Što je apatija i kako se riješiti: 8 načina da si pomognete i 5 načina da pomognete prijatelju

Pozdrav dragi prijatelji! Jesu li vam poznate riječi "blues", "apatija", "depresnyak"? Ovo je ime države kada ne želite ništa raditi, nema želje biti aktivan i komunicirati. Za više od polovice Europljana ovo se stanje dogodi barem jednom godišnje, kada nastupi hladno vrijeme. A onda se pojave misli na kockastu crvenu deku, kamin, stolicu za ljuljanje i ukusni galeb s limunom... Pa, kako je puhalo u jesen? Već mi je bilo hladno. Samo što ovo nije "depresivno" i nije uvijek "apatija". U nastavku ćemo shvatiti što je apatija kad nas neočekivano posjeti i što s njom učiniti..

Definicija

Apatija se smatra vrstom reakcije na stres. Ovo je stanje kada osoba doživi razočaranje, umor. Također, mnogima se smanjuje zanimanje za sve što ih okružuje, vitalna energija presušuje, a emocije postaju manje izražene..

Svaka osoba ima slična stanja kada radimo naporno, u žurbi da u kratkom vremenu napravimo puno posla. Nakon toga treba nekoliko dana da se oporavi. Osjećamo se potišteno, ravnodušno, moralno umorno.

Kao rezultat, imamo začarani krug: umorni smo - ne možemo raditi posao - pokušavamo to svejedno obaviti - još smo umorniji.

I premda se ovo stanje javlja kod svih, čovjek ga uopće ne može zanemariti. Ako ne reagirate na vrijeme, kvaliteta života može se uvelike smanjiti i dovesti do raznih bolesti - ovo je mjesto za psihosomatiku.

Ponekad se čak dogodi situacija kada je osoba u apatiji, a njegova se kronična bolest pogoršala. Ali on nije u stanju izliječiti. Mislite li da će to utjecati na njegovo zdravlje? Naravno da! Stoga, kod prvih znakova apatije, vi ili vaša voljena osoba morate djelovati i riješiti problem..

Kako razumjeti da imate apatiju

Jednostavnim riječima, ovo se stanje opisuje kao apsolutna ravnodušnost prema svemu. Ali ovo je prolazno stanje, a ponekad se dugo vuče. Dakle, kako razumjeti da imate samo apatiju, a ne lijenost ili depresiju.

Lijenost također nije tako česta imenica, jer u početku potječe od neuspjeha ili smanjenja energije..

Kad trenutno ne želite prati suđe, jer to jednostavno ne volite raditi, lijeno je. Ako se ne možete okupiti "na hrpi" da očistite kuću, radite uobičajene stvari koje biste s lakoćom radili u drugim vremenima, ovo već izgleda kao apatija.

Ali stanje apatije karakterizira i kršenje emocionalno-voljne sfere. Ako se osjećate malodušno i ispustite skupu šalicu koju vam je poklonila vaša najdraža osoba, a istodobno ne reagirate ni na koji način... To je već razlog da se spasite od emocionalnog mraza.

Možete razumjeti imate li apatiju trenutno. Da biste to učinili, napravite test "Imate li depresiju ili apatiju?" Pomaže vam da bolje razumijete svoje stanje.

Glavni uzroci apatije

To se stanje komplicira činjenicom da ne znate odmah koji je razlog doveo do apatije, jer razlozi mogu biti ne samo fizički, već i psihološki. Danas medicina zna sljedeće razloge:

  • prijenos bolesti: mentalne ili dugotrajne somatske;
  • kronični nedostatak sna;
  • slab imunitet;
  • nedostatak elemenata u tragovima i vitamina, na primjer, B12, D, jod i drugi;
  • emocionalno sagorijevanje, stres i fizička iscrpljenost;
  • sjedilački način života;
  • neuspjesi u osobnom životu i na poslu;
  • radoholizam;
  • oštra promjena životne situacije;
  • kao posljedica ovisnosti o sramoti, krivnji, perfekcionizmu, nesposobnosti kontroliranja emocija.

Riječ "apatija" znači "bez strasti", "bez uzbuđenja" i ovo stanje nije tako loše. Svi ovi razlozi mogu uzrokovati mentalne bolesti ili živčane slomove. No, naša je psiha zaštićena bez osjećaja i "uključuje" apatiju.

Simptomi stanja apatije

Prije svega, čovjekov osjećaj apatije očituje se bez osjećaja. Na primjer, dođete u posjet prijatelju iz djetinjstva kojeg niste vidjeli nekoliko godina. I uopće joj nije drago što te vidi. Ne žurite biti uvrijeđeni, možda je u stanju apatije i jedino što sada može pokazati je ravnodušnost i nedostatak osjećaja.

Što uzrokuje apatiju, shvatili smo, a kako se ona očituje kod muškaraca i žena, razmotrit ćemo u nastavku.

Kod muškaraca

Malo je studija o ovom stanju kod muškaraca. No bistri umovi otkrili su da se to manifestira najčešće od 15 do 30 godina, kada čovjek iz određenih razloga ne može ostvariti svoje planove i želje. To dovodi do gubitka samopouzdanja, misli se uvlače u to da je neuspjeh..

Drugi val apatije je dob nakon 40 godina. Čovjek počinje osjećati tjeskobu zbog sutrašnjice, neke su šanse izgubljene. Čak i ako se ostvario u obitelji i na poslu, još uvijek mu ponekad padnu na pamet misli „što dalje“, „kako biti sljedeći“. Pojavljuje se umor, letargija i on se povlači u sebe.

Ako je sve proteklo po dobrom scenariju, ovo razdoblje brzo završava i nastupa epifanija - „Evo! Učinit ću ovo, staviti svoj novac ovdje i dobiti ovo. " Ali ako je na snagu stupio loš scenarij: sukobi u obitelji, odabir pogrešne žene, problemi s djecom, čisto nerazumijevanje... Postaje vrlo teško boriti se protiv apatije, a ona jurne u sve rupe, to se može vidjeti golim okom:

  • pojavljuje se nezadovoljstvo izgledom;
  • nema težnji;
  • pojavljuje se osjećaj krivnje;
  • osoba je zaglibila u monotoniju svakodnevnog života;
  • ne vidi svrhu u životu;
  • značajno smanjenje performansi;
  • zatvoren u sebe poput puža, prilično je teško doći do takvog muža.

Među ženama

Dokazano je da se apatija kod žena javlja češće nego kod jačeg spola. To je zbog prirodne osjetljivosti i ranjivosti djevojaka, njihove pretjerane emocionalnosti. Zašto se apatija javlja češće - da, barem zbog hormona. Koliko se puta u životu žene promijeni njena hormonska pozadina? Nemoguće je ni računati!

U lijepom spolu ovo je stanje teško propustiti. Svoj otisak polaže na sva područja života:

  • gubite zanimanje za brigu o svom izgledu - a ovo je, mogu vam reći, jedan od najopasnijih simptoma za druge!
  • gubi zanimanje za prošle hobije;
  • pojavljuje se sumnja u sebe;
  • lice prestaje izražavati dugu emocija, pojavljuje se "smrznuta maska" ravnodušnosti;
  • izolacija;
  • u razgovoru često možete čuti “Nije me briga”, “Nije me briga”;
  • nema želje za komunikacijom, aktivnošću u društvu;
  • govor postaje monotoniji;
  • gubi se ravnost držanja tijela, izgled je dosadan;
  • pojavljuje se pospanost, slabost mišićnog tonusa;
  • emocije poput empatije, radosti ili užitka postaju strane.

