Kako se zove strah od mraka i kako se riješiti skotofobije?

Mnogi se boje tame, osjećaja bespomoćnosti koji mrak izaziva. Posebno mračne sobe, djeca se boje noći. No s godinama kod djece prolazi strah od tame. Puno gore ako ovaj strah utječe na odrasle. Za njih "strah od tame" postaje fobija koja ometa normalan život. Medicina naziva patološki strah od mračne nitofobije (skotofobije).

Uzroci patologije u odraslih

Nitko nije fobija česta među ljudima različitih dobnih skupina i socijalnih skupina. 10% stanovnika svijeta pati od patologije. Međutim, ljudi sa strahom od mraka i fobijom rijetko odlaze stručnjaku. Zanemaruju ovaj problem..

U odraslih se strah od noći javlja iz mnogih razloga. Glavni:

• "Sjećanje na pretke". Ljudi primitivnih vremena "programirani" su da se boje mraka. U podsvijesti postoji jasna veza između tame i opasnosti. Noću su grabežljive životinje, neprijatelji iz neprijateljskih plemena, pljačkaši napadali primitivne ljude;
• genetika. Strah od tame djeca često nasljeđuju od roditelja. Prema nizu studija, 50–75% djece čiji očevi, majke imaju strah od mraka, pati od patologije;
• pretjerana impresivnost. Impresivne prirode zorno predstavljaju opasnosti povezane s tamom - pljačke, nesreće;
• teški stres uzrokovan oštrim pogoršanjem vida. Oči - organi koji pomažu uočiti opasnost, kreću se po terenu - prestaju normalno funkcionirati u mraku;
• strah od samoće. Noć ga naglo pojačava, to dovodi do skotofobije;
• strah od smrti. Smrt je podsvjesno nedvosmisleno povezana s tamom. Stoga patološki strah od umiranja rađa skotofobiju. Taj je strah uobičajen;
• psihološka trauma koju je osoba zadobila noću ili u mračnoj sobi. Na primjer, pao je, slomio nogu, silazeći navečer niz stepenice. Ili je opljačkan kad se kasno vratio kući;
• pop kultura koja iskorištava ljudske podsvjesne strahove. U emocionalno nezrelih, mentalno nestabilnih ličnosti "predoziranja horor filmovima", obična kriminalistička kronika može izazvati strah, strah od mraka.

Strah od mraka kod djece

Dječji se strah javlja iz sljedećih razloga:

• plašljivost djeteta, snažna naklonost prema roditeljima, pretjerana zaštita. Kada (u dobi od 2-3 godine) majka nauči bebu da spava odvojeno, prvo može imati strah od mraka. Takav strah rađa se iz "usamljenosti", osjećaja nesigurnosti, odsutnosti majke u blizini. Dijete odlazi u roditeljsku spavaću sobu, traži majku da se "vrati";
• prekomjerna impresivnost bebe, sklonost maštanju;
• podsvjesno "zapeo" strah od likova iz bajke. Često roditelji sami postanu uzrok problema kad neposlušnu djecu plaše ježevima, sivim vrhovima. Mašta mališana oživljava izmišljena bića, što dovodi do fobija.

Zapamtiti! U jednoroditeljskim obiteljima djeca imaju puno veću vjerojatnost da pate od fobije od tame..

Dječja fobija od mraka bolje se liječi od odrasle osobe. Dijete raste, često fobija prolazi sama od sebe.

Da biste djetetu pomogli da prevlada problem:

1. Moralno podržavajte dijete, nemojte ga zvati kukavicom. Poniženje će pogoršati situaciju.
2. Ako je beba noću došla u spavaću sobu, smirite se, stavite u krevet.
3. Pročitajte dobru bajku prije spavanja bez zastrašujućih likova. To će pomoći bebi da zaspi. Zapamtiti! Bolje se suzdržati od gledanja televizije prije spavanja..
4. Ostavite vrata dječje spavaće sobe otvorena ako je beba mirnija..
5. Spavajmo s vašim omiljenim medvjedom ili ljubimcem (psom, mačićem).

Dijete se neće osjećati napušteno, usamljeno, prestat će se bojati. Uz omiljenu igračku, kućni ljubimac će lakše zaspati. Nikada neće trebati znati kako se zove fobija mraka..

Simptomi skotofobije

Strah od mraka ima gomilu simptoma. Među najtipičnije vrijedi istaknuti:

• teška tahikardija kada srce kuca "kao ludo";
• napad panike, osjećaj nepodnošljive užasa (zbog oštrog naleta adrenalina);
• nagli porast tlaka ("labilna" prolazna hipertenzija);
• napadi mucanja, otežano disanje;
• tremor (nehotično drhtanje) čeljusti, usana, udova. Simptom se pojavljuje zajedno s jakom zimicom;
• "Vataste", nestašne, savijene noge;
• osjećaj slabosti, tvrdoglavost mišića;
• jaka vrtoglavica koja dovodi do nesvjestice;
• prekomjerno znojenje;
• jake migrene, glavobolje pritiskajućeg, pulsirajućeg tipa;
• grčevi u želucu, paroksizmalne crijevne kolike. Kad je tijelo u milosti psihološkog stresa, želudac privremeno prestaje probavljati hranu. Uzrokuje bol;
• kronična nesanica, noćne more.

Prestravljena osoba može započeti:

• vrištati glasno;
• pasti u histeriku - počnite žuriti po sobi, u očaju kršiti ruke, trgajući kosu na glavi;
• početi naglo trčati nikome ne zna kamo;
• sakriti se užasnuto u kutu, isključiti se od onoga što se događa.

Teški slučajevi prepuni su:

• puna paranoja. Postoji sigurnost da je osoba progonjena, želi naštetiti;
• pseudo-halucinacije. Mašta izvan kontrole "stvorit će" čudovišta i manijake, osoba će ih početi "viđati". Trebat će pomoć psihijatara.

Po čemu se nifobija razlikuje od jednostavnog straha?

Prisutnost straha od mraka je, prije svega, sumnja u sebe, jak strah od neizvjesnosti, neizvjesnosti. Zato ljudi s nimfobijom često pate od anksioznog poremećaja, boje se novog, boje se promjena..

