7 načina da prevladate strah od visine tijekom planinarenja

Zašto se bojimo visine i kako se nositi s tim.

Jeste li ikad osjetili kako vam srce brže kuca kada vas izazivaju da prođete most preko užeta ili usku izbočinu s pogledom na strmu padinu? Ako vam je poznat ovaj osjećaj, možda ste skloni akrofobiji: strahu od visine. Želimo vam ponuditi 7 savjeta koji će vam pomoći kontrolirati ovaj strah i učiniti vaše putovanje ugodnijim..

Upozorenje: ovi savjeti nisu zamjena za savjet stručnjaka za fobiju! Preporučujemo da potražite stručnu pomoć ako vas strah od visine previše smeta tijekom planinarenja..

Dobro je znati: razlika između vrtoglavice i straha od visine

Prvo, razgovarajmo o tome što stvarno mislimo? Vrtoglavica? Je li to strah od visine? Izraz "vrtoglavica" obično se koristi generički, dok je riječ o fiziološkom poremećaju.

Ljudi s vrtoglavicom doživljavaju neusklađenost između signala koje šalju njihove oči i signala koje šalje njihovo unutarnje uho (koje je odgovorno za koordinaciju i ravnotežu). Jednostavno rečeno, ako stojite u staklenom kavezu visoko iznad zemlje, oči će vam reći da ste u vakuumu, iako su vam stopala definitivno čvrsto na zemlji..

Ako vam se zavrti u glavi, provjerite sa svojim ENT-om je li ozlijeđeno unutarnje uho..

Strah od visine ili akrofobije već je prava fobija. Kao i svaka fobija, ona može biti iracionalna i prilično složena, ali nije nemoguće liječiti. Dakle, evo naših savjeta kako vaše kampiranje ne bi postalo noćna mora..

Podijelite svoj strah s drugim turistima

Ne bojte se razgovarati o svom problemu: možda ćete naići na puno ljudi koji također pate od akrofobije. Nitko vas neće osuđivati, a ovaj vas strah sigurno ne čini lošim planinarom.!

Možda ćete imati sreće upoznati ljude koji su prevladali akrofobiju. Moći će podijeliti svoja iskustva i pomoći vam. Ovo je dobra prilika za upoznavanje drugih ljudi..

Budite sigurni u sebe i svoju opremu

Nema loših instrumenata, postoje samo loši majstori.

Međutim, možete računati na mali placebo efekt koji vam može pružiti vaša oprema. Uložite u cipele zbog kojih ćete se osjećati sigurnije, uz to što imate živahne štapove i ruksak koji vam ne ometa pokrete ili gubi ravnotežu. Unaprijed naučite kako uravnotežiti opterećenje ruksaka i kako ga pravilno prilagoditi kako biste se osjećali sigurno i suočili sa svojim strahom.

Trijezna procjena i racionalizacija

Ako je moguće, pokušajte prepoznati što pokreće vaš strah. Strme padine? Mostovi? Zbog kojih vas konkretnih situacija osjećate tjeskobu?

Izmjerite svoj strah na skali od 1 do 10. To će vam omogućiti da ga racionalizirate i malo odmaknete da se smirite. Ako ne patite od teške akrofobije, u svakoj se situaciji zapitajte gdje je imaginarni, a gdje stvarni rizik. Pokušajte preuzeti kontrolu nad svojim strahom.

Licem u lice sa strahom: postupni put

Postoje posebni tretmani za ovu vrstu fobije. Najpoznatije su kognitivne bihevioralne terapije (CBT). Načelo je jednostavno: postupno se suočite sa strahom kako biste povratili kontrolu nad sobom i pokorili svoje misli i instinkte..

To ne znači da odmah morate učiniti nešto veliko. Ne žuri se. Prvi koraci za ljude s izraženom akrofobijom bit će zadržavanje smirenosti samo razmišljanjem o visinama..

Naučite ponovno disati

Tjeskoba prilično hrani strah od visine. Postoje jednostavne, ali vrlo učinkovite tehnike disanja koje vam mogu pomoći da se priberete i prevladate prijelaz koji vas sprečava da dosegnete vrh. Vježbe meditacije, sofrologije i joge (o kojima smo pisali u našem članku o jogi) mogu vam pomoći smanjiti ne samo strah tijekom pješačenja, već i svakodnevni stres..

Pazite da ne dišete prebrzo tijekom fobičnog napada u pješačenju, to povećava stres. Naprotiv, trebali biste usporiti disanje dubokim udisanjem trbuha..

Ne gledaj dolje

Ovo ste vjerojatno već čuli: nikad ne spuštajte pogled. Svjesnost visine samo će povećati vaš strah. Ako se nađete suočeni s liticom, a ne možete se okrenuti, usmjerite pogled na fiksnu točku u daljini. Ne zaboravite podići noge i osjećati se na nestabilnom tlu kako biste izbjegli pad.

Ne bojte se podsmijeha

U situacijama kada se istinski bojite, zaboravite na svoj ego i ako je potrebno puzite na sve četiri. Bolje je preživjeti podsmijeh nego riskirati pad. Nakon provjere njegove čvrstoće možete se držati za zid ili granu. Izbjegavajte se prianjati uz svog pratitelja tijekom pješačenja: to može dovesti do toga da izgubi ravnotežu i obojica ćete pasti! Koristite trekking palice da biste ostali na strmim padinama.

Koji biste savjet dali za borbu s visinom? Podijelite svoje mišljenje u komentarima!

Kako prevladati strah od visine? Razmotrite načine kako to prevladati

1. Razumijevanje podrijetla 2. Analiza straha 3. Nitko neće pomoći 4. Saberi se 5. Kako će liječnik pomoći 6. Dječji strah

U eri megagradova i visokih zgrada jednostavno je nemoguće stalno biti na zemlji. Ali jedno je kad se bojite s balkona spustiti pogled, a sasvim drugo kad ne možete stajati na stolici kako biste zamijenili žarulju. Kad se strah počne miješati u svakodnevni život, sigurno će se postaviti pitanje kako se prestati bojati visine..

Akrofobija je nekontrolirani strah od visine. Glavni simptomi su: ubrzani rad srca, pojačano znojenje i panične reakcije, vrtoglavica i mučnina.

Razumijevanje podrijetla

Podrijetlo akrofobije leži duboko u podsvijesti. Strah od visine nije ništa drugo nego instinkt za samoodržanjem. Visina je opasna, možete pasti, slomiti se ili ozlijediti. Ali sve ima razumne granice. Paniku pri pomisli da se trebate popeti na jednu stepenicu ljestvice već je teško smatrati normom.