Savjeti psihologa o tome kako se nositi s apatijom

Želim da shvatite: ako je apatija simptom mentalne bolesti, tada je psiholog ovdje nemoćan i potrebna je konzultacija liječnika. Ali ako je sezonski ili nakon prekomjernog rada, stresa, problema u osobnom životu i na poslu, dobrodošli ste ovdje za savjet ili kod psihologa na konzultacije.

Za samoizlaz

Ako još niste zaglibili u močvari potpune apatije, tada se lako možete nositi s tim stanjem sami..

Prihvatite svoje stanje

Kad se životna baterija isprazni, Ostovi planovi su propali, vrijeme je da bacite sav svoj perfekcionizam i, konačno, priznate da niste od željeza! I ne trebate se pravdati, "skupljanje volje u šaku", "uključivanje" ostataka perfekcionizma neće pomoći.

U ovom trenutku, najbolje je priznati da imate ovo stanje. I da, teško vam je čak i isključiti alarm. A ti nisi lijen, ni bestidan, ni lijen. Vi ste osoba koja je iscrpljena, kojoj je potrebno ponovno pokretanje, koja zahtijeva punjenje baterije. Kad to shvatite, tada možete učiniti samopomoć..

Analiza

Utvrdite što je točno prethodilo vašoj apatiji. Utvrdivši razloge, možete barem hipotetički promijeniti situaciju. Na primjer, stalni nedostatak sna dovodi vas u neemocionalno stanje. Kad to shvatite, odlučite ići u krevet ne u 03.00, već barem u 23.00–00.00, a zatim možete spavati do jutra. A s vremenom će apatija nekamo otići.

Pronađite pozitivne trenutke

Raspoloženje za najbolje može vam pomoći da prevladate apatiju. Kad shvatite da se ne samo da se sada osjećate loše, već su neki i gori, tada ćete nekako htjeti stvarati planove.

Na primjer, živim u gradu. Ponekad gunđam da nešto nedostaje, za nešto nemam vremena. A kad dođem kod rodbine u selo, shvatim da još uvijek imam sve u ažuru! I nekako život postaje veseliji, nestaje emocija. A kad smo već kod sela, glatko prelazimo na sljedeći savjet.

Zaposli se

Bolji voljeni. Radna terapija propisana je čak i za najteže mentalne bolesnike. Kao što je prije rečeno: "Rad je od majmuna stvorio čovjeka".

Pa, nećemo ulaziti u detalje teorije evolucije, reći ću samo iz svog profesionalnog i životnog iskustva: kada je osoba zauzeta nekim poslom, čak i beznačajnim, ima cilj, a to je već način da se riješi apatije. Čak i kad se, čini se, nema što učiniti, pogledajte ideje što učiniti da ne kiseli i ne zatvori u sebe.

Vodite računa o svojoj kondiciji

Sportske aktivnosti pomažu ne samo da poboljšate stanje vaše figure, već i vašeg uma. Kad osoba radi neku vrstu vježbe, vodi aktivan životni stil, znakovi apatije rjeđi su..

Sada možete prigovoriti i reći: "Ništa takvo, mnogi su sportaši skloni ovom stanju!" Ovdje je stvar drugačija. Često u sportu osoba radi na iscrpljenosti, angažirana je do krajnje linije izdržljivosti. Kad karijera završi, tjelesnoj i moralnoj iscrpljenosti dodaje se osjećaj beskorisnosti, praznine i beznađa. A to su već razlozi ne samo za apatiju..

Dakle, vježbajući najbolje što možete, ubrzavate krv u cijelom tijelu, što je korisno za njega, disciplinirajte se. A to već znači da vam je stalo.

Putovati

Kako je zimi lijepo na morskoj obali... I kako je cool gledati vodopade... Čak i malo brdo visoko na 30 metara na vrhu zaokuplja vaš duh... A gdje je veliki zoološki vrt u ovom nepoznatom gradu. Opa, kakav cool tobogan u ovom vodenom parku!

Putovanje će vam probuditi emocije, poželjet ćete posjetiti, a zatim se sjetiti svih mjesta na kojima ste bili. Putovanje s tvrtkom posebno je impresivno. Zajedno, sve se nevolje doživljavaju zabavnije na putovanju, snažnije pozitivne emocije se doživljavaju. Koliko ima apatije?

Komunicirati

Pokušajte više komunicirati s različitim ljudima. Čovjek je društveno biće. I logično je da se u nedostatku komunikacije pojavljuju ravnodušnost, izoliranost i bezosjećajnost..

Ali ovdje morate znati kada treba stati: ako ste fizički ili mentalno iscrpljeni, bolje je spavati i odvojiti vrijeme za sebe, a ne komunicirati.

Kontrolirajte režim i moć

Već sam gore napisao da se ovo stanje javlja čak i zbog neuravnotežene prehrane, kada nema dovoljno vitamina i nekih minerala. Obratite pažnju na to što jedete. Pokušajte jesti "živu" hranu nekoliko tjedana - onu koja se ne može termički obrađivati: salate, voće, povrće odvojeno.

Napravite nerealan čin

Ponekad, da biste "pokrenuli" svoju psihu i volju, trebate učiniti nešto neobično. Primjerice, skakanje s padobranom, spuštanje nizbrdo na skijama, nastup na trgu s pjesmom ili nešto drugo što će izazvati navalu adrenalina. Pomoći će vam da promijenite svoj život na bolje..

Imajte na umu da su ovo glavne stvari koje morate učiniti ako imate psihološku apatiju. Ovo je prva pomoć. Ali ako ove mjere ne pomažu, trebate kontaktirati stručnjaka. Možda će čak i u prvim parovima biti potrebna podrška vitaminom i lijekovima. Na primjer, jednom sam pio uobičajeni kompleks vitamina nakon stresa i stvarno mi je pomogao!

Kako pomoći drugoj osobi

Ako ste zabrinuti zbog stanja svoje voljene osobe, pokušajte mu pomoći takvim postupcima..

Razgovor

Pitajte prijatelja o razlozima njihove neodgovornosti. To će pomoći da se osoba izvuče iz apatije. Razgovarajte o tome nakon čega je došlo ovo stanje, kako on vidi izlaz iz njega.

Ponesite "tortu"

Osobi s apatijom iz daljine možete pomoći "kolačem". Što mislim? U depresivnom stanju, čovjeku je potreban naboj koji utječe na središte užitka. Smješteno je u bazalnim jezgrama prednjeg mozga. Dakle, ovaj je centar izuzetno važan za svaku osobu, posebno za onu depresivnu. U njemu su ojačani motivacija, zadovoljstvo i obnavljanje ljudske energije..

Ako se stimulira, apatija će se promijeniti u stanje sreće i motivacije za život. Banane, orašasti plodovi, crvena riba, vino, tjestenina, kolači s čokoladom potiču proizvodnju hormona zadovoljstva!

