Panika, strah, tjeskoba, liječenje

Svaka osoba iz djetinjstva barem je jednom bez razloga iskusila paniku i strah. Snažno uzbuđenje niče od nikuda, osjećaj preplavljujuće panike ne može se zaboraviti, prati osobu svugdje. Ljudi koji pate od fobija, napadaja nerazumnog straha dobro su upoznati s neugodnim senzacijama pre-nesvijesnog stanja, drhtanjem udova, pojavom gluhoće i "guske" pred očima, ubrzanim pulsom, iznenadnom glavoboljom, slabošću u cijelom tijelu, približavanjem mučnine.

Razlog ovog stanja lako je objašnjiv - nepoznata okolina, novi ljudi, tjeskoba prije nastupa, ispiti ili neugodan ozbiljan razgovor, strah u ordinaciji liječnika ili šefa, tjeskoba i briga oko vašeg života i života voljenih. Uzročne tjeskobe i strahovi mogu se izliječiti i olakšati povlačenjem iz nastale situacije ili prestankom radnje koja uzrokuje nelagodu.

Nema razloga za paniku

Mnogo je teža situacija kada se bez razloga javlja alarmantan osjećaj panike i straha. Tjeskoba je stalan, nemiran, rastući osjećaj neobjašnjivog straha koji se javlja u odsustvu opasnosti i prijetnje ljudskom životu. Psiholozi razlikuju 6 ​​vrsta anksioznih poremećaja:

  1. Napadi tjeskobe. Pojavljuju se kad osoba mora proći istu uzbudljivu epizodu ili neugodan događaj koji se već dogodio u njegovom životu i čiji je ishod nepoznat.
  2. Generalizirani poremećaj. Osoba s ovim poremećajem stalno misli da će se nešto dogoditi ili da će se nešto dogoditi..
  3. Fobije. To je strah od nepostojećih predmeta (čudovišta, duhovi), iskustvo prije situacije ili radnje (visinski let, plivanje u vodi), koji zapravo ne predstavljaju opasnost.
  4. Opsesivno kompulzivni poremećaj. To su opsesivne misli da radnja koju je osoba zaboravila može nekome naštetiti, beskrajno ponovno provjeravanje tih radnji (nezaključana slavina, odčepljeno željezo), opetovane akcije više puta (pranje ruku, čišćenje).
  5. Socijalni poremećaj. Očituje se kao vrlo snažna sramežljivost (strah od pozornice, gužve ljudi).
  6. Posttraumatski stresni poremećaj. Stalni strah da će se događaji koji su ozlijeđeni ili opasni po život ponoviti.

Zanimljiv! Osoba ne može navesti niti jedan razlog svoje tjeskobe, ali može objasniti kako je obuzima osjećaj panike - mašta odaje razne užasne slike iz svega što je osoba vidjela, zna ili pročitala.

Osoba fizički osjeća napade panike. Iznenadni napad duboke tjeskobe popraćen je smanjenjem tlaka, stezanjem krvnih žila, utrnulošću ruku i nogu, osjećajem nestvarnosti onoga što se događa, zbunjenim mislima, željom za bijegom i skrivanjem.

Tri su različite vrste panike:

  • Spontano - javlja se neočekivano, bez ikakvog razloga ili okolnosti.
  • Situacijski - pojavljuje se kada osoba očekuje neugodnu situaciju ili neki težak problem.
  • Uvjetno situacijski - očituje se kao rezultat upotrebe kemikalije (alkohol, duhan, droga).

Dogodi se da nema očitih razloga. Napadi se događaju sami od sebe. Tjeskoba i strah progone čovjeka, ali u tim trenucima života ništa mu ne prijeti, ne postoje teške fizičke i psihološke situacije. Povećavaju se napadi tjeskobe i straha, sprečavajući osobu da normalno živi, ​​radi, komunicira i sanja.

Glavni simptomi napadaja

Stalni strah da će napad tjeskobe započeti u najneočekivanijem trenutku i na bilo kojem prepunom mjestu (u autobusu, kafiću, parku ili na radnom mjestu) samo jača već uništenu ljudsku svijest.

Fiziološke promjene tijekom napada panike koje upozoravaju na skori napad:

  • kardiopalmus;
  • osjećaj tjeskobe u prsima (pucanje u prsima, neshvatljiva bol, "knedla u grlu");
  • padovi i skokovi krvnog tlaka;
  • razvoj vaskularne distonije;
  • nedostatak zraka;
  • strah od neposredne smrti;
  • osjećaj vrućine ili hladnoće, mučnina, povraćanje, vrtoglavica;
  • privremeni nedostatak akutnog vida ili sluha, poremećena koordinacija;
  • gubitak svijesti;
  • nekontrolirano mokrenje.

Sve to može nanijeti nepopravljivu štetu ljudskom zdravlju..

Važno! Fizički poremećaji poput spontanog povraćanja, oslabljujuće migrene, anoreksije ili bulimije mogu postati kronični. Osoba s uništenom psihom neće moći živjeti punim životom.

Mamurluk tjeskoba

Mamurluk je glavobolja, nepodnošljivo se vrti u glavi, nikako se ne možemo sjetiti jučerašnjih događaja, mučnine i povraćanja, gađenja zbog onoga što je jučer bilo popijeno i pojedeno. Osoba je već navikla na ovo stanje i ono ne izaziva nikakve strahove, ali postupno se razvijajući, problem može prerasti u ozbiljnu psihozu. Kada osoba konzumira alkohol u velikim količinama, dogodi se kvar u krvožilnom sustavu, a mozak ne prima dovoljno krvi i kisika, sličan poremećaj događa se u leđnoj moždini. Tako se pojavljuje vegetativna distonija..

Simptomi mamurluka anksioznosti su sljedeći:

  • dezorijentiranost;
  • zamračenja - osoba se ne može sjetiti gdje je i koju godinu živi;
  • halucinacije - nerazumijevanje je li to san ili stvarnost;
  • ubrzani puls, vrtoglavica;
  • osjećaj tjeskobe.

U teško pijanih ljudi, uz glavne simptome, postoji agresija, manija progona - sve to postupno počinje poprimati i složeniji oblik: počinje delirium tremens i manično-depresivna psihoza. Kemikalije razarajuće djeluju na živčani sustav i mozak, bol je toliko neugodna da osoba razmišlja o samoubojstvu. Prema težini mamurluka anksioznosti, indicirano je liječenje lijekovima.

Anksiozna neuroza

Fizički i psihološki prekomjerni rad, blage ili akutne stresne situacije razlozi su pojave anksiozne neuroze kod osobe. Ovaj se poremećaj često pretvara u složeniji oblik depresije ili čak fobije. Stoga morate početi liječiti anksioznu neurozu što je ranije moguće..

Više žena pati od takvog poremećaja, jer je njihova hormonska pozadina ranjivija. Simptomi neuroze:

  • osjećaj tjeskobe;
  • lupanje srca;
  • vrtoglavica;
  • bolovi u raznim organima.

Važno! Mladi s nestabilnom psihom, s problemima u endokrinom sustavu, žene tijekom menopauze i hormonske neravnoteže, kao i ljudi čiji su rođaci patili od neuroza ili depresije osjetljivi su na anksioznu neurozu..

U akutnom razdoblju neuroze osoba doživi osjećaj straha, koji se pretvara u napad panike, koji može trajati i do 20 minuta. Postoji otežano disanje, otežano disanje, drhtanje, dezorijentacija, vrtoglavica, nesvjestica. Liječenje anksiozne neuroze sastoji se u uzimanju hormonalnih lijekova.

