Što učiniti ako ste depresivni

Ako ništa ne želite učiniti, a stalno ste fiksirani na negativu, možda ste upali u jedno od najneugodnijih mentalnih stanja - depresiju. Ovaj će vam članak pomoći da se razumijete i izvučete iz ovog mentalnog pakla..

Kako prepoznati imate li depresiju?

U depresivnom razdoblju čini se da se osoba pretvara u neku vrstu stroja koji proizvodi samo negativne misli i osjećaje. Sve može izazvati frustraciju: nezadovoljstvo karijerom, nedostatak razumijevanja s pratiteljem, financijska nestabilnost. Možete depresivati ​​lako i neprimjetno, čak i zbog sebe, ali nije uvijek moguće izaći iz nje..

Depresivna faza podijeljena je u 3 faze:

1. nemogućnost doživljavanja osjećaja radosti;
2. destruktivno razmišljanje - negativne prosudbe, apatija, pesimizam;
3. inhibicija motoričkih funkcija.

Obratiti pažnju! Depresija je teško stanje, često izaziva bolesti srca i impotenciju.

Depresiju kod muškaraca prate sljedeće značajke:

• Nedostatak gladi. Apetit naglo nestaje.
• Smanjen libido i seksualni nagon.
• Gubitak interesa za aktivnosti u kojima ste ranije uživali.
• Ravnodušnost prema svemu što se događa. A ako se dogodi nešto loše, to samo pogoršava vaše stanje..
• Želja da budem sama. Ne želite ulaziti u dijalog i dijeliti svoje misli. Ali imajte na umu, što ste duže sami, poremećaj će postati rašireniji..
• Ponavljajući osjećaj beznađa, očaja.
• Sve veća želja za alkoholom, drogom, kockanjem.
• Stalne negativne misli. U vašoj glavi jednostavno nema mjesta za ugodne ideje i emocije, pa se uvijek osjećate loše..

Počinjete vjerovati da vas nitko ne može izvesti iz tako depresivnog stanja. I u pravu si, to može učiniti samo tvoj mozak kojim upravljaš. Napokon, depresija nije ništa drugo nego stanje vašeg uma. Samo vi znate kroz što prolazite i što osjećate. Nitko zapravo ne može osjetiti vaše mentalno stanje i dati kompetentan savjet. Ali ovo je logično i pošteno, jer ovo nije nečiji problem, već vaš, i neće vas stalno proganjati. Depresija je trenutno stanje iz kojeg ćete se sigurno izvući..

Što trebate znati o poremećaju?

Morate razumjeti tu depresiju:

• Ovo je stanje uma. Da, svi s vremena na vrijeme imaju negativne misli, ali ljudi s depresijom imaju ih povremeno i u velikom broju..
• Depresivni ljudi nisu mentalno bolesni. Upravo prolaze kroz nepovoljnu psihološku fazu..
• Misli se čine tako prokleto stvarnima. Depresivna osoba ne može razumjeti razliku između svojih misli i stvarnosti..

I vjerujte mi, ovo nije zauvijek.

Načini da se riješimo depresije

Prvo što morate shvatiti je da nije važno što je uzrok vaše uzrujanosti, samo morate preuzeti odgovornost za svoje trenutno stanje. Ne krivite nikoga, pa ni sebe, krivac je vaš mozak, a vaše će ga tijelo pomoći u ponovnom pokretanju. Fizičke akcije su najučinkovitije. Kad nešto fizički radite, vaša podsvijest to primijeti. Shvaća se da su vaši postupci suprotni negativnim mislima. To će postupno promijeniti vašu percepciju sebe..

Shvati! Depresija ne ukazuje na vašu emocionalnu slabost ili nedostatak muškosti. Svi se suočavaju s promjenama raspoloženja i nespremnošću za život.

Kad razmišljate negativno, to se odražava na vašem tijelu. Kad su tijelo i um ispunjeni negativnošću, nema mjesta dobru. Počnite sada kontrolirati svoje misli. Da, neće odmah biti lako, ali tijelo će vam pomoći, upotrijebite ga za ukroćenje mozga.

Ove će vam metode pomoći da prebrodite tešku depresiju:

• Učinite nešto što vam privlači um. To će odvratiti um od ugnjetavajućih misli i postupno će početi izlaziti iz stanja "autopilota". Što češće to radite, mozak vam se manje vraća na stare načine razmišljanja..
• Počnite raditi neke jednostavne vježbe ujutro. Fizička aktivnost oslobađa endorfine u stanicama mozga.
• Pokušajte biti okruženi ljudima. Ne sjedite sami.
• Nemojte uzimati antidepresive (osim ako vam to nije propisao liječnik). Ovi lijekovi imaju negativan učinak na tijelo. Pokazalo se da vitamin C djelotvorno smanjuje razinu kortizola, glavnog hormona stresa koji proizvode nadbubrežne žlijezde..
• Naspavati se. Nedostatak sna uzrokuje i pogoršava depresiju. Idite u krevet kad zaista želite, a za dublji san preporuča se jesti 3-4 žumanjka dnevno. Žumanjci sadrže vitamin B6 koji doprinosi biosintezi melatonina (za dublje spavanje).
• Dobijte dovoljno sunčeve svjetlosti. Sunčeva svjetlost raspršuje negativnost i sintetizira vitamin D, koji je neophodan za proizvodnju hormona koji podržavaju vaše mentalno zdravlje.
• Istuširajte se hladnim. Djeluje snažno antidepresivno.

A također obratite pažnju na svoje disanje, ono je izravno povezano sa stanjem duha. Ako je mozak uznemiren, brzina disanja bit će brza. Stoga svjesno promatrajte svoju svijest: um možete smiriti jednostavnim usporavanjem ritma disanja..

Slijedite ove savjete svaki dan i vaš će um postupno izgubiti kontrolu nad vama. Glavna stvar je strpljenje. Shvatite da vi niste vaš mozak, on vas ne bi trebao kontrolirati, već vi - to. Kad se to dogodi, možete riješiti mentalne probleme zbog kojih razmišljate negativno..

Treba razumjeti

Savjeti prikupljeni u ovom članku prirodno neće pomoći ljudima s genetski izazvanom depresijom (čiji mozak prirodno proizvodi nisku razinu dopamina). U takvim su slučajevima potrebne psihijatrijske konzultacije i kompetentno farmakološko liječenje. Ali ovi će savjeti biti korisni onima koji su nakratko upali u mentalnu negativnost i ne mogu se nositi s njom. Pokušajte, stvarno rade.

Kako komunicirati s nekim tko je depresivan - šest pravila

Najmanje 10% cjelokupne odrasle populacije planeta danas pati od depresije. Ovaj mentalni poremećaj je najčešći na svijetu. Tijekom života, svaki peti čovjek doživjet će taj bolni osjećaj beznađa, apatije i životne umornosti, koji nazivamo depresijom..

Depresiju se često miješa s lošim raspoloženjem. “Ne mogu ići s vama na koncert, u depresiji sam. Idemo sutra u kino! " - osoba koja je stvarno depresivna nikada neće izgovoriti takvu frazu.

Istinsku depresiju možemo prepoznati po sljedećem:

• Osoba je stalno u depresivnom raspoloženju
• Ne doživljava pozitivne emocije zbog onoga što je nekada bilo ugodno.
• Brzo se umara, osjeća se iscrpljeno bez objektivnog razloga (ako nakon trčanja na maratonu ne možete ustati iz kreveta, to nije depresija)
• Osoba se oštro fiksira na negativne strane života, ne primjećujući pozitivne, puno govori o samoubojstvu i smrti

Ako primijetite da vaša voljena osoba ima dva ili više tjedana sve ove simptome, može biti depresivna. Ali samo razumijevanje nije mu dovoljno da pomogne da se izvuče iz ovog stanja..

Na biološkoj se razini depresija očituje kršenjem koncentracije noradrenalina, serotonina i dopamina, zbog čega ljudi u depresiji doživljavaju stalni umor, prag boli im se smanjuje, apetit nestaje, teško zaspe i pate od nesanice.

Depresivna osoba osjeća se usamljeno u svemiru, bezvrijedno i beskorisno. Ali gori od ovog je osjećaj da nikada neće izaći iz ove mračne i tmurne jame..

