svoje snage, iskustva postaju ne previše izražena. Ali to se događa i na drugi način. Neki ljudi ne žele živjeti nakon problema, dugo se ne mogu izvući iz malodušnosti.

Zašto se to događa? Pogledajmo psihološke i fiziološke mehanizme ovog ponašanja. Za početak je depresija poremećaj ljudske psihe koji prati trozvuk: loše raspoloženje i nedostatak radosti, oslabljeno razmišljanje, inhibicija pokreta. Definitivno postoje razlozi za takvo stanje..

A sada i neke statistike: Podaci SZO kažu da u posljednje vrijeme više od 300 milijuna ljudi pati od depresije. Razmislite samo o ovoj brojci!

Ovo se stanje ne smije podcjenjivati, jer često dovodi do zdravstvenih problema, smanjenja rada mentalnih procesa i, kao rezultat toga, uspješnosti i sposobnosti učenja. Mnogo je slučajeva kada je upravo ta depresija dovela do samoubojstva..

Što se događa s čovjekom, zašto može dugo biti u takvom stanju? Svi imamo različitu osjetljivost i situacije doživljavamo na različite načine. Uz to, očekuje nas i manjak serotonina, dopamina i norepinefrina - hormona, čiji nedostatak dovodi do takvog stanja, uz psihološke razloge. Stoga se ne mogu sve depresije izliječiti same od sebe..

U psihijatriji, psihoterapiji i psihologiji postoje mnoge klasifikacije depresije. Kako vas ne bismo opteretili nepotrebnim informacijama, razmotrit ćemo samo najosnovnije vrste depresivnih poremećaja:

  1. Psihogeni. Nastaju kao odgovor na neku traumatičnu situaciju. Lako je saznati što se dogodilo bez pomoći liječnika - sama osoba neprestano govori o ovoj situaciji. Blago je stanje koje možete sami prevladati..
  2. Endogeni. Stanja uzrokovana unutarnjim iskustvima ili fiziološkim smetnjama koje je vrlo teško ustanoviti. Prema tome, ovdje se ne navodi "spavanje i sve će se riješiti".
  3. Somatogeni. Nastaju na temelju razvoja bolesti. Ovdje psihijatri imaju rezervu: „Ne biste ih trebali miješati s psihogenima. Ako je osobi dijagnosticiran dijabetes melitus, slomio je nogu, pojavljuje se psihogena depresija - reakcija na događaj. Ali ako se razbolio od psorijaze ili Parkinsonove bolesti, onda je ovo somatogena depresija, fiziološka ".
  4. Sezonski. Ovo je široko rasprostranjena vrsta, slično Puškinovom "dosadnom vremenu...", javlja se najčešće u jesen. Povezan s nedostatkom svjetlosti, nedostatkom vitamina.
  5. Kratki depresivni poremećaj. Često se javlja kod mladih, tečaj nije kompliciran, brzo prolazi, nakon 1,5 - 2 tjedna. Uz samopomoć ili pomoć izvana, još brže.

Kako prepoznati imate li depresiju

Možete se izvući iz apatičnog stanja ako znate što vam se događa. Lako je razumjeti da imate "depresiju", evo simptoma depresivnog stanja:

  • depresija raspoloženja bez očitog razloga;
  • ono što je nekada bilo ugodno, sada je ravnodušno;
  • pojavljuju se melankolija, pesimizam, negativizam i "kukanje";
  • osoba se ne može koncentrirati ni na što;
  • postane jako umoran, stalno slab i iscrpljen;

Dodatni znakovi: anksioznost, napadi panike, krivnja, nesanica ili, obrnuto, pospanost, poremećaji apetita, samoubilačke misli, osoba ne može kontrolirati svoje osjećaje.

Dijete je, nažalost, također podložno ovom kršenju. To možete vidjeti po poremećajima spavanja, gubitku apetita, pojavi agresivnosti, razdražljivosti i povlačenju.

Dijagnoza zahtijeva da ti simptomi traju najmanje 2 tjedna ili da postanu intenzivniji. Ako se to dogodi pred vašim očima, odmah otiđite liječniku.!

Ali nemamo medicinski članak, pa ćemo nastaviti o blažim oblicima depresivnog poremećaja, koji nestaju uz pomoć voljenih osoba. Najčešće je to psihogena depresija, kratki depresivni poremećaj.

Da biste shvatili da si morate pomoći od stresa i depresije, možete se poslužiti testom. To je vrlo dobar alat za samopomoć. To pokazuje vaše fizičko i mentalno stanje. Morat ćete odgovoriti na 30 pitanja, a ono što vas jede saznat ćete iznutra.

