Suicidalne misli: kockice leda, aromaterapija, šale, postolja za glavu i drugi načini da ih se riješite

Suicidalne ideje (medicinski izraz koji znači isto što i samoubilačke misli) službena je dijagnoza u psihijatriji, sadržana u ICD-11 pod šifrom MB26.A. Ozbiljan je čimbenik rizika, iako u većini slučajeva ne dovodi do samoubojstva.

Opsesije samoubojstvom mogu biti epizodne ili trajne, neformalne ili u obliku detaljnog planiranja, pa čak i probe. Iscrpljuju čovjeka, iscrpljuju psihički i fizički, uskraćuju mu san i apetit. Ne mogu se zanemariti, nadajući se da će na kraju nestati. Aktivna borba jedino je jamstvo da se namjere nikad ne ostvaruju.

Uzroci

Uzroci samoubilačkih misli najčešće su na površini. U 50% to su razni mentalni poremećaji koje karakteriziraju opsesivne fobije i depresivni tijek. Na drugom su mjestu životne poteškoće i traume s kojima se osoba nije mogla nositi. Duševna bol koju zbog njih proživljava neodoljivu želju da se svi problemi riješe na jedini način - umrijeti.

Često neriješeni odnosi postaju provocirajući faktor - s rodbinom, voljenom osobom, prijateljima, kolegama, školskim kolegama itd..

Mentalni poremećaji

Brojni mentalni poremećaji pokazuju stalnu povezanost sa samoubilačkim mislima:

  • autizam;
  • depresija, uključujući distimični poremećaj;
  • poremećaji osobnosti;
  • afektivno ludilo;
  • psihoze, uključujući paranoju;
  • PTSP;
  • poremećaj rodnog identiteta;
  • ADHD;
  • socijalni anksiozni poremećaj;
  • tjelesni dismorfični poremećaj;
  • anksiozna neuroza;
  • shizofrenija;
  • epizodna paroksizmalna anksioznost (napadi panike), noćne more.

Uzimanje lijekova

U posljednje vrijeme sve se češće govori da se rizik od samoubilačkih misli povećava upotrebom antidepresiva treće generacije. Doista, pojedinačne studije pokazale su da ih mogu izazvati selektivni inhibitori ponovnog preuzimanja serotonina (skraćeno SSRI), propisani za neuroze, povećanu razinu anksioznosti i depresivna stanja. Najčešće se ova nuspojava lijekova opaža kod djece i adolescenata. Međutim, ta činjenica zahtijeva preciznije znanstvene dokaze i dalje ostaje hipoteza..

Međutim, za svaki slučaj, popis SSRI-a koje trebate znati:

  • Paroksetin;
  • Sertralin;
  • Fluvoksamin;
  • Fluoksetin;
  • Citalopram;
  • Escitalopram.

Ako postoji tendencija samoubojstva ili su prethodno pokušali samoubojstvo, ove lijekove treba izbjegavati.

Međuljudski odnosi

  • Nedostatak emocionalne bliskosti s roditeljima;
  • prisutnost u obitelji manipulatora, tiranina;
  • razvod, rastanak s voljenom osobom;
  • izdaja, izdaja;
  • stalno ponižavanje kolega, šefova, kolega iz razreda ili trolanje na društvenim mrežama;
  • status izopćenika ili neprihvatljiv u društvu;
  • emocionalno zlostavljanje u obitelji;
  • nesretna, neuzvraćena ljubav;
  • stalni neuspjeh kod suprotnog spola.

Životne teške situacije

  • Nezaposlenost, kolaps karijere, bankrot, neočekivani otkaz;
  • ovisnosti: alkohol, nikotin, kocka, droga, pa čak i društvene mreže;
  • kronične bolesti praćene bolovima, traumama, tjelesnim ozljedama;
  • neplanirana ili rana trudnoća;
  • smrt voljene osobe;
  • vojna služba u nepovoljnim uvjetima (zamagljivanje, nepodnošljiva tjelesna aktivnost, loša prehrana, nedostatak sna);
  • fizičko nasilje;
  • pretilost, razni problemi s izgledom;
  • gubitak doma, financijska nesolventnost.

Odabrani slučajevi

Kod djece

Suicidalne misli kod djeteta (prije adolescentne krize) su rijetke u psihoterapijskoj praksi, jer djeca imaju instinktivni strah od smrti. Ovdje je krivnja u potpunosti na roditeljima. Ili je vidio dovoljno filmova s ​​pokušajima samoubojstva, ili je negdje čuo razgovor o nečemu takvom. Počinje razmišljati o tome, još uvijek zapravo ne shvaćajući bit samog koncepta. Rjeđe dijete želi umrijeti zbog smrti majke ili oca, vjerujući da će se na taj način s njima spojiti. Ovdje je potrebna psihoterapijska pomoć.

U adolescenata

Ideje samoubojstva među tinejdžerima daleko su rijetke. To je zbog dobne krize i hormonskog naleta zbog puberteta. Situaciju pogoršavaju povećani sukobi, prva (najčešće neuzvraćena) ljubav, maksimalizam, problemi s roditeljima. U ovom je slučaju potrebna podrška rodbine i prijatelja, a poželjna je i konzultacija s psihoterapeutom..

Među ženama

Prema statistikama, žene češće od muškaraca misle na samoubojstvo kao na jedini izlaz iz ove situacije. Međutim, rijetko provode takve ideje. Obično ovo stanje diktira hormonski val (tijekom PMS-a, trudnoće, tijekom postporođajne depresije, menopauze) i površno je i epizodno..

Neki se ljudi žale da bez razloga razmišljaju o samoubojstvu. Odnosno, sigurni su u životu, u prošlosti nije bilo trauma, odnosi s drugima su u redu, ali s vremena na vrijeme postoji želja za samoubojstvom. Znanstvenici su istražili ovaj fenomen. Pokazalo se da je to u većini slučajeva posljedica nasljedne predispozicije. U ostalom, kako se ispostavilo, slične ispade diktirale su kronične dječje psihotraume kojih se nisu sjećale..

Prateći simptomi

Suicidalne ideje nisu karakterizirane samo pojavom misli o samoubojstvu. Budući da osobu iscrpljuje moralno i fizički, pojavljuju se popratni simptomi:

  • mršavjeti;
  • osjećaj beznađa;
  • tjelesni i mentalni umor;
  • pad samopoštovanja;
  • psihološka nefleksibilnost (osoba odbija kompromis, ne popušta nagovaranju, ne sluša nikoga, ne odgovara na zahtjeve);
  • ponavljajuća ponašanja;
  • stres, depresija;
  • anhedonija;
  • nesanica;
  • gubitak apetita ili, obrnuto, proždrljivost;
  • povećano emocionalno uzbuđenje;
  • nemogućnost koncentracije.

U svakom slučaju, skup povezanih simptoma je različit..

