Kako se riješiti iritacije - savjet psihologa

Nerviramo se kad dopustimo nekome ili nečemu da nas zadirkuje, ili bolje rečeno, reagiramo na to. Zašto reagiramo? Jer to ima neke veze s nama, pogađa pacijenta, proturječi vjerovanjima, željama, potrebama. Na temelju toga, razlozi za razdražljivost su različiti, ali metode borbe su približno iste..

Razlozi za razdražljivost

Iritacija je reakcija u obliku negativnih emocija usmjerenih prema nekome ili nečemu (unutarnji ili vanjski podražaj). Iritacija prethodi bijesu i opasno izljevima bijesa. Ovo je prvi signal tijela da nešto treba promijeniti; nemoguće je dalje tolerirati trenutne uvjete. Shema za razvoj osjećaja je sljedeća: nezadovoljstvo (razočaranje), iritacija, bijes, bijes, bijes, strast. Mislim da ovo jasno govori da se s iritacijom treba suočiti..

Iritacija kao osjećaj zajednička je svim ljudima. Ovo je normalno:

  • Primjerice, živciramo se kad nešto krene po zlu ili kad smo prehlađeni.
  • Osim toga, razdražljivost je varijanta naglašavanja likova..
  • U nekim slučajevima razdražljivost je posljedica hormonalnih promjena, na primjer, tijekom adolescencije, žena tijekom trudnoće ili prije menstruacije. Uz ostale hormonalne poremećaje, razdražljivost se također osjeti.
  • Razdražljivost se javlja u trenutku rješavanja navike (alkohol, pušenje, kava, slatkiši) ili prisilnih poteškoća (glad, loša higijena, nedostatak sna). Tijelo se buni i traži da zadovolji svoje prirodne potrebe.

Opisani slučajevi ne izazivaju zabrinutost poput situacije u kojoj se iritacija pretvorila u razdražljivost i postala karakterna osobina. Najpopularniji uzrok kronične razdražljivosti je osjećaj manje vrijednosti, gubitak nečijeg statusa i mjesta u životu. Jednostavno rečeno, nezadovoljstvo sobom i životnim uvjetima.

Simptomi razdražljivosti

Možete sumnjati na pojavu razdražljivosti ako se iritacija javlja svaki dan, a ne samo jednom, naime:

  • iritacija traje više od 7 dana;
  • zbog njega se pogoršavaju odnosi u obitelji, na poslu, s prijateljima;
  • osjećaj unutarnje napetosti raste, postaje kroničan;
  • pojavljuju se glavobolje;
  • čini se da se svaki dan osoba "digne na krivu nogu";
  • nelagoda se osjeća posvuda, gdje god se nalazili i čime god se bavili.

Dodatni simptomi razdražljivosti uključuju:

  • smanjenje pamćenja i koncentracije;
  • poremećaji spavanja;
  • opća slabost, umor i apatija;
  • bolovi u mišićima i zglobovima;
  • migrena.

Ostali simptomi (pojedinačne reakcije tijela) također se mogu objaviti, ali ovaj kompleks neizbježno signalizira slabljenje obrambene snage tijela, potrebu za borbom protiv razdražljivosti.

Napadi iritacije manifestiraju se pojedinačno. Neki ljudi uspiju zadržati vanjsku smirenost do zadnjeg, ali uzavreju (to se ne može učiniti), drugi padnu u histeriku i suze, a treći se slome na sve.

Razdražljivost kod žena

Žene češće od muškaraca pate od razdražljivosti, koja je posljedica psihofizioloških karakteristika (povećana emocionalnost, prirodne redovite promjene u hormonalnoj razini) i veće opterećenje. Većina žena mora kombinirati posao, roditeljstvo i održavanje kuće.

Doprinose hormonalne promjene tijekom trudnoće i menopauze. U ovom slučaju, razdražljivost prati:

  • plačljivost,
  • ozlojeđenost,
  • poremećaji spavanja,
  • dekadentno raspoloženje,
  • strahovi.

Hormonske probleme liječe endokrinolog i ginekolog. Ako je razlog umor ili nezadovoljstvo, tada vam je potrebna pomoć psihologa i promjena načina života.

Razdražljivost kod muškaraca

Kod muškaraca je razdražljivost češće posljedica socijalnih razloga: opterećenja, umora, sukoba, obiteljskih poteškoća. Ako se to prekriva unutarnjim osjećajem nezadovoljstva, niskim samopoštovanjem i osjećajem besmislenosti života, tada je situacija pogoršana.

Razdražljivost muškaraca često se pretvori u izljeve bijesa i postane destruktivna. Međutim, muškarci mogu dulje suzdržavati iritaciju, izdržati, šutjeti. Tamo gdje žena odmah počne vrištati, muškarac će šutjeti. Ali upravo zbog toga njihova razdražljivost djeluje razornije..

Razdražljivost kod djece

Razlozi dječje razdražljivosti ne razlikuju se puno od manifestacija one kod odraslih: psihofiziološke karakteristike, utjecaj odgoja, umor, strahovi, strepnje, sumnja u sebe. Uz to, razdražljivost može biti oblik protesta protiv pretjeranog roditeljstva ili, naprotiv, autoritarnog odgoja..

Razdražljivost se očituje emocionalnije nego kod odraslih. Iako specifičnost manifestacija ovisi o dobi djeteta. Primjerice, mala djeca češće plaču, grizu i grebu se. Djeca predškolske dobi tvrdoglava su. Mlađi učenici krše disciplinu. Tinejdžeri pokazuju agresiju, zalupljuju vrata, povlače se u sebe. Osim o dobi, reakcije ovise o karakteru, temperamentu (kolerični i melankolični ljudi skloniji su razdražljivosti) i drugim urođenim osobinama djeteta.