Trebali biste naučiti jasno razlikovati strah i fobiju. Svatko se može bojati. Strah od mraka nije uvijek znak patologije. Često je samo manifestacija prirodnog instinkta samoodržanja. Stoga se trebate neprestano baviti introspekcijom kako biste jasno razumjeli osjeća li osoba prirodni strah ili joj je svijest porobila patološka fobija. Da biste ih razlikovali:

• zapitajte se zašto vam je mračno pozlilo. Ako na ovo pitanje postoji više ili manje jasan odgovor (na primjer, kad je mrak, lopovima je lakše ući), onda je to strah, a ne fobija. Kad je strah patološke prirode, ljudima je teško jasno odgovoriti zašto mrak izaziva napade užasa;
• Nifobija (poput ostalih fobija) razlikuje se od prirodnog straha ekstremnim stupnjem opsesije. Osoba s poremećajem nikada se ne može odvratiti od straha. Nikakva logika i zdrav razum neće vam pomoći da prevladate strah. Strah će proći samo ako mrak nestane.

Zašto ne možete bez liječenja nimfobije?

Treba liječiti patologiju. Inače, bolest će uzrokovati:

• bolesti gastrointestinalnog trakta (čir, gastritis);
• problemi sa srcem, krvnim žilama;
• teški mentalni poremećaji.

Strah od mraka naglo pogoršava kvalitetu života. Uzrujano spavanje otežava usredotočenost na posao.

Da bi prevladali nitofobiju, ljudi pribjegavaju jednostavnom "samoliječenju" - uključite svjetlo. Međutim, ovo problem rješava samo privremeno - fobija ostaje u podsvijesti. Uz to, što je svjetlije, to tijelo manje luči hormon spavanja melatonin. Teško je dobro spavati kad su upaljena svjetla.

Psihoterapija i drugi tretmani

Ne možete se sami riješiti skotofobije. Ovdje ne možete bez psihoterapijske pomoći. Često se mora dopunjavati farmaceutskim psihotropnim lijekovima:

• antidepresivi (smanjuju „trajni“ stres);
• sredstva za smirenje (smiruju tjeskobu, tupi teror);
• beta blokatori (suzbijaju proizvodnju hormona stresa adrenalina).

Postoji niz učinkovitih psihoterapijskih tehnika koje će vam pomoći da se riješite skotofobije:

• najučinkovitija je hipnoterapija, rješavanje problema uz pomoć sugestije. Kompetentni hipnoterapeut, poput Nikite V. Baturina, koji temeljito poznaje tehniku ​​hipnoze, brzo ublažava opsesivni strah od noći i tame;
• Kognitivno-bihevioralna terapija daje dobre rezultate. Tijekom razgovora s klijentom, terapeut otkriva izvor straha od mraka, razvija pobjedničku strategiju. Specijalist uči klijenta da "razmišlja na nov način", da drugačije gleda na strah, da se prestane bojati. Postupno, terapeut "ulijeva" ugodne asocijacije povezane s tamom;
• psihoanaliza je učinkovita. Psihoanalitičar razgovara s klijentom, zajedno "kopajući" po uzrocima skotofobije. A onda pomaže riješiti se straha;
• grupna terapija dobro djeluje. Ljudi koji pate od skotofobije okupljaju se, dijele svoje "bolno", zajedno pokušavajući pronaći načine za rješavanje problema.

Nekonvencionalna praksa smatra se učinkovitom - joga. Ovdje je glavno pronaći stručnjaka koji može podučavati tehnike meditacije i vježbe disanja. Uskoro će usiljeni interes za to zašto se pojavio strah od mraka, fobija, kako se znanstveno naziva, ispariti.

Načini prevencije skotofobije

Da biste se oslobodili straha od tame prije spavanja, zaspite bez problema:

• pokušavamo se opustiti, duboko udahnuti. Uvjeravamo se da su strahote koje vrebaju u tami plod naše mašte;
• prolazimo bez horor priča, černuhe, krim vijesti. Slušamo opuštajuću glazbu, uživamo u monologu omiljenog komičara;
• ako ne spavate dobro, čini se da su u sobi nepoznati ljudi, ustajemo iz kreveta, dodirujemo ormariće, police, noćne ormariće. Pazimo da smo sami u sobi;
• koristimo noćno svjetlo s regulacijom svjetline. Postupno smanjite svjetlinu, naučite spavati u potpunom mraku.

Primjeri iz života

Uvijek se boji mraka. I prije 10 godina, kasno zimi, vraćao sam se s ispita po skliskim ulicama. Skoro sam pao kad sam prelazio cestu, odjednom su se ugasili semafor i sva svjetla. Užasno me uplašilo. Onda mi je u glavi zabila niobija. Došlo je do toga da sam se bojala vratiti se kući s posla. Čitala sam što rađa strah od mraka, kako se zove fobija. Počeo sam tražiti "lijek", ali ga dugo nisam našao. Sve dok nisam dobila sastanak s Nikitom Valerievičem Baturinom. Napokon pronašao spas. Sad se ne bojim šetati navečer po parku, gradskim ulicama. Osjećam se puno samouvjerenije, odvažnije.

Kada je vrijeme da potražite pomoć ili iskoristite savjet stručnjaka, ne trebate pitati Google: "Strah od mraka, kakva je ovo fobija?".

Čudovište ispod kreveta, "Casper" u ormaru, noć, mrak, strah... Nobodyphobia i scotophobia, kao jeka primitivnosti

Takozvano "sjećanje predaka" tjera ljude da se boje mraka. Prvo, pokreće se instinkt samoodržanja, jer u mraku, čisto hipotetski, može vrebati opasnost. Drugo, osoba intuitivno izbjegava sve nepoznato, a u tami gubi svoj glavni analizator - vid. Stoga je sasvim normalno ne hodati u ponoć pustom i neosvijetljenom uličicom; trzati se od glasnih nerazumljivih zvukova tijekom spavanja; nemojte dugo zaspati zbog gledanja horor filma. No, ponekad noćni strah postane iracionalan, dalek, neutemeljen i potčinjava volju, misli i osjećaje neke osobe. U takvim se slučajevima postavlja dijagnoza - nifobija.

Što je

Mnogi ljudi ni ne slute kako se znanstveno naziva strah od mraka. Ispada da ona ima nekoliko imena:

• nifobija je patološki strah od noći (prevedeno s drevnog grčkog "η νύχτα" - "noć", "φόβος" - "strah");
• skotofobija - panični strah od mraka (prevedeno s drevnog grčkog "σκοτος" - "tama").

