Nesanica tijekom rane i kasne trudnoće, što učiniti

Svi znaju da ljudi provode oko trećine svog života u snu. Spavanje je najbolji lijek za iskusni stres i fiziološke bolesti, jer se tijekom spavanja vraća fizička i mentalna snaga. Čini se da je zdrav i pun san jednostavno potreban budućim majkama, ali ne mogu se sve one time pohvaliti..

Prema statistikama, do 80% žena pati od nesanice tijekom trudnoće, što utječe na njihovo mentalno i tjelesno zdravlje, a sukladno tome i na zdravlje nerođene bebe. Karakteristično je da se poremećaji spavanja značajno povećavaju s gestacijskom dobi, što je rođenje bliže, to je žena teže uroniti se u kraljevstvo Morpheus. Ali, kao što znate, nema bezizlaznih situacija i postoji mnogo načina za rješavanje ovog kršenja..

Nesanica i njezine vrste

Nesanica ili asomnija jedan je od poremećaja spavanja. Ovu patologiju karakterizira ili smanjenje trajanja noćnog spavanja, ili nezadovoljavajuća kvaliteta sna (česta buđenja, "trzanje" u snu). Moguća je kombinacija oba. Simptomi ovog stanja su:

• plitko spavanje;
• česti prekidi spavanja i buđenja;
• poteškoće sa zaspanjem;
• buđenje prije vremena (prije nego što se alarm uključi).

Nakon buđenja čovjek se osjeća umorno i slabo, a danju je zaokupljen problemima sa spavanjem i nadolazećom noći. Dakle, stvara se začarani krug - što se osoba više brine o svom snu i nemogućnosti da zaspi, to joj postaje teže svake naredne noći i zaspanja. O nesanici ima smisla govoriti samo ako se svi opisani simptomi javljaju tri puta ili češće tjedno i traju mjesec dana ili više.

Potreba za snom individualna je za svaku osobu, ali u prosjeku bi prosječna zdrava osoba trebala spavati oko 8 - 8,5 sati noću. U slučaju teških stresnih situacija ili nakon teškog fizičkog rada, potreba za noćnim snom produljuje se na 9 - 11 sati.

Razdoblje nošenja fetusa najodgovornije je i najteže razdoblje u životu žene, jer se u to vrijeme povećavaju sva opterećenja (i fizička i emocionalna) na tijelu. Svi sustavi i organi majčinog tijela počinju raditi u pojačanom režimu, hodanje i svaka promjena položaja tijela također su prilično teške za ženu, jer ona također nosi "dodatni teret" - plodnu vodu i dijete koje raste, a mozak je u uzbuđenom stanju i odmah reagira najmanji pomak u emocionalnom stanju žene. Postaje jasno da se potreba za snom (ne samo noću, već i danju) kod buduće majke znatno povećava, što je potrebno za potpuni oporavak.

Vrste nesanice

Ovisno o vremenu nastanka (tijekom određenog razdoblja spavanja):

• početak - osoba ima problema sa zaspanjem, ne može dugo zaspati, baca se i okreće, to traje do 1 - 2 sata (postoji strah od pojave nesanice, koja je bila prisutna ranije, želja da zaspi trenutno nestaje čim osoba legne u krevet, a i najmanji zvuk je lako prekine snažni san);
• medijan - ponovljena buđenja i poteškoće s kasnijim uspavljivanjem (poriv za odlaskom na WC, noćna mora iz snova, minimalna buka ili velika tjelesna aktivnost u snu) - san je u ovom slučaju plitak i iscrpljujući, postoji osjećaj kao da nije spavao cijelu noć;
• završni - karakterizira vrlo rano buđenje i nemogućnost ponovnog uspavanja (tijekom dana, stalna pospanost i slabost, smanjena radna sposobnost).

Ovisno o uzroku, nesanica se dijeli na:

• privremena ili situacijska - javlja se nakon proživljavanja snažnih (radosnih ili tužnih) emocija - ova vrsta nesanice tijekom trudnoće tipična je u ranim fazama, žena je shvatila svoje stanje i ili je vrlo sretna i zabrinuta, ili uznemirena (ovaj poremećaj spavanja traje ne više od tjedan dana i ne zahtijeva liječenje );
• kratkoročni, što je posljedica brojnih fizioloških promjena (u našem slučaju povezanih s trudnoćom) - rastuća maternica vrši pritisak na mokraćni mjehur, što uzrokuje česte nagone za mokrenjem, stres koji akutno doživljavaju buduće majke, komplikacije trudnoće (ova vrsta poremećaja traje mjesec dana ili više i zahtijeva kontaktiranje stručnjaka);
• kronična, u čijem podrijetlu vrijedi potražiti neku ozbiljnu bolest (i somatsku i mentalnu) - traje više od mjesec dana, a kod budućih majki takva se nesanica događala i prije trudnoće (konzultacije s liječnikom, potraga za uzrokom i odabir, ako je potrebno, lijekovi).

Zašto buduće majke ne mogu spavati?

Zašto postoji tako visok postotak nesanice u budućih majki? To je prije svega krivo za hormone, jer rađanjem novog života u tijelu dolazi do snažne hormonalne promjene, i drugo, fiziološke promjene povezane s trudnoćom, i, naravno, emocionalna labilnost budućih majki, za što su hormoni opet krivi. S povećanjem trajanja trudnoće, povećava se i broj uzroka asomnije..

U prvom tromjesečju

Prvo tromjesečje započinje začećem i traje do 14 tjedana. Ovo razdoblje karakterizira srednja i konačna nesanica koja je povezana s hormonalnim promjenama. Nesanicu kao prvi znak trudnoće smatraju mnoge žene koje su u prošlosti imale trudnoću, pa čak i neki liječnici..

Od trenutka kada je jajašce pričvršćeno na stijenku maternice, uspostavlja se uska veza između nje i majčinog tijela, koju podupiru hormoni. Progesteron, koji je neophodan za održavanje i produljenje trudnoće, istodobno utječe na sve ostale organe i sustave majčinog tijela. Glavni učinak progesterona je opuštanje miometrija i smanjenje tonusa maternice, što utječe na tonus krvnih žila, muskulaturu crijeva i mjehura, što dovodi do pojačanog mokrenja, nadutosti, opće letargije i stalne želje za snom (tijekom dana). Zbog smanjenja vaskularnog tonusa i povećanja njihovog uvida, sluznica nosa i sinusa edem, što otežava disanje i ometa san.

Fenomeni rane toksikoze također dovode do poremećaja spavanja, jer kod mnogih budućih majki mučnina i povraćanje ne nestaju ni noću i pojačavaju se nakon buđenja.

Emocije (uzbuđenje i strah, zabrinutost zbog razvoja trudnoće i stanja djeteta) koje žena doživi, ​​saznavši za svoju situaciju, toliko su jake da dugotrajno obeshrabruju san - razvija se situacijska nesanica.