Da biste se učinkovito riješili strahova, morate razumjeti porijeklo. Postoji nekoliko mogućnosti, često se razlog mora tražiti u djetinjstvu:

  • Neki roditelji nenamjerno podižu strah. Dijete neprestano čuje da se ne može sam popeti na brdo, ne može se popeti na drveće, može pasti s ljestvi s užetom. U ovom je slučaju sve začinjeno mogućim posljedicama. Zamišljene opasnosti toliko se apsorbiraju u podsvijest da ih se teško riješiti čak i odrasla osoba;
  • Stvarni slučaj pada s visine s posljedicama u obliku ozbiljne ozljede. Dječji su dojmovi posebno živopisni. Čak i ako se osoba više ničega ne sjeća, nemoguće je prevladati strah;
  • Slab vestibularni aparat. U ovom slučaju, osoba koja pati od akrofobije ne može stvarno procijeniti visinu;
  • Sklonost fobijama može se naslijediti, ali hoće li se ona razviti ili ne, u velikoj mjeri ovisi o odgoju. Ako se roditelj nije izborio sa svojim strahovima, to se odražava na djetetu..

Jednom kada se utvrdi uzrok, strah je lakše kontrolirati. Sama svijest o problemu i čvrsta odluka da ga se riješimo već je početak puta.

Analiza straha

Straha se možete riješiti sami dok ne postane prejak. S teškim stupnjem, ne biste to trebali raditi sami.
Prije svega shvatimo što vas točno plaši. Da biste to učinili, morate se pomicati kroz najgore što vam se može dogoditi u glavi. Zatvaramo oči i počinjemo vizualizirati. To može biti krov kuće, stijena, litica ili vaš vlastiti balkon. Na temelju primljenih osjeta trebate utvrditi čega se osoba najviše boji:

  • Pad i pad, biti ozbiljno ozlijeđeni;
  • Činjenica da nitko neće pomoći niti spasiti;
  • Nedostatak kontrole nad situacijom, njihova nemoć pred visinom.

Rezultat ovisi o tome kako trebate prevladati svoj strah. Iste metode nisu uvijek učinkovite za različite ljude. Stoga se o tome kako prevladati strah od visine odlučuje na temelju ključnih elemenata straha i razloga.

Nitko ne može pomoći

Ako je dijete palo krivnjom odrasle osobe ili jednostavno nikoga nije bilo u pravo vrijeme, postoji strah da ga nitko neće spasiti. Netko vama blizak pomoći će prevladati strah. Svaki dan morat ćete raditi vježbe za visinu i samopouzdanje:

  1. Vježba za potporu. Djeca se često igraju na ovaj način. Jedan okreće leđa i pada, a drugi se podiže. To će vam pomoći da se riješite nesigurnosti kod ljudi oko sebe;
  2. Pacijent stoji na stolici ili stepenicama, asistent čvrsto drži bazu tako da se javlja osjećaj samopouzdanja;
  3. Komplicirajući prethodnu točku, asistent samo stoji uz to, kao podrška;
  4. Hodajte zajedno na potencijalno opasnom mjestu: Ferrisov kotač u parku, na krovu, u zgradi sa staklenim podom.

Za one koji se boje ostati sami u slučaju problema, važno je osjećati da će im se pružiti pomoć. Stoga će samo bliski ljudi pomoći u prevladavanju straha..

Saberi se

Često kažu "klinom izbijaju klin", to također može pomoći u borbi protiv fobije. Učinite ovako nešto pažljivo. Ne vrijedi riskirati one koji se previše boje visine, posljedice mogu biti strašne.

Ne morate skakati padobranom. Postoje mnoge druge, sigurnije opcije:

  1. 1. Ferrisov kotač i druge atrakcije povezane s visinom;
  2. 2. Zid za penjanje ili pravo planinarenje u planinama, samo pod nadzorom instruktora;
  3. 3. Stanite na balkon ili na krov kuće, a pritom ne gledajte dolje, već se divite prekrasnoj panorami.

Da biste uspješno položili test, morate naučiti kontrolirati se. U tome će vam pomoći vježbe disanja i meditacija. Duboko disanje može vam pomoći da se prestanete bojati..

Vježba disanja: duboko udahnite nosom, zadržite dah 2 sekunde, izdahnite na usta, tako da u plućima nema zraka. Ponavljajte dok se ne smirite.

Ne očajavajte ako rezultat nije odmah vidljiv. Svi smo različiti i različito doživljavamo sebe i svoje strahove. Netko će se za tjedan dana moći mirno popeti na krov, dok će se drugi pomicati jedan korak dnevno. Rezultat ovisi i o odlučnosti i o stupnju razvoja akrofobije..

Kako liječnik može pomoći

S tim se nije moguće nositi sami, ali psiholozi su u stanju liječiti i najteže fobije. Liječenje se odvija na podsvjesnoj razini potapanjem pacijenta u hipnotičko stanje. Hipnoza vam omogućuje da pronađete točku u kojoj je sve počelo. Ponovno proživljavanje teškog trenutka, ali s povoljnim ishodom, pomaže u prevladavanju najdubljih strahova.

Sadašnja situacija može dovesti do panične reakcije, stoga je virtualna stvarnost na usluzi liječnicima. Pomaže vam da osjetite visinu bez da riskirate život. Unatoč svom realizmu, pacijent je još uvijek siguran da to nije stvarno i manje se boji. Ovisnost o pogledima na nadmorsku visinu postupno se premješta u stvarni svijet..

Dječji strah

Fobije često vuku korijene iz djetinjstva. Psiha je u tom razdoblju puno fleksibilnija, pa će se lakše nositi sa strahom. Odrasla se osoba možda neće sjetiti da se jednom u djetinjstvu bojao visine..

Psiholozi ne preporučuju ekstremne metode u radu s djecom. Dijete sve shvaća doslovno, ako mu date jasnu uputu da se ne bojite, strah potpuno nestaje. To može dovesti do nestanka instinkta samoodržanja, što često dovodi do ozljeda..

Ne biste trebali ograničavati dijete u akcijama, ono se mora penjati, skakati, to razvija njegovo tijelo i vestibularni aparat. Ali mora znati koncepte sigurnih i opasnih visina.

Nisu sve metode za odrasle pogodne za ublažavanje djetetovog straha od visine

Strah od visine sve je češća fobija. To je zbog činjenice da oko nas raste sve više i više zgrada. Ako je ranije osoba mogla živjeti ne dižući se iznad poda i jednostavno ne znajući za svoj strah, sada se neprestano dižemo. Kako prevladati strah od visine ovisi o uzroku i stupnju razvoja fobije. Čak i u najtežim slučajevima mogu se naći rješenja i život se može vratiti u normalu. Prevladavanje strahova nas čini sretnima..

Kako se prestati bojati visine i prevladati strah od pada

Jednog ljeta moja petogodišnja kći i ja odlučili smo se provozati Ferrisovim kotačićem. Bilo je prilično visoko. Sve su kabine zatvorene. Kad smo se popeli na sam vrh, doslovno sam došao do daha, bojao sam se pomaknuti i uglavnom sam zatvorio oči kako ne bih spustio pogled.