Izbjegavajte moraliziranje

Moral i verbalna "pomoć za život" neće ni na koji način utjecati na apatičnog prijatelja. Stoga, ne podučavajte svog prijatelja kako živjeti, pomozite financijski! Ova fraza je ovdje relevantna. Umjesto da izgovarate grandiozne fraze, pođite s njim u park, pođite na rolanje, vozite se, odvucite pažnju gledanjem komedije.

Savjetujte nadležnog stručnjaka

Ne želim umanjiti vaše zasluge, ali ako je apatija voljene osobe simptom bolesti, trebali biste se obratiti stručnjaku. Ponekad samo vaše inzistiranje na posjeti psihologu ili psihijatru može osobu izvući iz apatije.

Šetnja po suncu

Nedostatak vitamina D često uzrokuje apatično ponašanje. Stoga si uzmite vremena i pokušajte protegnuti prijatelja na sunce.

Pa, općenito, vaša iskrena pažnja i stalna komunikacija zaista mogu izliječiti voljenu osobu. Ovdje odlučujete jeste li spremni posvetiti neko vrijeme spašavanju ove osobe..

Knjige

Postoje knjige iz psihologije koje detaljno ispituju ovo stanje: što učiniti ako osoba ima apatiju i kako je spriječiti. Pored psiholoških knjiga, možete pročitati i opisano iskustvo ljudi koji su izašli iz apatije i započeli novi život nakon proživljenog jaza.

  1. Tove Jansson "Komet stiže".
  2. Eduard Limonov "Dnevnik gubitnika ili tajna bilježnica".
  3. Alessandro Baricco “1900. god. Legenda o pijanistu ".
  4. Faina Ranevskaya „Slučajevi. Vicevi. Aforizmi ".
  5. Osho “Život. Ljubav. Smijeh".
  6. Viktor Frankl "Čovjek u potrazi za smislom".
  7. Kate Atkinson "Život nakon života".
  8. Janet Oak "Ljubav raste kao drvo".
  9. Mike Viking “Lykke. U potrazi za tajnama najsretnijih ljudi ".
  10. Anar Mamedov „Depresija. Kako pobjeći iz crne rupe ".

Filmovi

Da biste prevladali depresiju, savjetujem vam da gledate motivirajuće filmove:

  1. Sa dna vrhova.
  2. Gdje snovi mogu doći.
  3. Ovo je vrlo smiješna priča..
  4. Najšarmantniji i najatraktivniji.
  5. Dabar.
  6. Ulična mačka po imenu Bob.
  7. PS Volim te.
  8. Platite drugu.
  9. Put promjene.
  10. 1 + 1.

Kako se boriti protiv apatije treningom

Tečaj detoksikacije mozga dobar je način da se riješite ugnjetavanja, uranjanja u sebe, apatije i ravnodušnosti. Često nam dolaze malodušnost i ravnodušnost zbog pretrpanosti mozga problemima. Ovaj vodič pomoći će vam u potpunosti:

  1. Očistite svoj um i um.
  2. Koncentrirajte se na važne stvari.
  3. Riješite se dosadnog stresa i tjeskobe.
  4. Dobro spavaj i dobro se odmaraj.
  5. Razviti empatiju.
  6. Riješite se loših, otrovnih misli.

Autor tečaja - Viktor Shiryaev - prvorazredni specijalist za razvojnu psihologiju.

Dobit ćete 10 lekcija s praktičnim zadacima, vježbama i tehnikama kako biste se riješili viška moždane smeće.

Koji je zaključak? Programeri tečaja izjavljuju da ćete postati nova osoba bistrog uma i bistrog uma!

Cijena - 1.053 RUB.

Ako vam iznenada nešto ne odgovara, u roku od 7 dana možete vratiti novac za tečaj.

Zaključak

Dragi prijatelji, doista se nadam da sam vam pružio potpune informacije o ovom ravnodušnom i neemotivnom stanju. Vježbajte afirmacije, razmišljajte o dobrim stvarima i, naravno, uravnotežite posao i igru..

Neka vam sve bude dobro! Do sljedećeg puta.

Kako prevladati lijenost, apatiju i umor - 7 jednostavnih recepata za emocionalnu komu

U nekom trenutku života sve što je donosilo sreću i radost više ne izaziva nikakve osjećaje. Kako se riješiti ravnodušnosti prema svemu i prevladati lijenost, apatiju i umor? Prvo morate utvrditi razlog, a tek onda potražiti rješenje.

Kako se učinkovito nositi s umorom? Dijeljenje sedam radnih metoda za prevladavanje kronične ravnodušnosti prema svemu.

Kronični umor i apatija: kako ga prepoznati

Da biste razumjeli kako se nositi s umorom i prevladati lijenost i apatiju, prvo ih morate dijagnosticirati. Liječnici utvrđuju 4 ključna kriterija. Ako imate sva 4 simptoma koja nisu nestala duže od mjesec dana, pročitajte tekst dalje.

  • Smanjen ili nedostatak motivacije. Osoba nema motivaciju, iako je obično vrlo aktivna i aktivna.
  • Promjene u ponašanju ili emocije. Promjene u ponašanju mogu utjecati na vašu sposobnost vođenja razgovora i obavljanja svakodnevnih zadataka. Emocionalne promjene uključuju nezainteresiranost za vijesti, društvene događaje, pa čak i za vlastiti život..
  • Pogoršanje kvalitete života. Promjene u ponašanju negativno utječu na čovjekov profesionalni život i osobne odnose.
  • Promjene u ponašanju nisu uzrokovane drugim uvjetima. Vaše stanje nije povezano s upotrebom supstanci ili tjelesnim ozljedama.

Kako prevladati lijenost, apatiju i umor - 7 jednostavnih načina

1. Utvrdite uzrok

Ako uspijete otkriti razlog svoje apatije, ovo je prvi korak ka uspjehu. Apatija je obično povezana s neugodnim događajima u vašem životu, stresom na poslu ili emocionalnim umorom.

2. Posavjetujte se sa svojim liječnikom

Niste sigurni kako ukloniti umor i apatiju? Prije svega, zakažite sastanak kako bi liječnik mogao isključiti razne bolesti. Stručnjak vam može propisati lijekove i psihoterapiju kako bi vam pomogao vratiti fizičku i emocionalnu snagu..

3. Poduzmite nešto i promijenite nešto

Razmotrite koje radnje možete poduzeti kako biste ublažili ili uklonili uzrok apatije. Razmislite o konkretnim koracima - na ovaj način počinjete shvaćati kako pobijediti umor i apatiju. Na primjer, umoran od monotonog posla? Uzmite odmor ili se bavite svježim i zanimljivim projektom. Uspostavite kontrolu nad svojim životom koja vam može pomoći razbiti kroničnu apatiju i lijenost.

4. Izađite iz uobičajenog kruga života

Bez obzira znate li uzrok svoje apatije, promijenite tijek svog života i radnog rasporeda. Na primjer, obavljajte svoje svakodnevne aktivnosti, ali drugačijim redoslijedom. Ili dođite na posao rano kako biste upoznali novog suradnika. Izlazak iz svoje rutine može vam pomoći da malo uzdrmate stvari..

5. Radi ono što najviše voliš

Još jedan jednostavan način za ublažavanje umora nakon dosadnih zadataka i posla je ludo raditi ono što volite. Upoznajte svoje najaktivnije i najsmješnije prijatelje, idite u toplice, posjetite zabavni park ili idite na ples.