Ovisno o učestalosti pojavljivanja:

  • epizodne - javljaju se povremeno, s vremena na vrijeme, pod utjecajem bilo kojih pojedinih čimbenika ili bez ikakvog razloga;
  • trajni - pretjecati u bilo koje vrijeme i na bilo kojem mjestu, opsesivni, prilično ih je teško riješiti se sami, posebno često se javljaju prije spavanja ili tijekom sudara sa životnim poteškoćama.

Ovisno o posljedicama:

  • pasivno - takve misli nikada ne završavaju ostvarenjem onoga što je zamišljeno, da, osoba samoubojstvo doživljava kao jedini izlaz iz ove situacije, čak ga i detaljno predstavlja, ali strah od smrti i instinkt samoodržanja ispostavljaju se jačima, tako da nijedan pokušaj samoubojstva ne odražava sva ta razmišljanja voditi;
  • aktivan - osoba ne samo da razmišlja o samoubojstvu, već ga i uvježbava: ustaje na prozorskoj dasci kraj otvorenog prozora, penje se na krov visoke zgrade, kupuje lijekove za trovanje, baca omču oko vrata (najopasniji oblik samoubilačke ideje, koji može završiti provedbom plana).

Dijagnostika

Ako imate misli o samoubojstvu, prije svega, možete sami poduzeti test kako biste shvatili koliko su opasne i da li je situacija u tijeku. Sasvim točne rezultate daje Beckova skala samoubilačkih misli. Njezin je autor poznati američki psihoterapeut, profesor psihijatrije, tvorac kognitivne psihoterapije, vodeći specijalist u liječenju depresije.

Za svako pitanje daje se nekoliko alternativnih odgovora. Trebate odabrati samo jedan i staviti rezultat koji je sljedeći naznačen.

  • 0-9 bodova - normalno stanje, samoubilačke misli - nesreća;
  • 10-18 - umjerena depresija, rizik od samoubojstva minimalan;
  • 19-29 - depresija umjerene težine, iako su misli pasivne, ali već značajno smanjuju kvalitetu života;
  • 30-63 - teška depresija, zamišljenost može dovesti do pokušaja samoubojstva.

Ako Beckova skala postigne više od 19 bodova, psihoterapijski tretman je jednostavno neophodan.

Liječenje

Prije svega, potrebna je pomoć psihologa. Međutim, ovo je toliko opasna dijagnoza, koja može biti smrtonosna, da se svi stručnjaci ne podvrgnu njenom liječenju. Stoga se nemojte iznenaditi ako vas nakon početnog savjetovanja pošalju psihoterapeutu ili čak psihijatru..

Psihoterapijska pomoć učinkovita je u dva slučaja. Prvo, liječenje treba provoditi iskusni stručnjak koji se već bavio sličnom dijagnozom i završio odgovarajuće tečajeve. Drugo, sam pacijent mora se željeti riješiti misli o samoubojstvu..

Koje se psihoterapeutske tehnike koriste kako bi pacijent mogao prevladati želju za samoubojstvom:

  • hipnoza;
  • kognitivna psihoterapija;
  • autogeni trening;
  • grupna i obiteljska psihoterapija;
  • pozitivna psihoterapija;
  • igre uloga;
  • psihoanaliza (za utvrđivanje i uklanjanje uzroka);
  • art terapija.

U procesu treninga terapeut zajedno s pacijentom sastavlja sigurnosni plan kada se dogodi pogoršanje (kada želja za samoubojstvom postane neodoljiva). To je individualno, ali u većini slučajeva sadrži sljedeće točke:

  1. Svjesna fiksacija propadanja. Pacijent mora shvatiti da je u opasnosti.
  2. Komunikacija koja spašava život: hitan pristup ljudima s kojima možete komunicirati i biti ometeni. Uvijek bi trebao postojati popis telefonskih brojeva onih koje se može nazvati u takvim trenucima..
  3. Sigurno mjesto: idite na mjesto gdje ne postoji način za provedbu vaših planova (popis takvih predmeta sastavlja se unaprijed).
  4. Samoaktivacija strategija suočavanja bez pomoći stranaca.

Putem pacijent uči upravljati svojim osjećajima.

U posebno teškim slučajevima, kada su mentalni poremećaji uzrok samoubilačkih misli, može biti potrebna hospitalizacija. Omogućuje vam da budete pod nadzorom stručnjaka za sigurnost, isključujući mogućnost samoubojstva.

Medicinski tretman s takvom dijagnozom izaziva sumnju među stručnjacima. Obično se propisuju antidepresivi, ali ne postoji jamstvo da oni sami u nekom trenutku neće postati provokatori samoubojstava. Kao što pacijenti primjećuju, najčešće lijekovi nemaju učinka..

Što učiniti

Jednostavno bježanje od samoubilačkih misli je beskorisno - oni će se vraćati iznova i iznova. Potrebna vam je metodična, svakodnevna borba da ih se zauvijek riješite..

Prvo upotrijebite strategije suočavanja da biste se samostalno nosili sa samoubilačkim mislima tijekom rasplamsavanja:

  1. Stisnite kocku leda na dlanu usredotočujući se na osjećaj hladnoće dok se ne otopi.
  2. Tuširajte se hladno (ponekad je dovoljno i umivanje ledeno hladnom vodom).
  3. Stvorite jak osjećaj mirisa fokusirajući se na njega: upalite aroma lampu, njuškajte pamučnu krpu s amonijakom, ogulite luk, žvačite češnjak.
  4. Započnite vježbe disanja.
  5. Zabavite se: čitajte viceve, sjetite se smiješnog događaja iz života, uključite komediju.
  6. Opišite detaljno svoje osjećaje i misli u pisanom obliku, a zatim uništite list izljevima (suzu i bacite, spalite).
  7. Izvodite bilo koju vježbu uz ritmičnu glazbu: sklekovi, produženje ruku s bučicama, čučnjevi, daska, postolje na glavi.

Drugo, usavršavanje vještina za borbu protiv samoubilačkih misli..

Vještina pozitivnog stava

Tijekom pogoršanja, osoba bi trebala moći preći na pozitivan val. To se može učiniti na različite načine. Napišite sebi pismo koje sadrži najradosnije uspomene iz vašeg života. Pročitajte je u trenutku kad se pojave samoubilačke misli..

Drugi način je uvijek planirati nešto ugodno za blisku budućnost. Na primjer, sastanak s prijateljima, odlazak u kino, sjedenje u kafiću. Prisjećanje na ovo pomoći će smanjiti potrebu za samoubojstvom..

Komunikacijske vještine

Psihoterapeuti potiču svoje suicidalne pacijente da volontiraju. To će proširiti krug komunikacije i pomoći vam da shvatite vlastiti značaj. Preporučuju se nova poznanstva, jačanje starih prijateljstava. Štoviše, naglasak je na komunikaciji uživo, a ne na virtualnoj.