Depresija

Mentalni poremećaj u kojem osoba ne može uživati ​​u životu, uživati ​​u komunikaciji s voljenima, ne želi živjeti, naziva se depresijom i može trajati do 8 mjeseci. Mnogi ljudi riskiraju da će dobiti ovaj poremećaj ako imaju:

  • neugodni događaji - gubitak voljenih, razvod, problemi na poslu, nedostatak prijatelja i obitelji, financijski problemi, loše zdravlje ili stres;
  • psihološka trauma;
  • članovi obitelji koji pate od depresije;
  • ozljede u djetinjstvu;
  • uzeti samo-propisani lijekovi;
  • uporaba droga (alkohol i amfetamini);
  • traume glave u prošlosti;
  • različite epizode depresije;
  • kronična stanja (dijabetes, kronična bolest pluća i kardiovaskularne bolesti).

Važno! Ako osoba ima simptome kao što su nedostatak raspoloženja, depresija, apatija, bez obzira na okolnosti, nezainteresiranost za bilo koju vrstu aktivnosti, izražen nedostatak snage i želje, brzi umor, tada je dijagnoza očita.

Osoba koja pati od depresivnog poremećaja pesimistična je, agresivna, tjeskobna, ima stalni osjećaj krivnje, nije u stanju koncentrirati se, oslabljen je apetit, nesanica i misli na samoubojstvo.

Dugotrajni neuspjeh u prepoznavanju depresije može dovesti do toga da osoba koristi alkohol ili druge vrste supstanci, što će značajno utjecati na njegovo zdravlje, život i život njegovih najmilijih.

Tako različite fobije

Osoba koja pati od anksioznih poremećaja, osjeća osjećaje straha i tjeskobe, na pragu je prijelaza na ozbiljniju neurotsku i mentalnu bolest. Ako je strah strah od nečeg stvarnog (životinja, događaja, ljudi, okolnosti, predmeta), tada je fobija bolest bolesne mašte kada se izmišlja strah i njegove posljedice. Osoba koja pati od fobije stalno vidi predmete ili očekuje situacije koje su joj neugodne i plaše je, što objašnjava napade nerazumnog straha. Nakon što smisli i u sebi završi opasnost i prijetnju, osoba počinje osjećati tešku tjeskobu, započinje panika, napadi gušenja, znojenje ruku, noge postaju vatne, nesvjestica, gubitak svijesti.

Vrste fobija su vrlo različite i klasificirane su prema izrazu straha:

  • socijalna fobija - strah da ćete biti u središtu pozornosti;
  • agorafobija - strah od bespomoćnosti.

Fobije povezane s predmetima, predmetima ili radnjama:

  • životinje ili insekti - strah od pasa, pauka, muha;
  • situacije - strah da budete sami sa sobom, sa strancima;
  • prirodne sile - strah od vode, svjetlosti, planina, vatre;
  • zdravlje - strah od liječnika, krvi, mikroorganizama;
  • stanja i radnje - strah od govora, hodanja, letenja;
  • predmeti - strah od računala, stakla, drveta.

Napadi tjeskobe i tjeskobe kod osobe mogu biti uzrokovani viđenom približnom situacijom u kinu ili u kazalištu, od koje je jednom u stvarnosti dobio mentalnu traumu. Često postoje napadi nerazumnog straha zbog opskrbljene mašte koja je odavala strašne slike čovjekovih strahova i fobija, uzrokujući napad panike.

Pogledajte ovaj video za korisnu vježbu Kako se riješiti straha i tjeskobe:

Dijagnoza uspostavljena

Osoba živi u stalnom nemirnom stanju, koje pogoršava nerazumni strah, a napadi tjeskobe postaju česti i dugotrajni, dijagnosticira joj se napad panike. Takva dijagnoza naznačena je prisutnošću najmanje četiri ponavljajuća simptoma:

  • ubrzani puls;
  • vruće, ubrzano disanje;
  • napadi astme;
  • bolovi u trbuhu;
  • osjećaj "izvan svog tijela";
  • strah od smrti;
  • strah od poludjenja;
  • zimica ili znojenje;
  • bol u prsima;
  • nesvjestica.

Neovisna i medicinska pomoć

Stručnjaci na polju psihologije (na primjer, psiholog Nikita Valerievich Baturin) pomoći će pravodobno otkriti uzroke anksioznosti, zbog čega se javljaju napadi panike, a također će otkriti kako liječiti ovu ili onu fobiju i riješiti se napada nerazumnog straha.

Mogu se propisati različite vrste terapije koje provodi specijalist:

  • tjelesno orijentirana psihoterapija;
  • psihoanaliza;
  • Neurolingvističko programiranje;
  • sustavna obiteljska psihoterapija;
  • hipnotičke seanse.

Uz lijekove, sami možete pokušati spriječiti ili ublažiti anksioznost. To bi moglo biti:

  • vježbe disanja - disanje u trbuhu ili napuhavanje balona;
  • tuširanje kontrastom;
  • meditacija;
  • ometajuće brojanje predmeta u sobi ili izvan prozora;
  • uzimanje tinktura na biljnoj bazi;
  • bavite se sportom ili onim što volite;
  • šetnje na otvorenom.

Obitelj, obitelj i prijatelji osobe s poremećajem mogu biti od velike pomoći u prepoznavanju problema. Nakon razgovora s nekom osobom možete mnogo brže i više saznati o njenoj bolesti, on sam možda nikada neće razgovarati o svojim strahovima i strepnjama.

Podržavanje obitelji i prijatelja lijepom riječju i djelom, pridržavanje jednostavnih pravila tijekom razdoblja napadaja panike i tjeskobe, redoviti posjeti stručnjacima i sustavno provođenje njihovih preporuka - sve to pridonosi ranom ublažavanju postojećih poremećaja i potpunom oslobađanju od njih.

Stalna tjeskoba i tjeskoba: simptomi, kako se riješiti strahova i stresa

Osjećaj tjeskobe genetski je svojstvo osobe: nove aktivnosti, promjene u osobnom životu, promjene u poslu, u obitelji i još mnogo toga, trebale bi uzrokovati blagu tjeskobu.

Izraz "samo se budala ne boji" izgubio je svoju važnost u naše vrijeme, jer se za mnoge panična tjeskoba pojavljuje ispočetka, tada se osoba jednostavno navija, a daleki strahovi povećavaju se poput snježne grude.

Ubrzavanjem ritma života stalni osjećaji tjeskobe, tjeskobe i nemogućnosti opuštanja postali su uobičajena stanja..

Neuroza je, prema klasičnoj ruskoj taksonomiji, dio anksioznih poremećaja, to je ljudsko stanje koje je uzrokovano dugotrajnom depresijom, jakim stresom, stalnom anksioznošću, a u pozadini svega toga u ljudskom se tijelu pojavljuju vegetativni poremećaji.

U redu je, samo sam zabrinuta i pomalo se bojim

Jedna od prethodnih faza nastanka neuroze može biti nerazumna pojava tjeskobe i zabrinutosti. Osjećaj tjeskobe je sklonost doživljavanju situacije, stalna briga.

Ovisno o karakteru osobe, njegovom temperamentu i osjetljivosti na stresne situacije, ovo se stanje može manifestirati na različite načine. No, važno je napomenuti da se neutemeljeni strahovi, tjeskoba i tjeskoba, kao predfaza neuroze, najčešće manifestiraju u tandemu sa stresom, depresijom.

Anksioznost je kao prirodan osjećaj situacije, a ne u hiper-obliku, dobra za osobu. U većini slučajeva ovo se stanje pomaže prilagoditi novim okolnostima. Osoba koja osjeća tjeskobu i brine se za ishod određene situacije, pripremi se što je više moguće, naći će najprikladnija rješenja i riješit će probleme.

No, čim ovaj oblik postane trajan, kroničan, u čovjekovom životu počinju problemi. Svakodnevno postojanje pretvara se u težak rad, jer je sve, čak i sitnice, zastrašujuće.

U budućnosti to dovodi do neuroze, a ponekad i do fobije, razvija generalizirani anksiozni poremećaj (GAD).

Ne postoji jasna granica prijelaza iz jednog stanja u drugo, nemoguće je predvidjeti kada će se i kako anksioznost i strah pretvoriti u neurozu, a to, pak, u anksiozni poremećaj.

