Što je angina fobija, ili kako prevladati strah od gušenja?

Anginofobija je panični strah od gušenja, neobjašnjiv s fiziološkog gledišta. Vrijedno je razlikovati ovo stanje od stvarne prijetnje životu, na primjer, u ekstremnim uvjetima ili u prisutnosti patologija dišnog sustava. U klasifikaciji fobičnih poremećaja anginofobija se može staviti u ravan sa strahovima za sigurnost vlastitog života i zdravlja: karcinofobija, kardiofobija, tanatofobija i drugi..

Uzroci anginofobije

Prema psihoanalitičkoj teoriji Sigmunda Freuda, fobije signaliziraju prisutnost unutarnjih mentalnih sukoba, čije podrijetlo treba tražiti u ranom djetinjstvu. Fobični poremećaj jednostavno je paravan kojim podsvijest skriva sukob, sprječavajući izlijevanje traumatičnih iskustava..

Ostali mogući razlozi za razvoj anginofobije:

Profesionalna djelatnost. Ronioci, ronioci, rudari i drugi predstavnici ekstremnih profesija neprestano su u opasnosti da ostanu bez zraka kao rezultat bilo kakvih kvarova na opremi koja opskrbljuje kisikom;
Ekstremna zabava: kratkotrajna gušenja mogu se namjerno uzrokovati iz zadovoljstva, slično uzimanju droga;
Specifične seksualne ovisnosti. Zadavljenje je uobičajena praksa za pojačavanje orgazmičkih osjeta. Tijekom odnosa možete slučajno zloupotrijebiti moć: kao rezultat, partner na podsvjesnoj razini povezan je sa seksualnim oslobađanjem s gušenjem i smrću;
Utjecaj medija, kina i književnosti na ljude s intenzivnom maštom i visokom razinom anksioznosti može biti prilično jak. Osoba kao da "iskuša" sliku žrtve davljenja i, ako je dovoljno realna, počinje je se panično bojati;
Strah od gušenja može imati fiziološke razloge, na primjer, upalni i edematozni procesi u grkljanu, tonzilitis, kardiovaskularne bolesti, popraćeni osjećajem kompresije u prsima i zamišljenim nedostatkom zraka. Djeca imaju najveću impresivnost: nakon što su imala gore spomenute bolesti, mogu se bojati gušenja u odrasloj dobi. Osjeti se dramatično povećavaju noću..

U ljudi koji pate od vegetativno-vaskularne distonije, strah od gušenja također ima fiziološku pozadinu. Može biti nekoliko razloga:

Kisikova hipoksija u fazi intrauterinog razvoja;
Negativno prvo iskustvo „upoznavanja“ s bolešću. Ako se dijete ili adolescent suoči sa simptomima VSD-a (pojačani rad srca, osjećaj nedostatka zraka, stiskanje prsa) bez prethodnog objašnjenja situacije od strane roditelja, plašit će se sljedećeg napada;
Opsesivne misli o procesu disanja: osoba postaje opsjednuta upravljanjem dišnim ritmom, sugerirajući sebi da se može ugušiti u bilo kojem trenutku.

Čimbenici straha od gušenja

Pretjerana tjeskoba i stalni patološki strah za vlastiti život odjek su osnovnog instinkta samoodržanja koji je moderni čovjek naslijedio od predaka..

Sigurno je poznato da se način na koji reagiramo na stresne situacije može genetski naslijediti. Dakle, ako jedan od roditelja pati od anksiozno-fobičnih poremećaja, vjerojatnost da dijete naslijedi ove osobine bit će 25%, a ako oboje vjerojatnost naraste na 50%.

Rizik od razvoja straha od gušenja povećava se tijekom kritičnih životnih razdoblja, popraćen hormonalnim naletima: na primjer, stadij puberteta ili menopauze.

Među ostalim čimbenicima koji su značajni za stvaranje anginofobije, vrijedi istaknuti:

konzumacija alkohola i duhanskih proizvoda. Etanol i nikotin u početku su u stanju smanjiti manifestacije straha i panike. Nakon razvoja stabilne ovisnosti, otkazivanje unosa ovih sredstava umnožava anksiozno-fobične poremećaje;
antidepresivi bez recepta, upotreba opojnih psihoaktivnih lijekova;
unutarobiteljski problemi (tipično za žene);
problemi profesionalne samoostvarenja;
financijske poteškoće;
neuspješno traženje značajnih orijentira.

Znakovi i simptomi fobije

Strah od gušenja ili anginofobije mogu biti popraćeni sljedećim simptomima:

ozbiljna mišićna slabost, sindrom vatenih udova ili privremeno ograničenje funkcionalnosti ruku i nogu;
pojačano znojenje;
bljedilo kože;
problemi s odgovarajućim izrazima lica: na primjer, uzvišeni osmijeh kao odgovor na teški strah i paniku;
ubrzani rad srca;
tremor udova;
proširene zjenice, poteškoće s fokusiranjem pogleda;
mučnina, poriv za povraćanjem.

Ozbiljnost simptoma ovisi o zanemarivanju fobijskog poremećaja. U izuzetno osjetljivih i lako uzbudljivih ljudi, intenzivni napadi panike mogu čak uzrokovati gubitak svijesti..

Opsesivni strah od gušenja može biti popraćen takozvanim kontrastnim nagonom. Nastaje protiv volje osobe i, u većini slučajeva, plaši je svojim apsurdom. Primjerice, ronilac, roneći duboko pod vodom, jasno može zamisliti kako skida masku s kisikom i guši se. Kao rezultat detaljne vizualizacije ove situacije, on panično strahuje da se to sigurno mora dogoditi u stvarnosti. Takvi su strahovi posebno bolni zbog svoje potpune neutemeljenosti: osoba ne razumije odakle dolazi..

Ipak, ovaj fenomen ima prirodno objašnjenje: nerealizirano uzbuđenje izaziva stagnirajuće procese, uslijed čega mozak prestaje reagirati na jake podražaje i počinje reagirati na slabe.

Liječenje anginofobije

Pristalice bihevioralne (bihevioralne) psihoterapije uvjereni su da fobija nije ništa drugo nego pogrešna reakcija na jedan ili drugi podražaj ukorijenjen u dubinama podsvijesti. Prema ovoj teoriji, da biste se riješili straha, trebate ga prolaziti iznova i iznova dok se u osobi ne stvori nova reakcija na podražaj..