Vještina samoodržanja

Postoje 3 načina vježbanja vještina samoodržanja koji smanjuju rizik od samoubojstva. Prva je dovoljno spavanja. Drugo je pravilno jesti. Treće je ne uzimati lijekove (osim ako su vitalni, poput inzulina za dijabetičare). To normalizira stanje živčanog sustava i omogućuje aktiviranje osnovnog instinkta..

Preduvjet za uspješnu borbu je uvod u zdrav način života.

Svatko tko pati od opsesivnih misli o samoubojstvu trebao bi shvatiti da je život ogroman broj prilika, a smrt njihovo odsustvo. Odabirom prvog, sve se može popraviti. Korak do drugog nije samo lišavanje najmanje šanse da nešto promijenite, već i nanošenje neizrecive tuge obitelji i prijateljima..

Kako prevladati samoubilačke misli i osjećaje?

Izvor: [link] "Bipolar Survival Guide" [/ link], David Miklovitz.
Prijevod: tlgrm.ru/channels/@thenoondaydemon
Montaža: Freak Mist

Do 15% ljudi s bipolarnim poremećajem umrlo je kao rezultat samoubojstva, a najmanje svaki treći pokuša izvršiti samoubojstvo barem jednom u životu. Samoubilačke ideje dio su bolesti povezane s njezinim biološkim i genetskim mehanizmima, to nije vaš moralni neuspjeh ili slabost. Možemo se zaštititi lijekovima, psihoterapijom, podrškom prijatelja i obitelji te samoorganiziranjem..

“Postajala sam sve depresivnija, razmišljala sam o samoubojstvu i u nekom sam se trenutku odlučila na to. Pio sam litij, tablete za tabletama, cijelu večer, a zatim sam se istuširao, ali tada je proljev počeo i povratio sam. U polusvjesnom stanju nazvala sam dečka, a liječnici su me odveli u bolnicu. Kateter, maska ​​s kisikom... Izgledala sam užasno i osjećala se isto. Svi su mi govorili koliko imam sreće što sam živ, ali to mi je pogoršalo. Definitivno se nisam osjećala srećom. "(Od 28-godišnje žene s bipolarnim I poremećajem o svom prvom pokušaju samoubojstva).

Samoubojstvo može biti iznenadni impulzivni čin ili pažljivo isplanirani čin. Do 15% ljudi s bipolarnim poremećajem umrlo je kao rezultat samoubojstva, a najmanje svaki treći pokušaj samoubojstva barem jednom u životu (Novick, 2010). Nažalost, suicidalne ideje dio su bipolarnog poremećaja, povezan s njegovim biološkim i genetskim mehanizmima. Znamo da je razina serotonina niža u mozgu osobe koja ga je probala. (Mann, 1999.). Drugim riječima, samoubilački impulsi povezani su s neurofiziologijom vaše bolesti, to nije vaš moralni neuspjeh ili slabost. Zapravo je podosta zdravih ljudi razmišljalo o tome, barem "u prolazu". No među ljudima s bipolarnim poremećajem te su misli jače i pretvaraju se u plan djelovanja..

Želja za bijegom od problema

Ljudi s bipolarnim i drugim poremećajima raspoloženja često se osjećaju bespomoćno, misleći da se nikad ništa neće promijeniti nabolje. Nastoje se riješiti "rastuće, nekontrolirane, beskrajne duševne boli obojene strahom i odbijanjem". Neki ljudi stvarno žele umrijeti. Ali prema mom iskustvu, većina ljudi s bipolarnim poremećajem želi olakšanje od nepodnošljivih životnih okolnosti i emocionalne, mentalne ili fizičke boli koja prati depresiju i anksiozne poremećaje..
Kad vaša depresija eskalira i osjećate se prestravljeno, imate loše osjećaje, možda ćete htjeti očajnički živjeti, ali samoubojstvo se čini kao jedini način da se riješite nesnosnih misli. Međutim, čak i u težim slučajevima, samoubilačke ideje mogu se medicinski kontrolirati i kontrolirati. Antidepresivi, antikonvulzivi, antipsihotici smanjuju uznemirenost i agresivnost, što može dovesti do samoubilačkih akcija. Možemo se zaštititi lijekovima, psihoterapijom, podrškom prijatelja i obitelji te samoorganiziranjem. Bespomoćnost, bol i praznina privremeni su, čak i ako sada u to ne vjerujete..

Čimbenici rizika za samoubojstvo

U riziku ste ako:

  • imaju bipolarni poremećaj i redovito koriste alkohol ili droge (alkohol i psihotropne tvari nisu u skladu s lijekovima i otežavaju traženje pomoći od liječnika ili rodbine);
  • imate napade panike, napade tjeskobe, napade tjeskobe ili druge pokazatelje anksioznog poremećaja;
  • skloni ste nepromišljenom ponašanju, poput opasne vožnje ili izljeva bijesa;
  • imate jednu ili više osoba u svojoj obitelji koje su počinile samoubojstvo ili nasilna djela protiv druge;
  • nedavno ste doživjeli veliki životni šok, uključujući gubitak (poput razvoda ili smrti člana obitelji);
  • izolirani ste od prijatelja i obitelji;
  • nemate pristup psihijatru ili psihoterapeutu, osjećate se beznadno zbog budućnosti i / ili nemate jakih razloga za sprečavanje samoubojstva (na primjer, obveza odgoja djece);
  • razmišljali ste o određenom planu samoubojstva i imate priliku to učiniti (upotrijebite tablete ili oružje).

Ako imate suicidalne misli, trebali biste obavijestiti svog psihijatra, članove obitelji i druge važne ljude iz vašeg uskog kruga. To je opravdano ako imate jedan ili više čimbenika rizika. Nemojte šutjeti jer se bojite da voljenim osobama ne nanesete bol i probleme. Mnogi su se ljudi tako osjećali i nisu dobili pomoć koja im je bila potrebna kad im je bila potrebna. Ali vaše samoubojstvo bit će im velik udarac..

Kako se zaštititi od samoubilačkog ponašanja?

Kako padate u depresiju, a ona se pogoršava, sve češće vam se javljaju samoubilačke misli. Oni u početku mogu biti nejasni (na primjer, "Volio bih znati kako to nestati"), a zatim ozbiljniji ("Znam da se želim ubiti, ali ne znam kako; imam mnogo planova samoubojstva; odabrao sam jedan kao i vrijeme i mjesto ").
Osjećaji, misli i ponašanja koji vas vode do ove očajničke odluke prilično su složeni i znanstvenici ih nisu u potpunosti objasnili. Međutim, znamo što možemo učiniti da se zaštitimo od tih radnji i impulsa..
Prije svega, morate sebi zatvoriti pristup sredstvima njegova povjerenstva i potražiti podršku (od liječnika, članova obitelji, prijatelja). Razmislite o svom planu bijega kad se osjećate bolje i počnite ga provoditi na prvi znak samoubilačkih misli. Ne čekajte da se osjećate očajno, ne dopustite si da dođete do ove točke.