Ali postoje određeni simptomi anksioznosti koji se stalno pojavljuju bez ikakvog značajnijeg razloga:

  • znojenje;
  • valunzi, mrzlica, drhtavica u tijelu, drhtanje u određenim dijelovima tijela, utrnulost, jak mišićni tonus;
  • bol u prsima, peckanje u želucu (trbušna nevolja);
  • nesvjestica, vrtoglavica, strahovi (smrt, ludilo, ubojstvo, gubitak kontrole);
  • razdražljivost, osoba je stalno "na rubu", nervoza;
  • poremećaj spavanja;
  • svaka šala može izazvati strah ili agresivnost.

Anksiozna neuroza - prvi koraci do ludila

Anksiozna neuroza kod različitih ljudi može se manifestirati na različite načine, ali postoje glavni simptomi, značajke manifestacije ovog stanja:

  • agresivnost, gubitak snage, potpuni očaj, tjeskoba čak i uz blagu stresnu situaciju;
  • ogorčenost, razdražljivost, pretjerana ranjivost i plačljivost;
  • opsjednutost jednom neugodnom situacijom;
  • umor, slabe performanse, smanjena pažnja i pamćenje;
  • poremećaji spavanja: plitko, u tijelu i u glavi nakon buđenja nema lakoće, čak i najmanje prekomjerno uzbuđenje uskraćuje san, a u jutarnjim satima, naprotiv, postoji povećana pospanost;
  • vegetativni poremećaji: znojenje, skokovi tlaka (u većoj mjeri u padu), poremećaji u radu gastrointestinalnog trakta, lupanje srca;
  • osoba tijekom razdoblja neuroze reagira negativno, ponekad čak i agresivno na promjene u okolini: pad temperature ili nagli porast, jako svjetlo, glasni zvukovi itd..

Ali treba napomenuti da se neuroza može manifestirati i eksplicitno u osobi i skriveno. Često postoje slučajevi kada se ozljeda ili situacija koja prethodi neurotičnom zatajenju dogodila davno, a sama činjenica pojave anksioznog poremećaja tek se stvorila. Priroda same bolesti i njezin oblik ovise o okolnim čimbenicima i samoj osobnosti osobe.

GTR - strah od svega, uvijek i svugdje

Postoji takva stvar kao što je generalizirani anksiozni poremećaj (GAD), koji je jedan od oblika anksioznih poremećaja, s jednim upozorenjem - trajanje ove vrste poremećaja mjeri se u godinama i odnosi se na apsolutno sve sfere ljudskog života..

Može se zaključiti da upravo takvo monotono stanje "Bojim se svega, bojim se uvijek i stalno" vodi u težak, bolan život.

Čak i uobičajeno čišćenje u kući, koje nije obavljeno prema rasporedu, uznemiri čovjeka, odlazak u trgovinu radi nužne stvari koje nije bilo, poziv djetetu koje se nije javilo na vrijeme, ali je u njegovim mislima "ukradeno, ubijeno" i još mnogo razloga zašto nema potrebe za brigom, ali postoji tjeskoba.

I cijeli ovaj generalizirani anksiozni poremećaj (koji se ponekad naziva i fobični anksiozni poremećaj).

A tu je i depresivno...

Anksiozno-depresivni poremećaj, kao jedan od oblika neuroza, prema mišljenju stručnjaka, do 2020. godine zauzet će drugo mjesto nakon koronarne bolesti, među poremećajima koji dovode do invaliditeta.

Stanja kronične anksioznosti i depresije su slična, zbog čega se pojavio koncept TAD, kao svojevrsnog prijelaznog oblika. Simptomi poremećaja su sljedeći:

  • promjene raspoloženja;
  • poremećaji spavanja tijekom duljeg razdoblja;
  • anksioznost, strah za sebe i voljene osobe;
  • apatija, nesanica;
  • niska učinkovitost, smanjena pažnja i pamćenje, nemogućnost asimilacije novog materijala.

Tu su i vegetativne promjene: pojačani otkucaji srca, pojačano znojenje, valunzi ili obrnuto, zimica, bol u solarnom pleksusu, gastrointestinalni poremećaji (bolovi u trbuhu, zatvor, proljev), bolovi u mišićima i još mnogo toga.

Anksiozno-depresivni sindrom karakterizira prisutnost nekoliko gore navedenih simptoma tijekom nekoliko mjeseci.

Razlozi za pojavu anksioznih stanja

Uzroci pojave anksioznih poremećaja ne mogu se razdvojiti u jednu jasno formuliranu skupinu, jer svaka osoba na ovu ili onu okolnost u životu reagira na različite načine.

Na primjer, određeni pad tečaja valute ili rublja možda neće smetati čovjeku u ovom životnom razdoblju, ali problemi u školi ili institutu s vršnjacima, kolegama ili rođacima mogu dovesti do neuroze, depresije i stresa.

Stručnjaci identificiraju neke od uzroka i čimbenika koji mogu uzrokovati anksiozni poremećaj ličnosti:

  • disfunkcionalna obitelj, depresija i stres u djetinjstvu;
  • problem obiteljskog života ili nemogućnost uređenja na vrijeme;
  • predispozicija;
  • ženski spol - nažalost, mnogi su lijepi spolovi već po svojoj prirodi predodređeni da "sve uzimaju k srcu";
  • Također, stručnjaci su utvrdili određenu ovisnost o ustavnoj konstituciji ljudskog tijela: ljudi s prekomjernom težinom manje su skloni pojavi neuroza i drugih mentalnih poremećaja;
  • postavljanje pogrešnih ciljeva u životu, odnosno njihovo precjenjivanje - već početni neuspjeh dovodi do nepotrebnih briga, a sve brži tempo modernog života samo dodaje ulje na vatru.

Koji su svi ti čimbenici zajednički? Važnost, značaj traumatičnog čimbenika u vašem životu. I kao rezultat toga, javlja se osjećaj tjeskobe i straha, koji se iz normalnog prirodnog oblika mogu razviti u hipertrofirani, nerazumni.

Ali mora se reći da svi slični čimbenici samo predisponiraju, a ostatak navijanja događa se u čovjekovim mislima.

Kompleks manifestacija

Simptomi anksioznih poremećaja podijeljeni su u dvije skupine:

  1. Somatski simptomi. Karakteriziraju ih bolni osjećaji, pogoršanje zdravstvenog stanja: glavobolje, poremećaji spavanja, tamnjenje u očima, pojava znojenja, često i bolno mokrenje. Možemo reći da osoba osjeća promjene na fizičkoj razini, a to dodatno pogoršava tjeskobu..
  2. Mentalni simptomi: emocionalni stres, nesposobnost osobe da se opusti, fiksacija na situaciju, njezino stalno pomicanje, zaborav, nemogućnost koncentracije na nešto, nesposobnost pamćenja novih informacija, razdražljivost i agresivnost.

Prijelaz svih gore navedenih simptoma u kronični oblik dovodi do takvih neugodnih posljedica kao što su neuroza, kronična depresija i stres. Živjeti u sivom, zastrašujućem svijetu u kojem nema radosti, smijeha, kreativnosti, ljubavi, seksa, prijateljstva, ukusne večere ili doručka... sve su to posljedice neliječenih mentalnih poremećaja.

Tražena pomoć: Dijagnostika

Dijagnozu treba postaviti samo stručnjak. Simptomatologija pokazuje da su sva stanja anksioznosti isprepletena, ne postoje jasni objektivni pokazatelji koji mogu jasno i precizno odvojiti jedan oblik anksioznog poremećaja od drugog.

Dijagnostika kod stručnjaka provodi se pomoću tehnika boja i razgovora. Jednostavan razgovor, ležeran dijalog, koji je "tajna" anketa, pomoći će otkriti pravo stanje ljudske psihe. Faza liječenja započinje tek nakon postavljanja točne dijagnoze.

Postoje li sumnje na razvoj anksioznih poremećaja? Morate kontaktirati svog liječnika opće prakse. Ovo je prva faza.