6. Napravite popis radosti

Kako se riješiti umora i lijenosti? Sjednite i razmislite u kojim ste aktivnostima nekada uživali. Navedite sve situacije, ljude i aktivnosti u svom osobnom i profesionalnom životu. Zatim se sjetite što je točno izazvalo ugodne emocije. Na primjer, prošli kreativni projekt pomogao vam je da se profesionalno realizirate i upoznate zanimljive ljude.

7. Usredotočite se na određene ciljeve

U početku se koncentrirajte samo na ona pitanja i zadatke koje trenutno možete riješiti. Nagradite se za izvršavanje zadataka. Diverzificirajte svoju rutinu ugodnim i korisnim aktivnostima koje vam donose radost.

Jedan od razloga apatije i umora je emocionalno izgaranje koje se javlja nakon završetka teških radnih projekata. Pravite pauze kako se ne biste natjerali u emocionalnu hibernaciju.

Kako se riješiti apatije i što učiniti ako je apatija prema poslu i svemu u životu

Svaka osoba ponekad osjeća neku vrstu depresije, nespremnosti da nešto učini, radi ono što voli, sastaje se s prijateljima, obavlja profesionalne dužnosti i brine o sebi. Često se ovo stanje događa zimi i u jesen, kada naše tijelo nema dovoljno sunčeve svjetlosti. Zimi se neprestano želimo zamotati u toplu deku, osjećati tugu, promatrati melodrame i jednostavno ne napuštati ovu zonu udobnosti. U ovom ću vam članku pokazati kako se riješiti apatije za sve.

Glavni znakovi depresije

Mnogi su cijeli dan neraspoloženi, ali ne razumiju što im se stvarno događa. Često ravnodušnost i nerad prema čovjekovom stanju vode do negativnih posljedica. Preporučujem vam da pažljivo pratite svoje psihološko zdravlje i budete oprezni ako iznenada osjetite:

  • stalna pospanost;
  • nespremnost za komunikaciju s bliskom rodbinom, kolegama i prijateljima;
  • ravnodušnost prema profesionalnoj djelatnosti;
  • smanjena tjelesna aktivnost;
  • česta iritacija;
  • pesimističan odnos prema nečijem životu (sve ide loše);
  • lijenost;
  • nespremnost da paze na svoje interese;
  • umor pri obavljanju manjih dužnosti.

Ako primijetite nekoliko simptoma s ovog popisa, trebali biste razmisliti kako prevladati ovu apatiju..

Uzroci depresivnog raspoloženja

Preduvjeti za pojavu malaksalosti mogu biti različiti. Obeshrabrenost se očituje ne samo tijekom razdoblja depresije. Uzroci apatije mogu biti:

  • umor;
  • trajna nesanica koja dovodi do nedostatka sna;
  • poteškoće na poslu;
  • razdoblje menstruacije.

Apatija, za razliku od depresije, nestaje nakon nekoliko dana ako osoba svom tijelu da vremena za odmor, zabavu i komunikaciju.

Što u većini slučajeva dovodi do depresivnog raspoloženja:

  • Neispravnost endokrinog sustava.
  • Snažna iskustva.
  • Stres.
  • Ovisnost o drogama ili alkoholu.
  • Nekontrolirani lijekovi.
  • Nasljedna predispozicija.
  • Gubitak bliskog prijatelja, rođaka.
  • Razvod od muža ili prekid s dečkom.
  • Trauma mozga.
  • Shizofrenija.

Kako prevladati i ukloniti apatiju iz svog života

Navest ću nekoliko načina kako se brzo riješiti lošeg raspoloženja:

  • Govori sebi Možete sjesti blizu zrcala i pričati sebi o svojim iskustvima, a da ništa ne skrivate. Ako vam je teško suzdržati suze ili vriske - vrištite i plačite, osjećat ćete se bolje. Postoji šansa da vam treba više takvih razgovora, ali nekoliko - sve ovisi o složenosti bolesti. Svrha ove tehnike je otkriti uzrok ovog stanja..
  • Bavite se sportom. Naravno, u početku će biti teško obnoviti svoje tijelo, jer lijenost ometa sve pothvate. Uz pravi napor sportski trening postaje navika..
  • Borite se s lijenošću. Nadjačajte ga, počistite kuću ili kuhajte, izađite van i prošećite, kupite. Odmorite se od ugnjetavačkih misli.
  • Provodite vrijeme na otvorenom. Šetajte parkovima, gradskim ulicama, udišite čisti kisik. Ako želite, nađite si tvrtku s kojom ćete ugodno provoditi vrijeme i razgovarati o svemu.
  • San. Ne trebate se neprestano zadržavati na svojim problemima i stalno razmišljati o njima, biti rastreseni, pustiti mašti na volju. Napišite zanimljive priče, planirajte svoj odmor.
  • Zaboravite negativno. Vrlo često prilikom gledanja vijesti nailazimo na negativne informacije koje nas zbunjuju i uznemiruju. Stoga vam preporučujem da smanjite izloženost TV emisijama. Gledajte više komedija i zabavnih emisija, a najbolje od svega čitajte lagane knjige sa sretnim završetkom.
  • Vježbajte ples. Pojačajte glazbu kod kuće i prijeđite na nju. Učinite to samo za sebe, nemojte se pridržavati nikakvih pravila, vaša će letargija odmah nestati, a na njezino će mjesto doći dobro raspoloženje..
  • Riješite svoje nesigurnosti, pokušajte ojačati svoje samopoštovanje. Započnite osvježavajućim tušem ili toplom kupkom s opuštajućim uljima. Voda će odnijeti sve vaše negativne misli i očistiti vaše tijelo. Također možete promijeniti svoj imidž, otići frizeru, posjetiti stilista, otići u kupovinu.
  • Krenite na putovanje. Posjetite druge zemlje, naučite novu kulturu, samorazvijte se. Takva promjena krajolika izvrsno utječe na psihološko zdravlje i daje energiju. Osim putovanja u inozemstvo, možete izaći na more, rijeku, jezero. Rezervoar nas ispunjava pozitivnom energijom i motivira da idemo samo naprijed.
  • Pronađite svoju strast. Crtajte, plešite, stvarajte prekrasne origami, lažne, prijavite se na tečajeve šminkanja, pronađite se u sportu, brinite o biljkama.

Postoji mnogo načina za prevladavanje apatije, trebali biste pronaći onaj koji vam pruža maksimalnu radost i zadovoljstvo. Ako vam gore navedene preporuke ne odgovaraju, prijavite se na moje osobno savjetovanje. Zajedno ćemo prevladati sve vaše poteškoće i riješiti sve vaše probleme.

10 učinkovitih načina od Darije Milay

Glavna je poteškoća bolesti u tome što pacijent ne želi priznati svoj psihološki poremećaj i boriti se protiv njega. Njega liječenje ne zanima. Da bi malaksalost jednom zauvijek nestala, trebate izdvojiti 2-3 dana za svoje ozdravljenje..

Razmislite o budućnosti

Depresija je privremeno stanje koje prati lijenost, nepromišljeni postupci, nedostatak motivacije. Osjećajući se depresivno i umorno, osoba misli da će joj takva nelagoda ostati dugo vremena. Da biste to izbjegli, razmislite, sjetite se kako ste u prošlosti izašli iz ovog stanja i ponovite to opet..

