Nesanica kod adolescenata i odraslih, koja se naziva i nesanica, vrsta je poremećaja spavanja. Istodobno, dugo se primjećuje smanjenje kvalitete sna ili naglo smanjenje njegovog trajanja. Uzroci nesanice mogu biti emocionalni, medikamentozni, neurološki, somatski. Adolescenti imaju veću vjerojatnost da će imati poremećaja spavanja zbog nesposobnosti mozga da se prilagodi snu i u stanju je uzbuđenja.
Sadržaj
- Značajke spavanja tinejdžera
- Uzroci
- Kršenje biološkog sata
- Opterećenja
- Nepravilna prehrana i loše navike
- Neispravan položaj madraca, jastuka, kreveta
- Simptomi
- Problemi sa zaspanjem
- Poremećaj spavanja
- Osjetljivost spavanja
- Letargija i nedostatak sna
- Kako se riješiti
- Ispravan način
- Izbjegavanje računala, televizora i telefona prije spavanja i dok se spava
- Pravilna prehrana
- Normalizacija sobnog okoliša
- Odbijanje dnevnog spavanja
- Dobro organizirano slobodno vrijeme
- Kada se obratiti stručnjaku
- Prevencija
Značajke spavanja tinejdžera
Spavanje tinejdžera razlikuje se od spavanja odrasle osobe ili djeteta. U dobi od 12 do 21 godine tijelo se počinje reorganizirati, promjene na hormonalnoj razini, stvaranje novih neuronskih veza.
Osim na fiziološke promjene, na spavanje utječu i stalni stres u školi, emocionalne promjene i odnosi u obitelji, kao i niz drugih čimbenika. U ovoj se dobi svaka promjena doživljava oštro, kao i kritike odraslih ili drugih adolescenata..
Specifičnost spavanja tinejdžera posljedica je sljedećih čimbenika:
- Proizvodnja hormona spavanja. Tijekom puberteta započinje aktivno restrukturiranje biološkog sata (početak proizvodnje hormona melatonina koji izravno utječe na san). Iz tog razloga tinejdžer fizički ne može rano zaspati i osjeća se umorno samo jedan i pol sat nakon mraka. Školski raspored otežava sustizanje jutra. Stoga postoji kršenje uzorka spavanja i njegovog trajanja..
- Prefrontalni korteks, koji tijekom adolescencije zahtijeva više glukoze. Monosaharid je neophodan za povećanje koncentracije, mentalne aktivnosti, predviđanja. Ako imate problema sa spavanjem, vaš je prefrontalni korteks poremećen, što dovodi do distrakcije i oštećenja pamćenja.
- Promjene raspoloženja i depresija, koje nisu uzrokovane samo hormonalnim promjenama, već i poremećajima spavanja. Uz pravilan odmor, hipokampus počinje aktivnije raditi, što obrađuje pozitivne emocije i sjećanja. Adolescenti odlaze u krevet mnogo kasnije, a počevši od jedne noći, "korisnost" sna je manja. Stoga, cerebelarna amigdala, koja je odgovorna za negativna sjećanja, postaje aktivnija..
Povećanje krvnog tlaka i razina inzulina u krvi također su izravno povezani sa spavanjem. To može proizvesti grelin, takozvani hormon gladi. Potiče prejedanje, što dovodi do pretilosti. U tinejdžera poremećaj može postati ozbiljan problem ako mu se na vrijeme ne obrati pažnja..
Uzroci
Prema najnovijem istraživanju, 35% adolescenata širom svijeta pati od poremećaja spavanja. I za to postoji nekoliko razloga.
Kršenje biološkog sata
Osim prirodnih pomaka koji se događaju tijekom puberteta, poremećaji se javljaju i zbog povećane aktivnosti. Nakon nastave tinejdžer se želi zabaviti, prošetati s prijateljima. Utjecaj računala na spavanje također igra važnu ulogu. A budući da ujutro zbog predavanja ne možete dobiti dovoljno sna, morate žrtvovati nekoliko sati sna..
Opterećenja
Razlog može biti i mentalni i emocionalni stres. U školama i drugim obrazovnim institucijama potrebna je maksimalna koncentracija i obrada velike količine informacija. Ovome se dodaje emocionalni stres, stres, promjene raspoloženja uslijed hormonalnih promjena.
Nepravilna prehrana i loše navike
Pušenje i alkohol uništavaju neuronske veze moždanih stanica. Čak i mala količina alkohola može dovesti do glavobolje, lošeg raspoloženja i problema sa spavanjem. Isto vrijedi i za nikotin..
Nedostatak vitamina i višak šećera također dovodi do hiperaktivnosti čak i noću. Uzroke nesanice u adolescenata može uzrokovati bilo koje polje aktivnosti.
Neispravan položaj madraca, jastuka, kreveta
40% uspjeha u spavanju ovisi o posteljini. Nepravilan pritisak na kralježnicu, neugodno okruženje ili ustajala posteljina mogu uzrokovati ozbiljne smetnje. Tijelo se ne može opustiti, a dubok san nikad ne dolazi.
Računalne igre, Internet, dodatne aktivnosti ili rad sa skraćenim radnim vremenom također ne pomažu da se riješite nesanice. Nije potrebno revidirati pojedine komponente, već sve čimbenike kako bi se napravile drastične promjene kako bi se poboljšala kvaliteta sna.
Također, pažnju treba obratiti i na tjelesnu aktivnost (sport, šetnja na svježem zraku).
Simptomi
Manifestacije poremećaja mogu biti različite..
Problemi sa zaspanjem
U normalnom snu dijete zaspi u roku od 15 minuta nakon odlaska u krevet. Prvi znakovi nesanice su povećanje ovog vremena na dva sata ili više. U ovom se slučaju opaža povećana moždana aktivnost. Tinejdžer ne može zaspati zbog zvukova, osvjetljenja, misli u glavi, nepravilnog držanja itd..
Poremećaj spavanja
Rastućem tijelu preporučuje se spavanje najmanje 8 sati dnevno. Najčešće se nesanica očituje kada se letvica iz različitih razloga spusti na 5-6 sati (domaća zadaća, šetnja s prijateljima, igranje na računalu). Redovito lišavanje sna ubrzava razvoj nesanice.
Osjetljivost spavanja
Tijekom adolescencije bilo koja strana strana ili čak svjetlost mogu prekinuti san. Ako nema kršenja, dijete odmah zaspi natrag. Ako se nesanica već počela razvijati, trebat će pola sata ili više..
Letargija i nedostatak sna
Da bi se sa sna prebacio na budnost, čovjeku treba pola sata. Ako čak i nakon tog vremenskog razdoblja letargija, apatija i želja za ponovnim usponom u krevet ne nestanu, tada je proizvodnja niza hormona usporena. To se događa ako mozak noću nije dovoljno odmoran..