Nadalje, na temelju svih simptoma, terapeut će vam reći trebate li kontaktirati psihoterapeuta ili ne.

Sve intervencije treba izvoditi samo ovisno o stupnju i težini poremećaja. Važno je napomenuti da je liječenje strukturirano samo pojedinačno. Postoje metode, opće preporuke, ali učinkovitost liječenja određuje se samo iz ispravnog pristupa svakom pacijentu zasebno.

Kako se nositi sa strahom, brigom i tjeskobom

Da biste se danas riješili straha, brige i osjećaja tjeskobe, postoje dva glavna pristupa..

Sjednice psihoterapije

Sjednice psihoterapije, alternativni naziv za CBT (kognitivna bihevioralna terapija). Tijekom takve terapije utvrđuju se uzroci pojave mentalnih autonomnih i somatskih poremećaja..

Još jedan važan cilj je pozvati na pravo oslobađanje od stresa, naučiti kako se opustiti. Tijekom seansi osoba može promijeniti svoje obrasce razmišljanja, tijekom mirnog razgovora u podržavajućem okruženju pacijent se ničega ne boji, zbog čega se u potpunosti otkriva: smirenost, razgovor koji pomaže razumjeti podrijetlo svog ponašanja, shvatiti ih, prihvatiti.

Tada osoba nauči kako se nositi s tjeskobom i stresom, riješiti se nerazumne panike, nauči živjeti. Psihoterapeut pomaže pacijentu da prihvati sebe, da shvati da je s njim i njegovom okolinom sve u redu, da se nema čega bojati.

Važno je napomenuti da se CBT radi i na individualnoj osnovi i u skupinama. Ovisi o stupnju poremećaja, kao i o spremnosti pacijenta da se liječi na ovaj ili onaj način..

Važno je da osoba mora svjesno doći psihoterapeutu, mora barem razumjeti da je to potrebno. Na silu ga gurnuti u ured i prisiliti na dulji razgovor - takve metode ne samo da neće dati željeni rezultat, već će i pogoršati situaciju.

U duetu sa psihoterapijskim sesijama mogu se izvoditi masaža i drugi fizioterapijski postupci.

Lijekovi za strah i tjeskobu - mač s dvije oštrice

Ponekad se prakticira uporaba lijekova - to su antidepresivi, sedativi, beta-blokatori. Ali važno je shvatiti da lijekovi neće izliječiti anksiozne poremećaje, niti će biti lijek za mentalne zdravstvene probleme..

Svrha metode lijeka je potpuno drugačija, lijekovi pomažu da se držite pod kontrolom, pomažu da se lakše podnese cijela težina situacije.

I nisu propisani u 100% slučajeva, psihoterapeut promatra tijek poremećaja, stupanj i težinu i već utvrđuje postoji li potreba za takvim lijekovima ili ne.

U naprednim slučajevima propisani su jaki i brzo djelujući lijekovi kako bi se postigao rani učinak za ublažavanje napada tjeskobe.

Kombinacija dviju metoda daje rezultate puno brže. Važno je uzeti u obzir da osobu ne treba ostavljati samu: obitelj, njeni najmiliji mogu pružiti nezamjenjivu potporu i time potaknuti na oporavak..
Kako se nositi s anksioznošću i tjeskobom - Video savjeti:

Hitno - što učiniti?

U hitnim slučajevima napad panike i tjeskobe ublažava se lijekovima, a također samo specijalist, ako ga nema u trenutku vrhunca napada, važno je prvo nazvati liječničku pomoć, a zatim učiniti sve što je moguće da se situacija ne pogorša.

Ali to ne znači da morate trčati i vikati "pomozi, pomozi". Ne! Sve vrste trebaju pokazati smirenost, ako postoji mogućnost da osoba ozlijedi, odmah otiđite.

Ako ne, pokušajte razgovarati i mirnim glasom, podržite osobu izrazima „Vjerujem u tebe. Skupa smo, možemo se nositi s tim. " Izbjegavajte fraze "I ja to osjećam", tjeskoba i panika su individualni osjećaji, svi ih ljudi osjećaju drugačije.

Ne pogoršavaj

Najčešće, ako se osoba prijavi u ranoj fazi razvoja poremećaja, liječnici preporučuju nekoliko jednostavnih preventivnih mjera nakon zaustavljanja situacije:

  1. Zdrav stil života.
  2. Naspavajte se dovoljno, kvalitetan san jamstvo je smirenosti, jamstvo općeg zdravlja cijelog organizma.
  3. Jedite pravilno. Raznolika, kvalitetna, lijepa (a to je također važno) hrana može vas razveseliti. Tko ne bi želio svježe pečenu aromatičnu vruću pitu od jabuka s malom kuglicom sladoleda od vanilije. Već od ovih riječi moja duša postaje topla, što reći o samom obroku.
  4. Pronađite hobi, nešto po svom ukusu, možda promijenite posao. To je vrsta opuštanja, opuštanja.
  5. Naučite se opustiti i nositi se sa stresom, a za to, uz pomoć psihoterapeuta ili samostalno proučite metode opuštanja: vježbe disanja, koristeći posebne točke na tijelu, kada se pritisne, dolazi do opuštanja, slušanja omiljene audioknjige ili gledanja dobrog (!) Filma.

Važno je napomenuti da liječnici i specijalisti obveznu rehabilitaciju koriste samo u vrlo teškim slučajevima. Liječenje u ranim fazama, kada gotovo svi ljudi govore sebi "proći će samo od sebe", mnogo je brže i bolje.

Samo osoba sama može doći i reći "Trebam pomoć", nitko je ne može prisiliti. Zato biste trebali razmišljati o svom zdravlju, ne dopustiti da sve ide svojim tijekom i kontaktirati stručnjaka.

Osjećaj tjeskobe: koji su uzroci "bezrazložne" anksioznosti i kako ih ukloniti?

Svima je poznat osjećaj tjeskobe u jednom ili drugom obliku. Ovo je sasvim normalna reakcija psihe povezana s očekivanjem neke vrste nevolja. Međutim, ponekad ovo stanje izmakne kontroli. U članku ćemo vam reći zašto naoko nerazuman osjećaj tjeskobe može mučiti i kako se nositi s tim.

Zašto se javlja stalna tjeskoba?

O anksioznosti kao patologiji moguće je govoriti ako je stanje redovito, manifestira se u neadekvatno visokom stupnju i nastaje apsolutno neutemeljeno. Anksioznost, zbog očekivanja sudbonosnog sastanka, odlučnog ispita i slično, nije odstupanje od norme..

Patološki osjećaji anksioznosti ili anksioznih poremećaja (u daljnjem tekstu TS) mogu se podijeliti u nekoliko vrsta, od kojih svaka, osim same tjeskobe, ima i svoje fiziološke, psihološke i bihevioralne simptome.