Na kasniji datum

Drugo tromjesečje za trudnice je najmirnije razdoblje, uključujući spavanje. Emocije su se smirile, hormoni su se više-manje stabilizirali, a želudac još nije toliko velik da uzrokuje tjelesne neugodnosti i nelagodu kako u aktivnom stanju tako i u snu. Problemi sa spavanjem u tim razdobljima mogu biti povezani ili s komplikacijom trudnoće i razmišljanjima o njezinom uspješnom završetku, ili s vanjskim podražajima (strana buka, začepljenje ili hladnoća u spavaćoj sobi).

U trećem tromjesečju nesanica se vraća, a razloga za njezinu pojavu ima mnogo više:

Poza za spavanje

Povećanjem gestacije povećava se i veličina trbuha, što otežava zauzimanje udobnog položaja za spavanje. Teško je spavati na leđima, a rastuća maternica komprimira donju šuplju venu, što otežava cirkulaciju krvi u cijelom tijelu, nemoguće je na trbuhu, ostaje samo položaj sa strane, što remeti proces uspavljivanja. Uz to, trudna maternica zateže dijafragmu i uzrokuje žgaravicu, što također remeti san, a povećana težina buduće majke izaziva otežano disanje i poteškoće sa zaspanjem.

Bol u leđima i lumbalnom dijelu

Veliki trbuh značajno opterećuje kralježnicu, što dovodi do bolova u lumbalnom i sakralnom dijelu.

Plod koji miješa

U kasnijim fazama, do otprilike 32 tjedna, beba čini velike pokrete, pokušavajući zauzeti konačni položaj (uzdužni, s glavom prema ulazu u malu zdjelicu), što također ne pridonosi mirnom snu, a kasnije djetetova motorička aktivnost (mali pokreti) može uzrokovati bol u doslovno probuditi ženu.

Učestalo mokrenje

Što je dulje razdoblje trudnoće, to se češće javlja nagon za mokrenjem (trudna maternica pritišće mokraćni mjehur). A ako tijekom dana česti posjeti toaletu uzrokuju samo nelagodu, noću to dovodi do stalnih buđenja i poteškoća s naknadnim uspavljivanjem.

Grčevi u nogama

Do kraja trudnoće mnoge buduće majke imaju problema s venama na nogama (proširene vene), oticanjem nogu, nedostatkom magnezija i kalcija, što izaziva nehotične grčeve mišića donjih ekstremiteta i, kao rezultat toga, nesanicu.

Lažne kontrakcije

Uoči porođaja (oko 36 - 39 tjedana), mnoge žene počinju doživljavati kontrakcije vježbanja koje također ne promiču zdrav san..

Svrbež kože

Većina trudnica suočena je s tako neugodnim fenomenom tijekom trudnoće, kao s pojavom strija (češće na koži trbuha). To je zbog sve veće veličine maternice i istezanja kože trbuha, što je popraćeno vrlo značajnim svrbežom. Dakle, još jedan razlog nesanice u posljednjim danima trudnoće je neprestani svrbež kože (na trbuhu, unutarnjoj strani bedara, na prsima).

Kronični umor

Što su bliži termini, ženin umor sve više raste. Sve joj je teže odijevati se, savijati se, obuvati i obavljati svakodnevne kućanske poslove. No kronični umor dovodi (kako se očekivalo) ne do brzog uspavanja, već naprotiv, do njegovih poteškoća..

Emocionalni stres

Do kraja trudnoće supruga je u potpunom "rasulu", psiha je vrlo labilna, smijeh se lako zamjenjuje suzama, a stalne misli o predstojećem porodu, strah od financijskih problema, briga za zdravlje djeteta i nadolazeća briga o njemu sve to ne može utjecati na san i uzroke nesanica. Pogoršati situaciju i noćne more.

Kako normalizirati san za buduće majke?

Što učiniti s nesanicom tijekom trudnoće? Glavna stvar je ne očajavati, jer postoji izlaz iz bilo koje situacije. Usklađenost s jednostavnim preporukama pomoći će u suočavanju s problemima spavanja i ne biste se trebali truditi slijediti ih sve odjednom, već pokušati redom. To nije pomoglo, pa ćemo pokušati na drugačiji način (iste mjere su učinkovite u odnosu na jednu trudnicu, a potpuno beskorisne za drugu).

Higijena spavanja

Ako se nesanica muči, prije svega pokušavamo poštivati ​​higijenu spavanja:

Temperatura spavaće sobe

Previše hladan zrak ili zagušljivost i vrućina u spavaćoj sobi ne predrasuđuju zdrav san. Optimalna temperatura u sobi u kojoj buduća majka provodi noćni odmor trebala bi biti unutar 16 - 21 stupnja. Prije spavanja važno je prozračiti spavaću sobu, jer čisti zrak obogaćen kisikom poboljšava cirkulaciju krvi, što ne samo da promiče zdrav san majke (poboljšava raspoloženje, ublažava dnevni stres), već ima i blagotvoran učinak na dijete. Ako je moguće (topla sezona), prozor / prozor u spavaćoj sobi trebao bi ostati otvoren cijelu noć.

Posteljina

Posteljina bi trebala biti izrađena od prirodnih materijala (pamuk, posteljina), jer ne samo da dobro upija vlagu (mnogi ljudi, uključujući trudnice, noću se obilno znoje), već je ugodna za tijelo (neklizajuća, mekana). Isto vrijedi i za odjeću za spavanje. Pidžama ili spavaćica trebaju biti izrađene od pamučnih tkanina (chintz, flanel), biti slobodne i ne smiju ograničavati kretanje i disanje.

Madrac i jastuci

Madrac na krevetu trebao bi biti onaj koji je udoban za buduću majku (moguće reljefno ili vrlo mekan, a nekima je potrebna određena krutost, za što je dovoljno staviti debelu šperploču na krevet ispod madraca). Buduća majka treba nekoliko jastuka. Glavna - za glavu ne smije biti visoka, ali u slučaju žgaravice, dopušteno je staviti dodatni jastuk. Također su vam potrebni jastuci za trbuh, ispod nogu i između nogu, ispod donjeg dijela leđa i drugi. Broj jastuka nije ograničen, glavna stvar je da stvaraju udoban položaj za spavanje.

Udobno držanje doprinosi dobrom i čvrstom snu. Budućim se majkama ne preporučuje spavanje na trbuhu, a u dužim razdobljima to je potpuno nemoguće. Spavanje na leđima također nije najbolji izlaz u kasnijim fazama, jer trudna maternica komprimira donju šuplju venu i značajno otežava cirkulaciju krvi u tijelu (u nekim slučajevima prije gubitka svijesti, na primjer, kod više trudnoća). Spavanje ostaje na boku, po mogućnosti na lijevoj strani (položaj odmora u krevetu). Optimalan položaj sa strane - u položaju embrija, kada su koljena privučena trbuhu - poticanje cirkulacije krvi i opuštanje svih mišića.