Ali moja je kći pogled s visine gledala s radošću i oduševljenjem. Zabavljalo ju je to što ljudi i kuće postaju sve manji. I moj mi strah nije dopustio da podijelim njezino oduševljenje. Tada sam odlučila otkriti kako se prestati bojati visine i zašto se ljudi uopće boje..

Što je akrofobija

Osjećaj straha jedan je od signala koji nam pomažu zadržati život. Tamo gdje postoji opasnost, javlja se strah koji upozorava da slučaj može loše završiti. Psiholozi kažu da nam je strah od visine svojstven od rođenja. Na razini instinkta, osoba se boji pada. Doprinosi mnogo preživljavanju.

Stoga, ako ste zabrinuti dok ste na krovu višespratnice, onda je ovo sasvim normalna tjelesna reakcija. Ali ako se uopće bojite penjati se stubama, onda imate ozbiljnu psihološku bolest. Zove se akrofobija i povezana je s patološkim strahom apsolutno bilo koje visine..

Akrofobija pogađa otprilike jednog od dvadeset ljudi na zemlji. Netko ga ima u prilično blagom obliku. Osoba se jednostavno boji voziti se ili gledati s balkona na devetom katu. A netko se panično boji čak i stajati na stolici kako bi zamijenio pregorjelu žarulju.

Pri podizanju akrofoba od tla čak pola metra od tla:

  • vrtoglavica;
  • znojenje se povećava;
  • pojavljuje se mučnina;
  • otkucaji srca se povećavaju;
  • drhtanje se pojavljuje u cijelom tijelu ili samo u udovima;
  • javlja se panika;
  • pojavljuju se misli o smrti.

Ako osjetite slične simptome tijekom penjanja, na primjer, pokretnim stepenicama, tada najvjerojatnije imate akrofobiju. Međutim, samo psihoterapeut može postaviti precizniju dijagnozu. Ovakvi simptomi nisu uvijek znak patološkog straha. Karakteristični su i za instinkt samoodržanja..

Uzroci straha od visine

Već smo otkrili da je strah od visine sam po sebi manifestacija instinkta samoodržanja. Doista, jak pad može prouzročiti ozbiljne ozljede. Međutim, nije normalna reakcija na paniku prilikom penjanja stepenicama ili vožnje atrakcijama..

Ovaj se patološki strah od visine može razviti iz nekoliko razloga..

  1. Jesen u djetinjstvu. Teško je pronaći dijete koje barem jednom nije palo. Djeca često padnu s kauča, stolice, bicikla ili stabla. Sam pad možda neće imati utjecaja na dijete. Ali sada je reakcija odraslih utisnuta u njegovu podsvijest. Ako roditelji imaju paniku, histeriju, suze, tada će dijete visinu zauvijek pamtiti kao nešto užasno opasno i neugodno.
  2. Ozbiljne ozljede od pada. Ako je djetetov pad završio ozbiljnom ozljedom, dijete će taj dojam pamtiti cijeli život. To će izazvati intenzivan strah. Trauma također može uzrokovati akrofobiju kod odraslih čija je profesija povezana s nadmorskom visinom (penjači, padobranci, kaskaderi, riggeri itd.).
  3. Nasljedstvo. Psiholozi su otkrili da se fobije mogu naslijediti. Ako se roditelj nije izborio sa svojim strahom i dijete vidi reakciju odrasle osobe, tada će kopirati ponašanje roditelja. Odrasli, ne znajući to, kod djeteta odgajaju snažan strah od visine..
  4. Poremećaj vestibularnog aparata i vida. To je fiziološki uzrok akrofobije. Osoba s takvim invaliditetom jednostavno ne može adekvatno procijeniti visinu. Dezorijentiran je u svemiru, pogrešni signali i impulsi dolaze iz osjetila. Kao rezultat toga, čak i mala visina čovjeku izgleda zastrašujuće..

Kad osoba dobro zna uzrok svog straha, tada je već na putu oporavka. A dogodi se da osoba otkrije strah od visine tek u trenutku kad se popne, na primjer, na planinu. Počinje osjećati vrtoglavicu, mučninu, paniku. Kao rezultat, ostatak puta puže na sve četiri bojeći se da ne padne.

Tretmani zbog straha od visine

Da biste pomogli osobi da prevlada strah od visine, možete koristiti jednu ili nekoliko metoda odjednom:

  • opuštanje;
  • psihoterapija;
  • liječenje lijekovima.

Opuštanje

Da biste se nosili sa strahom od visine, kao i bilo koja druga vrsta straha, morate se naučiti opustiti. Sposobnost da se smirite i kontrolirate pomaže izbjeći nakupljanje panike i tjeskobe. Možete se naučiti opustiti uz:

  • meditacija;
  • vježbe disanja.

Čim osjetite strah, počnite duboko disati. Udahnite duboko kroz nos, zadržite dah 2 sekunde, a zatim potpuno izdahnite zrak. Izdah bi trebao biti takav da imate osjećaj kao da uopće nema zraka u plućima. Disanje na ovaj način pomaže u borbi protiv straha..

Podučavanje meditacije dugotrajan je proces. Učinci meditacije obično su kumulativni i spori. Meditacija vam pomaže da bolje razumijete sebe, osjetite svoje tijelo, uredite misli. Aplikacije za pametne telefone sada su razvijene kako bi vam pomogle da savladate ovu umjetnost opuštanja..

Psihoterapija

Ako je fobija stekla patološki karakter, osoba je ne može sama prevladati. Zatvorivši oči, akrofob se odmah zamisli na rubu ponora u koji će upravo pasti. Takav opsesivan strah istrošava živčani sustav i ometa normalan život..

Međutim, psihoterapeuti se mogu nositi s tako naprednim slučajevima. Postoji nekoliko načina za to..

  1. Kognitivna bihevioralna terapija. Pomaže prepoznati uzrok straha, pronaći negativne stavove i ispraviti ih.
  2. Hipnoterapija. Liječnik dovodi pacijenta u stanje hipnoze i traži uzrok fobije. Tada se čini da pacijent proživljava istu situaciju, ali s povoljnim završetkom. Ova metoda pomaže u prevladavanju najdubljih strahova..

Često psihoterapeuti koriste tehnike vizualizacije za liječenje akrofobije. Pacijent zatvara oči i zamišlja se na rubu litice. Istodobno se mora uvjeriti da se ne boji pasti. Osjećajte se odvažno i hrabro. Izvodeći takvu vježbu svaki dan, osoba postupno prevladava patološki strah od visine..

Liječnici vrlo aktivno koriste suvremene tehnologije za liječenje bolesti, posebno virtualne stvarnosti. Pomaže pacijentu da osjeti visinu, ali bez da uopće riskira svoj život. Iako za osobu sve izgleda vrlo realno, pacijent je siguran u svoju sigurnost. Kao rezultat, strah postupno nestaje..