Što učiniti ako je voljena osoba depresivna, kako s njom komunicirati?

Prvo pravilo: nemojte analizirati njegovo ponašanje i ne dajte životne savjete

Posljednje što vaša voljena osoba treba jest da istražite uzroke depresije i predložite načine za rješavanje "problema". Potrebna mu je podrška i razumijevanje. Stoga priznajte njegovo pravo na tugovanje, tugovanje i iskusivanje svih ostalih negativnih osjećaja. I nije potrebno dokazivati ​​da je svijet lijep i apsolutno nema razloga za tugu.

Osoba koja doživi simptome depresije rado bi se i sama odbila, ali u njezinom je stanju teško vjerovati da će život jednog dana ponovno zablistati svim bojama. I što češće ponavljate da nema razloga za uznemirenost, da postoje ljudi koji su sada gori, to će patnik dublje zaroniti u ponor svojih ionako nesretnih misli. "Ali istina je, neki ljudi nemaju novca, djeca traže hranu - ali nema im što dati, ali ja sjedim u svom stanu s hladnjakom punim hrane i ne mogu se micati - gubitnik sam.".

Umjesto da kažete: "Nema razloga za tugu", bolje je reći: "Sve će biti u redu!"
Depresivni ljudi misle da nijedno drugo ljudsko biće nije u stanju razumjeti što osjećaju sada. Osjećaju se usamljeno i vjeruju da nikoga nije briga za njih. Stoga će vam biti od velike pomoći ako jasno stavite do znanja da ste u blizini. Izgovorite ove jednostavne riječi: "Ovdje sam ako vam nešto treba", i osoba će znati da netko na ovom svijetu još uvijek nije ravnodušan prema njemu..

Drugo pravilo: usredotočite se na pozitivno

Osoba koju je prevladala depresija ima tendenciju previdjeti svoje uspjehe, usredotočujući se na neuspjehe. Čini mu se da je sve što je radio u ovom životu bilo pogrešno, u pogrešno vrijeme i bilo bi bolje da uopće nije ništa radio. U trenucima depresije ljudi gube povjerenje u svijet oko sebe i vjeru u sebe. No, začarani je krug da je bez pouzdanja da imate snage prevladati depresiju vrlo teško nositi se s njom..

Stoga, budući da se osoba ne može boriti za sebe, morate joj pomoći. Sjeti se da je jednom učinio nešto dobro i dobro. Prisjetite se priče o tome kako je pobijedio na korporativnom turniru u pikadu ili kako je branio tajnicu od nepravednog šefa. Recite nam kako ste bili ponosni na njega kad ste saznali da je prvi iz svoje obitelji završio fakultet. Pobjede, čak i one male, u povijesti su svakog od nas. Vaš je zadatak pronaći ih i pokazati prijatelju..

Ako se apsolutno ne možete sjetiti niti jedne priče koja bi potaknula povjerenje u vašu snagu, možete jednostavno reći: "Znam da ste sjajni." Te će riječi dati čovjeku nadu da će jednog dana moći opravdati vaša očekivanja, postati ono što ga vidite, a možda i bolje. Ne očekujte da će se vaša depresija povući kad izgovorite ove riječi. Možda ćete ih trebati ponavljati nekoliko dana. Glavno je da i sami morate vjerovati u ono što govorite..

Pravilo treće: nemojte samo reći, već i reći (ili samo biti tu)

Obično se ljudi koji su depresivni izuzetno teško prisiliti na nešto. Stoga će svaka vaša pomoć biti dobrodošla. Možda možete donijeti namirnice iz trgovine, pokupiti djecu iz vrtića i sjediti sat vremena s njima, pomoći u čišćenju stana. Jedan važan dodatak: pomoć ponudite samo ako ste sigurni da imate vremena i energije da ispunite zahtjev..

Često depresivni ljudi imaju iracionalne strahove i ne mogu učiniti ono sa čime se šestogodišnjak može nositi. Istodobno u potpunosti shvaćaju svu glupost svog ponašanja - a to samo pogoršava, jer kad odrasla osoba deseti dan zaredom ne može ustati iz kreveta i presvući se ili se sakrije ispod pokrivača jer nešto zašušti iza zavjese, on se posrami i neugodno, jer misli da će ga drugi sigurno osuđivati ​​i ismijavati (sjetite se da je depresija poput povećala, pojačava sve negativne osjećaje).

Pravilo četvrto: ne reagirajte na agresiju i negativnost

Ljudi koji su depresivni mogu ponekad biti ljutiti i agresivni, a ako ste u blizini, vjerojatno će cijeli tok njihove ogorčenosti pasti na vas. Zamislite da ste okruženi nevidljivim štitom, o koji su slomljene sve povrijedljive riječi. Imajte na umu da to ne govori osoba, već njegova bolest..

Ljudi koji su depresivni rjeđe raspravljaju o svojim mislima i osjećajima. Sigurni su da ih nitko neće razumjeti, pa "izbacuju" sve koji pokušaju pomoći. Najbolje što možete učiniti je samo biti tu - i razgovarati s osobom o neutralnim temama..

Ako osoba koja je zaglibila u depresiji izrazi sumnju da će ikada doći svijetla budućnost, trebali biste je biti sigurni da će sunce zasigurno izaći nad horizont, jer drugačije ne može biti. Imajte na umu da u stanju depresije ljudi nisu u stanju objektivno procijeniti sebe i svoj život, stoga, što god stvarno mislili, ne trebate čitavu pesimističnu prognozu svaliti na svog prijatelja. To je kao da nekoga upale grla umočite u ledenu vodu..

Pravilo br. 5: Ozbiljno shvatite razgovor o samoubojstvu

Jedno je ako vaš depresivni drug u međuvremenu baci frazu poput "tako je teško živjeti, čak i umrijeti", ali potpuno je drugačije ako počne govoriti o tome kako je za njega bolje da izvrši samoubojstvo. Čak i ako ste sigurni da se on nikada i nikada neće usuditi to učiniti, shvatite to ozbiljno. Preporučljivo je konzultirati stručnjaka - psihologa odgovarajućeg profila.

Šesto pravilo: ne zaboravite na sebe

Ako je vaš stari znanac depresivan, vjerojatno će biti dovoljno da ga ponekad nazovete i pitate kako možete pomoći. Ali ako je vaša voljena osoba bolesna - muž, jedan od roditelja, dijete - tada će vam trebati puno moralne i emocionalne snage kako biste joj pomogli da se izvuče.

Depresija ne nestaje za jedan dan. Možda će trebati tjedni ili mjeseci da simptomi počnu popuštati, a sve to vrijeme vaša draga i voljena osoba bit će poput sjene vas samih. Neće se nositi s banalnim kućanskim poslovima, jer je teško čak i ustati iz kreveta, bit će agresivan i pesimističan, cijeli će mu svijet biti obojan u crno - i nemojte misliti da će to sakriti od vas. Za to neće imati snage. Stoga će ga čak i slatke mačke s društvenih mreža natjerati da pomisli na skoru smrt i patnju. I cijelo ovo vrijeme trebao bi biti onaj zrak svjetlosti koji proviruje kroz gustu šumu njegovih misli.

Da zraka ne bi ugasla i da se ne biste slomili, negdje trebate povući pozitivu. Pronađite svoj izvor energije - i svakako si odvojite vrijeme za punjenje. Ako volite plesati - idite u diskoteke, ako volite crtati - krenite u studio. Povežite se s drugim ljudima i radite ono što vas čini sretnim.

Obično je vrlo teško voljenima ljudi koji pate od depresije. Jer čim napuste prag kuće, osjećaj krivnje počinje mučiti. "Evo, idem se zabaviti, a moj muž sjedi i gleda u zid... Kakva sam ja užasna žena!" Stoga vam je vrlo važno usaditi u sebe ideju da nije samo to što trebate uživati ​​u životu - to je vitalno za vašu voljenu osobu koja je zaglibila u depresiji. Ako u kući nema struje, vaš se laptop neće puniti. Ako nemate energije, voljena osoba neće moći primiti potrebnu pažnju i brigu..

Kako izvući osobu iz depresije: pravila za pomoć, preporuke psihologa

Svi pokušavamo zaštititi voljene osobe od vanjskih problema i prijetnji, ali ponekad jednostavno ne znamo kako pomoći osobi da se izvuče iz depresije. Napokon, bolest je često nevidljiva, možda se ne izražava nasilnim osjećajima, histerijom ili ljutnjom. A odsutnost izraženih simptoma je najopasnija.