Vlažnost zraka

Povećana suhoća zraka u spavaćoj sobi također pridonosi poremećaju spavanja (začepljenost nosa, suha sluznica, otežano disanje i upaljeno grlo). Preporučljivo je koristiti ovlaživač zraka ili objesiti mokre frotirne ručnike u spavaću sobu kako biste stvorili optimalnu vlažnost. Savjetuje se mokro čišćenje u spavaćoj sobi prije spavanja. U spavaćoj sobi ne bi trebalo biti nepotrebnih predmeta (ormar za knjige, tepisi) jer se u njima nakuplja prašina koja također ometa dobar noćni odmor. Iz tog i ne samo razloga uklonite unutarnje cvijeće iz spavaće sobe, jer biljke emitiraju kisik samo na dnevnom svjetlu, a noću ga, naprotiv, apsorbiraju..

Način spavanja

Važno je ostati u snu, odnosno ustati i otići u krevet otprilike u isto vrijeme, čak i vikendom. Tako se održava rad vlastitog biološkog sata. U krevet biste trebali ići tek nakon što vam se spava.

Tišina i mrak

Spavaća soba treba biti tiha (TV ili stereo isključen) i mračna. Da biste to učinili, dovoljno je na prozor objesiti zatamnjene zavjese koje ne propuštaju dnevno svjetlo..

Krevet je mjesto za spavanje

Odnos prema vlastitom krevetu vrlo je važan - ovo je mjesto samo za spavanje. Nikada nemojte koristiti krevet za čitanje (čak i prije spavanja), gledanje televizije ili jelo.

Soba za spavanje

Krevet za spavanje trebao bi biti prostran tako da možete široko raširiti noge i ruke (ako želite). To se posebno odnosi na trudnicu. Ako je budućoj majci neugodno zbog susjedstva njenog supruga čak i na širokom krevetu, supružnik će morati potražiti drugo privremeno mjesto za spavanje..

Priprema za dnevni san

Priprema za zdrav i cjelovit san trebala bi započeti ujutro. Savjeti za borbu protiv očekivane nesanice:

Izbjegavajte prekomjerni rad

Smatra se da će, što više snage, fizičke i mentalne, potrošiti tijekom dana, to će navečer biti lakše zaspati. Takva je izjava netočna, budući da pretjerani umor dovodi do nesanice, buduća se majka jednostavno nije u stanju potpuno opustiti i odvojiti od dnevnih problema - zatvorite oči i listovi s brojevima / izvješćima počinju treperiti, u glavi vam se roje misli o mogućim ishodima određenog problema, oni ustaju neriješeni kućanski i kućanski poslovi itd. U slučaju ozbiljnog umora i nemogućnosti da zaspite, pomoći će auto-trening (samo se sjetite riječi Scarlett Oh, Hara: "Neću danas o tome razmišljati - razmislit ću sutra"), opuštajuće i smirene glazbe prije spavanja (15 minuta, ne više) ili čitanja "Lagana" knjiga.

Dnevno spavanje

Trudnicama se često savjetuje da drijemaju tijekom dana, što je i razumljivo (budućim majkama treba više vremena za oporavak). Ali u slučaju nesanice, bolje je odbiti dnevni san ili barem smanjiti njegovo trajanje..

Noćne more

Poremećaji spavanja često su uzrokovani noćnim morama koje vas sprečavaju da zaspite. Da biste se riješili noćnih mora i strahova pred sobom, dovoljno je o njima razgovarati s voljenom osobom. Prvo, smirit će se, a drugo, vanjsko će vas mišljenje uvjeriti u neozbiljnost takvih "horor filmova".

Tjelesna aktivnost

Posao povezan s tjelesnom aktivnošću najbolje je obaviti u prvoj polovici dana (a za to ima puno snage i ne dovodi do prekomjernog uzbuđenja prije spavanja). Ali navečer, prije spavanja, poželjno je kratko prošetati (dovoljno je 30 minuta) parkom, trgom ili drugim mirnim mjestima (park ili trg, igralište, dvorište vlastite kuće, gdje se ne čuje buka s ulice). Šetnja ne samo da vam daje mogućnost udisanja svježeg zraka, već uzrokuje i ugodan umor i pospanost..

Loše navike

Ako buduća majka još uvijek nije odustala od pušenja, i, štoviše, od pijenja alkohola - trudnoće - vrijeme je da to učinite. Alkohol i nikotin stežu krvne žile, smanjuju protok kisika u krvotok i djeluju stimulirajuće, što nimalo ne doprinosi zdravom snu..

Večernja priprema za spavanje

Jednako je važno ponašanje provođenja raznih aktivnosti prije spavanja. Kako se nositi s predstojećom nesanicom navečer:

Uklonite aktivnost uzbuđenja

Ne biste trebali gledati televiziju neposredno prije spavanja, posebno vijesti, teške psihološke filmove i "horor priče". Izbjegavajte stresne situacije (svađe s voljenima i razjašnjavanje odnosa, rješavanje hitnih problema, energične aktivnosti: igranje s djecom, rad za računalom, tjelesne vježbe, uključujući kućanske poslove: pranje, čišćenje stana).

Uklonite konzumaciju hrane - stimulansa

Popodne, posebno navečer, ne biste trebali konzumirati kavu i jaki čaj, kakao i čokoladu (posebno gorku), gazirana pića (posebno kolu), jer svi ti proizvodi djeluju uzbudljivo na mozak.

Jelo

Posljednji obrok (večera) trebao bi biti najkasnije 4 sata prije spavanja. Teška hrana (meso, riba) dugo se zadržava u želucu, što uzrokuje nelagodu u probavnom traktu i sprječava san. Ali odlazak u krevet gladan također nije mogućnost, još uvijek nećete moći zaspati. Dozvoljeno je prije spavanja jesti mrvičaste kolačiće ili sendvič s kuhanom puretinom koja je bogata triptofanom, koji pomaže zaspati.

Unos tekućine

Buduća majka trebala bi kontrolirati unos tekućine tijekom dana, posebno prije spavanja i tijekom dužih razdoblja trudnoće. Višak tekućine koji popijete ne samo da će uzrokovati oticanje, već će vas natjerati da noću (pa čak i više puta) idete na WC. Buđenje noću samo će pogoršati vašu nesanicu. Prije spavanja, umjesto uobičajenog čaja / kave, poželjno je popiti čašu čaja od kamilice, šipka ili toplog mlijeka s medom (umirujuće djelovanje).

Vodeni postupci

Osobna higijena obavezna je za svaku osobu, a o trudnicama da i ne govorimo. Prije spavanja trebali biste se toplo istuširati ili toplo okupati aromatičnim uljima (lavanda, metvica) ili biljnim dekocijama (kamilica, podbjel, neven) - to potiče opuštanje i pospanost. Kupanje vrućom kupkom za trudnice kontraindicirano je (pridonosi prijetnji prekida) na isti način kao i kontrastni tuš (djeluje uzbudljivo).