Ostali simptomi poremećaja uključuju loše raspoloženje, emocionalne promjene, razdražljivost, smanjenu koncentraciju i oštećenje pamćenja, probleme s prehranom (prejedanje ili odbijanje jesti), letargiju i umor. Također biste trebali slušati dijete i obratiti pažnju na njegove pritužbe na probleme sa spavanjem..
Kako se riješiti
Lijekovi za nesanicu kod adolescenata potrebni su u ekstremnim slučajevima. U početnim fazama možete se sami nositi s poremećajem..
Ispravan način
Morate ići u krevet i probuditi se istovremeno, bez obzira na opterećenje. To znači da se radnim danom i vikendom tijelo i mozak moraju odmarati po određenom rasporedu. U roku od dva tjedna tinejdžer će se naviknuti i nesanica će nestati. Režim je bolje "postaviti" čak i u djetinjstvu, kada se tijelo lakše navikne na određenu dnevnu rutinu.
Izbjegavanje računala, televizora i telefona prije spavanja i dok se spava
U doba moderne tehnologije telefon i laptop možete odnijeti ravno u krevet. Društvene mreže postaju oblik ovisnosti koja remeti režim i preopterećuje mozak nepotrebnim informacijama. Stoga je bolje ukloniti televizor iz sobe i zabraniti upotrebu prijenosnog računala ili računala prije spavanja..
Bolje je to raditi nakon predavanja kao oblik odmora nakon aktivne mentalne aktivnosti. Istodobno, vrijeme provedeno za računalom također je vrijedno praćenja..
Pravilna prehrana
Doručak, ručak i večera su prema rasporedu. Obroci trebaju biti uravnoteženi, domaći i sadržavati dovoljno proteina, masti, ugljikohidrata, vitamina i minerala. Svježe povrće i voće (sezonsko) uvijek bi trebalo biti u prehrani. Lagani zalogaji održavat će vaše tijelo aktivnim cijeli dan.
Također se morate odreći takozvanih stimulansa: kave, čaja, gaziranih pića, brze hrane, čokolade, energije. Povećavaju aktivnost mozga i sprječavaju njegovo opuštanje tijekom spavanja..
Normalizacija sobnog okoliša
Posteljina uvijek treba biti čista, jastuk i madrac trebaju biti u skladu s držanjem tijela i držanjem tijela. Prije spavanja morate osigurati tamu u sobi zatvaranjem zavjesa i gašenjem svjetla. Tama je ta koja potiče proizvodnju melatonina, hormona spavanja.
Tako ćete lakše zaspati i ući u fazu dubokog sna. Ali dnevno svjetlo promicat će aktivnije buđenje. Preporuča se ujutro otvoriti zavjese na prozorima i, ako je moguće, otvoriti prozor ili prozor za prozračivanje sobe..
Odbijanje dnevnog spavanja
Čak i sat vremena odmora tijekom dana može noću dovesti do nesanice. Stvar je u tome što je u određeno vrijeme vrijednost sna različita. A ako spavate 40 minuta od 13.00 do 20.00, to je ekvivalent nekoliko sati noćnog spavanja. No, tijelo se mora odmarati samo noću, u skladu sa zahtjevima biološkog sata tijela..
Dobro organizirano slobodno vrijeme
Sportovi na otvorenom, šetnje, biljni čajevi i čitanje knjiga normaliziraju moždanu aktivnost. To pomaže u postavljanju interne "budilice" koja regulira procese spavanja i budnosti..
Pušenje i alkohol štetni su za organizam u cjelini. Dok nikotin i etanol ulaze u tijelo, možete zaboraviti na zdrav način života. Čestom i redovitom uporabom problemi sa spavanjem pogoršat će se i tada ne možete bez lijekova.
Kada se obratiti stručnjaku
Što učiniti s nesanicom kod tinejdžera, reći će vam psihoterapeut ili neurolog. Odabire sedative koji smanjuju aktivnost mozga i živčanog sustava općenito. Ali liječniku biste trebali ići samo ako nesanica traje već nekoliko tjedana, a gornje preporuke nisu donijele željene rezultate..
Liječenje je jednostavno i svodi se na upotrebu tableta za spavanje, antidepresiva, antipsihotika, biološki aktivnih tvari. Za početak liječnik propisuje biljne lijekove, poput korijena valerijane, neurostabila, tinkture matičnjaka. Uz to se uzimaju vitamini za poboljšanje pamćenja i normalizaciju aktivnosti živčanog sustava.
Prije nego što propiše liječenje, liječnik predlaže napraviti niz testova. Analize su potrebne kako bi se procijenilo mentalno stanje djeteta, aktivnost živčanog sustava, utvrdili uzroci stresa, razdražljivosti itd..
Problem često uzrokuju nevolje u školi ili obitelji, prvi osjećaji za suprotni spol, pijenje i pušenje. Tijekom razgovora tinejdžer bi trebao biti s liječnikom jedan na jedan. U ovoj dobi puno je lakše reći o svojim problemima neznancu nego roditeljima..
Ako biljni lijekovi ne daju željeni učinak, psihoterapeut propisuje antidepresive u određenoj količini. Samo slijeđenje svih liječničkih uputa pomoći će u suočavanju s nesanicom i vraćanju djeteta zdravog sna..
Prevencija
Sprječavanje nesanice podrazumijeva poštivanje pravila i prije nego što se pojave prvi simptomi. Spavanje treba uspostaviti već u djetinjstvu. Isto se odnosi na pravilnu prehranu, loše navike i ograničavanje vremena provedenog u gledanju televizije i računala..
Kako se nositi s tinejdžerskom nesanicom?
U adolescenciji razne promjene utječu na tijelo, a ponekad dijete ne razumije što mu se događa. Čak je i nesanica u adolescenata često stanje, iako je obično odrasli povezuju sa stresom i depresijom, što djeca ne mogu imati. U stvari, stvari stoje drugačije: tijelu u razvoju je teže prilagoditi se i reagira s nesanicom kao jednim od simptoma mogućih poremećaja.
U većini slučajeva možete se riješiti nesanice bez upotrebe lijekova i narodnih metoda, kao i bez odlaska liječniku. Dovoljno je pažljivo proučiti čimbenike koji uzrokuju stanje u svakom pojedinom slučaju. Treba imati na umu da nesanica nije uvijek potpuni nedostatak sna..
- Značajke prijelazne dobi
- Značajke spavanja tinejdžera
- Uzroci poremećaja spavanja u adolescenata
- Simptomi nedostatka sna
- Što roditelji mogu učiniti
- Liječnička pomoć
- Uzimanje melatonina
- Lijekovi za poboljšanje sna
- Fitoterapija
- Homeopatija
- Fizioterapija
- Posljedice nedostatka sna kod adolescenata
Značajke prijelazne dobi
U adolescenciji se u tijelu događaju mnoge promjene. Od 12. godine muški ili ženski hormoni počinju se dinamički stvarati, dijete postaje fiziološki odrasla osoba. Međutim, emocionalno nije zreo, zbog toga se tinejdžer susreće s patologijama spavanja, čestom promjenom raspoloženja, impulzivnošću.
