Što je vagusni živac

N. vagus, vagusni živac koji se razvio iz 4. i sljedećih granskih lukova, tako se naziva zbog ogromne njegove rasprostranjenosti. To je najduži od kranijalnih živaca. Svojim granama vagusni živac opskrbljuje dišne ​​organe, značajan dio probavnog trakta (do sigmoideum debelog crijeva), a također daje grane srcu koje iz njega prima vlakna koja usporavaju rad srca. N. vagus sadrži tri vrste vlakana:

1. Aferentna (osjetna) vlakna koja dolaze iz receptora imenovanih unutrašnjih organa i krvnih žila, kao i iz dijela tvrde ljuske mozga i vanjskog slušnog kanala s ušnom školjkom do osjetljive jezgre (nucleus solitarius).

2. Eferentna (motorna) vlakna za voljne mišiće ždrijela, mekog nepca i grkljana i eferentna (proprioceptivna) vlakna koja proizlaze iz receptora tih mišića. Ti mišići primaju vlakna iz motoričke jezgre (nucleus ambiguus).

Parasimpatički dio vagusnog živca vrlo je velik, uslijed čega je to prvenstveno vegetativni živac, važan za vitalne funkcije tijela. Vagusni živac je složeni sustav koji se sastoji ne samo od žičanih vodiča heterogenog podrijetla, već sadrži i čvoriće živca unutar trupa.

Vlakna svih vrsta, povezana s tri glavne jezgre vagusnog živca, izlaze iz produljene moždine u njezin sulcus lateralis posterior, ispod jezika živca pladnjeva, 10-15 korijena, koji čine debelo deblo živca, ostavljajući lubanjsku šupljinu zajedno s jezikom i pomoćnim živcima kroz foramen jugulare. U vratnom otvoru osjetljivi dio živca tvori mali čvor - ganglion superius, a po izlasku iz foramena - još jedno ganglijsko zadebljanje punastog oblika - ganglion inferius. Jedan i drugi čvor sadrže pseudo-unipolarne stanice, čiji su periferni procesi dio osjetljivih grana koje idu do imenovanih čvorova ili receptora iznutrica i krvnih žila (ganglion inferius) i vanjskog zvukovoda (ganglion superius), a središnji su grupirani u jedan snop koji završava osjetljivim jezgra, nukleus solitarius.

Po izlasku iz šupljine lubanje, deblo vagusnog živca spušta se niz vrat iza žila u utoru, prvo između v. jugularis interna i a. srotis interna, a dolje - između iste vene i a. carotis communis, a leži u istoj rodnici s imenovanim žilama. Dalje, vagusni živac prodire kroz gornji otvor prsnog koša u prsnu šupljinu, gdje se njegovo desno trup nalazi ispred a. subclavia, a lijeva je na prednjoj strani luka aorte. Spuštajući se dolje, oba vagusna živca zaobilaze korijen pluća s leđa s obje strane i prate jednjak, tvoreći pleksuse na njegovim zidovima, pri čemu lijevi živac prolazi uzduž prednje, a desni uz stražnju stranu. Zajedno s jednjakom, oba vagusna živca prodiru kroz hijatusni jednjak dijafragme u trbušnu šupljinu, gdje tvore pleksuse na zidovima želuca. Debla vagusnog živca u materničnom razdoblju smještena su simetrično uz bokove jednjaka. Nakon okretanja želuca slijeva udesno, lijevi se vagus pomiče naprijed, a desni unatrag, uslijed čega se lijevi vagus grana na prednjoj površini, a desni na stražnjoj.

Grane vagusnog živca u glavi i cervikalnom dijelu n. vagus.

Od n. vagus slijedeće grane se granaju:

A. U dijelu glave (između početka živca i ganglijskog inferiusa):

1. Ramus meningeus do dura materine mozga u regiji stražnje lubanjske jame.
2. Ramus auricularis do stražnje stijenke vanjskog zvukovoda i dijela kože ušne školjke. Ovo je jedina kožna grana kranijalnih živaca koja ne pripada n. trigeminus.

B. U vratu:

1. Rami pharyngei s n grana. glossopharyngeus i truncus sympathicus tvore pleksus, plexus pharyngeus. Ždrijelne grane vagusnog živca inerviraju konstriktore ždrijela, mišiće nepčanih lukova i mekog nepca (osim m. Tensor veli palatini). Faringealni pleksus pruža osjetljivija vlakna na sluznicu ždrijela.
2. N. laryngeus superior opskrbljuje osjetljiva vlakna sluznicom grkljana iznad glotisa, dijelom korijena jezika i epiglotisa, a motoričkim - dijelom mišića grkljana i donjeg konstriktora ždrijela.
3. Rami cardiaci cervicales superiores et inferiores, neki od njih mogu potjecati iz n. laryngeus superior, čine srčani pleksus.