Masaža

Preporučljivo je zamoliti supruga prije spavanja da vam napravi laganu masažu stopala, zdjelice, lumbalnog područja), što uzrokuje vazodilataciju, protok krvi u nogama i glavi, opuštanje mišića i pospanost.

Spriječite svrbež kože

Kao što je već napomenuto, strije koje se pojave tijekom trudnoće uzrokuju svrbež. Prije spavanja dovoljno je problematična područja kože tretirati posebnim losionom ili kremom protiv strija.

Koristite vrećicu

Možete sami napraviti vrećicu - aromatično i livadsko bilje (metvica, matičnjak, lavanda, kamilica, origano, kadulja) stavite u vrećicu od tkanine. Ovi jastuci mogu se položiti na glavu kreveta ili objesiti / raširiti u spavaćoj sobi..

Pitanje odgovor

Moje dijete počinje biti aktivno noću, što me sprječava da spavam. Što učiniti?

Čudno, ali aktivnost djeteta često se ne podudara s aktivnošću majke, pojačano kretanje fetusa obično se opaža noću. Ako ste se i dalje probudili, tada pojedite nešto lagano, poput jabuke, kruške, komadića sira / mliječne čokolade ili krutona (trudnica koju sam primijetila rekla mi je da su joj pomogle banane), popijte biljni čaj ili toplo mlijeko s medom.

Što možete piti od nesanice?

Tijekom trudnoće zabranjeno je uzimanje bilo kakvih lijekova sa hipnotičkim učinkom bez recepta liječnika. I liječnik vjerojatno neće odmah propisati tako radikalan tretman. Pokušajte isključiti sve moguće uzroke vašeg poremećaja spavanja. Od ljekovitog bilja tijekom trudnoće za borbu protiv nesanice dopušteno je uzimati izvarak origana i valerijane, kamilice i crnog ribiza (lišće, bobičasto voće), mješavinu brusnica s medom, čaj od biljke matične biljke, sjemenki kima, komorača, odvar ivanskog čaja, stolisnika i cvjeta lipe... Od farmaceutskih pripravaka dopušteno je uzimati novo-passit (izvrstan sedativ i hipnotički lijek na bazi ljekovitog bilja), tablete valerijane i matičnjaka (treba imati na umu da ti lijekovi imaju kumulativno svojstvo - neće biti učinka od jedne primjene, sedativni učinak razvija se tek nakon duljeg, najmanje 5 dana, ulaz).

Zašto je nesanica opasna za trudnice?

Stalni nedostatak sna ne utječe samo na stanje duha buduće majke, a ona je već labilna, već također može pridonijeti prijetnji prestanka trudnoće, fetalne hipoksije i, kao rezultat, intrauterinog zastoja u rastu fetusa. Također, nesanica je često polazna točka za razvoj drugih komplikacija trudnoće - gestoze, preranog odbacivanja posteljice.

Idem u krevet i dugo, sat ili dva, ne mogu spavati. Što učiniti?

Ako vam se snio dugo očekivani san, ne biste trebali patiti i zazivati ​​ga. Bolje je ustati, otići u drugu sobu i ne raditi teške aktivnosti (ručni rad, čitanje knjige / časopisa, slušanje umirujuće glazbe). Što se duže bacate i okrećete u krevetu i čekate da san dođe, to duže ne dolazi. A za distrakcije će zasigurno doći umor i pospanost..

Noću patim od grčeva u nogama, zbog čega se probudim, a zatim ne mogu dugo zaspati, čak i nakon što mišični grčevi završe. Što učiniti?

Svakako biste trebali reći prenatalnoj klinici o grčevima u nogama. Konvulzije mogu nastati zbog nedostatka magnezija, u tom će vam slučaju liječnik savjetovati uzimanje magnezija-B6, s proširenim venama donjih ekstremiteta - propisati odgovarajuće lijekove, na primjer, escusan i elastični zavoj nogu. Stavite jastuk pod noge (koljena i pete) prije odlaska u krevet, pokušajte ne biti dugo u statičnom položaju (stojeći, sjedeći) tijekom dana, radite jednostavne vježbe za noge i prste.

Kako sam odlazila na porodiljni dopust, počela sam se buditi rano ujutro, u 4 - 5 sati, iako navečer dugo ne mogu spavati. Kako normalizirati san?

Budući da je rano ustajanje neizbježno, pokušajte to vrijeme iskoristiti maksimalno. Možete se brinuti o sebi (medicinske maske, masaža lica, njega kose) - najbolje vrijeme kada vas nitko od vaše obitelji ne vidi na tako neugledan način. Ili ponovite one stvari koje su dugo planirane, ali sve ih ruke nisu dohvatile (oprati palete cvijećem, prišiti otkinute gumbe, očistiti pećnicu / mikrovalnu, završiti napušteni vez / pletenje). Za supruga možete napraviti dugo očekivane palačinke za doručak ili provjeriti lekcije starije djece. Moguće je da je slobodno jutarnje vrijeme vrijeme za bavljenje svojim hobijem (ako hobija nema, onda ga vrijedi kupiti). Uz to, trebali biste pregledati svoju dnevnu rutinu i prehranu. Izbjegavajte dnevni san, držite se zdrave prehrane, šetajte prije spavanja i s vremenom će vas rano buđenje prestati brinuti.

Nesanica u ranoj trudnoći: brojanje ovaca ili tableta za piće?

Nesanica u ranoj trudnoći je česta. Gotovo 70% trudnica doživljava ovo stanje. Nesanica može biti kratkotrajna, kada je, na primjer, nemoguće zaspati iz nekog određenog razloga, poput tjeskobnih misli. Ili poremećaj postaje trajan - i tada će se problem noćnog odmora morati riješiti uz pomoć stručnjaka..

Glavne vrste poremećaja spavanja u ranoj trudnoći

Žena ne može dugo spavati. Ništa ne pomaže: ni svjež zrak u spavaćoj sobi, ni mentalno brojanje ovaca... Ovo je prava muka koja može potrajati nekoliko sati.

Prekinuti san. Trudnica se budi svaki sat, pa čak i svakih pola sata. Ovaj poremećaj remeti ciklus spavanja, što rezultira lošom dnevnom dobrobiti..

Buđenje vrlo rano. Nije rijetkost da se buduće majke probude oko 4 ujutro i više ne mogu zaspati. To negativno utječe na stanje živčanog sustava..

Što su ciklusi spavanja i kako ih kontrolirati

Naš se san sastoji od faza koje se ponavljaju tijekom noći. Svaka faza traje otprilike jedan i pol sat. Takozvana REM faza spavanja traje samo 10-20 minuta. Karakterizira ga moždana aktivnost. Tijekom ove faze imamo snove. Osoba koja se probudi za vrijeme REM spavanja ne osjeća se odmornom tijekom dana.