Kako se riješiti razdražljivosti

  1. Morate razumjeti razloge stalne razdražljivosti. Vjerojatno je stvar u stvarnom unutarnjem sukobu, nakupljenim problemima, zaključanim osjećajima ili umoru. Procijenite svoju dnevnu rutinu, prehranu, spavanje. Je li razdražljivost uzrokovana prekomjernim radom? Ako je tako, promijenite način života. Možda se čak i ne radi o umoru, već o jednom opsesivnom detalju, na primjer, neudobnoj stolici. Sjetite se kad ste se prvi put osjećali razdražljivo, koja bi vam nelagoda mogla izazvati.
  2. Ako razlog leži dublje (nezadovoljstvo sobom, životom, poslom, kompleksima, anksioznost, strah, stres), onda iskreno opišite svoje želje i tvrdnje (koje vam ne odgovaraju). Zatim zapišite uzroke i posljedice (i stvarno i željeno stanje).
  3. Podignite samospoznaju, napravite plan za zadovoljavanje hitnih potreba. Ispitajte temperament i karakter. Tvrdoglavost, krutost, perfekcionizam, nepopustljivost, sukob, niska empatija, sebičnost također su uzroci razdražljivosti.
  4. Svaki dan uzmite vremena za odmor u obliku omiljene i korisne aktivnosti. Napišite popis od 30 omiljenih stvari za raditi (više ili manje) i svaki dan odaberite nešto od toga.
  5. Razviti samokontrolu. Naučite razumjeti kada napetost doseže vrhunac (poriv za vrištanjem i tapkanjem, osjeća se napetost mišića, puls se ubrzava, dlanovi se znoje i tako dalje). Neka vam u takvim trenucima bude pravilo da ne donosite odluke, ne razgovarate, već se bavite samoregulacijom (auto-trening, opuštanje, tehnike disanja). I tek nakon što se smirite, racionalno riješite probleme.
  6. Promijenite svoje mišljenje u pozitivno. Odustanite od fraza "još jedan grozan dan", "opet se neće dogoditi ništa dobro", "idite opet tamo". Oblikujte i govorite pozitivne stavove. Prestanite primjećivati ​​samo poteškoće, probleme i zastoje, počnite vidjeti mogućnosti i alternative.
  7. Naučite izražavati osjećaje na društveno prihvatljiv način. U najmanju ruku, nemojte prešućivati ​​ono što vas brine. Ne pokušavajte izbjeći sukob ili udovoljiti svima. Naučite komunicirati i sudjelovati u produktivnim sukobima. Da biste to učinili, dovoljno je mirno obavijestiti sugovornika o svojim osjećajima: "Nervira me zapovjedni ton, molim vas, govorite nježnije." A onda razgovarajte o razlikama.
  8. Izrazite svoju dosadnost sportom, pjevanjem karaoka, vikanjem na terenu i slično.
  9. Smanjite porcije kave, šećera i alkohola, osim ako iritacija nije uzrokovana njihovim izbjegavanjem..
  10. Sprijatelji se sa sobom, pronađi sebe. Razdražljivost je zaštitna reakcija tijela. Od čega vas pokušava zaštititi i potaknuti na barem neku vrstu aktivnosti (u ovom slučaju destruktivne i agresivne)? Zahvalite mu i počnite se svjesno ponašati..
  11. Promatrajte se, vodite "dnevnik razdražljivosti", gdje ćete bilježiti njegov izgled, jačanje i slabljenje. Uklonite iz života sve nadražujuće sastojke (predmete i predmete nakon dodira s kojima nadražaj raste). Možda je ovo najteža faza. Pogotovo kad se pokaže da trebate promijeniti posao ili prekinuti veze, potražiti smisao života. Ali to se mora učiniti. Put do sreće i harmonije nije lak.
  12. Ako ne možete ukloniti nadražujuće sredstvo, naučite samokontroli i promijenite svoj stav prema situaciji..

Ako se situacija ne podvrgne samokorekciji, tada vrijedi posjetiti psihoterapeuta. Tipično se razdražljivost liječi kognitivnom bihevioralnom terapijom. Cilj joj je pomoći pojedincu da prepozna razloge svog ponašanja i nauči kako kontrolirati te reakcije, razumjeti i proučiti sebe..

Ako je nemoguće promijeniti vanjske okolnosti, osoba nauči prepoznati, prihvatiti i adekvatno odgovoriti na traumatične okolnosti i teške životne situacije. U nekim su slučajevima propisani sedativi ili antidepresivi.

Hitna pomoć

Ako se hitno trebate nositi s razdražljivošću:

  1. Upotrijebite brojanje do deset, metodu prebacivanja pozornosti na ugodna sjećanja, tehnologiju mijenjanja aktivnosti i ometanja (hodanje, trčanje, čišćenje), rukopis na papiru i poderajte ga, mahnite rukama.
  2. Nakon toga na papir zapišite moguće posljedice iritacije i njezino pogrešno izražavanje. Pitajte kako će vas povrijediti. Treba ti?
  3. Provedite auto-trening. Recite: „Shvaćam da je iritacija loša emocija. Ja kontroliram svoje osjećaje. Razumijem i prihvaćam svijet oko sebe u njegovoj raznolikosti. Živim skladno i bez iritacija. Uživam u druženju sa svijetom. " Bolje je ovaj auto-trening provoditi svakodnevno.
  4. Napravite vježbu disanja. Mnogo je tehnika opuštanja disanja. Na primjer, možete se poslužiti sljedećom tehnikom: zauzmite ležeći položaj, udahnite nos, zaokružite trbuh, izdahnite kroz usta, uvlačeći trbuh. Dišite polako i duboko. Ponovite najviše 10 puta. Pokušajte sljedeću vježbu sljedeći put: duboko i polako udahnite nosom, naglo izdahnite ustima i napravite još 3 pretisha. Vježbe disanja treba raditi pažljivo. Bolje je prvo se obratiti liječniku! Primjerice, ne preporučuje se pribjegavanje njima u slučaju bolesti srca i u vrijeme prehlade..

Ispravljanje razdražljivosti, kao i bilo koji drugi psihološki problem, zahtijeva privatni pristup. Općenito, možemo samo reći da trebate potražiti uzroke umora i nezadovoljstva, a zatim se boriti s tim. Korisno je provjeriti svoje zdravlje zbog hormonalnih poremećaja. I naravno, potrebno je razviti snagu volje i svladati tehnike samoregulacije..

Razdražljivost

Opće informacije

Stanje razdražljivosti dobro je poznato svima, a gotovo svaka osoba se s njim susrela: on sam je iskusio ili promatrao njegove manifestacije u svom okruženju ili društvu. Razdražljivost se često povezuje i koristi s pojmovima vruća narav i nervoza. U posebnoj literaturi pojam "povećane razdražljivosti" tumači se kao negativno emocionalno stanje, koje karakterizira povećana podražljivost, nestabilnost psihe pojedinca s tendencijom nerazmjerne reakcije na uobičajene podražaje, lako prelazeći u bijes, bijes, neprijateljstvo prema drugima, agresiju i popraćeno pojačanim disanjem / lupanje srca i napetost mišića.

Iritacija se kao reakcija odnosi na mentalna stanja koja nisu ravnotežna. Iritacija u pravilu nestaje nakon prestanka djelovanja nadražujućeg čimbenika. Ipak, poznato je da se kod nekih ljudi iritacija u vezi s nečim ili nekim može akumulirati i razviti u osobinu ličnosti. U klasifikacijama naglašavanja karaktera razdražljivost je jedan od važnih pokazatelja uzbudljivih i asteno-neurotičnih tipova.

Ponašanje ljudi u situacijama iritacije uvelike se razlikuje: neki su ih sposobni obuzdati, drugi su sposobni za afektivne reakcije, pa čak i za agresivne akcije. Klinički se nervoza i razdražljivost manifestiraju kao napadaji bijesa i tmurna raspoloženja koja nisu primjerena situaciji, tj. Ovaj koncept uključuje komponentu ponašanja i komponentu povezanu s raspoloženjem.

Nervoza i razdražljivost najčešće se javljaju kod žena i muškaraca kada netko / nešto ne odgovara idejama, normama, planovima i pravilima pojedinca. To jest, prema brojnim autorima, razdražljivost je uvijek reakcija na ovu ili onu prepreku / smetnju: sve što ne udovoljava očekivanjima pojedinca počinje iritirati. Značenje iritacije kao emocionalne reakcije (stanja) je oblikovanje signala pojedincu da nešto ne odgovara njegovim očekivanjima / ne ide onako kako se očekivalo / bilo je zamišljeno.