Metamorfoze koje se javljaju u adolescenciji:
- Fiziološki. Dijete počinje dinamično rasti, povećava mu se mišićna masa, povećava apetit i ubrzava metabolizam. Neka djeca postaju neproporcionalna, vrećasta, koordinacija pokreta je poremećena.
- Psihološki. U vezi s vanjskim promjenama, mladi počinju osjećati nelagodu, on se ne voli. Zbog hormonalnih poremećaja na licu i tijelu nastaju akne, koža mlade osobe prekriva se dlakom.
Pažnja! U adolescentnom tijelu poremećena je proizvodnja melatonina, hormona koji je odgovoran za san.
Dijete koje sazrijeva dugo ne spava. Također u ovoj dobi želi imati vremena za domaće zadatke, prošetati, biti sam, posvetiti vrijeme hobijima i sportu.
Ne treba slijediti vodstvo djeteta koje igra računalne igre ili gleda TV do 1–2 sata ujutro. Roditelji moraju imati na umu da tinejdžeru treba više od 8 sati odmora dnevno..
Značajke spavanja tinejdžera
Spavanje tinejdžera razlikuje se od spavanja odrasle osobe ili djeteta. U dobi od 12 do 21 godine tijelo se počinje reorganizirati, promjene na hormonalnoj razini, stvaranje novih neuronskih veza.
Osim na fiziološke promjene, na spavanje utječu i stalni stres u školi, emocionalne promjene i odnosi u obitelji, kao i niz drugih čimbenika. U ovoj se dobi svaka promjena doživljava oštro, kao i kritike odraslih ili drugih adolescenata..
Specifičnost spavanja tinejdžera posljedica je sljedećih čimbenika:
- Proizvodnja hormona spavanja. Tijekom puberteta započinje aktivno restrukturiranje biološkog sata (početak proizvodnje hormona melatonina koji izravno utječe na san). Iz tog razloga tinejdžer fizički ne može rano zaspati i osjeća se umorno samo jedan i pol sat nakon mraka. Školski raspored otežava sustizanje jutra. Stoga postoji kršenje uzorka spavanja i njegovog trajanja..
- Prefrontalni korteks, koji tijekom adolescencije zahtijeva više glukoze. Monosaharid je neophodan za povećanje koncentracije, mentalne aktivnosti, predviđanja. Ako imate problema sa spavanjem, vaš je prefrontalni korteks poremećen, što dovodi do distrakcije i oštećenja pamćenja.
- Promjene raspoloženja i depresija, koje nisu uzrokovane samo hormonalnim promjenama, već i poremećajima spavanja. Uz pravilan odmor, hipokampus počinje aktivnije raditi, što obrađuje pozitivne emocije i sjećanja. Adolescenti odlaze u krevet mnogo kasnije i, počevši od 1 ujutro, "korisnost" sna je manja. Stoga, cerebelarna amigdala, koja je odgovorna za negativna sjećanja, postaje aktivnija..
Povećanje krvnog tlaka i razina inzulina u krvi također su izravno povezani sa spavanjem. To može proizvesti grelin, takozvani hormon gladi. Potiče prejedanje, što dovodi do pretilosti. U tinejdžera poremećaj može postati ozbiljan problem ako mu se na vrijeme ne obrati pažnja..
Uzroci poremećaja spavanja u adolescenata
Uzroke nesanice u adolescenata treba tražiti u kršenju fiziološke rutine spavanja i budnosti, dobnim promjenama u tijelu i visokoj emocionalnoj napetosti koju pokreću psihološke poteškoće kod kuće i u timu.
Glavni uvjeti koji dovode do dolaska nesanice mogu se nazvati:
- Pretjerani intelektualni i psihološki stres. Nakon dolaska iz škole tinejdžeru je ponekad potreban kratak dnevni odmor, također je važno da se opterećenje treninga izmjenjuje s tjelesnom aktivnošću..
- Kršenje u svakodnevnoj rutini. Često tinejdžeri žele sjediti za računalom duže prije vikenda ili praznika, tvrdeći da će se ujutro moći dovoljno naspavati. To dovodi do deformacije uobičajenih bioritmova i pojave dodatne iscrpljenosti i razdražljivosti..
- Stres. Uobičajeno je da djeca previše emocionalno reagiraju na događaje, da dugo doživljavaju zamišljene probleme i neuspjehe i to je neugodno. Sve to pridonosi pojavi poteškoća sa zaspanjem i rađa stres..
- Nedostatak tjelesne aktivnosti. Da bi se tinejdžer pravilno razvijao, umjerena tjelesna aktivnost vrlo je važna, na primjer, tjelesne aktivnosti, odsjeci ili fizički rad oko kuće. Ako tinejdžer provodi vrlo malo vremena na nogama - osigurana mu je deformacija sna.
- Loše navike. Nesanicu mogu uzrokovati ne samo takve razorne ovisnosti poput pušenja, već i one manje zastrašujuće koje mnogi roditelji ne smatraju nezdravima. Na primjer, zlouporaba pića koja uključuju kofein (kava, zeleni čaj, energetska pića).
- Komunikacija na društvenim mrežama. Internetske igre i komunikacija s vršnjacima toliko privlače tinejdžere da rado provedu svo slobodno vrijeme iza monitora. To dovodi do činjenice da tinejdžer kasno odlazi u krevet i nije u stanju brzo zaspati nakon emocionalne komunikacije..
Ako dijete pati od česte nesanice, roditelji trebaju razgovarati s njim, otkriti uzrok njegove zbunjenosti i saznati kako pomoći u ovoj situaciji. Tinejdžeri u ovoj dobi nisu uvijek spremni podijeliti svoje nevolje, pa bi se roditelji trebali truditi održavati ravnomjeran odnos s njima i ne vršiti nepotreban pritisak na rastuću djecu. Tinejdžerka će majci brzo reći o svojim poteškoćama, a dječak će stupiti u kontakt s ocem.