Postoji li šansa za prevladavanje ili je potreban liječnik?

S bilo kojim depresivnim stanjem možete pomoći osobi izvana: rođaci, prijatelji, psiholog, psihoterapeut i psihijatar mogu igrati ulogu pomoćnika. Sve ovisi o tome koja se vrsta depresije dogodila i kakva se situacija dogodila.

Svi su ljudi toliko individualni da nikada ne predviđate kako će se osoba ponašati, na primjer nakon prekida, smrti majke ili zamrznute trudnoće. Ali ako ste vidjeli da vam savjeti ne pomažu, osoba je "opterećena", njezino stanje uma ostavlja mnogo želja, a vrlo je izoliran od svih, trebate zazvoniti na uzbunu. Ne odgađajte posjet stručnjaku. Prvo možete otići psihologu.

Glavni razlozi

U pravilu je ženama lakše izaći iz depresije. Njihova osobitost razmišljanja omogućuje im da se odvrate od apatije i depresije. Pogotovo ako je reagirala na razvod, ali još uvijek ima djece koja je trebaju. U ovom je slučaju mnogima ubrzan proces izlaska iz teškog stanja..

Koji su najčešći uzroci psihogene depresije:

  • nakon pobačaja - kada se dogode hormonalne promjene u tijelu, buduća se majka prilagodi novom životu u sebi, pogotovo ako je dijete dugo očekivano, pobačaj će biti šok za mladu ženu;
  • nakon poroda - prilično je teško izaći iz postporođajne depresije bez stručnjaka, često je postporođajno stanje vrlo ozbiljno, što zahtijeva hospitalizaciju, žena na rodiljnom dopustu nagomilana je brigom o djetetu, unutarnjim iskustvima, prihvaćanjem nove uloge i odgovornosti kod kuće i ne može se nositi;
  • nakon smrti supruga, mnoge su žene, gubitkom voljene osobe i voljene osobe, izgubile smisao života, stoga su pale u dugotrajnu depresiju, ako su tijekom života osjećaji bili snažni, tada će gubitak doživjeti krajnje akutno;
  • djevojka je bacila - zatvoreni momci skloni su snažnoj reakciji na takvu situaciju, u ovoj će situaciji oni impulzivni raditi gluposti koje čak mogu ugroziti život, pa ponekad ni ne znate je li bolje biti impulzivan ili povučen;
  • nakon izdaje supruga - ovdje se miješa nekoliko osjećaja: netrpeljivost izdaje, osjećaj usamljenosti, pad samopoštovanja i drugi koji ometaju normalan život;
  • nakon moždanog udara ili druge ozbiljne bolesti koja ometa kretanje - postoji osjećaj bespomoćnosti i osjećaj krivnje zbog tereta rodbine;
  • kad je nakon dekreta otišla na posao - za nekoliko godina (ako je ovo postsovjetski prostor) puno se toga može promijeniti, ženi se teško vratiti u novu radnu situaciju ako je već duže vrijeme kod kuće;
  • nakon gubitka posla - poznati su slučajevi samoubojstva nakon gubitka smisla života - posla.

A ovo je mali popis situacija koje mogu dovesti do depresivnog poremećaja. Znam djevojku koja je vrlo oštro reagirala na niske ocjene na sveučilištu. Stoga je važno oprostiti sebi pogreške i ne bojati se započeti novi život nakon pogrešaka..

Simptomi stanja kod muškaraca

Možda ste nekada bili "prsluk" u koji je plakala osoba koja je izgubila smisao života. Možda ipak moraš biti. Muškarci teže podnose ovo stanje, stvar je dodatno komplicirana ovisnošću o alkoholu koja je nastala u pozadini poremećaja. Na koje simptome kod muškaraca trebate obratiti pažnju kako biste im pomogli na vrijeme:

  • anksioznost, razdražljivost;
  • agresija koja prije nije postojala;
  • osjećati se gubitnikom, gubitnikom u životu;
  • bolovi u glavi, leđima i drugim organima bez očitog razloga;
  • problemi s gastrointestinalnim traktom;
  • valjani strah;
  • Poremećaji u prehrani;
  • puno sna ili nedostatak toga;
  • letargija ili hiperaktivnost;
  • nedostatak energije;
  • osjećaj krivnje, beskorisnosti;
  • misli o smrti.