Postoji nekoliko vježbi koje vam mogu pomoći da se opustite tijekom napada straha od gušenja (gušenja):

Vježba broj 1: u "stojećem" položaju čvrsto se omotamo rukama, pokušajmo stisnuti prsa što je više moguće, stišćući rebra najmanje 2-3 minute. Vježbu treba izvoditi kad postoji opasnost od hiperventilacijskog sindroma: vraća se pravilno dijafragmatično disanje (često, plitko disanje dovodi do prekomjernog zasićenja ugljičnog dioksida u krvi).
Vježba broj 2: zauzmemo položaj ležeći na leđima, zatvorimo oči i pokušavamo mentalno zamisliti izlijevanje topline koja prolazi tijelom. Glavni uvjet je dugotrajno, punopravno udisanje i izdisanje: zrak se mora udahnuti punom dojkom, ispunjavajući pluća do kraja. Izdah treba biti postupan, polagan: zrak ne istiskuju respiratorni trakt, već trbušni mišići. Prije izvođenja vježbe, vrijedi dobro provjetriti sobu i normalizirati režim temperature i vlažnosti..

Ove metode uspješno koriste ljudi koji pate od vaskularne distonije: sposobnost obnavljanja vlastitog procesa disanja omogućuje vam suočavanje s napadom panike i prevladavanje straha.

Svaki se strah povlači ako osoba ovlada svojim osjećajima i počne logično razmišljati. Stručnjak može na pristupačan način objasniti zašto je strah od gušenja bez fizičkog razloga neutemeljen.

Čovjekov respiratorni centar djeluje autonomno. Regulacija disanja osigurava se automatski: ovaj sustav može se uništiti samo ozbiljnim mehaničkim (zastoj disanja kao rezultat teške mehaničke ozljede, na primjer, pucanj u glavu) ili kemijskom intervencijom (trovanje, predoziranje lijekom, izlaganje moćnim psihotropnim tvarima).

Voljnim naporom osoba može promijeniti režim disanja: zadržati dah pod vodom, prisilno udisati ili obrnuto, usporiti ritam disanja. Ipak, ako je tijelu u stvarnoj opasnosti od gušenja, aktiviraju se osnovni instinkti samoodržanja i osoba mentalnim naporom neće moći zaustaviti disanje..

Ako anginofobija ometa normalan društveni život osobe, a također je popraćena anksiozno-depresivnim poremećajima, psihoterapija se može nadopuniti sljedećim mjerama liječenja:

refleksna masaža i opuštajuća masaža;
fizioterapijske aktivnosti;
Terapija vježbanjem;

Terapija lijekovima je krajnja mjera, dopuštena samo u naprednim, teškim slučajevima. Koriste se sljedeće skupine lijekova:

psiholeptički lijekovi koji snižavaju razinu anksioznosti;
triciklični antidepresivi za normalizaciju središnjeg živčanog sustava;
Beta blokatori: Koriste se za ublažavanje napadaja otežanog disanja i problema sa srcem
benzodiazepini su blaga sredstva za smanjenje intenziteta napadaja panike.

Kada se koristi ova skupina lijekova, moguć je učinak ovisnosti: samo specijalist može propisati liječenje lijekovima.

Najučinkovitiji i najbrži način za ispravljanje fobičnih poremećaja je duboka psihološka studija.

Psiholog-hipnolog Nikita Valerievič Baturin pomoći će identificirati stvarne uzroke fobije, razviti individualni studijski program i riješiti se problema.

Njegova knjiga Kako upravljati emocijama. 55+ vježbi protiv panike i straha ”sadrži uvod u to kako se sami riješiti straha od gušenja. Nakon završetka tečaja terapije, klijent može nastaviti suradnju već kao student: naučiti hipnozu, naučiti prevladati svoj strah i čak početi pomagati drugim ljudima.

Pitanje psihologu: kako prepoznati i prevladati napad panike?

"Covid" stvarnost i stalni stres sve više postaju uzrok napadaja panike. Kako razlikovati epizodu panike od povećane anksioznosti, što trebate znati o mehanizmima panike i kako si pomoći ako i dalje imate napad? Odgovor je Andrey Yanin, psihoterapeut i specijalist za napade panike s 20 godina iskustva

psiha
psihologija
zdravlje

Panični poremećaj je bolest kod koje se ponavljaju napadi izražene tjeskobe - panike. Nije ih uvijek moguće povezati s bilo kojom situacijom ili okolnostima, pa prema tome i predvidjeti.

Tijekom napadaja panike javlja se osjećaj intenzivnog straha i nelagode u tijelu, vegetativne smetnje (pojačano disanje, otkucaji srca, znojenje), koje mogu trajati od 5 do 30 minuta. Panika obično doseže vrhunac za 10 minuta. Iskustva i osjećaji su toliko jaki da im je ponekad potrebna hitna medicinska (psihijatrijska) skrb.

Prvoj epizodi panike obično prethodi povećana anksioznost ili produljena depresija. Panični poremećaj najčešće započinje u dobi između 18 i 40 godina, premda je u 20 godina moje prakse bilo slučajeva koji prelaze navedeni dobni raspon.

Međutim, važno je razlikovati silnu anksioznost od napada panike..

Povećana anksioznost, za razliku od napada panike, povezana je s raznim događajima i aktivnostima: poslovima, školom, zdravstvom i tako dalje. Istodobno, zabrinjavaju osjećaj straha, napetosti u mišićima, znojenja, drhtanja, nelagode u želucu, straha od nesreće ili bolesti. Osjećaji emocija su neugodni, ali razina panike ne doseže.

Napadi panike karakterizirani su činjenicom da se javljaju bez očitog razloga. Ponekad i u snu. Štoviše, zanimljivo je da se noću napadaji panike, prema opažanjima, javljaju kod ljudi snažne volje, jer danju čovjek zadržava sve stresove i osjećaje u sebi, kontrolirajući svoje autonomne reakcije, a noću, kad kontrola svijesti prestane, naglo se razvija napadi panike.

Sasvim je jednostavno shvatiti da imate napad panike:

Tijekom napada treba primijetiti najmanje 4 od sljedećih 14 simptoma:

Osjećaj bez daha, strah od gušenja.
Iznenadni osjećaj tjelesne slabosti, vrtoglavice.
Lakomislenost.
Pojačani ili ubrzani rad srca.
Drhtanje ili drhtanje.
Pretjerano znojenje, često obilno znojenje.
Osjećaj gušenja.
Mučnina, nelagoda u želucu i crijevima.
Derealizacija (osjećaj da su predmeti nestvarni) i depersonalizacija (kao da se vlastito "Ja" odmaknulo ili "nije ovdje").
Osjećaj utrnulosti ili puzanja u raznim dijelovima tijela.
Osjećaj vrućine ili hladnoće.
Bol ili nelagoda u području prsa.
Strah od smrti - bilo od srčanog udara ili gušenja.
Strah da ćete izgubiti samokontrolu (učiniti nešto neprikladno) ili poludjeti.