1. korak: Riješite se sredstava kojima možete sebi naštetiti

Prvo što možete učiniti je ukloniti sve stvari koje bi vas potencijalno mogle ubiti, uključujući oružje, tablete za spavanje, otrove, užad i oštre predmete iz svog dosega. Dajte ih bliskom prijatelju koji živi odvojeno od vas ili čak vašem psihijatru. Da biste izbjegli predoziranje lijekovima, držite tablete nekoliko dana kod kuće i zamolite supružnika ili drugu voljenu osobu (ili čak liječnika) da čuvaju vaše lijekove po potrebi ih izdajući. Iako se ove mjere mogu činiti površnima (rješavate se sredstava, a ne razloga), uvelike će smanjiti šanse da si na bilo koji način naštetite u žaru strasti. Nedostatak pristupa stvarima poput pištolja, noža i britve uvelike će smanjiti šanse da ih upotrijebite protiv sebe ili nekoga drugog..

Korak 2: Odmah upoznajte svog psihijatra

Ako vaš sljedeći posjet psihijatru ne bude u sljedećih nekoliko tjedana, obavijestite ga što se događa s vama ili to zatražite od nekoga od svojih bližnjih. Liječnik će vjerojatno započeti s pitanjem o vašim samoubilačkim namjerama i povijesti pokušaja samoubojstva (ako već ne znaju za to). Budite spremni potrošiti neko vrijeme na ova pitanja prije nego što prijeđete na razloge koji preuzimaju vaš um. Mnogima je teško o takvim stvarima razgovarati u javnosti. Boje se da će ih liječnik odmah hospitalizirati ili će biti duboko razočarani što je plan liječenja propao. Liječnik vas zaista može hospitalizirati ako shvati da je rizik za vaš život velik. A to bi moglo biti najbolje rješenje za vas. Hospitalizacija će vam pružiti priliku za hitno liječenje, razgovor s ljudima koji se osjećaju poput vas i uzimanje pravih lijekova odmah. Također će vam omogućiti da se izolirate od iritansa koji mogu izazvati samoubilačke misli (na primjer, sukobi s voljenima i kolegama, tjeskoba zbog vaših svakodnevnih dužnosti, buka, internet, telefon).
Vaš će psihijatar vjerojatno revidirati vaš režim liječenja, dodati antidepresiv ili ga promijeniti ili povećati dozu stabilizatora raspoloženja. U nuždi može preporučiti elektrokonvulzivnu terapiju. Ako imate vidljive znakove anksioznosti, uznemirenosti ili psihoze, on ili ona mogu propisati atipični antipsihotik ili benzodiazepine. Kad je vaše stanje pod kontrolom lijekova, misli o samoubojstvu postupno se smiruju. Pokušajte biti realni i ne očekujte da tablete djeluju odmah. Može potrajati nekoliko tjedana.
Jedan klijent s bipolarnim mješovitim poremećajem (star 48 godina) pokušao se ugušiti zaključavši se u garaži i pokrenuvši motor automobila. Nakon kratke hospitalizacije, liječnik je stabilizatoru raspoloženja dodao paroksetin (Paxil, antidepresiv). Suicidalne misli i namjere brzo su oslabile, a depresija se popravila, iako ne odmah. Većina psihoterapeuta koristi tehnike distrakcije, tehnike opuštanja ili kognitivno preuređivanje. Određeni događaji, situacije, slike, sjećanja mogu izazvati vaše samoubilačke misli, pa morate znati što više o njima i biti spremni suočiti se s njima.

Korak 3: podržavajuća komunikacija s voljenima

“Kad razmišljam o budućnosti, uspaničim se i tada se javljaju misli o samoubojstvu. Ali kad upoznam prijatelje, odvratim se i počnem razmišljati o dobrim stvarima koje mi se spremaju, a koje mi daju energiju, osjećaj svrhe. Mogu nasmijati ljude ili utjecati na njih, a to me opet čini živim. “(43-godišnjak s bipolarnim I poremećajem). Za ovu je osobu interakcija s drugim ljudima bila vrsta antidepresiva, to joj je dalo privremeni osjećaj olakšanja od bolnih emocija. Kad se osjećate kao da želite okončati svoj život, vrlo je važno povezati se s voljenima i dobiti podršku od njih. Oni vas mogu spriječiti u nepromišljenim postupcima..
Kad ste na vrhuncu depresije i očaja, veća je vjerojatnost da ćete odbiti pomoć. Razmišljanje "Ne može mi se pomoći, razočarat ću se, postat će gore" pojačava osjećaj beznađa. Važno je izazvati te misli, natjerati se da tražite podršku od drugih, čak i ako se čini beskorisnim. Razmislite tko će vam pomoći kad se osjećate loše? Ako ste depresivni ili zabrinuti, na koga se oslanjate? Je li vam ta osoba u stanju pomoći da shvatite svoje probleme i moguća rješenja, a da vas ne uzrujava? Postoji li netko s popisa koji vas može slušati bez kritike ili užasa? Neki ljudi s bipolarnim poremećajem možda neće moći razgovarati o ovoj temi sa svojim roditeljima, ali mogu biti iskreni prema bratu ili sestri, prijatelju, partneru, supružniku ili svećeniku. Glavno je da će ta osoba mirno i pažljivo slušati i bez osude razumjeti vaš očaj. Odaberite nekoga tko kombinira optimizam s realizmom, nekoga tko razumije što je bipolarni poremećaj ili je i sam prošao razdoblja depresije. Ova osoba može ponuditi novu perspektivu kako se nositi s očajem. Ako u okruženju nema takvih ljudi, pokušajte odabrati osobu (ili nekoliko njih) koja su vam najdraža. Bolje je na popis za "spašavanje" uključiti što više ljudi.

Sada razmislite o tome kako vam vaši najmiliji mogu pomoći. Recite im da ne očekujete da će on riješiti vaše probleme umjesto vas. Morate se usredotočiti na ono zbog čega želite završiti svoj život i zašto. U tome je vjerojatno bolji profesionalni psiholog, ali ako imate prijatelja ili člana obitelji koji vas mogu slušati, pružite im priliku. Ako ne možete nazvati svog liječnika, zamolite svoje prijatelje da to učine. Zamolite ih da vam uzmu oružje i tablete. Ako trebate ići u bolnicu, zatražite posjet. Ako ne želite ili ne možete ići u bolnicu, neka netko ostane s vama u vašem stanu dok se ne osjećate sigurno. Ako niste u mogućnosti brinuti se o svojoj djeci i kućnim ljubimcima, pronađite nekoga tko će to učiniti umjesto vas..
Koristite distrakciju. Mnogi ljudi s bipolarnim poremećajem usredotočuju se na svoje bolne emocije, koje vide kao teret drugima. Odmorite se od njih. Samo provedite više vremena s obitelji i prijateljima. Pozovite ih da s vama pogledaju film, prošetajte, provozajte se, pozovite ih na večeru. Vježba će također osloboditi vaš mozak od misli o samoubojstvu. Važno je zahvaliti voljenima na pomoći svaki put kad možete. Zapamtite, oni pokušavaju pomoći, čak i ako ono što rade ne uspije uvijek. Važno im je čuti da vam razgovor s njima ili zajedničko provođenje vremena pomažu..