Zanimljivo je da se faze sna izmjenjuju čak i tijekom noćnog budnosti. Ako ste shvatili da ste propustili sljedeću fazu i nećete moći zaspati u bliskoj budućnosti, bolje je prijeći na drugu tihu aktivnost: čitanje, slušanje glazbe, vezivanje... Nakon nekog vremena doći će san i moći ćete se naspavati dovoljno. Glavna stvar je ne pokušavati se boriti protiv nesanice..

9 savjeta za "borbu" protiv nesanice u ranoj trudnoći

1. Glavno pravilo: bez tableta za spavanje u ranoj trudnoći, čak i ako ste ih uzimali prije!
2. Ako je nesanica postala kronična i značajno narušava kvalitetu vašeg života, svakako posjetite liječnika. Najvjerojatnije, preporučit će uzimanje prirodnih lijekova koji nisu štetni tijekom trudnoće i pomoći će u poboljšanju općeg stanja tijela..
3. Dobro pomažu dekocije bilja: valerijana, kamilica, majčina trava itd. Međutim, naravno, prije nego što ih koristite tijekom trudnoće, trebate se posavjetovati sa svojim liječnikom. Neke su biljke jače od lijekova na tijelu..
4. Obilne večere treba isključiti iz prehrane. Prekomjerni želudac održat će vas budnima. Na jelovnik uvrstite svježe salate, šparoge, ribiz i dinju.
5. Pokušajte piti manje prije spavanja..
6. Potpuno eliminirajte tonična pića.
7. Kao što znate, stres je glavni neprijatelj dobrog sna. Stres, tjeskoba održat će vas budnima bez obzira što radili. Ako osjetite otkucaje srca prije spavanja, popijte šalicu slatkog, slabog čaja..
8. Pomaže kontrastni tuš koji se uzima prije spavanja.
9. Da bi se trudnica naspavala, važno joj je da dovoljno hoda i bude relativno aktivna tijekom dana. Vjerojatno je da trudnica jednostavno ne troši svoju rezervu energije, pa joj je teško zaspati.

Uzroci nesanice u ranoj trudnoći

Hormonalni faktor

Najčešći uzrok poremećaja spavanja u ranoj trudnoći su hormonalne promjene. U tom razdoblju naše tijelo prolazi kroz kolosalne promjene, koje se izvana očituju u obliku toksikoze, promjena okusa, lošeg raspoloženja itd. Nesanica je samo jedna od manifestacija restrukturiranja tijela tijekom trudnoće. Što se tiče nesanice u kasnoj trudnoći, ona je, prije, povezana s fiziološkim promjenama - veliki trbuh jednostavno vas sprečava da zauzmete ugodan položaj.

Psihološki čimbenik

Anksioznost je također čest uzrok poremećaja spavanja u ranoj trudnoći. Buduću majku muče brige oko djeteta, tjeskoba oko porođaja, stres zbog posla.

Što je nesanica: vrste asomnije

Liječnici razlikuju nekoliko vrsta asomnije, kako se naziva i nesanica.

Dolazak. Očituje se snažnim emocionalnim iskustvima: i pozitivnim i negativnim. U prvom mjesecu trudnoće ovu vrstu nesanice često uzrokuje radost..

Kratkoročno. Uzroci ove vrste nesanice su fiziološke promjene u tijelu. Proći će čim se buduća majka navikne na trudnoću. To obično traje 1 do 3 tjedna..

Kronično. Ako ste prije trudnoće patili od nesanice, velika je vjerojatnost da će vas i dalje mučiti tijekom vašeg novog stanja. Opasnost od ove vrste asomnije je u tome što se žena ne može odmarati mnogo mjeseci, pa stoga porođaju pristupa iscrpljena. Samo će vam liječnik pomoći da se nosite s ovom vrstom asomnije..

Vrijeme je da ostanemo budni!

Nesanica se također rangira prema vremenu početka. Dakle, nesanica, kada trudnica ne može zaspati sat vremena, naziva se započinjanjem. Ako se tijekom noći probudite nekoliko puta, a san vam je površan, imate srednju nesanicu. I, konačno, konačna asomnija je stanje u kojem se žena budi u 3-4 sata ujutro i tada ne može zaspati.

Kako "liječiti" nesanicu u ranoj trudnoći?

Nema potrebe za liječenjem prolazne ili situacijske nesanice. Dovoljno je pričekati dok se emocionalno stanje ne stabilizira. Takva nesanica može trajati najviše 7 dana, a ako se ne poduzmu napori za stabilizaciju emocionalne pozadine, nesanica prelazi u druge kategorije. Usput, buduće majke trebale bi izbjegavati bilo kakve snažne emocije: ne gledati pretjerano "cviljiv" film, ne susretati ljude koji izazivaju burne reakcije, i tako dalje..

Kratkotrajna nesanica trebala bi trajati najviše mjesec dana. Ako više - ovo je razlog za posjet liječniku. Ovu vrstu nesanice često uzrokuje toksikoza u ranoj fazi trudnoće. Neugodne senzacije prate buduću majku noću. Ponekad je ova vrsta nesanice uzrokovana uzimanjem posebnih lijekova kao nuspojava. Obavijestite svog liječnika o tome, on će zamijeniti lijek.

Najopasnija vrsta nesanice za mamu i bebu je kronična. S njom žena ne može spavati mnogo mjeseci. Rezultat je ekstremna živčana iscrpljenost i rizik od preranog porođaja. Samo liječnik može liječiti ovu nesanicu..

Nesanica u ranoj trudnoći

Trudnoća je posebno stanje žene u kojem ogromno opterećenje pada na tijelo, što znači da postoji povećana potreba za oporavkom. Ali, nažalost, hormonalne promjene izazivaju "čudna" stanja - iscrpljujuću pospanost danju i dosadnu nesanicu noću. Često fiziološke i psihosomatske promjene na prvi pogled uzrokuju neobjašnjive promjene u emocionalnom stanju, koje su također zamorne - u nekoliko minuta od euforije do povećane tjeskobe i leđa. Dakle, nesanica tijekom rane trudnoće, koja pogađa i do 80% žena, postaje dodatni izvor stresa i umora..

Ponekad je neobjašnjivi poremećaj spavanja razlog za razmišljanje o početku začeća i prije odgode..

Značajke nesanice tijekom trudnoće

Nesanica je jedan od čestih somnoloških poremećaja, čiji simptomi uključuju:

• površni (plitki) san;
• poteškoće sa zaspanjem;
• česti prekidi spavanja;
• nepotrebno rano buđenje.