Uz to, depresija se obično doživljava kao nešto neozbiljno ili kao manifestacija slabosti. Stoga se ljudi s depresijom često srame vlastitog stanja. I samo pažljiv stav voljenih može pomoći identificirati problem i nositi se s njim..

Kako prepoznati je li netko depresivan

Da biste shvatili da je voljena osoba depresivna, prije svega morate znati o čemu se radi. Napokon, moderna kultura kontinuiranog postignuća obezvrijedila je samu riječ "depresija". Često ovaj izraz označava blues i loše raspoloženje. Osoba ne smije biti slaba i ljudi koriste svaku priliku da dobiju razlog za kratki predah. Stoga mnogi ljudi misle da je depresija samo dugotrajno iskustvo ili čak nemogućnost suočavanja sa sve ubrzanim tempom života..

Ali u stvarnosti, depresija je mentalni poremećaj koji karakterizira smanjeno raspoloženje, oslabljeno razmišljanje i motorička zaostalost. Depresija ima mnoga lica, od apatije i krivnje do tjeskobe i iščekivanja neposredne katastrofe..

Postoje tri stupnja ozbiljnosti - blagi, umjereni (klinički) i teški (kronični). Šanse da će blaga depresija postupno nestati same od sebe prilično su velike. To će trajati 2-3 mjeseca. Klinička depresija može trajati do šest mjeseci ili čak postati ozbiljna. U kroničnom stadiju čovjek više nije u stanju brinuti se o sebi ni u pogledu svakodnevnog života ni u smislu izlaska iz depresije. Potrebna specijalistička pomoć i liječenje.

Nastavi čitati:

Postoji i latentna depresija, u kojoj je osoba pretjerano vesela i naglašeno pozitivna. Takvo ne očito stanje naziva se "depresija s osmijehom"..

Prije svega, morate shvatiti da u stanju depresije osoba ne može adekvatno percipirati okolnu stvarnost, uključujući sebe. Gubi sposobnost analizirati što se događa, donositi zaključke i, što je najopasnije, tražiti pomoć..

Glavni simptomi depresije

• Gubitak sposobnosti uživanja. Ahedonija ili gubitak sposobnosti uživanja (suprotno hedonizmu) jedna je od najvažnijih razlika između jakog umora i depresije. Napokon, kad se prezaposlite, želite osloboditi napetosti, prebaciti se, popiti s prijateljima, igrati video igrice ili otići u kupovinu. Tijekom depresije nema izraženih želja. Osoba funkcionira automatski, ništa je ne raduje niti zanima..
• Problemi s apetitom. Depresija se može manifestirati kao povećani apetit ili njegov nedostatak. Budući da je depresija dugotrajan fenomen, prije ili kasnije postat će primjetne fluktuacije težine (u bilo kojem smjeru).
• Poremećaj spavanja. Ako govorimo o voljenoj osobi s kojom živite, tada će promjene u ponašanju biti odmah vidljive. Ali ako je prijatelj počeo imati problema, onda je važno obratiti pažnju na promjene u njegovom rasporedu. Potreba za predugim snom očitovat će se u zakašnjenju, a nedostatak sna - u iscrpljenosti..
• Problemi s koncentracijom. Depresivna osoba postaje manje učinkovita, produktivnost joj naglo opada. To se uvijek odražava u školi ili poslu. Ali čak i takve sitnice poput nepažnje ili odsutnog izgleda mogu biti ozbiljan signal..
• Pojačani osjećaj krivnje. Tijekom depresije osoba se može osjećati depresivno i krivo za doslovno sve svoje prošle i sadašnje postupke. Sve do krivnje za vlastito postojanje. Napominjemo zbog čega se ispričava. Primjerice, dovoljan je iskreni zahtjev da vam oprostite što ste zakasnili na prijateljski ili radni sastanak. Ali ako je osoba fiksirana na svojoj pogrešci, neprestano se vraćajući temi zakašnjenja i vlastite bezvrijednosti, vrijedi pažljivije pogledati postoji li iza toga puno veći problem..
• Iznenadne promjene raspoloženja. Ljudi koji su depresivni skloni su naglim, nerazumnim promjenama raspoloženja. Naravno, loši dani se događaju svima i mnogo toga ovisi o karakteru i ćudi. Ali ako osoba za nekoliko minuta može iz stanja euforije prijeći u duboku melankoliju, morate to pažljivije tretirati. Iza promjena raspoloženja najčešće postoji neki psihološki ili fiziološki razlog..
• Problemi s alkoholom i drogama. Zlouporaba supstanci može biti pokušaj vraćanja radosti i začina životu. Želja da se osjeća barem nešto drugo osim apatije i nemoći. Nije važno je li to zbog depresije ili ne, ne biste trebali dopustiti da problem prođe sam od sebe i čekati da se situacija sama riješi..
• Nedostatak motivacije, apatija. Vrlo često depresivni ljudi kažu da ne vide smisao buđenja ujutro. Oni jednostavno postoje, a ne žive život. Uz to, depresivna osoba može početi prestajati izražavati vlastito mišljenje, slagati se sa svime, pa čak i ne reagirati na uvredljive izjave..
• Nespremnost za komunikaciju s voljenima. Ljudi koji su depresivni obično izbjegavaju kontakt, čak i sa najbližim prijateljima i obitelji. Drugi ili ne razumiju što se događa, ili jednostavno ne znaju kako pomoći osobi s depresijom. U takvim je trenucima vrlo važno ne odmaknuti se, ali i ne nametati komunikaciju. Muškarac bi trebao znati da uvijek može računati na vas.
• Odugovlačenje. Tijekom depresije nevjerojatno je teško koncentrirati se, a time i dovesti stvari započete do kraja. Uvijek utječe na školu ili posao. Stoga loše ocjene ili opomene vlasti nikada ne bi trebali postati razlog za osudu. Vrlo često iza toga stoji problem s kojim se osoba teško može nositi..
• Retardacija motora. Depresiju uvijek prati stalni osjećaj umora. Izuzetno je teško natjerati se da odete nekamo u takvom stanju - ovo je čitav podvig..
• Psihosomatika. Tijekom depresije osoba se može početi žaliti na nelagodu u području srca, migrene, otežano disanje i druge iznenadne bolesti. Testiranje je obavezno, ali ako se pokaže da je osoba fizički zdrava, simptomi mogu ukazivati ​​na depresiju ili anksiozni poremećaj.
• Smrtni razgovor. U trenucima pogoršanja karakteristične su misli o smrti. U pravilu to nije mladenačka želja da nekome nešto dokažete, već hladna, uravnotežena odluka da se prekine bolno postojanje. U tom stanju osoba može slobodno govoriti o završetku poslova ili o metodama samoubojstva. Ova tema za njega prestaje biti tabu..

Ako se jedan ili više od ovih simptoma promatra više od mjesec dana, to je razlog za razmišljanje o tome kako izvući osobu iz depresije. Jednostavnom pozornicom možete se nositi sami. Ali kod ozbiljnijih manifestacija, kad osoba govori o samoubojstvu, odmah se trebate obratiti psihoterapeutu.

Da biste prepoznali depresiju, prvo pogledajte nagle promjene u navikama. Primjerice, povlačenje je znak depresije, ali samo kod osobe koja ne može provesti minutu bez komunikacije..

Kako prepoznati uzrok depresije

Često depresija započinje nakon gubitka voljene osobe ili druge tragedije koja nikada nije preživjela. Ali događa se i da su uzroci depresije dvosmisleni i nerazumljivi čak i obitelji i najboljim prijateljima..