Pronađite uzrok bolesti

Mnogo je znakova, simptoma i preduvjeta za nastanak depresije. Oni se različito manifestiraju kod svake osobe, pa može biti teško definirati apatiju. Ali dat ću popis najčešćih razloga:

  • Nedostatak sportskog treninga, nedostatak tjelesne aktivnosti.
  • Štetna hrana koja tijelo ne nadopunjava korisnim vitaminima.
  • Veliki broj odgovornosti, nedostatak vremena za sve stvari.
  • Strah od događaja i rezignacija zbog vašeg budućeg neuspjeha.

Trebali biste brzo i precizno utvrditi uzrok apatije kako biste se što brže riješili i zauvijek je pobijedili. Ako ne možete pronaći preduvjete, prijavite se za moje savjetovanje, ja ću vam pomoći da normalizirate svoj život i riješite se depresije.

Koje su značajke i prednosti savjetovanja licem u lice?

Osjećate li se zaglavljeno u rutini života? 7 načina da pobijedite apatiju

Jeste li umorni od svakodnevnog rada, u životu se ništa ne događa, sve ide kao i obično, iz čega ne ostavljate nikakve dojmove? Zapravo, mnogi ljudi imaju takve probleme. Najgore je što zbog takvog raspoloženja apsolutno ne želite ništa raditi, ruke odustanu i utonete dublje u sebe. Otkrijmo zašto se javlja apatija prema životu i razmotrimo nekoliko načina na koje je možete prevladati i početi ponovno živjeti..

1. Shvatite problem

Apatija proizlazi iz nezadovoljstva životom, bez obzira kako se manifestirao. To može predstavljati problem na poslu, u osobnom životu ili s prijateljima. Prvi korak je razumijevanje korijena problema. Zapišite sve što vam ne odgovara i kako to možete promijeniti. Glavna stvar je da ne počnete pokušavati promijeniti sve odjednom. Činite to postupno, prelazeći s jedne aktivnosti na drugu. Pisanje na papiru omogućuje vam da vizualizirate svoje probleme i vidite načine za njihovo rješavanje.

2. Promijenite tempo života

Ako malo razmislite, posao zauzima veći dio dana. Ali većina ljudi ide na to iz nekog razloga, poput teškog rada. Možda se to događa iz razloga što vas osim posla ništa ne okružuje. Promijenite svoj tempo života, neka posao bude samo mali dio vašeg dana. Provedite vrijeme izvan posla aktivno se baveći sportom ili sastajući se s prijateljima. Pronađite hobi, prošećite i budite zauzeti. Nakon nekog vremena ne samo da ćete razmišljati o poslu, već ćete postati spremniji i entuzijastičniji za izvršavanje radnih zadataka očekujući nešto svjetlije. Vidjet ćete, apatija za život će nestati.

3. Misli dobro

Znate li da se vaše misli ostvaruju? Psiholozi savjetuju da najmanje 15 minuta dnevno, ujutro ili prije spavanja, razmišljate o dobrim stvarima i sanjate. Zamislite sebe kao osobu kojom biste željeli postati, sanjajte o boljem životu i razmišljajte pozitivno. Nakon nekog vremena vašu će apatiju zamijeniti želja da se nešto radikalno promijeni - ovo je već dobar pokazatelj kretanja prema napretku..

4. Promjena

Možda u svom životu vidite potpunu stagnaciju? Je li sve postalo monotono, nezanimljivo i dosadno? Pokušajte promijeniti svoj život započinjući sa sobom: promijenite frizuru ili sliku. Tada možete pokušati promijeniti svoje navike i stil razmišljanja. Općenito, nemojte stajati mirno. Glavni uvjet je uzimati i raditi. Ako vam se ne sviđa, promijenite se i krenite dalje. Ne bojte se pustiti nepotrebne ljude. Zamislite samo da ćete, oslobađajući se nepotrebnih veza, pronaći unutarnju ravnotežu i apatija za život će se raspršiti.

5. Opustite se

Možda ste se samo premoreli i izgorjeli? Ako osjećate da više nemate snage i energije da idete dalje, ne trebate se ničega odreći ili radikalno promijeniti svoj život. Morate objektivno shvatiti da je s vama sve u redu. Napravite kratku pauzu - uzmite odmor i krenite na odmor. Ili ostanite kod kuće i provedite neko vrijeme sami.

6. Shvatite svoju okolinu

Okoliš je upravo ono što nas oblikuje svaki dan. A kakvo smo raspoloženje ovisi o tome koliko je dobro. Ako počnete primjećivati ​​da se nakon komunikacije s ovom ili onom osobom osjećate shrvano, to znači da vam je energija jednostavno isisana. Razmislite o tome kako vaši prijatelji i poznanici doprinose vašem životu i izvucite odgovarajuće zaključke. Možda je vaša apatija prema životu nastala upravo zbog svih ljudi oko vas. Zatim provedite eksperiment i zaustavite komunikaciju na neko vrijeme. Dakle, provjeravate pritiska li vas bliska zajednica..

7. Potražite motivaciju

Nijedna uspješna osoba ne bi postigla ništa bez prave motivacije. Stoga vam je cilj napraviti si plan želja. Možda želite promijeniti svoj dom ili zaraditi novac za novi automobil? Ili možda želite postati najbolji stručnjak u svom odjelu? Dakle, sada radite, učite, razvijajte se kako biste postigli taj cilj. To će biti sama motivacija zahvaljujući kojoj rad neće biti teret, već radost.!

Podijelite post sa svojim prijateljima!

Kako se riješiti strašne apatije i vratiti interes za život

Kako se riješiti apatije i vratiti interes za život? Svatko od nas ima trenutke kada se čini da su duša, tijelo i duh potpuno uništeni. Ništa ne prija, kad jednom omiljeni posao postane odvratan, sve smeta i želite se sakriti od svih. Ovo se stanje naziva apatičnim ili pre-depresivnim..

Apatija je svojevrsni obrambeni mehanizam u našoj psihi. Živčani sustav osobe u stalnim stresnim situacijama uključuje određeni blokator koji usporava živčane procese. Zauzvrat, sprečavanje osobe da izgori od pretjeranih živčanih šokova.

Čini se da su tijelo i duh u uspavanom ili apatičnom stanju. I naravno, ne možete si dopustiti da dugo ostanete u ovom stanju. Napokon, tijelo to može prihvatiti za normalno i tada se ozbiljni zdravstveni problemi ne mogu izbjeći. Morate se prisiliti da se puno krećete i hitno početi raditi na sebi.

Znakovi apatije

Simptomi letargije su sljedeći:

  • ravnodušnost i nevezanost;
  • emocionalna letargija;
  • smanjena aktivnost;
  • želja za zatvaranjem iz društva;
  • lijenost;
  • pospanost;
  • gubitak interesa za jednostavne svakodnevne radosti.

Uzroci koji utječu na razvoj apatije

Razlozi apatije mogu biti različiti. I mora se reći da ne samo prije stanja depresije može biti uzrokovan pad duha. Letargiju mogu uzrokovati umor, sustavni nedostatak sna, problemi na poslu ili kritični dani. No, za razliku od prave apatije, u ovom slučaju svi simptomi nestaju za nekoliko dana. Ili će se odmah nakon što se tijelo dobro odmori, svi znakovi apatičnog stanja nestati.