Suočena s takvim manifestacijama nesanice, posebno u prvom tromjesečju, trudnica ujutro osjeća iscrpljenost i umor. Danju se tjelesne bolesti (na primjer, toksikoza ili bolovi u trbuhu) i tjeskoba zbog djeteta preklapaju sa stanjem slabosti. To znači da se do večeri nakupi puno iskustava koja vam pak ne dopuštaju da zaspite. Krug je završen. Zato se manifestacije nesanice u trudnice ne smiju zanemariti..

Važno! O nesanici, kao patološkom stanju, govori se samo kada se ti simptomi javljaju najmanje tri puta tjedno tijekom mjesec dana ili više.

Vrste nesanice

Poremećaji spavanja klasificirani su prema nekoliko parametara..

Vrste nesanice prema vremenu nastanka:

• Polazeći. Karakterizira ga problematično zaspanje 1-2 sata. Jedna „loša“ misao ili zvučni signal automobila ispred prozora dovoljan je za oproštaj od dugo očekivanog sna. Uz to, poteškoće sa zaspanjem izazivaju strah od ponavljanja prethodnih noći bez odmora.
• Medijan. Plitko isprekidano drijemanje, uzrokovano reakcijom na vanjske podražaje i na unutarnje potrebe tijela, koje ne prelazi u "način mirovanja". Ova vrsta poremećaja osigurava da nakon ustajanja osjećaj da je noć prošla bez sna.
• Konačno. Rano "predjutarnje" buđenje s nesposobnošću daljnjeg spavanja. U ovom slučaju, dan koji dolazi je beskrajan i iscrpljujući..

Vrste nesanice, ovisno o uzroku:

• Situacijski (također je u prolazu). Nastaje kao rezultat nervnog uzbuđenja, emocionalnog izbijanja ili specifične fizičke bolesti. Situacija se normalizira nakon uklanjanja uzroka i ne zahtijeva posebnu intervenciju.
• Kratkoročno. Poremećaj koji traje određeno vrijeme, a uzrokuju ga provokatori nelagode. Tipični fenomeni koji izazivaju loš san tijekom prvog tromjesečja su manifestacije toksikoze ili česti nagoni za mokrenjem. Ako se ovo stanje odgodi, to bi trebao biti razlog za kontaktiranje stručnjaka.
• Kronično. Takvo kršenje ima dugačak tijek, najčešće je njegov izgled primijećen i prije trudnoće. Uzrok ovog stanja može biti nekoliko bolesti. Kronična nesanica bezuvjetni je razlog za posjet liječniku. U tom slučaju može biti potreban odabir korektivnih lijekova..

Prije svega, probleme sa spavanjem morate prijaviti ginekologu. U nekim slučajevima mogu biti potrebne konzultacije psihologa, neurologa, somnologa.

Uzroci nesanice u ranoj trudnoći

Glavni razlog zašto je srednja nesanica u prvom tromjesečju tako česta kod žena je porast hormona progesterona. Proizvodi ga žuto tijelo jajnika i odgovoran je za održavanje trudnoće..

Pored svoje glavne funkcije, progesteron djeluje opuštajuće na mišićni sloj crijeva i mokraćnog mjehura, što dovodi do čestih posjeta toaletu. Sljedeća česta nuspojava je povećana vaskularna propusnost, koja izaziva oticanje nosne sluznice i sinusa, što negativno utječe na kvalitetu odmora..

Pojava konačne vrste nesanice posljedica je manifestacija toksikoze u prvom tromjesečju. Na početku trudnoće većina žena pati od iste "jutarnje mučnine", valja se oko 5 sati i zaspi nakon čije je pojave već teško.

Početna vrsta poremećaja spavanja u većini slučajeva objašnjava se psihoemocionalnim stanjem, povećanom tjeskobom i anksioznošću povezanim s nadolazećim promjenama, kao i predstojećim liječničkim pregledom stanja majke i nerođenog djeteta.

Do 16. tjedna, prvi pregled je zaostao, posteljica preuzima proizvodnju progesterona i u pravilu se kvaliteta odmora trudnice obnavlja tijekom drugog tromjesečja.

Kako normalizirati san

Unatoč fiziološkoj prirodi procesa koji se odvijaju u tijelu buduće majke u ranoj fazi, nerazumno je ignorirati nesanicu. Potrebno je poduzeti mjere za normalizaciju sna, što izravno utječe na stanje majke, a time i bebe.

Suočavanje s nesanicom u ranim fazama (osim kroničnog oblika) pomoći će reviziji dnevnog režima, prehrane i pravilne organizacije mjesta za spavanje. Što možete učiniti za rješavanje problema sa spavanjem:

• Osigurajte optimalnu kombinaciju topline i vlage u spavaćoj sobi. Temperaturu u sobi treba održavati na razini ugodnoj za spavanje - 16-22 ° C, često prozračite sobu, ako je moguće, ostavite prozor otvoren tijekom cijelog sata. Opskrba svježim, vlažnim zrakom pomaže spavanju. Ako je spavaća soba vrlo suha, preporučuje se korištenje ovlaživača zraka ili objesiti mokre frotirne ručnike.

Savjet! Tijekom trudnoće, bolje je ukloniti sobne biljke iz spavaće sobe koje apsorbiraju kisik, čiji nedostatak već ima žena zbog problema s oticanjem nosne sluznice.

• Trudnoća je vrijeme za opremanje udobnog kreveta za spavanje. Ako je moguće, stavite širok krevet, odaberite udoban madrac i visokokvalitetnu posteljinu. Donje rublje i odjeća za spavanje trebaju biti izrađeni od prirodnih materijala (pamuk, lan), ugodni i ugodni za tijelo.
• Od velike je važnosti držanje ugodno za spavanje, koje će se morati pravilno odabrati uzimajući u obzir vaše osobine, odnosno empirijski. Jastuci, koji se mogu staviti ispod leđa, nogu, trbuha, uz glavu, pomažu vam da se udobno smjestite..

• Još jedna tehnika koja pomaže opuštanju je topla kupka ili tuš, u kombinaciji s laganom masažom problematičnih područja (stopala, donji dio leđa, vrat i ovratnik).

Pazeći na sebe, vaša udobnost tijekom trudnoće pomaže budućoj majci da izbjegne depresivno stanje, smanji fizički stres na tijelu, što znači da vam omogućuje normalan i potpun život tijekom porođaja.

Da li je moguće uzimati lijekove protiv nesanice

Ponekad, očajna da se raznim metodama izbori s nesanicom, trudnica razmišlja o lijeku za rješenje problema. Tada se postavlja pitanje mogu li se lijekovi koristiti za liječenje takvih poremećaja. Ako govorimo o neovisnoj uporabi, odgovor je nedvosmislen - ne. Nijedan se lijek ne može uzimati bez nadzora liječnika..

Bilješka! Za uzimanje bilo kakvih sedativa, čak i onih dopuštenih u prvom tromjesečju, kao što su persen, askorutin, tablete valerijane, trebate se posavjetovati s liječnikom.

