9 znanstveno dokazanih načina da voljenu osobu izvučete iz depresije (a ne sami klizi u nju)

Dečki, srce i dušu stavljamo u Svijetlu stranu. Hvala ti za to,
da otkrijete ovu ljepotu. Zahvaljujem na inspiraciji i naježenosti.
Pridružite nam se na Facebooku i VKontakteu

Medicina je depresiju službeno prepoznala kao bolest, no i dalje se bojimo suočiti se s njom, pripisujući stanje voljenih promjenama vremena, problemima na poslu ili u osobnom životu. U međuvremenu, liječnici kao jedan od najvažnijih čimbenika u prevladavanju ove bolesti navode podršku obitelji i prijatelja..

Bright Side prikupio je najučinkovitije načine za pomoć osobi koja je depresivna.

1. Upoznajte problem bolje

Postoji niz knjiga i mrežnih izvora koji pružaju provjerene, najnovije informacije o vrstama depresije, njenom tijeku i simptomima. Pažljivo proučavanje problema pomoći će vam da bolje razumijete ponašanje voljene osobe i ne poduzimate njegove negativne napade ili gnjeve o svom trošku.

2. Odvojite bolest od osobe

Depresija uvelike mijenja ponašanje osobe - gotovo je zajamčeno da će postati povučen, emotivan, cvilan, sumnjičav. Važno je shvatiti da je ovo manifestacija bolesti, a ne stalna promjena karaktera. Ovaj pristup će izbjeći nezadovoljstvo i nerazumijevanje u vašoj vezi, ojačati vezu i postati važan čimbenik oporavka..

3. Postavljajte pitanja

Unatoč činjenici da depresivno stanje čovjeka doslovno prisiljava da bude sama, treba ga što manje ostavljati. Istodobno, nije potrebno pokušati se razveseliti na bilo koji način - pitanja na temu koja mu je bitna puno će bolje funkcionirati. Oni će ne samo pokazati njegovu važnost i vašu zabrinutost, već će vam također pomoći da razumijete korijene bolesti..

Pitanja koja treba postaviti:

Kada ste se prvi put tako osjećali?
Postoje li stvari, riječi ili teme koje pogoršavaju vaše stanje (okidači)?
Imate samoubilačke misli?
Postoji li nešto zbog čega se osjećate bolje?

4. Posjetite svog liječnika zajedno

Već smo pisali o tome kako prepoznati latentnu depresiju i kako razlikovati bolest od uobičajenog sezonskog bluesa ili stresa. Depresija je zdravstveno stanje koje zahtijeva specijalistički tretman. Često je teško prevladati psihološku barijeru i otići na konzultacije, ponekad je apatija toliko jaka da čak i oporavak ne postane poticaj.

Što učiniti? Idite zajedno na recepciju. Ovo nije samo prijateljska gesta, već prava pomoć:

1) Znate ponašanje voljene osobe puno bolje od liječnika, možete razlikovati manifestacije depresije od običnih izljeva osjećaja - to će pomoći u formiranju kliničke slike.

2) U nazočnosti rođaka ili dobrog prijatelja, pacijentu će biti lakše vjerovati liječniku i otvoreno razgovarati s njim.

3) Samo zdrava osoba koja je zainteresirana za ishod liječenja može pronaći stvarno cool stručnjaka (ponekad za to morate lopati više od desetak foruma i web stranica).

4) Nakon što saslušate preporuke liječnika, moći ćete kontrolirati terapijski proces, ne puštajući ga sam od sebe.

5. Maksimalno uključite razumijevanje

Rođaci ljudi s depresijom imaju tendenciju obezvrijediti osjećaje pacijenata, optužujući ih za sklonost drami i pretjeranim osjećajima. Ovo ponašanje dovodi do suprotnog učinka - osoba se izolira i nastavlja kuhati u svom problemu..

Što treba učiniti:

1) Prihvatite činjenicu da su njegova iskustva za pacijenta apsolutno stvarna i razumna.

2) Ponašajte se oprezno i oprezno, posebno kada razgovarate o osjetljivim temama.

3) Ne izbjegavajte raspravu o problemima, ne odbacujte ih.

6. "Ne" umjetnoj zabavi

Velika je pogreška pretpostaviti da će odlazak na zabavu ili zabavni izlet u centru grada pomoći u suočavanju s depresijom. Depresija nije blues koji se može riješiti živim dojmovima.

Što treba učiniti:

1) Otkrijte koja aktivnost doista pomaže pacijentu da se osjeća bolje - samo on sam zna za to.

2) Odbijte pritisak na voljenu osobu - ako ne želi nekamo ići, ne treba inzistirati.

3) Uzmite u obzir njegovo stanje: u "dobrim" danima šanse za izlazak u šetnju su mnogo veće, a ponekad ne biste trebali ni pokušati.

Prema psihoterapeutima, aktivnosti poput šetnji na otvorenom, kreativnosti, laganih sportskih aktivnosti, brige o životinjama najbolje su se pokazale u složenom liječenju depresije..

7. Preuzmi svoj svakodnevni život

Uobičajeni kućanski poslovi - čišćenje, rješavanje komunalnih problema, plaćanje računa s depresijom postaju nepodnošljiv teret. Ako vaša voljena osoba doslovno leži u sloju, pokušajte je neko vrijeme izolirati od njegovih uobičajenih dužnosti, prebacujući ih na sebe - ovo je vrlo snažna podrška.

Ako radite i niste spremni biti u potpunosti odgovorni za kućanstva, ima smisla razmisliti o privremenom povezivanju au pair.

8. Održavajte svoj identitet

Boravak većim dijelom dana pored osobe u depresiji srušit će bilo koga - kao rezultat toga, možete se naći na dnu pored žrtve. Održavajte svoj identitet kako biste izbjegli izgaranje i emocionalno miješanje s pacijentom..

Što moramo učiniti:

1) Uz brigu o voljenoj osobi, pozabavite se i vašim potrebama.

2) Šetajte češće, upoznajte prijatelje, obradujte se ugodnim stvarima.

3) Riješite se krivnje za svoje dobro raspoloženje (gotovo svi rođaci ljudi s depresijom podložni su tome).

9. Zapamtite da će problem prije ili kasnije nestati.

Moguće je liječiti se depresijom godinama (ovdje je to već sreća kao i svi drugi), ali ta je bolest izlječiva - uz podršku voljenih osoba, složenu terapiju i lijekove. Međutim, neki uspiju izaći iz neugodnog stanja u roku od mjesec dana i vratiti se u normalan život..

Morate se sjetiti da osoba koja je depresivna ne razumije da se njezino poimanje svijeta mijenja pod utjecajem bolesti. Čini mu se da je sve loše, svi oko njega su neprijateljski raspoloženi i tako dalje i on u to potpuno vjeruje. Opća psihološka klima u obitelji, optimizam i poštivanje liječničkih recepata ovise o rodbini i prijateljima..

Jeste li ikad morali nekoga podržati s depresijom? Koju od sljedećih tehnika smatrate najučinkovitijom?

Kako se sami izvući iz depresije kad nemate snage ništa poduzeti: 7 savjeta + 5 trikova za pomoć drugoj osobi

Pozdrav, dragi čitatelji, s vama je Ljudmila Redkina. Po prirodi svog posla često čujem „Počeo sam osjećati depresiju“, „Preplavila me apatija“, „Nemam snage ništa učiniti“, „Ne želim živjeti“. Sve ove riječi govore o jednom problemu, koji nije toliko bezazlen kao što o njemu govori prva fraza. U ovom ćemo članku govoriti o tome kako se izvući iz depresije, zašto ste je „unijeli“ i što učiniti da biste sebi pomogli i pomogli drugima..

Što je depresija i njezine vrste

Svatko tko je doživio takve situacije mora početi iznova živjeti nakon šoka, tragedije ili uzbudljivog događaja. Neki brzo mobiliziraju svoje snage, iskustva postaju ne previše izražena. Ali to se događa i na drugi način. Neki ljudi ne žele živjeti nakon problema, dugo se ne mogu izvući iz malodušnosti.

Zašto se to događa? Pogledajmo psihološke i fiziološke mehanizme ovog ponašanja. Za početak je depresija poremećaj ljudske psihe koji prati trozvuk: loše raspoloženje i nedostatak radosti, oslabljeno razmišljanje, inhibicija pokreta. Definitivno postoje razlozi za takvo stanje..