• Razlozi događaja.
  Takvi razlozi uključuju snažni negativni šok koji je pretrpjela osoba. To je u pravilu smrt voljene osobe, odvojenost, bolest ili ozbiljni financijski problemi. Ali ponekad se poteškoće nakupljaju godinama, a posve beznačajan događaj postaje katalizator..
• Fiziološki uzroci.
  Neurokemijske studije pokazuju da ljude sklone depresiji karakteriziraju poremećaji u prolasku živčanih impulsa. Također se događa da se sklonost depresiji nasljeđuje..
• Psihološki razlozi.
  Prije svega, ovo je kršenje objektivnog samopoštovanja i nedostatak samopoštovanja. Čovjeku se čini da nije vrijedan ljubavi i poštovanja, u vezi s čime se formira kompenzacijsko ponašanje. Može se izraziti u perfekcionizmu, što dovodi do potpune emocionalne iscrpljenosti. Također, psihološki razlozi karakteristični su za probleme u odnosima s partnerom. Prejaka ovisnost o voljenoj osobi može postati razlogom gubitka vlastitog ja, dovesti do ljubomore, paranoje i, kao rezultat, do depresije.
• Društveni razlozi.
  Učestalost depresije ovisi o kulturi u kojoj osoba živi. Primjerice, u zemljama u kojima postoji kult uspjeha i postignuća (SAD) ili u kojima ljudi zadržavaju mnogo osjećaja u sebi (Rusija), stopa incidencije je mnogo veća. Kroz medije i obrazovanje usađuje se standard blagostanja, koji osoba prihvaća kao mjeru koliko je dobra. Aktiviraju se mehanizmi socijalne usporedbe koji češće otkrivaju nedostatke nego prednosti. Uz uvjetno objektivne kriterije (dobro obrazovanje, financijsko blagostanje, sretan brak), postoji i subjektivni kriterij za vanjsku privlačnost. Nesavršeno tijelo također može dovesti do socijalne osude i depresije..

Depresiju je često vrlo teško odrediti. No pažljiv stav prema voljenoj osobi i razgovor o njezinim problemima i strepnjama upućuju na bolno iskustvo. Slušajte ne samo riječi, već i osjećaje koji leže iza njih, i tada ćete shvatiti kako pomoći osobi da se izvuče iz depresije.

Kako uvjeriti osobu da se obrati stručnjaku

U ruskojezičnom okruženju već je uobičajeno obraćati se psiholozima, ali još nije prihvaćeno otvoreno govoriti o tome. Stoga se čini da samo nekoliko ljudi pribjegava terapiji: bolesnici i osobe bez kičme. S tim ćemo se stereotipom morati boriti. Što može pomoći:

1. Osobni primjer. Recite nam da ste i vi bili skeptični prema terapiji, ali kontaktiranje stručnjaka doslovno je preokrenulo vaš svijet i dalo mnogo odgovora. Iskustvo poznanika koji će vam reći da psihoterapija nije zastrašujuća i bolna također vam može pomoći..
2. Specifičnost. Depresivna osoba nema dovoljno motivacije za život, pa definitivno nije u stanju pronaći snagu za odabir dobrog stručnjaka. Ako savjetujete da se obratite psihologu, recite kako se zove, gdje prihvaća i tko je već pomogao. Najproduktivnije će biti ostaviti otvorenu karticu u pregledniku ili liječničku posjetnicu na istaknutom mjestu..
3. Objašnjenje razlike. Mnogi ljudi još uvijek ne razumiju razliku između psihologa i psihijatra. Neki se čak boje da će biti registrirani nakon terapije, a to će nametnuti ograničenja na posao ili komunikaciju. Obavijestite voljenu osobu da psiholog radi samo sa zdravim ljudima koji imaju poteškoće u određenim područjima života.
4. Psiholog = traumatolog. Objasnite da depresiju često mogu uzrokovati medicinski razlozi i da je izlječiva. Usporedite odlazak psihologu s posjetom bilo kojem drugom liječniku. Uostalom, sve je jednostavno - s prijelomom odlaze traumatologu, a s depresijom - psihologu. I nema se čega sramiti.
5. Podrška. Ako se osoba, koja se obraća stručnjaku, boji otkriti svoju slabost i ranjivost, samo pokažite da će za vas takav čin, naprotiv, biti očitovanje snage i otpornosti. Pazite da se vaš stav ni na koji način neće promijeniti na gore, uvijek ćete biti tu da vas podrže.

Na depresivnu osobu ne treba vršiti pritisak i pokušavati je ucjenjivati. Nastavite metodično, ali vrlo pažljivo. Oštrina u takvoj situaciji može samo pogoršati situaciju. Bez obzira koliko ste zabrinuti, ne možete se prisiliti obratiti se stručnjaku, jer psihoterapija, u slučaju njenog poricanja i otpora, može biti beskorisna.

Kako pomoći voljenoj osobi koja je depresivna

Psiholozi obraćaju pažnju na to da u stanju depresije osoba može agresivno percipirati svaki pokušaj pružanja pomoći. Stoga bi najispravnija taktika bila nevidljiva podrška koja nije usredotočena na bolest. Čak i jednostavne stvari poput pripreme ukusne večere, kupovine namirnica ili malo čišćenja mogu vam uvelike pridonijeti oporavku..

Kako pomoći suprugu ili dečku da se nose s depresijom

Suprotno uvriježenom mišljenju, muškarci pate od depresije ne rjeđe od žena, upravo prema kanonima suvremenog društva pokušavaju sakriti svoje osjećaje..

Muška depresija izražava se u apatiji, zlouporabi alkohola, agresiji i gubitku interesa za voljenu osobu. U ovom je trenutku vrlo važno ne spustiti se i ne uzimati simptome depresije osobno. Ovo ponašanje ne znači da se on zaljubio. Samo dok osoba nema snage pokazati emocije i zanimanje za život.

• Čovjeka u depresiji ne treba žaliti i isticati zbog njegove slabosti. Napokon, važno mu je shvatiti svoju snagu i otpornost, a sažaljenje samo uništava samopouzdanje. Stoga, pokušajte zahvaliti i pohvaliti iz bilo kojeg razloga, pa čak i bez. Voljena osoba trebala bi se osjećati važnom i potrebnom.
• Jasno objasnite voljenoj osobi da se svi suočavaju s poteškoćama, ali to ne utječe na njegov položaj u očima drugih. A još više to neće utjecati na vaš stav prema njemu..
• Dajte partneru osobni prostor. Svaka je osoba individualna i često trebate biti nasamo sa sobom barem na kratko kako biste razumjeli što se događa.

Ponekad voljena osoba negira problem i postane razdražljiva kada govori o pomoći. U redu je što se ne želi otvoriti i postati ranjiv. Zamolite njegove bliske prijatelje da u prigodnom trenutku nježno razgovaraju od srca. Možda će mu u njihovom društvu biti lakše razumjeti sebe i odlučiti prihvatiti pomoć..

Kako pomoći supruzi ili djevojci da se nose s depresijom

Žene su navikle otvorenije govoriti o svojim problemima i problemima. Stoga ćete pokazujući iskreno zanimanje puno brže pronaći razlog, što znači da ćete razumjeti kako voljenoj osobi pomoći da se izvuče iz depresije. Istraživanje provedeno na Sveučilištu Alberta pokazalo je da izražavanje osjećaja značajno ublažava stres, koji vrlo često postaje i simptom i preduvjet za depresiju..

Žene su u pravilu vjernije pomoći stručnjaka, pa zato ponudite zajedničku terapiju. Pomoći će u upravljanju depresijom i ojačati vaš odnos. Razvojna psihologija objavila je studiju u kojoj su sudjelovali parovi na obiteljskoj terapiji. Rezultati su pokazali da pomaganje partneru ne samo da poboljšava mentalno zdravlje, već i povećava samopoštovanje, a također povećava privrženost voljenoj osobi..

Ponekad problem može biti pretjeran, u ovom slučaju treba biti strpljiv i dokazati da su strahovi i iskustva neutemeljeni, a zapravo je sve bolje nego što se čini.

Žene su empatične, pa filmovi i knjige o prevladavanju depresije mogu igrati ulogu u oporavku. Doživljavajući osjećaje glavnog junaka i vraćajući se s njom u normalan život, ženi je lakše podesiti se kako bi prevladala poteškoće i izborila se s depresijom. Dobra ideja bila bi Cake u glavnoj ulozi Jennifer Aniston. Ne samo da opisuje sve strahote depresije, već pokazuje i da se prije ili kasnije sve može prevladati i krenuti dalje..

Također vrijedi pročitati i Poništavanje depresije Richarda O'Connora. Psihoterapeut Richard O'Connor, koji je prošao kroz dugotrajnu depresiju, dijeli svoje iskustvo prevladavanja problema i upozorava protiv pretjeranog oslanjanja na droge. Uči obnoviti razmišljanje i razviti unutarnju stabilnost kako se depresija ne bi nastavila..