  1. Generalizirani anksiozni poremećaj. Upravo je za ovu vrstu TS osjećaj tjeskobe i tjeskobe bez ikakvog razloga posebno karakterističan: događaji iz prošlosti i budućnosti služe kao razlog, a zamišljeni neuspjesi doživljavaju se s ne manje osjećajem očaja od stvarnih. Anksioznost se smanjuje, bez obzira na ozbiljnost i valjanost razloga. Fizički simptomi uključuju trajni umor, nesanicu, vrtoglavicu, ubrzan rad srca, hladnoću, probavne smetnje.
  2. Fobije. Ovo je hipertrofirani iracionalni strah. Među najčešćim fobijama su strah od visine, strah od pauka, zmija, strah od zračnog putovanja. Pod utjecajem opsesivnog straha disanje postaje poremećeno, ubrzava se otkucaji srca, pojavljuju se drhtanje i mučnina, a u glavi se vrti. Osoba je blizu gubitka kontrole nad sobom pri pogledu na objekt svog straha i spremna je učiniti sve da ga izbjegne.
  3. Napadi panike. Ovo se stanje može opisati kao iznenadni napadi tjeskobe koji podsjećaju na srčani udar i dovode do očaja, traju i do 20 minuta. Popraćeni su ubrzanim otkucajima srca, znojenjem, bolovima u prsima, otežanim disanjem; strah od smrti može "napasti". Napadi panike često se kombiniraju s agorafobijom (strah od javnih mjesta) ili klaustrofobijom (strah od zatvorenih prostora).
  4. Opsesivno-kompulzivni poremećaj (OCD). To je anksiozni poremećaj u kojem pacijenta obuzimaju opsesivne misli (opsesije), što rezultira intenzivnom unutarnjom tjeskobom. Istodobno, kako bi se riješila tjeskobe, osoba čini opsesivne radnje (prisile). Jedna od najčešćih manifestacija OKP-a je strah od kontaminacije: pacijenti vrlo često peru ruke, a često i određeni broj puta (takav ritual na neko vrijeme donosi smirenost), dok osoba razumije besmislenost svojih postupaka, ali ih ne može odbiti.
  5. Socijalni anksiozni poremećaj. Ovo je kršenje socijalne prilagodbe, strah od interakcije s društvom. Takav poremećaj značajno smanjuje kvalitetu života, jer apsolutno uobičajene, svakodnevne situacije uzrokuju pretjeranu tjeskobu. Pacijenti ne mogu jesti javno, izbjegavati izlaske, pa čak i potreba da nazovu, na primjer, vodoinstalatera izaziva paniku. Istodobno, sam osjećaj tjeskobe uzrokuje psihološku nelagodu, budući da su pacijenti sramežljivi i boje se da bi je drugi mogli primijetiti.
  6. Posttraumatski stresni poremećaj (PTSP). Nastaje kao posljedica intenzivne psihotraume (nasilje, prijetnje smrću). PTSP karakterizira pretjerana budnost i tjeskoba, osim toga, traumatični događaji mogu "ispasti" iz sjećanja.

Međutim, iracionalni osjećaji tjeskobe nisu nužno rezultat anksioznog poremećaja. Ponekad je ispravnije razloge tražiti ne na razini psihologije ili psihijatrije, već na razini fiziologije, jer je neutemeljena anksioznost jedan od simptoma kvara u tijelu. Dakle, osjećaj tjeskobe može signalizirati hormonalne i srčane bolesti, poremećaje cirkulacije, kao i nedostatak različitih mikro- i makroelemenata koji su kritični za funkcioniranje živčanog i endokrinog sustava..

Primjerice, osjećaj anksioznosti može se pojaviti kad nedostaje magnezija. Ovaj je element uključen u više od 300 procesa regulacije i metabolizma. S nedostatkom magnezija, posebno su pogođeni živčani i endokrini sustav, jer su magnezijevi spojevi uključeni u sintezu velikog broja hormona, funkcioniranje živčanih stanica i prijenos signala kroz neurone. Zapravo, s nedostatkom magnezija, poremećen je metabolizam energije, a tijelo nema dovoljno resursa da se nosi sa stresom, fobijama i iritantima. Tako nastaje začarani krug: nedostatak magnezija uzrokuje stres i tjeskobu, što, pak, povećava potrebu za magnezijem..

Što učiniti kada napadi tjeskobe?

Nudimo algoritam radnji prema kojem se možete nositi s povećanim osjećajem tjeskobe.

  1. Dišite duboko i polako. S živčanim prekomjernim naprezanjem, učestalost udisaja-izdisaja naglo se povećava. Svjesna normalizacija disanja može imati suprotan učinak, to jest smirivanje, smirivanje otkucaja srca i vrtoglavice.
  2. Pokušajte ukloniti okidač za zabrinutost. Da biste to učinili, morate utvrditi koji je čimbenik pokrenuo napad panike (pogled s visine, susret s neugodnom osobom) i pobjeći od njegovog utjecaja (promijeniti gledište, napustiti sobu itd.)..
  3. Analizirajte i razgovarajte o uzrocima napada. Prvo, to će vam pomoći odrediti korijen problema. I drugo, sam proces komunikacije s onima kojima vjerujete doprinosi emocionalnom opuštanju. Ako u blizini nema bliskih ljudi, možete razgovarati sami sa sobom - to će također pomoći da se smirite..
  4. Pokušajte si odvratiti pozornost. Preusmjerite pozornost na stvari zbog kojih se obično osjećate dobro, poput sviranja glazbe ili pjevanja pjesme.
  5. Meditirati. Savladavši meditativne prakse, možete razviti vještinu ulaska u opušteno stanje bez obzira na okolnosti..

Kako se riješiti osjećaja tjeskobe i tjeskobe

Gornje upute pomoći će vam u suočavanju s iznenadnom tjeskobom, ali ako su napadi tjeskobe redoviti, trebali biste posjetiti stručnjaka. Propisat će niz testova i pregleda koji će pomoći identificirati uzrok, nakon čega će odabrati program liječenja.

Terapijske mjere mogu uključivati:

  1. Rad s psihologom. Stručnjak ne samo da će pomoći u suočavanju s psihološkim problemima, već će i poučiti pacijenta učinkovitim tehnikama opuštanja, kontroli disanja. Liječenje uporne anksioznosti i anksioznosti kognitivno-bihevioralnom terapijom (CBT) pokazalo se korisnim u otkrivanju negativnih obrazaca razmišljanja i iracionalnih uvjerenja koja doprinose anksioznosti. Također, metode terapije izlaganjem pokazale su se dobro: u njoj se pacijentovi strahovi, vezani uz određene okidače, reproduciraju u poznatom sigurnom okruženju. To povećava kontrolu nad strahovima i omogućuje vam postupno smanjivanje razine tjeskobe..
  2. Farmakološka terapija. Postoje mnogi lijekovi koji su dokazano učinkoviti u borbi protiv osjećaja kontinuirane tjeskobe. To su klase lijekova kao što su sredstva za smirenje, antidepresivi, atipični antipsihotici, antikonvulzivi i beta-blokatori. Konkretno, selektivni inhibitori ponovnog preuzimanja serotonina postali su poznati od antidepresiva, benzodiazepini od sredstava za smirenje, koje karakterizira brzo postizanje terapijskog učinka. Korištenje ove skupine lijekova može biti popraćeno rizikom od ovisnosti o drogama, simptomima odvikavanja i nizom nuspojava: letargija, oslabljena pažnja, slabost mišića (koji negativno utječu na svakodnevnu aktivnost ljudi.

Hitno se pitanje odnosi na alternativnu skupinu lijekova za liječenje anksioznih poremećaja s boljim sigurnosnim profilom. Stručnjaci Svjetske zdravstvene organizacije preporučuju razmatranje mogućnosti propisivanja ne-benzodiazepinskih anksiolitika, biljnih pripravaka. Jedan od sigurnijih alternativnih tretmana za blage anksiozne poremećaje je upotreba biljnih sedativa na bazi valerijane, pasiflore, hmelja, matičnjaka i drugih..

Najbolji se rezultati postižu kombinacijom farmakoterapije s metodama psihoterapije i neovisnim vježbanjem usmjerenim na suzbijanje anksioznosti.