Simptomi nedostatka sna
Kako se nesanica očituje u adolescenata? Svaka mlada osoba može imati razne preduvjete za pojavu i sve vrste simptoma ovog problema. Roditelji su dužni pažljivo pratiti i kontrolirati vrijeme spavanja tinejdžera, njegovo stanje i dobrobit, kao i pravovremeno reagirati na negativne promjene. Posebno popularni simptomi naprezanja sna i nesanice kod djece su:
- neprijateljsko stanje, razdražljivost ujutro i popodne;
- hirovita reakcija na sitnice;
- djetetu je teško usmjeriti pažnju i koncentrirati se, na primjer, na studije;
- djetetu postaje teško zadržati nešto novo u svom pamćenju, pamćenje se pogoršava;
- uspjeh u školi pogoršava;
- dijete se stalno osjeća umorno i želi spavati;
- apetit se smanjuje ili obrnuto, dijete želi jesti više nego obično;
- buđenje noću, nakon čega je vrlo teško ponovno zaspati;
- smanjenje razdoblja spavanja, kada dijete počinje spavati manje od 7 sati, to negativno utječe na dobrobit i zdravlje;
- teško je zaspati, dijete mogu mučiti dosadne misli, nemirna sjećanja, zbog čega se uspavljivanje povećava i do 2 sata;
- teško se probuditi kad tinejdžer ne spava dovoljno, osjeća se potišteno i iscrpljeno.
Što roditelji mogu učiniti
Kad tinejdžerski san padne tijekom puberteta, neki roditelji ne razumiju što mogu učiniti da eliminiraju nesanicu. Međutim, provedba određenih preporuka omogućit će vam prilagodbu dnevnog režima djeteta, zbog čega se normalizira punopravni noćni odmor bez upotrebe lijekova:
- Odbijanje kasne večere - jedite 3 sata prije spavanja.
- Izvođenje higijene spavanja - soba u kojoj se tinejdžer odmara trebala bi biti tiha, mračna i prohladna. Da biste to učinili, soba se svakodnevno provjetrava i stvara se atmosfera pogodna za spavanje..
- Održavanje dnevne rutine - preporuča se istodobno ustajanje i odlazak u krevet. Istodobno, ne morate spavati dulje od 2 sata tijekom dana, jer će noću biti teže zaspati.
- Tabu na dugotrajnim računalnim igrama uoči spavanja, kao i gledanje televizije - za to je potrebno ukloniti svu opremu iz sobe u kojoj dijete spava.
- Tjelesna aktivnost - ako dijete ne voli sport, poželjno je da se prijavi za jogu, qigong i druge aktivnosti. Uz pomoć ovog djeteta, izvođenje opuštajućih fizičkih vježbi, istodobno, dobiva psihološko olakšanje. Ti aspekti pozitivno utječu na normalizaciju spavanja noću..
- Dijalog roditelja i djeteta. Djeca u pubertetu trebaju razumijevanje, s tim u vezi, roditelji su dužni pitati o njihovim iskustvima, strahovima i mislima - to će omogućiti uklanjanje emocionalnog stresa kod tinejdžera.
- Jamstvo podrške kako bi dijete znalo da mu roditelji mogu pomoći u suočavanju sa bilo kojom situacijom. To će dječaku ili djevojčici omogućiti da isključe nemirne misli, smire se i prirodno zaspe..
Ako su sve ove mjere besmislene, roditelji trebaju dijete pokazati liječniku koji će utvrditi uzroke nedostatka sna i propisati potrebni tretman.
Liječnička pomoć
Prije početka liječenja tinejdžera od nesanice, somnolog (liječnik koji proučava poremećaje spavanja i njihovo liječenje) ili psihoterapeut pregledava pacijenta, što će omogućiti postavljanje točne dijagnoze i otkrivanje zašto se to stanje stvorilo. Tek nakon toga, liječnik propisuje terapijske mjere za tinejdžera:
Psihoterapija (organizirana pojedinačno ili u skupinama)
Koristi se kada je pad kvalitete noćnog odmora uzrokovan psihoemocionalnim stresom. Tijekom nastave stručnjak uspijeva identificirati probleme osobe i pronaći metode za njihovo uklanjanje. Ponekad ne samo dijete treba posjetiti liječnika, već i roditelje.
Uzimanje melatonina
Upotreba ovog alata potrebna je ako pacijentovo tijelo nije u mogućnosti proizvesti ga u potpunosti. Tijek liječenja i doziranje korištenog dodatka odabiru se pojedinačno, a vrijedi znati da se melatonin ne smije uzimati dulje vrijeme.
Također, ovaj je alat zabranjen za upotrebu onima koji još nisu dosegli zrelu spolnu fazu ili su na početnoj razini..
Lijekovi za poboljšanje sna
Nesanica u dobi od 12-16 godina obično je fiziološko stanje, stoga liječnici ne savjetuju upotrebu lijekova s hipnotičkim učinkom. Prema indikacijama, mogu se propisati hormonalni lijekovi koji će nadoknaditi nedostatak melatonina.
Bezopasni lijekovi za liječenje adolescentne nesanice:
- Dormiplant;
- "Fitosed";
- "Persen";
- "Motherwort-Forte".
Ta se sredstva izrađuju na bazi ljekovitih biljaka. Njihovo djelovanje usmjereno je na smirivanje živčanog sustava i smanjenje ekscitacijskih procesa u korteksu glave..
Savjet! Nije poželjno samostalno liječiti dijete, posebno lijekovima koji su propisani za nesanicu kod odraslih.
Fitoterapija
Ako je tinejdžer poremetio san zbog emocionalne prekomjerne uzbuđenosti i stalnih briga, možete se poslužiti narodnim receptima. Liječenje sedativnim čajevima i tinkturama.
U tu svrhu koriste se sljedeće biljke:
- kamilica;
- pasiflora;
- odoljen;
- metvice.
Uzmite biljne čajeve i dekocije s oprezom.
Pažnja! Pogrešno doziranje ili prekoračenje trajanja tečaja dovodi do povećane podražljivosti. Također, tinejdžer može razviti alergiju na biljku. Kada se pojavi curenje nosa, osip, crvenilo, oticanje sluznice, preporučuje se otkazivanje biljnih lijekova.
Homeopatija
Homeopatski lijekovi su najsigurniji i najučinkovitiji u liječenju nesanice. Ne izazivaju ovisnost, nemaju nuspojave i dopušteni su djeci i adolescentima. Preporučuje se uzimanje 5-10 kapi ili 8-10 zrna lijeka za obnavljanje sna.
Najpopularniji lijekovi koje propisuje homeopat su:
- "DreamZzz". Tijek liječenja pomaže vratiti noćni odmor, smanjiti psiho-emocionalno prenaprezanje, regulirati apsorpciju i izlučivanje glukoze iz tijela.
- "Sonilux". Ovaj lijek pridonosi ukupnom jačanju tijela, uklanja glavobolju, poremećaje spavanja.
- "Notta". Propisano je za smanjenje ekscitabilnosti, obnavlja emocionalno stanje nakon stresnih situacija.
- "Valerijana-Hel". Kapi djeluju hipnotički, pomažu normalizirati san, uklanjaju neurasteniju.
Prije propisivanja lijeka, liječnik proučava prirodu nesanice, a također saznaje razloge njezine pojave. Doziranje, trajanje tečaja određuje se pojedinačno. U slučaju bolesti unutarnjih organa, homeopatija neće imati željeni učinak..