A sada i neke statistike: Podaci SZO kažu da u posljednje vrijeme više od 300 milijuna ljudi pati od depresije. Razmislite samo o ovoj brojci!

Ovo se stanje ne smije podcjenjivati, jer često dovodi do zdravstvenih problema, smanjenja rada mentalnih procesa i, kao rezultat toga, uspješnosti i sposobnosti učenja. Mnogo je slučajeva kada je upravo ta depresija dovela do samoubojstva..

Što se događa s čovjekom, zašto može dugo biti u takvom stanju? Svi imamo različitu osjetljivost i situacije doživljavamo na različite načine. Uz to, očekuje nas i manjak serotonina, dopamina i norepinefrina - hormona, čiji nedostatak dovodi do takvog stanja, uz psihološke razloge. Stoga se ne mogu sve depresije izliječiti same od sebe..

U psihijatriji, psihoterapiji i psihologiji postoje mnoge klasifikacije depresije. Kako vas ne bismo opteretili nepotrebnim informacijama, razmotrit ćemo samo najosnovnije vrste depresivnih poremećaja:

Psihogeni. Nastaju kao odgovor na neku traumatičnu situaciju. Lako je saznati što se dogodilo bez pomoći liječnika - sama osoba neprestano govori o ovoj situaciji. Blago je stanje koje možete sami prevladati..
Endogeni. Stanja uzrokovana unutarnjim iskustvima ili fiziološkim smetnjama koje je vrlo teško ustanoviti. Prema tome, ovdje se ne navodi "spavanje i sve će se riješiti".
Somatogeni. Nastaju na temelju razvoja bolesti. Ovdje psihijatri imaju rezervu: „Ne biste ih trebali miješati s psihogenima. Ako je osobi dijagnosticiran dijabetes melitus, slomio je nogu, pojavljuje se psihogena depresija - reakcija na događaj. Ali ako se razbolio od psorijaze ili Parkinsonove bolesti, onda je ovo somatogena depresija, fiziološka ".
Sezonski. Ovo je široko rasprostranjena vrsta, slično Puškinovom "dosadnom vremenu...", javlja se najčešće u jesen. Povezan s nedostatkom svjetlosti, nedostatkom vitamina.
Kratki depresivni poremećaj. Često se javlja kod mladih, tečaj nije kompliciran, brzo prolazi, nakon 1,5 - 2 tjedna. Uz samopomoć ili pomoć izvana, još brže.

Kako prepoznati imate li depresiju

Možete se izvući iz apatičnog stanja ako znate što vam se događa. Lako je razumjeti da imate "depresiju", evo simptoma depresivnog stanja:

depresija raspoloženja bez očitog razloga;
ono što je nekada bilo ugodno, sada je ravnodušno;
pojavljuju se melankolija, pesimizam, negativizam i "kukanje";
osoba se ne može koncentrirati ni na što;
postane jako umoran, stalno slab i iscrpljen;

Dodatni znakovi: anksioznost, napadi panike, krivnja, nesanica ili, obrnuto, pospanost, poremećaji apetita, samoubilačke misli, osoba ne može kontrolirati svoje osjećaje.

Dijete je, nažalost, također podložno ovom kršenju. To možete vidjeti po poremećajima spavanja, gubitku apetita, pojavi agresivnosti, razdražljivosti i povlačenju.

Dijagnoza zahtijeva da ti simptomi traju najmanje 2 tjedna ili da postanu intenzivniji. Ako se to dogodi pred vašim očima, odmah otiđite liječniku.!

Ali nemamo medicinski članak, pa ćemo nastaviti o blažim oblicima depresivnog poremećaja, koji nestaju uz pomoć voljenih osoba. Najčešće je to psihogena depresija, kratki depresivni poremećaj.

Da biste shvatili da si morate pomoći od stresa i depresije, možete se poslužiti testom. To je vrlo dobar alat za samopomoć. To pokazuje vaše fizičko i mentalno stanje. Morat ćete odgovoriti na 30 pitanja, a ono što vas jede saznat ćete iznutra.

Postoji li šansa za prevladavanje ili je potreban liječnik?

S bilo kojim depresivnim stanjem možete pomoći osobi izvana: rođaci, prijatelji, psiholog, psihoterapeut i psihijatar mogu igrati ulogu pomoćnika. Sve ovisi o tome koja se vrsta depresije dogodila i kakva se situacija dogodila.

Svi su ljudi toliko individualni da nikada ne predviđate kako će se osoba ponašati, na primjer nakon prekida, smrti majke ili zamrznute trudnoće. Ali ako ste vidjeli da vam savjeti ne pomažu, osoba je "opterećena", njezino stanje uma ostavlja mnogo želja, a vrlo je izoliran od svih, trebate zazvoniti na uzbunu. Ne odgađajte posjet stručnjaku. Prvo možete otići psihologu.

Glavni razlozi

U pravilu je ženama lakše izaći iz depresije. Njihova osobitost razmišljanja omogućuje im da se odvrate od apatije i depresije. Pogotovo ako je reagirala na razvod, ali još uvijek ima djece koja je trebaju. U ovom je slučaju mnogima ubrzan proces izlaska iz teškog stanja..

Koji su najčešći uzroci psihogene depresije:

nakon pobačaja - kada se dogode hormonalne promjene u tijelu, buduća se majka prilagodi novom životu u sebi, pogotovo ako je dijete dugo očekivano, pobačaj će biti šok za mladu ženu;
nakon poroda - prilično je teško izaći iz postporođajne depresije bez stručnjaka, često je postporođajno stanje vrlo ozbiljno, što zahtijeva hospitalizaciju, žena na rodiljnom dopustu nagomilana je brigom o djetetu, unutarnjim iskustvima, prihvaćanjem nove uloge i odgovornosti kod kuće i ne može se nositi;
nakon smrti supruga, mnoge su žene, gubitkom voljene osobe i voljene osobe, izgubile smisao života, stoga su pale u dugotrajnu depresiju, ako su tijekom života osjećaji bili snažni, tada će gubitak doživjeti krajnje akutno;
djevojka je bacila - zatvoreni momci skloni su snažnoj reakciji na takvu situaciju, u ovoj će situaciji oni impulzivni raditi gluposti koje čak mogu ugroziti život, pa ponekad ni ne znate je li bolje biti impulzivan ili povučen;
nakon izdaje supruga - ovdje se miješa nekoliko osjećaja: netrpeljivost izdaje, osjećaj usamljenosti, pad samopoštovanja i drugi koji ometaju normalan život;
nakon moždanog udara ili druge ozbiljne bolesti koja ometa kretanje - postoji osjećaj bespomoćnosti i osjećaj krivnje zbog tereta rodbine;
kad je nakon dekreta otišla na posao - za nekoliko godina (ako je ovo postsovjetski prostor) puno se toga može promijeniti, ženi se teško vratiti u novu radnu situaciju ako je već duže vrijeme kod kuće;
nakon gubitka posla - poznati su slučajevi samoubojstva nakon gubitka smisla života - posla.

A ovo je mali popis situacija koje mogu dovesti do depresivnog poremećaja. Znam djevojku koja je vrlo oštro reagirala na niske ocjene na sveučilištu. Stoga je važno oprostiti sebi pogreške i ne bojati se započeti novi život nakon pogrešaka..

Simptomi stanja kod muškaraca

Možda ste nekada bili "prsluk" u koji je plakala osoba koja je izgubila smisao života. Možda ipak moraš biti. Muškarci teže podnose ovo stanje, stvar je dodatno komplicirana ovisnošću o alkoholu koja je nastala u pozadini poremećaja. Na koje simptome kod muškaraca trebate obratiti pažnju kako biste im pomogli na vrijeme:

anksioznost, razdražljivost;
agresija koja prije nije postojala;
osjećati se gubitnikom, gubitnikom u životu;
bolovi u glavi, leđima i drugim organima bez očitog razloga;
problemi s gastrointestinalnim traktom;
valjani strah;
Poremećaji u prehrani;
puno sna ili nedostatak toga;
letargija ili hiperaktivnost;
nedostatak energije;
osjećaj krivnje, beskorisnosti;
misli o smrti.