Od navedenih simptoma, većina ih predstavljaju izraženi autonomni poremećaji koji su nespecifične prirode - tj. Nalaze se ne samo u napadima panike.

Panični poremećaj dijagnosticira se ako napadi nisu uzrokovani lijekovima, lijekovima ili medicinskim stanjima.

Međutim, u rijetkim slučajevima postoje napadi kada postoji manje od četiri simptoma. Takvi napadaji smatraju se nerazvijenima. Brže prolaze i lakše se prenose.

Dva su glavna problema koja brinu ljude nakon prve panike. Prvo, zašto je nastao? Drugo - kako se riješiti napadaja panike? Na Internetu se o tome puno pisalo, ali nije lako pronaći sveobuhvatne pouzdane informacije..

Dakle, ono što pridonosi nastanku paničnog poremećaja?

Uobičajeno se razlozi koji utječu na pojavu napada panike mogu podijeliti u tri skupine. Prve dvije skupine stvaraju pozadinsku anksioznost koja iscrpljuje živčani sustav i pridonosi nastanku napada panike. Treća skupina je sam mehanizam reprodukcije napada panike..

1. skupina. Prekidi uobičajenog načina života.

Ova skupina uključuje sve ono što uobičajeno ugodnom životu čini neugodno. Na primjer:

pogoršanje odnosa, sukobi, rastanak sa značajnim ljudima;
ozbiljna bolest ili smrt voljenih;
preseljenje u novo mjesto stanovanja;
dobrovoljni ili prisilni odlazak s posla;
pogoršanje financijske situacije ili nestabilnost (neplaćeni zajmovi i / ili hipoteke);
parnica;
dugotrajni nedostatak sna, poremećaji u ritmu dana i noći;
prekomjerni rad zbog preopterećenja u profesiji, studiju ili životu;
ubrzani tempo života;
pretjerano naprezanje pri odgoju djece;
razne somatske bolesti;
neuravnotežena prehrana;
situacije u kojima djeca počinju živjeti odvojeno,

Ovi poremećaji u životnim uvjetima uvijek dovode do tjeskobe i napetosti, obično usmjerenih na obnavljanje poremećenih uvjeta i odnosa. Ako su uvjeti i dalje neugodni, tada tjeskoba postaje temelj na kojem se kasnije može dogoditi epizoda panike..

2. skupina. Životne situacije u kojima nije moguće ispuniti nijednu važnu potrebu.

U tom su slučaju izlazi iz situacije najčešće, prema osobnim idejama, nezadovoljni. Na primjer, možete istaknuti takve potrebe kao što su:

osobna sigurnost;
zadovoljavanje seksualnih odnosa;
značajan položaj u društvu;
samoostvarenje u djelatnostima (profesija, posao);
bliski emocionalni odnosi s drugim ljudima.

Neprikladan posao može ometati zadovoljenje važnih potreba - recimo, iz nekog ga razloga ne možete promijeniti. Ili okruženje koje vas ne cijeni i omalovažava. Zemlja u kojoj nema mogućnosti za ostvarenje. Takvo stanje dovodi do povećanja unutarnje napetosti i tjeskobe, što također može pridonijeti nastanku napadaja panike..

Mislim da ste primijetili da u trenutnoj situaciji s koronavirusom mnogi u životu imaju razloge iz dvije navedene skupine. Da su bili prije, onda bi ih moglo biti više. Prisilna izolacija, nametnuti vanzemaljski način života, strah od bolesti i umiranja u odnosu na sebe i voljene, gubitak posla, neplaćeni zajmovi, gubitak sredstava za život, neizvjesnost budućnosti, nedostatak objektivnosti i velika količina negativnih informacija - sve to ne doprinosi miru i mentalnom zdravlju..

Hoće li se panični poremećaj pojaviti ili ne ovisi o osobinama ličnosti i traumatičnoj situaciji, kao i o sposobnosti osobnosti da se samostalno nosi s tom situacijom.

Ako se dogodi napadaj panike, tada djeluje sljedeća, treća skupina razloga. U ovom slučaju govore o okidačima, odnosno o razlozima koji pokreću sam napad. U ovom je slučaju izuzetno važno pravilno ih identificirati i "otkazati lansiranje".

3. skupina. Kada okolnosti pojačavaju ponašanje koje uključuje intenzivan strah i tjeskobu. Očekivanje onoga što može "pokriti".

Tijekom prvog napadaja panike javljaju se vrlo neugodni osjećaji i intenzivan strah. Nakon nje dolazi do pretjerane pozornosti na nečije senzacije u tijelu, tjeskobe i straha da se panično stanje ne bi moglo ponovno pojaviti. Ta tjeskoba i strah osnova su za drugi napad. Formira se mehanizam za pokretanje napada. Okidač može biti okolina, riječi, miris, misli. Nadalje, zbog postojanosti uvjetovanih refleksa nastalih kada se iskusi snažan strah i drugi napad, napadi panike počinju se javljati na novim mjestima..

Prisutnost objektivnih informacija u trenutku napada pomaže u zaustavljanju. Kad osoba može sama sebi objasniti da je, na primjer, vrtoglavica posljedica naglog pada krvnog tlaka ili da bi slabost mogla nastati zbog činjenice da je osoba zaboravila doručkovati.

Što se može učiniti tijekom stanja panike?

Prva panika javlja se iznenada i to u okruženju koje nije opasno. Sama ta činjenica vrlo je zastrašujuća i čini se da je razlog u tijelu. Istodobno, senzacije su jake - izvan uobičajenog iskustva. Nema ih s čime usporediti i s čime se povezati. Pojavljuje se strah od smrti. U ovom je trenutku vrlo važno znati da, koliko god bila loša, panika ne ubija i završit će. Ovu misao može prenijeti onaj tko je u blizini i pomaže se smiriti, odvraćajući pažnju od loših misli. U ovom slučaju panika se lakše doživljava, a strah od nje je manji. Kako bi, na primjer, moglo izgledati olakšanje panike, može se vidjeti u Parkeru u kojem glumi Jason State. U njemu junak filma smiruje uspaničenog zaštitara (trenutak od 8:20 do 9:53).

Međutim, život je drugačiji. Nema podrške, panika se doživljava sama, zdravstveni radnici zapravo ništa ne objašnjavaju.

Primjeri napada panike (iz stvarne prakse)

Čovjek u toploj odjeći zimi stoji u redu na blagajni u trgovini. Odjednom se vruće, znojenje, lupanje srca, ubrzavanje disanja, javlja se želja da se sve ispusti i izađe, strah od smrti od srčanog udara.