Fizioterapija
Uklanjanje trajne nesanice moguće je uz pomoć fizioterapije: masaža, kupki, hidroterapije. Ove su tehnike propisane u složenoj terapiji. Istodobno, tinejdžer je dužan piti biljne čajeve ili lijekove.
Posebno uspješna fizioterapija:
- Progresivno opuštanje. Ovom se tehnikom stimulira puna napetost svih mišića, a zatim se opuštaju..
- BFB terapija. Terapija se provodi pomoću jedinstvenog aparata. Temelji se na podučavanju djeteta sposobnosti da se nosi sa vlastitim osjećajima i potpuno se opusti prije spavanja..
- Hidroterapija. Umirujuće kupke pomažu smiriti živce i sve mišiće. Tijek liječenja kompenzira tinejdžera adekvatnim snom.
Važno je znati! Fizikalna terapija smatra se učinkovitom za adolescente koji pate od nesanice zbog zelenog živčanog sustava ili kardiovaskularnih bolesti. Pomoću spomenutih tehnika uklanjaju se razdražljivost, agresivnost, apatija.
Posljedice nedostatka sna kod adolescenata
Što bi roditelji trebali učiniti ako njihov sin ili kći dobiju znakove nesanice? Možete li očekivati da prođe sam od sebe?
Vraćanje djeteta na kvalitetan noćni odmor potrebno je što prije. Bilo koji poremećaj spavanja tijekom godina aktivnog rasta, razvoja može nanijeti veliku štetu zdravlju, biti problem dugi niz godina.
Objasnite opasnosti oskudnog, neadekvatnog noćnog odmora.
- Nesanica može dovesti do pretilosti
- Hormonska neravnoteža: stručnjaci kažu da se hormon rasta proizvodi najaktivnije tijekom sati odmora.
- Pretilost: smanjuje izlučivanje leptina, hormona koji stabilizira metabolizam energije.
- Stvaranje neuroza u pozadini stresa: tijelo se ne može nositi sa značajnim stresovima koje tinejdžer osjeća.
- Pad imuniteta, razvoj sindroma stalnog umora, povećanje učestalosti prehlade, pojava alergija.
- Stručnjaci iz Kine nedavno su otkrili da poremećaji u ritmu noćnog odmora provociraju razvoj akutne koronarne insuficijencije tijekom vremena..
- Nedostatak sna čini tijelo mnogo osjetljivijim na bol.
Ne zaboravimo da tijekom noćnog odmora mozak okuplja dojmove, činjenice, uspomene, stečena znanja i vještine. A nedavno otkriće somnologista dokazalo je da se u "zagrljaju morphee" mozak čisti sam, oslobađajući se od toksina nakupljenih tijekom dana. Ovo je izvrsna prevencija senilnih bolesti povezanih s gubitkom pamćenja, slabljenjem uma. Mislite li da je prerano razmišljati o tome u adolescenciji??
Trenutno pišem članke i ovo je moj prvi samostalni projekt. Oduvijek me zanimalo kako manje spavati i buditi se vedri i vedri. Ovdje sam napisao sva svoja istraživanja o fiziologiji sna, kao i o tome kako sam se uspio oporaviti od hrkanja. Pitajte i podijelite svoje mišljenje u komentarima, to mi je jako drago
Što učiniti s nesanicom u tinejdžera?
Nesanica ili nesanica kod adolescenata prilično je česta pojava koja ima svoje osobine. Vrijeme spavanja pomaknuto je za značajno vrijeme, što je posljedica čega je tinejdžeru vrlo teško ujutro ustati na vrijeme. Kronični nedostatak sna dovodi do problema kod kuće i u školi.
Da bi se nosili s problemom, roditelji često moraju pribjeći pomoći stručnjaka koji u početnoj fazi mogu prepoznati psihološke probleme i na vrijeme ih otkloniti, dok školarci riječi roditelja doživljavaju neprijateljski, ne slušajući korisne savjete.
Čimbenici koji pridonose nesanici
Liječnici identificiraju dva glavna uzroka nesanice u adolescenata - hormonalni poremećaji povezani s godinama i česti emocionalni ispadi, koji su usko povezani, jer ljudsko ponašanje ozbiljno utječe na ravnotežu hormona u tijelu.
Poremećaj hormonalne razine tijekom adolescencije prvenstveno je povezan sa smanjenjem količine hormona melatonina koji tijelo proizvodi. Upravo je on odgovoran za cjelovečernji san..
Zanimljivo je da se vrhunac proizvodnje melatonina u djece i odraslih javlja u 21-22 sata, dok se kod adolescenata njegova maksimalna količina opaža od 24 do 1 ujutro. Zato djeca u dobi od 12-14 godina ne odlaze rano u krevet, jer to ne žele.
Česti emocionalni ispadi nisu ništa manje ozbiljne važnosti, jer tijekom puberteta svaka sitnica, čak i beznačajna na prvi pogled, može ugoditi ili izazvati bijes. Takva jaka iskustva uzrokuju smetnje u pravilnom noćnom odmoru..
Uz to, sljedeći su čimbenici koji pridonose lošem snu noću:
- poremećena dnevna rutina;
- snažni i česti mentalni stres koji je potreban u procesu učenja;
- sjedilački način života;
- dugo provoditi za računalom;
- ako osoba ima loše navike - pušenje, droge, alkohol;
- upotreba energetskih napitaka, kave prije spavanja;
- obilna hrana prije spavanja;
- emocionalni stres;
- nepravilna higijena spavanja (jako osvjetljenje, buka u sobi i tako dalje);
- stresne situacije.
Svi ovi razlozi pridonose razvoju nesanice u adolescentne djece. Roditelji trebaju dobro paziti na djetetovo stanje kako bi na vrijeme uočili znakove poremećaja spavanja i poduzeli potrebne mjere za održavanje zdravlja tinejdžera..
Kako utvrditi razvoj nesanice
Nesanica ima širok spektar simptoma, koji se kod djece tijekom puberteta mogu razlikovati od simptoma bolesti kod odraslih. Prije svega, trebali biste obratiti pažnju na činjenicu da želja za odmorom kod adolescenata dolazi puno kasnije nego kod odraslih..
Zbog toga djeca često odbijaju leći u 21 sat, jer su njihova tijela još uvijek puna energije i nisu spremna za noćni odmor..
Također, poremećaj spavanja može se očitovati sljedećim simptomima:
- Zaspati je pravi problem.
Uobičajeno bi osoba bilo koje dobi trebala zaspati ne duže od 20 minuta, pa ako to ne možete učiniti u roku od sat vremena, morate posjetiti liječnika.
- Smanjeno trajanje spavanja.
Dijete vrlo malo spava, dok se organizam u razvoju mora odmarati u snu najmanje 8 sati.