Uz ove pojmove, često se koriste još dva - aluofobija i eluofobija, što se tumači kao strah od mraka. Međutim, njihovo podrijetlo nije poznato. Ako dublje uđemo u povijesnu lingvistiku kako bi je razjasnili, mogu se vratiti na jedan izvor - riječ "axla", što je značila stvorenja iz zagrobnog života. Pratili su osobu na "polje odmora" - do smrti ili spavanja. Ali ovo je samo inačica koju nauka nije potvrdila, iako je sasvim razumna.

Vrlo je tanka crta u pitanju koja je razlika između Ahluofobije i Nitofobije ili između Skotofobije i Nitofobije. Nobodyphobes se boje noći. U to doba dana počinju napadati paniku i napadaje. Goveda i Ahluofobi se boje same tame. Mogu se uplašiti i danju, ulazeći u sobu bez svjetla..

Koga se ili čega boji osoba koja pati od ovih fobija? Ne boje se same tame, već onoga što se u njoj može dogoditi ili tko je u njoj. Imaju toliko razvijenu maštu da njihova osjetljiva narav smišlja razne zastrašujuće priče koje će se uskoro dogoditi i predstavljaju jeziva čudovišta.

Uzroci

Najčešći uzroci nitofobije i skotofobije:

• traume iz djetinjstva povezane s tamom ili sobom bez svjetla;
• previše razvijena mašta;
• povećana emocionalnost, osjetljivost, ranjivost;
• dugotrajni stres;
• egzistencijalni strah od smrti;
• nasljedstvo;
• inertni živčani sustav;
• značajke odgoja: pretjerano strogi roditelji ili dopuštenje za gledanje horor filmova iz ranog djetinjstva ili njihova povećana tjeskoba i nervoza koji se prenose na dijete.

Nyphobia se često javlja u pozadini različitih mentalnih poremećaja. Na primjer, sa shizofrenijom. Iako su česti i uzajamni slučajevi kada patološki strah dovodi do psihopatija, potresanje živčanog sustava i održavanje osobe u stalnoj napetosti.

Dječja nifobija

U djece 3-4 godine, strah od mraka je norma. Ali ako se nastavi i nakon 5 godina, tada se već smatra patologijom koja zahtijeva intervenciju psihoterapeuta. Prije svega, morate otkriti razlog.

Zašto se dijete boji:

• vrlo uplašen u mraku;
• stalno čuje zastrašujuće priče roditelja koje se događaju noću;
• pročitajte jezivu knjigu, pogledali horor, netko je ispričao "horor priču" - to ostavlja snažan dojam na osjetljivu dječju psihu i počinju se bojati čudovišta u mraku;
• često ostaje sam kod kuće;
• doživljavanje jakog stresa (zbog škole ili razvoda roditelja);
• ima noćne more;

Nikada nemojte prisiljavati djecu da prevladaju strah (na primjer, nemojte ga zaključavati u mračnoj sobi). To će samo pogoršati situaciju. Ne možeš im se rugati zbog straha od nepostojećeg čudovišta. Zbog toga se formiraju unutarnji kompleksi i pogrešni obrasci ponašanja..

Znakovi fobije

Najizraženiji znak skotofobije / niofobije je da osoba ustrajno izbjegava svaku tamu. Predvečer svugdje pali svjetlo i ostavlja ga na spavanje, ne ide u šetnju kasno, ne ulazi u sobe u kojima je sumrak. Svoje postupke često opravdava pred drugima. Razgovori o poltergeistima, ubojstva na traci bez lampiona i apneja u snu.

Oboljeli ima simptome na dvije razine - mentalnoj i fiziološkoj.

• nepriznavanje njihove patologije (nikofob će reći: "Ne bojim se mraka! Nisam bolestan! Ne treba mi pomoć!"):
• strah da noću ne budete sami kod kuće;
• bez svjetla - osjećaj beznađa, očaja;
• mračne uličice, ulice i parkove zaobilaze čak i u društvu: nimfoba će se zapjeniti na ustima da uvjeri sve u svoju opasnost;
• TV ili radio uključeni su cijelu noć;
• napadi panike kad se svjetlo iznenada isključi, ulazeći u mračnu sobu;
• noću se vrata spavaće sobe ne zatvaraju, zavjese se ne trzaju, stalno je uključena neka vrsta prigušenog svjetla (noćno svjetlo);
• tražite objašnjenje za svoju fobiju;
• glasno razgovaranje sa samim sobom;
• gubitak kontrole nad sobom - neadekvatna, strastvena želja za svjetlom;
• iracionalni, neobjašnjivi rituali koji se izvode kako bi se spriječile opažene prijetnje iz mraka.

Fiziološki (očituje se u trenutku pada u mrak, noću):

• nagli skok pritiska;
• ubrzani puls;
• tahikardija;
• slabost mišića;
• histerija;
• drhtanje, drhtanje, zimica;
• glavobolja;
• zanijemljenost;
• gubitak glasa, mucanje;
• pojačano znojenje;
• ustajalo disanje;
• nesanica, apneja u snu, noćne more;
• bolovi u trbuhu.

Faze razvoja bolesti:

Za uspješno liječenje nimfobije, psihoterapeuti prekidaju lanac razvoja bolesti na području osjećaja-fiksacije-osjećaja.

Test straha od mraka

1. Kasno navečer. Sami ste kod kuće. Odjednom su se svjetla ugasila po cijeloj ulici. Vaše akcije?

• a) Idite u krevet.
• b) U panici ćete početi zvati nekoga: u Gorelektrosetti ili nekoga vama bliskog. Ili idite kod poznatih susjeda. Samo da ne budem sama!
• c) Zapalite svijeće, pokušajte si odvratiti pažnju: sjednite u društvene mreže s telefona, slušajte uređaj.

Morali ste se vratiti kući kasno navečer. To je 10 minuta hoda. Kako ćete doći?

• a) Nazovite nekoga koga poznajete, probudite se i inzistirajte da dođe po vas.
• b) Taksijem.
• c) Doći ćete pješice.

Noću širom otvorite vrata spavaće sobe, ne povlačite zavjese i ne palite noćno svjetlo?

• a) Vrata su otvorena, ali zavjese su navučene i nema noćnog svjetla.
• b) Jeste.
• c) Vrata su zatvorena, sve svjetlo, čak i prigušeno, je isključeno, zavjese su navučene.