Drugi muškarac vrućeg ljetnog dana nosi stvari iz jednog automobila u drugi. Otkucaji se pojačavaju, javlja se osjećaj otežanog disanja, slabost u rukama i nogama, osjećaj da bi mogao pasti, strah od smrti.

Treći muškarac vozio se autocestom. Iznenadno lupanje srca, osjećaj nedostatka zraka, valunzi, znojenje, strah od smrti.

Mlada žena na odmoru sjedi u kafiću i pije kavu. Ubrzan rad srca, drhtanje u rukama i tijelu, otežano disanje, strah od smrti.

U svim tim slučajevima nije bilo stvarne opasnosti u okolišu. Prva panika može se usporediti s grmljavinom koja je osobu zahvatila na otvorenom polju. Namokrit će se, ali onda se osušiti. Može žuriti u potrazi za skloništem, popiti nešto za hrabrost, ako postoji, sakriti se ili nastaviti svojim putem. Ni strah ni kretanje tijela ne utječu na trajanje grmljavinske oluje. Oblak će nestati, a oluja će završiti. A hoće li se nakon ove grmljavine uvijek bojati, nositi kišobran ili nešto umirujuće i zagrijavajuće, gledati u nebo ili nastaviti živjeti dalje, svatko sam odlučuje.

Ovisno o tome kako je doživljena prva panika - je li je osoba sama pričekala ili je uzimala sedativne tablete, jesu li davane injekcije - ovaj model prevladavanja postaje glavni. U svojoj praksi primijetio sam da se oni koji su čekali prve napade panike bez lijekova brže nose s njima u budućnosti. Razlog - oslanjaju se više na sebe nego na drogu.

Da bi se oslobodili napadaja panike, svi koji ih dožive prije svega bi trebali pomoći u preispitivanju i promjeni stava prema tim državama. Nakon toga, strah od ponovnog doživljavanja epizode panike nestaje, a s vremenom napadi prestaju..

Sljedeći je korak studija usmjerena na uklanjanje okolnosti i uzroka koji pridonose pojavi panike. Da bi bilo jasno na što mislim, vratimo se na gornje primjere..

Čovjek kojem je pozlilo u trgovini. DIREKTOR TVRTKE. Završetak zgrade. Za to je trebao novac, pa nije mogao napustiti položaj s kojeg je bio jako umoran. Postojao je plan da cijela obitelj živi u velikoj kući. Odnosi sa suprugom i obitelji krenuli su po zlu. Ideja o zajedničkoj kući se srušila. Nisam znao što dalje.

Drugi muškarac. Završio institut. Prosvjetni rad je pod znakom pitanja. Noću sam igrao puno računalnih igara i vrlo sam malo spavao. Obiteljski posao nije bio zanimljiv, zbog čega su se počeli stvarati stalni sukobi s roditeljima. Prekinuli s djevojkom.

Treći je radio u jednom gradu, obitelj je ostala u drugom. Kći je imala nesreću, ozlijeđena je. Hitno je trebalo pomoći obitelji. Nemogućnost napuštanja posla. Parnični postupak. Bio je prisiljen lutati između gradova.

Žena u kafiću. U njenog bliskog rođaka pronađen je tumor. Bojala sam se ovoga kod kuće. Svađe s mužem zbog rođenja drugog djeteta. Problemi s poslovanjem, koje je lišilo stabilnog dohotka.

Unatoč potpuno različitim životnim pričama, sve te ljude ujedinjuje poremećaj u sadašnjosti i neizvjesnost budućnosti, pojačana negativnim očekivanjima..

Pa kako se riješiti napadaja panike?

Najbrži i najsigurniji način je posjetiti psihoterapeuta ili psihologa. Preporučljivo je potražiti takve stručnjake koji se bave paničnim stanjima bez upotrebe droga. Nema ih puno, ali jesu.

Kako samostalno ublažiti napad kad nije moguće pribjeći pomoći stručnjaka ili kad vas je panika iznenadila?

Ako osjetite predstojeću paniku, isprobajte jedan od ovih jednostavnih koraka.

Nazovite nekoga telefonom da vam odvrati pažnju. Započnite razgovor s nekim u blizini. Možete odvratiti pozornost bolnim podražajima, poput kliktanja ruke gumicom na zapešću ili štipanja. Uzmite sedativ koji vam odgovara, po mogućnosti biljni. Možete udahnuti papirnatu vrećicu: prvo izdahnite, a zatim udahnite. U ovom se trenutku povećava sadržaj ugljičnog dioksida u krvi i inhibira se živčani sustav. Stanice mozga postaju manje uzbudljive. Odvojeno napominjem da želja za disanjem otvaranjem prozora u ovom slučaju ne djeluje. Ako postoji osjećaj da će doći napad, tada možete trčati ili trčati ako vas je kod kuće uhvatila panika. Zbog činjenice da se disanje i puls povećavaju, adrenalin počinje nalaziti prirodnu uporabu. Kao rezultat toga, ono što se događa ne poistovjećuje se s panikom, već s logičnim manifestacijama tjelesne aktivnosti. Ne pomaže svima. Djeluje češće za mlade ljude.

Što učiniti ako cilj nije oslabiti, već ugasiti epizodu panike?

Postoji izvrsna, učinkovita tehnika u samo tri koraka..

RAZUMIJETI: PANIKA VAS NEĆE UBITI - imajte to na umu tijekom napada! U ovom ćete trenutku imati pozitivne izglede: bez obzira koliko bili loši, ostat ćete živi..

PROMATRITE SVOJE OSJEĆAJE. Morate otići na položaj promatrača. Kad gledate horor, razumijete da je ovo samo zastrašujući film i ništa više. Kad osoba zna da će ionako ostati živa, mora se prestati boriti protiv te panike. Zvuči paradoksalno, ali tome bismo trebali težiti. Promatrajte osjete u tijelu. Postavite si pitanje "Što će se sljedeće dogoditi?" i pričekajte što će se dogoditi s tijelom bez pokušaja utjecaja na dah. Napominjemo: teško je disati, ali prsti i usne ne postaju plavi, što znači da nema nedostatka kisika. Srce kuca brže - ali nema bolova u prsima. Gledajte svoje tijelo poput mačića koji se igra.

DOSTIGNUĆI VRH, POKUŠAJTE POVEĆATI NEGATIVNE SIMPTOME SJAJINE. Pokušajte svoje najbolje! U ovom će se trenutku dogoditi paradoksalno i neočekivano: kad neugodni osjećaji dosegnu vrhunac, prestat će rasti i doći na visoravan. Zatim pokušajte još više forsirati nelagodu. I koliko god iznenađujuće zvučalo, u ovom trenutku simptomi će se povući. Takvom taktikom osoba se ne pokušava boriti protiv vala panike koji se nadvija nad njom - pokušava je jahati.