Predlažem da pogledate kratki video iz kojeg ćete i sami vidjeti učinkovitost korištenja virtualne stvarnosti u liječenju akrofobije.

Liječenje lijekovima

Lijekovi ne mogu prevladati fobiju, već samo uklanjaju negativne simptome i posljedice. Samo liječnik može odabrati i propisati potrebne lijekove. Stoga u svakom slučaju nemojte samostalno uzimati jaka sedativa bez savjeta stručnjaka..

Nekoliko skupina lijekova koristi se za liječenje anksioznih poremećaja..

  1. Antidepresivi - pomažu u suzbijanju depresije, vraćaju osjećaj radosti. Što je osoba duže depresivna, to češće i bolniji napadaji straha za nju prolaze..
  2. Benzodiazepini - blokiraju anksioznost, pomažu u ublažavanju simptoma koji se javljaju tijekom napada tjeskobe. Propisani su samo za teška stanja panike..
  3. Beta inhibitori - smanjuju proizvodnju adrenalina. To je taj hormon koji se aktivno proizvodi tijekom stresa i izaziva ubrzan rad srca, pojačano znojenje..

Budući da strah od visine pogoršava loš vid, liječnik će pregledati pacijenta. Ako ima problema s vidom, osim sedativa, propisuju se i lijekovi za poboljšanje vida..

Savjeti kako prevladati strah od visine

Ako ste odlučni pobijediti strah od visine, evo nekoliko savjeta koji će vam pomoći da to učinite. Postavite se za naporan rad i nemojte se obeshrabriti ako nema brzog rezultata. Definitivno hoće!

Razumjeti problem i njegov opseg

Prvi i najvažniji korak na putu do ozdravljenja je spoznaja svog straha. Odredite njegov stupanj i analizirajte osjete. Uzmite stepenice i počnite se polako penjati stubama gore. Na kojoj visini imate prve znakove panike? Čega se bojiš? Kontuzija, iščašenje, prijelom?

Ako padnete s visine od pola metra iznad tla, teško da ćete nešto slomiti. Iako vrtoglavica i drhtanje u koljenima mogu pogoršati vjerojatnost i posljedice pada. Čim to shvatite, osjetit ćete da se nema čega bojati. To znači da vaš strah od male visine nije nerazuman..

Mnogo ozljeda kojih se bojite zbog straha od visine puno je lakše dobiti tijekom trčanja. Penjanje na nebodere, vožnja atrakcijama ili letenje zrakoplovom mnogo je sigurnije od vožnje automobilom, na primjer. O tome svjedoče i statistike. Ako imate aerofobiju, odnosno strah od letenja avionom, tada znajte da je šansa za pad 1 na 20 milijuna. Dok munja pogađa 1 na milijun.

Slijedite slijed

Ne biste trebali pokušavati pobijediti strah od visine na radikalne načine: skočite s bungee-a ili padobranom, popnite se na krov visoke zgrade. Ovo je opasno za osobu koja se panično boji visine. Svijest se može isključiti u bilo kojem trenutku - a vaše će zdravlje ili čak život biti ugroženi.

Psiholozi preporučuju postupno navikavanje na visinu i svakako se pohvalite za svako postignuće. Vodite dnevnik u kojem ćete opisivati ​​svoju borbu s fobijom, svaku osvojenu visinu, svoje osjećaje. Pročitajte svoje bilješke i budite ponosni na sebe.

Započnite osvajati visine s najmanje neugodnih. Jeste li se popeli na treći kat i osjetili kako se strah prevrće? Stanite, pričekajte malo, primijenite tehniku ​​dubokog disanja, usredotočite se na to da ništa ne prijeti vašem zdravlju. Još bolje, zatražite podršku voljene osobe koja vas može smiriti..

Sljedeći put pođite još nekoliko stepenica. Proći će više od jednog dana ili čak tjedan dana prije nego što se možete mirno popeti na visinu koja vas je prije plašila. Sljedeći koraci na putu prevladavanja akrofobije mogu biti:

  • Ferris kotač;
  • brdska željeznica;
  • zid za penjanje;
  • planinarenje s instruktorom;
  • ronjenje itd..

Ne zaboravite uvijek počinjati s male visine. Ako se bojite stajati na balkonu, nemojte gledati dolje, čvrsto uhvatite ogradu i pokušajte se diviti pogledu..

Vježbe povjerenja

U djece se može pojaviti strah od visine zbog činjenice da tijekom pada nitko od odraslih nije bio u blizini. Pojavljuje se strah da nitko neće pomoći. Taj se strah prenosi u odraslu dob. U ovoj situaciji potrebno je vratiti povjerenje u ljude. Za to postoje jednostavne vježbe..

  1. Akrofob okreće leđa prijatelju i pada natrag, a prijatelj ga mora uhvatiti. Ova vježba pomaže riješiti se sumnji i nesigurnosti..
  2. Akrofob se penje ljestvama, a prijatelj ga čvrsto drži. Osoba će se osjećati sigurno, a strah od pada smanjit će se..

Podrška voljene osobe sama po sebi već daje samopouzdanje i pomaže u bržem suočavanju sa strahom..

Komunikacija

Budući da je strah od visine prilično čest, neće vam biti teško pronaći ljude koji poput vas pate od fobije. S njima možete razgovarati o svojim strahovima, podijeliti metode i uspjehe u rješavanju problema. Moguće je da ćete naučiti nove načine kako se nositi sa strahom..

Također možete razgovarati s ljudima čiji je posao povezan s radom na visini:

  • perači prozora;
  • industrijske penjačice;
  • vozači dizalica;
  • instalateri itd..

Također mogu dati dragocjene savjete kako se ne bojati visine..

Zaključak

Sada znate kako zovu osobu koja se boji visine i što je akrofobija. A također i o tome što učiniti ako se bojite visine. Put do oslobađanja od straha bit će dug i težak. Ali ugasivši ga, napokon možete uživati ​​u vožnji, lako se popeti na najviši kat zgrade i uživati ​​u veličanstvenoj panorami grada.

Koliko se bojite visine? Javite nam u komentarima! I svakako podijelite članak na društvenim mrežama..

Kako se riješiti straha od visine: jednostavni savjeti

Dragi čitatelji, u ovom ćete članku naučiti kako prevladati strah od visine. Također, postat ćete svjesni razloga zbog kojih se takav strah može razviti. Zasebno razmotrite fobiju koja nastaje u pozadini straha da vam nitko neće pomoći, neće spasiti ako padnete.

Mogući razlozi

Neki se ljudi osjećaju nelagodno kad se uzdignu iznad normalnog. Strah od visine u osnovi je instinkt samoodržanja. Osoba razumije da može pasti, ozlijediti se ili čak slomiti. Međutim, tom strahu moraju postojati razumna ograničenja. Ako osoba počne snažno paničariti pomisli da će se morati popeti ljestvama, tada je to već iznad norme. A, ako morate biti tri metra iznad tla, onda to dovodi do napada panike. Sve je u prisutnosti fobije. Ako vas zanima kako se zove strah od visine, onda je ovo akrofobija. Njegov razvoj može izazvati jedan od sljedećih čimbenika..