Gledate horore noću gledajući?

• a) Da.
• b) Ne.
• c) Pokušavate gledati tijekom dana, ali ako se pojavi situacija kada će tvrtka to raditi navečer, nećete odbiti.

Što te plaši u mraku?

• a) Bojite se i razgovarati o tome.
• b) Apsolutno ništa.
• c) Ponekad se možete uplašiti neshvatljivog šuškanja.

Dugo zaspite?

• a) Ne baš.
• b) Odmah.
• c) Vrlo dugo.

Probudili ste se iz noćne more. Vaše akcije?

• a) Teško vam je zamisliti, jer se nikada niste probudili s noćnim morama.
• b) Pokušajte ponovno zaspati.
• c) Popijte nešto sedativa da biste ponovno zaspali.

Da li vam su uobičajeni predmeti zastrašujući i fantastični u mraku? Na primjer, ogrtač je duh?

• a) Svake večeri.
• b) Ponekad.
• c) Nikad.

Izračunajte broj bodova:

• 0-5 bodova - vrlo ste hrabra osoba koja apsolutno nema straha od mraka, imate jak živčani sustav;
• 6-11 bodova - i vi se, poput mnogih ljudi, ponekad bojite oštrih zvukova i neobjašnjivih šuškanja u mraku, ali taj strah ne prelazi normu;
• 12-14 bodova - stanje blisko nitofobiji, vrijedi poduzeti mjere da se riješite straha;
• 15-16 bodova - patite od nifobije i trebate savjet stručnjaka.

Točniju dijagnozu može postaviti samo psihoterapeut.

Kako se riješiti?

Da biste pojasnili dijagnozu, morate ugovoriti sastanak s psihoterapeutom. Ako se potvrdi, razvijaju se strategija i taktike kako i kako liječiti nifobiju. Od lijekova, propisani su samo sedativi i hipnotički lijekovi..

Koje se psihoterapeutske metode koriste za rješavanje fobije:

• psihoanaliza;
• gestalt terapija (ako je uzrok trauma u djetinjstvu);
• racionalno-emocionalno-bihevioralna terapija;
• art terapija;
• terapija igrama;
• hipnoza;
• kognitivna bihevioralna terapija.

Najučinkovitiji način oslobađanja djece od nimfobije i skotofobije je terapija bajkama. Terapeut govori poučne priče koje uključuju ona čudovišta i strahove koji plaše dijete u mraku. To čak može biti i igranje uloga. Postupno shvaća da je ovo sve izmišljeno, što znači da uopće nije zastrašujuće.

Prekršaj možete samostalno prevladati pomoću sljedećih tehnika i tehnika.

Tehnika se izvodi ujutro. Zapitajte se: "Zašto se bojim mraka?" Napišite svoj strah na poseban papir. Pročitajte svaku točku i ocijenite koliko je to stvarno i opasno za vas. Otkrit ćete da je većina razloga potpuno neutemeljena. Razvijajte mitove i uvjerite se da ste sigurni noću.

• Večernji rituali

Opiši detaljno svoju večer u noći. To bi trebali biti jasni, svakodnevni rituali, na koje će se tijelo (mozak, svijest) uskoro naviknuti i prestati paničariti po noći. Koje se akcije potiču: slušajte mirnu, opuštajuću glazbu; uzmite aromatičnu kupku s umirujućim biljem; popijte čašu toplog mlijeka; pročitati nešto ljubazno i ​​lagano; igrajte se sa svojim ljubimcem. Sve to ublažava stres i priprema se za dobar, pun san..

Razviti specifičan algoritam akcija, što učiniti kada se počne uvlačiti neobjašnjivi val straha. Na primjer: uključite svjetlo svugdje; popijte čašu tople vode u polaganim gutljajima; otvorite prozor za prozračivanje sobe; nazovite prijatelja (prijatelja) ili idite kod susjeda da vam odvrate pažnju. Zapišite ove detaljne upute na papir ili na telefon i držite ih uvijek na dohvat ruke.

Recite nekome da ste skotofobični ili nimfobični. U ovome nema srama. Neka to bude osoba kojoj vjerujete, koja vam nikada neće zamjeriti da ste bolesni, neće se rugati i nikome neće reći o vašem problemu. Važno je da netko progovori.

Što vas najviše plaši u mraku? Ako su ovo šuškanja ili zvukovi, pronađite njihov izvor i pokušajte ih ukloniti. Buka s ulice - postavite zvučno izolirane prozore. Mačka luta po kući - radi vlastitog mira, dajte je nekome koga poznajete i dovedite ribu u akvarij. Sat glasno otkucava - zamijenite ga drugim. Ako se s dolaskom noći čudovišta vide u komadima namještaja (u vješalici, ogledalu, dasci za glačanje, zavjesama), uklonite te stvari tako da se ne vide s kreveta. Ili sve posložite tako da rasvjeta padne na njih na drugačiji način (ponekad je to ono što iskrivljuje siluete do neprepoznatljivosti).

Neovisna primjena gore navedenih tehnika i tehnika sasvim je moguća, ali ne uvijek učinkovita. Samo psihoterapeut moći će vam profesionalno reći kako se zauvijek i u najkraćem vremenu riješiti nimfobije i straha od mraka.

Dodatne preporuke

Što psihoterapeuti preporučuju nimfobama kako bi nekako smanjili razinu anksioznosti i poboljšali kvalitetu života:

1. Ne gledajte horor filmove, ne čitajte jeziva i tmurna djela, ne slušajte zastrašujuće priče.
2. Ne gledajte feed vijesti popodne.
3. Udahnite više svježeg zraka, bavite se sportom, hranite se pravilno - vodite zdrav način života.
4. Komunicirajte s ugodnim, pozitivnim ljudima.
5. Izbjegavajte loše misli.
6. Bavite se jogom, meditacijom, vježbama disanja.
7. Interijer stana uredite u svijetlim bojama. Sve bi sobe trebale imati dobru rasvjetu.
8. Slušajte lijepu glazbu.
9. Odustanite od sprava prije spavanja.
10. Ostavite upaljeno noćno svjetlo za vrijeme spavanja.