Ako je osoba barem jednom prošla ovaj put i uspjela razviti sposobnost "promišljanja" panike tijekom napada, najčešće daljnji napadi počinju blijediti na pola puta, nikad ne dosežući vrhunac.

Što je psihogena otežano disanje s neurozom, VSD i kako se riješiti?

Prigovori na otežano disanje s neurozom i VSD-om, što je ništa drugo do tjelesna manifestacija iste neuroze, jedan su od najčešćih među svim fizičkim simptomima anksioznih poremećaja.

To ne čudi, jer je disanje prvo što se mijenja na osnovi živčanog sustava. A strah od gušenja najdublji je i svojstven čovjeku.

Manifestacije živčane dispneje

Simptomi psihogene kratkoće daha uključuju:

osjećaj da dišete (to obično ne primjećujemo);
osjećaj nedostatka zraka;
osjećaj da je teško disati, nije moguće potpuno udahnuti i njime uhvatiti dovoljno zraka;
potreba za puhanjem i dahanjem;
misli da biste se trebali prisiliti na disanje, a ako to zaboravite, disanje će odmah prestati;
često zijevanje;
otežano disanje, kao nakon trčanja, ali potpuno iz vedra neba bez očitog razloga.

Svi se ti simptomi mogu istodobno manifestirati ili međusobno zamijeniti. I samo jedan ili dva od njih mogu prevladati.

Ponekad se problemi s disanjem javljaju na očito nervoznoj osnovi, odnosno jasno povezani s nekim stresnim događajem u životu. A ponekad dođu kao odnekud.

Mogu gnjaviti cijeli dan. A mogu se dogoditi samo u određene sate. Mogu posjetiti svaki dan. I mogu se pojaviti samo povremeno.

Jednom otežano disanje s VSD-om manifestira se odvojeno od ostalih simptoma bolesti, a jednom ih nadopunjuje.

Nekim ljudima moderan vjetar koji puše u lice izaziva osjećaj poteškoće u disanju..

Međutim, izuzetno je malo vjerojatno da ćete išta pronaći. Da ste imali patologiju koja je uzrokovala stvarne probleme s disanjem, dugo biste to znali. Samo otežano disanje s neurozom, VSD je simptom koji nikad ne nalazi medicinsku potvrdu, osim uspostavljanja iste dijagnoze - vegetativno-vaskularna distonija.

Uzroci nastanka

Hiperventilacija

Prvi uzrok otežanog disanja s VSD-om. Budući da je vegetativno-vaskularna distonija jednostavno tjelesni odraz stalnog stresa i tjeskobe, ljudi koji pate od ove tegobe često forsiraju disanje. Bez da sam to i primijetio. Napokon, oni se neprestano pripremaju ili pobjeći ili napasti. Iako im se može činiti da je to potpuno pogrešno.

Ipak je tako. Stoga njihovo tijelo unosi više kisika nego što je potrebno. I emitira više ugljičnog dioksida nego što bi trebao. Uostalom, priprema se za aktivan rad mišića. Što na kraju nije. Stoga se razvija stanje hiperventilacije, što osoba često osjeća kao nedostatak zraka, otežano disanje.

Zadržavajući dah

Često postaje teško disati s VSD-om jednostavno zato što osoba ne diše. Neki neurotičari, koji su sigurni da imaju bolesti srca i / ili pluća, razvijaju za sebe "nježni" tip disanja: počinju disati vrlo plitko. Čini im se da na taj način minimaliziraju opterećenje bolesnih tjelesnih sustava..

Naravno, učinak takvog „štedljivog“ ponašanja suprotan je očekivanom. Postoji otežano disanje, osjećaj otežanog disanja. I kako se ne mogu pojaviti ako osoba neprestano zapravo zadržava dah?

Prekomjerno naprezanje dišnih mišića

Može biti teško disati s VSD-om jer su respiratorni mišići previše napeti. Kao i svi ostali skeletni mišići.

Neki čak posebno zatežu trbušne mišiće. Pa im se čini da srce ne kuca tako brzo, a disanje nije tako duboko. I navodno je sigurno.

Naravno, takvo prekomjerno naprezanje mišića u prsima, trbuhu i leđima ne predstavlja nikakvu prijetnju životu ili zdravlju. Ali subjektivno se to može shvatiti kao poteškoće u izvođenju respiratornih pokreta.

Sušenje iz sluznice gornjih dišnih putova

Može biti teško disati iz živaca iz razloga što nosna sluznica presušuje. Isušivanje je povezano s grčem kapilara sluznice, koji se razvija u pozadini stresa..

Opet, takav grč ni na koji način ne prijeti životu, ali može neurotičaru otvoriti usta i početi puhati kao da trči ili pati od jake prehlade..

Ne može se isušiti samo sluznica nosa, već i grlo. A to često postaje uzrok kašlja na živčanoj osnovi..

Otkucaji srca

Kratkoća daha s neurozom često se javlja u pozadini pojačanog rada srca, što je pak izravno povezano sa stanjem tjeskobe u kojem je osoba.

Što je puls jači, disanje je brže. To je norma.

Strah, sumnjičavost i preosjetljivost

Stoga su glavni razlog problema s disanjem na živčanoj osnovi sumnjičavost (stalno praćenje nečije dobrobiti) i strah kada nešto postane "u redu" sa stanjem tijela.

Vrlo često se napad straha od gušenja, koji se razvija u napad panike, razvija na sljedeći način:

osoba je nervozna;
ima prirodne promjene u disanju koje izazivaju razvoj "otežanog disanja";
praćen strahom;
a nakon straha, daljnje povećanje simptoma;
pojačani strah, panika itd..

Tako se javlja akutni napad psihogene kratkoće daha, koji često preraste u napad panike..

Istodobno, problemi s disanjem s VSD-om također mogu biti kronični. U ovom se slučaju akutna panika ne razvija. Ali čovjek stalno misli da mu je teško disati, nema dovoljno zraka, sad će se ugušiti itd..

Na pozadini takvih misli, koje dovode do kroničnog živčanog uzbuđenja, javlja se kronična psihogena dispneja. Budući da je neurotičar uvijek zabrinut, sluša sebe i zato se stalno "guši".

Neracionalno razmišljanje o nužnom

Dakle, ljudi koji imaju otežano disanje s neurozom neprestano misle da se guše. Te su misli nametljive. Sumnjivost je velika.

Međutim, uz ove misli, oni imaju i iracionalno razmišljanje o dužnosti, što ih u ovom slučaju uvjerava da oni:

treba uvijek disati apsolutno ravnomjerno;
možda iznenada neće htjeti duboko udahnuti;
ne bi smjeli imati brže disanje;
ne smije isušivati nos itd..