Simptomi depresije kod žena

Simptomi kod žena slični su simptomima kod muškaraca, ali doživljavaju se na drugačiji način; u većini slučajeva ženi je lakše preživjeti gubitke, uskraćenost i promjene u životu. Inače, dokazano je da je ženi lakše čak i izaći iz duboke depresije i uspješno se liječi. Simptomi:

stalno se javlja osjećaj krivnje, beznađa;
izgubio interes za događaje, stvari, teme koje su prije bile vrlo zanimljive;
nesanica ili pretjerano spavanje;
stalni osjećaj umora;
kognitivne funkcije pate: pamćenje, pažnja, razmišljanje;
Poremećaji u prehrani;
misli o smrti.

Manifestacija depresije kod žena

Suočavanje s depresijom: savjet psihologa

Depresija uzrokuje da u potpunosti promijenimo svoje navike i način života. Stoga je izuzetno teško da čovjek sam izađe iz ovog stanja. Potrebna mu je pomoć: savjet psihologa ili pomoć prijatelja.

Samooporavak od apatije i depresije

Ponekad osoba treba samo postaviti ritam, a i sama će se nositi sa svojim stanjem. Da biste to učinili, možete proučiti materijale na temu: kako promijeniti život na bolje, kako pozitivno razmišljati. Ako su pročitane informacije ostale samo na razini misli, a ne i radnji (što se očekuje u depresiji), upotrijebite sljedeće metode.

Ne bojte se brinuti o svojim osjećajima.

Čak se i duboka depresija može postupno prevladati izražavanjem svih osjećaja. Ovo je također osnova za pomoć tinejdžeru, kada je dijete nakupilo toliko kontradikcija i negativnosti da je već teško disati.

Ako potisnemo, potisnemo, izbjegnemo emocije, na kraju ćemo se dovesti do dugotrajne apatije. Za sreću i normalno zdravlje čovjek treba živjeti u skladu sa sobom, sa svojim osjećajima. Ali ne treba brkati kontrolu nad osjećajima i njihovo potpuno potiskivanje. U jednom se slučaju razvija emocionalna inteligencija, i to je sjajno, u drugom se pojavljuju psihosomatske bolesti: depresija itd..

Pratite svoje raspoloženje

Postoje razlozi za stalno mijenjanje raspoloženja. Nisu uvijek ostvareni, stoga ih potiskuje svijest i dovode do zdravstvenih problema. Trebate se razveseliti, bez ovoga ćete zaglibiti u svojoj tuzi.

Dnevnik raspoloženja pomoći će vam da pronađete zašto je pao. Kad osoba kaže da se ne može izvući iz depresije i ne zna što učiniti, dnevnik raspoloženja prvi je korak prema prevladavanju problema. Razumijete što vas točno baca u apatiju, što znači da sljedeći put teoretski možete izbjeći situaciju.

Postoji dobra fraza: "Ako ne možete promijeniti situaciju, promijenite svoj stav prema njoj." Stoga, kada ne možete spriječiti traumatičnu situaciju, pokušajte je sagledati s druge strane..

Opustite mozak

Netko to čini meditacijom, netko jogom, netko moli. "U ratu su sva sredstva dobra", i ovdje. Kako vam je prihvatljivo, oslobodite mozak od smeća, ne fokusirajte se na okolnosti, već na svoje potrebe i osjećaje. To će vam pomoći da "izbrišete" emocije, osjećati ćete se kao samouvjerena osoba..

Usput, poznati psiholozi, na primjer, ruski znanstvenik V. L. Vasilijev, čija su djela poznata u cijelom svijetu, govorili su o prednostima molitve u depresivnim državama. Ovo je posebno stanje koje nas liječi.

Vježbajte

Depresija mijenja naš život, čineći ga sivim i monotonim. Mozak se prilagođava tom sivilu, događa se pojednostavljenje neuronskih veza, čovjek se navikne na svakodnevni život, ništa mu ne godi.

Stoga je ovdje, kao nigdje drugdje, važna fraza "Vaše je zdravlje u vašim rukama". Ako ne počnete prakticirati nove navike, ne želite živjeti "punim plućima", iz različitih razloga ne počnete napuštati kuću, trebat će vam savjet psihoterapeuta ili čak razgovor s psihijatrom, jer započinje teška depresija.

Imate izbor - ostaviti sve kako jest i dovesti se do napadaja panike ili učiniti napore da promijenite svoj život. Prisilite se na djelovanje.

Njegujte pozitivno razmišljanje

Trebali biste naučiti u svemu pronaći pozitivne trenutke. Pesimizam dovodi do apatije. Vježbajte pronalaziti dobro, smiješno, pozitivno tijekom dana. Ovo će se prilagoditi zacjeljivanju vaše duše i pomoći će vam povećati samopoštovanje..

Poradite na prioritetima

Pokušajte živjeti tjedan dana sa svojim prioritetima kako treba. Prvo napravite ono što je vama važno, a zatim i sve ostale. Napravite izbor u korist važnih stvari, a zatim - ostatka. I vidjet ćete da će to funkcionirati - mozak će vam se "napuniti" i počet ćete se osjećati pozitivnije prema životu. To je izvrstan način bez tableta kako se izvući iz godina apatije..

Čuvaj se

Dopustite si mala zadovoljstva. No male, u suprotnom, u nestabilnom mentalnom stanju, ove radosti mogu se razviti u ovisnost o hrani, pornografiji, alkoholu itd..

Promatrajte prirodu, ona također čisti mozak, uživajte u svakom trenutku, jer život je samo jedan i brzo prolazi, zašto ga trošiti na depresiju i ovisnost?

Kladite se na izravnu komunikaciju

Ne pokušavajte ugoditi drugima, komunicirajte izravno: ako ste nesretni, prijavite to, ako ste sretni, zato se ne bojte to izraziti.

Pojasnite, ako nešto ne razumijete, gradite odnose. Mnogi sramežljivost ili povučenost pogrešno tumače i možda vas zamijene s osobom kojoj je dosadno ili joj nije ni do čega. Stoga, umetnite fraze, izrazite svoje mišljenje.

Odaberite primjer za slijed

Živopisni primjeri poznatih ličnosti pomažu izaći iz teške depresije, posebno nakon 50. godine. Vrlo su motivirajuće. Pogledajte život Majke Tereze, Martina Luthera Kinga i drugih, činili su dobro ljudima i nisu patili od samoće. Oponašajte svoje heroje kako biste iskoristili svoje vrijeme.

Dajte i dajte

Naravno, unutar razumnog razloga. Čak i Biblija kaže: "Blaženije je davati nego primati", a psiholozi su znanstveno potvrdili tu činjenicu. Osoba koja drugima čini iznenađenja, daruje, osjeća se sretnijom. Bavite se dobrotvornim radom, pronađite ljude koji su u gorem stanju od vas. Tada ćete cijeniti život, cijeniti ono što vam je dano, dok drugi nemaju.

Ako vam ovi savjeti ne pomažu, potražite pomoć i uštedite vrijeme.

Kako pomoći drugoj osobi da se izvuče iz depresije

Mi smo društvena bića i imamo poznanike, rođake, koje ovaj problem također može shvatiti. Kako pomoći mužu ili sestri kod apatije povezane s gubitkom, bolešću? Kako pomoći odraslom sinu ili kćeri da se nose s neuspjesima u školi, na poslu? Kako pomoći mami ili djevojci kod takvih problema?

Pomaganje voljenoj osobi koja je depresivna

Priznajte problem

Da, morate priznati da vaša voljena osoba još uvijek ima depresiju. Osim ako, naravno, ovo nije privremena melankolija ili emocionalno sagorijevanje. Prepoznajte važnost problema i važnost njegova rješavanja. Ali nemojte paničariti, iz blage depresije možete izaći s minimalnim gubicima: bez antidepresiva i bolnice.

Pokažite da ste na strani osobe i u blizini

Možete pomoći muškarcu, trudnici i samo voljenima i voljenima, barem tako što ćete pokazati da ste tu i da razumijete stanje te osobe. Takvi se ljudi boje svojih osjećaja, boje se straha od samoće i krivnje. Stoga, shvatite ozbiljno ono što vam govore, možda ćete spriječiti samoubojstvo ili ćete možda spasiti svoju dušu..