Pravi uzroci apatije su:

  • Poremećaj endokrinog sustava.
  • Oštra ekspanzivna iskustva.
  • Sustavne stresne situacije.
  • Ovisnost o drogama i alkoholizam.
  • Nekontrolirani unos lijeka.
  • Nasljedstvo.
  • Psihološko izgaranje (smrt voljene osobe, razvod).
  • Oštećenje moždanog tkiva.
  • Šizofrena bolest.

Kako se apatično stanje ne bi razvilo u pravu depresiju, morate odmah poduzeti niz mjera kako biste se vratili u normalan i ispunjen život. Ali nemojte paničariti ako vas napadne apatija. Reći ćemo vam što trebate učiniti i kako to možete pobijediti. I sami ćete odlučiti koju ćete metodu sami odabrati i što vam može najviše pomoći..

Načini borbe protiv apatije

  • Prvo što možete učiniti je razgovarati

Ali kako se izvući iz apatije ako nema osobe kojoj možete u potpunosti vjerovati, ispričati o svojim problemima, da tako kažem, izliti svoju dušu? U ovom slučaju morat ćete postati Munchausen i sami se izvući iz močvare. Naravno, nije lako sami se nositi s depresivnim stanjem, ali unatoč tome, ako se potrudite riješiti se.

Naravno, najlakše je sjesti pred ogledalo i iskreno razgovarati sami sa sobom. Vjerujete sebi i nećete se morati činiti boljima nego što zapravo jeste. Recite odrazu sve, a da ništa ne skrivate. Možete plakati ili vrištati ako vam se sviđa. Može potrajati nekoliko razgovora. Glavno je da ćete u procesu komunikacije definitivno sami otkriti razlog svoje apatije. Ali morate priznati da je poznavanje same srži problema puno lakše nositi se s njegovim posljedicama, a time i s apatičnim stanjem..

  • Natjerajte se

Naravno, nitko ne kaže da će to biti lako. Ali trebate se potruditi na sebi. Napokon, ako pustite da sve prolazi samo po sebi i ne borite se protiv bolesti, tada se može razviti duboka depresija. I ovdje će vam trebati pomoć kvalificiranih stručnjaka. Jer riješiti se depresije samo je nemoguće..

Stoga, pokušajte se boriti protiv svoje letargije i lijenosti kako nešto ne bi postalo. Nije zapravo važno što radite. To može biti čišćenje, kuhanje, šetnja, kupnja. Općenito, sve, samo da ne sjedite prekriženih ruku, nepromišljeno istražujući svoj strop, ulazeći sve dublje u svoje probleme.

  • Češće budite na otvorenom

Naravno, poželjno je češće biti na otvorenom. Ako osjećate da još uvijek ne želite aktivnu komunikaciju, napravite domaću zadaću i poradite na sebi. A ako ste se ipak prisilili da se obučete i izađete, prošećite do parka, do fontane, do gradskog trga, do najbližeg rezervoara itd. duša. Divlje životinje i svjež zrak zasigurno će vas potaknuti na nešto..

Svakako, svaka osoba ima svoja omiljena "posebna" mjesta na kojima odmara dušom. Otiđite bez razmišljanja. Tamo se možete hraniti pozitivnom energijom. Razmislite o tome što je pošlo po zlu, zašto se osjećate tako loše. U kojem su se trenutku u vašem životu i iz kojeg razloga cijeli smisao izgubili i pojavili su se problemi. Ostanite sami s prirodom. Pokušajte pronaći izlaz iz ovog stanja. I u svakom slučaju, nemojte objesiti nos i ne zadržavati se na problemu. Vjerujte mi, uvijek postoji izlaz, samo trebate situaciju razmotriti iz različitih kutova.

  • Koristi svoju maštu

Ne lutajte ulicama bez razmišljanja. Duboko upadajući u svoje probleme, možete samo pogoršati ionako nevažno stanje uma.

Pogledajte ljude oko sebe ili pojedinog prolaznika, čak možete napisati priču ili zanimljiv incident o neznancu koji prolazi. Pokušajte nadoknaditi njihova obilježja i životni položaj treperavim licima, crtama lica i grimasama ljudi. Utvrdite njihove moguće probleme, pronađite rješenje za sebe. Treba samo pokušati, a i sami ćete voljeti biti Sherlock Holmes. Ova jednostavna vježba vrlo je korisna. Prvo, odvojite se od svojih problema. I drugo, usput ćete razvijati svoju logiku i promatranje.

  • Uklonite negativnost iz svog života

Ali kako prevladati apatiju ako se na nas iz svih izvora masovnih medija slijeva samo jedan negativan. Pokušajte smanjiti gledanje negativnih televizijskih vijesti i TV programa zbog kojih se osjećate apatično. Davanje prednosti komedijama i zabavnim programima.

S druge strane, ako ste se već počeli zanimati za ono što se događa u svijetu, onda je to siguran znak vašeg duhovnog oporavka. I vaše tijelo počinje samostalno pronaći načine za prevladavanje apatije, a to vam ne može ne ugoditi.

  • Čarobna snaga kina

Pogledajte filmove koji potvrđuju život. Srećom, sada u doba Interneta neće biti teško pronaći potreban film. Film u kojem je životna situacija glavnog junaka slična vašoj može vam pomoći u povišenju snage. Glazbom možete pobijediti apatiju. Slušajte glazbu koja potiče na akciju.

Pokušajte plesati. Uključite dobru glazbu i pokrenite se. Ne trebate pokušavati, plešete samo za sebe. Pustite da se vaše tijelo kreće kako mu drago. Vjerujte mi, jednostavno morate pokušati i bit će vam teško stati. Tromo apatično stanje plesne terapije uklanja se poput ruke.

Glavna stvar je ne pridržavati se nikakvih pravila u plesu. Plešite onako kako samo vi želite. Neka vaše tijelo slobodno pluta i pleše! Vidjet ćete da će vaši problemi nestajati sa svakim novim pokretom..

  • Postanite heroj za sebe

Svatko od nas ima osobu koja želi oponašati. Sigurno ga i vi imate. Zamislite sebe na njegovom mjestu. Kako bi se ponašao da mu na putu stoje takve životne okolnosti i situacije poput vaše? Naravno, ne bi odustao, već je izmislio sve više i više novih načina kako se nositi s apatijom..

Pokušajte se reinkarnirati kao ovaj heroj. I gledajući izvana prevladavajuće okolnosti, i sami ćete bez poticanja vidjeti kako se riješiti apatije, koja je vaše tijelo i duh bez ceremonije umotala u nemoćno stanje.

  • Povećajte svoje samopoštovanje

Još jedan vrlo dobar način rješavanja apatije je podizanje samopoštovanja. Naravno, s apatijom, raditi nešto i početi raditi na sebi slično je podvigu. Tko je rekao da nisi heroj? Treba samo započeti i sve će ići kao nakostriješeno. Prvo se morate potruditi na sebi.

Prvo što trebate učiniti je otići i oživiti se pod tušem, ili još bolje, toplom kupkom s tonirajućim aromatičnim uljima. Voda je sposobna odnijeti negativnost i očistiti ne samo tijelo, već i dušu.