Najčešće se nimfoba nije u stanju sama nositi sa nedaćama. Potrebna mu je pomoć i podrška voljenih osoba. Stoga potonji također trebaju slijediti neke preporuke psihoterapeuta:

• ne ulaziti u rasprave s nimfobom da su njegovi strahovi glupi i neutemeljeni;
• ne ismijavati njegovu patnju;
• ne fokusirajte se na fobije;
• nemojte silom nadvladati svoj strah;
• ne ponašati se kao bolesno.

Liječenje treba biti sveobuhvatno: rad s psihoterapeutom + samorefleksija + pomoć voljenih osoba. Kao što pokazuje praksa, 2-3 mjeseca takvog kolektivnog rada dovoljna su za potpuni oporavak..

Učinci

Ako se nitofobija ne liječi, u djece se do 18. godine razvija u punopravni mentalni poremećaj. U odraslih se, prema statistikama, dijagnosticira u svake desete osobe. Ova patologija može imati ozbiljne posljedice za život i zdravlje:

• stalni stres;
• moždani udar;
• srčani udar i smrt kao rezultat;
• shizofrenija, razne psihopatologije;
• samoubojstvo;
• apneja za vrijeme spavanja;
• nepovratne promjene na kromosomskoj razini, koje dovode do ubrzanja procesa starenja.

Kao što pokazuje praksa, u dobi od 50-60 godina, nifobija nestaje sama od sebe. Iznimka je shizofrenija, koja samo pogoršava tijek bolesti. Iako ljudi s ovom dijagnozom rijetko žive do te dobi.

Nimfobija (skotofobija) ozbiljan je mentalni poremećaj koji se ne može tolerirati i mora ga liječiti specijalist. Inače, to neće samo uništiti kvalitetu života stalnim stresom i nedostatkom sna noću, već će dovesti i do teških kardiovaskularnih bolesti..

Kako se riješiti straha od mraka?

Najčešća fobija među ljudima je strah od mraka. Svojstveno je ljudima na genetskoj i instinktivnoj razini. U većini slučajeva strah od mraka očituje se kod male djece, ali ponekad osjećaj užasa pred noć poprima patološki karakter i osoba živi s njim dugi niz godina.

Uzroci niofobije (strah od mraka)

Nimfobija ili skotofobija strah je od mraka. Štoviše, ljudi se boje ne same tame, već onoga što se krije pod njezinim pokrivačem. Strah od mraka svojstven je svima. Još kao djeca ljudi su upoznati s tim instinktom samoodržanja..

U većini slučajeva osoba to preraste, ali postoje pojedinci kod kojih se strah od mraka pretvara u patološku maniju. Osjećaj užasa pred nepoznatom noći ima prednost nad racionalnim razmišljanjem. Pacijent razvija fobiju, koja radikalno mijenja njegovu osobnost, osoba počinje gubiti razum.

Uzroci straha od mraka:

1. Strah od samoće.
2. Iskusni osjećaji straha u djetinjstvu.
3. Pretjerano razvijena mašta.
4. Strah od nepoznatog.
5. Osjećaj straha čak i bez razloga.
6. Strah od boravka u novom okruženju.
7. Strah od umiranja.
8. Emocionalni stres.
9. Psihološka trauma.

Simptomi nifobije

Po prvi puta osoba doživljava strah u mraku kao dijete. Vremenom se kod većine ljudi taj osjećaj otupi, a strah od mraka nestane u pozadini. U nekim se situacijama strah od mraka razvija u fobiju, popraćenu napadima panike ili gnjevom. Simptomi straha od mraka imaju puno zajedničkog s drugim fobijama. Ljudi doživljavaju ozbiljne emocionalne tegobe, psihološke tegobe i psihoze.

Manifestaciju straha prate sljedeći simptomi:

• prekomjerno znojenje ili hladan znoj;
• kardiopalmus;
• visoki krvni tlak;
• glavobolja i vrtoglavica;
• ubrzano disanje;
• gubitak orijentacije u prostoru;
• napadi mucanja;
• gubitak glasa;
• drhtanje po cijelom tijelu;
• gubitak smirenja;
• Trbušna nervoza;
• depresija;
• osjećaj slabosti po cijelom tijelu.

Na emocionalnoj razini strah od mraka očituje se sanjanjem noćnih mora ili nikakvim snom. Često oni koji pate od mraka, kako bi izbjegli pojavu strašnih situacija, ostavljaju upaljena svjetla u cijeloj kući. Psiholozi savjetuju da se ne pribjegavaju takvim metodama, to može pridonijeti razvoju ozbiljnijih problema..

Manifestacija akluofobije u djece

Kao dijete osoba se prvi put susreće sa strahom od mraka - aluofobijom. Očituje se zbog emocionalne nestabilnosti i pretjerano razvijene mašte..

Čimbenici koji utječu na razvoj straha od mraka:

• biti sam u mračnoj sobi;
• odsutnost roditelja u vrijeme panike;
• pretjerano zahtjevni roditelji;
• prisutnost straha od mraka kod jednog od roditelja;
• pretjerano skrbništvo i tjeskoba među roditeljima;
• nepotpuni sastav obitelji;
• obiteljski sukobi;
• nepovoljni životni uvjeti;
• pojedinačne karakterne osobine.

Ostavljeno potpuno samo noću, dijete počinje izmišljati izgled strašnih čudovišta i čudnih predmeta. Pojavljuje se osjećaj opasnosti, koji se razvija u strah od mraka. Taj je osjećaj toliko jak da beba može tražiti od roditelja da ne isključuju svjetlo ili ostanu s njim dok ne zaspi. Zanemarivanje straha od mraka može dovesti do nesanice i depresije..

Ako do adolescencije strah od mraka nije prošao, trebate se obratiti psihologu. Kada dijete nije u stanju pobijediti svoj strah od straha od mraka, problem se može razviti u pojavu akluofobije.

Razlog za razvoj straha od mraka kod tinejdžera je mnogo, među njima:

• osjećaj straha koji proživljava gledanje horor filma;
• prethodno doživljena neugodna situacija;
• mogući strah.

Ako roditelji na vrijeme primijete razvoj patoloških manifestacija straha od mraka, tada će biti puno lakše riješiti problem u djetinjstvu. Psiha malog djeteta fleksibilnija je i puno je lakši za liječenje kod psihoterapeuta. Zahvaljujući modernim metodama suočavanja s fobijama, djeca se vrlo povoljno tretiraju. Psiholozi provode treninge u igrama u koje je dijete aktivno uključeno i izvršava zadate zadatke. Ako na vrijeme ne potražite pomoć, vjesnici noćnih mora mogu potaknuti razvoj psihoze..