  • Korekcija životnog stila. Ne postoji čudotvorni lijek za stalni osjećaj tjeskobe (u pravilu je potreban skup mjera. A mnogo toga ovisi o samom pacijentu. Dakle, da biste se riješili nerazumnog osjećaja tjeskobe, vrijedi:
    • izbjegavajte situacije koje obično postaju okidači za rast tjeskobe, na primjer, takvu komunikaciju, koja se danas obično naziva toksičnom;
    • pazite na svoje zdravlje: bolest doprinosi rastu tjeskobe i strahova;
    • razviti naviku bavljenja tjelesnim vježbama, gimnastikom barem 20-30 minuta dnevno. Korisno je zanimati se za zdravstvene komplekse kao što su joga, qigong, pilates;
    • odustati od alkohola i drugih supstanci koje pridonose emocionalnim skokovima. Također vrijedi smanjiti konzumaciju kave i jakog čaja;
    • Pronađite smirujući hobi poput crtanja ili pletenja
    • proučiti i savladati tehnike meditacije, opuštanja, samozadovoljstva;
    • pronaći izvore emocija suprotne strahovima. To može biti gledanje komičnih filmova, masaža, šetnja na svježem zraku;
    • uspostavite režim spavanja: odlazite u krevet i istovremeno se budite, osigurajte si ugodne uvjete za odmor (tišina, mrak, optimalna temperatura i vlaga, udoban krevet);
    • hranite se pravilno i uravnoteženo. Treba napustiti previše restriktivnu prehranu: prehrana treba sadržavati i proteine, masti i ugljikohidrate. Prejedanje također neće koristiti tijelu, nemojte se zanositi masnom, prženom i začinjenom hranom.
  • S obzirom na stresan način života s mnogo stresa i kvalitetu hrane koja je siromašna hranjivim tvarima, bilo bi korisno podržati svoje tijelo uzimanjem vitamina, pripravaka s mikro i makro elementima. Kao što je već spomenuto, nedostatak magnezija često postaje uzrok "bezrazložne" anksioznosti. Stoga stručnjaci s utvrđenim nedostatkom magnezija, koji je praćen povećanom ekscitabilnošću i anksioznošću, često prepisuju pripravke magnezija zajedno s anksioliticima, sredstvima za smirenje i biljnim sedativima..

    Dakle, čini se da je stalna tlačiteljska anksioznost samo bez razloga: razlozi uvijek postoje, čak i ako su skriveni na razini psihologije ili fiziologije. Uz svu važnost psihoterapije i farmakoterapije za uklanjanje snažnih osjećaja tjeskobe, glavni napori trebali bi biti usmjereni na ispravljanje vašeg načina života. Naravno, u svakom je slučaju traženje savjeta od stručnjaka obavezna mjera..

    Kompleks s magnezijevim i biljnim ekstraktima protiv anksioznosti

    Suvremeni kompleks "Magnelis Express Calm" može pomoći kod tjeskobe i nervozne napetosti. Blagi umirujući učinak osigurava se zbog prisutnosti magnezija, vitamina B9 i ekstrakata ljekovitih biljaka: pasiflore, valerijane i hmelja. Dakle, komponente kompleksa povoljno utječu na procese pobude i inhibicije u središnjem živčanom sustavu i pridonose:

    • poboljšanje raspoloženja i ublažavanje tjeskobe;
    • normalizacija sna i budnosti;
    • sve veća otpornost na čimbenike stresa.

    Preporuke za uporabu "Magnelis® Express Calm" vrlo su jednostavne: samo jedna tableta dnevno tijekom mjesec dana. Već nakon prvog uzimanja možete osjetiti poboljšanje psihoemocionalnog stanja..

    * Broj dodatka prehrani "Magnelis® Express calmness" u Registru potvrda o državnoj registraciji Rospotrebnadzora - RU.77.99.88.003.E.001136.03.18, datum registracije - 20. ožujka 2018..

    Nedostatak magnezija može uzrokovati nervozu, tjeskobu i nesanicu.

    Pri odabiru magnezijevog pripravka važno je obratiti pažnju na potrebnu dnevnu dozu elementa.

    Magnezij je jedan od najvažnijih elemenata za rad mozga. Nedostatak magnezija može imati negativne učinke na koncentraciju, pamćenje i performanse.

    Magnelis® Express Calm sadrži magnezij i ekstrakte valerijane, hmelja i pasiflore koji djeluju blago umirujuće.

    Koji pripravci s biljnim ekstraktima pomažu u normalizaciji sna?

    "Magnelis® Express Calm" - kompleks ekstrakata magnezija i biljaka za jačanje živčanog sustava.

    Samo je jedan točan odgovor na pitanje kako se riješiti osjećaja tjeskobe - prvo što treba učiniti je kontaktirati stručnjaka. Tek nakon utvrđivanja uzroka ovog stanja možete započeti liječenje.

    Tjeskoba je poput korova. Suočavanje s anksioznim poremećajem

    Strah, anksioznost, depresija: liječenje anksioznog poremećaja

    Ako svi oko vas uživaju u prekrasnom vremenu, ukusnoj hrani i umirujućim krajolicima, a vaš mozak čak i u idiličnoj slici pronalazi razlog za tjeskobu, tjeskobu i strah, vjerojatno su to simptomi anksioznog poremećaja. Književnica Candace Ganger dugi niz godina živi u ovom stanju, posljednjih se godina ozbiljno bavi liječenjem anksioznog poremećaja - i napisala je priču o svojoj anksioznosti..

    Počelo je rano.

    Odmah usred učionice, nakon što me učiteljica prvog razreda nije pustila na WC, puno sam napisala. Nisam se mogao suzdržati, iako sam se trudio. A onda mi je bilo toliko neugodno da mi je svijet postao crn. Strah mi je opasao tijelo poput pitona, lanci su mi se pojavili na rukama i gležnjevima. Dahnula sam i uhvatila se za grlo u pokušaju da udahnem zrak. Ali što sam više paničario, to je postajalo još gore. Nisam mogao pobjeći, nisam se mogao ni pomaknuti. Samo sam sjedio tu, zauvijek postajući dijelom mokrog popločanog poda i svi su pogledi bili prikovani za mene..

    Ako zatvorim oči, opet ću vidjeti obrise sebe kako umirem iznutra. Isti osjećaji tjeskobe i straha još uvijek žive u meni i nalik su pošasti. Ali razlozi za to su sada, naravno, drugačiji. Užasne uspomene uvijek čekaju pravi trenutak da isplivaju na površinu. Istodobno mogu biti na zabavi okružena prijateljima, stajati u redu za kavu ili biti sama sa sobom bez ikakvog razloga za stres..

    Napad tjeskobe za mene je mentalni zatvor koji drži moje misli i tijelo u zatočeništvu. Kad mi se dogodi ovako nešto, od nje se ne može pobjeći, nema skloništa za skrivanje. Srce mi radi poput udarnog čekića, u plućima nema zraka i gubim kontrolu nad svojim organima, mislima i, što je najvažnije, više ne percipiram adekvatno stvarnost. Postajem negativac, ne boreći se protiv svijeta, već protiv sebe, a jedini razlog svoje nemoći sam ja sam..

    Na prvi pogled se ne razlikujem od ostalih. Majka sam, književnica, volim trčati. Možda trenutno radim nešto na popisu obveza za taj dan ili kupujem večeru za poneti sa svojom obitelji u restoranu. Mogli biste me vidjeti kako trčim kroz groblje ili svakodnevno uzimam latte u kafiću u kojem radnici znaju što ću naručiti prije nego što uopće prođem kroz vrata. Odnosno, sa stajališta okolnog svijeta za mene je sve „u redu“. Izgledam "normalno", što god to značilo. Ali iznutra sam podijeljen na milijun djelića.

    Napad tjeskobe: kako se to događa

    Anksioznost započinje nejasnim trncima, poput čvrstog zagrljaja iz kojeg se neću izvući dok mi se ne zavrti u glavi. Nije ju briga gdje sam i s kim sam sada i koliko se opirem. Mali valovi koji me trnuju prevrću se dok mi se krv ne zgusne i počne juriti u krug poput podmukle morske struje. Mišići od glave do pete su napeti, a sve što čujem je vrisak negdje u meni, pokušavajući izbiti.

    Ti se osjećaji mogu činiti kao spor tok, ali češće me napadaju brzo, poput bljeska. Možda postoji neki razlog za njih, ili se sve događa iz vedra neba. Onima koji nikada nisu doživjeli napade tjeskobe, činim se čudnim, jer se moje ponašanje odjednom dramatično mijenja. Što nije u redu sa mnom? Borim se s ovim. Ali tjeskoba i dalje započinje. Ponekad joj sve može biti razlog..