Grane vagusnog živca u prsima i trbušnom dijelu n. vagus. Povratni grkljanski živac, n. laryngeus repeatrens.

1. N. laryngeus recurrens, recidivirajući grkljan, odlazi na mjestu gdje n. vagus leži ispred luka aorte (lijevo) ili arterije subklavije (desno). S desne strane, ovaj se živac okreće odozdo i iza a. subclavia, a s lijeve strane - također ispod i iza luka aorte, a zatim se podiže prema gore u utoru između jednjaka i dušnika, dajući im brojne grane, rami esophagei i rami tracheales. Kraj živca zvan n. laryngeus inferior, inervira dio mišića grkljana, njegovu sluznicu ispod glasnica, dio sluznice korijena jezika u blizini epiglotisa, kao i dušnik, ždrijelo i jednjak, štitnjača i timusne žlijezde, limfni čvorovi vrata, srca i medijastinuma.

2. Rami cardiaci thoracici potječe od n. laryngeus recurrens i dio prsnog koša n. vagus i idite na srčani pleksus.

3. Rami bronchiales et tracheales, zajedno s granama simpatičkog trupa, čine pleksus na zidovima bronha, plexus pulmonalis. Zbog grana ovog pleksusa inerviraju se mišići i žlijezde dušnika i bronha, a osim toga sadrži i osjetljiva vlakna za dušnik, bronhije i pluća.

4. Rami esophagei odlaze do stijenke jednjaka.

D. U trbušnom dijelu:

Pleksus vagusnih živaca, prolazeći kroz jednjak, nastavlja se do želuca, tvoreći izražena debla, trunci vagales (prednji i stražnji). Svaki truncus vagalis je kompleks živčanih vodiča ne samo parasimpatikusa, već i simpatičkog i aferentnog živčanog sustava životinja, a sadrži vlakna oba vagusna živca.

Nastavak lijevog vagusnog živca, spuštajući se s prednje strane jednjaka na prednju stijenku želuca, tvori pleksus, plexus gastricus anterior, smješten uglavnom uz manju zakrivljenost, odakle se rami gastrici anteriores, miješajući se sa simpatičkim granama, stišava do stijenke želuca (do mišića, žlijezda i sluznice). ). Neke su grančice usmjerene kroz manji omentum do jetre. Desni str. Vagus na stražnjem zidu želuca u manjoj zakrivljenosti također tvori pleksus, plexus gastricus posterior, dajući rami gastrici posteriores; uz to, većina vlakana u obliku rami coeliaci ide duž trakta a. gastrica. sinistra do ganglion coeliacum, a odavde duž grana žila, zajedno sa simpatičkim pleksusima do jetre, slezene, gušterače, bubrega, tankog i debelog crijeva do sigmoideum debelog crijeva. U slučajevima jednostranog ili djelomičnog oštećenja X živca, poremećaji se uglavnom tiču ​​njegovih životinjskih funkcija. Poremećaji visceralne inervacije mogu biti relativno blagi. To se objašnjava, prvo, činjenicom da se u inervaciji utroba nalaze zone koje se preklapaju, a drugo činjenicom da se u deblu vagusnog živca na periferiji nalaze živčane stanice - autonomni neuroni koji igraju ulogu u automatskoj regulaciji funkcija unutrašnjih organa..

Nervus vagus. Simptomi i liječenje, što je to, gdje je to, dijagnoza

Vagusni živac osigurava nesmetano funkcioniranje vitalnih organa. Ako je njegovo funkcioniranje poremećeno, glavni sustavi zakazuju i moguć je fatalni ishod. Pravovremeno otkriveni simptomi abnormalnosti u radu živčanih stanica i pravilno započeto liječenje izbjeći će razvoj ozbiljnih patologija.

Što je vagusni živac, gdje se nalazi

Iz lubanje potječe 12 uparenih živaca. Kroz njih iz mozga dolaze signali koji reguliraju aktivnost određenih organa. Vagusni živac (medicinsko ime - vagus) je 10 para.

Prolazi kroz područje vrata maternice u prsa i dalje u trbuh. Prenosi impulse organima koji osiguravaju vitalnu aktivnost tijela. U slučaju kršenja prijenosa signala, dolazi do zastoja u aktivnosti ovih sustava (kardiovaskularni, plućni, probavni).