Ne popustite

Ako ne znate kako se ljudi osjećaju u takvom stanju, što su - ljudi koji su izašli iz depresije, zapravo ne razumijete u potpunosti njihova iskustva. A ovdje su izrazi poput "Da, opusti se!", "Saberi se", "Ugodite za najbolje!" i drugi. Takve osobe stalno čuju "Drugima je još gore, ali ti šepaš", "Nastavi sa svojim poslom, inače ti je dosadno.".

Da biste podržali voljenu osobu, možete čitati stvarne priče ljudi "Kako sam izašao iz depresije", "Što mi je pomoglo da se izborim s apatijom" i drugih. Možete usmeno podržati: "Vidim da ste jako loši, ne znam potpuno kako je, ali dopustite mi da vam pomognem".

Nemojte osobno procjenjivati postupke depresivne osobe

Ljudi u ovoj državi ne mogu voditi aktivan životni stil, ali mogu biti bezobrazni ili, najvjerojatnije, pokazati ravnodušnost prema svemu što govorite i onome što dijelite. Ali neka se takva osoba ne vrijeđa, pomozite joj da osjeti emocije: recite kako se osjećate, pitajte kako bi se ponašao na vašem mjestu.

Pomoć u svakodnevnom životu

Često takvi ljudi izgube želju (ponekad - vještinu) da brinu o sebi, za stanovanje. Pomozi im. Znam slučaj kada je prijateljica dolazila na nekoliko mjeseci i kuhala hranu za obitelj kad je moja majka imala postporođajnu depresiju.

Postoji i radikalan način za dobivanje emocija: "Klinom izbijaju klin" Neki se stručnjaci koriste šokom kako bi se izvukli iz depresije. To može biti penjanje po stijenama, kupanje u moru bez spasilačke plutače itd. Ali u ovom slučaju moraju postojati 3 mogućnosti u slučaju da nešto pođe po zlu. Uz to, mora biti pod liječničkim nadzorom. Ovo je najjača opcija liječenja.

Kako se riješiti depresije uz pomoć stručnjaka

Detoksikacija mozga - tečaj Viktora Širjajeva, stručnjaka za integralnu filozofiju i razvojnu psihologiju.

Zaustavite unutarnji dijalog.
Otklonite nastalu napetost na vrijeme.
Riješite se otrovnih misli.
Poboljšajte san i odmor.
Smanjite stres i tjeskobu.
Naučite uočavati nove stvari oko sebe.
Upravljajte svojom pažnjom.
Očistite svoj um i ponovno pokrenite svoj um.

10 lekcija.
Praktični zadaci.
Vježbe.
Audio i video materijali.
Smjernice za samo-vježbanje.

Cijena - 1.040 RUB.

Knjige za borbu protiv depresije

Knjige će pomoći u prevladavanju depresije:

Louise Hay "Velika knjiga promjena za bolje".
Dale Carnegie "Kako biti sretan".
Mihail Labkovski „Želim i hoću. Prihvatite sebe, volite život i postanite sretni ”.
Oleg Torsunov "Zakoni sretnog života".
Sergey Bubnovsky „Ponovno pokreni. Kako poboljšati kvalitetu života ".
Andrey Kurpatov „Crvena pilula. Suočimo se ".
Ilya Kachai "Psihoterapija anksiozno-fobičnih poremećaja".

Filmovi i videozapisi za izlazak iz depresije

Savjeti liječnika nisu ograničeni na tablete, oni mogu savjetovati i motivacijske metode. Na primjer, opustite se, gledajte filmove ili videozapise.

Dobar YouTube kanal je Satya Das, gdje obiteljski psiholog daje savjete kako početi živjeti na nov način.

Put promjene.
Nevjerojatan život Waltera Mittyja.
Tablete sudbine.
Bespomoćno.
Radost.
Sve dok nisam igrao u loži.
Dabar.

Pravoslavni odgovor Kako prevladati depresiju

Duhovni ljudi pojavu depresije povezuju s nesvjesnom potragom za Bogom. Oni koji su izgubili smisao života, koji ne žele dalje živjeti, kojima psiholozi i psihoterapeuti ne pomažu, trebaju ići u crkvu. Atmosfera je impresivna.

Pravoslavni odgovor na depresiju: „Težite zajedništvu s Bogom. Razvijajući duhovnost, dobrotu, poštenje i ljubav prema bližnjima (i prema sebi), naučit ćete cijeniti svaki trenutak koji živite i izaći iz apatije. ".

Mjere prevencije

Trening treningom, ali zašto liječiti kad to možete spriječiti? Dakle, što preporučujem za prevenciju depresivnih poremećaja:

pokušajte živjeti prema vama prihvatljivom načinu;
naspavati se;
živjeti aktivno;
više komunicirati;
razvijati kreativnost;
zatražite pomoć čim se nagovijesti problem.

Zaključak

Ova je tema vrlo široka i volio bih da je shvatite ozbiljno..

Ako imate simptome depresije, nemojte se ustručavati potražiti pomoć.
Ako se ne možete okrenuti, pomozite si: promijenite način života, misli, navike.
Primijenite savjete psihologa za sebe i za svoje najmilije.
I što je najbolje, upotrijebite preventivne mjere takvog stanja, kako ne biste pribjegli savjetima psihologa.

Želim vam bistar život bez depresije! Ostavite svoje komentare, podijelite članak sa svojim prijateljima.

Kako liječiti depresiju kod kuće: 14 metoda za dušu

Poznati ljudi poput Salvadora Dalija, Vincenta van Gogha, Winstona Churchilla, pa čak i Ludwiga van Beethovena patili su od ove bolesti. I koliko je poznatih osoba našeg doba bolesno od toga?

Kad govore o depresiji, mnogi je psiholozi nazivaju "emocionalnom prehladom". Činjenica je da je ova bolest vrlo česta.

Ni u kojem slučaju se ne preporučuje podvrgavanje depresivnom stanju. Teška depresija može se učinkovito liječiti lijekovima, a mnoge metode koje se mogu koristiti kod kuće pomažu u uklanjanju umjerene ili blage depresije..

S depresijom, želja za seksom može nestati i koncentracija se smanjiti..

U takvim slučajevima pacijent treba liječenje koje se sastoji od psihoterapije i terapije lijekovima..

Uzroci depresivnog poremećaja

Uzrok ovog problema može biti neugodan događaj..

Ali depresija se može dogoditi bez posebnog razloga. U takvoj se situaciji pacijent iznutra jednostavno osjeća prazno i tužno..

Teško je identificirati bilo koji specifični uzrok depresije, najvjerojatnije je da je ova bolest kumulativni rezultat medicinskih, genetskih i vanjskih čimbenika.

Do pogoršanja općeg psihološkog stanja može doći kao rezultat različitih događaja:

promjena rada;
promjena karijere;
razvod;
smrt voljene osobe.

Svi oni mogu izazvati osjećaj tuge, koji može biti kratkoročan ili duži..

Vrste depresije

Prema nekim izvještajima, depresija se klasificira u 4 vrste:

teška depresija najozbiljniji je oblik bolesti, koju karakterizira vrhunac emocionalne krize. Tipično, ova vrsta poremećaja traje više od dva tjedna;
umjerenu depresiju (distimiju) karakteriziraju blaže manifestacije;
bipolarni poremećaj karakteriziraju ekstremne manifestacije (manična depresija);
postporođajna depresija koja se javlja kod žena nakon poroda.

Gotovo svi na našem planetu barem su jednom u životu doživjeli blagu depresiju..

Situacija je komplicirana ako depresivni poremećaj traje više od dva tjedna ili / i popraćen je promjenama u ponašanju (poremećaj spavanja, pretjerana prehrana ili suzdržavanje od hrane).

Kako liječiti depresiju?

Sredstva 1. Fizičko kretanje

Izađite iz kuće i vježbajte.

Mnoga su istraživanja pokazala da redovito vježbanje poboljšava mentalno blagostanje. Za umjerenu do blagu depresiju sport može biti jednako učinkovit kao i antidepresivi.

Da bi se postigao učinak, preporuča se baviti se aerobikom 20 minuta najmanje 3 puta tjedno..

Mogu se primijeniti razne vježbe:

biciklizam;
Uže za skakanje;
dizanje utega;
hodati.