  1. Tragično iskustvo. Muškarac je prethodno pao i teško je ozlijeđen. Najoštrije manifestacije bit će kod djece koja su pretrpjela takav događaj i kod ljudi koji su pali s vrlo velike visine..
  2. Imate problema s vestibularnim aparatom. U principu je takvoj osobi teško procijeniti visinu.
  3. Sklonost tom strahu može se na dijete prenijeti s roditelja. Međutim, hoće li se zadržati ili ne, ovisi o tome koliko će ispravno biti odgojen..
  4. Strah od pada s visine pogrešno je ponašanje roditelja. Ako se djetetu iz djetinjstva kaže da se ne penje na brdo ili se penje na drvo, jer može pasti, tada s vremenom počinje osjećati strah treba li se negdje popeti.

Kako se nositi s tjeskobom

Već znate zašto se ljudi boje biti viši nego inače. Vrijeme je da razmislite na koje se sve načine možete nositi sa svojom fobijom..

  1. Prije svega, morate biti svjesni svog straha. Zamislite da ste se popeli na drugu stepenicu stepenica, koljena vam počinju kukavicu, povećavajući time rizik od pada. Osim toga, trebate razmišljati o tome što će se strašno dogoditi ako padnete s takve visine. Nećete se ozlijediti ni na koji način.
  2. Na promjenu visine potrebno se privikavati postupno. Ako osoba ima takvu fobiju, ni u kojem slučaju ne smije biti prisiljena skakati padobranom. Treba početi na malim visinama. Popnite se na razinu na kojoj se osjeća samo nelagoda. Zatim idite više, imat ćete lagani osjećaj tjeskobe. Na ovoj razini potrebno je neko vrijeme provesti misleći da ste još uvijek potpuno sigurni. Bolje je ove vrhove prevladati zajedno s osobom kojoj ima povjerenja. Proces svladavanja novih visina trebao bi trajati više od jednog dana, a ponekad čak i nekoliko tjedana. Također se preporučuje da zapišete sve dosegnute vrhove, pohvalite se za ove uspjehe..
  3. Rad mašte. Moramo mentalno zamisliti da je strah već poražen. Zamislite sebe na rubu ponora, ali istodobno se osjećate poput neustrašive osobe koja se ne boji pasti. Ovu vizualizaciju morate raditi svaki dan. S vremenom će čovjek vjerovati u svoju neustrašivost..
  4. Protiv straha možete se boriti pomoću različitih tehnika usmjerenih na duhovno opuštanje. To mogu biti vježbe disanja, slušanje mirne glazbe, meditacija ili joga..
  5. Moguće je da ćete morati kontaktirati stručnjaka. U tom slučaju morate pažljivo pristupiti ovom pitanju, odabrati dobrog iskusnog psihoterapeuta, po mogućnosti onoga koji se bavi akrofobijom. Moguće je da će, uz tečaj psihoterapije, liječnik propisati i lijekove. Specijalist može propisati antidepresive, benzodiazepine, beta inhibitore. Prva je propisana za smanjenje stresa, druga će vam pomoći riješiti se tjeskobe, treća - od problema sa srcem, rukovanja, obilnog znojenja, simptoma koji se javljaju s osjećajem straha.

Savjeti

Ako vas zanima kako se ne bojati visine, tada morate shvatiti da svaki strah raste kad se nahrani. Stoga, ako je donesena odluka da mu se počnete opirati, tada morate ozbiljno poraditi na sebi, naučiti kontrolirati svoje osjećaje.

  1. Osmatračnice se moraju redovito posjećivati. Nalazeći se na kojem grad možete vidjeti s velike visine. U ovom je slučaju potrebno gledati izravno, gledajući otvoreni krajolik, a ne prema dolje.
  2. Počnite plivati, obavezno koristite trampoline. Ali počnite skakati s niske visine i uz prisustvo trenera.
  3. Društveni mediji mogu vam pomoći u pronalaženju prijatelja u nevolji, naučiti kako se nose sa svojim strahom ili raditi zajedno na njegovom prevladavanju..
  4. Ako trenutno iznajmljujete stan na donjem katu, tada možete pokušati promijeniti stan na viši kat. Svako jutro, probudivši se, idite do zatvorenog prozora i pogledajte pogled koji se otvara, divite mu se, shvatite da nema prijetnje.

Moj muž ima akrofobiju. Ali odlučan je u borbi protiv svog straha. Nisam mogao smisliti ništa bolje nego da svom strahu pogledam u oči i izbijem klin poput klina. Unatoč fobiji, penje se na planine, vozi Ferrisov kotač, jednom skočio s mosta. Nemate pojma koliko ga to košta napora, ali on si postavlja cilj i postiže ga.

Strah da nitko neće spasiti

Ponekad strah od visine pokreće strah da na jesen nitko neće pomoći. Ovaj se osjećaj javlja ako je beba pala kad u blizini nije bilo nikoga ili su je izazvali odrasli. Voljena osoba može vam pomoći da se nosi sa tim strahom. Ali za to ćete morati svakodnevno vježbati na povjerenju i visini..

  1. Dijete mora stajati na stolici ili ljestvama. U tom slučaju, pomoćnik mora čvrsto držati bazu. Tako će se beba osjećati sigurnije dok je na ljestvama. Tada će pomagač jednostavno biti blizu, ali neće podržavati bazu.
  2. Vježbe potpore. Potrebno je da vam dijete okrene leđa, pokušajte pasti, dok ga trebate uhvatiti. Probudit će mu povjerenje.
  3. Zajedno idite na zastrašujuća mjesta, poput krova ili Ferrisova kotača. Važno je da beba osjeća da pored njega postoji netko tko može, ako se nešto dogodi, podržati.

Sada znate kako se riješiti straha od visine. Zapamtite da ovaj proces ne bi smio biti trenutačan, važno je postupno doći do njega, praveći male pobjede nad sobom. Ako je strah nastao kao rezultat ozbiljne traume u prošlosti, onda je bolje potražiti pomoć psihoterapeuta koji će vas naučiti kako se pravilno nositi s vašom fobijom..

Strah od visine ili akrofobije

Emocionalna iskustva i nelagoda svojstveni su mnogim ljudima koji se nađu u situaciji opasnoj po život. Ogromna većina gore navedenih osjeta posljedica je prirodne reakcije tijela. Strah od visine povezan je s mogućim padom, ozljedom. Često se bolest razvija u fobični poremećaj..