Manifestacija nifobije u odraslih

Strah od mraka može čovjeka pratiti cijeli život. Boriti se protiv straha od mraka puno je teže za odraslu nego za dijete.

To je uzrokovano sljedećim čimbenicima:

• pojava osjećaja srama zbog postojećeg straha od mraka;
• ignoriranje problema koji se pojavio;
• odbijanje specijalističke pomoći.

Takve akcije mogu naknadno dovesti do drugih problema, na primjer:

1. Eklaofobija - strah od mraka u bolnim manifestacijama.
2. Nimfobija je pretjerana aktivnost noću. Stručnjaci kažu da ova bolest čini osobu povučenom i usamljenom. Nobodyphilia se liječi normalizacijom sna, pacijenti se uče kako pravilno i čvrsto zaspati.
3. Kletofobija - strah od pljačke, kako napreduje, ta fobija uzrokuje paranoično nedostatak sna.
4. Nomatofobija je strah od pozivanja na osobu imenom. U pozadini straha od mraka pacijent može izgubiti glas i kao rezultat toga razvija se strah od pozivanja nekoga u pomoć.

Uzrok fobija je strah od mraka, koji se ne dijagnosticira na vrijeme. Na primjer, blennophobe koji se kasnije plaši sluzi može razviti paranoju da bude zamazan u mraku, što uzrokuje razvoj skotofobije..

Strah od mraka kod odraslih puno je teže prevladati, jer se najčešće dijagnosticira kasnije.

Borba protiv straha od mraka

Osoba koja se boji mraka ima strašne psihološke poremećaje. Osjećaj u mraku, kvasac po cijelom tijelu, može prilično iscrpiti psihu. Ako se pribjegnete liječenju na vrijeme, možete se zauvijek riješiti straha od mraka..

Načini suočavanja sa strahom u mraku:

• sami prevladati strah;
• potražite pomoć stručnjaka.

Potrebno je puno truda da odlučite kako prevladati strah od mraka..

Ako strah od mraka uzrokuje manje probleme, prije spavanja možete učiniti sljedeće:

1. Predstavi nekoga iz svoje obitelji pored sebe. Pomoći će vam da se opustite..
2. Zamislite situaciju koja je bila čimbenik pojave straha i ponovno je proživite.
3. Zaštitite prozore.
4. Idite u susret svojim strahovima i pažljivo prošećite cijelu kuću prije spavanja u potrazi za mogućim prijetnjama.
5. Predstavite najgoru situaciju koja se može pojaviti u noći i opravdajte mogućnost njezine provedbe.

Ako takvi postupci nisu korisni, trebate potražiti pomoć od psihoterapeuta. Nakon što prođe cjelovit pregled, liječnik će vam pomoći pronaći uzrok straha od mraka i razviti specifičan sustav liječenja.

Metode suočavanja sa strahom od mraka koje se koriste u psihoterapiji:

1. Hipnoza.
2. Tehnike opuštanja.
3. Grupna terapija.
4. Igrajte terapiju.
5. Vježbe disanja.
6. Art terapija.
7. Psihoanaliza.
8. Uzimanje lijekova.

Kako bi prevladali strah od mraka, liječnici savjetuju pribjegavanje introspekciji. Pacijent mora samostalno otkriti uzrok manifestacije straha, a tek onda započeti liječenje. U slučaju depresivnih stanja koja dovode do kvarova ili poremećaja cijelog tijela, psiholog može propisati lijekove.

Među njima:

• beta blokatori - kontroliraju oslobađanje hormona adrenalina;
• antidepresivi - suzbijaju novi osjećaj tjeskobe;
• sredstva za smirenje - koriste se za suzbijanje anksioznosti koja neprestano napreduje.

Da biste si što više pomogli u procesu oporavka, morate pokušati promijeniti način života. Vrijedno je početi se baviti sportom, mijenjati društveni krug, pronalaziti nove hobije, hodati više na svježem zraku. Grupne terapije dobre su za upravljanje strahovima. Koristeći ovu tehniku, oboljeli od različitih poremećaja pronalazi ljude koji se također bore s istim strahom od mraka..

Tijekom razgovora nimfobice dijele svoje strahove i načine kako ih se riješiti. Psihoterapeuti preporučuju potpuno isključivanje gledanja horor filmova i snažnih emocionalnih iskustava. Moguća je upotreba dijetalne hrane. Napuštanje zone udobnosti može vam pomoći da zaboravite na stare strahove..

Nobodyphobia: Prevladavanje straha od mraka

Djeca se često boje mraka, a mi se često bojimo svjetla (Lucretius)

Opće je poznata činjenica da strahovi svoje „obožavatelje“ pronalaze u svim dobnim skupinama ljudi, bez obzira na njihov socijalni status i životno iskustvo. Iako su stručnjaci otkrili da su određene fobijske tjeskobe češće, posebno jake, često se pojavljuju u djetinjstvu. Na prvom mjestu među fobijama, vodeći svoje podrijetlo do djetinjstva, nalazi se nitofobija - strah od mraka.

Strah od mraka kod djece

Zanimljivo sociološko istraživanje o 200 majki s djecom u dobi od 2 do 10 godina. Predstavljen im je popis od 30 vrsta strahova i zamoljeni su da odrede učestalost i intenzitet tjeskobe njihovog djeteta. Ogroman broj majki (preko 80%) djece od 2 do 10 godina u prvi je plan istaknuo strah od mraka. Ovo i druga istraživanja sugeriraju da se osmo od desetero djece boji mraka. Utvrđeno je da su tjeskobe iz djetinjstva ugrađene u podsvijest, a za njihovo očitovanje nisu potrebni stalni provocirajući čimbenici. U većini slučajeva osjećaji i dominantni osjećaji proživljeni u djetinjstvu privremeni su i na kraju nestaju bez traga. Glavna stvar: pravilno tretirati svoje strahove, definirati i razumjeti prirodu njihovog izgleda i pravodobno "obuzdati".

Strah od mraka kod odraslih

Potpuno je drugačija situacija kada iracionalni strah od mraka ne nestaje s odrastanjem, već naprotiv postaje sve češći i pojačava se, prelazeći u anksiozno-fobični poremećaj - nifobiju. Prema statistikama, oko 10% svjetske populacije ima fobijski strah od mraka..