Ali čovjek nije robot. Funkcioniranje njegovih unutarnjih organa neprestano se lagano mijenja. I to je norma.

Svi se ljudi na Zemlji s vremena na vrijeme "uguše". Jednostavno se ne uplaše. Uopće ne obraćajte pažnju na to.

Pogledajte učenika prvog razreda. Sjedi i piše prva slova u životu. Usta su otvorena. Puffs od napetosti.

Vojnik u takvoj situaciji odmah bi zaključio da mu je teško disati, nema dovoljno zraka itd. Ali učenik prvog razreda ne primjećuje da se "guši". Ne primjećuje jer u njegovoj glavi nema iracionalnih misli koje ne bi trebao puhati. A ako puše, onda je ovo kraj.

Takve su misli u glavi neurotičara. Stoga normalnu promjenu disanja uzrokovanu živčanom napetošću smatra simptomom ozbiljne bolesti. Prestrašen. I krećemo...

Kako se riješiti?

Liječenje dispneje VSD-om možemo podijeliti u dva dijela. Ovo je hitna pomoć. I - potpuno se riješite problema.

Kako brzo ublažiti simptom?

Prvo pokušajte učiniti disanje ravnomjernijim i ravnomjernijim. Ako hiperventilirate, trebali biste disati manje duboko. Ako dođe do kašnjenja - prije dubljeg udisaja. Budući da subjektivno ta dva stanja nije uvijek lako razlučiti, isprobajte ovu shemu:

udahnite dovoljno duboko, ali ne pretjerano;
broji do 4 i tek nakon toga izdahni (potpuno, ne treba se "poštedjeti);
broji ponovno do 4 i opet duboko udahni itd..

Ovaj obrazac disanja može pomoći kod hiperventilacije i nedovoljne respiratorne aktivnosti..

Ako vam je teško disati zbog mišićnog bloka, napnite (vrlo teško) trbušne i leđne mišiće i zadržite napetost 10 sekundi. Zatim se opustite Ponovite još 2 puta.
Ako osjetite da su vam sluznice suhe, samo ih navlažite vodom..

Lagana šetnja pomaže vratiti normalan ritam disanja. Ali samo ako u njegovom trenutku ne iskusite agorafobične strahove. Kao i lagana vježba. Ali opet, samo ako ih se ne bojite, nemojte misliti da tjelesna aktivnost vašem bolesnom tijelu može nanijeti nepopravljivu štetu.

Istinski lijek

Ublažavanje simptoma otežanog disanja s VSD-om korisno je za trenutno ublažavanje stanja. Ali to nikako ne pomaže da se u principu riješite neuroze. Stoga, bez obzira na to kako pokušavate ravnomjerno disati i računati, bez obzira koliko su mišići opušteni, psihogena otežano disanje i dalje će se vraćati. Ili ih mogu zamijeniti drugi simptomi.

Stoga, ako želite jednom zauvijek prestati gušiti se, morate raditi sa svojom neurozom, a ne s njezinim tjelesnim manifestacijama, zvanim VSD..

Pravi lijek za neurozu u svim njezinim aspektima zahtijeva pomoć psihoterapeuta koji se bavi kognitivnom bihevioralnom terapijom. Budući da ovaj tretman nije dostupan svim ljudima, možete sami početi raditi sa svojim iracionalnim mislima..

Nemoguće je opisati praksu kognitivne bihevioralne terapije u jednom članku na web mjestu. Ovo je izdanje posvećeno golemim količinama znanstvenih informacija. Međutim, možete ukratko iznijeti princip rada izravno sa simptomima straha od gušenja, psihogenom otežanoj disanju.

Poradite na svojim simptomima poput ovog.

Uzmi papir i olovku. Nužno tako - bez elektroničkih uređaja.
Zapišite detaljno sve iracionalne misli koje imate u vezi s disanjem. Napiši detaljno i čitko što stvarno misliš.

Dakle, usmjerite i napišite:

Vjerujem da bi moje disanje uvijek trebalo biti savršeno ujednačeno. Ako nije savršeno ravno, onda umirem.

Vjerujem da ako sam nos suh i otvorim usta, onda sam ozbiljno bolestan i sad ću umrijeti od gušenja.

Mislim da ako sam udahnuo nekoliko puta, onda imam ozbiljnu bolest srca ili patologiju dišnog sustava.

Zato sve detaljno zapišite. Ne propustite ništa. Imat ćete mnogo misli. Ne 1 ili 2. Ako ne možete napisati više od 1, onda ih ne tražite dobro. Sakrij se od sebe.

Zatim na drugi list papira također napišite detaljno i detaljno pobijanje svake svoje iracionalne misli..

Misao: Vjerujem da bi moje disanje uvijek trebalo biti savršeno ujednačeno. Ako nije savršeno ravno, onda umirem.

Ispravak: zašto sam odlučio da moram disati, poput robota, uvijek jednako ravnomjerno? Diše li netko od ljudi na kugli zemaljskoj tako? Ali osim ako netko tko je na intenzivnoj njezi na umjetnoj ventilaciji. A to nije činjenica. Nisam li puhao kad sam trčao krose u školi ili dok sam pisao test iz matematike? I da sam umro od ovog dahtanja? Zašto sam onda odlučio da ću sada umrijeti od njega?

I tako dalje, tako dalje.

Napišite detaljno. Ne budi lijen. To je u vašem najboljem interesu. Pokušajte napisati što više opovrgavanja za svaku iracionalnu misao. Niti jedan.

Možete biti sigurni da ćete se nakon što pažljivo razradite sve svoje iracionalne misli o disanju osjećati bolje. Međutim, jedna takva studija vjerojatno neće biti dovoljna. Najvjerojatnije će to trebati ponoviti nekoliko puta..

Borba protiv straha od gušenja

Jedan od glavnih fizioloških procesa je disanje. Upravo to omogućuje funkcioniranje vitalnih sustava ljudskog tijela..

Strah od gušenja naziva se anginofobija.

Gušeći se strah - što je to

Strah od gušenja dobro je poznata fobija koja se kod osobe pojavljuje na spomen vjerojatnosti gušenja. U medicini se taj nezdrav strah naziva anginofobija..

Većina stručnjaka slaže se da je takav strah karakterističan za psihoneurozu dosadnih osjećaja samoga sebe, ali se javlja i u psihasteniji i stanjima živčanog poremećaja. Ljudi s ovom fobijom boje se pretrpjeti srčani udar, a oni koji su već patili od nje boje se ponavljanja povijesti. Zbog srčanog udara strah je opravdan, ali neutemeljeni strah može doseći katastrofalne razmjere koji izravno štete pacijentu.