Na primjer, ako osoba namjerava nešto učiniti / primiti ili očekuje određenu situaciju koja se „krivicom“ različitih okolnosti nije dogodila, a događaji, ljudi, okolnosti djeluju nadražujuće, pojavljuje se iritacija. U normalnoj situaciji ne djeluju iritantno, već u određenoj situaciji postaju "žrtva". Nervozu i razdražljivost kod muškaraca najčešće uzrokuju profesionalni neuspjesi, dok nervozu i razdražljivost kod žena češće uzrokuju negativni događaji i stresovi u osobnom životu..

Treba shvatiti da ne govorimo o razdražljivosti u životu, kao privremenom fenomenu. Postoje slučajevi u životu svakog od nas kada postane razdražljiv (izvještaji, ispiti, problemi na poslu / u obitelji, predmenstrualni sindrom itd.), Ali ovo je privremeni / situacijski fenomen. Iritacija kao emocionalna reakcija uključena je u osnovni skup ljudskih emocionalnih manifestacija. Ne može se u potpunosti prihvatiti druga osoba ako je ona iritantna. Reakcija na "negativno" u velikoj je mjeri određena karakterom osobe, svojstvenim pravilima / normama ponašanja, sposobnošću pojedinca za samoregulaciju, ovisno o odgoju, naučenim normama i vrijednostima, razvojem mehanizama samoregulacije.

U principu, iritacija je normalna pojava ako je situacijska i nije popraćena afektom, ljutnjom i agresivnim postupcima. Ali što je s onima kojima je stanje razdražljivosti i nervoze postalo trajno? Odnosno, govorimo o činjenici da kod mnogih ljudi razdražljivost postaje karakterna osobina (osobina ličnosti), koja igra negativnu ulogu, komplicira međuljudsku interakciju i komunikaciju, pridonosi razvoju konfliktnih situacija, destabilizira bilo koju vrstu aktivnosti. Takve reakcije ukazuju na snažno emocionalno prenaponavanje s kojim se ljudska psiha nije u stanju nositi. Također je poznato da se kod naglašenih osoba asteno-neurotičnog i uzbudljivog tipa iritacija prema nekome / nečemu može postupno akumulirati i razviti u osobinu ličnosti.

Raspon čimbenika koji mogu izazvati reakciju iritacije i bijesa izuzetno je širok i individualan je za svaku osobu. Posebno mjesto na ovom popisu zauzimaju drugi ljudi koji svojim postupcima, ponašanjem, izgledom mogu iritirati, a koji ne odgovaraju "normama" pojedinca.

Gotovo sve može iritirati, bez iznimke, na primjer, situacije koje ne možemo kontrolirati (zaljubljenost u javni prijevoz, dug red, predstojeći poziv vlastima, neugodna situacija u obitelji itd.), Vrijeme koje ne ispunjava očekivanja, bezobrazluk, vremenska ograničenja, kršenje prometnih pravila od strane drugih vozača, potreba za donošenjem odgovorne odluke, sitnice u domaćinstvu, i tako dalje. Međutim, često pravi razlozi koji izazivaju iritaciju ne uvijek „leže na površini“ i nisu realizirani, ili reakciju na njih osoba dugo potiskuje, a tada svaka sitnica / razlog može biti razlog za izljev osjećaja.

Trenutno se vjeruje da je sklonost razdražljivosti negativno emocionalno stanje, protiv kojeg se (u prisutnosti postojeće stabilnosti razdražljivosti i bijesa) mogu razviti neurotične reakcije i neuroze, mogu se oblikovati somatske patologije koje zahtijevaju složeniju terapiju. U nedostatku pravovremene i adekvatne pomoći, može biti teško samostalno se nositi s manifestacijama nervoze..

Patogeneza

Proučavanje odnosa između razdražljivosti i odgovora CNS-a na frustraciju pomoću funkcionalne magnetske rezonancije ukazuje na prisutnost odnosa između razdražljivosti i disfunkcija u korteksu prednjeg cingulata, tjemenom režnju, striatumu i amigdali, a uzrokovan je deficitom u procesima nagrađivanja i kontrole pažnje u „situacijama“ frustracije kod iritabilnih osoba..

Klasifikacija

Status razdražljivosti i bijesa u psihijatriji još uvijek nije potpuno jasan. Ne postoji klasifikacija kao takva.

Uzroci

Čitav niz uzroka nervoze i razdražljivosti mogu se uvjetno podijeliti na fiziološke, psihološke i razdražljive, kao manifestaciju različitih bolesti.

Fiziološki uzroci

Oni se temelje na neravnoteži u samoregulacijskim procesima uzrokovanoj povećanom ekscitabilnošću živčanog sustava, nedostatkom makro / mikroelemenata u tijelu, promjenama u hormonalnoj razini, oslobađanjem kateholamina itd. Razlozi za ovu skupinu uključuju:

  • Karakter i temperament. To su prije svega naglašene osobe asteno-neurotičnog i uzbudljivog tipa s osobitostima funkcioniranja središnjeg živčanog sustava. Koleričari su skloniji razdražljivosti, odnosno ljudi s nestabilnom i pokretnom vrstom živčane organizacije.
  • Promjena hormonalne razine. Najčešći je uzrok teške razdražljivosti žena, a uzrokuje ga hormonska neravnoteža koja se javlja u određenim životnim razdobljima. Razdražljivost i agresivnost kod žena tipični su za predmenstrualni sindrom, trudnoću, menopauzu. Nervoza i razdražljivost kod žena često se očituju u postpartalnom razdoblju. To također uključuje adolescentnu razdražljivost i agresivnost zbog puberteta..
  • Umor (fizički / psihološki). Nakupljanjem umora mijenja se omjer procesa pobude / inhibicije u središnjem živčanom sustavu i povećava se reaktivnost tijela. Osoba ima poteškoća s ispravnom procjenom dolaznih informacija i adekvatnošću odgovora na njih u komunikaciji s drugim ljudima, u rješavanju svakodnevnih problema.
  • Nedostatak makro / mikroelemenata u tijelu (vitamini, cink i magnezij, jod), što uzrokuje promjene raspoloženja, nervozu i razdražljivost.
  • Nedostatak (poremećaj) sna. U tijelu s kroničnim nedostatkom sna ili neadekvatnim spavanjem povećava se proizvodnja hormona stresa (kortizol / adrenalin), što pridonosi povećanoj agresivnosti i povećanoj razdražljivosti.
  • Tjelesna neaktivnost / višak tjelesne aktivnosti. Neravnoteža u procesima inhibicije / pobude središnjeg živčanog sustava (emocionalna neravnoteža) može se dogoditi s nedovoljnom ili prekomjerno intenzivnom tjelesnom aktivnošću koja ne odgovara razini treninga.