Anatomija i funkcija

Vagusni živac (simptomi i liječenje povezani su s time koji je dio živčanih stanica oštećen) sastoji se od 3 vrste živčanih vlakana:

• vegetativni. Osiguravaju nesmetan rad sustava i organa. Pogotovo tijekom razdoblja odmora;
• osjetljiv. Sudjelujte u prijenosu informacija iz mozga u organ i obrnuto;
• motor. Sudjelujte u kontrakciji određenih mišićnih skupina.

Stabilna aktivnost vagusnog živca osigurana je normalnim funkcioniranjem svih vlakana.

Nadalje, vagus je podijeljen u 4 dijela sa sljedećim funkcijama:

1. Voditelj:

• opskrbljuje živčanim impulsima dura materinu mozga;
• odgovoran za sluh i percepciju okusa;
• regulira proces znojenja.

2. Cervikalna:

• pruža refleks gutanja pri jelu ili pretjeranom slinjenju;
• živčane stanice reguliraju funkcioniranje jezika i grkljana za stvaranje govora;
• odgovorni su za aktivnost štitnjače;
• u slučaju trovanja, provocira razvoj refleksa začepljenja.

3. Prsni:

• reguliraju kontrakcije srca;
• normalizirati respiratorni proces;
• pruža refleks kašlja za uklanjanje suvišnih flegma i infekcija tijekom bolesti.

4. Trbušni:

• osigurava aktivnost organa gastrointestinalnog trakta (želudac, jetra, gušterača);
• signalizira o sitosti pri jelu.

Glavna aktivnost stanica vagusnog živca opaža se tijekom razdoblja noćnog odmora.

Razlozi za pojavu

Normalni prijenos impulsa duž vagusnog živca osigurava stabilnu aktivnost važnih organa.

Disfunkcija vagusa može se razviti u prisutnosti sljedećih razloga i čimbenika:

• ozljede kod kojih je zahvaćen dio vagusnog živca. Možda kršenje prolaska signala iz mozga u organ;
• kirurška intervencija uslijed koje je vagus dotaknut ili oštećen;
• povišeni šećer u krvi narušava stanje i prohodnost krvnih žila. Kao rezultat, pogoršava se opskrba krvlju i aktivnost živčanih stanica;
• prisutnost infekcije u respiratornom traktu. Upalni proces u ovom sustavu može izazvati pojavu upale u živčanim tkivima;
• kronične patologije (HIV, tuberkuloza, kronični bronhitis). Kao rezultat trajanja tijeka bolesti, u tijelu se nakupljaju toksini koji truju tijelo i uzrokuju razvoj upalnih procesa u tkivima, kao i u živčanim stanicama;
• česta zlouporaba alkoholnih pića. Alkoholni toksini prvenstveno štetno djeluju na stanice živčanog sustava;
• bolesti zarazne prirode u mozgu (meningitis, encefalitis). Patologije ometaju prijenos signala, a također ozbiljno truju mozak toksinima;
• autoimune patologije (Parkinsonova bolest, epilepsija, multipla skleroza). Kod ovih bolesti dolazi do kvara u glavnim tjelesnim sustavima (imunološki, živčani);
• trovanje metalima i kemikalijama. Oni provociraju provođenje impulsa kroz živčane stanice, a također uzrokuju ozbiljno trovanje;
• prisutnost opsežnih hematoma u području živčanog prolaza. Krvni ugrušci remete opskrbu krvlju na ovom području i mogu prouzročiti razvoj procesa upale;
• tumorski procesi u mozgu benigne ili maligne prirode;
• redovito povećanje indeksa intrakranijalnog tlaka;
• snažna emocionalna iskustva, dugotrajni stres;
• hormonska neravnoteža tijekom adolescencije, tijekom rađanja ili tijekom menopauze.

Nemoguće je isključiti sve uzroke koji izazivaju kršenje aktivnosti vagusnog živca. Stoga je važno znati glavne simptome patologije, jer neuspjeh u prijenosu impulsa može biti fatalan.

Simptomi

Vagusni živac (simptomi i liječenje ovise o vrsti patologije i uzroku razvoja bolesti) prestaje normalno funkcionirati s razvojem upalnog procesa ili jakom iritacijom stanica. Kršenje aktivnosti vagusa izaziva promjenu u radu organa u bilo kojem od 4 odjela ili u nekoliko odjednom.