Za najbolji učinak možete se znojiti.

Sredstva 2. Proizvodi koji mijenjaju vašu dobrobit

Ako ste na dijeti bogatoj proteinima da biste smršavjeli, nedostatak ugljikohidrata u vašoj prehrani može dovesti do lošeg raspoloženja..

Činjenica je da hrana bogata ugljikohidratima pridonosi proizvodnji serotonina u mozgu, a ta tvar zauzvrat poboljšava cjelokupno psihološko stanje..

Dobra hrana koja potiče proizvodnju serotonina su:

cjelovite žitarice;
grah;
povrće;
voće.

Lijek 3. Riba

Pokušajte jesti ribu najmanje 3 puta tjedno. Finski su istraživači otkrili da ljudi koji jedu ribu više od 3 puta tjedno imaju 31% manji rizik od razvoja depresije..

Za to su prikladni tuna, skuša, srdela ili losos. Te su ribe bogate omega-3 masnim kiselinama, bez kojih naš mozak ne bi mogao funkcionirati na visokoj razini. Postoje dokazi da konzumacija ribe povećava proizvodnju serotonina.

Lijek 4. Pića bez kofeina

Ako ste potrošač kave ili kole, smanjite količinu pića koje konzumirate ili ga potpuno preskočite.

Činjenica je da kofein ometa proizvodnju serotonina i povezan je s početkom depresije..

Lijek 5. Pića bez alkohola

Iako vam vino, pivo i druga alkoholna pića u početku mogu podići raspoloženje, alkohol zapravo povećava rizik od depresije..

Alat 6. Osobni dnevnik

Primijećeno je da se ljudi koji svoja iskustva pišu na papiru osjećaju bolje. To se posebno odnosi na slučaj vrlo bolnih emocija..

Zbog toga se preporuča pisati 20 minuta dnevno. Vjeruje se da se ovom metodom neki pacijenti osjećaju bolje nakon 4 dana..

Trebali biste pisati o najbolnijim iskustvima. Bolje ne misliti na njih, već samo pisati.

Lijek 7. Briga o duši

Redovito odlazite u crkvu ili druga vjerska mjesta.

Znanstvenici su primijetili da je kod ljudi koji pohađaju crkvu 50% manja vjerojatnost da će biti depresivni..

Alat 8.S-Adenosilmetionin (SAM)

U mnogim europskim klinikama S-adenosilmetionin se koristi za liječenje depresije.

U normalnim uvjetima, ova se kemikalija nalazi u svakoj živoj stanici tijela, ali njezin nedostatak često korelira s početkom depresije.

Uzimanje S-adenosilmetionina nekoliko tjedana može značajno poboljšati stanje pacijenta..

Studije na životinjama pokazale su da uzimanje S-adenosilmetionina povećava razinu tri važna neurotransmitera:

noradrenalin;
dopamin;
serotonin.

Te su kemikalije odgovorne za stanje uma.

Bolje uzimati ove dodatke u zaštitnim kapsulama.

Doziranje za blagu depresiju započinje s 200 mg 2 puta dnevno. Ako se ne primijeti poboljšanje, tada se tijek liječenja nastavlja s 400 mg 3 puta dnevno..

Pažnja! S-Adenosylmethionine - kontraindiciran u maničnoj depresiji. Može zakomplicirati tijek bolesti.

Lijek 9. Gospina trava

Uzimajte gospinu travu po 300 mg 3 puta dnevno tijekom obroka.

U tradicionalnoj medicini vjeruje se da gospina trava drži vještice podalje od kuće. Iako je "vrijeme vještica" davno prošlo, više od 20 znanstvenih studija pokazalo je da gospina trava može pomoći kod blage depresije. Možda je to zbog činjenice da potiče nakupljanje posebnih kemikalija između živčanih stanica, kao što to čine mnogi antidepresivi..

Odaberite dodatak koji sadrži 0,3% hipericina. Prvi učinci ovog lijeka mogu se vidjeti nakon mjesec dana..

Pažnja! Gospina trava čini tijelo osjetljivijim na sunčevu svjetlost. Zbog toga se tijekom uzimanja lijekova na bazi gospine trave preporučuje izbjegavati izravno izlaganje sunčevoj svjetlosti na koži..

Pažnja! Uvijek se posavjetujte sa svojim liječnikom o uzimanju lijekova protiv gospine trave zbog interakcija s mnogim lijekovima..

Lijek 10,5-hidroksitriptofan (5-HTP)

5-hidroksitriptofan je oblik aminokiseline triptofan. Način na koji je ova kemikalija izložena tijelu vrlo je sličan fluoksetinu, koji također podiže razinu serotonina..

Za početak možete konzumirati 50 mg 5-hidroksitriptofana jednom dnevno, a ako je potrebno, tu količinu možete povećati na 100 mg 3 puta dnevno..

Pažnja! Kada se koristi ovaj lijek, preporučuje se izbjegavanje aktivnosti kojima je potrebna posebna pažnja (vožnja automobila, opasne aktivnosti) dok se ne utvrde moguće nuspojave na tijelo. Činjenica je da uzimanje 5-hidroksitriptofana može izazvati vrtoglavicu..

Pažnja! Prije uzimanja posavjetujte se sa svojim liječnikom. Problem je u tome što 5-hidroksitriptofan ulazi u interakciju s mnogim lijekovima. Uzimajte ovaj lijek ne više od 90 dana i samo na preporuku liječnika!

Pažnja! 5-hidroksitriptofan je kontraindiciran za trudnice!

Lijek 11. Acetil-L-karnitin

Ova tvar (aminokiselina) vrlo je slična kemijskim svojstvima acetilholinu. Acetilkolin može utjecati i na mišiće i na središnji živčani sustav.

Acetil-L-karnitin pomaže živčanim stanicama u mozgu da povećaju proizvodnju energije, poboljšaju pamćenje i raspoloženje i štite moždane ovojnice.

Lijek 12. Magnezij

Magnezij se smatra vrlo važnim mikronutrijentom za živčani sustav. Uključen je u proizvodnju serotonina.

Dodaci magnezija mogu olakšati anksioznost i depresiju.
Uzimajte 150 mg magnezija 2 puta dnevno, najbolje maskirano u citrat (bolje se apsorbira).

Kad uzimate magnezij, uzmite i kalcij. Neravnoteža između ova dva minerala smanjuje pozitivne učinke na živčani sustav.

Sredstva 13. Vitamini skupine B

Uzimajte vitamine B svako jutro s doručkom.

Vitamini B s niskom prehranom povezani su s depresijom i umorom.

Optimalne količine ovih vitamina su:

folna kiselina (vitamin B_devet) - 400 mcg;
biotin (vitamin B₇) - 50 μg;
cijanokobalamin (vitamin B₁₂) - 50 μg;
ostali vitamini B skupine - po 50 mcg.

Pažnja! Maksimalna doza vitamina B₆ ne smije prelaziti 10 mg / dan!

Lijek 14. Bolja samostalnost

Ako unutarnji monolog pogorša duševno stanje, tada se trebate pridržavati sljedećih preporuka:

Prilagodi se zdravom razumu. Uklonite iracionalne misli koje smanjuju vaše samopouzdanje. Ako osjećate da vas ljudi izbjegavaju ili vam se smiju, pokušajte utvrditi je li drugi čimbenik razlog njihovog ponašanja;
Ne moraš biti savršen! I nikad nećete uspjeti! Zato se nemojte zamatati ako se određenoj osobi ne sviđate. Također je vrijedno razumijevanja da se nećete uvijek moći nositi sa svim situacijama. To je nerealno ne samo za vas, već i za svaku normalnu osobu.!
Ako imate problem, ne mislite na najgore! Na primjer, ako nešto niste uspjeli učiniti, to ne znači da ste beznadna osoba. Za različite situacije u našem svijetu možete prepoznati objektivne razloge, a možete ih i riješiti, ponekad trivijalnim metodama. Bolje se usredotočiti na misao da će sljedeći put sve uspjeti.!
Ako, ipak, ustanovite da imate slabost koja vas proganja, ne biste se trebali koncentrirati na nju s negativnog stajališta. Na primjer, znajući svoju manu, možete raditi u ovom smjeru, poboljšavajući se!
Ne uzimajte sve k srcu! Ne može sve u ovom životu uspjeti prvi put:
- Niste položili vozačku dozvolu prvi put, sljedeći put kad budete imali sreće;
- Niste pronašli odgovarajući posao, uživajte u trenutnom i potražite drugi;
- U školi je dobio lošu ocjenu, ponekad je to poticaj za razvoj i ozbiljniji pristup predmetu.