Žene često pate od postporođajne depresije. U tom slučaju potrebno ih je što više osloboditi odgovornosti povezane s djetetom i barem na kratko vratiti u „svijet odraslih“.

Kako pomoći roditeljima da se nose s depresijom

U pravilu su roditelji posebno skloni depresiji nakon odvajanja od djece ili umirovljenja. U oba slučaja, njihov način života, oblikovan godinama, dramatično se mijenja. Oni ne mogu naći primjenu za sebe u novim uvjetima, a tek vide starenje, bolesti i opterećujuće postojanje..

• Pokažite da nisu nestali u pozadini i da su i dalje vrlo važni u životu cijele obitelji. Pokušajte što više vremena provoditi s roditeljima. Posavjetujte se o raznim pitanjima i zabilježite koliko je njihova podrška pomogla.
• Ako roditelji još nisu zauzeti unucima, stvorite uvjete za ugodnu tjelesnu aktivnost: kupite pretplatu na bazen, prijavite se mami na jogu ili ih pošaljite na malo organizirano putovanje s grupom.
• Obratite pažnju i na zdravlje roditelja. Ponekad tjeskobne misli proizlaze iz pogoršanja dobrobiti, ali ljudi se boje ili ne žele to priznati. Nagovorite roditelje da se testiraju i popiju tečaj vitamina.

Kako pomoći prijatelju ili djevojci da se nose s depresijom

S prijateljima ne moramo biti savršeni, kao s roditeljima ili voljenima. Stoga upravo s prijateljima prije svega dijele neugodna iskustva i strepnje. To je dobro jer pažljivom pažnjom možete prepoznati depresiju u najranijim fazama i poduzeti mjere..

• Ako osoba nije zatvorena u sebi, zatražite pomoć. Pokažite da nestajete bez njegovog sudjelovanja u vašim poslovima. Može mobilizirati pravog prijatelja i omogućiti vam da se prebacite iz vlastitog iskustva. Ne bojte se pretjerati, ali nemojte lagati jer vas osoba previše dobro poznaje..
• Namamite svog prijatelja češće u šetnju i pokušajte ga osvojiti zanimljivim razgovorima i vijestima. Ali ni u kojem slučaju ne forsirajte i ne povucite silom, jer osoba ne može samo uzeti i zabaviti se. A strah od narušavanja raspoloženja drugih samo će pogoršati njegovo stanje.
• Budite izuzetno oprezni sa šalama. Tijekom razdoblja depresije vrlo je teško adekvatno procijeniti što se događa, a još više ismijavati se. Čak i najnevinja ironija može jako naštetiti čovjeku, iako je neće pokazati.
• Ne pokušavajte motivirati svog prijatelja izrazima poput "Hajde, saberi se!" ili "Zašto ste još uvijek tužni koliko god je to moguće?" Te se izjave, u pravilu, ponašaju upravo suprotno i čine da se osoba osjeća suvišnom na ovoj proslavi života..

Značajke pomoći ovisno o situaciji

Raspad ili razvod

Ljudi različito reagiraju na prekid veze. Muškarci češće doživljavaju duže jer ne mogu u potpunosti izraziti osjećaje i dati oduška osjećajima. U pravilu se koriste alkohol i promiskuitetne veze. Žene proživljavaju oštrije i emocionalnije, ali kraće. Ako je u braku bilo djece, tada najčešće ostaju s majkom, a briga oko odgoja odvraća pažnju od opsesivnih misli.

Ali nemojte žuriti s povratkom u "normalan život". Ponekad treba vremena da zaboravite voljenu osobu. Fraze da "vrijeme je da prestanemo razmišljati o tome i krenemo naprijed" samo kompliciraju situaciju. Čovjeku se čini da je previše opsjednuta i, prema tome, s njom nešto nije u redu. Zapravo je stanje tuge i čežnje potpuno prirodno i omogućuje vam da se malo odmorite od proživljenog stresa. Glavna stvar je biti u blizini i pokušati izbjeći opsesivne misli i povlačenje u tešku depresiju..

Nakon razvoda, žena teško vjeruje u svoju atraktivnost, pa možete dogovoriti zajednički odlazak u kozmetički salon ili SPA. Promjena kose bit će sjajan kraj teške faze i početak novog sretnog života..

Smrt voljene osobe

Vrlo je važno znati razlikovati duboku tugu nakon odlaska najmilijih od dugotrajne depresije, kada je osoba uronjena u svoje misli i ne reagira ni na što. Tuga može biti nalik valu i kombinirati različite emocije, dok je depresija poražavajuća i nikada ne daje priliku za blistava iskustva. To je razumljivo, jer je teško živjeti kad ništa ne donosi radost. Ali ponekad, na primjer, nakon gubitka najmilijih ljudi prestanu osjećati bol. Izvana to može izgledati kao manifestacija bezdušja i okrutnosti. U takvim trenucima nema suza, čak ni na sprovodu. Pokreće se zaštitni mehanizam, a osoba se, takoreći, dugo vremena odrekla vlastite tuge.

Problem je u tome što depresija dolazi puno kasnije, kada nitko oko vas više ne može posumnjati u nevolje. Gotovo svi, nakon smrti voljene osobe, osjećaju krivnju zbog neizrečenog ili nedorečenog. Neki psiholozi savjetuju vam da napišete pismo preminuloj osobi kako biste izrazili sve ono što obično nije bilo dovoljno vremena i oprostili se.

Vrlo je važno dopustiti osobi da doživi tugu bez gubitka kontakta sa stvarnim svijetom i preobraziti bol u svijetlu uspomenu.

Nakon operacije ili ozbiljne bolesti

Nakon provođenja vremena u bolnici, ponekad može biti teško vratiti se u normalan život. Pogotovo ako je bolest nametnula vlastita ograničenja sposobnosti kretanja i funkcioniranja. U ovom je trenutku vrlo važno pokazati da život ide dalje i da se od većine hobija ne smije odustati..

Tijekom razdoblja oporavka vrlo je važno pratiti prehranu i tjelesnu aktivnost. Stoga, pravite društvo u meditaciji i vježbama disanja. Usredotočite se na ono što će se dogoditi kad se osoba potpuno oporavi. Preusmjerite njegov fokus na planiranje planova i prilika.

Je li moguće izaći iz depresije na daljinu ili bez znanja osobe

Mnogi psiholozi tvrde da je to moguće. Redoviti razgovor ili prepiska važni su za pomoć na daljinu. Podijelite jednostavne i pozitivne stvari. Kao slučajno, podsjetite osobu na njena postignuća i pobjede, vratite joj samopouzdanje. Inspirirajte da problemi dolaze i odlaze, a bliski ljudi uvijek će biti tu..

Odluka da se djeluje diskretno gotovo je uvijek ispravna. Ne biste trebali uvjeravati osobu da je depresivna. Najvjerojatnije će takve izjave biti dosadne, a to će dovesti do svađe. Ne fokusirajte se na problem. Komunikacija licem u lice, promjena krajolika i šetnja na svježem zraku mogu djelovati bolje od bilo kojeg antidepresiva. I ne zaboravite, korištenje lijekova bez pristanka osobe jedna je od najgorih ideja..

Što ne raditi ako je vaša voljena osoba depresivna

• Kriv za depresivno stanje i nedostatak sakupljanja;
• Podsjećam vas da postoje ljudi kojima je puno gore;
• Aktivno inzistirati na liječenju;
• Smatrajte se uzrokom lošeg raspoloženja ili uzimajte riječi i djela o svom trošku;
• Pokušajte se iz apatije izvući tresenjem ili valom adrenalina. Takve stvari može učiniti samo stručnjak;
• Obezvrijediti iskustva voljene osobe;
• Okriviti slabost;
• Ponuda za rješavanje problema s alkoholom;

Što učiniti ako tuđa depresija odgodi

Studija objavljena u Journal of Social and Personal Relationships dokazala je "zaraznost" negativnih stavova i učinak depresije jednog partnera na mentalno stanje drugog. Uobičajeno je da osoba koja pokušava pomoći ima slične simptome, što dovodi do tučnjave. Kao rezultat, depresija se vuče na oboje.