Preporučeni lijekovi za nesanicu za buduće majke

Kao alternativa lijekovima, trudnice smiju koristiti nježne sedative. Bilje poput kamilice, gospine trave, metvice, matičnjaka, gloga, valerijane, matičnjaka i njihove kombinacije pokazale su dobre rezultate. Prirodno, ne govorimo o alkoholnim tinkturama, već o toplom napitku iz prirodnih dekocija..

Važno! Bilo koje biljne lijekove treba koristiti s oprezom, pažljivo nadgledajući svoje stanje, jer tijekom razdoblja hormonalnih promjena u tijelu i najpoznatiji lijekovi mogu izazvati alergijske reakcije ili poremetiti probavu.

Čaša ovog biljnog čaja noću kod prvih znakova nesanice pomoći će učiniti prijelaz iz budnosti u san mirnim i neprimjetnim..

Možete koristiti provjereni način za borbu protiv početne nesanice i smanjenje razine stresa: redovito pijte toplo mlijeko s medom (1 čajna žličica / čaša) 15-20 minuta prije odmora.

Prevencija nesanice

Kao i svaka bolest ili patološko stanje, i poremećaji spavanja bolje se sprječavaju nego liječe kasnije. Naravno, vrijedi u životu "posložiti stvari" i prije nego što zatrudnite, ali nikad nije kasno za ispravljanje pogrešaka.

Postoji nekoliko popularnih mjera koje se smatraju preventivnim mjerama..

• Usklađenost s dnevnom rutinom: idite u krevet i ustanite otprilike u isto vrijeme.
• Izbjegavanje dnevnog spavanja (podložno simptomima nesanice).
• Osiguravanje pravilne uravnotežene prehrane, uzimajući u obzir doba dana. To znači da bi večera trebala biti lagana, nekoliko sati prije očekivanog sna..
• Odbijanje loših navika.
• Izvođenje aktivnih zadataka koji troše energiju, kao i korištenje stimulativnih pića (čaj, kava, soda) treba odgoditi za prvu polovicu dana.
• Pješačenje prije spavanja najmanje 30 minuta.

Prilagodbe načina života najučinkovitiji su način borbe protiv nesanice kod kuće. Ali ako se situacija neko vrijeme ne poboljša, svakako potražite pomoć, jer nedostatak sna i oporavak tijela u ranim fazama mogu negativno utjecati na zdravlje majke i djeteta..

Nesanica u trudnica: kako se nositi s poremećajima spavanja

Nesanica u trudnica prilično je česta. Može se pojaviti na samom početku trudnoće. To je zbog hormonalnih promjena u tijelu. Stalno nedostatak sna pogoršava stanje žene koja nosi dijete. Stoga je nužno boriti se protiv takve patologije, no kako biste se lakše riješili, trebali biste znati iz kojih se razloga javlja nesanica.

Vrste nesanice

Poremećaji spavanja s kojima se žene suočavaju u položaju očituju se u sljedećim simptomima: navečer je nemoguće dugo zaspati, ako je to bilo moguće, onda je san površan, s čestim buđenjima.

Nesanica (asomnija) je tri vrste:

1. Privremeni ili situacijski. Ova vrsta nesanice pojavljuje se kada je trudnica u posljednje vrijeme iskusila neke nasilne emocije. Mogu biti i tužni i radosni. Problemi sa snom trajat će sve dok se situacija ne smiri i sve ponovno postane isto. Da bi se izbjegli ovi problemi sa spavanjem, ženu koja očekuje dijete treba zaštititi od jakih emocija. Obitelj bi trebala biti mirna. Prolazna nesanica obično traje ne više od tjedan dana, a zatim se san normalizira. Nije potreban poseban tretman.
2. Kratkoročno. Razlog ove asomnije su fiziološki procesi koji se odvijaju u tijelu trudnice, uzimanje određenih lijekova, stres, bolesti srca. Takva nesanica može značajno naštetiti ženskom tijelu, jer može trajati gotovo mjesec dana. Stoga, ako se poremećaj spavanja nastavi duže od tjedan dana, trebali biste o tome obavijestiti svog liječnika. Pomoći će otkriti uzrok patologije i riješiti se problema..
3. Kronično. Ovaj poremećaj spavanja je najteži dio. Mogu ga izazvati neke patološke promjene u tijelu, tjelesne ili mentalne bolesti. Ova asomnija je mnogo rjeđa od prethodne dvije. Ako se pojavi, odmah se obratite liječniku. Ako trudnica ima kronične bolesti, tada će možda biti potrebno promijeniti lijekove, jer prethodni mogu biti opasni za fetus.

Koja je opasnost od asomnije

Statistika pokazuje da gotovo 80% žena u "zanimljivom položaju" ima problema sa spavanjem. Čak se smatra jednim od ranih znakova trudnoće..

Stalni nedostatak sna i pospanost opasni su za ženu koja nosi dijete. Ne može se nositi sa svim svojim poslovima tako brzo kao prije, pa se brže umara. Treba zaštititi svoju bebu, pa se trudi ne dizati teške stvari, ne praviti česte zavoje i nagle pokrete.

Stalna nesanica smanjuje koncentraciju, što ponekad dovodi do ozljeda čak i pri izvođenju najobičnijih pokreta. Hormonska neravnoteža također se pridružuje asomniji, a sve skupa ženu čini razdražljivom, počinje se nervirati čak i zbog sitnica, što je u njezinu položaju vrlo nepoželjno.

Uzroci problema sa spavanjem

Nije teško odgovoriti na pitanje zašto trudnice imaju nesanicu. Što je dulje razdoblje trudnoće, to više razloga može uzrokovati disfunkciju. Najčešće se ne može spavati zbog sljedećih neugodnosti:

• povlače se bolovi u leđima i donjem dijelu leđa;
• fetus se aktivno kreće;
• muči ga žgaravica;
• grčevi u nogama ometaju san;
• nemoguće je čvrsto zaspati zbog čestih posjeta toaletu, jer znatno povećana maternica pritišće mjehur;
• teško disati;
• zbog strija na koži pojavljuje se svrbež u trbuhu.

Uz fizičke, postoji i niz psiholoških razloga, zbog kojih buduće majke ne mogu dobro spavati cijelu noć. To uključuje:

• strah od nadolazećeg poroda;
• buduća majka zabrinuta je za zdravlje svoje bebe;
• umor nakon teškog dana;
• imati noćne more;
• stresne situacije.

Ova situacija zabrinjava mnoge žene koje rađaju dijete, ali ne znaju svi kako se nositi s nesanicom tijekom trudnoće, ali to se mora učiniti. Trebali biste, ne čekajući problem, pokušati izbjeći psihološke probleme, a ne pretjerati s radom. Ali ako je san već poremećen - naučite mu se oduprijeti.