Upala vagusnog živca (neuralgija)

Kada su upalne procese oštećene živčane stanice, simptomatologija ovisi o tome koji je odjel zahvaćen i može se manifestirati sljedećim simptomima.

Budući da postoji upalni proces u tijelu, moguć je porast temperaturnih pokazatelja, opća slabost i malaksalost.

Iritacija vagusnog živca (neurastenija)

Iritacija stanica vagusnog živca razvija se štipanjem bilo kojeg od njegovih dijelova (trauma, kompresija tumorom).

Znakovi stisnutih živčanih stanica vagusa:

• grlobolja tijekom jela (u nedostatku znakova upale sluznice grkljana);
• pojačani refleksni kašalj;
• ozbiljna slabost praćena vrtoglavicom;
• povećana proizvodnja sekreta u želucu i gušterači;
• ubrzavanje kretanja hrane kroz probavni trakt. Kao rezultat toga, hrana nema vremena da se potpuno probavi, a tijelo ne prima hranjive sastojke;
• kršenje ritma kontrakcija srca i procesa disanja;
• zbog širenja krvnih žila dolazi do smanjenja tlaka.

Moguća je pojava napada gušenja i proizvoljnog povlačenja mokraće. Nakon ublažavanja stresa aktivnost organa se stabilizira.

Poremećaji autonomne inervacije (angioneuroze)

S jakim stresom, također pod utjecajem toksina ili moćnih lijekova, može se razviti poremećaj prijenosa signala iz mozga u organ.

Ovu patologiju prate sljedeći simptomi:

• česte vrtoglavice;
• oštećena kvaliteta sluha;
• psihološki poremećaj (apatija, letargija, depresija);
• kršenje ritma srca i disanja;
• pad tlaka.

Simptomi se pogoršavaju tijekom noćnog odmora.

Dijagnostika vagusnog živca

Simptomi upale, uzrujanosti ili iritacije vagusnog živca potvrđuju se nakon dijagnoze. Tek nakon cjelovitog pregleda neurologa propisuje se liječenje.

Faze inspekcije:

1. Usmena zbirka podataka:

• stručnjak pojašnjava postojeće znakove;
• koliko dugo su simptomi prisutni i što je potaknulo njihovu pojavu (trauma, strah, zarazne bolesti u novije vrijeme);
• postoje li kronične bolesti;
• pojašnjava prisutnost promjene u ponašanju.

Neuropatolog može prepoznati bolesti vagusnog živca po simptomima i propisati ih i liječiti

2. Vizualni pregled pacijenta:

• provjera kvalitete sluha;
• utvrđivanje ispravnog izgovora riječi ili prisutnosti nazalnih zvukova;
• pregled usne šupljine. Kad je živac oštećen, nepce se objesi, a uvula zauzme neprirodan položaj;
• provjera refleksa gutanja (pacijent mora popiti gutljaj vode) i kašlja (javlja se kada se tekućina proguta).

3. Dodatni pregled:

• laringoskopija. Ispitivanje stanja grkljana;
• Magnetska rezonancija. Omogućuje vam prepoznavanje tumorskih formacija;
• radiografija. Utvrditi stanje tkiva plućnog sustava;
• elektrokardiogram. Da se isključe patologije srca;
• ultrazvučni postupak. Provodi se ako postoji sumnja na prisutnost bolesti probavnog trakta.

Ako je potrebno, pregled se provodi zajedno s kardiologom, gastroenterologom i ENT-om.

Metode stimulacije

U prisutnosti čimbenika koji izazivaju razvoj patologija vagusnog živca i u preventivne svrhe, propisano je poticanje normalne radne sposobnosti stanica.

Preporučene metode stimulacije vagusa:

• polako udišite i izdišite 15 minuta. Dijafragma mora biti uključena u postupak;
• prije spavanja meditirajte najmanje 20 minuta;
• ujutro se preporuča joga barem 30 minuta;
• umijte lice hladnom vodom ujutro i navečer;
• uzmite vodu u usta i izgovorite zvukove "O" i "A". Izgleda poput grgljanja. Ovaj proces stimulira živac smješten u blizini ždrijela;
• ako je moguće, posvetite 10 minuta dnevno glasnom pjevanju ili čitanju poezije, priča naglas. Uzbuđene glasnice aktiviraju aktivnost živčanih stanica;
• izvodite lagane masaže u području vrata.

Uz to se preporučuje konzumacija zdrave hrane koja ne remeti mikrofloru u probavnom traktu. I povremeno očistiti tijelo od toksina i otrova (lijekovi ili narodne metode).