Simptomi depresije kod žena

Simptomi kod žena slični su simptomima kod muškaraca, ali doživljavaju se na drugačiji način; u većini slučajeva ženi je lakše preživjeti gubitke, uskraćenost i promjene u životu. Inače, dokazano je da je ženi lakše čak i izaći iz duboke depresije i uspješno se liječi. Simptomi:

  • stalno se javlja osjećaj krivnje, beznađa;
  • izgubio interes za događaje, stvari, teme koje su prije bile vrlo zanimljive;
  • nesanica ili pretjerano spavanje;
  • stalni osjećaj umora;
  • kognitivne funkcije pate: pamćenje, pažnja, razmišljanje;
  • Poremećaji u prehrani;
  • misli o smrti.
Manifestacija depresije kod žena

Suočavanje s depresijom: savjet psihologa

Depresija uzrokuje da u potpunosti promijenimo svoje navike i način života. Stoga je izuzetno teško da čovjek sam izađe iz ovog stanja. Potrebna mu je pomoć: savjet psihologa ili pomoć prijatelja.

Samooporavak od apatije i depresije

Ponekad osoba treba samo postaviti ritam, a i sama će se nositi sa svojim stanjem. Da biste to učinili, možete proučiti materijale na temu: kako promijeniti život na bolje, kako pozitivno razmišljati. Ako su pročitane informacije ostale samo na razini misli, a ne i radnji (što se očekuje u depresiji), upotrijebite sljedeće metode.

Ne bojte se brinuti o svojim osjećajima.

Čak se i duboka depresija može postupno prevladati izražavanjem svih osjećaja. Ovo je također osnova za pomoć tinejdžeru, kada je dijete nakupilo toliko kontradikcija i negativnosti da je već teško disati.

Ako potisnemo, potisnemo, izbjegnemo emocije, na kraju ćemo se dovesti do dugotrajne apatije. Za sreću i normalno zdravlje čovjek treba živjeti u skladu sa sobom, sa svojim osjećajima. Ali ne treba brkati kontrolu nad osjećajima i njihovo potpuno potiskivanje. U jednom se slučaju razvija emocionalna inteligencija, i to je sjajno, u drugom se pojavljuju psihosomatske bolesti: depresija itd..

Pratite svoje raspoloženje

Postoje razlozi za stalno mijenjanje raspoloženja. Nisu uvijek ostvareni, stoga ih potiskuje svijest i dovode do zdravstvenih problema. Trebate se razveseliti, bez ovoga ćete zaglibiti u svojoj tuzi.

Dnevnik raspoloženja pomoći će vam da pronađete zašto je pao. Kad osoba kaže da se ne može izvući iz depresije i ne zna što učiniti, dnevnik raspoloženja prvi je korak prema prevladavanju problema. Razumijete što vas točno baca u apatiju, što znači da sljedeći put teoretski možete izbjeći situaciju.

Postoji dobra fraza: "Ako ne možete promijeniti situaciju, promijenite svoj stav prema njoj." Stoga, kada ne možete spriječiti traumatičnu situaciju, pokušajte je sagledati s druge strane..

Opustite mozak

Netko to čini meditacijom, netko jogom, netko moli. "U ratu su sva sredstva dobra", i ovdje. Kako vam je prihvatljivo, oslobodite mozak od smeća, ne fokusirajte se na okolnosti, već na svoje potrebe i osjećaje. To će vam pomoći da "izbrišete" emocije, osjećati ćete se kao samouvjerena osoba..

Usput, poznati psiholozi, na primjer, ruski znanstvenik V. L. Vasilijev, čija su djela poznata u cijelom svijetu, govorili su o prednostima molitve u depresivnim državama. Ovo je posebno stanje koje nas liječi.

Vježbajte

Depresija mijenja naš život, čineći ga sivim i monotonim. Mozak se prilagođava tom sivilu, događa se pojednostavljenje neuronskih veza, čovjek se navikne na svakodnevni život, ništa mu ne godi.

Stoga je ovdje, kao nigdje drugdje, važna fraza "Vaše je zdravlje u vašim rukama". Ako ne počnete prakticirati nove navike, ne želite živjeti "punim plućima", iz različitih razloga ne počnete napuštati kuću, trebat će vam savjet psihoterapeuta ili čak razgovor s psihijatrom, jer započinje teška depresija.

Imate izbor - ostaviti sve kako jest i dovesti se do napadaja panike ili učiniti napore da promijenite svoj život. Prisilite se na djelovanje.

Njegujte pozitivno razmišljanje

Trebali biste naučiti u svemu pronaći pozitivne trenutke. Pesimizam dovodi do apatije. Vježbajte pronalaziti dobro, smiješno, pozitivno tijekom dana. Ovo će se prilagoditi zacjeljivanju vaše duše i pomoći će vam povećati samopoštovanje..