Posjetite frizera. Kažu da ako želite nešto promijeniti u svom životu, morate promijeniti frizuru. Eksperimentirajte sa svojom slikom. Primjerice, ako ne volite nositi štikle, kupite si par elegantnih štikla. Ako nikada niste nosili blejzer, idite na elegantno odijelo za hlače. Promijenite nešto drastično u sebi. Ne sjedite predugo u močvari lijenosti i neaktivnosti.

  • Putovati

Naravno, idealan način rješavanja apatije je putovanje u drugu zemlju. Promjena okoline blagotvorno djeluje na našu psihu i mobilizira njezinu unutarnju snagu. Uz to, drugi običaji, moral i temelji odvlače pažnju od svakodnevnih problema i postavljaju osobu na pozitivniji val..

Ali kako se riješiti apatije ako nema novaca za duga putovanja? Stručnjaci iz područja psihologije savjetuju organiziranje leta do rezervoara. Nije važno je li to more ili najbliže lokalno jezero. Vodeni element pomaže čovjeku da se napuni pozitivnom energijom i daje poticaj za napredak. Ne zanemarujte kontakt s vodom. Odavno je poznato da voda može izliječiti ne samo tijelo, već i dušu.

Drugi način da se riješite apatije je pronaći sebi hobi. Osoba u tako tromom i neaktivnom položaju ima puno slobodnog vremena. A to je upravo slučaj kada možete učiniti nešto za što nikad nije bilo dovoljno vremena, ali zato ste htjeli pokušati. Na primjer, možete sastaviti prekrasnu slagalicu, a zatim je zalijepiti u nosila i objesiti na zid ili postaviti na radni stol. Možete kupiti rascvjetalu orhideju i brinuti se o njoj. Što god smislite, sve će vam dobro doći. Napokon, zagrižena osoba je ispunjena osoba.

Kao što vidite, postoji mnogo načina za rješavanje apatije. No što god netko rekao, da biste se riješili uzroka apatije, morate malo poraditi na sebi. Shvatite, letargija još nije dijagnoza. Ovo je samo zvono koje vas upozorava da nešto promijenite. Vjerujte mi, ako ne sjednete, apatično stanje će nestati, a vaš će život zakipjeti na novi način i biti obojan najradosnijim, nevjerojatnim i nevjerojatnim bojama.!

Što je apatija: 7 glavnih simptoma, načina da se riješite

Pozdrav prijatelji!

Svatko se od nas barem jednom suočio s takvim stanjem kada se apsolutno ništa ne želi. Nema radosti ili tuge, jednostavno nema raspoloženja, a bilo kakve dobre ili loše vijesti gotovo su bez emocija. Ovo se stanje naziva apatija. Ponekad nestane bez traga nakon dobrog odmora, a ponekad može potrajati i mjesecima, sprječavajući osobu da normalno živi i radi. Danas ćemo pobliže pogledati što je apatija, zašto se javlja, po kojim se simptomima može utvrditi i kako se riješiti. Počnimo.

Što je apatija?

Apatija je stanje koje se očituje u totalnoj ravnodušnosti prema svemu i potpunom nedostatku motivacije. Osoba koja je uronjena u ovo stanje gubi zanimanje za posao, zabavu, rekreaciju, pa čak i komunikaciju s prijateljima. Pojam "apatija" izveden je iz drevne grčke riječi "apatheia", prevedene kao "nepristranost" (značajnije se može prevesti kao "nedostatak strasti za životom").

Ključna značajka apatije je da osoba postaje jednako ravnodušna prema svim područjima svog života. Čak reagira jednako neutralno i na dobre i na loše vijesti. U psihologiji se na apatiju ne gleda kao na neovisnu dijagnozu, već kao na simptom niza drugih poremećaja i bolesti. Uzroci apatije su različiti i u nekim se slučajevima možete riješiti sami, ali ponekad će vam trebati kvalificirana pomoć neuropsihijatra.

Znakovi apatije

Apatija je izvana prilično primjetna, pogotovo ako osobu poznajete već dugo. Uronivši u ovo stanje, ponaša se odvojenije, pasivniji i ravnodušniji. Imajte na umu da se svaka osoba povremeno ponaša smirenije i flegmatičnije (što kažete?) Nego obično. Ali u stanju apatije primjetna je nezainteresiranost za mnoge značajne stvari. Čovjek više ne teži razmjeni osjećaja, čini se da njegova potreba za ljubavlju i komunikacijom nestaje. Rođaci to često shvaćaju osobno i vrijeđaju se zbog činjenice da im je počeo obraćati mnogo manje pažnje..

Prisutnost apatije kod sebe ili kod prijatelja moguće je utvrditi po znakovima kao što su:

  1. loše osjećaje, nedostatak snage, stalni umor, pospanost;
  2. nezainteresiranost za sve, prilično ravnodušna reakcija na dobre i loše događaje;
  3. samoća, nespremnost za izlazak i komunikaciju s prijateljima;
  4. spora reakcija na poziv (osoba ne reagira odmah ili ne odgovara neprikladno);
  5. spor, monoton govor, gotovo potpuno lišen osjećaja;
  6. nedostatak želje za brigom o sebi (osoba prestaje posvećivati ​​dužnu pažnju higijeni, izgledu, zdravlju);
  7. "Nervozne" navike (lupanje nogom, trljanje rukama, pucanje prstima itd.).

Uzroci apatije

U većini slučajeva ljudi apatiju pripisuju umoru ili lošem raspoloženju, no popis uzroka mnogo je širi. Najznačajniji čimbenici su:

1. tjeskoba. Ljudska psiha je krhka i ranjiva, pa je razvila određene zaštitne mehanizme. A jedan od tih mehanizama je zanemarivanje prejakih podražaja. Stoga pretjerana anksioznost može dovesti do apatije jednostavno zato što mozak pokušava smanjiti razinu stresa..

2. Nedostatak odmora. Da biste bili energični, morate se odmoriti. Pa čak i ako se osoba dovoljno naspava i ne osjeća umor, može nakupljati umor od rutinskog posla. Stoga je važno povremeno se dobro odmoriti, odabirući aktivne i emocionalno bogate načine provođenja vremena..

3. Pritisak drugih. Događa se da prezahtjevni rođaci počnu vršiti pritisak na osobu, a čak i nepoznati ljudi kažu joj što bi trebao učiniti. To uzrokuje unutarnji prosvjed i nesklonost da čini čak i one stvari koje bi voljno činio u nedostatku pritiska. U ovom slučaju, apatija je obrambena reakcija psihe, koja omogućava osobi da se "ne savije" prema zahtjevima drugih.

4. Stres. Svaka "gnjavaža" veliko je opterećenje za živčani sustav. A ako je osoba redovito izložena teškom stresu, jednostavno joj ponestane emocionalne energije i padne u apatiju..

5. Zdravstveni problemi. Širok je raspon bolesti koje mogu iscrpiti tijelo na fizičkoj razini. Ali još su opasnije bolesti i poremećaji živčanog sustava, zbog kojih se čak i fizički zdrava osoba može osjećati slabo i iscrpljeno..

6. Nuspojave lijekova. Neki lijekovi ozbiljno oslabljuju emocionalne reakcije osobe i mogu izazvati apatiju. To uključuje sedative, hipnotike, SSRI antidepresive, pa čak i neke antibiotike..