Depresija je složen i višeznačan fenomen, poput filma Melankolija Larsa von Triera, u kojem junacima prijeti sudar s istoimenim planetom. Priča se vrti oko dvije sestre, od kojih jedna pada u depresiju, a druga ne popušta pred panikom. No, razvojem radnje čini se da starija sestra preuzima svu čežnju i tjeskobu na sebe, dok mlađa, naprotiv, postaje smirenija i odvojenija.

Stoga se kod prvih simptoma ponašajte kao tijekom uklanjanja tlaka iz zrakoplova: stavite masku prvo na sebe, a tek onda pomozite susjedu.

Ako ne samo da ne razumijete kako osobu izvući iz depresije, već ste i sami svakodnevno uronjeni u sumorne misli, samo napravite kratku pauzu. Nađite se s prijateljima, bavite se tjelesnom aktivnošću ili posvetite svoje vrijeme svom omiljenom hobiju. Ali nemojte se potpuno povući, jer voljenoj osobi zaista možete pomoći da prebrodi depresiju..

Zaključak

Nitko od nas nije imun na depresiju, nemoguće je cijepiti se unaprijed ili staviti u karantenu one koji su već zaraženi. Ali voljenim osobama možete pomoći okružujući ih pažnjom i podrškom. Budite tamo u teškim vremenima, preuzmite ulogu snažnog i strpljivog saveznika i, ako je potrebno, pronađite stručnjaka koji zna kako izvući osobu iz depresije.

Kako se sami izvući iz depresije kad nemate snage ništa poduzeti: 7 savjeta + 5 trikova za pomoć drugoj osobi

Pozdrav, dragi čitatelji, s vama je Ljudmila Redkina. Po prirodi svog posla često čujem „Počeo sam osjećati depresiju“, „Preplavila me apatija“, „Nemam snage ništa učiniti“, „Ne želim živjeti“. Sve ove riječi govore o jednom problemu, koji nije toliko bezazlen kao što o njemu govori prva fraza. U ovom ćemo članku govoriti o tome kako se izvući iz depresije, zašto ste je „unijeli“ i što učiniti da biste sebi pomogli i pomogli drugima..

Što je depresija i njezine vrste

Svatko tko je doživio takve situacije mora početi iznova živjeti nakon šoka, tragedije ili uzbudljivog događaja. Neki brzo mobiliziraju svoje snage, iskustva postaju ne previše izražena. Ali to se događa i na drugi način. Neki ljudi ne žele živjeti nakon problema, dugo se ne mogu izvući iz malodušnosti.

Zašto se to događa? Pogledajmo psihološke i fiziološke mehanizme ovog ponašanja. Za početak je depresija poremećaj ljudske psihe koji prati trozvuk: loše raspoloženje i nedostatak radosti, oslabljeno razmišljanje, inhibicija pokreta. Definitivno postoje razlozi za takvo stanje..

A sada i neke statistike: Podaci SZO kažu da u posljednje vrijeme više od 300 milijuna ljudi pati od depresije. Razmislite samo o ovoj brojci!

Ovo se stanje ne smije podcjenjivati, jer često dovodi do zdravstvenih problema, smanjenja rada mentalnih procesa i, kao rezultat toga, uspješnosti i sposobnosti učenja. Mnogo je slučajeva kada je upravo ta depresija dovela do samoubojstva..

Što se događa s čovjekom, zašto može dugo biti u takvom stanju? Svi imamo različitu osjetljivost i situacije doživljavamo na različite načine. Uz to, očekuje nas i manjak serotonina, dopamina i norepinefrina - hormona, čiji nedostatak dovodi do takvog stanja, uz psihološke razloge. Stoga se ne mogu sve depresije izliječiti same od sebe..

U psihijatriji, psihoterapiji i psihologiji postoje mnoge klasifikacije depresije. Kako vas ne bismo opteretili nepotrebnim informacijama, razmotrit ćemo samo najosnovnije vrste depresivnih poremećaja:

1. Psihogeni. Nastaju kao odgovor na neku traumatičnu situaciju. Lako je saznati što se dogodilo bez pomoći liječnika - sama osoba neprestano govori o ovoj situaciji. Blago je stanje koje možete sami prevladati..
2. Endogeni. Stanja uzrokovana unutarnjim iskustvima ili fiziološkim smetnjama koje je vrlo teško ustanoviti. Prema tome, ovdje se ne navodi "spavanje i sve će se riješiti".
3. Somatogeni. Nastaju na temelju razvoja bolesti. Ovdje psihijatri imaju rezervu: „Ne biste ih trebali miješati s psihogenima. Ako je osobi dijagnosticiran dijabetes melitus, slomio je nogu, pojavljuje se psihogena depresija - reakcija na događaj. Ali ako se razbolio od psorijaze ili Parkinsonove bolesti, onda je ovo somatogena depresija, fiziološka ".
4. Sezonski. Ovo je široko rasprostranjena vrsta, slično Puškinovom "dosadnom vremenu...", javlja se najčešće u jesen. Povezan s nedostatkom svjetlosti, nedostatkom vitamina.
5. Kratki depresivni poremećaj. Često se javlja kod mladih, tečaj nije kompliciran, brzo prolazi, nakon 1,5 - 2 tjedna. Uz samopomoć ili pomoć izvana, još brže.

Kako prepoznati imate li depresiju

Možete se izvući iz apatičnog stanja ako znate što vam se događa. Lako je razumjeti da imate "depresiju", evo simptoma depresivnog stanja:

• depresija raspoloženja bez očitog razloga;
• ono što je nekada bilo ugodno, sada je ravnodušno;
• pojavljuju se melankolija, pesimizam, negativizam i "kukanje";
• osoba se ne može koncentrirati ni na što;
• postane jako umoran, stalno slab i iscrpljen;

Dodatni znakovi: anksioznost, napadi panike, krivnja, nesanica ili, obrnuto, pospanost, poremećaji apetita, samoubilačke misli, osoba ne može kontrolirati svoje osjećaje.

Dijete je, nažalost, također podložno ovom kršenju. To možete vidjeti po poremećajima spavanja, gubitku apetita, pojavi agresivnosti, razdražljivosti i povlačenju.

Dijagnoza zahtijeva da ti simptomi traju najmanje 2 tjedna ili da postanu intenzivniji. Ako se to dogodi pred vašim očima, odmah otiđite liječniku.!

Ali nemamo medicinski članak, pa ćemo nastaviti o blažim oblicima depresivnog poremećaja, koji nestaju uz pomoć voljenih osoba. Najčešće je to psihogena depresija, kratki depresivni poremećaj.

Da biste shvatili da si morate pomoći od stresa i depresije, možete se poslužiti testom. To je vrlo dobar alat za samopomoć. To pokazuje vaše fizičko i mentalno stanje. Morat ćete odgovoriti na 30 pitanja, a ono što vas jede saznat ćete iznutra.

Postoji li šansa za prevladavanje ili je potreban liječnik?

S bilo kojim depresivnim stanjem možete pomoći osobi izvana: rođaci, prijatelji, psiholog, psihoterapeut i psihijatar mogu igrati ulogu pomoćnika. Sve ovisi o tome koja se vrsta depresije dogodila i kakva se situacija dogodila.

Svi su ljudi toliko individualni da nikada ne predviđate kako će se osoba ponašati, na primjer nakon prekida, smrti majke ili zamrznute trudnoće. Ali ako ste vidjeli da vam savjeti ne pomažu, osoba je "opterećena", njezino stanje uma ostavlja mnogo želja, a vrlo je izoliran od svih, trebate zazvoniti na uzbunu. Ne odgađajte posjet stručnjaku. Prvo možete otići psihologu.

Glavni razlozi

U pravilu je ženama lakše izaći iz depresije. Njihova osobitost razmišljanja omogućuje im da se odvrate od apatije i depresije. Pogotovo ako je reagirala na razvod, ali još uvijek ima djece koja je trebaju. U ovom je slučaju mnogima ubrzan proces izlaska iz teškog stanja..