Korak 4. Napravite svoj popis razloga za život

Kad se ljudi osjećaju beznadno, počinju vagati prednosti i nedostatke samoubojstva kao načina za rješavanje svih problema. Samoubojstvo se počinje činiti logičnom alternativom kad ste uvjereni da ništa što radite nema pozitivan ishod ili da će vas depresija i drugi životni problemi uvijek proganjati..
Kad ljudi vjeruju da se mogu nositi s problemima i osjećaju se odgovornima za svoje obitelji i djecu, manja je vjerojatnost da će pokušati samoubojstvo. Kad se osjećate bolje, napravite popis svega zbog čega vrijedi živjeti ili razloga zbog kojih prije niste počinili samoubojstvo kad ste počeli razmišljati o tome. Kasnije, u trenutku očaja, morate ponovno pročitati i razmisliti o ovom popisu. Može vas spasiti od samouništenja..

U nastavku provjerite izjave koje vas motiviraju da idete dalje:

  • Imam odgovornosti i obaveze prema svojoj obitelji;
  • Vjerujem da ću se prije ili kasnije uspjeti nositi sa svojim problemima;
  • Vjerujem da sam i sam gospodar svog života;
  • Bojim se smrti;
  • Želim vidjeti svoju djecu kad odrastu;
  • život je sve što imamo, a težak život bolji je od ničega;
  • Imam planove za budućnost koje se nadam da ću ispuniti;
  • Znam da depresija neće trajati vječno;
  • Previše volim svoju obitelj i ne želim ih ostaviti na miru;
  • Bojim se da će moja metoda samoubojstva propasti i pogoršati se;
  • Želim iskusiti sve što život nudi, a ima još puno toga što nisam isprobao;
  • bilo bi neiskreno prema djeci - ostavljati ih na brizi strancima;
  • Postoje ljudi koji me vole;
  • moja religija to zabranjuje;
  • naštetit će mojoj obitelji, a ja ne želim da pate;
  • Bojim se da će drugi loše misliti o meni i mojoj obitelji. Mislit će da sam slaba i sebična;
  • Mislim da je to moralno pogrešno;
  • Imam još puno nedovršenih poslova;
  • Dovoljno sam jak i hrabar da se borim za život;
  • Bojim se samoubojstva (boli, krvi, nasilja);
  • samoubojstvo neće riješiti nikakve probleme;
  • Ne bih želio da moja obitelj živi s krivnjom zbog mog djela.

Popunite popis svojim osobnim motivima..

Korak 5: Resursi za život

Mnogi se ljudi okreću religiji kad osjećaju da su sami, depresivni i skloni samoubojstvu. Neki odlaze u crkvu, sinagogu ili hram, dok drugi više vole moliti sami. Molitva im daje osjećaj svrhe i pripadnosti nečemu važnom..
Opuštanje donosi olakšanje kada odaberete ugodan položaj, napnete i opustite sve mišićne skupine, počevši od stopala i prelazeći na lice, te zamislite ugodne prizore iz prošlosti (na primjer more, vrt, datum), vježbe disanja. Zanimljiva metoda "decentriranja" (praćenje svojih emocija i fizičkih osjeta iz perspektive promatrača). Neki ljudi bolje reagiraju na vježbe pažljivosti koje im daju osjećaj određenog trenutka. Drugi idu na vježbe opuštanja.

Isprobajte lagane tjelesne aktivnosti poput hodanja, istezanja ili sobnog bicikla. Tijekom vježbanja usredotočite se na svoje tijelo i fizičke senzacije, pokušajte uopće ne razmišljati. Važno je vježbanje učiniti redovnom rutinom, to će povećati blagodati..

Plan prevencije samoubojstava

Prikupite sve podatke koje znate u plan prevencije samoubojstva. Navedite znakove depresije, bilo kakve samoubilačke misli i nagone, čak i one koji vam se čine prolaznim i beznačajnim. Zatim provjerite popis strategija i rješenja - na primjer, u određenim stvarima kojima vam voljeni mogu pomoći kad se osjećate loše. Zaokružite stavke koje vam se čine najrazumnijima. Podijelite ovaj popis sa svojim liječnikom i voljenima. Ako prijatelj ili član obitelji ne želi preuzeti odgovornost za određenu stavku s popisa (na primjer, briga o djeci, poziv psihijatru), prenesite zadatak na drugu osobu.
Teško je vidjeti izlaz kad vam se čini da ste dotakli dno, pa koristite što više promišljenih metoda čim osjetite prve znakove depresije ili samoubilačkog očaja..

Kako se riješiti misli o samoubojstvu. Ometa grozno življenje.

Rijetko prijeđem na akciju, ali stalno razmišljam o tome. Čak i sada želim ustati i otići i zaključati se u garaži, upaliti automobil i spavati u njemu s otvorenim prozorima. Ne želim pažnju. Znam da je to moj problem, ali ne mogu ga se riješiti. To su opsesivne misli koje me progone, što su dalje, što su emotivnije, tj. Samo se želim raznijeti i otići zakucati, vrlo emocionalno.

Idem psihijatru, pijem tablete, dijagnoza mi je bila od duboke depresije do nedavno dijagnosticiranog bipolarnog poremećaja. K vragu s njezinom depresijom, spreman sam živjeti vidjevši da je sve okolo tužno i besponto. Glavno je da nekako želim živjeti čak i dobro, barem dok djeca ne odrastu do 18. godine (ali ovo je na tabletama, bez tableta, sve je to loše), ali impulsi da se ubijem su zastrašujući. Zastrašujuće je što ću jednog dana to jednostavno učiniti. A ove opsesivne misli su mi stalne u glavi, ne mogu se koncentrirati na posao, ne mogu živjeti u potpunosti. Ili se želim napiti da ih se riješim ili popiti sedative tablete za smirenje, ali ne mogu stalno sjediti na njemu. Samo sam zapanjena. Razumijem svu glupost onoga što se događa, čini mi se kao kuća, obitelj, živi i raduj se, što je još potrebno. Ali kako.. ako je stalno u glavi..

Ponekad postoje prosvjetljenja i tada, počnem se sramiti tih misli, i pomislim kako bih uopće mogao pomisliti, kako je to moguće, onda mi to stvarno ne stane u glavu. Ali vrijeme prolazi i onda opet iskreno vjerujem da je smrt najbolji izlaz, i već se sram činjenice da sam se sramio, jer je toliko očito da je ovo ispravna odluka.