Morate shvatiti da ne uvijek sve uspije prvi put, a također se u životu mogu dogoditi pogreške koje su normalne za svaku osobu..

Prevencija depresije

Naspavati se

Studije su pokazale da ljudi koji spavaju manje od 8 sati dnevno svake noći imaju niže razine serotonina u usporedbi s onima koji spavaju više od 8 sati.

Da biste poboljšali kvalitetu spavanja, pokušajte ići u krevet i buditi se svaki dan u isto vrijeme (čak i vikendom).

Isključite televizor

Primijećeno je da dugotrajno izlaganje TV ekranu negativno utječe na mentalno stanje osobe..

Dugo gledanje TV emisija, TV emisija i filmova može se činiti dobrim načinom za ublažavanje stresa. No, kako pokazuje praksa, takvi su ljudi izoliraniji, pa često pate od depresije..

25 jednostavnih načina da se riješite depresivnih misli

Dopuštajući depresivnim mislima da zavladaju, tjerate sebe u beskrajni ponor tuge. Stoga ih se morate riješiti što je prije moguće..

Ovaj se članak može ne samo čitati, već i slušati. Ako vam je to prikladnije, uključite podcast.

Ljudi s depresijom okovani su vlastitim negativnim emocijama, mislima, sumnjama i predrasudama. Ti okviri pritiskaju toliko snažno da osoba ne može razumno procijeniti situaciju i saslušati mišljenja drugih ljudi..

Suočavanje s depresijom iziskuje mnogo truda. Međutim, čak i naizgled jednostavne radnje pomoći će u suočavanju s ovim problemom..

1. Meditirajte

Dokazano je da meditacija potiče proizvodnju serotonina i noradrenalina. Niska razina ova dva važna neurotransmitera dovodi do osjećaja tuge. Redovita meditacija pomaže pokoriti negativne misli, vidjeti ljepotu svijeta oko nas i osjećati se osvježeno i živo.

Počnite vježbati meditaciju jednu minutu dnevno ujutro i prije spavanja. Po želji se vrijeme može povećati.

2. Razgovarajte s prijateljima

Čak i ako ne možete razgovarati s nikim, prisilite se na to. Izolacija od društva samo će ojačati vašu depresiju. Prijatelji vas mogu razveseliti i energizirati.

3. Bavite se sportom

Sport povećava razinu endorfina - hormona radosti i sreće. Redovito vježbanje pomoći će nositi se ne samo s depresijom, već i s drugim bolestima. Sport jača tijelo, vraća krvni tlak, smanjuje rizik od srčanih bolesti.

Znanstvenici savjetuju da se bave umjerenom tjelesnom aktivnošću, poput hodanja, 30-60 minuta 3-4 puta tjedno.

4. Jedite ispravno

Zdravstvena stanja mogu izravno utjecati na naše misli i osjećaje. Bolest uzima energiju i pogoršava raspoloženje. Dobra prehrana ključ je dobrog zdravlja.

Jedite uravnoteženo. Tijelo mora primiti sve potrebne vitamine.

5. Čitajte motivacijske knjige

Stalni samorazvoj vrlo je važan za svaku osobu. A znanje uglavnom dobivamo iz knjiga..

Nedavno su motivacijske knjige postale popularne. Uče kako razmišljati pozitivno, podučavaju introspekciju i pomažu u suočavanju s mnogim problemima. Možete odabrati što je najbolje za vas.

6. Razgovarajte s psihijatrom

Obučeni psihijatar može vam pomoći u suočavanju s depresijom. Saslušat će vas i pokazati vam kako početi pozitivno razmišljati..

Postoje i grupe za podršku u kojima ljudi međusobno dijele svoja iskustva. S depresijom se puno teže boriti sam. To je također izvrsna prilika za nova poznanstva..

7. Sudjelujte u društvenom životu

Ne sjedite unutar četiri zida. Prisustvujte društvenim događanjima, povežite se s ljudima. Dobro raspoloženje drugih je zarazno. To će vam dati potrebnu energiju i ublažiti negativne misli..

8. Vodite dnevnik zahvalnosti

Svake večeri zapišite sve dobre stvari koje su vam se dogodile tijekom dana. Detaljno opišite zašto vas ovi događaji čine sretnijima. Navedite na čemu ste zahvalni za ovaj dan.

To vam može pomoći smanjiti stres i smiriti vas prije spavanja..

9. Postavite tri cilja za dan pred nama.

Planiranje vam pomaže usredotočiti se na određeni zadatak koji želite obaviti prije kraja dana. Kad postignete cilj, vaše se raspoloženje poboljšava i stječete povjerenje u svoje sposobnosti. Nećete primijetiti kako vas mali koraci vode do velikih rezultata..

10. Slušajte energičnu glazbu

Glazba ima nevjerojatnu sposobnost utjecaja na naše emocionalno stanje. Stoga nema potrebe pogoršavati situaciju slušanjem depresivnih pjesama o nesretnoj ljubavi..

11. Češće se smijte

Svi znaju da smijeh produžuje život. Kad se smijete, vaš mozak oslobađa dopamin, hormon radosti i užitka. Stoga, što se češće smijemo, postajemo sretniji..

Započnite svoje jutro s osmijehom, tada ćete se osjećati puno bolje cijeli dan.

12. Idite na 7-dnevnu mentalnu dijetu.

Da biste se riješili depresivnih misli, morate reprogramirati svoje razmišljanje. Da biste to učinili, poradite na promjeni u roku od jednog tjedna..

Čim osjetite da tonete u negativne misli, prijeđite na nešto dobro. Razmislite o onome što vam pruža zadovoljstvo. Postanite gospodar svojih misli.

13. Pusti stare zamjerke

Ljutiti se je poput pijenja otrova i čekanja da druga osoba umre..

Kada se fiksiramo na ogorčenost, negativna energija se nakuplja u nama. Ljutnja se odražava na naše stanje, a ne na druge ljude.

14. Oprosti drugima

Neriješeni problemi, poput starih pritužbi, izvor su depresije. Prilično je lako zaboraviti na sitna nedjela. Ali ne može svatko oprostiti osobi nešto stvarno loše. Potrebna je mentalna snaga i samokontrola..

Ali ako nekome ne možete oprostiti, ovaj će vas osjećaj grizati dugi niz godina i sprječavati da živite u miru..

15. Pomozite ljudima

Dokazano je da doživljavamo zadovoljstvo pomažući drugima. U ovom se trenutku, kao i tijekom smijeha, oslobađa dopamin. Čineći dobro, dobivamo pozitivne emocije i rješavamo se osjećaja praznine i beskorisnosti..

16. Češće budite na suncu

Na suncu tijelo proizvodi vitamin D koji sudjeluje u svim vitalnim procesima. To vas također razveseli..

17. Okružite se ljudima koji će vas podržati

Budite s onima kojima je stalo do vašeg života. Vrlo je važno da se s njima osjećate ugodno i samopouzdano. Zaštitite se od onih koji vas vuku prema dolje.

18. Analizirajte svoje negativne misli

Sumnja u sebe i depresivne misli dovode do osjećaja bezvrijednosti i bezvrijednosti. Pokušajte zapisati što vas muči. Zatim saznajte koje su od ovih misli i izjava zapravo istinite..

19. Naspavajte se dovoljno

Naravno, u odrasloj dobi nije uvijek moguće spavati osam sati dnevno. Međutim, nezdrav san i nesanica pogoršavaju depresiju..

20. Odvojite vrijeme za ono što volite.

Radite ono što ste prije voljeli: idite u kino, plivajte u bazenu, vozite se vrtuljkom. Naravno, biti depresivan teško je uživati u životu. Morate to ponovo naučiti. U početku ćete se možda morati prisiliti. Ali s vremenom ćete opet iskusiti isto uživanje u hobijima i hobijima..

21. Kraj perfekcionizma

Perfekcionizam izaziva stalni stres i dovodi do očaja, sumnje u sebe, mentalne iscrpljenosti, nesanice i zdravstvenih problema..