- Stalna buđenja noću.
Djevojčica ili dječak imaju tako plitki san da se ne mogu dobro naspavati. Stalno se bude iz bilo kakvog šuškanja, strašnog ili neugodnog sna, buke, a nakon toga ne mogu dugo zaspati..
- Težina prilikom buđenja ujutro.
Probudivši se, tinejdžer ne osjeća da se noću normalno odmarao, osjećajući stalnu nervozu i umor.
- Smanjen apetit, pojava bezrazložne vruće ćudi, emocionalnih provala i agresije.
Ako dijete ima takve probleme, to znači da roditelji trebaju poduzeti određene mjere kako bi normalizirali svoje stanje i po potrebi tinejdžera pokazali liječniku.
Što roditelji mogu učiniti
Kada je djetetu poremećen san tijekom puberteta, mnogi roditelji ne znaju što mogu učiniti da eliminiraju nesanicu. Međutim, provedba određenih savjeta omogućit će vam prilagodbu svakodnevne rutine adolescenta, zbog čega se cjelovečernji odmor normalizira bez upotrebe lijekova:
- Odbijanje kasne večere - treba jesti 3 sata prije spavanja.
- Higijena spavanja - soba u kojoj se dijete odmara treba biti tiha, mračna i svježa. Da biste to učinili, soba se prozračuje svake večeri i stvara se atmosfera povoljna za san..
- Usklađenost s dnevnom rutinom - poželjno je istodobno ustati i otići u krevet. Istodobno, ne biste trebali spavati više od 2 sata tijekom dana, jer će navečer biti teže zaspati..
- Zabrana dugih računalnih igara prije spavanja, kao i gledanje televizije - zbog toga treba ukloniti svu opremu iz sobe u kojoj tinejdžer spava.
- Vježba - Ako se tinejdžer ne bavi sportom, preporučuje se da se upiše u jogu, qigong i druge aktivnosti. Zahvaljujući tome, dijete, izvodeći opuštajuće fizičke vježbe, istodobno dobiva psihološko olakšanje. Ti aspekti pozitivno utječu na normalizaciju spavanja noću..
- Komunikacija između roditelja i tinejdžera. Djeca u pubertetu trebaju razumijevanje, pa bi se roditelji trebali raspitivati o njihovim iskustvima, strahovima i mislima - to će ublažiti emocionalni stres kod djeteta.
- Pružanje podrške kako bi tinejdžer znao da će mu roditelji pomoći da se nosi sa bilo kojom situacijom. To će dječaku ili djevojčici omogućiti da izbjegnu uznemirujuće misli, smire se i normalno spavaju..
Ako su sve gore navedene mjere besmislene, roditelji bi trebali dijete pokazati liječniku koji će mu pomoći utvrditi uzroke nedostatka sna i propisati potreban tretman.
Liječnička pomoć
Prije početka liječenja tinejdžera od nesanice, somnolog (liječnik koji proučava poremećaje spavanja i njihovo liječenje) ili psihoterapeut pregledava pacijenta, što će omogućiti točnu dijagnozu i utvrditi zašto se ovo stanje razvilo. Tek nakon toga, liječnik propisuje terapijske mjere za tinejdžera:
Psihoterapija (provodi se pojedinačno ili u skupinama)
Koristi se kada je pogoršanje kvalitete sna uzrokovano psiho-emocionalnim stresom. Tijekom nastave stručnjak uspijeva prepoznati probleme pacijenta i pronaći načine za njihovo uklanjanje. Ponekad ne samo dijete treba posjetiti liječnika, već i roditelje.
Uzimanje melatonina
Upotreba ovog alata neophodna je ako ga pacijentovo tijelo ne može u potpunosti proizvesti. Tijek terapije i doziranje uzetog hormona odabiru se pojedinačno, a vrijedi znati da se melatonin ne smije uzimati dulje vrijeme.
Također, ovaj hormon zabranjeno je uzimati onima koji još nisu dosegli zrelo spolno razdoblje ili su na početnoj razini..
Korištenje ljekovitog bilja
Tu se ubraja korijen valerijane, čaj od cvijeta strasti i kamilice, koji djeluje hipnotički i sedativno, smirujući središnji živčani sustav..
Uzimanje homeopatskih lijekova
Izrađene su od prirodnih biljaka i biljaka i učinkovito pomažu u uklanjanju poremećaja ili poremećaja u emocionalnoj pozadini. Homeopatija vam omogućuje uklanjanje nesanice bez štetnih učinaka na tijelo.
Vrijedno je napomenuti da homeopatski lijekovi ne izazivaju ovisnost, pa ih mogu koristiti čak i djeca..
Jedan od ovih lijekova je Sonilux, koji sadrži:
- gaba alishan je biljni sastojak koji poboljšava pamćenje i obnavlja aktivnost središnjeg živčanog sustava;
- dabrova struja - normalizira aktivnost krvnih žila i srca, jača imunološki sustav, a također poboljšava raspoloženje djeteta;
- Tibetanski lofant - zbog svog baktericidnog učinka, biljka povećava tjelesnu obranu i normalizira krvni tlak;
- kolekcija od 32 ljekovitog bilja - djeluje opuštajuće, smirujuće, a također ublažava živčano stanje kod djece od jedne godine do adolescencije.
Jedan tečaj uzimanja Soniluxa dovoljan je za uklanjanje nesanice, normaliziranje zdravog sna kod tinejdžera. Napokon, ovaj lijek ima složen učinak na tijelo, uklanjajući ne samo simptome nesanice, već i njezin uzrok povezan s emocionalnim prenaponavanjem..
Da potpuno su savladani!
Tinejdžeri kasno odlaze u krevet, nevoljko ustaju, sjede poput mjesečara za doručkom i koriste bilo kakav izgovor da jutro provedu u krevetu. Je li to psihološka kriza ili promiskuitet? Što se događa? Razumijevanje!
Sve dobrote i melatonin!
Melatonin se često naziva "hormonom spavanja", iako to nije sasvim točno. Poput mnogih hormona koje proizvodi naše tijelo, melatonin ima mnoge važne odgovornosti: sudjeluje u regulaciji krvnog tlaka, djeluje protiv stresa i starenja, ima antioksidativne učinke i pomaže imunološkom sustavu. Postavlja naš dnevni ritam, ali se također stvara sam, ovisno o razdobljima sna i budnosti, kao i duljini dnevnog svjetla. Između ponoći i pet ujutro sadržaj melatonina u krvi je maksimalan - oslobađa se do 70% ove korisne tvari i ona odmah počinje djelovati: popravljati, obnavljati, regenerirati...