Pročitala sam priču o ženi koja se kući vozila od mačjeg terapeuta, gdje su se činilo da je dijete, suprug i sve u redu, pa se samo zaustavila na mostu i skočila. Ova me misao sada proganja..

Vapaj za pomoć, podršku, možda je netko to imao, jest, kako se snalazite?

Kako pomoći prijatelju koji razmišlja o samoubojstvu

Saznajte na što treba obratiti pažnju, kako se ne uvrijediti pitanjima i što učiniti u nuždi.

1. Naučite prepoznavati alarme

Ako ih na vrijeme primijetite kod prijatelja, možete mu spasiti život. Evo na što treba paziti prvo..

Suicidalne misli

Oni obično uključuju dvije ili više vrsta sljedećih obrazaca mišljenja:

  • Opsesivna opsjednutost mišlju.
  • Uvjerenje da nema nade, a boli se možete riješiti samo napuštanjem života.
  • Vjera da je postojanje besmisleno ili nekontrolirano.
  • Osjećam se kao da je mozak u magli i nemoguće se koncentrirati.

Suicidalne emocije

Evo najčešćih:

  • Iznenadne promjene raspoloženja.
  • Osjećaj usamljenosti i izoliranosti čak i u prisutnosti drugih.
  • Osjećaj krivnje ili bezvrijednosti, sram, odvratnost prema sebi, osjećaj da nikoga nije briga.
  • Tuga, izolacija, umor, apatija, tjeskoba, razdražljivost.

Okidačke fraze

Obično su u skladu s samoubilačkim mislima i raspoloženjima:

  • Život nije vrijedan sve ove patnje.
  • Vama (ili drugoj voljenoj osobi) bit će bolje bez mene.
  • Ne brini, otići ću kad budeš morao riješiti ovo.
  • Požalit ćete kad me više ne bude bilo.
  • Uskoro ću se prestati zbunjivati ​​svima pod nogama.
  • Uskoro više neću biti na teret svima.
  • Jednostavno se ne mogu nositi s tim, i zašto?
  • Ne mogu ništa učiniti da nešto promijenim.
  • nemam izbora.
  • Radije bih umro.
  • Bolje da se uopće ne rodim.

Naglo poboljšanje raspoloženja

Mnogi koji se usude počiniti samoubojstvo počinju ovaj čin upravo kad se izvana čini da se osjećaju bolje. Konačna odluka rasterećuje ih i izgledaju smireno. Ako primijetite tako naglu promjenu u prijateljskom stanju, učinite sve da spriječite pokušaj samoubojstva (više o tome kasnije).

Neobično ponašanje

Oni koji razmišljaju o samoubojstvu obično imaju promjene u ponašanju. Budite oprezni ako primijetite nekoliko ovih znakova:

  • Smanjen uspjeh u školi, poslu i drugim aktivnostima.
  • Socijalna izolacija.
  • Nezainteresiranost za seks, prijatelje i sve što je nekada bilo ugodno.
  • Ravnodušnost prema vašem zdravlju i izgledu.
  • Promjena prehrambenih navika. Prije svega, obratite pažnju na krajnosti: post, jedenje štetne hrane za osobu, prestanak uzimanja lijekova (ovo posljednje je posebno važno za starije osobe).
  • Letargija i povlačenje.

Znakovi gotovog plana

Ako osoba već ima plan, pokušaj samoubojstva može se dogoditi vrlo brzo. Vrijedno je brinuti ako uz svoje samoubilačke misli i fraze primijetite i sljedeće:

  • Osoba sumira rezultate, na primjer, oprašta se od rodbine, dijeli dragocjenosti, sastavlja oporuku.
  • Vaš prijatelj donosi ishitrene ili pasivne odluke o važnim stvarima. Na primjer, prodaja kuće, karijera i sve što je vezano za njegovu budućnost.

2. Razgovarajte o situaciji

Vjeruje se da spominjanje samoubojstva može navesti osobu da razmisli o tome, ali ovo je mit: Blagodati i rizici postavljanja pitanja sudionicima o samoubojstvu: Metaanaliza utjecaja izloženosti sadržaju povezanom sa samoubojstvom.... Otvoreni razgovor s prijateljem pomoći će im da vide druga rješenja problema..

Pronađite ugodno okruženje

Razgovor će vjerojatno biti vrlo težak, posebno za vašeg prijatelja. Budite svjesni da se može osjećati krivim i posramiti se zbog svoje namjere. Započnite razgovor gdje vas ništa neće odvratiti. Idealno, u mirnom, poznatom okruženju.

Dodirnite temu samoubojstva

Započnite s ovakvim pitanjima:

  • Kako se nosite sa svime što je na vas palo?
  • Dogodi se da jednostavno želite odustati?
  • Razmišljate li često o smrti?
  • Ne razmišljate o tome da se ozlijedite?
  • Već ste probali?

Govorite otvoreno i jasno

Izbjegavajte općenite fraze koje se mogu činiti optužujućima ("Stalno govorite da je život postao nemoguć"). Budite konkretni, na primjer: „U posljednjih nekoliko mjeseci primijetio sam da više niste zadovoljni stvarima koje su vam podizale raspoloženje. Prestali ste provoditi vrijeme s djecom. " Pokažite da ste započeli ovaj razgovor kako biste pokazali da vam je stalo..

Možda će se u početku sugovornik ponašati zbunjeno ili se smijati vašim riječima. Međutim, ako primijetite ozbiljne pozive alarma, ne dopustite mu da razgovor usmjeri na drugu temu..

Ne sudi

Možda vam se čini da vaš prijatelj griješi u procjeni događaja, da mu sve nije tako zastrašujuće. Podsjetite se da ne možete u potpunosti razumjeti što se događa u njemu..

Zaboravite na popularno uvjerenje u društvu da je samoubojstvo izlaz sebičnih, ludih ili nemoralnih ljudi. Suicidalne misli rezultat su patološkog stanja koje se može izliječiti i u kojem vaš prijatelj nije kriv.

Ne upotrebljavajte fraze koje mogu naštetiti

Vaše gledište ne mora nužno pomoći osobi da drugačije vidi svoje probleme. Možda vam se čini da ih jednostavno ne shvaćate ozbiljno. Stoga nemojte izgovarati fraze poput "Nije tako loše".

Također, izbjegavajte izjave koje izazivaju osjećaj krivnje, poput "Imate toliko razloga za život" ili "Razmislite kako će vaša smrt uznemiriti vašu obitelj i prijatelje". Umjesto toga, pokažite suosjećanje i recite: "Sigurno vam je jako teško imati takve misli.".