Psihološki uzroci razdražljivosti

Uzrok povećane razdražljivosti može biti:

  • Sindrom kroničnog umora / stresa. Dugotrajni sindrom i sindrom kroničnog umora, posebno popraćen negativnim emocionalnim iskustvima i sukobima, dovodi do neuropsihičke iscrpljenosti i poremećaja adaptivnih mehanizama središnjeg živčanog sustava svojstvenih ljudima, što se očituje negativnim simptomima i povećanom razdražljivošću, uključujući.
  • Frustracija. Mentalno stanje koje se javlja kada stvarna / opažena nemogućnost zadovoljenja određenih potreba iz različitih razloga. Kao rezultat, nezadovoljstvo, frustracija, iritacija.
  • Nedostatak samoizražavanja / samoostvarenja. Nesklad između čovjekova života u jednom ili drugom području (materijalno bogatstvo, rast u karijeri) do željene razine uzrokuje nezadovoljstvo, depresiju i, kao rezultat toga, razdražljivost.
  • Nepravilan odgoj u obitelji. U situacijama kada dijete usvaja agresivnu i razdražljivu vrstu komunikacije roditelja u obitelji, koja se postupno konsolidira i postaje karakterna osobina.

Razdražljivost kao manifestacija tjelesnih bolesti i mentalnih poremećaja

Najčešći razlozi uključuju:

  • Hiperstenična neurastenija. Početni stadij uglavnom se očituje povećanom mentalnom razdražljivošću i razdražljivošću. Iritira gotovo sve: bilo koji zvuk, najmanja buka, pretrpana okupljanja, razgovori drugih, brzo kretanje ljudi. Pacijenti se brzo nadražuju, viču na sugovornike / rođake, zaposlenike, lako gube prisebnost, mogu uvrijediti. Kod neuroza je povećana razdražljivost koja se odnosi na vodeće simptome bolesti..
  • Psihopatije. Pacijenti s nestabilnom, uzbudljivom i epileptoidnom vrstom poremećaja u ogromnoj većini situacija reagiraju na podražaje krajnje emocionalno i impulzivno: postaju iritirani, sukobljavaju se, ljute.
  • Epilepsija. Jedan od vodećih simptoma je emocionalni poremećaj (disforija), koji je kombinacija tjeskobe, bijesa, melankolije i krajnje razdražljivosti..
  • Shizofrenija. Razdražljivost je karakteristična za prodromalno razdoblje i razdoblje remisije. Potkrepljeno sumnjom u okoliš, smanjenjem sposobnosti logičnog osvještavanja onoga što se događa, gubitkom samoidentifikacije.
  • Organske lezije središnjeg živčanog sustava / kraniocerebralna trauma (neurodegenerativne, demijelinizirajuće patologije, tumori mozga, opijenost, itd.), Koje karakteriziraju degenerativne promjene u živčanom tkivu i neuronska disfunkcija. Kada su regije mozga odgovorne za ponašanje / osjećaje uključene u patološki proces, razvija se impulzivnost i povećana razdražljivost.
  • Endokrine patologije (Itsenko-Cushingova bolest, hipertireoza, dijabetes melitus), koje karakterizira kršenje procesa humoralne regulacije osjećaja. Neravnoteža u hormonima uzrokuje promjenu raspoloženja pacijenta.
  • Alkoholizam / ovisnost o drogama. Povećana razdražljivost i tjeskoba uzrokovani su opijenošću tijela, simptomima odvikavanja, kao i frustracijom uzrokovanom potrebom za uzimanjem alkohola / droga.
  • Kronične somatske ozbiljne bolesti. Dugotrajne trenutne bolesti, popraćene ograničenjem aktivnosti pacijenta, sindrom boli izazivaju emocionalne poremećaje: melankoliju, depresiju, malodušnost, naizmjenično s razdobljima bijesa i razdražljivosti.

Simptomi

Simptomi razdražljivosti i nervoze mogu se uvelike razlikovati. Glavni nastupi uključuju:

  • Navika govora povišenim tonovima (glasan brz govor, kreštav glas koji prelazi u vrisak), aktivni, oštri pokreti.
  • Loše raspoloženje, tjeskoba, plačljivost, nemotivirana agresija, ljutnja, panika, apatija.
  • Opća slabost, neadekvatan noćni san.
  • Smanjen interes za komunikacijom s ljudima, poslom, hobijima.
  • Stečena sklonost raznim vrstama ponavljajućih radnji (tapkanje prstima, zamah nogom).
  • Povećani tonus mišića, mišićni blokovi, ubrzani rad srca, pojačano znojenje, glavobolje.
  • Smanjen libido.

Analize i dijagnostika

Psihoterapeuti i psihijatri uključeni su u dijagnozu "Razdražljivost i ljutnja". Za dobivanje i analizu podataka o emocionalnom stanju pacijenta koriste se:

  • Razgovor s pacijentom i njegovom rodbinom tijekom kojeg se precizira razdoblje izbijanja razdražljivosti, kako se manifestiraju, što ih provocira, kako utječu na život i odnos pacijenta prema njima. Rođaci također mogu prijaviti povećanu razinu sukoba pacijenta (postali su nervozni i razdražljivi ili je suprug postao razdražljiv i ljut), poteškoće u komunikaciji s njim, obrasci ponašanja.
  • Promatranje. U procesu komunikacije liječnik primjećuje prisutnost vanjskih znakova razdražljivosti: oštrina govora, pokreta, promjena tembra glasa, uznemirenost / nemir.
  • Psihodijagnostički upitnici. Za to se koristi test razdražljivosti za procjenu emocionalnih i osobnih karakteristika. Ovo su posebno dizajnirani upitnici Bassa-Darky, Cattell, FPI (sadrži 12 ljestvica, uključujući ljestvicu razdražljivosti, otvorenosti i ravnoteže). Primljeni odgovori omogućuju procjenu razine emocionalne stabilnosti, sklonosti afektu, otpornosti na stres, odnosa prema društvenom okruženju, kao i utvrđivanje razine samokritičnosti.
  • Projektivna ispitivanja. Koristi se ako pacijent negira prisutnost povećane razdražljivosti. Nudi mu se projektivni testovi koji mu omogućuju prepoznavanje nesvjesnih / skrivenih i karakternih / karakternih osobina (Rosenzweig-ov test frustracije, Wagnerov test ruku, itd.).

Liječenje. Kako se riješiti razdražljivosti i nervoze?

U većini slučajeva ljudi shvate abnormalnost svoje povećane razdražljivosti i ljutnje i traže načine kako ih prevladati (zašto sam se naljutila, moj se suprug naljutio i postala sam jako nervozna što učiniti ili postala vrlo nervozna i razdražljiva - što učiniti, trebam izliječiti živce i itd.). Stoga je pitanje kako se riješiti razdražljivosti vrlo relevantno za mnoge ljude..

Prije svega, pokušajte sami riješiti razdražljivost promjenom svjetonazora. Da biste to učinili, morate shvatiti da ne možemo mijenjati druge ljude, a to ne trebamo činiti. Češće su dosadni ljudi koji učine nešto loše ili nisu poput nas jer ih uspoređujete sa svojim osobinama karaktera. Primjerice, inteligentnu, odgovornu, mobilnu osobu nervirat će neodgovorna osoba ili osoba „sporog duha“. Introverta će iznervirati prekomunikativna, dosadna osoba. Radoholičar je lijena osoba i tako dalje. Dopustite ljudima oko sebe da budu svoji, uzmite to zdravo za gotovo i ne reagirajte na to. Ljudi se zaista mogu ponašati neodgovorno, nerazumno, prkosno, ne dostižući vaše standarde, međutim, takvi su kakvi jesu - imaju drugačiji tip živčanog sustava, životnog iskustva, životnih zadataka, trenutnih okolnosti. A u većini slučajeva osoba koja djeluje u određenoj situaciji na određeni način ne želi nas uvrijediti ili poniziti, vi s tim nemate nikakve veze..