Poradite na prioritetima

Pokušajte živjeti tjedan dana sa svojim prioritetima kako treba. Prvo napravite ono što je vama važno, a zatim i sve ostale. Napravite izbor u korist važnih stvari, a zatim - ostatka. I vidjet ćete da će to funkcionirati - mozak će vam se "napuniti" i počet ćete se osjećati pozitivnije prema životu. To je izvrstan način bez tableta kako se izvući iz godina apatije..

Čuvaj se

Dopustite si mala zadovoljstva. No male, u suprotnom, u nestabilnom mentalnom stanju, ove radosti mogu se razviti u ovisnost o hrani, pornografiji, alkoholu itd..

Promatrajte prirodu, ona također čisti mozak, uživajte u svakom trenutku, jer život je samo jedan i brzo prolazi, zašto ga trošiti na depresiju i ovisnost?

Kladite se na izravnu komunikaciju

Ne pokušavajte ugoditi drugima, komunicirajte izravno: ako ste nesretni, prijavite to, ako ste sretni, zato se ne bojte to izraziti.

Pojasnite, ako nešto ne razumijete, gradite odnose. Mnogi sramežljivost ili povučenost pogrešno tumače i možda vas zamijene s osobom kojoj je dosadno ili joj nije ni do čega. Stoga, umetnite fraze, izrazite svoje mišljenje.

Odaberite primjer za slijed

Živopisni primjeri poznatih ličnosti pomažu izaći iz teške depresije, posebno nakon 50. godine. Vrlo su motivirajuće. Pogledajte život Majke Tereze, Martina Luthera Kinga i drugih, činili su dobro ljudima i nisu patili od samoće. Oponašajte svoje heroje kako biste iskoristili svoje vrijeme.

Dajte i dajte

Naravno, unutar razumnog razloga. Čak i Biblija kaže: "Blaženije je davati nego primati", a psiholozi su znanstveno potvrdili tu činjenicu. Osoba koja drugima čini iznenađenja, daruje, osjeća se sretnijom. Bavite se dobrotvornim radom, pronađite ljude koji su u gorem stanju od vas. Tada ćete cijeniti život, cijeniti ono što vam je dano, dok drugi nemaju.

Ako vam ovi savjeti ne pomažu, potražite pomoć i uštedite vrijeme.

Kako pomoći drugoj osobi da se izvuče iz depresije

Mi smo društvena bića i imamo poznanike, rođake, koje ovaj problem također može shvatiti. Kako pomoći mužu ili sestri kod apatije povezane s gubitkom, bolešću? Kako pomoći odraslom sinu ili kćeri da se nose s neuspjesima u školi, na poslu? Kako pomoći mami ili djevojci kod takvih problema?

Pomaganje voljenoj osobi koja je depresivna

Priznajte problem

Da, morate priznati da vaša voljena osoba još uvijek ima depresiju. Osim ako, naravno, ovo nije privremena melankolija ili emocionalno sagorijevanje. Prepoznajte važnost problema i važnost njegova rješavanja. Ali nemojte paničariti, iz blage depresije možete izaći s minimalnim gubicima: bez antidepresiva i bolnice.

Pokažite da ste na strani osobe i u blizini

Možete pomoći muškarcu, trudnici i samo voljenima i voljenima, barem tako što ćete pokazati da ste tu i da razumijete stanje te osobe. Takvi se ljudi boje svojih osjećaja, boje se straha od samoće i krivnje. Stoga, shvatite ozbiljno ono što vam govore, možda ćete spriječiti samoubojstvo ili ćete možda spasiti svoju dušu..

Ne popustite

Ako ne znate kako se ljudi osjećaju u takvom stanju, što su - ljudi koji su izašli iz depresije, zapravo ne razumijete u potpunosti njihova iskustva. A ovdje su izrazi poput "Da, opusti se!", "Saberi se", "Ugodite za najbolje!" i drugi. Takve osobe stalno čuju "Drugima je još gore, ali ti šepaš", "Nastavi sa svojim poslom, inače ti je dosadno.".

Da biste podržali voljenu osobu, možete čitati stvarne priče ljudi "Kako sam izašao iz depresije", "Što mi je pomoglo da se izborim s apatijom" i drugih. Možete usmeno podržati: "Vidim da ste jako loši, ne znam potpuno kako je, ali dopustite mi da vam pomognem".

Nemojte osobno procjenjivati ​​postupke depresivne osobe

Ljudi u ovoj državi ne mogu voditi aktivan životni stil, ali mogu biti bezobrazni ili, najvjerojatnije, pokazati ravnodušnost prema svemu što govorite i onome što dijelite. Ali neka se takva osoba ne vrijeđa, pomozite joj da osjeti emocije: recite kako se osjećate, pitajte kako bi se ponašao na vašem mjestu.