Tradicionalni tretmani za upalu

Da bi obnovili aktivnost vagusa, stručnjaci propisuju lijekove za uklanjanje osnovnog uzroka patologije (uklanjanje infekcije, tumora, ublažavanje živčane napetosti).

Također se mogu dodijeliti sljedeći postupci:

• čišćenje krvi. Pogotovo kod teškog trovanja toksinima;
• izloženost strujama na zahvaćenom području;
• opuštajuće masaže;
• ponekad je potrebna kirurška intervencija kako bi se uklonio osnovni uzrok bolesti;
• za ozbiljne lezije vagusnog živca koristi se privremeno smrzavanje.

S urođenim abnormalnostima u funkcioniranju vagusa, potrebna je ugradnja srčanog stimulatora. Inače, pacijent može umrijeti od srčanog zastoja..

Simptomatsko liječenje

Vagusni živac (simptome i liječenje specificira stručnjak nakon pregleda) obnavlja prolaz impulsa nakon podvrgavanja složenoj terapiji radi uklanjanja osnovnog uzroka.

Vrste i nazivi lijekova koji se koriste u terapiji:

Za uklanjanje procesa upale propisani su hormonski agensi

Sredstva za umirenje

Za normalizaciju probave i smanjenje proizvodnje želučane kiseline

Vitaminski kompleksi s vitaminom "B" u sastavu

Za uklanjanje alergijske reakcije

Sorbenti se koriste za uklanjanje toksina

Protuupalni lijekovi

Uz to, mogu se propisati antivirusni lijekovi i antibiotici za uklanjanje infekcije, ako postoji. Za liječenje koristite lijekove koje je propisao liječnik. Zabranjeno je sami korigirati tečaj ili mijenjati sredstva.

Rehabilitacijska terapija

Tijekom razdoblja rehabilitacijske terapije preporuča se potaknuti aktivnost vagusnog živca. Ako je potrebno, liječnik propisuje hardversko pročišćavanje krvi, upotrebu vitaminskih kompleksa i sedativa.

Proizvodi za jačanje živaca

Zajedno s lijekovima, za obnavljanje aktivnosti živčanog sustava, preporučuje se korištenje svježeg povrća i voća koje sadrži vitamin "B". Posebno agrumi, banana i rajčica. Tamna čokolada također poboljšava raspoloženje..

Tradicionalne metode liječenja: recepti za lijekove

Vagusni živac (simptomi i liječenje ovise o općem stanju pacijenta i obliku težine patologije) podložan terapiji narodnim receptima.

Infuzije i dekocije

Opis pripreme i upotrebe sredstava:

• U 180 ml kipuće vode stavite 10 g livadske djeteline. Podijelite infuziju u 2 doze. Piti tijekom dana;
• kombinirajte u jednakim omjerima pepermint i matičnjak. Parite 10 g sastava u 200 ml kipuće vode. Konzumirajte 2-3 puta dnevno;
• Na pari 8 g majčine dušice u 180 ml kipuće vode. Možete potamniti 1 minutu. Juhu upotrijebite u roku od 24 sata. Može se podijeliti na 4-5 porcija.

Ovi se proizvodi mogu koristiti tijekom kupanja. U vodu je potrebno dodati do 1 litru dekocija ili infuzija.

Tinkture za liječenje

Tinkture se mogu koristiti samo u odsustvu kontraindikacija. U djetinjstvu je uporaba zabranjena zbog udjela alkohola.

Sastav tinktura:

• stavite 100 g smjese u 500 ml votke (u jednakim omjerima pomiješajte korijen cijanoze i božur tankolisni). Nanesite 50 ml svakih 14 dana. Stopa učestalosti 3 puta dnevno;
• Stavite 25 g cvijeta limete u 500 ml bijelog vina. Uzimati nakon 14 dana, 30 ml 3 puta dnevno;
• u 500 ml bijelog vina stavite 50 g timijana. Uzimati nakon 7 dana. Uzmi dodavanjem 10 kapi u mlijeko. Stopa učestalosti 4 puta dnevno.

Unos ovih sredstava moguće je kombinirati s lijekovima samo nakon dopuštenja stručnjaka koji dolazi..

Jastuk umirujućeg mirisa

Da biste normalizirali aktivnost vagusnog živca noću, preporučuje se upotreba aromatskog jastuka. Na njemu se možete opustiti i danju..