Koji su najčešći uzroci psihogene depresije:

• nakon pobačaja - kada se dogode hormonalne promjene u tijelu, buduća se majka prilagodi novom životu u sebi, pogotovo ako je dijete dugo očekivano, pobačaj će biti šok za mladu ženu;
• nakon poroda - prilično je teško izaći iz postporođajne depresije bez stručnjaka, često je postporođajno stanje vrlo ozbiljno, što zahtijeva hospitalizaciju, žena na rodiljnom dopustu nagomilana je brigom o djetetu, unutarnjim iskustvima, prihvaćanjem nove uloge i odgovornosti kod kuće i ne može se nositi;
• nakon smrti supruga, mnoge su žene, gubitkom voljene osobe i voljene osobe, izgubile smisao života, stoga su pale u dugotrajnu depresiju, ako su tijekom života osjećaji bili snažni, tada će gubitak doživjeti krajnje akutno;
• djevojka je bacila - zatvoreni momci skloni su snažnoj reakciji na takvu situaciju, u ovoj će situaciji oni impulzivni raditi gluposti koje čak mogu ugroziti život, pa ponekad ni ne znate je li bolje biti impulzivan ili povučen;
• nakon izdaje supruga - ovdje se miješa nekoliko osjećaja: netrpeljivost izdaje, osjećaj usamljenosti, pad samopoštovanja i drugi koji ometaju normalan život;
• nakon moždanog udara ili druge ozbiljne bolesti koja ometa kretanje - postoji osjećaj bespomoćnosti i osjećaj krivnje zbog tereta rodbine;
• kad je nakon dekreta otišla na posao - za nekoliko godina (ako je ovo postsovjetski prostor) puno se toga može promijeniti, ženi se teško vratiti u novu radnu situaciju ako je već duže vrijeme kod kuće;
• nakon gubitka posla - poznati su slučajevi samoubojstva nakon gubitka smisla života - posla.

A ovo je mali popis situacija koje mogu dovesti do depresivnog poremećaja. Znam djevojku koja je vrlo oštro reagirala na niske ocjene na sveučilištu. Stoga je važno oprostiti sebi pogreške i ne bojati se započeti novi život nakon pogrešaka..

Simptomi stanja kod muškaraca

Možda ste nekada bili "prsluk" u koji je plakala osoba koja je izgubila smisao života. Možda ipak moraš biti. Muškarci teže podnose ovo stanje, stvar je dodatno komplicirana ovisnošću o alkoholu koja je nastala u pozadini poremećaja. Na koje simptome kod muškaraca trebate obratiti pažnju kako biste im pomogli na vrijeme:

• anksioznost, razdražljivost;
• agresija koja prije nije postojala;
• osjećati se gubitnikom, gubitnikom u životu;
• bolovi u glavi, leđima i drugim organima bez očitog razloga;
• problemi s gastrointestinalnim traktom;
• valjani strah;
• Poremećaji u prehrani;
• puno sna ili nedostatak toga;
• letargija ili hiperaktivnost;
• nedostatak energije;
• osjećaj krivnje, beskorisnosti;
• misli o smrti.

Simptomi depresije kod žena

Simptomi kod žena slični su simptomima kod muškaraca, ali doživljavaju se na drugačiji način; u većini slučajeva ženi je lakše preživjeti gubitke, uskraćenost i promjene u životu. Inače, dokazano je da je ženi lakše čak i izaći iz duboke depresije i uspješno se liječi. Simptomi:

• stalno se javlja osjećaj krivnje, beznađa;
• izgubio interes za događaje, stvari, teme koje su prije bile vrlo zanimljive;
• nesanica ili pretjerano spavanje;
• stalni osjećaj umora;
• kognitivne funkcije pate: pamćenje, pažnja, razmišljanje;
• Poremećaji u prehrani;
• misli o smrti.

Suočavanje s depresijom: savjet psihologa

Depresija uzrokuje da u potpunosti promijenimo svoje navike i način života. Stoga je izuzetno teško da čovjek sam izađe iz ovog stanja. Potrebna mu je pomoć: savjet psihologa ili pomoć prijatelja.

Samooporavak od apatije i depresije

Ponekad osoba treba samo postaviti ritam, a i sama će se nositi sa svojim stanjem. Da biste to učinili, možete proučiti materijale na temu: kako promijeniti život na bolje, kako pozitivno razmišljati. Ako su pročitane informacije ostale samo na razini misli, a ne i radnji (što se očekuje u depresiji), upotrijebite sljedeće metode.

Ne bojte se brinuti o svojim osjećajima.

Čak se i duboka depresija može postupno prevladati izražavanjem svih osjećaja. Ovo je također osnova za pomoć tinejdžeru, kada je dijete nakupilo toliko kontradikcija i negativnosti da je već teško disati.

Ako potisnemo, potisnemo, izbjegnemo emocije, na kraju ćemo se dovesti do dugotrajne apatije. Za sreću i normalno zdravlje čovjek treba živjeti u skladu sa sobom, sa svojim osjećajima. Ali ne treba brkati kontrolu nad osjećajima i njihovo potpuno potiskivanje. U jednom se slučaju razvija emocionalna inteligencija, i to je sjajno, u drugom se pojavljuju psihosomatske bolesti: depresija itd..

Pratite svoje raspoloženje

Postoje razlozi za stalno mijenjanje raspoloženja. Nisu uvijek ostvareni, stoga ih potiskuje svijest i dovode do zdravstvenih problema. Trebate se razveseliti, bez ovoga ćete zaglibiti u svojoj tuzi.

Dnevnik raspoloženja pomoći će vam da pronađete zašto je pao. Kad osoba kaže da se ne može izvući iz depresije i ne zna što učiniti, dnevnik raspoloženja prvi je korak prema prevladavanju problema. Razumijete što vas točno baca u apatiju, što znači da sljedeći put teoretski možete izbjeći situaciju.

Postoji dobra fraza: "Ako ne možete promijeniti situaciju, promijenite svoj stav prema njoj." Stoga, kada ne možete spriječiti traumatičnu situaciju, pokušajte je sagledati s druge strane..

Opustite mozak

Netko to čini meditacijom, netko jogom, netko moli. "U ratu su sva sredstva dobra", i ovdje. Kako vam je prihvatljivo, oslobodite mozak od smeća, ne fokusirajte se na okolnosti, već na svoje potrebe i osjećaje. To će vam pomoći da "izbrišete" emocije, osjećati ćete se kao samouvjerena osoba..

Usput, poznati psiholozi, na primjer, ruski znanstvenik V. L. Vasilijev, čija su djela poznata u cijelom svijetu, govorili su o prednostima molitve u depresivnim državama. Ovo je posebno stanje koje nas liječi.

Vježbajte

Depresija mijenja naš život, čineći ga sivim i monotonim. Mozak se prilagođava tom sivilu, događa se pojednostavljenje neuronskih veza, čovjek se navikne na svakodnevni život, ništa mu ne godi.

Stoga je ovdje, kao nigdje drugdje, važna fraza "Vaše je zdravlje u vašim rukama". Ako ne počnete prakticirati nove navike, ne želite živjeti "punim plućima", iz različitih razloga ne počnete napuštati kuću, trebat će vam savjet psihoterapeuta ili čak razgovor s psihijatrom, jer započinje teška depresija.

Imate izbor - ostaviti sve kako jest i dovesti se do napadaja panike ili učiniti napore da promijenite svoj život. Prisilite se na djelovanje.

Njegujte pozitivno razmišljanje

Trebali biste naučiti u svemu pronaći pozitivne trenutke. Pesimizam dovodi do apatije. Vježbajte pronalaziti dobro, smiješno, pozitivno tijekom dana. Ovo će se prilagoditi zacjeljivanju vaše duše i pomoći će vam povećati samopoštovanje..

Poradite na prioritetima

Pokušajte živjeti tjedan dana sa svojim prioritetima kako treba. Prvo napravite ono što je vama važno, a zatim i sve ostale. Napravite izbor u korist važnih stvari, a zatim - ostatka. I vidjet ćete da će to funkcionirati - mozak će vam se "napuniti" i počet ćete se osjećati pozitivnije prema životu. To je izvrstan način bez tableta kako se izvući iz godina apatije..

Čuvaj se

Dopustite si mala zadovoljstva. No male, u suprotnom, u nestabilnom mentalnom stanju, ove radosti mogu se razviti u ovisnost o hrani, pornografiji, alkoholu itd..

Promatrajte prirodu, ona također čisti mozak, uživajte u svakom trenutku, jer život je samo jedan i brzo prolazi, zašto ga trošiti na depresiju i ovisnost?