Čimbenici straha

Čimbenici straha od gušenja najčešće su osobni. U nastavku ćemo razmotriti one uzbudljive čimbenike koji se mogu svrstati među najčešće.

Radite u uskom profilu. Strah od gušenja javlja se kod ljudi koji rade pod vodom, u rudniku, špiljama ili planinama. Tijekom svojih aktivnosti susreću se sa zatvorenim prostorom. Stoga ti ljudi razumiju ozbiljnost situacije koja je povezana s nedostatkom zraka i boje ga se na podsvjesnoj razini..
Navike ovisnosti. Povremeno strah od nedostatka zraka izaziva alkohol, ali prvo mjesto u stvaranju ovog straha pripada zlouporabi supstanci (osoba udiše ispušne plinove i ljepilo, a za veći učinak navlači vrećicu preko glave). Kao rezultat, stvara se fobija od gušenja..
Seksualne sklonosti. Postoje ljudi koji se davljenjem koriste tijekom intimnosti. Ova je praksa rizična, jer je uzrokovana pojavom latentnog straha od umiranja od gušenja (gušenja).
Izvještaji s televizije i drugih medija (programi koji se temelje na stvarnim događajima koji doprinose stvaranju straha kod osobe s razvijenom maštom).

Još jedan strah od gušenja formira se kao rezultat bolesti srca, bolesti grla. Imajući bilo kakvu bolest povezanu s nedostatkom zraka, osoba se boji ponavljanja situacije.

Također, strah može potjecati iz djetinjstva. Dijete koje je imalo upalu grla plaši se sjetiti se simptoma bolesti, boji se recidiva.

Ovisnici se boje da se ne uguše iz vreće navučene preko glave

Značajni simptomi

Sama fobija može se pojaviti i izraziti na razne načine. Na to utječe stadij razvoja bolesti, njezino trajanje i snaga straha. Postoje osobni simptomi. Znakovi koji ukazuju na pogoršanje zdravstvenog stanja podijeljeni su u dvije skupine.

Organsko, koordinirano na pozadini promjena u ljudskoj fiziologiji i psihi.
Vanjski, povezan s vanjskim učinkom (geste, izrazi lica).

Znakovi prve kategorije uključuju:

znojenje i lupanje srca,
vrtoglavica i vrtoglavica,
proljev i često mokrenje.

Često osoba, kao rezultat tjeskobe, straha i panike, ne kontrolira svoje postupke. Znakovi druge kategorije uključuju:

proširene zjenice,
nedostatak koordinacije pokreta zbog opuštanja mišića,
promjene u boji kože (blijeda, crvena, na temelju osobnih karakteristika tijela),
mutacija ili gubitak glasa.

Kombinacija dviju kategorija znakova dovodi do lošeg zdravlja, u pozadini kojeg osoba pada u nesvijest i potrebna joj je pomoć, a ako se situacija ponovi, trebate se obratiti stručnjaku.

Prevencija fobije

Znajući razlog zašto se pojavljuje strah od gušenja, vrijedi pokušati izbjeći takvo stanje. Ali ne zaboravite da je problematično potpuno se riješiti straha. Za potpuno iscjeljenje potrebno je svladati situaciju na psihološkoj razini, što samo specijalist može učiniti.

Da bi spriječio fobiju, osoba se mora podsvjesno uvjeravati da se respiratorne funkcije obavljaju automatski, a ne po volji. Shvativši to, manje će se bojati i prestat će kombinirati respiratorne procese s drugim bolestima (grlobolja i astma). Ako je fobija uzrokovana radom, vrijedi se pridržavati svih potrebnih preporuka i sigurnosnih zahtjeva. Povjerenje u činjenje onoga što je potrebno spasit će vas od napadaja straha.

Ako razlog leži u alkoholu, tada se trebate riješiti ove slabosti. U ovom su slučaju korisne šetnje u prirodi i tjelesne vježbe. Ne bojte se uobičajene otežano disanje nakon vježbanja - ovo je karakteristična reakcija tijela.

Ako je osoba sumnjičava, trebali biste potpuno prestati gledati horor filmove, očistiti um. Morate naučiti kako steći pozitivne dojmove iz svega što se događa..

Šetnja prirodom pomoći će vam da se riješite fobije

Liječenje fobije

U teškim slučajevima, kada se teško nositi sa strahom od gušenja, potrebna vam je pomoć stručnjaka iz područja psihologije. Liječnik će vam pomoći:

utvrditi koji su razlozi za pojavu straha,
smanjiti pritisak straha normalizacijom tjelesnih procesa,
odskočiti nakon napada panike.

U početku se pacijentu pruža psihološka pomoć. Uključuje:

psihološki razgovori koji pomažu u razumijevanju trenutne situacije,
savjet o pravilnom ponašanju tijekom napada,
treninzi koji pomažu ublažavanju mišićne i živčane napetosti kroz prijedloge,
hipnoza je metoda kojom će se osobi pomoći da se prestane podsvjesno bojati.

Kao rezultat psihološke pomoći, osoba koja se boji gušenja dobiva odgovore na uzbudljiva pitanja i uči si pomagati. Psihologija će pomoći vratiti mentalno stanje u normalu.

Liječenje lijekovima

Za učinkovito djelovanje koristi se kombinirana metoda liječenja. Uključuje psihološku terapiju i uzimanje lijekova koje propisuje liječnik nakon utvrđivanja uzroka straha. Preporučuju se samo provjereni i učinkoviti lijekovi.

Antidepresivi. Lijekovi koji normaliziraju mentalno stanje i živčane poremećaje.
Benzodiazepini. Lijekovi koji smanjuju napade panike.
Beta blokatori. Lijekovi koji se koriste ako je strah uzrokovan bolestima srca.
Psiholeptički lijekovi koji pomažu smanjiti anksioznost.

Prema mišljenju i kritikama mnogih stručnjaka, lijekovi ne donose veliku korist, uz njihovu pomoć moguće je smanjiti razinu fizioloških naznaka straha, ali ne i potpuno ga ukloniti. Lijekovi kontinuirano promiču ovisnost. Stoga oni neće pomoći, što može samo pogoršati situaciju..

Osjećaj otežanog disanja i napada gušenja kod anksiozno-fobičnih poremećaja

Jedan od simptoma koji se često javljaju kod anksiozno-fobičnih poremećaja je osjećaj otežanog disanja, gušenja, stezanja u prsima. U trenucima napada panike, u trenucima straha, čovjeku se čini da će se uskoro ugušiti. Ovo je jedan od najstrašnijih simptoma tjeskobe, jer je disanje izravno povezano sa samom aktivnošću. A sada ćemo pogledati zašto postoji osjećaj nedostatka zraka i kako se to manifestira..