Ne zaboravite jednostavnu istinu da svatko od nas nije savršen i uvijek i u svemu ispunjavamo visoke zahtjeve drugih ljudi: i mi kasnimo, ponekad smo lijeni, zaboravljamo rođendane, obećanja, govorimo preglasno ili glasno, kršimo neka pravila, da a mi se možda možda nećemo svidjeti drugima. Ne težite sebi nedostižnim idealima i ne tražite to od drugih: jednostavno je nemoguće biti savršen u svemu..

Isto se odnosi na situacije - ako je već tjedan dana padala kiša, ako je javni prijevoz prenatrpan, nešto zaboravio i tako dalje i to vas živcira, sjetite se da situaciju ne možete promijeniti. Drugim riječima, ako ste u stanju promijeniti situaciju, tada izrazite svoj stav i promijenite situaciju, a ako ne, tada će vam izražavanje negativnih emocija i razdražljivost samo naštetiti. Moramo shvatiti da svijet ne postaje bolji od naše negativnosti. Svoje ogorčenje pogrešno često doživljavamo kao aktivnu intervenciju u situaciji, ali sama činjenica iritacije ne mijenja ništa. Stoga, ne trošite živčane stanice i energiju na nešto što ne možete promijeniti ili uopće nećete promijeniti..

Naravno, ovo je puno lakše reći nego ostvariti. Nekoliko savjeta:

  • Da biste ublažili napetost, pokušajte upotrijebiti manevare koji odvlače pažnju prije nego što reagirate na iritantni faktor, na primjer, unutarnje brojanje do 10, duboko udisanje-izdah (3-5 puta).
  • Takve tehnike psihološkog opuštanja kao što su auto-trening, meditacija, tehnike disanja pomoći će vam u borbi protiv razdražljivosti. Njihov opis može se naći na Internetu ili pohađati posebne tečajeve za savladavanje takvih vještina.
  • Pojačajte svoje pozitivno ponašanje i nagradite se ako ste se uspjeli kontrolirati.
  • Ako se i dalje oslobađate fokusiranja na negativne emocije, pokušajte ublažiti napetost prebacivanjem svog razmišljanja na situacije, stvari, ljude koji su vam ugodni..
  • Povećajte tjelesnu aktivnost.
  • Ne izgrađujte razdražljivost „u sebi“, recite o njima onima kojima vjerujete.
  • Pratite kvalitetu sna, normalizirajte dnevnu rutinu, češće se opuštajte u prirodi, redovito uzmite barem kratki odmor.
  • Iz prehrane izbacite kavu, jaki čaj i druge proizvode koji stimuliraju živčani sustav (začini, pića koja sadrže kofein).

Ako se sami ne možete boriti protiv razdražljivosti, potrebna vam je pomoć psihoterapeuta ili psihologa. To mogu biti i grupne i pojedinačne seanse, gdje se koriste razne psihoterapijske tehnike: psihoanaliza, kognitivno-bihevioralna terapija, hipnoza..

Liječenje lijekovima

Lijekovi se mogu boriti protiv ljutnje i razdražljivosti te se riješiti bijesa. Liječnik treba propisivati ​​lijekove pojedinačno, usredotočujući se na težinu iritacije i popratne simptome. Često ih zanima koje se tablete za razdražljivost i nervozu mogu kupiti u ljekarničkoj mreži. Da bi se smanjila povećana razdražljivost, mogu se preporučiti sedativni biljni pripravci (tinkture, tablete, ekstrakti) - lijekovi bez recepta: Valerijana, gospina trava, Motherwort, Božur. Također su učinkovite tablete za agresiju i razdražljivost, koje uključuju nekoliko komponenata: Persen, Persen-Forte, Adaptol, Novo-Passit, Magnezij B6, Fitosed, Persen, Dormiplant, Glicin, Corvalol, Valocordin, Valosedan. Također se mogu koristiti homeopatski lijekovi: Nervohel, Leovit, Calm, Notta, Valerianachel, Tenoten itd..

Ako razdražljivost nije situacijska i uzrokovana je raznim neurotičnim poremećajima, poremećajima osobnosti, zlouporabom alkohola, mentalnim bolestima ili somatskom patologijom, liječenje provodi isključivo stručnjak, a samoliječenje se snažno ne preporučuje. Za liječenje liječnik može propisati antidepresive, tablete za spavanje, tablete za smirenje i tako dalje. Liječenje određene patologije, na primjer, liječenje nervoze i razdražljivosti kod žena uzrokovanih hormonskom neravnotežom, a provodi je uski specijalist endokrinolog.

Razdražljivost i nervoza: neprijatelji broj jedan

Je li vam poznato takvo stanje kad su živci napregnuti do krajnjih granica i bilo koja sitnica može naljutiti? Vjerojatno je to svatko barem jednom u životu iskusio. Ali to postaje problem ako razdražljivost postane stalni pratilac. Spremnost za eksploziju iz bilo kojeg razloga ometa komunikaciju i sasvim normalan život. Napokon, nervoza može imati daleko od bezazlenih razloga..

Sve što trebate znati o povećanoj razdražljivosti i kako se nositi s tim, sakupili smo u ovom članku..

Razdražljivost: Potrebna emocionalna utičnica ili opasnost po zdravlje?

Razdražljivost, ili, kako često kažu u svakodnevnom životu, nervoza je pojačana emocionalna reakcija na vanjske podražaje, koji po snazi ​​njihovog utjecaja obično ne odgovaraju učinku. Jednostavno rečeno, čovjek gubi živce zbog svake sitnice..

Ovo se stanje ponekad objašnjava lošim karakterom. U stvari, ozbiljna razdražljivost kao osobina ličnosti, prema psihijatrima, rijetka je - samo 0,1% ljudi [1]. Dakle, ako vaši najmiliji ili vi sami patite od stalne nervoze, trebate potražiti uzrok ovog stanja. Čimbenici koji izazivaju napade razdražljivosti su somatski i psihološki, razmotrit ćemo ih detaljnije.

Cerebralni poremećaji

Povećana nervoza i razdražljivost mogu biti posljedica nedovoljne opskrbe mozga krvlju - kao rezultat, na primjer, ateroskleroze ili hipertenzije. U ovom se slučaju kombiniraju s drugim emocionalnim, mentalnim i somatskim poremećajima. U bolesnika s aterosklerozom pamćenje se pogoršava (posebno za nedavne događaje), koncentracija pozornosti slabi, a intelektualna aktivnost opada. Kod hipertenzije vodeći simptom je trajni porast tlaka, glavobolje nisu rijetkost. U tom kontekstu nastaju anksiozni poremećaji i stanje nervoze..

Postoje i druge vrste encefalopatije (oštećenje mozga): bubrežna, jetrena, dijabetička, toksična, posttraumatska. U svim tim slučajevima osnova je ozbiljna bolest, trovanje ili ozljeda i, naravno, razdražljivost nije jedina manifestacija gore navedenih stanja.