Kladite se na izravnu komunikaciju

Ne pokušavajte ugoditi drugima, komunicirajte izravno: ako ste nesretni, prijavite to, ako ste sretni, zato se ne bojte to izraziti.

Pojasnite, ako nešto ne razumijete, gradite odnose. Mnogi sramežljivost ili povučenost pogrešno tumače i možda vas zamijene s osobom kojoj je dosadno ili joj nije ni do čega. Stoga, umetnite fraze, izrazite svoje mišljenje.

Odaberite primjer za slijed

Živopisni primjeri poznatih ličnosti pomažu izaći iz teške depresije, posebno nakon 50. godine. Vrlo su motivirajuće. Pogledajte život Majke Tereze, Martina Luthera Kinga i drugih, činili su dobro ljudima i nisu patili od samoće. Oponašajte svoje heroje kako biste iskoristili svoje vrijeme.

Dajte i dajte

Naravno, unutar razumnog razloga. Čak i Biblija kaže: "Blaženije je davati nego primati", a psiholozi su znanstveno potvrdili tu činjenicu. Osoba koja drugima čini iznenađenja, daruje, osjeća se sretnijom. Bavite se dobrotvornim radom, pronađite ljude koji su u gorem stanju od vas. Tada ćete cijeniti život, cijeniti ono što vam je dano, dok drugi nemaju.

Ako vam ovi savjeti ne pomažu, potražite pomoć i uštedite vrijeme.

Kako pomoći drugoj osobi da se izvuče iz depresije

Mi smo društvena bića i imamo poznanike, rođake, koje ovaj problem također može shvatiti. Kako pomoći mužu ili sestri kod apatije povezane s gubitkom, bolešću? Kako pomoći odraslom sinu ili kćeri da se nose s neuspjesima u školi, na poslu? Kako pomoći mami ili djevojci kod takvih problema?

Pomaganje voljenoj osobi koja je depresivna

Priznajte problem

Da, morate priznati da vaša voljena osoba još uvijek ima depresiju. Osim ako, naravno, ovo nije privremena melankolija ili emocionalno sagorijevanje. Prepoznajte važnost problema i važnost njegova rješavanja. Ali nemojte paničariti, iz blage depresije možete izaći s minimalnim gubicima: bez antidepresiva i bolnice.

Pokažite da ste na strani osobe i u blizini

Možete pomoći muškarcu, trudnici i samo voljenima i voljenima, barem tako što ćete pokazati da ste tu i da razumijete stanje te osobe. Takvi se ljudi boje svojih osjećaja, boje se straha od samoće i krivnje. Stoga, shvatite ozbiljno ono što vam govore, možda ćete spriječiti samoubojstvo ili ćete možda spasiti svoju dušu..

Ne popustite

Ako ne znate kako se ljudi osjećaju u takvom stanju, što su - ljudi koji su izašli iz depresije, zapravo ne razumijete u potpunosti njihova iskustva. A ovdje su izrazi poput "Da, opusti se!", "Saberi se", "Ugodite za najbolje!" i drugi. Takve osobe stalno čuju "Drugima je još gore, ali ti šepaš", "Nastavi sa svojim poslom, inače ti je dosadno.".

Da biste podržali voljenu osobu, možete čitati stvarne priče ljudi "Kako sam izašao iz depresije", "Što mi je pomoglo da se izborim s apatijom" i drugih. Možete usmeno podržati: "Vidim da ste jako loši, ne znam potpuno kako je, ali dopustite mi da vam pomognem".

Nemojte osobno procjenjivati ​​postupke depresivne osobe

Ljudi u ovoj državi ne mogu voditi aktivan životni stil, ali mogu biti bezobrazni ili, najvjerojatnije, pokazati ravnodušnost prema svemu što govorite i onome što dijelite. Ali neka se takva osoba ne vrijeđa, pomozite joj da osjeti emocije: recite kako se osjećate, pitajte kako bi se ponašao na vašem mjestu.

Pomoć u svakodnevnom životu

Često takvi ljudi izgube želju (ponekad - vještinu) da brinu o sebi, za stanovanje. Pomozi im. Znam slučaj kada je prijateljica dolazila na nekoliko mjeseci i kuhala hranu za obitelj kad je moja majka imala postporođajnu depresiju.

Postoji i radikalan način za dobivanje emocija: "Klinom izbijaju klin" Neki se stručnjaci koriste šokom kako bi se izvukli iz depresije. To može biti penjanje po stijenama, kupanje u moru bez spasilačke plutače itd. Ali u ovom slučaju moraju postojati 3 mogućnosti u slučaju da nešto pođe po zlu. Uz to, mora biti pod liječničkim nadzorom. Ovo je najjača opcija liječenja.

Kako se riješiti depresije uz pomoć stručnjaka

Detoksikacija mozga - tečaj Viktora Širjajeva, stručnjaka za integralnu filozofiju i razvojnu psihologiju.

1. Zaustavite unutarnji dijalog.
2. Otklonite nastalu napetost na vrijeme.
3. Riješite se otrovnih misli.
4. Poboljšajte san i odmor.
5. Smanjite stres i tjeskobu.
6. Naučite uočavati nove stvari oko sebe.
7. Upravljajte svojom pažnjom.
8. Očistite svoj um i ponovno pokrenite svoj um.

1. 10 lekcija.
2. Praktični zadaci.
3. Vježbe.
4. Audio i video materijali.
5. Smjernice za samo-vježbanje.

Cijena - 1.040 RUB.

Knjige za borbu protiv depresije

Knjige će pomoći u prevladavanju depresije:

1. Louise Hay "Velika knjiga promjena za bolje".
2. Dale Carnegie "Kako biti sretan".
3. Mihail Labkovski „Želim i hoću. Prihvatite sebe, volite život i postanite sretni ”.
4. Oleg Torsunov "Zakoni sretnog života".
5. Sergey Bubnovsky „Ponovno pokreni. Kako poboljšati kvalitetu života ".
6. Andrey Kurpatov „Crvena pilula. Suočimo se ".
7. Ilya Kachai "Psihoterapija anksiozno-fobičnih poremećaja".

Filmovi i videozapisi za izlazak iz depresije

Savjeti liječnika nisu ograničeni na tablete, oni mogu savjetovati i motivacijske metode. Na primjer, opustite se, gledajte filmove ili videozapise.

Dobar YouTube kanal je Satya Das, gdje obiteljski psiholog daje savjete kako početi živjeti na nov način.

1. Put promjene.
2. Nevjerojatan život Waltera Mittyja.
3. Tablete sudbine.
4. Bespomoćno.
5. Radost.
6. Sve dok nisam igrao u loži.
7. Dabar.

Pravoslavni odgovor Kako prevladati depresiju

Duhovni ljudi pojavu depresije povezuju s nesvjesnom potragom za Bogom. Oni koji su izgubili smisao života, koji ne žele dalje živjeti, kojima psiholozi i psihoterapeuti ne pomažu, trebaju ići u crkvu. Atmosfera je impresivna.

Pravoslavni odgovor na depresiju: ​​„Težite zajedništvu s Bogom. Razvijajući duhovnost, dobrotu, poštenje i ljubav prema bližnjima (i prema sebi), naučit ćete cijeniti svaki trenutak koji živite i izaći iz apatije. ".

Mjere prevencije

Trening treningom, ali zašto liječiti kad to možete spriječiti? Dakle, što preporučujem za prevenciju depresivnih poremećaja:

• pokušajte živjeti prema vama prihvatljivom načinu;
• naspavati se;
• živjeti aktivno;
• više komunicirati;
• razvijati kreativnost;
• zatražite pomoć čim se nagovijesti problem.

Zaključak

Ova je tema vrlo široka i volio bih da je shvatite ozbiljno..

1. Ako imate simptome depresije, nemojte se ustručavati potražiti pomoć.
2. Ako se ne možete okrenuti, pomozite si: promijenite način života, misli, navike.
3. Primijenite savjete psihologa za sebe i za svoje najmilije.
4. I što je najbolje, upotrijebite preventivne mjere takvog stanja, kako ne biste pribjegli savjetima psihologa.

Želim vam bistar život bez depresije! Ostavite svoje komentare, podijelite članak sa svojim prijateljima.