    Promet. Zvukovi iz ispušnih cijevi. Dim cigareta dolazio mi je s prozora automobila. Sunce. Jednom će eksplodirati. Možda danas. Presvijetlo je, previše toplo. A ako je sunce skriveno, tada se, najvjerojatnije, približava uragan. Može proći gradom i sve uništiti. Oblaci su pretamni, a i nebo izgleda zlokobno. Ne podnosim okupljanja. Gdje god da odem, ljudi ima svugdje. Bliskost ljudi. Vrlo su bliski. Preblizu. Pretvorim se u ništa, a oni se slobodno kreću oko mene i na njima nema lanaca. Zarobljen sam. Nema izlaza.

    Generalizirani anksiozni poremećaj, simptomi

    Anksioznost je otrovno sjeme, korov. Ne želim da raste u mom vrtu. Njezini su napadi možda započeli klasnim incidentom prije mnogo godina ili su uzrokovani naknadnim nasiljem. Ili je možda kriv olujni razvod mojih roditelja ili činjenica da sam bila toliko debela da se nikada nisam osjećala kao kod kuće u svojoj koži boje masline. Ili traumatični gubitak koji sam pretrpio kao tinejdžer, kad sam očajnički želio pronaći svoje mjesto na svijetu i borio se za njega svom snagom.

    Sve gore navedeno nije moglo imati nikakvo značenje ili su se svi takvi slučajevi, međusobno pomiješani, pretvorili u jednu kancerogenu masu. Izvor nije bitan. Jedan po jedan, korov za korovom, strah i tjeskoba i izgubljeno vrijeme - i sve se to nakupilo dok korov nije ispunio moj prekrasan vrt, moju dušu. Sve dok se nisam počeo osjećati užasno u sebi. Ponekad i mrtva. A ponekad nisam osjećala baš ništa.

    Korov, koliko god dugo paničio zbog njih, nikada neće biti lijep. Znam to - ali bez obzira na to. Odustajem ne zato što se ne znam boriti, već zato što ponekad ne znam kako to učiniti. Tjeskoba traži rupe, slabe točke u mom umu i onome što me čini čovjekom. Njegova je jedina zadaća manipulirati svime u što vjerujem dok više ne mogu razaznati što je ispravno, a što nije. Izgubio sam bezbroj sati u mraku noći hraneći ovo čudovište, dobro znajući da ništa dobro neće proizaći iz moje brige. Znajući da se svaki put samo pogoršam. A onda, do hrpe, brinući se i zbog toga.

    Tjeskobu nije briga. Apsolutno.

    Kad se sklupčam u klupko, patim od nesanice ili se borim s porivom da izletim iz sobe pune ljudi, anksioznost mi šapuće na uho svakakvih lažnih stvari, sve dok moje misli ne prestanu biti moje. Sada pripadaju tjeskobi. Moj svijet uglavnom normalnih strahova (klaunovi, poljoprivredni strojevi, ogledala - pa, sve se, kao i obično) širi na nešto preveliko, nad čime je nemoguće pobijediti. Takav život potpuno iscrpljuje i ne nazire mu se kraj - cijeli se ciklus ponavlja iznova i iznova. Ali ne znam kako popraviti stanje stvari, kako popraviti sebe. Znam samo da netko od nas mora nestati - ja ili tjeskoba.

    Kako sam odlučila posjetiti liječnika radi ublažavanja tjeskobe

    Nakon što sam se dugo borila sa stresom, napokon je došao dan kada se više nisam mogla boriti sama. Odluka nije došla preko noći, već kao rezultat čitavog niza značajnih događaja. Kad čujem za poraz, razmišljam o ovom osjećaju, znajući da me bolest ubija iznutra. To se dogodilo tako postupno da nisam ni shvatio koliko sam izgubio zbog stresa..

    Mogu li još uvijek biti sretna? Da budem iskren, nisam siguran u to. Htio sam se sakriti, nestati. Ponekad sam, koliko se sjećam, izletio poput leptira iz čahure (uglavnom u srednjoj školi i nakon njih, kad bih mogao zanemariti neke strahove), ali tada je osjećaj sreće ispario, pa čak i ako se opet nazirao tu i tamo, većinom Samo sam se pretvarao da sam sretan tako da nitko nije znao za moj tajni otrov. Htjela sam biti slobodna koliko se činilo svima okolo.

    Prestao sam izlaziti iz kuće. Izbjegavao sam ljude po svaku cijenu i došlo je do točke kad sam bio toliko depresivan da su ostali korovi u mom vrtu (opsesivno-kompulzivni poremećaj i anoreksija) podigli ružne glave. Činilo se da su se sve moje mane ujedinile protiv mene.

    Sjećam se da je gledajući uspješne strane mog života - ljubavnog supruga, dvoje predivne djece, dobro zdravlje i bezbroj drugih stvari - moj mozak samo želio sve to uništiti. Na sekundu sam zastala, misleći da bih trebala stalno podržavati svoju djecu, biti njihova heroina. Bilo im je nemoguće odrasti vjerujući da je prirodno živjeti poput mene. Ne bih mogao nastaviti živjeti kao što živim, jer, iskreno, ovo nije život, već tiha patnja.

    Tada sam, prije nekoliko godina, dugo, marljivo pogledao svoj život i shvatio neke vrlo važne stvari. Tjeskoba nije moja krivnja. Ne mogu se natjerati da je kontroliram bez pravih tehnika i / ili lijekova. Mogu je poraziti. I što je najvažnije, činjenica da sam se našla u takvoj situaciji ne čini me gorim od ostalih. Svi imaju anksioznost. Neki ljudi se bolje nose s tom korovom od drugih, ali ja nisam jedan od tih ljudi. Dakle, nitko nije "normalan", nitko nije "ok", a to mi daje nadu.

    Prvi korak za mene bio je očit, ali ne i najlakši - morao sam podići telefon. Koliko sam nervozan držao slušalicu na uhu, jasno je pokazalo koliko mi treba liječenje. Pravo rješenje nije pronađeno odmah, ali nakon ozbiljnog razmišljanja počeo sam se podvrgavati terapiji - s tri stručnjaka, jer sam žena tipa "pobijedi ili odi" (što je, ironično, možda jedan od razloga moje tjeskobe).

    Kako sam naučio ublažavati stres i izbjegavati napade tjeskobe

    Liječnik broj jedan bila je krhka žena s rupama na čarapama, ali mudra i zračila je toplinom. U svom je uredu imala sedam svjetiljki, četiri stolice i više od dvadeset društvenih igara, čije su se kutije nalazile na visokoj drvenoj polici. Sve sam te stvari prepričavao svaki put jer me je boravak u poznatom okruženju smirio. Nakon nekoliko seansi sa mnom, primijetila je uznemireni tik - trljao sam zglobove dok ne iskrvare - i dala mi je mali mramorni kamenčić s utorom za palac. Poznat je kao "antistresni kamen", iako mi je trebalo malo vježbe, pomogao mi je da se izborim sa potrebom mučenja ruku..

    Tijekom nekoliko tjedana naučio sam kako zamisliti nešto umirujuće u kombinaciji s vježbama disanja kako bih se riješio stresa prije nego što nastupi jaka panika. Za mene nema tišeg mjesta od oceana - Atlantika, na primjer, na plaži Coco. Zvuk valova koji padaju na obalu, vjetar u kosi i toplo limunovo sunce na koži (ovo neće bljesnuti, neće svijetliti) pomažu disanju. Kad imate paniku, teško je disati, grlo vas steže - morao sam puno trenirati da bih to naučio. Nikad ne bih uspio da nije bilo posjeta liječniku koje sam odgađao toliko dugo..

    Nacrtali smo mapu mojih strahova, pa sam sada imao koordinatni sustav. Iznenađujuće, velika je razlika između "nemam što obući", "previše je ljudi u sobi" i "netko je umro". Iz svega toga naučio sam da tjeskobu nije briga koliko je jak moj strah na skali od deset. U mojoj zbunjenoj percepciji, jedna se ne razlikuje od deset i sve me misli paraliziraju.