U životu ništa nije savršeno. Postoje nedostaci svega i svakoga. Budite sretni s onim što imate. Ako vam nešto ne odgovara, popravite to, ali nemojte to dovoditi do krajnosti..

22. Odvojite vrijeme za sebe

Izbiti iz poznatog okruženja. Provedite vikend na nepoznatom mjestu. Opustite se, budite malo sami sa sobom, očistite um od nepotrebnih misli. Ovo je sjajno vrijeme da isprobate neke savjete u ovom članku..

23. Budite otvoreni za sve novo

Učinite nešto potpuno novo za vas. Posjetite nepoznato mjesto. Za ovo ne trebate nikamo ići. Sigurno u vašem gradu postoji neki muzej ili galerija u kojima nikada niste bili. Pročitajte knjigu, volontirajte, počnite učiti strani jezik.

24. Šetnja prirodom

Priroda ima nevjerojatnu moć koja može izliječiti naše duševne rane. Čist svjež zrak, pjev ptica, šuštanje lišća i prekrasan krajolik. Mir i tišina. Postoji samo sadašnji trenutak i nema brige. A ako krenete u šetnju s voljenom osobom, sreći neće biti ograničenja..

25. Ne odustajte

Svatko se može predati. Ali boriti se i uživati u životu puno je teže. Svaka se osoba suočava s poteškoćama i brigama. Ako ih naučite prevladati, moći ćete sve..

Život je samo jedan. Ne trošite je na tugu i negativnost..

Kako se riješiti depresije: kako prevladati i kako izliječiti

Iz depresije se možete sami izvući, ne pribjegavajući pomoći terapiji lijekovima, ali to će zahtijevati veliku snagu volje i želje osobe koja je u depresivnom stanju..

Voli sebe

Ljubav prema sebi prva je i najosnovnija zadaća čije će rješenje pomoći povratku u normalan život i ublažavanju depresije. Budući da je u depresivnom psihoemocionalnom stanju, osoba prije svega krivi sebe za sve nevolje. Samokopavanje i traženje svih vaših pogrešaka ono je što dovodi do depresije, pogoršava je, tjera osobu da mrzi sebe i svoj život. To su aspekti od kojih se morate maknuti, prestati gledati protekle godine..

Da biste se izvukli iz depresije i zavoljeli sebe, morate početi s malim: ujutro se nasmiješite svom odrazu u zrcalu, čak i ako izađe na silu. Svakog dana osmijeh će postati iskren. "Volim te" - ovom rečenicom svaki put trebate sresti vlastiti odraz u zrcalu. Da biste voljeli sebe, morate graditi odnose sa svojim "Ja" kao s odvojenom osobom. Vitalnost s buđenjem ljubavi prema sebi povećat će se svakim danom..

Prepoznajte emocije i njihove uzroke

Naučiti prepoznati svoje emocije i pokroviti se njima glavni je zadatak s kojim se suočava depresivna osoba ako se želi vratiti u normalan život. Čak i ako se čini da se bijes, agresija ili iznenadni izljev samosažaljenja jednostavno dogodi i nema opravdanja, nije..

Da biste naučili prepoznavati emocije, morate se prestati bojati i prihvatiti ih onakvima kakvi jesu. Važno je shvatiti da su tuga i apatija, mentalna bol ili, obrnuto, snažni emocionalni uzlet ona stanja koja neće trajati vječno. Priroda emocija, kao i razlozi njihove pojave, neprestano će se mijenjati u životu..

Dobro i loše raspoloženje valovi su s kojima se možete nositi ako ih naučite razumjeti i tada možete brzo povratiti svoje normalno mentalno stanje. Ako se val bijesa ili iritacije iznenada počeo prevrtati, morate odmah potražiti uzrok njihove pojave i ukloniti ga. Ako se tuga uzrokovana tmurnim vremenom i kišom počne širiti, uzrokujući plač i apatiju, tada morate zavjesiti prozore i upaliti svjetlo koje nedostaje izvan prozora.

Depresiju možete pobijediti samo samodisciplinom i samokontrolom, a svladavanje emocija prvi je i najosnovniji korak da je sami prevladate kod kuće..

Mislite pozitivno i riješite se informacijske buke

Da biste se izvukli iz depresije, morate prestati biti pesimist, pretvarajući se u optimista. Loše misli koje generiraju neželjene emocije trebale bi biti potpuno uklonjene iz života..

Prvi savjet koji daju svi psiholozi i psihoterapeuti jest izbjegavanje vanjske negativnosti..

Depresija kod ljudi koji su skloni emocionalnoj nestabilnosti može se dogoditi nakon što čuju loše vijesti, tužan film.

Načini za izlazak iz depresije uklanjanjem informacijske buke:

ne koriste društvene mreže,
ne gledajte televiziju i web stranice s vijestima,
ne pokušavajte svugdje stići na vrijeme i sve saznati.

Negativne misli prestat će iskakati ako nemaju vanjsku hranu. Možete se spasiti od početka depresije diverzificirajući svoj život:

gledanje komedije,
odlazak na koncert vašeg omiljenog umjetnika,
čitajući zanimljivu knjigu.

Vodite osobni dnevnik uspjeha i hvalite se

Psihijatri i psiholozi savjetuju svim ljudima koji pokušavaju izaći iz depresije, vodite dnevnik da svakodnevno bilježite sve dobre događaje koji su se dogodili tijekom dana. Nitko neće kriviti ako su neke akcije, čak i najjednostavnije i najobičnije, u ovom dnevniku predstavljene kao da je postignut podvig.

Zadatak je takvog dnevnika pokazati si da tijekom dana ima puno pozitivnih emocija i situacija, a u zauzetom rasporedu sretnih trenutaka nema mjesta negativnom..

U takvom dnevniku ne treba zaboraviti pohvaliti onoga tko je pružio sve te dobre emocije - sebe. Nakon nekoliko dana dnevnika razvija se refleks koji je svaki dan poseban i tijekom njega se uvijek dogodi nešto dobro. A za ovo dobro možete zahvaliti samo sebi. Sukladno tome, osoba gradi vlastiti život - zanimljiv i bogat, u kojem nema mjesta depresiji..

Cijenite trenutak i naučite uživati u životu

S depresijom se možete nositi bez lijekova i liječnika ako se riješite problema nezainteresiranosti za nešto, uključujući život. Osoba koja ima zdravlje, prijatelje i / ili obitelj, posao, ne može se žaliti na život kada bi drugi ljudi, lišeni barem jednog od ovih aspekata, dali sve da žive sretno.

Svaki dan trebate započeti riječima zahvalnosti za ono što imamo i taj se život, sa svojim usponima i padovima, nastavlja. Ne treba čekati da sreća dođe sama od sebe, jer je svaka osoba gradi za sebe. Sreća nije materijalno bogatstvo, to su prvenstveno emocionalna stanja. Osoba će biti sretna samo kad se prestane uzalud brinuti i nauči vidjeti pozitivno u svakom trenutku života..

Dobar odmor i spavanje

Često se dogodi da se depresije moguće riješiti promjenom dnevne rutine. Moderna je osoba sklona depresiji iz razloga što, zbog brzog ritma života, puno radi, a malo odmara..

Stalni nedostatak sna dovodi do razvoja sindroma kroničnog umora, stanje pogoršava čest osjećaj tjeskobe za svoje najmilije i posao. Tjeskoba, nervoza i stalni umor dovode do činjenice da stanje živčanog sustava ne može izdržati prenaprezanje. Čovjeku otkazuju živci, on počinje razmišljati o besmislenosti svih tih radnji, uslijed čega se razvija depresija.

Jedan od prvih koraka za liječenje depresije je normalizacija sna. Odrasla osoba treba najmanje 8 sati sna dnevno kako bi u potpunosti odmorila mozak i tijelo. Kad se depresija počne razvijati, osjećaj umora se gubi, osoba misli da još uvijek ima snage za kućanske poslove, ali taj je osjećaj varljiv.

Bez obzira na to koliko se snažna osoba osjeća, svoj dan morate graditi tako da se za spavanje odvoji najmanje 7-8 sati.