Pomoć u svakodnevnom životu

Često takvi ljudi izgube želju (ponekad - vještinu) da brinu o sebi, za stanovanje. Pomozi im. Znam slučaj kada je prijateljica dolazila na nekoliko mjeseci i kuhala hranu za obitelj kad je moja majka imala postporođajnu depresiju.

Postoji i radikalan način za dobivanje emocija: "Klinom izbijaju klin" Neki se stručnjaci koriste šokom kako bi se izvukli iz depresije. To može biti penjanje po stijenama, kupanje u moru bez spasilačke plutače itd. Ali u ovom slučaju moraju postojati 3 mogućnosti u slučaju da nešto pođe po zlu. Uz to, mora biti pod liječničkim nadzorom. Ovo je najjača opcija liječenja.

Kako se riješiti depresije uz pomoć stručnjaka

Detoksikacija mozga - tečaj Viktora Širjajeva, stručnjaka za integralnu filozofiju i razvojnu psihologiju.

  1. Zaustavite unutarnji dijalog.
  2. Otklonite nastalu napetost na vrijeme.
  3. Riješite se otrovnih misli.
  4. Poboljšajte san i odmor.
  5. Smanjite stres i tjeskobu.
  6. Naučite uočavati nove stvari oko sebe.
  7. Upravljajte svojom pažnjom.
  8. Očistite svoj um i ponovno pokrenite svoj um.
  1. 10 lekcija.
  2. Praktični zadaci.
  3. Vježbe.
  4. Audio i video materijali.
  5. Smjernice za samo-vježbanje.

Cijena - 1.040 RUB.

Knjige za borbu protiv depresije

Knjige će pomoći u prevladavanju depresije:

  1. Louise Hay "Velika knjiga promjena za bolje".
  2. Dale Carnegie "Kako biti sretan".
  3. Mihail Labkovski „Želim i hoću. Prihvatite sebe, volite život i postanite sretni ”.
  4. Oleg Torsunov "Zakoni sretnog života".
  5. Sergey Bubnovsky „Ponovno pokreni. Kako poboljšati kvalitetu života ".
  6. Andrey Kurpatov „Crvena pilula. Suočimo se ".
  7. Ilya Kachai "Psihoterapija anksiozno-fobičnih poremećaja".

Filmovi i videozapisi za izlazak iz depresije

Savjeti liječnika nisu ograničeni na tablete, oni mogu savjetovati i motivacijske metode. Na primjer, opustite se, gledajte filmove ili videozapise.

Dobar YouTube kanal je Satya Das, gdje obiteljski psiholog daje savjete kako početi živjeti na nov način.

  1. Put promjene.
  2. Nevjerojatan život Waltera Mittyja.
  3. Tablete sudbine.
  4. Bespomoćno.
  5. Radost.
  6. Sve dok nisam igrao u loži.
  7. Dabar.

Pravoslavni odgovor Kako prevladati depresiju

Duhovni ljudi pojavu depresije povezuju s nesvjesnom potragom za Bogom. Oni koji su izgubili smisao života, koji ne žele dalje živjeti, kojima psiholozi i psihoterapeuti ne pomažu, trebaju ići u crkvu. Atmosfera je impresivna.

Pravoslavni odgovor na depresiju: ​​„Težite zajedništvu s Bogom. Razvijajući duhovnost, dobrotu, poštenje i ljubav prema bližnjima (i prema sebi), naučit ćete cijeniti svaki trenutak koji živite i izaći iz apatije. ".

Mjere prevencije

Trening treningom, ali zašto liječiti kad to možete spriječiti? Dakle, što preporučujem za prevenciju depresivnih poremećaja:

  • pokušajte živjeti prema vama prihvatljivom načinu;
  • naspavati se;
  • živjeti aktivno;
  • više komunicirati;
  • razvijati kreativnost;
  • zatražite pomoć čim se nagovijesti problem.

Zaključak

Ova je tema vrlo široka i volio bih da je shvatite ozbiljno..

  1. Ako imate simptome depresije, nemojte se ustručavati potražiti pomoć.
  2. Ako se ne možete okrenuti, pomozite si: promijenite način života, misli, navike.
  3. Primijenite savjete psihologa za sebe i za svoje najmilije.
  4. I što je najbolje, upotrijebite preventivne mjere takvog stanja, kako ne biste pribjegli savjetima psihologa.

Želim vam bistar život bez depresije! Ostavite svoje komentare, podijelite članak sa svojim prijateljima.