Jastuk uključuje:

U slučaju alergijske reakcije na komponente sastava, zabranjena je uporaba jastuka. Ako se ne podnosi samo jedna biljka, tada se može ukloniti.

Komplikacije i projekcije

Pravovremenim liječenjem, slijedeći preporuke stručnjaka i provođenjem metoda poticanja aktivnosti vagusnog živca, bolest se uklanja. U nedostatku terapijskih mjera, poremećena je aktivnost važnih organa, uključujući pluća i srce. S ozbiljnom patologijom moguća je smrt..

Vagusni živac regulira rad kardiovaskularnog, dišnog i probavnog sustava. Uz njegovu upalu, iritaciju ili poremećaj pojavljuju se simptomi poremećaja aktivnosti vitalnih organa. Da bi se uklonila patologija, potreban je cjelovit pregled neurologa i poštivanje složenog liječenja.

Autor: Kotlyachkova Svetlana

Dizajn članka: Mila Fridan

Vagusni živac: zašto je važan i kako ga stimulirati kako bi održavao psihu u redu

Vagusni je živac najvažniji živac za koji možda niste znali. To je ujedno i najduži i najsloženiji živac u našem tijelu..

Igra ključnu ulogu u povezanosti duha i tijela.

Poboljšavanjem svog vagusnog živca ne samo da ćete postati fizički zdraviji, već ćete se i osjećati sretnije i bolje upravljati stresom..

Jeste li znali da ono što se događa u vašem mozgu utječe i na vaš želudac??

Znanstvenici su otkrili da je ta veza dvosmjerna, a ono što se događa u želucu značajno utječe na rad mozga i mentalno zdravlje..

Ali komunikacija između vašeg crijeva i mozga odvija se kroz vagusni živac..

Što je vagusni živac i njegov učinak

Naziv "vagusni živac" potječe od latinskog vagus nervus - lutajući, vagusni živac, jer je njegova duljina vrlo duga s mnogo grana po tijelu.

Vagusni je živac najduži od 12 kranijalnih živaca. Ide od moždanog debla do probavnog trakta, prenoseći signale mnogim organima, uključujući srce, pluća i želudac, bubrege, slezenu, reproduktivne organe i gušteraču. Također se grana na vrat, uši i jezik..

Vagusni živac aktivira naš nehotični centar - parasimpatički živčani sustav i kontrolira nesvjesne funkcije našeg tijela, od održavanja konstantnog broja otkucaja srca do probave, disanja i znojenja..

Uz to, regulira:

ravnoteža glukoze u krvi

proizvodnja žuči, sline i testosterona

kontrolira ukus i proizvodi suze

igra važnu ulogu u plodnosti i orgazmu kod žena.

Drugim riječima, vagusni živac vrlo je važan za cjelokupno zdravlje i usko je povezan s najvažnijim organima i sustavima našeg tijela..

Emocije se također kontroliraju i obrađuju kroz vagusni živac koji povezuje srce, mozak i želudac. Zato često imamo „leptiriće u želucu“, ili nešto osjetimo u crijevima.

Oštećenje vagusnog živca može se dogoditi kod alkoholizma, dijabetesa, virusne infekcije ili ozljede živca tijekom operacije.

Stres upali živac, zajedno s umorom i tjeskobom. Pa čak i takva naizgled bezazlena stvar poput lošeg držanja tijela negativno utječe na zdravlje vagusnog živca..

Tonus vagusnog živca

Zdravlje i funkcija ovog živca naziva se vagusni tonus. Kad vagusni živac radi prema očekivanjima, uobičajeno je govoriti o visokom tonu.

S visokim tonusom vagusnog živca, osoba ima dobro fizičko zdravlje, mentalno blagostanje i otpornost na stres.

Kad je rad vagusnog živca poremećen, to ukazuje na nizak ton..

Ako ste skloni tjeskobi i teško se smirite nakon stresa, tada najvjerojatnije imate nizak vagusni tonus..

Evo nekoliko poremećaja i bolesti povezanih s niskim tonusom vagusa:

Razne vrste ovisnosti

Poteškoće u gutanju

Kako provjeriti tonus vagusnog živca?

Postoji nekoliko načina za provjeru vagusnog tona. Prva metoda je prilično jednostavna i često je koriste liječnici..

Sjetite se kako su od vas tražili da otvorite usta i kažete: "Ahh...". Između ostalog, ovo je jedan od jednostavnih načina provjere zdravlja vašeg vagusnog živca..

To možete i kod kuće.

Otvorite usta šire i recite: "Ahh..."