Slušajte i pokažite empatiju

Ovaj razgovor trebao bi vašem prijatelju pružiti osjećaj ljubavi i podrške. Pokušajte se staviti na njegovo mjesto i slušati bez kritike. Uspostavite kontakt očima i pokažite otvorenost govorom tijela.

Riječi ohrabrenja i ohrabrenja su važne, ali prvo pustite drugu osobu da razgovara. Ne prekidajte ga. Nakon što progovori, izrazite svoje stajalište. Spomenite da je samoubojstvo trajno rješenje privremenog problema. Uvjerite se da ćete vi i drugi vama bliski ljudi pomoći pronaći alternativne izlaze iz situacije.

Dajte prijatelju do znanja da ga volite i da je važan dio vašeg života. Emocionalna podrška u takvim je trenucima vrlo važan poticaj za dalje..

3. Poduzmite zaštitne mjere

Vrlo je važno razgovarati o situaciji i podržati lijepim riječima, ali to nije dovoljno. Ako smatrate da je vaš prijatelj ozbiljan, odmah poduzmite nešto..

Otkrijte ima li vaš prijatelj lijekove kojima bi sebi naštetio i pokušajte ih eliminirati.

Pitajte što mirnije, bez presude. Ovo je vrlo važno saznati. Ako osoba već ima plan i sredstva za njegovo izvršenje, tada je situacija još ozbiljnija nego što ste mislili i morate hitno djelovati..

Provjerite ima li vaš prijatelj pristup oružju ili lijekovima. Pokušajte ih ukloniti. Ako liječnički prijatelj na recept uzima bilo koji lijek koji bi se mogao upotrijebiti za samoubojstvo, ponudite ga da pokupi i osobno izda potrebnu dnevnu dozu..

Ponudite da budemo u kontaktu u slučaju nužde

Dogovorite se da vas zove prijatelj ako osjeća da se ne može boriti protiv sebe. Objasnite što ćete učiniti u ovom slučaju. Na primjer, posjetite ga ili potražite stručnu pomoć.

Jasno objasnite kada i koliko često možete biti u kontaktu prije nego što ponudite pomoć. Nikad ne obećavajte ono što ne možete isporučiti.

Ako osjećate da je vaš prijatelj trenutno u opasnosti, ne ostavljajte ga samog. Pozovite hitnu pomoć i budite s njim dok liječnici ne dođu.

Nudite stalnu podršku

Na primjer, dogovorite redovite telefonske pozive ili SMS poruke kako biste provjerili kako je prijatelju. Posvetite više vremena zajedničkim hobijima, odlazite nekamo zajedno. To će učiniti da osoba osjeća da vam je važna. To je neophodno za borbu protiv depresije, koja je često uzrok samoubilačkih misli..

4. Zatražite pomoć izvana

Niste terapeut i ne morate biti. Vaš je zadatak pokazati brigu za svog prijatelja i biti s njim. Najvjerojatnije, da biste vratili želju za životom, trebat će vam stručna pomoć..

Predložite posjet psihoterapeutu

Ako je osoba depresivna, redovita komunikacija s terapeutom radi razgovora o samoubilačkim mislima i njihovim pokretačima može spriječiti pokušaj samoubojstva. To je posebno važno za one koji su i prije pokušali počiniti samoubojstvo. Ti ljudi imaju povećani rizik od ponovnog pokušaja, a psihoterapija smanjuje kognitivnu terapiju za prevenciju pokušaja samoubojstva. svojih gotovo 50%.

Nazovite hitnu pomoć ili vruću liniju za podršku

Ako prijatelj nastavi pričati o samoubojstvu, a još više nagovještava da će ga počiniti u bliskoj budućnosti, ne pokušavajte se nositi sam. Potrebna mu je kvalificirana medicinska pomoć. Pozovite hitnu pomoć, u skladu sa zakonom, člankom 29. Saveznog zakona Ruske Federacije, osoba može biti hospitalizirana ako će sebi naštetiti.

Ako ne postoji neposredna prijetnja životu, ali želja za samoubojstvom i dalje postoji, nazovite jednu od psiholoških vrućih linija. Oni mogu pomoći onima koji razmišljaju o samoubojstvu i onima koji su im bliski..

Dobiti podršku drugih

Ljubav i briga mogu pomoći osobi da svoj život vidi drugačije. Uz to, ako ljudi iz neposredne okoline znaju na koje riječi i raspoloženja treba obratiti pažnju, neće propustiti zvona za uzbunu. Prirodno, razgovarajte samo s onima kojima u potpunosti vjerujete i koji stvarno mogu pomoći..

Ne zaboravite paziti na sebe

Pomoći drugom da se riješi tako ozbiljnog problema vrlo je teško. Za voljene osobe ovo je stresno i oduzima puno energije. Stoga pripazite na vlastito emocionalno i fizičko stanje. Ne držite sve za sebe, razgovarajte o svojim osjećajima s ljudima kojima vjerujete. Pomoći će vam da lakše prebrodite situaciju..

Odakle i zašto dolaze misli o samoubojstvu i što učiniti po tom pitanju?

Suicidalne misli su krajnji stupanj očaja uzrokovan dugotrajnim iskustvom stresa (razlozi mogu biti različiti), kada osoba ne vidi drugi izlaz osim samouništenja kako bi zaustavila bol, mentalnu (koja je češća) ili tjelesnu. U stanju kroničnog stresa, osoba doživljava takozvanu anihilaciju - stanje raspadanja vlastitog „ja“, kada osoba ne osjeća ništa: „Ne osjećam sebe, pa ne...“.

Razlozi za željom za samo-eliminacijom (samoubilačke tendencije) leže dublje nego što bi se moglo zamisliti. Ako uzmemo u obzir činjenicu da svi problemi dolaze iz djetinjstva (kada je ličnost formirana), onda možemo rasvijetliti problem samoubojstva..

Psihoemocionalni uvjeti u kojima je osoba rasla i razvijala se još dok je dijete igraju važnu ulogu u mentalnoj stabilnosti svoje osobnosti. Ako je dijete stvorilo osnovno nepovjerenje u svijet (zbog odsustva niza objekata potpore u obliku psihološki odraslih ljudi, prvenstveno roditelja), tada takvo dijete gubi vrijednost ljudi, jer nema "vezanosti", nema osobnog (emocionalnog) kontakta. Formalna prisutnost odrasle osobe (bez emocionalne obojenosti) u djetetovom životu beskorisna je za osobnost. A u posebnim slučajevima čak je i opasno kada "odrasli" pokazuju agresiju i autoritarni tip odgoja. Sukladno tome, zbog kršenja vezanosti za objekt, vrijednost vlastite osobnosti gubi se zbog nepotpune identifikacije nečijeg "ja". U nepovoljnim uvjetima (krize, stresovi...) aktivira se pokretački mehanizam, a kod osobe s nestabilnim identitetom osobnosti s vremenom započinje raspad vlastite osobnosti i započinje formiranje samoubilačkih tendencija. Tijelo (ljuska) bez osobnosti nema značenje, stoga osoba sa sklonostima ka samoubojstvu podsvjesno teži samouništenju.