Često je odraslima prilično teško i neugodno priznati da imaju "nedostojanstvenu, glupu, djetinjastu" anksioznost, čak i ako strah bitno ometa puni život. Mnoge se nonofice radije "šute", ne pridaju važnost postojećem problemu i odgađaju savjetovanje sa stručnjakom do početka "kritičnog trenutka".

Kamo je usmjeren strah od mraka?

Osobitost ove fobije je u tome što se pojedinac ne boji tame same po sebi - kao nedostatka dovoljno osvjetljenja. Njegov je strah usmjeren na moguću situaciju - neočekivanost, a povezan je s neznanjem onoga što "iznenađuje" tama koja se krije i s čime se u njoj može suočiti. Ne videći stvarne predmete, ne pružajući mozgu dovoljno podataka za analizu zbog nesposobnosti vidnih organa da percipiraju i prenose sliku, mašta počinje naporno raditi. Na temelju postojećeg straha od tame, mašta aktivno crta zastrašujuće, zastrašujuće zaplete, a nimfoba počinje jasno "vidjeti" one slike koje u stvarnosti izostaju. Ovim tumačenjem anksioznosti možemo govoriti o postupnom prijelazu iz uobičajenog straha u patološki poremećaj..

Uz nepovoljan tijek fobije, ove zastrašujuće slike postaju toliko čvrsto fiksirane u svijesti i počinju prevladavati svijetom stvarnosti da prelaze u kategoriju trajnih vizualnih pseudohalucinacija. Takva fantazijska percepcija stvarno nepostojećih pojava i predmeta, u pravilu, prati odsutnost sumnji i kritika pojedinca. Prema učenjima ruskog psihijatra V. K. Kandinskog, ti nehotični prikazi koji su nastali kao rezultat promjene iz uobičajene fantazije u patološku, ukazuju na kršenja voljne sfere osobe.

Manifestacija nifobije

Nitko se fobija ne može prvi put manifestirati u bilo kojoj dobi. Iako se najčešće očituje u ranom djetinjstvu. Dakle, dijete, nakon što je proživjelo jak, ponekad izmišljeni strah, boraveći u mračnoj sobi, na kraju zaboravi na situaciju koja je dovela do straha, čuvajući strah od mraka za život.

Ako se zdrava osoba u mračnoj sobi ili na neosvijetljenom području osjeća neugodno i nesigurno, osjeća prirodno uzbuđenje, tada je reakcija nimfobije drugačija. Nalazeći se u takvim uvjetima, pojedinac doživljava snažan osjećaj straha, pretvarajući se u užas i paniku. Tjeskoba nimfobice prisiljava ih da pribjegnu destruktivnom ponašanju: let (i nema veze - kamo, glavno odavde), uzvici s molbom da pomognu doći do najbližeg izvora svjetlosti.

Mnogi odrasli pažljivo skrivaju svoj fobični strah od drugih, a svoje neobično ponašanje objašnjavaju lošim vidom, nemogućnošću snalaženja na terenu. Njihovi argumenti za laike zvuče vrlo uvjerljivo, što ukazuje na prisutnost demonstrativnih osobina ličnosti. Međutim, iznenada se našavši u sobi bez osvjetljenja, nitofobi nemaju vremena da se "transformiraju u glumce" i svojom panikom trenutno iznevjere svoje strahove.

U pravilu, priprema za spavanje za te ljude povezana je s tradicionalnim ritualom: pažljivo provjeravaju zdravlje električnih uređaja, u slučaju nestanka struje, u blizini kreveta postavljaju alternativne izvore svjetlosti - svjetiljke, svijeće. I, paleći svjetla u cijelom stanu, nimfobice odlaze u krevet s jednom mišlju: "Volio bih da mogu živjeti do zore!".

Često se strah od mraka usko isprepliće sa strahom od smrti. A s pojavom mraka povećava se strah od smrti u nimfobi. Tanatofobija ima latentnu prirodu i vidljivu razinu manifestacije, uključujući strah od praznine u mračnoj sobi. Često osobe s kombinacijom ovih anksioznih poremećaja ne mogu zaspati ako u sobi nema drugih ljudi ili pak stvaraju iluzornog sugovornika ostavljajući televizor uključen preko noći..

Simptomi

Manifestacija nifobije, u pravilu, ima paroksizmalni karakter. Fizički i emocionalni simptomi poremećaja uočavaju se pri približavanju i nastupu traumatične situacije - tame.

• ubrzani rad srca;
• skokovi krvnog tlaka,
• grčevi u trbuhu,
• oštra ili presing glavobolja,
• drhtanje, znojenje, zimica;
• slabost mišića, osjećaj "popuštanja";
• mucanje, gubitak glasa.

Emocionalne manifestacije poremećaja su prije svega noćne more, ružni snovi. Među učincima na ponašanje treba istaknuti očitovanje živčanih navika i pojačanu motoričku aktivnost - "pokušaji bijega".

Zašto je nufobija opasna?

Prema američkim znanstvenicima, prisutnost fobičnih strahova kod ljudi zrele i starije dobi siguran je znak, vjesnik i "saveznik" prerane smrti. Ovaj su zaključak donijeli znanstvenici iz američke klinike Brigham and Women.s Hospital. Nakon ispitivanja uzoraka krvi 5243 pacijentice u dobi od 42 do 69 godina, istražili su postojeće fobične simptome i izmjerili duljinu telomera. (Telomeri su posebni proteinski kompleksi na krajevima kromosoma koji se smatraju markerima biološkog i staničnog starenja.) Usporedna analiza pokazala je da osobe s visokom razinom fobične anksioznosti imaju znatno kraće telomere, što ukazuje na aktivniji tijek procesa starenja..

Zanimljivi su i rezultati proučavanja naših sunarodnjaka. Ruski su znanstvenici proučavali i analizirali povijest bolesti i svjedočenja bliskih ljudi o načinu života i individualnoj percepciji muškaraca o situacijama, čiji su uzrok ranoj smrti bile kardiovaskularne patologije (moždani udar, srčani udar). Donijeli su nedvosmislen zaključak: upravo su prevladavajuće emocije, način reakcije, manifestirane reakcije i osjećaji (prevladavajući osjećaji) fiksirani u posljedici "mehanizam okidača" za pojavu latentnih bolesti (ne dijagnosticirane na vrijeme, a odvijaju se bez očiglednih simptoma). Ova studija daje osnovu za pretpostavke: nije prekinut, nije transformiran, nije ispravljen strah - stresor koji je služio kao primarni izvor anksiozno-fobičnog poremećaja, potom pokreće patološki "atipični" rad autonomnog živčanog sustava, a potom negativno utječe na kardiovaskularni sustav, utječe na rad središnji živčani sustav i s tim povezana aktivnost endokrinog sustava.