    Ali barem sam uspio prepoznati stvari koje me muče i učinak koji imaju na moje mentalno stanje. To znači da ako mogu razumjeti uzrok, prepoznati ga i osloniti se na vlastite tehnike, tada imam priliku izbjeći napad. Znanje je stvarno snaga. Tjeskoba je mislila da bi se mogla skrivati ​​od mene u nedogled; Osjećam se snažno kad postanem lovac koji je pronađe i izvuče na svjetlo, gdje se može boriti s njom.

    Sad znam da zapravo nema drugog načina.

    Kako sam naučio biti prisutan ovdje i sada

    Drugi stručnjak kojem sam se obratio specijalizirao se za ono što se naziva kognitivno-bihevioralna terapija (CBT). Ova žena, čiji me sat otkucao u novi oblik ludila, pružila nam je "alate" koji su nam trebali biti "prisutni"..

    Provela sam veći dio svog života skrivajući se ili tražeći načine kako bih si odvratila pažnju kako bih izbjegla tjeskobu. Kad sam spustio telefon i uronio u smijeh svoje djece ili se usredotočio na hranu koju sam pripremao za svoju obitelj, moji osjećaji postali su drugačiji. Shvatio sam koliko sam propustio brinući se o svemu na svijetu. Vicevi. Zanimljivi trenuci. Svi oni topli i nejasni osjećaji koji nestanu ako ih se ne uhvati kad dođu. Zbog toga sam se osjećao toliko shrvano - jer mi je tjeskoba oduzela sposobnost da u bilo čemu uživam..

    Neću lagati. Ova vrsta terapije još uvijek zahtijeva od mene puno truda, predanosti i sposobnosti za prevladavanje nelagode. Nisam odmah primijetio rezultat i ponekad sam bio nezadovoljan sobom kad nisam mogao biti "prisutan" u svakom trenutku svakog dana. Pokušavam prekinuti životni ciklus, što se, naravno, ne može postići preko noći. Sad kad sam se zatekao od osjećaja, svoju energiju preusmjerio sam na najbolji način za mene. Ponekad sam uspješan. Ponekad ne uspijem. Ali barem pokušavam nešto poduzeti.

    Ne mogu sa sigurnošću reći kada se moje razmišljanje počelo mijenjati. To se nije dogodilo određenog dana, ali lanac događaja vjerojatno je do toga doveo. Dok sam sjedio na podu sa sinom, čuo sam ga - zaista sam ga čuo - kao što nikada prije nisam čuo. Oči su mu bile dublje, male ruke koje sam držao u rukama, urezale su mi se u sjećanje.

    Vidio sam svoju prošlost i koliko sam vremena izgubio. Pogledao sam u budućnost i zaključio da mi tjeskoba neće oduzeti niti sekunde. I upio sam sadašnji trenutak kao prekrasan dar. Vrijeme koje živim na ovoj zemlji nije dato i jednog ću dana otići. Pogledala sam sina i pomislila: Kako želim provoditi vrijeme ovdje? Pod stresom zbog svake sitnice ili uživanja u životu?

    Nisi sam

    U još jednom snažnom pokušaju da očistim svoj um, pridružio sam se anonimnoj grupi za podršku. Prelazeći daleko izvan vlastite zone komfora, kod drugih sam pronašao ono što mi je samom nedostajalo: prihvaćanje, kao u staroj molitvi za mudrost i strpljenje. S moje desne strane nalazila se majka koja je izgubila sina. Lijevo - ostarjeli udovac, još je u džepu nosio fotografiju voljene supruge.

    Krug povjerenja naučio me da se tjeskoba pojavljuje u mnogo različitih oblika, iz različitih razloga. Nove su me okolnosti prisilile da svoje misli vratim prvom psihoterapeutu i na ljestvicu tjeskobe. U usporedbi s onima koji su bili ožalošćeni i čija je tjeskoba bila čak deset, činilo se da se moja zaustavila u pet. Ali u toj sobi ispunjenoj toliko mnogo stranaca koji su poznavali duboku bol, brojevi nisu bili važni..

    Možete biti najbogatiji tajkun na svijetu ili živjeti u sirotinjskoj četvrti; možete biti najpopularnija osoba u svom krugu ili uopće nemate prijatelja. Možda ste doživjeli mnogo gubitaka ili ih uopće niste. Tjeskoba nema granica, a ono što je jednoj točki za jednu osobu može se pokazati desetkom za drugu, zato suosjećajte s onima oko vas.

    U većini slučajeva ne znate da se netko bori s tim demonom dok ga ne počnete ispitivati. Ili, u mom slučaju, dok me ne vidite u grupi za podršku, nađete moj palac u "antistreskom šljunku" ili ne primijetite kako polako stavljam u red u supermarketu.

    Ako vam anksioznost pojede mozak, poput mog, želim da znate da niste sami. Možda se osjećate kao da su vam tijelo i um zapeli u središtu tornada. Možda osjećate da vas svi gledaju i govore o vama. Da ste čudna ili drugačija osoba ili da nešto nije u redu s vama. Možete se zapitati hoće li ikad završiti postoji li posljednja stavka na popisu mogućih katastrofa. Možda se čak bojite da nikad više nećete povratiti svoj ukradeni mozak. Tjeskoba želi da vjerujete u sve loše, jer ako ne, izgubit će moć nad vama..

    Evo posijanog sjemena. Evo laži.

    Ja nisam moj alarm

    Vrlo dugo sam dopuštao da mi bolest uništi život. Moja je duša bila zatrovana. Ako nisam osoba koja se stalno brine, je oprezna, previše brine zbog svega, tko sam onda, dovraga? Reći ću ti. Majka sam, supruga, spisateljica, trkačica, užasna ljubiteljica mačaka i nepopravljivi potrošač lattea. Ja sam sve samo ne moj alarm. Isti je slučaj i s vama.

    I premda sam sada puno bolji nego bez ičije pomoći, ipak na trenutke osjećam pristup panike prije nego što stignem udahnuti zrak ili zamisliti obalu oceana. Nisam savršen, još uvijek tražim bolji način života, a iz toga proizlaze neuspjesi i pogreške. Neki lijekovi mi ne djeluju. Neke terapije nisu uspjele. Jer je tjeskoba tako jaka.

    Ali to ne znači da bismo se trebali prestati boriti s njom.

    Kad odem iz kuće na neko nepoznato mjesto, ako mi se pluća stegnu i stvore šištanje ili mi srce počne ubrzano kucati, pokušavam se sjetiti tko je od nas glavni. Neću uvijek biti uspješan. Mnogo puta sam se morao sklupčati u kuglu i pustiti da suze preplave pod. Ja sam samo čovjek, a da budem iskren, biti čovjek ponekad je vrlo teško..

    Život ima uspona i padova. Uvijek nam pripremi neobičnu mješavinu dobrog i lošeg. Ali svaki je dan još jedan dan za ponovno uspostavljanje kontrole nad njom. Izbrišite tamu s kostiju, stavite je na dlan, zatvorite oči i puhajte dok ne ostane ništa osim laganog daha i onoga što vam je možda nedostajalo sve ovo vrijeme - jasnoća, smirenost, mir, prihvaćanje tko si i ljepota od koje si stvoren.

    Znam da će anksioznost uvijek biti uz mene negdje u meni, čekajući da izađem na svjetlo kad budem slab. Ali saznanje ovoga već mi daje snagu. Boreći se da vratim kontrolu nad ovom pričom - mojom pričom - sada znam kako urediti nacrt rukopisa (s terapijom), kako prepisati kraj (s nadom) i kojeg negativca završiti (tjeskoba).

    Tako rečeno, sva tjeskoba koja je odredila moju percepciju svijeta komprimirana je do veličine onoga s čime se mogu nositi. Mogu prestati razmišljati o tome da umrem ili umrem, da bi nešto moglo poći po zlu, ili me povrijediti, ili me uplašiti, progoniti ili se osjećati nelagodno. Usredotočujem se na život bez straha i srama. uzrokovano onim što sam.

    I nadam se da će moji prijatelji pronaći isti život.