Očito, ako se melatonin ne oslobodi, to neće koristiti našem zdravlju. Jao, prije ili kasnije to će se dogoditi svakome od nas - s godinama se proizvodnja melatonina smanjuje, a starije osobe počinju patiti od nesanice. Dogodi se da se proizvodnja melatonina privremeno izgubi: na primjer, putujete i prešli ste nekoliko vremenskih zona odjednom; ili raditi noću pri jakom svjetlu. Ili... ti si tinejdžer!
“U adolescenciji se događaju hormonalne promjene u cijelom organizmu, a takva fiziološka“ sitnica ”kao neuspjeh bioritma ostaje nezamijećena. U međuvremenu, glavni uzrok privremenog pomaka u proizvodnji melatonina (to je oko sat i pol) - bez prirodne "tablete za spavanje" dijete jednostavno ne može zaspati prema režimu i prisiljeno je postati sova.
Samo po sebi ovo nije zastrašujuće, ako ne i za školske sate - ipak morate ustati u sedam ujutro! Ovih 7,5 - 8 sati bilo bi dovoljno za odraslu osobu, ali ne i za dijete.
Koja je opasnost od nedostatka sna za dijete
Djeca uglavnom spavaju drugačije od odraslih: faza dubokog sna bez snova traje im 40% duže. U ovom trenutku mozak nastavlja raditi - asimilira informacije primljene tijekom dana. Udjeli "brzog" i "sporog" sna mijenjaju se otprilike do 21. godine, a tijekom tog razdoblja redoviti nedostatak sna može negativno utjecati na razvoj djeteta, a zatim i adolescenta - sve do nepovratnih promjena u strukturi mozga.
Depresija
Globalno istraživanje ove vrste provedeno je u Kanadi na Sveučilištu McGill u Montrealu. Anketirano je oko 20 000 mladih u dobi od 17 do 24 godine i utvrđeno je da je porast mentalnih bolesti među mladima (anksiozni poremećaji, depresija i manično-depresivna psihoza) u velikoj mjeri posljedica nedostatka sna. Pretpostavlja se da je razlog možda u različitoj brzini obrade negativnih i pozitivnih uspomena, koje tijekom spavanja "asimiliraju" različite dijelove mozga, a nama treba više vremena za asimilaciju pozitivnog iskustva, tako da nas nedostatak sna automatski "štima" na depresiju. To je razlog "teške prirode" i drugih karakteristika adolescencije.
Deficit pažnje
Međutim, ovo je samo hipoteza, ali možete i sami vidjeti kako nedostatak sna utječe na kratkoročno pamćenje djeteta: kod pospanog djeteta informacije doslovno "lete u jedno uho, a ulaze u drugo" - datumi, činjenice, pravila - ništa se ne može zapamtiti!
„Razlog tome je pogoršanje apsorpcije glukoze iz krvi s nedostatkom sna. A glukoza je potrebna za normalno funkcioniranje prefrontalnog korteksa - područja odgovornog za sposobnost predviđanja. Zapravo se tijelo ponaša kao da je dijete gladno, a "gladan trbuh je gluh za učenje".
Pretilost i dijabetes
I makar samo podučavanju! Primivši signal "Gladan sam" (glukoza nije apsorbirana), mozak daje signal "hitno jesti". Dijete se prejeda, kao rezultat - pretilost, a dugoročno - i dijabetes. Da, veza između nedostatka sna i dijabetesa je neizravna, ali jest!
Trauma
Jedno je istraživanje čak izračunalo da je nedostatak sna povećao rizik od ozljeda za 67%. Zapravo, odsutnost uzrokovana nedostatkom sna ne utječe samo na brzinu rješavanja aritmetičkih primjera, već i na brzinu reakcije. Ako govorimo o uvrnutoj nozi na satu tjelesnog, to je neugodno, ali nije kobno. No statistika (opet kanadska) da se u većini nesreća uzrokovanih nedostatkom sna pojavljuju mladi ispod 25 godina - već je alarmantna.
Zašto tinejdžerski poremećaji spavanja postaju opasniji?
Možda se sada pitate: "Ako je poremećaj bioritma koji uzrokuje poremećaje spavanja u tinejdžerima prirodna, fiziološka stvar, zašto se uopće truditi oko toga?" Činjenica je da u naše vrijeme postoji previše čimbenika koji dodatno pogoršavaju ovu nepovoljnu značajku..
Prezauzeti tempo života
Tečajevi engleskog - poput bez engleskog? - dodatna nastava s mentorom iz jednog, dva, tri predmeta, priprema za Jedinstveni državni ispit - naravno, nakon školskog sata, školski sati već su prepuni mnogih predmeta koje su mame i tate učili samo na institutima. Dodajte ovome sportski odjeljak, umjetničku ili glazbenu školu. Čak i ako vaše dijete za sve to ima dvadeset i četiri sata, navečer se jednostavno nema vremena opustiti, smiriti i prilagoditi snu. Mozak, poput vjeverice u kotaču, nastavlja pomicati informacije primljene tijekom dana - kakav zdrav san postoji?!
Moda za nesanicu
”U nekom trenutku tinejdžer može pomisliti da je noćno buđenje“ stilski, moderno, mladoliko ”. Dovoljno je star da ide u krevet kad želi, a ne kad mama kaže!
Čak i prije 20 godina još uvijek bi zaspao sat vremena kasnije, jednostavno iz dosade (da se naravno nije iskrao na zabavu u klubu), ali sada postoji "hangout" u svakoj društvenoj mreži. Spavanje slatkog brbljanja poput je ispadanja iz kaveza: ujutro svojim kolegama nećete moći pokazati da pripadaju posebnom noćnom svijetu.
Naprave
Oni ne samo da odvlače pažnju od spavanja (gdje možemo zaspati kad se u chatu odvija tako uzbudljiv razgovor!), Već i "varaju" naše tijelo svjetlom svojih ekrana. Bijela svjetlost, slična dnevnoj svjetlosti, osigurava našem mozgu da je oko nas svijetao, svijetao dan, prerano je za proizvodnju melatonina. Evo tinejdžera (i odrasle osobe) i ne želi spavati.
Energija
Kava, kola, pa čak i nešto jače (a sada ne govorimo o alkoholu, već o gaziranim pićima s kofeinom) okrepljuju mozak poput biča. Naredba "ne spavaj" zaustavlja proizvodnju melatonina i tako sve do trenutka kada nastupi iscrpljenost i tinejdžer padne u zaborav, što je više poput nesvjestice nego zdravog sna. I, naravno, energetska pića također imaju udarnu dozu šećera, što ih čini posebno poželjnima (i opasnima) u uvjetima nedovoljne apsorpcije glukoze..