  1. Definicija i stanja
  2. Uzroci nastanka
  3. Simptomi i manifestacije
  4. Recenzije
  5. Liječenje i samopomoć
  6. Zaključak

Definicija i stanja

Akrofobija je panični strah od udaljavanja od zemlje. Život često uključuje penjanje: stepenice, višekatnice, uspinjače, atrakcije, dizala. Mnoge uobičajene stvari u društvu potencijalno su opasna mjesta za akrofob..

Strah od visine uzrokuje brojne neugodnosti. Ljudi s ovom bolešću doživljavaju jak stres, nesposobni izaći na balkon ili se voziti staklenim dizalom. Prostornu nelagodu prate:

  • smanjenje tjelesne temperature;
  • smanjenje otkucaja srca;
  • mučnina;
  • vrtoglavica.

Oni koji žive dovoljno dugo s takvim poremećajem postaju toliko rezignirani da odbijaju bilo kakve situacije koje izazivaju simptome. Ne odlazi stručnjaku, ne rješava problem, već jednostavno napušta svoje težnje.

Uzroci nastanka

Osjetljivi ljudi sa slabim vestibularnim aparatom osjetljivi su na razvoj akrofobije. Nema značajne razlike u spolu. Znanstvenici kažu da je dovoljno samo jedno tužno iskustvo da postanete akrofobija. Ali ne znaju svi pobijediti strah od visine..

Psihološki uzroci nastanka bolesti.

  1. Nisko samopoštovanje u djetinjstvu. Razvija strah od gubitka kontrole, skoka dolje.
  2. Sklonost sumnjičavosti. Razina anksioznosti doseže takvu razinu da balkon na drugom katu može izazvati napad panike.
  3. Bogata fantazija. Poremećaj se može razviti do te mjere da vam se od pogleda na uzvišenje zavrti u glavi.

Fiziološki uzroci akrofobije uključuju posljedice prošlih trauma, poremećaje u radu mozga. Mentalne abnormalnosti kod roditelja mogu utjecati na razvoj bolesti u djeteta. To također uključuje iskusna depresivna stanja, jak stres.

Psihoterapeuti su sigurni da alkoholizam i ovisnost o drogama mogu potaknuti razvoj fobije. Akutna psihološka kriza osnova je za razvoj bilo kojeg paničnog poremećaja..

Ako unesete upit "Bojim se visine", tada možete naići na slike ljudi koji prelaze rub ruba ponora. Pogrešno je vjerovati da je akrofob ujedinjen jednom bolešću. Fobijski poremećaj uključuje nekoliko strahova:

  • izgubiti kontrolu, skok;
  • pad do smrti;
  • ozlijediti se, onesposobiti se;
  • biti izvan reda.

Često se osjećaju nesvjesno, akutno se izražavaju i potiskuju. Ljudi snažnog karaktera mogu srušiti započetu paniku.

Pa zašto se osoba boji visine? Vodi ga osjećaj samoodržanja. Mozak štiti od moguće opasnosti. Često se stanje razvije u fobiju. Negativno iskustvo izoštrava instinkt, pretvara prirodnu reakciju u nekontroliranu paniku.

Simptomi i manifestacije

Akrofobija je strah od nečega zbog čega biste mogli pasti. Dizala, stakleni podovi, balkoni, litice, pa čak i mostovi. No, što se civilizacija više razvija, pojavljuje se više mjesta koja mogu dovesti akrofoba do ozbiljnog traumatičnog poremećaja i nekontroliranog stanja..

Za onoga koji se ne boji visine, bilo koji uspon ne karakteriziraju nikakve manifestacije. No, osoba koja pati od akrofobije upoznata je sa sljedećim simptomima:

  • želja za stjecanjem potpore, držite se;
  • nemogućnost adekvatne procjene situacije;
  • vrtoglavica, mučnina, otežano disanje;
  • znojenje;
  • drhte noge i ruke;
  • proljev, povraćanje;
  • suha usta, obilno slinjenje.
Čak se i u snu život na visini odražava simptomima poremećaja buđenja. Gubitak potpore, mentalno ili u stvarnom životu, akrofobima je teško.

Najčešća je fobija za liječenje. Ne biste trebali računati na lijekove. Većina lijekova može samo oslabiti manifestacije bolesti, ali ne i ublažiti strah od visine osobe.

Nemojte si dijagnosticirati fobični poremećaj. Neurotično stanje procjenjuje samo stručnjak, on također propisuje liječenje, grupnu ili individualnu terapiju. Samo četvrtina ljudi sposobna je sama prevladati strah..

Recenzije

Razvoj civilizacije izazvao je izgradnju nebodera, zračnih vozila i drugih stvari koje uzrokuju panični poremećaj u akrofobima. Zbog medicinske nepismenosti stanovništva, većina nije svjesna da se bolest može izliječiti, ispraviti.

Marija, 25 godina

Kao dijete vozio sam se uspinjačom s roditeljima i ona je zapela. Unutra je zavladala užasna panika. Prijevoz je opet započeo pet minuta kasnije, ali iskustvo mi je ostalo u sjećanju. Opsesivni strah od visine učinio mi je život paklenim. Nisam mogao koristiti lift, popeo sam se samo stubama. Odrekao sam se sna da se popnem na planine. Liječio se više od godinu dana, to nije bilo dovoljno za prevladavanje poremećaja.

Dmitrij, 34 godine

Što učiniti ako se bojite visine - popnite se više! Tu krilaticu isprobao sam desetke puta u praksi. Testirao sam svoje tijelo dugogodišnjim penjanjem po stijenama. U lošem danu pukao je kabel, pao sam i ostao u klancu s lomovima jedan dan. Kosti su srasle, hodam i trčim, ali ne mogu ni na balkon u sestrinom stanu na trećem katu. Grupna terapija dala mi je drugu priliku, za nekoliko mjeseci riješila sam se bolesti. Nakon tretmana mogu čak i liftom. Ali prije godinu dana nisam znao kako pobijediti opsesiju.

Milena, 41 godina

Cijeli se život borim s tim. Nisam znao kako se zove ta fobija dok nisam dobio sastanak s psihoterapeutom. Trebala su četiri mjeseca da se avionom ponovo leti. Hipnoza, grupna, individualna terapija učinili su svoj posao. Prošle su dvije godine od posljednje seanse, a simptomi se nisu vratili. Prestao sam se bojati visine!

Genadij, 19 godina

Kao dijete pao je s drveta i zauvijek će pamtiti ovaj trenutak. Do punoljetnosti nisam se znao riješiti straha od visine. Ali, savjetovali su mi grupnu terapiju i nakon nje otišao sam do liječnika koji mi je pomogao da zaboravim na strašne senzacije. Prethodno sam odmah počeo povraćati, noge su mi bile vate. Sjeo na pod, bojao se pomaknuti se, ali sada je sve u redu.

Liječenje i samopomoć

Što je akrofobija, razgovarano je gore, ostaje razumjeti kako se toga riješiti. Prva reakcija pacijenta na iritantni faktor je panika. Postoje prakse koje pomažu u smirivanju u kritičnoj situaciji..