Endokrine bolesti

Hormonska neravnoteža često utječe na emocionalnu sferu. Ako ste zabrinuti zbog pretjerane nervoze, ne škodi pregledavanju štitnjače. Višak hormona štitnjače koji prati neke od njezinih bolesti - tireotoksikozu - prati stalna razdražljivost, umor, nesanica, gubitak kilograma s povećanim apetitom, tremor, tahikardija i poremećaji stolice.

Vrhunac

Napad menopauze često je popraćen raznim simptomima, a među njima je gotovo uvijek prisutan osjećaj razdražljivosti. Od ostalih poremećaja na psihičkom i živčanom sustavu, žene u tom razdoblju primjećuju plačljivost, nestabilnost raspoloženja, umor, oštećenje pamćenja i pažnje te poremećaje spavanja. Ako se ovi znakovi promatraju u kombinaciji s valunzima, pretjeranim znojenjem, glavoboljama, tada, najvjerojatnije, postoji patološka menopauza..

Sve neugodne manifestacije nestaju same od sebe u roku od nekoliko godina nakon potpunog prestanka menstruacije. Da biste ublažili stanje, uključujući smanjenje razdražljivosti tijekom menopauze, vrijedi kontaktirati ginekologa-endokrinologa kako biste propisali korektivnu terapiju.

Bolesti i mentalni poremećaji

Ozbiljna nervoza i razdražljivost javljaju se u pozadini takvih čestih mentalnih poremećaja kao što su neuroza, depresija, anksiozni poremećaj. Ponekad se razvijaju kao rezultat prenesene psihotraume. Razdražljivost u mentalnim poremećajima često se kombinira s nesanicom, potisnutim ili, obratno, nerazumno povišenim raspoloženjem, strahom, opsesivnim mislima.

Ponekad povećana nervoza krije ozbiljnu mentalnu bolest, poput šizofrenije. Ljudi koji pate od alkoholizma, ovisnosti o drogama i drugim vrstama ovisnosti skloni su razdražljivosti..

Samo liječnik (psihijatar, psihoterapeut) može točno utvrditi prisutnost mentalne bolesti ili poremećaja. Simptomi su često blagi i na prvi je pogled teško razumjeti da je osoba stvarno bolesna. Da bi se postavila točna dijagnoza, potreban je temeljit pregled..

Živčana iscrpljenost

Ovo se stanje ponekad smatra vrstom mentalnog poremećaja, ali odlučili smo o njemu razgovarati odvojeno, jer je to možda najčešći uzrok razdražljivosti. Uz suvremeni način života, mnogi ljudi pate od iscrpljenosti živčanog sustava - od školaraca i studenata do uredskih radnika i domaćica. Pretjerani mentalni i mentalni stres dovodi do neurastenije koja, pak, proizlazi iz opterećenja i učenja, stalnog nedostatka vremena, obilja informacija, pretjeranih zahtjeva za sobom, negativnih iskustava i drugih obilježja života stanovnika modernih gradova.

S tim u vezi, ne može se ne spomenuti navika potiskivanja osjećaja. Društvo traži da uspješna osoba bude jaka, uravnotežena, otporna na stres. Pokušavajući se uklopiti u ovu nametnutu sliku, bojeći se da djeluju slabo, mnogi ljudi (to je posebno tipično za muškarce na visokim položajima i općenito povezano s povećanom odgovornošću) obuzdavaju osjećaje, ne dopuštaju im da ih pokažu. Živčana napetost, koja ne dobiva izlaz, stalno se nakuplja i prije ili kasnije dosegne kritičnu masu. Rezultat je neurastenija koja u najboljem slučaju dovodi do stalne razdražljivosti i nervoze, a u najgorem do moždanog i srčanog udara..

Kako možete znati imate li nervoznu iscrpljenost? Kompleks znakova omogućit će vam sumnju na ovo stanje. Ako puno radite i malo se odmarate, često imate stres i na tom planu počinjete osjećati razdražljivost, kronični umor, apatiju, poteškoće s koncentracijom - vjerojatno je vaš živčani sustav iscrpljen. Često se kod neurastenije javljaju psihosomatski poremećaji: nestabilnost tlaka i otkucaja srca, probavni poremećaji, neobični osjećaji na koži.

Manifestacije živčanog stanja

Dakle, nervoza nije karakterna osobina i nije posljedica lošeg odgoja, već patološko stanje koje zahtijeva korekciju. Međutim, nemotivirani izljevi bijesa obično nisu jedina manifestacija. Živčano stanje često prate i drugi znakovi:

  • Nesanica. Uznemirene misli sprječavaju san ili vas tjeraju da se probudite usred noći. Spavanje je površno, ne donosi osjećaj odmora; nakon buđenja čovjek se osjeća umorno i preplavljeno, kao da uopće nije spavao. Dnevna pospanost ometa rad i normalne aktivnosti.
  • Trajni osjećaj tjelesne iscrpljenosti. To je neizbježna posljedica pretjerane živčane napetosti i nedostatka sna. Zbog kroničnog umora smanjuje se radna sposobnost, postaje teško raditi uobičajene stvari.
  • Glavobolja. Povećavaju se tjelesnim ili mentalnim stresom.
  • Tjeskoba, sumnjičavost i tjeskoba. Osobu koja pati od nervoze progone nerazumni strahovi, opsesivne neugodne misli, često „pronalazi“ simptome opasnih bolesti. Male kućne nevolje u ovoj državi doživljavaju se kao katastrofa..

Ljudi koji su skloni povećanoj samokontroli ponekad imaju suprotnu sliku: izvana su mirni, ali u sebi kipe od iritacije i bijesa. Već smo razgovarali o tome koliko je suzbijanje emocija štetno..

Kako se riješiti razdražljivosti i nervoze

Prije razmišljanja o tome kako se nositi s razdražljivošću, morate razumjeti zašto je došlo do ovog stanja. Da bi se utvrdio uzrok, provodi se dijagnostika. Za početno savjetovanje možete kontaktirati neurologa ili psihoterapeuta. Skup studija ovisi o pritužbama, anamnezi i popratnim simptomima. Liječnik može odrediti opće pretrage krvi i urina, elektrokardiografiju i druge dijagnostičke postupke kako bi se identificirala ili isključila somatska patologija..

Liječenje će se usredotočiti prvenstveno na uklanjanje ili ublažavanje osnovne bolesti. Ali postoje posebne metode za smanjenje razdražljivosti..

Psihoterapija

Razne psihoterapeutske tehnike omogućuju vam da utvrdite uzroke živčanog stanja, da svladate vještine kontrole osjećaja. Ljudi koji su navikli da sadrže iritaciju i bijes nauče ih usmjeravati u pozitivnom smjeru. Psihoterapeut razvija program za pojedinačno rješavanje nervoze, uzimajući u obzir osobine ličnosti i način života pacijenta. Tehnike kao što su:

  • bihevioralna psihoterapija, tijekom koje pacijent uči pravilno reagirati na traumatične situacije, učinkovito se nositi s iritantima u svakodnevnom životu i primati više pozitivnih emocija;
  • kognitivna psihoterapija, usmjerena na razumijevanje i razradu unutarnjih uzroka razdražljivosti;
  • hipnoza.