Vikend nesanica
Konačno, posljednji opasni faktor, koji može iznenaditi mnoge roditelje: želja tinejdžera da "odspava" slobodnim danom. Nakon što je ležalo u krevetu do podne (ili čak i duže) navečer, dijete neće moći zaspati ni nakon ponoći! Ali u ponedjeljak morate ići u školu, gdje će tinejdžera vući odsutni, bijesni i s viškom tableta za spavanje, melatoninom u krvi (trebat će mu oko sat vremena da smanji koncentraciju). Samo za tjedan dana njegovo se stanje stabilizira, poput nedjelje iznova i iznova možete prespavati... Za usporedbu, zamislite da svaki vikend letite, na primjer... u Pariz. A živite jedan dan po pariškom vremenu, tako da ćete se u ponedjeljak vratiti u Sibir, nekoliko sati unaprijed. Koliko dugo možete izdržati u ovom ritmu?
Što učiniti?
Da, preporuke nakon takvog brifinga izgledaju trivijalno: pridržavajte se svakodnevne rutine, nemojte piti kofeinske napitke nakon večere (ili je bolje uopće ne piti), ne sjedite ispred računala, televizora ili pametnog telefona prije spavanja, izmjenjujte aktivnosti s aktivnim i pasivnim odmorom...
”Ako sve ovo ne pomogne (ali trebalo bi!), Obratite se svom pedijatru i opišite probleme koji nastaju sa spavanjem. Možda je vašem tinejdžeru potreban lijek koji sadrži melatonin - oni će pomoći u normalizaciji cirkadijanskog ritma, ali moraju se uzimati strogo prema uputama liječnika.
Roditelji bi, u svakom slučaju, trebali obratiti pažnju koliko i kako tinejdžer spava. Sada znate da su korijeni mnogih problema skriveni u "bezazlenom" nedostatku sna!
Što tinejdžer može imati nesanicu??
S obzirom na krhku psihu djeteta u adolescenciji, često se može pojaviti nesanica u adolescenata. Vrijedno je obratiti pozornost na ovaj problem na samom početku njegove manifestacije i pokušati otkriti razloge zbog kojih se tinejdžer ne može u potpunosti odmoriti. Pogoršanje situacije može dovesti do kroničnog umora, koji utječe na djetetovo akademsko postignuće i emocionalnu dobrobit..
Uzroci nesanice u adolescenata
Nesanicu mogu uzrokovati mnogi čimbenici koji utječu na stanje psihe. Nesanica kod adolescenta od 14 godina razlikuje se od nesanice kod zrele osobe. Budući da su razlozi njegove pojave različiti.
Hormon odgovoran za san je melatonin. I u adolescenciji dijete počinje obnavljati hormonalnu pozadinu. Ako osoba ima stabilniju psihu, tada može preživjeti ovo razdoblje bez posljedica. Ako je dijete sklono tjeskobi, ima povećani umor, tada nedostatak hormona spavanja melatonina u prijelaznom razdoblju može dovesti do poremećaja spavanja.
Uzroci nesanice također mogu biti:
- Pogrešna dnevna rutina. Kasno buđenje i zaspanje nakon ponoći vikendom negativno utječe na emocionalno stanje djeteta. Stoga se način spavanja i budnosti mora poštivati i praznicima i vikendima..
- Nepodnošljivi mentalni stres često dovodi do depresije i povećanih osjećaja tjeskobe.
- Poremećaj prehrane također može poremetiti san. Neadekvatna prehrana tijekom dana i prejedanje navečer remete normalno funkcioniranje probavnog sustava, uzrokujući težinu, bol, mučninu.
- Tjeskoba i prenaprezanje. Čak se i beznačajan, prema mišljenju odrasle osobe, problem može pokazati globalnim za krhku psihu. I može uzrokovati intenzivne emocionalne probleme. Da bi se izbjegle takve situacije, potrebno je komunicirati s djetetom, pokušati mu pomoći u rješavanju ovog ili onog problema..
- Nedostatak tjelesne aktivnosti. Višak energije može uzrokovati probleme činjenicom da dijete navečer ne može dugo spavati. Stoga će posjet sportskom dijelu, klizanje, skijanje i drugi sportovi pomoći u normalizaciji emocionalnog stanja..
- Loše navike. Uključivanje pretjerane ovisnosti o računalnim igrama ili gledanju društvenih mreža može uzrokovati poremećaje spavanja.
Uzroci poremećaja spavanja i poremećaja spavanja u adolescenata i njihovo liječenje ovise o mnogim čimbenicima i zahtijevaju individualni pristup..
Značajke tinejdžerske nesanice
Nesanica u prijelaznom razdoblju može se izraziti na različite načine. Potrebno je promatrati dijete i, na najmanju sumnju, poduzeti mjere koje pomažu u normalizaciji sna.
Trebate obratiti pažnju ako:
- tinejdžer spava manje od 9-10 sati;
- vrijeme provedeno u snu je više od 2 sata:
- česti su noćni porivi;
- imaju poteškoće s ustajanjem ujutro.
Trebalo bi biti zabrinuto ako je tinejdžer agresivan, ne može se koncentrirati ujutro, što se ne događa danju, ne pamti i dobro analizira informacije, loše jede, nervira se zbog sitnica.
Sve bi to trebalo poslužiti kao razlog za kontaktiranje stručnjaka..
Što učiniti za normalizaciju sna?
U slučaju da nesanica postane izražena, potrebno je poduzeti mjere i stvoriti ozračje za zdrav san:
- Uklonite predmete iz spavaće sobe vašeg tinejdžera koji bi mogli ometati san. To može biti telefon, računalo, TV.
- Provjerite je li prostor za spavanje dobro opremljen, jesu li madraci, jastuk i ostala posteljina udobni.
- Procijenite općeniti prikaz spavaće sobe u kojoj dijete spava, promijenite svijetle tapete u dekor u mirnijim tonovima.
- Ako prozori sobe gledaju na ulicu s jakim noćnim osvjetljenjem, onda odaberite deblje zavjese..
U slučaju da navedene metode ne dovedu do poboljšanja, morate pokušati liječiti nesanicu lijekovima, što je djetetu postalo problem. Da biste to učinili, trebate kontaktirati stručnjaka koji je proučio problem i zakazati potrebne sastanke za poboljšanje stanja.
Kada posjetiti liječnika?
Kada poremećaj spavanja kod tinejdžera dovodi do smanjenja akademskih rezultata, apatije, pogoršanja mentalnog stanja, česte depresije, postaje potrebno kontaktirati stručnjaka.
Pravovremeni posjet liječniku oslobodit će tinejdžera problema sa spavanjem bez negativnih posljedica po školu i odnose s vršnjacima ili roditeljima.
Dakle, rješavanje problema spavanja kod tinejdžera u početnoj fazi spriječit će prelazak bolesti u kronični oblik, ublažiti manifestacije koje mogu nastati kao rezultat poremećaja spavanja. Trebate pažljivo pristupiti izboru liječnika, jer će samo kvalificirani stručnjak pomoći u suočavanju s uzrocima poremećaja spavanja u adolescenciji kako bi provodio tečaj bez negativnih posljedica za dijete.