Prvo, morate shvatiti da ako osoba doživi osjećaj nedostatka zraka, onda za to mora postojati neki razlog, bilo unutarnji ili vanjski. Vanjske razloge jednostavno je odrediti: ako jednoj osobi nedostaje zraka, onda bi je, najvjerojatnije, trebala nedostajati nekome drugom. Ali u onim trenucima kada se to dogodi nekome tko je u tjeskobnom stanju, ima dovoljno zraka za ljude u blizini. To sugerira da je osjećaj nedostatka zraka uzrokovan unutarnjim razlozima..

Druga točka. Ako osoba zaista ima neku vrstu bolesti dišnog sustava: bronhitis, astmu itd. - nedostatak zraka može biti simptom bolesti. Ali ako je s respiratornim organima neke osobe sve u redu, to znači da je napad gušenja u njoj posljedica neuroze, autonomnog poremećaja, VSD-a, tjeskobe. Prvo osoba diše na nos, a zatim počinje udisati zrak kroz usta. Ima ukočenost u prsima, nema dovoljno zraka - i, naravno, istodobno je vrlo uplašen.

Kako se javlja osjećaj nedostatka zraka

Zapravo je ovdje sve vrlo jednostavno: kada osoba doživi tjeskobu, počinje disati brže i češće. A najzanimljivije je da brzo i često disanje dovodi do hiperventilacije pluća i hiperventilacije. Zauzvrat, to dovodi do drugih simptoma VSD-a: javlja se lupanje srca, pojavljuje se derealizacija itd. Općenito se događa sljedeće: kada se osoba počne brinuti, a razina tjeskobe poveća, počinje disati brzo i plitko. To znači da njegovo udisanje postaje duže od izdisaja - to stvara osjećaj nedostatka zraka..

Općenito govoreći, normalno disanje osobe je dijafragmatično kada diše trbuhom. U ovom je slučaju udisanje kraće od izdisaja. Ako promatrate bebu, primijetit ćete. Da pravilno diše - odnosno diše trbuhom: udahnuo - trbuh se podigao, izdahnuo - trbuh spustio. Ali u procesu života, pod stresom, čovjekov ritam disanja postaje poremećen, počinje češće disati prsima - to jest površno. A kad se pojave tjeskoba i strah, počinje mahnito zauzimati zrak ustima. Budući da ima osjećaj nedostatka zraka, a čini mu se da će se ugušiti.

Ovdje je važno shvatiti da naša pluća nisu bezdimenzionalna, imaju određeni volumen. A kad, naglo plitkim disanjem, osoba udiše više zraka nego što izdahne, pluća joj preplave zrak. A on jednostavno ne može disati više nego što mu plućni kapacitet dopušta. U ovom slučaju osoba ima osjećaj nedostatka zraka, čini joj se da se guši, ali zapravo se događa upravo suprotno: u plućima ima više zraka nego što je potrebno. Ali zbog neznanja, ovaj neugodan osjećaj doživljava se kao nedovoljna ventilacija pluća..

Osoba ima osjećaj nedostatka zraka i prestraši se.

Zapravo je naše tijelo toliko održivo i jedinstveno da je teško zamisliti koliko se procesa u njemu istodobno odvija, bez obzira na našu svijest: milijarde stanica se dijele, mijenjaju, neki procesi se odvijaju u raznim organima koje uopće ne kontroliramo.

Da biste bili sigurni koliko je naše tijelo održivo, pokušajte jednostavno uštipnuti nos, oduzimajući si dah. Ti ne možeš ovo napraviti. Imajte na umu da čak i ljudi koji izvrše samoubojstvo ne začepe nos ili ne stave vrećicu preko glave kako bi se lišili zraka, jer to neće moći učiniti. Koriste se drugim metodama kad se ništa ne može učiniti..

Ako pokušate zadržati dah, uštipnuvši nos, tijelo će se oduprijeti i boriti do posljednjeg. To je svojstveno njegovoj prirodi, jer je svrha organizma preživljavanje i razmnožavanje. To je u našu podsvijest zakucano stoljećima evolucije, pa ako začepite nos rukom, tada će vam u trenutku kad tijelu nedostaje kisika automatski pasti. To uvjerljivo sugerira da se osoba ne može uskratiti zraka. A njegov subjektivni osjećaj nedostatka zraka samo je manifestacija činjenice da diše vrlo često i površno.

Opuštajuće prakse disanja koje se suprotstavljaju osjećaju otežanog disanja

Kako bi se izbjegao osjećaj nedostatka zraka, stručnjaci preporučuju opuštajuće disanje - na primjer, dijafragmatično disanje, odnosno ispravno trbušno disanje. Izvođenje takvih vježbi vrlo je jednostavno: jedna se ruka položi na prsa, a druga na trbuh, a vi, bilo ležeći ili sjedeći, što je prikladnije, počinjete disati na nos i izdahnuti na usta.

Ovdje je također potrebno primijetiti vrlo zanimljivu točku: osjećaj nedostatka zraka često se pojavljuje i zato što su ljudska prsa jako napeta. To je lako primijetiti prilikom izvođenja opuštajućih vježbi disanja: tko ima napeta prsa i mišiće grčeviti, neće moći dugo izdahnuti. Ako tijekom dugog udisanja osoba ne može napraviti isti dugi izdisaj i ima osjećaj nedostatka zraka zbog činjenice da joj je nešto začepljeno u prsima - to samo znači da je tjelesna mišićna ljuska napeta. Kako bi ublažili napetost, stručnjaci vam savjetuju sljedeće: udahnite otvorenih usta i izdahnite presavivši usne cijevi.

Ako ovu vježbu izvodite 10-15 minuta dnevno barem dva tjedna, tada će osoba primijetiti da će njezin osjećaj nedostatka zraka proći. A ako i dalje ima napad gušenja, tada morate ili početi disati kako je gore opisano, ili udahnuti u ruke. Istodobno će se uspostaviti ravnoteža kisika i ugljičnog dioksida u plućima, a osjećaj nedostatka zraka će proći..

Rezimirajmo. Prvo, sada znate zašto napadi panike uzrokuju napade astme. Drugo, znate kako se riješiti osjećaja nedostatka zraka: trebate raditi vježbe disanja. Usput, koristan je ne samo za one koji se namjeravaju riješiti napadaja panike, čine ga glumci i ljudi koji često nastupaju u javnosti; koristi se u mnogim orijentalnim praksama: joga, qigong itd. Ovo je izuzetno korisna stvar ne samo kao način da se riješite nekih simptoma panike, već i kao opći zdravstveni lijek..