7. Emocionalno izgaranje. Svatko od nas ima određene hobije - aktivnosti koje donose najveću radost, mir i zadovoljstvo. To može biti omiljeni posao, hobi, sportske igre, rekreacija na otvorenom, posjet bazenu - sve što pruža zadovoljstvo. Ponekad nam se te aktivnosti toliko sviđaju da smo im spremni posvetiti gotovo cijelo vrijeme. Ali u ovom slučaju čak i najdražoj i najprijatnijoj stvari može dosaditi, a onda dolazi emocionalno izgaranje, a s njim i - apatija.

Naravno, svaka nevoljena aktivnost može mnogo brže dovesti do emocionalnog izgaranja od voljene osobe. Stoga ljudi koji su prisiljeni raditi dosadan rutinski posao izgaraju mnogo brže. Pa čak i uronjeni u apatiju, oni nastavljaju raditi, još više iscrpljujući svoj živčani sustav, ali ne videći ništa neobično u svom stanju..

Kako se riješiti apatije?

Ako ste dobro razumjeli što je apatija, tada već znate da je to nepoželjno stanje koje ne vodi ničemu dobrom. Naravno, ponekad se to dogodi iz prirodnih razloga - tako nam tijelo signalizira da se samo trebamo odmoriti od svega. Ali u većini slučajeva najbolje je riješiti se što je prije moguće. Očito je da je najučinkovitiji lijek za apatiju izazvanu umorom dobar odmor..

Bolje je odabrati neku umjereno aktivnu zabavu, na primjer, opuštanje uz ribnjak ili u selu. Opuštanje na kauču ovdje neće puno pomoći. Prevelika opterećenja također su neučinkovita, ali 1-2 dana mogu se posvetiti igranju badmintona ili odbojke. Glavna stvar je da nakon jakog tjelesnog napora ostane barem nekoliko dana u rezervi za obnavljanje tijela.

Glavno pravilo cjelokupnog odmora je potpuno se izolirati od posla i većine svakodnevnih aktivnosti. Stoga je bolje uopće ne razmišljati o odmoru kod kuće ili u blizini kuće - idite u selo, na more, na jezero, u šumu ili na neko drugo dostupno mjesto. Morate provesti barem nekoliko dana u "čudnom" okruženju, s punom sviješću da su posao i svakodnevna gužva daleko.

Važno je uzeti u obzir da je apatija prilično napredno krizno stanje. Javlja se iz različitih razloga, ali gotovo uvijek govorimo o velikoj gomili problema nakupljenih tijekom mnogih mjeseci. Stoga se nemoguće riješiti apatije u jednom danu, čak iako će to biti najbolji i najbogatiji odmor u vašem životu. Ako je uzrok ovog stanja umor, potreban je dugi odmor. Ako su uzroci apatije skriveni dublje, možda će biti potrebna pomoć psihoterapeuta..

Naravno, liječenje apatije treba započeti dobrim odmorom. Da bi bio dovoljno kvalitetan i učinkovit, moraju se poštivati ​​sljedeći zahtjevi:

  1. Morate se odmarati dovoljno aktivno, ali bez iscrpljivanja teškim fizičkim naporima. Šetnja, plivanje, aktivne igre, planinarenje, rekreacija na otvorenom izvrsne su mogućnosti. Ako umjesto dobrog odmora odete u zemlju i iskopate vrt, to može samo pogoršati stanje apatije, čak i ako vam takva aktivnost pruža zadovoljstvo..
  2. Morate se odmarati što je dalje moguće, idealno na novom i potpuno nepoznatom mjestu. Vaš mozak mora shvatiti da su posao, problemi i svakodnevna gužva daleko, a sada je izvan dosega. To je jedini način da se u potpunosti riješite nepotrebnih briga i opustite se za dobar odmor..
  3. Pokušajte spavati najmanje 8 sati svaki dan dok ste na odmoru. Imajte na umu da su nedostatak sna i prespavanje podjednako štetni za zdravlje i dobrobit..
  4. Pokušajte smanjiti količinu alkohola. Možda vam ponekad zaista pomogne da se bolje opustite i izbacite probleme iz misli. Ali njezini štetni učinci na zdravlje u konačnici će ozbiljno pogoršati kvalitetu odmora..
  5. Uopće zaboravite na posao i probleme. Pazite da vas ništa ne natjera da razmišljate o stvarima od kojih se pokušavate odmoriti. Na poslu bi se trebala riješiti sva pitanja, ne bi trebalo postojati "repovi" koji mogu vršiti pritisak na vas. Zamolite kolege ili zaposlenike da vas ne zovu ako nije prijeko potrebno.

Naravno, što više vremena provedete u opuštanju, to bolje. No, čak i ako vam ostane samo tjedan dana, ovo je sasvim dovoljno za dobar odmor i "resetiranje" misli. Ali borba protiv apatije morat će se nastaviti i nakon povratka s odmora. Da biste to učinili, uvijek se pridržavajte sljedećih načela:

  1. Zapamtite, optimalno trajanje spavanja je 7-8 sati. Manje sna nije dovoljno za dobar odmor, ali ako spavate više od 8 sati, tada je kvaliteta sna uvelike narušena.
  2. Doručkujte svako jutro, pazite na prehranu. Vaša energija ovisi o kvaliteti vaše prehrane, kao i o pravodobnoj opskrbi tijela hranjivim sastojcima..
  3. Imajte raspored i držite se njega. Obično se ljudi koji izbjegavaju rasporede i rasporede osjećaju kao da to ograničava osobnu slobodu i oduzima puno vremena. U praksi se ispostavlja suprotno: ljudi koji žive po rasporedu obično rade više i svaki dan imaju nekoliko sati slobodnog vremena koje se može potrošiti na bilo što..
  4. Uklonite nadražujuće materije. Stalno trpimo neugodne sitnice, ne misleći da neke možemo potpuno eliminirati. Pokušajte iz svog života isključiti sve što vas izbaci iz ravnoteže. Sjaji li vam sunce u očima u uredu? Pronađite način da ga zatvorite (zalijepite plakat na željeni dio prozora ako šefovima to ne smeta). Ne zaboravite da se svaki nadražujući sastojak može ukloniti ili oslabiti. Na primjer, ako govorimo o narušenom odnosu s kolegom, možete se pomiriti (na primjer, koristeći savjet Dalea Carnegieja) ili jednostavno prestati pridavati važnost ovom sukobu..

Ako ste se dobro odmorili i pobrinuli ste se za poboljšanje životnih i radnih uvjeta, ali apatija i dalje traje, trebate kontaktirati neuropsihijatra. Ovo je specijalist čija profesija uključuje znanje iz psihologije i neurologije. Njegova kompetencija uključuje poremećaje mentalnog zdravlja povezane s bolestima i organskim lezijama živčanog sustava..

Zaključak

Mnogi ljudi pogrešno razumiju što je apatija, pa podcjenjuju opasnost od ovog stanja. Važno je imati na umu da apatija, bez obzira na uzroke koji su je uzrokovali, uvijek izuzetno negativno utječe na kvalitetu života. Stoga se ovoj državi ne smije dopustiti da predugo traje. Da biste uvijek imali učinkovit lijek za brzo oslobađanje od apatije, zapamtite ili zapišite preporuke koje smo danas pregledali. I ne zaboravite da su zaštita vaše svijesti od negativnih emocija, kao i dobar i pravodoban odmor najvažniji čimbenici koji utječu na kvalitetu našega života..