  1. Ne gledajte u ravninu koja se povlači (oblaci, tlo).
  2. Oslonite se na čvrsto, kleknite.
  3. Pronađite podršku, zgrabite.
  4. Sjednite, zatvorite oči.
  5. Usredotočite se na mirno.

Vježbe disanja, vizualizacija, analiza situacije pomoći će riješiti se napada koji se približava (na kojoj sam visini, mogu li pronaći podršku, jesam li siguran).

Psiholozi inzistiraju - glavna stvar u liječenju je traženje osnovnog uzroka bolesti!

Bilo koje neurotično stanje ima svoje metode liječenja. Metode se odabiru pojedinačno za svakog pacijenta. Jednom je potrebna kognitivna bihevioralna terapija, drugom je potrebna reaktivna vizualizacija. Mnogi ljudi žele naučiti kako se prestati bojati visine. Stoga su tijekom desetljeća razvijene radne metode za borbu protiv poremećaja.

  1. Polutrance stanje s korekcijom ponašanja.
  2. Hipnoza stanju sugestibilnosti.
  3. Eriksonova hipnoza.
  4. Morenova metoda.
  5. Kognitivno-bihevioralni način.
  6. Smanjivanje intenziteta simptoma vježbanjem.
  7. Tjelesno orijentirana psihoterapija.

Važno! Strogo je zabranjeno posezati za samoliječenjem kako bi se prevladao strah od visine. Samo liječnik koji liječi može propisati lijekove, doziranje bez štete po zdravlje.

Inhibitori razine beta-adrenalina, blokatori anksioznosti i antidepresivi mogu pomoći kod teškog oblika poremećaja. Oni pružaju priliku da se strah stavi pod kontrolu dok terapija ne da održivi rezultat. Ali, praksa droga nije lijek.

Zaključak

Akrofobi su ljudi koji se boje visine. Većina ne ide stručnjacima, što dovodi do stalnog napredovanja živčanog stanja.

Zašto se ljudi boje visine. Prirodni instinkt samoodržanja stvoren je da zaštiti od potencijalne opasnosti, ali ponekad se bolest pretvori u fobijski poremećaj. Utjecaj nadmorske visine na ljudsko tijelo je beznačajan, ako ne govorimo o ekstremnim uvjetima. Stoga je strah često neutemeljen..

Metode liječenja su nesavršene, ovisno o stupnju i težini bolesti. Nakon dijagnoze, psihoterapeut ili psihijatar propisuje vrstu terapije, ako je potrebno, uvodi lijekove u tijek liječenja.

Kako prevladati strah od visine: 8 načina

Kako prevladati strah od visine. Strah od visine znanstveno se naziva akrofobija; bolest pogađa oko 7% ljudi širom svijeta. Naravno, svi će biti zabrinuti prije skoka padobranom. Međutim, određena kategorija ljudi u takvim situacijama doživljava golem strah, što je vrlo iscrpljujuće. Ova značajka otežava život ispunjenog života i uživanje u adrenalinu. Da biste se nosili s problemom, potrebno je potražiti korijen akrofobije, a zatim usmjeriti sve snage na borbu. Razmotrimo glavne aspekte redom.

Korak 1. Utvrdite prave uzroke straha

  1. Prije nastavka uklanjanja akrofobije potrebno je utvrditi korijen njezine pojave. U nekim slučajevima bolest zahtijeva određeno liječenje, a ne mentalnu terapiju, jer je potonja usmjerena na uklanjanje neuroza.
  2. Mnogi ljudi s ovom fobijom doživljavaju veliki stres čak i kad pomisle da moraju biti na vrhu. Reakcija tijela očituje se ubrzanim otkucajima srca, povišenim krvnim tlakom i jakim znojenjem..
  3. U takvim je situacijama potrebno liječenje usmjereno posebno na suzbijanje straha od visine (da se ne miješa s ostalim mentalnim poremećajima). Ako se akrofobija nije razvila u viši stupanj, možete se nositi s njom ako poduzmete pravovremene mjere.
  4. Analizirajte svoj život, sjetite se situacija u kojima vam je zbog straha oduzeto nešto važno. Možda vam je ponuđena prestižna pozicija, ali morali ste je odbiti jer ste morali raditi najbolje što možete. U ovom je slučaju fobija već poprimila ozbiljne posljedice, jer je niste mogli suzbiti..
  5. Sjetite se svih takvih situacija, zapišite ih i analizirajte. Takav će potez pomoći otkriti puni opseg problema. Shvatit ćete koliko strah od visine utječe na punopravni život.

Korak 2. Istražite učinke akrofobije

  1. Nakon utvrđivanja stvarnih uzroka, važno je shvatiti može li vas fobija fizički ozlijediti. Mnogi ljudi svoj strah ne shvaćaju ozbiljno, pa ih ne vide opasnima. Ako strah od visine nije prešao razumne granice, teško da ćete patiti u situacijama koje karakterizira fobija.
  2. Treba shvatiti da su važni aspekti koji izazivaju akrofobiju prilično bezopasni. To uključuje tobogane (zabava), zračni prijevoz (način prijevoza), nebodere (visoke zgrade). Takve su građevine građene uzimajući u obzir velika opterećenja.
  3. Mnoge ljude zabrinjava pitanje leta avionom. Da biste se umirili prije odmora, provjerite statistiku leta koji želite. Mnoge zrakoplovne tvrtke tvrde da je vjerojatnost pada 1 na 20 000 000. Slažete se, impresivne brojke u usporedbi s činjenicom da je vjerojatnost udara groma 1: 1000..

Korak # 3. Znati se opustiti

  1. Naučite se opustiti meditacijom, jogom ili pilatesom (vježbe disanja). Takve tehnike pomažu vam da se upoznate, prepoznajući i suzbijajući problem iznutra..
  2. Pokušajte se koncentrirati na svoje disanje, a pritom ne razmišljate ni o čemu. Nakon 5 minuta počnite zamišljati strah koji se smješta unutra kad ste na visini. Eliminirajte ga onim što se naziva snagom misli. Izgurajte fobiju, zamislite proces kako izlazi iz vašeg tijela i podsvijesti.
  3. Joga se smatra češćom opcijom za uklanjanje fobije. Iskusni instruktori natjerat će vas da mislite samo na sebe. Pod određenim ćete se uvjetima naći u skladu s vlastitim tijelom. Pronalazeći smirenost tijekom vježbanja, tijelo se počinje manje znojiti pri pomisli na visinu, krvni tlak i otkucaje srca se normaliziraju.
  4. Mnogi ljudi žive s stalnim osjećajima tjeskobe i straha. Takvo ponašanje uzrokuje loš san (posebno nesanica), nepravilna prehrana, "trom" način života. Ispravite situaciju: uravnotežite prehranu, idite u krevet najkasnije do 22 sata, prijavite se u teretanu / aerobnu sobu.