Farmakoterapija

Lijekovi za nervozu ovise o uzroku. Primjerice, ako je razdražljivost posljedica hipertireoze, terapija treba biti usmjerena na normalizaciju funkcije štitnjače, a u ovom slučaju će liječiti endokrinolog. Ako je uzrok depresija, terapeut je zadužen za propisivanje lijekova. U takvim su slučajevima propisani antidepresivi..

Ali postoje i simptomatski lijekovi, čiji vam prijem omogućuje suočavanje s razdražljivošću, bez obzira na njezin uzrok. Biljni sedativi bez recepta (sedativi) imaju najmanje nuspojava. Njihovo djelovanje usmjereno je na smanjenje podražljivosti živčanog sustava, slabljenje odgovora na podražaje. Mnogi sedativi mogu pomoći u normalizaciji sna..

U težim slučajevima s nervozom propisani su snažni lijekovi - sredstva za smirenje i antipsihotici. Ovi lijekovi imaju brojne nuspojave, uključujući ovisnost, i ne smiju se koristiti bez dokazane krajnje potrebe..

Korekcija životnog stila

Kad pacijenti pitaju kako se riješiti razdražljivosti i nervoze, liječnici prvo savjetuju promjenu načina života. Prije svega, potrebno je eliminirati čimbenike koji dovode do živčane iscrpljenosti:

  • ako je moguće, uspostavite režim rada i odmora;
  • odbiti loše navike;
  • normalizirati san (pokušati ići u krevet i probuditi se istovremeno, ne gledati alarmantne vijesti i programe noću, večerati najkasnije tri sata prije spavanja).

Opće preporuke za zdrav način života također su bitne u borbi protiv povećane razdražljivosti. Pokušajte se držati ispravne prehrane, vježbati i češće biti na otvorenom i vani. Da biste nadoknadili nedostatak hranjivih sastojaka u prehrani, možete uzimati vitaminske i mineralne komplekse.

Ljudi koji pate od povećane razdražljivosti često čuju savjete poput "budite tolerantniji", "izbjegavajte sukobe", "promijenite stav prema situaciji". Međutim, nije sve tako jednostavno. Takve su "preporuke" više-manje relevantne samo ako je nervoza posljedica stresa, a ne bilo koje bolesti. Istodobno, ne treba podcjenjivati ​​ozbiljnost psihoemocionalnog pretjeranog naprezanja: ono se može pretvoriti u kronični oblik i samo po sebi izazvati poremećaje u radu organa i sustava. U svakom slučaju, razdražljivost je poziv na uzbunu. Stoga nemojte zanemariti savjetovanje stručnjaka: on će moći otkriti uzrok ovog stanja i na temelju toga odabrati ispravne metode liječenja.

Lijek bez recepta za ublažavanje simptoma nervoze

Za brzo ublažavanje simptoma razdražljivosti možete preporučiti dostupni ruski lijek "Corvalol Fito". Za razliku od klasičnog Corvalola, Corvalol Fito iz tvrtke Pharmstandard ne sadrži fenobarbital, tvar koja može izazvati ovisnost i koja je ekvivalentna lijekovima u brojnim zemljama. Lijek sadrži biljne sastojke, čiji se umirujući učinak očituje odvojeno i u kombinaciji.

Etil bromisovalerianat u lijeku Corvalol Fito pomaže smanjiti podražaj i pojačati procese inhibicije u središnjem živčanom sustavu, zbog čega se postiže sedativni učinak. Također, lijek je u stanju normalizirati vaskularni tonus. Tinktura biljaka matičnjaka smiruje, smanjuje otkucaje srca, djeluje blago hipotenzivno. Ulje paprene metvice ublažava grčeve, pospješuje vazodilataciju. Zahvaljujući kompleksu ove tri komponente "Corvalol Fito" omogućuje ublažavanje razdražljivosti, slabljenje vegetativnih simptoma stresa i normalizaciju sna.

Lijek "Corvalol Fito" dostupan je u dva oblika doziranja - u obliku tableta i kapi.

* Broj potvrde o registraciji sedativa "Corvalol Fito" (obrazac izdanja - kapi za oralnu primjenu) u Državnom registru lijekova - LP-004488 od 10. listopada 2017..

** Broj potvrde o registraciji sedativa "Corvalol Fito" (obrazac izdanja - tablete) u Državnom registru lijekova - LP-003969 od 18. studenog 2016..

Stres može dovesti do razvoja somatskih bolesti i psiholoških poremećaja, posebno do živčanih slomova i depresije.

Suvremeni ritam života i svakodnevni stres mogu uzrokovati tjeskobu i razdražljivost..

Terapija lijekovima može pomoći tijelu da se prilagodi stresnoj situaciji kada nije u stanju ukloniti stresor.

Stres je prirodna reakcija tijela. Neprilagođavanje novim uvjetima može dovesti do kroničnog stresa i značajnog pogoršanja kvalitete života.

Uzimanje sedativa može vam pomoći da se oporavite od stresne situacije..

"Corvalol Fito" može se koristiti kao dio složene terapije za uklanjanje simptoma stresa.

  • 1 https://dic.academic.ru/dic.nsf/ruwiki/1398158

Kod kuće osoba koja pati od nervoze može svladati tehnike opuštanja, vježbe disanja, meditativne tehnike i auto-trening. Preporučuje se vođenje dnevnika u koji biste trebali bilježiti izljeve iritacije i razloge koji su do njih doveli. To će vam pomoći da razvijete vještine samokontrole i naučite kako mirno reagirati na stresne situacije. Još jedan dobar način za odbacivanje iritacije i bijesa bez nanošenja štete drugima je vježbanje..

Kako se nositi s razdražljivošću: 5 savjeta profesionalnog psihologa

Redakcija časopisa Foma primila je pitanje čitatelja:

Imam takav problem: s vremena na vrijeme obuzme me osjećaj iritacije i nervoze. Raspoloženje se vrlo naglo mijenja, doslovno ga jedna riječ može pokvariti, tada žalim, ali u ovom trenutku mogu voljenu osobu učiniti neugodnom (odgovoriti grubo), shvaćajući da on nije kriv. Jednostavno ne mogu razumjeti zašto se to događa i gdje? Ne želim ljutnju unutra, želim čistoću i ljubav.

Obiteljska psihologinja Ekaterina Burmistrova, autorica knjige „Razdražljivost. Prevladavanje metodologije ":

Ne možete samo suzbiti razdražljivost, morate shvatiti u kojim situacijama vas naljuti i što trebate učiniti da ta razdražljivost ne bude destruktivna za vas i vašu obitelj.

Da se pozabavimo prvim: istaknut ćemo pet razloga zbog kojih su ljudi najčešće iznervirani:

1. Da rezimiramo: iritacija je reakcija na neuspjeh. Zamišljali ste situaciju na jedan način, ali ispalo je drugačije - vaša očekivanja nisu ispunjena. Planirali ste provesti prekrasno jutro u parku, šetajući s obitelji, ali dijete je bilo hirovito, nije se htjelo obući. Isto se odnosi i na sukobe između roditelja i djece: roditelji su u glavi stvorili sliku idealnog djeteta, slikali njegovu točku po točku, a njihov sin ili kći odabrali su drugačiji put..