Ne zaboravite na potrebu redovitog odmora i vikendom potpuno opuštanje, ostavljajući sve rutinske kućanske i radne poslove za kasnije. Ako se, vraćajući se kući s posla, pojavi umor, trebate leći i odmoriti se, a ne obavljati poslove oko kuće, oni neće nigdje otići.

Umor i nedostatak sna razlozi su zbog kojih tijelo gubi puno energije, ali je ne dobiva zauzvrat kako bi nadoknadilo gubitak. Kao rezultat, počinju se pojavljivati psihoemocionalni poremećaji. Boriti se protiv depresije znači dobiti dovoljan odmor i san. Liječnici su utvrdili da se preporučuje odlazak na spavanje najkasnije do 22 sata, a ustajanje najranije do 6 sati ujutro.

Trenirajte tijelo i duh

Na prvi pogled može se činiti da tjelesne vježbe i redoviti sportovi nikako ne mogu utjecati na emocionalno stanje, a još više pomažu osobi da se nosi s patološkim stanjem. Ali ovo je pogrešno mišljenje.

Bilo koji psihoterapeut inzistirat će na tome da se osoba koja je u depresivnom psihološkom stanju mora baviti sportom. Kada nema snage ustati iz kreveta, malo je vjerojatno da će se izvoditi aktivne vježbe s velikim opterećenjem, ali one nisu potrebne.

U ranim fazama dovoljno je jednostavno izvoditi svakodnevne vježbe. Morate se prisiliti da ujutro ustanete iz kreveta, napravite nekoliko zavoja, zamahnite rukama i tada će se samo tijelo početi pomicati. Ako nekoliko dana zaredom radite lagano, više nećete moći započeti dan bez njega..

U budućnosti se preporučuje prelazak na aktivnije satove. Možete vježbati kod kuće ili ići u teretanu. Stručnjaci inzistiraju na tome da je za sportske aktivnosti bolje ići na javna mjesta jer je jedan od načina liječenja depresije biti u blizini ljudi i komunicirati s njima.

Preporučene sportske aktivnosti - pilates, joga, fitness. Sportovima snage možete se baviti i posjetom fitnes klubu, ali birajte samo nježnije vježbe..

Liječenje uključuje vježbanje jer pomaže u ublažavanju depresije uklanjanjem opsesivnih misli i njihovim preusmjeravanjem u drugom smjeru. Prvo se treba svladati, natjerati na trening nekoliko dana zaredom i to će vam postati navika. Nakon 1-2 tjedna osoba više neće moći zamisliti svoj dan bez bavljenja sportom.

Sport je izvrstan način da se odvratite od svih loših stvari. Mnogi ljudi koji su prije bili potpuno ravnodušni prema sportu počinju se time baviti cijelo vrijeme, čineći ove aktivnosti uzbudljivim hobijem. Drugi ljudi sport podižu na profesionalnu razinu.

Tijekom vježbanja stvara se hormon endorfin. Ova hormonska tvar naziva se hormon sreće. Što se osoba češće bavi sportom, to se više proizvodi endorfina. Zahvaljujući tome, raspoloženje je uvijek dobro, postoji poticaj za život i nova postignuća..

Vježbanje tijela i uma nije samo vježbanje u teretani, već i svakodnevne šetnje na svježem zraku. Bolje je prošetati nekoliko stanica do kuće nakon posla, odustajući od prijevoza. U takvim šetnjama ima puno korisnih stvari - možete polako, promišljati okolnu prirodu, razmišljati o dobrim stvarima, duboko disati.

Jedite pravilno

Depresija se uvijek očituje u poremećaju prehrane. Netko jede previše, pokušavajući tako utopiti unutarnju bol. Drugi, naprotiv, potpuno odbijaju jesti, u svom apatičnom stanju, a da uopće ne osjećaju glad. Oba su uvjeta krajnost i protiv njih se treba boriti..

Tijekom liječenja depresije morate potpuno preispitati prehranu. Važno je da na svakodnevnom jelovniku prevladavaju najzdraviji proizvodi - svježe povrće, voće i bobičasto voće. Orašasti plodovi i čokolada na bazi rogača pozitivno utječu na funkcioniranje živčanog sustava i mozga. Ali nemojte ih zlostavljati, sve bi trebalo biti umjereno.

Teška hrana negativno utječe na probavu i dovodi do osjećaja težine u želucu nakon jela, pa bi trebalo biti više lagane, nemasne i zdrave hrane.

Istodobno, hrana bi trebala biti ugodna, pa se ne biste trebali zauvijek odreći dobrota. Ponekad se možete razmaziti omiljenim gastronomskim jelom, ali to morate raditi samo povremeno, bez pretjerivanja.

Biti kreativan

Možete proći kroz težak životni period, rastreseni od depresivnih misli, ako se počnete baviti kreativnošću. Čak i ljudi koji se nikada nisu smatrali umjetnicima ili pjesnicima, mogu pronaći duševni mir i emocionalnu stabilnost prskanjem svojih negativnih misli na papir ili glazbeni instrument..

Psihoterapeuti, u individualnim seansama s pacijentima s depresivnim poremećajima, preporučuju izražavanje bijesa tintom i papirom. To mnogima može postati dobra navika. Čim se negativnost i misli da je u životu sve loše, možete uzeti platno, jednostavnu olovku i, oslobađajući svoje emocije, opustiti ruku, povjeravajući mozak i mišiće ruku da crtaju ono što želite.

Vrsta kreativnosti u kojoj se razvija fina motorika, na primjer, rad s perlicama ili šivanje, pozitivno utječe na emocionalno stanje. Tijekom takvih vježbi uključene su obje hemisfere mozga, što pozitivno utječe na mentalno stanje osobe. Monotoni kreativni rad smiruje, promiče duševni mir i potiče na razmišljanje o svijetu oko vas.

Ljudima u depresivnom stanju bit će korisno stvoriti i stvoriti nešto novo i lijepo..

Ovo je najbolji način da shvatite da osoba sama gradi svoj život. Na vlastiti zahtjev, može postati svijetao i bogat, bez tužnih i uznemirujućih misli, zanimljiv i pun smisla.

Komunicirajte i upoznajte se

Tijekom depresije, bez obzira koliko se želite potpuno izolirati od vanjskog svijeta, strogo je zabranjeno zatvarati se u sebe i sjediti u zatvorenom prostoru. Da biste se riješili tjeskobe i povratili povjerenje u sebe i u život, morate što više komunicirati. Što više osoba ima kontakt s vanjskim svijetom i ljudima, ostat će manje vremena da se udubi u sebe i svoje misli.

Važno je održavati kontakt sa svojim voljenima i prijateljima. Ako se u životu dogode neke teške situacije, ne trebate ih iskusiti u sebi, što dovodi do razvoja depresije, već podijeliti svoja iskustva s voljenima, ne bojati se tražiti od njih pomoć i moralnu podršku u teškoj situaciji.

Potrebno je ne samo da komunicirate s onim ljudima koji su u blizini, već i da se ne bojite sklapanja novih poznanstava. Biti među ljudima znači ići u teretane ili čak samo u trgovinu. Ovo je korisno i preporučeno od strane liječnika biće u društvu..

Izvucite zaključke i pronađite dobrog liječnika

Ako je odjednom život prestao ugoditi svojim bojama, zanimanjem za sebe, hobi je nestao, blues ga često posjećuju, raspoloženje je toliko potišteno da nema snage ujutro ustati iz kreveta da započnete svoj dan, onda bi sve to moglo biti znakovi predstojeće depresije.

Depresija je teška mentalna bolest koja može dovesti do ozbiljnih komplikacija. Često postoje slučajevi kada se osoba sama ne može nositi sa svojim stanjem, a razvija i druga odstupanja mentalnog tipa. Kad se stanje pogorša, posjete ga samoubilačke misli. Jednog će dana možda završiti svoj život, misleći da je to jedini mogući izlaz iz ove situacije..

Ako svi navedeni savjeti za izlazak iz depresivnog stanja ne daju pozitivan rezultat, ne treba gubiti vrijeme, ali vrijedi se pravovremeno obratiti stručnjaku koji će vam pomoći vratiti želju za životom i zauvijek zaboraviti što je depresija. U kontaktiranju psihoterapeuta nema ništa zastrašujuće i sramotno. Često je ovaj stručnjak možda jedini koji može pomoći u ovoj situaciji..