Korak # 4. Ne izbjegavajte fobiju

  1. Nakon što upoznate sebe, postupno se počinjte suočavati sa situacijama koje izazivaju fobiju. Ne treba prisilno skakati padobranom, dovoljna je laka podudarnost okolnosti (namjerna).
  2. Postupno se počinju dizati u visinu, neprestano promatrajući reakciju. Na primjer, prvo posjetite prijatelja koji živi na 3-5. Katu. Izađite s njim na balkon, pričekajte nekoliko minuta. Ne gledaj dolje, koncentriraj se na drveće, lijepo nebo itd..
  3. Okupite se, idite na skijalište. Podignite se uspinjačom, a zatim naučite tehnike bordanja / skijanja. Neprestano se hvalite za svoja postignuća i za udaljenost od dna planine do sredine / vrha. Na taj način kombinirate trening (samorazvoj) i borbu protiv akrofobije..
  4. Nakon određenog vremena primijetit ćete da ako se ne koncentrirate na strah od visine, stvari ne stoje tako loše. Možda će vas u budućnosti posjetiti želja da skočite s mosta, pričvršćeni za uže. Najvažnije je da se tu ne zaustavljate, ali nemojte se forsirati nepotrebnim stresom..
  5. Može biti teško prisiliti se na borbu protiv svog straha. Ljudi pronalaze desetke izgovora, samo da ne bi ušli u "osjetljive" situacije. Pokušajte se unaprijed prilagoditi činjenici da će uklanjanje fobije život učiniti svijetlijim i bogatijim. Ne odbijte ponudu da zajedno vozite atrakciju ili skočite s odskočne daske u bazenu.

Korak # 5. Istražite vlastite mogućnosti

  1. U ovoj fazi morate otkriti kako možete kontrolirati strah. Vrijedno je spomenuti da pića s kofeinom izazivaju fobiju i uzrokuju tjeskobu. Pokušajte se odreći energetskih pića i kave, potonju zamijenite cikorijom. Oslonite se na zeleni čaj s medom, jedite više čokolade.
  2. Otkrijte što možete učiniti da eliminirate strah. Možda dosljedno odustajete od vožnje, jer vam čak i srce razmišlja brže. U tom će slučaju biti potrebna radikalnija mjera (lijekovi, odlazak psihoterapeutu). Liječnik će najvjerojatnije propisati terapiju usmjerenu na korekciju kognitivnog ponašanja.

Korak 6. Odaberite psihoterapeuta

  1. Iskusni profesionalci točno će vam reći kako se nositi sa strahom u vašem slučaju. Naravno, jedan se poremećaj različito manifestira kod određene osobe. Istražite gradske psihoterapeute, a zatim nazovite i dogovorite sastanak. Na kraju tečaja primijetit ćete da ste se počeli puno lakše odnositi prema fobiji, au nekim situacijama to uopće ne primjećujete.
  2. Važno je odabrati pravog liječnika koji se bavi akrofobijom. Glavnom zadaćom psihoterapeuta smatra se smanjenje razine straha i metoda suočavanja s poremećajem. U većini slučajeva terapiju prati medicinska intervencija..
  3. Pri odabiru stručnjaka obratite pažnju na akreditaciju, dostupne licence i certifikate. Dajte prednost liječnicima koji su se ranije susretali sa sličnim poremećajima. Ako je moguće, pročitajte kritike i razgovarajte izravno s bivšim pacijentima.
  4. Vrijedno je unaprijed znati koliko su ugodni uvjeti liječenja, koje ćete lijekove morati uzimati (negativne i pozitivne karakteristike, cjenovna politika, trajanje tečaja itd.). Postavite sva pitanja prije potpisivanja sporazuma o liječenju.

Korak # 7. Proučite lijekove

  1. Kao što je ranije spomenuto, mnogi lijekovi pomažu smanjiti strah od visine. Nisu svi stručnjaci upoznati s dostupnim lijekovima, zato proučite informacije prije sesije. Po dolasku liječniku, posavjetujte se s njim, isključite nepotrebno, odaberite glavnu stvar.
  2. Kao što pokazuje praksa, u procesu liječenja akrofobije, liječnici mogu propisati antidepresive, beta-inhibitore, benzodiazepine. Svaka vrsta ima drugačiji fokus, pa pažljivo pročitajte o nuspojavama. Prije uzimanja bilo kakvih lijekova, pobrinite se da su savršeni za vas..
  3. Antidepresivi su usmjereni na smanjenje stresa. Djelovanjem na živčane završetke smanjuje se anksioznost, raste raspoloženje, osoba postaje smirenija kad se nađe u teškim situacijama (u vašem slučaju je na visini).
  4. Beta inhibitori sprječavaju stvaranje adrenalina trenutno i u velikim količinama. Slični lijekovi propisani su za ljude čija akrofobija prati rukovanje, nestabilan rad srčanog mišića, previše znojenja.
  5. Što se benzodiazepina tiče, oni kratko djeluju. Međutim, ako se trebate riješiti tjeskobe, kako kažu, ovdje i sada, lijekovi su idealni. Vrijedno ih je uzimati oprezno, kao što ovisnost može.

Korak 8. Ne koristite drastične mjere

  1. Ne pokušavajte se riješiti akrofobije nokautiranjem klinom. Često možete čuti savjete koji osobu potiču na stvari koje dovode do stresa. Ne slušajte upute rođaka "Treba skočiti padobranom!" Morate sami doći do slične odluke kad pronađete unutarnji sklad..
  2. Prema znanstvenicima, akrofobija se odnosi na prirođena obilježja, a ne na stečena. Možda ga nećete moći u potpunosti prevladati. Akcije "klina" mogu negativno utjecati na psihu.
  3. Ako slijedite savjete svog terapeuta i uzmete odgovarajuće lijekove, naučit ćete kako samostalno suzbiti fobiju. Mozak će početi različito reagirati na pojavu "opasnosti", pa će potreba za izbacivanjem klina poput klina nestati.

Praktični savjeti

  1. Redovito posjećujte promatračke palube kako biste dobili prekrasan pogled na grad. Pokušajte ne spustiti pogled kako biste isključili mogućnost vrtoglavice..
  2. Prijavite se za kupanje, koristite trampoline za borbu protiv straha. Za početak skočite s niske razine, postupno se pomičite više. Izvodite aktivnosti pod vodstvom trenera.
  3. Pronađite ljude koji imaju isti problem. Raspravite o strahovima, podijelite emocije i zajedno radite na planiranju akcije.
  4. Ako iznajmljujete kuću na donjem katu, pomaknite se više. Uživajte u krajoliku s prozora svaki dan. S vremenom ćete se naviknuti na izgled, počet ćete uživati..

Ne morate trpjeti akrofobiju ako vam ona onemogućava potpuno funkcioniranje (odmor, rad, uživanje u životu). Potražite načine za borbu, nemojte se tu zaustaviti.