Pogledajte se u usta zrcalom ili neka netko pogleda u vaša usta.

Morate pogledati mali jezik smješten na stražnjem dijelu grla. Jezik bi se trebao podići.

Ako se ton vagusnog živca spusti, uvula se neće puno dizati.

Također možete pokušati pritisnuti dno jezika kako biste testirali svoj refleks gega. Ako je prisutan refleks, to je dobar znak. Ako je reakcija povraćanja slaba, imate slab ton..

Osim toga, liječnici često slušaju trbuh stetoskopom. Trebali bi se čuti tutnjavi zvukovi. Nedostatak buke ukazuje na niski ton.

Kako potaknuti vagusni živac?

Kao što vidite, mnogo je razloga da vaš vagusni živac radi ispravno. Ljudi s visokim tonusom vagusa zdraviji su, sretniji i otporniji na stres.

Održavanje tonusa vagusa jednako je važno kao i vježbanje i jačanje mišića u tijelu..

Postoji niz načina za stimuliranje vagusnog živca da održi zdrav tonus. Iako vam se neki od njih mogu činiti neobičnim, svi su bili znanstveno utemeljeni..

1. Otuširajte se kontrastnim tušem

Izloženost hladnoći, poput hladnog pranja i pranja lica hladnom vodom, stimulira vagusni živac.

Studije su pokazale da kada se naše tijelo navikne na hladnoću, aktivira parasimpatički živčani sustav i povećava tonus ovog važnog živca..

Neka vam bude pravilo da tuširanje završite hladnim tušem vode na 30 sekundi i uskoro ćete primijetiti kako se osjećate bolje i zdravije..

Alternativno, možete jednostavno umočiti lice u hladnu vodu..

2. Ispirati grlo

Još jedan kućni lijek za nizak tonus vagusnog živca je ispiranje vodom. To stimulira mišiće na stražnjem dijelu grla, kojima grgljate..

Ugovaranjem ovih mišića aktivirate vagusni živac i probavni trakt. Pokušajte ispirati grlo prije gutanja vode.

3. Vježbajte duboko i sporo disanje

Tijekom napadaja panike i tjeskobe, naše se disanje vrlo često gubi. Zbog toga je toliko važno naučiti pravilno disati..

Duboko i sporo disanje smanjuje anksioznost i aktivira parasimpatički živčani sustav.

Većina ljudi udahne oko 10-14 udisaja u minuti..

Smanjivanjem broja na 6 udisaja u minuti, značajno smanjujete razinu stresa..

Dišite duboko iz dijafragme. Dijafragmatičnim disanjem trbuh bi se trebao proširiti, a izdah treba biti dug i spor. Tako se stimulira vagusni živac i postižete stanje potpune opuštenosti..

4. Pjevajte više

Vagusni živac povezan je s glasnicama i mišićima na stražnjem dijelu grla. Pjevajući, pjevušeći ritam, izgovarajući mantre, svi uključuju ove mišiće i povećavaju varijabilnost otkucaja srca.

Pjevanje, posebno jednodušno pjevanje (primjerice u zboru) posebno je učinkovito u stimuliranju vagusnog živca.

Uz to, kada pjevate, u tijelu raste razina oksitocina, hormona ljubavi. Dakle, ako duša traži da pjeva, ne biste se trebali suzdržavati.

5. Napravite si masažu

Masiranje određenih područja tijela ima blagotvoran učinak na cijelo tijelo i na zdravlje vagusnog živca.

Primjerice, masaža vrata, gdje se nalazi sinus karotidne arterije, pomaže smanjiti grčeve, a masaža stopala smiruje otkucaje srca i snižava krvni tlak..

Možete se masirati pomoću posebnih masažera, valjaka, teniske loptice ili ruku.

6. Više čavrljajte i smijte se.

Svi znaju da komunikacija i smijeh smanjuju razinu ključnih hormona stresa. Ali to je i izvrstan prirodni lijek koji daje puno pozitivnih emocija i poboljšava tonus vagusnog živca..

Istraživanja su pokazala da smijeh povećava varijabilnost otkucaja srca i poboljšava raspoloženje. A stimulacija vagusnog živca može dovesti do smijeha kao nuspojave, što potvrđuje njihovu međusobnu povezanost i utjecaj..

Savjet je jednostavan: češće komunicirajte s prijateljima, čak i ako će to biti vrlo uski krug prijatelja, i napunite se pozitivnim emocijama..

7. Vježbajte jogu i tai chi

Joga, Tai Chi, Qigong, Pilates povećavaju aktivnost vagusnog živca i parasimpatičkog sustava općenito.