Hormonska prilagodba

Prvo tromjesečje. Prekidi spavanja mogu se dogoditi u najranijim fazama trudnoće. To je obično povezano s restrukturiranjem hormonskog sustava. U prvom tromjesečju estrogeni počinju ustupati mjesto progesteronu, koji se naziva i "čuvarom trudnoće". Ovaj hormon cilja tijelo trudnice samo da bi rodila dijete. Ne dopušta vam ni da se opustite i odmorite noću..

Drugo tromjesečje. Ti se mjeseci smatraju najpovoljnijima tijekom cijele trudnoće. Toksikoza je zaostala, živčani sustav se relativno stabilizirao, unutarnji organi, poput jetre, crijeva i mokraćnog mjehura, naučili su ostati blizu maternice koja se širi. Posao im se vratio u normalu, a trbuh im još nije narastao do takve veličine da ometa san. Zahvaljujući svemu tome, noćni san postaje puno jači..

Treće tromjesečje. U posljednjem tromjesečju nesanica se postupno počinje ponovno vraćati. Ženi je sve teže odabrati udoban položaj za spavanje. Oni koji su prije trudnoće voljeli spavati na trbuhu, sada se teško naviknu na novi položaj. Pojavljuje se još jedan novi problem - razvoj žgaravice kada je tijelo u ležećem položaju. Pojavljuju se bolovi u leđima i donjem dijelu leđa, postaje teško disati, čak i kada trudnica ne radi ništa, već samo laže. U to se vrijeme trbuh znatno povećava. Sve to dovodi do nemirnog sna..

Nesanica tijekom kasne trudnoće postaje još izraženija. Emocionalno uzbuđenje u iščekivanju ranog porođaja, redoviti nedostatak sna često dovode do noćnih mora. Žena, koja čeka prenatalne kontrakcije, stalno osluškuje svoje stanje, svaki pokret djeteta i ne može se opustiti i mirno spavati. U trećem tromjesečju opet dolazi do hormonalnog skoka. Prije porođaja dolazi do naglog pada razine progesterona. Također, nekoliko dana prije početka porođaja, javljaju se kontrakcije mišića maternice u treningu, što također može uzrokovati nesanicu tijekom trudnoće..

Što učiniti u slučaju asomnije

Kada nosite dijete, prvi je korak pokušati se nositi s poremećajima spavanja na situacijski način. Možete isprobati sljedeće opcije:

• Pokušajte se ne umarati puno tijekom dana. Umorna žena ne može se opustiti i mirno spavati..
• Ponekad trudnice vole danju spavati. Spavanje se često vraća u normalu nakon prestanka navike..
• Navečer izbjegavajte razne emocionalne napetosti - nemojte ni sa kim rješavati stvari, ne gledajte filmove koji mogu nešto uznemiriti ili uplašiti.
• Ako ste imali noćnu moru, psiholozi preporučuju da o tome kažete voljenoj osobi. Oni vjeruju: kad naglas razgovarate o lošem snu, postaje jasno da u blizini nema opasnosti.
• Ne pijte puno tekućine noću, inače će vas mučiti česti nagon za nuždom.
• Ne misleći ni na što loše.
• Ako postoji želja i nema kontraindikacija, možete se seksati. Poslije obično dobro spava..
• Noćnu odjeću treba pažljivo odabrati. Ne bi smio ometati kretanje i trebao bi biti izrađen od prirodne tkanine..

Ako ove preporuke ne pomažu, potrebno je obratiti se liječniku koji može propisati lijekove. Ni u kojem slučaju ih ne biste trebali uzimati sami ili po savjetu prijatelja. Samo liječnik može odabrati lijek koji neće naštetiti niti samoj trudnici niti djetetu koje nosi..

Borite se protiv nesanice u različito vrijeme

Budući da su uzroci asomnije različiti u različito vrijeme, različiti su i načini suočavanja s njom. Tijekom prvog tromjesečja, pravilno organizirani dnevni i prehrambeni režim pomoći će normalizaciji sna:

• Trebali biste ići u krevet u određeno vrijeme, najkasnije do 23 sata. Ova navika će vam pomoći da brže zaspite..
• Posljednji obrok treba uzeti najkasnije tri sata prije spavanja. Za to vrijeme hrana u želucu ima vremena da se u potpunosti obradi..
• Možete popiti čaj od kamilice ili mente. Infuzije ovim biljem djeluju umirujuće.
• Čaj i kava mogu doprinijeti nesanici, pa se preporuča da ih zamijenite čašom toplog mlijeka koje djeluje blago sedativno..
• Nemojte se tuširati kontrastom ili vrućom opuštajućom kupkom. U tom je slučaju bolje podliti se toplom vodom..
• Jednosatna šetnja na svježem zraku pomoći će vam da se brže opustite i zaspite.
• Prije spavanja morate dobro prozračiti sobu..

Tijekom trećeg tromjesečja nesanica je tri vrste:

1. Pokretanje asomnije. Žena ne može spavati jako dugo..
2. Nemogućnost spavanja. Čak i nakon što je trudnica zaspala, neprestano se bude. San je plitak.
3. Završna faza nesanice. Buđenje vrlo rano, i više ne možete spavati.

Što učiniti s nesanicom u trudnica u trećem tromjesečju:

• Bolje je zaspati na lijevoj strani. U tom se položaju poboljšava opskrba fetusa krvlju, a crijeva i bubrezi buduće majke rade bolje..
• Stavite jastuk ispod trbuha.
• Da biste izbjegli grčeve noću, preporuča se lagana masaža leđa i nogu navečer..
• Spavanje će biti jače i mirnije ako spavate na ortopedskom madracu. Lakše je odabrati pravi položaj na njemu.
• Trudnice često osjećaju svrbež u trbuhu. U ovom slučaju pomoći će vam hidratantna krema. Također, liječnici ne preporučuju drastično debljanje..
• Smanjite nelagodu noću nošenjem zavoja tijekom dana.

Još nekoliko savjeta

Žene koje nose dijete, a istodobno se bave plivanjem, pilatesom, jogom, a još manje poremećajem spavanja i bolovima u udovima. Na prenatalnim klinikama predaju se tehnike opuštanja. Ako ih nije moguće posjetiti, razne tehnike opuštanja možete pronaći na Internetu..

Dogodi se da su isprobane sve metode, ali nije moguće zaspati. Ipak, ne biste trebali očajavati i biti nervozni zbog ovoga. Bolje je ustati iz kreveta i pronaći sebi nekakav monoton posao zbog kojeg ste pospani, na primjer, uključite mirnu glazbu, pletete, čitate knjigu, ali neka uzbudljive i uzbudljive stvari pričekaju do jutra.

Ako noćni odmor traje 4-6 sati ili manje, a to traje više od tjedan dana, odmah trebate potražiti pomoć stručnjaka (ginekologa, psihologa, terapeuta). Rađanje i rađanje djeteta zahtijeva znatnu snagu i zdravlje, te ih se mora redovito obnavljati, a to olakšava zdrav zdrav san.