Ako se naglasak preusmjeri na normu "vanzemaljaca" (a opseg norme je različit za različite ljude), a ne na pojedinačne karakteristike, tada dijete gubi svoje "ja", jer se nema mogućnosti dokazati kao osoba. To objašnjava činjenicu da među samoubojstvima često ima izvrsnih učenika i djece uzornog ponašanja iz "dobrih" obitelji. Ako djetetu, uz općeprihvaćene norme i pravila, date pravo na samoostvarenje (biti zainteresiran za njegove osobne potrebe i želje), izbjegavajući pretjerana ograničenja osobnosti, tada se mogu izbjeći mnoge štetne posljedice.

Ljudi koji žele počiniti samoubojstvo obično kažu: "Ne želim više ovako živjeti." Značenje se krije u samim tim riječima. Osoba ne negira samu životnu činjenicu, zapravo želi živjeti, ali iz očaja (ne videći drugi izlaz) razmišlja o samoubojstvu. U pravilu, ako počnete razgovarati s takvom osobom i postavljate pitanja, na primjer: "Kako želite živjeti, recite mi?", Tada osoba ima priliku progovoriti, iznijeti svoje probleme, čime se rješava negativnih emocija i pokušava pronaći izlaz. Napokon, osoba koja razmišlja o samoubojstvu ima tešku percepciju vlastitog života, jer, najčešće, nema s kim razgovarati, nema s kim razgovarati, pa ne vidi drugi način nego napustiti život, ne osjećajući se potrebnom. U čovjekovoj svijesti psihička zaštita može djelovati kada svoje postupke objašnjava na temelju vanjskih okolnosti, a ne iz stvarnih unutarnjih razloga, koji su mu u pravilu skriveni. U takvim trenucima superego (nadsvijest, moralni temelji) čovjeku zabranjuje da razmišlja o samoubojstvu, a želju za samoubojstvom svijest „potiskuje“, poput grijeha... i misao o samoubojstvu nigdje ne nestaje, ona ostaje. I osoba doživljava nevjerojatnu iscrpljujuću težinu svog položaja. Ali problem treba riješiti, pa morate pokušati promijeniti svoje mišljenje.

Razmišljanje o samoubojstvu nije grijeh. Grijeh je počiniti samoubojstvo (radnju). Misli su samo djelo razmišljanja, tok ideja koji se možda nikada neće ostvariti. Stoga si možete dopustiti da mislite na njih, jer je čovjek misaono stvorenje, nemoguće mu je da to zabrani. Mislim, dakle postojim. Razmišljanje se razlikuje od glume.

Čovjek može razmišljati o bilo čemu, to mu ne može biti zabranjeno. Ali osoba mora naučiti kontrolirati svoje afekte (negativne emocije), kako ne bi nastavila s provedbom plana. Moć misli je vrlo velika, ali, nije podržana realizacijom (počinjeno djelovanje), ona je sigurna. Da biste izbjegli samoubojstvo, za to trebate osobu preusmjeriti na drugačiji izlaz iz stanja strasti. Potrebno je pomoći osobi da stvori nove slike koje će probuditi zanimanje za život. Život je ionako konačan. Uvijek možeš napustiti ovaj život. Ali ako ste rođeni, tada je potreban vaš život. Zašto popust na ovaj poklon? A život ti je dat odozgo. Osoba mora pokušati vidjeti najbolje što joj može dati jedini život.

Ovisno o težini stanja, samoubilačke misli mogu postati opsesivne. Opsesivne misli, želje, osjećaji i snovi samo ukazuju na to da mozak iz nekog razloga nije obradio dio informacija, da je zapeo. Izgleda kao kratki spoj. Uzimajući u obzir da mozak ima električnu vodljivost (njegov se rad može pratiti na EEG-elektroencefalogramu), tada je moguće "ponovno pokretanje" (reprogramiranje misaonog procesa), samo treba vježbati. Kao i pumpanje tijela. To je moguće postići promjenom negativnih (ne-resursnih) uvjerenja u pozitivna. Stoga trebate prebaciti mozak (poput programa na televizoru), postaviti mu druge zadatke...

Možete razmišljati riječima, slikama, pa čak i mirisima, sve ovisi o početnom načinu percepcije svake osobe. Sve naše misli odražavaju naša crijeva (osjećaje i osjećaje). Pokušajte ih reprogramirati da budu pozitivni. Sjetite se svega najboljeg što se već dogodilo s vama, dajte mašti na volju da predstavi novi scenarij prema kojem se vaš život može razvijati. Napokon, i sami ste autor svega što vam se događa.

Mnogi, inače, čine upravo to, vizualiziraju svoju budućnost, jer fantazija nema granica. Na kraju su sva velika otkrića čovječanstva započela s fantazijom.

Prvo, trebate živjeti u stanju strasti da bi to završilo. Postoji takva stvar kao što je vizualno utjelovljenje afekta, kada osoba, razmišljajući u slikama, predstavlja ono što se dogodilo. Što je jači efekt, to je prikazana slika svjetlija (na osnovu vašeg životnog iskustva). Da se ostvarenje afekta ne dogodi u stvarnosti, pronađite siguran način da izbacite svoje negativne emocije, čak možete i virtualno: pokopati ili spaliti sve svoje probleme, otopiti se u zraku itd. Na kraju, možete mentalno pokopati (svi imaju različite načine) svoje probleme ili čak i prijestupnike... Zatim prijeđite na stvarno rješavanje negativnosti tijela i duše. Na primjer, plakati sam, slušati tužne pjesme ili gledati melodrame i shvatiti da problemi u životu niste samo vi... Usput, najbolji način da se muškarci riješe afekta je znojenje. Za to su vrlo pogodni sportovi (teretana), borbe s protivnikom (bilo koji natjecateljski sport)... A ženama - da govore, plaču ili viču same, negdje na polju ili u šumi...

Za kvalitetu vlastitog života vrijedi pronaći pozitivno na svim njegovim područjima. Potrebno je stvoriti situacije u kojima postoje zabava i pozitivne emocije koje donose zadovoljstvo, smijeh... Dajte slobodu svojim kreativnim sposobnostima. Štoviše, postoji poseban odjeljak psihoterapije - kreativni tretman (art terapija). Skulptirajte (glina i drugi materijali), slikajte, sastavljajte pjesme i pjesme, konstruirajte... Da biste glatko prešli iz depresije u povoljno stanje, potrebno je vrijeme i trud. Čak i ako ljudi poput Nicka Vuychicha nisu počinili samoubojstvo, tada osoba s punom fiziologijom, pa čak i više, ima sve šanse prevladati bilo koji od svojih problema.