Tajna naše nesreće je u tome što imamo previše slobodnog vremena da bismo razmišljali o tome jesmo li sretni ili ne. (Bernard Show)

U slučaju nifobije, shema razvoja i tijeka bolesti je sljedeća:

Bilješka! Prekidanje lanca na području osjećaja-fiksacije osjećaja može u potpunosti osloboditi osobu nelagode, muke, bolnih osjeta koje joj donosi nitofobija.

Razlozi za pojavu

Najsigurniji je onaj koji je na oprezu, čak i kad nema opasnosti. (Cyrus)

Početak nitofobije često započinje u maternici. Tada se događa prvo upoznavanje buduće bebe sa strahovima. Nerođeno dijete osjeća povećanu majčinu tjeskobu, njezine često nerazumne snažne osjećaje. Naravno, ne shvaća i ne razumije što se događa s njim i njegovom majkom, ali mozak i živčani sustav pamte majčinu biološku reakciju na strah. Odnosno, embrij već ima sposobnost straha i razvio je individualne reakcije na strah.

Također, pojava straha od mraka ovisi o socijalnim čimbenicima, specifičnim razvojnim uvjetima, genetskom profilu, individualnim karakteristikama psihe..

Strah od mraka u djetinjstvu nastaje i kao rezultat djetetove tjeskobe zbog odsutnosti majke u potrebnim, po njegovom mišljenju, trenucima. Već u dobi od jedne godine, kada se majka čak nakratko udalji ili odmakne od djeteta, ostavljajući ga u mračnoj sobi, on pokazuje znakove tjeskobe, koji se pretvaraju u strah. Kao posljedica toga, iako majke formalno čine pravu stvar, djeca zarađuju prve neuroze. Stres pogoršava često previše zahtjevno ponašanje roditelja koje ne uzima u obzir osobine, sklonosti i karakter bebe. Nedovoljno nježan, pristojan, topao odnos odraslih prema djetetu, posebno majci, doprinosi povećanju straha od mraka.

Anksiozni roditelji ne samo da pojačavaju, već čak i povećavaju tjeskobu i strahove djeteta, pružajući stabilno i brzo formiranje tjeskobnog tipa odgovora kod svojih potomaka.

Jedan od tipičnih načina prenošenja strahova prema znanstvenicima: vjerojatnost od 80% pojave straha od mraka kod djece, ako takav strah postoji kod roditelja. To se objašnjava općim ustavnim značajkama živčanog sustava i činjenicom da roditelji uvijek uživaju velik autoritet, a između njih i djeteta postoji najtješnji i najuži emocionalni kontakt..

Strah od mraka razvija se zbog jakog odstupanja između verbalnih i neverbalnih manifestacija. Dijete oko 80% informacija percipira neverbalno, usredotočujući se na „jezik“ osjetila. Informacije koje ulaze u podsvijest doživljavaju se kao potpuno točne. I premda se većina toga ne realizira, fiksira se na podsvjesnoj razini..

Prerano izbjegavanje opasnosti u nitofobiji, koje se bilježi u dojenačkoj dobi, govori o urođenoj ili rano stečenoj tjeskobi. To se često opaža kod djece bolesnih ili starijih roditelja. Doista, razvoj „kasnog“ djeteta događa se uz pretjeranu brigu i tjeskobu roditelja, koji kod djeteta prelaze u infantilizam i osjećaj sumnje u sebe. Jedino dijete u obitelji također je osjetljivije na strah od mraka, jer situacija kada ima s kim razgovarati i igrati se dovodi do smanjenja količine i intenziteta straha. Iako su emocionalno stabilni, razvijeni, mladi, energični, veseli i optimistični roditelji, dijete je manje sklono manifestacijama tjeskobe.

Na stvaranje i intenzitet nitofobije u djetinjstvu često utječe sastav obitelji. Djeca koja odrastaju u jednoroditeljskim obiteljima podložnija su nesigurnosti i strahu. Obiteljski sukobi također odjekuju intenzivnim strahom od mraka..

Pojavi nitofobije obično olakšavaju pojedinačne karakteristike više živčane aktivnosti: prekomjerna emocionalna osjetljivost, povećana osjetljivost, ranjivost, ranjivost i dojmljivost. Ovi najviši pokazatelji dovode do blistavog, nestandardnog maštovitog razmišljanja i jasnog utiskivanja značajnih životnih događaja. Živčane procese kod emocionalno osjetljivih osoba karakteriziraju inertnost i nefleksibilnost, a to je, zajedno s dobro razvijenim i aktivnim dugotrajnim pamćenjem, razlog dugoročne fiksacije strahova na predmetu i ne dopušta brzo prebacivanje pozornosti.

Liječenje

Žrtva požara ne boji ga se uvijek. (Latinska poslovica)

U većini slučajeva, s godinama se dječji noćni strahovi raspršuju, a nimfobija ostaje prigušeni odraz nekad snažnih iskustava. Postoje ljudi vrlo snažnog karaktera i snage volje, koji se svjesno i uspješno bore protiv straha od mraka. Nažalost, svaka osoba zbog psiholoških karakteristika ne uspijeva u takvim produktivnim podvizima..

Psiholozi upozoravaju da nije sigurno zanemariti očite, intenzivne i česte simptome nimfobije. Zbog različitih okolnosti, ova fobija, ako se na vrijeme ne provede adekvatan tijek terapije, može dovesti do ozbiljnih mentalnih bolesti..

Stoga, ako prisutnost u mraku nije uobičajena nelagoda i uzbuđenje, već sveprisutni užas, nužno je konzultirati se s psihologom ili psihoterapeutom. Pravovremena i pravilno primijenjena terapija pouzdana je metoda za trajno uklanjanje ove fobije..

Povezani Videi

Video o niofiji za TV emisiju:

PRETPLATITE SE NA VKontakte grupu posvećenu anksioznim poremećajima: fobije, strahovi, opsesivne misli, VSD, neuroza.