Znanstvenici s Harvard Medical School otkrivaju da joga povećava razinu GAMT-a (gama-amino-maslačne kiseline), neurotransmitera koji djeluje umirujuće.

Posebno je korisno onima koji pate od depresije i anksioznosti..

8. Ne zaboravite na tjelesnu aktivnost.

Tjelovježba povećava razinu hormona rasta, pomaže u sprečavanju mentalnog opadanja, a također potiče tonus vagusnog živca. Blagotvorno djeluje na rad mozga i pozitivno utječe na mentalno zdravlje..

Stručnjaci redovito preporučuju tjelesnu aktivnost, smatrajući je najvažnijim načinom održavanja zdravlja mozga. To može biti:

Vježbe snage 1-4 puta tjedno

Intervalno trčanje visokog intenziteta 1-2 puta tjedno

Hodanje 30-60 minuta dnevno

Također možete odabrati bilo koji drugi oblik tjelesne aktivnosti koji volite i koji možete redovito raditi..

9. Isprekidan post

U posljednje vrijeme sve je više dokaza o prednostima povremenog posta..

Istraživanja pokazuju da ograničenje kalorija i kratkotrajni post potiču razinu hormona rasta, pomažu u suočavanju s distrakcijom i smanjenom mentalnom funkcijom.

Također aktivira parasimpatički živčani sustav i tonus vagusa..

Najbolji način da iskušate post s prekidima je jesti večeru u 18 sati, nakon toga ništa ne jesti, a zatim doručkovati 12-14 sati kasnije..

10. Pozitivno razmišljanje

Održavanje zdravih odnosa s drugima također pozitivno utječe na zdravlje vagusnog živca..

Istodobno, ljudi s dobrim vagusnim tonom više su altruistični i imaju skladnije odnose s drugima..

U studiji objavljenoj u časopisu Psychological Science, od sudionika se tražilo da s drugima osjećaju suosjećajno ponavljajući pozitivne fraze o voljenima..

U usporedbi s kontrolnom skupinom, oni koji su se prepustili pozitivnim razmišljanjima iskusili su više emocija poput mira, radosti i nade. Pozitivne misli također su poboljšale varijabilnost otkucaja srca i tonus vagusa.

Sličan učinak primijećen je u slučaju meditacije..

11. Spavajte na desnoj strani

Zanimljivo je da položaj tijela tijekom spavanja također utječe na funkcioniranje vagusnog živca..

Najbolji položaj za stimuliranje je spavanje na desnoj strani..

Istraživanje je pokazalo da spavanje na desnoj strani povećava varijabilnost otkucaja srca i aktivira vagusni živac. Istodobno, ležanje na leđima najgori je položaj za poticanje vagusnog živca..

12. Uključite pravu hranu

Adekvatna prehrana utječe na zdravlje vagusnog živca. Masna, pržena, začinjena hrana i brza hrana smanjuju osjetljivost vagusnog živca.

Poboljšanje vaše probave može poboljšati vaše mentalno zdravlje..

Evo što trebate uključiti u prehranu kako biste potaknuli vagusni živac:

• Probiotici

Vagusni živac usko je povezan s našim probavnim sustavom, odakle šalje signale u mozak.

Istodobno, zdrava mikroflora poboljšava funkcioniranje vagusnog živca, smanjuje proizvodnju hormona stresa i pozitivno utječe na receptore gama-amino-maslačne kiseline u mozgu..

Pijte više fermentiranih mliječnih proizvoda kao što su kefir i prirodni jogurt kako biste uredili mikrofloru.

Posebno su korisni probiotici Lactobacillus Rhamnosus i Bifidobacterium Longum..

Cink je važan mineral za mentalno zdravlje, posebno za one s povećanom tjeskobom.

Smatra se da oko 2 milijarde ljudi širom svijeta pati od nedostatka cinka, a šest različitih studija pokazalo je da nedostatak cinka narušava rad mozga kod djece i odraslih..

Najboljim izvorima cinka smatraju se govedina, sjemenke bundeve, indijski orah, gljive i špinat..

• Omega-3 masne kiseline

Omega-3 masne kiseline su esencijalne masti koje vaše tijelo ne može proizvesti samo.

Nalaze se uglavnom u ribi i neophodni su za normalnu električnu funkciju mozga i živčanog sustava..

Omega-3 pomažu u prevenciji mentalnog pada, kao i poboljšavaju tonus i aktivnost vagusnog živca.