2. Oni žele nešto od vas, zahtijevaju nešto, krše vaše osobne granice. Vaše strpljenje ponestaje, počinjete govoriti povišenim glasom. Razdražljivost je ovdje obrana: ovako pokazujete svoje nezadovoljstvo. Međutim, iritacija može preći u drugu fazu - ljutnju, a ako se situacija oduži - čak i u mržnju.

3. Situacija sistemskog preopterećenja: nemate dovoljno odmora, radite neugodnim tempom, istodobno radeći nekoliko stvari odjednom.

4. Imate sjedeći posao, nema načina da izađete na zrak, niste se dovoljno naspavali, niste jeli na vrijeme. Sve to uzrokuje iritaciju - nezrelu, primarnu reakciju na neravnotežu glavnih resursa tijela.

5. Razočaranje ili ozlojeđenost, slom, kriza u jednom području života, koja prelazi u drugo, karakteristika je raseljenog bijesa. Primjerice, osoba ima stresnu situaciju na poslu, gdje se suzdržava, a kod kuće svu nakupljenu iritaciju prelijeva na suprugu i djecu. Ili supruga, nakon što se posvađala s mužem, na prvi pogled izbaci bijes.

Razdražljivost može biti uzrokovana jednim razlogom ili više njih istodobno, izraženih na različite načine.

Ova reakcija odbijanja najčešće je usmjerena na druge. Mi padamo na one koji su nam dragi. Najspontanije, iskrene i nekontrolirane osjećaje izlijevamo obitelji ili prijateljima. To je zbog ambivalentnosti - dvojake prirode intimnih odnosa, gdje osjećaji mogu varirati između dva pola - od jake ljubavi do jednako jake mržnje..

Što učiniti? Ako vas živcira susjed, ali niste sretni što doživljavate takve osjećaje, prekinite kontakt, uđite u susjednu sobu, na neko vrijeme zaustavite komunikaciju. Taj osjećaj nije povezan s vašim osnovnim odnosom prema osobi - volite je, ali trenutno ste ljuti na nju. Ako dijete lebdi nad domaćom zadaćom, muž ne čuje vaše zahtjeve da popravi policu, nemojte se frustrirati - zaustavite emocije i pričekajte trenutak.

Pokušajte shvatiti zašto vas sada nerviraju češće nego inače i što bi moglo stajati iza toga? Ponekad je povećana razdražljivost povezana s ozbiljnim zdravstvenim problemima. Postoje bolesti kod kojih je razdražljivost nuspojava, poput hipertenzije ili dijabetesa. Trudnica s teškom toksikozom također je užasno razdražljiva i za nju je to trenutno normalno stanje.

Ali ako osjećate da razdražljivost postaje sustav, ne iznimka, već pravilo, pojačani ton razgovora postaje navika - ovo je signal da morate ozbiljno pristupiti problemu i vratiti sklad svog unutarnjeg svijeta, jer će vam u protivnom naštetiti. Na primjer, majka zna da ne može povisiti glas na dijete ili da je iritacija grijeh, ali ne može se suzdržati. Zbog nje pati, jer nije onakva kakvom želi biti..

Kad odlučimo postiti i pokušati se manje živcirati, dogodi se isto. Mi smo, kao da smo namjerno, iritiraniji nego inače. To je zbog fiziologije: nekome je vrlo teško bez brze hrane, dok na nekoga latentno utječe sama ideja ograničenja s kojom se ne slaže. Činjenica da ne možemo ispuniti vlastita očekivanja također je vrlo hitna, a to nam daje samo novi razlog za iritaciju..

Dakle, nakon što smo se pozabavili mogućim uzrocima razdražljivosti, okrenimo se drugom pitanju: kako još uvijek možete upravljati svojom reakcijom, a ne se iritirati? Prilažem upute kako se nositi s iritacijom, međutim pojednostavljeni dijagram, jer ova tema zahtijeva duge sate razgovora s psihologom ili samostalan rad na sebi.

Kako se nositi sa sobom?

1. Proučite svoje okidače - one situacije koje vas iritiraju. Navedite 5-10 glavnih izvora iritacije. Zapravo ih je više, ako ih detaljnije obojite u različitim područjima života. Primjerice, jedno me živcira u prijevozu, drugo na poslu, a treće u vezi sa suprugom. Dalje, pratite povijest svakog okidača: zašto vas to živcira. Ovo je vrlo moćan način. Recimo da vas živciraju mrvice na podu. Zašto se tako osjećate? Jer ih ne želite nositi po kući? Jer se osjećate kao loša domaćica? Ili su mrvice na podu živcirale vašu mamu?

2. Saznajte više o mehanizmu iritacije, pročitajte o njemu. Znanje kako funkcioniraju naše emocije vrlo je korisno - počinjemo razumijevati njihove biološke i psihološke motive..

3. Smislite metaforičnu sliku stanja u kojem dolazite kad vas nerviraju. To može biti čajnik, vulkan, zmaj, miješalica za beton - u koga god se pretvorite kad vas ova smetnja preuzme. Ne želiš biti?

4. Pokušajte uhvatiti trenutak kada iritacija tek počinje nastajati u vama - tada će biti lakše prekinuti kontakt s predmetom, preusmjeriti emociju ili koristiti druge taktike - na primjer, duboko disanje.

5. Izbjegavajte situacije u kojima vaši okidači pucaju. Razumijem da je to lako reći, a teško učiniti. Ali pokušajte izbjeći prometne gužve ili jednostavno promijenite pristup onome što smeta..

Lako je pogriješiti kad se nosite s razdražljivošću. Stoga vas upozoravam: suzbijanje emocija je beskorisno - njihovo nakupljanje će dovesti do sloma, histerije ili nesanice. Ako ste u početku bili iziritirani nekom osobom i ljuti, a zatim se uvili u ovnov rog i odlučili izdržati, vaš odnos s njim neće biti bolji. Naprotiv, iritacija će ići dalje, u same dubine, i uništit će, uništiti vašu obitelj ili prijateljstvo..

Kako se emocije ne bi nakupljale, nemojte zadržati bol i ogorčenje u sebi: mirno, bez vrištanja, podijelite ono što proživljavate, objasnite, pokušajte se zajedno nositi s osjećajima. Ako emocije potraju, nemojte ih usmjeravati prema osobi, već pronađite oblik u kojem ih možete izraziti. Primjerice, bavljenje sportom pomaže kod iritacije i stresa - sva snaga troši se na aktivne fizičke akcije, a ne na svađe.

Zapamtite da razdražljivost nije nešto što treba ugušiti u sebi, već nešto s čime trebate raditi..

Pripremila Anastasija Bavinova

Možda nema tata i mama koje s vremena na vrijeme ne bi živcirali
ponašanje njihove djece. Obično iritacija nastaje i akumulira se u onim situacijama kada se mama ili tata ne mogu nositi s nekom vrstom svakodnevne situacije. A takvi slučajevi u uvjetima suvremenog života nisu rijetki. Problem roditeljske ljutnje i njegova manifestacija uistinu je golem. Toliko ogroman da zaslužuje zasebnu knjigu, koju je napisala Ekaterina Burmistrova, divna psihologinja koja se problemima obiteljskih odnosa bavi više od petnaest godina.
Knjiga je osmišljena kako bi vam pomogla da se riješite problema s razdražljivošću u obitelji i sadrži praktične savjete..